Японска гимнастика за отлична стойка и стройна фигура. Японска загуба на тегло: прост и ефективен набор от упражнения Японски сутрешни упражнения

Добър ден на всички, които отслабват, качват маса или просто се грижат за здравето си! Често ми задават въпроси как бързо да отслабна в кръста, без да полагам много усилия, особено ако има проблеми с гръбначния стълб и някои упражнения са строго противопоказани.

Изобретен е от японския лекар Фукуцуджи, сънувайки. Изучавайки човешкия скелет, работейки с пациенти в рехабилитация, той стига до извода, че с възрастта тазовите кости и гръден кошдеформират се и се разминават, а прешлените увисват.

За да реши този проблем, той излезе с интересен метод, чието прилагане не отнема много време и е подходящо дори за изпълнение у дома. След 10 години многобройни експерименти и проучвания се забелязва общо подобрение на фигурата, както и увеличение на височината с няколко сантиметра.

Целият смисъл на гимнастиката Фукуцуджи е леко разтягане на прешлените, разтягане на хипохондриума, позволяване на костите и вътрешни организаемете правилната позиция. Благодарение на тези процеси се установява метаболизмът, настъпва загуба на тегло и стойката се изравнява, гърдите се повдигат.

Всичко това се случва ежедневно. статистическо упражнениес ролка. Какво означава? Ще трябва да се научите как да лежите правилно, като използвате например навита кърпа. Резултатът зависи от местоположението му. По време на изпълнение работи цялата костна система на гърба, таза и гръдния кош, участват и мускулите на гърба.

Техника и упражнения

И така, нека започнем с упражнението, става ли? Има няколко техники, всички те се различават само по местоположението на ролката.

Подготовка за изпълнение: от импровизирани средства усукваме валяк с ширина около 40 см, но не по-малко. Диаметърът може да се регулира, ръководен от вашите чувства, около 7-15 см. Кърпа, завързана с панделка, е идеална за ролята на валяк.

Упражнение номер 1 - ролка под долната част на гърба.

1. Легнахме на твърда повърхност (не, диванът изобщо не се побира).
2. Устройството се поставя под долната част на гърба, точно срещу пъпа.
3. Изправяме се, изпъваме краката и ръцете.
4. Поставяме краката си на ширината на раменете, докато събираме палците си.
5. Ръцете са равни в лактите, дланите са към пода, малките пръсти се докосват един друг.
6. Дишането е равномерно и дълбоко.
7. В това положение сме 5 минути.

Благодарение на подравняването на лумбалната област, органите се изместват правилно, стомахът се стяга и метаболитните процеси се ускоряват.

Упражнение номер 2 - валяк под гърдите.

1. Както в предишното упражнение, лягаме на пода.
2. Поставяме ролката на нивото на гърдите, но отдолу, в областта на лопатките.
3. Изпъваме крайниците, главата е изправена, гледаме напред.
4. Краката са изпънати, коленете не са свити, палците са събрани.
5. Дланите надолу, малките пръсти затворени.
6. Лежим не повече от 5 минути.
7. Изправяме се внимателно, не бързаме, не правим резки движения.

Това упражнение е по-подходящо за хора, склонни към сколиоза. Помага за поддържане на стойката, повдига гърдите.

Въпреки привидната простота е трудно да издържите 5 минути в такава статична и неестествена поза. Затова моят съвет е: не се измъчвайте, започнете с минута, като постепенно добавяте по 30 секунди.

Между другото, рязкото ставане след тренировка е строго противопоказано. Присъединявам се към мнението на експертите: легнете на пода още известно време, а когато станете, не правете резки движения.

След първите уроци нормата е външният вид дискомфортотзад. Ето как скелетната система реагира на опитите ви да я насочите в правилната позиция. Обикновено всичко минава през няколко сесии.

Важно е да следвате правилна техникаизпълнение и дишане. И тук, както в спорта, редовността е важна. Поставете си за цел да отделяте няколко минути всеки ден за упражнения.

Противопоказания, както и ползите и вредите от гимнастиката с кърпа

Като всеки друг вид физическа дейност, методът Fukutsuji има своите плюсове и минуси, позволява ви да се отървете от някои проблеми, но понякога може да има странични ефекти. За да не навредите на тялото, помислете за противопоказания:

• Болка в гърба, която е остра, например, обостряне на остеохондроза.
• Бременност и следродилен период.
• Фрактури и счупвания на прешлени.
• Интервертебрална херния.
• Остеопороза, значително изтъняване и износване на прешлените.
• Висока телесна температура.
• Хипертония.
• Скъсани и изкълчени връзки.

Гимнастиката не лекува сериозни заболявания на костната система, но е ефективна и има редица предимства:

• Повишава еластичността на връзките.
• Работи върху мускулите на гърба, корема, ръцете и краката.
• Учи правилна стойка.
• Укрепва гръбначния стълб.
• Подобрява дихателните процеси.
• Повдига настроението.
• Не отнема много време.
• Не изисква специално оборудване, черупки, симулатори.

Упражнението може да бъде вредно в редки случаи, ако сте пренебрегнали противопоказанията или сте изпълнили упражнението неправилно. Да избегна негативни последици, консултирайте се с Вашия лекар.

Техники Кацузо Ниши

Ще ви разкажа накратко за още един японец - любител на ролерите. Този лечител разработи и комплекс за правилното функциониране на опорно-двигателния апарат, като смята, че много заболявания са свързани с нарушения в гръбначния стълб.

Кацузо Ниши създаде цяла философия, основните принципи на която са:

• Без възглавници - само специална възглавница под главата.
• Правете леки 15-минутни упражнения за укрепване на гърба.

Някои от неговите гимнастики също изискват ролер, но тук той се поставя под главата (по-точно врата).

Най-често коригирайте проблемните зони по тялото и премахнете телесни мазнинипредлагат или чрез диети, или чрез интензивни тренировки във фитнеса. Поради някои обстоятелства това не е достъпно за всички (има специални противопоказания за физическа дейностили диетични ограничения). Ето защо за мнозина японската гимнастика може да бъде спасение - просто трябва да изберете една от няколко авторски системи, които ви подхождат лично според индивидуалните параметри.

Особености

Японската гимнастика, която се използва за отслабване, често се сравнява с. Всъщност те имат много общи неща:

• повечето от тях се основават на принципа на правилното диафрагмено дишане, което осигурява тъканите с кислород - основното средство за изгаряне на мазнини;
• физическата активност ви позволява да изразходвате достатъчно калории дневно;
• заедно с тях голямо значение се отдава на психическото състояние, а липсата на депресия и тревоги изключва преяждането, което се случва точно на фона на повишаване на хормоните на стреса;
• Японските техники не са подходящи за бърза загуба на тегло: първите резултати (и най-скромните) могат да се видят само след месец на занятия.

Японските системи за отслабване обаче все още се различават от китайските. Първо, всяка гимнастика трябва да се извършва с промяна в хранителните навици. И ако Тибетски монасипредлагат предимно вегетарианство, в Япония основата на диетите са морски дарове, риба и ориз.

Второ, при китайците всички системи се основават на древни учения и лечебни практики. Тук ще трябва да се справите с методите на автора. Те са разработени от спортисти, доктори, диетолози, фитнес треньори и др. Това е съществена разлика, тъй като във втория случай всички комплекси от упражнения са адаптирани към съвременните условия, въпреки че се основават и на знанията на японската традиционна медицина.

Фукуцуджи

Струва си да опитате отслабване с валяк по метода Фукуцуджи - известният японски лекар, който предлага гимнастика с най-обикновена кърпа.

Принципи

Първоначално техниката е разработена за възстановяване на опорно-двигателния апарат, който поради възрастта и всички видове външни фактори (наранявания, условия на труд, екология) претърпява сериозни увреждания. В резултат на това с течение на годините човек развива болка в гърба и кръста, прегърбва се и тазовите кости се разминават неестествено. Учените отдавна са установили, че всичко това в крайна сметка води до увеличаване на обема на талията.

Следователно, въпреки факта, че японската гимнастика с валяк първоначално е била предназначена за лечение на гръбначния стълб, в резултат редовни часоветалията става забележимо по-тясна, гърдите се издигат, а гърбът се изправя - корекцията на фигурата, както се казва, е очевидна!

И като се има предвид, че Fukutsuji силно препоръчва упражненията да бъдат придружени от спазване на принципите на правилното хранене и спорта, загубата на тегло в резултат на такова обучение става разбираема и разбираема.

Упражнения

1. Пригответе специален спортен валяк или навийте кърпа на малко и стегнато руло, превържете го, за да не се обръща по време на упражнението.
2. Легнете по гръб на пода или масата за масаж - повърхността трябва да е равна и твърда.
3. Поставете ролката под гърба точно под пъпа.
4. Разтворете краката си на ширината на раменете. Завъртете стъпалата навътре, така че палците да се докосват един друг без никакво напрежение. Ако по някаква причина е трудно да ги задържите в това положение, е позволено да ги притиснете леко (под формата на възглавница, например) или да ги завържете (без да ги притискате).
5. Протегнете ръцете си над главата си. Поставете ги на пода с дланите надолу. Малките пръсти се докосват един друг, а палците гледат навътре различни страни.
6. Отпуснете тялото си колкото е възможно повече.
7. Не накланяйте главата си назад, леко докоснете гърдите си с брадичката.
8. Легнете в това положение отпуснати и меки. Затвори си очите. Дишайте равномерно и спокойно.
9. Времетраене - 5 минути.

Преди да практикувате тази система, силно се препоръчва да получите медицинско разрешение за това чрез медицински преглед. Като се има предвид, че въздействието ще бъде предимно върху опорно-двигателния апарат, всякакви промени в които са много опасни, е необходимо стриктно да се спазват противопоказанията:

• болки в тазобедрените стави;
• хипертония;
• гръбначна херния;
• кървене;
• повишена температура;
• изпъкналост на гръбначните дискове;
• синдром на неспокойни крака и ръце;
• сколиоза;
• нараняване на гръбначния стълб.

Гимнастиката от д-р Фукуцуджи е не само популярна, но и ефективна не само по отношение на отслабването, но и по отношение на оздравяването на тялото. Може да се препоръча на тези, които имат наднормено тегло, придружено от проблеми с гръбначния стълб.

Имабари

Друга японска гимнастика с кърпа е имабари. Въпреки това, тук този предмет действа като спортна екипировказа работа върху различни проблемни части на тялото.

Принципи

imabari изключва силови натоварванияи се основава на. Затова подгответе танцова музика предварително, под която ще се изпълняват упражнения за отслабване в корема, краката и ръцете - натоварването е равномерно разпределено между всички части на тялото, което ви позволява да се отървете от мастните запаси почти навсякъде.

Всички упражнения са много прости и дори начинаещите могат лесно да се справят с тях. Кърпата се усуква на сноп, сгъва се на валяк или се опъва по дължина, хваща се за краищата с две ръце и се използва като голяма домашна.

Резултат - добро разтягане, гъвкави и еластично тяло, намаляване на обема. Въпреки това, без правилно хранене и физическа активност, гимнастиката едва ли ще допринесе за загуба на тегло.

Упражнения

1. Дръжте навита кърпа в протегнати ръце пред себе си. Завъртете тялото надясно, съберете ръцете, като поддържате ширината възможно най-далеч зад гърба. Повторете от другата страна.
2. Опънете навита кърпа и я вдигнете над главата си. Извършете наклони на торса в различни посоки, като държите кърпата в протегнати ръце. Страхотно упражнениеза отслабване на корема.
3. Върнете ръцете си назад, зад гърба си, дръпнете кърпата. Наведете се назад в долната част на гърба, поставете таза възможно най-напред.
4. Легнете по гръб, повдигнете крака си, огънете го в коляното. Хвърлете навита кърпа върху крака, като държите краищата й с ръце. В това положение се опитайте да изправите крака и след това се върнете в първоначалното му състояние. Повторете за другия крак. Упражнението прилича на "велосипед", поради което се използва активно за отслабване на краката.
5. Легнете върху кърпа, навита на ролка, като я поставите под долната част на гърба. Отпуснете се за 5 минути (аналогия с гимнастиката Фукуцуджи).

Такава лека физическа активност определено няма да ви даде колосални резултати, но мускулите ще получат своя тонус. Тази гимнастика може да се счита за отлична подготовка за интензивно обучение. Ето защо имабари се препоръчва да се включва сутрин или загряване преди сериозни кардио натоварвания.

табата

Японска гимнастикасе превърна в истинска революция за времето си. Тя обърна отношението към отслабването като цяло, като предлага да се спортува само 4 минути на ден и в същото време да се свалят до 4 кг за седмица.

Техниката е разработена от д-р Изуми Табата съвместно със специалисти от Токийския институт по фитнес и спорт. През 1996 г. техните иновативни открития се разпространяват по света и позволяват на хиляди хора да дишат спокойно, за които проблемът наднормено теглонай-накрая намери бързо и ефективно решение.

Принципи

В рамките на 4 минути трябва да редувате интензивни упражнения с малко почивка. 20 секунди упражнението се изпълнява с максимално темпо - 10 секунди почивка. Този набор се повтаря точно 8 пъти. Механизмът на отслабване е много прост: такава тренировъчна схема стартира процеса на изгаряне на мазнини, който продължава до 24 часа. Освен това комплексите от упражнения са подбрани така, че да включват голямо количествомускули. Системата не изисква диети или добавки.

Всички упражнения трябва да се извършват възможно най-бързо. Резултатите (колко клякания, скокове, усуквания на серия) е най-добре да се записват, за да се проследи напредъкът.

Упражнения

• зададох

Застанете прави, гърбът е изправен, стегнете максимално коремните мускули, разтворете краката си малко по-широко от раменете. 20 секунди за изпълнение. Когато ги оставяте, вдигнете ръцете си до нивото на гърдите.

• II набор

Починете за 10 секунди, седнете на пода, бързо скочете от тази поза на жаба, като протегнете ръцете си нагоре. Земя при начална позиция, повторете.

• III набор

Застанете, в скок, редувайте се да придърпвате коленете си към гърдите възможно най-близо и след това бързо се върнете в изходна позиция.

• IV набор

Легнете по гръб, правете усуквания в различни посоки, опитвайки се да стигнете коляното до лакътя на противоположната ръка, след това в обратната посока.

След това сериите се повтарят още веднъж. Бързото темпо ще осигури на мускулите достатъчно натоварване и ще ускори процеса на изгаряне на мазнини. Важно е да избягвате спънки по време на тренировка, така че за първи път ще бъде логично да запишете протокола на урока на лист хартия и да го държите пред очите си.

Майк Риосуке

Алтернатива на табата е друга гимнастика - само не от лекар, а от известния японски актьор Майк Риосуке. Тази система за отслабване се нарича още "вдишване-издишване". Тя предлага да се отделя още по-малко време на часовете - само 2 минути на ден. За шест месеца Мика, придържайки се към тази техника, загуби 10 кг, а размерът на талията му намаля с цели 13 см. В същото време той допълнително се отърва от болките в долната част на гърба.

Принципи

Техниката за изпълнение на упражнения от японски актьор е много проста. Трябва да заема правилна стойка, който, както и в системата на д-р Фукуцуджи, има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат, изправя стойката, което спомага за намаляване на талията. И тогава трябва да поемете дъх за сметка и силно, дълго издишване. Това максимално насища кръвта с кислород, който, както вече споменахме, действа като активен фетбърнър и антиоксидант.

Упражнения

1. Изправете гърба си, съберете краката си, отведете раменете си назад, издърпайте главата си нагоре.
2. Направи десен кракпристъпете напред, преместете тежестта наляво.
3. Вдигнете двете си ръце нагоре. В същото време бавно пребройте „1, 2, 3“ на себе си, вдишайте дълго и дълбоко през носа със стомаха (диафрагмено дишане).
4. Спуснете ръцете си, докато издишвате въздух много бавно за 7 секунди, напрягайки цялото си тяло.
5. Отпуснете се.
6. Повтори отново.
7. Времетраене - 2 минути.
8. Изпълнявайте ежедневно, но сменяйте краката всеки ден.

Така че можете да организирате за себе си да отслабнете в японски стил, като изберете подходящата авторска гимнастика. Лесни упражнениясвързан с правилното хранене, двигателна активности веселото настроение ще ви позволи да се отървете от излишни килограмибързо и без никаква вреда за здравето. Освен това те ще допринесат за неговото подобряване, ще помогнат да разберете себе си, да постигнете хармония на тялото и душата.

Местните потребители имат специално доверие във всички продукти, произведени или изобретени в Страната на изгряващото слънце. Това важи и за системите за отслабване – японската гимнастика се сдоби със своите верни почитатели у нас. Изкушаващо е, че не е нужно да се напрягате, когато правите упражненията, но ефектът, който обещават авторите на методите, е просто невероятен.

Концепцията за "японска гимнастика" включва 3 основни системи: Табата, техниката Фукуджи и Имабари. Всички видове упражнения са насочени към общото подобряване на тялото, отслабването тук се счита за приятно " страничен ефект". Трябва да извършите много прости манипулации, дори физически неподготвен човек може да се справи с тях. Много малко време се отделя на класове, което също привлича тези, които искат да станат по-тънки.

Твърдена ефективност на упражнението:

• подобрен кръвен поток;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• подобряване на позата;
• стабилизиране на работата на всички вътрешни органи;
• ускоряване на лимфния поток;
• профилактика на ставни и гръбначни проблеми.

Загубата на тегло, според авторите на методите, се случва именно поради ускоряването на метаболизма и разграждането на натрупаните мазнини. Само за една сесия на изпълнение на упражнението с ролка от Fukutsuji можете да станете с 1 см по-високи и по-тънки с цели 4 см!

Резултатът е впечатляващ, но дали всичко се случва толкова прекрасно, както ни обещават японците?

Видове и техните характеристики

Японците измислят техники, които не изискват разход на усилия и енергия. На пръв поглед може да изглежда, че това е просто магия. Подобна политика е свързана с факта, че в Страната на изгряващото слънце нито жените, нито мъжете обичат тежкото физически упражнения, за тях вдигането на тежести е свързано с нещо забранено. Простите схеми, които не изискват големи разходи за енергия, напротив, предизвикват наслада в азиатските страни.

Популярни техники за гимнастика:

И каква е уловката?

И трите метода обещават много бърза и почти отнемаща време загуба на тегло. Въпреки това си струва да разберете какво всъщност се случва, когато правите упражнения.

Известната "легнала гимнастика" Fukutsuji наистина помага за намаляване на талията, тъй като използва йога техника, която ви позволява да избутате тазовите кости и да поставите гръбнака в правилна позиция, като по този начин подобрявате стойката, добавяте височина, стройност. Но извършването на такива манипулации самостоятелно е строго противопоказано, особено ако имате проблеми с гръбначния стълб. С мастни натрупвания този методбой не помага.

Imabari също няма да ви помогне да станете по-стройни, тъй като проста гимнастика, който може да замени сутрешни упражнения. С помощта на кърпа ще можете да събудите тялото и да го настроите за продуктивна работа, но няма да отслабнете.

Табата включва използването на специални комбинации от упражнения, може да бъде ефективно само ако програмата е съставена от специалист, а не е взета от видео уроци в Интернет. Като се има предвид, че едно упражнение се изпълнява само за 4 минути, би било по-подходящо тази техника да се въведе във фитнес програми, отколкото да се използва като независима мярка за отслабване.

Характеристики на японската гимнастика

Авторското право за японците е подобно на лотос - той е свещен, затова е доста трудно да се намерят точни препоръки как правилно да се изпълняват упражнения с помощта на определена техника. В мрежата ще ви бъде предложено да закупите специални книги и компактдискове с обучителни видеоклипове, но е почти невъзможно да намерите ценна информация в публичното пространство.

Ето защо, ако все пак решите да подобрите здравето си с помощта на японската гимнастика, най-добре е да се свържете със специалист, който ще ви помогне да създадете оптимална програма и да преподавате правилно изпълнениедвижения.

Не забравяйте, че самите методи не дават никакъв ефект от отслабването, те могат да се превърнат само в допълнителна мярка за отслабване.

Противопоказания за упражнения:

• проблеми с гръбначния стълб;
• наранявания на опорно-двигателния апарат;
• недостатъчно развити поддържащи мускули на гърба;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• някои хронични заболявания в периода на обостряне.

Целесъобразност на класовете

Упражненията, които и трите японски техники предлагат са ефективни до известна степен, но не могат да се борят с телесните мазнини сами. Прегледите и резултатите на онези, които са успели да изпробват гимнастиката върху себе си, потвърждават, че тя може да подобри ефективността. балансирана диетаи активни тренировки във фитнеса.

Отслабнете с помощта на ефективни и безопасни програми за тялото и бъдете винаги здрави!

Но също така изправете стойката си, добавете няколко сантиметра към височината си. Този метод трябва да се третира с повишено внимание, тъй като в много отношения напомня на терапевтичните масажи на гърба, ако се използва неправилно, някои проблеми с гръбначния стълб могат да се влошат.

Техниката на гимнастиката се основава на карате-до, включва упражнения, които комбинират статика и динамика едновременно.

Разработена е гимнастика, която забелязва, че неправилното положение на тазовите кости води до увеличаване на обема на корема и талията. Така че методът е насочен основно към връщане на костите на мястото им, чрез упражняване на гърба и гръбначния стълб.

Гимнастиката за бързо отслабване на корема включва само едно упражнение, което трябва да се направи в рамките на 5 минути.

За часовете са ви необходими:

• Твърда, равна повърхност, като пода;
• Кърпа, за предпочитане хавлиена;
• Турникет или шнур за превръщане на кърпа в валяк.

Съвет: изберете по-голяма кърпа, за да получите стегната ролка, широка колкото раменете ви.

Метод на упражнение:

Навийте хавлиена кърпа на руло, завържете го с предварително приготвена корда или турникет, така че ролката със сигурност да не се разточи.

1. Седнете на пода, изправете се и поставете хавлиената ролка зад вас.
2. Внимателно, бавно легнете по гръб, като държите кърпата така, че ролката да е точно под пъпа, когато легнете.
3. Раздалечете краката си на широчината на раменете и съединете стъпалата си по диагонал, „наклонете стъпалата си“, големите пръсти трябва да се допират, а петите да са на разстояние около 20 сантиметра.
4. Изправете ръцете си покрай тялото и ги приведете зад главата си, не ги огъвайте, докато малките пръсти трябва да са свързани и дланите са обърнати към пода.
5. Проверете позицията на тялото си, обърнете внимание на големите пръсти и малките пръсти.
6. Опитайте се да се фиксирате в това положение и останете в него за 5 минути. Бавно и плавно се издигнете от пода, завършвайки упражнението, станете много внимателно, за да не повредите гръбначния стълб.

Това е най-основният вид на това упражнение, след като сте в тази позиция за 5 минути, можете да го промените. В зависимост от целта, която преследвате, ролката може да се постави под различни части на гърба, за кръста - на нивото на долните ребра, за гърдите - на нивото на лопатките.

Не се опитвайте да правите всичките 5 минути наведнъж, започнете с минута или две и постепенно добавяйте време, тренировката не е толкова лесна, колкото изглежда.

• Мускулите трябва да са в тонизиращо напрежение, тоест да са напрегнати до такава степен, че да треперят;
• Концентрирайте се върху чувствата и усещанията си от упражненията;
• Гледайте дишането си, то трябва да бъде гладко, вискозно, непрекъснато, допринасяйки за възстановяването на тялото;
• Организирайте храненето си, спазването на японската диета би било чудесно допълнение към отслабването.

Бързо и стомахът се дължи на разтягане на гръбначния стълб, а не поради, вие отслабвате, защото растете. Методът Фукуцуджи е противопоказан за хора, страдащи от различни заболявания на гръбначния стълб, сколиоза, дискова херния.

Метод Имабари

Методът Imabari е друга разновидност на японската гимнастика за кърпи за отслабване. Той не е толкова опасен, колкото предишния, и е насочен към цялостно отслабване на тялото, а не в частност на корема.

Някои упражнения:

1. Хванете краищата на кърпата, вдигнете правите си ръце до нивото на гърдите и започнете да разтягате ролката в различни посоки. Трябва да почувствате напрежение в мускулите на гърдите и ръцете. Направете 20 пъти. Упражнението помага за премахване на мастните натрупвания в долната част на предмишницата.
2. Вземете кърпа, както в предишното упражнение, вдигнете ръцете си нагоре и започнете да разтягате ролката. Добавете наклони наляво и надясно, уверете се, че ръцете не се огъват. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да почувствате напрежение в наклонените мускули на пресата и ръцете. Склоновете оформят добре талията, кърпата действа като разширител. Упражнението помага за премахване на излишните мастни натрупвания от корема, трябва да се повтори 10 пъти във всяка посока.
3. Първоначалната позиция е същата, сега трябва да поставите прави ръце зад гърба си и да издърпате ръбовете на ролката един от друг. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, ръцете, подобрява стойката, помага за гърба и корема. Повторете 20 пъти.
4. Хванете ръбовете на кърпата, вдигнете правите си ръце нагоре и ги огънете в лактите, спуснете кърпата до нивото на врата. Упражнението също е насочено към укрепване на гърба и ръцете, помага за премахване на мазнините от горната част на предмишницата. Повторете, както предишните, 20 пъти.
5. Легнете на пода, направете примка от кърпа и хванете левия или десния крак, като същевременно свиете крака си в коляното. Започнете да изправяте крака си, трябва да почувствате напрежение и напрежение в мускулите на бедрото, под пателата и пресата. Упражнението помага за премахване на мазнините от бедрата и корема. на всеки крак трябва да упражнявате за минута.

Този прост набор от упражнения ще отнеме не повече от 10-15 минути на ден, но помага бързо да укрепите и подредите цялото тяло. Броят на повторенията в упражненията може постепенно да се увеличава, тогава резултатите ще бъдат по-значими.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Вашето мнение за статията:

Хиподинамията се счита за сериозен проблем на нашето време. Човешкото тяло се е развило в условия на тежки физически натоварвания. Ние сме наследили от нашите предци такъв метаболизъм, който предполага, че постоянно ще се движим.

Древните хора са ловували и са бягали от хищници, така че не са страдали от затлъстяване. Съвременният човек прекарва по-голямата част от живота си, седнал пред монитор или телевизионен екран. Следователно въпросът за отслабването стана много актуален. Строгата диета може да причини сериозни увреждания на тялото. И фитнесът не е достъпен за всеки, защото часовете отнемат толкова много време!

изход от трудна ситуацияпредлага японска гимнастика, чиито упражнения могат да се изпълняват в домашни условия без специални симулатори. Въоръжете се само с ролер и постелка за класове.

Първоначално японската гимнастика с валяк, чийто автор е д-р Фукуцуджи, е разработена като набор от упражнения за гръбначния стълб. Но се оказа, че коригирайки стойката, човек подобрява фигурата си.

Първо, поради неправилното положение на прешлените може да има разширяване на костите, което прави стомаха по-голям.

На второ място, лошата стойка води до неправилно преразпределение на натоварването върху мускулите. IN правилна позициякоремните мускули са стегнати, което означава, че силуетът на талията е по-тънък. Поради неправилно преразпределение на теглото при ходене, натоварването отива в долната част на гърба. Коремните мускули стават по-слаби и коремът се издува. Дори много слаби хора могат да се сблъскат с такъв проблем.

Освен всичко друго, поради болен гръбначен стълб човек става по-нисък. Коригирайте стойката си и фигурата ще стане по-добра!

За да изпълните упражнението, не е необходимо да купувате готови спортна екипировка. Можете да изградите валяк от обикновена кърпа. Завържете ролката с лента или конец. Те не трябва да се усещат на гърба ви, когато поставите ролката под кръста. Започнете от най-малката ролка. Когато свикнете, вземете по-голяма кърпа.

Изпълнете упражнението на пода или върху гимнастически постелка. Не го правете върху мека повърхност!

Легнете на пода, като поставите ролката перпендикулярно на гръбначния стълб, точно под пъпа. Начертайте линия от пъпа с два пръста от двете страни, ръцете ви трябва да докосват кърпата.

Разтворете краката си на ширината на раменете и допрете големите си пръсти един до друг. В този случай петите ще бъдат разположени отделно.

Вдигнете ръцете си над главата си и поставете дланите си надолу, така че малките пръсти да се допират един до друг. В началото може да ви е трудно да държите ръцете си изправени. Можете да разтворите леко лактите си, но не отделяйте малките си пръсти. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго. Започнете с 1-2 минути и увеличете времето до 5. За да не се объркате, можете да настроите таймер на телефона си. След края на упражнението легнете на пода още няколко минути в удобна за вас позиция и едва след това станете.

Всеки ден трябва да отделяте само няколко минути, за да поддържате здравето и добрата стойка. Съгласете се, не е много трудно. Резултатът ще се появи само след месец редовни занятия. С течение на времето ще се отървете от мускулните скоби и изкривяването на гръбначния стълб. Това твърдят японците добра стойкасъщо има положителен ефект върху метаболизма.

Дори и да не правите други упражнения, талията ще стане по-тънка. След като коригирате гръбначния стълб, можете да продължите към други тренировки. Сега те ще бъдат по-лесни, защото ще ви бъде по-лесно да разпределите правилно натоварването върху мускулите.