Изненадващо, с специална гимнастиказа лицето можете не само да предотвратите появата на първите признаци на стареене, но дори да се справите със съществуващите естетически проблеми: мимически бръчки, леко подути контури на лицето, бузите, брадичката.
Основното е търпението и малко време
Всичко, което се изисква от една жена, е търпение и малко време, което може да отдели специални упражненияза фейслифт.
Каква е причината за ефективността на такава гимнастика?
Чрез редовно изпълнение просто сложноупражнения в продължение на няколко седмици, мускулите на лицето се укрепват значително, особено тези, които практически не участват в ежедневната работа на мускулите.
По този начин, чрез правилното поддържане на мускулите в добра форма, можете да възстановите изгубената яснота на очертанията, т.е. визуални очертания, да стегнете овала на лицето и дори леко да повдигнете увисналата линия на бузите и брадичката.
Възнамерявайки да въведете упражнения за повдигане на овала на лицето в обичайното си ежедневие, имайте предвид, че можете да постигнете желания резултат само ако практикувате редовно и съвестно. Освен това, след като сте започнали да правите гимнастика за лицето, не можете внезапно да напуснете часовете и дори е по-добре да не правите това изобщо през първите няколко месеца, защото винаги можете да намерите 5-10 минути, за да завършите кратък набор на упражнения.
Преди всеки нов урок кожата на лицето първо трябва да се подготви: нанесете върху нея козметично масло или подхранващ или мазен бебешки крем и направете лек затоплящ масаж. Това ще избегне разтягане на кожата по време на тренировка и в резултат на това увеличаване на ненужния стрес върху нея.Укрепване на мускулите на веждите
Така че, след загряване на кожата, можете да преминете към първото упражнение, което ще предотврати образуването на бръчки между веждите или дори ще премахне първите им следи.
За да направите това, с подложките на показалеца леко натиснете точките, разположени в началото на всяка вежда, тоест върху точките от двете страни, разположени точно над моста на носа, след което се опитват леко да се намръщят за 1-2 секунди и отново отпуснете лицето. Това упражнение трябва да се повтори до 10-15 пъти.
Укрепване на овала на лицето
Чрез редовно дозирано натоварване на мускулите, разположени в долната част на лицето, можете лесно да възстановите яснотата на овала и контурите му, както и да се отървете от бръчките над горната устна и в ъглите на устата.
Да направи най-много просто упражнениеще трябва да спуснете долната устна, излагайки зъбите, като същевременно се уверите, че ъглите на устните не падат надолу. В процеса на извършване на тези действия трябва да се усети леко напрежение в областта на брадичката и отстрани. Челюстите в същото време трябва да бъдат плътно затворени! Повторете това упражнение с бавно темпо около 3-7 пъти.
Укрепване на контурите на бузите
Бузите започват да губят яснотата на очертанията си още по-близо до възрастовата граница от 30-35 години. При хора с наднормено тегло и пълнички това може да се случи още на 25-годишна възраст поради структурните особености на лицето. Този досаден проблем обаче е лесен за справяне. Достатъчно е да знаете как се изпълняват упражненията за лице за повдигане на бузите и редовно да ги включвате в комплекса на вашата мини-гимнастика.
Уникални упражненияза лифтинг на лицето!
Упражнение за повдигане на лицето за 2 минути. Повечето бърз начинповдигане у дома
Тайното упражнение за кръгов лифтинг, което ще ви спести 300 000 рубли.
Едно от упражненията се изпълнява по следния начин: с възглавничките на показалците леко натиснете върховете на бузите (така наречените ябълки) и, като ги държите в това положение, притиснете устните плътно към зъбите, като същевременно напрягате бузи. Освен това, опитвайки се да преодолеете съпротивлението на лицевите мускули, трябва да се опитате да разтегнете устните си в овал, без да ги дърпате напред. Можете да повторите предложените действия до 10 пъти подред.
След това, без да променяте позицията на показалците, трябва да се усмихнете с ъглите на устните си, без да ги отваряте. Това е да се усмихваш леко, а не да се размиваш в усмивка. По време на това действие можете да почувствате как мускулната група, която отговаря за яснотата на контура на бузите и средната част на лицето, се напряга под пръстите. Това упражнениеможе да се повтори 10-20 пъти.
Упражнения за повдигане на долната част на лицето
И накрая, трябва да направите още едно упражнение за укрепване на челюстта и мускулите в долната част на лицето. Изпълнява се с изправен гръб и изправени рамене.
Главата трябва да бъде отхвърлена назад, усещайки напрежението на мускулите на шията, а след това устните трябва да бъдат изтеглени напред, сгънати в тръба, сякаш има нещо на върха, което трябва да се целуне. В това положение трябва да замръзнете за 2-4 секунди, след което повторете упражнението още 5-8 пъти.
Визуализация по време на упражнения за повдигане на овала на лицето
В процеса на гимнастика за повдигане и укрепване, не забравяйте за визуализацията, използвайте тази достъпна и просто средствов полза на своите цели. Например, докато изпълнявате това или онова упражнение, опитайте се мислено да си представите как се укрепват мускулите на лицето, как кожата се освежава и бръчките се изглаждат.
Психолозите казват, че с това просто психологически методвсеки урок носи дългоочаквания резултат по-бързо, а самата гимнастика, съчетана с игра на въображение, ще бъде по-малко скучна и монотонна.
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с
Всеки знае, че старостта се проявява предимно в бръчки и отпусната кожа. Но от това колко добър е тонусът на лицевите мускули зависи еластичността на самата кожа и контурът на лицето ни. За да поддържате мускулите на лицето в добра форма, както във фитнеса, са необходими правилни и ефективни упражнения.
Ето защо уебсайтиздава комплекс най добрите упражнения, което според лекарите ще помогне на лицето ви да остане във форма и младо дълги години.
Загряваме мускулите
За да не са напразни усилията ви, преди да започнете каквото и да е „трениране“, мускулите трябва да бъдат правилно разтегнати и затоплени.
Седнете или застанете с изправен гръб. Сега се опитайте да произнасяте гласните звуци възможно най-ясно и провлачено („а“, „о“, „и“, „е“). Не бързайте и продължете упражнението, докато почувствате топлина по цялото си лице.
Седнете на стол и наклонете главата си назад. Сега си представете, че трябва да достигнете електрическата крушка с долната си устна. Изпънете максимално долната си устна и останете в това положение за 5-10 секунди. След това се отпуснете и повторете още 2-3 пъти.
В това упражнение трябва правилно да обвиете ръцете си около себе си. След това бавно започнете да издърпвате врата си нагоре. Важно е да държите гърба изправен. Веднага щом почувствате, че сте достигнали лимита, поемете дълбоко въздух и мълчаливо пребройте до 10-15. След това бавно се върнете в изходна позиция.
Просто, но ефективно упражнениепротив отпуснати бузи и бузи. Дръжте главата си изправена, докато го правите.
Спуснете ъглите на устните си и ги дръпнете надолу колкото можете по-силно за 5 секунди. След това се върнете в нормално положение. Повторете упражнението 5 пъти или повече, докато почувствате умора в мускулите.
Седейки на стол с изправен гръб, вземете молив и го стиснете здраво с устните си. Сега, без да движите главата си, започнете да пишете вашето име или отделни букви с молив във въздуха. Правете упражнението поне 3 минути, след това направете почивка и повторете още няколко пъти.
Това упражнение работи върху мускулите на шията и спомага за стягане на контура на лицето.
Наклонете главата си надясно, опитвайки се да достигнете рамото си с ухото си. В същото време дланта дясна ръканатиснете лявото слепоочие, опитвайки се да предотвратите движенията на главата. Задръжте за 10 секунди и след това повторете от другата страна.
С възрастта мускулите на лицето на всеки човек губят сила и тонус, което неизбежно води до различни деформации. Започвайки от 25-годишна възраст, трябва да започнете превантивни процедури, те ще избегнат проявата на преждевременни промени, свързани с възрастта. Тези процедури включват специални упражнения за лифтинг на лицето.
Изпълняваме у дома
В наши дни козметологичните клиники предлагат голямо разнообразие от процедури против стареене, хирургическата пластична хирургия също не стои неподвижна.
Въпреки това, преди да прибегнете до драстични мерки, си струва да си припомните не по-малко ефективни възможности за привеждане на външния вид в ред. Не последното място трябва да се даде на гимнастиката за лифтинг на лицето.
Положителният ефект е гарантиран при следните условия:
- упражнявай се всеки ден;
- продължителността на обучението е от 10 до 20 минути;
- променяйте набора от упражнения на всеки три месеца.
Повдигане на овала на лицето
- Цялата устна кухина е изпълнена с въздух, устните са затворени. Необходимо е да надуете бузите си колкото е възможно повече и да ги натиснете с длани, докато се появи усещане за напрежение в лицевите мускули, задръжте в това състояние за няколко секунди. След това издишайте и се отпуснете. Изпълнявайте, докато усетите мускулна умора.
- Представете си, че трябва да кажете буквата "о" и съответно да сгънете устните си. Обвържете се с езика кръгови движенияи ги масажирайте, като полагате усилия, вътрешната повърхност на бузите.
- Добър резултат дава упражнение в произношението на гласни. Устните са изпънати напред, поддържайки тази позиция, ясно повторете всяка от буквите „a“, „o“, „y“ 10-15 пъти.
- Главата е обърната наляво, а брадичката е повдигната. Трябва да отворите устата си, като за хапване, до най-интензивното напрежение в мускулите на врата и брадичката. Замръзнете на пика за 5 секунди, след това върнете брадичката в нормалното й положение и починете. Направете 5 серии за всяка страна.
- Индексните пръсти са прикрепени към външните ъгли на затворените очи и леко издърпват кожата към слепоочията. Трябва да отворите очи, да повдигнете вежди и отново да затворите клепачите си. Останете в това положение за няколко секунди, след което отворете широко очи. Направете упражнението 6-8 пъти.
Най-важното е да не забравяте за редовността на тези подмладяващи упражнения.
Упражнения за бузи
Упражнения за стягане на овала на лицето и бузите:
- С върховете на показалеца натиснете леко бузите си в най-високата точка. Докато държите тази позиция, плътно притиснете устните си към зъбите си, докато напрягате бузите си. След това опитайте, без да изпъвате устните си напред, опитайте се да ги разтегнете в овал. Повторете до 10 пъти.
- Поза, както в предишното упражнение. Задача: разтегнете ъглите на устните в усмивка, без да ги отваряте. Направете 10-20 повторения.
- Устните са затворени, лицето е отпуснато. Необходимо е да напълните бузите с въздух до максимум, задръжте за 5 секунди, издишайте. Направете 10 до 15 пъти.
- Брадичката е изтеглена напред, устните държат молива в устата. С помощта на мускулите на устните и лицето трябва да нарисувате въображаеми кръгове и овали във въздуха. Повтаряйте, докато усетите мускулна умора. След почивка повторете 6-7 пъти.
- Устни под формата на буквата "о", челюстта е напрегната. Задача: докато държите устните, погледнете нагоре, докато се създаде усещане за напрежение под очите, останете в това състояние за 10-15 секунди. Броят на повторенията е 5 пъти.
- На всеки 5 секунди редувайте разтягане на устата в усмивка, разтягане на устните, като за целувка, и прибиране на бузите в свободно състояние. Изпълнявайте, докато се появи усещане за умора на лицевите мускули.
Полезно видео по темата
Гимнастика за врата
- Главата е отметната назад. Долната челюст е отпусната, устата е леко отворена. Задача: опитайте се да покриете горната челюст с долната. Това трябва да се прави бавно, усещайки как мускулите на брадичката се напрягат. Връщане към начална позиция. Направете 4-5 подхода.
- Шията е изпъната напред, брадичката е повдигната нагоре. След това трябва да преместите врата назад и да натиснете брадичката към нея. Повторете 6-8 пъти.
- Гърдите са изправени, дланите са върху раменете. Необходимо е да издърпате врата възможно най-високо и да спуснете раменете с дланите надолу. Вдишайте и задръжте за 10 секунди, издишайте и се върнете в изходна позиция.
- Пръстите са свити в замъка и лежат на тила. Опитвайки се да почувствате напрежението на мускулите на брадичката, трябва да хвърлите главата си назад, като се съпротивлявате на натиска. Отпуснете се. Повторете 5-6 пъти.
- Наклони на главата надясно - наляво, напред - назад. Работете 5 пъти във всички посоки.
- Главата е хвърлена назад, долната устна е избутана напред. Трябва бавно да спуснете главата си към гърдите си 5-6 пъти.
Най-ефективните повдигащи упражнения
Най-ефективните упражнения за лифтинг на лицето са:
- Бузите са пълни с въздух, устните са плътно стиснати. Дланите лежат на бузите, пръстите на ушите. Задача: упражнявайки съпротивление с мускулите на бузите, леко ги натиснете. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Повторете до 7 пъти.
- Показалецът лежи върху моста на носа в основата на веждите. Трябва, леко натискайки кожата, да се опитате да намръщите веждите си. Без да намалявате натиска на пръстите, за да се отпуснете. Завършете 10 комплекта.
- Индекс, среден и безименни пръстилегнете на челото, така че средните да са в контакт един с друг. Леко натискайки върху кожата, трябва да повдигнете и спуснете веждите си до 10 пъти във всяка посока.
- Устните са затворени, показалците лежат върху назолабиалните гънки, леко притискайки кожата. След това трябва да се опитате да приближите устните си възможно най-близо до зъбите и венците, да замръзнете за няколко секунди, да се отпуснете. Направете до 5 серии.
- Зъбите са плътно затворени, трябва да спуснете долната устна, така че зъбите да се виждат, да замръзнете за няколко секунди. По време на тренировката ъглите на устните не се повдигат, брадичката остава на мястото си. Направете 4-5 повторения.
Стягане на кожата с Carol Maggio
Упражненията за лице по метода на Carol Maggio изискват правилна изходна позиция: мускулите на задните части и бедрата са напрегнати, стомахът е прибран.
За да възстановите мускулите след всяка част от тренировката, трябва интензивно да духате през плътно затворени устни, създавайки вибрации.
Техниката е проста:
- Средните пръсти натискат областта между веждите, а показалците върху кожата на ъглите на очите с навън. Трябва да погледнете нагоре. След това трябва да присвиете очи, повдигайки долния клепач нагоре, след което да се отпуснете очни мускули. Броят на повторенията е 10.
Последното упражнение се изпълнява по следния начин: клепачите са плътно притиснати, очите са присвити. Без да променяте позицията, пребройте до 40.
- Ъглите на очите близо до моста на носа се притискат леко със средните пръсти, а от темпоралната страна - с показалците. Задачата е отново да присвиете очи, повдигайки долния клепач. Отворете очи, погледнете нагоре. След релакс. Броят на повторенията е 10.
При последния подход присвийте долните клепачи, за да задържите 40 броя.
- показалецдокосва върха на носа. Задача: спуснете горната устна, така че спуснатият връх на носа да избута пръста. Задръжте тази поза за няколко секунди. Направете 35 повторения.
- Устата е отворена, долната устна е извита навътре върху долните зъби. Като държите горната устна близо до горната челюст, опитайте се да стегнете ъглите на устата навътре, към далечните зъби. Показалецът лежи на брадичката, създавайки лек отпор. Допълнителни действия: бавно движете челюстта нагоре и надолу, сякаш загребвате. В същото време брадичката трябва да се повдигне с 1 см. Изпълнете, докато почувствате напрежение в страничните мускули на лицето. Накрая наклонете главата си назад и пребройте до 30.
- Ръката трябва да бъде поставена върху ключиците и леко да издърпате кожата надолу. Главата е отметната назад, погледът е насочен нагоре. Тази поза работи върху мускулите на врата и брадичката. Задръжте главата си за 30 секунди и се върнете в първоначалната позиция. Броят на повторенията е 35.
- Обучението се извършва в хоризонтално положение. Предната част на врата се притиска с длани. Напрягайки мускулите на врата, повдигнете врата за няколко секунди с 1-2 сантиметра. Броят на подходите е 30 пъти.
- Просто легнете на пода, ръцете са протегнати покрай тялото. Главата, шията и раменете се повдигат на няколко сантиметра от пода. Необходимо е да движите главата отдясно наляво 20 пъти в едната и другата посока.
Упражнения за лифтинг на лицето
4.9 (98%) 10 гласаСнимка от сайта: anisima.ru
ясно определени и красиви скули, леко хлътнали и гладки бузи, както и неразмазана брадичка – точно това е необходимо за отличен овал на лицето, защото така се формира изискан и елегантен вид. За съжаление, не всяко момиче и жена може да поддържа такива показатели с възрастта. След тридесет години кожата губи естествената си еластичност, мускулите се отпускат и отслабват, поради което яснотата и остротата на линиите са забележимо замъглени. Съвременната козметология предоставя много възможности за поправяне на нещата, а най-отчаяните красавици дори се съгласяват да легнат под скалпела на хирурга, за да възвърнат предишната си красота. Но това изобщо не е толкова необходимо, колкото може да изглежда, а простите и достъпни упражнения за повдигане на бузите и овала на лицето ще помогнат за решаването на проблема, без да се прибягва до драстични мерки.
Гимнастика за брадичката и контурите на лицето: защо и защо
Снимка от сайта: AntiRodinka.ru
С течение на времето, за съжаление, не ставаме по-млади, мускулите на лицето започват забележимо да отслабват, губят тонус и мускулната рамка просто променя формата си. Докато повърхността на дермата е все още еластична и опъната, тя по някакъв начин ограничава увисването на бузите, предотвратява появата на втора брадичка и окончателната деформация на овала на лицето, но възрастта е безмилостна и просто не може да издържи натоварването. . Има много новомодни козметични и дори хирургични процедури, които могат да помогнат за справяне с отпуснатите мускули и кожа, но те не са достъпни за всеки. И не всяка жена е готова да прибегне до подобни операции.
Ако мускулите и кожата се тренират редовно чрез правене прости упражненияза повдигане на овала на лицето и шията, състоянието на много проблемни зонище се подобри значително, това е доказано от опита и практиката на много хиляди жени, които вече са опитали гимнастика върху себе си. В същото време дермата се изглажда, мускулите идват в тонус и външен видстава много по-добре, което ви позволява да изглеждате с добри десет години по-млади.
Допълнителен бонус към упражненията за лифтинг на лицето е, че не е нужно да харчите и стотинка, за да постигнете страхотни резултати. Ще стане забележимо в рамките на две седмици от началото на часовете. Честно казано, не отнема много време, достатъчно е да прекарате десет до петнадесет минути сутрин и вечер, за да получите значителни промени във външния вид.
Снимка от сайта: TutKnow.ru
Днес има много методи и техники за гимнастика за лицето и как да намалите овала на лицето може да бъде доста трудно да се разбере. Нека се опитаме да се справим с най-популярните и ефективни, но първо трябва да се запознаете с основните правила на класовете, за да не навредите, но наистина да постигнете значителни резултати.
Правила за изпълнение на упражнения за овала на лицето
Рядко модерно момиче не използва декоративна козметика, следователно всяка манипулация с лицето винаги трябва да започва с измиване, така че мръсотията, прахът и бактериите да не проникват в порите по време на часовете. Това може да стане по всякакъв начин, от обичайното измиване с вода до премахване на следи от козметика със специални средства.
Снимка от сайта: estet-portal.com
- Повечето от упражненията се изпълняват в седнало положение. Позата ви трябва да е изключително удобна, но трябва да седнете изправени, раменете ви да са отпуснати и ако ръцете ви не участват, тогава е по-добре да ги поставите на коленете си.
- Всички предложени упражнения от всеки избран комплекс трябва да се извършват бавно и бавно, като напрегнете необходимите мускули възможно най-много.
- Десет до петнадесет минути упражнения на ден ще са достатъчни, за да не прекалявате, а за да постигнете добри резултати.
- Препоръчително е да правите упражненията толкова старателно, че да почувствате леко парене поради отделянето на млечна киселина.
Друг полезен съвет- тези упражнения, които включват накланяне на главата назад, трябва да се правят с изключително внимание. Малцина от съвременните хора не страдат от свързано с възрастта отлагане на соли, остеохондроза и други подобни заболявания, а рязкото и продължително натоварване на областта в основата на шийните прешлени може да доведе до катастрофални последици.
Универсални упражнения за лице и шия: идеален овал
Снимка от сайта: polzavred.ru
Когато сами разберете, че най-вероятно няма да направите повечето от това, което сте планирали, тогава си струва да опитате да правите упражнения за укрепване на овала на лицето, дори и в нередовен режим, те определено няма да навредят, но само помощ. Разбира се, струва си да бъдете последователни и да доведете въпроса до края, особено след като резултатите вече са тествани от хиляди жени и са много доволни. Този прост и абсолютно достъпен комплекс ще се отърве от преждевременните и грозни "булдожки" бузи и ще премахне дори намек за втора брадичка, ще стегне кожата и ще й придаде тонус и ще оформи красиви скулптурни скули.
Упражнения за овала на лицето от увиснали бузи
Застанете или седнете прави, гледайки право напред, това е оптималната позиция за изпълнение на всички упражнения от този комплекс. Вкарайте колкото се може повече въздух в устата си и издуйте бузите си, докато се опитвате да затворите устните си възможно най-плътно. Фиксирайте позицията си за няколко секунди.
Снимка от сайта: pinimg.com
Поставете дланите си върху подутите си бузи и натиснете леко, така че да почувствате мускулно напрежение, след което отпуснете. Повторете натиска върху бузите двадесет пъти, ако накрая почувствате парене в мускулите, това е нормално, тогава се отделя млечна киселина, което е необходимо. За тези, които ще затегнат овала на лицето, упражненията са подходящи, а видеото по-долу ще ви помогне да разберете подробностите.
Американска усмивка: устните, скулите и бузите работят
Гимнастиката за овала на лицето предполага редовността на упражненията, в противен случай ще трябва да чакате дълго време за резултата. Въпреки това, след десет или четиринадесет дни определено ще видите как лицето ви се променя, става по-свежо и по-младо, а контурите му придобиват яснота и красота. Стиснете здраво устните си и, без да ги разкривате, опитайте се да се усмихнете възможно най-широко. Необходимо е да разтегнете устните си в усмивка, докато ясно усетите всички лицеви мускули. Замръзнете за няколко секунди.
Снимка от сайта: HeaClub.ru
Издърпайте устните напред, събирайки ги, сякаш за въздушна целувка. Сгънете тръбата, като затворите устните си колкото е възможно повече, докато опъвате главата си напред, докато тялото остава на място, и замръзнете отново за няколко секунди. Повторете упражнението две дузини пъти.
Стягаме мускулите на бузите
За да работи гимнастиката за повдигане на овала на лицето, не забравяйте за постоянното напрежение и фиксиране на всяко движение. След всяко действие е необходимо да замръзнете за няколко секунди, за да тренирате добре мускулите. Сгънете устните си, сякаш сега произнасяте буквата "О" и се задържайте в това положение. Стегнете устните си колкото е възможно повече и ги притиснете към зъбите си.
Снимка от сайта: OnlineNews.ru
Движете езика си в кръг, първо от лявата, а след това от вътрешната страна на дясната буза, сякаш правите вид масаж на вътрешните повърхности. Можете да пишете букви или символи, можете да правите шарки и орнаменти, най-важното е, че в този момент ясно усещате напрежението.
Брадичка, шия, устни: работим върху себе си
Не боли да включите в този универсален комплекс и упражнения за овала на лицето и втората брадичка, тоест така, че никога да не се появи в живота ви или да изчезне от него завинаги. Това е сложно и многоетапно упражнение, затова си струва внимателно да прочетете инструкциите как точно, какво и кога да го правите и да бъдете изключително внимателни, тъй като включва накланяне на главата назад, за което вече споменахме.
Снимка от сайта: polzavred.ru
- Седейки прав на стол, вдигнете главата си нагоре, докато гледате тавана, и опънете устните си с тръба, сякаш достигате до някого в целувка. Замръзнете в силно напрежение за няколко секунди и се отпуснете.
- Наклонете главата си, плавно описвайки полукръгове с върха на главата си, след това наляво, след това на дясното рамо. Замръзнете във всяка крайна точка, като ясно фиксирате движенията.
- Наклонете главата си много назад и след това отново се върнете в изходна позиция.
Ако всичко се прави редовно и правилно, тогава наистина през втората седмица вече ще можете да забележите значителен резултат. Това обаче е само основен универсален комплекс, а има и специални упражнения, насочени към трениране на определени мускули. Никога не трябва да почивате на лаврите си, винаги трябва да вървите напред, така че дори на петдесет да изглеждате като на двадесет и пет.
Гимнастика за овала на лицето: видео и коментари
За да изпълните тези упражнения, трябва да седнете удобно и да поставите ръцете си на коленете. Гърбът трябва постоянно да се държи изправен, а раменете трябва да бъдат изтеглени колкото е възможно повече назад. Това ще ви позволи напълно да премахнете самия намек за втора брадичка, да стегнете бузите си и да направите красиви и ясни скули, към които много съвременни момичета и жени толкова се стремят.
Снимка от сайта: colady.ru
- Повдигнете брадичката си възможно най-високо, като същевременно не хвърляте главата си назад, а я държите права. В същото време се опитайте да избутате долната челюст възможно най-напред и да правите движения с очите си така, сякаш искате да погледнете над висока преграда, например над ограда или стена. Не забравяйте да фиксирате позицията на тялото и мускулното напрежение във всички крайни точки.
- Поставете малките си пръсти в ъглите на устните си, а останалите пръсти поставете покрай скулите. Пръстите трябва само леко да докосват дермата, без да я нараняват или натискат. Зъбите трябва да са здраво стиснати, а долната устна да е избутана напред и да стърчи максимално. В крайната точка фиксирайте позицията за три до пет секунди и се отпуснете. Повторете до десет до петнадесет пъти, докато почувствате ясно усещане за парене.
- Поставете пръстите си почти по същия начин като в предишното упражнение, но леко се изместете надолу, докосвайки ъглите на устата си с малките си пръсти. С усилие изпънете устните си в усмивка, без да отваряте уста, след това изплезете езика си и го протегнете надолу към брадичката. Отпуснете се и повторете всичко отначало, разтягайте се само до носа. Необходими са двадесет повторения на движението.
- Седейки изправен и гледайки пред себе си, подпрете сгънатия юмрук на брадичката си и започнете бавно да спускате долната си челюст още повече надолу, като в същото време се съпротивлявате с юмрук. Езикът по това време трябва да бъде плътно притиснат към небцето или дори по-добре да го натиснете със сила, докато определено почувствате силно напрежение и вероятно усещане за парене.
За да увеличите значително ефективността на всяко упражнение за овала на лицето, чието ръководство е най-лесно да получите от видеото, първо се опитайте да направите пет или шест повторения, като в крайна сметка доведете този брой до двадесет или дори тридесет. Но имайте предвид, че прекаляването също не е препоръчително, тъй като това може да навреди. Също така е необходимо да запомните още нещо - по-добре е да се грижите за лицето си на двадесет години, а на четиридесет да останете все така красиви и млади, отколкото да започнете упражненията, когато вече е станало необходимо. Въпреки че резултатът ще бъде постигнат във всеки случай, не без причина много жени, а също и мъже, днес правят подобна гимнастика, отбелязвайки отлични резултати.
Каквото правят жените, за да удължат младостта на лицето си. Те купуват скъпи кремове и други чудотворни продукти, посещават салони за красота, подлагат се на ужасни процедури и дори лягат под ножа на пластичен хирург. Много момичета дори не мислят, че проблемът може да бъде решен по по-безопасни начини.
Много ефективни упражнения за лице и шия. Те ще тонизират мускулите, видимо ще стегнат кожата и ще изгладят бръчките. И можете да го направите навсякъде: у дома, седейки пред телевизора или в офиса пред компютъра. След няколко месеца, благодарение на такава гимнастика, лицето отново ще стане младо и красиво.
Характеристики на ефективността на упражненията
Кожата на шията и лицето е толкова деликатна, че трябва да се работи много внимателно, за да не се нарани или разтегне епидермиса. Смята се, че след тридесет години всеки мимическо движениеможе да се превърне в нова бръчка. Ето защо, за да запазите младостта, не е необходимо да мръщите челото си, да присвивате очи и като цяло да се усмихвате.
Но в последно време тази гледна точка често е оспорвана. Пластичните хирурзи са забелязали, че тези, които са добре развити лицевите мускули. Сред тези хора са учители, художници и телевизионни водещи. Те включват много лицеви мускули, така че имат добре очертани контури на лицето и по-стегната кожа.
А вратовете се основават на изграждането на активни гримаси, поради което са толкова ефективни. Гимнастиката засяга дълбоките слоеве на епидермиса, на които маските, кремовете и масажите не са способни. Благодарение на упражненията се подобрява кръвообращението в тъканите, укрепват мускулите и се повишава тургорът на кожата, в резултат на което лицето става младо и привлекателно. Освен това можете да правите гимнастика на всяка възраст: както на 15, така и на 60 години.
Правилно изпълнение
- Преди началото на курса се препоръчва да направите снимка на лицето. След това трябва да провеждате контролно проучване на всеки 15 дни. Така че резултатът след гимнастика ще бъде ясно видим.
- По-добре е да практикувате пред огледалото, седнали на стол. По този начин можете да проследите правилността на вашите действия.
- Преди да започнете каквото и да е упражнение за овала на лицето и шията, трябва да заемете изходна позиция. Изправете гърба, издърпайте раменете назад и изправете, придърпайте корема, стегнете седалището и бедрата.
- По време на упражненията фиксирайте мускулите на лицето с ръцете си. Някои козметолози препоръчват да правите гимнастика с памучни ръкавици, за да не се плъзгат пръстите ви. Но всъщност е трудно да се контролират и усещат движенията на ръцете в тях.
- Следвайте ясно инструкциите, тъй като нарушението на техниката на изпълнение застрашава появата на нови бръчки. Затова можете допълнително да посетите козметик, който преподава лицева гимнастика, или да гледате видео уроци за обучение.
- Създайте си навик да правите упражнения за лице и шия всеки ден. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да не правите почивки, тогава резултатът ще бъде видим след седмица. Практикувайте 21 дни и лицевата гимнастика ще стане обичайна, като миенето на зъбите.
Подготовка на лицето
Измийте лицето си преди тренировка специални средства, ако е възможно, да го почистите от замърсители. След това трябва да нанесете масло, подхранващ или бебешки крем. Трябва да обърнете внимание не само на лицето, но и на шията.
Когато продуктът се абсорбира, се препоръчва кожата да се затопли с лек масаж. За да направите това, не потупвайте силно дланите си и не почуквайте леко с върховете на пръстите си по челото, бузите, брадичката и шията в продължение на няколко минути. Такъв масаж ще подготви лицевите мускули за по-нататъшен стрес и ще предотврати разтягане на кожата.
Сега можете да започнете да тренирате. В началния етап ще са достатъчни няколко упражнения, така че изберете две или три и започнете. Постепенно увеличавайте натоварването и броя на подходите.
гласни
Това е много просто и забавно упражнение за врата. Въпросът е, че трябва да пеете гласни звуци: a, y и, oh, e. В този случай напрежението на мускулите на шията и лицето е от голямо значение. Повторете това упражнение пет до десет пъти.
Ябълка
Наклонете главата си назад, насочете брадичката си нагоре. В същото време трябва да стегнете мускулите на врата. Не променяйте позицията на главата, с усилие да спуснете долната челюст, сякаш се опитвате да отхапете висяща ябълка. Важно е да не бързате, когато извършвате всички действия. Трябва да се опитате да почувствате напрежението на мускулите на лицето и шията. Трябва обаче да се спазва умереност, особено на етапа на първоначалните изследвания. Ако не сте правили лицева гимнастика преди, направете пет серии. Ако има опит по този въпрос, тогава десет повторения ще бъдат оптимални.
Глухарче
Искате да направите идеалния овал? Упражнението за лице и шия "Глухарче" ще ви помогне да сбъднете тази мечта. Действията са много прости и познати на всички. Трябва леко да опънете устните си и в същото време да издишате въздуха. В същото време можете да си представите, че издухвате пухкава шапка от глухарче или гасите пламък на свещ. Както и в предишните случаи, са предвидени пет до десет подхода.
налягане
За да изпълните тази гимнастика, е необходимо силно да напрегнете мускулите на бузите и да натиснете върху небето отвътре с върха на езика. Всички действия се извършват едновременно. Ако в същото време има усещане за напрежение в областта на брадичката, тогава упражнението се изпълнява без грешки. Пет до десет повторения ще бъдат достатъчни.
Целувка
Въпреки забавлението на действието, това е много ефективно упражнениеза лице и шия, от бръчки в устата и назолабиални гънки. Гимнастиката е много проста. Можете да си представите, че отпред има предмет, който искате да целунете. Необходимо е да издърпате устните напред и да удряте въздуха с усилие. След това трябва да отпуснете мускулите на лицето и да повторите всички стъпки отново. Ще бъде достатъчно от десет до петнадесет подхода.
бухал
За да изпълните това упражнение правилно, трябва да седнете изправени и да спуснете раменете си. Въпросът е да се опитате да завъртите главата си назад наляво, доколкото е възможно. Бухалите, например, могат да го направят на 270 градуса. При завъртане трябва да замръзнете за тринадесет секунди и да напрегнете мускулите на врата. По същия начин гимнастиката се изпълнява надясно. Това упражнение се препоръчва да се направи пет до десет пъти за всяка страна.
Протегнете ръка към носа
Може би мнозина са се състезавали помежду си в детството в изпълнението на това упражнение, без дори да подозират, че то стяга овала на лицето. Техниката на тази гимнастика е едновременно сложна и проста. Значението му е, че трябва да се опитате да достигнете върха на носа с езика си. Но не фактът на изпълнение на това упражнение за лицето и шията е важен, а усилията, които се полагат. Важно е да усещате напрежението на мускулите в областта на брадичката и шията и да правите всичко със спокойно темпо. Ще бъде достатъчно да повторите гимнастиката от десет до петнадесет пъти.
Bodyflex - простота и ефективност
Това дихателни упражнения, която е част от едноименната и известна техника, разработена за отслабване. Класовете ще помогнат за цялостно подобряване на външния вид, укрепване на мускулите на челото, бузите и шията. Благодарение на подобряването на кръвообращението, лицето ще придобие свеж цвят.
Основното предимство на гимнастиката е нейната простота. Няма нужда да се изтощавате трудни тренировки. Само две упражнения за бодифлекс за лице и шия съдържа в своя комплекс. В същото време те имат широк спектър на действие, поради което се тренират много мускули.
Методиката се базира на правилно дишанекойто насища кръвта с кислород. Ето защо тонусът на лицето се повишава, кожата става тонизирана и еластична.
Характеристики на изпълнение на bodyflex
За този вид гимнастика е важно да дишате правилно. Първо трябва да изпуснете въздуха от белите дробове, след което да поемете дълбоко въздух. Отново трябва да издишате през устата и след това напълно да приберете стомаха. Сега дъхът се задържа за десет секунди и отново - вдишване. Редът на действията е от голямо значение, така че е много важно да не го нарушавате.
Когато задържате дъха си, трябва да масажирате точките на лицето: около устните, под очите, между веждите и т.н. На тези места трябва да натиснете малко с върховете на пръстите си и след това да ги отпуснете. Всички тези действия се извършват при липса на дишане. Манипулациите се повтарят около десет пъти за всяка активна точка.
Помислете за две чудодейни упражнения за повдигане на лице и шия, които са включени в дихателна техникаи ви помага да изглеждате с години по-млади.
Упражнение "Лъв"
Този елемент на гимнастика идеално коригира овала, премахва бръчките около носа и устата, укрепва мускулите на бузите и около очите. Да заемем изходна позиция. Разтворете краката си на ширина около тридесет сантиметра, подпрете ръцете си на бедрата точно над коленете. Спуснете малко таза, сякаш ще седнете, дръжте главата си изправена. Сега можете да започнете бодифлекс гимнастика, последвана от прибиране на корема и задържане на дъха.
Съберете устните си в малък кръг и отворете очите си много широко, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Това действие перфектно ще стегне мускулите под очите. Сега кръгът, образуван от устните, трябва да се спусне надолу, като напрегнете носа и бузите колкото е възможно повече. След това изплезете напълно езика си, без да отпускате устата си. Това ще укрепи мускулите на врата и брадичката. В това положение трябва да издържите поне осем секунди. След връщане в изходна позиция. Повторете това упражнение за укрепване на мускулите на лицето и шията пет пъти.
Упражнение "Грозна гримаса"
Тук е същата начална позиция като в упражнението "Лъв". Когато приключите с въвеждането, дръжте гърба си изправен и се опитайте да изнесете долната си челюст напред, така че да стърчи отвъд горните ви зъби. След това трябва да изпънете долната устна и да опънете врата нагоре, като напрегнете мускулите. Сега бавно повдигнете главата си и се опитайте да достигнете тавана с изпънати устни. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода, а ръцете трябва да бъдат изхвърлени назад. Пребройте до осем и се върнете в изходна позиция. Правим и пет комплекта упражнения.
След упражнение трябва да почувствате леко изтръпване или лек сърбеж по кожата на лицето и шията. Това показва увеличаване на кръвообращението в тъканите, което означава, че всичко е направено правилно. Ако няма такова чувство, трябва да работите върху грешките.
Наведнъж не е необходимо да се опитвате да изпълните всички предложени упражнения за лицето и шията или да поставите рекорд за броя на подходите. Натоварванията трябва да са умерени, но редовни.
След гимнастика е полезно да направите контрастно измиване или да избършете лицето си с кубче лед. Това ще осигури допълнителна стимулация на кръвоносните съдове и ще подобри кръвообращението в тъканите. След тази процедура се препоръчва да нанесете обичайния крем върху кожата.
Изпълнявайте упражненията правилно и ще върнете лицето и шията си към предишната еластичност и елегантност.
