Тези тестове помагат за проверка на знанията на учениците по предмета физическо възпитание. Това също ще ви позволи да се подготвите качествено за олимпиадата за ученици по предмета или всяка форма на контрол. Пакетът съдържа въпроси и отговори на тези въпроси.

"Вариант 10. Въпроси"

Вариант номер 10. Въпроси

А) северен

Б) централен

А) сифилис;

Б) гонорея

А) 2 повторения;

Б) 8 повторения;

B) 15 повторения

4. Гимнастика.

А) оборот

Б) завой;

A) 60% и по-малко;

6. Баскетболна тактика.

А) 20 секунди;

Б) 24 секунди;

Б) 30 секунди

7. Ски обучение.

А) импрегниране;

Б) мълчание;

Б) грунд

Б) Международен олимпийски комитет

Б) Леонид

Б) Коройбос

А) Н. Орлов

Б) А. Петров

В) Н. Панин - Коломенкин

Г) А. Бутовски

Почивка

Б) движение на ръце под мрежата

Б) грешна замяна

Г) замяна

А) 2 в едната половина

Б) 2 в играта

B) 4 в едната половина

Г) неограничен

А) ходене

Б) скачане

Г) хвърляне

Г) плуване

А) през 1920 г. в Белгия;
Б) през 1924 г. във Франция;
В) през 1926 г. в Германия;
Г) през 1928 г. в Швейцария.

А) хвърляне

Б) скачане

Б) салта

А) бойни техники

Б) движения

Б) отваряне и затваряне

Г) изгражда и преустройва

C) топката е докосната от играч на терена след вкарване извън терена

Г) реферът свири

А) "гмуркане"

Б) "ножица"

B) "престъпи"

D) "Фосбъри флоп"

А) сила на скоростта

Б) доброволна мускулна релаксация ;

Б) активна гъвкавост;

Г) пасивна гъвкавост.

А) микроцикъл;

Б) мезоцикъл;

Б) макроцикъл;

Г) мегацикъл.

А) потни жлези

Б) хипоталамус;

Б) скелетни мускули

А) централен

Б) периферен;

Б) соматични;

Г) вегетативен.

А) нискомаслено извара;

Б) швейцарско сирене;

Б) мляко

Г) боб.

А) развита мускулатура;

Б) добро здраве;

Б) висок растеж;

А) върху гимнастическата постелка леко на пръстите на краката, пружиниращо клякане

….

…..

…..

……

…..

….

…..

……

Вижте съдържанието на документа
„Вариант 10. Отговори“

Вариант номер 10.

1. Хранителен и питеен режим. Консумацията на енергия е по-висока в области:

А) северен

Б) централен

2. Крадци на здраве. "Чумата на 20 век" дублирана:

А) сифилис;

Б) СПИН;

Б) гонорея

3. Спортна гимнастика. Можете да започнете да увеличавате теглото на тежестта, ако в 3 подхода без излишен стрес упражнението се изпълнява според:

А) 2 повторения;

Б) 8 повторения;

B) 15 повторения

4. Гимнастика.Свободно движение на тялото спрямо оста на въртене:

А) оборот

Б) завой;

Б) макс

5. Кръстосано обучение. За развитие на скоростна издръжливост, бягане със скорост от максимална до:

A) 60% и по-малко;

В) 90 - 95%

6. Баскетболна тактика.За да изпълни хвърляне, екипът разполага с:

А) 20 секунди;

Б) 24 секунди;

Б) 30 секунди

7. Ски обучение.За по-добро нанасяне и запазване на мехлеми върху ски, нанесете:

А) импрегниране;

Б) мълчание;

Б) грунд

8. Коя организация ръководи съвременното олимпийско движение?

А) Обединените нации

Б) Международен съвет за физическо възпитание и спорт

Б) Международен олимпийски комитет

Г) Международна олимпийска академия

9. Как се казва 12-кратният победител в бягането на древните олимпийски игри?

Б) Леонид

Б) Коройбос

10. Кой стана първият олимпийски шампион сред руските спортисти?

А) Н. Орлов

Б) А. Петров

В) Н. Панин - Коломенкин

Г) А. Бутовски

11. През коя година футболът се появи в програмата на Олимпийските игри?

А) 1900 г.;

12. Волейбол. Какво означава жестът на рефера: реферът поставя другата длан хоризонтално върху вертикално вдигната длан?

Почивка

Б) движение на ръце под мрежата

Б) грешна замяна

Г) замяна

13. Баскетбол. Колко "тайм-аута" може да има един отбор в мач?

А) 2 в едната половина

Б) 2 в играта

B) 4 в едната половина

Г) неограничен

14. Лека атлетика. Кой от следните спортове не е част от леката атлетика?

А) ходене

Б) скачане

Г) хвърляне

Г) плуване

15. Лека атлетика. Какво е теглото на топката за хвърляне?

Б) 150гр

16. Първите зимни олимпийски игри се състояха:

А) през 1920 г. в Белгия;
Б) през 1924 г. във Франция;
В) през 1926 г. в Германия;
Г) през 1928 г. в Швейцария.

17. Кои от следните физически упражнения са циклични?

А) хвърляне

Б) скачане

Б) салта

Г) бягане

18. Способността на учениците да се изграждат в различни видове формация, линия, колона, кръг, както и да се преустройват в тях, се нарича в гимнастиката ...

А) бойни техники

Б) движения

Б) отваряне и затваряне

Г) изгражда и преустройва

19. Топката в баскетбола "влиза" в играта, когато...

а) Реферът влиза в кръга, за да даде скок

b) топката е притежание на играч на мястото на вкарването, извън границите

C) топката е докосната от играч на терена след вкарване извън терена

Г) реферът свири

20. Какъв е начинът на скачане, по който спортистите преодоляват летвата на международни състезания по високи скокове.

А) "гмуркане"

Б) "ножица"

B) "престъпи"

D) "Фосбъри флоп"

21. Видовете координационни способности включват:

А) сила на скоростта

Б) доброволна мускулна релаксация;

Б) активна гъвкавост;

Г) пасивна гъвкавост.

22. Холистичният етап на тренировъчния процес от 3 до 6 седмици се нарича:

А) микроцикъл;

Б) мезоцикъл;

Б) макроцикъл;

Г) мегацикъл.

23. Терморегулаторен център на човешкото тяло са:

А) потни жлези

Б) хипоталамус;

Б) скелетни мускули

Г) гладка мускулатура около артериолите.

24. Частта от нервната система, която инервира вътрешните органи се нарича:

А) централен

Б) периферен;

Б) соматични;

Г) вегетативен.

25. Основният доставчик на калций (Ca) в тялото;

А) нискомаслено извара;

Б) швейцарско сирене;

Б) мляко

Г) боб.

26. Физическото съвършенство е:

А) развита мускулатура;

Б) добро здраве;

Б) висок растеж;

а) върху гимнастическа постелка леко върху чорапи, пружиниращо клякане

Б) на гимнастическа постелка, напълно изправяне на краката в коленете

В) върху гимнастическа постелка внимателно върху петите

Г) върху гимнастическа постелка в позицията на основната стойка

28. Обжалване на решението на съдията на спортни състезания пред по-горестоящ съдебен орган под формата на протест се т.нар. обжалване.

29. Краткотрайно състезание, провеждано по правило в един ден, със съкратено игрово време, се нарича блиц турнир.

30. Субективно състояние, което възниква в период на силна физическа умора и се характеризира с чувство на облекчение, се нарича втори вятър.

31. Предимство в конкурентни условия, дадено на по-слаб противник, за да се балансират шансовете за успех, се нарича недъг.

32. Състезанието на двама опоненти или два отбора в избиване на фигури, изградени върху специална платформа с бухалки, се нарича малки градове.

33. Най-високата международна квалификационна категория по джудо и карате-до се нарича Дан.

34. Най-високото спортно звание по шах и дама, появило се в шахмата в началото на 20 век, а в шашките – в средата на века се нарича т.н. гросмайстор.

35. Основната част от пронизващите (рапира, меч) и сечещо-пробивните (сабя) хладни оръжия за спортна фехтовка се наричат острие.

Умората е състояние на организма, при което ефективността на трудовата дейност намалява. Такива промени са временни.

Физическа и умствена умора. знаци

Първият признак на умора се счита за намаляване.А именно, ако работата е свързана с физически труд, човек, който е претоварен, има повишено налягане, учестено дишане и сърдечна честота. Той също така се нуждае от повече енергия, за да извърши едно действие.

Ако човек е ангажиран, тогава с преумора реакцията му се забавя, умствените процеси се инхибират и движенията са некоординирани. Пада и нивото на внимание и запаметяване на информация. Самият човек характеризира такова състояние като умора.

Умора

Отписва се невъзможността за извършване на определена работа. Трябва да се разбере, че умората е състояние на тялото, причинено от определени биологични процеси. В науката има няколко теории на различни учени за причините за умората. Някои смятат, че това е биологичен процес на централната нервна система, а други - на мозъчната кора.

Умора

Какви са причините за умората? Това състояние може да възникне след приключване на всяка работа, в края на работния ден. Това е нормален физиологичен процес на организма. Тежката работа води до умора. Важно е след работа човек да има възможност да си почине, за да възстанови силите си.

След почивка изразходваните ресурси на тялото се възстановяват. Тогава човекът отново е готов да работи. Ако добрата почивка не се получи, тялото не може да се справи със задачите. След това настъпва умора.

Ако човешкото тяло си почива, ефективността му ще се увеличи. Това е нещо като тренировка. Но ако не се даде достатъчно време за почивка, тогава ще възникне състояние на умора на тялото. В този случай човек не може да си върши работата. Има и чувство на апатия и раздразнение.

Умора и преумора. Последствия

Не приемайте стреса леко. Всъщност последствията могат да бъдат много ужасни. В резултат на умората могат да възникнат заболявания на сърцето, стомаха и намаляване на имунитета. Процесът на възстановяване може да бъде доста дълъг, тъй като ще изисква известно време за почивка, възстановяване и, в някои случаи, курс на лечение.

Преумората има такова въздействие върху тялото като появата на хронични заболявания, разстройство на емоционалния фон на човек, злоупотреба с алкохол и цигари, леки наркотици, като марихуана. Прекомерната работа влияе върху раздора в семейните отношения. Това се дължи преди всичко на раздразнителност и безразличие. Също така, човек в това състояние да установи всякакъв вид връзка. Ето защо, съпругът, който е забелязал признаци на умора в партньора си, се препоръчва да бъде търпелив, да му даде време за почивка и релаксация. Можете да организирате пътуване. Промяната на обстановката винаги има положителен ефект върху настроението на човек. Въпреки че има изключения. Важно е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек.

Предотвратяване

Каква трябва да бъде профилактиката на умората? Не трябва да довеждате тялото си до точката, по-добре е да вземете необходимите мерки и да избягвате преумора. Това ще подобри ситуацията. Има определени методи, следвайки които можете да поддържате тялото си в здравословно състояние. Предотвратяването на умората е по-добро от по-нататъшното лечение.

Предпазни мерки

1. На първо място е необходима почивка. Освен това учените са доказали, че активната почивка много по-добре възстановява ресурсите на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да се ограничавате в съня си. Сънят също е важна част от добрата почивка. Активният отдих се отнася към спорта. Първо, спортът подобрява кръвообращението. Това има положителен ефект върху функционирането на нервната система. Второ, постоянната физическа активност формира издръжлив човек. Известно е, че активният начин на живот подобрява тонуса на организма и укрепва имунната система.
2. Постепенно задълбочаване в работата. Няма нужда да се втурвате в нов бизнес с главата си. Всичко е добро в умерени количества. По-добре е натоварването да се увеличава постепенно. Този факт се отнася както за умствения, така и за физическия труд.
3. Препоръчително е да правите почивки в работата. Обикновено в работно време има регламент кога можете да пиете чай и да си вземете почивка за обяд. Не трябва да седите в офиса или в предприятието, особено ако имате тежка работа. По-добре е да се храните пълноценно и, ако е възможно, да се разходите по улицата.
4. Човек трябва да е щастлив да ходи на работа. Ако в екипа има негативна атмосфера, тогава нервната умора ще дойде по-бързо. Също така неблагоприятната среда може да причини стрес или да провокира нервен срив.

Видове

Сега помислете за видовете умора. Има няколко. Психическото претоварване се счита за по-опасно от физическото. На първо място, това се дължи на факта, че човек не разбира веднага, че е уморен. Тежката работа, свързана с физическа активност, веднага ще се почувства. Чувствайте се зле често. Понякога човек чувства мускулна умора.

Едно от средствата за борба с преумора е натоварването. Как действат спортистите, за да постигнат определен резултат? Те тренират. В същото време те усещат болка в мускулите. Но за да постигнат резултат, те трябва да изразходват много физическа сила, да формират волеви качества и да се фокусират върху резултата. Същото трябва да се направи и с умствената дейност на човека. За да се отървете от умората на мозъка, трябва да тренирате, да си давате натоварвания. Колкото повече са, толкова по-добър ще бъде резултатът. Може да се заключи, че всички видове умора се лекуват с умора. Но трябва да се дозира. Също така не забравяйте за почивката.

Умора и преумора. Методи на лечение

Ако все пак се забележат (като правило това е лош сън и раздразнителност), тогава е необходимо да се лекува тялото, тъй като при стартиране на този процес могат да се развият хронични заболявания.

1. Едно от леченията за преумора е вземането на вана. Бани могат да се вземат у дома. Те могат да бъдат както пресни, така и с различни добавки. Ваните имат релаксиращ ефект върху тялото. Температурата трябва да бъде 36-38 градуса, постепенно водата може да се нагрява. Трябва да сте в банята за 15-20 минути. След това е по-добре да облечете топъл халат. Курсът на приемане на бани се състои от 10 процедури, които трябва да се правят ежедневно. В допълнение към прясната вода се препоръчва да се вземат иглолистни и солени вани. Иглите или солта се разтварят във вода в желаните пропорции. След това можете да се изкъпете.
2. Чаят с мляко и мед е чудесен начин за лечение на преумора. Разбира се, само чаят не може да бъде излекуван, но в комбинация с други възстановителни мерки ще има благоприятен ефект върху човек.
3. Ментата също ще помогне за възстановяването ви.
4. Един от продуктите, който помага да се справите с умората, е херингата. Съдържа фосфор, който има положителен ефект върху мозъчната дейност и подобрява работоспособността.
5. Зеленият лук също е продукт, който помага да се справите с умората.
6. В допълнение към ваните за тялото, ваната за крака е отлично средство за борба с умората. Можете да вземете горещо или можете да направите контраст. Продължителността на ваната е 10 минути. Такива процедури отпускат добре човек, по-добре е да ги правите преди лягане.

Работоспособност. човек, което засяга неговата работоспособност

Сега ще говорим за представянето и умората. Трябва да се каже, че биологичните ритми на всеки човек имат свои собствени. Има еднакви биоритми. Но, като правило, те се различават в една или друга степен, тъй като възникват под въздействието на различни фактори.

Биоритмите на човек зависят от неговата наследственост, сезон, температура и слънце. Следователно, поради причини извън контрола на човек, един ден той може да има добро настроение и висока производителност на работа, а в друг ден няма сили да изпълни плана си.

Интересен е фактът, че те се люлеят като махало. Например, ако днес човек е във възход, то след известно време той ще бъде в упадък със същата амплитуда. Важно е да запомните това и да не изпадате в депресивно състояние, когато настъпи този период. Трябва да знаете, че след спада ще последва подем. Познавайки това състояние на нещата, се препоръчва да планирате работата по такъв начин, че по време на периоди на умора да извършвате всяка дейност, която не изисква голямо количество енергия.

Часове на дейност

Разкрити са най-ефективните часове при хората. Това е периодът от 8 до 13 и от 16 до 19 часа. През останалото време производителността е намалена. Трябва също да се отбележи, че има изключения и е по-удобно за някой да работи в други периоди от време.

Биоритмите на човек играят важна роля в неговото представяне. Така например смяната на часовите зони води до нарушаване на биоритъма. И е необходимо да се отдели определен период от време, за да може тялото да коригира своя ритъм. Обикновено това се случва след 10-14 дни.

Съвети за подобряване на производителността и намаляване на риска от претоварване

На първо място, трябва да дадете почивка на тялото. Невъзможно е да се повторят всички планирани случаи. Затова трябва да си дадете време за почивка не само след работа, но и през работния ден.

Първо, трябва да свикнете да спазвате ежедневието. Това означава, че трябва да се събудите сутрин, да закусите и едва след това да започнете работа. По време на работа също е необходимо да се правят почивки, за да се пие или яде. Не забравяйте да отделите време за обяд. След работен ден се препоръчва да се даде време на тялото за почивка. След това можете да отидете до басейна или да се разходите. Не стойте до късно, тъй като сънят е важна част от здравословния начин на живот.

Трябва да си създадете навика да превключвате. Например отидете на изложба или посетете събитие. Можете също така да предприемете кратко пътуване.

Ако на работа човек усеща, че няма време или не се справя с планираното количество работа, няма от какво да се притеснявате. В този случай трябва да намалите летвата и да работите с по-ниско темпо. След това, когато силите се натрупат, можете да осъществите плана си.

Трябва да пиете вода. Особено тези, които се занимават с физически труд или тренировки. Когато тялото изразходва много енергия, се отделя течност, която трябва да се попълни. Затова е важно да пиете колкото се може повече вода.

Подкрепа за тялото в периоди на повишен стрес

Когато планирате работния си ден, трябва да слушате тялото си. И трябва да организирате дейности в съответствие със собствените си възможности. Не бива да гледаш на другите хора. Всеки има свои индивидуални характеристики. Съществуват и редица мерки, които могат да подпомогнат работата на тялото в периоди на повишен умствен и физически стрес. На първо място, това е приемът на витамини и използването на чайове с билки. Добър начин да се отпуснете и да се отпуснете ще бъде масаж, ароматерапия и цветотерапия. Препоръчително е също да прекарвате време с животни. Ако няма домашни любимци у дома, тогава можете да отидете в зоопарка, делфинариума или цирка. Едно пътуване до делфинариума е в състояние да зареди всеки човек с положителна енергия. Не забравяйте да отидете на спорт или физическа терапия.

Сън и хранене

Качеството и количеството на съня оказват влияние върху представянето. Този фактор е много важен. Сънливостта през работния ден се отразява негативно на работата на човека. Един възрастен се нуждае от 8-9 часа сън. Лекарите препоръчват лягане преди полунощ.

Правилното хранене също е необходимо, за да се осигури висока работоспособност на човека. Важно е да съдържа достатъчно количество полезни микроелементи и витамини.

Заключение

Сега знаете видовете умора, причините за тяхното възникване. Разгледахме и симптомите на това заболяване. В статията сме дали много полезни препоръки, които ще ви помогнат да избегнете преумора, както и да подобрите състоянието си, ако вече сте подложили тялото си на много големи натоварвания.

Физиологични основи на труда. Динамика на изпълнението. Умора.

Ефективност - способността за извършване на формирани, целенасочени действия, характеризиращи се с количеството и качеството на работата за определено време.

Ефективността е показател за функционалното състояние на тялото, неговите промени и в крайна сметка отразява рационалността на организацията на трудовия процес, съответствието му с човешките възможности, неговата ефективност. Нивото на работоспособност корелира с функционалната зрялост на кората и подкоровите структури и се подобрява с възрастовото развитие на структурната и функционална организация на мозъка.

Нивото на работоспособност зависи от много фактори: физиологични (функционална зрялост на тялото, функционално състояние, здравословно състояние и др.), Психологични (благополучие, емоционално състояние, мотивация и др.), Екологични (условия за организиране на дейности , време на деня, година и т.н.) и т.н.

При разглеждане на ефективността се използва интегриран подход, който използва показатели, свързани с различни системи: показатели за ефективност или производителност на дейността, показатели за благосъстоянието на човека и психофизиологични показатели за състоянието на системите и функциите на тялото, които са включени като осигуряващи и експлоатационни компоненти във функционалната система на дейност.

През деня тялото реагира по различен начин на физически и нервно-психически стрес. В съответствие с дневния цикъл на тялото, най-високата ефективност се отбелязва сутрин (от 8-12) и следобед (от 14-17) часа. През деня най-ниската работоспособност се наблюдава между 12-14 часа, а през нощта - от 3-4 часа, достигайки своя минимум. Като се вземат предвид тези модели, се определя сменната работа на предприятията, началото и края на работата на смени, почивките за почивка и сън. Промяната в производителността по време на работна смяна има няколко фази:

- фаза на работа в- нивото на работоспособност постепенно се повишава в сравнение с първоначалното; в зависимост от естеството на работата и индивидуалните характеристики на човек, периодът продължава от няколко минути до 1,5 часа, а при умствена творческа работа - до 2-2,5 часа;

- фаза на висока стабилност на работоспособността -комбинация от високи трудови показатели с относителна стабилност; продължителността на фазата може да бъде 2-2,5 часа или повече, в зависимост от тежестта и интензивността на раждането;

- намаляваща фазахарактеризиращ се с намаляване на човешката функционалност, има чувство на умора.

Периодичното редуване на работа и почивка допринася за поддържане на висока стабилност на работоспособността (обедна почивка в средата на работния ден и краткосрочни регламентирани почивки). Редуването на периоди на работа и почивка през седмицата трябва да се регулира, като се вземе предвид динамиката на работоспособността. Най-високата ефективност пада на 2-ри, 3-ти и 4-ти работен ден, в следващите дни от седмицата тя намалява.

Умора- специален вид функционално състояние на човек, временно възникващо под въздействието на продължителна или интензивна работа и водещо до намаляване на нейната ефективност. Умората се проявява в намаляване на мускулната сила и издръжливост, в увеличаване на изразходваната енергия при извършване на една и съща работа, влошаване на координацията на движенията, в забавяне на скоростта на обработка на информацията, влошаване на паметта, трудност в процеса на концентрация. и превключване на вниманието и т.н. умора-сложен и разнороден набор от явления. Възниква в резултат на продължително, прекомерно или нерационално натоварване и се характеризира с намаляване на работоспособността. Умората е физиологично състояние на тялото, което възниква в резултат на прекомерна активност и се проявява в намаляване на работоспособността. Умората може да се появи при всякакъв вид дейност – както умствена, така и физическа. Психическата умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалната работа, нарушено внимание, бавно мислене и нарушения на съня. Физическата умора се проявява чрез нарушение на мускулната функция: намаляване на силата, скоростта, точността, последователността и ритъма на движенията.

Умората е обратимо физиологично състояние на човека. Но ако работата не се възстанови до началото на следващата смяна, умората може да се натрупа и да се превърне в преумора- по-устойчиво намаляване на ефективността, което допълнително води до развитие на заболявания, намаляване на съпротивителните сили на организма и инфекциозни заболявания.

Има бързо и бавно развиваща се умора: първата възниква при много интензивна работа (работа на товарач, зидар, творчески работник и др.), Втората - при продължителна, безинтересна монотонна работа (работа на шофьор, работа на конвейера).

Подобна е физиологичната картина на физическата и психическата умора. Психическата и физическата умора се отразяват взаимно. При тежка физическа умора работата е непродуктивна, работата на мускулите намалява. При умствена умора се наблюдава нарушение на вниманието, влошаване на паметта и мисленето, точността и координацията на движението са отслабени.

Умората и преумората са една от причините за нарастване на трудовия травматизъм. Повишаването на ефективността и намаляването на умората в производството се постигат чрез повишаване на квалификацията на работниците и техническо усъвършенстване на производствения процес.

Ефективността може да бъде намалена не само в резултат на свършената работа, но и поради заболяване или необичайни условия на труд. В тези случаи намаляването на ефективността е следствие от нарушение на функционалното състояние на тялото. Скоростта на умора зависи от спецификата на труда: настъпва много по-рано при извършване на работа, придружена от монотонна поза, мускулно напрежение; по-малко уморителни ритмични движения. Много хора в период на емоционален стрес дълго време нямат признаци на умора и чувство на умора. Умората е свързана с намаляване на работоспособността, която се възстановява в резултат на пълноценна почивка. Умореният човек работи по-малко точно, като първо прави малки, а след това сериозни грешки.

Недостатъчната почивка или прекомерното натоварване за дълго време често води до хронична умора или преумора, което може да причини неврози и заболявания на сърдечно-съдовата система. За да се предотврати преумора, е необходимо да се вземат предвид две фази на работоспособността: I - възбуда, свързана с двигателно безпокойство, разсеяност; II - инхибиторен, когато има летаргия, намаляване на жизнеността.

Ефективността и качеството на работа по време на възбудителната фаза на умората може да остане висока, но това се постига чрез волеви усилия и психическо напрежение. Появява се субективно усещане за умора, но работата трябва да продължи до настъпването на II фаза на умората. Когато се появят признаци на инхибиране на централните мозъчни структури, опитите за преодоляване и продължаване на работата могат да причинят преумора, така че началото на инхибиторната фаза диктува необходимостта от почивка.

Важно средство за борба с преумора е рационалният режим на работа и почивка или организирането на краткотрайни почивки в строго определено време на работния ден, които се организират, като се вземе предвид естеството на трудовия процес. Добрата почивка не се състои в безделие, а трябва да се редува с физическа активност и промяна на дейността. Едно от ефективните средства за дългосрочно запазване на работоспособността през работния ден е ясният ритъм на трудовата дейност.

Работата, изпълнявана ритмично, е с около 20% по-малко уморителна от неритмичната работа със същата тежест. При провеждането на мерки за предотвратяване на умората важно място трябва да се отдели на премахването на ненужните движения, рационалната организация на работното място, което позволява не само да се запази движението, но и да се работи в нормална поза, която изключва статично напрежение на мускулите.

Развитието на умората се улеснява от монотонна монотонна работа с прости, непрекъснато повтарящи се процеси. В този случай е важно периодично активно да превключвате вниманието и дейността (въведете производствена гимнастика, правете паузи за физическа култура и др.). За да се намалят елементите на трудова монотонност при работа на конвейер, е полезно членовете на един и същи екип да притежават няколко операции и последователно да се заменят, да преминат към друга трудова операция. Състоянието на умора се определя от редица психофизиологични показатели, които позволяват оценка на основните свойства на нервната система, както и от функционални тестове, с помощта на които се определя функционалното състояние на сърдечно-съдовата, дихателната, мускулната и други системи на тялото. записано.

Условия за рационална организация на труда, които предотвратяват развитието на умора (според Н. Е. Введенски):

1) всяка работа трябва да се навлиза постепенно;

2) необходим е оптимален ритъм на работа за даден работник;

3) важна е обичайната последователност и систематична работа;

4) необходимо е правилното редуване на работа и почивка;

5) имате нужда от постепенно и систематично упражнение и в резултат на това - укрепващо умение;

6) важно е благоприятното отношение на обществото към работата. Тези условия остават в сила и днес.

Умора – особеност на организма като цяло или на отделни негови части да са склонни към умора. Дълбочината на развитие на умора при едно и също натоварване зависи от степента на адаптация на човек към всякакъв вид дейност и неговата годност, физическото и психическото състояние на работника, нивата на мотивация и нервно-емоционалния стрес. При физически труд, тренировки с всякаква тежест (интензивност), както и умствен труд, умората е толкова по-голяма, колкото по-ниско е нивото на общото физическо представяне.

Умора - субективно усещане за умора, отразява множество промени в биохимичните, физическите и психофизиологичните функции, настъпили при продължителна или интензивна работа. Има желание или да спрете да работите, или да намалите натоварването.

Невро-емоционалният стрес е особено състояние, възникващо в процеса на работа или комуникация, при което доминира емоционалният компонент, давайки повишена оценка на всички или някои елементи на дейност. Невро-емоционалният стрес се характеризира с висок тонус на централната нервна система и повишена активност на хормоналната регулаторна връзка.

Усолие-Сибирское

по физическа култура

Фефелова Л.М.

учител по физическа култура

2017 г

ТЕОРЕТИЧНИ И МЕТОДИЧЕСКИ ЗАДАЧИ

Задачи в затворена форма

А.

b. упражнения за скорост.

b. професионален спорт.

V. аматьорски спорт.

g. фитнес и аеробика.

А. мускулна слабост.

10. Талисмани XXII

заек, койот и мечка.

Задачи в отворена форма

ФОРМА ЗА ОТГОВОРИ

Задачи в затворена форма

въпрос

Опции за отговор

Задачи в отворена форма

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Задачи за съпоставяне

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

КЛЮЧ ЗА ПРОВЕРКА

Задачи в затворена форма

въпрос

Опции за отговор

b

V

Ж

А

V

V

b

b

А

V

Задачи в отворена форма

12 . ръб, край

13 . "втори вятър"

14. "експлозивна сила"

15 . ски

Задачи за съпоставяне

16. 1 - Ж 2 - д 3 - И 4 - д 5 - IN 6 - б 7 - А 8 - З

9 - ДА СЕ 10 - Л

Общинско бюджетно учебно заведение

"Средно училище № 16"

Усолие-Сибирское

ТЕОРЕТИЧНИ И МЕТОДИЧЕСКИ ЗАДАЧИ

по физическа култура

Фефелова Л.М.

учител по физическа култура

2017 г

ТЕОРЕТИЧНИ И МЕТОДИЧЕСКИ ЗАДАЧИ

Задачи в затворена форма

1. Една от образователните задачи на системата за физическо възпитание на учениците е ……………………………

А. формиране на съзнателно отношение към собственото физическо усъвършенстване.

b. овладяване на системата от знания, двигателни умения и способности.

V. дългосрочно поддържане на високо ниво на производителност.

г. формиране на качества на личността, които определят неговата физическа култура и спортна активност.

2. Количествените показатели за "напредък" по предмета "физическа култура" включват ... ...

А. брой победи в училищни състезания.

b системни упражнения и спорт.

V. ниво на физическа годност.

г. поддържане на здравословен начин на живот.

3. Основните средства за подобряване на координационните способности са ……….

А. упражнения с външни тежести.

b. упражнения за скорост.

V. изпълнени упражнения, изпълнени с голяма амплитуда.

г. упражнения, чието владеене не е доведено до ниво на умение.

4. Леката атлетика е наричана „кралицата на спортовете“, защото……………

А. Програмата по лека атлетика е най-представителната на олимпийските игри.

b. бягане, скачане, хвърляне е неразделна част от обучението на спортисти, занимаващи се с други спортове.

V. с помощта на лека атлетика можете да развиете повечето от физическите качества.

Леката атлетика е най-достъпният спорт.

5. Самоосигуряването в гимнастиката е

А. способността да изпълнявате упражнението без страх.

b. способността да изпълнявате упражнението с помощта на приятел.

V. способността на гимнастичката да се измъкне сам от опасни ситуации.

г. способността да се изпълняват упражнения без риск.

6. Двигателната активност, която стимулира физическото развитие на човек, се обозначава като ...

А. подобрение. V. упражнение.

b. Физическа култура. г. физическо възпитание.

7. Законодателството на Руската федерация за физическата култура и спорта предвижда съществуването на ... ...

А. забрана за пушене и пиене на алкохол.

b. професионален спорт.

V. аматьорски спорт.

g. фитнес и аеробика.

8. Физическото развитие се разбира ...

А. комплекс от показатели като ръст, тегло, гръдна обиколка, белодробен капацитет, динамометрия.

b. процесът на промяна на морфо-функционалните свойства на организма през целия живот на човека.

V. нивото, дължащо се на наследствеността и редовността на физическата култура и спорта.

г. Размер на мускулите, форма на тялото, функционални възможности за дишане и кръвообращение, физическа работоспособност.

9. Основната причина за лоша стойка е...

А. мускулна слабост.

b. навик за определени пози.

V. липса на движение по време на училищните ваканции.

ж.носене на чанта, куфарче в едно

10. Талисмани XXII Зимните олимпийски игри 2014 са...

А. полярни мечки Хайди и Хауди.

b. момче и момиче Хокон и Кристин.

V. бяла мечка, зайче и леопард.

заек, койот и мечка.

Задачи в отворена форма

11. Въздействието върху тялото, предизвикващо излишна функционална активност, се обозначава като………………………………………………….

12 Снежен валяк или цветни подвижни чипове, които служат за маркиране на границата между пистите за кънки, се наричат………...

13. Субективно състояние, което възниква в период на силна физическа умора и се характеризира с чувство на облекчение, се нарича ………..

14. Способността в хода на извършване на двигателно действие за постигане на максимални показатели за сила в най-кратки срокове се нарича ………….

15. Плоските дървени, пластмасови и други плъзгачи за движение по сняг се обозначават като …………………………………………………………..

Задачи за съпоставяне

16. Установете съответствие между основните понятия на теорията на физическата култура и спорта и техните определения.

КЛЮЧ ЗА ПРОВЕРКА

Задачи в затворена форма

въпрос

Опции за отговор

b

V

Ж

А

V

V

b

b

А

V

Задачи в отворена форма

12 . ръб, край

13 . "втори вятър"

14. "експлозивна сила"

15 . ски

Задачи за съпоставяне

16. 1 - Ж 2 - д 3 - И 4 - д 5 - IN 6 - б 7 - А 8 - З