Как да напомпате вътрешната страна на ръката. Домашен набор от процедури за това как най-ефективно да стегнете кожата на ръцете

09.10.201927.05.2017

Промените, свързани с възрастта, бързото наддаване на тегло и бързата загуба на тегло влияят негативно на човешкото тяло. При липса на подходяща грижа, редовни тренировки и правилно хранене с течение на времето кожата и мускулите губят своя тонус. Ръцете издават преди всичко възрастта и начина на живот на човек. Следователно, за да се поддържа добър физическа формаза тази част на тялото е необходим отделен набор от ефективни упражнения.

Когато изграждате система за физическа активност за мускулите на ръцете, не трябва да забравяте важността на спазването на определени правила:

Питейната вода е в основата на здравето, тъй като тя има значителен ефект върху организма като цяло, помага за елиминирането на вредните компоненти, стимулира метаболизма и активира работата. вътрешни органи, прави кожата еластична и тонизирана. Вярва се, че дневна ставкаконсумацията на вода е 2 литра.
Хранене. Това, което ядем, влияе върху състоянието на целия организъм: започвайки от външен види работата на органите и завършва нервна системаи настроение. Препоръчително е да определите оптималната диета за себе си и да я следвате ежедневно.
спорт. Необходимо е да прибягвате до обучение не само в онези моменти, когато не сте доволни собствено тялоили имате здравословни проблеми. Спортът трябва да присъства в Ежедневието: сутрешна тренировка, периодични силови тренировки, йога и медитация, ако е възможно. За ползите упражнениевсеки знае, но не всеки може да преодолее себе си и да отдели час на ден за спорт, което в бъдеще се отразява негативно на състоянието на тялото.
Отказ от лоши навици. Дори не е нужно да казвате нищо тук. За вредите, които алкохолът, никотинът и наркотиците нанасят на човешкото здраве, са заснети стотици филми и са написани хиляди книги. Всичко зависи от вашата воля и желание да живеете пълноценно.
Избягване на стреса. Нервните сътресения влияят негативно на човешкото състояние. Понякога стресът може да подкопае здравето, да наруши имунитета и съответно да повлияе неблагоприятно на външния вид. Повечето правилният начинотървете се от тях - приема всичко по-спокойно и не прави трагедия от дреболията.

Пиене на достатъчно вода правилното хранене, отказването от лошите навици и спортуването ще помогне за поддържане на младостта и здравето на тялото

За да стегнете кожата на ръцете, е необходимо да изпълните определен набор от упражнения, който се състои от следните стъпки:

Загрявка. Нито една тренировка не е пълна без него. Загряването предотвратява увреждането на мускулите и тъканите, подготвя тялото за предстоящото натоварване.
Укрепване на бицепсите. Този мускул се намира от вътрешната страна на рамото.
Укрепване на трицепса. Тази мускулна група е разположена от външната страна на рамото.
Разтягане. Това е необходимо, за да се отпуснат мускулите, които са участвали по време на тренировка. Разтягането намалява вероятността болкаслед тренировка, предотвратява развитието на мускулни заболявания и наранявания.

В процеса на обучение се препоръчва да се прибягва до помощта на симулатори (например обикновени дъмбели). Те допринасят за по-задълбочено изучаване на области, които са най-малко ангажирани в ежедневието. Ако не сте намерили дъмбели у дома, можете да ги купите в спортен магазин или да ги замените с подобни тежести (за това, за което е достатъчно вашето въображение, например, това могат да бъдат бутилки, пълни с пясък).

Загрявка

Достатъчно е да отделите 10-15 минути за загряване. В процеса трябва да участват всички мускули, към които е насочено по-нататъшното обучение. Ако пренебрегнете етапа, има вероятност да издърпате мускула, възможно е разкъсване на връзките и ако редовно отказвате упражнения за загряване, ще започне болка в ставите. Загряването се извършва непосредствено преди основния комплекс. Това не изисква никакви симулатори или спомагателни елементи. Всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло. Не се препоръчва да ядете по-малко от час преди завършването на етапа.

Загряването включва няколко упражнения:

Започваме с ръцете. Въпреки факта, че тази част от тялото е малко включена в по-нататъшни манипулации, ръцете всъщност са доста крехки и дори обикновеното разтягане може да доведе до голям проблем. За да се защитите, трябва да направите следното:
Да преминем към лактите. Това е и една от най-травматичните части на тялото (поради наличието на подвижна става). Преди да правите упражненията, трябва внимателно да изработите тази област:
Разтягаме раменния пояс с помощта на ритници. Това упражнение ви позволява да затоплите не само мускулите на ръцете, но и гърба, които също ще участват в изпълнението на основния комплекс:
Разтегнете раменната става. Проблеми с раменна ставаможе да бъде вредно за шията и главата. Ето защо загрявката трябва да се извършва внимателно, без резки движения:

Упражнения за бицепс

Този тип упражнения е достатъчно да се изпълняват 1-2 пъти седмично. | Повече ▼ чести тренировкиняма да ускори резултата, но може да увреди мускулите. Тъй като в ежедневието човек упражнява недостатъчно натоварване върху бицепса, тялото просто няма да има време да се възстанови, ръцете ще започнат да болят много и дори могат да се развият мускулни заболявания.

Обучението за бицепс включва следните упражнения:

Сгъване на ръцете в лакътя с дъмбели (или други тежести). Това упражнение с право може да се счита за основно, позволява ви да го използвате напълно вътрешна частръце и именно на него се основават подобни видове натоварвания:
Лицеви опори широк хват. Такива лицеви опори се считат за доста лесни за изпълнение поради малката амплитуда на движенията. Основното нещо - не позволявайте силно отклонение в гърба. Този тип лицева опора включва цялата вътрешна част на ръката и гръдните мускули:
Повдигане на дъмбела с две ръце. Ако не искате да помпате ръцете си, е достатъчно тегло от 5 килограма:
Повдигане на дъмбел от седнало положение. За разлика от подобно упражнение, изпълнявано в изправено положение, тази позиция включва гърба, който трябва да бъде укрепен, тъй като неговите мускули също влияят върху твърдостта и еластичността на кожата на ръцете:

Упражнения за трицепс

При увисване на тази мускулна група кожата на ръцете увисва. Съответно цялостният външен вид се влошава. Трицепсът заема доста голяма площ от задната част на рамото и затова има доста упражнения, които го засягат.

Помислете за най-ефективните и често срещани от тях:

Повдигане на дъмбел под наклон. Докато правите това, трябва да почувствате напрежение в цялата задна част на рамото. Също така си струва да се уверите, че деформацията на гърба не е твърде силна, тъй като това е изпълнено със сколиоза:
Поставяне на ръцете зад главата. Внимавайте с избора на грамаж на утежнения. Препоръчително е да започнете с леки тежести и след това постепенно да ги увеличавате:
Лицеви опори за гръб. За опора можете да вземете всеки удобен за вас предмет, но обърнете внимание на височината му. Не трябва да избирате опора, която е по-висока от нивото на коленете ви, за да можете да изпълнявате упражнението възможно най-ефективно и безопасно:
Лицеви опори тесен хват. Това е една от най-трудните лицеви опори. Ако не можете да ги направите веднага, за начало вземете легналия акцент с акцент върху коленете си, постепенно можете да преминете към акцент върху чорапите:
Поставяне на ръце зад главата от легнало положение. Това упражнение може да се изпълнява както на пода, така и на пейка, легло или друга удобна повърхност. Не прекалявайте с допълнителна тежест, за да не спечелите нараняване:

Разтягане на ръцете

Този етап на обучение включва произволно изпълнение на упражнения, насочени към разтягане и отпускане на напрегнати мускули. Тук няма строго определен списък от действия, можете дори да извършвате произволни манипулации, основното е да усетите ефекта. До най популярни видовестриите включват:

Ключалка. Двете ръце трябва да бъдат поставени зад гърба (едната отгоре, другата отдолу). Стиснете ги в ключалката и останете в това положение за 10-15 секунди. В резултат - отпускане на раменната става, леко изтръпване в гърба. Само това упражнение може да замести дузина действия с раменната става или раменните мускули.
Разтягане на бицепс. За това упражнение ще ви трябва стена или друга плоска повърхност. Застанете с дясната си страна към стената, подпрете се на нея с дясната си ръка, като леко се отдръпнете. Завъртете тялото наляво, без да отделяте ръцете си от стената. След това повторете манипулацията в обратна посока. Упражнението е насочено към разтягане на цялата вътрешна повърхност на ръката, по-специално на бицепса.
Разтягане на трицепс. Вдигнете дясната си ръка, огънете в лакътя и докоснете лявата лопатка. С другата ръка дръпнете работната ръка за лакътя наляво. След това повторете описаните манипулации в обратна посока. Упражнението трябва да се изпълнява внимателно, за да не се повредят ставите и да не се стягат мускулите.

Видео: тренировка за ръце у дома

За да постигнете желания резултат, не е необходимо да изпълнявате всички горепосочени упражнения. Изберете най-доброто за вас, включително загряване и разтягане. Основното условие е редовното обучение.Само с този подход ефектът наистина ще бъде забележим.

Не се опитвайте да се натоварвате максимално и да тренирате до пълно изтощение. Не можете да бързате с резултата, в противен случай няма да получите красиви ръце, а здравословни проблеми.

Запомнете: всичко изисква време и малко търпение. Най-простото нещо е да спрете да преследвате резултати, тогава вие сами няма да забележите как лети времето и постигате това, което искате.

Упражнявайте се поне веднъж седмично (възможно е 2-3), за предпочитане по едно и също време на деня, така че тялото ви да свикне с физическа активност възможно най-бързо.

Противопоказания за прилагането на комплекса

Комплексът е противопоказан за хора, страдащи от диабет - възможно е влошаване на състоянието, повишаване на нивата на кръвната захар.
Ако сте претърпели нараняване преди по-малко от 3 месеца, трябва да спрете да спортувате или да се ограничите до упражнения с минимално натоварване, тъй като съществува риск от увреждане на новозаздравените стави и тъкани.
Бременните жени по всяко време трябва да се въздържат от такава физическа активност, за да избегнат заплахата от спонтанен аборт или увреждане на плода.
Нестабилна работа на вътрешните органи (по-специално сърцето). При наличие на остро или хронично заболяване, обучението трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар.

Във всеки случай, ако имате здравословни оплаквания или съмнения, че набор от упражнения е безопасен за вас, обсъдете този въпрос със специалист.

Редовните упражнения ви гарантират красотата и прилягането на вашите ръце на всяка възраст. Освен от физическа дейност, състоянието на нашето тяло и външен вид се влияе от определени фактори, като: правилното хранене, пиенето на достатъчно вода, липсата на вредни навици и спокойствието. Не пренатоварвайте тялото си и тогава резултатът ще бъде изключително положителен.

Вътрешната повърхност на рамото е проблемна зона за много жени. Но не се отказвайте, а е по-добре да насочите всички усилия към укрепване на тази област. Преди новогодишните празници, когато искате да носите най-красивата отворена рокля, това е особено вярно.

Златни ръце

Раменната област е предразположена към натрупване на телесни мазнини. С времето ръцете стават отпуснат вид, стават подобни. Както казват треньори и козметолози, на пилешки крилца. Същото се случва, ако рязко: мазнините изчезват и кожата виси грозно. Има няколко ефективни упражнения специално за тази зона. Например удължаване на ръцете с дъмбели зад главата. Вдигнете ръката си с дъмбел вертикално нагоре. Свийте ръката си в лакътя и я поставете зад главата си. Поддържайки горната част на ръката си в неподвижно положение, стегнете трицепсите си и, изправяйки ръката си, бавно повдигнете дъмбела. Движението трябва да бъде само лакътна става, всички останали части на тялото са неподвижни. Веднага след като ръката е напълно изпъната. Направете пауза за 1-2 секунди и с издишване стегнете още повече трицепса. Внимателно огънете ръката си и, като държите мускула в напрежение, го върнете обратно начална позиция.

СИЛА НА ГРАВИТАЦИЯТА

С възрастта кожата губи колаген и еластин, които са й помогнали да се свие според нуждите. Веднага след като синтезът на тези вещества намалее, кожата губи своя тонус. Ето защо, в комбинация с физически упражнения, трябва да използвате специални средстваза тялото, което го прави по-плътен. Например антицелулитни и лифтинг кремове. Контрастните душове и душове също повишават еластичността на кожата. Добре тонизирано обтриване с лед, обвивки - масло или водорасли, могат да се редуват или да се прилагат на отделни курсове от 10-20 сесии през ден 2 пъти в годината. Не е необходимо да ходите в салона, можете да закупите професионални смеси за обвиване на тялото и да ги използвате у дома.

На бележка

Полезно е да добавите към списъка си тренировки и класове в басейна - те ускоряват метаболитните процеси, правят кожата по-тонизирана. Важен момент: водата дава осезаемо натоварване на ръцете, но не натоварва гръбначния стълб и ставите.

За да бъдат ефективни упражненията за ръце, трябва да направите 25-30 повторения. Съответно теглото на дъмбелите трябва да е такова, че да можете да правите всичко без тях специални усилия. Ако практикувате у дома, можете да използвате бутилки с вода. Ако забележите, че правите свободно 35 повторения, значи е време да увеличите натоварването.

Упражненията, изпълнявани в статично напрежение, спомагат за добро стягане на гърба и вътрешната повърхност на ръцете. Няма да трябва да правите почти нищо: леко закръглете ръцете си, вдигнете ги пред себе си и ги дръжте на нивото на гърдите. Въпреки привидната простота, в началото е доста трудно да задържите ръцете си в това положение дори за няколко минути. Опитайте се да повтаряте това упражнение всеки ден, като постепенно увеличавате времето до 70-75 минути.

Зоната на трицепсите заслужено принадлежи към проблемните зони. Почти всяка втора жена, която е отслабнала, смята ръцете си за слабото си звено. След като свържете фитнес, не забравяйте за презареждането с витамини. Храни, богати на витамин А, ще помогнат за придаване на еластичност на кожата: сушени кайсии, праскови, зелен грах.

АКТИВНА ПОЗИЦИЯ

От салонните процедури лазерната наноперфорация помага за подобряване на тонуса на кожата: с помощта на апарат десетки хиляди от най-фините микроканали се „пробиват“ върху кожата. Такова въздействие кара клетките да работят с отмъщение, стартирайки процесите на регенерация. В резултат на това кожата е напълно обновена, стегната и става по-еластична. Първоначално може да се появи зачервяване, което ще изчезне в рамките на 2-3 дни, пилингът може да продължи около седмица. Ефектът от процедурата се проявява постепенно, като се засилва през годината.

СТАЯ ЗА МАСАЖ

Друг начин за повишаване на еластичността в тази област е масажът. Спомага за подобряване на кръвообращението, а оттам и храненето на кожата. Можете да го извършите сами, като използвате специални повдигащи инструменти или в салона. Добър ефект има масаж с мумио. Това вещество не се разтваря в масло или мазен крем. Следователно таблетката или прахът трябва първо да се накиснат в малко количество топла вода и след това да се смесят с крема. Ако не харесвате миризмата на мумия, можете да добавите ароматни масла - например мента, портокал или ела: те се съчетават добре. Ако нямате противопоказания (заболявания на вените), можете да правите вакуумен масаж у дома. В аптеките се продават специални буркани за него. Просто трябва да внимавате, тъй като кожата на ръцете на тези места е деликатна и може да се увреди от прекалено активно излагане.

ДЪРПА-ДЪРПАЙ

Ако нищо от горното не помогне, тогава винаги можете да прибягвате до услугите на пластичните хирурзи. Вярно е, и тук всичко не е лесно. Брахиопластиката (опъване на кожата в областта на раменете) е доста болезнена операция и обикновено се налага няколкократно извършване, понякога в комбинация с липосукция. По време на операцията се отстранява излишната отпусната кожа. Хирургът прави разрез от подмишницата до лакътя с вътрерамото, след което се изрязва цялата излишна мазнина и кожа. След такава операция остават следи, въпреки че след време белезите избледняват. Шевовете се отстраняват след две седмици, компресионното бельо трябва да се носи в продължение на един месец, а след един и половина до два месеца спортът е разрешен.

Защо кожата на ръцете увисва

Можете да се отървете от отпуснатата кожа с помощта на физически упражнения.

Редица причини могат да допринесат за увисването на кожата на ръцете:

Стареене на кожата на ръцетеСлед около 27 години тялото започва да забавя производството на колаген и еластан, които са отговорни за тена на кожата, особено толкова деликатна, колкото на предмишниците. Кожните клетки се насищат по-бавно с кислород, в резултат на което кожата се преразтяга.
Намаляване или пълно отхвърляне на физическата активност: ако жената не изпълнява специални физически упражнения, които са насочени към поддържане на мускулния тонус, кожата започва да се разтяга и увисва. Ето защо е толкова важно да провеждате редовни тренировки, като правите упражнения за ръцете, както във фитнеса, така и у дома, така че кожата да не виси.
Продължително излагане на ултравиолетови лъчи: в този случай кожата на ръцете губи еластичността, дадена й от природата, в резултат на което външният й вид се влошава.
Внезапна загуба на тегло: човек, който е бил с наднормено тегло и след това рязко го е свалил, със сигурност ще се сблъска с проблема с увисналата кожа.

Възниква, защото кожата просто няма време да се трансформира, тя е по-свикнала да бъде в опънато състояние, както беше, когато покриваше голям обем мазнини.

Наличност наднормено тегло: този фактор също може да допринесе за отпускане на кожата на ръцете, тъй като мастните натрупвания нямат форма и ясен релеф, а кожата в тази област е доста деликатна.

Забележка!Кожа, която увисва в резултат на това внезапна загуба на тегло, не само не изглежда твърде естетически, но старее и изсъхва доста бързо и следователно изисква допълнителна нежна грижа.

Упражнения за ръце

Много жени, трениращи във фитнес залата, погрешно лишават областта на ръцете, вярвайки и неразумно, че по този начин бицепсите ще придобият мъжка форма.

Всъщност, да се постигне ефектът на изпомпани мъжки рамене не е толкова лесно, изисква много внимание силови тренировкис големи тежести.

Какви упражнения за ръцете, така че кожата да не виси, се препоръчват за изпълнение от нежния пол?

Има редица тренировки, които при условия на редовно изпълнение, дори и у дома, значително ще подобрят външния вид на кожата и ще я стегнат чрез укрепване на мускулите на ръцете.

Силови упражнения за ръце

Всички упражнения трябва да се извършват компетентно, редовно и постепенно.само по този начин можете да постигнете желания резултат.

Важно е да запомните!Всяко обучение трябва задължително да започне със загрявка, която е предназначена да подготви мускулите за бъдещо натоварване и да ги разтегне малко, загрявайки.

Загряването предотвратява нараняване по време на тренировка.

Този подход помага да се елиминира възможността от нараняване по време на тренировка.

Загряването трябва да се извърши, както следва:

За около 2 минути трябва да завъртите ръцете си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Вдигнете ръцете си и ги издърпайте нагоре.
Протегнете ръцете си пред себе си, протегнете се, след това ги разперете и отново опънете с усилие.
В рамките на 1,5-2 минути бързо огънете и разгънете лакътните стави.

Сега можете да започнете същинската тренировка.

Тренировката за бицепс протича така:

трябва да разтворите краката си приблизително на нивото на раменете, леко да ги огънете в коленете;

лопатките трябва да бъдат доведени до центъра на гърба;

вземете дъмбели и ги спуснете по тялото;

бавно повдигнете ръцете си до сгъвката на лакътя и също бавно ги спуснете надолу, направете 15 повторения.

За да тренирате трицепсите, имате нужда от:

оставете първоначалната позиция непроменена;
повдигнете едната си ръка със захванатия в нея тежест в горната позиция;
обърнете дланта от себе си;
огънете и разгънете лакътя нагоре, повторете 15 пъти за всяка ръка.

Упражненията с дъмбели работят чудесно с мускулите на трицепса.

Такива упражнения за ръцете помагат особено ефективно, така че кожата да не виси:

вземете гимнастическа еластична лента и прикрепете края й към стената;
застанете с гръб към стената, върнете ръцете си назад и хванете прикрепения ластик;
разтягайки еластичната лента, трябва да изправите ръцете си пред себе си, повторете 10 пъти в 2 серии.

упражнения със гимнастически ластикработи не само с мускулите на ръцете, но и с гръбната.

Лицеви опори

Достатъчно ефективно действат в борбата с опъната кожа на ръцете, лицеви опори, което ви позволява бързо да придадете липсващия тон на мускулите на ръцете и всичко останало раменния пояс, в резултат на което кожата придобива желаната форма.

Забележка! Общо правилоза различни видове лицеви опори ще се случи следното: трябва да слезете доста бавно, опитвайки се да го направите по-ниско, отколкото изглежда възможно.

Класическите лицеви опори се изпълняват по следния начин:

трябва да слезете на пода, да опирате ръцете и краката си на пода;
бавно спускайте и се издигайте, като се опитвате да не разтваряте краката си (ако упражнението е твърде трудно, можете да поставите краката си, свити в коленете, на пода);
повторете 15 пъти.

Схема на обичайната лежанка.

Френска преса:

седнете на стол;
вземете дъмбел и го дръжте с две ръце;
поставете дъмбел зад главата си, притиснете лактите към главата си;
изпълнявайте последователно с всяка ръка;
повторете 10 пъти.

Упражнение за ръце с дъмбели.

Лег:

легнете на пейка, поставете краката си на пода;
огънете ръцете с тежести и ги повдигнете;
при издишване изправете ръцете, при вдишване се върнете на мястото;
направете 15 повторения.

В борбата с отпуснатата кожа на ръцете е необходимо да се изпълнява лежанка.

Обратно натискане:

върнете ръцете си назад и хванете ръба на седалката;
дръжте таза на нивото на седалката, а краката свити;
вдишайте и огънете ръцете си и спуснете торса си до позиция, успоредна на пейката;
задържа се за момент;
издишайте и бавно се върнете;
повторете 10 пъти.

Обратната преса помага за премахване на отпуснатата кожа на ръцете.

Извършване на упражнения за ръцете, така че кожата да не виси, не забравяйте за задължителното разтягане след тренировка.

Трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да се наведете надясно и наляво, като същевременно изпъвате ръката си настрани със сила, зад главата си. Всеки наклон трябва да се извършва бавно.внимателно усещане на напрежението и отпускането на всеки мускул.

Разтягането след тренировка засилва ефекта от тренировката.

Трябва да правите упражнения редовно, като тренирате поне 30 минути всеки ден, това е единственият начин да постигнете желания ефект.

Противопоказания за упражнения

Упражненията за ръце, които ви позволяват да стегнете мускулите и да гарантирате, че кожата няма да виси, несъмнено ще бъдат от полза.

Въпреки това, преди да започнете да тренирате, трябва да се запознаете с противопоказанията, които имат такива дейности:

наличието на хипертония или аритмия;
пренесен инфаркт;
различни заболявания на гръбначния стълб;
захарен диабет и заболяване на щитовидната жлеза.

Дори ако човек страда от едно от изброените по-горе заболявания, не се разстройвайте.

Възстановете красивото опъната кожана предмишниците, просто трябва да използвате алтернативни методи.

Има много алтернативни методикоето ще ви помогне да поддържате кожата на ръцете тонизирана и еластична.

Основните грешки в обучението

Изпълнение на упражнения, които ви позволяват да правите много, така че кожата на ръцете да не виси, важно е да се спазват всички тънкости на обучениетотака че процесът да носи само положителни резултати.

Опитните треньори посочват следния списък с грешки, направени от начинаещи:

Да компенсира пропуснатото мастна тъканили за да компенсирате липсата му, трябва да запълните това пространство под кожата с мускулна маса.

Но за да изградите мускули, трябва последователно да натоварвате трицепсите и бицепсите и теглото на дъмбелите трябва да бъде от 5 килограма, или дори повече, ако индивидуалните характеристики на човек позволяват.

Теглото на дъмбелите трябва да бъде от 5 кг.

Ако тренирате с по-малки тежести, те може да не донесат желания резултат.

За разлика от горното, трябва да се отбележи, че твърде честите тренировки с големи тежестиможе да не напомпа, а само да изтощи и отслаби мускулите на ръцете.

Мускулите, които не са имали време да се възстановят, няма да растат качествено.

Ето защо е важно да практикувате не всеки ден, а периодично, за предпочитане през ден, в идеалния случай три пъти седмично.

По време на тренировка и дори след тях не трябва да се придържате строги диети. Храненето трябва да бъде ясно балансирано по отношение на съдържанието на полезни минерали и витамини.

В противен случай стрес от упражненияняма да е от полза за тялото, а ще се превърне в вид стресова ситуация. В този случай проблемът може само да се влоши, кожата ще загуби още повече своята еластичност.

Постигайки това, така че кожата на ръцете да не виси, е необходимо да се изпълни силови упражнения за компетентно изпомпване на мускулите.

Не пренебрегвайте упражненията за разтягане на мускулите, което е както добра подготовка за началото на занятията, така и отличен завършек на тренировка. Позволява ви да загреете мускулите преди тренировка и да ги разтегнете след тренировка.

Важно е да се обърне голямо внимание на диетата, за да предотвратяване на наддаване на тегло, което отново ще разтегне деликатната кожа на ръцетеи ще отмени всички усилия, положени за възстановяване на външния му вид.

Поддържането на правилна диета помага красива фигураи здравословно състояние на тялото.

важно! Не забравяйте да следвате правилната диета:

забравете за консумацията на пържени и солени храни;
сред месните продукти трябва да се даде предпочитание на пилешкото месо и диетичната пуйка;
ако е възможно, трябва да ядете колкото е възможно повече плодове и зеленчуци;
задължително условие е увеличеният прием на вода.

Предотвратяване на отпусната кожа

За да се предотврати увисването на кожата на ръцете, следните превантивни мерки помагат много добре:

корекция на диетата, при която от диетата се изключват храни, които задържат вода в тялото;
задължителна е ежедневната консумация на пресни плодове, билки и зеленчуци, съдържащи витамин А и Е, които са изключително полезни за кожата;
можете да прилагате горните витамини в течна форма върху кожата на ръцете, като ги добавяте към кремовете, използвани за масаж.

Важно е кожата да получава пълния набор от витамини, както чрез храната, така и чрез кремове.

Допълнителни процедури

Можете да придадете мускулен тонус, като изпълнявате специално подбрани упражнения за ръцете, така че кожата да не виси, като ги комбинирате с различни методи за укрепване на структурата на кожата:

използването на кремове;

Тази процедура ще бъде особено полезна, когато отпуснатата кожа е причинена от липса на колаген и еластан в кожата.

Подхранващите кремове могат значително да намалят външните прояви на този проблем, достатъчно е само да ги прилагате постоянно.

обвивки за ръце;

Те могат да направят истински чудеса, способни са не само да овлажняват кожата на ръцете, давайки й необходимите хранителни вещества под формата на витамини, но и да придават на кожата на ръцете еластичност и стегнатост.

Опаковането може да се направи у дома.

Освен това не само скъпите салонни процедури, но и методите за домашно опаковане ще ви помогнат да стегнете ръцете си.

редовен пилинг на кожата на ръцете;

Тази процедура ви позволява да премахнете мъртвите частици от кожата, така че кожата да стане мека и кадифена. Подобрява структурата на кожата по-добра странавидът й се променя.

контрастен душ, насочен към кожата на ръцете;

Контрастният душ за ръце насърчава ускореното обновяване на клетките.

Той може да направи истински чудеса. Бързата промяна на температурата от ледено до изгарящо горещо ви позволява значително да ускорите кръвообращението вътре в кожата, поради което има пълно обновяване на клетките.

прилагане на ръчен масаж;

Масажът помага да се отървете от отпуснатата кожа.

Това процедурата трябва да се извършва със задължително използване на мазен крем, или можете да направите масаж под душа с твърда кърпа.

понякога кожата увисва поради дехидратация;

В този случай можете да получите добри резултати, ако установите режим на пиене през деня.

В случай, че други методи не дават резултати, само пластичната хирургия може да предложи изход, при който стягането на кожата ще се извърши чрез операция.

Упражнения за отпусната кожа на ръцете, подробно във видеото:

Искате красиви ръце след две седмици? Гледам видео.

Ръчен масаж против отпусната кожа. Вижте във видеото:

Едно от най-нелепите и неприятни усещания е, когато ръката ви продължава да „маха“ за сбогом на някого, след като вече сте спрели да я движите. Ако това чувство ви е познато от първа ръка, тогава ще разберете колко важна е темата, която повдигнахме днес.

Така че, ако имате отпуснати мускули на ръцете и кожата ви виси като крила на прилеп, това е много неприятно и грозно и определено трябва да се отървете от такъв позор. Основното нещо е искрено да искате това и да се настроите на резултата, а ние ще ви кажем как да го направите възможно най-бързо и ефективно.

Как да стегнем мускулите на ръцете #1. Кръгове с ръце:Нека започнем битката за тонизирани и красиви ръце с това просто, но ефективно упражнение. Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и ги разтворете настрани. Започнете да въртите ръцете си по посока на часовниковата стрелка и се опитайте да гарантирате, че движенията са динамични и мускулите са напрегнати. Променете посоката на въртене след 30 секунди. Продължавай да правиш това упражнениес периодична смяна на посоката на въртене за няколко минути - до усещане за парене в мускулите. Ако това упражнение е лесно за вас, вземете дъмбели с подходящо тегло.

Как да стегнем мускулите на ръцете №2. Обратни лицеви опори:начална позиция - седнали на пода, ръцете надолу по линията на бедрата, дланите на пода, пръстите на ръцете гледат в същата посока като пръстите на краката. Откъсваме задните части от пода, в тази позиция акцентът е върху ръцете и краката. При вдъхновение огъваме лактите и спускаме задните части към пода, но не го докосваме, докато издишваме изправяме ръцете си и „избутваме“ тялото нагоре. Лактите трябва да бъдат свити под ъгъл не повече и не по-малко от 90 градуса. Повторете упражнението за минута или повече - докато мускулите изгорят.

Как да стегнете мускулите на ръцете №.3. Пулсираща пирамида:Начална позиция - изправено или седнало на фитбол, ръце изпънати напред и сгънати заедно, корем стегнат, гръб изправен. Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса и започнете да правите бързи пулсиращи движения с тях нагоре и назад. Не спускайте ръцете си, като ги огъвате под ъгъл по-малък от 90 градуса, уверете се, че са плътно притиснати една към друга. За да подсилите ефекта, задръжте между лактите си топка за пилатес с тежест. Повторете упражнението за минута или докато се появи усещане за парене в мускулите.

Как да стегнете мускулите на ръцете №.4. Плъзгащи лицеви опори за трицепс:Начална позиция - на четири крака, дланите опират върху пластмасови чинии или парцали (тук е важно повърхността под дланите да не е грапава за по-плавно плъзгане). При издишване започваме плавно да отклоняваме правата линия дясна ръканапред и надясно, доколкото е възможно, лявата ръка е притисната отстрани и плавно се огъва в лакътя под ъгъл от 90 градуса. При издишване връщаме дясната ръка на мястото й, енергично изправяне лява ръка. Повторете същото от другата страна. По време на упражнението тялото е напрегнато, коремът е изтеглен, бедрата не „увисват“.

Правете това упражнение за минута или докато се появи усещане за парене в мускулите.

Как да стегнем мускулите на ръцете №5. Клекнало въртене на ръцете:начална позиция - краката са по-широки от раменете, коленете са свити под ъгъл от 90 градуса, задните части са спуснати, сякаш седите на невидим стол. Гърбът е изправен, коремът е стегнат, тежестта на тялото се пренася върху петите. Дланите са свити в юмруци и са пред лицето. Повдигнете ръцете си, свити в лактите, до нивото на челото и започнете да въртите юмруците си по посока на часовниковата стрелка възможно най-бързо, докато лактите „гледат“ настрани. Завъртете минутата по часовниковата стрелка и минутата в обратната посока. Изпълняваме целия цикъл, докато се появи усещане за парене в мускулите.

Как да стегнете мускулите на ръцете №6. Лицеви опори "от раменете":Начална позиция - застанете с лице надолу, облегнат на прави ръце и крака, позата прилича на обърната "v". Докато издишвате, започнете да огъвате лактите си, премествайки тежестта на тялото върху ръцете си, опитайте се да спуснете челото си на пода възможно най-ниско. Докато издишвате, изправете ръцете си с пружиниращо движение.

Свикнали ли сте да купувате рокли с ръкави поне до лакътя? Страхувате ли се от отворени сарафани като огън? Нека се опитаме да познаем: не сте доволни от начина, по който изглеждат ръцете ви. По-точно горната им част е мястото, където с възрастта или поради рязко отслабване кожата коварно увисва.

Предлагаме да обявим битка с това проблемна зонаточно сега! Нашата статия съдържа най-много полезни упражненияза повдигане на ръце у дома, които можехме да намерим в интернет. Вашата задача е да научите и да приложите на практика!

Веднага, преди да са забравили – няколко важни нюансикак да правите упражнения за отпуснати ръце:

Работете гладко, без резки движения и резки удари. Това е важно: по този начин мускулът не само ще се изпомпва, но и ще се разтяга, благодарение на което ръцете ще придобият красива форма.
Следвайте дъха си: издишайте - в момента на мускулно усилие.
Тренирайте три до четири пъти седмично.
Повторете всяко упражнение петнадесет пъти, направете два комплекта с минута почивка.

Упражнения за отпуснати ръце - за жени, готови да работят върху себе си

Отлична тренировка, която ще помогне за сравнително кратко време да стегнете трицепсите. За да видите първите резултати, достатъчно е да практикувате редовно само няколко седмици.

Комплексът се състои от пет упражнения за вътрешната страна на ръцете. Можете да ги изпълнявате в произволен ред, но винаги в пълна сила!

Разперваме ръце

Упражнението е много просто, но невероятно полезно. И основното му предимство е, че можете да го правите почти навсякъде, основното е да имате дъмбели със себе си. Или всякакви други елементи, които могат да се използват като дъмбели. Например, бутилки с пясък или вода.

Прави се лесно, като всички страхотни неща. Трябва да стоите прави и стабилни, с леко разтворени крака. Във всяка ръка - импровизиран или истински дъмбел. Необходимо е да извадите правите ръце първо напред, след това настрани и след това надолу. Всичко това се прави бавно, по два начина. Трябва да повторите поне петнадесет пъти. Натоварването може и трябва постепенно да се увеличава.

Лицеви опори до стол

Какво оборудване е необходимо за изпълнение на това упражнение за повдигане на ръце става ясно от самото име. Между другото, в началото столът може да бъде поставен близо до стената, така че да не се движи.

Схемата за изпълнение е следната. Трябва да обърнете гръб към снаряда, да върнете ръцете си назад и да поставите седалката. Раменете - изправени, задните части - възможно най-близо до стола. Направете една или две крачки напред с краката си.

Вдишвайки, трябва да седнете възможно най-дълбоко. Издишвайки - върнете се в изходна позиция. За да усложните упражнението, краката могат да бъдат изправени.

Натиснете нагоре отстрани

Тази версия на упражнението от увиснали ръце е трудна, но наистина ефективна. Затова ще трябва доста да се потите, ако искате ръцете ви да са красиви.

Как да се направи? Просто е: трябва да седнете на пода, но не с цялата плячка, а само от едната страна. Свийте краката си в коленете, така че да са перпендикулярни на останалата част от тялото. Едната ръка е на тила, другата се използва като опорна точка. Гърбът е възможно най-плосък.

Правим лицеви опори легнали

Какво представляват лицевите опори и как да ги изпълнявате правилно, вероятно всички наши читатели знаят. И тези, които не са запознати с този въпрос, могат да рисуват полезна информация.

Трябва да се направи класически лицеви опорина чорапи или колене, с едно условие - лактите не се отглеждат настрани, а се притискат възможно най-плътно към тялото. Трябва да повторите, според традицията, поне десетина пъти.

Лицеви опори настрани от другата ръка

Отлично упражнение за жени: за красиви ръце и същевременно за перфектен корем. Значението е същото като при предишната странична лицева опора, само че този път се използва противоположната ръка. Легнете на една страна, краката в една линия, долна ръкапрегръща стомаха, горната част лежи на пода. Именно тя трябва да бъде огъната, когато правите лицеви опори. Ако е възможно, направете петнадесет повторения.

Още няколко страхотни упражнения за ръцете, така че кожата да не виси

Готино упражнение за отпуснати ръце е за жени, които обичат да работят с дъмбели. По-точно в случая с един. Да, да, имаме нужда от една гира със сравнително голямо тегло. Трябва да се държи с две ръце. Когато изпълнявате упражнението, е необходимо да поставите дъмбел зад главата си, като огънете лактите си, така че да гледат към тавана. И след това - изправете ръцете си, като същевременно държите предмишниците си перпендикулярни на пода. Важно: ръцете трябва да са близо до главата, а движенията трябва да се извършват по една и съща траектория през цялото време.
Просто и добре познато на всички, но не по-малко ефективно упражнение. Всичко, от което се нуждаете, са дъмбели с тегло до три килограма. Те трябва да бъдат взети обратен хват, дланите нагоре, ръцете леко напред, гърбът изправен. Следващата задача е да насочите дъмбелите към гърдите, огъвайки ръцете в лактите.

Забравете какво е отпуснатата кожа на ръцете ви - упражненията, които сме избрали, ще ви помогнат да разрешите този проблем веднъж завинаги. И тичайте до магазина за сарафан с голи рамене!