Упражнения за остеохондроза на шийните прешлени. Гимнастически упражнения за шийните прешлени

Гимнастика за цервикаленгръбначният стълб е един от отделите физиотерапевтични упражнения(LFK). Това е набор от упражнения, чиято цел е укрепване на мускулите на врата, подобряване на метаболизма в гръбначните дискове и намаляване на болката.

Патологията на гръбначния стълб води до множество оплаквания. Разнообразие от симптоми, постоянна болка, разпространението на заболявания на гръбначния стълб са причина за сериозна диагноза, правилно лечение и задължителна по-нататъшна профилактика. най-добрият метод, включена в комплекса от превантивни мерки и лечение, е гимнастика за шийните прешлени. Той играе важна роля в комплексната терапия.

Остеохондроза - причина за болка в шийните прешлени

В цервикалната област остеохондрозата се развива по-често, отколкото в други. Това се дължи на неговата анатомия: високата подвижност на прешлените и незначителната дебелина на междупрешленните дискове го правят уязвим.

Големите нервно-съдови снопове, преминаващи през него, подхранват мозъка и са отговорни за инервацията на всички органи. В основата на остеохондрозата са дегенеративни промени в междупрешленните дискове. Настъпва още по-голямо изтъняване, губят се амортизационни свойства. Резките завои или други движения водят до увреждане на нервите и кръвоносните съдове.

В този случай се появяват определени клинични симптоми:

Остра болка при всяко движение в този отдел, придружена от хрускане;

Постоянен шум в главата и ушите;

Замаяност и болка с различна интензивност в различни части на главата;

зрително увреждане;

повишение кръвно налягане:

Изтръпване на ръцете.

Тест за остеохондроза

Има прост тест за остеохондроза:

1. В изправено положение с ръце надолу, спуснете главата си, докосвайки гърдите си с брадичката.

2. Наклонете главата си назад.

3. Наклонете главата в една посока, след това в обратната посока, докато ухото докосне рамото.

4. Максимално завъртане на главата надясно, наляво. Брадичката трябва да остане права.

5. Плавно въртене на главата в двете посоки последователно.

Ако по време на упражнението възникнат проблеми (болка, скованост на движенията) - това е признак за съществуваща остеохондроза.

Гимнастика за шийните прешлени: правила за провеждане

За да се увеличи функционалността на мускулите, са разработени специални упражнения. Те се основават на повишаване и отпускане на тонуса на мускулите на врата. Когато започнете да изпълнявате гимнастически упражнения, трябва да следвате няколко правила:

За да възстановите тонуса и функцията на мускулите, е необходимо да ги направите еластични. За да направите това, трябва да изпълнявате елементите гладко и ритмично. Не можете да правите резки и бързи движения - те нараняват мускулите, напрягайки ги.

Гимнастиката изисква равна повърхност.

Всяко движение се изпълнява три пъти

Трябва да го правите ежедневно с нарастващо натоварване.

Продължителност: започва от 7 минути, до половин час. На ден са допустими от 1 до 3 комплекса.

Необходимо е да се следи позата - това ще увеличи ефективността на лечението.

Ако се появи дискомфорт или болка, е необходимо да се намали натоварването.

Внимавайте, завъртете главата и я наклонете назад - това може да причини силна болка. Упражнението се извършва след консултация с лекар.

Противопоказания

Необходимо е да се извършва гимнастика за цервикалния гръбнак в неактивната фаза на заболяването, когато няма остра болка, ограничение на движенията.

Всички тези симптоми са противопоказани за упражнения: могат да се развият усложнения, може да се увеличи обострянето.

Противопоказания са също онкологични заболявания, кървене и тромбоза, нарушения на кръвообращението в цервикалната област, причинени от нестабилност на прешлените.

Крайните цели на гимнастиката за шийните прешлени

Разработените комплекси са предназначени да изпълняват следните задачи и цели:

Повишена подвижност на прешлените;

Укрепване на мускулите за правилна позицияпрешлени;

Предотвратяване на компресия на съдови и нервни стволове;

Оптимизиране на метаболизма за подобряване на храненето на междупрешленните дискове;

Освобождаването на ендорфини, които повишават общия тонус на тялото, подобряват настроението.

Упражненията за шията се препоръчват да се изпълняват по време на ремисия на заболяването и да се използват не само за терапевтични цели, но и за профилактични цели. Те са особено показани при заседнал начин на живот или заседнала работа. Изпълнете ги в най-щадящия режим. Не допускайте големи натоварвания и повторна поява на болка.

Комплекс от упражнения

Прави се гимнастика за шийните прешлени в седнало положение. В тази позиция се получава максимално отпускане на мускулите на гърба. Времето за изпълнение на комплекса постепенно се довежда до 20 минути.

1. Въртене на главата. Завъртете главата си последователно и плавно в една посока, след това в другата. В същото време дръжте главата си изправена: движението на брадичката става по права линия, успоредна на пода, без да я спускате надолу.

2. Наклони на главата. Необходимо е леко да наклоните и повдигнете главата си нагоре и надолу. Наклонът надолу се извършва плавно, докато спре с брадичката в югуларната ямка на гърдите. В този случай е необходимо да отпуснете мускулите на врата колкото е възможно повече. В крайно долно положение на главата с леки движения се опитайте да я спуснете по-ниско.

3. Като държите главата си изправена, издърпайте врата си назад. В този случай брадичката трябва да се прибере в себе си.

4. Натиснете дланта върху челото, като наклоните главата напред и същевременно създавате съпротива с ръка.

5. Дланта се прилага към слепоочието и се притиска, като същевременно се създава опозиция с главата. Упражнението се прави, като ръцете се сменят последователно.

6. Изпълнението на тези упражнения се довежда до 10 пъти. Когато се усвоят, те се допълват с нови, по-сложни.

7. В седнало положение едната ръка е прибрана зад гърба, втората е хвърлена над главата отгоре. Ръчно наклонете главата настрани, като я държите в максимално крайно положение. Същото се повтаря и от другата страна.

8. Почиващи пръсти дясна ръкакъм дясното слепоочие, завъртете главата в същата посока, опитвайки се да видите пръстите. Съпротивлявайте се на обръщане с ръка. Упражнението се редува в двете посоки. В крайно положение направете пауза за 3 секунди, изпълнете поне 10 пъти.

9. Стоейки с ръце надолу, повдигнете раменете си възможно най-високо и ги фиксирайте в това положение за около 10 секунди. Отпуснете раменете си, като поемете дълбоко въздух, докато издърпате усещане в ръцете си.

10. Изпълнете легнали на леглото с висяща глава. Прави се последователно на гърба, на корема, настрани. Главата се държи на тежест за 10 секунди с напрегнати мускули на врата, след което се отпускат. Броят на упражненията - 5 пъти.

11. Лежейки по гръб със свити в коленете крака и спуснати покрай тялото ръце, повдигнете главата си и я задръжте възможно най-дълго, след което отпуснете мускулите.

Динамични упражнения

Разработен курс динамични упражнениякоито са ефективни, когато се изпълняват ежедневно.

В изправено положение вдигнете ръцете си, протегнете цялото тяло зад тях и погледнете дланите си. Издишайте - начална позиция. Следващият дъх съвпада с отвеждането на дясната ръка встрани и завъртането на торса.

Вдишване - отвличане на лактите встрани, приближаване на лопатките възможно най-близо, издишване - лактите са изправени.

Докато вдишвате, в изправено положение - наклонете торса надясно, главата наляво, докато издишвате - вдигнете ръката си нагоре. Изпълнете 5 пъти последователно в двете посоки.

Застанете на пръсти, огъвайки тялото, с едновременно повдиганеръцете горе. След това, приклеквайки, спуснете ръцете си, докато издишвате - докоснете коленете си с челото.

Всички упражнения, включени в гимнастическия комплекс за цервикалния гръбначен стълб, въпреки външната простота на тяхното изпълнение, са терапевтични мерки, които могат да навредят и да предизвикат обостряне, ако има някакви противопоказания.

Ето защо, преди да започнете тренировъчна терапия, е необходимо да се консултирате с лекар, който, ако е необходимо, ще предпише преглед и ще идентифицира патология, която предотвратява този вид терапия.

През последните десетилетия заболеваемостта от остеохондроза в много страни по света се е увеличила десетократно. Ако по-рано патологичният процес е възникнал главно при възрастни хора поради сенилни промени в гръбначния стълб, то в момента заболяването засяга млади пациенти на възраст 25-45 години. Това се дължи на заседнал начин на живот, недохранване, чести стресови ситуации.

Остеохондрозата се характеризира с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, в резултат на което те изтъняват, губят амортизационните си функции и нарушават нервно-съдовите снопове.

Шийният отдел е най-често засегнат от заболяването поради високата подвижност на прешлените и по-тънките междупрешленни дискове в сравнение с други части на гръбначния стълб. Тук преминават големи съдове и нервни снопове, които подхранват мозъчната тъкан, сърцето и са отговорни за инервацията на всички части на тялото. При цервикална остеохондрозаима скърцане във врата при движение, болка в главата и гръден кош, шум в ушите, намалена зрителна острота, световъртеж, повишено кръвно налягане, мускулен дискомфорт на горния раменен пояс. Комплексът от мерки, насочени към профилактика и лечение на заболяването, задължително включва упражнения за шийните прешлени, които могат да бъдат представени от терапевтични упражнения и йога.

Комплексът от упражнения за областта на шията се предписва от лекар в зависимост от тежестта на патологичния процес след диагностичен преглед. Първите занятия трябва да бъдат наблюдавани от специалист по физикална терапия (LFK), което гарантира правилно изпълнениедвижения и ефективността на терапията. След като усвоите техниката на упражненията, можете да практикувате у дома.

Упражненията за шийните прешлени са насочени към постигане на следните резултати:

• подобряване на подвижността на прешлените спрямо тяхната ос;
• укрепване на мускулния корсет, което допринася за правилното местоположение на гръбначния стълб;
• нормализиране на кръвоснабдяването и инервацията на тъканите чрез предотвратяване на оклузия (компресия) на невроваскуларните снопове;
• активиране на метаболитните процеси, предимно метаболизма на глюкозата, което оптимизира храненето на междупрешленните дискове;
• освобождаването на хормони на "удоволствието" - ендорфини, които намаляват болката и повишават жизнеността;
• физическа релаксация.

Комплекс от упражнения за лечение и профилактика на остеохондроза на шийните прешлени

Независимо от спецификата на упражненията, за изпълнение медицински комплексима общи насоки.

1. Физическата активност на шията трябва да се извършва в периода на ремисия (ремисия) на остеохондроза. Обострянето на заболяването с интензивна болка, треска, обща слабост е противопоказание за използването на комплекс от упражнения, тъй като може да влоши хода на патологичния процес и да предизвика развитие на усложнения.
2. Занятията трябва да се провеждат ежедневно с постепенно увеличаване на натоварването.
3. Избягвайте докато тренирате болка. Постоянна болка по време на физическа дейностизисква посещение при лекар.
4. Движенията трябва да се извършват плавно. Резките завои и наклони могат да доведат до разтягане на мускулите, нараняване на прешлените, увреждане на кръвоносните съдове и нервите.
5. По време на занятията е важно да наблюдавате стойката си, което значително повишава ефективността на терапията.
6. С повишено внимание трябва да използвате въртеливите движения на главата и да я накланяте назад. Използването на такива упражнения трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар.
7. Продължителността на часовете в началото на лечението е 7-10 минути, постепенно се увеличава до половин час. На ден могат да се провеждат от един до три лечебни комплекса.

Обикновено лекарите предписват класическа терапевтична гимнастика, но напоследък те придобиха голяма популярност. Източни практики- асани (пози) от йога, които при правилно изпълнение имат изразен терапевтичен ефект.

Физиотерапия

Гимнастиката за гръбначния стълб е раздел от физиотерапевтични упражнения (упражняваща терапия), насочени към подобряване на метаболитните процеси в междупрешленните дискове, намаляване на дискомфорта и болката.

Гимнастиката за цервикалния гръбначен стълб включва прост набор от упражнения.

1. Изправени или седнали на табуретка с изправен гръб, последователно завъртете главите си надясно и лява страна, при което раменния поясостава неподвижен. Необходимо е да се опитате да достигнете възможно най-крайната позиция без появата на дискомфорт, така че брадичката да достигне нивото на рамото. Броят на повторенията е 7-12 пъти.
2. В същото положение наклонете главата към югуларната ямка (вдлъбнатина в горната част на гръдната кост) и се върнете в първоначалното си положение. След това главата се изтегля възможно най-назад, без да се накланя, докато се усети напрежението на мускулите на предната повърхност на шията. Броят на повторенията е 10-15 пъти.
3. Спуснете главата си до югуларната ямка и последователно завъртете врата си надясно и наляво, сякаш се опитвате да погледнете през рамото си. Броят на повторенията е 7-10 пъти.
4. Стоейки на твърда повърхност, изпънете ръцете си покрай торса. Алтернативно повдигайте и спускайте раменете си колкото е възможно повече с неподвижна глава и шия. Броят на повторенията е 7-9 пъти.
5. Седейки на масата, лактите се опират на твърда повърхност. Едната ръка трябва да бъде поставена с длан на челото. Упражнението се състои в съпротива на главата и ръката с максимално възможен взаимен натиск за 15 секунди. След това преместете и другата ръка. Броят на повторенията е 8-10 пъти.
6. В същото положение дланта се поставя върху слепоочието от същата страна и се оказва съпротива на взаимен натиск за 10 секунди 10-12 пъти.
7. Дланта се поставя върху слепоочието на противоположната страна, хвърляйки ръката над главата. В същото време те накланят главата си към рамото и се съпротивляват на движението с длан за 12-15 секунди 5-7 пъти.
8. Упражнението „манекен“ се състои в бързо разклащане на главата надясно и наляво с отпуснати мускули на врата и фиксиран раменен пояс. Продължителността на движенията е 15-20 секунди, броят на повторенията е 3-6 пъти.

Преди да продължите с изпълнението на медицинския комплекс, трябва да загреете мускулната рамка на шията. За да направите това, можете да използвате масаж кръгови движениянарастваща интензивност на тилната област, раменете и паравертебралните зони, разположени от двете страни на шийния отдел на гръбначния стълб.

йога асани

Позите и движенията в основата на йога са възникнали преди векове и са широко използвани в съвременния свят. Физически упражнения, създадени от древните източни лечители, не само нормализират функционирането на гръбначния стълб и подобряват гъвкавостта на мускулите, но също така имат благоприятен ефект върху психическото състояние на човек, което несъмнено помага за възстановяване на здравето.

Асана №1 "Поза Скакалец"

Легнете по корем, протегнете ръцете си покрай тялото с длани надолу, притиснете краката един към друг. В същото време повдигнете главата, горния раменен пояс и краката нагоре. Коремът и бедрата остават на пода. Броят на повторенията е 3-7 за 10-20 секунди.

Асана № 2 "Поза на удължен триъгълник"

В изправено положение разтворете краката си широко, вдигнете ръцете си отстрани. Когато се накланяте надясно, поставете левия си крак с пръсти навътре. При изправен десен крак едноименната ръка трябва да достигне десния глезен или да лежи на пода пред стъпалото. Лява ръкаизпънат нагоре, образувайки 180 градуса с десния горен крайник. Повторете същото упражнение от лявата страна. Броят на повторенията е 4-9 за 20-30 секунди.

Асана № 3 "Поза дърво"

Застанете прави, краката събрани, брадичката леко повдигната. Изпънете ръцете си нагоре със събрани длани. В същото време се опитайте да разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече. Раменете са спуснати и фиксирани. Алтернативно повдигнете левия и десен крак, наведете се колянна ставаи се обърнете настрани. Кракът се поставя на вътрешната повърхност на бедрото възможно най-високо. Броят на повторенията е 3-6 пъти за 5-15 секунди.

Нормализира широко работата на всички части на гръбначния стълб известен комплексЙога за поздрав към слънцето, която може да се прави всеки ден вместо сутрешни упражнения. Освен това подобрява производителността вътрешни органи, възстановява метаболизма, укрепва имунните сили на организма.

Остеохондрозата на шийните прешлени трябва да се лекува в ранните стадии на заболяването. Специално подбран набор от упражнения за шията и горния раменен пояс играе важна роля за възстановяване на здравето и предотвратяване на усложнения.

Проблемите с гръбначния стълб могат да причинят главоболие, болка в гърдите, лошо зрение и световъртеж.

Значението на компетентната диагноза, навременното лечение и профилактиката на гръбначните заболявания се дължи на широкото им разпространение, синдрома на силна болка и появата на много усложнения.

Най-добрите средства, включени в комплекса за профилактика и лечение на заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб са физиотерапия.

Специални упражнениянасочени към отпускане и привеждане на мускулите в тонус, повишаване на тяхната функционалност.

Какво е важно да имате предвид, когато започнете да изпълнявате набор от упражнения:

• Вашата основна задача е да тонизирате мускулите. Необходимо е да ги направите достатъчно еластични, така че упражненията трябва да се правят бавно и ритмично. Твърде бързите, резки движения могат да навредят: те нараняват напрегнатите мускули, като само влошават състоянието им.
• Гимнастиката се изпълнява на равна повърхност.
• Необходимо оборудване: килим, стол, ролки или възглавници.
• Честота: Изпълнете всяко упражнение три пъти, след което преминете към следващото.
• Ако се усети дискомфорт, натоварването трябва да се намали.

Ефективни комплекси от упражнения

Подобряване на подвижността на прешлените, възстановяване на пластичността на мускулите на врата

Упражнение #1

Седейки на стол или изправен, спуснете ръцете си покрай тялото и завъртете главата си първо в крайна дясна позиция, след това наляво.

Целта на упражнението: да се осигури такова състояние на подвижност на шийните прешлени, при което носът и брадичката са разположени над рамото с максимална ротация.

По-лек вариант на упражнението: направете поредица от движения във всяка посока с малка амплитуда.

Упражнение #2

Седейки на стол или изправен, спуснете ръцете си покрай тялото и спуснете главата си надолу, притискайки брадичката към гърдите си възможно най-много. Опитайте се да усетите изрезката на гърдите с брадичката си.

Целта на упражнението: подобряване на гъвкавостта на шията, разтягане на схванатите мускули на гърба.

Упражнение #3

Седейки на стол или изправен, спуснете ръцете си покрай тялото и преместете главата си назад, като издърпате брадичката си.

Целта на упражнението: коригиране на позата, при която шията с главата е „изпъната“ напред, разтягане на напрегнати мускули.

Комплекс No2

Цел: укрепване на отслабени мускули, тяхното максимално отпускане, намаляване на болезнените усещания.

Упражнение #1

Седнали, поставете дланта на едната си ръка върху челото си. Наклонете главата си напред, като натискате дланта си върху челото, сякаш предотвратявате движението.

Целта на упражнението: укрепване на отслабените мускули, развитие на подвижността на прешлените, постигане на правилна позиция на главата.

Упражнение #2

Седейки, поставете дланта си върху темпоралната област. Алтернативно наклонете главата си наляво и надясно, натискайки дланта си върху слепоочието.

Целта на упражнението: укрепване на страничните цервикални мускули, подобряване на подвижността на прешлените, намаляване на болката.

Упражнение #3

Седнали или изправени, спуснете ръцете си покрай торса. Повдигнете раменете си до максимално възможно положение и ги спуснете.

Упражнение номер 4

В седнало или легнало положение масажирайте областта между тилната кост и частта на тила, където са разположени мускулите.

Упражнение номер 5

Седнали или легнали, масажирайте лопатките в точката на прикрепване към мускула на врата.

Гимнастика за лечение на херния на шийните прешлени

От седнало изправено положение поемете дълбоко въздух и наклонете главата си назад, гледайки нагоре към тавана.

Задръжте тази позиция за няколко секунди, върнете се в изходна позиция.

Хернията на шийния отдел на гръбначния стълб е втората по честота след лумбалната. Прочетете повече за симптомите, диагнозата, както и консервативното и хирургичното лечение в статията.

Гимнастика за лечение на остеохондроза на шийните прешлени

Упражнение #1

Легнете и изправете тялото си, доколкото е възможно. Лявата ръка е на гърдите, дясната е на корема. Балансиран дъх. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и се отпуснете.

Упражнение номер 2 (продължение на първото)

Обърнете се по корем, изправени крака, избягвайте огъване. Повдигнете горната част на гръдния кош заедно с главата и спуснете до изходна позиция.

Упражнение #3

Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Алтернативно изпълнявайте завъртания на тялото наляво и надясно. Интервалът между всяко завъртане е 20 секунди.

Това заболяване се среща при всеки втори човек на възраст 25-40 години. В нашата статия ще научите за причините за остеохондроза, нейните симптоми, както и класическите варианти за справяне с нея.

Гимнастика за лечение на изпъкналост на шийните прешлени

Упражнение #1

Ще ви трябва широка дъска с гладка повърхност. Размерът му трябва да ви позволява да лежите на дъската в цял ръст. Прикрепете 50 см ремъци към единия край на дъската.

Поставете дъската така, че горният край да е на 130 сантиметра от пода.

Легнете на дъската с корем, пъхнете ръцете си в презрамките, под коленете - възглавница.

Внимателно променете ъгъла на дъската, като регулирате натоварването на гръбначния стълб.

Упражнение #2

Вземете дъската, използвана в първото упражнение, като опора. Можете да използвате и дървена табуретка.

За да разтегнете мускулите на гърба, легнете върху опора, докосвайки я с корема си.

Разтегнете мускулите, като изпълнявате редуващи се навеждания напред и назад.

Следете за правилното разпределение на телесното тегло: основното натоварване трябва да се усеща между долната част на корема и горната част на раменния пояс.

Упражнение номер 3 (странично разтягане)

Ако синдромът на болката се проявява в дясната страна, легнете отляво. Ако се наблюдава болка от двете страни на гръбначния стълб, изпълнете упражнението последователно от всяка страна.

Горната част на тялото се движи напред, докато долната част се навежда назад.

Упражнение номер 4. Ходене на четири крака

Застанете на четири крака, изправете гърба си и започнете да се разхождате из стаята.

Упражнение номер 5

Легнете по гръб с възможно най-изправени крака. Издърпайте чорапите към себе си, докоснете гръдната кост с брадичката си. Така мускулите на шията ще се разтегнат, а гръбначният стълб ще се разтегне.

Гимнастика за лечение на спондилоза на шийните прешлени

Важно е гимнастиката да се изпълнява възможно най-внимателно и гладко, за да се избегнат ненужни прекомерни натоварвания.

При редовно изпълнение се подобрява кръвообращението на цервикалната област, тонизират се мускулите и се възстановява физиологичната подвижност на гръбначния стълб.

Гимнастика за лечение на хондроза на шийните прешлени

Гимнастиката за остеохондроза е необходима за намаляване на болката, укрепване на мускулите на врата и предотвратяване на рецидив на заболяването.

• Поредица от завои на врата. Всяко завъртане трябва да се извършва много бавно, със затихване в крайната точка за няколко секунди. Погледът трябва да бъде насочен строго право, главата е повдигната.
• Наклони на главата. Наклонете главата на всяка страна, докато ухото докосне рамото. Раменете са максимално отпуснати и спуснати.

Остеохондрозата се нарича увреждане на ставния хрущял, което води до разрушаване на ставата. В гръбначния стълб по-често се засягат междупрешленните дискове, чиито ставни тъкани се разрушават под въздействието на външни фактори.

Медицината разглежда причината за остеохондрозата на гръбначния стълб заседнал образживот: на компютъра, без да вдига глава, в не най-удобната поза. Днес това заболяване бързо става по-младо. И според статистиката, ако по-рано 30-годишните момичета са били по-притеснени от възможността да отслабнат с помощта на велоергометър, то днес - какви терапевтични упражнения за врата ще помогнат да се отървете от болката.

Как се проявява остеохондрозата на цервикалния гръбнак?

Шийните прешлени са много по-малки от лумбалните. В тази област има хиляди кръвоносни съдове и нервни окончания. Когато възникне минимално напрежение, нервите се компресират и съдовата проходимост се нарушава, което в крайна сметка води до развитие на оток, херния и издатина. При нарушено кръвоснабдяване често възниква възпалителен процес, който води до патологични изменения и дори инвалидизация.

Симптомите на заболяването зависят от вида му.

• шиен ишиас- болката се излъчва от шията до лопатката, разпространява се към пръстите през предмишницата. Често чувствителността на пръстите и ръцете изчезва.
• Синдром на иритативен рефлекс- има силна пронизваща болка във врата и тила. Дава на рамото, гърдите, често се проявява в предмишницата.
• синдром на вертебралната артерия - главоболиене изчезва, шуми в ушите. Преследва световъртеж и замъглено зрение. Той е разпознат най-опасният видцервикална остеохондроза, което води до нарушено кръвообращение в мозъка. Невъзможно е да се бориш с него само с гимнастика за врата и гърба.
• Сърдечен синдром- болката е локализирана във врата, лопатките, сърцето. Увеличава се при кихане, завъртане на главата.

Лечение на цервикална остеохондроза

Остеохондрозата е опасна не само с постоянна болка, но и с риск от усложнения. Ето защо, при продължителна и силна болка във врата, определено трябва да се консултирате със специалист. В началните етапи на заболяването ще ви бъдат препоръчани само упражнения за шията с остеохондроза. В пренебрегвано състояние заболяването изисква лекарствена терапия за премахване на възпалението, възстановяване на съдовата проходимост. В някои случаи се изисква носенето на специален корсет, който поддържа главата.

Във всеки случай обаче не можете да правите без упражнения за мускулите на врата. Тяхната основна задача е да укрепват мускулите на цервикалната област, за да поддържат правилно ставите на гръбначния стълб.При редовно изпълнение гимнастиката дава осезаем ефект: интензивността на болката намалява или напълно изчезва, нормалният кръвен поток се възстановява и благосъстоянието се подобрява значително.

Важно е само да запомните, че упражненията за укрепване на мускулите на врата не лекуват болестта. Никъде не отива! И това няма да ви притеснява само когато изпълнявате правилния набор от упражнения. Веднага щом гимнастиката за врата с остеохондроза бъде забравена, дискомфортобратно след седмица или две.

Гимнастика с цервикална остеохондроза

Комплексът включва упражнения за отпускане и укрепване на мускулите на врата.

1. Застанете или седнете на стол с изправен гръб. Отпуснете ръцете си, спуснете ги надолу. Завъртете главата си наляво и надясно 10 пъти, доколкото можете. Ако болката ви пречи да направите завой, направете няколко резки движения на главата надясно и наляво.
2. Останете в същото положение. Спуснете главата си надолу и се опитайте да достигнете брадичката до гърдите си. Спрете за 10 секунди. Извършете 5 накланяния на главата.
3. Седнете на стол, отпуснете ръцете си. Издърпайте брадичката си и се опитайте да преместите главата си назад. Направете 10 хода. Упражнението е полезно за разтягане на задната част на мускулите на врата и е показано за хора, които са принудени да работят в напрегната поза.
4. Седейки на стол, поставете дланта на челото си. Наклонете главата си напред, като натискате силно челото с длан. Задръжте за 10 секунди, направете почивка, повторете 10 пъти. Поради мускулното напрежение, упражнението помага за укрепване на предната част на шията и осигурява правилната позиция на главата.
5. Изправете се, отпуснете ръцете си. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, усетете как ръцете ви дърпат раменете надолу. Повторете 5-10 пъти.
6. Легнете по гръб на пода. Повдигнете главата си, задръжте за 10 секунди, легнете на пода. Повторете след 5 секунди. Направете 8 пъти.
7. Помолете асистента да масажира със сила мускулите между костта на тилната област и нейната мека част. Първоначално ще почувствате силна болка, която ще бъде заменена със значително облекчение.
8. Легнете на пода и помолете асистент да масажира горната част на лопатката - мястото на закрепване на главния цервикален мускул. Болезнените усещания ще бъдат заменени от приятна топлина.

Тези упражнения за шията при остеохондроза ще ви помогнат да живеете с неприятно заболяване без дискомфорт.

Болестите на гръбначния стълб, при които се наблюдава влошаване на кръвообращението, не само са придружени от болка, но могат да причинят главоболие, замъглено зрение и чести световъртеж. Ето защо, ако боли шийният отдел на гръбначния стълб, трябва незабавно да започнете лечение и укрепване на гръбначния стълб.

Повечето ефективни средствапрофилактика (тракция) на заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб са масаж и терапевтични упражнения. Специалните упражнения отпускат или, обратно, тонизират мускулите, повишават тяхната функционалност и облекчават напрежението от гръбначния стълб.

Когато мускулите на гърба са укрепени, създавайки силна мускулен корсетза шийния отдел на гръбначния стълб те ще придобият достатъчен тонус и ще станат еластични, много заболявания ще изчезнат сами. Основното е, че такова лечение физическа дейностбеше редовен и увеличаването на натоварването на гърба беше постепенно.

За да бъде лечението ефективно и безопасно, трябва да се спазват следните препоръки.:

• терапевтичните упражнения трябва да се извършват с доста бавно темпо с определен ритъм. Твърде бързите и резки движения могат да доведат до увеличаване на болката или дори до нараняване на напрегнатите мускули;
• ако при изпълнение терапевтични упражнения, ще има болка, превантивна гимнастикапо-добре спри. Ако такива болки или силно скърцане в шийния отдел на гръбначния стълб се появяват постоянно по време на тренировка, трябва да се консултирате с лекар;
• ако се появи дискомфорт, трябва да се намали натоварването на гърба;
• терапевтичната и превантивна гимнастика за гърба трябва да се извършва на равна повърхност;
• трябва да започнете гимнастиката с минимален брой повторения, като постепенно увеличавате натоварването;
• от особено значение за всяко натоварване на гръбначния стълб е неговото удължаване. Това разтягане на прешлените облекчава стреса и прави лечението максимално ефективно.

Комплекс №1

Терапевтичните упражнения подобряват подвижността на прешлените, възстановяват еластичността на мускулите на врата. Лечението трябва да започне с 3 повторения на всяко от упражненията. Постепенно натоварването се увеличава.

Упражнение 1

Изпълнява се, докато седите прави на стол. Ръцете са спуснати покрай торса. Бавно завъртете главата си докрай надясно, след това наляво. Възможна е и олекотена версия, когато се правят завои на врата във всяка посока (надясно и наляво) с малка амплитуда.

Това упражнение във времето осигурява добра подвижност на цервикалната област..

Упражнение 2

Начална позиция, както в първото упражнение. Бавно спуснете главата си надолу, като притискате брадичката си към гърдите си колкото е възможно повече. Ако е възможно, опитайте се да напипате трапчинката в гърдите си с брадичката си.

Това упражнение разтяга шийните прешлени, разтяга схванатите мускули на врата и подобрява цялостната гъвкавост на горната част на гърба.

Упражнение 3

Седейки на стол, спуснете ръцете си и леко наклонете главата си назад, докато дърпате брадичката си. Такива наклони осигуряват добро разтягане на напрегнати мускули и ефективно лечениеболка в областта на шията.

Комплекс No2

Тази гимнастика се препоръчва и при хронични заболявания на цервикалната област. В резултат на редовното прилагане на комплекса, отслабените мускули се укрепват, отпускат се и се лекува болката. Гимнастиката започва с три повторения. Постепенно натоварването се увеличава.

Упражнение 1

Седейки на стол с изправена облегалка, поставете дланта на челото си. След това с усилие наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивлението на ръката.

Целта на упражнението е да укрепи мускулите на цервикалната област, да увеличи подвижността на прешлените и да ги разтегне.

Упражнение 2

Също така седнал на стол, поставете дланта си върху слепоочието си. Алтернативно правете наклони наляво и надясно, като натискате слепоочието с ръка и създавате съпротива. При редовно изпълнение такава гимнастика укрепва страничните цервикални мускули, подобрява подвижността на прешлените и осигурява лечение на болката.

Упражнение 3

Стоейки със спуснати ръце, повдигнете раменете си възможно най-високо, след което бавно ги спуснете надолу.

В края на комплекса масажирайте шията, долната част на шията и лопатките.

Комплекс No3

Този комплекс е насочен към развиване на гъвкавост, възстановяване на еластичността на връзките и междупрешленните дискове.

Упражнение 1

Стоейки с изправен гръб, наклонете главата си настрани, така че да докоснете рамото с ухото си.

Упражнение 2

Стоейки, извършвайте бавни кръгови движения на главата. Желателно е амплитудата да е максимална, което ще осигури добро сцепление на прешлените.

Упражнение 3

Стоейки, спуснете главата си надолу. Поставете ръцете си на тила, сключени на кичур. Бавно повдигнете главата си, опитвайки се да преодолеете съпротивлението на ръцете си.