Вероятно сте чували хиляди различни съвети как бързо да отслабнете, да се възстановите от болести и да влезете в добра физическа форма. Десетки обучители популяризират най-новите методи и технологии за здравословен начин на живот, а някои от тях директно си противоречат. Как да не се изгубите в това море от информация?
Журналистите от сайта Livestrong.com интервюираха най-авторитетните експерти в областта на фитнеса и съставиха топ най-полезните съвети.
1. Заменете спокойното кардио с интервално обучение
Пътят към стройно и силно тяло е малко като дълга монотонна разходка. Най-добър ефект се дава от изблици с висока интензивност, осеяни с бавни, спокойни натоварвания за възстановяване. За 15 или 20 минути интервална тренировка можете да изгорите толкова калории, колкото за един час редовна тренировка. И за разлика от редовните класове, те дават ефект дори след края на урока.
2. Обърнете внимание на вътрешните мускули във всяка сесия
Мнозина се фокусират само върху избрани мускулни групи, като губят от поглед всичко останало. Но човешкото тяло се състои не само от кубчета на корема, колкото и красиви да изглеждат. Огромен брой вътрешни мускули са скрити от нашия поглед, но те са необходими за защита на вътрешните органи и гръбначния стълб от нараняване, поддържане на тялото в изправено положение и т.н. Затова обръщайте внимание не само на специализираните, които действат върху изолирани мускулни групи, но и на комплексните упражнения, които натоварват цялото тяло. Особено добре е да се използва за това.
3. Заменете машините със свободни тежести
Симулаторите са проектирани по такъв начин, че трябва да движите дадена тежест по определена траектория. Ако обаче сте твърде нисък или твърде висок, ако ръцете или краката ви не са толкова дълги, колкото на обикновения човек, тогава такива упражнения няма да отговарят органично на вашата физиология, което може да доведе до липса на напредък или дори до нараняване.
Замяната на машините с упражнения с дъмбели или щанги може да е по-подходяща за вашето тяло и ще помогне да натоварите дори тези мускулни групи, които са неактивни на машините. И понякога дори може да ви помогне.
4. Не се прегърбвайте!
5. Увеличете обхвата на движение
За да добавите повече натоварване към всяко повторение и да увеличите ефективността на тренировката като цяло, ще помогнете да удължите траекторията на движенията, изпълнявани с всяко повторение на упражнението. Клекнете малко по-дълбоко, когато правите лицеви опори, спрете буквално на сантиметър от пода, издърпайте се не към брадичката, а към гърдите. Извлечете повече от всяко движение и тялото ви ще ви благодари.
6. Правете всяко упражнение възможно най-бързо.
Бавното упражнение се използва най-добре само като допълнително натоварване. В основната част на сесията трябва да се стремите да завършите всяко упражнение възможно най-бързо, независимо дали става дума за набирания, лицеви опори или тренировка с тежести. Дори и да не можете да го направите много бързо в началото, усилието пак ще научи мускулните влакна да се свиват по-бързо, което ще направи тялото ви по-атлетично.
7. Използвайте по-сложни упражнения
Има голям брой специални упражнения, насочени към развитието на отделни мускули. Ако обаче не сте културист, способен да прекарва дълги часове във фитнеса, тогава е за предпочитане да използвате упражнения, които натоварват няколко мускулни групи едновременно.
Например, кляканията ще помогнат да се тренират не само краката, но и гърба, редът с щанга в наклона ще натовари бицепсите и гърба, а пейката ще развие трицепсите и гърдите.
8. Променете хватката си
В много упражнения е достатъчно леко да промените хватката, така че да се отвори от съвсем различна страна. Например с набирания, лицеви опори и много упражнения можете да поставите ръцете си по-широко или по-тесни. Такава лека промяна ви позволява да тренирате неизползвани преди това мускулни влакна и в допълнение да разнообразите тренировката си.
9. Опитайте се да заредите само едната страна
Тъй като тялото ни винаги се стреми към баланс, използването на асиметрични натоварвания ще принуди онези мускули на тялото да работят, които не могат да бъдат достигнати по обичайния начин. Опитайте да тренирате само с една дъмбел или да използвате машини, като използвате само едната страна на тялото си. Малко необичаен съвет, но понякога работи.
10. Правете лицеви опори
Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения. Правилното им изпълнение може да се опише само с една фраза: поддържайте твърда права линия от върха на главата до самите пети във всяка фаза на упражнението. Имайки предвид това, не трябва да закръгляте гърба си, да провисвате в кръста или да изпъквате таза. Основната стойност на това упражнение е, че използва мускулите на почти цялото тяло. Различните ще ви помогнат да натоварите и тренирате добре различни мускулни групи.
Въз основа на материали
Искате ли да направите фигурата си стройна, но нямате време и енергия да отделяте няколко часа на ден за уроци? Това не е необходимо, както ни доказва фитнес инструкторът Тамили Уеб.
Искам такова тяло - комплекси от упражнения за всеки ден
Всичко, от което се нуждаете за идеално облекчение, е 15 минути на ден, но с пълна отдаденост. „Искам такова тяло“ е динамична тренировка, която включва натоварване на различни мускулни групи, на всяка от които се дава четвърт час за тренировка.
И не забравяйте да отидете в секцията и да скочите и вие. Редовно актуализирам и добавям информация към тези раздели.
Искам тази преса. Комплекс 1
Упражненията от поредицата „Искам такава преса“ са просто божи дар! Те са доста прости и за повечето жени напълно изпълними. Ефектът от тяхното прилагане ще бъде забележим след няколко седмици класове.
Искам тази преса. Комплекс 2
Изучаването на пресата продължава във втората част на курса. Натоварването става по-сложно и интензивно, когато тренирате, дъмбелите се използват за фитнес.
Искам тези ръце. Комплекс 1
Ръцете са доста проблемна област за много жени, особено за тези с тип тяло Т. Работата на трицепсите трябва да се обмисли така, че да не се изпомпват мускулите, а да се стегнат. Комплексът „Искам такива ръце“ ще се справи перфектно с тази задача.
Искам тези ръце. Комплекс 2
Това видео съдържа най-ефективните упражнения, които Тамили е идентифицирала въз основа на личен опит и най-новите изследвания на физиолозите. Отпуснатите мускули на ръцете могат да развалят впечатлението за най-красивата фигура. И обратно, опънатите, грациозни ръце са в състояние да се съсредоточат върху себе си, да скрият незначителни недостатъци в други области.
Искам тези крака. Комплекс 1
Стройните крака са мечтата на собствениците на луксозна крушовидна фигура. Комплексът „Искам такива крака“ ще ви помогне да подчертаете естествените форми и да им придадете желания релеф.
Искам тези крака. Комплекс 2
В началното ниво на класовете можете леко да намалите темпото и да намалите броя на повторенията. Не е страшно, ефектът пак ще бъде. Когато натрупате опит, ще можете да изпълните максимално тренировката „Искам такива крака“.
Искам такова тяло. Комплекс 1
Стройното, силно и издръжливо тяло не е мечта, а постижима реалност. Видеото "Искам такова тяло" включва най-ефективните упражнения, които помагат да се постигне този ефект за възможно най-кратко време.
Искам такова тяло. Комплекс 2
Имайте предвид, че комплексът „Искам такова тяло“ има доста бърз темп. Ако не можете да се справите с Tamily, не се отчайвайте и не се отказвайте. Просто намалете броя на повторенията в началния период. Тренирайте с динамична, приятна музика, за да създадете правилното настроение. След като завършите комплекса, не забравяйте да се похвалите и да се зарадвате с нещо. Този положителен стимул ще ви помогне да се върнете към тренировките отново и отново. Късмет!
Разгледайте и тук:
За да отслабнете ефективно, трябва да знаете тайните, което вероятно е причината любимото ми приложение да е fat secret: има отговори на въпросите „защо не отслабвам“. Но същността на всички трикове е същността на отвличането на вниманието на публиката от фокусника. Понякога ми се струва, че статиите в интернет са написани от много красиви хора, които искат да отклонят вниманието на читателите от същността на отслабването, така че всички да останат с наднормено тегло и само авторите на статии за фитнес да останат красиви на фона на грозен тълпа. Отслабването се върти между три теми: „хранене“, „обучение“ и „мотивация“
КАК ДА ПРАВИМ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Женското списание пише:
„Занятията трябва да са редовни. Оптималният брой часове е 3-4 на седмица. Благодарение на това тялото свиква с определена интензивност на натоварването, но има възможност да си почине и да се възстанови нормално след тренировка.
3-4 пъти седмично е оптималният брой часове в спортната секция за деца от първата и втората година на обучение. Децата имат две предимства пред възрастните: имат по-малко проблеми и растат организми.
Освен това спортната секция изисква отдаденост и обучение в името на състезанието. Фитнесът за отслабване изобщо не е спорт в името на състезанието, това са много различни явления.
„За да има ефект от фитнес заниманията за отслабване, те трябва да са доста интензивни и дълги, поне час“
Много малко начинаещи, които отслабват, могат да издържат един час тренировка. Трудно е за тридесетгодишен човек без тренировъчен опит да издържи един час тренировка с уелнес интензивност, която може да бъде с 30% по-малка от спорта.
„По време на тренировка пулсът трябва да се ускори, но не надвишава определена стойност, около 140-150 удара в минута“
Когато става въпрос за бягане, плуване или танци, тогава да. При силови упражнения в седнало или легнало положение трудно се постига такъв пулс. Въпреки че това се случва на някои жени, сърцето им не бие, а трепти. Често за някои отслабващи пулс от 120 удара е много. трябва да гледате не само пулса, но и външните признаци на умора: цвят на кожата, нарушена координация на движенията, изпотяване.
„Ако правите силови тренировки, тогава часовете трябва да са редовни, а упражненията трябва да са подобни“
Вероятно ставаше въпрос за подходящите упражнения. Например, една жена иска да напомпа задните си части, а предните й бедра растат - това я натъжава.
„Не променяйте рязко вида на товара“
Съгласен. Трябва да свикнете или да се адаптирате. Адаптацията е целта на цялото обучение. Въпреки че кросфитът и други функционални области на фитнеса вече са на мода, в които бягането се променя драматично на набиранията. Това са "добри" убийствени тренировки за специални части, но са много вредни за възстановяването на отслабването след тридесет години заседнал начин на живот.
„Аеробните дейности могат да се редуват“
Възможно е, но трудно. Колкото повече упражнения редувате, толкова по-трудно се адаптирате към тях и се нарушава принципът на редовността. по-добре е да бягате всеки ден, отколкото да отидете на басейн веднъж седмично и след това да карате колело.
Жените, които са посещавали уроци по танцова аеробика, знаят, че удоволствието от тренировките идва, когато всички движения са научени, познати и познати.
„Много е важно да спите добре и да си почивате след тренировка. Това ще помогне за възстановяването на мускулите."
„След фитнес тренировка за отслабване е добре да вземете душ или вана, за да отпуснете уморените мускули“
Особено полезно е да вземете душ след сутрешна тренировка, преди да отидете на работа. Винаги правя така. Това е полезно както за физическото, така и за социалното здраве. Но ако отпуснете уморените мускули след сутрешна тренировка, тогава ще спите на работа, а това е лошо за финансовото здраве.
Мускулите след тренировка са полезни за спортистите, за да се отпуснат. Здравното обучение не изисква това.
КАК ДА СЕ ХРАНИМ ПРИ ОТСЛАБВАНЕ
„Традиционно от диетата се изключват мазни, сладки, алкохолни, пържени и големи порции“
Не е задължително. За отслабване приемът на калории е важен. В рамките на правилното съдържание на калории можете да нарушите всякакви правила. Това обаче наистина ще бъде отслабване, а не изграждане. Прочетете повече за това в статията "Slim или Slim"
„Храната е дробна, на малки порции, балансирана“
Частичните хранения на малки порции засищат добре, но формират навик за хапане, който след това се развива в навик за преяждане. А храненето веднъж на ден вечер и яденето през два часа еднакво водят до преяждане. Дробното хранене не гарантира загуба на тегло, но значително усложнява живота с постоянен прием на храна. Хранене на всеки два часа? И кога да живеем?
Балансираната диета е правилното нещо. Харесвам пропорцията 25-25-50. Но понякога го нарушавам и в рамките на даденото съдържание на калории - това е допустимо.
„Не можете да ядете два часа преди тренировка“
Храната има обем и време за смилане. Захарта се абсорбира в кръвта за 5 минути, пушената наденица се усвоява за 6 часа.
Тялото ми изгаря около 100 килокалории на час. Ако изям една ябълка на гладно един час преди тренировка, то до началото на тренировката ще съм празен като барабан.
Времето за хранене преди тренировка зависи от пълнотата на тялото, калоричното съдържание на храната, нейната маса и усвояемост.
„Въглехидратите осигуряват на тялото необходимата енергия“
Съхранените въглехидрати осигуряват енергия в тялото. Въглехидратите се абсорбират в кръвта и се съхраняват под формата на гликоген за мускулна работа. За да натрупате гликоген в мускулите, трябва поне да спите. Днес ще имате въглехидрати в мускулите си за тренировка, ако сте ги изяли вчера в правилното количество. Опитът да се ядат въглехидрати преди тренировка води до тежест в корема, а не складирана енергия в мускулите.
„По време на тренировка и след нея трябва да пиете чиста вода. Това не само ще помогне да се избегне дехидратацията, но и ще намали интоксикацията на тялото.
Маратонците пият малко вода в жегите на всеки десет километра, които пробягат със пулс от 180 удара. Ако човек тренира в климатизирана стая с пулс 120-140 удара и не се поти, а тренировката продължава по-малко от час, тогава изобщо няма нужда да пие вода - това е безсмислен ритуал, който увеличава пулса и натоварването на сърцето.
Обикновено хората свалят по 300 грама на тренировка, а пият по половин литър. Това тренировка ли е или водно натоварване? Освен това консумацията на вода отпуска нервната система и затруднява упражненията. Туристите знаят, че е по-добре да не пиете, докато си почивате, иначе няма да станете.
„След тренировка, преди следващото хранене, трябва да изчакате поне 1-2 часа“
По време на тренировка телесната температура се повишава до 38 градуса. Тялото се охлажда за 20 минути. Когато тялото се охлади, храносмилателната система е готова да приеме храна. Можете да ядете 20 минути след тренировка.
Защо трябва да изгаряте мазнини по-дълго след тренировка. Няма смисъл. Ако следвате съдържанието на калории, тогава мазнините ще бъдат изгорени така; ако не се съобразите, тогава те ще се върнат отново.
„За да контролирате какво ядете, трябва да започнете дневник за храна и да записвате всичко в него, до най-малката закуска. След няколко дни ще разберете, че ядете много храна просто така, не от глад, а от скука или за компания.
МОТИВАЦИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
„Полезно е да се хвалите и да се глезите след всеки постигнат резултат: например месец тренировки или загуба на 2 килограма. Това може да бъде някаква покупка, ходене на кино и други приятни дреболии.
Когато анализирам хранителния си дневник и видя, че не съм изял 5000 килокалории и осъзная, че съм изгорил 500 грама мазнини, тогава нямам нужда от друга мотивация да чакам следващия седмичен отчет и да видя своите „минус петстотин“ отново.
„Учете с приятел или приятел. Така ще има по-малко изкушение да пропуснете тренировка.
О, не! Практиката показва, че приятелка или приятел по-скоро ще остави състезанието в канавка и ще ме завлече там. Колективното оправдание за мързела и лакомията е най-лошото и често срещано явление.
„Първоначално отидете на групови уроци. В тях ще се фокусирате върху по-опитните и ще се стремите да достигнете тяхното ниво.
Необходими са групови програми за избор на натоварване на слабата връзка. Ще тренирате с натоварването на най-слабия член на групата, както в "състезанието на героите" - целият взвод тича със скоростта на най-слабия боец. и не дай си боже да дойде стара жена или дебела жена на групов урок - тя ще забави всички.
Тайните на фитнес треньора- това са като цяло изводи, направени въз основа на конуси, пълнени от собствения им опит. Някои от тях създават трудности, други помагат по пътя към финансовото благополучие и изграждането на кариера. И двете изглеждат очевидни, но въпреки това, ако тепърва правите първите си стъпки в професията на фитнес треньор, най-вероятно не сте наясно с тях. Така че, пригответе се, сега ще премахнем тази празнина.
Тайните на фитнес треньора
Самоук треньор.Често им се карат или се възхищават. Най-често се карат за посредственост и пренебрежение, но се възхищават на онези, които помагат на хората и повишават интереса на широките маси към здравословния начин на живот. Самоукият треньор вдъхва уважение само ако е ентусиаст в своята област, ако израства като специалист, учи непрекъснато и предава това знание на хората. Такива хора често създават собствен блог, поддържат канал в YouTube и комуникират чрез страници във Facebook, Instagram или Twitter със своите фенове и абонати. За самоуките, първата тайна да бъдеш фитнес треньор е да си напълно отдаден и да обичаш занаята на треньора.
Треньорът трябва да се развива.Сериозният треньор е ентусиаст в своята област. Ученето като процес има начало, но няма край. Ако искате да станете експерт в занаята си, определено трябва да посещавате различни индустриални конвенции, семинари и конференции. В същото време, за да станете експерт, не е необходимо да посещавате курсове, да положите изпити и да получите дипломи. Тоест, връщаме се към предишната точка за самоуките обучители, които разширяват базата си от знания изцяло сами. Този, който е твърде малко ангажиран с обучението си, в конкурентна среда, е първият, който се елиминира от играта.Това е втората тайна на работата на фитнес треньора.
Треньорът трябва да тренира.Тази обща истина му е продиктувана от самата индустрия, с която той решава да свърже професионалната си дейност. Човек, който излъчва концепцията за здравословен начин на живот, трябва да бъде пример за подражание от неговите отделения. Абсолютно не е необходимо да тежите 100 кг и да сте напомпани, но най-малкото трябва да имате тонизирана фигура. Това е също толкова важно, колкото и даването на правилния пример в тренировките, храненето, възстановяването, мотивацията и цялостния начин на живот. Третата тайна на работата на фитнес треньора се крие в работата върху собственото ви тяло. Процесът на неговото усъвършенстване, както и с умственото развитие, трябва да бъде непрекъснат.
Качества на професионален фитнес треньор- това е харизма, позитив, енергия, убеждаване, способност за компетентно изграждане на реч, за да спечелите хората. Всеки може да овладее тези умения, така че ако не ги овладеете първоначално, това изобщо не застрашава кариерата ви. Тук е важно да работите върху себе си, да общувате, да се запознавате и да разширявате кръга от интереси. Приветливият, открит, усмихнат и възпитан човек винаги е добър събеседник. Той е априори по-склонен да привлече клиенти към него за лично обучение. Четвъртата тайна на работата на фитнес треньора се крие в необходимостта от развиване на комуникационни умения – комуникация, влияние, убеждаване и др.
Какво няма да ви кажат в коучинг курсовете
Сезонност.Фитнес индустрията има своите възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги расте. През декември започва подготовката за Нова година, което води до спад. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес. съвет:формират клиентска база, която ще изглади сезонните колебания.
Конкуренция.Отчасти вече засегнахме тази тема по-горе. За треньора клиентите са пари. По правило треньорът не е толкова приятел на треньора, колкото конкурент, и в преследването на клиенти понякога се случва един треньор да се опита да привлече клиент, който работи с друг. Такива неща трябва да се спрат веднага щом дойдеш на работа в клуба. Ако се страхувате да направите забележка на друг треньор, ще продължите да ви отнемат клиенти, ако имате смелостта да излезете да говорите, има голяма вероятност това да не се повтори. съвет:покажете сила на характера и не се страхувайте да поставяте хората на мястото им.
болест.Ако искате да правите добри пари, ще трябва да провеждате лични тренировки всеки ден, и то не един или два, а до десет. Работейки с всеки клиент около час, ще идвате на работа в 10 сутринта и ще си тръгвате в 20 вечерта. И така всеки ден. Излишно е да казвам, че няма да имате възможност да се разболеете, да напуснете или да си вземете почивен ден. В противен случай просто ще загубите клиенти. Или ще отидат при друг треньор, който е бил в залата, когато изведнъж сте решили да се разболеете, или ще отидат в друг клуб. съвет:следете здравето си, съня, храненето и приемайте витамини.
Личен живот.За да правите добри пари, ще трябва да отделите много лично обучение. Има много лични срещи, 8-10 на ден, 6 дни в седмицата. С този режим най-вероятно ще прекарате единствения си почивен ден у дома, просто ще си починете от тежката и натоварена седмица. Съвсем естествено е, че с такъв натоварен график няма да имате време да отидете в кафенета, клубове и кина, за да намерите сродна душа там. И ако го имате, времето все ще бъде пропуснато. Съвет №1:увеличаване на свободното време чрез увеличаване на цената на персоналните компютри и намаляване на броя им. Съвет #2:потърсете половинката сред клиентите на клуба.
Липса на настроение.Забрави за това. На работното място трябва да присъствате само в приповдигнато настроение. Проспахте ли? На никой не му пука. Забравихте ли чантата си с неща, кракът ви беше стъпен в транспорта, жена ви подаде молба за развод или не сте имали време да платите ипотечен депозит? Това няма значение за никого освен за вас. Клиентите са хора точно като вас и животът им е пълен с негативизъм. Те също идват във фитнес клуба, за да релаксират. Ако допълните техния негатив със свой собствен, клиентът вероятно ще ви напусне. съвет:запазете проблемите си за себе си.
План за продажби.В повечето, ако не и във всички клубове, с редки изключения, треньорът има план за броя на личните тренировки на месец. Планът предвижда по-нисък праг за техния брой. Какво означава? Ами ако планът за един месец за един треньор е 80 лични тренировки, а той изкара 50 или 60, укоряват го. Може да е предупреждение следващия месец. За трети път, ако треньорът не изпълни плана, може да бъде уволнен. Без обиди, нищо лично, просто бизнес. съвет:приемете плана не като враг, а като стимул да бъдете активни и да не седите на работа.
Разликата между личности и индивиди.В някои клубове съществува такова разграничение. Персоналното обучение предполага, че ще прекарате предписания час и половина само с един клиент. Индивидуалното обучение (индивидуално) струва по-малко (понякога два пъти) от личното обучение и като правило един обучител може да работи с няколко души едновременно. От 2 или повече. Съществува и концепцията за обучение по двойки (дует), когато двама души могат да тренират едновременно на една и съща цена. съвет:разберете услугите и цените на вашия клуб, в противен случай ще спечелите трохи.
Какво не трябва да прави един треньор.Те всъщност не учат това, но обучителят абсолютно не трябва да се рови в смартфона, докато работи с клиента, да бяга в стаята за пушене при всяка възможност, да пие силни напитки на работа, да използва псувни, да бъде груб и груб с клиентите. Да продаваш персонални компютри в джоба си означава да се изложиш на уволнение. В никакъв случай не трябва тихо да продавате различни хранителни добавки, фармакологични препарати, включително анаболни стероиди. съвет:бъдете хора, запазете лицето си и следвайте длъжностната характеристика.
Без опит те няма да бъдат приети в престижен клуб.В предишната статия вече засегнахме тази тема и тук си струва само да повторим, че хора от тренировъчната скамейка не се водят в клуб от елитно ниво. Просто поради липса на опит. Освен това клиентите в такива клубове са много капризни и взискателни към целия клубен персонал и в частност към треньорите. Ако вашето ниво на знания не ги устройва, те лесно могат да се оплачат на администрацията, че клубът наема недостатъчно квалифицирани служители. съвет:придобийте опит в бюджетни клубове и след това преминете към престижни.
Вашето тяло не е индикаторът, индикаторът е вашият език и ум.Обща истина, която не се преподава в курсове за обучение на обучители. Този, който тренира най-добре и печели най-много, е този, който има най-добрия език. Имало е случаи, когато хора, дори и след като са завършили престижни треньорски училища, не са били назначавани. Защо? Защото те не учат на умения за комуникация, убеждаване и комуникация. Дори ако сте успешен спортист в миналото или настоящето, това изобщо не означава, че ще бъдете добър методолог. съвет:развиват не само тялото, но и ума.
Първи месец.Това е времето, през което трябва буквално да живеете в клуб, за да се запознаете с клиентите и да повишите нивото си на доверие. Веднага след като си намерите работа, отчаяно ще се нуждаете от клиенти, на които можете да продавате лични услуги. Продажбите идват само чрез признание. Ако непрекъснато се въртите пред очите си, усмихвате се, общувате, помагате, предлагате и като цяло се показвате като открит и приятелски настроен човек, хората ще бъдат привлечени от вас. съвет:покажете на клиента колко е важен за вас и ще станете най-незаменимият човек за него.
Работете върху грешките.Всички проблеми, които срещате в работата си, изискват анализ, а не повърхностни заключения. Ако нямате клиенти, анализирайте ситуацията - защо се случва това, веднага щом откриете причината - потърсете начини за отстраняване на проблема. Изградете причинно-следствена връзка: няма клиенти (защо?) - малко знания (как да го поправя?) - вземете курс на обучение (решение). Няма клиенти? Потърсете причината. Има клиенти, но не идват при вас? Потърсете причината. Клиентите идват при вас, но не купуват персонални компютри? Потърсете причината. съвет:винаги анализирайте резултатите от работата си.
Уча.Винаги си задавайте въпроси и винаги поставяйте под съмнение своите знания и умения. Това е вашият собствен стимул за личностно израстване. Създаването на непрекъснат процес на обучение е доста лесно, трябва да създадете затворен повтарящ се цикъл. Условията са прости, достатъчно е да научите, че не знаете достатъчно, това ще ви насърчи да учите. След като научихте и достигнахте ново ниво на знания, имайте предвид, че тези знания не са достатъчни и започнете нов кръг от учебната спирала. Учебният процес, както неведнъж съм казвал, е непрекъснат процес. съвет:превърнете ученето в навик.
За триковете на фитнес треньора
Сега, след като покрихме почти всички тайни на фитнес треньора, нека се обърнем към най-горещата тема - как да спечелим клиент. Манипулациите, описани по-долу, не са тайна, тъй като всички вече знаят за тях, но този подход спокойно може да се нарече трик. Тъй като клиентите са източник на доходи за треньора, борбата за тях се води на всички нива, както сред начинаещите, така и сред по-опитните служители. За да разберем какво е конкуренцията, е необходимо да опишем процеса на привличане на клиент от треньор. Тази тема е толкова актуална и се среща толкова често, особено в мрежовите клубове, че заслужава отделен параграф.
И така, в класическа ситуация човек, който влиза в клуба, отива на рецепцията, където усмихнати администратори продават абонаментни билети, лични тренировки и допълнителни услуги на клуба. Човек закупува абонамент за залата и става клиент на клуба. В случай, че клиентът сам поеме инициативата да закупи лични треньори или когато администраторът му продаде тази услуга, тоест има нужда от услугите на треньор, ситуацията може да се развие по следния начин.
В идеалния случай администраторът кани клиента да избере един от няколко треньора или да отиде във фитнеса и да „види всички“. Възможно е също така администраторът да насочи клиента към треньора, който е свободен в момента, при условие че останалите са заети в този момент. Но има и друга страна на монетата, която се нарича „напасване“. В този случай треньорът преговаря с администратора, така че клиентите, закупили персонални компютри, да бъдат изпратени при него. Това всъщност е корупционна схема, когато вместо да даде на всички треньори еднакви условия за печелене на пари, администраторът "нагласява" голяма част от клиентите към един треньор. Такава двойка треньори-администратори е в тайно споразумение и „си сътрудничи” или поради приятелство, или на базата на финансови взаимни разчети, или на базата на, да кажем, по-тясна връзка. Във всеки случай е доста трудно да се проследи и разкрие подобна схема, още повече че ръководството не се интересува от това.
Защо? Причините за това са две. Първото и основно е, че ръководството има нужда от пари, за да отиде в клуба, така че да се правят например 1000 лични тренировки на месец. И на директора му е все едно дали тези пет хиляди треньора ще провеждат 200 тренировки, или четирима ще провеждат по 100, а един по 600. Затова ръководството обикновено не се намесва в подобни схеми, ако има такива. Парите отиват в касата, така че всичко е наред. Втората причина следва от първата - ако в клуба работят едни и същи петима треньори, четирима от които не са добре запознати със занаята си, затворени са, не поддържат добър контакт с клиентите, почти не продават лични треньори и като резултат, не носят пари на клуба, съвсем естествено е администраторът да насочи клиентите към треньора, който има най-висока ефективност на продажби на персонални компютри. В такава ситуация ръководството може дори да насърчи подобна инициатива от администратора или съвместната им коалиция с обучителя.
В такава ситуация най-важното е да не сте в категорията на тези, които не знаят как да комуникират и продават, в противен случай те просто няма да ви дадат клиенти. Останали без клиенти, няма да имате какво да правите в клуба и често треньорът, без да се задълбочава в същността на възникналата ситуация, разчита на своята неопитност и отива на курсове за напреднали, където ще получи още повече знания по анатомия, физиология, биохимия и така нататък, но как и по-рано, те няма да се научат как да общуват и продават. След курсовете той ще се върне на работа, ще бъде изненадан да открие, че както преди не може да продаде нищо и ще направи погрешното заключение, че курсовете предоставят малко информация и че курсовете са лоши. Всъщност курсовете просто не бяха същите. Озовавайки се в тази позиция и изнемогвайки от безнадеждност и липса на клиенти, такъв треньор или напуска и сменя клуба, или напълно напуска индустрията, след като се е разочаровал от професията. Често именно поради собствените си погрешни заключения.
Тайната на работата на фитнес треньора в тази ситуация е следната. За да се предвиди такъв ход на събитията, Първо, продължете да работите върху себе си., учете и подобрявайте второ, винаги гледайте колегите си, когато идвате на работа в клуба, вижте кой с кого ходи в пушалнята, кой с кого ходи на обяд, кой с кого пие кафе и се шегува през цялото време и създава вид на приятелство. Ако забележите подобна тенденция, имайте предвид, че този външен вид на приятелство най-вероятно се основава на взаимни рушвети. Как да действаме в такава ситуация? Вижте как клубът ще се отнася с вас. Ако сте тествали ефекта на тази схема върху себе си, въпреки факта, че нивото на вашите знания е доста високо, най-вероятно няма да ви бъде позволено да печелите пари в този клуб. И след като вече разбрахме, че е трудно да се разкрие схемата, а и е безсмислено да се доказва каквото и да било на ръководството, изходът е само един - трябва да се смени клубът. Но в никакъв случай не трябва да се разочаровате от професията.
заключения
Така че, нека се опитаме да обобщим толкова обширна тема като професията на личен треньор. И ще повторим основните моменти, които всеки потенциален треньор трябва да знае.
Хората често идват не за резултати, а просто за да си поговорят. Случва се дори немускулест и не релефен треньор да може да провежда много лични тренировки и в същото време да печели прилични пари. Каква е тайната - вече знаете. Умение за привличане, убеждаване и общуване. Общувайте, общувайте и пак общувайте. Можеш да си трикратен национален, европейски или световен шампион, но ако си сдържан и не си общителен, стойността ти като треньор е сведена до нула. Спомняте си, че ръководството ви вижда като човек, който знае как да продава. Не знаете как да продавате, съжалявам - вие сте лош треньор, независимо от вашите спортни постижения.
Помнете и факта, че успех се постига само от хора с активен начин на живот, които непрекъснато се развиват и учат нещо ново. Бъдете този човек. Развивайте се всестранно, четете книги, гледайте филми, слушайте музика, ходете на изложби, участвайте в конференции, пътувайте, ако е възможно, общувайте с хората, проявявайте внимание към тях и ще станете най-незаменимият човек за вашите клиенти, успешен коуч и личност с главна буква. Това е успехът за човек, който планира своята треньорска кариера във фитнес индустрията.
