Как да отслабнете с 40 кг. Пътешественик Сергей Доля

Значително наднормено тегло- това е сериозно изпитание за човешкото тяло, което засяга двигателния апарат, състоянието вътрешни органиводи до развитие на много заболявания. Яденето на правилните храни, премахването на нездравословната храна от диетата и упражненията са отговорът на въпроса как да отслабнете с 40 кг, без да навредите на тялото.

Колко можете да отслабнете с 40 кг

Когато твоят стройно тялоизгубени в дивата природа на десетки излишни килограми, може да изглежда, че е невъзможно да се измъкнем от това състояние. Всеки ден ще се страхувате да се погледнете в огледалото, да гледате стари снимки и да овладявате стреса с поредната порция торти. Такива мисли трябва да бъдат изгонени от главата ви - има много модели за подражание, когато хората са успели да отслабнат с много наднормено тегло: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и др.

Дори при значително наднормено тегло, диетолозите не препоръчват гладна стачка за отслабване. Лошата диета може да повлияе негативно на здравето на тялото, което вече е унищожено от затлъстяването. Експертите съветват да отслабвате постепенно, не повече от 4 кг на месец. Ако месечната загуба на тегло е по-голяма, тогава могат да се влошат хроничните заболявания, да се появят проблеми със сърцето.

40 кг за 2 месеца

Когато попитат диетолог как да отслабнете с 40 кг за 2 месеца, той не дава препоръки за такава бърза загуба на тегло. Така че можете да отслабнете за кратък период от време само с кардинални методи: тежки гладни стачки и изтощително физическо натоварване. С допълнителни 40 килограма в тялото е гарантирана диагноза затлъстяване от 2-ра степен. Радикалните мерки могат да доведат до най-тъжните резултати за тялото. Дори ако пациентът успее да отслабне, здравето му ще бъде сериозно засегнато.

Решихте ли да отслабнете за 2 месеца, въпреки съветите на специалистите? Тогава се въоръжете с рецепти за строги диети, които силно ограничават диетата. В интернет има много от тях, например кефир, според който можете да пиете само литър кефир на ден или ябълка, диня и други. Да издържиш на такова хранене е подвиг, който изисква огромна сила на волята. Ще ви е необходима и редовна физическа активност – гимнастика, фитнес, фитнес, колоездене.

За 3 месеца

Отслабването с 40 кг за 3 месеца е трудна, но изпълнима задача. Преди да започнете диета, ще трябва психическа нагласа, мотивация и медицински преглед на тялото. Струва си да започнете да отслабвате, като се откажете от брашно, сладки храни, трябва да замените обичайните порции с по-малки по обем и съдържание на калории. Оставете тялото си да свикне с новата диета и след това увеличете физическата активност. За да отслабнете, ще ви трябват много тренировки: 1-1,5 часа поне 5 пъти седмично.

Когато съставяте диетата си, следвайте принципите на хранителната пирамида. С негова помощ ще изчислите кои продукти, в какво количество да включите в дневното меню. Спазването на правилата за хранене не само ще спре наддаването на тегло, но и ще допринесе за изхвърлянето на излишните килограми. Диетата трябва да съдържа всички хранителни вещества, витамини, минерали (калций, магнезий, цинк и други), за да се избегне изчерпването на тялото.

За половин година

Без опасност за тялото и очевиден психологически дискомфорт ще намерите начин да отслабнете с 40 кг за 6 месеца. Трябва да работите усилено, за да отслабнете. Важно е да коригирате диетата, препоръчително е да направите това заедно с диетолог, който може да вземе предвид характеристиките и нуждите на вашето тяло. Второто лекарство, необходимо за тази ситуация, е физическата активност. В допълнение към традиционното обучение в фитнесмоля, използвайте следните указания:

• качете се пеша по стълбите, забравете за асансьора;
• заменете вечерното гледане на телевизия с разходка;
• отидете на работа пеша, ако офисът е близо до дома, или слезте няколко спирки по-рано.

Как да отслабнете с 40 кг у дома

Много диетолози са разработили ефективни системиза да ви помогне да отслабнете, ако сте с наднормено тегло. В основата на всяка от тях е предпочитанието към пълноценна и здравословна храна, балансирано хранене и движение. Отслабнете с 40 кг - трудна задача, но доста разрешимо. Експертите препоръчват да не използвате монодиети и гладуване за отслабване. Използвайте изпитани във времето техники, които няма да навредят на тялото и ще ви помогнат да отслабнете.

Дробно хранене

Почти всяка диета има препоръка за хранене 5-6 пъти на ден. Често това правило се пренебрегва и напълно напразно! Дългите паузи между храненията ще предизвикат "брутален" апетит и желание за закуска вредни продукти. Тялото активно натрупва мастни резерви, ако се храни рядко.. Малки порции, които ще ядете 5-8 пъти на ден, ще успокоят тялото, ще ускорят метаболизма и ще подобрят благосъстоянието. Дробно хранене- една от препоръките за тези, които търсят начин да свалят излишните 40 килограма.

Изчисляване на калоричното съдържание на диетата

По време на диетична хранаВажно е да се вземе предвид енергийната стойност на храните в диетата. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории в храните, отколкото изразходвате. На този прост принцип е изграден методът за отслабване дневни калориидиета. Човек с наднормено тегло преценява колко калории може да изяде на ден и съставя меню, като използва таблици с калории на храните. Показателят се определя индивидуално в зависимост от теглото, възрастта, пола и физическа дейност.

Физически активен начин на живот

Заседналият начин на живот често е основната причина за наднорменото тегло. Отслабването не е свързано само с упражнения. Често за пълните хора е трудно да тренират във фитнеса. В началото на пътя за отслабване правете леки упражнения. Може да бъде дихателни упражнения, туризъм, малки упражнения. С тези натоварвания мускулите ви ще се тонизират и ще ви бъде по-лесно да преминете към следващото ниво с анаеробни, аеробни или смесени тренировки, за да отслабнете по-бързо.

Диета минус 40

За да отслабнете с 40 кг, трябва да следвате прост принцип - да изгаряте повече калории, отколкото това, което идва в тялото от храната. На практика постигането на такъв резултат и отслабването не е лесно. Следвайте набор от правила:

• не пропускайте закуската;
• пийте много чиста вода;
• направете обяда питателен, но не тежък;
• използвайте най-леките храни за вечеря;
• Не забравяйте здравословните закуски.

Какви храни ви помагат да отслабнете

Дори и при най-строга диета, някои храни могат да се ядат без страх за вашата фигура. Те не само не вредят на отслабването, но и помагат на тялото да се отърве от наднорменото тегло. Продуктите ускоряват метаболизма и имат минимум калории. Диетолозите съветват да използвате възможно най-много от следните храни в диетата си:

• всички видове зеле;
• домати;
• краставици;
• патладжан;
• тиквички;
• цвекло;
• ябълки;
• ананас;
• киви;
• морков;
• гъби;
• спанак.

Забранени продукти

Ще трябва да наложим ограничения върху употребата на някои висококалорични храни. По-добре е да ги откажете напълно или да намалите консумацията им до минимум, ако искате да се отървете от наднорменото тегло:

• масло и растително масло;
• сало;
• мастни млечни продукти: извара, заквасена сметана, сметана;
• майонеза;
• маргарин;
• наденица;
• месо от мастни сортове, вътрешности;
• консерви в масло;
• захар, конфитюр, конфитюр;
• сладкарски изделия;
• сладолед, шоколад, сладкиши;
• бързи въглехидрати - сладкиши, кифли, бисквити;
• бял ориз;
• мазна червена риба;
• тестени изделия от пшенично брашно;
• картофи;
• сладки газирани напитки, алкохол.

Меню за отслабване с 40 кг

Частичното хранене от правилните продукти за отслабване с 40 кг няма да бъде оскъдно и монотонно. В менюто могат да се използват много продукти, като се използва варене, задушаване, печене за топлинна обработка. Приблизителна диета, с която можете да отслабнете, се състои от следните храни и ястия:

	овесени ядки на вода, ябълка	каша от елда на вода	2 варени яйца, домат
обяд	парче риба на пара	2 печени круши	плодова салата
	кафяв ориз с варени пилешки гърди, зеленчукова салата	рибена чорба, салата от домати и краставици	супа от пилешки бульон, зелева салата
	1 чаша кефир, плодове	обезмаслена извара с мед	печени сирници
	зеленчукова супа	тиквено пюре, пилешки котлет на пара	парче варено говеждо месо, задушени зеленчуци
втора вечеря	чаша нискомаслено кисело мляко	чаша кефир	всяка ферментирала млечна напитка с нисък процент мазнини, ябълка

Физически упражнения за отслабване

За да успеят и да отслабнат, жените и мъжете се нуждаят от три неща: мотивация, правилните продуктии физическа активност. Дори минималните движения ще донесат безценни ползи за тялото, така че започнете да правите лесно зарежданевсе още в леглото. Сутрешно бягане, колоездене или дълга разходка е чудесно решение да започнете деня и да отслабнете. За да отслабнете, не можете без упражнения. Тренирайте с инструктор, защото твърде интензивните класове могат да бъдат опасни за тялото, а недостатъчната активност няма да ви помогне да отслабнете.

Момичета, които отслабнаха с 40 кг - снимка

Видео

Задачата да отслабнете с 40 кг не е от тези, които могат да бъдат лесно и бързо постигнати, няма да слезете тук гладни дниИ бързи диети. Необходимо е напълно да преразгледате и промените режима на деня си, да промените диетата си, да добавите физическа активност. 40 кг наднормено тегло вече са 2, което означава, че телесни мазнинивече не е само естетичен дефект, но и пълноценно заболяване, което.

При 2 степени на затлъстяване човек може да изпита различни трудности с функционирането на тялото:

• кардиопалмус;
• Хормонален дисбаланс;
• диспнея;
• повишено изпотяване;
• Слабост.

Примерни менюта

Видове обучение:

• Анаеробни (силови тренировки);
• Аеробика (бягане, плуване, кардио);
• Смесени (игрови спортове).

Пример за гимнастика в началния етап:

1. Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста - началната позиция при изпълнение на упражнения.
2. Извършете 5 завъртания на торса наляво и надясно.
3. Наведете се напред, опитайте се да достигнете дясното коляно с лявата си ръка, изправете се, направете същото с лявата си ръка. Ако това е лесно за вас, тогава се разтегнете колкото е възможно повече.
4. по-близо до пода. Извършете 5 накланяния към всеки крак.
5. Поставете ръцете си зад главата си, извършете ротационно въртене на тялото по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. 10 завъртания във всяка посока.
6. Вдишайте, повдигнете се на пръсти и с издишване се спуснете на петите и леко седнете (10-15 см). Направете 10, не бързайте, ъгълът между краката и тялото трябва да е 90 градуса.
7. Марширайте на място, докато повдигате високо коленете си за 5-10 минути.

Тези упражнения няма да отнемат много време, но с правилно изпълнениеподгответе тялото си в началните етапи за по-нататъшна физическа активност.

Отслабването с 40 кг не е лесна задача, но е напълно изпълнима. Следвайки съвета по-горе, наднормено тегломоже да бъде завършен за 6-7 месеца.

Резултатите ще бъдат по-добри с увеличаване на физическата активност. Не е необходимо да намалявате значително съдържанието на калории в диетата, опитвайки се да отслабнете бързо - това може да има лош ефект върху благосъстоянието и да ви принуди да се откажете от идеята, тъй като чувството на глад кара тялото в стресова ситуация . Ако начално теглонадвишава 120 кг, можете да се свържете със специалистите, които ще предпишат. Но не се препоръчва да си предписвате хапчета.

Вашето мнение за статията:

Отслабването е един от най-фрапиращите проблеми на нашето време. Да свалите няколко килограма не е голяма работа, но как да отслабнете с 40 кг е трудна задача.

Морал при отслабване с 40 кг

Преди да си поставите за цел да отслабнете с 40 кг, трябва психически да се подготвите за това.Трябва да има пълно съзнание, че:

1. Важен критерий за отслабване е диетата.
2. Физическата активност е задължителна.

Ще трябва да преодолеете възможните страхове:

1. Страх от ограничаване на вашите нужди. Не всеки е способен да си откаже нещо.
2. Страх от различни промени: например, кожата ще увисне, ще трябва напълно да смените гардероба, ще бъде ли възможно да запазите резултата.

Когато се опитвате да отслабнете с толкова голям брой килограми, стимулът трябва да бъде нов, красив образ, който ви кара да искате да се възхищавате в огледалото.

Желанието за отслабване със сигурност трябва да идва от самия човек, а не да бъде наложено от други. Само в този случай всички усилия ще бъдат увенчани с успех.

Хранене за отслабване с 40 кг

Така че загубата на килограми не е болезнено болезнена, не трябва рязко да отказвате любимите си храни. Използването им трябва да бъде сведено до минимум. Ако тези продукти са сладки, брашно или мазни, трябва да ги включите в малки количества за закуска, но не по-късно от 12.00 часа.

Ако положите усилия в името на красотата си, можете да се отървете от 40 килограма за два месеца. Задължителни правила:

1. В никакъв случай не трябва да пропускате закуската.

Това е основното хранене, което трябва да бъде балансирано и подсилено, тъй като осигурява на тялото жизненоважна енергия за целия ден. Повечето оптимално времеза закуска - от 6 до 9 сутринта. Можеш да използваш:

• овесена каша с плодове;
• 2 яйца, варени под всякаква форма;
• мюсли и нискомаслено кисело мляко;
• пълнозърнест хляб и нискомаслена извара;
• чай без захар, кефир, сок (с изключение на цитрусови плодове).

1. Необходимо е да се установи пълно табу върху газираните напитки и особено алкохола. Необходимо е да се даде предпочитание на изворната вода: тя спасява стомаха от преяждане.
2. Обядът играе важна роля. Това хранене трябва да се приема между 12:00 и 15:00 часа.

Обядът трябва да е питателен, но силно не се препоръчва да натоварвате тялото с тежка храна.

Продукти, които могат да се консумират:

• пилешки гърди, телешко филе;
• салати, състоящи се предимно от зеленчуци;
• постно рибно филе;
• боб, аспержи;
• варени картофи;
• млечни продукти;
• оризова супа.

Отказът от вечеря също е невъзможен: празният стомах няма да донесе никаква полза. Напротив, по този начин можете да спечелите различни заболявания, например гастрит. Ако за обяд е изядено твърде много, тогава вечерята трябва да бъде възможно най-лека. Ако се спазват всички правила, тогава вечерта можете да ядете:

• различни зеленчукови салати;
• постно рибно или месно филе;
• варени или задушени зеленчуци;
• каша от елда;
• нискомаслени млечни продукти;
• плодове (неподсладени, печени).

В храненето трябва да се изоставят пържени и пушени храни. Желателно е да готвите всичко за двойка или яхния (готвач).

Много е важно да не преяждате преди лягане: тялото трябва да почива, а не да губи време за обработка на продуктите.

Между храненията под формата на леки закуски можете да ядете:

1. Неподсладени плодове и горски плодове.
2. Сушени плодове.

По различни причини може да не искате да вечеряте вечер. За да не навредите на организма, можете да си приготвите леко смути. За това ще ви трябва:

• 100 г нискомаслено извара;
• 100 г обезмаслено мляко;
• 200 г кайсии;
• връзка билка стевия.

Пасирайте всичко в блендер и смутито е готово.

Физическа активност при отслабване с 40 кг

Отслабване с 40 кг без физическа дейностобречен на катастрофа. Къде трябва да започне сутринта?

1. Ставайки от леглото, започнете да правите леки упражнения, дори и най-минималните движения ще донесат безценни ползи.
2. След като се събудите и изпиете сока си, трябва да потичате или да карате колело. Не можете да ставате направо от леглото, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на сърдечно-съдовата система. Трябва да оставите тялото си да се събуди.

Трябва да се запишете за обучение, освен това те могат да бъдат различни. Направете избор, съдейки по вашите предпочитания и желания, защото обучението трябва да бъде забавно:

• Фитнес;
• фитнес;
• плуване;
• различни видове танци и др.

С всяко посещение трябва постепенно да увеличавате натоварването. Ако от първия ден изпълнявате комплекс от тежки упражнения, това може да има пагубен ефект върху тялото.

Желателно е да се провежда обучение с инструктор: той ще може правилно да координира натоварванията - силови упражненияи кардио. Ако правите всичко според правилата, изгаряне излишни килограмище се извърши бързо и качествено.

Отслабвайки с 40 кг, трябва радикално да промените обичайния си начин на живот:

1. Ако живеете в многоетажна сграда, забравете за асансьора, винаги ходете пеша.
2. Ако работата не е толкова далеч от дома, просто трябва да излезете рано и да ходите пеша, вместо да шофирате.
3. Вечерните събирания пред телевизора или компютъра трябва да бъдат заменени с разходки.
4. Ако работата в офиса включва прекарване на по-голямата част от времето ви на стол, не бъдете мързеливи да ходите повече - например вземете документи за подпис, подредете работното място и т.н.

Дори у дома можете да намерите всякаква физическа активност: например, докато гледате телевизия, не натискайте дистанционното управление, а станете и сменете каналите.

Активният начин на живот е не само загуба на тегло, но и здрав ум. Прекарвайте повече време на открито, отидете сред природата, играйте там активни игри (волейбол, бадминтон, футбол и др.).

Фактори и някои точки, които допринасят за загуба на тегло

В преследване на красиво тялоне трябва да забравяме за такъв фактор като стреса. По време на него дори най-строгата диета и набор от тежки упражнения могат да бъдат равни на нула.

Стресът влияе на тялото по много непредвидим начин. Някои бързо губят тегло, а много просто го наддават. Особено когато се опитват да изядат проблемите си. Ако сте впечатлителен и избухлив човек, тогава ви препоръчваме:

1. Пийте чай с мента и маточина.
2. Вземете релаксиращи вани.
3. Запишете се за уроци по йога.
4. Като релаксиращи масажи.

Положително. Вземете зелен чай със себе си в такава институция и в никакъв случай не приемайте алкохолни напитки. В парната баня кожата се почиства, токсините се освобождават. Препоръчително е да използвате различни ексфолианти и кремове за отслабване.

По време на физическа активност (по-специално бягане) можете да използвате костюм за сауна. Но трябва да внимавате. Натоварването в такъв костюм допринася за отстраняването излишната течностот тялото, но трябва да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация.

Също така ще бъде в полза на посещение в стаята за масаж. Правилно извършеният масаж ще позволи:

1. Отървете се от целулита.
2. Стегнете кожата (в края на краищата 40 кг не могат просто да си тръгнат без следа).
3. Премахнете напрежението от мускулите.
4. Просто си доставете удоволствие и много положителни емоции.

При активен начин на живот и физическо натоварване трябва да има добра почивка (сън). Липсата му може да доведе до обратния резултат. Ако човек, който губи тегло, е активен, но в същото време не си почива напълно, не можете да започнете усилията си.

Не трябва да обръщате внимание на лекарства и хапчета, които обещават незабавна загуба на тегло. Има много измамници, които искат да спечелят пари от тези, които искат да отслабнат. За съжаление, магията бърза загуба на теглонереално.

Така че можете да отслабнете до четиридесет килограма, като изпълните следния комплекс:

1. Диета, правилно хранене.
2. Физически упражнения.
3. Без стрес.
4. Пълна почивка.
5. Огромно желание.

Само поставената цел и съвестното изпълнение на всички препоръки ще ви спасят от 40 кг наднормено тегло, без риск да навредите на собственото си здраве.

• не пропускайте закуската;
• пийте много чиста вода;

• всички видове зеле;
• домати;
• краставици;
• патладжан;
• тиквички;
• цвекло;
• ябълки;
• ананас;
• киви;
• морков;
• гъби;
• спанак.

• сало;
• майонеза;
• маргарин;
• наденица;
• консерви в масло;
• захар, конфитюр, конфитюр;
• сладкарски изделия;
• сладолед, шоколад, сладкиши;
• Бял ориз;
• мазна червена риба;
• тестени изделия от пшенично брашно;
• картофи;

	овесени ядки на вода, ябълка	каша от елда на вода	2 варени яйца, домат
обяд		2 печени круши	плодова салата
	1 чаша кефир, плодове		печени сирници
	зеленчукова супа
втора вечеря	чаша нискомаслено кисело мляко	чаша кефир

Беше ли полезна тази статия?

5 човека отговориха

Благодаря за обратната връзка!

Човекът отговори

Благодаря ти. Вашето съобщение е изпратено

Открихте ли грешка в текста?

Изберете го, щракнете Ctrl+Enterи ние ще го поправим!

Запомнете основните правила:

—————

—————————

Значителното наднормено тегло е сериозно изпитание за човешкото тяло, което засяга двигателния апарат, състоянието на вътрешните органи и води до развитието на много заболявания. Яденето на правилните храни, премахването на нездравословната храна от диетата и упражненията са отговорът на въпроса как да отслабнете с 40 кг, без да навредите на тялото.

Когато стройната ви фигура се изгуби в джунглата на десетки излишни килограми, може да изглежда, че е невъзможно да излезете от това състояние. Всеки ден ще се страхувате да се погледнете в огледалото, да гледате стари снимки и да овладявате стреса с поредната порция торти. Такива мисли трябва да бъдат изгонени от главата ви - има много модели за подражание, когато хората са успели да отслабнат с много наднормено тегло: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и др.

Дори при значително наднормено тегло, диетолозите не препоръчват гладна стачка за отслабване. Лошата диета може да повлияе негативно на здравето на тялото, което вече е унищожено от затлъстяването. Експертите съветват да отслабвате постепенно, не повече от 4 кг на месец. Ако месечната загуба на тегло е по-голяма, тогава могат да се влошат хроничните заболявания, да се появят проблеми със сърцето.

Когато попитат диетолог как да отслабнете с 40 кг за 2 месеца, той не дава препоръки за такава бърза загуба на тегло. Така че можете да отслабнете за кратък период от време само с кардинални методи: тежки гладни стачки и изтощително физическо натоварване. С допълнителни 40 килограма в тялото е гарантирана диагноза затлъстяване от 2-ра степен. Радикалните мерки могат да доведат до най-тъжните резултати за тялото. Дори ако пациентът успее да отслабне, здравето му ще бъде сериозно засегнато.

Решихте ли да отслабнете за 2 месеца, въпреки съветите на специалистите? Тогава се въоръжете с рецепти за строги диети, които силно ограничават диетата. В интернет има много от тях, например кефир, според който можете да пиете само литър кефир на ден или ябълка, диня и други. Да издържиш на такова хранене е подвиг, който изисква огромна сила на волята. Ще ви е необходима и редовна физическа активност – гимнастика, фитнес, фитнес, колоездене.

Отслабването с 40 кг за 3 месеца е трудна, но изпълнима задача. Преди да започнете диета, ще ви е необходима психологическа нагласа, мотивация и медицински преглед на тялото. Струва си да започнете да отслабвате, като се откажете от брашно, сладки храни, трябва да замените обичайните порции с по-малки по обем и съдържание на калории. Оставете тялото си да свикне с новата диета и след това увеличете физическата активност. За да отслабнете, ще ви трябват много тренировки: 1-1,5 часа поне 5 пъти седмично.

Когато съставяте диетата си, следвайте принципите на хранителната пирамида. С негова помощ ще изчислите кои продукти, в какво количество да включите в дневното меню. Спазването на правилата за хранене не само ще спре наддаването на тегло, но и ще допринесе за изхвърлянето на излишните килограми. Диетата трябва да съдържа всички хранителни вещества, витамини, минерали (калций, магнезий, цинк и други), за да се избегне изчерпването на тялото.

Без опасност за тялото и очевиден психологически дискомфорт ще намерите начин да отслабнете с 40 кг за 6 месеца. Трябва да работите усилено, за да отслабнете. Важно е да коригирате диетата, препоръчително е да направите това заедно с диетолог, който може да вземе предвид характеристиките и нуждите на вашето тяло. Второто лекарство, необходимо за тази ситуация, е физическата активност. В допълнение към традиционните тренировки във фитнеса, използвайте следните препоръки:

• качете се пеша по стълбите, забравете за асансьора;
• заменете вечерното гледане на телевизия с разходка;
• отидете на работа пеша, ако офисът е близо до дома, или слезте няколко спирки по-рано.

Диетолозите са разработили много ефективни системи, които да ви помогнат да отслабнете при наднормено тегло. В основата на всяка от тях е предпочитанието към пълноценна и здравословна храна, балансирано хранене и движение. Да отслабнете с 40 кг е трудна задача, но доста разрешима. Експертите препоръчват да не използвате монодиети и гладуване за отслабване. Използвайте изпитани във времето техники, които няма да навредят на тялото и ще ви помогнат да отслабнете.

Почти всяка диета има препоръка за хранене 5-6 пъти на ден. Често това правило се пренебрегва и напълно напразно! Дългите паузи между храненията ще предизвикат "брутален" апетит и желание да хапнете вредни храни. Тялото активно натрупва мастни резерви, ако се храни рядко.. Малки порции, които ще ядете 5-8 пъти на ден, ще успокоят тялото, ще ускорят метаболизма и ще подобрят благосъстоянието. Дробното хранене е една от препоръките за тези, които търсят начин да свалят излишните 40 килограма.

По време на диетичното хранене е важно да се вземе предвид енергийната стойност на храните в диетата. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории в храните, отколкото изразходвате. На този прост принцип е изграден методът за отслабване според дневната калоричност на диетата. Човек с наднормено тегло преценява колко калории може да изяде на ден и съставя меню, като използва таблици с калории на храните. Показателят се определя индивидуално в зависимост от теглото, възрастта, пола и физическата активност.

Заседналият начин на живот често е основната причина за наднорменото тегло. Отслабването не е свързано само с упражнения. Често за пълните хора е трудно да тренират във фитнеса. В началото на пътя за отслабване правете леки упражнения. Това могат да бъдат дихателни упражнения, ходене, малки упражнения. С тези натоварвания мускулите ви ще се тонизират и ще ви бъде по-лесно да преминете към следващото ниво с анаеробни, аеробни или смесени тренировки, за да отслабнете по-бързо.

За да отслабнете с 40 кг, трябва да следвате прост принцип - да изгаряте повече калории, отколкото това, което идва в тялото от храната. На практика постигането на такъв резултат и отслабването не е лесно. Следвайте набор от правила:

• не пропускайте закуската;
• пийте много чиста вода;
• направете обяда питателен, но не тежък;
• използвайте най-леките храни за вечеря;
• Не забравяйте здравословните закуски.

Дори и при най-строга диета, някои храни могат да се ядат без страх за вашата фигура. Те не само не вредят на отслабването, но и помагат на тялото да се отърве от наднорменото тегло. Продуктите ускоряват метаболизма и имат минимум калории. Диетолозите съветват да използвате възможно най-много от следните храни в диетата си:

• всички видове зеле;
• домати;
• краставици;
• патладжан;
• тиквички;
• цвекло;
• ябълки;
• ананас;
• киви;
• морков;
• гъби;
• спанак.

Ще трябва да наложим ограничения върху употребата на някои висококалорични храни. По-добре е да ги откажете напълно или да намалите консумацията им до минимум, ако искате да се отървете от наднорменото тегло:

• масло и растително масло;
• сало;
• мастни млечни продукти: извара, заквасена сметана, сметана;
• майонеза;
• маргарин;
• наденица;
• месо от мастни сортове, вътрешности;
• консерви в масло;
• захар, конфитюр, конфитюр;
• сладкарски изделия;
• сладолед, шоколад, сладкиши;
• бързи въглехидрати - сладкиши, кифли, бисквити;
• Бял ориз;
• мазна червена риба;
• тестени изделия от пшенично брашно;
• картофи;
• сладки газирани напитки, алкохол.

Частичното хранене от правилните продукти за отслабване с 40 кг няма да бъде оскъдно и монотонно. В менюто могат да се използват много продукти, като се използва варене, задушаване, печене за топлинна обработка. Приблизителна диета, с която можете да отслабнете, се състои от следните храни и ястия:

	овесени ядки на вода, ябълка	каша от елда на вода	2 варени яйца, домат
обяд	парче риба на пара	2 печени круши	плодова салата
	кафяв ориз с варени пилешки гърди, зеленчукова салата	рибена чорба, салата от домати и краставици	супа от пилешки бульон, зелева салата
	1 чаша кефир, плодове	обезмаслена извара с мед	печени сирници
	зеленчукова супа	тиквено пюре, пилешки котлет на пара	парче варено говеждо месо, задушени зеленчуци
втора вечеря	чаша нискомаслено кисело мляко	чаша кефир	всяка ферментирала млечна напитка с нисък процент мазнини, ябълка

За да успеят и да отслабнат, жените и мъжете се нуждаят от три неща: мотивация, правилните храни и физическа активност. Дори минималните движения ще донесат безценни ползи на тялото, така че започнете да правите леки упражнения, докато сте още в леглото. Сутрешният джогинг, колоезденето или дългата разходка са чудесно решение за начало на деня и отслабване. За да отслабнете, не можете без упражнения. Тренирайте с инструктор, защото твърде интензивните класове могат да бъдат опасни за тялото, а недостатъчната активност няма да ви помогне да отслабнете.

И тогава видях жив пример за приятел, който отслабна с 30 кг за половин година! Той написа своята малка статия. Прочетох го и вече твърдо реших да отслабна. Консултирах се с него за диета и упражнения. Благодаря му много!

На 1 март 2014 г. започнах да „отслабвам“. моя физическа тренировкабеше ужасно: не можах да направя лицеви опори нито веднъж, след 100 метра бягане имах силен задух и кръвното ми налягане се повиши.

Навън беше вече пролет, снегът беше лепкав и рохкав. Погледнах предварително на картата за пътя, който беше положен през гората, дължината на този път. От един пункт за наем до друг точно 2 км. Реших да бягам по 5 км на ден три пъти седмично. Бягах през деня и не ме интересуваше какво мислят другите за мен. Беше трудно да бягам. След 500 метра черният дроб започна да боли силно, трябваше да спра. Но след малко почивка, тичах и вече се опитвах да игнорирам болката в черния дроб. След като пробягах 2 км, вече исках да се откажа и да се прибера вкъщи, но твърде много исках да отслабна, за да се откажа просто така. Пробяга още 2 мили. В крайна сметка той просто умря: черният дроб, сърцето, главата и краката го боляха от натиск. Починах си и пробягах още 1 км. Общо прекарах 1:30 часа в бягане и почивка. Прибрах се и когато си свалих тениската, видях, че е напълно мокра! Бих могъл да го изстискам. Продължих да бягам 3 пъти седмично по 5 км.

Към бягането добавих физически упражнения: корем, сила. Но физическата активност беше безполезна без промяна в диетата (диетата).

Изключих напълно от диетата:
хляб (всякакъв), захар (дори не съм я добавяла към чая), сладкиши (бонбони, сладолед и т.н.), брашно (бисквитки, блатове и т.н.), всичко направено от тесто (пица, паста, юфка, и др.) г.), пържено (всички меса само на пара - ядях само пилешко, говеждо, свинско), осолено (намален прием на сол със 70%), майонеза (все пак не ядох), кетчупи и различни сосове, газирани лимонади и сокове , сушени плодове и ядки, семена, кисело мляко (ако е повече от 1,5% мазнини), колбаси (всякакви), колбаси, колбаси.

Запомнете основните правила:

1) Не яжте горните продукти, докато не свалите необходимото тегло (след 2 месеца вече не исках да ги ям)
2) Яжте 150-200 грама на всеки 4 часа (след 2-3 седмици стомахът ви ще намалее по размер и вие сами няма да забележите как ще ядете по-малко). Ако не искате да претегляте, разделете наполовина храната, която майка ви, баба, съпругата ви обикновено слага, или готвите и яжте сами.
3) Не яжте пред телевизора и компютъра!!! Хранете се в кухнята, в спокойна атмосфера. Яжте дълго (20 минути). Мозъкът трябва да разбере какво ядете (колкото и налудничаво да звучи, но е така). Изяждам усещане за лекотаглад. Повярвайте ми, след 20-30 минути усещането за ситост ще дойде. И също така се случва, че след 2 часа възниква диво чувство на глад: в този случай изчакайте 15-20 минути (не пийте и не яжте нищо), вие сами ще забележите, че чувството на глад ще премине!
4) Когато се откажете от хляб и други продукти, ще се събудите с ужасен глад по отношение на месо! Така се случи и с мен, може би ще те увлече нещо друго.
5) 4 часа преди лягане НЕ ЯЖТЕ!!! Например: лягате си в 12 часа вечерта, в 8 часа можете да ядете салата или извара (не повече от 2% мазнини, без захар, но можете да добавите малко нискомаслена заквасена сметана). Винаги пия кефир или нискомаслен (кисел и нека) преди лягане.
6) Физически упражнения. Задължително: час и половина преди "физра" не яжте и 2 часа след това не яжте !!! За първи път след физра настъпва страшен глад. Опитайте се да не преяждате и да не се разхлабвате. Ще бъде трудно.
7) Яжте след 18 часа. Само ако не си легнете в 22:00ч. В интернет и наистина казват да не се яде след 6 е глупост. Хапнах и както виждате всичко е наред.
Признавам, че първите 2 седмици неядене на хляб беше ужасно тежко. Разсейвах се доколкото можех, най-вече седейки пред компютъра. Освен това много пъти ми идваха на ум такива мисли като да се откажа и да вкарам всичко, но повтарям, желанието да отслабна беше по-голямо. Правих всичко по-горе за 3 месеца.

Първо, мазнините напускат лицето, шията, ръцете; после от всичко останало, най-после от стомаха. На 30 юни се качих на кантара и бях шокиран от цифрите. В същото време бях много щастлива и не вярвах на кантара. Изхвърлих от 1.03.14 до 30.05.14 -40кг!!! Страшно се зарадвах, че успях!

Гардеробът ми се промени. Преди да отслабна, носех само тениски с размер 60. Вече мога да си позволя тениски с номер 50 и дори 48! Мога спокойно да нося и ризите, които съм носил в 5-ти и 6-ти клас.

Променен и физическо състояние. Не можех да правя лицеви опори, за да отслабна. Опитах и ​​веднага успях да направя 5 пъти. Мнозина ще кажат, че това е боклук, но за мен това е голямо постижение.
Сега, за да поддържам форма, правя упражнения за пресата 50 пъти, правя лицеви опори 15 пъти и тичам 5 км 3 пъти седмично + колоездене от 15-20 км.
-----
Ето моя режим на 1 ден от вече ежедневието ми.

Закуска: 10:00 (или 12:00) - като цяло, веднага щом се събудя - всяка каша, приготвена в мляко (половин супена лъжица захар без пързалка и същото количество масло), чаша чай ( Добавям само половин лъжица мед сутрин)

Обяд: след 4 часа (например 16:00) - котлет на пара и точно същото количество гарнитура. Ако много искате месо, тогава само 2 котлета. Пия чай през 20-30 минути.

Физически упражнения: в 17:00 отивам да тичам в гората. След бягане на 5 км отивам на спортната площадка и правя силови упражнения. Всичко отнема 1 час. Прибирам се вкъщи и пия много вода - 1,5-2 л. (Пий колкото искаш, организмът ми стига).

Вечеря: 20:00 Ям салата (краставица, домат, яйце, зеленчуци, малко заквасена сметана), сега предимно обезмаслена извара (буквално 1-2 супени лъжици заквасена сметана).

Преди лягане: 30 минути преди лягане правя упражнения за корем 50 пъти и правя лицеви опори 15 пъти. Разбира се, всичко ме боли (преса и ръце), но уморен заспивам добре. И обикновено в 12:00 изпивам чаша кефир и си лягам.

---------
Участвайки в състезание Преди и След със Supra, искам да спечеля нож от дамаска стомана.

Мечтаете ли да се отървете от 15 килограма излишни мазнини, които ви пречат да живеете? Страхотен! Научете как да отслабнете без косопад, отпусната кожа и грозни стрии по вече перфектното ви тяло.

Какво да направите, ако предстои важно събитие, по време на което искате да сте на върха, но това ви пречи наднормено тегло? Много жени са изпитвали това поне веднъж в живота си. Тогава екстремната загуба на тегло влиза в действие. И колкото по-малко време остава до заветната дата, толкова по-радикални методиотслабване. Но как да се отървете от излишните килограми и да не си навредите? В края на краищата, в резултат на твърде рисковано търсене на хармония, можете да се окажете на болнично легло.

И така, вие критично оценихте собственото си отражение в огледалото и решихте да се отървете от излишните 15 кг. въпреки това За да започнете, задайте си няколко въпроса:

• Наистина ли наднорменото тегло е 15 кг, което се потвърждава от специалист? Или това е вашата цел? В крайна сметка, ако първоначалното ви тегло е 60 кг, тогава рязката загуба на 15 кг, само за да се доближите до параметрите на Кейт Мос, може да бъде много опасно за здравето. Ето защо, преди да започнете да отслабвате, консултирайте се например с диетолог.
• Колко време имаш? Колкото повече време за отслабване има в условната доставка - толкова по-безопасно е за здравето.
• Ако решите да се подложите на строга диета, наясно ли сте с рисковете за здравето? В крайна сметка косопадът, отпуснатата кожа, стриите и ексфолиращите се нокти далеч не са най-неприятните последици, които често водят до драматична загуба на тегло.
• Готови ли сте психически за процеса на отслабване и промяна на себе си? В крайна сметка загубените килограми може да не донесат удовлетворението, за което сега мислите.
• Готови ли сте да запазите постигнатия резултат, като се храните правилно и водите здравословен начин на животживот? Важно е да отговорите на този въпрос незабавно и честно, защото ако преминете на строга диета и след това се върнете към недохранване, загубеното тегло ще се върне с допълнителни килограми.

Общи правила за хранене за отслабване

1. Яжте 3-5 пъти на ден. Размерът на порцията не трябва да надвишава 300 g.
2. Ако изпитвате силен глад - изпийте 200 мл кефир (1% масленост) или изяжте една ябълка.
3. Трябва да се изостави захар, сол, брашно, тлъсто месо и риба, сосове, полуготови продукти.
4. Можете да ядете пилешки гърди, нискомаслени сортове риба (мерлуза, минтай), пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти (съдържанието на мазнини не трябва да надвишава 5%).
5. Храната трябва да бъде на пара, печена или варена.
6. Можете да пиете зелен чай (по желание с лимон) или натурално кафе без добавки.
7. Пийте поне 2 литра негазирана вода на ден.

Ако се стремите да отслабнете завинаги - пригответе се за факта, че ще трябва да отделите време и да промените навиците си (започнете да се храните правилно, да спортувате). В крайна сметка 15 кг, които са се трупали 5 години, не могат да бъдат свалени безвъзвратно за 5 дни. Само като промените навиците си (като започнете да се храните правилно и отделяте време за физически упражнения), ще постигнете хармония и същевременно ще запазите здравето си.

Отслабването с 15 кг за по-малко от месец не е лесна задача. Първо, всичко зависи от първоначалното ви тегло. Колкото повече надвишава оптималния показател, толкова по-лесно ще бъде да се отървете от 15 кг. Второ, това е колосална тежест за тялото. В края на краищата, натрупаното много дълго време и рязката загуба на тегло превключват тялото в режим на „борба за оцеляване“. Има шест основни точки, които трябва да имате предвид, когато възнамерявате да се отървете от 15 кг за няколко седмици:

1. Ще трябва да се подложите на много строга диета. Това може да има изключително негативно въздействие върху работата на сърдечно-съдовата и ендокринната система, стомашно-чревния тракт(особено ако имате хронични заболявания) и метаболитни процеси.
2. В условията на такъв хранителен стрес метаболитният процес в тялото ще се забави, от което в бъдеще рискувате да започнете да се възстановявате дори от безобидни зеленчуци.
3. Ще отслабнете не за сметка на телесните мазнини, а за сметка на мускулите. Резултатът от такава загуба на тегло е отпусната кожа.
4. Физическата активност е нещо, без което не можете по време на спешна загуба на тегло. В противен случай желаният ефект няма да бъде постигнат. Въпреки това, нискокалоричната диета, съчетана с изтощителни упражнения, може да доведе до изтощение на тялото. Затова не прекалявайте с физическата активност. Включете се колкото е възможно повече. Ако по една или друга причина не можете да изпълнявате упражненията, опитайте се да ходите колкото е възможно повече.
5. Максималната скорост на загуба на мастни резерви на ден е 200 г. Този резултат може да се постигне чрез гладуване или консумация на не повече от 500 калории на ден. Така за една седмица можете да свалите 1 кг мазнини.
6. Загубата на не повече от 3 кг на месец се счита за безвредна за тялото. Ако говорим за 15 кг за една или няколко седмици, тогава такава загуба на тегло ще има изключително негативно въздействие върху здравето.

Има много рецепти, които обещават загуба на 15 кг за минимум три, две или дори една седмица. Въпреки това, преди да изпробвате тези методи върху себе си, не забравяйте: всичко е индивидуално и зависи единствено от характеристиките на вашето тяло. В крайна сметка, дори ако някой е успял да се отърве от 15 кг наднормено тегло за толкова кратко време, не е факт, че резултатът от същата диета няма да ви разочарова.

Метод номер 1: на гладно

Гладуването е много екстремен начин за отслабване и изисква правилна подготовка. Ако решите да гладувате, можете да го правите само под наблюдението на специалист. Колкото повече е първоначалното ви тегло, толкова повече килограми ще свалите за една седмица. Не забравяйте обаче, че ако се разпаднете по време на гладуване или се върнете към недохранване след него, рискувате не само да възвърнете предишните си килограми, но и да попаднете в болница със заболявания на стомашно-чревния тракт.

Метод номер 2: консумация на 500 калории на ден

Разпределете храненията както желаете, но не приемайте повече от 500 калории на ден. Например, за закуска можете да ядете 200 g извара без мазнини, на обяд - 1 сварено яйцеи 1 хляб, за вечеря - 200 мл кефир 2, 5% мазнини. През този период не можете да консумирате сол, захар, мазни храни. Не забравяйте да пиете 2 литра чиста вода без газ на ден.

Изисква стриктно спазване на ефективна загуба на тегло. Продуктите не могат да бъдат заменени или включени в диетата за нещо по ваша преценка.

Меню за 1-ви-2-ри ден

• 250 мл доматен сок, 20 г ръжен хляб.
• 1 литър кефир (1,5% мазнини).

3-ти - 4-ти ден

• Закуска: натурално кафе с мляко (1,5% масленост), 1 чаена лъжичка мед.
• Обяд: 200 г пилешки бульон, 2 супени лъжици зелен грах.

5-ти - 6-ти ден

• Закуска: 2 ябълки или 2 портокала.
• Обяд: 250 г зеленчукова супа.
• Снек: 2 ябълки или 2 портокала.
• Вечеря: 200 г салата (краставици + домати + зелен грах + лимонов сок).

Разтягаме 1 литър кефир (2,5% мазнини) за целия ден. Не забравяйте да пиете чиста вода без газ. Разрешено е да се пие зелен чай - не повече от три чаши.

Тази диета ще ви бъде полезна, ако търсите начини да отслабнете с 15 кг за 10 дни. 8-ми и 9-ти ден трябва да се ядат по този начин.

• Закуска: 1 грейпфрут.
• Снек: 2 ябълки, зелен чай с лимон.
• Вечеря: 200 г варени пилешки гърди.

• Закуска: натурално кафе, 150 г извара (5% мазнини).
• Обяд: 200 мл зеленчукова супа, 100 г настъргани моркови.
• Следобедна закуска: 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 150 г варени пилешки гърди, 50 г зелен грах.

Можете да отслабнете с 15 кг за две седмици, като наблюдавате течна диета. Резултатът му зависи и от първоначалното тегло. Принципът на диетата е консумацията само на течни храни (кефир, плодови и зеленчукови сокове, нискомаслен бульон), които ефективно почистват червата. Преди да се пристъпи обаче е необходима консултация с диетолог. Ако нямате противопоказания, специалист ще ви помогне да разработите оптимална диета, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода без газ на ден. Препоръчва се да се пие зелен чай без захар (може и с лимон). Разрешено е да се консумира натурално кафе без добавки – не повече от 2 чаши на ден.

Ако по някаква причина не можете да консумирате млечни продукти (кефир, мляко), заменете ги със зеленчуков бульон, плодови или зеленчукови сокове или течни зърнени храни във вода без добавяне на сол и масло.

Меню за 1 ден

• Закуска: 200 г каша от елда без захар в мляко (1,5% масленост).
• Обяд: 200 г зеленчукова супа, 70 г варени пилешки гърди.
• Следобедна закуска: 1 ябълка.
• Вечеря: 200 г задушени зеленчуци.

• Закуска: 200 г овесени ядки без захар в мляко (1,5% масленост).
• Обяд: 150 г печени пилешки гърди, 2 краставици.
• Снек: 50 г орехи, 1 ябълка.

• Закуска: 200 г течно картофено пюре (без масло, мляко и сол).
• Втора закуска: 200 мл кефир (1,5% мазнини).
• Вечеря: 150 г течно картофено пюре (без сол, мляко и масло), 200 мл кефир (1,5%).

Трябва да си изградите режим на хранене и стриктно да го спазвате. Пропускането на хранене може да повлияе неблагоприятно на ефекта от диетата.

В продължение на 14 дни трябва да се храните така:

• 8:00 - 250 г бульон от овесени ядки (сварете 100 г овесени ядки в 0,5 литра вода, след това прецедете);
• 9:00 - 250 г зеленчуков бульон;
• 10:00 - 250 мл гореща преварена вода (възможно с лимонов сок);
• 11:00 - 200 мл произволен плодов сок;
• 12:00 - 200 ml кефир (1,5% мазнини);
• 13:00 - 250 ml гореща преварена вода;
• 14:00 - 250 мл бульон от горски плодове (можете да пиете отвара от сушени плодове);
• 15:00 - 200 г нискомаслен пилешки бульон;
• 16:00 - 200 ml гореща преварена вода;
• 17:00 - 200 ml гореща преварена вода;
• 18:00 - 250 мл плодов или зеленчуков сок (3/4 сок и 1/4 вода);
• 19:00 - 250 г зеленчуков бульон;
• 20:00 - 200 ml гореща преварена вода;
• 21:00 - 200 ml топло мляко (2,5% мазнини) или кефир (2,5% мазнини).

Необходимо е да излезете от диетата правилно, дори ако решите да я завършите предсрочно.

• Закуска: 200 г течно картофено пюре във вода.
• Втора закуска: 200 мл чай от мента с лимон.
• Обяд: 200 г настърган морков + 2 чаени лъжички мед.
• Снек: 250 ml кефир (2,5% мазнини).
• Вечеря: 200 г обезмаслена извара.
• Преди лягане изпийте 200 мл кефир (1% масленост).

• Закуска: 250 г всякакви печени зеленчуци.
• Втора закуска: 200 ml кефир (2,5% мазнини).
• Обяд: 200 г каша от елда във вода без масло, пресни билки.
• Снек: 50 г орехи.
• Вечеря: 200 г варен ориз без масло и сол.
• Преди лягане изпийте 250 мл кефир (1% масленост).

• Закуска: 200 г овесени ядки с мляко (2,5% масленост) + 1 чаена лъжичка мед.
• Втора закуска: 200 ml мляко (2,5% масленост).
• Обяд: 250 г зеленчукова супа, 70 г телешко печено.
• Снек: 200 мл кефир (2,5% мазнини), 1 хляб.
• Вечеря: 150 г извара (3% масленост), 1 ябълка.
• Преди лягане: 200 мл кефир (1% масленост).

Това е много ефективна диета, която може да се спазва по-малко от 15 дни, а при необходимост и повече - в зависимост от резултата. Принципът му е редуването на разтоварване, протеин и въглехидратни дни. Последователността на дните и състава на менюто не могат да се променят.

Меню за 1-ви - 2-ри дни (разтоварване)

Гладни дни. През първия ден можете да изпиете 1 литър кефир (1,5%), през втория ден - 1 литър мляко (1,5%) или доматен сок.

3-ти - 4-ти ден (протеин)

• Закуска: 1 варено яйце, 30 г ръжен хляб, чай.
• Обяд: 200 г гъбен бульон, 150 г варени пилешки гърди.
• Следобедна закуска: 150 г задушени зеленчуци.
• Вечеря: 1 варено яйце, 100 г обезмаслено сирене, 200 мл кефир (2,5% мазнини).

5-ти - 6-ти ден (въглехидрати)

• Закуска: 2 ябълки или 2 кивита, чай с 1 чаена лъжичка мед.
• Обяд: 150 г задушени зеленчуци, 150 г зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: 2 краставици, 1 хляб.
• Вечеря: 150 г салата (пресни краставици, домати, зелен грах + зехтин).

7-ми - 8-ми ден (разтоварване)

Повтаряме 1-ви - 2-ри дни (кефир, или мляко, или доматен сок).

9-ти - 10-ти ден (протеин).

11-12 дни (въглехидрати).

13-ти - 14-ти ден (разтоварване).

• Закуска: 150 г задушени зеленчуци.
• Обяд: 150 г обезмаслено извара, 150 мл кефир (2,5% мазнини).
• Междинна закуска: 1 питка, чай с 1 чаена лъжичка мед.
• Вечеря: 200 г варени пилешки гърди, 100 мл доматен сок.

Двадесетдневната диета се основава на същия принцип като 15-дневната. 15-16-ти ден - белтъчни, 17-18-и - въглехидратни, 19-20-и - разтоварващи. На 15-18-ия ден можете да пиете 100 ml мляко (2,5% масленост) с 1 чаена лъжичка мед.

Необходимо е да се пият поне 2 литра негазирана вода на ден. Препоръчва се да се пие зелен чай с лимон. Разрешена е употребата на 1 чаена лъжичка мед на ден.

Меню за седмица 1

Ежедневно

• Закуска: 1 варено пилешко яйце, 1 портокал.
• Обяд: 200 г обезмаслена извара, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г варени пилешки гърди, 100 г задушени зеленчуци (с изключение на картофи).

Ежедневно

• Закуска: 200 г варен ориз или елда без сол, масло и мляко.
• Обяд: 200 г зеленчуков бульон.
• Вечеря: 150 г обезмаслена извара, 1 ябълка.

Ежедневно

• Закуска: 200 гр. салата (домати + краставици + зехтин + лимонов сок), 1 питка.
• Обяд: 200 г зеленчукова яхния (всякакви зеленчуци).
• Вечеря: 150 г обезмаслена извара, 1 грейпфрут.

Физически упражнения

Ако изберете гладуване, тогава физическите упражнения през този период са противопоказани, тъй като тялото ще бъде твърде отслабено. С монодиети, дву- и триседмично отслабване можете да изпълнявате 20-минутен комплекс (разтягане, клякания, странични завои, бягане) упражнения два пъти на ден. Физическата активност значително ще засили ефекта от всяка диета. Основното правило е да се грижите за здравето си. Ако почувствате пристъпи на гадене, слабост, болка в сърцето - спрете да тренирате или намалете интензивността на упражненията.

За да отслабнете с 15 кг за месец, откажете се от бързите въглехидрати, преработените и мазни храни, захарта и солта. Яжте на всеки 3 часа, но не повече от 300 г храна наведнъж. Основното правило е, че на всеки 2 дни е необходимо да правите ден на гладно на елда или кефир. Тези дни трябва да ядете или 500 г каша от елда във вода без сол и масло, или да пиете 1 литър кефир с 2,5% мазнини на ден.

Меню за седмица 1

• Втора закуска: 1 ябълка.
• Обяд: 200 г зеленчукова супа.
• Снек: 1 хляб, 100 г варени пилешки гърди.
• Вечеря: 100 г обезмаслена извара.

• Закуска: 100 г печени зеленчуци.
• Втора закуска: 1 портокал.
• Обяд: 150 г печени пилешки гърди.
• Снек: 1 хляб, 50 г обезмаслена извара.
• Вечеря: 200 мл кефир (1,5% мазнини), 100 г варени скариди.

Постен ден.

• Закуска: 200 г. каша от елда.
• Втора закуска: 1 краставица, 1 хляб.
• Обяд: 150 г зеленчукова яхния (зеле + лук + морков).
• Следобедна закуска: 1 ябълка.
• Вечеря: 200 мл кефир (2,5% мазнини), 150 г всякакви печени зеленчуци.

• Закуска: 200 г сварен ориз във вода без сол и масло.
• Втора закуска: 100 г задушено зеле.
• Обяд: 200 г зеленчуков бульон.
• Снек: 1 хляб, 1 ябълка.
• Вечеря: 250 мл кефир (2,5% мазнини).

Постен ден.

• Втора закуска: 1 ябълка.
• Обяд: 200 г зеленчуков бульон.
• Снек: 100 г варен хек.
• Вечеря: 200 мл кефир (1% масленост), 100 г задушено зеле.

• Закуска: 1 банан.
• Втора закуска: 1 ябълка.
• Обяд: 200 мл нискомаслен пилешки бульон, 1 хляб.
• Снек: 100 г извара (3% масленост).
• Вечеря: 200 г печени зеленчуци.

Постен ден.

• Закуска: 200 г картофено пюре без сол и масло.
• Втора закуска: 100 г обезмаслена извара.
• Обяд: 150 г зеленчукова супа.
• Снек: 200 мл кефир (1% мазнини), 1 портокал.
• Вечеря: 100 г печен хек.

• Закуска: 200 г овесени ядки с мляко (1,5% масленост).
• Втора закуска: 1 ябълка.
• Обяд: 2 краставици, 1 хляб, 100 г извара без мазнини.
• Вечеря: 150 г варени миди.

Постен ден.

• Втора закуска: 1 печена ябълка.
• Обяд: 1 хляб, 200 мл мляко (1% масленост).
• Следобедна закуска: 200 г всякакви задушени зеленчуци.

• Закуска: 200 мл мляко (2,5% масленост), 1 банан.
• Втора закуска: 2 хляба, 70 г каша от елда на вода.
• Обяд: 200 г зеленчукова супа.
• Снек: 100 г обезмаслена извара.
• Вечеря: 250 мл кефир (1,5% мазнини).

Постен ден.

• Закуска: 200 г каша от елда на вода.
• Втора закуска: 2 питки.
• Обяд: 100 г печен минтай, 1 краставица.
• Снек: 2 питки, 50 г извара (3% масленост).
• Вечеря: 200 г задушени зеленчуци (с изключение на картофи).

• Закуска: 200 г овесени ядки с мляко (1,5% масленост).
• Втора закуска: 1 ябълка.
• Обяд: 200 г нискомаслен пилешки бульон.
• Следобедна закуска: 1 грейпфрут, 1 хляб.
• Вечеря: 100 г варени миди.

Постен ден.

• Втора закуска: 1 банан.
• Обяд: 200 г нискомаслен пилешки бульон.
• Следобедна закуска: 2 ябълки.
• Вечеря: 100 г печен хек.

• Закуска: 200 г овесени ядки на вода.
• Втора закуска: 1 портокал.
• Обяд: 100 г печен хек, 2 краставици.
• Снек: 2 хляба, 200 мл кефир (2,5% мазнини).
• Вечеря: 200 г задушено зеле.

Постен ден.

• Закуска: 200 г варен ориз без добавки.
• Втора закуска: 1 ябълка.
• Обяд: 200 г зеленчуков бульон.
• Следобедна закуска: 1 портокал.
• Вечеря: 150 г варени скариди.

• Закуска: 150 г обезмаслена извара, 1 бучка.
• Втора закуска: 1 портокал.
• Обяд: 200 г задушено зеле.
• Вечеря: 150 г варени пилешки гърди.

Постен ден.

• Закуска: 200 г овесени ядки на вода.
• Втора закуска: 1 банан.
• Обяд: 100 г зеленчуков бульон.
• Снек: 200 ml кефир (2,5% мазнини).
• Вечеря: 100 г варени миди, 2 питки.

• Закуска: 150 г обезмаслена извара.
• Втора закуска: 1 грейпфрут.
• Обяд: 200 г задушено зеле.
• Снек: 2 хляба, 200 мл мляко (2,5% масленост).
• Вечеря: 150 г варени пилешки гърди.

Постен ден.

• Закуска: 200 г обезмаслена извара.
• Втора закуска: 2 ябълки.
• Обяд: 200 г нискомаслен пилешки бульон.
• Снек: 2 хляба, 200 мл кефир (1,5% мазнини).
• Вечеря: 150 г варени миди, 1 хляб.

За да отслабнете за 2 месеца с 15 кг, яжте по същия начин, но гладни дниорганизира два пъти седмично. Можете да добавите говеждо месо, извара с 5% мазнини, натурално кисело мляко и ферментирало печено мляко (не повече от 4% мазнини), пилешки яйца (не повече от едно на ден), мед (не повече от 1 супена лъжица на ден), грозде ( не повече от 200 g) към диетата на ден).

Захарта, солта, маслото и алкохолът трябва да бъдат напълно премахнати. По това време не можете да спортувате.

Меню за 1 - 10 дни

• Ден 1: 300 г варени картофи
• Ден 2: 1 литър кефир (2,5% мазнини)
• Ден 3: 500 г извара (7% масленост)
• Ден 4: 4 варени яйца
• Ден 5: 400 мл мляко (2,5% масленост)
• Ден 6: 800 г варени пилешки гърди
• Ден 7: 1,5 кг ябълки
• Ден 8: 500 ml кефир (2,5% мазнини)
• Ден 9: 500 г варена елда
• Ден 10: 200 г варени картофи

250 г всякакви пресни зеленчуци дневно

11-20 дни

• Ден 11: 1 литър кефир (2,5% мазнини)
• Ден 12: 1 кг ябълки
• Ден 13: 500 г извара (5% масленост)
• Ден 14: 500 г варено пилешко филе
• Ден 15: 800 г варено пилешко филе
• Ден 16: 1,5 литра кефир (1,5% мазнини)
• Ден 17: 1 кг настъргани моркови
• Ден 18: 1,5 кг ябълки
• Ден 19: 500 г варена елда
• Ден 20: 5 варени яйца

1 литър негазирана вода

21-30 дни

• Ден 21: 1 литър кефир (2,5% мазнини)
• Ден 22: 500 г ябълки
• Ден 23: 400 г извара (5% масленост)
• Ден 24: 5 варени яйца
• Ден 25: 1 литър кефир (2,5% мазнини)
• Ден 26: 250 г извара (7% масленост)
• Ден 27: 1 кг настъргани моркови
• Ден 28: 4 банана
• Ден 29: 500 г варена елда
• Ден 30: 5 варени яйца

1 литър негазирана вода

31-40 дни

• Ден 31: 1 литър кефир (2,5% мазнини)
• Ден 32: 1 кг ябълки
• Ден 33: 500 г извара (5% масленост)
• Ден 34: 500 г телешко варено
• Ден 35: 800 г варени пилешки гърди
• Ден 36: 1,5 литра кефир (1,5% мазнини)
• Ден 37: 1 кг настъргани моркови
• Ден 38: 1,5 кг ябълки
• Ден 39: 500 г варена елда
• Ден 40: 6 варени яйца

1 литър негазирана вода

За да отслабнете с 15 кг за три месеца, не е нужно да се подлагате на строга диета и да се изтощавате с тренировки. Достатъчно е да приемате не повече от 1300 калории на ден и да отделяте поне един час на тренировка всеки ден. Можете да изберете най-добрия набор от упражнения за себе си или да редувате часовете във фитнеса с, например, бягане или танци. Така ще отслабнете с 5 кг на месец, без да навредите на здравето.

Започнете с прост, но ефективен трик: вземете си бележник или инсталирайте специално приложение на вашия смартфон. Следете всичко, което ядете и пиете и колко. Не забравяйте да въведете данните за вашата физическа активност. Например 20 минути бягане, 30 коремни преси и изкачване от първия до третия етаж пеша. Така че ще ви бъде по-лесно да се ориентирате в броя на изядените и изразходвани калории. Освен това планирайте здравословна диета за следващата седмица. Ако превишите нивото на допустимата дневна калоричност, на следващия ден ще трябва да намалите калоричното съдържание на диетата с 200 kcal. И не забравяйте за спорта. Дори и да не можете да си позволите да отидете на фитнес, за да отслабнете под наблюдението на треньор, това няма значение. Разхождайте се колкото е възможно повече (например правете дълги разходки през уикендите, като вземете със себе си 1-1,5 литра негазирана вода с лимонов сок), спортувайте у дома, танцувайте. Ефектът няма да ви накара да чакате.

За да свалите 15 кг за 4 месеца, трябва да сваляте около 3700 кг на месец. Този темп на загуба на тегло няма да навреди, ако тежите поне 70 кг. За да се отървете успешно от излишните килограми, следвайте следните правила:

1. Непременно закусете. Закуската трябва да е обилна и балансирана. Например яжте 200 г овесени ядки с мляко (1,5% масленост) + 15 г стафиди, 1 банан.
2. Яжте горещо течна храна: супи, борш. Когато готвите, не правете месния бульон твърде мазен.
3. За вечеря яжте месо, риба, гъби, салати от пресни зеленчуци.
4. Варете, печете, на пара храна.
5. Всяка ваша порция храна трябва да бъде не повече от 300 г. Но внимавайте за калоричното съдържание на храните. Например, не се препоръчва да ядете повече от 100 г всякакви ядки на ден.
6. Опитайте се да избягвате напълно захарта. Ако не се получи, продуктите, които го съдържат, се консумират най-добре сутрин (до 13:00).
7. Вредните сладкиши (песенно тесто, бисквити, млечен шоколад, кондензирано мляко и др.) са противопоказани за вас. Необходимо е да ги замените с полезни: блатове (без шоколад), мармалад, блатове, желе.
8. Ако наистина искате сладко в неподходящ момент, измийте зъбите си или пийте натурално кафе с канела и лимон. Това ще потисне желанието за него.
9. Не гладувайте и не преяждайте.
10. Организирайте гладни дни два пъти седмично: на кефир, на елда, на зеленчуци или на плодове. Това е предпоставказа отслабване.

Трябва да отслабнете с 2,5 кг на месец, за да свалите 15 кг за шест месеца. За да направите това, не е нужно да гладувате или да се изтощавате във фитнеса. Достатъчно е да се храните на части (5-6 пъти на ден), да консумирате не повече от 1500 калории на ден и да изпълнявате набор от упражнения през ден: 50 клякания, 50 упражнения за пресата, 100 накланяния настрани, 50 люлки на страни с всеки крак. Опитайте се да ходите колкото е възможно повече. Препоръчително е да се откажете от захарта, алкохола и брашното. Веднъж седмично организирайте дни на гладно на овесени ядки, елда, кефир, плодове или зеленчуци (можете да задушите или печете).

Препарати

Има огромен избор от лекарства, които обещават ефективно намаляванетегло без никакви допълнителни усилия. Някои от тях са по-ефективни, други по-малко, а трети изобщо не дават очакваните резултати. Действието на почти всички лекарства за отслабване се основава на следните принципи:

• диуретично и слабително действие;
• отстраняване на излишната течност от тялото;
• потискане на апетита;
• ускоряване на метаболизма.

Ако все пак решите да използвате лекарства за отслабване, първо се консултирайте със специалист. След това внимателно проучете инструкциите, противопоказанията и ефекта на лекарството. Не забравяйте, че комбинацията от строга диета, спортни натоварванияи спомагателните лекарства е огромно бреме за тялото. Тъй като поради строга диета и дори минимална физическа активност, губите много течности, а диуретичните таблетки изострят този ефект. Освен това, воден балансбързо се възстановява и съответно теглото се връща. И вашата задача е да се отървете от излишните мазнини. Ето защо, ако решите да използвате лекарства за отслабване, по-добре е да направите това с по-щадяща диета. Само по този начин ще има постепенно намаляване на мастния слой.

Потискане на апетита

Ако ви е трудно да се справите с чувството на глад, можете да използвате народни средстваза потискане на апетита. Пийте чай от джинджифил или билкови отвари (липа, коприва, царевични близалца, целина). Използвайте и някои трикове, за да заблудите апетита си: измийте зъбите си, вземете вана, направете дихателни упражнения.

Антицелулитни масажори и кремове

Ако нямате твърде чувствителна кожа и не сте алергични към компонентите на антицелулитните продукти, те няма да ви навредят. Редовната употреба на крема и масажора ще подобри състоянието на кожата и ще я предпази от увисване по време на бърза загуба на тегло.

Обвивки

Процедурата на обвиване включва отстраняване на влагата през порите на кожата. Така процесът на извеждане на токсините от тялото се ускорява и губите обем. Не забравяйте обаче, че увиването повече от два пъти седмично не се препоръчва, тъй като това ще наруши водно-солевия баланс. И хора, които страдат от болести на сърдечно-съдовата системаобвивките са противопоказани.

Ирина Дяченко, 25 години, Кировоград. Промяна на теглото: от 75 кг на 62 кг

„Преди една година реших да отслабна преди сватбата на сестра ми. Исках да изненадам всички с моята хармония. Имах три месеца да се преобразя. Отначало броих калориите. Консумирани 1000 - 1100 kcal на ден. Хранех се основно с овесени ядки, натурално кисело мляко, пилешки гърди и зеленчуков бульон. Почти не спортувах, но понякога трябваше да ходя много. Продължи месец, благодарение на което свалих 6 кг. Тогава реших да ям 1500 калории на ден, добавих повече млечни продукти към диетата. В същото време тя се записва на танци, които посещава 5 пъти седмично. Благодарение на това свалих още 7 кг. Много доволен от резултата! Чувствах се страхотно на сватбата, разглеждам снимките с удоволствие. Засега поддържам килограмите, но целта ми е да сваля още 5 кг.”

Галина Самойленко, 26 години, Виница. Промяна на теглото: от 80 кг на 64 кг

„Винаги съм бил склонен към наднормено тегло, така че в младостта си не съм имал никакви диети. Преди завършването на училище тя отслабна с 9 кг за три седмици (от 70 кг на 61 кг). Тогава ядях само по 1 варено яйце, 1 ябълка, 200 г пилешки гърди и 1 портокал на ден. Пих много вода и зелен чай. Тя изглеждаше добре на дипломирането. След известно време всичко се върна обратно. През студентските ми години имаше още няколко опита за бързо отслабване. Тя седна на кефир, после на зеленчуци, после на елда, след това яде само един шоколад на ден, но в същото време пиеше много кафе. По този начин свалих около пет кг за седмица, но след това бързо се върнаха. След раждането разбрах, че с такива методи няма да постигна успех. Пробвах диетата Адвокат, благодарение на която отслабнах с 14 кг. Сега се храня правилно, отделям време за упражнения и продължавам да отслабвам.

Анна Гурова, 23 години, Киев. Промяна на теглото: от 70 до 58

„Отслабнах за дипломирането. На молбата „отслабнете с 15 кг за един месец“ намерих диета в интернет, прочетох отзивите и реших да опитам. В началото бях много гладен. Дори се повреди няколко пъти. Но след това тялото свикна с такава диета и дори имах сили да тичам вечер. Освен това правех по 50 клякания на ден. Ако искате нещо сладко, аз пих зелен чай с лимон и една чаена лъжичка мед. Така свалих 12 кг за месец. Сега ям правилно и внимателно преброявам калориите, така че теглото да не се върне.

Андрей Николаенко, диетолог, Киев

„Дори не е нужно да сте експерт, за да разберете, че е невъзможно да свалите 15 кг за седмица. Поне по здравословен начин. В края на краищата излишните килограми се натрупват дълго време, така че каквото и да е телесното тегло, тялото е адаптирано към него. Съответно се отървете от наднормено теглоняколко дни не е възможно. А краткосрочните диети са предназначени да премахнат телесните им течности, които могат да причинят дехидратация. Правилното отслабване отнема време. Ако искате да се отървете от 15 кг и това тегло никога да не се върне при вас, променете хранителните си навици, изключете нездравословната храна от диетата си, яжте на части и се движете повече. Оптималният период за отслабване с 15 кг е една година.

Казвам се Наталия, домакиня съм, на 40 години съм, ръст 166 см, текущо тегло 55-56 кг.

Как започна всичко:

Фактът, че успях да се възстановя до 93 килограма! Само аз съм виновен и никой друг! Как се случи това? Да, много е просто: неусетно за себе си той разцъфтява, започвайки неконтролируемо и безразборно да консумира здравословна и не особено здравословна храна по всяко време на деня! Плюс това, липсата на необходимата физическа активност по отношение на изядените калории на ден.

Всичко това доведе до неизбежно напълняване.

Кой е виновен и какво да правим:

Една хубава сутрин се качих на кантара и... О, Боже! 93 килограма... Дори краката ми се подгънаха, бузите ми почервеняха от срам, сърцето ми се сви, а дишането ми се учести... Изживях неописуем ШОК! Какво да правя?

„Трябва да се направи нещо спешно!“ - една мисъл се завъртя в главата ми ... и аз ... стиснах здраво зъби, се захванах за работа!

Първо седнах на масата и направих списък с храни, които бих ял:

1. Млечни и кисело-млечни продукти: мляко, кефир, ферментирало печено мляко, извара, сирене, кисело мляко.
2. Зърнени култури, зърнени храни (по избор)
3. Зеленчуци (с изключение на картофи)
4. Плодове (ябълки, праскови, мандарини, круши, понякога банани)
5. Сушени плодове (стафиди и сини сливи)
6. Зеленина
7. Рибна мазнина
8. Комплекс от витамини и минерали (задължително!)
9. Чай и понякога кафе

А ето какво изключих от списъка с храни, които консумирах:

1. Захарни изделия
2. Хлебни и брашнени изделия
3. месни продукти
4. Пържени, мазни, пикантни и солени храни
5. Кетчупи
6. майонеза
7. сосове

Последно хранене - до 18 часа! (при отслабване)

В момента си позволявам лека закуска към 20 часа (ако е необходимо).

Не съм спазвал и не се придържам към конкретни диети, не съм обмислял BJU. Между другото, научих за системата за изчисление на BJU много по-късно. Не съм пил алкохол и изобщо не пия (е, това е лично мое отношение).

О, спомням си колко трудно ми беше в началото! Исках постоянно да ям (стомахът е опънат!), Поне да плача. Е, нищо, след първите две-три седмици свикнах, свикнах, адаптирах се към новия ритъм на живот, така да се каже, и положителните резултати не закъсняха. В мен се появи вяра в себе си и силата си, макар и слаба, а това е много важно!

От спорта избрах за себе си активно ходене(ежедневно и при всяко време):

1. Разстояние - 5 км.
2. Време - 50-55 минути (120-130 стъпки в минута).
3. Няколко упражнения на "симулаторите" (не системно, само по желание и според настроението).

Веднъж седмично се претеглях сутрин на „механиката“ (нямах електронни везни до определен момент). Записах резултатите от теглото и обема, бавно се радвам на малки победи над собствения си мързел!

Calorizer помага ли?

Получих и продължавам да получавам огромна подкрепа и постоянна мотивация от общуването с момичетата на сайта:

Невероятно се радвам, че намерих този наистина топъл и приятелски сайт в Интернет! Още в началния етап на борбата ми да се отърва от наднорменото тегло осъзнах, че ще ми отнеме поне година, за да се приведа във форма и правилен ред. Това означава, че няма да е възможно да отслабна за един или два месеца, колкото и да ми се иска, защото не се подобрих за един или два месеца - това е факт!

Минаха дни, седмици, месеци ... отслабнах ... постепенно и уверено придобивайки все по-ясни очертания и приятни форми на тялото. Синдромът на "платото" всъщност не ме притесняваше, защото се появи само няколко пъти за кратко време през целия период на моята загуба на тегло.

Досега се изненадвам от себе си - не се счупих, не изпаднах в лакомия, не изпитах желания и изкушения за тези продукти, които отказах; Съвсем спокойно сготвих на мъжа ми и сина ми нещо вкусно за закуска, обяд или вечеря! Явно силата на моята самохипноза се оказа толкова голяма!

Какво става с плановете?

До април 2013 г. успях да се отърва от 37-38 кг наднормено тегло, тоест от 93 кг, за да намаля теглото си до 55-56 кг!

Просто е невероятно как човешката кожа е в състояние да се разтяга и дърпа назад! .. Е, не е ли невероятно? Както каза майка ми, гледайки ме след отслабване: и къде отива всичко? Нямаше и следа от излишната маса.

Моята нова цел: запазване на постигнатия резултат! Дано успея. Чувствам се щастлив! Наближаването на лятото вече е истинска радост за мен!

На всички, които отслабват или тепърва ще отслабват, желая от сърце успех!

Ако имате своя собствена история за отслабване, можете да я разкажете тук. Повечето интересни историище бъдат публикувани на сайта.

(1 гласове, средно: 5,00 от 5)

За съжаление, проблемът с наднорменото тегло сега е по-актуален от всякога, поради което често можете да чуете въпроса " за 40 кг". Изглежда, че това не е възможно, но не е, защото имаме пред очите си много примери за хора, които са успели. Това са например Полина Гагарина, Лариса Долина, Дженифър Хъдсън и много други.

Тренировки за бързо отслабване с 30-40 кг за един до два месеца

Как да отслабнете за обикновен човек с 30-40 кг на месец

Правилно отслабванеот професионалисти

А колко непознати жени и мъже направиха това - може само да се гадае, но сме сигурни, че са много и вие можете да станете такъв! Но отслабването все още е необходимо - в края на краищата такова излишно тегло е изпълнено с неприятни заболявания и отвратително благополучие и ние не се нуждаем от това.

И така, за да отслабнете с 30 кг за един месец, необходимо е, разбира се, да седнете на строга диета. Сега има огромен избор ефективни диети, което ще ви позволи да изхвърлите „излишъка“ възможно най-скоро. Това са например диети с ябълка, кефир, диня и много други.

Как да отслабнете за обикновен човек с 30-40 кг на месец

Така че, най-важното е да следвате всички правила на избраната от вас диета. Ако всичко е направено правилно, теглото ще започне да ви напуска бързо. Тук основното желание и мотивация - ако са и са искрени - тогава всичко ще се получи за вас.

Но с такова наднормено тегло диетата просто не е достатъчна - важно е да добавите комплекс тук. упражнение- може да бъде гимнастика, класове в фитнес, плуване, ходене - каквото ви харесва. Класовете трябва да са редовни и тогава ще почувствате сами, 40 кг за 2 месеца.

По най-добрия начиндиета за отслабване и упражнения

Домашни тренировки с правилно хранене и ще свалите 30 кг

Когато видите резултата, в никакъв случай не се връщайте към предишния си начин на живот, защото тогава излишните килограми ще се върнат и вие не можете да отслабнете с 30 кг.

Домашни тренировки с правилното храненеи ще отслабнете с 30 кг

Желаем ви успех и търпение, бъдете стройни и красиви с тренировки!