Najděte cvičení z komplexu bodyflex. Bodyflex - dechová cvičení na hubnutí

Zdravím vás, milí čtenáři!

Dnes bych chtěl mluvit o hubnutí. Zbavit se kila navíc jde to bez vyčerpávajících diet a používání různých novotvarů, které tělu více škodí než prospívají. Pojďme se bavit o gymnastice, která kombinuje optimální fyzickou aktivitu spolu s dýcháním.

Bodyflex cvičení pro hubnutí vám pomůže získat štíhlá postava a utáhněte celé tělo. Abyste dosáhli výsledků, musíte je provádět každý den. Obtížnost pro začátečníky je vždy rozvoj bráničního dýchání, ale po zhlédnutí videonávodů nebude těžké na to přijít.

Svět se poprvé o systému bodyflex dozvěděl díky Američance Greer Childersové, která po porodu dokázala získat svou dřívější formu. Vydala svou knihu „Skvělá postava za 15 minut denně!“, kde sdílela svá tajemství se svými čtenáři unikátní metodika, což jí umožnilo získat zpět bývalou postavu.

Bodyflex se do ruštiny překládá jako „ pružné tělo“, a pokud po slabikách, pak „tělo“ a „vytáhnout“.

Můžete začít dělat dechová cvičení bez velkého množství fyzický trénink, protože cvičení obsažená v komplexu jsou poměrně jednoduchá, ale zároveň účinná. Každodenním praktikováním tohoto systému se můžete zbavit přebytečných centimetrů během několika sezení. Ale to je práce, tady se nedělají zázraky, co zaseješ, to sklidíš.

Princip fungování bodyflex spočívá v tom, že dodatečný kyslík, který přijímáme pomocí hlubokého dýchání, nás zbavuje tuku v těch partiích, kde je ho nejvíce. Tuk se spaluje jako benzín.

Jediné faktory, které mohou zpomalit proces hubnutí, jsou:

• Léky na léčbu štítné žlázy;
• Antikoncepční pilulky;
• Některé typy antidepresiv.

Gymnastický bodyflex má následující pozitivní účinky:

1. Všechny svaly a tkáně lidského těla jsou nasyceny kyslíkem, což vám umožní začít.
2. Všechny toxiny a strusky jsou odstraněny z těla v důsledku zvýšeného toku lymfy.
3. Velikost žaludku se zmenšuje, je to způsobeno prudkým stažením jeho svalů při dýchání, což vám umožní zvládat mnohem menší porce.
4. Modelují se jednotlivé části těla, jako je pas, hýždě, nohy nebo ruce.
5. Pokožka těla se stává tonizovanější a pružnější, pomerančová kůže mizí.
6. Tělo se stává pružné a mladé, obecný stav zlepšuje se celé tělo.
7. , druhá brada zmizí.
8. Zlepšuje se práce dýchacího systému, zvětšuje se objem plic.
9. Trávicí trakt se normalizuje, zácpa časem zmizí.
10. Vylepšený výkon a nervový systém a snižuje se trvalá únava.
11. Opevněný imunitní systém příznaky onemocnění, jako je artritida, zmizí.
12. Předchází se rakovině, HIV a AIDS.
13. Mnoho lidí dokázalo přestat kouřit.

Vědci prokázali, že čím více kyslíku tělo dostává, tím méně chcete kouřit.

Všechny tyto výhody poskytuje kyslík, který zde působí jako lékař. Může ale také ublížit hyperventilace, ale to se stává v extrémních případech. Hlavní je to nepřehánět a respektovat časový rámec.

Fitness instruktor Marina Korpan

Většina slavný trenér a propagátorka bodyflexu a oxysize v Rusku - Marina Korpan. Moje první seznámení s bráničním dýcháním pocházelo od ní. Koneckonců byla jednou z učitelů tělesného flexe na televizních kanálech Zhivi a Channel 8.

Výrazně vylepšila americký systém bodyflex a patentovala své dýchací techniky. Napsala mnoho knih a vydala své videokurzy, vede mistrovské kurzy ve městech, školí trenéry. Za sebe dodám, že je to instruktorka, která ví, jak jasně a kompetentně vysvětlit.

Její metody vycházejí z mnohaletých zkušeností ( nad 15 let) a výdobytky moderní medicíny, protože do vývoje programu zapojila různé specialisty: fyziology, odborníky na výživu a kardiology.

Marina popisuje základní principy bodyflexu, mezi které patří:

• Gymnastiku je nutné provádět 1-2 měsíce nepřetržitě.
• Dělat fitness je nalačno, tedy ráno.
• Lekce by neměla trvat déle než 15-25 minut.
• Jíst je povoleno pouze 1 hodinu po tréninku.
• Bodyflex nelze kombinovat s jinými typy fitness, bude to stačit.
• Není třeba sedět, brát další léky a dělat kosmetické procedury.
• Nedoporučuje se často střídat cviky a zvyšovat zátěž.

Bodyflex cvičení pro hubnutí - 12 nejúčinnějších

Podívejme se blíže na kondiční trénink, který Marina Korpan nabízí ve své knize „Bodyflex for Face and Body“, má mnoho společného s americkou verzí. Nejprve však o samotné metodě bráničního dýchání, protože právě ona je klíčem k hubnutí.

Technika a nuance správného dýchání

1. Stůjte absolutně rovně.
2. Jemně vydechněte ústy. Je nutné provést to přes rty hadičkou až do konce, žaludek je mírně stažen, záda nejsou zaoblená, v této fázi se vše dělá pomalu.
3. Prudce a hlučně se nadechněte nosem a nafoukněte žaludek. Ústa jsou zavřená, hlava je mírně nahoře.
4. Pevně ​​sevřete rty a také prudce vydechněte vzduch až do samého konce, vyslovte slovo „Třísla“, ohněte se rovnoběžně s podlahou, trochu zakulatte záda, vtáhněte žaludek pod žebra, udělejte hrdlo a spodní zámky, ukažte hlavu dolů.
5. Při výdechu se dech zadrží po dobu 8-10 sekund, na které se provádějí všechna cvičení. Břicho je stále pod žebry. Pro začátečníky je těžké vydržet, takže se můžete nadechnout dříve.
6. Postavte se do výchozí polohy a nadechněte se ústy nebo nosem. Uvolněte všechny svaly.

To je vše. Dýchání musí být hlasitý, pokud začnu cvičit doma, tak celý byt ví, že mám hodiny body flex. Stačí předem upozornit domácnost, aby se nikdo zbytečně nebál a neběžel zachránit tonoucího. Nyní můžete přejít ke studiu cvičení.

Radím vám, abyste si předem změřili objemy, abyste se za měsíc mohli ujistit, že bodyflex jsou účinné, nebo tento systém navždy opustit. Zapište si všechny obvody těla, které vyžadují korekci. Nezapomeňte pravidelně měřit a pozorovat změny.

Optimální opakování každého cviku je 4x.

Na nohy a hýždě

1. Nůžky vodorovné
   

Dopad není pouze na čtyřhlavý sval, vnitřní a vnější části boky, ale také v pase, čímž je tenčí a štíhlejší, stejně jako na spodní části břicha.

Výchozí pozice je leh na zádech, pokrčená kolena. Dlaně leží pod hýžděmi. Nadechněte se a zadržte brániční dech známé cvičení„nůžky“, tedy švih s oběma nohama dovnitř různé strany při maximální amplitudě. Po dokončení 10 počítání zaujměte výchozí pozici a nadechněte se.

2. Nůžky vertikální
   

Probíhá trénink čtyřhlavých svalů nohou, zevních a vnitřní části boky, stejně jako procvičení břišních svalů a zmenšení obvodu pasu.

Tento cvik prakticky opakuje předchozí, jen s tím rozdílem, že zde se švihy nohou provádějí vertikálně, tedy jedna končetina jde nahoru, druhá dolů, rozsah pohybu je minimální.

3. Protažení hamstringů
   

Protahování a posilování svalů zadní strany stehen.

Výchozí pozice vleže na zádech, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Nadechněte se a s prodlevou narovnejte nohy do pravého úhlu, chodidla k sobě.

Obtočte ruce kolem poloviny stehen nebo bérců, jak jen to jde, nebo použijte popruh a přitáhněte končetiny k hrudníku s pánví, spodní částí zad, zády a hlavou na podlaze. Na konci času zaujměte původní pozici.

4. Loď
   

Dochází k procvičování vnitřních stehen, zmenšování jejich objemu.

Výchozí pozice vsedě na podložce, nohy rozkročte v opačných směrech, jak jen to natažení dovolí, ruce se opřete zezadu o podlahu. Nadechněte se a na prodlevu se předkloňte a záda jsou rovná. Na konci času zaujměte výchozí pozici a nadechněte se.

5. Pes
   

Procvičují se svaly vnější části stehen, zmenšuje se objem jezdeckých kalhot, zvyšuje se pohyblivost v kyčelních kloubech.

Výchozí pozicí je klečení, dlaně spočívající na podlaze. Proveďte brániční dýchání a při držení pokrčte nohu v koleni a zvedněte ji do strany, přičemž oblast kolena mírně zvednete nahoru a chodidlo naopak dolů. Na konci času zaujměte původní postoj a nadechněte se. Totéž opakujte na opačnou stranu.

Na břicho a boky

6. Boční protažení
   

Probíhá nácvik svalů laterální části těla, modelace pasu.

Výchozí pozice je stejná. Nadechněte se a při držení zvedněte jednu paži a nakloňte trup na opačnou stranu. Pánev zůstává na místě, sáhněte diagonálně rukou. Přilehlá ruka je na břiše nebo stehně. Po 10 počtech se vraťte do výchozí polohy a nadechněte se. Udělejte totéž na opačné straně.

7. Jednoduché stisknutí
   

Svaly se trénují břišní svaly a zmenšení obvodu pasu.

Výchozí poloha vleže na zádech, nohy v ohnuté poloze. Nadechněte se a při zadržování zvedněte hlavu, ramena a horní část zad z povrchu, ruce jsou rovnoběžné s podlahou, dlaně směřují dolů.

Hlava je rovná, zatímco brada není přitisknutá k hrudi. Začněte natahovat ruce dopředu, přičemž spodní část zad není odtržena od podlahy. Po uplynutí času zaujměte výchozí pozici a nadechněte se.

8. preclík
   

Dochází k procvičování břišních svalů, v pásmu jezdeckých kalhot mizí centimetry a zmenšuje se obvod pasu a také se pracuje. vnější část boky.

Výchozí pozice je vsedě, jedna noha je pokrčená a přehozená přes druhou, druhá končetina je napřímená, ruce jsou vzadu v důrazu. Nadechněte se a zadržte levá ruka nechte za sebou a pravou uchopte stehno přitažené k tělu.

Otočte se doleva a podívejte se zpět. Pravý loket spočívá na levém koleni. Po uplynutí doby zaujměte původní polohu a nadechněte se. Udělejte totéž na opačné straně.

9. Oplachování
   

Probíhá masáž vnitřní orgány a posilování břišních svalů.

Počáteční póza je klečení, dlaně spočívají na podlaze. Nadechněte se a při zadržování netahejte břicho dovnitř, ale uvolňujte ho, pak ho vytáhněte nahoru k páteři, vznikne vám takové visení břicha. Na konci času zaujměte výchozí pozici.

Pro ruce

10. diamant
    

Svaly paží jsou procvičovány a posilovány prsní svaly, redukce zbytečného objemu v oblasti ramen.

Výchozí pozice ve stoje, nohy mírně od sebe. Proveďte výše uvedené dýchání a při držení zvedněte ruce na úroveň hrudníku, spojte prsty dohromady, měli byste získat půlkruh, lehce zakulatit záda. Nyní je potřeba co největší silou stisknout polštářky prstů. Po uplynutí doby se postavte do původní polohy, nadechněte se.

11. Stažení rukou dozadu
    

Cvičení na záda a ramenní svaly, tuk mizí ze zadní části ramen.

Výchozí pozice je stejná. Nadechněte se a při zadržování vraťte ruce zpět s dlaněmi nahoru tak daleko, jak je to možné, přičemž zažíváte silné napětí ve svalech ramen. Po dokončení 10 počítání se vraťte do výchozí polohy a nadechněte se.

Pro záda

12. Kočka
    

Dochází ke studiu a protahování svalů páteře.

Výchozí pozice klečí, ruce na podlaze. Nadechněte se bránice a při zadržování posuňte ruce trochu blíž k nohám, přitom prohýbejte záda nahoru, hlavu dolů, dívejte se na břicho. Po uplynutí doby zaujměte původní polohu a nadechněte se.

Se systémem bodyflex se můžete seznámit také pomocí následujících videostřihů kanálu Zhivi TV.

Hlavní kontraindikace komplexu

Pokud vám během nebo po cvičení bodyflexu krvácí z nosu, objeví se závratě nebo bolesti hlavy a začnete v noci špatně spát, zrušte fitness. Možná jste se přeškolili nebo máte jednu či více kontraindikací. Tyto zahrnují:

• Problémy s tlakem a závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
• Astma nebo jiná onemocnění dýchacích cest;
• Odchlípení sítnice, myopie v posledních fázích;
• Poranění hlavy nebo intrakraniální tlak;
• Období těhotenství;
• Kýla páteře;
• rakovinné nádory;
• Exacerbace chronických onemocnění;
• Přítomnost vysoké tělesné teploty;
• pooperační období.

Na prvních lekcích se vám může trochu točit hlava, bude vám velké horko, můžete se hodně potit, a to je normální. Pokud však tyto příznaky během několika dní nezmizí, poraďte se se svým lékařem.

Více více cvičení pro nohy a břicho najdete v knihách M. Korpana "Jak se zbavit boků, uší a jezdeckých kalhot" a "Jak odstranit žaludek."

Tady končím. Doporučuji vám seznámit se s bodyflexem a ověřit si výsledky sami v praxi. Určitě si přečtěte podpůrnou literaturu od autorů M. Korpana a G. Childerse, která vám pomůže tuto techniku ​​zvládnout a naučit se všechny nuance správné hubnutí doma. Všechno ti vyjde, tím jsem si jistý.

Mohlo by vás zajímat:

Úspěšné hubnutí! Uvidíme se!

Přátelé, v tomto článku pochopíme, co jsou cvičení bodyflex. Zde najdete historii vzhledu tohoto systému, kompletní seznam cviků zahrnutých do body flex komplexu a na závěr závěry o tom, zda je tento systém účinný, pro koho může být navržen a samozřejmě o tom, zda ohýbání těla je zdraví nebezpečné.

Jak se objevil bodyflex?

Cvičení Bodyflex je systém cvičení, který vymyslela americká hospodyňka a matka tří dětí Greer Childers. Greer se stala extrémně tlustou, když porodila své třetí dítě. Tváří v tvář problémům v osobním životě, nízkému sebevědomí, neschopnosti vybrat si šatník zkoušela Greer mnoho různých věcí, ale žádná z nich nepřinesla hmatatelné výsledky. Odraz v zrcadle dál podněcoval nenávist, nechtělo se mi vycházet z domu a kolem mého manžela, který na klinice pracoval jako chirurg, se kroutily mladé sestřičky, což Greera také nemohlo rozzuřit.

Greer, zoufalý po dosažení výsledků tradičními metodami, odjel na doporučení souseda do San Francisca na hodiny s jistým sportovním fyziologem, který učil bohaté americké dámy hubnout. Z fyzioložky se vyklubala drobná dívenka kolem dvaceti let, která začala při cvičení mluvit o tom, jak dýchat.

Greer byl zklamaný. Dát jeden a půl tisíce dolarů za nějakou holku, která nemá ani vlastní děti, aby ji naučila – čtyřicetiletou „matku-hrdinku“ nějaký nesmysl? Greer však přesto začala studovat, spíše si chtěla utřít nos s drzou dívkou a dokázat, že její systém (cvičení na úrovni Rolls-Royce) nefunguje, než doufat. skutečný efekt. Nedalo se nic dělat, peníze už byly zaplacené, proč se nevrátit domů jen tak? Měli byste se alespoň pokusit použít to, za co jste již zaplatili.

Po několika dnech výuky však Greerová zjistila, že ji dechová cvičení již nedráždila. Energie je naopak více, zdravotní stav se výrazně zlepšil. Dobře, pomyslel si Greer, když nezhubnu, alespoň se budu cítit lépe. A pokračovala ve cvičení.

Po dokončení kurzu Greerová nevěřila svým očím. Za 10 lekcí se jí podařilo zhubnout 1-2 centimetry na různých částech těla. Celkem, sečtením všech ztracených objemů, Greer napočítal 26 centimetrů. To samozřejmě není moc, ale před tím velikosti vůbec nezmizely! Byla šťastná a považovala to, co se stalo, za skutečný zázrak.

Bodyflex je výsledkem práce G. Childersové na cvičebním systému na úrovni Rolls-Royce, se kterým se seznámila v San Franciscu.

Byl tu však jeden problém – průměrné Američanky si limuzíny nekupují. Pro většinu nemocných nadváhaženy v domácnosti prostě nemají 1500 dolarů na zaplacení zázračných kurzů. Greer cestoval zpět do San Francisca. Setkáním s fyziologem, který vyučoval kurzy na úrovni Rolls-Royce, dostal Greer odpověď, že není možné snížit cenu, protože systém byl původně navržen pro bohaté Američany a určen pro elitu.

Greerová pak učinila druhé životní rozhodnutí, které jí změnilo život. Rozhodla se zprostředkovat průměrným Američankám zázračnou metodu, která ji zeštíhlila. Vůbec nechápala, proč je tak účinná a nepředstavuje principy jejího působení, ale jedno věděla jistě – tato metoda funguje. Takže by o tom měl vědět každý, kdo to tolik potřebuje!

Kniha, ve které G. Childers hovoří o svém systému, se jmenuje „Skvělá postava za 15 minut denně!“.

A tak byl položen počátek vytvoření vlastního cvičebního systému Greer Childers, založeného na metodě speciálního dýchání. Greer výrazně omezila a zjednodušila program a podle ní vybrala nejúčinnější a nejúčinnější cvičení. Hodně cestovala po Spojených státech a radila se s různými specialisty a lékaři, chtěla pochopit princip programu, který jí i jejímu sousedovi umožnil zhubnout. Greer, přesvědčená, že účinnost této techniky má vědecké vysvětlení, začala sama dávat lekce.

Po přijetí Pozitivní zpětná vazba od klientů podnikavá hospodyňka natočila několik videokazet a vystoupila v místní televizi. Apoteózou byla kniha Greera Childerse – „Skvělá postava za 15 minut denně“, kde Greer jednoduchým a nejsrozumitelnějším způsobem nastínil celý program. Svůj vlastní cvičební systém nazvala „Bodyflex“.

Hlavní myšlenka bodyflexu

Hlavní marketingovou myšlenkou bodyflexu je, že každý průměrný člověk bez fyzického tréninku se naučil, jak správně dýchat během provádění jednoduchá cvičení, dokáže zbavit přebytečných kilogramů za pouhých 15 minut denně. Zní to skutečně fantasticky, ale systém si získal spontánní oblibu po celém světě, zejména v autorově domovině – v USA.

Cvičení Bodyflex byla původně navržena pro lidi bez speciální trénink. Takže hlavním publikem Greer Childers byly americké ženy v domácnosti.

Recenze o účinnosti cvičení body flex se různí od nadšených výkřiků „fanatiků“, kteří tvrdí, že zázračné cvičení jim pomohlo zbavit se nevyléčitelných nemocí, až po rozhořčené výkřiky těch, kteří tvrdí, že flexe těla způsobila vážné poškození zdraví.

Nesuďme systém na základě slov neznámých lidí, ale pojďme si systém rozebrat a rozebrat jeho klady a zápory. To nám umožní učinit rozumný závěr ohledně účinnosti cvičebního systému bodyflex a jeho bezpečnosti.

Technika Bodyflex

Dýchejte jako miminko – brániční dýchání

Hlavní podmínkou pro dosažení účinku, jak říká Greer Chidres, je speciální dýchání. S jeho rozvojem začínají třídy. Cvičení Bodyflex pro hubnutí nepřinesou hmatatelné výhody bez bráničního dýchání.

Při vysvětlování toho, co je „brániční dýchání“, používá Greer příklad miminek. Při dýchání u novorozenců se na inspiraci zvedá žaludek a vůbec ne hrudník, jako u dospělých. Technika bodyflexu také zahrnuje dýchání žaludkem. Aby se ovládl, navrhuje Greer ležet na podlaze a položit si na břicho malou knihu. Při obvyklém způsobu dýchání zůstává kniha téměř nehybná. Ale s bráničním dýcháním bude kniha stoupat a klesat s každým nádechem a výdechem.

Zvláštní pozornost v bodyflexu je věnována tzv. „bráničnímu“ dýchání – dýchání žaludkem.

Jak tuto techniku ​​zvládnout?

Pro začátek se několikrát zhluboka a rovnoměrně nadechněte. Soustřeďte se na pohyb hrudníku a představujte si, jak se plíce roztahují a plní vzduchem.

1. Silně vydechněte ústy a zcela vyprázdněte plíce od vzduchu v nich.
2. Rychle a silně se nadechněte nosem a nafoukněte břicho. To pomůže rozšířit spodní žebra a zvýšit plnění plic kyslíkem.
3. Ostře vydechněte ústy, zcela vyprázdněte plíce a vtáhněte žaludek dovnitř. Pro lepší cit pro práci s břichem doporučuje Greer Childres cvičit v pozici „volejbalisty“ – chodidla na šířku ramen a mírně pokrčená, trup nakloněný dopředu, dlaně položené na nohou těsně nad koleny.
4. Po výdechu zadržte dech a pokračujte v vtahování žaludku po dobu 8-10 sekund. Jedná se o nácvik tzv. „přirozené pauzy“. Zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř, zatímco se žebra opět pohybují a vzduch vychází z plic.
5. Uvolněte se a nadechněte se.

Hlavní podmínkou pro bezpečné cvičení bodyflexu je postupnost. Poslouchejte své tělo a nespěchejte. Prvních několik lekcí se doporučuje věnovat výhradně rozvoji dechových technik a teprve poté přistoupit ke cvičení ohybu těla.

Hlavní dechovou polohou v bodyflexu je „pozice volejbalisty“. A skutečně, při porovnání ilustrace z knihy G. Childrese a fotografie skutečného volejbalisty najdete mnoho společného.

Schematicky lze dýchací techniku ​​bodyflex znázornit následovně:

1. Výdech.
2. Inhalovat.
3. Výdech.
4. Pauza.
5. Odpočinout si.

Bodyflex cvičení

Celkem je v metodě Bodyflex dvanáct cviků. Sama Greer Childres říká, že do svého systému zařadila izotonická i izometrická cvičení. Bodyflex cviky na hubnutí jsou určeny pro nepřipravené lidi. Ve skutečnosti byly hlavním publikem autora systému americké ženy v domácnosti.

1. Lev

Zóna dopadu cvičení: obličej, oblasti kolem úst a pod očima, krk.

Cvičení Bodyflex "Lev" na obličej a krk.

Počáteční pozice. Vezměte si takzvanou „pózu volejbalového hráče“. Položte chodidla o něco širší než ramena a ohněte se, vraťte hýždě dozadu. Položte dlaně na nohy několik centimetrů nad kolena. Po dokončení dechového cyklu zadržte dech (stupeň 4 – přirozená pauza) a začněte cvičit.

Provádění cvičení. Přiveďte své rty do úzkého kruhu, sepněte obličej a pokuste se tento kruh snížit. Otevřete oči dokořán a podívejte se nahoru. Vystrčte jazyk tak daleko, jak jen můžete, skrz úzký kruh rtů. Držte pózu po dobu 8 impulzů a uvolněte se vdechováním vzduchu.

Počet opakování: 5.

Poznámka. Dávejte pozor, abyste nevyděsili manžela, který omylem vstoupil do místnosti.

2. Strašná grimasa

Nárazová zóna cvičení: krk, oblast pod bradou.

Toto cvičení se nazývá „Strašná grimasa“. Při jeho provádění by měla být namáhána oblast od hrudní kosti po bradu.

Počáteční pozice. Dostaňte se do „volejbalové pózy“. Vystrčte spodní čelist tak, aby spodní zuby byly před horními, vystrčte rty jako na polibek a vší silou protáhněte krk. Zvedněte hlavu, jako byste těmito rty zamýšlel políbit strop. Měli byste cítit napětí od brady až po hrudní kost. Proveďte dechový cyklus a zadržte dech.

Provádění cvičení. Během dechové pauzy vezměte vzpřímené paže zpět a setrvejte v této poloze po dobu 8 impulzů. Nezavírejte ústa, chodidla jsou na podlaze. Nadechněte se a uvolněte se.

Počet opakování: 5.

Poznámka. Stejně jako předchozí cvičení, i tato pozice dostala svůj název z nějakého důvodu.

3. Boční protažení

Nárazová zóna cvičení: pas a boky.

Cvičení "Side stretch".

Počáteční pozice. Dostaňte se do „volejbalové pozice“ a proveďte dechový cyklus, dokud se nezastavíte.

Provádění cvičení. Spusťte levou ruku k lokti (tak, aby ne dlaň, ale loket spočíval těsně nad kolenem). Zvedněte pravou paži a natáhněte ji na stranu nad hlavu, nad ucho. Měli byste cítit, jak celek boční povrch tvé tělo. Držte tuto pozici po dobu 8 impulzů. Nadechněte se a uvolněte se. Opakujte na druhou stranu.

4. Zatažení nohy dozadu

Oblast vlivu cvičení: hýždě, zadní plocha boky.

„Táhnutí nohy dozadu“ (G.Childers termín) nebo „klasická abdukce“ posiluje svaly hýždí a zadní strany stehna.

Počáteční pozice. Nastupte na podložku – na kolena a lokty. Natáhněte jednu nohu dozadu. Současně by měla být noha snížena, prsty spočívají na podlaze. Proveďte dechový cyklus, dokud se nezastaví.

Provádění cvičení. Zvedněte rovnou nohu nahoru a držte ji na 8 impulzů. Spusťte nohu a nadechněte se.

Počet opakování: 3 za pravá strana a 3 vlevo.

5. "Seiko"

Oblast vlivu cvičení: hýždě.

Cvičení "Seiko" pro tónování hýždí.

Počáteční pozice. Postavte se do polohy koleno-lokty, dejte rovnou nohu na stranu pod úhlem 90 stupňů k tělu. Noha je na podlaze. Proveďte dechové cvičení.

Provádění cvičení. Během pauzy zvedněte rovnou nohu a vydržte po dobu 8 pulsů. Spusťte nohu a nadechněte se.

Počet opakování: 3 na pravou stranu a 3 na levou.

Poznámka. Greer pojmenoval toto cvičení „Seiko“, protože toto slovo v japonštině znamená „plamen“. Gluteus sval bude "hořet".

6. "Diamant"

Oblast vlivu cvičení: vnitřní strana ruce

Cvičení Bodyflex "Diamant" se tak nazývá kvůli podobnosti postavy tvořené prsty s drahokamem.

Počáteční pozice. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Dotkněte se prsty jedné ruky prstů druhé ruky a spojte ruce před sebou. Lokty je třeba zvednout tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, záda mohou být mírně zaoblená. Proveďte dechový cyklus, dokud se nezastaví.

Provádění cvičení. Co nejvíce opřete prsty jedné ruky o prsty druhé, nespouštějte lokty. Zůstaňte v této pozici po dobu 8 bodů. Poté se nadechněte vzduchu a uvolněte se.

Počet opakování: 3.

7. "Loď"

Oblast vlivu cvičení: vnitřní strana stehen.

Cvičení "Loď" - předkloňte se s nohama od sebe.

Počáteční pozice. Sedněte si na podložku, roztáhněte rovné nohy co nejširší. Ponožky na sebe „tahají“. Opřete se rukama a proveďte dechový cyklus až do pauzy.

Provádění cvičení. Natáhněte ruce dopředu a natáhněte je co nejdále a snažte se snížit tělo na podlahu. Protáhněte se na 8 počítání. Poté se znovu nadechněte a uvolněte se, pohybujte rukama dozadu.

Počet opakování: 3.

8. "Preclík"

Oblast vlivu cvičení: pas, spodní část zad, vnější povrch boky.

Cvičení "Preclík". Zkuste se ohlédnout.

Počáteční pozice. Sedněte si na podložku, překřižte nohy tak, aby levé koleno bylo přes pravé. Pravá noha snažte se držet co nejvíce rovně, vodorovně. Položte levou ruku za záda a pravou rukou vezměte levé koleno. Proveďte dechové cvičení.

Provádění cvičení. Přeneste váhu na levou ruku, pravou rukou vytáhněte levé koleno nahoru a k sobě a otáčejte trupem doleva, dokud se nebudete moci ohlédnout. Držte tuto pozici po dobu 8-10 impulzů. Vydechněte a uvolněte se.

Počet opakování: 3 na pravou stranu a 3 na levou.

Oblast vlivu cvičení: oblast pod koleny, zadní strana stehna.

Natažení hamstringů pro krásné nohy.

Počáteční pozice. Lehněte si na podložku na záda a zvedněte rovné nohy nahoru a „natáhněte“ si ponožky. Uchopte si lýtka rukama. Proveďte dechový cyklus bez zvednutí hlavy.

Provádění cvičení. Během dechové pauzy přitáhněte nohy k sobě, dokud se pod koleny neobjeví pocit „tahu“. Podržte 8 počtů.

Počet opakování: 3.

10. Břišní

Oblast vlivu cvičení: břišní svaly.

Cvičení na břicho.

Počáteční pozice. Vleže na zádech pokrčte nohy a položte chodidla na podlahu ve vzdálenosti 25-30 cm od sebe. Natáhněte ruce až ke stropu kolmo k tělu. Proveďte dechové cvičení.

Provádění cvičení. Natáhněte ruce nahoru a zvedněte lopatky. Hlava je mírně přehozena dozadu, krk je uvolněný. Paže a hrudník se natahují ke stropu co nejvýše. Vydržte 8-10 počtů.

Počet opakování: 3.

11. "Nůžky"

Cvičení dopadová zóna: břišní svaly, důraz na spodní partii.

Cvičení "Nůžky" je také zaměřeno na posílení břišních svalů.

Počáteční pozice. Lehněte si na podložku na zádech s nohama u sebe. Položte ruce dlaněmi dolů pod hýždě. Hlava na podlaze, spodní část zad přitisknutá k podlaze. Proveďte dechový cyklus, dokud se nezastaví.

Provádění cvičení. Zvedněte nohy 8-9 centimetrů nad podlahu a začněte dělat rázné švihy, natahujte jednu nohu za druhou a naopak, jako byste pracovali s nůžkami. Práce za 8-9 bankovek. Poté se nadechněte vzduchu a uvolněte se.

Počet opakování: 3.

12. "Kočka"

Oblast vlivu cvičení: svaly těla, páteř.

"Kočka" posiluje svaly těla a cvičí páteř.

Počáteční pozice. Postavte se na všechny čtyři (na kolena a ruce). Hlava je zvednutá, pohled směřuje dopředu, záda jsou rovná. Proveďte dechové cvičení.

Provádění cvičení. Sklopte hlavu a prohněte záda tak vysoko, jak jen můžete. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 bodů. Dýchejte vzduch a relaxujte.

Počet opakování: 3.

Bodyflex je tedy systém hubnutí a regenerace, založený na speciální technice dýchání. Třídy podle autora techniky hluboce nasytí tkáně kyslíkem, zaženou stres a aktivují metabolismus. Lze je použít samostatně nebo jako pomůcku při jakékoli fyzické aktivitě. Pokud se ocitnete v situaci, kdy jsou aktivní pohyby kontraindikovány, cvičení bodyflex lze provádět na jakékoli úrovni tréninku.

Takže jste se rozhodli použít tento systém? Cvičení Bodyflex pro hubnutí přinesou podle autora maximální užitek, pokud budete dodržovat následující pravidla:

1. Necvičte hned po jídle. Ideální čas na cvičení jsou dvě hodiny po lehkém jídle.
2. V žádném případě necvičte v dusných místnostech. Pokud je to možné, vždy otevřete okno.
3. Začátečníci by neměli dělat dechová cvičení při chůzi.
4. V hlavní poloze vydržte 8-10 dechů.
5. Trénujte každý den a každé cvičení proveďte 3-5krát.

Cviky Bodyflex vám pomohou rychle se dostat do formy a zlepšit vaše zdraví. Chcete-li sledovat průběh tříd a další motivaci, pravidelně si měřte pas a boky. Po měsíci tréninku budete výsledky příjemně překvapeni, poznamenává Greer Childres.

Je hyperventilace zdraví nebezpečná?

Podstatou tréninku bodyflexu je podle Greera Childerse to, že trénink na tomto systému vám umožňuje zvýšit saturaci tělesných tkání kyslíkem a v důsledku toho urychlit metabolismus v nich. Léčebný efekt bodyflexu je podle ní srovnatelný s aerobikem.

Buďte opatrní – hyperventilace plic může být zdraví škodlivá. Před zahájením tříd si přečtěte kontraindikace.

Při aerobním cvičení aktivní pohyb způsobuje větší spotřebu kyslíku, který tělo potřebuje k odbourávání sacharidů a tuků a výrobě energie.

Při cvičení bodyflex díky speciálnímu způsobu dýchání nutíte tělo přijímat více kyslíku, než přijímá za normálních podmínek, a nutíte jej tento kyslík využívat.

Greer Childers tedy tvrdí, že cíleným nasycením těla kyslíkem můžete výrazně zrychlit metabolismus a nastartovat mechanismus spalování tuků. A pokud současně provádíte cvičení pro různé skupiny svalů, čímž vzniká zvýšená potřeba energie v určitých partiích, můžete tento kyslík poslat přesně do těch problémových partií, kde je spalování tuků obzvláště nutné. Nadbytečné objemy odejdou zlepšením zásobování tkání kyslíkem a zrychlením metabolismu.

Z lékařského hlediska je teorie bodyflexu postavena na účinku hyperventilace plic. Střídání intenzivních hlubokých nádechů a období zadržování dechu dostává člověk 30-40 procent velké množství kyslíku, než kolik spotřebuje v běžném životě.

Na rozdíl od toho, co bylo slíbeno pozitivní efekt, může mít tento jev pro tělo velmi nebezpečné následky. Hyperventilace plic vede k tomu, že v krvi klesá množství oxidu uhličitého (CO2), který je nezbytnou složkou mnoha metabolických procesů. Tím, že se tělo snaží udržet množství CO2 v krvi, se snaží bránit. Dochází ke křečím cév a průdušek, snižuje se krevní tlak, snižuje se propustnost buněčných membrán.

To vše zase komplikuje nejen ztráty CO2, ale i přísun kyslíku do těla. Existuje opačný efekt - hladovění kyslíkem, které má hmotnost negativní důsledky. Až do smrti mozkových buněk, pokud se proces stane nekontrolovatelným.

Na základě výše uvedeného nemá cenu fanaticky a bezmyšlenkovitě spěchat do víru bodyflexu. Stejně jako každá jiná praxe.

V jakých případech byste měli přestat dělat bodyflex? Cvičení nasycuje tkáně kyslíkem a zrychluje krevní oběh, což nemusí mít vždy pozitivní vliv na pohodu. Příznaky jako krvácení z nosu, závratě, poruchy spánku a bolesti hlavy jsou jednoznačným důvodem k ukončení cvičení.

Než začnete cvičit, musíte dodržovat řadu opatření.

• Ujistěte se, že nemáte následující nemoci a stavy:
  • problémy s krevním tlakem (vysoký, nízký - na tom nezáleží);
  • onemocnění dýchacího systému, včetně astmatu, alergických jevů;
  • kardiovaskulární choroby;
  • trauma hlavy, intrakraniální tlak;
  • problémy se zrakem;
  • vysoká horečka, krvácení, exacerbace chronických onemocnění;
  • těhotenství.
• Začněte lekce pouze v přítomnosti další osoby, která vám může pomoci v případě ztráty vědomí.
• I když jste absolutně zdraví nebo jste nenašli své onemocnění v seznamu kontraindikací, určitě se poraďte se svým lékařem!

Abyste předešli zbytečnému zklamání, pamatujte, že body flex cviky jsou určeny pro lidi s nadváhou a zpočátku pomalé. Terapeutický účinek těchto cvičení je založen na myšlence zrychlení metabolismu obézních a sedavých lidí, což způsobí, že se tělesná hmotnost tímto způsobem dostane do biologické normy. Tuto míru však neurčujete vy, ale vaše tělo. A vaše váha neklesne pod biologickou normu, i když se vám zdá, že máte stále nadváhu.

Milujte své tělo a pečujte o své zdraví! Hodně štěstí!

Pokud nemáte kila navíc a vedete aktivní životní styl, bodyflex vám nepomůže, protože váš metabolismus je již na správné úrovni. Doufám, že tento článek byl pro vás informativní a užitečný. Hodně štěstí a štěstí na sportovním poli!

V článku jsou použity ilustrace z knihy G. Childerse "Nádherná postava za 15 minut denně!".

Bodyflex - příklady video tříd

Cvičení bidiflex je metodou správného dýchání při zátěži, která pomáhá urychlit metabolické a metabolické procesy. Pomáhá rychle zhubnout, obnovit svalový tonus a zahájit proces spalování tukových usazenin nahromaděných v hlubokých vrstvách dermis. Mnoho žen poznamenalo, že po týdnu produktivního cvičení Bodyflex s Marinou Korpan začaly vypadat mnohem mladší, tělo bylo nabité energií a dlouho očekávané hubnutí na sebe nenechalo dlouho čekat.

Systém dechové gymnastiky bodyflex je kombinací speciálních pozic pro protažení svalových vazů a „bráničního“ cvičení, které pomáhá spalovat vnitřní tuk. Je to rychlé a účinná metoda snížit objem těla, aktivovat hubnutí a zbavit se zrakových projevů“ pomerančová slupka"na těle.

Podstata metody respiračního hubnutí spočívá v rovnováze přísunu kyslíku a tvorby oxidu uhličitého v lidském těle, díky čemuž stoupá tlak, zvyšuje se hladina sekrece potu a dochází k chemickým reakcím, které přispívají k odbourávání tuků. molekul. Přitom výživa, držení těla a další související faktory, které mohou ovlivnit produktivitu hubnutí, nejsou absolutně důležité. Můžete se doma učit, uklízet pokoje nebo vařit jídlo, ale zároveň správně dýchat podle následujícího systému:

• Uveďte svůj dech do klidného stavu tak, aby tep byl kolem 60-70 tepů za minutu. Zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak se vaše plíce plní kyslíkem.
• Začněte plynule vydechovat ústy tak, aby byly vaše rty složené v trubici. Současně vtáhněte žaludek tak, aby se přední břišní stěna dotýkala páteře.
• Ostře se nadechněte nosem a přitom držte rty zavřené. Je nutné se nadechnout tak, aby bříško našpulil se co nejvíce a naklonil se dopředu.
• Nyní musíte začít vydechovat ústy a vyslovit „třísla“, aby v plicích nezůstal vůbec žádný kyslík. V čem žaludek by se měl „přilepit“ k vnitřní stěně páteře.
• Zadržte dech na 8 až 10 sekund, aby se spojil břišní sval a spodní část zad. Zadní strana je rovná.
• Začněte vdechovat vzduch a opakujte cvičení znovu.

Aby byl dechový trénink efektivní, je nutné naučit se dýchat odměřeně, kontrolovat intenzitu výdechu a nádechu. Marina Korpan doporučuje věnovat pozornost okamžiku s výdechem „slabin“ a snažit se to udělat v uvolněném stavu bez namáhání svalová soustava. Potom žaludek „přejede“ co nejvíce přes žebra a vytvoří tak dutou „misku“.

Další informace o dýchání najdete ve videu od trenéra:

Co se děje s tělem

Trenéři říkají, že nejvhodnější doba pro zahájení lekce je ráno. To může být snadné nabíjení, půlhodinová gymnastika nebo správné dýchání, které lze provádět i bez vstávání z postele.

Během provádění schématu „nádech-výdech-zadržení“ dochází k následujícímu:

• aktivace metabolických a metabolických procesů;
• odstranění příznaků chronické únavy zlepšením krevního oběhu, návratem vitality, díky čemuž je člověk energický, veselý a veselý;
• imunita je posílena a pravděpodobnost nachlazení v demi-sezóně a zimní období roku.
• relaxace centrálního nervového systému a lokalizace účinků stresu;
• zvýšená sekrece potu, přes kterou jsou z těla odstraněny toxiny;
• vnitřní tuk, obalující životně důležité orgány, se rozkládá a vylučuje potní žlázy;
• rozšiřují se klíčové tepny a buňky se díky tomu připravují na maximální absorpci kyslíku, díky čemuž se „využívá“ dostupný vzduch v těle, což vede k odbourávání tělesného tuku;
• táhne nahoru svalový korzet, takže obrysy pasu jsou rafinovanější a výraznější;
• to vše pomáhá vyrovnat se s touhou po kouření, urychluje metabolické procesy a přispívá k rychlé stažení produkty rozkladu nikotinu a dehtu z krve.

Sada 10 dechových cvičení na hubnutí

Níže je na obrázcích 10 cviků na pas, břicho, boky a strany.

Dokonce i začátečník může snadno zvládnout tuto techniku, aby odstranil přebytečný objem těla doma, obnovil poporodní svalový tonus břišní dutiny, mistr gymnastický komplex pro protažení a pro modelování jasného obrysu siluety. Jít?

Schéma je toto:

1. Zaujměte jednu z následujících pozic, která je na obrázcích níže;

Cvičení Diamond

Stažení rukou dozadu

Boční protažení

Jednoduché stisknutí

Nůžky vodorovné

Nůžky vertikální

Loď

preclík

Pes

Kočka

Pro koho je dechová metoda vhodná?

Marina Korpan opakovaně zdůraznila, že dechový vzor s povinným zpožděním je vhodný pro absolutně jakoukoli osobu, bez ohledu na sociální postavení, pohlaví a věková kritéria. Žena, dívka, babička a všichni zástupci silné poloviny lidstva mohou zvládnout dechová cvičení, aby výrazně zlepšili své zdraví a zároveň dosáhli působivých výsledků při hubnutí.

Rada! Pokud si chcete vyčistit žaludek, zpevnit bok nebo dosáhnout výsledku mínus deset kilogramů za dva měsíce, pak vám toto schéma dechových cvičení zaručeně vyhovuje. Hlavní věcí je sledovat video tutoriál zdarma, abyste správně provedli dýchací komplex a nepoškodili vaše zdraví.

Tento soubor tělesných a dechových cvičení na hubnutí je založen na třech typech cvičení, které spolu se správným dýcháním pozitivně působí na tělo muže i ženy, nutí svaly k procvičování a spalování podkoží. tukovou vrstvu. Mezi hlavní komplexy patří cvičení:

• izometrické, které vám umožňují podrobně propracovat jednu svalovou skupinu, díky čemuž jsou pružnější, pružnější a výraznější na pozadí celého těla;
• izotonický, zaměřený na aktivaci práce několika svalových skupin, které na ně mají stejný účinek;
• strečink, který vám umožní zvládnout gymnastické dovednosti a výrazně posílit svalový systém celého organismu.

Aby byl proces hubnutí co nejproduktivnější, zkušení trenéři A profesionálních sportovců Doporučuje se provádět pravidelná cvičení, která budou zahrnovat všechny tři typy cvičení.

Pokud chcete urychlit dobu hubnutí, pak standardní cvičení doporučuje se prodloužit z 15 na 20 minut a provádět jej každý den v jakoukoli vhodnou dobu.

Doporučujeme pozorně sledovat online video, ve kterém trénink probíhá nonstop. Pokud si chcete tento komplex osvojit sami, pak by bylo nejlepším řešením domácí tréninkový kurz, před kterým absolvujete zkušební lekci Bodyflexu pod vedením zkušeného trenéra.

Názor odborníků a lékařů

Technika hubnutí Bodyflex má zastánce i odpůrce. Téměř všichni lékaři se však shodují, že tento komplex, prováděný ráno, má příznivý účinek na lidské tělo. Totéž lze říci o systému Oxysize, který je založen na minutě správného dýchání a soustředění na reakce těla.

Lékaři radí:

• používejte Bodyflex ke zpevnění břicha v prvních týdnech po porodu (s výjimkou žen, které prodělaly císařský řez);
• dělat dechová cvičení vleže, pokud je vaše noha nebo paže atrofována v důsledku mrtvice;
• při dechových cvičeních nevytahujte končetiny nahoru, aby kloub poškozený artritidou nepřinášel bolest;
• při rýmě rozcvičte systém Bodyflex v lázni s přídavkem aromatických nebo éterických esencí mentolu, máty peprné nebo citronu;
• zdržet se silného fyzická aktivita a zkrátit dobu vyučování na 5 minut, pokud dříve došlo k obtížnému porodu, byla poškozena kyčle nebo hýždě a během týdne byla pozorována nízká frekvence krevní tlak:
• opusťte gymnastický strečink během Bodyflexu, pokud je postižený hýžďový nerv, zraněno rameno nebo je diagnostikováno onemocnění pohybového aparátu.

Pokud jste mladý začátečník v tomto systému, pak začněte mastering dýchací metoda postupně, snažit se dělat vše správně a přísně dodržovat doporučení trenéra.

15 cviků na obličej a krk

Pomáhají vyhlazovat vrásky a hluboké záhyby na obličeji, zpevňují druhou bradu, posilují lícní svaly, zabraňují jejich ochabování, čímž se zlepšuje pružnost pokožky.

Schéma je stejné:

1. Nejprve proveďte dechové cvičení, zadržte dech, vtáhněte žaludek;
2. Zaujměte jednu z následujících pozic, která je na obrázcích níže;
3. Po 8-10 sekundách se vraťte do počáteční pozice a nadechni se.

č. 1: působí na oblast nad horním rtem

č. 2: vypracuje oblast pod spodním rtem

č. 3: působí na nosoretní rýhy

č. 4: posiluje svaly tváří

#5: Redukuje nejhlubší záhyby

č. 6: napíná svaly obličeje a krku

č. 7: odstraní druhou bradu

č. 8: vyhlazuje vrásky na krku

č. 9: trénuje svaly šíje

č. 10: tonizuje pokožku obličeje

#15: Vyhlazuje vrásky na čele

Kontraindikace pro dýchací techniku

Aby nedošlo k poškození zdraví a dosažení požadovaných ukazatelů při hubnutí, je nutné prostudovat seznam kontraindikací, které zakazují praktikování dechových cvičení s dlouhým zadržením dechu. Marina Korpan radí lidem, kteří trpí:

• hypertenze zhoršená existující kardiovaskulární dystonií nebo ischemickou chorobou mozku;
• kardiovaskulární onemocnění, která jsou vrozená nebo získaná;
• akutní formy chronických onemocnění životně důležitých orgánů, i když je onemocnění v remisi;
• závažná onemocnění zrakových orgánů (pro jistotu proveďte test, ve kterém je zobrazen obrázek s postavami různých velikostí);
• nestabilní stolice v důsledku narušení práce gastrointestinální trakt, přítomnost diabetes mellitus nebo poruchy funkce slinivky břišní.

Omezení docházky je navíc uvaleno na osoby, které mají problémy se štítnou žlázou, žilními křečovými žilami nebo trpí záchvaty náhlých záchvatů paniky. Je lepší odložit třídy, pokud v příštích dvou týdnech budete mít operaci stripu, porod nebo jiné lékařské manipulace s použitím silných léků.

Proč trénink nefunguje

Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří se dali na cestu hubnutí. Pojďme okamžitě identifikovat hlavní chyby, kterých se začátečníci dopouštějí:

1. Zanedbání sestavování individuálního jídelníčku bohatého na vitamínové a minerální složky. Pokud se chcete zbavit přebytečných objemů, pak byste se neměli drasticky omezovat v jídle, trápit se vysilujícími dietami nebo se naopak přejídat. Odborníci radí jíst v malých porcích a nezapomínat na doplňky stravy.
2. Nedostatek pravidelnosti v tréninku. Pokud během 1-3x provádíte dechová cvičení kalendářní týden, pak by bylo zbytečné čekat na výsledky. Trenéři jsou si jisti, že 15 minut denně je minimum, které může každý člověk věnovat zlepšení svého těla.
3. Užívání hormonálních léků, antikoncepce nebo sedativ. Tyto látky zpomalují metabolické a metabolické procesy na buněčné úrovni, proto je nutné začít cvičit dechová cvičení pro hubnutí až po ukončení podávání.

"Bodyflex" vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů, které se nikdy nevrátí, pokud se vzdáte špatných návyků a budete dodržovat zásady Zdravé stravování. Pak bude vaše tělo viditelně zpevněné, zlepší se stav pokožky a ladné křivky štíhlé tělo otevře neomezený prostor pro experimenty na obrázku!

Pravděpodobně mnozí slyšeli smutný anekdotický příběh více než jednou, když mladá dámamluví velmi podrobně o její nádherné postavě s štíhlý pas A štíhlé nohy, ale stěžuje si, že všechna tato krása z nějakého důvodu plavala s tlustou vrstvou tuku.

Bohužel se to často ukáže jako velmi smutná pravda a u mnoha lidí to nevyvolá ani zdání úsměvu. Ještě více bohužel mnozí zoufají a zastaví jakýkoli odpor.

Ale mnohopřesto se nadále snaží obnovit ztracenou postavu, doufají v úspěch a hledají stále nové a nové cesty a techniky, které jim umožní vrátit původní ideální proporce. Jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak dnes zhubnout, je dýchání.tělová gymnastika bodyflex.

Na jakých principech bodyflex funguje?

Ve snaze zhubnout mnozí samozřejmě doufají v zázraky. Zázrak je však velmi velká vzácnost a magické proměny najdeme především v pohádkách. Proto, když jste se rozhodli pro lekce bodyflexu, měli byste si být vědomi toho, že i když nemusíte běhat po parku nebo po stadionu, musíte se stále snažit.

Bodyflex je dechová cvičení, která je založena na aerobním dýchání v kombinaci s speciální cvičení, který vám umožní protáhnout (a tím zatížit) určité svalové skupiny.

Ve skutečnosti je technika navržena tak, aby obohatila tělo kyslíkem a zároveň mírně zatížila problémové svalové skupiny. V takových metodách (včetně bodyflexu) má fyzická aktivita velmi nízkou intenzitu a jako hlavní zdroj energie ji poskytuje svalová práce používá se kyslík.

Zajímavý! Bodyflex (bodyflex ) vymyslel a začal rozvíjet velkou americkou hospodyňku Greer Childers .

Při cvičení bodyflexu se využívá tzv. břišní dýchání (tedy brániční dýchání). Po nádechu se doporučuje na pár sekund zadržet dech a při takovém zadržení dechu se určité množství oxidu uhličitého stihne nashromáždit v buňkách těla.

Díky tomu se tepny rozšíří a kyslík na buněčné úrovni se začne mnohem lépe vstřebávat, čímž se zrychlí metabolické procesy a zlepší se celková pohoda.

Zajímavý! Při normálním mělkém dýchání jsou plíce naplněny vzduchem maximálně do poloviny možného objemu.

Pozornost! Bodyflex ( bodyflex ) je soubor dvanácti cviků. Základem komplexu je zadržení dechu a protažení svalů.

Pokud jde o čas, který je nutný pro každodenní cvičení bodyflexu, je dokázáno, že již dvacetiminutovou lekci lze považovat za docela efektivní. Odborníci však varují, že taková dechová cvičení není možné provádět příliš dlouho (více než hodinu) a hodina je hodně, protože místo pozitivního výsledku je možný zcela opačný efekt. Zpravidla stačí dvacetiminutová lekce, ale navyšovat ji na více než půl hodiny se nejčastěji nevyplatí.

Co je důležité mít na paměti při zahájení cvičení bodyflex

Při provádění bodyflexu je velmi důležité provádět jej systematicky, pravidelně a denně. Lekce jednou týdně nepřinesou postavě žádný přínos. Takže jedním z přikázání při provádění flexe těla je každodenní cvičení.

Pozornost! Při provádění bodyflexu bude výsledek patrný nejdříve po několika týdnech každodenního cvičení.

Odborníci Bodyflexu radí nejprve dosáhnout plynulého úbytku celkového objemu těla a trvalé tendence k redukci hmotnosti a teprve poté přejít ke korekci jednotlivých problémových partií.

Je třeba si uvědomit, že metabolické procesy v těle musí být nejprve aktivovány, to znamená, že metabolismus se musí zrychlit a zlepšit. A teprve po aktivaci metabolismu to má smysl dělat problémové oblasti, protože při pomalých metabolických procesech není v zásadě možné zhubnout. A pokles celkových objemů je potvrzením zlepšení metabolických procesů a připravenosti těla na změny.

Při provádění bodyflexu jsou velmi důležité kladný postoj, optimismus, vytrvalost, důslednost a trpělivost - pouze v tomto případě je možný pozitivní výsledek.

Pokud jde o výživu během bodyflexu, odborníci kategoricky nedoporučují v tomto období držet žádnou dietu. Výživa by se však měla upravit a jídlo by se nemělo přijímat dvakrát nebo třikrát denně, ale jíst v malých porcích, ale dostatečně často (až šestkrát denně).

Pozornost! Je velmi důležité provádět cvičení bodyflex na prázdný žaludek, to znamená, že po posledním jídle musí uplynout alespoň tři hodiny.

Výběr cviků bodyflex

Když začínáte se cvičením bodyflex, měli byste pochopit, co se dělá a proč.

1. Za prvé, speciální dýchací techniku obohacuje krev a všechny buňky těla kyslíkem, aktivuje metabolické procesy, což je nezbytné pro úspěšnou korekci hmotnosti.
2. Za druhé, třídy by měly být denně, aby si tělo "zvyklo na myšlenku", že s kila navíc muset říct sbohem.
3. Za třetí, v počáteční fázi by mělo být dosaženo obnovení normálního metabolismu a počáteční redukce hmotnosti a objemu.

Pozornost! I při vizuálně znatelném úbytku objemu může hmotnost klesnout docela mírně, protože nejprve zmizí otoky tkání a poté, když běžné třídy tukové tkáně lze nahradit svalem, který je těžší. U menších objemů se tedy hmotnost nemusí příliš lišit.

Při cvičení bodyflexu se používají tři typy cvičení: izometrické, izotonické a protahovací.

Izotonická cvičení jsou zaměřeny na práci jedné svalové skupiny a při provádění takových cvičení aktivně pracuje pouze tato skupina. Při provádění izotonických cvičení svaly intenzivně pracují a protahují se do celé své délky. K provedení těchto cvičení tělo potřebuje ve velkém počtu kyslíku, takže potřeba kyslíku celého organismu výrazně stoupá. Izotonická cvičení jsou zaměřena na zvýšení elasticity šlach, zlepšení krevního oběhu a tréninku. jednotlivé skupiny svaly.

Izometrická cvičení jinak nazývané statické. Při provádění takových cvičení je nutné vyvinout svalové úsilí k překonání vytvořeného odporu. Izometrické cviky přibývají svalová síla, ale nemají žádný pozitivní vliv na ohebnost kloubů. Kromě, statická cvičení nemají pozitivní vliv na zlepšení činnosti plic a srdce.

Protahovací cvičení Jedná se o cviky, které zvyšují elasticitu svalů. To znamená, že protahovací cvičení činí tělo pružnějším a plastičtějším. K provádění protahovacích cvičení je velmi důležité dobré zahřátí, jinak je možné zranění.

Pozornost! Při provádění bodyflexu jsou všechny druhy cvičení velmi důležité, proto byste nikdy žádný druh cvičení neměli odmítat!

Je třeba mít na paměti, že pouze komplexní použití dechových cvičení a všech potřebných typů cvičení může zajistit úspěch.

Další video lekce bodyflex pro hubnutí:

Bodyflex pro ženy nad 40 let

Kontraindikace pro cvičení bodyflex

Můžete mít dojem, že lekce bodyflexu jsou vhodné téměř pro každého. Toto stanovisko je však chybné, protože pro tyto činnosti existují omezení i kontraindikace. Zanedbání kontraindikací pro provádění souboru cviků bodyflex může vést k velmi vážným zdravotním následkům.

1. Třídy Bodyflex jsou kategoricky kontraindikovány během těhotenství (v jakémkoli trimestru).
2. Pro bodyflex je pravda obecné pravidlo: při zvýšené tělesné teplotě a při jakýchkoli zánětlivých procesech byste v žádném případě neměli cvičit.
3. Jakákoli závažná zátěž včetně bodyflexu je u glaukomu kontraindikována (jde o velmi závažné oční onemocnění, které může vést až k úplné slepotě).
4. Pokud je zjištěn zvýšený intrakraniální tlak, mělo by to být také považováno za kategorickou kontraindikaci (alespoň do úplné a stabilní normalizace indikátorů intrakraniálního tlaku).
5. Bezpodmínečnou kontraindikací cvičení bodyflex je (vysoký krevní tlak).
6. Cvičení Bodyflex jsou kontraindikována při srdečním selhání, srdečních arytmiích a jiných závažných poruchách kardiovaskulárního systému.
7. Neměli byste se zapojit do ohýbání těla v přítomnosti jakéhokoli - to může mít nepředvídatelné důsledky.
8. Jakékoli krvácení by mělo být považováno za kontraindikaci cvičení Boliflex, nicméně taková kontraindikace je ve většině případů dočasná a po normalizaci stavu těla lze cvičení bodyflex obnovit.
9. Za kontraindikaci bodyflexu je třeba zvážit užívání některých léků, včetně antidepresiv, hormonálních léků a dokonce i některých antikoncepčních pilulek. Při každém jmenování jakýchkoli léků byste se měli u lékaře poradit, zda cvičení bodyflexu nejsou kontraindikována v případě užívání předepsaných léků.
10. Během exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění byste se neměli zapojovat do bodyflexu - to může zhoršit průběh onemocnění. Během období remise jsou kurzy možné pouze po vyčerpávající konzultaci s ošetřujícím lékařem.

Pozornost! Pokud máte nějaké onemocnění, zvláště pokud má chronický průběh, měli byste se před zahájením cvičení bodyflex vždy poradit se svým lékařem.

Bodyflex je dýchací systém kombinovaný s několika gymnastická cvičení který podporuje hubnutí. Lekce jsou určeny pro lidi s nadváhou, kteří absolutně nejsou připraveni na fyzickou námahu. Recenze o bodyflexu jsou rozporuplné. Chcete-li zjistit, zda taková gymnastika přináší zdravotní výhody nebo škody, musíte znát základní principy jejího provádění a podstatu dopadu.

Kniha Greer Childers

Vývojářkou cvičebního systému bodyflex je Greer Childers, obyčejná žena, matka tří dětí, která měla skvělý nadváhu. Jejím snem bylo zhubnout, ale po pokusu různé techniky hubnutí se k cíli neposunula ani o krok.

Poslední nadějí byl placený kurz hubnutí v San Franciscu, který vedla mladá dívka se specializací na sportovní fyziologii. Zklamání přišlo téměř okamžitě – Greerem doporučené metody se zdály příliš měkké a neúčinné.

Hospodyně však přesto dodržela všechny pokyny a po chvíli s překvapením zaznamenala zmenšení objemu těla o 1–2 cm. přísné diety nic takového nebylo.

Jako výsledek, Greer vyvinula svůj vlastní systém hubnutí, nazvala jej bodyflex. K této „události“ přistoupila zcela zodpovědně: konzultovala s profesory a lékaři, zjišťovala, co se v těle děje, proč se spouštějí procesy spalování tuků. Za 100 dní denních kurzů se Greerovi podařilo ztratit 10 velikostí, musel změnit celý šatník.

Postupně si technika hubnutí bodyflex získala oblibu nejen v americký kontinent ale po celém světě. Oficiální medicína a vědci jsou o této metodě tvarování těla docela rozporuplní - existují pozitivní i negativní recenze. Proto je nutná předběžná konzultace s terapeutem, i když má člověk absolutní zdraví na pozadí nadváhy.

Hlavní myšlenka bodyflexu

Podstatou gymnastiky bodyflexu je nasycení všech tkání orgánů a systémů kyslíkem. Podle samotné vývojky je účinek komplexu podle jejích doporučení shodný s tím, který nastává po aerobiku. Kyslík je nezbytným prvkem v těle pro průběh metabolických procesů a pokud je přítomen v plném rozsahu, dochází ke zrychlení metabolismu, což přispívá ke spalování tukových buněk.

Je pozoruhodné, že pokud souběžně s dechovými cvičeními provádíte tělesné cvičení, pak bude kyslík, který vstupuje do těla, „pracovat“ konkrétně na těch místech těla, která zvláště potřebují korekci.

Pokud vezmeme v úvahu bodyflex z lékařského hlediska, pak dochází k hubnutí v důsledku hyperventilace plic. Lékaři ale varují, že spolu se zvýšeným přísunem kyslíku se může objevit i nedostatek oxidu uhličitého. důležitý prvek pro směnné procesy. To vede k náhlým křečím průdušek, prudkému poklesu krevního tlaku. Výsledkem může být opačný účinek bodyflexu, totiž hladovění kyslíkem.

Při dlouhodobém procesu a nekontrolovaných změnách zdravotního stavu může dojít k odumírání mozkových buněk, což znamená ztrátu kapacity člověka a jeho smrt.

Výhody cvičení

Bodyflex je gymnastika na hubnutí, která má ve srovnání s jinými fyzickými aktivitami řadu výhod:

• Cvičení se provádí pomalým tempem, které zabraňuje dušnosti a minimálně zatěžuje klouby a vazy. To je zvláště důležité pro lidi s nadměrnou nadváhou, protože v tomto případě jakoukoli silových cvičení včetně skákání a běhu.
• Během tříd se procvičují všechny svalové skupiny těla, díky čemuž je formování postavy jednotné. Pokud děláte gymnastiku bodyflexu denně, další trénink není nutný.
• Na hodiny není třeba přidělovat spoustu volného času - stačí provádět gymnastický komplex bodyflex po dobu 15 - 20 minut denně. Můžete cvičit doma, na ulici - vše závisí na povětrnostních podmínkách a touze samotné osoby.
• Uvažované zátěže jsou jediné, které mají pozitivní vliv na stav pokožky. Vývojář gymnastiky bodyflex zařadil do komplexu dvě cvičení pro omlazení obličeje a krku.

Pokud věnujete pozornost recenzím, stojí za zmínku, že po 7 sezeních se obvod pasu sníží o 5-15 cm.Žádný systém fyzické aktivity a žádná strava nedává takové výsledky.

Informace o tom, jak provádět cvičení bodyflex pro začátečníky, naleznete v tomto videu:

Kontraindikace

Předpokládá se, že lidé v jakémkoli věku mohou dělat gymnastiku pro hubnutí bodyflex. A skutečně je. Musíte však zvážit kontraindikace:

• jakékoli problémy se stabilitou krevního tlaku;
• bronchiální astma a závažné chronické patologie dýchacího systému;
• některé patologie srdce a cévního systému;
• snížená zraková ostrost, komplikovaná glaukomem, odchlípením sítnice;
• krvácení, včetně silné menstruace;
• zvýšený intrakraniální tlak;
• zranění hlavy.

Správné dýchání je klíčem k úspěchu

Bodyflex je založen na správném, speciálně navrženém dýchání. Nejprve se člověk musí naučit, jak správně používat svůj dýchací systém a teprve potom začněte cvičit.

V první řadě je potřeba zvládnout techniku ​​bráničního dýchání. Novorozenci takto dýchají: zůstávají nehybní hrudní koš, ale aktivně se podílí na procesu žaludku. Chcete-li ovládat své dýchání, musíte si lehnout na záda na podlahu, položit jakýkoli plochý předmět (například knihu) na břicho a dýchat odměřeně - při brániční technice je pozorován pohyb předmětu nahoru a dolů.

Co musíte udělat, abyste zvládli správnou techniku dýchání:

• Série hlubokých nádechů a výdechů, během kterých se musíte soustředit na své vlastní pocity a představovat si, jak se plíce plní vzduchem, se narovnávají. Cvičení ukončete hlubokým nádechem.
• Plně vydechněte, aby byly plíce co nejvíce zbaveny vzduchu. Okamžitě se zhluboka nadechneme, aby se žaludek mírně vyboulil – spodní žebra se mírně oddálí, plíce se zcela naplní.
• Proveďte prudký výdech ústy – plíce se zbaví vzduchu, vtáhne se žaludek. Bez zastavení zatahování břicha se dech zadrží na 8-10 sekund. Pokud se tak stane, žebra se znovu pohnou a spodní části plic zůstanou bez vzduchu.
• Normálně se nadechněte v uvolněném stavu.

Můžete se naučit správně a pro postavu užitečně dýchat dostatečně rychle. Je to jednodušší, pokud budete dodržovat některá pravidla:

• nádechy a výdechy se provádějí jen pomalu, bez trhnutí, zrychlení a pauz;
• musíte zaujmout pózu volejbalového hráče - nohy jsou rozmístěny na šířku ramen, kolena jsou mírně pokrčená, trup je mírně vpředu, dlaně jsou umístěny vpředu na boky;
• první 2 - 3 dny musíte dělat pouze dechová cvičení, aby se seznámili.

O technice dýchání bodyflex, viz toto video:

Cvičení na hubnutí břicha a boků

Vývojář gymnastiky bodyflex vytvořil soubor cvičení, které aktivně ovlivní celé tělo. Přirozeně dojde k úbytku hmotnosti a břicho s boky - nejproblematičtější místa. Komplex se provádí v póze volejbalového hráče, pokud není uvedeno jinak. Není třeba zaměňovat cvičení, požadovaného účinku je dosaženo pouze tehdy, když je komplex prováděn v určitém pořadí:

• Proveďte sérii nádechů a výdechů brániční metodou až do desetisekundové pauzy. Při zadržovaném dechu spojte rty k sobě tak, aby se vytvořil kruh, napněte všechny svaly na obličeji a snažte se stáhnout sevřené rty dolů. Současně se pohled pohybuje nahoru, zatímco oči by měly být široce otevřené. Vytáhněte jazyk do vzniklého kruhu ze rtů. V této poloze musíte fixovat po dobu 8 sekund.
• Aniž byste změnili pozici volejbalového hráče, musíte dát spodní čelist dopředu, natáhnout otevřené rty před obličej, zaklonit hlavu dozadu, podívat se na strop. Během dechové pauzy jsou rovné paže staženy dozadu a fixovány po dobu 8 sekund.
• Provádějte brániční dechová cvičení ve výše uvedeném pořadí až do bodu zadržení dechu na 8-10 sekund. Položte levou ruku na přední stranu stehna ne dlaní, ale loktem, zvedněte pravou přímku nad hlavu a protáhněte se za ucho - napětí všech tkání a svalů pravé strany se zvýší být dobře cítit. V nejvyšší bod napětí pravá ruka podržte po dobu 8 sekund.
• Zaujměte polohu koleno-lokty, natáhněte jednu nohu dozadu a prsty se opřete o podlahu. Proveďte sérii dechových prvků až do pauzy, zvedněte narovnaný dolní končetina a zafixujte v této poloze, pomalu počítejte do 8.

• V poloze koleno-loket se jedna noha narovná a oddálí od těla, chodidlo je umístěno na podlaze. Při zadržování dechu se noha odložená stranou zvedá a je držena v nejvyšší poloze po dobu až 8.

• Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, spojte ruce před hrudníkem, prsty se jen dotýkají. Předloktí by měla být rovnoběžná s podlahou, záda mohou být mírně zaoblená. Během pauzy v komplexu bráničního dýchání je třeba prsty zavřených rukou silně opřít o sebe - lokty neklesají, trup se nehýbe. Počítejte do 8, poté se nadechněte a uvolněte se.

• Posaďte se na podlahu, rovné nohy roztáhněte co nejvíce do stran, ponožky jsou „natažené“ dopředu, směrem k vám. Ruce se musí opřít o podlahu za zády, provádí se cyklus bráničního dýchání. Jakmile nastane desetisekundová pauza, musíte posunout ruce dopředu a pokusit se lehnout si na zem na hrudník. Toto cvičení se provádí 8 sekund, poté se nadechne – a tělo se vrátí do původní polohy.

• V sedě přesuňte levou ruku přes pravou a položte nohu tak, aby jedno koleno bylo umístěno nad druhým - o to je třeba usilovat. Levá horní končetina spočívá na podlaze za zády, pravá je umístěna na zvednutém koleni.
• Nejprve se provádějí dechová cvičení, během pauzy je třeba přesunout váhu těla na levou ruku, pravá horní končetina přitáhne koleno k sobě a mírně nahoru - tělo se otočí zpět a je možné zkoumat vlastní zadní. V této pevné poloze se udržuje pomalé počítání až do 8.

• Lehněte si na podlahu, zvedněte rovné nohy nahoru, chyťte se za ruce lýtkové svaly, natáhněte si přes sebe ponožky. Po správném dýchání jsou nohy přitaženy k hrudníku rukama - bude cítit silné napětí v popliteálních vazech. Cvičení se provádí, počítá se do 8.

• Aniž byste změnili polohu vleže na podlaze, položte nohy na podlahu, ohněte kolena pod úhlem 45 stupňů, rovné paže zvedněte až ke stropu. Provádějte dechová cvičení, během desetisekundového zadržení dechu, hlavy a nejlepší část záda se odlepí od podlahy, paže sahají ke stropu a v maximálním dosaženém bodě se zastaví na počet 8.

• Lehněte si přímo na podlahu, položte ruce pod hýždě, zvedněte nohy 10-20 cm nad podlahu.V této poloze, když jste dosáhli pauzy v dýchacím komplexu, musíte po dobu 8 sekund dělat nůžkové švihy.
• V poloze koleno-dlaň s přímým pohledem před sebe dýchejte břichem, během pauzy co nejvíce prohněte záda, sklopte hlavu dolů a takto zmrazte na 10 sekund.

Každý cvik se provádí ve 3-5 sériích. Zpočátku bude velmi obtížné je udělat, ale neměli byste přestat - doslova 3. - 5. den výuky vše dopadne.

Aby byla gymnastika bodyflex účinná, musíte se řídit doporučeními odborníků a samotné vývojářky sady cvičení:

• 2 hodiny před a stejnou dobu poté, co nemůžete jíst jídlo;
• v místnosti musíte otevřít okno nebo jít ven - pro plný nádech potřebujete hodně čerstvého vzduchu;
• můžete dělat gymnastiku s cvičením ráno a během dne udělat několik přístupů k dýchacímu komplexu;
• Musíte cvičit denně 15 - 20 minut.

První dvě cvičení z komplexu bodyflex vyvolávají ve tváři zvláštní, děsivý a legrační výraz, protože se propracovávají svaly. Je nežádoucí, aby to v tuto chvíli někdo viděl ze strany - úlek nebo záchvat nekontrolovatelného smíchu je zaručen.

Efektivita tříd

Hospodyňka, která systém hubnutí vyvinula, varuje, že bude fungovat pouze u lidí s nadváhou, kteří mají nadváhu. Správné brániční dýchání ve spojení s gymnastikou zrychluje metabolismus, tělo se samo vrací k normám hmotnosti. Pokud člověk nemá problémy s obezitou, pak nebudou zaznamenány žádné výsledky.

Na denní činnosti bodyflex po dobu 100 dní, výsledky budou úžasné a znatelné pro ostatní - objem postavy se zmenší o 5 - 10 velikostí, pokožka se tonizuje a pruží, hubnutí postupuje postupně a rovnoměrně.

Lepších výsledků lze dosáhnout, pokud člověk dodržuje alespoň šetřící dietu. Odmítáním nebo omezením sladkostí, pečiva a tučných jídel v jídelníčku bude rychlost hubnutí mnohem vyšší.

Bodyflex je gymnastika na hubnutí, která má kontraindikace, ale lze ji použít pro formování postavy v každém věku. Poté, co se naučíte správně dýchat, bude možné cvičit dechová cvičení i mimo vyučování – při chůzi, v kanceláři. Kompetentní a každodenní patnáctiminutové cvičení je klíčem k hubnutí.

Užitečné video

O efektivní cvičení bodyflex pro hubnutí, viz toto video: