Talentovaná osobnost alternativní medicíny Paul Bragg se stal světově proslulým díky systému půstu, který vyvinul. Výzkumník by se ale nedožil 95 let, kdyby se staral jen o své zdraví. zažívací ústrojí. Dlouhodobé studium funkcí lidského těla umožnilo Paulovi předložit následující závěr: „Zdraví závisí na stavu páteře. Solidní věk lidi oslabuje, protože páteř se deformuje a opotřebovává. Většině nemocí zralosti a stáří lze předejít, pokud léčebná gymnastika».
Paul Bregg použil tyto principy ke zlepšení sebe, svých příbuzných a pacientů. Obrátili se na něj lidé, kteří utrpěli autonehody, výrony a těžké pracovní úrazy. Braggův soubor cviků přinesl úlevu těm, na které chirurgové mávli rukou.
Sám výzkumník byl až do posledního dne svého života čilý, zdravý a pohyblivý. A to mluví především o účinnosti systému, který vyvinul.
efekty
Metodické provádění cvičení Paula Bragga přináší úlevu a změny stavu po několika týdnech výuky. Po měsíci se bolest v oblasti zad sníží. Následující výsledky budou také jasně viditelné:
- Svaly zesílí a dokážou se vyrovnat s velkou zátěží.
- Zvýší se vytrvalost a flexibilita páteře.
- Tělo začne samo udržovat rovné držení těla.
- začne zdravotní procesy: obnoví se normální krevní oběh, vnitřní orgány budou lépe fungovat.
- Tělo si zvykne na správné, hluboké dýchání, které zajistí lepší proudění kyslíku do mozku.
Pozitivní efekty přetrvají ještě nějakou dobu po dokončení tréninkového komplexu. Ale měli byste pokračovat ve cvičení, i když jsou záda lepší.
Páteř stárne v důsledku pravidelné nepřirozené zátěže. Ke snížení škod jsou zapotřebí preventivní opatření. Tato technika vám s tím pomůže.
Principy komplexu
Paul Bragg věřil, že optimální fungování těla je zajištěno pravidelným používáním všech 640 svalů. Svaly, které roky nepoužíváme, ztenčují a atrofují. Proto pro zdraví páteře nestačí. K tomu, aby byl každý den protažený, je potřeba také silné svalstvo.
Výzkumník zaznamenal následující zátěže, které je třeba přidat do komplexu:
- Plavání. Tento typ zátěže zapojuje všechny typy svalů a narovnává páteř a vrací ji do přirozeného stavu. Pomáhá zpět zdraví.
- . Krok chůze nestačí: musíte se pokusit používat celé tělo a pohybovat rukama stejným způsobem jako při plavání. Ujistěte se, že dýcháte zhluboka a rytmicky.
- Trénink všech typů svalů, zejména končetin a břicha.
Komplex Paul Bragg zahrnuje pět jím vyvinutých cvičení. Maximální účinek poskytuje správné rozložení zátěže podle doby trvání a intenzity. Zde je nejvíce obyčejné chyby které začátečníci dělají při zahájení výuky:
- Cvičení na nošení. Tělo vám za pravidelné přetěžování nepoděkuje a odpoví úderem. Překročením limitů svého těla neurychlujete proces hojení, ale vytváříte překážky pro pokračování lekcí. Navíc tento přístup může vést k vážným zraněním.
- Nepravidelné zatížení. Dnes jsou tři hodiny denně a zítra a pozítří - žádná. Tento režim nepomůže páteři zotavit se. Po znatelném zlepšení stavu můžete snížit počet tréninků na dva nebo tři týdně, ale mělo by to být prováděno postupně.
Soubor cvičení Paula Bragga se může zdát pacientům s nízkými hladinami obtížný fyzický trénink, ale po pár opakováních si svaly začnou zvykat na nový typ zátěže. Zvýšíte tak zátěž bez újmy na zdraví.
První cvičení
Zaujměte pozici „důraz vleže“ (lehněte si na břicho a zvedněte se, opřete se o dlaně a chodidla, končetiny rovně, nohy na šířku ramen). Nyní pomalu zvedněte pánev do maximálního bodu nahoru a prohněte záda do oblouku. Pohybovat by se měla pouze záda a pánev, nohy a ruce zůstávají rovné. Nyní podsaďte pánev tak, aby se téměř dotýkala podlahy. Předkloňte se, hlavu zakloňte tak, aby se na vychýlení podílel i krk. Opakovat.
Tento pohyb je účinný jako prostředek proti bolestem hlavy. Kromě toho poskytuje léčbu nemocí trávicího ústrojí, léčebně působí na nervy očí, hlavy a trávicího traktu. Spustí obnovu nervový systém po přetížení. Musí to být provedeno co nejpomalejším tempem. To dává tělu plné zatížení a umožňuje vám cítit změny v poloze páteře během napětí a relaxace. Pociťování tohoto rozdílu je známkou toho, že pohyb je prováděn správně.
Pohybujte se opatrně, pokud máte následující zdravotní problémy:
- Vysoký tlak. Cvičení začněte jemně kýváním pánve nahoru a dolů na krátké vzdálenosti. Poté postupně zvyšujte amplitudu, dokud nedosáhnete maxima.
- Problémy s krkem a zády. Neprohýbejte páteř na maximum, aby nedošlo k jejímu poškození.
- Nadváha. Pohyb zatěžuje klouby zápěstí. Nadváha ve spojení s pravidelným opakováním může vést k předčasnému opotřebení a bolestem kloubů. Dělejte to opatrně a zaměřte se na své vlastní pocity.
Jedná se o jeden z nejjednodušších pohybů v komplexu Field, nevyžaduje předchozí přípravu. Každý trénink by měl začínat právě tím.
Druhé cvičení
Opět zaujměte pozici „zdůraznění vleže“ a zvedněte pánev nahoru, prohněte záda do oblouku. Nyní otočte pánev doleva, dokud se nezastaví, přičemž levou stranu snižte co nejvíce dolů. Ujistěte se, že vaše lokty a kolena zůstávají rovné. Pak se vraťte do počáteční pozice a pohyb opakujte pravá strana. Opakovat.
Přes den málokdy kroutíme páteř podél osy. Tento pohyb přidává chybějící zátěž, díky které se lépe protáhne a zahřeje páteř a vazivový aparát. Poskytnout účinná léčba problémy s játry a ledvinami v důsledku stimulace odpovídajících nervů. Pacienti trpící chronickým onemocněním těchto vnitřní orgány pocítíte úlevu po pravidelném provádění tohoto pohybu.
Neexistují žádné kontraindikace pro kroucení pánve, ale ne každý bude schopen provést tento cvik správně napoprvé. Proto je důležité provádět jej co nejpomaleji – to vám umožní soustředit se na pocity z protahování a lépe řídit proces. I po opakovaném procvičování zůstává tento pohyb nejobtížnějším v komplexu.
Třetí cvičení
Posaďte se na zem, nohy na šířku ramen, pokrčené v kolenou, ruce opřete o podlahu za zády. Nyní zvedněte pánev tak, aby byla vaše páteř v rovné vodorovné poloze. Ujistěte se, že nedošlo k trhnutí: neměly by fungovat nohy a ruce, ale svaly zad a pánve. Ustupte zpět. Na rozdíl od předchozích pohybů to musí být provedeno rychlým tempem a rytmicky se opakovat vzestupy.
Toto cvičení vede k celkovému posílení páteře a zbavení se příznaků chronických onemocnění. Rychlé, opakované cvičení protahuje páteř a současně aktivuje všechna nervová centra. Svalový komplex zodpovědný za správné držení těla je uveden do tonusu. Problémy se zády se léčí. Bolest v pánevní oblasti mizí, stav chrupavek a svalů se vrací do normálu.
Pohyb mohou provádět osoby s jakoukoliv úrovní fyzické zdatnosti, nejsou zde žádné kontraindikace. K pochopení principu zátěže a přechodu k rychlému rytmickému provádění obvykle stačí pár opakování v pomalém tempu.
Čtvrté cvičení
Lehněte si na záda a dobře se protáhněte. Vnímejte práci svalů páteře, protahování páteře. Pak vytáhněte nahoru pokrčená kolena k hrudi a držte je rukama. Pokračujte v držení nohou, ale zároveň se zdá, že chcete od sebe tlačit boky a kolena. Hlava by měla být zvednutá, brada by měla mít tendenci dotýkat se kolen. Protahujte se po dobu pěti sekund a poté se narovnejte do výchozí pozice.
Pohyb má široký preventivní účinek, vedoucí k obecný stav tělo a vnitřní orgány v harmonii. S jeho pomocí dochází k léčbě onemocnění trávicího traktu, díky čemuž přináší úlevu pacientům trpícím žaludečními potížemi. Dokonale hněte páteř, poskytuje obnovu síly a tonusu.
- Chronické bolesti zad.
- Kýla páteře.
- Problémy s dolní částí zad ().
- Problémy s krční páteří.
Abyste si nevyprovokovali skřípnutý nerv, měli byste dodržovat lehčí formu pohybu. Jemně přitáhněte kolena k hrudi a držte je rukama a zmrazte v této poloze po dobu pěti sekund. Poté se narovnejte a opakujte, mírně prodlužte dobu fixace. Pokud se po pár minutách držení v zádech neobjeví nepohodlí, můžete přejít na plnou verzi.
Páté cvičení
Zaujměte pozici „důraz vleže“ (jako u cvičení 1) a zvedněte pánev co nejvýše. Ujistěte se, že končetiny jsou od sebe na šířku ramen a hlava je skloněná. Nyní s mírně pokrčenými koleny a lokty udělejte několik kruhů po místnosti. Vnímejte, jak se protahuje komplex páteře a ramen.
Tento pohyb zároveň protahuje páteř a prodlužuje ji. Vzhledem k aktivní stimulaci střeva, onemocnění související s věkem spojená s gastrointestinální trakt. Provádí se léčba chronických onemocnění vnitřních orgánů. Činnost trávicího systému je normalizována.
Pacienti s hypertenzí by měli cvičit opatrně. Zatímco je hlava skloněná, krev proudí do mozku mnohem intenzivněji. To může způsobit zhoršení stavu.
Aby byly kurzy úspěšné, musí se kurzy konat každý den. Je nutné provádět všechny pohyby postupně, aniž by něco chybělo a bez přeskupování pořadí na místech. Po znatelném zlepšení stavu můžete postupně přejít na preventivní verzi komplexu (jedná se o stejná cvičení, ale pouze dvakrát týdně).
jiný užitečné rady:
- Počet opakování by měl záviset na úrovni tréninku a pohodě. Je třeba vzít v úvahu kontraindikace. Pokud se vám pohyb zdá příliš obtížný, stačí jej opakovat až 3x denně. Po několika dnech budete moci zvýšit počet opakování. Normou je deset opakování nebo více pro každý cvik. Celý komplex by měl zabrat zhruba půl hodiny denně.
- Doba trvání komplexu ve zdraví zlepšujícím (denním) režimu závisí na závažnosti problémů s páteří a délce jejich výskytu. Zaměřte se na své vlastní pocity, ale pamatujte: pozitivní změny v pohodě za pár týdnů - to je jen začátek procesu. To znamená, že pohyby provádíte správně a je třeba pokračovat.
- Nebuď hrdinská. Sledujte zatížení svalů a nedovolte přepracování. Nepříjemná bolest svalů a kloubů při sérii cviků dává tušit, že je čas dát si pauzu.
- Naučte se rozlišovat mezi „prospěšnou“ a „škodlivou“ bolestí. Někdy je bolest po tréninku signálem svalového růstu a posilování. Taková bolest sama odezní po několika dnech námahy. Není to indikace pro ukončení výuky.
Pro maximální efektivitu komplexu Paul Bragg doporučuje méně spoléhat na auta a výtahy a chodit pěšky, kdykoli je to možné. Nestačí však jen jít celou cestu pěšky: pohybujte se dobrým tempem, udržujte držení těla a udržujte hluboké, rytmické dýchání. Při lezení po schodech nepřesouvejte zátěž na ruce a ramena: méně se chyťte zábradlí, více vykračujte rovnými zády. Tyto tipy vám pomohou vytěžit z tréninku maximum a udržet si ho pozitivní efekt během dne.
Sedavý způsob života je tak hluboce zakořeněn v životě obyčejného člověka, že začarovaný kruh domácí práce vede ke zdravotním problémům a psychickým poruchám. Paul Bragg, autor metody zdravého půstu podle knihy „The Miracle of Fasting“, se stal známým také svými doporučeními o zdraví páteře, jako jádra, na kterém závisí fungování všech systémů a orgánů. Podle Paula Bragga, pokud budete cvičit páteř každý den, můžete výrazně zlepšit kvalitu života, prodloužit páteř, posílit svalový korzet, trénovat vnitřní orgány, zvyšovat vytrvalost, správné držení těla. Jaké cviky na posílení páteře Paula Bragga mohou tak obrátit život člověka a obnovit zdraví, zjistíte z tohoto článku.
Kdo je Paul Bragg: úvod do metody zotavení
Tento muž má mnoho jmen: obchodník a showman, naturopat a propagátor zdravého životního stylu, aktivista v alternativní medicíně ve Spojených státech, autor knihy „The Miracle of Fasting“.
Všechny znalosti, které podporovaly, Bragg vyzkoušel na sobě. Paul Bragg, který vyznával zdravý životní styl, byl velmi aktivní, pracoval 12 hodin denně a téměř nikdy neonemocněl. Surfoval, plaval, chodil na túry, psal knihy na téma zdraví a dlouhověkosti.
Autor metodiky se zabýval klíčovými body zdravého způsobu života: vyvážená strava, půst, aktivita a. Paul Bragg zredukoval všechny potíže na jediný důvod: páteř – pokud alespoň jeden z obratlů nefunguje správně, začnou trpět orgány, za které je zodpovědný, a člověk onemocní.
Paul Bragg identifikoval tři nepřátele zdravé páteře:
- Hypodynamie - nedostatek plnohodnotné aktivity těla vede vždy k relaxaci nepracujících svalů. V důsledku toho obratle slábnou, nemohou se pohybovat v plném rozsahu a zarůstají solemi. Pouze gymnastika pro páteř může vyřešit problém fyzické nečinnosti a zlepšit tělo jako celek.
- Zranění – patří sem i rány, modřiny, nesprávné rozložení váhy při chůzi, nadměrné tělesné cvičení- to vše deformuje páteř, vede k bolestem dolní části zad, rozvoji osteochondrózy a skoliózy, zakřivení páteře a špatnému držení těla.
- Stres – jehož destruktivní vlastnost zná každý: nadměrné prožívání, nesoulad s myšlenkami, přepětí není zdraví prospěšné.
Jediná věc, která může změnit situaci, uvolnit páteř, posílit svalový korzet a normalizovat držení těla - cvičení na posílení zádových svalů. Pouze 5 cvičení na posílení páteře by se mělo provádět doma každý den a pozitivní výsledky budou viditelné po 2 týdnech pravidelného tréninku.
Gymnastika Paul Bragg: cvičení na páteř
Cvičení #1 - Cat
Výchozí pozice: Lehněte si na břicho a položte ruce a ponožky na podlahu.
- Zvedněte pánev nahoru, prohněte záda.
- Narovnejte kolena, natáhněte vousy k hrudní kosti.
- Mezi nohama by měla být vzdálenost 20 cm.
- Spusťte pánev na podlahu, zakloňte hlavu dozadu a také ohněte záda.
Cvičení číslo 2 - Převalování na stranu
Výchozí pozice: Lehněte si na břicho a prsty na nohou a dlaně opřete o podlahu.
- Aniž byste zvedli ponožky z podlahy, otočte pánev doleva a spusťte stehno co nejvíce dolů.
- Hlava se pohybuje s tělem.
- Poté se otočíme na pravou stranu a uděláme totéž. Lokty a kolena by měly být rovné.
Cvičení #3 – Zvednutí kyčle
Výchozí pozice: Sedněte si na podlahu, položte ruce za záda, pokrčte kolena a chodidla opřete o podlahu.
- Zvedněte pánev tak, aby trup tvořil jednu přímku.
- Držte pozici po dobu 2 sekund a spusťte pánev dolů.
- Cvičení můžete provádět rychlým tempem.
Cvičení číslo 4 - Tahání za hlavu
Výchozí poloha: Lehněte si na záda na podlahu. Pokrčte kolena a přitáhněte je k sobě a sepněte si nohy rukama.
- Zvedněte hlavu, abyste se bradou dotkli kolen.
- Držte pózu po dobu 2-3 sekund a snižte hlavu na podlahu, uvolněte břišní a zádové svaly.
Cvičení číslo 5 - Chůze po podlaze na rukou a nohou
Výchozí pozice: Postavte se rovně a předkloňte se. Položte ruce na podlahu.
- Aniž byste narovnali záda, choďte v ohnuté poloze na podlaze.
- Nedělejte náhlé pohyby, abyste předešli skřípnutí nervů.
Paul Bragg
zdravou páteř
Úvodní slovo
Jaké asociace se vám vybaví, když slyšíte jméno Paul Bragg? S největší pravděpodobností si pamatujete na dietu a půst podle jeho systému.
V poslední době stále častěji připomínají rčení starých lidí: "Člověk je tak mladý a zdravý, jako je pružná a zdravá jeho páteř." Bernard Macfaden, který je nazýván jedním z „otců“ tělesná výchova a se kterými P. Bragg spolupracoval, věřil, že každý člověk může posilováním a protahováním páteře fyzicky „omládnout“ o 30 let.
V poslední době se také často říká, že příčiny nemocí, zvláště je-li jich mnoho, je třeba hledat v poruchách páteře. A všichni se odvolávají na stejného P. Bragga, který řekl: "Páteř je věšákem všech nemocí."
V tomto ohledu se stalo velmi populární 5 cvičení na páteř, které vyvinul P. Bragg. Ale je nepravděpodobné, že vám pomohou, pokud budete provádět pouze je, nemyslet na držení těla nebo na potřebu umět chodit, stát a dokonce i ležet nebo na mnoho jiného.
Největší efekt, jako v každém jiném podnikání, a ještě více při obnově, dává Systém ale ne jeho jednotlivé části. Systém P. Bragg není výjimkou. Ale někdy nemáme čas porozumět ani základům jakéhokoli systému, nemluvě o jemnostech, proto to zklamání. Kromě toho je také důležitá poznámka samotného Bragga, na kterou se zpravidla z nějakého důvodu často zapomíná:
Domnívám se, že než se pustím do realizace svého zdravotního programu, je nutné se poradit se svým lékařem.
Proč je tedy program P. Bragga na zlepšení páteře atraktivní? Co je na ní tak jedinečného?
Zdálo by se, že Bragg neobjevil nic nového. Všechno je staré jako svět. Správná výživa, produkty šetrné k životnímu prostředí, neznečištěné ovzduší, každodenní přiměřená fyzická aktivita – a žít minimálně 200 let! Další věc je, že drtivá většina z nás nemá tak „pohodlné“ podmínky, ve kterých žil Paul Bragg. Ale podle některých vědců je Braggova zásluha už v tom, že svým životem dokázal: to, čemu říkáme - někdy skepticky - zdravým způsobemživot, není jen velký, ale má velký význam pro dlouhý a hlavně „zdravý“ život. Jinými slovy, pro dlouhý život bez nemocí.
Takže P. Bragg považoval za příčinu mnoha nemocí abnormální stav páteře, ke kterému dochází v důsledku různých okolností: nesprávné držení těla, přemrštěná zátěž, prudké otřesy atd. A odtud nemoci různých vnitřních orgánů, protože určitý nerv je zodpovědný za práci každého z nich pocházející z míchy. Právě s cílem napomoci samoléčení těla vyvinul cviky na páteř. Ale to není vše. Pojďme k samotnému Braggovi:
Nevěřím však, že pouze tyto cviky mohou obnovit zdraví. Musíte dodržovat dobře navržený zdravotní program, který zahrnuje správná výživa, dobrý odpočinek a řada dalších opatření...
Ve skutečnosti jsme zase tam, kde jsme začali. Samotné cvičení nepomůže. Vždy je lepší začít od základů – u stavby páteře. Pak bude jasné, proč je páteři věnována zvláštní pozornost, když se mluví o obnově zdraví.
Tvrdí se, že sebemenší porušení v páteři nepříznivě ovlivňuje stav jiných orgánů, může dokonce vést k disharmonii mezi fyzickým a psychickým stavem.
Bohužel je to pravda. Podle statistik již ve věku 18–20 let dochází na páteři k nežádoucím změnám, které přibývají do 40. roku a do 50. roku věku jsou onemocnění páteře zjištěna asi u 80 % mužů a 60 % žen. .
Ti, kteří se nejprve obrátí na program Bragg Spinal Health, mají obvykle mnoho otázek. Tato kniha poskytuje odpovědi na ně, ale nejenom. Zde jsou v rámci možností prezentovány nejen výroky Paula Bragga týkající se konkrétního problému, ale také komentáře odborníků. Vždyť od smrti slavného naturopata uplynulo 30 let. A věda nestojí na místě a to, co se dříve nevědělo, už není překvapivé. Nové znalosti opravují staré informace; nová data pomáhají lépe porozumět mechanismům procesů probíhajících v lidském těle; a vědecké objevy slouží člověku a jeho zdraví. „Všechno nové je dobře zapomenuté staré,“ říká rčení. To je částečně pravda. Ale když si vzpomeneme na tento starý, stále bychom neměli odmítat nový, už jen proto, že někdy je užitečné kriticky zhodnotit tento velmi starý...
Paul Bragg: „Páteř je klíčem ke zdraví“
Jaké jsou strukturální rysy lidské páteře?
Pokud například sundáte podpěru ze stanu cirkusu, markýza spadne. Páteř a další kosti lidské kostry podpírají měkčí části těla a dodávají tělu potřebný tvar ... Roli hlavní opory těla plní páteř. Pokud je páteř odstraněna, tělo spadne k zemi v beztvaré hmotě.
Páteř je tedy základem kosterního, nervového a svalového systému. Lidská páteř (obr. 1) se skládá z 33 obratlů, které tvoří 5 oddílů: krční (7 obratlů), hrudní (12 obratlů), bederní (5 obratlů), křížová (5 obratlů srostlých v jednu kost - křížovou kost) a kostrční ( nejčastěji - jedna kost ze 3-4 obratlů).
Páteř svým tvarem připomíná písmeno S. Přesně takovou se stala naše páteř poté, co člověk začal chodit na nohou. Díky této formě se část zátěže váhy člověka přenáší na paravertebrální vazy a změkčují se otřesy při běhu nebo chůzi. Přesněji řečeno, ke zmírnění otřesů přispívá i chrupavka – hustá elastická tkáň, která pokrývá vnější povrch kloubů. Chrupavka navíc chrání kosti před otěrem, což je důležité zejména pro páteř.
Obratle jsou spojeny chrupavkou a vazy, takže páteř se může ohýbat, odklánět atd. Nejpohyblivější jsou krční a bederní partie, hrudní oblasti má menší pohyblivost.
Uprostřed každého obratle je vertebrální výběžek, ze kterého naopak vedou laterální výběžky. Chrání páteř před vnějšími vlivy. Nervová vlákna odcházejí z míchy otvory v obloucích obratlů a obsluhují různé části těla (obr. 2).
Kořeny senzorických nervů, které ovládají chuť, hmat, čich, sluch a zrak, se připojují k zadní části míchy, zatímco kořeny motorických nervů, které řídí funkci svalů těla, se připojují k přední části. Všechny nervy a cévy tedy směřují z páteře do příslušných orgánů.
Je třeba říci, že člověk má několik typů kloubů: kulový - ramenní, kloubový - loketní, tyčový - loketní a radius, posuvný - páteř, úhlový (úhlový) - zápěstí. Všechny se liší strukturou a šířkou rozsahu pohybu. Ano, nejvíce široký rozsah- ve spojích, které se spojují pažní kost s horními pažními kostmi. Pohyby obratlů vůči sobě jsou omezené, ale obecně je páteř velmi pružná struktura.
Pokud jsou obratle mírně posunuty, pak stlačují nervy a krevní cévy, které z nich vybíhají. V tomto případě je narušen normální krevní oběh, skřípnuté nervy znecitliví, a proto začnou bolet ty orgány, se kterými jsou spojeny nervy a cévy. Čím větší je posun neboli subluxace, tím závažnější je onemocnění.
Nejčastěji dochází k subluxacím v krční oblasti protože je nejmobilnější. Často bývá zraněn 1. a 4. krční obratel, 2., 5. a 10. hrudní, 2. a 5. bederní obratel. To však neznamená, že zbytek obratlů zůstane vždy neporušený a neporušený.
Složitý systém svalů řídí lidské pohyby. Bez svalů by kostra byla jen nepohyblivým spojením kostí. Tedy svaly připojené k krční páteř, umožnit pohyb hlavy a krku; díky svalům zad a břicha můžeme dělat pohyby tělem atp.
Je známo, že ve věku 60–70 let se člověk zpravidla zkracuje o několik centimetrů. Navíc obvyklá měření výšky ráno a večer ukazují, že k večeru se člověk zkracuje. Proč se tohle děje? Faktem je, že časem v důsledku nesprávné životosprávy, zejména z nedostatku pohybu, dochází k šupinatění svalů, tuhnutí páteře. Proto jsou zničeny chrupavky a ploténky, krev v sousedních tkáních špatně cirkuluje, páteř je zkrácena a deformována. Hlavním důvodem takových procesů však není věk. Určitě jste viděli děti a mládež, kteří chodí shrbení a dokonce i lehce tahají za nohy. Je jasné, že postupem času se vypěstuje zvyk chodit tímto způsobem. V důsledku toho se chrupavčité meziobratlové ploténky zplošťují, ztenčují a při vzájemném tření dochází k bolesti, protože se snižuje odpisová schopnost páteře, obratle skřípnou nervy vybíhající z míchy.
Slavný americký odborník na výživu Paul Bregg z vlastní zkušenosti dokázal, že stav těla přímo závisí na zdraví páteře. Jeho cviky jsou zaměřeny na protažení meziobratlových plotének, aby si klouby zachovaly svoji pohyblivost.
Za účelem snížení zátěže páteře a zároveň posílení svalová hmota na zádech můžete dělat gymnastiku. Speciálně navržená sestava cviků pomáhá obnovit prokrvení a také pohyblivost kloubů.
Pomocí cvičení na protažení obratlových plotének můžete:
- posilovat a tónovat svaly zad, břicha i boční;
- zvýšit elasticitu meziobratlových plotének;
- narovnejte své držení těla;
- zbavit se bolesti;
- užijte si plný nádech.
Pro taková cvičení existují kontraindikace:
- silná bolest v zádech;
- exacerbace jakýchkoli onemocnění páteře;
- zvýšená tělesná teplota;
- zánětlivý proces v
Abyste si zdraví nepoškodili, ale naopak posílili, musíte dodržovat řadu pravidel. Celý komplex se skládá z 5 cviků, které je nutné na začátku kurzu 2-3x opakovat. Jejich počet by se měl postupně zvyšovat až desetinásobně. Lekce by však měly být do 30 minut.
Při gymnastice podle této techniky si člověk asi po půl měsíci začne všímat celkového zlepšení pohody.
Na prvních lekcích mohou začátečníci pociťovat bolesti svalů, které jsou způsobeny produkcí kyseliny mléčné. Proto je důležité naslouchat svému tělu!
Když jsou silné bolest, je lepší přerušit lekce a pokračovat, když je na to tělo připraveno.
Díky této činnosti se proces trávení zlepšuje, napíná oční svaly. Cvičení je také skvělé jako prevence namáhání očí.
Před zahájením úkolu je nutné zafixovat celé tělo ve správné výchozí poloze: lehneme si na podlahu a roztáhneme nohy na šířku ramen. Poté je nutné zvednout pánev co nejvíce tak, aby byla umístěna nad hlavou, a vyklenout záda.
Tělo spočívá na loktech, dlaních a kolenou. Po zafixování trupu v této poloze je nutné snížit pánev co nejvíce dozadu a končetiny by měly být rovné.
Musíte to udělat opatrně, bez spěchu.
U lidí s onemocněním páteře nebo krku je toto cvičení kontraindikováno.
Takový trénink vám umožní rozvinout protažení páteře a hněte vazy a také napraví fungování ledvin a jater.
Výchozí polohu těla necháme stejnou. Poté zvedneme pánev co nejvýše a otočíme ji doleva, spustíme ji dolů, přičemž končetiny by měly zůstat rovné. Dále pohyby opakujeme, pouze pravá strana by již měla klesnout co nejníže.
Aby byly třídy účinné, je nutné sledovat plynulost pohybů a také dosáhnout pocitu protažení páteře.
Toto cvičení je vhodné naprosto pro všechny lidi bez omezení, ale stále je lepší se nepřepínat.
Pomáhá posilovat hřbetní a boční svaly, které podpírají páteř v natažené poloze. Dokonale rozvíjí obratlovou chrupavku a pánev.
Zde je výchozí pozice sezení na hýždích, zatímco rovné paže, které jsou umístěny vzadu, a pokrčené nohy vpředu slouží jako opěrný bod. Nyní musíte zvedat boky, dokud se páteř nedostane do vodorovné polohy. Zároveň jsou nohy také pokrčené a od sebe. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice.
Toto cvičení nemá žádné kontraindikace. A je lepší to provádět se zvyšující se rychlostí, kdy se pohyby stávají téměř automatickými.
Přečtěte si také 
Bolesti zad, symptomatické i doprovodné patologické procesy v páteři, porušují obvyklé ...
Lekce je zaměřena nejen na protažení zad, ale také normalizuje činnost žaludku.
Nejprve zaujmeme výchozí pozici. K tomu si lehneme na zem zády, narovnáme nohy a roztáhneme ruce do stran. Poté přitáhneme nohy k hrudníku, pokrčíme je v kolenou a sepneme je rukama.
Nyní musíte vší silou tlačit nohy od sebe, ale ruce by měly zůstat ve stejné poloze. Současně je hlava mírně zvednutá a brada je přitažena ke kolenům.
Toto cvičení nelze provést, pokud bederní existují nějaké problémy, stejně jako přítomnost kýly. Ale takoví lidé mohou použít zjednodušenou verzi této lekce.
V tomto případě nemusíte odtlačovat kolena od hrudníku, stačí tělo v této poloze zafixovat a pak to trochu zkomplikovat.
PAUL BRAGG se díky svému systému proslavil po celém světě léčebný půst, kterému je věnována samostatná kapitola naší encyklopedie. Bragg byl však talentovaný v různých oblastech. Jeho zájmy o medicínu, studium lidského těla a zdraví se neomezovaly pouze na postní metodu. V důsledku svého výzkumu dospěl k závěru, že "zdraví, síla, energie člověka nezávisí na věku, ale na stavu páteře."
Bragg věnoval velkou pozornost způsobům zachování a obnovení jeho zdraví. Počínaje vyléčením sebe a své rodiny, později začal u svých pacientů léčit výrony, následky autonehod a zranění. Paul Bragg zemřel ve věku 95 let a příčinou jeho smrti nebyla nemoc nebo zhoršení stavu těla, ale nehoda: při surfování ho zasypala obří vlna.
Systematickým prováděním cvičení navržených Braggem si po chvíli všimnete následujícího:
Vaše svaly se naplní silou.
Posílené svaly budou schopny udržet páteř v nataženém stavu, čímž zajistí rovné držení těla.
Páteř bude pevnější a pružnější.
Procesy krevního oběhu budou obnoveny.
Pocit bolesti se sníží.
Posílit vnitřní orgány.
Dýchání se prohloubí, proto bude přísun kyslíku do buněk intenzivnější.
Jak provádět cvičení
Paul Bragg věřil, že všech 640 svalů potřebuje neustálý trénink. Lidské tělo. Jakýkoli sval při absenci zátěže atrofuje. Proto je důležité nejen provádět cvičení na páteř, ale také:
dělat cvičení pro ruce, nohy, abs;
chodit - jen chodit, energicky provádět plavecké pohyby rukama a zároveň měřit, ale nezapomeňte zhluboka dýchat;
Základ Bragg systému tvoří pouze 5 cviků. Musí být prováděny systematicky. Je velmi důležité nejen proměnit trénink v systém, ale také správně vypočítat svou sílu. Změnit rysy a vyrovnat se s poruchami páteře a vašich vnitřních orgánů, které se v průběhu let vyvinuly, vyžaduje čas. Nedělejte nejčastější chyby:
nepřekračujte zatížení, které mohou vydržet. To nejenže neurychlí výsledky, ale také poškodí vaše zdraví.
i když cítíte znatelné zlepšení pohody, nepřestávejte cvičit.
Pět Field Braggových cviků na páteř
Cvičení 1
Účinek: příznivě působí na nervy očních svalů, hlavy, žaludku a střev.
zmírňuje únavu očí, předchází a snižuje bolesti hlavy, podporuje dobré trávení potravy.
I. p.: vleže na břiše obličejem dolů, opřený o ruce a nohy (pozice "důraz vleže"), chodidla na šířku ramen.
Výkon: zvedněte pánev nad hlavu, zároveň prohýbejte záda do oblouku, přičemž tělo spočívá pouze na dlaních a prstech, kolena a lokty jsou rovné. Hlavu dolů. Poté spusťte pánev téměř k podlaze, aniž byste ohýbali ruce a nohy. Zvedněte hlavu, prudce ji vrhněte zpět (v tuto chvíli je páteř co nejvíce napjatá).
Řízení: provádějte cvičení velmi pomalu. Zvedněte a spusťte pánev s maximální amplitudou, prohněte záda. Snížit, zvedat, zase spouštět. Změna napětí a uvolnění páteře při provádění, je-li cvik správně prováděn, jistě přinese úlevu.
Kontraindikace. Problémy s bederní a krční páteří – nadměrné natažení páteře může nepříznivě ovlivnit pohodu.
Zvýšený arteriální tlak- je přípustné provádět cvičení, počínaje minimální amplitudou s jejím postupným zvyšováním: měli byste začít z polohy vleže a postupně kývat tělem nahoru a dolů.
Nadměrná hmotnost vyžaduje pečlivé provedení s ohledem na klouby zápěstí, které nesou hlavní zátěž.
Cvičení 2
Účinek: kroutí páteř podél osy, protahuje ji a přispívá k hnětení vazivového aparátu, stimuluje nervy, které regulují činnost ledvin a jater.
Preventivní a léčebná hodnota: přináší úlevu při onemocněních jater a ledvin způsobených poruchami nervové regulace. Zlepšuje činnost apatických jater, ztvrdlých, sešlých ledvin.
I. p.: stejně jako ve cvičení 1.
Výkon: Zvedněte pánev a přitom prohýbejte záda a opírejte se o rovné ruce a nohy. Poté vytočte pánev co nejvíce doleva, přičemž levou stranu spusťte co nejníže. Poté otočte pánev doprava a snižte pravou stranu. Ruce a nohy zůstávají po celou dobu rovné.
Řízení: dělejte to velmi pomalu, v duchu si představujte, jak si protahujete páteř. Možná vám cvik hned tak nevyjde – důležité je neustupovat, trochu makat, nepřepínat se. Mějte na paměti, že i při získávání zkušeností zůstává toto cvičení poměrně obtížné.
Kontraindikace. Toto cvičení nemá žádné kontraindikace, ale vyžaduje přísné dodržování všech doporučení.
Cvičení 3
Účinek: působí na každé nervové centrum na pozadí relaxace celé páteře, normalizuje stav pánevní oblasti. Posiluje svaly, které udržují páteř v nataženém stavu.
Preventivní a léčebná hodnota: stimuluje růst vertebrální chrupavky.
I. p.: sedí na podlaze, opírá se rovnými pažemi o podlahu mírně za tělem, nohy jsou ohnuté.
Výkon: zvedněte pánev do vodorovné polohy páteře, opřete se o rovné paže a pokrčené nohy od sebe. Plynulý návrat do I. p.
Řízení: po zvládnutí cvičení jej proveďte rychlým tempem, několikrát zvedněte a spusťte pánev.
Kontraindikace. Toto cvičení, stejně jako předchozí, nemá žádné kontraindikace.
Cvičení 4
Účinek: normalizuje práci žaludku, protahuje páteř.
Preventivní a léčebná hodnota: činí stav těla vyrovnanějším, harmoničtějším.
I. p.: vleže na zádech, ruce do stran, nohy natažené.
Výkon: pokrčte kolena, přitáhněte je k hrudi a sepněte ruce. Aniž byste sundali ruce, začněte tlačit kolena a boky od hrudníku. Zároveň zvedněte hlavu a přitáhněte bradu ke kolenům. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Vraťte se plynule na I. p.
Kontraindikace. Pokud se vyskytnou problémy s bederní oblastí, kýla páteře, cvičení může vést k skřípnutí nervu.
Pokud máte tato onemocnění, měli byste provést jednodušší možnost: jemně přitáhněte kolena k hrudníku a sepněte nohy rukama, zůstaňte v této poloze nejprve několik sekund a postupně tuto dobu prodlužujte na několik minut. Teprve poté, s ohledem na své pocity, můžete začít dokončit cvičení jako celek.
Cvičení 5
Účinek: prodlužuje páteř, stimuluje tlusté střevo.
Preventivní a léčebná hodnota: prevence poruch gastrointestinálního traktu.
I. p.: stejně jako ve cvičení 1.
Výkon: prohněte záda, zvedněte pánev vysoko. Spolehněte se na rovné ruce a nohy, vzdálenost mezi dlaněmi a chodidly by neměla být příliš velká. Hlava je dole. V této poloze se procházejte s mírně pokrčenýma nohama po místnosti.
Kontraindikace. V přítomnosti hypertenze se v procesu provádění tohoto cvičení zvyšuje průtok krve do snížené hlavy.
Četnost lekcí
1. Celou sestavu cviků je nutné provádět alespoň jednou denně. Po zlepšení pohody lze počet lekcí snížit na 2krát týdně.
2. Zpočátku by mělo být každé cvičení provedeno 2-3krát. Po několika dnech se počet opakování zvýší na 5 nebo vícekrát. Pokud jste fyzicky připraveni, můžete po týdnu a možná i dříve provádět cvičení více než 10krát. Optimální je věnovat souboru cviků 20-30 minut denně.
3. Většina lidí zaznamená pozitivní změny již po 2-3 týdnech od začátku výuky. Úplné obnovení a posílení páteře však trvá mnohem déle - vše závisí na tom, jaké máte poruchy a jak dlouho se objevily.
4. Zvažte stav svého těla. Buďte opatrní - snažte se vyhnout přepracování.
5. První týden výuky věnujte zvláštní pozornost sobě a svému zdraví. Cvičení provádějte pomalu, veškerou svou pozornost zaměřte na pocity, které vznikají. Vzhled bolesti a únavy by měl sloužit jako signál k přestávce. Velmi rychle se pravidelným cvičením zvýší výkon, svaly zesílí.
6. Pamatujte, že bolest je také signálem, že svaly začaly pracovat více než dříve. Proto by vás samotný výskyt bolesti, například na konci vyučování nebo druhý den, neměl zastavit. To je ta „správná bolest“, která říká, že svaly rostou. Pokud kurzy nepřerušíte, po 2-3 dnech to přejde.
Postavte se a seďte správně
Cvičení držení těla
Kromě provádění základního systému Braggových cviků je užitečné naučit se chodit a sedět správné držení těla. Cvičení, které Paul Bragg pro tento účel nabízí, obsahuje přirozený mechanismus pro regulaci stavu páteře. Musíte to provést následovně:
I. p.: ve stoje zády ke zdi, nohy mírně od sebe, ruce spuštěné. Zadní část hlavy, ramena, lýtka a paty se dotýkají stěny. Je nutné se snažit zajistit, aby vzdálenost mezi spodní částí zad a stěnou nebyla větší než tloušťka prstu.
Výkon: zvedněte břicho, trochu natáhněte krk, mírně zvedněte a narovnejte ramena, trochu pokrčte kolena. Poslouchejte pocity, které v těle vznikají. Věnujte pozornost svalům břicha a zad. Pamatujte na tyto správné pocity.
Pokuste se držet tuto pozici u zdi déle než minutu, aniž byste pocítili nepohodlí. Pak udělejte krok vpřed a snažte se udržet stejnou rovnováhu napětí a relaxace ve svalech, která v nich byla přítomna, když jste byli u zdi. Zastavte se, zvykněte si na tento stav a upřete svou pozornost na to, jak moc pocity v těle odpovídají těm, které byly u zdi. Poté, při zachování polohy, musíte udělat 2-3 kroky a postupně přejít k chůzi. Chůze se také provádí na málo pokrčené nohy. Nohy by měly být při chůzi pružné. Pokud zůstanou strnulé, páteř se otřese silněji, což je samo o sobě nepříznivé. Snažte se udržet držení těla i při normální chůzi.
Jak správně sedět
Pro udržení držení těla je důležité, kde sedíte: ukazuje se, že k největšímu namáhání meziobratlových plotének dochází, když sedíme na příliš měkkém sedadle. Kterou židli je lepší vybrat, abyste si nepoškodili páteř? Jeho sed by měl být pevný a rovný a ne delší než kyčle. Židle by neměla být příliš vysoká: její výška by měla odpovídat délce nohy od podlahy k začátku stehna. Záda by měla odpovídat křivce páteře.
Pokud jste si vybrali „správnou“ židli, udržení správného držení těla je jen na vás. Musíte sedět podle těchto pravidel:
· pokuste se opřít základnu páteře o opěradlo sedadla tak, aby opěradlo těsně přiléhalo k opěradlu židle; žaludek by neměl být uvolněný, ale tvrdý a pružný, ramena by měla být narovnaná a hlava zvednutá;
Nepřekřižujte nohy - tato poloha způsobuje bolesti v dolní části páteře, vede k onemocněním pohlavních orgánů, narušuje krevní oběh v nohou;
posaďte se snadno a měkce, aniž byste padali nebo naráželi do páteře; hlava směřuje dopředu a nahoru a váha těla dopadá pouze na chodidla, kotníky a boky;
I když se vám zpočátku zdá, že se vám takto sezení zdá poněkud obtížné, nespěchejte se změnou polohy, brzy pocítíte, že při tomto sezení jsou vaše svaly maximálně uvolněné a mají možnost se plně uvolnit.
Hlavní rada Paula Bragga, která sjednocuje všechna doporučení, zní velmi krátce: vést aktivní životní styl! Snaž se:
Dostaňte se z práce domů pěšky, dobrým tempem;
Nepoužívejte výtah
lézt po schodech bez držení se stěn a zábradlí;
zvýšit vysoko hruď a hlavu.
- Doporučujeme vám přečíst si:
