Jak zůstat hubený. Příklad jídelníčku japonské dívky

05.11.201927.05.2017

Dívky tráví hodně času na svém těle. Mnoho zástupců něžného pohlaví věří, že je muži hodnotí podle svých vzhled a fyzičku. Dívky proto věnují hodně času sportu, začínají správně jíst a držet diety. Před pár lety byly v módě plnoštíhlé ženy, ale časy se mění a každý se snaží být hubený a fit.

O dietách

V tento moment Variant diet najdete mnoho, ale vybrat si tu správnou je velmi těžké. Většina dívek se snaží najít dietu, která vás nenáviděných kilogramů zbaví během krátké doby. Ale během hubnutí pomocí diet je nutné aktivně sportovat a pravidelně cvičit ranní cvičení.
Sjednotit správná výživa co sportovní cvičení, aktivně nastartujete proces hubnutí a dokážete si váhu udržet ve stejném stavu. Pokud chcete opravdu zhubnout, musíte začít běhat hned ráno, tím se vaše tělo dokonale rozproudí. Výlety autem můžete nahradit chůzí, to vám udělá dobře. Změňte svůj životní styl, začněte cvičit aerobik nebo choďte plavat, úplně změňte jídelníček.

Fotka efektivní diety

Nejúčinnější diety

mléčná dieta

Mléčná dieta je velmi komplexní dieta, která vám pomůže rychle se zbavit kila navíc. Dieta je navržena na 5-7 dní, během diety můžete pít pouze mléko a někdy pít zeleninové šťávy. Než začnete držet dietu, měli byste se poradit se svým lékařem.

účinná dieta. Jak rychle zhubnout

Pokud mléko nepijete, můžete ho nahradit kefírem bez tuku nebo domácím jogurtem. Pomocí mléčné diety se zbavíte 3-6 kilogramů. Někdy se během diety může objevit zácpa, abyste zabránili zácpě, musíte sníst pár sušených švestek. Pro zpestření stravy můžete pít čerstvě vymačkané šťávy, které vám pomohou rychle se přizpůsobit a zvyknout si na dočasnou dietu.

Příklad napájení:

Snídaně - sklenice beztučného kefíru nebo mléka, kefír pijte trochu, po malých doušcích, můžete pít brčkem.
. Svačina - dietní tvaroh s ovocem
. Oběd - sklenice jogurtu, ovesné vločky se sušenými meruňkami a sušenými švestkami
. Večeře - zelený čaj nebo sklenice domácího mléka.

rychlá japonská dieta

Oblíbená dieta, která je považována za nejúčinnější v boji proti nadváha. Tato dieta navrženo na 10-12 dní, pomůže vašemu tělu normalizovat metabolismus a zlepšit trávicí proces. Na základě toho se nejen zbavíte nadváhu, ale také zlepšit fungování vašeho žaludku a těla jako celku.

Po 10 dnech uvidíte, že jste začali hubnout, podaří se vám zhubnout 8-11 kilogramů. Výhodou této diety je nejen nízký obsah sacharidů, ale obecně nízký obsah kalorií. V žádném případě byste neměli pít sladký čaj a vodu s plynem a je také nutné odmítnout používat sůl.
Během diety musíte úplně opustit pekařské výrobky a přestat jíst smažená jídla. Během diety jezte čerstvou zeleninu a pijte zeleninové šťávy. Doporučuje se pít více tekutin, vodu lze nahradit zeleným čajem, stejně jako kávu bez cukru.

Hubnout není tak těžké, jak se zdá. Hlavní věc je touha a přítomnost síly vůle. Ale než začnete být aktivní, nezapomeňte, že se o to musíte snažit ideální formy ne navzdory svému zdraví, ale tělo vyhublé na všechny strany vyčnívající kosti, tělo nemůže být ani zdravé, ani krásné.

Způsoby, jak zhubnout v krátkém čase

Pokud se přesto rozhodnete rychle zhubnout, pojďme se podívat, jak to lze udělat doma a s minimálním zdravotním rizikem. Mechanismus takového hubnutí spočívá v následujících procesech:

dehydratace těla na extracelulární a částečně i buněčné úrovni;
čištění střev;
používání přípravků, které co nejvíce absorbují vodu.

Super rychlé hubnutí za jeden den

Tato metoda by se neměla používat často. Vaše tělo zažije skutečný stres, který může vést k mnoha problémům. Ale pokud se potřebujete vejít do svých oblíbených šatů v nejdůležitější den svého života, udělejte následující:

Zcela vyřaďte ze stravy sůl a cukr, kávu, jakékoliv sycené nápoje, kupované džusy. Vypijte alespoň 2 litry čisté vody.
Pijte močopudný čaj (podle návodu), pouze v tento den.
Pijte ráno (nejméně 1 tableta na 10 kg hmotnosti) nebo jiný sorbent. Udělej to.

K pročištění střev, při hubnutí za jeden den, nemůžete používat projímadla!

Pokud máte doma suchou saunu - super, jinak ji navštivte den před hubnutím (alespoň 3 hodiny), pomůže vám zbavit se soli.

Strava pro tento den se skládá z potravin, které se špatně vstřebávají a mají maximum. Kromě toho se vyplatí zařadit do jídelníčku pepř (pálivý) a zázvor, zlepší střevní motilitu. Můžete použít například následující dietu:

ráno - koktejl (Burroughs): do sklenice přidejte med, zázvor, pepř a skořici;
k obědu, k obědu, k odpolední svačině, večer a před spaním vypijte tuto směs: do sklenice kefíru zředěného 2:1 vodou přidejte půl lžičky skořice a zázvoru, čtvrt lžičky červená feferonka a čerstvý zázvor (malý kousek).

Nic jiného se v tento den jíst nesmí. Nezapomínejte na vodu a můžete zhubnout 2 až 5 kg za den.

Hubneme za týden

Pokud máte dlouho očekávanou dovolenou na nose a naléhavě potřebujete zhubnout, použijte následující nástroje:

Vyčistěte střeva (může zabrat od 1 do 4 kg) – můžete zajít do zdravotnického zařízení nebo si udělat klystýr doma.
Koupel nebo sauna vám pomůže zbavit se soli a aktivní pocení vám také pomůže rozloučit se s 2-3 kg.
Sportovní aktivity: od do plavání popř aktivní chůze.
A samozřejmě dieta. V tomto případě se dobře hodí monodieta (například) - celý týden stačí jíst nesolenou hnědou rýži. Pijte alespoň 1,5 litru vody denně. Pokud máte během diety problémy se stolicí, jezte 1-2 zelená jablka denně.

Samozřejmě existuje spousta moderních (Reduxin, Xenial, MCC, LiDa atd.), Je však třeba si uvědomit, že všechny mají mnoho kontraindikací a nejsou tak zdravotně nezávadné.

Zhubnout za měsíc

To je chytřejší přístup, protože čím pomaleji hubnete, tím je menší pravděpodobnost, že se vám to vrátí. Za měsíc můžete zhubnout 10-20 kg. K tomu je třeba vynaložit určité úsilí a rozloučit se s leností. Zde jsou následující doporučení:

změňte svůj jídelníček: níže jsou diety, které podporují intenzivní hubnutí, vyberte si ten, který vám vyhovuje;
v žádném případě byste neměli hladovět, musíte jíst 4-5krát denně, ale v malých porcích;
očistit tělo saunou nebo koupelí;
tělesné cvičení: od každodenního zdolávání schodů až po trénink s trenérem;
vyloučit ze stravy alkohol, tonikum a slazené nápoje;
absolvovat kurz salonních procedur:, endermologie;
pijte co nejvíce čisté vody.

Chcete-li dosáhnout udržitelného hubnutí, zbavte se značného množství nadváhy, jděte na dietu.

Výhody hubenosti

Vezměme si hned za základ, že nehovoříme o bolestivé hubenosti spojené s různými nemocemi. Budeme mluvit o těch, kteří jsou vrození nebo dosaženi skrze intenzivní trénink a diety štíhlá postava.

Takže o kladech:

neexistují žádná omezení týkající se oblečení, sportu, návštěvy atrakcí apod.;
hubení lidé jsou méně náchylní k onemocněním pohybového aparátu a orgánů kardiovaskulárního systému;
statistiky ukazují, že mají delší očekávanou délku života než ti, kteří ji mají nadváha;
jsou úspěšnější v kariérním růstu, protože jsou automaticky považováni za šikovnější a aktivnější;
pokud není hubenost nadměrná, člověk je se svou „modelkovou“ postavou naprosto spokojený, žádné komplexy neexistují.

A samozřejmě závistivé pohledy přítelkyň výrazně zvyšují sebevědomí. Teprve teď, když to přeženete, pak pohledy zvenčí nebudou obdivné, ale sympatické a může dojít ke značné újmě na zdraví.

Jaká jsou nebezpečí podváhy?

Silný úbytek hmotnosti může vést k nadměrné štíhlosti. Tento stav není o nic méně nebezpečný než nadváha. Může to vést k řadě poměrně vážných problémů:

hubenost může vést k menstruačním nepravidelnostem, reprodukční funkci, neplodnosti;
člověk je náchylnější k infekčním (kvůli slabé imunitě) a nachlazením (rychle zmrzne) nemocem;
dochází ke zúžení arteriálních cév, snižuje se tepová frekvence;
nedostatek hmotnosti může vyvolat nervové poruchy: poruchy spánku, podrážděnost, nadměrná nervozita;
anorexie (nebo stav jemu blízký) je příčinou poruchy endokrinního systému.

Jak vidíte, touha dosáhnout moderních standardů krásy může přijít vaše tělo draho. Všude je důležitá „zlatá střední cesta“ a vaše váha není výjimkou.

"Není nic chutnějšího než se cítit hubený!" Kate Moss je topmodelka a herečka.

Základem stravy během hubnutí by měly být následující produkty:

zelenina (kromě brambor) syrová, vařená nebo dušená;
ovoce (výjimkou jsou banány a hrozny) a šťávy z nich (přímá extrakce);
vařená vejce;
kefír bez tuku, tvaroh, tvrdý sýr;
všechny druhy obilovin;
z celozrnné mouky.

Můžete použít následující diety:

- denně musíte jíst 2 kg jablek a vypít 1 litr kefíru;
- kefír (litr) + tvaroh (500-600 g) + neomezený zelený čaj;
: 100 ml kefíru, jedno vejce (snídaně), kefír (totéž), 200 g kuřecího řízku, půl litru vývaru (oběd) kefíru na odpolední svačinu a kefír s tvarohem (200 g) k večeři.

Dále uvádíme dvě varianty kombinované dietní menu(na týden).

Možnost jedna:

1 den - kousek chleba (černý) a neomezeně rajčatový džus nebo nízkotučný kefír;

2 dny - opakovat;

3. den - 200 g vařeného masa (kuřecí nebo hovězí řízek), vývar, 3 vejce, tvrdý sýr;

4 dny opakování;

Den 5 – kolik syrové zeleniny a ovoce chcete;

6. den – opakování;

Den 7 - jako 3.

Druhá možnost:

1 den - kolik zelených jablek a vody chcete;

3 dny - neomezeně odtučněný sýr;

4. den - strouhaná syrová mrkev;

5. den - kuřecí vývar ve sklenici 5-6krát;

6. den - 400 g ovesných vloček;

Den 7 – pouze pití velký počet zelený čaj.

Obracím se k dietní jídlo, je třeba mít na paměti, že při velkém úbytku hmotnosti bude vaše kůže ochabovat, což nelze nazvat atraktivní, takže musíte provést sadu cvičení. Pokud nemáte možnost nebo čas cvičit s fitness trenérem, můžete to udělat sami.

Efektivní cvičení pro silné hubnutí jsou: plavání, jízda na kole, rychlé a dlouhé procházky. Nabízíme vám sestavu cviků pro aktivní hubnutí na týden.

pondělí

Ráno: udělejte plie dřepy pro povrch stehen. Chodidla na šířku ramen, ruce natažené do stran. Hluboce dřepneme, fixujeme na 5 sekund. Pózuj, vstaň. Opakujte 20krát.

Odpoledne: můžete si jít zaběhat. Napoprvé stačí 1 km.

Večer: . Je lepší začít s 10krát, každý den zvýšit 5krát.

úterý

Ráno: výpady nohama. Každá končetina potřebuje udělat 10 výpadů vpřed.

Odpoledne: běh 1,3 km.

Večer: kliky. Napoprvé stačí 3-5x. Dále každý den zvyšujeme 1-3 krát.

středa

Ráno: proveďte cvičení "Zeď". Přiblížíme se ke zdi a snížíme se (jako na židli). Když se boky stanou rovnoběžné s podlahou, fixujeme pózu na minutu. Doba zatížení by se měla postupně zvyšovat. Proveďte tolikrát, kolikrát můžete.

Odpoledne: běh 1 km a 4x kliky (po doběhu).

Večer: kolo - 30 minut.

Čtvrtek

Ráno: . Každý ví, jak na to. Musíte skočit alespoň 100krát a zvýšit zátěž o 50 skoků denně.

Odpoledne: jízda na kole - 1 hodina, poté kliky - 6krát.

Večer: stáhnout tisk - 10krát.

pátek

Ráno: Běhejte 30 minut.

Odpoledne: houpání lisu - 15krát, kliky - 10krát.

Večer: jízda na kole - 1,5 hodiny.

sobota

Ráno: cvičení s činkami (1,5 kg). Lehněte si na podlahu, roztáhněte ruce s činkami do stran, nohy k sobě. Spojíme ruce, množíme na místě. Proveďte 20krát.

Odpoledne: cvičení "Mlýn". Opakujeme pohyb křídel mlýnku, naklánění těla a dotýkání se podlahy nataženou rukou, sekundová ruka je vzadu. Cvičení provádíme 3 minuty.

Večer: běh na 1,5 km.

Neděle

Ráno: . Denně půl hodiny odstřeďte a uvidíte výsledek. Na fitness si můžete vzít speciální obruče, jsou účinnější.

Odpoledne: 1 km běh a činky - 20x.

Večer: 1 hodinu na kole.

Nezapomeňte, že před lekcí se musíte dobře zahřát. To může být jednoduchá cvičení typ svahu. Zahřívání by nemělo trvat déle než 7 minut.

Podívejte se na velmi užitečné video ze strany a ze stran, protože pro mnohé jsou tyto části těla nejvíce problémové oblasti:

Pravidla pro intenzivní hubnutí

Na dietu, sportovní aktivity a vaše další úsilí vám pomohlo dosáhnout požadovaného výsledku, držte se následující pravidla:

k dosažení cíle nepotřebujete hladovět ani se vyčerpávat silových cvičení- zhubnout bez fanatismu;
změnit svůj jídelníček a držet se ho;
musíte cvičit pravidelně, každý den;
Délka lekcí by měla být minimálně 45 minut. nepočítám rozcvičku;
použití dodatečné finanční prostředky hubnutí: sauna (3x týdně), turistika, jogging, plavání nebo lyžování.

Kontraindikace náhlé a výrazné ztráty hmotnosti

Bez ohledu na to, jak moc chcete udělat dojem na ostatní modelová postava pamatujte, že prudký úbytek hmotnosti má řadu kontraindikací:

těhotenství a poporodní období;
diabetes;
nemocí gastrointestinální trakt;
zakázáno mladistvým a dívkám do 18 let;
pokud je vaše hmotnost již tak blízko kritickému ukazateli.

Můžete se dlouho dohadovat, co je lepší: být hodně hubený nebo plný. Chtějí jen zhubnout více lidí zlepšit se! Je důležité pamatovat nejen na krásu, ale také na zdraví, takže hubněte, ale dělejte to moudře. A pamatujte, že svět přehlídkových mol a glamour je vedle anorexie.

Je běžné, že se moderní žena podřizuje společenským stereotypům, které říkají, že je velmi módní být hubená. Jen jedna věc je smutná: mladé dívky si neustále pletou definice „štíhlosti“a“hubenosti“, čímž se dostávají do stavu upřímné anorektiky.

Dáma, která si hrdě říká hubená, trpí akutním nedostatkem výživy, živin a vitamínů, ani netuší, jaké škody si způsobí na zdraví. Správně hubnoucí žena si však nezpůsobuje žádnou škodu a také konsoliduje výsledky získané po dobu delší než jeden měsíc.

Co nelze udělat ve snaze o hubenost?

Jak dosáhnout požadované harmonie? Pro začátek nemusíte úplně přestat jíst, je důležité dodržovat dietu, která podporuje hubnutí bez poškození trávicího systému a celkové pohody. V ideálním případě, pokud je sestaven individuálně a zkušeným výživovým poradcem.

Ve snaze zhubnout za týden se můžete nejen zbavit nadbytečných kilogramů, ale také vydělat spoustu nemocí, včetně chronických. Po rychlém zhubnutí riskujete, že si vyděláte ochablou a povislou kůži, spoustu strií a obecně pokles atraktivity. A ještě něco: extrémní hubnutí je plné toho samého rychlé vytáčení hmotnost, a to je dlouho ověřený lékařský fakt.

Jak se stát hubenou jako modelka?

Vzácný model snižuje hmotnost o vlastním programem ztráta váhy. Poslední pro ně jsou zkušení výživoví poradci, kteří sledují přípravu dívek na výstavy, jejich výživu v Každodenní život atd.

Pokud netoužíte po stupních vítězů, ale chcete se prostě stát křehkými jako modelka, vyzkoušejte dlouhodobě zavedené a efektivní schéma bezpečný sestup tělesné hmotnosti na základě zvýšení fyzická aktivita a snížení kalorií.

V přístupnějším jazyce vám následující doporučení pomohou zhubnout:

Pro začátek byste měli snížit množství jídla, které jíte, a naučit se počítat počet kalorií v něm obsažených;
Poté dojde k přechodu na frakční výživa a občerstvení. Takové potravinové metamorfózy pomohou urychlit látkovou výměnu a sníží pravděpodobnost nadměrného hromadění tuku;
Abyste spálili maximum kalorií, musíte se každý den vystavovat anaerobnímu cvičení. Pokud není čas na návštěvu posilovny, je možné ji nahradit pěšími promenádami, běháním nebo plaváním;
Nemyslete si, že samotná fyzická aktivita vám pomůže rychle zhubnout. Dokud nezměníte své stravovací návyky, žádná změna nebude pozorována;
Je velmi důležité přestat jíst dvě až tři hodiny před nočním spánkem. Právě v této době se látkový metabolismus zpomaluje a přebytečné kalorie se přeměňují na tuk. Mnohem lepší je začít den vydatnou snídaní, která vám dodá energii na dlouhou dobu;
Mezi hlavními jídly zažeňte hlad svačinkami v podobě jablek, mrkve, lehkého salátu, banánů atd.;
Lidské tělo má tendenci zaměňovat žízeň a hlad. Je velmi důležité vypít osm sklenic vody denně, a to nepočítám polévky a jiné tekutiny. Pokud pijete hodně kávy, je třeba zvýšit množství čištěné vody;
Přeorientujte svůj jídelníček tak, aby obsahoval více ovoce, zeleniny a nízkotučných bílkovin. Vyměňte například obvyklý chléb za otruby.

Jak zhubnout za 1 den?

Pokud opravdu potřebujete rychle zhubnout, můžete se během jednoho dne opravdu zbavit pár kilo navíc.

Můžete to provést pomocí jednoho z následujících nástrojů:

Mono-dieta nebo půst na jednom produktu. Stojí za zmínku, že je nutné se na taková opatření připravit a ne rozhodnout o hladovce ráno téhož dne;
Smíšená strava, jejíž podstatou je sníst dvě potraviny v jeden den. Můžete si například vybrat tandem tvarohu a kefíru, zeleniny a mořských plodů, dietního masa a okurek;
Laxativa. Tablety, které způsobují upřímnou poruchu stolice, by se měly užívat nejen ráno na lačný žaludek, ale také v poledne. Během dne se doporučuje pít hodně tekutin, aby se zabránilo dehydrataci. Pokud existují kontraindikace užívání takových léků, čaje s mírným laxativním účinkem pomohou zhubnout o několik kilogramů;
Zlehčit o 4-5 kilo za den je velmi riskantní podnik, ale často jej užívají i ženy před důležitou událostí. Jeho podstata spočívá v užívání silných diuretických přípravků, které způsobují extrémní dehydrataci organismu. Jak víte, existuje mnohem více než jedna kontraindikace takového hubnutí;
Komplexní útok - to je název velmi účinného jednodenního hubnutí, které zahrnuje současné odmítnutí jídla, příjem laxativních a diuretických léků, návštěvu sauny a úplné vyloučení jakékoli tekutiny. Poté, co zažijete všechny tyto vášně, budete pozorovat alespoň týden štíhlý žaludek, ale pak se váha vrátí katastrofálním tempem.

Vybrali jste si, jak se stát křehkým a tenkým? Nezapomeňte si zajistit váhu!

Pouhé „chci“ a „můžu“ nestačí k tomu, aby po týdnu hubnutí nebyla stejná jako předtím, nebo ještě těžší.

Chcete-li si udržet harmonii po mnoho let, naučte se dodržovat některá pravidla:

Střídat silový trénink a anaerobní zátěže;
Změňte jídelníček, použijte postupně dílčí jídla 5x denně a komplexní jídla, která zahrnují tři jídla bez svačin;
Eliminujte pravděpodobnost bulimie částečným odmítnutím oblíbených jídel a ne jejich úplným bojkotem;
Je velmi důležité nevracet se k předchozím objemům spotřebovaného jídla, jinak se kilogramy nejen vrátí, ale začnou také růst s děsivou aktivitou;
Hledejte alternativy k nezdravému nebo oblíbenému jídlu. Velmi vhodné je nahradit koláče medem a hořkou čokoládou a pečivo sušenkami nebo pečivem s otrubami;
Pište si deník o svém pokroku a nevažte se každý den a netrpte nad každým gramem;
Vyzbrojte se podporou stejně smýšlejících lidí a najděte si motivaci.

Důležité! Každý organismus klade své vlastní požadavky na počet spotřebovaných kalorií. Poslouchejte ho a neomezujte jídlo na minimum, čímž se přivádíte k hladovým mdlobám. Totéž platí pro fyzickou aktivitu.

Po dlouhou dobu byla móda pro tenké a štíhlé tělo. Všechny dívky sledují svůj vzhled, ale mnohé dělají velkou chybu a chtějí se zbavit nadbytečných kilogramů přísnými dietami.

Odborníci na výživu radí nepoužívat rychlé způsoby hubnutí, protože je plné těla. Kůže se může stát vážným problémem, kvůli prudkému úbytku hmotnosti bude ochabovat, ale její napnutí a obnovení bude trvat mnohem déle, než se zbavit tuku.

Po mnoho let jsou hubené dívky standardem krásy po mnoho let, jak se jim daří udržovat se v tak krásné formě? A jsou jejich tajemství přístupná i dívkám s normální pletí? Samozřejmě ano, genetika hraje významnou roli, ale neméně významné místo zaujímá také naše výživa.

Je docela možné zhubnout za měsíc

Přiměřený úbytek hmotnosti za toto období by byl 10 kg. Nejprve se musíte zbavit nejhorších návyků a vyvážit jídelníček.

Základní strava na měsíc: zelenina, ovoce, vejce bez žloutku, celozrnné pečivo, cereálie, nízkotučné mléčné výrobky.

Vyloučit: sůl, cukr, alkohol, olej a tuk, sladkosti, mouku, uzená masa, tovární omáčky (kečup, majonéza).

Při dodržování výše uvedených pravidel získáte efektivní výsledek. Touha „stát se hubeným“ se splní. Zbývá pouze udržet výsledek.

2 měsíce - rychlé hubnutí

Za dva měsíce zdravého stravování můžete zhubnout až 20 kg a docela hubnout. Chcete-li každý den zhubnout, denní sazba kalorie by neměly přesáhnout 1350 kcal. Jídelníček by měl obsahovat pouze nejčerstvější a nízkotučné potraviny, ovoce a zeleninu.

Snídaně by měla obsahovat ovoce. Počet jídel by měl být třikrát denně. Musíte omezit přidávání soli, cukru a koření do jídla. Odmítněte alkohol a pšeničný chléb. Místo pšenice je lepší použít celozrnný žitný chléb. Čaj a kávu se důrazně doporučuje nahradit šťávami.

Díky takovému jídlu se zlepšují metabolické procesy v lidském těle. Po dvou měsících takového jídla budete chtít stále méně škodlivých „potravinářských“ věcí.

A hlavně se po takové dietě shozená kila nevrátí.

Jak si japonské ženy udržují hubenou postavu?

Japonsko má jiný způsob života než západní země. Japonské dívky preferují dlouhé jídlo v kavárně nebo doma.

Základem jídelníčku je rýže. Neobsahuje tuky, které se ukládají podkožního tuku. Nemluvíme o pro nás obvyklé bílé rýži, ale o divoké nebo hnědé. Obsahuje velké množství užitečných makroživin. Rýže se vaří bez oleje. Zelenina se také často vaří a také bez oleje. Zelenina nehromadí přebytečný tuk a zadržuje prospěšné vlastnosti a vitamíny. Místo masa jedí sóju nebo ryby. Ryby obsahují zdravé mastné kyseliny – omega-3 a sóju – vlákninu. Jako dezert preferují japonské ženy ovoce. Pijí hodně vody a určitě mají rádi zelený čaj.

Příklad jídelníčku japonské dívky:

Rýže - 350 -400 g;
Ovoce - 200-250 g;
Zelenina - 300 g;
Luštěniny -60 g;
Ryby - 110 g;
Půl sklenice mléka;
Vejce;
Množství cukru za den jsou 2 lžičky.

Jak nechtít jíst a hubnout?

Neberte hlad jako nepřítele, protože ho cítíte, jen když vám tělo signalizuje nedostatek energie. Abyste tedy: uspokojili hlad, nepřejídali se a nepřibírali na váze, musíte si tato pravidla zapamatovat.

Mezi obědem a večeří si určitě dejte lehké občerstvení.
Jezte více vlákniny. Když je totiž žaludek plný, pocit hladu rychle odezní. A vláknina (zelenina) je zcela bez kalorií, ale pocit sytosti se dostavuje až po dlouhé době.
Pitná voda je dobrá. Voda a dobré tělo jsou to dvě neoddělitelné součásti. Žízeň se může maskovat jako hlad, proto se před jídlem nejprve napijte vody.
Naplňte svou stravu bílkovinami (maso, tvaroh, vejce) a sacharidy (rýže, pohanka), jsou velmi uspokojivé a neškodné pro postavu.
Vyhněte se stresu.

Chcete být velmi hubení?

Pokud ano"? - Pak přepněte. . .

Mnoho lidí se ptá jak stát se hubená dívka , žena, co je pro to potřeba udělat, jaké jsou způsoby, metody, tipy a doporučení. Být hubeným člověkem je totiž v moderní době považováno za módní a atraktivnější než být tlustý a ošklivý. Navíc hubení lidé mají méně zdravotních problémů a žijí mnohem déle než lidé s nadváhou.

V tomto článku se dozvíte, jak na to hubnout děvče, jaké rady mají psychologové na tuto problematiku a jak je správně aplikovat v praxi. Koneckonců, abyste zhubli, musíte na svém těle zapracovat především psychicky a teprve potom fyziologicky. Budete-li se řídit našimi radami, můžete žít šťastně a zároveň zůstat hubení a atraktivní, aniž byste za to utráceli mnoho času a peněz.

Jezte zdravé potraviny o 40 % méně

Chcete-li se stát hubenou dívkou nebo ženou, vzdejte se nezdravého jídla, které kromě nadváhy nepřináší žádný užitek. Naučte se pouze jíst zdravé jídlo a snižte svou porci o 40 %. Sedněte si k jídlu ke stolu vždy ve stejnou dobu hladoví a vstávejte s lehký pocit hlad. Nepřejídejte se, protože neustálé uspokojení a požitek z jídla vede k nadváze.

Začít sportovat

Jít do postele dříve

Stát se hubená žena a nepřejídat se, je potřeba se naučit chodit spát dříve. To vám umožní spát rychleji, a tudíž nebudete ve stresu z nedostatku spánku, který je příčinou přejídání. Kdo spí 5-6 hodin, ale chodí spát ve 22.00 nebo dokonce ve 21.00, spí dostatečně a necítí silnou chuť k jídlu. Také proto, abyste měli zdravý spánek, nejezte před spaním, musíte jíst 3-4 hodiny před spaním.

Milujte se se svým milovaným

Přání

Abyste se stali hubenou dívkou, musíte v sobě vzbudit silnou touhu být hubená. Každý den, po dobu 10 minut ráno a večer, si představte sami sebe, jak chcete být, hubení a krásní. Procházíte-li takový obrázek s citem a touhou měsíc, uvědomujete si tuto touhu.

Psycho- olog. ru