Životní postřehy každého z nás s plnou důvěrou potvrzují fakt, že lidé tloustnou úplně jinak. Jeden stačí jíst trochu sladkého a váha začne přibývat. Jiní neztrácejí eleganci své postavy ani po vydatných večeřích. Proč se tohle děje? Ve většině případů záleží na fyzičce člověka. A jak víte, je každému dáno od přírody.
Jsou klasifikovány tři typy: normostenické a hyperstenické. Určení, zda osoba patří do některé z těchto kategorií, je poměrně jednoduché. Chcete-li to provést, změřte obvod zápěstí, který funguje. V případě, že je tento ukazatel v rozmezí od šestnácti do osmnácti a půl centimetrů, můžeme mluvit o normosthenické postavě. Postava člověka s takovými parametry má v zásadě správné poměry a proporcionalitu svých hlavních částí.
Pokud je obvod zápěstí menší než šestnáct centimetrů, pak klasifikujte astenický (tenkostěnný) přírůstek. U takových lidí převažuje podélné rozměry těla nad příčnými. Zpravidla mají malou váhu, dlouhý a krásný krk, trochu a ruce a svaly jsou špatně vyvinuté.
široká kost(foto vidíte níže) označuje příslušnost k hyperstenické konstrukci.
Lidé patřící k tomuto typu mají příčnou velikost těla, která je mnohem větší než u asteniků a normosteniků. Obvod zápěstí člověka, jehož kost je široká, přesahuje osmnáct a půl centimetru. Ten se vyznačuje rameny a hrudníkem. I když je kost široká, je také poněkud těžká. Hyperstenici mají více než ostatní sklon k nadváze.
Nechybí ani ukazatel poměru výšky člověka k délce nohou. Existují také určité proporce. V případě, že délka nohou člověka je menší než polovina jeho výšky, jsou považovány za krátké. Ženy by se kvůli tomu neměly rozčilovat. Vše se dá napravit vysokými podpatky. Kdo má širokou kost a nohy o dva až čtyři centimetry vyšší než polovinu výšky, může svou postavu považovat za krásnou. U normostheniky je tento ukazatel v rozmezí čtyř až šesti a u asteniky - šest až devět centimetrů.
Ty správné pro ty, kteří mají širokou kost, jsou v následujících mezích:
Osm až deset centimetrů více než polovina výšky;
- obvod pasu je do sedmdesáti sedmdesáti šesti centimetrů (výška je 166-168 cm);
- obvod boků se stejnou výškou - devadesát pět - sto čtyři centimetry.
U astenických a normostenických tělesných typů jsou tato čísla poněkud nižší.
Dívky se širokou kostí mohou mít krásnou a atraktivní postavu. Jejich rozdíl od zástupců jiných typů těla spočívá pouze v šířce zápěstí, boků a ramen. Všechny ženy by si zároveň měly pamatovat, že kterákoli z nich se od davu odlišuje půvabnou chůzí, rovnou hlavou, hrdým držením těla a také schopností volně ovládat své tělo, a nikoli ukazateli ideální postavy.
Chytrá fráze: "Nejsem tlustá, je to široká kost!" - můžete často slyšet od těch, kteří nosí velké velikosti oblečení. Může skutečně ovlivnit strukturu kostry Celková váha tělo a tělesný tuk? Pokusme se porozumět této problematice a porovnat různé teorie, které jsou dnes populární.
Typy těla
Doktor Solovjov nám nabízí zajímavou klasifikaci tělesných typů. Tento výzkumník ve své teorii navrhuje tři typy: astenický (s tenkými kostmi), normostenický (vlastník kostí střední tloušťky) a hyperstenický (s širokými kostmi). Zda má člověk širokou nebo tenkou kost, zjistíte změřením zápěstí centimetrovou páskou. Obvod této části těla je méně než 15 centimetrů u žen a 18 u mužů je považován za minimální a charakterizuje typ s tenkými kostmi. Ukazatel až 17 cm pro něžné pohlaví a až 20 pro zástupce silnějšího pohlaví naznačuje, že kosti mají střední tloušťku. Pokud se ukázalo, že měření je více než 17 (ženy) nebo více než 20 centimetrů (muži), pak je typ přírůstku široký.
Další způsoby, jak definovat svůj typ
Nejjednodušší a méně přesný způsob, jak pochopit, jakou postavu vám příroda udělila, je chytit se palcem a ukazováčkem za zápěstí levé ruky. pravá ruka. Pokud se tedy jejich tipy sešly, jste normostenik. Pokud se prsty překrývají - astenické. U hypersteniky se prsty nedotýkají. Typ postavy můžete také přibližně rozpoznat vizuálně zkoumáním obecných obrysů postavy. Astenici mají obvykle končetiny a všechny vertikální linie vypadají protáhle na pozadí horizontálních. Normostenici jsou ti, o nichž lze s jistotou říci, že číslo je proporcionální. A "kost je široká" - oblíbená definice pro ty, kteří mají nápadná ramena, hrudní koš, široké boky. Není však nutné, aby člověk měl nadváha, i když je docela štíhlý, pozornost přitahují právě horizontální linie.
Široké kosti nebo pomalý metabolismus?
Výpočet predispozice k nadváze na genetické úrovni je velmi jednoduchý bez laboratorních rozborů. Stačí se podívat na předky konkrétního člověka. Pokud je v rodině více lidí nadváhu, s největší pravděpodobností a děti budou s tímto problémem seznámeny z první ruky. Nezapomeňte však na takový faktor, který ovlivňuje rychlost výskytu tělesného tuku, jako je metabolismus. Určitě jste se setkali s hubenými lidmi, kteří nejsou zvyklí si odpírat požitky z jídla, i s těmi, kteří neustále bezvýsledně vysedávají trendy diety. Ve většině případů spočívá vysvětlení obou jevů právě v rychlosti metabolismu. Čím rychlejší je metabolismus, tím méně přijatých kalorií se ukládá tukové tkáně a naopak.
Predispozice k nadváze: skutečná nebo fiktivní
Většinou o sobě říkají, že kost je široká, ti, kteří už jsou se svou postavou nespokojeni a neumí si ji sami napravit. Co dělat v tomto případě? Pro začátek byste se měli pokusit posoudit rozsah a závažnost problému. Pokud se člověk několikrát pokusil o dietu a dvakrát šel do posilovny, ale nedochází k žádnému účinku, s největší pravděpodobností problém spočívá v neschopnosti samostatně zvolit vhodný systém hubnutí a dodržovat všechna jeho pravidla. Zcela jiná věc je, pokud je regulace výkonu konstantní tělesné cvičení a kilogramy nezmizí. Ale opravdu za to může široká kost? Fotografie lidí, kteří své postavy dotáhli k dokonalosti sami, zdobí lobby každého sportovní centrum. Myslíte si, že každý z nich uspěl sám o sobě a kosti jsou od přírody úzké? Hlavní tajemstvíúspěch v boji za harmonii – odhodlání a vytrvalost. Ale pokud vám nic nefunguje, je to příležitost podstoupit kompletní vyšetření a poté najít dobrého výživového poradce a fitness instruktora. Ve skutečnosti může být nadváha příznakem mnoha závažných chronických onemocnění, a pokud se vám nedaří zhubnout, má opravdu smysl obrátit se na odborníky.
Jak zhubnout, pokud je kost široká? Foto - skvělá motivace
Hlavními faktory úspěšného hubnutí je pravidelný pohyb a racionální přístup k výživě. Začněte s podrobnou studií své postavy ještě dnes, přemýšlejte o tom, které zóny potřebujete cvičit - bude jednodušší vytvořit tréninkový program. Skvělá motivace - vyfoťte se plná výška, zapište si míry hlavních objemů a celkové tělesné hmotnosti v den, kdy jste se rozhodli zhubnout. V žádném případě si nenadávejte, myslete pozitivně. Řekněte si: "To jsem dnes já a zítra budu ještě lepší!" Mimochodem, někdy může dívčí široká kost (fotografie uprostřed článku) dokonce vypadat docela svůdně. Vezměte si alespoň ženskou postavu přesýpacích hodin. Pro majitele tenké kosti je velmi obtížné výrazně zvýšit boky. K opravě tvarů vlastním tělem, nestačí cvičit tři měsíce v posilovně nebo dva týdny držet dietu. O harmonii budete muset bojovat celý život, věnovat dostatek času fitness a hlídat si jídelníček. Přitom nejde o přísná omezení. Musíte se naučit vychutnávat si zdravé jídlo, umět odmítnout většinu zbytečných jídel.
Pravda a fikce o široké kosti
V tradiční medicíně neexistuje žádná uznávaná definice a klasifikace, která by mohla přesně určit, zda je kost člověka široká nebo úzká. Tento koncept je mezi lidmi častěji používán, někdy v autorských metodách korekce hmotnosti. Ani v klasifikaci tělesných typů rozdíly v tloušťce kostí přímo nenaznačují sklon k nadváze. I astenici nebo normostenici mohou mít nadváhu a mezi hypersteniky mohou být velmi hubení lidé, včetně těch, kteří trpí podváhou. Pojmy „úzké nebo široké pánevní kosti“ se však aktivně používají v medicíně. Nejčastěji jsou velikosti kostí v této zóně zajímavé pro lékaře při pozorování těhotenství a předpovídání porodu, existují speciální normy a dokonce i speciální nástroj pro měření všech významných parametrů.
Až do 25 let jsem byla pevně přesvědčená, že se nikdy nebudu muset v jídle omezovat. Teď už chápu, že kdybych měl trochu méně štěstí na metabolismus, tak s takovými stravovacími návyky bych dveřmi prostě neprolezl. A před pár lety jsem se upřímně divil, proč někdo nemůže v noci sníst půl koláče nebo si odepřít čerstvé pečivo. Vzpomínám si na úzkostné pohledy fotoeditora na jedno z mých předchozích zaměstnání, kdy jsem seděl u monitoru a hltal koláče jeden po druhém. "Ach, zkazíš postavu!" Povzdechl si a já se jen zasmála.
Ale navzdory tomu, že jsem byl od dětství hubený, krásný tisk nikdy se nechlubil. "Máš takovou strukturu: žaludek je přisazený blízko," řekli mi moji příbuzní a já to považoval za samozřejmost. No, co se dá dělat – taková dědičnost! Myslím, že bych s touto naivní sebedůvěrou strávil celý život, kdybych jednoho dne nepřišel do posilovny. Přišla, jak už to tak bývá, s úmyslem „mírně zatnout svaly“. Měsíce „amatérské aktivity“ a zbytečných cvičení – a pak se najednou ukázala pravda: můžete radikálně změnit své tělo, pokud jen chcete. Je pravda, že to vyžaduje nejen trénink, ale také promyšlenou výživu. A „blízko posazený žaludek“ je stejně hloupý jako „široká kost“. Vyřadíme housky a koláče – získáme kýžený proužek na břiše.
Řada dalších příkladů z reálného života mě vede k přesvědčení, že to, co považujeme za neodolatelnou genetickou vlastnost, není velmi často nic jiného než výsledek naší nevědomosti, lenosti a nečinnosti.
Téměř všichni účastníci projektu Hubneme s dámou, kteří trpí nadváhou, vyrůstali v rodinách, kde byla plnost považována za dědičnou. I když v procesu komunikace s odborníky na výživu se ukázalo, že důvodem všeho je nesprávný životní styl, na který jsou všichni členové rodiny zvyklí. Ano, nejčastěji jsou na vině recepty na bohatý boršč a vepřové kotlety předávané z generace na generaci a společné večery u televize, nikoli „široká kost“.
Rentgenový snímek osoby vážící více než 200 kg. Jak vidíte, šířka kosti je celkem standardní
S obdivem se dívám na jednoho ze svých kolegů: atletického, štíhlého, energického Ksyushu. Pět dní v týdnu ji lze vidět ráno v podniku tělocvična, a přesně ve 13.00 obědvá v kuchyni: salát, zelenina, ryba. Počítá kalorie a vůbec nevypadá vyčerpaně: naopak je plná energie. Před několika lety dokázala Ksyusha shodit 20 kg a nyní se udržuje ve skvělé formě. „Když teď přijdu na návštěvu k příbuzným, říkají, že se přede mnou stydí. Když se na mě dívají, chápou, že to není „velká kost“, ale banální lenost.
Další příklad: jednou jsem potkal dívku, která učí pásový plast. Překvapila mě její flexibilita a ladnost a jak snadno seděla na mezičasech. Byl jsem ohromen, když jsem se dozvěděl, že její tělo je od přírody doslova „dřevěné“ a protahování pro ni bylo vždy neuvěřitelně obtížné. Káťa ale chtěla tančit tak moc, že neustále překonávala sama sebe. Roky se musela bez problémů učit to, co dostali ostatní. Dokážete si představit, jak je to urážlivé: začátečník, který sotva přišel do třídy, snadno udělá to, co vy, až po několika letech? To ji ale nezastavilo: „Nesrovnávala jsem se s ostatními, ale s tím, kým jsem byla v minulosti, a pochopila jsem, že jdu vpřed.“
Existuje tedy notoricky známá dědičnost a jak důležitá je při zlepšování těla?
Ano, skutečně, rychlost metabolismu se u různých lidí může lišit, i když tento faktor není vždy způsoben dědičností. A jsou šťastlivci, kteří jsou schopni sníst skoro tolik, kolik chtějí, a nepolepší se, ale většinou je to jen do určité doby. Takže nepravidelné stravování nemělo na mou postavu do 25 let prakticky žádný vliv. Ale v určitém okamžiku jsem si přesto uvědomil, že začínám vypadat jinak, než bych chtěl. Ve skutečnosti, kromě množství těla, existuje také kvalita - může být elastická nebo volná, tónovaná nebo ochablá, mladá nebo stará. Sport a Zdravé stravování potřebuje každý, bez ohledu na váhu a objem. Ale pro ty, kteří mají od přírody štěstí, je často těžké vzít si na sebe. A když odraz v zrcadle začne rozčilovat, je často pozdě něco radikálně měnit. Takže štěstí je pochybné!
Jsou tací, kteří vědí jistě: stačí jim večer sníst pár kousků dortu, aby ráno viděli na váze +1,5 kilogramu! Tyto ženy si to zpravidla uvědomují dříve nádherné tělo znamená tvrdou práci. A když se po 30 letech jejich kamarádky, šťastné hubené ženy, které si celý život nic neodepřely, promění v „hubené tlusté“, ony, které se celou dobu udržovaly pod kontrolou, zůstanou štíhlé a mladé. Pokud patříte k těm, kteří nemají od přírody štěstí, pamatujte: „špatná“ dědičnost se v tomto případě může proměnit ve váš trumf!
Jedním slovem, neváhejte: v otázkách harmonie není genetika zdaleka určující věcí. Na čem opravdu záleží, je váš životní styl, vaše strava a jak silná je vaše touha po změně. A pokud se po přečtení tohoto sloupku stále chcete rozhořčit: „To se ti snadno říká, ale moje kost je opravdu široká,“ stačí otevřít lednici hned. Pozorně si prohlédněte uzeniny a uzeniny, pitný jogurt, který má více cukru než mléko. Počítejte, kolikrát denně pijete čaj s „něčím chutným“. A pak opakujte tuto větu znovu.
Nadváha je v drtivé většině případů důsledkem nezdravého životního stylu a stravy, a zvláště když se jí „vyznává“ v rodině tlouštíka. Úplnost je v takových rodinách považována za dědičný koncept a vina padá na širokou kost. Protože je to v genetice, pak samozřejmě není radno vyřazovat z jídelníčku tučnější a hustší zelňačku, syté želé a další mistrovská díla domácí kuchyně, která se stala oblíbenou rodinnou tradicí konzumovat před televize. A protože „kosti“ neměly štěstí, raduje se alespoň žaludek. Je v takových přesvědčeních nějaké racionální zrno? Co je to pojem "široká kost"? Jak to určit a je to opravdu její chyba, že má nadváhu?
Široká kost nebo široký mýtus?
Na fotografii jsou dvě sestry dvojčata, kterým jejich rodiče předali stejnou dědičnost a predispozici, navíc jsou obě plné a zdravé. Co se stalo? Narostla jednomu z nich kost spolu s tukem?
Má smysl mluvit o genetických vlastnostech organismu, když jsou například všichni v rodině zrzaví, ušatí nebo vysocí. Když jsou všichni tlustí, je třeba nejprve hledat příčinu v lednici, hrncích a kulinářských zvyklostech babičky nebo maminky. V medicíně neexistuje pojem "široká kost". Existuje klasifikace tělesných typů a rozdíly ve strukturách kostry, ale v žádném případě netvoří sklon k nadváze. Přesouvání veškeré odpovědnosti za objemové formy na „širokou kost“ preferují ti, kteří jsou zvyklí vyžívat se v přemrštěném používání chutných a nezdravých potravin.
Někdy v lékařských ukazatelích můžete najít "úzké nebo široké pánevní kosti", ale tato formulace je relevantní pouze při pozorování těhotenství a předpovídání porodu. Široké pánevní kosti, ženy i muži, mohou získat dva kilogramy tuku a možná deset nebo i více. Proto je šířka kostí stehen vlastnost, která absolutně neovlivňuje tukovou vrstvu celého těla.
Jak určit tělesné proporce?
Pokud se pustíte do zjišťování, zda máte širokou kost nebo ne, pak je velmi pravděpodobné, že máte problémy s nadváhou. Pro mnoho lidí je snazší uvěřit legendám o lidech s velkými kostmi, než si přiznat svůj přehnaný apetit, lenost a neznalost. Pokud to není o vás, ale přesto byste rádi věděli, jak harmonické jsou proporce vašeho těla a jaká je jeho konstituce, použijte index Dr. Solovjova.
Metoda stanovení tělesných proporcí je velmi jednoduchá: vezměte centimetrovou pásku a změřte obvod zápěstního kloubu (zápěstí). Jeho délka bude relativním ukazatelem jednotlivých rozdílů v tloušťce kosti:
- od 15 do 18 cm pro muže - astenická a podmíněně tenká osoba;
- od 15 do 17 cm pro ženy a od 18 do 20 cm pro muže - normální postava, proporcionální tloušťka kostí;
- více než 17 cm u žen a 20 cm u mužů - hyperstenických, podmíněně širokých kostí.
Jiný způsob pomůže určit typ postavy a bez centimetru. K tomu stačí vzít velký a ukazováček levé zápěstí:
- prsty dotýkající se - normální postava;
- prsty nedosahují k sobě - hyperstenický typ;
- prsty se navzájem překrývají – astenická stavba těla.
Škody a výhody pozitivity těla
Existuje takový trend – pozitivita těla, propagovaná lidmi „širokých kostí“. Jeho filozofií je, že člověk, který má hodně, je krásný! Účelem toku je přesvědčit lidstvo, že mít nadváhu je normální a dokonce krásné. Má to samozřejmě i pozitivní stránku. Lidé se musí naučit milovat sami sebe tak, jak je Bůh zamýšlel (příroda, genetika atd.). O tom je ale vhodné mluvit, když jde o malá prsa, velký nos nebo krátké nohy. Pokud na sebe člověk přitáhne dalšího „člověka“ v podobě 50-60 nebo dokonce 100 kilo navíc, v čem je potom krása?
Nepochybně velkolepé formy mohou a měly by se vejít do parametrů krásy, ale pouze za podmínky tělesný tuk jsou úměrně rozmístěny po celém těle, nerozmazávají se beztvarým „rosolem“ a hlavně nevyvolávají vznik nemocí způsobených vysokým stupněm obezity. Pouze v tomto případě má bodypositive právo být nazýván pozitivní. Jinak je to propagace nezdravého životního stylu, nelásky k sobě a neúcty k druhým.
Milovat své tělo je důležité! Každý člověk má plné právo nepřizpůsobovat se lesklým nebo stereotypním představám o kráse. Stejně jako v oblečení, účesu nebo vystupování dokáže vyjádřit svou individualitu parametry postavy. Bujné ženské tvary poblázní každou generaci mužů a zdá se, že nikdy nevyjdou z módy. Bujný ale neznamená ošklivý tuk. Ve všem by měla být míra, vkus, proporce a vzhled - také zdravý vzhled. I když plné, ale dobře upravené a zdravé tělo lze nazvat krásným.
Stát se vyznavačem tělesné pozitivity znamená dodržovat dvě hlavní pravidla:
- Milujte se, ale neoddávejte se svým špatným návykům. Někdy lidé špatně chápou pojmy „sebeláska“ a „síla vůle“. Například dámy se „širokou kostí“ mohou klidně sníst pátý kousek dortu a nazvat ho – „hýčkejte svého milého“, odmítají cvičit v posilovně a prohlašují se za člověka se železnou vůlí a schopností nepodléhat módní trendy. Ale na druhou stranu, jak příjemné je podlehnout tak chutným, ale takovým zlozvykům, je často a mnoho. Mít rád sám sebe znamená pečovat o své zdraví, vylučovat špatné návyky, včetně obžerství.
- Sebeláska by měla věci zlepšit. Dělat lépe neznamená být lepší než někdo jiný. Hodnota pozitivity těla spočívá v tom, že učí své následovníky být lepšími než včerejší já, aniž by se spoléhali na přísné normy krásy, které někdo stanovil. A pokud jste si dali za cíl držet dietu nebo začít běhat, ale vydrželi jste to jen deset dní a jedenáctého jste praskli, neznamená to, že jste bezpáteřní hadr! To znamená, že jste byli deset dní lepší než vy sami a dvanáctý den vám bude také lépe, protože nepřestáváte zvládat zdravý návyk, který vám pomůže se „široké kosti“ navždy zbavit.
Obsah
Naprostá většina lidí s nadváhou, stěžujících si na své problémy, považuje vlastní postavu za překážku jejich řešení. Často můžete slyšet následující soudy: "Nejsem úplný, to je přirozená vlastnost - taková kost!"
Velká kost nebo nadváha?
Údajně široká kost je obviňována z těch, kteří se nemohou rozejít kila navíc: "Kdybych byl jako přítel hubený, pak bych nemusel hubnout, ale tady nikdy nezhubnete kvůli široké kosti!"
Jak zjistit, zda máte širokou kost
Co je tedy tato kost? Kdo může být nazýván jeho vlastníkem? A jak pleť ovlivňuje harmonii?
K určení harmonie Lidské tělo Je obvyklé používat kritérium zvané Solovyovův index. Určení typu konstituce je celkem jednoduché. Stačí si změřit velikost vlastního zápěstí.
Obecně platí, že pravítko nebo centimetrová páska ani není potřeba. Měření lze provádět vlastními prsty, sevřete zápěstí levé ruky druhou věží a věnujte pozornost poloze palce a ukazováčku.
- Prsty se dotýkají u lidí s normální postavou.
- Pokud nemůžete spojit prsty, osoba patří k hyperstenickému typu.
- A prsty, které jsou jeden na druhém, naznačují, že máme před sebou astenika s tenkou kostí.
O vašem typu může napovědět i zrcadlo. 
U asteniky převažují vertikální rozměry nad horizontálními parametry. Takoví lidé mají dlouhé končetiny a krky, protáhlé falangy prstů a často slabě vyjádřené svalstvo.
Lidé normální postavy jsou proporční.
A hyperstenika se vyznačuje převahou příčných parametrů nad podélnými. Páteř těchto lidí je těžká, nohy jsou často krátké a boky, hrudník a ramena jsou široké.
Ale těžká kost není diagnóza, tím méně věta. To, jak člověk vypadá, zda je obézní nebo štíhlý, závisí ze 4/5 na životním stylu, nikoli na vrozených vlastnostech.
