Kde se vzala výmluva „Mám širokou kost“, těžko říct. Ale můžete publikovat text o tom, kolik kostra váží a jak moc se její váha může lišit od člověka k člověku.
Suchá, bez tuku a dehydrovaná lidská kostra(to je to, co z tebe a mě na tomto světě zůstane) průměrný váží jen asi 4 kg u mužů a asi 2,8 kg u žen. V procentech zabírá kostra u dospělého člověka přibližně 6-7 % tělesné hmotnosti.
Hustota kostí se přizpůsobuje
Co je to hustota, všichni víme z kurzu školního učiva - a tak při stejných objemech mohou mít kostry různých lidí člověka trochu rozdílnou hmotnost, tzn. Někdo bude mít silnější kosti, někdo méně. Jak velký může být rozdíl a na čem závisí?
Minerální hustota kostí se může měnit s věkem (včetně osteoporózy), se souběžnými nemocemi, výživou (snižuje se s podvýživou a naopak - s adekvátní výživu). Také hustota kostí závisí na ztrátě nebo zvýšení hmotnosti: vědci to vypočítali na každý 1 kg ztraceného tělesného tuku se ztrácí průměrně 16,5 g kostních minerálů, ve skutečnosti se při nabrání stejného 1 kg tuku obnoví přibližně stejné množství (Jensen et al., 1994, ), na pozadí existujících tréninkový objem.
Zde jsou typické normální hodnoty hustoty kostí, včetně údajů pro sportovce a sportovce, u kterých se vyvinula adaptace kostní tkáně na nárazové zatížení, a přibližný výpočet rozdílu v gramech mezi těmito hodnotami, abyste jasně pochopili, co je obecná hodnota pro celkovou kostní / kosterní hmotnost, má hustotu kostí.
Údaje o hustotě kostí u dospělých (173 lidí, 18–31 let), jiný druh sporty: běžci (R), cyklisté (C), triatlonisté (TRI), judisté a zápasníci (HA), hráči fotbalu a házené a basketbalu a volejbalu (TS), sportovci studenti, nespecializované sporty (STU) a ne školení (UT).
Průměrné hodnoty hustoty kostní hmoty u dospělých se pohybují v rozmezí 1,0 – 1,2 g/cm2. Zhruba řečeno to lze přeložit jako +/-10 % u různých lidí v závislosti na faktoru.Tyto hodnoty se liší podle věku, pohlaví, rasy, úrovně a typu. fyzická aktivita, stav výživy, stav těla, přítomnost nemocí atd. Ale v průměru něco takového.
Údaje o hmotnosti kostry a hustotě kostí lidí různých věkových skupin:
BMC je hmotnost kostry v gramech, BMD je hustota kostí v g/cm2. BF - černé ženy, WF - bílé ženy. BM jsou černí muži, WM jsou běloši.
Vezměme si jako příklad údaje z poslední tabulky a vezměme hraniční hodnoty: nejnižší hustota kostí (u bílých žen je případ nejnižší hustoty 1,01 g/cm2) a nejvyšší hustota kostí (u muže tmavé pleti je případ nejvyšší hustoty 1,42 g/cm2). To nám dává rozdíl mezi osobou s nejnižší (nejlehčí kosti mezi stovkami subjektů) a osobou s nejvyšší hustotou kostí (nejvíce těžké kosti ze všech) je jen asi 0,7 kg s průměrnou hmotností kostry.
Mimochodem, ani růstový hormon neprovádí výrazné úpravy hustoty kostí. Vědci provedli kontrolovanou 15letou studii, ve které byly injekce růstového hormonu podávány více než 100 lidem. Sečteno a podtrženo: za 15 let byl průměrný nárůst kostní hmoty pouze 14 gramů.
Široký, ale lehký
Nakonec, co máme: co Celková váha lidské kosti, bez tukové a tekuté náplně, je něco kolem 4-5 kg u dospělých mužů a 2-3 kg u dospělých žen.
V těchto stejných hranicích může hmotnost kolísat v závislosti na hustotě kostní hmoty, ale opět tento rozdíl nebude tak významný, v žádném případě - do 1 kg, v závislosti na hustotě kostní hmoty.
Celkově lze říci, že mluvit o „široké kosti“, „mocné kostře“, které drasticky ovlivňují celkovou hmotnost lidského těla, „síla tuku“ a genetická predispozice ke zvýšenému přírůstku hmotnosti, ve skutečnosti není zcela srovnatelná s reálná situace věcí.
Ano, rozdíl ve výšce a stavbě jistě dává své posuny v různých ukazatelích kostní hmoty od člověka k člověku, ale tyto ukazatele se neliší o 5-10 kilogramů, ale jsou v průměru ne více než 2-3 kg od člověka k člověku.
1. Jensen, L.B., F. Quaade a O.H. Sorensen 1994. Ztráta kosti doprovázející dobrovolnou ztrátu hmotnosti u obézních lidí. J. Bone Miner. Res. 9:459-463.
2. „Drahý Lyle…“: Hustota kostí a cvičení“ od Znatok Ne.
3. Klusák M, Hixon BB. Sekvenční změny hmotnosti, hustoty a procentuální hmotnosti popela lidských koster od raného fetálního období až po stáří. Anat Rec. 1974 květen;179(1):1-18.
4 Schuna JM Jr. a kol. Škálování regionální tělesné hmotnosti dospělých a tělesného složení jako celku na výšku: Relevance pro tvar těla a index tělesné hmotnosti. Am J Hum Biol. 2015 květen-červen;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014, 8. listopadu.
5. Wagner DR, Heyward VH. Míry tělesného složení u černochů a bílých: srovnávací přehled. Am J Clinic Nutr. červen 2000;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Sport specifická asociace mezi zátěží při cvičení a hustotou, geometrií a mikrostrukturou nosné kosti u mladých dospělých mužů. Osteoporos Int. květen 2013;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012, 26. září.
7. Petra Platen a kol. Minerální hustota kostí u špičkových mužských sportovců různých sportů. European Journal of Sport Science, sv. 1, vydání 5, ©2001 Human Kinetics Publishers a European College of Sport Science
8 Rothney MP a kol. Složení těla měřené pomocí rentgenové absorptiometrie s dvojitou energií skenování poloviny těla u obézních dospělých. Obezita (Silver Spring). červen 2009;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.14.2009. Epub 2009, 19. února.
9 Tomlinson DJ a kol. Obezita snižuje jak sílu celého svalu, tak i svalovou sílu u mladých žen, ale pouze zhoršuje astenie na úrovni celého svalu související se stárnutím. Physiol Rep. 24. června 2014; 2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Složení lidského těla, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, str.-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Patnáct let substituce GH zvyšuje hustotu kostních minerálů u hypofýzových pacientů s nedostatkem GH v dospělosti. Eur J Endocrinol. květen 2012;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012, 8. února.
12 Locatelli V, Bianchi VE. Účinek GH/IGF-1 na kostní metabolismus a osteoporózu. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014, 23. července
Astenický typ těla . Ženy této konstituce se vyznačují celkovou hubeností, dlouhou a tenký krk, úzká ramena, plochá a úzká hrudní koš, protáhlé tenké končetiny, protáhlý obličej a tenký nos. Růst je často nadprůměrný. Svaly u takových žen jsou špatně vyvinuté. Proto jim chybí síla a vytrvalost. Ale zástupci této skupiny jsou energičtí, lehcí a elegantní, mají malou hmotnost. Ze zjevných výhod astenické postavy stojí za zmínku minimální sklon k nadváze. Při výběru sportovních disciplín je lepší dát přednost těm, které jsou zaměřeny na rozvoj chybějících dovedností: síly a vytrvalosti. Patří mezi ně plavání, aerobik, tanec. Abyste správně klasifikovali svou postavu jako typ s tenkými kostmi, změřte si obvod zápěstí. V uvažované skupině by měla být menší než 16 cm.
Normostenický typ těla . U žen této konstituce jsou hlavní tělesné velikosti úměrné. Takové dámy často mají štíhlé nohy, štíhlý pas a celkově harmonická postava. Růst je obvykle průměrný. Takoví lidé jsou přirozeně sehraní, bystří a rychlí. Ze sportovních disciplín se nejlépe hodí typy her (volejbal, basketbal atd.), dále tenis, vodní aerobik. Obvod zápěstí by měl být mezi 16 a 18,5 cm.
Hyperstenický typ těla . Ženy této konstituce mají těžké a široké kosti, objemná ramena, široký a krátký hrudník a mírně zkrácené končetiny (zpravidla). Růst je často podprůměrný. Takové dámy mají od přírody sílu a vytrvalost, ale jsou zbaveny pružnosti a milosti. Proto jsou doporučené sportovní disciplíny: jóga, kalanetika, bojová umění a tak dále. Kromě toho mezi nevýhody hyperstenického typu těla patří nízká rychlost metabolismu, což znamená zvýšený sklon k nadváze. Obvod zápěstí se širokou kostrou je více než 18,5 cm.
Rychlost růstu a délka nohou
Podle výšky a délky nohou můžete také určit svůj typ postavy. Pro normální stavbu těla a širokou kostru se za normální růst považuje rozmezí mezi 166 a 170 cm, zatímco pro astenický typ je to v rozmezí 168 - 172 cm. Mezi výškou a délkou nohou člověka existují určité proporce . Nohy jsou považovány za krátké, pokud je jejich délka menší než polovina výšky.
Délka nohou se měří od tuberkulu stehenní kosti, který se nachází naproti kyčelní kloub, na podlahu.
Ideální délka nohou by měla být v následujících mezích:
- astenický typ: nohy jsou o 2-4 cm delší než polovina výšky
- normostenický typ: nohy jsou o 4-6 cm delší než polovina výšky
- hyperstenický typ: nohy jsou o 6-9 cm delší než polovina výšky
Nenechte se odradit, pokud váš výkon neodpovídá ideálu. Vytvořte viditelnost požadovanou délku nohy mohou být s pomocí podpatků. Mimochodem, toto je jeden ze způsobů, jak najít perfektní výšku podpatku. Jen si spočítejte, o kolik cm se nevejdete do standardů a noste podpatky právě takové výšky.
Whiteles a Pinierův index
Whiteles(z angl. vitels životně důležité orgány) - rozměry ženská postava- výška, délka nohou, poprsí, pas, boky
Normální bílé pro mladé ženy:
typ postavyastenickýNormostenickýHyperstenickéobvod hrudníku84 - 86 cm1/2 výška + 2-5cm1/2 výška + 8-10cmObjem prsouObvod hrudníku + 4-6 cmObvod hrudníku + 8-10 cmObvod pasu60 - 64 cmVýška - 105 cm70 - 76 cmObvod bokůObvod pasu + 30 cmObvod pasu + 30 cmObvod pasu + 28 cmPro objektivnější posouzení můžete využít i ukazatele Pignet indexu.
Pinierův index = výška ve stoje (cm) - (tělesná hmotnost (kg) + obvod hrudníku (cm))
S ukazateli menšími než 10 - silná (hustá) postava; 10-25 - normální; 26-35 - slabý; více než 35 - velmi slabé.
Hmotnostní norma
Nadváha samozřejmě žádnou ženu nezdobí. Krása je zdraví, harmonie, chytrost. Právě tato externí data považují muži na podvědomé úrovni za ideální. Plnost navíc vede k předčasnému stárnutí celého organismu. Proto je velmi důležité znát své limity normální hmotnost. Ale na čem závisí? Je to jen výška a věk? Nejen. Pro správné určení normy hmotnosti je nutné vzít v úvahu vlastnosti vašeho těla: obecnou stavbu těla (typ konstituce), šířku ramen, rysy hrudníku atd.
Nesmíme však zapomínat, že nadváha není vždy známkou nadměrného tělesného tuku. Tuková tkáň Je nedílnou součástí každého živého organismu. A je pro něj životně důležitá. Za normálních podmínek je množství tuku u mužů 1/20 a u žen 1/16 tělesné hmotnosti. A asi 75 % veškerého tuku se nachází přímo pod kůží. Malé množství tuku pod kůží chrání před modřinami a podchlazením. Určité minimum tělesného tuku vnitřní orgány drží je na správném místě, chrání je před nadměrnou pohyblivostí, zraněními a otřesy mozku. Tuk je navíc energie, kterou lze v případě potřeby využít.
Na našem webu existuje několik způsobů, jak vypočítat normu hmotnosti na základě charakteristik typu postavy.
Pomocí níže uvedeného vzorce můžete zjistit svou váhu na 1 centimetr výšky:
Hmotnost na 1 cm výšky = tělesná hmotnost (gramy) / výška (centimetry)
Když znáte svůj tělesný typ, vynásobte koeficient svou výškou a dostanete normální váhu.
Hmotnostní limit pro ženy do určitého věku lze vypočítat z níže uvedené tabulky:
No, dámy, vyndejte centimetr a změřte si zápěstí od kosti ke kosti... Já jich mám přesně 18, ale kolik jich máte vy?
Až do 25 let jsem byla pevně přesvědčená, že se nikdy nebudu muset v jídle omezovat. Teď už chápu, že kdybych měl trochu méně štěstí na metabolismus, tak s takovými stravovacími návyky bych dveřmi prostě neprolezl. A před pár lety jsem se upřímně divil, proč někdo nemůže v noci sníst půl koláče nebo si odepřít čerstvé pečivo. Vzpomínám si na úzkostné pohledy fotoeditora na jedno z mých předchozích zaměstnání, kdy jsem seděl u monitoru a hltal koláče jeden po druhém. "Ach, zkazíš postavu!" Povzdechl si a já se jen zasmála.
Ale navzdory tomu, že jsem byl od dětství hubený, krásný tisk nikdy se nechlubil. "Máš takovou strukturu: žaludek je přisazený blízko," řekli mi moji příbuzní a já to považoval za samozřejmost. No, co se dá dělat – taková dědičnost! Myslím, že bych s touto naivní sebedůvěrou strávil celý život, kdybych jednoho dne nepřišel do posilovny. Přišla, jak už to tak bývá, s úmyslem „mírně zatnout svaly“. Měsíce „amatérské aktivity“ a zbytečných cvičení – a pak se najednou ukázala pravda: můžete radikálně změnit své tělo, pokud jen chcete. Je pravda, že to vyžaduje nejen trénink, ale také promyšlenou výživu. A "stažený žaludek" je stejně hloupý jako " široká kost". Vyřadíme housky a koláče – získáme kýžený proužek na břiše.
Řada dalších příkladů z reálného života mě vede k přesvědčení, že to, co považujeme za neodolatelnou genetickou vlastnost, není velmi často nic jiného než výsledek naší nevědomosti, lenosti a nečinnosti.
Téměř všichni účastníci projektu Zhubněte s Lady trpí nadváhu, vyrůstal v rodinách, kde byla plnost považována za dědičnou. I když v procesu komunikace s odborníky na výživu se ukázalo, že důvodem všeho je nesprávný životní styl, na který jsou všichni členové rodiny zvyklí. Ano, nejčastěji jsou na vině recepty na bohatý boršč a vepřové kotlety předávané z generace na generaci a společné večery u televize, nikoli „široká kost“.
Rentgenový snímek osoby vážící více než 200 kg. Jak vidíte, šířka kosti je celkem standardní
S obdivem se dívám na jednoho ze svých kolegů: atletického, štíhlého, energického Ksyushu. Pět dní v týdnu ji můžete vidět ráno ve firemní tělocvičně a přesně ve 13:00 obědvá v kuchyni: salát, zelenina, ryba. Počítá kalorie a vůbec nevypadá vyčerpaně: naopak je plná energie. Před několika lety dokázala Ksyusha shodit 20 kg a nyní se udržuje ve skvělé formě. „Když teď přijdu na návštěvu k příbuzným, říkají, že se přede mnou stydí. Když se na mě dívají, chápou, že to není „velká kost“, ale banální lenost.
Další příklad: jednou jsem potkal dívku, která učí pásový plast. Překvapila mě její flexibilita a ladnost a jak snadno seděla na mezičasech. Byl jsem ohromen, když jsem se dozvěděl, že její tělo je od přírody doslova „dřevěné“ a protahování pro ni bylo vždy neuvěřitelně obtížné. Káťa ale chtěla tančit tak moc, že neustále překonávala sama sebe. Roky se musela bez problémů učit to, co dostali ostatní. Dokážete si představit, jak je to urážlivé: začátečník, který sotva přišel do třídy, snadno udělá to, co vy, až po několika letech? To ji ale nezastavilo: „Nesrovnávala jsem se s ostatními, ale s tím, kým jsem byla v minulosti, a pochopila jsem, že jdu vpřed.“
Existuje tedy notoricky známá dědičnost a jak důležitá je při zlepšování těla?
Ano, skutečně, rychlost metabolismu se u různých lidí může lišit, i když tento faktor není vždy způsoben dědičností. A jsou šťastlivci, kteří jsou schopni sníst skoro tolik, kolik chtějí, a nepolepší se, ale většinou je to jen do určité doby. Takže nepravidelné stravování nemělo na mou postavu do 25 let prakticky žádný vliv. Ale v určitém okamžiku jsem si přesto uvědomil, že začínám vypadat jinak, než bych chtěl. Ve skutečnosti, kromě množství těla, existuje také kvalita - může být elastická nebo volná, tónovaná nebo ochablá, mladá nebo stará. Sport a Zdravé stravování potřebuje každý, bez ohledu na váhu a objem. Ale pro ty, kteří mají od přírody štěstí, je často těžké vzít si na sebe. A když odraz v zrcadle začne rozčilovat, je často pozdě něco radikálně měnit. Takže štěstí je pochybné!
Jsou tací, kteří vědí jistě: stačí jim večer sníst pár kousků dortu, aby ráno viděli na váze +1,5 kilogramu! Tyto ženy si to zpravidla uvědomují dříve nádherné tělo znamená tvrdou práci. A když se po 30 letech jejich kamarádky, šťastné hubené ženy, které si celý život nic neodepřely, promění v „hubené tlusté“, ony, které se celou dobu udržovaly pod kontrolou, zůstanou štíhlé a mladé. Pokud patříte k těm, kteří nemají od přírody štěstí, pamatujte: „špatná“ dědičnost se v tomto případě může proměnit ve váš trumf!
Jedním slovem, neváhejte: v otázkách harmonie není genetika zdaleka určující věcí. Na čem opravdu záleží, je váš životní styl, vaše strava a jak silná je vaše touha po změně. A pokud se po přečtení tohoto sloupku stále chcete rozhořčit: „To se ti snadno říká, ale moje kost je opravdu široká,“ stačí otevřít lednici hned. Pozorně si prohlédněte uzeniny a uzeniny, pitný jogurt, který má více cukru než mléko. Počítejte, kolikrát denně pijete čaj s „něčím chutným“. A pak tuto větu zopakujte znovu.
Spousta lidí, kteří dnes trpí nadváhou, vyrostla v rodinách, kde byla plnost považována za dědičnou. I když v procesu komunikace s odborníky na výživu se ukázalo, že důvodem všeho je nesprávný životní styl, na který jsou všichni členové rodiny zvyklí.
Ano, nejčastěji je na vině bohatý boršč, ve kterém jsou lžíce, tučné karbanátky, ale i společné večery u televize pod „něčím chutným“.
Často se to, co považujeme za neodolatelnou genetickou vlastnost, ukáže být jen důsledkem přejídání. Je to špatné? Samozřejmě ne, to znamená, že to můžeme opravit!
Mýtus nebo realita: děje se to?
Na snímku jsou dvě sestry dvojčata. Tito. rodiče, dědičnost a predispozice mají společné! Rádi si pletou genetiku a špatné stravovací návyky vštípené v rodině! „Všichni v mé rodině jsou sytí“ je správné: každý jí večer knedlíky s majonézou.
DŮLEŽITÝ BOD: ano, rozdíly v kosterních strukturách existují, je hloupé to popírat. Jsou dívky se širokými boky i s nízkým procentem tuku a existují majitelky chlapecké postavy a téměř úplné absence křivek.
Lidé s užšími kostmi mívají menší ruce a nohy, tenké prsty když žena, tak úzká ramena, úzký hrudník. Ti, kteří mají širší kosti ve své struktuře, respektive širší chodidla a zápěstí, a co je nejdůležitější v rámci tohoto článku, velké množství svalová hmota .
Čím širší je kost, tím více svalů které jsou k němu připojeny. Ale pokud věříte, že svaly jsou mnohem těžší než tuk, pak vám doporučujeme podívat se na toto video. Dokonale ukazuje, že hmotnost živočišného tuku a svalů je přibližně stejná!
Na toto téma existují další údaje. Sval váží více než tuk, ale ne občas, kvůli různé hustotě:
hustota svalů - 1,3 gr. na vidět;
hustota tuku - asi 0,9 g. na cm.
To znamená, že tuk váží méně než svaly asi jedenapůlkrát. Rozdíl tam je, ale ne tak významný, jak si mnozí myslí.
Proto, při zohlednění všech parametrů, stížnosti na velmi „širokou kost“, která přidává od 5 do 15 kg. k celkové tělesné hmotnosti člověka, k "tukové síle" a genetické predispozici ke zvýšenému přírůstku hmotnosti ve skutečnosti nejsou zcela srovnatelné se skutečným stavem věcí.
A množství tuku absolutně nesouvisí se širokou kostí. Nechte své boky trochu širší než ostatní, ale budou to dva velké rozdíly: zda budou s 10 kg tuku na nich nebo se 2. Ano, široká kost může dodat vnější masivnost (i když musíte uznat, že je to více než atraktivní), ale ne těch 50 kg tuku navíc.
Fotografie
Podívejte, na levém obrázku se zdá, že dívka má velmi široká ramena, nicméně po zhubnutí se ukáže, že to nejsou kosti, ale tuk, co to dělá tak hranaté 
Boky zúžené 🙂 Jak určit?
Jak pochopit, zda je kost široká nebo ne? Ciťte se 🙂 Pokud se cítíte tlustí přes kůži, tak to bohužel nemůžete svádět na kosti. Pokud ale pod kůží cítíte tvrdý povrch s mírnou tukovou vrstvou, pak jste šťastnou majitelkou šik širokých boků, které drtivá většina mužů považuje za sexy!
Co znamená?
Hledání široké kosti znamená jediné: že jednoznačně potřebujete zhubnout! Mnoho lidí věří na „velkou kost“ více než na teorii velkého třesku. Kromě vnitřku, kde se nachází mozek, jsou kosti pevné struktury vyrobené z vápníku.
Jakmile přestanete růst, nemůžete změnit velikost svých kostí, aniž byste vážně poškodili své zdraví. Můžete však změnit velikost tělesného tuku. To je to, co vám pomůže změnit váš vzhled. Přečtěte si proto tento článek až do konce a zjistěte, jak problém vyřešit.
Co když tedy nevidíte pas jako mladý Gurčenko? Ani oni se ale ke Krachkovské nepřiblížili. Tak se milujte a starejte se o sebe bez komplexů!
Jak zhubnout?
Co je to tělesná pozitivita jednoduchými slovy?
Bohužel, skutečný význam tělesné pozitivity se nyní ztrácí za zúčtováním tlustých dam s oděvními společnostmi (mimochodem také). Poselstvím je, že člověk (ano, nejen ženy, ale i muži) nemusí být podle nějakých standardů lesku pro nikoho „přitažlivý“.
Pokud je člověk spokojený se svou vlastní krásou, není povinen honit se za utopickými novofanglovanými trendy. Absolutně nejsme proti nadváze a podporujeme takovou pozitivitu těla: nemusíte být jako někdo jiný, musíte být lepší než vy sami včera. Ať se člověk sám rozhodne, jaký život má žít.
Miluj se takový, jaký jsi. Ale neubližujte tím druhým lidem, nenuťte je, aby vás milovali – vaše svoboda končí tam, kde začíná svoboda druhého člověka!
Body pozitivita je o rozmanitosti krásy. O schopnosti vidět to všude – v druhých, v sobě. Kolem. O tvém právu mít nos, ne jako modelky v časopise, a pár kilo navíc. O schopnosti užít si možnosti svého těla – od běhání skákání do vody až po sex.
Milujte se, ale nedopřávejte si! Dnes se hodně mluví o lásce, zejména o lásce k sobě samému. Ale nikdo nemluví o tom, jaká by to měla být láska. Nikdo neříká, že láska může být bolestivá: přehnaně chránící, destruktivní, stahující se, bránící pokroku.
Nikdo neříká, že láska není uspokojením všech tužeb, není to sebelítost, není to „zabalit se do vaty“ a záměrně se vyhýbat potížím. Pravá láska není o následování svých destruktivních návyků, ale o zlepšování se, posouvání se vpřed: péče o své zdraví a pohodu.
Sebeláska by z vás měla udělat lepšího člověka. Pokud tomu tak není, pak je to náhradník. Čokoláda, cigareta, Bloody Mary – to nejsou projevy vaší lásky k sobě samému, ale jen náhražka, která vám vklouzla do podvědomí.
Rozhodnete se například pro dietu, ale zároveň ji vnímáte jako tvrdé omezení, jako výsměch. Trpíte tím, že odmítáte vysoce kalorická, tučná, sladká jídla. A v hloubi vašeho podvědomí se rodí závěr, že se nemilujete, protože se k takovým obětem dobrovolně odsuzujete.
Vaše podvědomí myslí v rámci, který jste mu sami dali. Všechno se ve vašem životě mísí – zdá se vám, že sebeláska, opravdové potěšení spočívá v následování svých emocí a myšlenek, které si s nimi spojujete, a sebemenší odchylka od dané trajektorie je stres a bolest.
Pamatujte, že vše je ve vaší hlavě a vše je ve vašich rukou. Náš článek vám může pomoci vypořádat se s podobnými problémy.
Vtipné video
Nebuďte naštvaní kvůli váze, ale raději si poslechněte skvělou píseň „Ach, ty jsi široká kost“:
Věří se, že tenké kosti- je to vlastnost Lidské tělo zasahující do náboru svalové hmoty. V tělocvičny můžete slyšet: hodně masa na tenké kosti nevyroste.
Tenká kost a typ těla
Tloušťka kosti je důležitý parametr určení somatotypu člověka - jeho tělesné stavby, neboli tělesného typu. Podle McRoberta obvod zápěstí 17,5 cm nebo méně ukazuje na ektomorfní somatotyp. Je pravda, že stojí za zmínku, že není úplně správné posuzovat typ postavy podle jednoho jediného znamení. Ve skutečnosti je typ těla určen nejen tloušťkou, ale také délkou kostí. Klasifikace postavy je navíc založena nejen na znacích kosterního systému, ale také na jiných tělesných systémech (v našem jsou zohledněny ty hlavní).
Posuzujeme-li typ člověka pouze podle kostí, pak je třeba říci, že je třeba studovat nejen tloušťku zápěstí, ale také tloušťku kotníku. U skutečného ektomorfa bude tloušťka zápěstí a kotníku úměrná. Pokud má člověk tenké kosti rukou (skóre zápěstí), ale kosti nohou (skóre kotníku) ne, pak mluvit o ektomorfním typu těla je chyba. Mimochodem, o tloušťce kotníku: obvod 22,5 cm a méně ukazuje na tenkou kost. Současně, pokud je rozdíl mezi tloušťkou zápěstí a kotníku 5 cm, pak můžeme říci, že tloušťka kostí paží a nohou je úměrná.
Tenké kosti a růst svalů
Vraťme se k výše zmíněné "lidové moudrosti": "hodně masa na tenké kosti nevyroste." Je to kvůli tloušťce kostí, že svaly nerostou? Ne. Tloušťka kostí je jen signálem toho, jak je vaše tělo fyzicky výkonné (silné). A pokud takový není (fyzicky výkonný, silný), tak špatně roste – to platí i o tloušťce kostí a tloušťce svalů. Existují však výjimky, kdy je na tenkých kostech dobrá svalová hmota.
Síla těla závisí na zdraví a genetice, které jsou v zásadě propojeny.
Zdraví není jen imunita, ale i celkový stav (funkčnost) těla, tedy jeho výkonnost. Například letargie, křehkost, fyzická pasivita - s tím je spojeno špatné zdraví. Výchozím (primárním) bodem stanovení úrovně zdraví je posouzení srdečního systému. Zkontrolujte si s kardiologem ve stavu klidu a fyzické aktivity svou práci kardiovaskulárního systému(). Pokud existují určitá porušení, odchylky od normy, zvažte, že budete mít neustále problémy s růstem svalů.
Genetická síla je zase buď dědičnost (geny rodičů), nebo výsledek vašich vlastních genů. Geny na nás působí prostřednictvím prostředníků, z nichž hlavní jsou hormony. Proto je genetická síla těla řízena hormonálním stavem. Právě aktivita hormonů ovlivňuje růst jak kostí, svalů, tak i tukové tkáně. Tenká kost je nejčastěji důkazem nedostatečné sekrece pohlavních hormonů (nedostatečné pro fyzickou sílu (výkon), z hlediska běžného života je hladina hormonů obvykle zcela normální).
Kupodivu, ale v tomto ohledu je možné bojovat s genetikou. Ke zvýšení množství pohlavních hormonů v těle totiž stačí správně cvičit. O vlivu tréninku na stimulaci pohlavních hormonů (testosteronu) jsme psali nejednou. Ještě jednou však zdůrazňujeme to zásadní: stimuluje sekreci testosteronu a nejlépe ho udržuje.
Hormonální pozadí není všechno pro růst kostí v šíři. Ztluštění kostí (což znamená normální, zdravé, ne patologické, jako je osteoskleróza) je:
mechanická zátěž + dostatečná hormonální hladina + normální kostní metabolismus.
Mimochodem, právě silový trénink vám umožní vytvořit tu mechanickou zátěž, která nejvíce stimuluje zhutnění (zpevnění) kostí. Co se týče metabolismu v kostní tkáni, je důležité vědět: vápník, fosfor a vitamín D jsou životně důležité prvky pro normální fungování kostí. Nemalou roli samozřejmě hrají i další mikro a makro prvky.
Tloušťka vs. délka kosti
Pokud je tloušťka kostí nepřímou známkou predispozice ke kulturistice (spojená spíše s obecným fyzický vývojčlověk), pak délka kosti je parametr, který může přímo souviset s rysy růst svalů. Faktem je, že růst svalů na kostech různých délek může být prováděn různými způsoby.
Takže typický obrázek pro krátké kosti: tělo svalu (břicho, tedy jeho hlavní hmota) se na koncích kosti zostřuje a přechází v tzv. svalové ocasy, kterými je sval připojen ke kosti; svalové ocasy jsou také staženy dohromady šlachami.
Typický obrázek pro dlouhé kosti: tělo svalu (břicho) se začne poměrně daleko od konců kosti ostřit a přechází ve svalové ocasy, poté (směrem ke koncům) svalové ocasy přecházejí ve šlachy, pomocí kterých svalová skupina připojený ke kosti. Ukazuje se, že většina svalu není soustředěna po celé délce kosti, pokud je kost dlouhá. To znamená, že na dlouhých kostech není více masa než na krátkých. Ale aby se maso na dlouhých kostech zvětšilo, musí být svalový přírůstek výrazně větší, což výrazně prodlužuje řešení problému v čase.
Výsledek
1. Pokud jste skutečně ektomorf, pak je tloušťka kostí výsledkem rychlosti metabolických reakcí ve vašem těle. Ona (tato rychlost) zpravidla zasahuje do normálního souboru svalové hmoty. Tuto část ektomorfů nazýváme hardgaineři (ektomorfní hardgaineři). Přitom podle pozorování není pro samostatnou část ektomorfů rostoucí svaly problém.
2. Pokud nejste ektomorf, ale máte tenké kosti a špatně nabíráte hmotu, pak:
a) nemáte dost fyzická síla(zdraví) pro svalovou hypertrofii; asi to máš těžké tělesné cvičení, dlouho se po nich vzpamatováváte. Možná není váš zdravotní stav v pořádku, nebo máte od narození nízký fyzický potenciál (obvykle v takových případech naopak příroda odměňuje vysokým intelektuálním potenciálem). V každém případě jste hardgainer.
(b) máte špatnou kulturistickou genetiku. Možná je to kvůli „špatnému“ typu svalových vláken, nedostatek některých hormonů (například testosteronu) nebo nadbytek jiných (například estrogen), nebo některé rysy ektomorfa přenášené od mámy nebo táty. Jinými slovy, jste také hardgainer.
Odkazy:
Morfologie člověka: / Ed. B.A. Nikityuk, V.P. Chtetsov. Nakladatelství Moskevské státní univerzity, 1990.
