Поздрави, скъпи мои читатели. Йога отдавна е популярна сред холивудските звезди. В него са ангажирани Мадона, Ева Мендес, Лейди Гага, Дженифър Анистън и много други. Каква е тайната на неговата популярност и за решаването на какви проблеми помага? Оказва се, че този вид физическа дейностне само подобрява общото благосъстояние. Оказва се, че йога за отслабване е ефективна, прегледите на много звезди потвърждават това.

Мадона твърди, че гимнастиката й помага да поддържа теглото си. Подобрява здравето и ви кара да се чувствате добре. Нека да разберем заедно какъв вид йога наистина ще ви помогне да отслабнете. И също така се запознайте с реални отзивии снимки преди и след.

Веднага трябва да кажа, че има много разновидности на йога. Характеризира се с равномерно и балансирано разпределение на натоварването. Освен това ще бъдете по-издръжливи, ще увеличите гъвкавостта и ще подобрите координацията на движенията. Редовните класове на такава гимнастика ви позволяват да изгаряте мазнини и да развивате мускули.

Сложното натоварване на тялото по време на йога е различно от аеробните упражнения. При този тип упражнения техниката на дишане е много важна. Позволява ви да ускорите метаболизма в тъканите. Да кажем, че кундалини йога включва ритмично дишане, което е насочено към изгаряне на калории.

Лера:Аз съм голям фен на йога, практикувам 2 пъти седмично. Коригира диетата - 1500 kcal на ден. През първата седмица на занятията свалих - 1,5 кг. Сега отвесът е 54,3 кг. Тя също стана по-весела))

Вероника:Имах нужда от йога, за да подобря здравето си по пътя, за да стегна мускулите си. Приятели отбелязаха, че станах по-тънък, но същите килограми на кантара ((След 6 месеца тренировки теглото остана същото. По принцип инструкторът ми каза, че имам нужда от балансирана диета. Но досега не мога да определя готов да се храня по различен начин

Милена:Практикувам йога от почти две години, без нея вече не се разбирам. Подобрена стойка, издръжливост, променено отношение към живота. стават по-устойчиви на стресови ситуации. Много е важно да изберете правилния треньор.

Валюшка:откъде взе идеята, че йога може да ти помогне да отслабнеш? Правя го повече от 3 години, просто защото ми харесва. Изобщо не съм отслабнала, ходя на Айенгар и Бикрам йога.

Марина:Не знам ... всичко ми се стегна за два месеца. Станах по-гъвкав, енергията е в разгара си. Не бих казала, че съм отслабнала много. но тялото е по-слабо

Кристина:Занимавам се с Айенгар от три години. Просто отивам, защото ми харесва. Станах по-организиран + промених подхода към храната. Избирам по-внимателно продуктите, не ям нищо.

Безспорно. Физическата активност носи много ползи. Това може да потвърди всеки, който се е мобилизирал за редовно движение. Аз също потвърждавам това. Прекарвам по-голямата част от деня седнал, така че когато мога да се движа повече, се чувствам много по-добре.

Йога и нейните ползи за здравето

Вече ви писах за ползите от ходенето и колоезденето. Днес е време за нещо различно йога. Аз лично тренирам редовно от няколко месеца и признавам, че нивото ми е все още базово, но забелязвам много предимства. И днес ще говорим за тези ползи. Не всички са базирани на моите. личен опит, поради факта, че се занимавам с йога от относително кратко време, но всички те са подкрепени от изследвания. Трябва да призная, че не знаех много за това преди.

Същността на йога

Йога е много стара философия, защото е на около 5000 години. Въпреки че става все по-популярен, той също предизвиква много спорове, защото някои го свързват с религии като будизма или индуизма. Това е грешно. Най-популярните стилове на йога като Хатха, Виняса или Ащанга нямат много общо с определена религия. Фокусът е върху работата на асаните или определени позиции на тялото, които в комбинация с дишането и концентрацията предизвикват реални ефектиза добро здраве. Какви са тези ефекти? Ще разберете в тази статия.

Ползи от практикуването на йога

1. Йога има положителен ефект върху тялото и физическо състояние- укрепва и удължава мускулите, повишава гъвкавостта, увеличава мускулна маса, повишава физическата издръжливост и подобрява фигурата. Той развива тялото равномерно, принуждавайки всички мускулни групи да работят.

2. Предизвиква забавяне на процеса на стареене и влияе върху факта, че изглеждаме по-млади

3. Йога подобрява стойката на тялото – практикуването на асани ви принуждава да поддържате слаба стойка, което ви предпазва от прегърбване (едно от първите предимства, които забелязах, когато започнах да спортувам).

Йога и гръбначния стълб

4. Практикуването на йога има положителен ефект върху мускулите на гръбначния стълб – поради факта, че увеличава силата на мускулите и сухожилията и прави мускулите по-разтегнати и гъвкави. Практикуването на асани подобрява кръвоснабдяването на гръбначния стълб и целия гръб и укрепва нервна системакато по този начин предотвратява възпалението на нервите.

5. Премахва болките в гърба, врата и раменете, коленете.

6. Йога укрепва ставите и костите – асаните укрепват хрущяла и сме по-малко податливи на фрактури и остеопороза, както и на заболявания като артрит.

7. Коригиране на дефекти в позата - йога практиката формира навик правилна стойка, което може да коригира или предотврати някои постурални дефекти.

Йога и хормонален баланс

8. Регулира хормоналния баланс - благодарение на избраните пози, методи на дишане и релаксация се стимулират да работят жлезите с вътрешна секреция - яйчници, надбъбречни жлези, щитовидна жлеза и хипофиза.

9. Регулира кръвното налягане - редовната практика, поради по-добро кръвоснабдяване и снабдяване на тялото с кислород, понижава кръвното налягане и го поддържа на нормално ниво

10. Ползи от йога за сърцето – Много йога позиции са също толкова полезни за сърцето, колкото и кардиото. Класовете по йога, като колоездене, бързо ходене или упражнения за издръжливост, намаляват риска от инфаркт, инсулт и атеросклероза, диабет и затлъстяване.

11. Практикуването на йога помага при лечението на сърдечни аритмии - редовното практикуване на йога намалява честотата на сърцебиенето при хора с аритмии

12. Йога облекчава главоболието - особено причиненото от напрежение, тъй като практикуването на асани облекчава напрежението в мускулите, насърчава дълбокото дишане и намалява стреса.

Йога за дихателните пътища

13. Предпазва от синузит, особено обърнатите позиции помагат за изчистване на горните дихателни пътища и подобряват функционирането дихателната система, увеличават доставката на кислородна кръв към мозъчните клетки и повишават устойчивостта на тялото, което ни прави по-малко податливи на синузит.

14. Йога практиките подобряват представянето храносмилателната системаи по този начин намалява риска от развитие на стомашно-чревни заболявания.

15. Йога ускорява метаболизма – редовното практикуване стимулира вътрешни органикоето намалява апетита и улеснява контрола на теглото.

16. Практикуването на йога асани предизвиква промени в биохимичния профил – в кръвта се появяват антиоксиданти, вещества, противодействащи на депресията; нивата на холестерол, глюкоза, натрий и триглицериди намаляват, а нивата на аденозин трифосфат (АТФ) се повишават. Това е съединението, отговорно за биосинтезата на мастни киселини и съхранението на енергия. Оптимизира се работата на ендокринната система.

йога укрепва имунитета

17. Повишава съпротивителните сили на организма. Изследвания, проведени от норвежци, показват, че практикуването на йога влияе върху гените и имунната система - нивото на имунитета на клетъчно ниво се повишава още 2 часа след началото на упражнението. Проучването установи, че редовното практикуване на йога променя експресията на 111 гена в имунните клетки.

18. Йога може да бъде лек за хронична болка. Изследване на учени от Националния институт по здравеопазване показва, че хроничната болка причинява промени в мозъка и по-точно в сивото вещество. Намаленото сиво вещество може да доведе до проблеми с паметта, емоционални проблеми или когнитивно увреждане. При хората, практикуващи йога, количеството сиво вещество в мозъка се увеличава, което повишава толерантността към болка и облекчава ефектите от промените, причинени от хронична болка.

19. Повишава устойчивостта на стрес - поради факта, че йога успокоява нервната система и възстановява тялото. Резултатът от това е възстановяване на жизнеността, подобряване на психофизическото състояние и повишаване на емоционалната стабилност.

Йога и психично здраве

20. Помага за отпускане – Мускулната релаксация и свободното дишане по време на тренировка ви позволява да влезете в състояние на пълна релаксация. Освобождава ви от напрежението и носи спокойствие.

21. Йога ви позволява да придобиете спокойствие – благодарение на упражненията е по-лесно да се дистанцирате от външния свят, да се успокоите, по-добре да се справите с агресията, да намалите стреса, да се справите с безсънието.

22. Практикуването на йога повишава концентрацията – чрез редовно практикуване на йога се подобрява кръвоснабдяването на мозъка, степента на внимание и концентрация, колкото по-добре запомняме и учим по-бързо, дълбочината на възприятието ни се увеличава.

23. Укрепва нервната система – подобрява координацията на движенията и рефлексите.

24. Помага при неврози - практикуването на асани и дихателни упражнения(Пранаяма) успокоява нервната система, като по този начин облекчава симптомите на невроза.

25. Йога помага в борбата с депресията – практикуването на асани помага за постигане на вътрешен баланс, освобождаване от страховете и постигане на по-голямо спокойствие. Проучванията показват, че след йога биоелектричната активност на мозъка се променя. Алфа вълните са отговорни за релаксацията, а тета вълните са отговорни за сънищата и емоциите. Изследванията показват също, че йога упражненията повишават нивата на GABA (гама-аминомаслена киселина) с 27%, което намалява напрежението и води до релаксация. Много хора, особено тези с депресия, имат ниски нива на тази киселина. Ниските нива на тази киселина повишават и риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

26. Практиката ви прави по-високи - въпреки че не можете да растете, изпълняването на асаните ви кара да поддържате тялото си слабо. Няма дума за прегърбване. Известно е, че слабият човек автоматично изглежда по-висок. Според проучването можете да получите допълнителен сантиметър към височината си 🙂

йога за жени

27. Йога при жените помага при нередовен цикъл - някои асани (особено усукващи позиции) осигуряват свежа кръв към матката и яйчниците, а извивките назад стимулират яйчниците.

28. Намалява менструалните спазми - Определени асани разтягат и отпускат таза и отпускат коремните органи, облекчавайки менструалните спазми.

29. Практикуването на йога преди зачеването намалява риска от спонтанен аборт – благодарение на асаните, които контролират преждевременните контракции на матката и укрепват мускулите.

Йога и бременност

30. Йога се използва от бременни жени - много асани, правени по време на бременност, влияят на майката и бебето.

а) извиване на гърба, натискът на плода върху корема се разпределя равномерно, предотвратявайки образуването на стрии, те също така правят диафрагмата еластична и активират сърцето, като същевременно добавят енергия;
б) седнали позицииукрепване на тазовите стави и отпускане на мускулите,
изправените позиции укрепват ставите на бедрата, коленете, глезените и гръбначния стълб
в) практикуването на йога повишава ефективността на сърцето, като осигурява добро кръвообращение и снабдяване на таза с кислород;
г) Позициите, обърнати на пранаяма, подобряват кръвообращението както при майката, така и при детето, те също облекчават натиска на коремните органи върху белите дробове. Обърнатите пози също стимулират черния дроб и яйчниците.
д) усукващата асана и асана с вдлъбнат гръб са полезни за подобряване на бъбречната функция и намаляване на риска от инфекция;
е) завоите предизвикват кръвоснабдяване на панкреаса и подобряват функционирането му при жена и дете;
ж) практикуването на йога намалява напрежението в лумбаленгръбначния стълб, което е следствие от увеличаване на телесното тегло на майката и ембриона;
ж) практикуването на асани повишава гъвкавостта на таза, което води до по-лесен процес на раждане;
з) йога практиката учи правилно дишанеи релаксира.

йога и рак

31. Помага в борбата с рака на гърдата – това се дължи на взаимодействието на тялото и ума. Проучванията са проведени в група от 44 жени, които са подложени на лечение на рак или малко след приключването му. Резултатите показват, че след 10 седмици йога сесии, съдържащи леки упражнения, нивото на депресия намалява наполовина в сравнение със същата група болни жени, които не практикуват йога. Усещането за спокойствие и усещане за живот също се е подобрило. Подобни резултати са получени при проучвания на друга група жени. След 8 седмици здравето на жените се подобрило и те били убедени, че могат да победят болестта. Активирането на протеина NF-kB, наречен маркер за стрес в тялото, също беше намалено.

32. Помага на деца с аутизъм – йога има положителен ефект върху психическото напрежение и стреса и при децата. Изследванията показват, че ежедневни дейностийога сред децата с аутизъм помогна за намаляване на хиперактивността, агресията и изостаналостта.

33. Йога влияе върху промяната на възприятието за себе си - благодарение на практикуването на йога се повишава съзнанието за тялото и неговите способности, подобрява се настроението и възприятието на човек. Започваме да се приемаме повече.

Списъкът с ползите от йога говори сам за себе си. Струва ли си йога? Мисля, че определено да. Разбира се, случва се йога, вместо да помогне, да навреди, особено ако упражненията не се изпълняват правилно или имаме някакви медицински проблеми. Ето защо в началото на вашата практика си струва да правите упражнения под ръководството на опитен учител.

Здравейте всички!

Много хора мислят за йога, но никога не прилагат идеите си на практика. Те не знаят коя посока на йога да изберат, не могат да намерят добър инструктор, не могат да намерят време за уроци или просто са твърде мързеливи.

В тази статия ще разгледаме какви ползи ще получите от йога, след като започнете да практикувате. Какъв ефект има йога върху душата, тялото и ума.

След като йога дойде в западния свят и започна да печели все повече и повече последователи, учените започнаха да изучават как йога влияе върху физическото и психо-емоционалното състояние на човек. Данните в тази статия са базирани изцяло на научни изследвания.

Така че да тръгваме.

ЙОГА ПОДОБРЯВА ГЪВКАВОСТТА

Развитието на гъвкавостта е един от първите и бързо усещащи се ефекти от йога. По време на първи клас много хора дори не могат да достигнат пръстите на краката си, камо ли да се наведат назад. Но с редовна практика невъзможното става възможно и практикуващите изпълняват упражнения, за които дори не са мечтали преди.

ЙОГА РАЗВИВА МУСКУЛИТЕ

Силните мускули са много повече от красиво тяло. Те помагат за предотвратяване на заболявания като артрит, болки в гърба, подобряват метаболизма в организма. Освен това, правейки йога, вие развивате сила в баланс с гъвкавост.

ЙОГА ПОДОБРЯВА ОСАНКАТА

Лошата поза води до много здравословни проблеми. Умора, сънливост, главоболие и болки в гърба, намалена производителност, изкривяване на гръбначния стълб, лошо храносмилане - това не е пълен списък от последствия. Ето защо е много важно йога да помага за подобряване на стойката.

ЙОГА ПОДОБРЯВА СТАВИТЕ

На всеки час по йога тренирате абсолютно всички стави на тялото, като подобрявате тяхната еластичност и предотвратявате заболявания като артрит, артроза и възпаление на ставите.

ЙОГА УКРЕПВА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ

В йога се обръща специално внимание на работата с гръбначния стълб. Не напразно в източната култура се нарича „Сандъкът на живота“. Наклоните назад, навежданията напред, усукванията допринасят за снабдяването на гръбначния стълб с хранителни вещества и развитието на неговата гъвкавост.

ЙОГА УКРЕПВА КОСТИТЕ

Упражнения с използване на собствено теглотелата укрепват костите и предотвратяват остеопорозата. Този принцип се прилага в много йога пози.

ЙОГА ПОДОБРЯВА КРЪВООБРАЩЕНИЕТО

Йога упражненията работят по такъв начин, че когато изпълнявате усукващи асани, старата кръв се изстисква от вътрешните органи и ставите, а когато излезете от позата, към тях се влива нова, богата на кислород кръв. Обърнатите пози насърчават притока на кръв от краката и таза към белите дробове, където тя също се обогатява с кислород.

Йога помага за повишаване нивата на хемоглобина и увеличава броя на белите кръвни клетки, които доставят кислород до тъканите, което помага за разреждане на кръвта. Това намалява риска от инфаркти и инсулти.

ЙОГА УКРЕПВА ЛИМФНАТА СИСТЕМА

Свиването и разтягането на мускулите по време на асаните насърчава движението на лимфата в тялото (бистра, вискозна течност, богата на имунни клетки). Това позволява лимфна системаборят се по-добре с инфекциите, унищожават раковите клетки и премахват токсичните отпадъци от клетките.

ЙОГА ПОДОБРЯВА СЪРДЕЧНО-СЪДОВАТА СИСТЕМА

Изпълнение на асани, както и аеробни упражнения, значително намалява риска от сърдечни заболявания и помага да се отървете от депресията. Проучванията показват, че практикуването на йога стабилизира сърцето в покой, подобрява издръжливостта и насърчава кислорода към вътрешните органи.

ЙОГА НОРМАЛИЗИРА НАЛЯГАНЕТО

Д-р Деби Коен от Университета на Пенсилвания изследва ефектите на йога върху кръвното налягане при 58 доброволци на възраст от 38 до 62 години.

Участниците бяха разделени на 3 групи. Членовете на първата се фокусираха върху диети, отслабване и туризъм. Втората група доброволци се занимавали с йога, а на третата била дадена диета.

В резултат на това втората група регистрира по-значително понижение на кръвното налягане от първата - от 133/80 до 130/77. Но резултатите на участниците в третата група, противно на очакванията, не се различават твърде много от резултатите на втората група.

ЙОГА РЕГУЛИРА НАДБЪБРЕЧНАТА ФУНКЦИЯ

Йога помага за понижаване на нивата на кортизол, хормон, произвеждан от надбъбречната кора. Това е хормон на стреса и при всеки физически или психологически стрес нивото му се повишава, което ви позволява да се концентрирате, да увеличите вниманието. Всички органи в отговор на повишено нивокортизолът започва да работи в засилен, авариен режим. Хората с повишени хормонални нива имат наднормено теглои обичам целия стрес да грабна нещо вкусно.

ЙОГА ПРАВИ ЧОВЕК ЩАСТЛИВ

Проучванията са доказали, че йога помага да се отървете от депресията. При изпълнение на асани нивото на серотонин (хормон на щастието) се повишава значително, което допринася за добро настроениеи подобряване на цялостното благосъстояние.

ЙОГА НАМАЛЯВА ТЕГЛОТО

Често чуваме: ако искате да отслабнете, яжте по-малко, движете се повече. Йога помага за оформяне здравословен начин на животживот без налагане на правила и броене на калории.

Практикуването на йога работи на физически и емоционален план. Изпълнението на асани е движение. А стабилизирането на емоционалното състояние на ума облекчава преяждането и допринася за избора на по-здравословна храна.

ЙОГА НАМАЛЯВА КРЪВНАТА ЗАХАР

Йога понижава кръвната захар и лошия холестерол и повишава добрия холестерол. Проучванията показват, че това се случва в резултат на намаляване на нивата на кортизол и адреналин, което от своя страна допринася за загуба на тегло и подобряване на чувствителността към действието на инсулина.

ЙОГА ПОДОБРЯВА КОНЦЕНТРАЦИЯТА

Един от основните компоненти на йога е концентрацията върху настоящето. Изследванията разкриха, че редовни часовейога подобрява координацията, реакцията и дори IQ резултатите. Хората, които практикуват медитация, показват способността да решават проблеми по-бързо, да запомнят информация по-добре и да извикват събития в паметта. Може би това се дължи на факта, че те не са натежани от безкраен поток от странични мисли.

ЙОГА ВИ ПОМАГА ДА СЕ ОТПУСНЕТЕ

Йога помага за успокояване, забавяне на дишането и фокусиране на вниманието върху настоящето, измествайки баланса от симпатиковата нервна система към парасимпатиковата. Насърчава възстановяването, намалява честотата сърдечен ритъм, понижава кръвното налягане, засилва кръвообращението в храносмилателната и репродуктивната система и действа релаксиращо.

ЙОГА ПОДОБРЯВА БАЛАНСА И КООРДИНАЦИЯТА НА ДВИЖЕНИЯТА

При редовно практикуване на йога способността да усещате тялото си и неговото разположение в пространството се увеличава и балансът се подобрява. С добър баланс ще бъде по-малко вероятно да се спънете и паднете. За възрастните хора това е особено важно, тъй като те получават повече независимост, те могат да се грижат за себе си.

ЙОГА РАЗВИВА КОНТРОЛ НА ТЯЛОТО

Някои напреднали йоги имат способността напълно да контролират тялото си, което обърква учените. Известни са истории за йоги, които могат да изпаднат в зимен сън, да издържат дълго време без храна и вода, да спрат сърцето си, да заспят за една минута. Като правите йога, вие също можете да се научите как да се отпуснете и да заспите, когато се борите с безсъние, или психически да увеличите притока на кръв към таза си, когато се опитвате да забременеете.

Повече за възможностите на йогите можете да прочетете в статията „Невероятните способности на йогите“.

ЙОГА ОСВОБОЖДАВА МУСКУЛНОТО НАПРЕЖЕНИЕ

Забелязвали ли сте някога, че държите телефона или волана в хватка? Или да набръчкате челото си, когато мислите или работите?

Тези несъзнателни навици водят до хронично напрежение, мускулна умора, болки в ставите, ръцете, китките, раменете, шията и лицето. Докато практикувате йога, започвате да забелязвате кои части от тялото ви са напрегнати и се научавате да отпускате тези мускули.

ЙОГА УСПОКОЯВА

ритъм модерен животкара ни постоянно да сме в движение, мозъкът ни работи 24 часа в денонощието дори по време на сън. Естествено нервната ни система е постоянно напрегната. Йога помага да се успокоите и да се отпуснете. Възстановяващите практики като шавасана (поза на мъртво тяло), пранаяма (дихателни практики) и медитация позволяват на нервната система да си почине. И в резултат подобряват съня и намаляват податливостта към стрес.

ЙОГА ПОДОБРЯВА ИМУННАТА СИСТЕМА

Асаните и пранаяма подобряват представянето имунна система, въпреки че учените са склонни да вярват, че медитацията носи максимална полза за имунитета. Медитацията стимулира имунната система, когато е необходимо: повишава нивото на антителата по време на ваксинация или обратното, намалява функцията на имунната система, когато е необходимо, например да се намали твърде високата имунна защита, при автоимунни заболявания като псориазис и други.

ЙОГА УВЕЛИЧАВА КАПАЦИТЕТА НА БЕЛИТЕ ДРОБИ

Йогите се опитват да вдишват по-малко, но по-дълбоко, което помага за успокояване на нервната система и е по-ефективно дишане. Освен това помага за подобряване на белодробната функция и осигурява повече кислород в кръвта.

ЙОГА ПОДОБРЯВА ЧРЕВНАТА ФУНКЦИЯ

Такива стомашно-чревни заболявания, като язви, синдром на раздразнените черва, запек, могат да бъдат усложнени от стрес.

Йога, както и друга физическа активност, облекчава запека и теоретично намалява риска от рак на червата, тъй като помага на храната да се движи по-бързо в червата. Смята се, че усукващите пози са особено полезни за облекчаване на запека.

ЙОГА ДАВА МИР В ДУШАТА

Йога помага за успокояване на вечно блуждаещия ум, облекчаване на чувството на тревожност, намаляване на податливостта към стрес, смекчаване на непреодолими чувства като страх, гняв, раздразнение, съжаление, резултатът от които отново е стрес.

Стресът от своя страна е причина за различни здравословни проблеми, вариращи от мигрена и безсъние до високо кръвно налягане, множествена склероза, екземи и инфаркти. Затова бъдете спокойни и живейте щастливо досега.

ЙОГА ПОВИШАВА САМОУЧУВСТВИЕТО

Много хора страдат от твърде ниско самочувствие. Ако решите този проблем с лекарства, преяждане, упорит труд или безразборен секс, ще платите за това с физическото и психическото си здраве. Ако практикувате йога, постепенно отношението ви към себе си и към другите ще започне да се променя, ще започнете да изпитвате чувства на благодарност, състрадание и прошка, ще откриете себе си от съвсем друга страна и също така ще се почувствате част от нещо По-голям.

ЙОГА ОБЛЕКЧАВА БОЛКАТА

Йога може да помогне за облекчаване на болката. Доказано е, че асаните и медитацията намаляват болката при хора с артрит, болки в гърба, фибромиалгия, синдром на карпалния тунел и други хронични състояния, според редица проучвания.

ЙОГА ДАВА СИЛА

Йога ще промени живота ви! Практикувайки йога, вие скоро ще разберете, че без да полагате усилия, ще се храните по-добре, ще се чувствате по-енергични, ще мислите позитивно, ще се справяте по-лесно с трудностите в живота и дори ще можете да се отървете от лошите навици, които са ви преследвали години наред .

С ЙОГА НЕ СА НУЖНИ ЛЕКАРСТВА

Ако аптечката ви прилича повече на аптека, време е да се заемете с йога. Проучване на хора с астма, високо кръвно налягане и диабет установи, че йога им помага да намалят дозите на лекарствата си и в някои случаи да спрат да ги приемат напълно. Не можете да спестите пари за йога, може би да намалите хапчетата?

ЙОГА УЧИ НА ОБИЧ

Може би любовта не може да преодолее всички препятствия, но определено помага при лечението на болести. Давайки любов на вашето семейство, приятели и общност, вие помагате първо на себе си. С редовна йога практика ще станете по-дружелюбни, по-мили и по-спокойни. Освен това философията на йога се застъпва за казване на истината и приемане само на това, от което наистина се нуждаете.

ЙОГА ПРОЧИСТВА ОРГАНИЗМА

Йога включва и очистващи практики – крии. Съществува голям бройразлични техники, вариращи от упражнения за бързо дишане до прочистване на вътрешните органи, като например червата.

ЙОГА УЧИ ДА ПОМОГНЕШ НА СЕБЕ СИ, КАТО ПОМАГАШ НА ДРУГИ

Карма йога (помощта на другите) е неделима от йога философията. Помагайки на другите, вие помагате на себе си. Помагането на другите придава на живота ви нов смисъл и собствените ви проблеми изглеждат по-малко ужасни, когато видите с какво трябва да се сблъскат другите.

ЙОГА ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА СТАНЕТЕ СОБСТВЕНИЦИ НА ЖИВОТА

Повечето хора, които се лекуват с традиционна медицина, пасивно получават помощ от лекари. Практикувайки йога, вие поемате отговорността за живота си в свои ръце. Йога ви дава инструмента за промяна и можете да се почувствате по-добре от самото начало на вашата практика.

ВСИЧКО Е ВЗАИМОСВЪРЗАНО

Със сигурност, четейки всички тези точки за ползите от йога, сте забелязали, че едното следва от другото. Променете позата си и ще промените дишането си. Променете дишането си и ще промените нервната си система. Това е един от най-важните уроци по йога. Всичко е взаимосвързано.

Започвайки да практикувате йога, вие ще разберете, че не само вашето здраве и външен вид ще се променят, но и вашето възприятие за себе си и света около вас също ще се промени. Най-вероятно във вашата среда ще се появят по-съзнателни и интересни хора. Ще се появят нови цели и планове, нови хобита и интереси, самият ход на живота ще се промени.

Започнете да практикувате йога възможно най-скоро и получете всичките 33 предимства.

С искрено съчувствие, Олеся.

Йога като спорт се появи сравнително наскоро, но вече се превърна в едно от най-модерните хобита. Висок процент от практикуващите посещават уроци по йога заради упражнение(в йога практиката - "асани"), без да проявява интерес към самата същност на йога. Факт е, че ползите от йога са не само в подобряването на тялото, но и в духовното развитие. Това се потвърждава от дългогодишни изследвания на ефекта му върху човешкото тяло. На изток е като религията (начин на живот, светоусещане и т.н.). Но има и такива, които се отнасят към йога със скептицизъм, сравнявайки я със сектантските учения. Може би фактите, дадени в тази статия, ще могат да накарат някого да изучава древната наука и да помогне да промени отношението си към нея.Какво да очакваме от редовните класове? С какво се различава от обикновената тренировка във фитнеса? Какви ползи за тялото и душата ще донесе? Каква вреда е възможна йога за тялото или все още я няма?

Вижте сами.

Какво е и къде

Започнете запознанството си с йога, като изучавате историята на нейния произход. В нито един източник не можем да намерим конкретна дата, когато човек за първи път е започнал да проповядва йога. Това определено се е случило преди нашата ера (свещените текстове показват 1500 г.). В същото време за първи път се споменават медитативни практики, засягат се основните постулати и се изобразяват хора, седнали в поза лотос.

Днес всеки инструктор ще ви каже, че йога е комбинация от статични физически упражнения и духовни практики като медитация. Какво друго знаем? Произхожда от Индия. Без конкретика ... Всички знания трябва да бъдат получени сами! Упражненията - асаните - оказват огромно влияние върху емоционалното състояние на човек, правят тялото силно, а тялото е устойчиво на различни заболявания и дори удължава живота.

Има няколко посоки в йога: бикрам йога (по-малко известна посока в Русия, постепенно набираща популярност), използване на хамаци,. Отделно може да се разграничи Пилатес - система от физически упражнения, които допринасят за възстановяването на тялото след заболявания и операции, подходящи за редовно практикуване на всяка възраст (по-малко динамични, не изискващи специално обучение). В предишни статии вече бяха дадени препоръки как да изберете клас за класове. Основен принцип- пробен метод.

Хората, които веднъж са се разболели от йога, добре знаят, че за да я изучавате, е необходимо да преминете през няколко етапа. Ащанга има 8 стъпки:

1. Яма - етични правила, които трябва да се спазват всеки ден. На този етап е важно да разберете как живеят истинските майстори. Ямата се приравнява на нашите християнски заповеди: „не кради“, „не убивай“ и т.н. По принцип това е ненараняване, неприсвояване на чуждо и въздържание (от разврат, лоши навици и т.н.).
2. Нияма е духовно развитие (както и поклонение на боговете).
3. Асани - физически аспект - редовни упражнения.
4. Пранаяма - работа с дишането, постигане на оптимално състояние с помощта на дишането (борба със стрес, нервност, страхове и др.).
5. Пратяхара - осъзнатост, концентрация, способност да се вгледаме дълбоко в себе си.
6. Дхарана - пълно абстрахиране от външния свят, повишена концентрация, внимание към една точка.
7. Дхиана е медитативно, променено състояние на ума (способността да се изключи напълно от външния свят, за да се постигне просветление - последната стъпка).
8. - състояние на духа, в което "всичко невъзможно става възможно", проницателност и мъдрост.

Какво кара хората вече да не ранна възрастмайстор сложни пози, за първи път да седнете на канапа и да научите мантри - молитви, във всеки звук от които има свещен смисъл (мощно оръжие за изпълнение на желания, изцеление, успокояване на душата)?

Има много причини за това:

• най-бързият и ефективен методстанете гъвкави и издръжливи (има много силови упражнения);
• подобряване на здравето - укрепване на гръбначния стълб, цервикалната област и мускулите на гърба. Стабилизиране на работата на сърдечно-съдовата система, нормализиране на налягането, облекчаване на напрежението в раменете, долната част на гърба, краката. Помощ за прочистване на организма, укрепване на нервната система;
• интелигентен подход към отслабването
• разнообразие от физически упражнения и готови програми;
• възможност за самостоятелна работа у дома.

Какви други ползи са възможни от класовете и дали те могат да навредят на тялото - в следващия раздел.

За ползите за здравето

Всеки фанатик, който прави йога за 1,5-2 часа няколко пъти седмично, ще посочи хиляда и една причина да посвети живота си на изучаването на тази практика. Но дори и да не зарязваме всичко и да бягаме в Тибет, за да разберем тайните на човешкото съществуване, е полезно да знаем защо се потим в залата и се увиваме на възли не по-зле от тибетски монах.

И така, йога практика:

1. Прави ни гъвкави, а мускулите еластични. Опитайте се да си поставите цел - да седнете на канапа след 2-3 месеца. Трудна и старателна работа, но е истинска! Ако някога сте правили гимнастика, вашите мускули лесно ще запомнят как да се разтягат. Затова наблюдаваме как 50-60-годишни дами се сгъват в сложни асани и в същото време изглеждат млади и енергични.
2. Помага за намаляване на телесното тегло. Вековен проблем, който тревожи жените на всяка възраст. Динамичната и силова йога подобрява метаболизма и ускорява процеса на отслабване, а също така спомага за консолидирането на този ефект за дълго време. IN модерни фитнес клубовеИма дори класове - йога за отслабване.
3. Оформя кралска поза - бори се с изкривяването на гръбначния стълб, укрепва поддържащите мускули на гърба.
4. Предотвратява крехкостта на костите - в началните етапи спира развитието на остеопороза, артроза и др. Това е проблем не само за възрастните хора. Статистиката на обжалванията на млади хора (например тези, които сериозно се занимават със спорт) към ортопедични лекари и хирурзи е депресираща.
5. Намалява риска от развитие на някои заболявания. Това вече беше споменато в тази статия, но го изброяваме отново: нормализира кръвното налягане, работата на сърдечно-съдовата система, храносмилателния тракт, лимфната и имунната системи, регулира кръвообращението, предотвратява развитието на диабет.
6. Контролира производството на хормони на стреса. Хормонът кортизол по време на физически и психически стрес се произвежда от усилията на надбъбречните жлези. Йога упражненията помагат за измама на мозъка, успокояват нервната система и се фокусират върху настоящия момент.
7. Учи ви да контролирате тялото си - какво си струва да балансирате в стойка на ръце. В резултат на това движенията са по-ясни, по-уверени.
8. Не изключва развитието на трансцендентални способности. Има случаи, когато йогите са ставали лечители, екстрасенси, знаели са как да контролират ума си. Някои успяха да оцелеят в адски условия без храна и вода няколко дни.
9. Става отлично болкоуспокояващо. Практиката на медитация помага да се заглуши болката от женско неразположение, болки в гърба, долната част на гърба, цервикална области т.н.
10. Прави по-уверен в себе си, премахва от депресивно състояние. След известно време начинът на живот със сигурност ще се промени (при условие, че имате сериозна и дългосрочна връзка с йога), става по-лесно да се справите с лошите навици, да осъзнаете истинската цел.
11. Прави ви жизнерадостен и енергичен. Дори и да вали извън прозореца вече втора седмица, истински йогизнае, че това не е причина да ходи мрачен и недоволен. Йога ви учи да гледате оптимистично на всичко около вас. Аюрведа, която е част от науката за йога, дава съвети за правилното хранене, и помага за пестене на енергия без допинг (кафе, цигари, енергийни напитки).
12. Помага да станете по-отворени и контактни. Принципът „служи на другите“ няма да ви позволи да откажете да помогнете на някого. Хората, които практикуват йога, се възприемат като ярко слънце, до което искат да стигнат.

Има толкова много аргументи в полза, че е невъзможно да си представим, че йога може да бъде вредна. И така, какви са рисковете за здравето от йога?

За рисковете за здравето

Като всяка стрес от упражнения, йога е противопоказана в определени случаи. Това могат да бъдат сериозни здравословни проблеми, които принципно изключват спорта.

Йога - травмираща и понякога опасна гледкаспорт. Ако се опитате да скочите направо в кариерата и да стоите на главата си без опора във втория урок, всичко ще свърши тъжно.

Понякога невероятно много хора идват на семинари по йога. В задушно и тясно пространство е лесно да нараниш някого и да пострадаш сам. Класовете се препоръчват да се провеждат в просторна и добре проветрива стая.

Има няколко стила на йога. Треньорът показва упражненията в много бързо темпо, което просто не е подходящо за начинаещ и ще причини сериозен дискомфорт. Този човек повече няма да идва на уроци по йога. Ето защо трябва да изберете класа много внимателно. Оставете динамичната практика разгорещена за по-късно.

Често чувате, че йога е за елита и ако сте „дървени“ по природа, колкото и да ходите на уроци, няма да можете да седнете на надлъжния канап. Това е абсолютна заблуда! Всичко опира до редовност и дисциплина. Йогата не търпи дълги почивки. Но в началото 2-3 пъти седмично ще са достатъчни.

Йога практиката не е за елита, тя е за всички. Но повечето практикуващи йога са жени. Изисканите натури, които следят фигурата си, избират тази практика, за да станат по-гъвкави (а това има положителен ефект върху репродуктивната функция), да развият женственото в себе си, чиито граници са изтрити при силните и независими жени и просто защото вече е популярен.

Какъв резултат трябва да очаква една жена от йога и как тялото й се трансформира?

Щастието на жените: ползите от йога за фигурата

Няма да се фокусираме върху това колко е полезна йога, изключително върху практиките за жени: йога за отслабване, ин йога и др. Нека да разгледаме общия ефект, който дава на жените:

• премахва периодичните женски болки;
• влияе положително на функционирането на ендокринните жлези;
• има подмладяващ ефект върху тялото;
• облекчава умората.

Друг плюс на тази практика - изчезват наднормено тегло. Бъдете готови, че няма да можете бързо да свалите 10-15 килограма. Йога действа нежно и постепенно. Освен това внезапна загубатеглото е вредно за тялото, малко вероятно е нормалната жена да е готова да пожертва здравето си. Ако се храните правилно и редовно посещавате уроци, всичко ще се окаже най-добро.

Поддържащите асани, всички видове баланси и стойки на ръце правят тялото силно, стегнато, а най-капризните части на тялото са еластични. А жените имат малък шанс да се напомпват и прекаляват с йога.

Който един ден реши да дойде на втория урок, безнадеждно се влюбва в йога. Скучно в час опитен треньорняма да даде, има толкова много различни посоки и вариации на класически пози. Тази практика се различава значително от кардио натоварванията и упражненията в

фитнес зала и въздейства върху тялото нежно, постепенно, но ефективно. Ако целта стане желание за подобряване на здравето, изхвърлете двойка излишни килограмиили да се отървете от депресията, няма да останете разочаровани и ще бъдете доволни от резултата.

Няма такъв човек, който да няма полза от йога, така че спокойно може да се каже, че е подходяща за всеки. Изключение правят някои заболявания, при които ползите от йога се поставят под въпрос и практикуването й може дори да навреди: инфекции на мозъка и гръбначния стълб, злокачествени тумори, психични заболявания, остри заболявания на вътрешните органи. В други случаи систематични проучванияйога нормализира всички физиологични процеси в тялото и тялото започва да функционира гладко - така работи вероятно само в детството, когато самата природа напълно помага на младото тяло.

Как практикуващите йога се възползват от йога? Гледано отстрани, хората седят вътре удобни позициии не правете нищо специално... Въпреки това работете в статично положениестава сериозно. Накратко, чрез комбиниране на дишане с мускулна трескаи релаксация на тялото.

Дишането ви позволява да контролирате вниманието и засилва ефекта от асаната. Мускулното напрежение задвижва дълбоко разположените мускули (пасивни), а те от своя страна рефлексивно въздействат върху вътрешните органи, които просто не са достъпни при други видове физическа активност. И накрая, след добро напрежение, следва дълбока и качествена релаксация на цялото тяло.

Ползите от йога за мъжете: екскурзия в историята

В древна Индия най-общо казано, йога се е смятала за занимание само за мъже, като начин за постигане на Абсолюта, най-висшето познание за себе си и сливане с Твореца след пълно освобождаване от материалното и пречистване от кармична дейност. Постигането на освобождение е прерогатив на мъжа.

Човешкото съзнание преминава през определени етапи на развитие от минералния свят, продължавайки с растителния и животинския и получавайки човешко въплъщение. Раждайки се, човек също преминава през етапи на развитие на съзнанието и от тази гледна точка жената е определен етап. Според йогическите трактати само жените, които добре изпълняват своите земни задължения, служейки на съпруга и семейството си, могат да придобият правото да се родят мъже. По-нататък еволюцията на тяхното съзнание продължава в мъжкото тяло, което има много повече възможности.

Постепенното развитие на човешкото съзнание е добре илюстрирано от учението за енергийни центрове V човешкото тяло- чакри - и разделение на касти според тях. Хората с ниско ниво на развитие, задоволяващи само собствените си нужди, шудри (работници), условно живеят в долните центрове: чакри и Свадхистана. Съзнанието на vaishyu (търговците) се издига до чакра Манипура: освен за себе си, те вече проявяват загриженост за другите, например за семейството, и произвеждат нещо за обществото. В старите времена йога е била разрешена от това ниво.

Следващото ниво на Анахата-чакра е в кастата на кшатриите (воини), които са се посветили да се грижат за всички. Те практикуваха специална йога, насочена към развиване на сила, издръжливост, търпение и разум. Много от кшатрийската йога е внесена в настоящите практики, което ни помага да устоим в безкрайно бушуващия модерен свят.

Чакра Вишудха е развита сред най-висшата каста - брамините (мъдреци). Това са лидери на организации, общественици, мениджъри, политици и крале. На това ниво съзнанието еволюира до разбирането, че аз съм душа, а не тяло. След като е изиграл достатъчно роли на шудра, вайша, кшатрия, човек достига до знанието за своята духовна природа и му е предписано да практикува йога и медитация.

Двете горни чакри в челната и теменната - Аджна и Сахасрара - са изхода на човешкото съзнание и отговарят за комуникацията с космоса. В своето развитие човекът също преминава през всички тези етапи. Следователно тук можем да говорим не просто за ползите от йога за мъжете, а за това, че тя е основата, върху която се постига тази еволюция.