Проста диета за бързо отслабване на корема. Правилна диета: списък с полезни и вредни храни

Как да се отървем от наднорменото тегло с помощта на диети? Възможности и резултати от диети за отслабване за всеки повод.

Отслабнете! Вървете към тази цел различни начини: записано в фитнес, изтърпи козметични процедурии се впуснете в практиките на алтернативната медицина. Но диетите са били и остават водещият начин да се отървете от наднорменото тегло. Специалистите са разработили голямо разнообразие от диети, които обещават изпълнението на една заветна мечта. Прости и сложни, бързи и дълги, ефективни и не особено ефективни. Кое да избера?

Няма нужда да броите калории, имайте време да ядете преди 18.00 часа и се ограничавайте, като следвате строго регламентирани диети. Най-простата диета ви позволява да ядете каквото и когато искате и в същото време да отслабнете значително. Просто трябва да следвате неговите 5 прости правила:

1. Веднъж на ден в продължение на 1 час можете да ядете всичко. Важно е това да се случва по едно и също време всеки ден;
2. Останалите хранения трябва да включват храни с ниско съдържание на въглехидрати (0-3) в неограничени количества. Разрешено месо, яйца, заквасена сметана, нискомаслено сирене;
3. През деня трябва да ядете 2 чаши сурови или варени зеленчуци: всички видове маруля, зеле, зеленчуци и билки, краставици, тиквички, домати, ряпа, патладжани, чушки, маслини. Изключение правят картофите, царевицата, зеленият грах;
4. Трябва да ядете на малки порции, бавно, дъвчейки храната старателно;
5. През деня трябва да изпиете 8 чаши чиста вода, с изключение на всички газирани напитки.

следвайки правилата проста загуба на тегло, за една седмица можете да свалите 2-4 кг излишно тегло.

Какво точно можете да ядете и какво не?

Списъкът с разрешени храни за проста диета е прост: разбира се, това са млечни продукти с нисък процент мазнини, варено месо, зърнени храни, пресни зеленчуци. По-конкретно, можете да ядете:

1. ферментирали млечни продукти - кефир и извара във вашата диета са необходими ежедневно. Вземете не 0% съдържание на мазнини, а да речем 1%. И така, какъв е смисълът на нулата? В допълнение, киселото мляко съдържа бактерии, които са полезни за имунната система. А това е много важно по време на диетата, т.к. той страда на първо място по време на диетичното ограничение;
2. месо, птици, риба. Разбира се, варени или печени. Свинското месо е табу. Яжте говеждо, телешко, пилешко (за предпочитане филе), пуешко, заешко месо. Допуска се бяла или червена риба. Разнообразете вашето толкова оскъдно) меню: изпечете рибна пържола с лимонов сок, мариновайте пилешко филе в нискомаслена заквасена сметана преди печене, сварете месо във вода с дафинов лист и подправки. Толкова по-вкусно и по-забавно)
3. зърнени храни. Елда, ориз (за предпочитане кафяв), овесени ядки, просо са вашите съюзници и приятели. По-добре е да не ги варите, а да ги приготвите на пара - залейте с вряла вода за една нощ. Така всички полезни вещества ще бъдат запазени;
4. ядки. Най-полезното в случая - орехи, сусам и мак. Яжте няколко орехови ядки след вечеря, супена лъжица суров сусам сутрин и вечер след хранене и същото количество маково семе. Ще видите, че вашият код и коса ще станат просто невероятни);
5. пресни зеленчуци - зеле, моркови, краставици ще ви помогнат да заглушите чувството на глад и няма да добавите калории;
6. плодове. Изберете не много сладки - ябълки Симиренко, мандарини, портокали, грейпфрути и други екстри.
7. зелен чай, минерална водабез газ, сокове. Като цяло питейният режим е желателно да заеме важно място в тази тема. Трябва да пиете много, така че тялото да се почисти от токсините.

Под забрана - газирани сладки напитки, захар, сол, брашно, сладкиши, пушени / осолени / пържени. Всичко това допринася за отлагането на излишни мазнини, задържането на вода в тялото, появата на целулит и други нежелани. Алкохолът, кафето, пушенето са забранени.

Как да създадете меню "за себе си"?

Идеалната диета за отслабване на корема и страните трябва да отговаря на всички принципи на здравословна балансирана диета и в същото време да отчита индивидуалните вкусове на човек, неговото здравословно състояние и начин на живот. Съставянето на лични диети включва диетолози. Но дори и неспециалист може да го направи доста добре.

Когато съставяте проста индивидуална диета за отслабване, трябва:

• Преразгледайте хранителните си навици. Решете веднъж завинаги да се храните правилно;
• Проучете вашата хранителна система. Чрез записване и сравняване на изядените храни на ден с тези, съхранявани в хладилника, можете да разберете какво липсва в диетата и какво, напротив, се консумира в излишък;
• Пребройте калориите. Активните хора се нуждаят от дневен прием от 1200-1500 kcal, пасивните се нуждаят от 1000 kcal. През зимата към тези стойности се добавят 200-300 kcal;
• Проучете работния график. Да изберете начин на хранене - плътно 3 хранения на ден с две закуски или дробно храненена малки порции до 7 пъти на ден;
• Определете количеството храна. За закуска - 25% от общата сума, втора закуска и следобеден чай - по 10%, обяд - 35% и вечеря - 20%. Не преяждайте;
• Изключете мазни, пържени, сладки и разнообразете диетата със зърнени храни и зеленчуци, не забравяйте да консумирате пресни плодове и вода в количество от 1,5 литра на ден;
• Помислете за хранителните навици. Не се насилвайте да ядете например спанак, ако предизвиква отвращение. Това само ще увеличи шанса за провал на диетата. Но включете в менюто голям бройсладкото, само поради любов към него, също е вредно;
• Менюто трябва да е възможно най-разнообразно, полезно, а ястията – качествени.

Използвайки тези принципи, можете да организирате личен диетична системадиета, която лесно ще спазвате цял живот.

Възможно ли е мързеливите хора „просто“ да отслабнат?

Без значение колко диети разработват лекарите, определено ще има хора, които знаят хиляди причини да изоставят този метод за отслабване. Натоварен работен график, неапетитна храна, трудности при броенето на калории и т.н., които не ви позволяват да спазвате диета. Но всички аргументи се разбиват от проста диета за отслабване за мързеливи, измислена специално за тези, на които им е трудно да се насилят. За 14 дни ви позволява да отслабнете с рекордните 12 кг.

Същността на диетата се свежда до два принципа:

• 15 минути преди хранене трябва да изпиете 2 чаши чиста вода;
• По време на хранене и още 2 часа след това не пийте нищо.

Това важи и за закуските. Дори преди да ядете бисквитка, трябва да изпиете същите 2 чаши вода.

Запълвайки стомаха, водата притъпява глада и намалява количеството на изядената храна. Просто няма място за допълнителна храна. По-добра диетане измисляйте - яжте, пийте и отслабвайте!

Колко лесно е да отслабнете за 7 дни?

Значително отслабнете за една седмица позволяват монодиети. Повечето от тях са твърди, трудни, бедни на витамини. Прекомерната страст към тях няма да е от полза, а ще навреди на тялото. Но това няма да се случи, ако следвате проста диета с овесени ядки за отслабване за една седмица.

Проста, достъпна и неусложнена, диетата с овесени ядки спечели много фенове.

Условия на диетата:

• за закуска, обяд и вечеря е необходима една чиния (200-250 гр.) овесени ядки, сварени във вода без добавки
• по време на почивките е позволено да се яде 1 плод, с изключение на висококалорични банани и сладко грозде
• освен това трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода, зелен или билков чай. В същото време можете да пиете строго половин час преди или един час след хранене.

След като приключите с отслабването по този начин, важно е постепенно да въведете кисело-млечни продукти, постно месо и пиле в продължение на 7 дни, да свържете зърнени храни от други видове зърнени храни. В този случай резултатът от минус 4-5 кг ще ви угоди за дълго време.

Отслабнете с 5 кг за 7 дни

Отслабването с пет кг за седмица е реалност, а не фантазия. Възможно е да се постигне такъв успех, като се придържате към проста диета, базирана на здравословен и обичан от мнозина продукт - яйца.

Съвсем наскоро лекарите твърдяха, че яденето на яйца в големи количества е нездравословно, че те допринасят за висок холестерол. Днес е доказано обратното: яйцата са продукт, който е необходим на тялото, богат на витамини, което ви позволява да отслабнете. Те оставят дълго усещане за ситост и намаляват апетита, когато се комбинират правилно с други продукти, допринася за бързо изгарянемазнини. Предлагаме ви да опитате най-простата диета за отслабване с 5 кг на седмица.

"Диета с яйца"

Диетата за 1 седмица се състои само от яйца, зеленчуци и плодове, вода в неограничен обем. Делът на яйцата трябва да надвишава 2 други. Препоръчва се да се изключат от менюто картофи, грозде, банани, фурми и смокини. Комбинацията от яйца и портокали работи най-добре: яйцата помагат за укрепване мускулна маса, а портокалите по това време действат като активни мазнини горелки.

Каква диета ще ви помогне да се справите със страните и корема?

Едва ли има жена, която да мечтае вместо красива пресаи талия на оса, за да има висящи страни и няколко гънки на корема. Има прости диети за отслабване на корема и страните, които помагат да се отървете от излишните мазнини в тези пикантни места.

Основният принцип на диетите за отслабване в областта на корема и страните е нормализирането на работата стомашно-чревния тракт. За да направите това, трябва да преразгледате вашата хранителна система:

1. Яжте често, на малки порции, с интервал от 3-4 часа;
2. Откажете се от пържено, сладко и мазно;
3. Ежедневно яжте храни, богати на фибри – зеленчуци, зърнени храни, бобови растения;
4. Яжте повече киселинни плодове – портокали, грейпфрути, зелени ябълки;
5. Месо, риба и морски дарове, пиле на пара или варено;
6. Пийте повече течности – чиста негазирана вода, зелен чай, отвара от шипки и други полезни билки;
7. Откажете се от алкохола и цигарите, които забавят метаболитните процеси и съответно процеса на отслабване.

Примери за диети за отслабване в корема и страните:

1. "Диета за 3 дни"

1 ден: закуска - 100 мл зелен чай, същото количество сок от ябълка или морков (прясно изцеден). След 2 часа - 5 гр. ядки. Обяд - 100 гр. сварен див ориз, салата от пресни зеленчуци, 1 кисел плод. Вечеря - 50 гр. риба, 200 гр. печени зеленчуци;

2-ри ден: закуска - ябълка или 1/2 грейпфрут, след 2 часа - зеленчукова салата и чаша сок от моркови. Обяд - 100 гр. елда, салата от 2 домата, грозде и билкова отвара. Вечеря - 200 гр. пилешко филе, зеленчукова яхния, чаша чай;

3 ден: закуска - 150 гр. овесени ядки, след 2 часа - 2 печени ябълки. Обяд - 150 гр. риба, 70 гр. салата от настъргани моркови със заквасена сметана, 200 мл негазирана минерална вода. Вечеря - чаша кефир и 1 банан.

След като сте издържали диета с такъв оскъден набор от продукти, можете да загубите до 4-5 см в талията.

2. "Две хранения" - оризова диета

Предназначен за 5 дни, през които можете да ядете само 1 купа ориз и 1 купа морски дарове / риба. Невъзможно е да се смесват два продукта наведнъж, но е разрешено да се добавят към тях зеленчуци или кисела ябълка.

Тази диета е подобна на традиционната диета на японките, известни със своята грация и тънка талия.

Съставяме диета за "домашна" диета

Прости диети за отслабване у дома - това е възможността за приготвяне на обикновени, но вкусни ястия, които цялото семейство ще хапне с удоволствие, осигурявайки по-комфортни условия за отслабване. Такава диета включва различни комбинации от добре познати дългосрочни, бързи и монодиети, чиято диета се основава на храни с голямо количество витамини и ниско съдържание на калории.

Опции на менюто

• Закуска: сандвич с парче масло, сирене върху ръжен хляб, пресен зелен чай;
• Обяд: яхния от боб, картофи, лук и моркови (160 гр.), сок от ананас;
• Следобедна закуска: царевична каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% заквасена сметана;
• Вечеря: твърдо сварено пъдпъдъче яйце, 100 гр. задушени пуешки гърди, чаша сок от грейпфрут.

• Закуска: омлет от 2 яйца, зелен чай;
• Обяд: 120 гр. телешко задушено, 130гр. овесени ядки, зелен чай;
• Следобедна закуска: 170 мл средномаслено ферментирало печено мляко;
• Вечеря: зелена ябълка, 100 гр. настъргани моркови, билков чай.

• Закуска: млечна оризова каша без добавки, с малко парче масло, зелен чай;
• Обяд: бульон от пуешко месо със зеленчуци (100 мл), салата от домати и краставици с лимонов сок, зелен чай;
• Следобедна закуска: 150 гр. нискомаслено извара;
• Вечеря: 2 зрели банана, 150 мл прясно изцеден сок от ябълка и морков.

Домашната диета абсолютно не е гладна, поддържа се добре и ви позволява да постигнете стабилен резултат за дълъг период от време и да го поддържате в бъдеще.

Проста диета за бързо отслабване - как ???

Подготвяйки се за важно тържество, отивайки да прекарате почивка на брега на морето, за по-голяма увереност на бизнес среща, няма да е излишно да свалите няколко килограма. Именно за спешно привеждане на фигурата в ред са измислени „бързи“ диети, които могат да дадат зашеметяващ резултат за кратко време.

Доста ефективно просто диета за бърза загуба на тегло"4 x 4".

Неговият смисъл се крие във факта, че за всеки от 4-те дни на диетата трябва да изпиете 4 чаши мляко и да изядете 4 банана. Начинът, по който се храните, няма значение, основното е да не ядете нищо друго. Във водата на тялото не може да се ограничи. В края на диетата излишните 4 кг ще напуснат тялото.

Бързите диети не могат да се повтарят често, т. к. това заплашва със здравословни проблеми и възможността за напълняване още повече.

Какви прости диети могат да бъдат предложени на мъжете?

Имате проблеми с навеждането, за да завържете връзките на обувките си? Коланът не се вижда ли изпод надвисналия корем? Ако човек е запознат с тези проблеми, време е да помисли за отслабване. Фитнесът е добър, но най-добър ефектможе да се постигне чрез комбиниране на упражнения с диета.

Основната разлика между такава диета и женската е необходимостта да се консумират повече калории - до 1700 на ден, забрана за продължително гладуване и монодиети.

Всъщност една проста диета за отслабване за мъже се свежда до спазване на принципите на здравословното хранене:

• Хранене: 4 хранения на ден, без закуски и вечерни хранения;
• Порции: обилни, но малки - не можете да преяждате;
• Разрешени: варено, задушено или печено телешко и пилешко месо, зеленчуци под формата на салати без масло и майонеза, зърнени храни, вода, неподсладени чай и кафе;
• Изключени: пържено, брашно, сладко, алкохол, сол.

Ако следвате диетата в продължение на 10 дни, загубата на тегло може да бъде 3-7 кг.

Диета на кефир

Кефирът е продукт, приемайки който можете да отслабнете с ползи за здравето. Ежедневната му употреба подобрява работата на стомашно-чревния тракт, нервната и кръвоносни системи, ускорява метаболизма, помагайки да се отървете от излишни килограми. Този продукт се радва на заслужената любов на диетолозите, които са разработили повече от 10 вида диети, базирани на него.

Най-простата е монодиетата. Предназначен за 3 дни и ви позволява да отслабнете с 3-4 кг. Според диетата единственото, което е позволено за храна, е 1,5 литра кефир дневно и вода. Целият обем кефир трябва да се изпие в 6 дози. За плавен изход от диетата трябва да пиете 1 чаша ферментирал млечен продукт на ден в продължение на още една седмица.

Отслабнете на елда

Богата на витамини и микроелементи, премахване на токсините и токсините - всичко това е елда. Диета, базирана на него, е подходяща за хора, които трудно понасят чувството на глад, т.к. зърнените култури оставят дълго усещане за ситост с минимално съдържание на калории на порция.

Диетата е предназначена за 2 седмици - през този период можете да отслабнете до 10-12 кг и да консолидирате ефекта.

Трябва да ядете „правилната“ елда, запарена с вряща вода вечер. Не добавяйте подправки, сол или захар. По желание зърнените култури могат да се допълват с нискомаслен кефир (1 литър на ден), сушени плодове (4-5 бр.), 1 ч.л. пчелен мед. Количеството изядена каша не е ограничено, но не можете да ядете 4 часа преди лягане.

От диетата с елда трябва да излезете постепенно. За да направите това, в рамките на 7 дни трябва да замените едно от обичайните хранения с порция елда (закуска, обяд или вечеря). Ние сме посветени на диетата с елда.

Отървете се от килограмите с ябълки

Кой не обича този популярен плод? Оказва се, че с негова помощ можете да върнете предишната си хармония. Ябълковата диета включва използването само на ябълки за една седмица и ви позволява да забравите за излишните 5-7 кг.

Дневното съдържание на калории в ябълковата диета трябва да бъде 650 kcal, което съответства на 1-1,5 kg плодове. Степента и цвета нямат значение. Някои от тях се консумират пресни, някои могат да се пекат, без захар и други добавки. При спешна нужда на 6-ия ден се въвеждат крекери от ръжен хляб. И, разбира се, не трябва да забравяме за пиенето. Разрешено е да се пие негазирана вода, зелен чай, билкови отвари във всякакви количества.

Връщането към обичайната диета трябва да се извършва внимателно. Първо към ябълките се добавят зеленчукови салати, след това се въвеждат бульони и едва след това месо.

Съвет 1. За да ограничите солта в диетата си, заменете я с подправки. Например, разредете сухата горчица с вода и ще получите страхотен сос за дресинг за салата или месо. Добавете към месото настърган хрян - той се справя добре с ролята на сол. Купувайте подправки не в торбички в супермаркета, а на пазара по тегло. Експериментирайте! Разбира се, солта не може да бъде напълно заменена, но частично е възможно и дори необходимо. Солта допринася за задържането на течности в тялото, а при отслабване това е нежелан момент.

Съвет 2. Ако наистина искате сладко, яжте мед. Просто не го купувайте в супермаркета - като правило там продават обикновен сурогат. Търсете доставчици добър продуктвъв вашия град - например на тематични форуми. Такъв мед не само замества захарта, но и подобрява имунитета. Просто сложете мед в топъл чай - в горещ той губи свойствата си.

Съвет 3. Коригирайте правилно диетата си. Например зърнените храни с млечни продукти и зеленчуци са нежелателни. Комбинирайте пресни зеленчукови салати с месо и рибни ястия, зърнени храни или извара - с мед и ядки.

Решавайки да отслабнете с прости диети, важно е да запомните, че всички те имат противопоказания. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с диетолог или общопрактикуващ лекар. Само в този случай раздялата с излишните килограми ще премине без вреда за здравето.

Жените се стремят да подобрят фигурата си, така че започват да следват различни диети, опитвайки се да отслабнат в корема и страните. Те се считат за най-проблемните по отношение на натрупването на допълнителни телесни мазнини. Затова да сме здрави и да имаме стройна фигура, необходимо е да се следи храненето и да се поддържа здравословен начин на животживот.

Избор на грешна храна

Първата причина за отлагането на допълнителни гънки по бедрата, талията, корема са лошите хранителни навици. Пикантни, мазни, сладки храни, небалансирана диета, обилни закуски и хранене през нощта не само допринасят за появата на излишни мазнини в тези места, но и забавят процеса на метаболизма на веществата.

Така че не вземайте:

• сладкиши, рафинирана захар, млечен и бял шоколад, бисквитки, сладкиши с висок процент мазнини;
• храна, с много масло и сол;
• бял хляб, торти, кифли, бисквити;
• чай със захар, кафе;
• магазинни сосове, подправки;
• храни с много сода;
• газирани напитки;
• мазни, пържени, храни, бързи храни.

Намалете храните, отделящи газове, тъй като карат стомаха ви да се подува и да става по-голям. Те включват бобови растения, грозде, бяло зеле, ябълки.

Приемайте следните храни за изгаряне на мазнини:

• говеждото дава възможност за получаване на енергия от мазнини, което помага за намаляване на лошия холестерол;
• грейпфрутът е нискокалоричен плод, който ускорява материалния метаболизъм и изгаря мазнините, премахвайки вредните вещества и токсините от тялото;
• ядки помагат за загуба наднормено тегло, помагат за намаляване на желанието за сладко, те могат да се добавят към зърнени култури в размер на 5 - 7 броя;
• извара, в която линоловата киселина се съдържа в големи количества, подобрява храносмилателния процес на захарите;
• зелено кафе, непечено;
• чили пипер е пикантна подправка, която ускорява метаболизма на веществата със загряване на тялото;
• авокадо може да се добавя към салати, тъй като понижава холестерола и поддържа здрава и слаба фигура;
• зеленият чай ускорява изгарянето на мастната тъкан, пречиствайки тялото;
• семената на бобовите растения съдържат много фибри и почистват червата по естествен начин;
• Канелата е подправка, която съдържа голямо количество антиоксиданти, което ускорява метаболизма и коригира нивата на захарта.

Липса на движение и упражнения

Важна роля в основата на повечето диети принадлежи на калорийния дефицит: трябва да харчите повече, отколкото да спестявате. Така че, с осемчасово забавление или работа на компютър, тялото не изразходва калориите си, а активно се натрупва. Ето защо е необходимо да се движите повече и да обърнете внимание на физическата активност.

разрушителни навици

Най-опасните врагове за поддържане слабо тялои здравето са тютюнопушене и алкохол. В допълнение към отрицателното въздействие, пушенето забавя метаболитните процеси в организма, а алкохолът съдържа много празни калории, които пречат на правилното храносмилане на храната. Липсата на сън, напрегнатият начин на живот, редовните стресови ситуации, хормоналният дисбаланс и лошата стойка допринасят за появата на корем с мастни гънки.

Меню за една седмица за отслабване на корема и страните

• При талия на оса приемайте вода на празен стомах. Всеки ден, сутрин, половин час преди хранене, изпивайте чаша топла вода с изцеден лимон в нея. Има активиране на червата, материалният метаболизъм се ускорява.
• Ефективната диета за отслабване на корема и страните включва частично хранене: малко и често. Яжте храна на всеки 3 часа след като почувствате глад. Порциите трябва да са малки. Вземете храна най-малко 20 минути. В този случай стомахът постепенно се стеснява и всеки път иска малка порция храна.
• Яжте най-малко 400 грама плодове и зеленчуци на ден.
• Закусвайте всеки ден, предпочитайте зърнените и зърнените храни.
• Заменете вредните сладкиши с мед, сушени плодове, ядки, нискомаслено кисело мляко.
• Подправете салатите с растително масло (за предпочитане зехтин) или ябълков оцет, но не и с майонеза и заквасена сметана.

Пожелаваме ви да се отървете от телесните мазнини възможно най-скоро и да станете отново стройни и здрави.

Упражненията и специалната диета могат да изгонят мазнините от определени области. упадък голямо тегло- дълъг процес и една седмица не е достатъчна. А когато се постигне бърз ефект, той не трае дълго. Горната диета ви позволява да направите загубата на тегло гладка. И диетата може да се повтори няколко пъти.

Единствената причина да се откажете от диетата е непоносимостта към продуктите, посочени в менюто. Ако имате алергии, заменете изброените ястия с подходящи. Продължителността на диетата е всяка.

Принципи на диета

• Денят започва с пълноценна закуска. Не можете да го замените с кафе или чай.
• Храненията са малки по обем, но чести - до 6 пъти.
• Вечерята е некалорична, без мазни храни, 3 часа преди лягане.
• Пийте около 2 литра вода през целия ден.
• Премахнете бързите въглехидрати: сладкиши, сладкиши, хляб, газирани напитки.
• Не гответе храната чрез пържене, не добавяйте сол, не пийте алкохол.
• Зеленчуците и плодовете в сурова, варена форма са добре дошли при всяко хранене.
• Допълнете диетата си аеробни упражнения: бягане, плуване, колоездене.

Одобрени продукти

Менюто е съставено от продукти, лишени от опасни канцерогенни мазнини:

• Кефир с масленост 1–1,5%, натурално кисело мляко, несолено сирене и извара.
• Варени яйца, постна риба, пилешки гърди, постно говеждо и свинско месо.
• Зърнени култури и боб. Елда, овес (смилането е по-добро от зърнените), ориз, грах, боб.
• Зеленчуци без термична обработка, плодове, горски плодове, витаминозни салати.
• Мед в количество до 1 с.л. лъжица, ядки без сол, сушени плодове.

Забранени продукти

Представените продукти ще трябва да бъдат напълно изоставени или намалени в диетата до минимален обем:

• Солени, нискосолени храни и самата сол. Добавката предизвиква натрупване на течност в клетките, което затруднява намаляването на теглото и обема.
• Печене, паста, хляб. Съдържа се в продуктите прости въглехидратисе отлагат по корема и бедрата под формата на мазнини.
• Захар и ястия, които го съдържат: сладкиши, сладкиши, бял и млечен шоколад, конфитюр, сиропи от плодове и горски плодове.
• Ястия, приготвени чрез опушване, пържене, печене. Ако последният метод все още е приемлив, тогава останалите усложняват процесите на храносмилане и съдържат мазнини в чистата им форма.
• Полуфабрикати, бързо хранене, чипс, крекери, сладка газирана вода, готови сосове.
• Алкохолни напитки, тютюн.

Почасово време за хранене

• Закуска – 7.00ч
• Втора закуска - 10.00ч
• Обяд - 13.00ч
• Следобедна закуска – 16.00ч
• Вечеря - 19.00ч

Меню за седмицата

След програмата на Елена Малишева около наднормено теглои най-мощното естествено изгаряне на мазнини, някои момичета, решили да ускорят загубата на тегло, нарушиха инструкциите и стигнаха до анорексично състояние. Въпреки това, повечето от жените, които са следвали правилата, са успели да загубят 10 до 20 кг след 4 седмици.

Рецепти

• • Зеленчукова супа с пиле.Нарежете целина, лук, домати, моркови, брюкселско зеле. Сложете пилето да се готви отделно, за 10 минути. до готовност, изцедете бульона, добавете преварена вода, сложете зеленчуци. Добавете лаврушка, сладък грах, черен пипер. Гответе останалите 10 минути.
  • Постна печена риба.Нарежете филето от минтай (треска, меджид) на 3-4 парчета, лука накълцайте. Поставете съставките върху фолио, подправете с магданоз, лимонов сок. Завийте фолиото и печете на +200 °C.

• Гъбена супа с ниско съдържание на мазнини.Нарежете картофите на кубчета, варете 5-8 минути. Нарежете гъбите, запържете за 5 минути. в тиган добавете нарязан лук и моркови, оставете на огън, докато се сварят наполовина. Изпратете гъбите и зеленчуците от тигана към картофите, сложете босилека, гответе още 10 минути.
• Салата от пресни зеленчуци.Нарежете пресни: зеле, черен пипер, лук, чесън, билки. Нарежете краставиците и доматите. Разбъркайте, добавете смлян пипер, подправете с лъжица олио.
• Салата от варени зеленчуци.Сварете заедно необелени картофи и цвекло, охладете, обелете, нарежете на филийки. Сварете моркови, тиквички, броколи, нарежете след варенето. Сложете съставките заедно в купа за салата, добавете лимонов сок, масло.

Физическа активност за корема и страните

Ако поставите "Харесвам"))) ще ви бъдем благодарни !!!

И всеки ден ще показваме много интересни неща!!!

Физическата активност в допълнение към диетата помага за постигане на загуба на тегло и подобряване на контурите на тялото. Хората, които са постигнали впечатляващи резултати в оформянето на тялото, се съветват да изпълняват следните упражнения:

1. Алтернативно повдигане на краката в легнало положение.
2. Усукване на калъфите на пода.
3. Повдигнете таза, докато лежите настрани.
4. Завъртания на тялото, седнали на пода.
5. Повдигане на тялото до изправени крака.
6. Повдигане на краката последователно с опора на прави ръце.
7. Сгъване в легнало положение за пресата.

Мастните натрупвания в областта на пресата са проблем, от който не е лесно да се отървете. Отслабването забеляза, че след предприемане на някои мерки за отслабване, обемът на лицето, гърдите, ръцете, краката значително намалява, но външен видкорема и хълбоците се подобрява бавно.

Излишното тегло се отразява по различен начин на всеки тип фигура, но във всеки случай значителна част от него ще бъде концентрирана в областта на пресата. Можете да се отървете от него, ако предпочитате подходяща хранителна програма. Струва си да знаете характеристиките на диетата за отслабване на корема и страните: менюта, забрани и препоръки.

Принципи на диета

Диетата за отслабване на корема и страните е не само ефективна, но и проста. Но си струва да вземете предвид някои нюанси:

• Преди диета трябва да подготвите тялото. Една седмица от нея отказвам се от "тежкия"и нездравословна храна. Намалете порциите и преминете към здравословна диета.
• Не преяждайте следкрая на диетата. Ако веднага след приключването му заложите на забранени храни и наложите големи порции дори здравословна храна, мазнините ще се появят отново. Направете меню от препоръчителното и спазвайте принципите.
• пийте много течност.Правете това дори в случаите, когато няма особена нужда от пиене. Два литра вода са важно условие.
• не се предавай закуска. Ако приемате достатъчно храна след събуждане, тялото ще има достатъчно сили за ежедневни дейности. Ако пренебрегнете това правило през деня, няма да напуснете чувството на глад и ще трябва да го задоволявате вечер. Тази манипулация е вредна за храносмилателната система.
• Не го взимай известна фраза"не яж след шест" буквално. Не можете просто да консумирате храна четири часа преди нощна почивка, защото тя трябва да има време да се усвои. Прочетете дали не яденето след 18 часа наистина помага в процеса на отслабване.
• Ако искате да похапнете или да се „дърпате“ за забранен продукт, консумирайте плодове.Удобно е да заглушите чувството на глад с ябълки.
• По време на периода на фиксиране на резултата, консумирайте салатиняколко пъти на ден. В никакъв случай не ги пълнете с майонеза, горчица или кетчуп, в противен случай ефектът ще бъде обратен.
• Комбинирайте захранваща система с упражнение . За да премахнете корема и страните и да постигнете най-добър ефект, препоръчително е да изпълнявате нефалшиви упражнения поне няколко минути на ден. Полезни са както за мъже, така и за жени.

Списък с покупки

Парадоксално, но консумацията на определени храни има положителен ефект върху телесното тегло. Разбира се, не можете да се увлечете, тъй като дори здравословната храна в големи количества може да причини вреда. Ето списък с продукти, които не само Мога, но също така трябва да ядете:

• Плодове. Цитрусовите плодове са особено полезни, тъй като провокират свиване на стомашните тъкани, след което временно намаляват по размер.
• Зеленчуци. Влияят положително на метаболизма и създават усещане за ситост, въпреки ниското съдържание на калории. Могат да се приготвят на пара и да се използват като основа за супа. Правят и вкусни сосове.
• Зеленина. Препоръчва се да се добавя към супи, салати и други ястия. Зелените насищат тялото с витамини и минерали.
• Бели дробове млечни продукти. Кефирът, изварата, нискомасленото мляко и твърдото сирене облекчават глада, но не са "тежки" храни.
• Чисто месо.Пилешкото, младото телешко, пуешкото и заешкото са храни, които предотвратяват изтощаването на организма при ежедневни физически натоварвания.
• Каши на вода. Овесените ядки, оризът и елдата съдържат здравословни въглехидрати. Тези вещества, подобно на мазнините, влияят върху наддаването на тегло, но в малки количества са необходими.
• Сушени плодове и ядки.Препоръчително е да ядете малка шепа няколко пъти седмично.

Със сигурност сте чували за храни, които провокират появата на мазнини. Някои от тях са известни на почти всички, но си струва да се вземат предвид пълен списъкпродукти, които са забранено е:

Диетично меню за седмицата

Диета за отслабване на корема и страните съответства на специално меню. През седмицата трябва да го следвате, като се опитвате да не правите корекции.

Трябва да разчитате на менюто, когато планирате диета през периода на фиксиране на резултата. Можете да замените някои ястия или продукти с идентични. Например, вместо елда, яжте овесена каша или заменете портокала с грейпфрут.

Примерно меню за седмицата:

Физически упражнения

За бързо постигане на желания ефект е много важно да спортувате.

Митът, че упражненията, изпълнявани у дома, са неефективни, не носи истината. За да тренирате, за да отслабнете, не е необходимо да ходите на фитнес и да търсите помощ от инструктор. Ето няколко упражнения, които имат отрицателен ефект върху мазнините по хълбоците и корема:

• Наклони.Можете да започнете урока с него, тъй като той перфектно ще играе ролята на загрявка. Поставете дланите си на колана и се наведете различни страни. Препоръчително е да направите няколко наклона назад, след това напред и след това наляво и надясно.
• Завои.Дръжте ръцете си свити в лактите на нивото на гърдите. Завъртете тялото си настрани.
• отклонения. Извийте тялото назад и го завъртете в различни посоки.
• Повдигане на краката. Легнете по корем и подпрете лактите, дланите и едното си коляно на постелката. Повдигайте и спускайте краката си последователно.
• Повдигане на тялото.Фразата "изтеглете пресата" изглежда банална за мнозина, но това е една от най- ефективни упражнения. Не можеш да си вдигнеш краката необходимо условие. През първия ден не можете да извършвате повече от десет асансьора. Броят на подходите трябва да се увеличава постепенно.

Дори и да няма мастни натрупвания в други части на тялото, стрес от упражненияза различни мускулни групи е необходимо. Препоръчва се бягане, клякане, скачане на въже и редовни упражнения за поддържане на тонуса на тялото.

Видео - "Домашни упражнения за коремни мускули"