Předtréninkový komplex nebo jen předtréninkový je jedním z mnoha pomocníků jak pro začínajícího sportovce, tak pro člověka, který se jakémukoli sportu věnuje již poměrně dlouho. Tento komplex je vynikajícím východiskem ze situace, kdy člověk kombinuje odlišné typyčinnosti, zejména práce a sport. Velmi často si okolnosti prostě vynutí trénink večer, po ne vždy snadném pracovním dni. Právě v takových situacích přichází na pomoc předtréninkový trénink, který je okamžitě schopen energizovat, energizovat, dodávat sílu, zvyšovat vytrvalost a hlavně vzbudit chuť jít na trénink a vydat ze sebe to nejlepší.

Co je předtrénink

Jednou ze složek jsou předtréninkové komplexy sportovní výživa, který se objevil ve sportu ne tak dávno, ale důkladně zakořenil v tomto odvětví lidské činnosti a etabloval se jako droga, která může přivést sportovce na novou, vyšší úroveň výkonu.

Tyto látky svým specifickým složením působí blahodárně na organismus a nutí ho věnovat se tréninku efektivně a s plnou silou, neboť jejich působení je zaměřeno především na zvýšení výkonnosti při pravidelném silovém tréninku a maximální zotavení svalový systém po takových cvičeních.

Tento typ výživy se používá především v kulturistice, protože v důsledku toho sportovec získá požadovaný svalový nárůst, sílu a velký nárůst energie.

Trénink po použití předtréninků se zdá snadný a přináší pouze potěšení, protože všechna silová zatížení jsou prováděna bez napětí, efektivně a bez poškození zdraví.

Hlavním důvodem, proč sportovci začínají užívat předtréninkové tréninky, je schopnost těchto léků:

• Zvyšte produktivitu.
• Rozvíjejte maximální sílu a vytrvalost.
• Zabraňte poškození svalů během tréninku.
• Zlepšit syntézu bílkovin.
• Probuďte energii.
• Soustřeďte pozornost.
• Zvyšte rychlost spalování tuků.
• Normalizovat hormonální systém.

Co jsou předtréninkové tréninky v praxi?

V podstatě se jedná o soubor určitých složek, jejichž proporce jsou přísně normalizovány, aby nepoškodily tělo.

Sloučenina

K dnešnímu dni existuje dostatečné množství předtréninkových komplexů, což umožňuje sportovci vybrat si přesně ten, který nejlépe působí na tělo, ale zároveň mu neškodí. Přesto se v základním složení od sebe prakticky neliší. Rozdíl může být pouze v dávkování té či oné složky.

Zvažte hlavní základní prvky moderní předtréninkové tréninky:

Kofein.

Kofein je jednou z hlavních složek předtréninkových komplexů a je obsažen ve většině těchto přípravků. Díky svým vlastnostem je kofein schopen stimulovat centrální nervový systém, zvyšovat výkonnost, aktivovat duševní schopnosti, zvyšovat koncentraci, rozvíjet vytrvalost k fyzická aktivita, dodávají výrazný náboj živosti a energie, otupují pocit únavy, což přispívá k efektivní trénink s plným pokrytím.

taurin.

Taurin je považován za silný antioxidant, protože je schopen řídit homeostázu ve svalových buňkách. Ale nejen tím se vysvětluje použití této látky v předtréninkovém tréninku. Taurin je schopen redukovat svalová mikrotrauma, takže svalové tkáně vydrží déle, při zachování výkonnosti, zvýší jejich vytrvalost, podpoří rozvoj síly a rychlou regeneraci po tréninku.

Kreatin

Díky přítomnosti kreatinu v předtréninkových komplexech se všechny ostatní prvky obsažené v doplňku rychle vstřebávají. Také tato složka zvyšuje vytrvalost, podporuje rychlé zotavení svalů, rozvíjí se fyzická síla, ovlivňuje tok energie.

Guarana.

BCAA.

Jedná se o komplex tří aminokyselin: valinu, isoleucinu a leucinu. Vzhledem k tomu, že tyto látky jsou schopny po konzumaci okamžitě nasytit tělo aminokyselinami, možnost poškození svalových vláken během tréninku je minimalizováno, což v souladu s tím přispívá k lepší vytrvalosti, rozvoji síly, rychlé regeneraci po cvičení, zvýšení energie a elánu, zvýšení svalová hmota, snížit pocit únavy.

tyrosin.

Tyrosin je hlavním zdrojem adrenalinu, který, jak víte, je schopen aktivovat činnost nervového systému. Tato látka je esenciální aminokyselinou, pokud jde o zvýšení energetické hladiny. Další významnou výhodou je téměř úplná absence negativních vlivů.

arginin.

Arginin je aminokyselina, která je zodpovědná za hladinu oxidu dusnatého v těle sportovce. Je to oxid dusnatý, který zajišťuje průtok krve do svalová soustava, rozšiřující cévy, v důsledku čehož se pocit únavy nijak zvlášť neprojevuje. Kromě toho tato aminokyselina dodává živiny a kyslík do svalů, aktivuje tvorbu růstového hormonu, v důsledku čehož je pozorován nárůst svalové hmoty, ovlivňuje proces syntézy bílkovin a rozvíjí vytrvalost.

Beta alanin.

Beta-alanin je také aminokyselina, jejíž hlavní funkcí je rychlé obnovení svalové kondice jak mezi sériemi, tak mezi tréninky, což umožňuje cvičit déle, efektivněji, častěji, intenzivněji. Také tato aminokyselina přispívá k probuzení značného množství energie a rozvoji vytrvalosti.

Vitamíny a minerály.

Tyto složky jsou považovány za docela důležité složky předtréninků, protože jejich hlavním úkolem je udržovat imunitní systém, obnova vynaložených zdrojů, stabilizace činnosti všech tělesných systémů.

Kromě uvedených hlavních složek, které mohou být součástí moderního předtréninkového komplexu, existuje stále dostatečné množství různých složek, které se používají jako AIDSčímž se zesílí a zlepší účinek léku.

Akce

Díky svému specifickému složení jsou předtréninkové komplexy schopny pozitivně ovlivnit stav těla během tréninku, v důsledku čehož sportovec dostává:

• Zvýšení svalové síly.
• Rozvoj vytrvalosti.
• Zlepšení průtoku krve do svalových tkání.
• Minimalizujte poškození svalových vláken během cvičení.
• Tlumící pocity únavy.
• Zvýšení fyzické aktivity.
• Stimulace nervového systému.
• Rozvoj svalové hmoty.
• Napumpování svalů.
• Schopnost rychle se zotavit mezi tréninky.
• Zvýšení koncentrace.
• Výjimka vedlejší efekty.
• Náboj energie a veselí.
• Výborná nálada.

Druhy

V závislosti na cíli, který si sportovec stanoví, lze všechny předtréninkové tréninky rozdělit do několika typů:

• Předtréninkové tréninky, jejichž působení je zaměřeno na rozvoj síly. Zde je třeba dbát na přítomnost v předtréninkovém komplexu značné dávky složek, jako je beta-alanin, betain, kreatin.
• Předtréninkové tréninky, které se zaměřují na nutriční složky.

Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že takové předtréninkové tréninky by neměly obsahovat stimulanty.

K rozvoji svalové vytrvalosti dochází díky přítomnosti živin, a nikoli vlivem stimulantů na centrální nervový systém. Indikátory právě takového předtréninkového tréninku jsou přítomnost tyrosinu, taurinu, růžového radiola a vitamínů B v něm.

Vedlejší efekty

Užívání předtréninkových komplexů může mít kromě pozitivních výsledků bohužel někdy i velmi negativní dopady. Zejména nedodržení pokynů pro užívání léku může vést k jeho předávkování, které se může projevit bolestmi hlavy, problémy s gastrointestinálním traktem.

Sportovci, kteří již mají problémy se srdcem, by takové léky neměli užívat.

Pravidelné používání předtréninků vede velmi často k závislosti a tato situace nastává spíše na psychické úrovni než na fyzické.

Výsledkem je, že sportovec bez tohoto stimulantu nemůže podat ani polovinu toho výkonové zatížení, kterou lze snadno překonat užíváním drogy.

Přítomnost beta-alaninové složky v předtréninkových přípravcích se může projevit mírným brněním pokožky.

Důsledkem užívání silné stimulační drogy je také neschopnost v noci usnout.

Příjem a dávkování

Předtréninkové komplexy, stejně jako jiné léky, je třeba užívat přesně podle pokynů, aby nepoškodily vaše tělo místo užitku. V tomto ohledu je třeba začít užívat před tréninkem v malých dávkách (zejména od poloviny dávky navržené v návodu). Pokud současně nebyly zjištěny žádné vedlejší účinky, můžete lék užívat podle pokynů.

Čím méně jídla zůstane v žaludku, tím rychleji a účinněji bude lék působit.

Odborníci nedoporučují užívání takových léků, pokud je únava těla takříkajíc „na obličeji“. V takovém případě je lepší trénink zrušit a přestat brát jakékoli předtréninkové léky. Sportovec si prostě potřebuje odpočinout a dobře se vyspat.

Kvůli četným variantám předtréninkových tréninků mají sportovci tendenci držet se jednoho, již osvědčeného léku. To je pochopitelné, protože náklady na předtréninkové komplexy jsou poměrně vysoké.

Je třeba vzít v úvahu malou nuanci: jakýkoli organismus je náchylný k závislosti na složkách užívané drogy po dlouhou dobu.

Mnozí odborníci zabývající se sportovní výživou proto doporučují nezastavovat se na jednom předtréninku, ale vyzkoušet a vybrat si alespoň tři, abyste mohli jejich příjem střídat. Tento přístup k používání předtréninkových komplexů eliminuje efekt zvykání si na ně.

Předtréninkové tréninky byste neměli používat ve dnech, kdy není poskytován trénink, protože jejich činnost je zaměřena na uvedení všech tělesných systémů do tonusu.

Pokud po užití drogy není tato energie vyčerpána v plné výši, nebude to mít samozřejmě příliš pozitivní vliv na pohodu a zdraví.

Předtréninkové tréninky dobře fungují s různými suplementy, jako jsou aminokyseliny, gainer, kreatin atd. V tomto případě je však důležité vzít v úvahu skutečnost, že pokud je potřebný doplněk (například protein) již obsažen ve složení předtréninku, neměl by být používán dodatečně.

Top 6 nejlepších předtréninkových tréninků

Existuje řada specifických léků, které většina spotřebitelů preferuje. Mezi ně patří:

NOxtreme od výrobce Multipower.

Je považován za poměrně kvalitní lék, jehož rysem je vysoce stimulující a anabolický účinek. Toto předtréninkové cvičení je plné velmi účinných stimulantů, které zlepšují krevní oběh ve svalech, zvyšují napumpování, dodávají energii a vitalitu, snižují únavu a tupou svalovou bolest během tréninku a podporují rychlou regeneraci mezi tréninky. Kromě účinných složek se tento předtréninkový komplex vyznačuje přítomností vitamínů, vápníku, kreatinu, bílkovin a aminokyselin ve svém složení.

Cellucor C4 Extreme.

Má specifický vzorec, na základě kterého vývojáři vzali známý kreatin. Pozitivním aspektem tohoto předtréninkového tréninku je přítomnost vitamínů B a C v jeho složení, díky čemuž probíhají regenerační procesy rychlejším tempem. Užívání této drogy vám umožňuje zvýšit intenzitu tréninku, zvýšit jejich tempo a množství.

VIDĚL.

Tento produkt je určen pro sportovce, jejichž cílem je dobře prokrvit svaly, což má za následek vysoká úroveň napumpování, získání dostatečně silného náboje energie, nárůst svalové hmoty. Všechny tyto momenty jsou umožněny díky pečlivě vybraným složkám, mezi které patří terosin, taurin, beta-alanin, arginin a další.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Je považován za jeden ze „značkových“ předtréninkových komplexů, protože v průběhu let udržuje svůj produkt na vysoké kvalitativní úrovni. Toto předtréninkové cvičení je velmi oblíbené nejen mezi kulturisty, ale také mezi sportovci zabývajícími se wrestlingem, atletika, běh. Vzhledem k přítomnosti čtyř typů kreatinu ve složení léku a také plného komplexu vitamínů B poskytuje tento předtréninkový trénink zvýšení všech ukazatelů nezbytných pro sportovce.

Gakic Hardcore od MuscleTech.

Jeden z nejsilnějších komplexů ve svém působení, i když má spíše mírný účinek, takže ho zvládnou i dívky. Velmi snadné použití a nemá žádné vedlejší účinky, samozřejmě pouze v případě, že není překročena povolená rychlost podle návodu. Tato droga je dobrým stimulantem, zvyšuje množství průtoku krve do svalové tkáně, urychluje její růst, podporuje zotavení. Největším plusem tohoto předtréninkového tréninku je přítomnost protizánětlivého účinku.

Univerzální výživa Animal Pump.

Tento předtréninkový komplex je na trhu sportovní výživy již dlouho a osvědčil se pouze s pozitivní stránka. Skládá se pouze z vysoce kvalitních ingrediencí: kreatin, vitamíny, beta-alanin atd. Působí rychle a efektivně: během 15-20 minut po užití léku dochází k nárůstu vitality a energie. Jeho jedinou velkou nevýhodou je příliš vysoká cena.

Udělej si sám před tréninkem

Vzhledem k tomu, že hotové předtréninkové komplexy nabízené výrobci na pultech sportovní výživy jsou poměrně drahé, mnoho sportovců hledá alternativní způsoby, jak tyto produkty, které lze vyrobit doma, nahradit. Nabízíme několik možností pro takové předtréninkové tréninky, jejichž složky lze sehnat v lékárnách a lze je snadno vyrobit doma.

1. Tinktura Eleutherococcus.

Tento lék lze nalézt téměř v každé lékárně a je poměrně levný. Jedna lahvička vystačí na 3-4 tréninky. Používejte přísně podle pokynů.

1. Ženšen.

Ze všech odrůd ženšenu, které jsou dostupné na trhu, je lepší dát přednost granulovanému. Není tak snadné najít jako tinktura Eleutherococcus, ale tento produkt má silný stimulační účinek: energetický náboj vydrží 3-4 hodiny.

Lze použít nejen v sportovní účely, ale také k přípravě na sezení, jednání, k udržení stavu bdělosti u zkoušek.

Můžete použít od 5 do 20 tablet, v závislosti na účelu příjmu.

1. Zelený čaj s citronem.

Ingredience:

• Zelený čaj 2-3 sáčky
• Citron 1 plátek
• Med 1 lžička

Možná nejlehčí a nejměkčí při používání. Vhodné pro ty sportovce, kteří nepotřebují silný předtrénink, protože jejich tělo je v pořádku fyzická forma: žádná únava a vyčerpání.

1. Kofein benzoát sodný.

Právě tato struktura kofeinu má nejvýraznější stimulační účinek, protože má oproti kofeinu obsaženému v běžné kávě řadu výhod:

• Aktivuje práci centrálního nervového systému.
• Po požití se nedostavuje silný pocit únavy.
• Je to docela levné a má zaručený výsledek.
• Lze jej použít před večerním tréninkem, protože jeho působení je snadno neutralizováno malým množstvím kozlíku lékařského.

Jedinou nevýhodou této složky je závislost.

1. Předtren je domácí analog.

Ingredience:

• Arginin 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamin 5 g
• Kreatin monohydrát 3 g
• Ornitin 2 g
• Lysin 2 g
• Tyrosin 2 g
• Taurin 1 g
• B-alanin 1 g
• Vitamín B-3 0,002 g
• Vitamín B-6 0,002 g
• Vitamín C 0,001 g
• Sacharin volitelný
• pomerančová příchuť volitelný

Tyto poměry jsou vypočteny pro porci 34 gramů. Měl by být používán velmi opatrně: nejprve vyzkoušejte účinek malé dávky a pokud nejsou žádné vedlejší účinky, můžete jej zvýšit. nejlepší doporučení v tomto případě proběhne konzultace se specialistou na sportovní výživu

1. Předtréninková náhrada No-Xplode

Samozřejmě, že není možné úplně nahradit předtréninkový komplex No-Xplode doma, ale pokud tento lék skončil a není možné jej z jakéhokoli důvodu koupit, pak může pomoci tento jednoduchý recept:

• Pentaxifillin 3-4 tablety
• Kofein benzoát sodný 200-400 mg
• L-karnitin 200 mg

Pentaxiphyllin by se měl užívat 1-1,5krát před tréninkem, kofein benzoát sodný a L-karnitin - půl hodiny.

Předtréninkové tréninky pro sportovkyně

Dnes docela často tělocvičny můžete potkat ženy, jejichž cílem tréninku je budování svalové hmoty a síly. K dosažení maximálních výsledků ve svém tréninku hojně využívají i předtréninkové komplexy.

Ve sportovní výživě byly vyvinuty speciální přípravky, které jsou určeny pouze pro ženy. Zejména v takových předtrénincích nejsou žádné silné stimulanty, které ovlivňují fungování nervového systému, protože existuje významný rozdíl ve fungování centrálního nervového systému muže a ženy.

Použití silných stimulantů může výrazně poškodit ženský organismus. Výrobci dámských předtréninkových přípravků proto věnují značnou pozornost plnění takových předtréninkových komplexů, v důsledku čehož je žena schopna dosáhnout stejných výsledků jako muž.

Závěr

Závěr

K dnešnímu dni existuje značné množství vysoce kvalitních předtréninkových komplexů, z nichž vybrat ten, který je vhodný, není snadný úkol. Pokud však chcete dosáhnout vysoké úrovně ve zvoleném sportu, pak pro vás budou tyto léky nejlepšími pomocníky, hlavní věcí je brát je moudře, abyste nepoškodili vaše zdraví.

PŘEDTRÉINOVÝ KOMPLEX, PŘÍJEM A STRANY.
PŘEDTRÉNING DOMA

Docela zajímavé věci. Na rozdíl od mnoha slabě účinných doplňků, předtréninkové fungují a ne špatně. Stimulují však nikoli růst svalů, ale vás a probouzejí touhu orat jako otrok z galeje. Obsahují stimulanty jako např arginin, kofein, taurin atd. Stejně jako váš oblíbený Jaguar (velmi tlustý vtip). Předtrénink se provádí pouze před tréninkem. Skvělé, když se vám nechce cvičit (z mnoha důvodů).

V žádném případě tento doplněk nezneužívejte, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům! Chuť cvičit byste měli mít v drtivé většině případů. Užívejte si své koníčky, neměly by se rozvinout v násilí na sobě, které lze vyléčit pouze předtréninkem. Zneužívání může vést k snížení citlivosti na aditivum a narušení práce kardiovaskulárního systému . Předtréninkový trénink používejte pouze v případě, že se po náročném pracovním dni cítíte unavení, ospalí, nesoustředěni. Pokud jste přišli na trénink krátce po spánku, pak nemusíte předtrénink absolvovat, vaše tělo je odpočaté a připravené na tvrdou práci.

Autor Hardmyas osobně ne energetické komplexy nepoužívá, jelikož nikdy nemá problémy s motivací před tvrdou prací. A cena těchto doplňků vás opět motivuje :)

Mimochodem, vždy existují možnosti, jak postavit sami předtrénink udělej si sám doma- levnější a neméně efektivní. Jakékoli hotové předtréninkové cvičení se skládá ze spousty bylinek a přípravků, které lze bez potíží a na předpis koupit v běžné lékárně, a to: ženšen, eleuterokoková tinktura, čistý kofein (ale ne káva), citronová tráva, rhodiola rosea a další.Taková biologicky aktivní činidla se obvykle nazývají adaptogeny.

Adaptogeny, stejně jako všechny předtréninkové tréninky, stimulují centrální nervový systém, mají tonizující účinek na organismus, zvyšují fyzickou výkonnost a vytrvalost, zvyšují duševní výkonnost a duševní koncentraci a zlepšují náladu. Proč nejste předem vyškoleni? A když se podíváte na cenu lékárenských adaptogenů, pak už rozhodně nebudete chodit do obchodu se sportovní výživou pro stimulující doplňky.

Opět ale nezneužívejte žádné energetické nápoje. A nejde ani tak o případné předávkování, případnou fyzickou či psychickou závislost. Vzpomeňte si na staré dobré přísloví – pokud se nechcete vysrat k jídlu, nemučte si prdel pusou. Pokud nechcete cvičit, pokud nemáte elementární touhu sbalit si tašku do posilovny, pak vám žádné stimulanty nepomohou, leda dočasně. Dělejte opravdu to, z čeho spěcháte, co dělat chcete kolaps hory a okno prohlížeče. No, pokud takové koníčky nemáte, tak si sedněte k počítači, otevřete si sociální síť nebo DotA a do konce života je nezavírejte. Hlavní přání v tomto případě - nemnožit, nezasahovat evoluce a přírodní výběr. Omlouvám se jestli jsem někoho urazil :)

Jak uvařit výkonný předtréninkový trénink vlastníma rukama doma - 4 hlavní ingredience nejlepšího předtréninkového komplexu.

Předtréninkové doplňky jsou velký byznys. Výrobci sportovní výživy kombinují mnoho přísad, aby vytvořili energizující předtréninkové produkty. Jen zde jejich cena není vždy šťastná. Se správnými ingrediencemi si však můžete připravit vlastní předtréninkový nápoj. Níže se to dozvítejak udělat silný předtréninkový trénink vlastníma rukama doma.

Výkonný předtréninkový recept udělej si sám

Tento předtréninkový komplex je určen pro ty, kteří chtějí zvýšit svou energetickou hladinu bez následného zhroucení. Navíc nákupem jednotlivých ingrediencí spíše než hotovým předtréninkem ušetříte. Zde je to, co potřebujete.

1. Kofein (100-300 mg)

Kofein bude hlavní složkou vašeho předtréninkového tréninku.

Tento stimulant zlepšuje koncentraci, což je zvláště důležité pro ty, kteří cvičí ráno.

Začněte s malými dávkami (asi 100 mg) a zvyšujte pouze, pokud cítíte potřebu. Nikdy nepoužívejte více než 300 mg - to vede k přebuzení centrálního nervového systému a v důsledku toho k nespavosti, tachykardii, problémům s krevní tlak atd.

Zpravidla si můžete koupit asi 100 tablet obsahujících 100 nebo 200 mg kofeinu za 500 rublů. To je 5 rublů. na pilulku.

Užitečný článek:

2. L-arginin (5 g)

L-arginin zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v krevním řečišti, což zase zvyšuje průtok krve do vašich svalů. Díky tomu se zlepší vaše výdrž a při cvičení budete méně unavení. Současně se rozšiřují cévy, je cítit výraznější pumpování. 5 g L-argininu by vám mělo stačit.

250 g L-argininu lze koupit za cca 2200 rublů, což odpovídá 44 rublům. 5 let

3. Kreatin (5 g)

Kreatin monohydrát je snad nejvíce prozkoumanou látkou ve sportovní výživě.

Zlepšuje sílu, svalovou vytrvalost a regeneraci svalů po tréninku.

Kreatin lze nalézt v mnoha suplementech jako podpůrnou složku. Ale protože je často považován za „bonusový“ doplněk, nemůžete si být vždy jisti jeho kvalitou a přítomností fungujícího dávkování. Proto je nejlepší koupit si čistý produkt na předtrénink.

500 g kreatin monohydrátu snadno najdete za cca 1200 rublů, což je jen 12 rublů. 5 let

Tuto otázku si klade mnoho kulturistů. Ve skutečnosti jsou složky většiny těchto formulací známé každému profesionálovi. Proč si tedy nezkusit „sestavit“ své sny?

Někdo řekne, že kvalita a dost efektivní varianta lze získat pouze v laboratoři. Jak je to objektivní? Zkusme zjistit podrobnosti.

Většinu složek uvedených ve složeních, které nejsou zakázány legislativou Ruské federace, lze snadno objednat na internetu nebo dokonce zakoupit v obchodě / lékárně.

"Udělej si sám". Výhody a nevýhody

Nejprve si ujasněme, jakou akci potřebujeme? Pěkný komplex má několik důležitých účinků:

• Zlepšuje koncentraci, což je nezbytné pro správné provedení cvičení;
• Zlepšuje náladu, zvyšuje motivaci;
• Zajišťuje pumpování (krvní plnění svalů);
• Uvolňuje energii;
• Zvyšuje vytrvalost sportovce a umožňuje vám podávat výkon velké množství přístupy a opakování.

Sběr optimální recept do-it-yourself předtréninkový komplex, musíme najít ty komponenty, které jsou volně dostupné a nevyžadují lékařský předpis.

Plus vlastní výroba tím, že můžete vyloučit některé přísady, změnit jejich množství. Například, když sušíte, bude to překážet a zadržovat vodu v těle. Také během cyklu vytrvalostního tréninku budete potřebovat více beta-alaninu. Ten je totiž zodpovědný za tvorbu karnosinu, který chrání před kyselinou mléčnou (zakyselení svalů).

S těžšími. To a jeho deriváty se nacházejí v mnoha formulacích. Předtrénink s obsahem kofeinu si ale můžete dát pouze ráno. Před večerním tréninkem je kontraindikován. Jinak se nelze vyhnout poruchám spánku. Podobné pokyny pro další stimulant - 1,3 - dimethylamin.

Reakce na tyto látky je individuální a vysoce závislá na dávce. Jeden sportovec 400 mg. kofein dodává energii, zatímco jiné způsobují ospalost. Zkuste začít s 200 mg, postupně dávku zvyšujte na 300. V opačném případě riskujete, že způsobíte krátkodobý nárůst a poté poruchu.

Užívání stimulantů CNS před každým tréninkem je škodlivé a zbytečné. Měly by být použity pouze v případech, kdy je zapotřebí maximální koncentrace.

Z přírodních zdrojů kofeinu stále vede guarana. Extrakt ze Schisandra chinensis je považován za dobrý a poměrně bezpečný stimulant. V mnoha skladbách je vidět pod názvem "schizandra".

A / nebo citronová tráva, má smysl smíchat s vitamínem C (500 mg), 3 gramy, 5 g kreatinu, 5 g. Někteří sportovci používají tento nástroj jako doplněk k připraveným předtréninkům. Recenze těch, kteří vytvořili takové skladby doma, jsou nejednoznačné. Některé měly výbušný účinek, jiné doznaly jen některých nezbytných změn a další se vůbec nepovedly. Proč to takhle vychází?

Pokud dáváte přednost hotovým předtréninkovým komplexům s přesně přizpůsobeným dávkováním, existuje několik možností:

• - ruský výrobek značky, která si získává na popularitě.
• - dobré předtréninkové cvičení, které poskytuje silný příval energie a zvyšuje vytrvalost a koncentraci sportovce.

Na webových stránkách internetového obchodu si můžete koupit vysoce kvalitní komplexy. Existuje vynikající výběr, doručení po celém Rusku.

Video: Udělej si sám předtréninkový komplex

© pictoores - stock.adobe.com

Předtréninkové komplexy jsou kategorií produktů sportovní výživy určených ke zvýšení produktivity sportovce při sportu. Za úspěch maximální účinek doporučuje se je užívat cca 30 minut před začátkem tréninku – odtud název doplňku.

Co jsou předtréninkové tréninky a jak fungují?

Existuje několik parametrů, které jsou ovlivněny příjmem předtréninků:

• indikátory síly;
• aerobní a anaerobní vytrvalost;
• prokrvení svalů během tréninku (pumpování);
• zotavení mezi sériemi;
• výkonnost, energie a duševní nastavení;
• soustředění a soustředění.

Tohoto efektu je dosaženo díky určitým složkám, které tvoří předtréninkové komplexy. Například ke zvýšení indikátorů pevnosti dochází v důsledku přítomnosti v kompozici . Díky němu se ve svalech hromadí ATP – hlavní zdroj energie pro lidské tělo. Výsledkem je, že sportovec je schopen provést více opakování v sérii nebo pracovat s větší váhou v silových cvicích.

Výdrž se zlepšuje díky přítomnosti beta-alaninu ve složení. Tento schopný posunout práh únavy. Proto pro vás bude jednodušší provádět zátěž střední intenzity. Běh, plavání, rotoped také silovou práci s průměrnou pracovní hmotností bude snazší. Charakteristickým příznakem po užití beta-alaninu je brnění na kůži. To znamená, že výrobce na aminokyselinách nešetřil a požadovaného efektu se dostaví.

Pumpování je hlavním cílem tréninku v posilovně. Je to rozhodující růstový faktor svalová tkáň. Řada složek předtréninků přispívá ke zlepšení prokrvení svalů. Nejoblíbenější a nejúčinnější z nich: arginin, agmatin, citrulin a další donátoři dusíku. Tyto látky zvyšují napumpování, díky čemuž se do svalových buněk dostává více kyslíku a prospěšných živin.



© nipadahong - stock.adobe.com

Užívat si tréninkový proces, potřebujete silnou motivaci a duševní postoj. K tomu obsahuje složení předtréninků složky, které mají stimulační účinek. Nejlehčí a nejnebezpečnější z nich: kofein a taurin. Jedná se o relativně slabé stimulanty centrálního nervového systému, které dodávají energii, zlepšují náladu a neškodí tělu.

Řada výrobců však používá i silnější stimulanty, jako je 1,3-DMAA (extrakt z pelargónie) a efedrin. Nadměrně vzrušují centrální nervový systém, což nutí sportovce tvrději trénovat, používat více pracovních vah a méně odpočívat mezi sériemi. Takto silné předtréninkové komplexy mají vedlejší účinky. Zneužívání těchto produktů může vést k problémům s kardiovaskulárním systémem, vyčerpáním centrálního nervového systému, podrážděností, apatií a nespavostí.

V Ruské federaci je efedrin přirovnáván k narkotikům a extrakt z pelargónie je zařazen na seznam zakázaných drog světa Antidopingová asociace. Nedoporučuje se používat předtréninky s pelargónií osobám mladším 18 let nebo osobám, které mají kontraindikace ze zdravotních důvodů. Silné stimulanty mají silný účinek na spalování tuků, proto je při hubnutí nekombinujte s užíváním spalovačů – nadměrně zatížíte organismus.

Koncentrace - důležitým faktorem efektivní implementace cvičení. Neustálý pocit pracovního cíle svalová skupina přispívá k intenzivnímu souboru svalové hmoty. Ke správné náladě po celou dobu cvičení přispívají DMAE, tyrosin a karnosin, které jsou součástí mnoha předtréninkových komplexů.

Jaký vliv na tělo mají předtréninkové přípravy

99 % sportovců užívá předtréninkové doplňky pouze za účelem doplnění energie a produktivní práce v tělocvičně. Všechny ostatní faktory jsou sekundární. Zásluhu na tom mají především stimulační složky předtréninků. Právě oni ovlivňují centrální nervový systém, v důsledku čehož tělo začne intenzivně produkovat adrenalin a dopamin. Pod vlivem těchto hormonů pociťuje sportovec potřebu trénovat déle a tvrději.

Přibližně 15-30 minut po užití předtréninkového komplexu začnou v těle probíhat následující procesy:

• nálada se zlepšuje v důsledku;
• zvýšená aktivita kardiovaskulárního systému, srdeční tep se zrychlí;
• krevní cévy se rozšiřují;
• mizí ospalost, zvyšuje se pracovní kapacita v důsledku aktivace adrenergních receptorů.

Trénink v tomto stavu je produktivnější: svaly se rychleji plní krví, zvyšují se pracovní váhy, koncentrace nezmizí až do konce tréninku. Ale v praxi není všechno tak růžové - na konci předtréninku se začnou objevovat nepříjemné vedlejší účinky: bolest hlavy, ospalost, únava a nespavost (pokud cvičíte méně než 4-6 hodin před spaním).

Výhody předtréninkových doplňků

Bytost sportovní doplněk, předtréninkový trénink plní hlavní funkci: pomáhá trénovat produktivněji a intenzivněji. Tento požadovaný stav dosažení jakýchkoli sportovních výsledků. Ať už si stanovíte jakékoli cíle: spalování tuků, nabírání svalové hmoty, zvyšování síly nebo něco jiného, ​​trénink by měl být tvrdý.

Hlavní je zvýšení intenzity a produktivity tréninku užitečná vlastnost předtréninkové. Pokud si tuto problematiku prostudujeme podrobněji, pak jednotlivé složky předtréninků plní další důležité úkoly pro zdraví:

• podpora imunity (glutamin, vitamíny a minerály);
• zlepšená cirkulace (arginin, agmatin a další zesilovače oxidu dusnatého);
• zvýšení kognitivní funkce mozku (kofein, taurin a další stimulanty);
• adaptace kardiovaskulárního systému na zvýšenou fyzickou aktivitu (stimulanty).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Škodlivost předtréninkových komplexů

Bohužel mnoho sportovců dělá předtréninkem více škody než užitku. Týká se to především doplňků s obsahem extraktu z pelargónie, efedrinu a dalších silných stimulantů. Podívejme se, s jakými problémy se sportovci nejčastěji potýkají se zneužíváním předtréninkových komplexů a jak je minimalizovat potenciální újmu od nich.

Možné poškození	Jak se to projevuje	Způsobit	Jak se tomu vyhnout
Nespavost	Sportovec nemůže několik hodin usnout, kvalita spánku se zhoršuje	Množství stimulujících složek ve složení před tréninkem; pozdní příjem; překročení doporučeného dávkování	Používejte před tréninkem bez kofeinu a jiných stimulantů, nepřekračujte dávkování a neužívejte méně než 4-6 hodin před spaním.
Srdeční problémy	Tachykardie, arytmie, hypertenze	Přebytek stimulačních látek ve složení předtréninku, překračující doporučené dávkování; individuální kontraindikace složek přípravku	Používejte přípravky bez kofeinu a jiných stimulantů, nepřekračujte dávkování
Snížené libido	Snížená sexuální aktivita, erektilní dysfunkce	Vazokonstrikce v oblasti genitálií v důsledku přemíry silných stimulantů (extrakt z pelargónie, efedrin atd.)	Nepřekračujte dávkování doporučené výrobcem nebo použijte „měkčí“ předtréninkový trénink
Nadměrná excitace centrálního nervového systému	Podrážděnost, agresivita, apatie, deprese	Pravidelně překračujte doporučené dávkování	Nepřekračujte dávkování doporučené výrobcem a dělejte přestávky v používání předtréninků
návykový	Neustálá ospalost, neochota cvičit bez použití předtréninkového komplexu	Zvyknutí si na působení předtréninku a překročení doporučeného dávkování	Udělejte si přestávku v užívání předtréninkového komplexu, abyste obnovili centrální nervový systém a citlivost adrenoreceptorů; předtréninky používejte pouze před nejtěžšími tréninky

Závěr: předtréninkové komplexy způsobují znatelné škody pouze při neustálém používání a překračování doporučených dávek (jedna odměrka). Doporučuje se, aby po 4 týdnech přestávky 2-3 týdny trochu "restartoval" centrální nervový systém. Tento nejdůležitější pravidlo užívání předtréninkových doplňků. V praxi se jím však řídí málokdo.

Důležitý je psychologický aspekt. Při pravidelném používání předtréninkových tréninků je pro sportovce obtížné a nudné trénovat bez nich: chybí energie a tah, pracovní váhy nerostou, pumpování je mnohem menší. Proto je sportovec užívá den za dnem. Časem si na to tělo zvykne, buď musíte zvolit výkonnější předtréninkový komplex, nebo doporučené dávkování 2-3x překročit. V důsledku toho se vyvinou negativní vedlejší účinky.

Pokud absolvujete předtrénink podle návodu, nepřekračujete doporučené dávkování a budete si dělat přestávky, tělu nezpůsobíte újmu. Předtréninkové komplexy jsou potenciálně nebezpečné pro sportovce s arteriální hypertenzí, vegetativně-vaskulární dystonií, alergiemi na jednotlivé složky přípravku a pro osoby mladší 18 let. V každém případě se před absolvováním doporučuje poradit se s trenérem, jak předtrénink pojmout a jaký je lepší zvolit.

Jak si vybrat předtréninkový komplex a na co si dát pozor

Nejlepší předtréninkový trénink je ten, který vyhovuje vašim cílům. V první řadě věnujte pozornost jeho složení. Neměl by být naplněn součástmi, jejichž přínosy nebyly vědecky prokázány. Mezi tyto látky patří: tribulus, hydroxymethylbutyrát, chitosan, extrakt ze zeleného čaje a kávy, extrakt, fenyletylamin a další. Nepřeplácejte ty komponenty, jejichž působení nebylo studováno a prokázáno.

Nyní je důležité se rozhodnout, k čemu přesně potřebujete předtréninkový komplex. Věnujte pozornost následujícím složkám ve složení produktu a jejich dávkování.Čím je větší, tím výraznější bude efekt.

Pokud máte na tomto seznamu jeden konkrétní cíl, kupte si samostatný doplněk, jako je kreatin nebo arginin. Jsou k dostání v každém obchodě se sportovní výživou. Bude to mnohem výnosnější. Jiná věc je, pokud potřebujete všechno najednou. Pak se neobejdete bez předtréninkového komplexu.

Dalším faktorem při výběru předtréninku je chuť. Mnoho výrobců záměrně dělá chuť příliš štiplavou a nepříjemnou, aby kupující nebyl v pokušení se předávkovat. To však nikoho nezastaví. Nejlepší je vybrat si předtrénink s neutrální příchutí, aby se vám v polovině plechovky nedělalo špatně.

Důležitá je také konzistence produktu.Často se stává, že prášek se připečou, vytvoří se nepříjemné hrudky, které se v šejkru nerozpustí. Samozřejmě se s tím budete muset smířit, ale podruhé si pravděpodobně nekoupíte stejný předtréninkový trénink.

Výsledek

Předtréninkové tréninky zlepšují tréninkový výkon, ale zneužívání těchto doplňků je plné řady vedlejších účinků. Vyplatí se užívat takové komplexy s mírou a pouze po konzultaci s profesionálním trenérem a lékařem.