Намерете упражнения от комплекса bodyflex. Bodyflex - дихателни упражнения за отслабване

Поздрави, скъпи читатели!

Днес бих искал да говоря за загуба на тегло. Отървавам се от излишни килограмивъзможно е без изтощителни диети и използването на различни новомодни средства, които повече вредят, отколкото помагат на тялото. Нека поговорим за гимнастика, която съчетава оптимална физическа активност заедно с дишането.

Бодифлекс упражненията за отслабване ще ви помогнат да спечелите стройна фигураи стегнете цялото тяло. За да постигнете резултати, трябва да ги изпълнявате всеки ден. Трудността за начинаещите винаги е развитието на диафрагменото дишане, но след като гледате видео уроците, няма да е трудно да го разберете.

За първи път светът научи за системата bodyflex благодарение на американката Гриър Чайлдърс, която успя да възвърне предишната си форма след раждането. Тя издаде книгата си „Великолепна фигура за 15 минути на ден!“, където сподели тайните си с читателите си уникална методология, което й позволи да си върне предишната фигура.

Bodyflex се превежда на руски като " гъвкаво тяло“, а ако по срички, тогава „тяло“ и „издърпайте нагоре“.

Можете да започнете да правите дихателни упражнения без много физическа тренировка, тъй като упражненията, включени в комплекса, са доста прости, но в същото време ефективни. Практикувайки тази система всеки ден, можете да се отървете от излишните сантиметри само за няколко сесии. Но това е работа, тук чудеса няма, каквото посееш, това ще пожънеш.

Принцип на действие bodyflex се крие във факта, че допълнителният кислород, който получаваме с помощта на дълбоко дишане, ни освобождава от мазнините в онези области, където е най-много. Мазнините изгарят като бензин.

Единствените фактори, които могат да забавят процеса на отслабване са:

• Лекарства за лечение на щитовидната жлеза;
• Противозачатъчни;
• Някои видове антидепресанти.

Гимнастическият бодифлекс дава следните положителни ефекти:

1. Всички мускули и тъкани на човешкото тяло са наситени с кислород, което ви позволява да започнете.
2. Всички токсини и шлаки се отстраняват от тялото поради увеличения лимфен поток.
3. Размерът на стомаха намалява, това се дължи на рязко свиване на мускулите му по време на дишане, което ще ви позволи да управлявате много по-малки порции.
4. Моделират се отделни части на тялото, като талия, дупе, крака или ръце.
5. Кожата на тялото става по-тонизирана и еластична, портокаловата кожа изчезва.
6. Тялото става гъвкаво и младо, общо състояниецялото тяло се подобрява.
7. , втората брадичка изчезва.
8. Подобрява се работата на дихателната система, увеличава се обемът на белите дробове.
9. Храносмилателният тракт се нормализира, запекът изчезва с времето.
10. Подобрена производителност и нервна системаи постоянната умора намалява.
11. Укрепен имунната системасимптомите на заболяване като артрит изчезват.
12. Предотвратяват се рак, ХИВ и СПИН.
13. Много хора са успели да откажат пушенето.

Учените са доказали, че колкото повече кислород получава тялото, толкова по-малко искате да пушите.

Всички тези предимства се осигуряват от кислорода, който тук действа като лекар. Но може да причини и вреда хипервентилация, но това се случва в крайни случаи. Основното нещо е да не прекалявате и да спазвате времевата рамка.

Фитнес инструктор Марина Корпан

Повечето известен треньори пропагандатор на bodyflex и oxysize в Русия - Марина Корпан. Първото ми запознаване с диафрагменото дишане дойде от нея. Все пак тя беше един от учителите по бодифлекс в телевизионните канали Живи и Канал 8.

Тя значително подобри американската система bodyflex и патентова дихателните си техники. Тя е написала много книги и е пуснала свои видео курсове, провежда майсторски класове в градовете, обучава треньори. От себе си ще добавя, че тя е инструкторът, който знае как да обясни ясно и компетентно.

Нейните методи се основават на дългогодишен опит ( над 15 години) и постиженията на съвременната медицина, тъй като в разработването на програмата са включени различни специалисти: физиолози, диетолози и кардиолози.

Марина описва основните принципи на bodyflex, те включват:

• Необходимо е да се прави гимнастика в продължение на 1-2 месеца непрекъснато.
• Правенето на фитнес е на празен стомах, тоест сутрин.
• Урокът трябва да продължи не повече от 15-25 минути.
• Яденето е разрешено само 1 час след тренировка.
• Bodyflex не може да се комбинира с други видове фитнес, това ще бъде достатъчно.
• Няма нужда да седите, да приемате допълнителни лекарства и да правите козметични процедури.
• Не се препоръчва честа смяна на упражненията и увеличаване на натоварването.

Бодифлекс упражнения за отслабване - 12 най-ефективни

Нека разгледаме по-подробно фитнес тренировките, които Марина Корпан предлага в книгата си „Бодифлекс за лице и тяло“, има много общо с американската версия. Но първо, за самия метод на диафрагмено дишане, защото именно тя е ключът към отслабването.

Техника и нюанси на правилното дишане

1. Застанете абсолютно изправени.
2. Внимателно издишайте през устата. Необходимо е да го изпълните през устните с тръба до края, стомахът е леко стегнат, гърбът не е заоблен, на този етап всичко се прави бавно.
3. Вдишайте рязко и шумно през носа и издуйте корема си. Устата е затворена, главата е леко нагоре.
4. Затворете плътно устните си и също рязко издишайте въздуха до самия край, произнасяйки думата „Слабини“, наведете се до паралел с пода, закръглете леко гърба си, издърпайте стомаха си под ребрата, направете гърлото и долните ключалки, точка главата си надолу.
5. При издишване дишането се задържа за 8-10 секунди, на което се изпълняват всички упражнения. Коремът все още е под ребрата. За начинаещите е трудно да издържат, така че можете да вдишате по-рано.
6. Застанете в изходна позиция и вдишайте през устата или носа. Отпуснете всички мускули.

Това е всичко. Дишането трябва да бъде силен, ако започна да тренирам вкъщи, тогава целият апартамент знае, че имам уроци по бодифлекс. Просто предупредете домакинството предварително, така че никой да не се тревожи без причина и да не тича да спасява давещ се човек. Сега можете да преминете към изучаването на упражненията.

Съветвам ви да измерите обемите си предварително, за да можете след месец да се уверите, че бодифлексът е ефективен или да изоставите тази система завинаги. Запишете всички обиколки на тялото си, които изискват корекция. Не забравяйте да измервате редовно и да наблюдавате промените.

Оптималното повторение на всяко упражнение е 4 пъти.

За крака и дупе

1. Ножица хоризонтална
   

Въздействието е не само върху квадрицепсите, вътрешните и външни частибедрата, но също така и върху талията, правейки я по-тънка и стройна, както и в долната част на корема.

Началната позиция е легнала по гръб със свити колене. Дланите на ръцете лежат под задните части. Поемете диафрагмено дъх и задръжте познато упражнение„ножица“, тоест замах с двата крака навътре различни странипри максимална амплитуда. След като завършите 10 броя, заемете началната си позиция, вдишайте.

2. Ножица вертикална
   

Има тренировка на четириглавите мускули на краката, външните и вътрешни частибедрата, както и трениране на коремните мускули и намаляване на обиколката на талията.

Това упражнение практически повтаря предишното, с единствената разлика, че тук люлеенето на крака се извършва вертикално, тоест единият крайник се издига нагоре, вторият надолу, обхватът на движение е минимален.

3. Разтягане на подколенно сухожилие
   

Разтягане и трениране на мускулите на задната част на бедрата.

Начална позиция легнала по гръб, свити колене, стъпала на пода. Поемете дъх и на забавяне изправете краката си под прав ъгъл, краката към вас.

Увийте ръцете си около средата на бедрата или долната част на краката, колкото можете да се разтегнете, или използвайте каишка и дръпнете крайниците си към гърдите с таза, долната част на гърба, гърба и главата на пода. В края на времето заемете първоначалната позиция.

4. Лодка
   

Има тренировка на вътрешната част на бедрата, намаляване на обема им.

Начална позиция, седнала на постелката, разтворете краката си в противоположни посоки, доколкото позволява разтягането, ръцете са опрени на пода отзад. Поемете въздух и на забавяне се наведете надолу и напред, гърбът ви е равен. В края на времето заемете изходна позиция и вдишайте.

5. куче
   

Тренират се мускулите на външната част на бедрата, намалява се обемът на панталоните за езда и се увеличава подвижността в тазобедрените стави.

Изходната позиция е коленичила, длани опрени на пода. Извършете диафрагмено дишане и докато държите, огънете крака в коляното и го повдигнете настрани, докато областта на коляното се повдига леко нагоре, а стъпалото, напротив, надолу. В края на времето заемете първоначалната поза и вдишайте. Повторете същото от противоположната страна.

За корема и страните

6. Странично разтягане
   

Има тренировка на мускулите на страничната част на тялото, моделиране на талията.

Началната позиция е същата. Вдишайте и докато задържате, вдигнете едната си ръка нагоре и наклонете торса си на противоположната страна. Тазът остава на място, протегнете диагонално с ръка. Съседната ръка е на корема или бедрото. След 10 броения се върнете в изходна позиция и вдишайте. Направете същото от противоположната страна.

7. Обикновено натискане
   

Мускулите се тренират коремнии намаляване на обиколката на талията.

Начална позиция, легнала по гръб, краката в свити позиции. Поемете дъх и докато задържате, повдигнете главата, раменете и горната част на гърба от повърхността, ръцете са на същия паралел с пода, дланите сочат надолу.

Главата е изправена, докато брадичката не е притисната към гърдите. Започнете да протягате ръцете си напред, докато долната част на гърба не е откъсната от пода. Когато времето изтече, заемете изходна позиция и вдишайте.

8. геврек
   

Тренират се коремните мускули, изчезват сантиметри в зоната на бричовете и се намалява обиколката на талията, която също се отработва. външна частбедрата.

Изходната позиция е седнала, единият крак е огънат и прехвърлен върху другия, вторият крайник е изправен, ръцете са отзад в акцент. Поемете дъх и задръжте лява ръкаоставете отзад и с дясната хванете бедрото, изтеглено към тялото.

Обърни се наляво и погледни назад. Десният лакът се опира на лявото коляно. В края на времето заемете първоначалната позиция и вдишайте. Направете същото от противоположната страна.

9. Изплакване
   

Масажът е в ход вътрешни органии укрепване на коремните мускули.

Първоначалната поза е коленичила, дланите на ръцете опират на пода. Поемете дъх и докато задържате, не дърпайте корема си, а го отпуснете надолу, след това го издърпайте нагоре към гръбнака, получавате такова увисване на стомаха. В края на времето заемете изходна позиция.

За ръце

10. Диамант
    

Мускулите на ръцете се тренират и укрепват гръдни мускули, намаляване на ненужния обем в областта на раменете.

Начална позиция изправена, леко разтворени крака. Направете горното дишане и докато държите, вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, свързвайки пръстите си заедно, трябва да получите полукръг, леко закръглен на гърба. Сега трябва да стиснете подложките на пръстите си с най-голяма сила. В края на времето застанете в първоначалната позиция, вдишайте.

11. Издърпване на ръцете назад
    

Упражнения за гърба и раменни мускули, мазнините изчезват от задната част на раменете.

Началната позиция е същата. Поемете дъх и докато задържате, върнете ръцете си назад с дланите нагоре, доколкото е възможно, докато изпитвате силно напрежение в мускулите на раменете. След като завършите 10 броения, върнете се в изходна позиция и вдишайте.

За гърба

12. котка
    

Има изследване и разтягане на гръбначните мускули.

Начална позиция на колене, ръце на пода. Поемете диафрагмено дъх и докато задържате, приближете ръцете си малко по-близо до краката си, докато извивате гърба си нагоре, главата надолу, погледнете корема си. В края на времето заемете първоначалната позиция и вдишайте.

Можете също така да се запознаете със системата bodyflex, като използвате следните видеоклипове на телевизионния канал Живи.

Основните противопоказания за комплекса

Ако по време или след бодифлекс кърви от носа, се появи замаяност или главоболие и започнете да спите лошо през нощта, отменете фитнеса. Може би сте се преквалифицирали или имате едно или повече от противопоказанията. Те включват:

• Проблеми с налягането и сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система;
• Астма или други респираторни заболявания;
• Отлепване на ретината, миопия в последните етапи;
• Травма на главата или вътречерепно налягане;
• Период на бременност;
• Херния на гръбначния стълб;
• ракови тумори;
• Обостряне на хронични заболявания;
• Наличието на висока телесна температура;
• постоперативен период.

В първите часове може да се почувствате леко замаяни, ще ви бъде много горещо, може да сте много потни и това е нормално. Но ако тези симптоми не изчезнат в рамките на няколко дни, консултирайте се с Вашия лекар.

| Повече ▼ повече упражненияза краката и корема можете да намерите в книгите на М. Корпан "Как да се отървете от страните, ушите и панталоните за езда" и "Как да премахнете стомаха".

Тук свършвам. Съветвам ви да се запознаете с bodyflex и сами да проверите резултатите на практика. Не забравяйте да прочетете помощната литература от авторите M. Korpan и G. Childers, която ще ви помогне да овладеете тази техника и да научите всички нюанси правилна загуба на тегловкъщи. Всичко ще се нареди при вас, сигурен съм.

Може да се интересувате от:

Успешно отслабване! Ще се видим!

Приятели, в тази статия ще разберем какво представляват упражненията за бодифлекс. Тук ще намерите историята на появата на тази система, пълен списък на упражненията, включени в комплекса body flex, и в заключение - изводи за това дали тази система е ефективна, за кого може да бъде предназначена и, разбира се, дали бодифлексът е опасен за здравето.

Как се появи bodyflex?

Упражненията Bodyflex са система от упражнения, измислени от американската домакиня и майка на три деца Гриър Чайлдърс. Гриър стана изключително наедряла, след като роди третото си дете. Изправена пред проблеми в личния си живот, ниско самочувствие, невъзможност да избере гардероб, Гриър опита много различни неща, но нито едно от тях не доведе до осезаеми резултати. Отражението в огледалото продължаваше да вдъхва омраза, не исках да напускам къщата, а около съпруга ми, който работеше като хирург в клиниката, се свиваха млади момичета-сестри, което също не можеше да не вбеси Гриър.

Отчаян да постигне резултати с традиционните методи, Гриър, по препоръка на съсед, отиде в Сан Франциско за уроци при определен спортен физиолог, който учеше богати американски дами да отслабват. Физиологът се оказа дребничко момиче в началото на двайсетте, което започна да говори как да диша, докато прави упражненията.

Гриър беше разочарован. Да плати хиляда и половина долара за някакво момиче, което дори няма собствени деца, за да я научи - четиридесетгодишната "майка-героиня" на някакви глупости? Въпреки това Гриър все пак започна да учи, по-скоро искаше да избърше носа си с нахално момиче и да докаже, че нейната система (упражнения на ниво Rolls-Royce) не работи, отколкото да се надява реален ефект. Нямаше какво да се прави, парите вече бяха платени, защо да не се върнете у дома просто така? Трябва поне да се опитате да използвате това, за което вече сте платили.

Въпреки това, след няколко дни на занятия, Гриър установи, че дихателните упражнения вече не я дразнят. Напротив, има повече енергия, здравословното състояние се е подобрило значително. Добре, помисли си Гриър, ако не отслабна, поне ще се почувствам по-добре. И тя продължи да практикува.

След като завърши курса, Гриър не можеше да повярва на очите си. За 10 урока тя успя да свали по 1-2 сантиметра в различни части на тялото си. Общо, събирайки всички изгубени обеми, Гриър преброи 26 сантиметра. Разбира се, това не е много, но преди това размерите изобщо не изчезнаха! Тя беше щастлива, приемайки случилото се за истинско чудо.

Bodyflex е резултат от работата на G. Childers върху система за упражнения на ниво Rolls-Royce, с която тя се запознава в Сан Франциско.

Имаше обаче един проблем - средностатистическите американки не си купуват лимузини. За повечето страдащи наднормено теглодомакините просто нямат 1500 долара, за да платят за чудесни курсове. Гриър се върна в Сан Франциско. Срещайки се с физиолог, който преподава курсове на ниво Rolls-Royce, Гриър получава отговора, че е невъзможно да се намали цената, тъй като системата първоначално е била предназначена за богати американци и предназначена за елита.

След това Гриър взе второто решение, променящо живота й. Самата тя реши да предаде на обикновените американки чудотворния метод, който я направи слаба. Тя изобщо не разбираше защо е толкова ефективен и не представяше принципите на неговото въздействие, но знаеше едно нещо със сигурност - този метод работи. Така че всеки, който има толкова голяма нужда от него, трябва да знае за него!

Книгата, в която Г. Чайлдърс говори за своята система, се нарича "Великолепна фигура за 15 минути на ден!".

И така беше положено началото на създаването на собствената система за упражнения на Гриър Чайлдърс, базирана на метода на специалното дишане. Гриър значително намали и опрости програмата, като избра най-ефективните и ефективни упражнения според нея. Тя пътува много из Съединените щати и се консултира с различни специалисти и лекари, за да разбере принципа на програмата, която позволява на нея и нейния съсед да отслабнат. Убедена, че ефективността на техниката има научно обяснение, Гриър сама започва да дава уроци.

След получаване положителна обратна връзкаот клиенти, предприемчивата домакиня записа няколко видеокасети и се появи в местната телевизия. Апотеозът беше книгата, написана от Гриър Чайлдърс - "Великолепна фигура за 15 минути на ден", където Гриър очерта цялата програма по прост и разбираем начин. Тя нарече собствената си система за упражнения "Bodyflex".

Основната идея на bodyflex

Основната маркетингова идея на bodyflex е, че всеки средностатистически човек без физическа подготовка, след като се е научил как да диша правилно по време на изпълнение прости упражнения, може да се отърве от излишните килограми само за 15 минути на ден. Звучи наистина фантастично, но системата придоби спонтанна популярност по целия свят, особено в родината на автора – в САЩ.

Упражненията за бодифлекс първоначално са предназначени за хора без специално обучение. И така, основната аудитория на Гриър Чайлдърс бяха американските домакини.

Отзивите за ефективността на упражненията за огъване на тялото варират от ентусиазираните викове на „фанатици“, които твърдят, че чудодейните тренировки са им помогнали да се отърват от нелечими болести, до възмутените викове на онези, които твърдят, че огъването на тялото е причинило сериозна вреда на здравето им.

Нека не съдим системата въз основа на думите на непознати хора, а нека разбием системата и анализираме нейните плюсове и минуси. Това ще ни позволи да направим разумно заключение относно ефективността на системата за упражнения bodyflex и нейната безопасност.

Техника бодифлекс

Дишайте като бебе - диафрагмено дишане

Основното условие за постигане на ефект, както казва Гриър Чидрес, е специалното дишане. Именно с неговото развитие започват занятията. Упражненията на Bodyflex за отслабване няма да донесат осезаеми ползи без диафрагмено дишане.

Обяснявайки какво е „диафрагмено дишане“, Гриър използва примера на бебетата. При дишане при новородени стомахът се издига при вдъхновение, а не гърдите, както при възрастните. Техниката bodyflex също включва дишане със стомаха. За да се контролира, Гриър предлага да легне на пода и да постави малка книга на корема си. При обичайния начин на дишане книгата остава почти неподвижна. Но при диафрагменото дишане книгата ще се повдига и пада с всяко вдишване и издишване.

Особено внимание в бодифлекса се обръща на така нареченото „диафрагмено” дишане – дишане със стомаха.

Как да овладеете тази техника?

За начало поемете поредица от дълбоки и равномерни вдишвания. Концентрирайте се върху движението на гърдите си и си представете, че дробовете ви се разширяват и пълнят с въздух.

1. Издишайте силно през устата, като напълно изпразните дробовете си от въздуха в тях.
2. Вдишайте бързо и силно през носа, издувайки корема си. Това ще помогне за разпръскване на долните ребра и ще увеличи пълненето на белите дробове с кислород.
3. Издишайте рязко през устата, като изпразните напълно дробовете си и издърпате стомаха си навътре. За да получите по-добро усещане за работата на корема, Гриър Чайлдрес препоръчва да практикувате в позата „волейболист“ – краката на ширината на раменете и леко свити, торсът е наклонен напред, дланите са опрени на краката точно над коленете.
4. След издишване задръжте дъха си, докато продължавате да изтегляте стомаха си за 8-10 секунди. Това е тренировката на така наречената "естествена пауза". Издърпайте корема колкото е възможно повече, докато ребрата се движат отново и въздухът излиза от белите дробове.
5. Отпуснете се и си поемете въздух.

Основното условие за безопасни упражнения на бодифлекс е постепенността. Слушайте тялото си и не бързайте. Препоръчително е да посветите първите няколко урока изключително на развитието на дихателни техники и едва след това да преминете към упражнения за огъване на тялото.

Основната дихателна позиция в bodyflex е "позицията на волейболиста". И наистина, сравнявайки илюстрация от книгата на Г. Чайлдрес и снимка на истински волейболист, можете да намерите много общи неща.

Схематично дихателната техника на bodyflex може да бъде представена по следния начин:

1. Издишване.
2. Вдишайте.
3. Издишване.
4. Пауза.
5. Отпуснете се.

Бодифлекс упражнения

Общо има дванадесет упражнения в метода Bodyflex. Самата Гриър Чайлдрес споделя, че е включила в своята система както изотонични, така и изометрични упражнения. Бодифлекс упражненията за отслабване са предназначени за неподготвени хора. Всъщност основната аудитория на автора на системата бяха американските домакини.

1. Лъв

Зона на въздействие на упражнението: лице, зони около устата и под очите, шия.

Бодифлекс упражнение "Лъв" за лице и шия.

Първоначална позиция. Заемете така наречената "Поза на волейболиста". Поставете краката си малко по-широко от раменете и се наведете, отдръпнете задните части назад. Поставете дланите си върху краката си на няколко сантиметра над коленете. След завършване на дихателния цикъл задръжте дъха си (етап 4 - естествена пауза) и започнете упражнението.

Изпълнение на упражнение. Поставете устните си в тесен кръг, стегнете лицето си и се опитайте да спуснете този кръг надолу. Отворете широко очи и погледнете нагоре. Изпънете езика си, доколкото можете, през стегнатия кръг от устни. Задръжте позата за 8 броя и се отпуснете, като вдишвате въздуха.

Брой повторения: 5.

Забележка. Внимавайте да не изплашите съпруга, който случайно е влязъл в стаята.

2. Ужасна гримаса

Зона на въздействие на упражнението: шия, зона под брадичката.

Това упражнение се нарича "Ужасна гримаса". При изпълнението му трябва да се напряга областта от гръдната кост до брадичката.

Първоначална позиция. Заемете "волейболна поза". Изпънете долната челюст така, че долните зъби да са пред горните, изпънете устните като за целувка и изпънете врата с всички сили. Вдигнете главата си нагоре, сякаш със същите тези устни възнамерявате да целунете тавана. Трябва да почувствате напрежение от брадичката до гръдната кост. Поемете цикъл на дишане и задръжте дъха си.

Изпълнение на упражнение. По време на дихателна пауза отведете изправените си ръце назад и останете в това положение за 8 броя. Не затваряйте устата си, краката са на пода. Вдишайте и се отпуснете.

Брой повторения: 5.

Забележка. Подобно на предишното упражнение, тази поза получи името си с причина.

3. Странично разтягане

Зона на въздействие при упражнение: кръст и страни.

Упражнение "Странично разтягане".

Първоначална позиция. Заемете „волейболна позиция“ и направете цикъл на дишане, докато спрете.

Изпълнение на упражнение. Спуснете лявата си ръка до лакътя (така че не дланта, а лакътят да лежи точно над коляното). Повдигнете правата си дясна ръка и я протегнете настрани над главата си, над ухото. Трябва да почувствате как цялото странична повърхносттвоето тяло. Задръжте тази позиция за 8 броя. Поеми дъх и се отпусни. Повторете от другата страна.

4. Издърпване на крака назад

Зона на въздействие на упражнението: седалището, задна повърхностбедрата.

„Издърпването на крака назад“ (терминът на G.Childers) или „класическото отвличане“ укрепва мускулите на седалището и задната част на бедрото.

Първоначална позиция. Качете се на постелката – на колене и лакти. Изпънете единия крак назад. В същото време стъпалото трябва да се намали, пръстите да опрат на пода. Извършете цикъл на дишане, докато спрете.

Изпълнение на упражнение. Повдигнете правия си крак нагоре и задръжте за 8 броя. Спуснете крака си и вдишайте.

Брой повторения: 3 бр правилната странаи 3 отляво.

5. "Сейко"

Зона на въздействие на упражнението: седалището.

Упражнение "Сейко" за тонизиране на задните части.

Първоначална позиция. Застанете в коляно-лакътна позиция, изпънете прав крак настрани под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Кракът е на пода. Направете дихателна гимнастика.

Изпълнение на упражнение. По време на пауза повдигнете прав крак нагоре и задръжте за 8 броения. Спуснете крака си и вдишайте.

Брой повторения: 3 от дясната страна и 3 от лявата.

Забележка. Гриър нарече това упражнение "Сейко", защото думата означава "пламък" на японски. Глутеус мускулще "изгори".

6. "Диамант"

Област на въздействие на упражнението: вътрешна странаръце

Упражнението Bodyflex "Диамант" се нарича така поради сходството на фигурата, образувана от пръстите на скъпоценен камък.

Първоначална позиция. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Допрете пръстите на едната си ръка до пръстите на другата ръка, като съберете ръцете си пред себе си. Лактите трябва да бъдат повдигнати до паралел с пода, гърбът може да бъде леко заоблен. Извършете цикъл на дишане, докато спрете.

Изпълнение на упражнение. Доколкото е възможно, опирайте пръстите на едната си ръка върху пръстите на другата, не спускайте лактите. Останете в тази позиция за 8 броя. След това вдишайте въздуха и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

7. "Лодка"

Зона на въздействие на упражнението: вътрешната част на бедрата.

Упражнение "Лодка" - наведете се напред с разтворени крака.

Първоначална позиция. Седнете на постелката, разтворете правите си крака възможно най-широко. Чорапите "дърпат" върху себе си. Облегнете се назад с ръцете си и изпълнете дихателен цикъл до пауза.

Изпълнение на упражнение. Изнесете ръцете си напред и ги изпънете, доколкото е възможно, опитвайки се да спуснете тялото на пода. Разтегнете за 8 броя. След това вдишайте и се отпуснете отново, като движите ръцете си назад.

Брой повторения: 3.

8. "Геврек"

Зона на въздействие на упражнението: талия, долна част на гърба, външна повърхностбедрата.

Упражнение "Геврек". Опитайте се да погледнете назад.

Първоначална позиция. Седнете на постелката, кръстосайте краката си така, че лявото коляно да е над дясното. Десен кракопитайте се да останете възможно най-прави, хоризонтално. Поставете лявата си ръка зад гърба си, а с дясната ръка вземете лявото коляно. Направете дихателна гимнастика.

Изпълнение на упражнение. Прехвърлете тежестта върху лявата си ръка, дръпнете лявото си коляно нагоре и към вас с дясната си ръка и завъртете торса си наляво, докато можете да погледнете назад. Задръжте тази позиция за 8-10 броя. Издишайте и се отпуснете.

Брой повторения: 3 от дясната страна и 3 от лявата.

Зона на въздействие на упражнението: областта под коленете, задната част на бедрото.

Разтягане на подколенно сухожилие за красиви крака.

Първоначална позиция. Легнете на постелката по гръб и повдигнете правите си крака нагоре, като „дърпате“ чорапите си. Хванете прасците си с ръце. Извършете дихателен цикъл, без да повдигате главата си.

Изпълнение на упражнение. По време на дихателна пауза дръпнете краката си към себе си, докато се появи усещане за „дърпане“ под коленете. Задръжте за 8 броения.

Брой повторения: 3.

10. Коремна

Област на въздействие на упражнението: коремни мускули.

Упражнение за корем.

Първоначална позиция. Легнете по гръб, огънете краката си и поставете краката си на пода на разстояние 25-30 см един от друг. Изпънете ръцете си до тавана перпендикулярно на тялото. Направете дихателна гимнастика.

Изпълнение на упражнение. Протегнете ръцете си нагоре и повдигнете лопатките. Главата е леко отметната назад, шията е отпусната. Ръцете и гърдите се простират до тавана възможно най-високо. Задръжте за 8-10 броения.

Брой повторения: 3.

11. "Ножица"

Зона на въздействие на упражнението: коремни мускули, акцент върху долната част.

Упражнението "Ножица" също е насочено към укрепване на коремните мускули.

Първоначална позиция. Легнете на постелката по гръб със събрани крака. Поставете ръцете си с дланите надолу под задните части. Главата на пода, долната част на гърба притисната към пода. Извършете цикъл на дишане, докато спрете.

Изпълнение на упражнение. Повдигнете краката си на 8-9 сантиметра над пода и започнете да правите енергични махове, като навивате единия крак след другия и обратно, сякаш работите с ножица. Работа за 8-9 бона. След това вдишайте въздуха и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

12. "Котка"

Област на въздействие на упражнението: мускулите на тялото, гръбначния стълб.

"Котка" укрепва мускулите на тялото и тренира гръбначния стълб.

Първоначална позиция. Застанете на четири крака (на колене и ръце). Главата е повдигната нагоре, погледът е насочен напред, гърбът е изправен. Направете дихателна гимнастика.

Изпълнение на упражнение. Спуснете главата си и извийте гърба си колкото можете по-високо. Останете в тази позиция за 10 броения. Вдишайте въздуха и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

И така, bodyflex е система за отслабване и възстановяване, базирана на специална дихателна техника. Класовете, според автора на техниката, ще наситят дълбоко тъканите с кислород, ще прогонят стреса и ще активират метаболизма. Могат да се използват самостоятелно или като помощно средство при всяка физическа активност. Ако се окажете в ситуация, в която активните движения са противопоказани, упражненията по бодифлекс могат да се изпълняват на всяко ниво на обучение.

И така, вие решихте да използвате тази система? Упражненията на Bodyflex за отслабване ще донесат, според автора, максимална полза, ако следвате следните правила:

1. Не правете упражнения веднага след хранене. Идеалното време за практикуване е два часа след лека храна.
2. В никакъв случай не правете упражнения в задушни помещения. Винаги отваряйте прозорец, ако е възможно.
3. Начинаещите не трябва да правят дихателни упражнения по време на ходене.
4. Задръжте в основната позиция за 8-10 вдишвания.
5. Тренирайте всеки ден и правете всяко упражнение 3-5 пъти.

Упражненията на Bodyflex ще ви помогнат бързо да влезете във форма и да подобрите здравето си. За да проследите напредъка на часовете и допълнителна мотивация, измервайте редовно талията и бедрата си. След месец тренировки ще бъдете приятно изненадани от резултатите, отбелязва Гриър Чайлдрес.

Опасна ли е хипервентилацията за здравето?

Същността на обучението по бодифлекс, според Гриър Чайлдърс, е, че обучението по тази система ви позволява да увеличите насищането на телесните тъкани с кислород и съответно да ускорите метаболизма в тях. Терапевтичният ефект на бодифлекса според нея е сравним с аеробиката.

Бъдете внимателни - хипервентилацията на белите дробове може да бъде вредна за вашето здраве. Преди да започнете занятията, прочетете противопоказанията.

По време на аеробни упражнения активното движение ви кара да консумирате повече кислород, от който тялото се нуждае, за да разгражда въглехидратите и мазнините и да произвежда енергия.

По време на упражненията с бодифлекс, поради специален начин на дишане, вие принуждавате тялото да получава повече кислород, отколкото получава при нормални условия, принуждавайки го да използва този кислород.

Така Гриър Чайлдърс твърди, че чрез целенасочено насищане на тялото с кислород можете значително да ускорите метаболизма си и да стартирате механизма за изгаряне на мазнини. И ако едновременно изпълнявате упражнения за различни групимускулите, създавайки повишена нужда от енергия в определени зони, можете да изпратите този кислород точно до онези проблемни зони, където изгарянето на мазнини е особено необходимо. Излишните обеми ще изчезнат чрез подобряване на снабдяването на тъканите с кислород и ускоряване на метаболизма.

От медицинска гледна точка теорията на бодифлекса се основава на ефекта от хипервентилацията на белите дробове. Редувайки интензивни дълбоки вдишвания и периоди на задържане на дъха, човек получава 30-40 процента голямо количествокислород, отколкото консумира в нормалния живот.

Противно на обещаното положителен ефект, това явление може да има много опасни последици за тялото. Хипервентилацията на белите дробове води до факта, че количеството въглероден диоксид (CO2) в кръвта намалява, което е необходим компонент за много метаболитни процеси. Като се опитва да поддържа количеството CO2 в кръвта, тялото се опитва да се защити. Появяват се спазми на кръвоносните съдове и бронхите, кръвното налягане намалява и пропускливостта на клетъчните мембрани намалява.

От своя страна всичко това усложнява не само загубата на CO2, но и снабдяването на тялото с кислород. Има обратен ефект - кислороден глад, който има маса негативни последици. До смъртта на мозъчните клетки, ако процесът стане неконтролируем.

Въз основа на гореизложеното не си струва фанатично и необмислено да се втурвате във водовъртежа на bodyflex. Като всяка друга практика.

В какви случаи трябва да спрете да правите bodyflex? Упражнението насища тъканите с кислород и ускорява кръвообращението, което не винаги има положителен ефект върху благосъстоянието. Симптоми като кървене от носа, световъртеж, нарушения на съня и главоболие са сигурна причина да спрете да тренирате.

Преди да започнете да тренирате, трябва да спазвате редица предпазни мерки.

• Уверете се, че нямате следните заболявания и състояния:
  • проблеми с кръвното налягане (високо, ниско - няма значение);
  • заболявания на дихателната система, включително астма, алергични явления;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • травма на главата, вътречерепно налягане;
  • проблеми със зрението;
  • висока температура, кървене, обостряне на хронични заболявания;
  • бременност.
• Започвайте занятията само в присъствието на друг човек, който може да ви помогне в случай на загуба на съзнание.
• Дори ако сте абсолютно здрави или не сте намерили заболяването си в списъка с противопоказания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

За да избегнете ненужно разочарование, не забравяйте, че упражненията за бодифлекс са предназначени за хора с наднормено тегло и първоначално бавни. Терапевтичният ефект на тези упражнения се основава на идеята за ускоряване на метаболизма при хора със затлъстяване и заседнал начин на живот, което води до достигане на телесното тегло по този начин до биологичната норма. Тази скорост обаче не се определя от вас, а от вашето тяло. И теглото ви няма да падне под биологичната норма, дори ако ви се струва, че все още сте с наднормено тегло.

Обичайте тялото си и се грижете за здравето си! Късмет!

Ако нямате излишни килограми и водите активен начин на живот, bodyflex няма да ви помогне, тъй като метаболизмът ви вече е на правилното ниво. Надявам се, че тази статия е била информативна и полезна за вас. Успех и късмет в спортната сфера!

Статията използва илюстрации от книгата на Г. Чайлдърс "Великолепна фигура за 15 минути на ден!".

Bodyflex - примери за видео класове

Упражненията Bidiflex са метод за правилно дишане по време на тренировка, който спомага за ускоряване на метаболитните и метаболитни процеси. Помага за бързо отслабване, възстановяване на мускулния тонус и стартиране на процеса на изгаряне на мастните натрупвания, натрупани в дълбоките слоеве на дермата. Много жени отбелязаха, че след една седмица продуктивни упражнения на Bodyflex с Марина Корпан, те започнаха да изглеждат много по-млади, тялото беше изпълнено с енергия и дългоочакваната загуба на тегло не закъсня.

Системата за дихателна гимнастика bodyflex е комбинация от специални пози за разтягане на мускулните връзки и „диафрагмено“ упражнение, което помага за изгаряне вътрешна мазнина. Бързо е и ефективен методнамалете обема на тялото, активирайте загубата на тегло и се отървете от визуалните прояви " портокалова кора" върху тялото.

Същността на метода за дихателна загуба на тегло се крие в баланса на доставката на кислород и производството на въглероден диоксид в човешкото тяло, поради което се повишава налягането, повишава се нивото на потните секрети и възникват химични реакции, които допринасят за разграждането на мазнините молекули. В същото време храненето, позата и други свързани фактори, които могат да повлияят на производителността на загуба на тегло, абсолютно не са важни. Можете да учите у дома, да чистите стаи или да готвите храна, но в същото време да дишате правилно по следната система:

• Приведете дишането си в спокойно състояние, така че пулсът да е около 60-70 удара в минута. Поемете дълбоко въздух и почувствайте как дробовете ви се изпълват с кислород.
• Започнете да издишвате плавно през устата, така че устните ви да са свити в тръба. В същото време издърпайте стомаха, така че предната коремна стена да докосне гръбначния стълб.
• Поемете рязко въздух през носа, като държите устните си затворени. Необходимо е да се вдиша така, че корема се нацупи колкото се може повече и се наведе напред.
• Сега трябва да започнете да издишвате през устата си, произнасяйки „слабините“, така че в белите дробове изобщо да не остане кислород. При което стомахът трябва да се „прилепи“ към вътрешната стена на гръбначния стълб.
• Задръжте дъха си за 8 до 10 секунди, така че коремният мускул и долната част на гърба да се свържат. Гърбът е равен.
• Започнете да вдишвате въздуха и повторете упражнението отново.

За да бъде дихателното обучение ефективно, е необходимо да се научите как да дишате премерено, контролирайки интензивността на издишване и вдишване. Марина Корпан препоръчва да се обърне внимание на момента с издишването на „слабините“, опитвайки се да го направите в спокойно състояние, без да се напрягате мускулна система. Тогава стомахът ще "мине" възможно най-много над ребрата, като по този начин ще образува куха "купа".

За повече информация относно дишането вижте видеото от треньора:

Какво се случва с тялото

Обучаващите казват, че най-благоприятното време за започване на урок е сутринта. Може да бъде лесно зареждане, половинчасова гимнастика или правилно дишане, която може да се изпълнява без да ставате от леглото.

По време на изпълнение на схемата "вдишване-издишване-задържане" се случва следното:

• активиране на метаболитни и метаболитни процеси;
• премахване на симптомите на хронична умора чрез подобряване на кръвообращението, връщане на жизнеността, което прави човек енергичен, весел и весел;
• имунитетът се засилва и вероятността от настинки в демисезона и зимен периодна годината.
• релаксация на централната нервна система и локализиране на ефектите от стреса;
• повишено отделяне на пот, чрез което токсините се отстраняват от тялото;
• вътрешните мазнини, обгръщащи жизненоважните органи, се разграждат и се отделят през потните жлези;
• ключовите артерии се разширяват и в резултат на това клетките се подготвят за максимално усвояване на кислород, поради което наличният въздух в тялото се "оползотворява", което води до разграждане на телесните мазнини;
• издърпва мускулен корсет, което прави очертанията на талията по-изтънчени и изразени;
• всичко това помага за справяне с желанието за пушене, ускорява метаболитните процеси и допринася за бързо оттеглянеразпадни продукти на никотин и катран от кръвта.

Комплект от 10 дихателни упражнения за отслабване

По-долу са 10 упражнения за талията, корема, бедрата и страните в снимки.

Дори начинаещ може лесно да овладее тази техника, за да премахне излишния обем на тялото у дома, да възстанови следродилния мускулен тонус на коремната кухина, да овладее гимнастически комплексза разтягане и за моделиране на ясни очертания на силуета. Отивам?

Схемата е следната:

1. Заемете една от следните позиции, която е на снимките по-долу;

Упражнение Диамант

Издърпване на ръцете назад

Странично разтягане

Обикновено натискане

Ножица хоризонтална

Ножица вертикална

Лодка

геврек

куче

котка

За кого е подходящ дихателният метод?

Марина Корпан многократно е подчертавала, че моделът на дишане със задължително забавяне е подходящ за абсолютно всеки човек, независимо от социалния статус, критериите за пол и възраст. Жена, момиче, баба и всички представители на силната половина на човечеството могат да овладеят дихателни упражнения, за да подобрят значително здравето си, като същевременно постигнат впечатляващи резултати в отслабването.

съвет! Ако искате да почистите стомаха си, да стегнете страната си или да постигнете резултат от минус десет килограма за два месеца, тогава тази схема на дихателни упражнения гарантирано ще ви подхожда. Основното нещо е да гледате видео урока безплатно, за да изпълните дихателния комплекс правилно и да не навредите на здравето си.

Този набор от физически и дихателни упражнения за отслабване се основава на три вида упражнения, които заедно с правилното дишане имат положителен ефект върху тялото на мъж или жена, принуждавайки мускулите да работят и изгарят подкожната тъкан. мастен слой. Основните комплекси включват упражнения:

• изометрични, които ви позволяват да тренирате подробно една мускулна група, което ги прави по-еластични, еластични и изразени на фона на цялото тяло;
• изотоничен, насочен към активиране на работата на няколко мускулни групи, оказвайки еквивалентен ефект върху тях;
• разтягане, което ви позволява да овладеете уменията на гимнастиката и значително укрепване на мускулната система на целия организъм.

За да направите процеса на отслабване възможно най-продуктивен, опитни треньориИ професионални спортистиПрепоръчително е да провеждате редовни тренировки, които ще включват и трите вида упражнения.

Ако искате да ускорите времето за отслабване, тогава стандартна тренировкапрепоръчва се да се удължи от 15 до 20 минути, като се изпълнява всеки ден по всяко удобно време.

Препоръчваме ви внимателно да гледате онлайн видеото, в което обучението се провежда нон-стоп. Ако искате да овладеете този комплекс сами, тогава най-доброто решение би било курс за домашно обучение, преди което ще посетите пробен урок по Bodyflex под ръководството на опитен треньор.

Становище на експерти и лекари

Техниката за отслабване Bodyflex има поддръжници и противници. Почти всички лекари обаче са съгласни, че този комплекс, изпълняван сутрин, има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Същото може да се каже и за системата Oxysize, която се основава на минута правилно дишане и концентрация върху реакциите на тялото.

Лекарите съветват:

• използвайте Bodyflex за укрепване на корема през първите седмици след раждането (с изключение на жени, които са претърпели цезарово сечение);
• направи дихателни упражнениялегнало положение, ако кракът или ръката ви са атрофирали поради инсулт;
• не издърпвайте крайниците нагоре по време на дихателни упражнения, така че увредената от артрит става да не причинява болка;
• в случай на хрема, тренирайте системата Bodyflex във вана с добавка на ароматни или етерични есенции от ментол, мента или лимон;
• въздържайте се от силен физическа дейности намалете времето на класовете до 5 минути, ако преди това е имало трудно раждане, бедрото или задните части са повредени и през цялата седмица се наблюдава нисък процент кръвно налягане:
• изоставете гимнастическото разтягане по време на Bodyflex, ако е засегнат глутеалният нерв, рамото е повредено или е диагностицирано заболяване на опорно-двигателния апарат.

Ако сте млад начинаещ в тази система, започнете да я усвоявате метод на дишанепостепенно, опитвайки се да правите всичко правилно и стриктно да следвате препоръките на треньора.

15 упражнения за лице и шия

Те помагат за изглаждане на бръчките и дълбоките гънки по лицето, стягат втората брадичка и укрепват мускулите на бузите, като ги предпазват от увисване, в резултат на което се подобрява еластичността на кожата.

Схемата е същата:

1. Първо, направете дихателно упражнение, задръжте дъха си, дръпнете стомаха си;
2. Заемете една от следните позиции, която е на снимките по-долу;
3. След 8-10 секунди се върнете към начална позицияи си поеми въздух.

No1: действа върху зоната над горната устна

№ 2: тренира зоната под долната устна

No3: действа върху назолабиалните гънки

No4: укрепва мускулите на бузите

#5: Намалява най-дълбоките гънки

No6: стяга мускулите на лицето и шията

No7: премахва втората брадичка

No8: изглажда бръчките по шията

№ 9: тренира мускулите на врата

No10: тонизира кожата на лицето

#15: Изглажда бръчките на челото

Противопоказания за дихателна техника

За да не навредите на здравето и да постигнете желаните показатели за отслабване, е необходимо да проучите списъка с противопоказания, които забраняват практикуването на дихателни упражнения с дълго задържане на дъха. Марина Корпан съветва хората, които страдат от:

• хипертония, влошена от съществуваща сърдечно-съдова дистония или исхемична мозъчна болест;
• сърдечно-съдови заболявания, които са вродени или придобити;
• остри форми на хронични заболявания на жизненоважни органи, дори ако заболяването е в ремисия;
• заболявания на органите на зрението, които са тежки (за да сте сигурни в това, направете тест, в който е показана картина с фигури с различни размери);
• нестабилен стол поради нарушаване на работата стомашно-чревния тракт, наличие на захарен диабет или неправилно функциониране на панкреаса.

Освен това ограничението за посещаемост се налага на хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза, венозни разширени вени или страдащи от пристъпи на внезапна паника. По-добре е да отложите часовете, ако през следващите две седмици ще имате операция на стриптийз, раждане или други медицински манипулации с употребата на мощни лекарства.

Защо обучението не работи

Този въпрос си задават много хора, поели по пътя на отслабването. Нека веднага да идентифицираме основните грешки, които правят начинаещите:

1. Пренебрегване на съставянето на индивидуално меню, богато на витамини и минерални компоненти. Ако искате да се отървете от излишните обеми, тогава не трябва драстично да се ограничавате в храната, да се измъчвате с изтощителни диети или, обратно, да преяждате. Експертите съветват да ядете на малки порции и да не забравяте за хранителните добавки.
2. Липса на редовност в обучението. Ако правите дихателни упражнения 1-3 пъти през календарна седмица, тогава би било безсмислено да чакаме резултатите. Треньорите са сигурни, че 15 минути на ден е минимумът, който всеки човек може да отдели, за да подобри тялото си.
3. Приемане на хормонални лекарства, контрацептиви или успокоителни. Тези вещества забавят метаболитните и метаболитните процеси на клетъчно ниво, поради което е необходимо да започнете да практикувате дихателни упражнения, за да отслабнете, едва след като курсът на приложение приключи.

"Bodyflex" ви позволява да се отървете от излишните килограми, които никога няма да се върнат, ако се откажете от лошите навици и се придържате към принципите здравословно хранене. Тогава тялото Ви ще бъде видимо укрепнало, състоянието на кожата ще се подобри, а изящните извивки ще се подобрят слабо тялоще отвори неограничен обхват за експерименти върху изображението!

Вероятно мнозина са чували тъжен анекдот повече от веднъж, когато млада дамаразказва много подробно за великолепната си фигура с тънка талияИ стройни крака, но се оплаква, че цялата тази красота по някаква причина плува с дебел слой мазнина.

За съжаление, това често се оказва много тъжна истина и дори не предизвиква подобие на усмивка у много хора. За още по-голямо съжаление мнозина се отчайват и спират всяка съпротива.

Но многовъпреки това те продължават да се опитват да възстановят изгубената фигура, надяват се на успех и търсят все повече и повече нови начини и техники, които ще им позволят да върнат предишното идеални пропорции. Един от най-популярните начини за отслабване днес е дишането.гимнастика за тяло bodyflex.

На какви принципи работи бодифлексът?

Разбира се, в стремежа си да отслабнат, мнозина се надяват на чудеса. Но чудото е голяма рядкост, а магическите трансформации се срещат главно в приказките. Ето защо, след като сте решили да правите часове по бодифлекс, трябва да сте наясно, че въпреки че не е нужно да тичате из парка или около стадиона, все пак трябва да положите усилия.

Бодифлексът е дихателни упражнения, който се основава на аеробно дишане в комбинация с специални упражнения, което ще ви позволи да разтегнете (и по този начин да натоварите) определени мускулни групи.

Всъщност техниката е предназначена да обогати тялото с кислород и в същото време леко натоварване на проблемните мускулни групи. При такива методи (включително bodyflex) физическата активност е с много ниска интензивност и като основен източник на енергия, която осигурява мускулна работаизползва се кислород.

Интересно! Бодифлекс (бодифлекс ) измисли и започна да развива голяма американска домакиня Гриър Чайлдърс .

По време на упражненията с бодифлекс се използва така нареченото коремно дишане (т.е. диафрагмено дишане). След като си поемете дъх, се препоръчва да задържите дъха за няколко секунди и по време на такова задържане на дъха определено количество въглероден диоксид има време да се натрупа в клетките на тялото.

В резултат на това артериите се разширяват и кислородът на клетъчно ниво започва да се абсорбира много по-добре, като по този начин ускорява метаболитните процеси и подобрява цялостното благосъстояние.

Интересно! При нормално повърхностно дишане белите дробове се пълнят с въздух не повече от половината от възможния обем.

внимание! Бодифлекс ( бодифлекс ) е набор от дванадесет упражнения. Основата на комплекса е задържане на дъха и мускулно разтягане.

Що се отнася до времето, необходимо за ежедневните упражнения на бодифлекс, доказано е, че двадесетминутен урок вече може да се счита за доста ефективен. Експертите обаче предупреждават, че е невъзможно да се изпълняват такива дихателни упражнения за прекалено дълго време (повече от час), а час е много, защото вместо положителен резултат е възможен напълно обратен ефект. По правило е достатъчен двадесетминутен урок, но най-често не си струва да го увеличавате до повече от половин час.

Какво е важно да запомните, когато започвате упражнения за бодифлекс

Когато правите bodyflex, е много важно да го правите систематично, редовно и ежедневно. Класовете веднъж седмично няма да донесат никаква полза за фигурата. Така че една от заповедите, когато правите бодифлекс, са ежедневните упражнения.

внимание! Когато правите bodyflex, резултатът ще бъде забележим не по-рано от няколко седмици ежедневни упражнения.

Експертите по Bodyflex съветват първо да постигнете стабилно намаляване на общия обем на тялото и постоянна тенденция към намаляване на теглото и едва след това да преминете към коригиране на отделни проблемни зони.

Трябва да се разбере, че първо трябва да се активират метаболитните процеси в организма, тоест метаболизмът трябва да се ускори и подобри. И едва след като метаболизмът се активира, има смисъл да се прави проблемни зони, защото при бавни метаболитни процеси по принцип не е възможно отслабване. А намаляването на общите обеми е потвърждение за подобряване на метаболитните процеси и готовността на тялото за промени.

Когато правите бодифлекс са много важни позитивно отношение, оптимизъм, постоянство, последователност и търпение - само в този случай е възможен положителен резултат.

Що се отнася до храненето по време на bodyflex, експертите категорично не съветват да се подлагате на диета през този период. Храненето обаче трябва да се коригира и храната не трябва да се приема два или три пъти на ден, а да се яде на малки порции, но достатъчно често (до шест пъти на ден).

внимание! Много е важно упражненията по бодифлекс да се провеждат на празен стомах, т.е. трябва да минат поне три часа след последното хранене.

Избор на упражнения за бодифлекс

Когато започвате упражнения за бодифлекс, трябва да разберете какво се прави и защо.

1. Първо, специално дихателна техникаобогатява кръвта и всички клетки на тялото с кислород, активира метаболитните процеси, което е необходимо за успешна корекция на теглото.
2. Второ, класовете трябва да са ежедневни, така че тялото да "свикне с идеята", че с излишни килограмитрябва да кажа сбогом.
3. Трето, в началния етап трябва да се постигне възстановяване на нормалния метаболизъм и първоначалното намаляване на теглото и обема.

внимание! Дори при визуално забележимо намаляване на обема, теглото може да намалее съвсем леко, тъй като подуването на тъканите първо изчезва, а след това, когато редовни часове мастна тъканможе да бъде заменен от мускул, който е по-тежък. Следователно при по-малки обеми теглото може да не се различава много.

В упражненията по бодифлекс се използват три вида упражнения: изометрични, изотонични и стречинг.

Изотонични упражнения са насочени към работата на всяка една мускулна група и при извършване на такива упражнения активно работи само тази група. При изпълнение на изотонични упражнения мускулите работят интензивно и се разтягат до цялата си дължина. За да изпълнява тези упражнения, тялото се нуждае от в големи количествакислород, така че нуждата от кислород на целия организъм се увеличава значително. Изотоничните упражнения са насочени към повишаване на еластичността на сухожилията, подобряване на кръвообращението и тренировка. отделни групимускули.

Изометрични упражнения иначе наричан статичен. При извършване на такива упражнения е необходимо да се прилагат мускулни усилия, за да се преодолее създаденото съпротивление. Изометричните упражнения се увеличават мускулна сила, но нямат положителен ефект върху гъвкавостта на ставите. Освен това, статични упражнениянямат положителен ефект върху подобряването на работата на белите дробове и сърцето.

Упражнения за разтягане Това са упражнения, които повишават мускулната еластичност. Тоест упражненията за разтягане правят тялото по-гъвкаво и пластично. За изпълнение на упражнения за разтягане е много важна добрата загрявка, в противен случай са възможни наранявания.

внимание! Когато правите бодифлекс, всички видове упражнения са много важни, така че никога не трябва да отказвате никакъв вид упражнения!

Трябва да се помни, че само комплексното използване на дихателни упражнения и всички необходими видове упражнения може да осигури успех.

Друг видео урок по бодифлекс за отслабване:

Бодифлекс за жени над 40 години

Противопоказания за бодифлекс упражнения

Може да останете с впечатлението, че часовете по бодифлекс са подходящи за почти всички. Това мнение обаче е погрешно, тъй като има както ограничения, така и противопоказания за такива дейности. Пренебрегването на противопоказанията за изпълнение на набор от упражнения за бодифлекс може да доведе до много сериозни последици за здравето.

1. Класовете по Bodyflex са категорично противопоказани по време на бременност (във всеки триместър).
2. За бодифлекса е вярно общо правило: при повишена телесна температура и всякакви възпалителни процеси в никакъв случай не трябва да правите упражнения.
3. Всяко сериозно натоварване, включително bodyflex, е противопоказано при глаукома (това е много сериозно очно заболяване, което може да доведе до пълна слепота).
4. Ако се открие повишено вътречерепно налягане, това също трябва да се счита за категорично противопоказание (поне до пълното и стабилно нормализиране на показателите за вътречерепно налягане).
5. Безусловно противопоказание за бодифлекс е (високо кръвно налягане).
6. Упражненията по бодифлекс са противопоказани при сърдечна недостатъчност, сърдечни аритмии и всякакви други сериозни нарушения в сърдечно-съдовата система.
7. Не трябва да се занимавате с бодифлекс при наличие на такива - това може да има непредсказуеми последици.
8. Всяко кървене трябва да се счита за противопоказание за упражнения Boliflex, но такова противопоказание в повечето случаи е временно и след нормализиране на състоянието на тялото, упражненията bodyflex могат да бъдат възобновени.
9. Противопоказание за bodyflex трябва да се счита за приемането на определени лекарства, включително антидепресанти, хормонални лекарства и дори някои противозачатъчни хапчета. При всяко назначаване на каквито и да е лекарства, трябва да се консултирате с лекар дали упражненията с bodyflex не са противопоказани в случай на приемане на предписаните лекарства.
10. Не трябва да се занимавате с bodyflex по време на обостряне на хронични заболявания - това може да влоши хода на заболяването. По време на периода на ремисия занятията са възможни само след изчерпателна консултация с лекуващия лекар.

внимание! Ако имате някакво заболяване, особено ако има хроничен курс, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете упражнения с бодифлекс.

Bodyflex е дихателна система, комбинирана с няколко гимнастически упражнениякоето насърчава загуба на тегло. Класовете са предназначени за хора с наднормено тегло, които абсолютно не са подготвени за физическо натоварване. Отзивите за bodyflex са противоречиви. За да разберете дали такава гимнастика носи ползи за здравето или вреди, трябва да знаете основните принципи на нейното изпълнение и същността на въздействието.

Книгата на Гриър Чайлдърс

Разработчикът на системата за упражнения bodyflex е Гриър Чайлдърс, обикновена жена, майка на три деца, която имаше страхотно наднормено тегло. Мечтата й беше да отслабне, но след като опита различни техникизагуба на тегло, тя не е направила нито една крачка към целта.

Последната надежда беше платен курс за отслабване в Сан Франциско, който беше преподаван от младо момиче със специализация по спортна физиология. Разочарованието дойде почти веднага - препоръчаните от Гриър методи изглеждаха твърде меки и неефективни.

Но въпреки това домакинята следваше всички инструкции и след известно време с изненада забеляза намаляване на обема на тялото си с 1-2 см. строги диетинямаше такова нещо.

В резултат на това Гриър разработи своя собствена система за отслабване, наричайки я bodyflex. Тя подходи към това „събитие“ доста отговорно: консултира се с професори и лекари, разбра какво се случва в тялото, защо се задействат процеси на изгаряне на мазнини. За 100 дни ежедневни занятия Гриър успя да загуби 10 размера, трябваше да смени целия гардероб.

Постепенно техниката за отслабване bodyflex придоби популярност не само в американския континентно по целия свят. Официалната медицина и учените са доста противоречиви относно този метод за оформяне на тялото - има както положителни, така и отрицателни отзиви. Следователно е необходима предварителна консултация с терапевт, дори ако човек има абсолютно здраве на фона на наднорменото тегло.

Основната идея на bodyflex

Същността на бодифлекс гимнастиката е насищане на всички тъкани на органи и системи с кислород. Според самия разработчик ефектът от комплекса, според нейните препоръки, е идентичен с този, който се получава след аеробика. Кислородът е основен елемент в организма за протичането на метаболитните процеси и ако е наличен в пълен обем, тогава метаболизмът се ускорява, което допринася за изгарянето на мастните клетки.

Прави впечатление, че ако успоредно с дихателните упражнения изпълнявате физически упражнения, тогава кислородът, който влиза в тялото, ще „работи“ специално в онези места на тялото, които особено се нуждаят от корекция.

Ако разгледаме bodyflex от медицинска гледна точка, тогава загубата на тегло се дължи на хипервентилация на белите дробове. Но лекарите предупреждават, че наред с повишеното снабдяване с кислород може да възникне и липса на въглероден диоксид. важен елементза обменните процеси. Това води до внезапни спазми на бронхите, рязко понижаване на кръвното налягане. Резултатът може да бъде обратният ефект на bodyflex, а именно кислороден глад.

При продължителен процес и неконтролирани промени в здравето може да настъпи смърт на мозъчни клетки, което означава загуба на работоспособност на човек и неговата смърт.

Ползи от упражненията

Bodyflex е гимнастика за отслабване, която има много предимства в сравнение с други физически дейности:

• Упражненията се изпълняват с бавно темпо, което предотвратява задуха и минимално натоварва ставите и връзките. Това е особено важно за хора с наднормено тегло, тъй като в този случай всеки силови упражнениявключително скачане и бягане.
• По време на занятията се тренират всички мускулни групи на тялото, което прави формирането на фигурата равномерно. Ако правите бодифлекс гимнастика ежедневно, тогава не е необходимо допълнително обучение.
• Не е необходимо да отделяте много свободно време за класове - достатъчно е да изпълнявате гимнастически комплекс бодифлекс за 15 - 20 минути на ден. Можете да практикувате у дома, на улицата - всичко зависи от метеорологичните условия и желанието на самия човек.
• Разглежданите натоварвания са единствените, които имат положителен ефект върху състоянието на кожата. Разработчикът на бодифлекс гимнастика включи две упражнения за подмладяване на лицето и шията в комплекса.

Ако обърнете внимание на прегледите, заслужава да се отбележи, че след 7 сесии обиколката на талията намалява с 5-15 см. Никаква система за физическа активност и никаква диета не дава такива резултати.

За информация как да изпълнявате упражнения за бодифлекс за начинаещи вижте това видео:

Противопоказания

Смята се, че хора на всяка възраст могат да правят гимнастика за бодифлекс за отслабване. И наистина е така. Но трябва да вземете предвид противопоказанията:

• всякакви проблеми със стабилността на кръвното налягане;
• бронхиална астма и тежки хронични патологии на дихателната система;
• някои патологии на сърцето и съдовата система;
• намалена зрителна острота, усложнена от глаукома, отлепване на ретината;
• кървене, включително обилна менструация;
• повишено вътречерепно налягане;
• наранявания на главата.

Правилното дишане е ключът към успеха

Bodyflex се основава на правилното, специално проектирано дишане. Първо, човек трябва да се научи как да използва правилно своите дихателната системаи едва тогава започнете да тренирате.

На първо място, трябва да овладеете техниката на диафрагменото дишане. Ето как дишат новородените: остават неподвижни гръден кош, но участва активно в процеса на стомаха. За да контролирате дишането си, трябва да легнете по гръб на пода, да поставите всеки плосък предмет (например книга) на корема си и да дишате измерено - с диафрагмалната техника се наблюдава движението на обекта нагоре и надолу.

Какво трябва да направите, за да овладеете правилна техникадишане:

• Поредица от дълбоки вдишвания и издишвания, по време на които трябва да се концентрирате върху собствените си чувства и да си представите как белите дробове се пълнят с въздух, изправете се. Завършете упражнението с дълбоко вдишване.
• Издишайте напълно, така че белите дробове да са възможно най-свободни от въздух. Веднага се поема дълбоко въздух, така че стомахът леко да се изпъкне - долните ребра леко ще се раздалечат, белите дробове ще се напълнят напълно.
• Извършете рязко издишване през устата - белите дробове ще бъдат освободени от въздуха, стомахът ще бъде изтеглен. Без да спирате прибирането на корема, дишането се задържа за 8-10 секунди. Ако това се направи, тогава ребрата ще се движат отново и долните части на белите дробове ще останат без въздух.
• Поемете нормално дъх в спокойно състояние.

Можете да се научите да дишате правилно и полезно за фигурата достатъчно бързо. По-лесно е да направите това, като следвате някои правила:

• вдишванията и издишванията се извършват бавно, без удари, ускорения и паузи;
• трябва да заемете позата на волейболист - краката са разположени на ширината на раменете, коленете са леко свити, торсът е леко напред, дланите са поставени на бедрата отпред;
• първите 2-3 дни трябва да правите само дихателни упражнения, за да станат познати.

За техниката на дишане bodyflex вижте това видео:

Упражнения за отслабване на корема и страните

Разработчикът на бодифлекс гимнастика създаде набор от упражнения, които активно ще повлияят на цялото тяло. Естествено, ще има загуба на тегло и корема със страните - най-проблемните места. Комплексът се изпълнява в поза на волейболист, освен ако не е посочено друго. Няма нужда да разменяте упражнения, желаният ефект се постига само когато комплексът се изпълнява в определен ред:

• Извършете серия от вдишвания и издишвания по диафрагмения метод до десет секундна пауза. Докато задържате дъха си, съберете устните си така, че да се образува кръг, стегнете всички мускули на лицето си и се опитайте да спуснете стегнатите си устни надолу. В същото време погледът се движи нагоре, докато очите трябва да са широко отворени. Издърпайте езика в получения кръг от устните. В това положение трябва да фиксирате за 8 секунди.
• Без да променяте позицията на волейболиста, трябва да поставите долната си челюст напред, да опънете отворените си устни пред лицето си, да наклоните главата си назад, да погледнете тавана. По време на дихателна пауза изправените ръце се изтеглят назад и се фиксират за 8 секунди.
• Правете диафрагмални дихателни упражнения в горния ред до точката на задържане на дъха за 8-10 секунди. Поставете лявата ръка върху предната част на бедрото не с дланта на ръката, а с лакътя, повдигнете дясната права линия над главата и се протегнете зад ухото - напрежението на всички тъкани и мускули на дясната страна ще да се усети добре. IN най-високата точканапрежение дясна ръказадръжте за 8 секунди.
• Заемете колянно-лакътна позиция, изпънете единия крак назад и опрете пръстите си на пода. Изпълнете поредица от дихателни елементи до пауза, повдигнете изправените долен крайники фиксирайте в това положение, като броите бавно до 8.

• В коляно-лакътната позиция единият крак се изправя и се отдалечава от тялото, стъпалото е разположено на пода. Докато задържате дъха, кракът, поставен настрани, се повдига и се задържа в най-високата позиция за броене до 8.

• Застанете изправени, поставете краката си на широчината на раменете, съберете ръцете си пред гърдите си, пръстите просто се докосват един друг. Предмишниците трябва да са успоредни на пода, гърбът може да бъде леко заоблен. По време на пауза в комплекса за дишане на диафрагмата трябва силно да опирате пръстите на затворените ръце един в друг - лактите да не падат, торсът да не се движи. Пребройте до 8, след това вдишайте и се отпуснете.

• Седнете на пода, правите крака са разтворени възможно най-настрани, чорапите са „изпънати“ напред, към вас. Ръцете трябва да се опират на пода зад гърба, изпълнява се цикъл на диафрагмено дишане. Веднага щом има пауза от десет секунди, трябва да преместите ръцете си напред и да се опитате да легнете на гърдите си на пода. Това упражнение се изпълнява за 8 секунди, след което се поема дъх - и тялото се връща в първоначалното си положение.

• В седнало положение пренесете лявата ръка над дясната и поставете крака така, че едното коляно да е разположено над второто - към това трябва да се стремите. Левият горен крайник лежи на пода зад гърба, десният е разположен на повдигнато коляно.
• Първо се изпълняват дихателни упражнения, по време на пауза трябва да преместите тежестта на тялото към лявата ръка, десният горен крайник дърпа коляното към себе си и леко нагоре - тялото се обръща назад и става възможно да изследвате собственото си обратно. Бавното броене се поддържа до 8 в тази фиксирана позиция.

• Легнете на пода, повдигнете правите си крака нагоре, хванете ръцете си мускулите на прасеца, опъвайте чорапи върху себе си. След правилно дишане краката се придърпват към гърдите с ръце - ще се усети силно напрежение в подколенните връзки. Упражнението се изпълнява, като се брои до 8.

• Без да променяте позицията си, легнете на пода, поставете краката си на пода, огънете коленете си под ъгъл от 45 градуса, правите ръце се вдигат до тавана. Правете дихателни упражнения, по време на десетсекундно задържане на дъха главата и горна частгърбът се отделя от пода, ръцете достигат до тавана и в максималната достигната точка спират за броене до 8.

• Легнете директно на пода, поставете ръцете си под задните части, повдигнете краката си над пода на 10-20 см. В това положение, след като достигнете пауза в дихателния комплекс, трябва да направите ножични люлки за 8 секунди.
• В позиция на колене-длан с директен поглед пред вас, дишайте с корема си, по време на пауза извийте гърба си колкото е възможно повече, спуснете главата си надолу и замръзнете така за 10 секунди.

Всяко упражнение се изпълнява в 3-5 серии. Отначало ще бъде много трудно да ги направите, но не трябва да спирате - буквално на 3-5-ия ден от занятията всичко ще се получи.

За да бъде ефективна гимнастиката на bodyflex, трябва да следвате препоръките на експертите и самия разработчик на набора от упражнения:

• 2 часа преди и същото време след това не можете да ядете храна;
• в стаята трябва да отворите прозорец или да излезете навън - за пълен дъх се нуждаете от много чист въздух;
• можете да правите гимнастика с упражнения сутрин, а през деня направете няколко подхода към дихателния комплекс;
• Трябва да практикувате ежедневно в продължение на 15-20 минути.

Първите две упражнения от комплекса бодифлекс провокират появата на странно, страшно и смешно изражение на лицето, защото мускулите му се тренират. Не е желателно някой да види това отстрани в този момент - уплаха или атака на неконтролируем смях е гарантирана.

Ефективност на класовете

Домакинята, разработила системата за отслабване, предупреждава, че тя ще работи само за хора с наднормено тегло, които са с наднормено тегло. Правилното диафрагмено дишане, съчетано с гимнастика, ускорява метаболизма, самото тяло се връща към нормите на теглото. Ако човек няма проблеми със затлъстяването, тогава няма да има резултати.

При ежедневни дейности bodyflex за 100 дни, резултатите ще бъдат невероятни и забележими за другите - обемът на фигурата намалява с 5 - 10 размера, кожата става тонизирана и еластична, загубата на тегло протича постепенно и равномерно.

По-добри резултати могат да се постигнат, ако човек спазва поне щадяща диета. Чрез отказ или намаляване на сладкиши, сладкиши и мазни храни в диетата, скоростта на загуба на тегло ще бъде много по-висока.

Bodyflex е гимнастика за отслабване, която има противопоказания, но може да се използва за оформяне на тялото на всяка възраст. След като се научите как да дишате правилно, ще бъде възможно да практикувате дихателни упражнения извън класа - по време на ходене, в офиса. Компетентната и ежедневна петнадесетминутна тренировка е ключът към отслабването.

Полезно видео

относно ефективни упражнения bodyflex за отслабване, вижте това видео: