Лично аз като цяло избягвам думата „отслабвам“. Корена на думата не ми харесва категорично. Предпочитам да го наричам изграждане, разкрасяване и т.н. И така ... всички разбрахме мотивацията. Мотивацията е първото и най-добро нещо, но съмненията гризат душата. И ако има плачевно преживяване на „поднормено тегло“, тогава изключете светлините напълно! Мили момичета, както Tata 116 многократно е писала - самонаблюдението и вътрешната самонастройка е нашето всичко! Думите са материални (тествани върху самите нас!) И това, което си повтаряме редовно и дори подправено с емоции, неизбежно ще се отрази навън, а именно върху нас. Ето пет фрази, които трябва да изхвърлите, ако сте решени да следвате.
1. "Много съм дебел!"
Тази фраза се казва от момичета, които трябва да отслабнат (и тези, които наистина не се нуждаят от това) около сто пъти на ден. Тази несъмнено вредна мисъл убива напълно остатъците от нашето самочувствие. Килограмите няма да отидат никъде, дори сто пъти да се наречем с най-безпристрастните думи. Освен това за сто и първи път ще искаме да се откажем от всичко: след като вече сме дебели, защо сега да отказваме вкусна торта или да прекараме вечерта във фитнеса, вместо да отидем на кино.
Правилното отношение: „Искам да изглеждам и да се чувствам по-добре, така че трябва да сваля няколко килограма. И определено ще го направя.”
Повтаряйте си всеки път, когато искате да забравите за диетата и да хапнете нещо изключително нездравословно, като пържени картофи с кюфтета или шоколадови мъфини.
От една страна, това ще помогне да се запази присъствието на духа в труден момент на борба с наднормено тегло, а от друга страна ще се почувствате като човек, който се грижи за себе си, иска да запази красотата и здравето си. И това е първата стъпка по пътя към любовта към себе си, без която е невъзможно да изглеждате добре.
2. "Не мога без сладко!"
Всъщност тази фраза е вярна. Никой от нас не може да функционира правилно без въглехидрати. Но не говорим за плодове, хляб и пълнозърнести тестени изделия и други полезни неща. Внушаваме си, че имаме нужда от шоколад, торти, сладкиши. Сега това е самоизмама. Опитайте следващия път, когато искате веднага да изядете шоколадов блок, „разглобете го“ на компоненти. Какао, захар, мазнини, лецитин, емулгатори. Представете си всичко подредено на масата: горчив кафяв прах, разтопен маргарин, кристална захар... Наистина ли не можете без това в момента?
Правилната нагласа: „Храня се здравословно и вкусна храна, което носи ползи за моето тяло, красота и здраве, което спомага за удължаване на младостта ми!"
(редактирано от Tata 116)
Веднага щом се настроим на факта, че заслужаваме всичко най-добро - и в храната също - ние автоматично ще спрем да ядем неща, които няма да ни бъдат от полза. Квадратче скъп черен шоколад със сутрешно кафе е хубав комплимент за вас самите. Евтин бонбон, пълен с химикали, е безобразие и определено няма да позволите това да се случи.
3. „Утре ще организирам ден на гладно!“
По правило тази фраза звучи като извинение за днешните ексцесии. Нищо, че днес ще изядете три милиона калории, но утре определено ще започнете да отслабвате. Но както знаете, утре никога не идва. Дори ако наистина се разтоварим на следващия ден, тогава ще се отпуснем и ще се опитаме редовно да прекарваме такива „лакоми дни“, редуващи се с гладни стачки. Но номерът е, че гладуването става все по-трудно и по-трудно всеки път. Първоначално тялото не може да оцени нивото на стрес и лесно издържате ден на кефир или ябълки. Тогава той бързо ще разбере, че днес няма да му дадат нормално хранене и ще започне да изисква законната си закуска, обяд и вечеря с тройна сила. И на следващия ден след разтоварването той ще утрои „натоварването“ си според пълна програма. След като старателно заделя всичко, което получава в случай на нова гладна стачка... Но всичко започна с една невинна фраза...
Правилното отношение: „Искам теглото да падне, така че не трябва да се отпускам все още.“
Бъдещите резултати от отслабването изглеждат толкова призрачни и неясни, а днешните изкушения са точно там. Така че трябва да си напомняте по-често защо всъщност сте свели до минимум всички вредности, преминали сте към здравословни и здравословни хранизареди се със спорт.
4. "Тогава ще построя..."
Така започват всички истории за планове, които най-вероятно не са предопределени да се сбъднат. Тогава ще разкажем, че ще се научим да караме уейкборд, да ходим в планината, да ходим на високи токчета, да посещаваме салони за красота и да сменяме скучните дънки с рокли... Разбира се, такива мечти ни стоплят по пътя към желаното цел. Но всъщност, признайте си, ние просто се крием зад излишните си килограми. Може би докато покорим Еверест и единадесетсантиметровите фиби. Но защо не започнете с пет сантиметра и не ходите?
Правилното отношение: „Разбира се, все още не изглеждам перфектно. Но вече работя по въпроса. Но колкото и да тежа, животът ми трябва да е светъл и пълен и ще се опитвам да го правя по-добър всеки ден.
Отдавна е известно, че най-добрият фетбърнър е добро настроение. Нека го създадем сами. Животът ни няма да бъде различен само защото градим. Теглото като цяло засяга само здравословния и естетическия компонент. Всичко останало зависи единствено от нас и желанието ни да променим нещо. Така че защо не започнете да го правите точно сега? В крайна сметка, докато не се скрием зад килограмите си и не започнем да живеем, те няма да отидат никъде, защото подсъзнателно ще имаме нужда от тях.
5. "Не мога..."
Да изградите, да завършите този набор от упражнения, да откажете късна вечеря ... Няма значение какво ще бъде продължението на тази фраза. Важно е, изричайки тази фраза, да се откажем предварително от собствената си победа. Отказваме се още преди да сме направили първата крачка към успеха. По този начин се обричате на постоянен провал.
Правилното отношение: „Ще дам всичко от себе си и дори малко повече“.
Определено няма да можем да се справим с проблема си, ако дори не се опитаме да се доближим до неговото решение. Във всички останали случаи нещо, което определено ще успеем. Разбира се, резултатът може да не е толкова голям, колкото очаквахме. Но може и да надмине очакванията ни! Основното нещо е да вярвате в себе си и да си дадете шанс.
И помнете: пътя ще бъде овладян от вървещия!
проблем наднормено теглои съпътстващият влак от психологически проблеми се превърна в една от сериозните опасности за човечеството. Невъзможността да се отървете от излишните мазнини в тялото се превърна в една от сериозните биомедицински опасности за човечеството.
Да, днес няма глад, но каква е причината за такъв ефект от преяждането при колосален брой хора на планетата Земя? Често тази зависимост възниква в резултат на постоянен стрес и липса на серотонин. Човек не се чувства щастлив, затова си намира всякакви заместители, един от които е обществената храна.
Заради периодичните гладни стачки и липсата на храна славянските хора са свикнали да трупат всичко както в домовете си, така и в тялото си. Всичко, което може да се „натрупа“, човек натрупва. И това е всичко заедно с установените традиции на грандиозен празник на различни празници, тържества и дати, когато гостите пият и ядат „от корема“. Такава лакомия се простира до ежедневието, което не пречи на човек да яде много храна.
Пълният стомах има релаксиращо и сънливо свойство за тялото.
Когато човек яде толкова много, че стомахът се напълва и стените му се разтягат, мозъкът сякаш се отпуска и поставя човека в състояние на сънливост. Може би само по този начин тялото е в състояние да спре ненаситния "лакомник" и да не му позволи да продължи да усвоява храната.
Какво да правите с апетита си?
Първо, можете да опитате да го ограничите сами. Разграничете ясно кога сте наистина гладни и кога просто имате апетит. Гладът е такова състояние на човек, когато е готов да изяде всичко, което хване окото му. Апетитът е състоянието на човек, когато той започва да сортира храната с думите: „Какво бихте искали да ядете!?“ Консумирайте храна, когато сте наистина гладни, не се поддавайте на ненаситния апетит. Не забравяйте за традиционните три хранения на ден. Така можете отново да намалите желанието за храна. В същото време се откажете от ритуала „грабване на всичко в движение“. Без похапване преди хранене. Само три пъти на ден ви е позволено да ядете пълноценна храна, всичко останало трябва да стане табу за вас.
Използвайте помощта на опитни помощници: диетолози, психолози, ендокринолози. Те ще ви помогнат да нормализирате потребителския апетит и да намалите теглото си до нормалното.
Най-добрият начин за бързо отслабване без инвалидизиращи диети и вреда за здравето е борбата с наднорменото тегло. естествени методи. строги диетиможе да работи за момента, но никога няма да реши проблема за години напред. Всъщност те дори могат да забавят метаболизма ви и да попречат на нормалната функция на клетките. Затова трябва да преструктурирате начина си на живот, така че да можете да отслабнете без усилие у дома. В тази статия сме изброили 30 начина да отслабнете без диети и коремчета, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините по наистина здравословен и здравословен начин. през цялата годинаподдържайте страхотна форма.
Проверено от много хора и от мен, основното средство за постигане стройна фигура- Това правилното хранене. И тук не говорим за чудотворен продукт, който изгаря коремните мазнини или тайна добавка. Необходимо е да се придържате към балансирана диета, да ядете протеини, въглехидрати и дори мазнини, да включвате фибри в диетата, да ядете много зеленчуци и ще дадете много по-голям ефект от всеки моно диетатип, елда, кефир или вода. Следвайте препоръките по-долу, за да получите тялото на мечтите си без изтощителни натоварвания с полза и удоволствие.
1. Поставете си реалистична цел
Първата стъпка към отслабването всъщност е да знаете, че трябва да отслабнете. Вие вече сте направили това. Сега трябва да си поставите реалистични цели. Да кажем, че трябва да свалите 10 килограма и целта ви е например: „Трябва да сваля 2 килограма за 4 седмици“. Ако искате да свалите 10 килограма за 1 седмица, няма да можете да го направите на първо място; второ, невъзможността да отслабнете може да ви накара да се съмнявате в себе си, което в крайна сметка ще доведе до демотивация. Разбийте най-голямата си цел на по-малки. Направете леки стъпки, за да достигнете крайното желано тегло.
2. Запишете своя тридневен хранителен план
Това е един от по-добри начининаучете се и вижте къде грешите. Консумирате ли твърде много "нездравословна храна"? Не пиете вода? Ядете ли твърде малко? Отговорите на всички тези въпроси и много други ще бъдат намерени във вашия 3-дневен диетичен запис. Просто отразявайте ежедневните си хранителни навици - кога ядете, какво ядете и колко. Проверете какво ядете през уикенда, запишете какво похапвате и т.н.
3. Разберете дневния си прием на калории
Тук знаете, че ядете твърде много или твърде малко. След това трябва да разберете колко калории трябва да консумирате в идеалния случай. За да направите това, можете да се регистрирате на някой от уебсайтовете/приложенията за фитнес, където ще трябва да въведете вашата възраст, тегло, височина, ниво на активност и т.н., за да разберете колко калории трябва да приемате. Да приемем, че вашата тридневна диета показва, че приемате 3000 калории на ден, докато правилният ви брой калории трябва да бъде само 2200 на ден - което означава, че консумирате 800 калории повече всеки ден. Сега трябва да се опитате бавно да ги намалите. Започнете с намаляване на 200 калории и след това продължете до 2000-2200 калории. Въпреки това, ако започнете да тренирате, може да имате нужда от повече калории. Консултирайте се с фитнес треньор или диетолог, за да разберете какъв трябва да бъде приемът на калории, когато увеличавате нивото на активност.
4. Намалете захарта
Консумираме захар в голямо разнообразие от форми: рафинирана захар, торти, бисквитки, мъфини, бисквити, бонбони, мъфини, газирани напитки и др. Ако внимателно проучите материалите в точка 2, ще разберете точно колко храни са с високо съдържание на захар вие консумирате. Как можете да отслабнете, без да следвате строги отслабващи диети? Така че, на първо място, намалете количеството захар. Но го правете бавно и постепенно. Например, ако пиете чай или кафе със захар, трябва да започнете с намаляване на количеството захар, което добавяте към тях. И накрая, напълно се откажете от захарта. И само тогава ще бъде ефективен. Ако обичате бисквитки, опитайте тези, приготвени с кафява захар и овесени ядки. Постепенно няма да имате желание да ядете сладко и ще можете да отслабнете без тежки диети и упражнения!
5. Вашата кухня се нуждае от малко подобрение
Вашето тяло може да се подобри само когато надстроите кухнята си. Защото изразът „далече от погледа, далеч от ума“ наистина работи и веднага ще разберете колко лесно е да свалите няколко килограма или дори десетки килограми без диета. Премахнете всички нездравословни храни от кухнята и ги дайте на вашите слаби приятели или просто ги изхвърлете в кошчето. Да, предприемете вече някои драстични стъпки, ако наистина искате да отслабнете! Може да си мислите, че хвърляте парите си на боклука, но е по-добре, отколкото да хвърляте здравето си на едно и също място! Отидете на пазара и купете зеленчуци, плодове, храни с високо съдържание на фибри, билки, подправки, ядки, ленени семена и т.н., които ще ви помогнат да отслабнете.
6. Яжте домашно приготвена храна
— Прекалено съм заета, за да готвя. Понякога е лесно просто да не правим нищо, защото сме уморени. нали Е, разбира се, някои от вас са наистина заети и винаги в движение. Но трябва да знаете, че можете да готвите и у дома, без да правите фееричен обяд или вечеря. Може да бъде просто и бързо. Какво ще кажете за салата или яхния? Какво ще кажете за кафяв ориз, пилешки гърди на скара и зеленчуци? Какво ще кажете за варена леща със сотирани зеленчуци? Горещо ви препоръчвам да готвите у дома, защото ресторантските ястия съдържат "невидими" калории под формата на сосове, вкусови добавкии т.н. Освен това, ако се храните навън всеки ден, това унищожава радостта от излизането. Ако нямате време през седмицата да приготвите нещо, през почивните дни се запасете, като съхранявате нарязани зеленчуци, домашен сос или дресинг за салата в херметически затворени контейнери или торбички с цип. Как да се храните правилно, всеки решава за себе си поотделно, но не забравяйте, че балансираната диета ще ви помогне бързо да отслабнете без диети и упражнения и най-важното е, че винаги можете да сте в добра форма.
7. Пийте дневния си лимит вода
Ще се изненадате да разберете, че 95% от времето, когато се чувстваме гладни, всъщност се чувстваме жадни. Така че, вместо да пием вода, ние грабваме бисквитки. В идеалния случай трябва да пиете 3-4 литра вода (или повече, ако тренирате редовно). Но всички прескачаме тази точка. Пиенето на недостатъчно количество вода води до забавяне на метаболизма, увеличаване на количеството на токсините, дисбаланс на pH и пречи на нормалното функциониране на клетките. Така че, полагайте съзнателни усилия върху себе си, като пиете достатъчно вода. Можете да добавите краставица или мента към водата си, за да стане по-вкусна и да изглеждате по-добре дори без да спортувате. Дори ще ви помогне да разберете как да отслабнете мързеливи.
8. Яжте зеленчуци
Зеленчуците са като математиката за мен - колкото повече ги избягвам, толкова повече ме преследват! Не знам точно за математиката, но зеленчуците са 100% ефективни за намаляване на теглото. Мога да го кажа, защото и аз напразно се опитвах да отслабна, докато не започнах да консумирам зеленчуци в правилните пропорции. Яжте спанак, зеле, маруля, репички, целина, моркови, цвекло, карфиол, броколи, лук, патладжан, домат и подправки. Това ще ви помогне да заредите тялото си с витамини, минерали и диетични фибри. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Следователно те могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време. Идеалното е да имате 3-5 порции зеленчуци на ден, за да отслабнете по естествен път.
9. Яжте плодове
Плодовете са богати на фибри, витамини, минерали, плодова захар и други фитонутриенти, които помагат за изхвърлянето на токсините, подобряват храносмилането, подпомагат загубата на тегло, премахват пристъпите на глад и подобряват здравето на кожата и косата. Заредете хладилника си с разнообразие от плодове и яжте поне 3 различни плода на ден.
10. Кажете не на пържените храни
Странно е, че вредните и опасните неща ни привличат най-много. Пържените храни имат нулева хранителна стойност, висок холестерол и са токсични за тялото. Пържени храни като пържено пиле, чипс, пържени картофи и т.н. се пържат предимно в използвано олио, което е, честно казано, отрова за тялото ви. Тези храни ще увеличат риска от инфаркт, възпаление, запек и т.н., така че бъдете внимателни и се грижете за тялото си, както то се грижи за вас.
11. Избягвайте преработените храни
Друг убиец на здравето е преработената храна. Тя съдържа голям бройнатрий, консерванти, добавки и т.н., които в крайна сметка са вредни за тялото ви. Как да отслабнете по естествен път - избягвайте да ядете колбаси, хляб, готови закуски като бира, готови за консумация ястия, зърнени закуски и др.
12. Никога не пропускайте закуската
Вашият мозък контролира всички функции на тялото и ако не осигурите на клетките си храна за извършване на биологични реакции, за създаване на енергия, тогава мозъкът ви няма да функционира правилно. Това от своя страна ще доведе до летаргия, бавен метаболизъм, наддаване на тегло, когнитивни затруднения и т.н. Затова никога не пропускайте закуската си. Яжте овесени ядки, яйца, плодове, мляко и т.н., за да сте сити поне 2 часа. Ще се почувствате по-енергични и ще можете да се концентрирате по-добре.
13. Добавете протеин към всичките си ястия
Протеинът е един от жизненоважните „винаги най-добрите“ макронутриенти. Хормоните, ензимите, косата, ноктите, мускулите и т.н. са направени от протеини. Така че, включете протеин във всичките си хранения. Най-добрите източниципротеини са риба, яйца, пилешки гърди, пуешко, ядки, семена, гъби, соя, леща, бобови растения, мляко, сирене и тофу. Бъдете креативни и добавете тези съставки към вашата закуска, обяд и вечеря, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Ако програмата ви е твърде натоварена, можете да пиете и протеинови шейкове.
14. Без въглехидратен режим след 19 часа
Нощта е времето, когато не сте активни. Затова избягвайте да ядете въглехидрати след 19:00 часа. Ако вечеряте след 19 часа, яжте сотирани зеленчуци, супа, яхния и др., за да заситите глада си. Можете също така да изберете плодово кисело мляко за вечеря. Уверете се, че ядете храни с нисък гликемичен индекс.
15. Добавете фибри към менюто си
Диетичните фибри или диетичните фибри предотвратяват натрупването на мазнини, поддържат ви сити по-дълго и помагат за прочистването на дебелото черво. Това от своя страна подобрява храносмилането и осигурява активен метаболизъм. Така че, включете храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки, зеленчуци с кожи, плодове с пулп, кафяв ориз, червен ориз и т.н. във вашата диета.
16. Пийте зелен чай
Всяка жена иска да отслабне без диети и тренировки и дори без усилия, тогава пие зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които помагат за премахване на вредните свободни кислородни радикали. Свободните кислородни радикали потенциално заплашват тялото ви чрез мутиране на клетъчната ДНК и пречат на нормалната функция на тялото. Това повишава нивата на стрес, което води до възпаление. Това от своя страна също води до наддаване на тегло, причинено от възпаление. Така че, въведете нов навик - пийте зелен чай без захар поне три пъти на ден.
17. Избягвайте напитки, приготвени със захар
Пакетираните плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки и др. съдържат огромно количество захар, изкуствени аромати и оцветители, които са вредни за вашето здраве. Високо нивокръвната захар може да доведе до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и диабет. Затова е по-добре да пиете прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.
18. Ограничете консумацията на алкохол
Комуникацията е много важна. Но е малко трудно, когато искате да отслабнете и също така искате да излизате с приятели или да отидете на парти в офиса. В този случай се придържайте към количеството – една чаша вино, отпивайте бавно и говорете с различни хора и похапвайте богати на протеини храни. Не забравяйте да пиете вода, за да предотвратите дехидратация.
19. Яжте бавно
Как да отслабнете у дома без диета? Много просто! Бавното хранене може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете бавно, сте склонни да поемате по-малко въздух, което се случва, когато ядете бързо. Освен това бавното хранене ще ви предпази от преяждане и ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период.
20. Сервирайте храната в малки чинии.
Винаги яжте от малка чиния. Това ще даде на мозъка ви визуален сигнал, че в чинията ви има много храна. И когато приключите с храненето, вие или по-скоро мозъкът ви ще разбере, че сте яли много и нямате нужда от нищо друго. Да, отнема няколко дни, за да свикнете, но работи. Опитай.
21. Лягайте си 3 часа след вечеря
След вечеря изчакайте 2-3 часа и след това си легнете. Това ще ви предпази от късни закуски. Когато ядете нещо 3 часа след вечеря, тялото ви няма да може да използва допълнителната енергия в активна форма. Така той ще се съхранява като мазнина. В допълнение, късната вечерна закуска може да попречи на съня, а сънят е необходим за висококачествено изгаряне на мазнини в тялото.
22. Яжте пред огледало
"Моята светлина е огледало, кажи ми: кой е най-сладкият на света?" И знаете колко е честно огледалото! Така че, седнете пред огледалото и яжте, за да не преядете. Когато се погледнете в огледалото, ще бъдете мотивирани да ядете по-малко. И веднага ще разберете как да отслабнете без диета и да изчистите стомаха си и др.
23. Закуските трябва да са здравословни.
Точно както следите закуската, обяда и вечерята, трябва също да внимавате какво похапвате. Ако ядете преработени храни като лека закуска, шансовете са, че няма да отслабнете, независимо от всичко. Така че трябва да изберете здравословни закуски. Напълнете кухнята и хладилника си с плодове, хумус, моркови, краставици, царевица и др. Можете също така да хапнете прясно изцеден сок като закуска.
24. Кардио и силовите тренировки са задължителни.
Възможно ли е да отслабнете без диети? Можете, но тогава трябва да спортувате редовно, за да изразходвате енергия и да създадете отрицателен енергиен баланс в тялото си (но имайте предвид, че отслабването с фитнес без хранене ще приключи точно когато наваксате разхода на калории). Започнете с нискоинтензивно кардио като ходене. След като сте достатъчно уверени в способностите си, можете да отидете на фитнесда правите кардио и силови тренировки 3-5 пъти седмично. Можете също да бягате, скачате, плувате, танцувате и други, за да облекчите стреса и да поддържате мозъка си активен.
25. Движете се
Вие заседнала работа? Движете се с комфорта на четириколесно превозно средство превозно средство? Да прекарате уикенда на любимия си диван? Е, тогава трябва да засилите своя ежедневието. Как да отслабнете без усилия? Няма начин! Ставайте на всеки час и се разхождайте, наслаждавайте се на любимото си предаване през уикендите, но едва след като сте си го „заслужили“, като отидете на фитнес сутрин.
26. Планирайте активен уикенд
Направете процеса на отслабване забавен, като планирате активен уикенд. Ходете на поход, карайте колело, посещавайте семинари и т.н., и излишните килограми ще започнат да се топят пред очите ви.
27. Откажете пушенето
Пушенето може да попречи на загубата на тегло, като създава напрежение в тялото ви. Стресът от своя страна може да доведе до възпаление и в крайна сметка предизвикано от възпаление наддаване на тегло. Така че откажете цигарите днес, за да защитите себе си и хората около вас.
28. Обградете се с подкрепящи хора.
Социалната подкрепа играе много важна роля важна ролякогато става въпрос за загуба на тегло. Ако вашите приятели и семейство разбират защо това е важно и ви подкрепят, тогава ще отслабнете бързо. Затова ги накарайте да разберат колко важна е тяхната подкрепа за вас.
29. Спете добре
Липсата на сън не само ви прави уморени и раздразнителни, но и ви кара да наддавате на тегло. По-малко сън означава повече стрес и свободни кислородни радикали в тялото. А това води до мазнини по корема, от които е много трудно да се отървете. Осигурете си 7-8 часа сън, за да можете да се събудите рано, да тренирате, да закусите и да влезете в активния си ден, чувствайки се невероятно!
30. Избягвайте стреса
Самият живот винаги е натоварен и затова заслужавате да се отпуснете и да прекарате време със себе си. Притесненията и стресът могат само да ви навредят. Не можете да контролирате всичко в живота си. Така че просто се отпуснете и планирайте пътуване до любимото си място. Или рисувайте, плувайте, създавайте нови приятели, четете книги, учете езици и т.н.
И така, това бяха 30-те най-добри начина да отслабнете бързо и лесно без диета. Променете начина си на живот и магически ще отслабнете. Започнете днес, като претеглите, поставите цел за себе си и пренаредите кухнята си. Късмет!
Защо не мога да отслабна, ако ям едно хранене на ден и вечерям само плодове?
Вероятно това е причината да не отслабвате. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Добавете протеини, зеленчуци, здравословни мазнинии фибри с храната си, похапвайте редовно и спортувайте редовно. Само тогава можете да премахнете наднормено тегло.
Какви упражнения помагат за намаляване на телесното тегло?
Можете да правите всяко кардио или силови упражненияза изгаряне на мазнини и изграждане мускулна маса. Но винаги помнете техниката.
Как да отслабнете без диети и упражнения и да намалите мазнините по корема?
Започнете, като се отървете от излишния стрес. Спортувайте, избягвайте бързите въглехидрати и сладките храни. Не седнете на едно място повече от час. Можете също да опитате йога.
Как един тийнейджър може лесно да отслабне без диета и упражнения?
Бързата загуба на тегло може да се случи само когато засилите метаболизма си. А за това трябва да се храните добре и да спортувате редовно. Следвайте 30-те съвета, споменати в тази статия. След като метаболизмът ви се върне към нормалното или дори се ускори, ще можете да отслабнете без специални усилия.
