Гимнастическа топка- това е полезен атрибут за тези, които искат да укрепят стойката си и да я направят по-привлекателна, да спечелят здрав гръбнаки корсет. Такива спортен симулаторсе използва широко в момента, тъй като е удобен, универсален, лесен за използване и достъпен.
Разновидности на топки за гимнастика
Fitball или гимнастическата топка е доста здрава и издръжлива гумено топче, който е много подходящ за извършване на различни упражнение. Този универсален спортен симулатор най-често се създава от синтетичен материал и се предлага в различни видове.
Основните видове фитболи:
Ползите от използването на фитбол
Индивидуално подбраната форма на меча и неговата оптимална еластичност ще помогнат за използването му дори на хора с много тегло или разширени вени, тъй като натоварването в този случай е върху ставите и долните крайницище бъдат значително намалени.
От друга страна, упражненията с такова спортно оборудване ще помогнат за укрепване на различни основни мускулни групи и тонизиране на тялото, подобряване на координацията на движениетоще изгоря голям бройдопълнителни калории. Фитболът има добър ефект и върху бременните жени и подобрява цялостното им благосъстояние.
Характеристики за избор на топка
Основното правило при избора е да не купувате най-евтината топка. Работата е там, че фитболът, който е твърде бюджетен, може да стане напълно безполезен, неудобен и може да повлияе неблагоприятно на здравето.
Характеристики на гимнастическата топка:
Правила за обучение
Гимнастическата топка е добър снаряд, но трябва да се използва правилно. Има няколко правила за използването му:
Упражнение с фитнес топка
Работата със спортно оборудване има положителен ефект върху подобряването на ставите, укрепването на връзките и в същото време не претоварва гръбначния стълб. Ако седнете на него като на стол или фотьойл, тогава всичко останало, ще бъде възможно да се поддържа правилна и красива поза.
Fitball може успешно да се използва като:
- медицинско средство;
- устройство за рехабилитация след раждане;
- поддържащо оборудване по време на бременност;
- средства за укрепване на мускулите на гръбначния стълб;
- профилактично лекарство.
Гъвкавостта на гръбначния стълб
Гъвкавостта не е само способността бързо да докосвате петите, когато се навеждате напред или лесно да седнете на канапа. Собствениците на развит гръбнак имат красив силует и добра стойка. Заедно с основни движенияза да придадат на тялото гъвкавост, упражненията с фитбол само ще засилят и ускорят ефекта от урока.
Възможни упражнения:
- Трябва да легна с лицето надолу. Топката е под корема. Ръцете трябва да са кръстосани пред вас. Краката трябва да имат акцент. Същността на урока е да се преобърнете върху топката (гърди - стомах), без да използвате краката и ръцете за това. Трябва да повторите тези движения около 10 пъти. С течение на времето броят на повторенията трябва да се увеличи.
- Началната позиция остава същата. При издишване трябва да заемете равна позиция на тялото. В същото време е необходимо да се развива гръден кош: за това ръцете се поставят зад лопатките и след това трябва да се опитате да затворите самите лопатки. Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти и с времето да се увеличи общото натоварване на мускулите.
- Просто легнете върху самата топкаще бъде полезно и за развиване на гъвкавост. За да направите това, легнете по гръб върху фитбола. Тялото (задните части и долната част на гърба) е притиснато към обиколката. Главата трябва да бъде отхвърлена назад, шията трябва да бъде отпусната, крайниците трябва да бъдат изпънати напред (стъпалата, както и ръцете, трябва да достигнат повърхността на пода). В това положение трябва да продължите да бъдете 2 минути.
Изравняване на гръбначния стълб
Има и такива упражнения, които ще помогнат не само за укрепване, но и за подравняване на гръбначния стълб, ако има някаква кривина:
- Легнете върху фитбола с повърхността на корема си, сякаш го прегръщате. Докато вдишвате, струва си да повдигнете тялото, докато се изправяте в една линия, отваряйки гърдите си колкото е възможно повече. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
- Трябва да седнете, да поставите фитбола до себе си, да се облегнете на него с ръце. След това търкаляме топката от себе си, следваме я с тялото, като се уверяваме, че тялото е на същия паралел с пода и е подредено в една линия зад ръцете. На изхода се връщаме в изходна позиция.
Упражнения за укрепване на мускулите
Упражненията с фитбол за гръбначния стълб трябва да се изпълняват внимателно и последователно:
- Легнете по корем спортна топка , преструвайки се, че тече по него. Мускулите на гърба са отпуснати. Можете да останете в тази поза неограничено време.
- Правене на завъртане. Трябва да седнете на фитбол. Поставете краката си под прав ъгъл, като стъпалата ви лежат на повърхността на пода. Когато работите с един таз, трябва да извършвате различни завъртания с фитбола (ляво-надясно, както и в кръг), като по това време гърбът и краката не трябва да се включват в упражнението. Ако изпълнявате такава тренировка под музиката, тогава по това време ще можете да танцувате малко с тялото си.
Фитбол упражнения за гърба:
- Седнете на фитбола, опирайте се върху него с долната част на краката. Изправените ръце трябва да опират на пода. След това ръцете трябва да се преместят напред, сякаш вървят, и по същия начин да се върнат начална позиция.
- Изходната позиция остава същата. В това положение трябва да направите от 5 до 10 лицеви опори.
- Легнете по гръб върху спортна топка. Хвърлете ръцете си зад главата и преминете в замъка. Направете 5 до 10 повдигания на тялото.
- Началната позиция е същата като в третото упражнение. Трябва да се редувате да повдигате краката си нагоре. Достатъчно за 10 повторения за всеки отделен крак.
Универсални тренировки
Такива упражнения са подходящи за абсолютно всички. Когато ги изпълнявате, трябва внимателно да наблюдавате техниката и позицията на тялото:
Fitball може да замени едно цяло фитнес, но трябва да се научите как да го правите правилно и ефективно.
Внимание, само ДНЕС!
Напоследък честотата на патологиите, засягащи гръбначния стълб и ставите, нараства, поради което различни методи на лечебна физкултура и гимнастика придобиват популярност. Така, ефективен методлечение и профилактика на остеохондроза, артроза и артрит е използването на фитбол - специална гимнастическа топка с нестабилна стабилност. Струва си да се отбележи, че упражненията с топка за гръбначния стълб не само ще укрепят тялото, но и ще помогнат в борбата с много заболявания.
[ Крия ]
Какво е фитбол?
Необходими са различни форми на топка (топка), като овал, кръг, така че основните мускули да се напрягат едновременно по време на занятията. Упражненията с топка за гръбначния стълб помагат както на дете, така и на възрастен, а има и комплекси за бременни жени и хора с наднормено тегло.
Има няколко разновидности на фитбол, които се различават по външна форма и размер, но като цяло това е голяма топка, наричана още гимнастически уред. Упражненията за гръбначния стълб на фитбол ви позволяват да укрепите структурата на гръбначния стълб, краката, ръцете, особено мускулите и връзките, както и да подобрите гъвкавостта на човек. Средният размер на топката варира от 45 до 85 сантиметра. Материалът на изработка е синтетика, което придава на топката здравина и практичност, тъй като е лесна за почистване и минимално изложена на външната среда. Хората, които редовно тренират на фитбол, имат подобрена координация на движенията.
Показания и противопоказания
Повечето хора могат да изпълняват упражнения на фитбол за гърба, тъй като класовете са противопоказани само ограничен бройпациенти.
Основни показания:
- Заболявания на ставите и гръбначния стълб. Занятията с фитбол са подходящи за пациенти с остеохондроза на междупрешленните дискове, с артрит или артроза на ставите, с изкривяване (сколиоза, лордоза).
- Патологии, свързани с вестибуларен апарат, тъй като гимнастиката върху топката е насочена към подобряване на координацията и реакцията.
- Разширени вени на краката със съпътстващи патологии, засягащи ставите и гръбначния стълб. С тази диагноза повечето пациенти са противопоказани комплекси за тренировъчна терапия(физиотерапия), масажни техники и физиотерапия. Ето защо нежното обучение е приемливо, тъй като по време на часовете натоварването на краката е минимално.
- Възстановяване при церебрална парализа, след инсулт. Такава гимнастика трябва да се извършва в присъствието на рехабилитатор.
- Наднорменото тегло при човек, тъй като гимнастиката консумира голям брой калории.
- Рехабилитация след фрактури, изкълчвания, тежки натъртвания, особено при продължително обездвижване (неподвижност на части от тялото).
И разбира се, не трябва да забравяме за общите развлекателни дейности. В съвременния свят много фитнес клубове разполагат с топки за упражнения, тъй като тренировките имат не само положително физическо, но и психологическо въздействие върху човек.
Не трябва да забравяме и противопоказанията:
- тежки патологии на сърдечно-съдовата система;
- наличието на течаща херния и изпъкналост на междупрешленния диск;
- хипертония с високо кръвно налягане;
- наличието на остър миозит, неврит.
По принцип топката първоначално е предназначена за пациенти с патологии на гръбначния стълб, тъй като е противопоказана за тях силова гимнастика. Упражненията върху голяма гръбначна топка са безопасни и лесни за запомняне. Но при наличие на патологии на опорно-двигателния апарат и вътрешни органитрябва да се консултирате с лекар, за да не навредите на тялото си.
Комплекс от упражнения за гръбначния стълб
Фитболът има редица предимства пред правенето на гимнастика на стол или на пода. Допълнително участва различни групимускулите, тъй като човек трябва да полага усилия, за да поддържа баланс. Разработени са отделни методи, които се използват при остеохондроза, други патологии на гръбначния стълб и ставите, за намаляване на телесното тегло и има комплекс за бременна жена.
Въпреки факта, че хернията е противопоказание за упражнения върху гимнастическа топка, упражненията върху топка за гърба са разрешени в началния стадий на заболяването. Гимнастиката се предписва и за рехабилитация след операция за херния или при използване на корсет. Упражненията върху фитбол с херния на гръбначния стълб трябва да се извършват много внимателно, не трябва да има силна болка в гърба.
С херния
Хернията е свързана с изпъкналост на ядрото на междупрешленния диск при дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб. Възниква изместване на диска, притискане на околните тъкани, включително нервните окончания, идващи от гръбначния мозък. Ето защо има силна болка и ограничение на подвижността.
Класовете върху топката за гърба на пациент, страдащ от херния, ви позволяват да укрепите мускулния корсет, да освободите нервите от компресия и следователно да облекчите състоянието на човека. Интервертебрална херниячесто се лекуват хирургично, следователно след операцията е показано и използването на фитбол, за да се предотврати мускулна атрофия.
Следните упражнения ще бъдат оптимални:
- Трябва да седнете на топката, така че състоянието на гърба да е равномерно, а ръцете да са разположени на бедрата. Необходимо е да се опитате бавно да се разтегнете нагоре, за да усетите мускулна трескав гърба и се върнете в изходна позиция.
- В същото положение ще трябва да наклоните главата си напред и назад, като същевременно останете фиксирани в това положение за 3-5 секунди. Необходимо е да хвърлите главата напред, опитвайки се да достигнете брадичката до гърдите и гърба, докато напрягате мускулите на цервикалния пояс.
- В седнало положение, докато се накланяте, е необходимо да завъртите главата надясно и наляво последователно, сякаш гледате настрани, също се задържате малко.
- Следващата техника е да наклоните главата надясно и наляво със закъснение от няколко секунди в това положение. Трябва да се опитате да докоснете рамото си с ухото си.
Тези техники се считат за основни и подходящи за всички пациенти. С херния на шийката на матката и гръдниможете да добавите още няколко упражнения. При първата доза трябва да седнете на фитбол, да изправите гърба си изправен и да стегнете корема си. След това ще трябва да спуснете ръцете си и да започнете да повдигате раменете си, така че да докоснете ушната си мида, след което спуснете ръцете си възможно най-много. Направете 10-15 приема.
В същото положение ще трябва да правите въртеливи движения на главата, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка, опитвайки се да ходите по брадичката по врата или гърдите. Упражнението отнема 30 секунди във всяка посока за 2-3 разговора.
С остеохондроза
Упражненията за остеохондроза са много ефективни. Остеохондрозата е свързана с недохранване на междупрешленните дискове и тяхното постепенно разрушаване. Гимнастиката за гръбначния стълб с топка е насочена към укрепване на мускулите, връзките, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите.
Основни упражнения с фитбол:
- Трябва да лежите по корем върху фитбол, докато ръцете и краката ви трябва да са в контакт с пода. Ще трябва да повдигнете крайниците нагоре, първо една ръка и един крак наведнъж, и след това се опитайте да откъснете двете ръце от земята, след това и двата крака.
- Второто упражнение е преобръщане на топката. Първо, трябва да преместите ръцете си по пода, така че да издърпате топката към бедрата си, а след това да започнете да отблъсквате, така че топката да е в средата на гърдите ви. Необходимо е да се изпълнят 7-10 такива техники.
- Сега трябва да легнете с гръб върху топката и след това да започнете да се движите по същия начин като упражнение номер 3.
- Необходимо е да седнете на топката, след което се опитайте да вървите напред, така че фитболът да е под долната част на гърба. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите упражнението пет до седем пъти.
- Ще трябва да легнете върху топката, така че главата, гърба и таза ви да я докосват, докато ръцете ви са раздалечени. Трябва да останете в това положение за 30-40 секунди, след което да станете. Упражнението трябва да се повтори три до четири пъти.
- Трябва да седнете на фитбола, широко разтворени крака и да започнете да дърпате ръцете си на пода. След това ще трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите упражнението до 7-8 пъти.
Упражнения с голяма топказа гръбначния стълб се правят поне няколко пъти седмично. Между всяка доза трябва да правите почивка от поне една минута. Можете постепенно да увеличите натоварването. Гимнастическата топка за гърба трябва да е добре напомпана и също трябва да изпълнявате гимнастика на твърд под. Fitball с остеохондроза е разрешено да се използва само ако няма противопоказания и е била консултирана с лекар.
Когато използвате фитбол, трябва да запомните, че топката трябва да е добре напомпана, което ще й осигури по-добра стабилност. Колкото повече се надуе топката, толкова по-голям ефект ще се постигне. Fitball с остеохондроза или херния не трябва да причинява болка или силен дискомфорт. Натоварването не трябва да се увеличава веднага, на етапи, можете да започнете 3-5 подхода за всяко упражнение, като постепенно увеличавате натоварването.
Няма нужда да се страхувате, че топката може да се спука. Изработена е по такава техника, че се издухва постепенно, така че нараняванията са минимални. Трябва да работите в стая, която е добре проветрена, в удобни дрехи.
Яжте добър начинизберете топка, която е оптимално подходяща по размер. За да направите това, трябва да седнете на фитбола и ако ъгълът на огъване на краката е прав, тогава това ще бъде оптималният размер на топката. Трябва да закупите самия фитбол в специализирани магазини, за да не попаднете на фалшификат.
Видео "Ефективни упражнения с фитбол"
В това видео ще научите най-много ефективни упражненияс фитбол.
Упражненията с топка за гръбначния стълб ще помогнат за безопасно укрепване на гърба на всяка възраст. Топка - или фитбол - е идеален инструмент за практикуване физическо възпитаниекакто у дома, така и във фитнеса.
Тактики за укрепване на гърба
Преди да поговорим за това как да тренирате на фитбол, какви упражнения са за това и как да ги правите, нека анализираме една точка.
Укрепването на гърба се състои от два компонента: работа с пресата и работа с мускулите на гърба.
Вертикалното положение на тялото се поддържа благодарение на балансираното напрежение на коремните и гръбните мускули. Ако едната страна е по-силна от другата, със сигурност ще има нарушение на позата, хронично прегърбване, главоболие.
За да избегнете всичко това, гърбът трябва да се тренира успоредно с пресата. И двете могат да се подсилят с фитнес топка.
Как да изберем правилния фитбол
Има мнение, че топката трябва да е с определен размер, трябва да отговаря на вашия ръст. От една страна, за бременните жени е важно да се създадат най-удобните условия за тях. От друга страна, за човек отвън тази разпоредба, Това не е толкова важно. Естествено, ако топката е много малка, няма да можете да поддържате баланс върху нея.
Ето защо, сред асортимента от топки с диаметър от 45 до 90 см, трябва да изберете вашата индивидуална топка. Експертите съветват да изберете размера така: седнете на топката, огънете коленете си. Ако ъгълът в коляното е около 90 градуса, това определено е вашата топка.
Когато вече сте решили размера, проверете еластичността на фитнес топката. Твърде еластичната топка няма да ви позволи да поддържате баланс върху нея по време на упражнението. В същото време изпуснатата фитболна топка няма да осигури необходимата опора за тялото ви.
Ние заключаваме: изпомпвайте фитнес топката, така че тя да провисне малко под вас.
За кого ще бъде полезен фитболът?
На първо място, фитнес топката е необходима на хората, които изпитват болки в гръбначния стълб. При херния, остеохондроза те ще бъдат много полезни.
За спортистите това е добър начин да разтоварите гърба си след тежка тренировка. За възрастни хора - способността за безопасно укрепване на мускулите на долната част на гърба, гърба и корема както у дома, така и във фитнеса.
За хора с увреждания с двигателни затруднения това е възможност за упражнения.
Упражнения за гръб
Припомнете си, че успоредно с гърба на фитбола трябва да тренирате пресата. Фитболът е идеален за укрепване на страничната част на корема, което е много удобно за много категории хора.
хиперекстензия
При херния на гръбначния стълб трябва много внимателно да тренирате гърба си. Разбира се, мускулите на гърба трябва да бъдат укрепени. Необходимо е! Но веднага, например, или не можете. Редовната хиперекстензия също може да бъде твърде "грубо" упражнение.
Fitball в този случай помага много. Когато правите упражнения върху него, омекотявате малко. Това улеснява работата. В допълнение, вие лежите удобно на мека повърхност.
За да направите това упражнение, трябва да легнете върху фитнес топката с корем надолу. Опорната точка трябва да е на бедрата и долната част на корема.
Не се страхувайте да кацнете върху топката. Достатъчно здрава е, за да не се пръсне. Освен това не може да се спука, ако не се напомпа до краен предел. Материалът е твърде здрав, а дизайнът на топката е специално проектиран да издържа на големи тежести.
Така че да тръгваме:
- Лягаме на топката, както писахме по-рано, чорапите опират на пода. Краката са прави, са един до друг.
- Ръцете зад главата, гледайте право напред и нагоре.
- Извийте долната част на гърба, така че тазът да се движи нагоре. Поддържайте това огъване през цялото упражнение.
- Наклонете тялото си надолу, доколкото е възможно. Ако забележите, че долната част на гърба започва да се закръгля в определен момент, тогава не трябва да достигате по-голям ъгъл сега. Просто не е достатъчно разтягане, случва се.
- Направете 10-15 такива склонове, почивка.
Всичко трябва да се прави плавно, бавно. Не се страхувайте, че ще паднете. Имате достатъчно противотежест под формата на краката си, а фитнес топката го прави още по-надежден.
Лодка за фитбол
Не всеки ще може да направи елемент „лодка“ върху килим, да не говорим за фитнес топка. Това вече е висш пилотаж.
Упражнението се изпълнява по същия начин като класическата версия на пода. Само с корема разчиташ на нестабилна топка.
Трудността на упражнението е, че трябва да поддържате баланс, когато краката ви се отделят от пода. В този момент тялото ви ще се поддържа единствено от топка, която може да се търкаля. Не препоръчваме това упражнение за възрастни хора. Не го препоръчваме и на хора, подложени на рехабилитация след травми на гръбначния стълб.
Прибиране на краката назад върху фитбола
Трябва да легнете по корем върху фитнес топката, да опирате ръцете си на пода:
- Когато заемете изходна позиция, повдигнете правия десен краквъзможно най-високо. В същото време ще почувствате напрежение в седалището и кръста. Ще се интересуваме от долната част на гърба, тъй като това е най-много уязвимо мястос херния на гръбначния стълб.
- Задръжте крака си в това положение за няколко секунди.
- Спуснете го, след това повдигнете другия крак.
- За двата крака трябва да направите 10-15 повдигания.
След всяко упражнение се преобърнете по гръб и легнете върху топката, като извиете гърба си и го отпуснете. Благодарение на усилията на краката се търкаляйте напред и назад, надясно и наляво, масажирайте долната част на гърба и част от гърба. Това ще ви даде лек масаж на гърба и охлаждане след тренировка.
Масаж на гърба с фитбол
Особено полезно е да направите това на фитнес топка с херния на гръбначния стълб. Нека да разгледаме по-отблизо това, за което започнахме да говорим в предишния раздел:
- Седнете на фитбол с разтворени крака на нивото на раменете.
- Слезте на фитбола с гръб, хвърлете ръцете си назад зад главата.
- Извийте се, оставете топката да оформи напълно извивката на гърба ви.
- Сега трябва да карате напред и назад - 10 пъти, надясно и наляво - също 10 пъти.
- В крайна сметка просто легнете в спокойно състояние.
Това е всичко, упражнението приключи.
Фитбол упражнения за деца
Ако детето ви има неправилна поза, можете да му купите малка фитболка и да започнете да тренирате. Това се отнася за деца на 10 и повече години. С деца от по-малки възрастови групимогат да възникнат трудности, тъй като топката за тях ще стане просто играчка, която може да се търкаля из къщата.
Осигурете на детето застраховка, ако е необходимо - дръжте краката. Обикновено децата спокойно играят с топката, правят всичко сами без помощта на родителите си. Ще бъде полезно и безопасно за детето.
От упражненията е най-добре да изпълнявате хиперекстензия - това ще бъде най-интересно за децата.
Въпроси, свързани със застраховането и сигурността
Топката е кръгло нещо, търкаля се по пода. Съответно можете да паднете от него. За някои тази есен ще бъде просто забавно събитие, но за някой ще бъде причина да отиде на лекар.
Ето защо за възрастните хора и тези, които не са уверени в себе си, е по-добре да използват застраховка. Всеки може да се застрахова. Просто го помолете леко да ви хване за краката например.
Fitball премахва натоварването от гърба. Това е огромен плюс от работата на гърба с херния. С премахването на натоварването се премахва и синдромът на болката.
При херния дори хиперекстензията може да доведе до болка в различна степен. На фитбол това не се усеща толкова рязко.
Fitball е голяма гимнастическа топка, която се използва за спортни и медицински цели. Може да ви помогне да се отървете от излишни килограмиукрепване на мускулите на краката и гърба и специални упражненияза гръбначния стълб на фитбол, които помагат за укрепване на корсета, често се предписват от лекари при лечението на различни заболявания. Редовните упражнения с гимнастическа топка могат не само да подобрят здравето ви, но и да ви развеселят и да разсеят скуката.
Въпреки изненадващата простота на това спортна екипировка, има голям потенциал по отношение на здравето на тялото. Редовните, но правилно изпълнявани упражнения с фитбол са полезни за повърхностни и дълбоки мускулни влакна. Освен това, в процеса на обучение, трябва постоянно да поддържате баланс, поради което голям брой допълнителни мускули. Много лекари препоръчват използването на гимнастическа топка, ако има проблеми с гръбначния стълб, за нормализиране на кръвообращението в лумбалната област, както и за подобряване на състоянието на кожата.
За бележка!Въпреки големия брой положителни качества, препоръчително е да използвате фитбол само след консултация с Вашия лекар. Само специалист, като вземе предвид индивидуалните характеристики на пациента, ще може да избере най-подходящите упражнения.
Показания
Fitball може да се използва от хора от различен пол и възраст, тъй като е универсален гимнастически инструмент. обикновено, физиотерапевтични упражненияназначавам бременни жениза облекчаване на натоварването на гръбначния стълб и ставите, с което жените често се сблъскват по време на раждане.
Като профилактика на различни заболявания, както и за образуване правилна стойкачесто се предписват упражнения с гимнастическа топка малки деца над 5 години. Проучванията показват, че децата, които редовно спортуват, по-специално на фитбол, са по-малко склонни да се сблъскат с нарушения във функционирането на нервната, дихателната и на сърдечно-съдовата система. В допълнение, тялото им е свикнало с редовното физическа дейност, така че пренапрежението в мускулна тъканне възниква. Като ефективен методе предписана гимнастическа топка против артрит На стари хора. Редовните упражнения възстановяват пълното движение на тялото им.
Има и други патологии, при които на пациентите се предписват класове с фитбол. Най-често срещаните от тях включват:
- остеохондроза на напречното сечение;
- изкривяване на таза (наклонена позиция);
- развитие на плоски крака (напречно или надлъжно);
- изкривяване на гърба или, както го наричат лекарите, сколиоза.
Всички горепосочени нарушения служат като индикация за използването на специална гимнастическа топка. Разбира се, всички упражнения, продължителността на терапевтичния курс и допълнителните процедури при лечението на определено заболяване трябва да бъдат предписани от лекар.
Има ли противопоказания
Има определени заболявания, при развитието на които не се препоръчва използването на фитбол като един от методите на лечение. Сред всички противопоказания си струва да се подчертае следното:
- развитие на склероза (прогресивен стадий);
- хода на бременността с усложнения;
- механично увреждане на гръбначния стълб в резултат на травма;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- развитие на патологии от дерматологичен характер;
- интервертебрална херния.
Въпреки факта, че на пръв поглед упражненията с лекар по гимнастика изглеждат абсолютно безопасни и безвредни, преди да започнете часовете, няма да е излишно да се консултирате с лекар за съвет. Няма да отнеме много време, но ще сте сигурни в ефективността този методлечение.
Избор на топка за упражнения
Има мнение, че размерът на гимнастическата топка трябва да бъде избран в съответствие с височината на човека. Разбира се, тази теория има своите предимства, тъй като по време на бременност е необходимо да се създадат най-удобните условия за класове. Но от друга страна, ако упражненията се изпълняват от обикновен човек (т.е. не е бременна), тогава размерът на топката не играе специална роля. Разбира се, ако изберете много малък фитбол, ще бъде доста трудно да поддържате баланс по време на упражненията.
Сред цялото разнообразие от топки, чийто диаметър варира от 45 до 90 см, е необходимо да изберете най-подходящата. Когато избирате, трябва да следвате препоръките на експертите. За да направите това, трябва да седнете на топката и да се опитате да огънете коленете си на 90 ° в коленете. Ако успеете да направите това и полученият ъгъл е приблизително 90°, тогава топката пасва.
След като сте решили размера на фитбола, трябва да проверите неговата еластичност. Факт е, че упражненията върху твърде еластична топка няма да направят възможно нормалното изпълнение на упражненията, тъй като няма да можете да поддържате баланс върху нея. Но прекалено меката (надута) гимнастическа топка също не е подходяща, защото не може да осигури нормална опора за тялото. От всичко това си струва да заключим, че гимнастическата топка трябва да бъде надута, така че да не се огъва много под тежестта на тялото ви.
Характеристики на обучението
След като изберете подходящ фитбол, можете да започнете да тренирате. Следват основните принципи, които трябва да се спазват при получаването максимален ефектот упражнения.
Те също така ще помогнат да се избегнат различни проблеми, включително наранявания:
- отделете достатъчно време за загряване. Всички опитни спортисти ще ви кажат, че всяка тренировка, независимо дали е футбол, клякане или фитнес топка, трябва да започне с добра загрявка. Това е необходимо за загряване на мускулните влакна;
- не се пренапрягайте. Ако сте нов в този бизнес, опитайте се постепенно да натоварвате мускулите. Няма нужда да се потапяте стремглаво в света на фитнеса, като по този начин изтощавате вече слабо тяло. Опитайте се постепенно да увеличите натоварването, като вземете предвид възникналите усещания и реакцията на тялото към активността;
- не пренебрегвайте съветите на ментор. Ако ви кажат, че правите нещо нередно в определено упражнение, поправете грешката. Препоръчително е да се практикува в група или под наблюдението на квалифициран специалист. По този начин можете да сведете до минимум риска от нараняване.
Ако се съмнявате в нещо, например в правилността на изпълнението на определено упражнение, по-добре е да не рискувате, а да потърсите помощ от треньор.
Комплекс от упражнения
Трябва да провеждате занятия на равна повърхност, но в същото време не трябва да се плъзга, така че е препоръчително да изпълнявате упражненията върху някакъв вид килим. Безопасността е преди всичко. Движенията трябва да са плавни, не забравяйте, че основното нещо не е скоростта, а качеството на изпълнение. Само с правилния подход можете да постигнете максимален ефект.
Таблица. Укрепващи упражнения върху фитбол.
| Име на упражнението, снимка | Описание |
|---|---|
| За изпълнение това упражнениетрябва да легнете по корем върху топката. В този случай пръстите на краката трябва да са в контакт с пода, а петите трябва да опират в стената. Дръжте ръцете си над главата си, бавно повдигнете тялото си от пода, след което бавно се спуснете надолу. Упражнението трябва да се повтори 10-12 пъти. |
| Седнете на фитбола, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Вдигнете ръцете си зад главата си или ги спуснете по шевовете, след което завъртете тялото си от едната страна на другата. По време на това упражнение трябва да участват почти всички коремни мускули, включително косите мускули. |
| Точно както в предишното упражнение, седнете на топката и поставете краката си на пода. Но ръцете не трябва да са зад главата, а отстрани. Започнете да движите таза си напред-назад, докато опъвате коремните мускули. Във всяка позиция трябва да останете за 2-3 секунди. След като повторите упражнението 10 пъти, направете ротационни движения на таза: първо обратно на часовниковата стрелка, а след това - отзад. |
| За следващото упражнение трябва да легнете по гръб на пода и по това време краката ви трябва да са на фитбола. Притиснете дланите си към пода и се опитайте да повдигнете таза, като опрете краката си на гимнастическата топка. С изправено тяло задръжте в позиция "мост" за 10-15 секунди, след което бавно се спуснете на пода. Повторете упражнението 4-5 пъти. |
| Седнете на топката и се опитайте да направите няколко крачки напред с краката си, докато фитболът е на нивото на долната част на гърба. След това се опитайте да протегнете главата и гърба си над повърхността на гимнастическата топка, задържайки се в това положение с помощта на краката си, като ги опрете на пода. Разтегнете, докато се появи гърба болка, след което останете в това положение още 20 секунди. Повторете упражнението 5-7 пъти. |
| Друго упражнение за гърба с помощта на гимнастическа топка. За да направите това, трябва да коленичите, като държите топката пред себе си. Поставете ръцете си върху фитбола и бавно го отдалечете от себе си, като разтягате мускулите на гърба успоредно. Веднага щом мускулите се разтегнат в областта на подмишниците, бавно се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се изпълнява бавно, като се задържа в момента на пиково разтягане на мускулните влакна. |
За бележка! Fitball не е само снаряд за извършване на физически упражнения. Много лекари препоръчват да го използвате вместо обикновен стол, особено ако работите на компютър. Благодарение на това неволно ще включите мускулите на гърба и корема, за да поддържате постоянно баланс.
Ако искате да научите по-подробно как да го изпълните правилно, можете да прочетете статия за това на нашия портал.
Как да държите теглич
След като направите упражненията, трябва да изпълните правилния захват, който трябва да завърши всяка тренировка. И така, закачане:
- легнете на пода, ръцете отстрани, дланите надолу. В същото време краката трябва да са в повдигнато положение, така че те трябва да бъдат поставени на фитбол;
- в това положение е необходимо да останете 6-8 минути. Дишайте плавно, за да може тялото да се отпусне;
- сега бавно свалете краката си от топката и ги огънете в коленете. В това положение мускулите на корема и гърба трябва да са възможно най-отпуснати. Това е добре за долната част на гърба. Останете неподвижни още 10 минути;
- леко се повдигнете. Сега можете да започнете ежедневните си дейности. Създайте си нов навик - да завършвате всяка тренировка с гимнастическа топка с такъв захват.
Всички експерти са съгласни с това редовни часовес гимнастическа топка страхотен начинукрепват мускулите на гърба, отърват се от болката и развиват гъвкавостта на тялото. Освен това това занимание ще ви зареди с положителна енергия за целия ден.
Ако веднъж сте изпитали болка в гърба, това трябва да ви послужи като сигнал да промените начина си на живот. Необходимо е да се отървете от лошите навици, които влияят негативно на тялото, по-специално на долната част на гърба. Трябва да започнете, като спазвате елементарни правила, които ще ви помогнат да промените живота си към по-добро.
Болките в гърба са причина да преосмислите начина си на живот
сериозни проблеми с гръбначния стълб или силна болка в областта лумбален. Също така не се препоръчва да се правят упражнения след скорошна операция. Но лекуващият лекар определено ще ви запознае с това.
Видео - Упражнения за гърба на фитбола
Гимнастиката върху топката за болки в гърба в съвременната медицина се използва толкова често, колкото и други немедикаментозни средства.
Ползи от това метод на лечениеса, че съчетава физическо възпитание и самомасаж. В допълнение, такава гимнастика е проста, не изисква специални умения и може да се прави у дома.
За всяка ситуация има лекарство
За самомасаж и гимнастика се използват различни устройства, в зависимост от това какви патологии и заболявания на опорно-двигателния апарат са диагностицирани от ортопед.
Топките за гимнастика се различават по: 
- размер;
- твърдост;
- естеството на външното покритие.
Най-голямата спортна топка за упражнения за гръбначен стълб - за фитнес. Второто име на този снаряд е фитбол. Това е снаряд с диаметър около половин метър, еластичен и лек. Използва се за оформяне на мускулен корсет, за общ масаж на мускулите на гърба.
Той е идеалното средство за нежно въздействие върху различни групимускули. Удобно е да работите с голям фитбол и.
Има и плюшено фитнес оборудване, нарича се още медицинско. Това е доста тежко приспособление, тъй като вътре в него могат да бъдат различни материали - от формована гума и пясък до стоманени изстрели.
По-подходяща е за рехабилитация и възстановителни дейности след наранявания и операции, отколкото за ежедневна гимнастика.
Кога трябва да изработите по-подробно прешлените и малки мускули, зареждането с малка топка е подходящо. Най-често се прилага топки за тенис, едно или повече. Масажът с помощта на това спортно оборудване помага.
Използва се за подобна гимнастика и баскетбол. Благодарение на релефната външна обвивка те могат да правят своеобразна акупресура на гърба, поставяйки я под различни части на гръбначния стълб.
Ако просто ви боли гърба
Болката в гърба не винаги е болест, но не е и естествена. физиологично състояние. Ако тя се почувства, тогава трябва да обърнете внимание на здравето си. Можете да се отървете от чувството на напрежение и умора в гърба с фитбол (гимнастическа топка).
Основното нещо е да го изберете правилно. Трябва да издържа тегло до 150 кг и да ви пасва по размер. Идеалният вариант е диаметърът на фитбола равен на дължинатаръце плюс или минус 10 см.
- Един от най прости упражненияс фитнес топка за гръбначен стълб - релакс. Трябва да легнете с гръб на фитбола и просто да отпуснете всички мускули, за да коремна пресабеше най висока точка. Спуснати крайници, ръце зад главата, с всяко издишване усещате как се отпускате все повече и повече.
- Разтягането на гръбначния стълб върху топката се извършва по следния начин: трябва да легнете по корем върху фитбола, след което бавно да се преобърнете до положение на гърба и гърба. Прави се и „усукване“, но в същото време тялото на фитбола се обръща от позиция на гърба настрани, краката трябва да останат неподвижни.
- При остеохондроза упражненията върху топката за гръбначния стълб са ефективни: бедрата върху фитбол с малък диаметър, ръцете опират на пода. Спускаме се до лактите, докосвайки пода с главата, след което се връщаме в изходна позиция.
- Упражнения с топки за тенисза гръбначния стълб помагат за ефективен масаж на мускулите на гърба от двете страни на прешлените. За да направите това, две топки трябва да се поставят в чорап и да се завържат. Настанете се удобно спортна екипировка. Лягаме върху него, така че топките да се „търкалят“ по протежение и в средата на гърба. Помагаме си с крака.
Всички упражнения с топки изпълняват основната цел: те помагат на мускулите на гърба постепенно да се оформят в здрав корсет, който ще поддържа гръбначния стълб и ще намали част от натоварването от него.
Като добавка
Комплексите, свързани с наклони, усуквания, интензивни натоварвания и разтягане, са противопоказани при хернии, повишена крехкост на костната тъкан и подобни патологии.
Трябва да внимавате и за физическата активност, включително лечебна гимнастика. Във всеки случай лекарят трябва да диагностицира заболяването и да определи естеството на упражненията и тяхната интензивност.
Трябва да правите упражненията в спокойна обстановка, върху чист килим, в спортни дрехии удобни спортни обувки (или боси, ако описанието на дейността го изисква). След класа трябва да вземете душ и да се отпуснете за известно време на твърда повърхност.
Отказ от отговорност
Информацията в статиите е само за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, интернист). Моля, първо се консултирайте с вашия лекар, за да разберете точната причина за вашия здравословен проблем.
Ще бъда много благодарен, ако щракнете върху някой от бутоните
и споделете този материал с приятелите си :)
