Използвам дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова с децата на най-големия, подготвителна група. Резултатът от това беше:
*повишена мотивация за работа;
* нивото на общата заболеваемост намалява;
*Повишена производителност при корекция на заекването.
Материалът включва набор от дихателни упражнения. Дихателни упражненияА. Н. Стрелникова не изисква големи помещения и енергийни сили от човек, лесно се овладява.
Изтегли:
Преглед:
Дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова
За деца предучилищна възраст
Размишлявайки върху природата на здравето, древногръцкият лекар и натуралист Хипократ пише в „Книгата на ветровете“: „Болестите едва ли могат да произлязат от друг източник освен от въздуха, когато той навлиза в тялото в повече или по-малко количество, или по-кондензиран, или наситени с болестотворни миазми... "Въпреки това, предположенията за връзката между дишането и здравето са били изказани много преди появата на произведенията на гръцкия мъдрец. И тук е невъзможно да не споменем пионера на дихателните упражнения Хермес Трисмегист. Системата от физиологично обосновани и високоефективни дихателни упражнения на Хермес Трисмегист е на повече от две хилядолетия!
Казваме „утрото диша прохлада“, „земята въздъхна“, „божественият дъх на ветреца“, - цялата ни планета диша и се развива като жив организъм.
Дишането е в основата на всички живи същества. Известно е, че биологичната потребност от дишане е основна жизнена потребност на живия организъм.
Дишането е сложен биологичен процес на консумиране на кислород от околната среда и отделяне на въглероден диоксид.
От медицинска гледна точка този аспект на нормалния човешки живот е доста добре развит, философските и психологическите компоненти са в етап на по-нататъшно развитие. Педагогическият компонент на изследването на речевото дишане обаче не е достатъчно проучен.
Най-важните условия за правилна реч са плавното продължително издишване, ясна и спокойна артикулация.
Речевото дишане е различно от обикновеното дишане в живота. Речевото дишане е контролиран процес. Количеството издишан въздух и силата на издишване зависи от целта и условията на комуникация.
Сега все по-често те се обръщат за помощ към дихателните упражнения, за да лекуват различни заболявания.
А. Н. Стрелникова твърди: „Хората дишат лошо, говорят, викат и пеят, защото са болни, и се разболяват, защото не знаят как да дишат правилно. Научете ги на това - и болестта ще се оттегли.
Гимнастиката на А. Н. Стрелникова нормализира възбудата, налягането и температурата, помага при лечението на хипертония, отървава се от прегърбване, премахва нощното напикаване; използвани при лечение на заекване.
Заекването заема много специално място сред нарушенията на говора и гимнастиката на Стрелникова е силно свързана с него или по-скоро с безпрецедентно голям процент излекуване на това заболяване.
Гимнастиката на Стрелникова често се нарича парадоксална. Самата Александра Николаевна многократно повтаря: „Да, нашата гимнастика е парадоксална, защото ние вдишваме в момента на движения, които компресират гърдите! »
Вдишването е живот, вдишването е най-важният елемент от парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова, един вид крайъгълен камък, върху който стои целият набор от упражнения.
В литературата се срещат и други нетрадиционни методи на лечение: йога гимнастика, дишане Бутейко, гимнастика Чигун, метод Су-Джок, даоистка дихателна система. Всеки от тях има своя рационална връзка. Но всички те изискват максимални енергийни разходи от човек, а някои дори преструктурират целия начин на живот и са предназначени за години на упорито обучение.
И така, дихателните упражнения от А. Н. Стрелникова не изискват големи помещения и енергийни сили от човек, лесни са за научаване и се използват при лечението на заекване. Следователно проблемът с адаптирането на тази дихателна гимнастика за деца в предучилищна възраст става актуален в съвременната реалност.
Ето защо реших да използвам метода на дихателните упражнения на А. Н. Стрелникова в системата за рехабилитация на заекването. Упражненията, предложени от А. Н. Стрелникова, са трудни за използване при деца в предучилищна възраст. Затова реших да адаптирам тези упражнения с помощта на ритмична реч. Тази форма на реч е достъпна, разбираема за деца в предучилищна възраст и най-важното е един от методите за коригиране на заекването.
Започнах да използвам дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова с децата от подготвителната група. Резултатът от това беше:
*повишена мотивация за работа;
* нивото на общата заболеваемост намалява;
*Повишена производителност при корекция на заекването.
Затова започнах да включвам упражнения върху техниката на активно вдъхновение в класове с деца от по-стара предучилищна възраст.
деца в предучилищна възраст.
Правило едно
Опитайте се да вложите възможно най-много емоции в дишането. Стремете се то да бъде естествено: възможно най-активно, кратко като убождане, яростно и остро до грубост. За да разберем как да комбинираме всички тези изисквания в рутинно дихателно движение, ще използваме съветите на Александра Николаевна. Тя вярваше, че привържениците на обемното, удължено дишане са в най-голяма заблуда относно неговата безвредност за здравето. Спомнете си, каза Александра Николаевна, как всички ние подсмърчаме, когато във въздуха мирише на изгоряло. Какъв е нашият отговор на опасност? Запомнен! Нашите предци са използвали обонянието, за да се предпазят от врагове, а съвременният човек използва способността да възприема и различава миризми, наследени от неговите предци, за да защити собственото си здраве. Докато тренирате, мислете само за вдишването и никога не се смущавайте от шумните звуци, които се издават с този вид енергично дишане.
Дъхът ви трябва да е кратък и интересен! В същото време трябва да си представите, че не само вашият живот, но и животът на тези, които сте опитомили и сте длъжни да защитите, зависи от интензивността и качеството на дишането. Съгласете се, няма нищо трудно в такъв модел на вдъхновение. Просто отнема време, за да осъзнаете всички препоръки на А. Н. Стрелникова и да започнете да дишате правилно.
„Мирише на огън! Безпокойство! И рязко, шумно, в целия апартамент, подуши въздуха като следа от куче. Колкото по-естествено, толкова по-добре.
Най-голямата грешка е да издърпате дъха си, за да поемете повече въздух. Дъхът е кратък, като инжекция, активен и колкото по-естествен, толкова по-добре. Мислете само за дъха. Чувството на безпокойство организира активното дишане по-добре от разсъжденията за него. Затова не се стеснявайте, яростно, до грубост, подушвайте въздуха.
Правило две
Движение, движение и пак - движение! Когато изпълнявате упражненията, спазвайте едновременността на вдишванията и движенията и в никакъв случай не контролирайте издишването - нека е произволно, но най-добре е да издишвате през устата.
Обърнете специално внимание на факта, че вдишването трябва да се направи или в момента на извършване на движението, или в момента на максимално компресиране на гръдния кош.
Издишването е резултат от вдишването.
Не пречи на издишването да си тръгва след всяко вдишване както искаш, колкото искаш - но по-добре с устата, отколкото с носа. Не му помагай. Помислете само: „Мирише на изгоряло! Безпокойство! » И се уверете, че дъхът върви едновременно с движението. Издишването ще изчезне спонтанно. По време на гимнастиката устата трябва да е леко отворена. Увличайте се с вдишване и движение, не бъдете скучни и безразлични. Играйте дивак като децата и ще се оправите. Движенията създават достатъчен обем и дълбочина за кратък дъх без много усилия.
Трето правило
Мисля, че всеки от нас, ако не е изпомпвал автомобилна камера, тогава перфектно си представя как протича процесът. Третата особеност и третото правило на дихателните упражнения на Стрелникова е, че вдишванията трябва да се повтарят, сякаш надувате камера или надувате балон. Лесно е да се види, че действайки на принципа "пасивно вдишване - активно издишване", никога няма да можете да надуете балона или по-скоро да напълните дихателните пътища на белите дробове с въздух.
Вдишваме за сметка на "2", "4", "8", "16", "32", тоест вдишваме последователно: два, четири, осем и т.н. пъти подред (това е Важно е да спазвате следния темп на дишане: 60-72 вдишвания/мин.). Паузата между сериите вдишвания е 2-3 секунди. Продължителността на интервалите между издишванията трябва да бъде малко по-дълга, тъй като не сме „помогнали“ на издишванията и въздухът е напуснал доброволно.
Уверете се, че вдишването е малко по-шумно от издишването. Естествено, 8-16 епизода са достатъчни за децата.
Четвърто правило
А. Н. Стрелникова подчерта важността на спазването на това правило за всеки, който реши да се занимава с възстановяване по нейната методика.
Добре е по време на всяко упражнение да правите 2 „серии“ от 96 вдишвания. При нормално здравословно състояние се препоръчва дишане в серии от осем, шестнадесет и тридесет и две вдишвания от първоначалното изправено положение. При незадоволително здравословно състояние и (или) заболяване се препоръчва дишане в серия от две, четири и осем вдишвания от първоначалното седнало или легнало положение.
А. Н. Стрелникова подчерта това дихателни упражненияе борба за силна и здрав сън, а в идеалния случай дробовете трябва да се надуят час преди лягане.
Правило пето
Ако решите да правите дихателни упражнения на Стрелникова сериозно и дълго време, никога не правете упражненията мимоходом. Настройте се на часовете, отървете се от проблемите, които пречат на часовете, концентрирайте се и слушайте себе си. И тогава ще чуете собственото си дишане и веднага ще разберете какво правите правилно и какво не.
А. Н. Стрелникова вярваше, че гимнастиката трябва да се практикува независимо от това как се чувствате, освен това, колкото по-лошо е, толкова по-често трябва да изпълнявате дихателни упражнения, но трябва да почивате по-често.
1. Загрейте
Не забравяйте да вдишвате! Помиришете въздуха!
Учене в играта! Представете си, че сте спрели за нощувка в гъста гора и внезапно отнякъде идва миризма на изгоряло и вие яростно подушвате въздуха, за да определите от коя страна ви дебне опасност. Никакви упражнения няма да върнат в ноздрите ви естествената подвижност, характерна за примитивен ловец и загубена от градския човек като ненужна, но трябва да се стремите към това.
Децата в предучилищна възраст изпълняват загрявка, като слушат стихотворение:
Ето как играем днес
Започваме да душим въздуха.
На какво мирише? не разбирам -
Трябва да вдишвате през носа.
Вдишайте, вдишайте, вдишайте.
Мирише на изгоряло - о-о!
2. "Стъпки"
Приеми начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете по шевовете, раменете изправени, мускулите на гърба отпуснати. Започнете да дишате - възбудено, заинтересовано, активно! Шумни дишания - такива, че се чуваше цялата къща! - кратко, като мълниеносно убождане на рапира. Направете прибиране на носа дихателни движения. Чувствайте се свободни да подушите! Крилата на носа не се разширяват, а по-скоро се стесняват. Уверете се, че ноздрите не са неподвижни, а постепенно започват да ви се „подчиняват“.
След като овладеете този начин на дишане – може би непознат за огромното мнозинство – преминете към дишане в движение. Да започнем да вървим! За да "почувствате" дихателните упражнения на Стрелникова, поемете въздух с всяка стъпка. Лява стъпка - вдишване. Права стъпка - вдишайте. Ляво, дясно... вдишване, вдишване. „Кога издишвате? " - ти питаш. „Отработеният въздух ще излезе сам - без вашето участие. Не мислете за издишване!
Такова дишане в движение е друга отличителна черта на гимнастиката на Александра Николаевна (помнете: във всяка друга гимнастически комплексупражненията се изпълняват за сметка на "едно-две", прочетете, "вдишване-издишване").
Дихателните стъпки по Стрелникова могат да се правят на място, когато се разхождате из стаята, ако кадрите позволяват, или дори да стъпвате от левия крак на десния - напред-назад, напред-назад. Основното е, че вашите движения са ритмични и чести.
За да научите деца в предучилищна възраст да изпълняват това упражнение, можете да използвате следното стихотворение:
Ати-бати, ати-бати.
Днес ние сме войници.
Вървим наляво и надясно.
Вдишваме бързо въздух.
3. "Палми"
Начална позиция: застанете изправени, покажете дланите си на „зрителя“, докато спускате лактите си, не отдалечавайте ръцете си от тялото - психическата поза.
Поемете кратко, шумно, активно въздух през носа и в същото време свийте длани в юмруци (хващащи движения). Ръцете са неподвижни, само дланите са компресирани.
Веднага след активно вдишване, издишването излиза свободно и лесно през носа или през устата. По това време свиваме юмруци.
Отново „подушиха“ с носове (звучно, из цялата стая) и в същото време свиха длани в юмруци. И отново, след шумно вдишване и свиване на дланите в юмруци, издишването излиза свободно, разтваряме пръстите си, отпускаме ръцете си за момент.
Не разтваряйте пръстите си, докато издишвате. Те се отпускат също толкова свободно след свиване, тъй като издишването напуска абсолютно свободно след всяко вдишване.
В нашите дихателни упражнения е много важно да се научите да не мислите за издишване! Само вдишването е активно, издишването е пасивно. Не задържайте въздух в гърдите си и не го изтласквайте. Не пречете на тялото да освободи "отработения" въздух.
След като направите 4 кратки шумни вдишвания с носа (и съответно 4 пасивни издишвания, пауза - почивка за 3-5 секунди. Общо трябва да извършите 24 пъти 4 кратки шумни вдишвания.
Децата могат да играят на играта "Котката хваща мишката".
Ще имитираме котката
Свиваме длани в юмруци.
Разпознаваме миризмата на мишка -
Да не забравяме да си поемем въздух.
Пускаме нокти -
Скоро ще хванем мишката!
Завъртания и наклони на главата
4. "Завои"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, гърбът е изправен, брадичката е леко повдигната, ръцете са спуснати. Отдясно извади изпарения! Завъртете главата си надясно и поемете кратко шумно въздух през носа. Ляв дръпна гори! Завъртете главата си наляво и също поемете кратко и шумно въздух.
внимание! Вдишването и обръщането се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Мускулите на врата са отпуснати, само главата се върти наляво и надясно, но не и раменете. Не нарушавайте целостта на упражнението: наблюдавайте едновременността на вдишванията и завъртанията на главата надясно и наляво, не спирайте главата по средата на движението, не забавяйте вдишването, не мислете за издишване - белите дробове ще „разтоварват“ сами, като най-добре е да издишате през устата.
Можете да научите децата на това упражнение, като играете на Curious Barbara.
Любопитна Барабара
Поглед наляво, поглед надясно.
Какво мирише - не разбирам
Необходимо е да се вдишва през носа
5. "Уши"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, гърбът е изправен, ръцете са спуснати, очите са насочени напред. Алтернативно наклонете първо наляво, след това на дясно рамо, сякаш искате да кажете укорително на някого: „Ай-ай-ай! Какъв срам! ".
Вдишването и накланянето се извършват в маршируващ ритъм (отидете в измерен ритъм на ходене на място).
Едновременно с всяко поклащане на главата се прави кратко и шумно вдишване през носа. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че раменете остават неподвижни. Не нарушавайте целостта на упражнението: наблюдавайте едновременността на вдишванията и накланянията наляво и надясно, не спирайте главата си по средата на движението, не забавяйте дъха, не мислете за издишване - белите дробове ще „ разтоварване” сами, като най-добре е да издишате през устата.
За деца в предучилищна възраст развитието на това упражнение се предлага под формата на игра на "Big Brother".
Да поклатим глави -
Наклонете наляво и надясно.
Сякаш говорим с брат -
„Ах, ах, ах, колко неудобно!
Защо скъсахте всички книги? »
Не вдигаме рамене -
Вдишваме въздух през носа.
6. "Малко махало"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, гърбът е изправен, брадичката е леко повдигната, ръцете са спуснати. От дъното извади изгаряне! Наклонете главата си надолу и поемете кратко шумно въздух през носа. Изгорял отгоре! Вдигнете главата си нагоре и също поемете кратко и шумно въздух.
Вдишването и накланянето (повдигане на главата) се извършват в маршируващ ритъм или в измерен ритъм на ходене на място.
Мускулите на шията са отпуснати, само главата се повдига и пада нагоре и надолу, но не и раменете. Не нарушавайте целостта на упражнението: спазвайте едновременното вдишване и накланяне-повдигане на главата нагоре и надолу, не спирайте главата по средата на движението, не забавяйте дъха, не мислете за издишване - белите дробове ще се „разтоварят“ сами, докато е най-добре да издишате през устата.
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок. Започнете с четири последователни вдишвания, като постепенно увеличавате скоростта до осем, шестнадесет, тридесет и две, като правите съответно 24 серии от 4 вдишвания, 12 до 8, след това 6 до 16 и 3 до 32.
За деца в предучилищна възраст това упражнение се предлага под формата на игра градина-градина.
Съберете хора,
Да играем Градина!
Вдигаме главите си нагоре
Ще видим зрели плодове.
Много вкусно мирише на круша.
А отдолу расте зеле.
Портокал на клон близо -
А отдолу има репичка.
Африкански плод - банан
Син зеленчук - патладжан,
От лимон - аромат,
Не на всеки му е приятно да смърка лук.
Основни движения
7. "Котка"
Заемете изходна позиция: крака на ширината на раменете (или малко по-тесни от ширината на раменете, изправен гръб, спуснати ръце. Всеки е запознат с целенасочените, предпазливи, прокрадващи се движения на котка, която ловува врабче. Трябва да направите нещо подобно !Плячка надясно!Клекнете леко,свийте ръцете си в лактите,леко докосвайки с тях тялото,отпуснете ръцете и се завъртете надясно,пренасяйки тежестта на тялото върху десния крак и извършвайки хващащи движения с двете си ръце при ниво на талията.в лактите, леко докосвайки тялото с тях, отпускаме ръцете и се завъртаме наляво, прехвърляйки тежестта на тялото на ляв краки извършване на хващащи движения с двете ръце на нивото на колана. Да хванем още едно врабче! Едновременно с движението вдишваме кратко и шумно през носа. Не мислете за издишване! Случва се неволно между вдишванията - без вашето "участие"! Дръжте клека лек, пружиниращ и плитък. Гърбът е абсолютно прав, завоите се извършват само в кръста.
Вдишването и обръщането се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок. Започнете с четири последователни дихателни движения, като постепенно увеличавате скоростта до осем, шестнадесет, тридесет и две, като правите съответно 24 серии от 4 вдишвания, 12 до 8, след това 6 до 16 и 3 до 32. А. Н. Стрелникова препоръчва извършването на две "стотици" движения (или повече).
Категорично не се препоръчва да правите енергични обръщания и клякания в случай на наранявания. долни крайници, с артериално, вътречерепно и вътреочно налягане, както и с остеохондроза цервико-торакаленгръбначен стълб. внимание! За всяка травма на гръбначния стълб задължително се консултирайте с хирург!
Ако се чувствате зле, упражнението „Котка“ се препоръчва да се изпълнява в седнало положение. Скоростта на движение-вдишвания: 24 подхода - 4 вдишвания.
Децата изпълняват упражнението, като играят на „котка и врабче“.
Котката отиде на лов
Врабчетата се ловят на лов.
Носът усеща миризмата на дивеч -
Поглежда надясно - няма плячка,
Поглежда наляво - вижда ги
И това е достатъчно в същото време.
Имитиране на тази котка -
Нека стиснем ръцете си в юмруци,
Клекнете наляво и надясно -
Вдишваме миризмата на "врабче".
8. "Рамене"
Начална позиция: изправете се, притиснете ръцете, стиснати в юмруци, към колана. В момента на кратко шумно вдишване с носа, натиснете силно юмруците си към пода, сякаш се бутате от него или изпускате нещо от ръцете си. В същото време, по време на тласък, юмруците са разхлабени.
В момента на вдишване раменете се напрягат, ръцете се опъват в струна (опънете се към пода, пръстите се разтварят широко.
Докато издишвате, върнете се в изходна позиция: ръцете отново са на колана, пръстите са стиснати в юмруци - издишването е изчезнало.
Поемайки следващото шумно кратко вдишване, отново рязко натиснете юмруците си към пода със сила и след това се върнете в изходна позиция - издишването излиза самостоятелно през носа или през устата.
Ако при издишване изпускате (точно изпускате, а не изтласквате) въздух през устата си, тогава не отваряйте широко устата си. При издишване устните са леко отпуснати (в момента на вдишване са леко свити) - въздухът излиза абсолютно пасивно.
За децата упражнението е придружено със стих:
Стискаме ръце в юмруци -
Сега натискаме ръцете си надолу -
Тук стискаме юмруци -
Вдишваме въздух през носа.
9. "Помпа"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати, но не по шевовете, а леко пред вас. Имате катастрофа - спукана гума! Трябва да вземете „дръжката на помпата“ - тя може да бъде вестник, навит на тръба или пръчка - надуйте гумата възможно най-бързо и карайте. Започнете често и ритмично торса напред. Буталото на помпата ви е добре смазано - ръцете свободно и лесно падат на пода, но не го докосвайте. Не задържайте дъха си! Вдишайте през носа в крайната фаза на наклона: накланянето на тялото приключи - дъхът приключи! Вдишайте – възможно най-шумно и кратко, като убождане с рапира. Наблюдавайте едновременното навеждане и вдишване и не мислете за издишване. Издишайте пасивно през устата. След като се изправите, не повдигайте главата си нагоре: фиксирайте с очите си въображаема спукана гума, лежаща на пода!
Вдишването и наклонът се извършват в маршируващ ритъм (или в измерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок. Започнете с четири последователни дихателни движения, като постепенно увеличавате скоростта до осем, шестнадесет, тридесет и две, като правите съответно 24 серии от 4 вдишвания, 12 до 8, след това 6 до 16 и 3 до 32. Александра Николаевна подчерта това упражнение и препоръчваме не се ограничавайте до „стотици“ движения, а направете 3, 4 и дори 5 комплекта от 96 вдишвания-накланяния в един урок.
внимание! За всяка травма на гръбначния стълб задължително се консултирайте с хирург!
Ако се чувствате зле, упражнението „Помпа“ може да се изпълнява в седнало положение - без накланяне, а само с индикация за движение, но с кратко и шумно дишане. Скоростта на дихателните движения е 24 серии от 4 вдишвания.
Децата са поканени да вземат молив, като дръжка на помпа, и да надуят автомобилна гума.
Отиваме, прибираме се.
С лек автомобил.
Изкачихме хълма - спри!
Спукана гума - бам!
Получаваме помпата от багажника -
Да напомпаме бързо гумата!
Въздухът, който дишаме отдолу
Ние не вдигаме глава!
10. „Прегърни раменете си“
Заемете изходна позиция: краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите и са повдигнати на нивото на раменете. Разширете дланите на двете си ръце с дланите към вас и ги фиксирайте пред гърдите, малко под врата. Започнете движението, като хвърлите ръцете си една към друга, докато лява ръка"Прегръща" дясното рамо, а дясното - лявата подмишница.
Уверете се, че ръцете ви са успоредни една на друга. Вдишайте през носа в момента, когато ръцете се сближават най-близо: „прегръдката“ приключи - вдишването приключи. Вдишайте – възможно най-шумно и кратко, като убождане с рапира. Не отдалечавайте ръцете си от тялото и в никакъв случай не огъвайте лактите си. Наблюдавайте едновременното навеждане и "прегръщане" и не мислете за издишване. Издишайте пасивно през устата. А. Н. Стрелникова препоръчва да се придружава движението с психическа нагласа: „Натискам там, където болестта се е разпространила! ".
Вдишването и движението на ръцете се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок.
За деца - придружено със стихотворение:
О, момчета, замръзваме -
Да прегърнем раменете си!
Посрещаме зимата с радост -
Дишаме чист въздух.
11. "Голямо махало"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати, гърбът е изправен. Продължете да накланяте торса напред. Ръцете се протягат към пода, но не го докосвайте. Не задържайте дъха си! Вдишайте през носа в крайната фаза на наклона: наклонът на тялото е приключил - дъхът е приключил. Вдишайте – възможно най-шумно и кратко, като убождане с рапира. Наблюдавайте едновременното навеждане и вдишване и не мислете за издишване. Издишайте пасивно през устата. Без да спирате движението, се наведете в кръста, като се облегнете леко назад и прегърнете раменете си с две ръце. Вдишайте през носа точно в момента, когато ръцете се сближават най-близо. Издишването е пасивно.
Лесно е да се види, че това сложно движение се разделя на две упражнения, които вече сте усвоили („Помпа“ и „Прегърнете раменете си“) и наистина прилича на махало: напред и назад, „Помпа“ - „Прегърнете раменете си“.
Вдишването и движенията се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок.
Поради факта, че в това упражнение има връзка между две упражнения, тогава поетичните текстове също са свързани - децата надуват гумата и се огъват - прегръщайки раменете си - показват как са замръзнали.
Започнахме да помпаме гумата.
Ръцете започнаха да замръзват.
Веднъж - изтегляне,
Две - прегръщаме раменете си.
Ето няколко основни упражнения, които използвам в работата си. Мисля, че ще ти трябва.
Литература
1. Л. И., Дякова Е. А. Заекването. – М.: В. Секачев. – 1998 г.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Премахване на заекването при деца в предучилищна възраст в игрови ситуации. – М.: Просвещение. - 1993 г.
3. Козлянинова И. П., Чарели Е. М. Тайните на нашия глас. - Екатеринбург. – 1992 г.
4. Лавров Н. Н. Дишане според Стрелникова. - Ростов на Дон. - Феникс. – 2003 г.
5. Морозова Н. Ю. Как да преодолеем заекването. - Ексмо-преса. - 2002 г.
6. Одинцова Т. С. Заекване при деца. - Ростов на Дон. - Феникс. – 2000 година.
7. Поварова И. А. Корекция на заекването в игри и тренировки. - Санкт Петербург. : Съюз. – 2001 г.
8. Селиверстов В. И. Психокоригиращи и дидактически основи логопедични занятия. – М.: Владос. - 1994 г.
9. Щетинин М. Н. Дихателна гимнастика А. Н. Стрелникова - М .: Метафора. – 2003 г.
Наталия Арепиева
Размишлявайки върху природата на здравето, древногръцкият лекар и натуралист Хипократ пише в „Книгата на ветровете“: „Болестите едва ли могат да произлязат от друг източник освен от въздуха, когато той навлиза в тялото в повече или по-малко количество, или по-кондензиран, или наситени с болестотворни миазми... "Въпреки това, предположенията за връзката между дишането и здравето са били изказани много преди появата на произведенията на гръцкия мъдрец. И тук е невъзможно да не споменем пионера на дихателните упражнения Хермес Трисмегист. Системата от физиологично обосновани и високоефективни дихателни упражнения на Хермес Трисмегист е на повече от две хилядолетия!
Казваме „утрото диша прохлада“, „земята въздъхна“, „божественият дъх на ветреца“, - цялата ни планета диша и се развива като жив организъм.
Дишането е в основата на всички живи същества. Известно е, че биологичната потребност от дишане е основна жизнена потребност на живия организъм.
Дишането е сложен биологичен процес на консумиране на кислород от околната среда и отделяне на въглероден диоксид.
От медицинска гледна точка този аспект на нормалния човешки живот е доста добре развит, философските и психологическите компоненти са в етап на по-нататъшно развитие. Педагогическият компонент на изследването на речевото дишане обаче не е достатъчно проучен.
Най-важните условия за правилна реч са плавното продължително издишване, ясна и спокойна артикулация.
Речевото дишане е различно от обикновеното дишане в живота. Речевото дишане е контролиран процес. Количеството издишан въздух и силата на издишване зависи от целта и условията на комуникация.
Сега все по-често те се обръщат за помощ към дихателните упражнения, за да лекуват различни заболявания.
А. Н. Стрелникова твърди: „Хората дишат лошо, говорят, викат и пеят, защото са болни, и се разболяват, защото не знаят как да дишат правилно. Научете ги на това - и болестта ще се оттегли.
Гимнастиката на А. Н. Стрелникова нормализира възбудата, налягането и температурата, помага при лечението на хипертония, отървава се от прегърбване, премахва нощното напикаване; използвани при лечение на заекване.
Заекването заема много специално място сред нарушенията на говора и гимнастиката на Стрелникова е силно свързана с него или по-скоро с безпрецедентно голям процент излекуване на това заболяване.
Гимнастиката на Стрелникова често се нарича парадоксална. Самата Александра Николаевна многократно повтаря: „Да, нашата гимнастика е парадоксална, защото ние поемаме дъх в момента на движения, които компресират гръдния кош!“
Вдишването е живот, вдишването е най-важният елемент от парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова, един вид крайъгълен камък, върху който стои целият набор от упражнения.
В литературата се срещат и други нетрадиционни методи на лечение: йога гимнастика, дишане Бутейко, гимнастика Чигун, метод Су-Джок, даоистка дихателна система. Всеки от тях има своя рационална връзка. Но всички те изискват максимални енергийни разходи от човек, а някои дори преструктурират целия начин на живот и са предназначени за години на упорито обучение.
И така, дихателните упражнения от А. Н. Стрелникова не изискват големи помещения и енергийни сили от човек, лесни са за научаване и се използват при лечението на заекване. Следователно проблемът с адаптирането на тази дихателна гимнастика за деца в предучилищна възраст става актуален в съвременната реалност.
Ето защо реших да използвам метода на дихателните упражнения на А. Н. Стрелникова в системата за рехабилитация на заекването. Упражненията, предложени от А. Н. Стрелникова, са трудни за използване при деца в предучилищна възраст. Затова реших да адаптирам тези упражнения с помощта на ритмична реч. Тази форма на реч е достъпна, разбираема за деца в предучилищна възраст и най-важното е един от методите за коригиране на заекването.
Започнах да използвам дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова с децата от подготвителната група. Резултатът от това беше:
*повишена мотивация за работа;
* нивото на общата заболеваемост намалява;
*Повишена производителност при корекция на заекването.
Затова започнах да включвам упражнения върху техниката на активно вдъхновение в класове с деца от по-стара предучилищна възраст.
деца в предучилищна възраст.
Правило едно
Опитайте се да вложите възможно най-много емоции в дишането. Стремете се то да бъде естествено: възможно най-активно, кратко като убождане, яростно и остро до грубост. За да разберем как да комбинираме всички тези изисквания в рутинно дихателно движение, ще използваме съветите на Александра Николаевна. Тя вярваше, че привържениците на обемното, удължено дишане са в най-голяма заблуда относно неговата безвредност за здравето. Спомнете си, каза Александра Николаевна, как всички ние подсмърчаме, когато във въздуха мирише на изгоряло. Какъв е нашият отговор на опасност? Запомнен! Нашите предци са използвали обонянието, за да се предпазят от врагове, а съвременният човек използва способността да възприема и различава миризми, наследени от неговите предци, за да защити собственото си здраве. Докато тренирате, мислете само за вдишването и никога не се смущавайте от шумните звуци, които се издават с този вид енергично дишане.
Дъхът ви трябва да е кратък и интересен! В същото време трябва да си представите, че не само вашият живот, но и животът на тези, които сте опитомили и сте длъжни да защитите, зависи от интензивността и качеството на дишането. Съгласете се, няма нищо трудно в такъв модел на вдъхновение. Просто отнема време, за да осъзнаете всички препоръки на А. Н. Стрелникова и да започнете да дишате правилно.
„Мирише на огън! Безпокойство!" И рязко, шумно, из целия апартамент, подуши въздуха като следа от куче. Колкото по-естествено, толкова по-добре.
Най-голямата грешка е да издърпате дъха си, за да поемете повече въздух. Дъхът е кратък, като инжекция, активен и колкото по-естествен, толкова по-добре. Мислете само за дъха. Чувството на безпокойство организира активното дишане по-добре от разсъжденията за него. Затова не се стеснявайте, яростно, до грубост, подушвайте въздуха.
Правило две
Движение, движение и пак - движение! Когато изпълнявате упражненията, спазвайте едновременността на вдишванията и движенията и в никакъв случай не контролирайте издишването - нека е произволно, но най-добре е да издишвате през устата.
Обърнете специално внимание на факта, че вдишването трябва да се направи или в момента на извършване на движението, или в момента на максимално компресиране на гръдния кош.
Издишването е резултат от вдишването.
Не пречи на издишването да си тръгва след всяко вдишване както искаш, колкото искаш - но по-добре с устата, отколкото с носа. Не му помагай. Помислете само: „Мирише на изгоряло! Безпокойство!" И просто се уверете, че дъхът върви едновременно с движението. Издишването ще изчезне спонтанно. По време на гимнастиката устата трябва да е леко отворена. Увличайте се с вдишване и движение, не бъдете скучни и безразлични. Играйте дивак като децата и ще се оправите. Движенията създават достатъчен обем и дълбочина за кратък дъх без много усилия.
Трето правило
Мисля, че всеки от нас, ако не е изпомпвал автомобилна камера, тогава перфектно си представя как протича процесът. Третата особеност и третото правило на дихателните упражнения на Стрелникова е, че вдишванията трябва да се повтарят, сякаш надувате камера или надувате балон. Лесно е да се види, че действайки на принципа "пасивно вдишване - активно издишване", никога няма да можете да надуете балона или по-скоро да напълните дихателните пътища на белите дробове с въздух.
Вдишваме за сметка на "2", "4", "8", "16", "32", тоест вдишваме последователно: два, четири, осем и т.н. пъти подред (това е Важно е да спазвате следния темп на дишане: 60-72 вдишвания/мин.). Паузата между сериите вдишвания е 2-3 секунди. Продължителността на интервалите между издишванията трябва да бъде малко по-дълга, тъй като не сме „помогнали“ на издишванията и въздухът е напуснал доброволно.
Уверете се, че вдишването е малко по-шумно от издишването. Естествено, 8-16 епизода са достатъчни за децата.
Четвърто правило
А. Н. Стрелникова подчерта важността на спазването на това правило за всеки, който реши да се занимава с възстановяване по нейната методика.
Добре е по време на всяко упражнение да правите 2 „серии“ от 96 вдишвания. При нормално здравословно състояние се препоръчва дишане в серии от осем, шестнадесет и тридесет и две вдишвания от първоначалното изправено положение. При незадоволително здравословно състояние и (или) заболяване се препоръчва дишане в серия от две, четири и осем вдишвания от първоначалното седнало или легнало положение.
А. Н. Стрелникова подчерта, че дихателните упражнения са борба за здрав и здравословен сън и в идеалния случай белите дробове трябва да се изпомпват час преди лягане.
Правило пето
Ако решите да правите дихателни упражнения на Стрелникова сериозно и дълго време, никога не правете упражненията мимоходом. Настройте се на часовете, отървете се от проблемите, които пречат на часовете, концентрирайте се и слушайте себе си. И тогава ще чуете собственото си дишане и веднага ще разберете какво правите правилно и какво не.
А. Н. Стрелникова вярваше, че гимнастиката трябва да се практикува независимо от това как се чувствате, освен това, колкото по-лошо е, толкова по-често трябва да изпълнявате дихателни упражнения, но трябва да почивате по-често.
1. Загрейте
Не забравяйте да вдишвате! Помиришете въздуха!
Учене в играта! Представете си, че сте спрели за нощувка в гъста гора и внезапно отнякъде идва миризма на изгоряло и вие яростно подушвате въздуха, за да определите от коя страна ви дебне опасност. Никакви упражнения няма да върнат в ноздрите ви естествената подвижност, характерна за примитивен ловец и загубена от градския човек като ненужна, но трябва да се стремите към това.
Децата в предучилищна възраст изпълняват загрявка, като слушат стихотворение:
Ето как играем днес
Започваме да душим въздуха.
На какво мирише? не разбирам -
Трябва да вдишвате през носа.
Вдишайте, вдишайте, вдишайте.
Мирише на изгоряло - о-о!
2. "Стъпки"
Заемете изходна позиция: краката на ширината на раменете, ръцете по шевовете, раменете изправени, мускулите на гърба отпуснати. Започнете да дишате - възбудено, заинтересовано, активно! Шумни дишания - такива, че се чуваше цялата къща! - кратко, като мълниеносно убождане на рапира. Правете дихателни движения с носа си. Чувствайте се свободни да подушите! Крилата на носа не се разширяват, а по-скоро се стесняват. Уверете се, че ноздрите не са неподвижни, а постепенно започват да ви се „подчиняват“.
След като овладеете този начин на дишане – може би непознат за огромното мнозинство – преминете към дишане в движение. Да започнем да вървим! За да "почувствате" дихателните упражнения на Стрелникова, поемете въздух с всяка стъпка. Лява стъпка - вдишване. Права стъпка - вдишайте. Ляво, дясно... вдишване, вдишване. — А кога да издишам? - ти питаш. „Отработеният въздух ще излезе сам - без вашето участие. Не мислете за издишване!
Такова дишане в движение е друга отличителна черта на гимнастиката на Александра Николаевна (помнете: във всеки друг гимнастически комплекс упражненията се изпълняват на базата на „едно-две“, четете „вдишване-издишване“).
Дихателните стъпки по Стрелникова могат да се правят на място, когато се разхождате из стаята, ако кадрите позволяват, или дори да стъпвате от левия крак на десния - напред-назад, напред-назад. Основното е, че вашите движения са ритмични и чести.
За да научите деца в предучилищна възраст да изпълняват това упражнение, можете да използвате следното стихотворение:
Ати-бати, ати-бати.
Днес ние сме войници.
Вървим наляво и надясно.
Вдишваме бързо въздух.
3. "Палми"
Начална позиция: застанете изправени, покажете дланите си на „зрителя“, докато спускате лактите си, не отдалечавайте ръцете си от тялото - психическата поза.
Поемете кратко, шумно, активно въздух през носа и в същото време свийте длани в юмруци (хващащи движения). Ръцете са неподвижни, само дланите са компресирани.
Веднага след активно вдишване, издишването излиза свободно и лесно през носа или през устата. По това време свиваме юмруци.
Отново „подушиха“ с носове (звучно, из цялата стая) и в същото време свиха длани в юмруци. И отново, след шумно вдишване и свиване на дланите в юмруци, издишването излиза свободно, разтваряме пръстите си, отпускаме ръцете си за момент.
Не разтваряйте пръстите си, докато издишвате. Те се отпускат също толкова свободно след свиване, тъй като издишването напуска абсолютно свободно след всяко вдишване.
В нашите дихателни упражнения е много важно да се научите да не мислите за издишване! Само вдишването е активно, издишването е пасивно. Не задържайте въздух в гърдите си и не го изтласквайте. Не пречете на тялото да освободи "отработения" въздух.
След като направите 4 кратки шумни вдишвания с носа (и съответно 4 пасивни издишвания, пауза - почивка за 3-5 секунди. Общо трябва да извършите 24 пъти 4 кратки шумни вдишвания.
Децата могат да играят на играта "Котката хваща мишката".
Ще имитираме котката
Свиваме длани в юмруци.
Разпознаваме миризмата на мишка -
Да не забравяме да си поемем въздух.
Пускаме нокти -
Скоро ще хванем мишката!
Завъртания и наклони на главата
4. "Завои"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, гърбът е изправен, брадичката е леко повдигната, ръцете са спуснати. Отдясно извади изпарения! Завъртете главата си надясно и поемете кратко шумно въздух през носа. Ляв дръпна гори! Завъртете главата си наляво и също поемете кратко и шумно въздух.
внимание! Вдишването и въртенето се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Мускулите на врата са отпуснати, само главата се върти наляво и надясно, но не и раменете. Не нарушавайте целостта на упражнението: наблюдавайте едновременността на вдишванията и завъртанията на главата надясно и наляво, не спирайте главата по средата на движението, не забавяйте вдишването, не мислете за издишване - белите дробове ще „разтоварват“ сами, като най-добре е да издишате през устата.
Започнете с четири последователни вдишвания, като постепенно увеличавате скоростта до осем, шестнадесет, тридесет и две, като правите съответно 24 серии от 4 вдишвания, 12 до 8, след това 6 до 16 и 3 до 32.
Можете да научите децата на това упражнение, като играете на Curious Barbara.
Любопитна Барабара
Поглед наляво, поглед надясно.
Какво мирише - не разбирам
Трябва да вдишвате през носа.
5. "Уши"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, гърбът е изправен, ръцете са спуснати, очите са насочени напред. Алтернативно наклонете първо наляво, след това на дясно рамо, сякаш искате да кажете укорително на някого: „Ай-ай-ай! Колко неудобно!"
Вдишването и накланянето се извършват в маршируващ ритъм (отидете в измерен ритъм на ходене на място).
Едновременно с всяко поклащане на главата се прави кратко и шумно вдишване през носа. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че раменете остават неподвижни. Не нарушавайте целостта на упражнението: наблюдавайте едновременността на вдишванията и накланянията наляво и надясно, не спирайте главата си по средата на движението, не забавяйте дъха, не мислете за издишване - белите дробове ще „ разтоварване” сами, като най-добре е да издишате през устата.
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок.
За деца в предучилищна възраст развитието на това упражнение се предлага под формата на игра на "Big Brother".
Да поклатим глави -
Наклонете наляво и надясно.
Сякаш говорим с брат -
„Ах, ах, ах, колко неудобно!
Защо скъсахте всички книги?
Не вдигаме рамене -
Вдишваме въздух през носа.
6. "Малко махало"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, гърбът е изправен, брадичката е леко повдигната, ръцете са спуснати. От дъното извади изгаряне! Наклонете главата си надолу и поемете кратко шумно въздух през носа. Изгорял отгоре! Вдигнете главата си нагоре и също поемете кратко и шумно въздух.
Вдишването и накланянето (повдигане на главата) се извършват в маршируващ ритъм или в измерен ритъм на ходене на място.
Мускулите на шията са отпуснати, само главата се повдига и пада нагоре и надолу, но не и раменете. Не нарушавайте целостта на упражнението: спазвайте едновременното вдишване и накланяне-повдигане на главата нагоре и надолу, не спирайте главата по средата на движението, не забавяйте дъха, не мислете за издишване - белите дробове ще се „разтоварят“ сами, докато е най-добре да издишате през устата.
За деца в предучилищна възраст това упражнение се предлага под формата на игра градина-градина.
Съберете хора,
Да играем Градина!
Вдигаме главите си нагоре
Ще видим зрели плодове.
Много вкусно мирише на круша.
А отдолу расте зеле.
Портокал на клон близо -
А отдолу има репичка.
Африкански плод - банан
Син зеленчук - патладжан,
От лимон - аромат,
Не на всеки му е приятно да смърка лук.
Основни движения
7. "Котка"
Заемете изходна позиция: крака на ширината на раменете (или малко по-тесни от ширината на раменете, изправен гръб, спуснати ръце. Всеки е запознат с целенасочените, предпазливи, прокрадващи се движения на котка, която ловува врабче. Трябва да направите нещо подобно !Плячка надясно!Клекнете леко,свийте ръцете си в лактите,леко докосвайки с тях тялото,отпуснете ръцете и се завъртете надясно,пренасяйки тежестта на тялото върху десния крак и извършвайки хващащи движения с двете си ръце при на нивото на талията.на лактите като леко докосваме с тях торса отпускаме ръцете и се завъртаме наляво като пренасяме тежестта на тялото върху левия крак и правим захващащи движения с двете ръце на нивото на талията.Хващаме още едно врабче! Едновременно с движението вдишайте кратко и шумно през носа.Не мислете за издишване!Той възниква неволно между вдишванията – без вашето „участие“!
Вдишването и въртенето се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок. Започнете с четири последователни дихателни движения, като постепенно увеличавате скоростта до осем, шестнадесет, тридесет и две, като правите съответно 24 серии от 4 вдишвания, 12 до 8, след това 6 до 16 и 3 до 32. А. Н. Стрелникова препоръчва извършването на две "стотици" движения (или повече).
Категорично не се препоръчва да правите енергични завои и клякания при наранявания на долните крайници, при артериално, вътречерепно и вътреочно налягане, както и при остеохондроза на цервико-торакалния гръбнак. внимание! За всяка травма на гръбначния стълб задължително се консултирайте с хирург!
Ако се чувствате зле, упражнението „Котка“ се препоръчва да се изпълнява в седнало положение. Скоростта на движение-вдишвания: 24 подхода - 4 вдишвания.
Децата изпълняват упражнението, като играят на „котка и врабче“.
Котката отиде на лов
Врабчетата се ловят на лов.
Носът усеща миризмата на дивеч -
Поглежда надясно - няма плячка,
Поглежда наляво - вижда ги
И това е достатъчно в същото време.
Имитиране на тази котка -
Нека стиснем ръцете си в юмруци,
Клекнете наляво и надясно -
Вдишваме миризмата на "врабче".
8. "Рамене"
Начална позиция: изправете се, притиснете ръцете, стиснати в юмруци, към колана. В момента на кратко шумно вдишване с носа, натиснете силно юмруците си към пода, сякаш се бутате от него или изпускате нещо от ръцете си. В същото време, по време на тласък, юмруците са разхлабени.
В момента на вдишване раменете се напрягат, ръцете се опъват в струна (опънете се към пода, пръстите се разтварят широко.
Докато издишвате, върнете се в изходна позиция: ръцете отново са на колана, пръстите са стиснати в юмруци - издишването е изчезнало.
Поемайки следващото шумно кратко вдишване, отново рязко натиснете юмруците си към пода със сила и след това се върнете в изходна позиция - издишването излиза самостоятелно през носа или през устата.
Ако при издишване изпускате (точно изпускате, а не изтласквате) въздух през устата си, тогава не отваряйте широко устата си. При издишване устните са леко отпуснати (в момента на вдишване са леко свити) - въздухът излиза абсолютно пасивно.
За децата упражнението е придружено със стих:
Стискаме ръце в юмруци -
Сега натискаме ръцете си надолу -
Тук стискаме юмруци -
Вдишваме въздух през носа.
9. "Помпа"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати, но не по шевовете, а леко пред вас. Имате катастрофа - спукана гума! Трябва да вземете „дръжката на помпата“ - тя може да бъде вестник, навит на тръба или пръчка - надуйте гумата възможно най-бързо и карайте. Започнете често и ритмично торса напред. Буталото на помпата ви е добре смазано - ръцете свободно и лесно падат на пода, но не го докосвайте. Не задържайте дъха си! Вдишайте през носа в крайната фаза на наклона: накланянето на тялото приключи - дъхът приключи! Вдишайте – възможно най-шумно и кратко, като убождане с рапира. Наблюдавайте едновременното навеждане и вдишване и не мислете за издишване. Издишайте пасивно през устата. След като се изправите, не повдигайте главата си нагоре: фиксирайте с очите си въображаема спукана гума, лежаща на пода!
Вдишването и наклонът се извършват в маршируващ ритъм (или в измерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок. Започнете с четири последователни дихателни движения, като постепенно увеличавате скоростта до осем, шестнадесет, тридесет и две, като правите съответно 24 серии от 4 вдишвания, 12 до 8, след това 6 до 16 и 3 до 32. Александра Николаевна подчерта това упражнение и препоръчваме не се ограничавайте до „стотици“ движения, а направете 3, 4 и дори 5 комплекта от 96 вдишвания-накланяния в един урок.
внимание! За всяка травма на гръбначния стълб задължително се консултирайте с хирург!
Ако се чувствате зле, упражнението „Помпа“ може да се изпълнява в седнало положение - без накланяне, а само с индикация за движение, но с кратко и шумно дишане. Скоростта на дихателните движения е 24 серии от 4 вдишвания.
Децата са поканени да вземат молив, като дръжка на помпа, и да надуят автомобилна гума.
Отиваме, прибираме се.
С лек автомобил.
Изкачихме хълма - спри!
Спукана гума - бам!
Получаваме помпата от багажника -
Да напомпаме бързо гумата!
Въздухът, който дишаме отдолу
Ние не вдигаме глава!
10. „Прегърни раменете си“
Заемете изходна позиция: краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите и са повдигнати на нивото на раменете. Разширете дланите на двете си ръце с дланите към вас и ги фиксирайте пред гърдите, малко под врата. Започнете движението, като хвърлите ръцете си една към друга, докато лявата ръка "прегръща" дясното рамо, а дясната - лявата подмишница.
Уверете се, че ръцете ви са успоредни една на друга. Вдишайте през носа в момента, когато ръцете се сближават най-близо: „прегръдката“ приключи - вдишването приключи. Вдишайте – възможно най-шумно и кратко, като убождане с рапира. Не отдалечавайте ръцете си от тялото и в никакъв случай не огъвайте лактите си. Наблюдавайте едновременното навеждане и "прегръщане" и не мислете за издишване. Издишайте пасивно през устата. А. Н. Стрелникова препоръчва да се придружава движението с умствена нагласа: „Натискам там, където болестта се е разпространила!“.
Вдишването и движението на ръцете се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок.
За деца - придружено със стихотворение:
О, момчета, замръзваме -
Да прегърнем раменете си!
Посрещаме зимата с радост -
Дишаме чист въздух.
11. "Голямо махало"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати, гърбът е изправен. Продължете да накланяте торса напред. Ръцете се протягат към пода, но не го докосвайте. Не задържайте дъха си! Вдишайте през носа в крайната фаза на наклона: наклонът на тялото е приключил - дъхът е приключил. Вдишайте – възможно най-шумно и кратко, като убождане с рапира. Наблюдавайте едновременното навеждане и вдишване и не мислете за издишване. Издишайте пасивно през устата. Без да спирате движението, се наведете в кръста, като се облегнете леко назад и прегърнете раменете си с две ръце. Вдишайте през носа точно в момента, когато ръцете се сближават най-близо. Издишването е пасивно.
Лесно е да се види, че това сложно движение се разделя на две упражнения, които вече сте усвоили („Помпа“ и „Прегърнете раменете си“) и наистина прилича на махало: напред и назад, „Помпа“ - „Прегърнете раменете си“.
Вдишването и движенията се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок.
Поради факта, че в това упражнение има връзка между две упражнения, тогава поетичните текстове също са свързани - децата надуват гумата и се огъват - прегръщайки раменете си - показват как са замръзнали.
Започнахме да помпаме гумата.
Ръцете започнаха да замръзват.
Веднъж - изтегляне,
Две - прегръщаме раменете си.
Ето няколко основни упражнения, които използвам в работата си. Мисля, че ще ти трябва.
Литература
1. Л. И., Дякова Е. А. Заекването. – М.: В. Секачев. – 1998 г.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Премахване на заекването при деца в предучилищна възраст в игрови ситуации. – М.: Просвещение. - 1993 г.
3. Козлянинова И. П., Чарели Е. М. Тайните на нашия глас. - Екатеринбург. – 1992 г.
4. Лавров Н. Н. Дишане според Стрелникова. - Ростов на Дон. - Феникс. – 2003 г.
5. Морозова Н. Ю. Как да преодолеем заекването. - Ексмо-преса. - 2002 г.
6. Одинцова Т. С. Заекване при деца. - Ростов на Дон. - Феникс. – 2000 година.
7. Поварова И. А. Корекция на заекването в игри и тренировки. - Санкт Петербург. : Съюз. – 2001 г.
8. Селиверстов В. И. Психокоригиращи и дидактически основи на часовете по логопедия. – М.: Владос. - 1994 г.
9. Щетинин М. Н. Дихателна гимнастика А. Н. Стрелникова - М .: Метафора. – 2003 г.
Много е важно да научите детето си да диша правилно. Дихателната гимнастика за деца в предучилищна възраст е профилактика на настинки, начин да се справите без лекарства за лечение на кашлица, астматичен бронхит.
С помощта на система от упражнения можете да тренирате органите на речта, да подобрите кръвообращението и координацията на движенията, да втвърдите нервната система. За трениране на дихателните органи, говорния апарат, предотвратяване на повърхностното вдишване и издишване се използват високоефективни методи, изпробвани в детски градини и училища. Един от любимите на учителите и родителите беше дихателната гимнастика за деца по метода на А. Н. Стрелникова.
Нека да видим защо са необходими дихателни упражнения, за какви заболявания е ефективно, как да се използва, защо е толкова популярно.
Дихателни упражнения Стрелникова
Симулаторът се основава на нетрадиционен подход към дишането. Просто, но много ефективни упражненияспечелиха уважението на родителите си. Ползите от дихателните упражнения са доказани на практика.
Анна Николаевна се фокусира върху вдишването. Трябва да се направи с носа, рязко и кратко. В същото време се опитайте да компресирате гръдния кош с помощта на огъване, завъртане, сякаш за да пречите на вдишването. Тялото реагира моментално. Клетките бързо абсорбират получения кислород. Рецепторите на носа се дразнят, активират работата на органите.
Комплексът Стрелникова подобрява състоянието на организма, тонизира, помага за възстановяване след стрес, операции, сърдечни заболявания, загуба на наднормено тегло, решаване на проблеми с речта.
Дихателните упражнения за деца се извършват съгласно следните правила:
- Концентрирайте се върху дъха - това е най-важното. Вдишайте през носа шумно, кратко. Не поемайте твърде много въздух.
- Свийте диафрагмата, докато вдишвате. Съпротивлявайте се на преминаването на въздух.
- Издишайте за кратко през устата си, без мускулно напрежение.
- Правете тренировката си както желаете. Намерете най-удобния и комфортен момент за тях. Не бива да бързате.
- Поддържайте маршируващ ритъм на дишане.
- Спрете часовете, ако видите, че бебето е пребледняло или се е изчервило.
- Инвестирайте в обучението възможно най-много емоции. Особено при вдишване.
- Провеждайте дейности с децата в детската градина по игрив начин.
Децата в предучилищна възраст, които учат по системата на Стрелникова, имат подобрена стойка, ускорена физическо развитие, корекция на говорни дефекти (). Ако детето обръща внимание на упражненията в продължение на няколко месеца, тогава неговият имунитет се укрепва, броят на острите респираторни инфекции и астматичните пристъпи намалява.
Преподаването на дихателни упражнения е задача на логопед. Родителите могат да се възползват от видео уроци, съвети на учители и допълнително да учат с дете в предучилищна възраст у дома.
Упражнения
Симулаторът на Стрелникова предоставя набор от упражнения за деца в детската градина. Има общо 14, но трябва да започнете с първите три (основни):
- длани
- Дравър
- помпа
Можете да овладеете допълнителния комплекс по-близо до 6 години.
длани
Цел: укрепване на дихателната система, загряване.
Техника:
- Заемете изправено положение, дръжте ръцете си в свито положение, дланите са обърнати нагоре.
- При вдишване дланите се свиват.
- Необходимо е да се направят 4 вдишвания през носа, издишването се извършва свободно, естествено.
- След четири вдишвания се прави почивка от 5 секунди, след което се повтаря поредица от контракции на ръцете, вдишвания и издишвания.
Изпълнете упражнението 96 пъти.
Дравър
Цел: загряване, укрепване на органите на речта, дишане.
Техника:
- Детето стои, държи юмручетата си стиснати, ръцете покрай тялото са в свободна позиция.
- При рязко вдишване юмруците се разтварят, сякаш отблъскват нещо.
След 8 шумни вдишвания следва почивка от 5 секунди.
Повторете цикъла 12 пъти.
помпа
Предназначение: профилактика на астматични пристъпи, лечение на бронхит, остри респираторни инфекции.
Техника:
- Детето стои изправено, ръцете са протегнати покрай тялото. Краката не са широко раздалечени.
- Навеждайки се напред, извивайки се назад като котка. При накланяне на тялото се поема кратко въздух през носа. Бавно се изправете и издишайте. След 8 накланяния паузата е 5 секунди.
Повторете цикъла 12 пъти.
котка
Цел: обучение на рязко и кратко назално вдишване по време на движение.
Техника:
- Детето в предучилищна възраст стои на пода с леко разтворени крака. Изпълнява клякания. В този случай петите са притиснати към пода.
- В същото време той рязко обръща тялото си настрани и шумно вдишва през носа. Издишването е произволно.
- Гърбът трябва да се държи изправен. клекове правят плитки, пружиниращи. Сгънете ръцете в лактите.
Брой повторения: 12 пъти по 8 вдишвания в едната и в другата посока.
стъпки
Цел: нормализиране на ритъма на дишане по време на движение, възстановяване на мускулния тонус на речта и дихателния апарат.
Техника:
Цикълът от задачи е представен от два вида упражнения „Напред“, „Стъпка назад“.
Започнете с учене техники за предна стъпка:
- Начална позиция (IP): детето стои на пода, гърбът е прав, ръцете са изпънати по шевовете.
- Детето в предучилищна възраст повдига един крак, огъва го в коляното, бавно го придърпва към стомаха. На другия крак едновременно се изпълнява лек клек. В момента на движение на тялото се поема кратък въздух през носа. Тялото остава изправено, не се навежда напред или назад.
- При издишване детето приема ПИ.
- След това повтаря упражнението, като кляка на другия крак.
Брой повторения: 8 комплекта.
Техника на задна стъпка:
- IP: изправен, гръб изправен, върнете единия крак назад, огънете в коляното (не напълно).
- Извършвайки клякания на прав крак, детето шумно вдишва през носа. Връщайки се към IP, издишва през устата. След това сменя крака. По време на клекове можете да вдигнете ръцете си не по-високо от кръста.
повторения: 4 на всеки крак. В резултат на това се оказва 8 цикъла на вдишване-издишване.
Прегърнете раменете си
Цел: възстановяване на ритъма на дишане, обучение на децата как да облекчават астматичен пристъп, трениране на гласните струни.
Техника:
- Седнали или изправени, вдигнете ръцете си към раменете. Хванете раменете си възможно най-дълбоко, вдишайте шумно.
- Освободете раменете и издишайте.
- промяна надмощиеи повторете прегръдките.
Брой повторения: 1 2 подхода, всеки 8 вдишвания и издишвания.
главата се върти
Цел: трениране на мускулите на ларинкса.
Техника:
- Детето стои право, широко разтворени крака, ръце на колана.
- Той рязко обръща глава настрани, поема шумно кратко дъх.
- Бързо го обръща на другата страна и издишва волево.
- Не е необходимо да заемате изходна позиция. Гърбът винаги се държи изправен. Повтаря завоите поне 4 пъти. След това си почива.
Следете състоянието на детето, може да се почувства замаяно по време на часовете. Оставете да починете поне 10 секунди след 3-4 серии.
Комплекс с аденоиди
При наличие на трета степен на развитие на заболяването е необходима хирургична интервенция, а дихателните упражнения за деца според Стрелникова се използват като рехабилитационни методи за възстановяване на мускулната подвижност и възстановяване на тъканите.
Според специалисти (терапевти, отоларинголози) аденоидите просто се разтварят поради възстановяването на назалното дишане.
За лечение и рехабилитация използвайте следните упражнения:
- длани
- Дравър
- помпа
- котка
Комплекс при заекване
Логоневрозите, според Александра Николаевна, възникват на базата на нарушение на координацията на движенията на мускулната група на говорния апарат. Набор от нейните упражнения помага на детето да се справи с нервността, да отпусне мускулите на ларинкса, устните, езика.
Научете детето си да прави следното:
- длани
- Презрамки
- помпа
- котка
- Прегърнете раменете си
- звукови упражнения
Дихателните упражнения за развитие на речта ще бъдат ефективни само ако се изпълняват редовно. Промени в общо състояниеродителите ще могат да забележат бебето и подобряването на скоростта на речта 1-2 месеца след началото на часовете.
При логоневрозата е важно да се промени отношението на детето към дишането и речта. Научете вашето дете в предучилищна възраст как да контролира диафрагмата. То трябва да участва в звукообразуването, да бъде активно и подвижно. По време на тренировка наблюдавайте напрежението на мускулите на гласовия апарат. Подгответе ги за работа, направете ги издръжливи и силни, накарайте детето ясно да затвори връзките по време на фонация.
Размишлявайки върху природата на здравето, древногръцкият лекар и натуралист Хипократ пише в „Книгата на ветровете“: „Болестите едва ли могат да произлязат от друг източник освен от въздуха, когато той навлиза в тялото в повече или по-малко количество, или по-кондензиран, или наситени с болестотворни миазми... "Въпреки това, предположенията за връзката между дишането и здравето са били изказани много преди появата на произведенията на гръцкия мъдрец. И тук е невъзможно да не споменем пионера на дихателните упражнения Хермес Трисмегист. Системата от физиологично обосновани и високоефективни дихателни упражнения на Хермес Трисмегист е на повече от две хилядолетия!
Дишането е сложен биологичен процес на консумиране на кислород от околната среда и отделяне на въглероден диоксид.
От медицинска гледна точка този аспект на нормалния човешки живот е доста добре развит, философските и психологическите компоненти са в етап на по-нататъшно развитие. Педагогическият компонент на изследването на речевото дишане обаче не е достатъчно проучен.
Най-важните условия за правилна реч са плавното продължително издишване, ясна и спокойна артикулация.
Речевото дишане е различно от обикновеното дишане в живота. Речевото дишане е контролиран процес. Количеството издишан въздух и силата на издишване зависи от целта и условията на комуникация.
Сега все по-често те се обръщат за помощ към дихателните упражнения, за да лекуват различни заболявания.
А. Н. Стрелникова твърди: „Хората дишат лошо, говорят, викат и пеят, защото са болни, и се разболяват, защото не знаят как да дишат правилно. Научете ги на това - и болестта ще се оттегли.
Гимнастиката на А. Н. Стрелникова нормализира възбудата, налягането и температурата, помага при лечението на хипертония, отървава се от прегърбване, премахва нощното напикаване; използвани при лечение на заекване.
Заекването заема много специално място сред нарушенията на говора и гимнастиката на Стрелникова е силно свързана с него или по-скоро с безпрецедентно голям процент излекуване на това заболяване.
Гимнастиката на Стрелникова често се нарича парадоксална. Самата Александра Николаевна многократно повтаря: „Да, нашата гимнастика е парадоксална, защото ние вдишваме в момента на движения, които компресират гърдите! »
Вдишването е живот, вдишването е най-важният елемент от парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова, един вид крайъгълен камък, върху който стои целият набор от упражнения.
В литературата се срещат и други нетрадиционни методи на лечение: йога гимнастика, дишане Бутейко, гимнастика Чигун, метод Су-Джок, даоистка дихателна система. Всеки от тях има своя рационална връзка. Но всички те изискват максимални енергийни разходи от човек, а някои дори преструктурират целия начин на живот и са предназначени за години на упорито обучение.
И така, дихателните упражнения от А. Н. Стрелникова не изискват големи помещения и енергийни сили от човек, лесни са за научаване и се използват при лечението на заекване. Следователно проблемът с адаптирането на тази дихателна гимнастика за деца в предучилищна възраст става актуален в съвременната реалност.
Ето защо реших да използвам метода на дихателните упражнения на А. Н. Стрелникова в системата за рехабилитация на заекването. Упражненията, предложени от А. Н. Стрелникова, са трудни за използване при деца в предучилищна възраст. Затова реших да адаптирам тези упражнения с помощта на ритмична реч. Тази форма на реч е достъпна, разбираема за деца в предучилищна възраст и най-важното е един от методите за коригиране на заекването.
Започнах да използвам дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова с децата от подготвителната група. Резултатът от това беше:
*повишена мотивация за работа;
* нивото на общата заболеваемост намалява;
*Повишена производителност при корекция на заекването.
Затова започнах да включвам упражнения върху техниката на активно вдъхновение в класове с деца от по-стара предучилищна възраст.
деца в предучилищна възраст.
Правило едно
Опитайте се да вложите възможно най-много емоции в дишането. Стремете се то да бъде естествено: възможно най-активно, кратко като убождане, яростно и остро до грубост. За да разберем как да комбинираме всички тези изисквания в рутинно дихателно движение, ще използваме съветите на Александра Николаевна. Тя вярваше, че привържениците на обемното, удължено дишане са в най-голяма заблуда относно неговата безвредност за здравето. Спомнете си, каза Александра Николаевна, как всички ние подсмърчаме, когато във въздуха мирише на изгоряло. Какъв е нашият отговор на опасност? Запомнен! Нашите предци са използвали обонянието, за да се предпазят от врагове, а съвременният човек използва способността да възприема и различава миризми, наследени от неговите предци, за да защити собственото си здраве. Докато тренирате, мислете само за вдишването и никога не се смущавайте от шумните звуци, които се издават с този вид енергично дишане.
Дъхът ви трябва да е кратък и интересен! В същото време трябва да си представите, че не само вашият живот, но и животът на тези, които сте опитомили и сте длъжни да защитите, зависи от интензивността и качеството на дишането. Съгласете се, няма нищо трудно в такъв модел на вдъхновение. Просто отнема време, за да осъзнаете всички препоръки на А. Н. Стрелникова и да започнете да дишате правилно.
„Мирише на огън! Безпокойство! И рязко, шумно, в целия апартамент, подуши въздуха като следа от куче. Колкото по-естествено, толкова по-добре.
Най-голямата грешка е да издърпате дъха си, за да поемете повече въздух. Дъхът е кратък, като инжекция, активен и колкото по-естествен, толкова по-добре. Мислете само за дъха. Чувството на безпокойство организира активното дишане по-добре от разсъжденията за него. Затова не се стеснявайте, яростно, до грубост, подушвайте въздуха.
Правило две
Движение, движение и пак - движение! Когато изпълнявате упражненията, спазвайте едновременността на вдишванията и движенията и в никакъв случай не контролирайте издишването - нека е произволно, но най-добре е да издишвате през устата.
Обърнете специално внимание на факта, че вдишването трябва да се направи или в момента на извършване на движението, или в момента на максимално компресиране на гръдния кош.
Издишването е резултат от вдишването.
Не пречи на издишването да си тръгва след всяко вдишване както искаш, колкото искаш - но по-добре с устата, отколкото с носа. Не му помагай. Помислете само: „Мирише на изгоряло! Безпокойство! » И се уверете, че дъхът върви едновременно с движението. Издишването ще изчезне спонтанно. По време на гимнастиката устата трябва да е леко отворена. Увличайте се с вдишване и движение, не бъдете скучни и безразлични. Играйте дивак като децата и ще се оправите. Движенията създават достатъчен обем и дълбочина за кратък дъх без много усилия.
Трето правило
Мисля, че всеки от нас, ако не е изпомпвал автомобилна камера, тогава перфектно си представя как протича процесът. Третата особеност и третото правило на дихателните упражнения на Стрелникова е, че вдишванията трябва да се повтарят, сякаш надувате камера или надувате балон. Лесно е да се види, че действайки на принципа "пасивно вдишване - активно издишване", никога няма да можете да надуете балона или по-скоро да напълните дихателните пътища на белите дробове с въздух.
Вдишваме за сметка на "2", "4", "8", "16", "32", тоест вдишваме последователно: два, четири, осем и т.н. пъти подред (това е Важно е да спазвате следния темп на дишане: 60-72 вдишвания/мин.). Паузата между сериите вдишвания е 2-3 секунди. Продължителността на интервалите между издишванията трябва да бъде малко по-дълга, тъй като не сме „помогнали“ на издишванията и въздухът е напуснал доброволно.
Уверете се, че вдишването е малко по-шумно от издишването. Естествено, 8-16 епизода са достатъчни за децата.
Четвърто правило
А. Н. Стрелникова подчерта важността на спазването на това правило за всеки, който реши да се занимава с възстановяване по нейната методика.
Добре е по време на всяко упражнение да правите 2 „серии“ от 96 вдишвания. При нормално здравословно състояние се препоръчва дишане в серии от осем, шестнадесет и тридесет и две вдишвания от първоначалното изправено положение. При незадоволително здравословно състояние и (или) заболяване се препоръчва дишане в серия от две, четири и осем вдишвания от първоначалното седнало или легнало положение.
А. Н. Стрелникова подчерта, че дихателните упражнения са борба за здрав и здравословен сън и в идеалния случай белите дробове трябва да се изпомпват час преди лягане.
Правило пето
Ако решите да правите дихателни упражнения на Стрелникова сериозно и дълго време, никога не правете упражненията мимоходом. Настройте се на часовете, отървете се от проблемите, които пречат на часовете, концентрирайте се и слушайте себе си. И тогава ще чуете собственото си дишане и веднага ще разберете какво правите правилно и какво не.
А. Н. Стрелникова вярваше, че гимнастиката трябва да се практикува независимо от това как се чувствате, освен това, колкото по-лошо е, толкова по-често трябва да изпълнявате дихателни упражнения, но трябва да почивате по-често.
1. Загрейте
Не забравяйте да вдишвате! Помиришете въздуха!
Учене в играта! Представете си, че сте спрели за нощувка в гъста гора и внезапно отнякъде идва миризма на изгоряло и вие яростно подушвате въздуха, за да определите от коя страна ви дебне опасност. Никакви упражнения няма да върнат в ноздрите ви естествената подвижност, характерна за примитивен ловец и загубена от градския човек като ненужна, но трябва да се стремите към това.
Децата в предучилищна възраст изпълняват загрявка, като слушат стихотворение:
Ето как играем днес
Започваме да душим въздуха.
На какво мирише? не разбирам -
Трябва да вдишвате през носа.
Вдишайте, вдишайте, вдишайте.
Мирише на изгоряло - о-о!
2. "Стъпки"
Заемете изходна позиция: краката на ширината на раменете, ръцете по шевовете, раменете изправени, мускулите на гърба отпуснати. Започнете да дишате - възбудено, заинтересовано, активно! Шумни дишания - такива, че се чуваше цялата къща! - кратко, като мълниеносно убождане на рапира. Правете дихателни движения с носа си. Чувствайте се свободни да подушите! Крилата на носа не се разширяват, а по-скоро се стесняват. Уверете се, че ноздрите не са неподвижни, а постепенно започват да ви се „подчиняват“.
След като овладеете този начин на дишане – може би непознат за огромното мнозинство – преминете към дишане в движение. Да започнем да вървим! За да "почувствате" дихателните упражнения на Стрелникова, поемете въздух с всяка стъпка. Лява стъпка - вдишване. Права стъпка - вдишайте. Ляво, дясно... вдишване, вдишване. „Кога издишвате? " - ти питаш. „Отработеният въздух ще излезе сам - без вашето участие. Не мислете за издишване!
Такова дишане в движение е друга отличителна черта на гимнастиката на Александра Николаевна (помнете: във всеки друг гимнастически комплекс упражненията се изпълняват на базата на „едно-две“, четете „вдишване-издишване“).
Дихателните стъпки по Стрелникова могат да се правят на място, когато се разхождате из стаята, ако кадрите позволяват, или дори да стъпвате от левия крак на десния - напред-назад, напред-назад. Основното е, че вашите движения са ритмични и чести.
За да научите деца в предучилищна възраст да изпълняват това упражнение, можете да използвате следното стихотворение:
Ати-бати, ати-бати.
Днес ние сме войници.
Вървим наляво и надясно.
Вдишваме бързо въздух.
3. "Палми"
Начална позиция: застанете изправени, покажете дланите си на „зрителя“, докато спускате лактите си, не отдалечавайте ръцете си от тялото - психическата поза.
Поемете кратко, шумно, активно въздух през носа и в същото време свийте длани в юмруци (хващащи движения). Ръцете са неподвижни, само дланите са компресирани.
Веднага след активно вдишване, издишването излиза свободно и лесно през носа или през устата. По това време свиваме юмруци.
Отново „подушиха“ с носове (звучно, из цялата стая) и в същото време свиха длани в юмруци. И отново, след шумно вдишване и свиване на дланите в юмруци, издишването излиза свободно, разтваряме пръстите си, отпускаме ръцете си за момент.
Не разтваряйте пръстите си, докато издишвате. Те се отпускат също толкова свободно след свиване, тъй като издишването напуска абсолютно свободно след всяко вдишване.
В нашите дихателни упражнения е много важно да се научите да не мислите за издишване! Само вдишването е активно, издишването е пасивно. Не задържайте въздух в гърдите си и не го изтласквайте. Не пречете на тялото да освободи "отработения" въздух.
След като направите 4 кратки шумни вдишвания с носа (и съответно 4 пасивни издишвания, пауза - почивка за 3-5 секунди. Общо трябва да извършите 24 пъти 4 кратки шумни вдишвания.
Децата могат да играят на играта "Котката хваща мишката".
Ще имитираме котката
Свиваме длани в юмруци.
Разпознаваме миризмата на мишка -
Да не забравяме да си поемем въздух.
Пускаме нокти -
Скоро ще хванем мишката!
Завъртания и наклони на главата
4. "Завои"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, гърбът е изправен, брадичката е леко повдигната, ръцете са спуснати. Отдясно извади изпарения! Завъртете главата си надясно и поемете кратко шумно въздух през носа. Ляв дръпна гори! Завъртете главата си наляво и също поемете кратко и шумно въздух.
внимание! Вдишването и обръщането се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Мускулите на врата са отпуснати, само главата се върти наляво и надясно, но не и раменете. Не нарушавайте целостта на упражнението: наблюдавайте едновременността на вдишванията и завъртанията на главата надясно и наляво, не спирайте главата по средата на движението, не забавяйте вдишването, не мислете за издишване - белите дробове ще „разтоварват“ сами, като най-добре е да издишате през устата.
Започнете с четири последователни вдишвания, като постепенно увеличавате скоростта до осем, шестнадесет, тридесет и две, като правите съответно 24 серии от 4 вдишвания, 12 до 8, след това 6 до 16 и 3 до 32.
Можете да научите децата на това упражнение, като играете на Curious Barbara.
Любопитна Барабара
Поглед наляво, поглед надясно.
Какво мирише - не разбирам
Трябва да вдишвате през носа.
5. "Уши"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, гърбът е изправен, ръцете са спуснати, очите са насочени напред. Алтернативно наклонете първо наляво, след това на дясно рамо, сякаш искате да кажете укорително на някого: „Ай-ай-ай! Какъв срам! ".
Вдишването и накланянето се извършват в маршируващ ритъм (отидете в измерен ритъм на ходене на място).
Едновременно с всяко поклащане на главата се прави кратко и шумно вдишване през носа. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че раменете остават неподвижни. Не нарушавайте целостта на упражнението: наблюдавайте едновременността на вдишванията и накланянията наляво и надясно, не спирайте главата си по средата на движението, не забавяйте дъха, не мислете за издишване - белите дробове ще „ разтоварване” сами, като най-добре е да издишате през устата.
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок.
За деца в предучилищна възраст развитието на това упражнение се предлага под формата на игра на "Big Brother".
Да поклатим глави -
Наклонете наляво и надясно.
Сякаш говорим с брат -
„Ах, ах, ах, колко неудобно!
Защо скъсахте всички книги? »
Не вдигаме рамене -
Вдишваме въздух през носа.
6. "Малко махало"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, гърбът е изправен, брадичката е леко повдигната, ръцете са спуснати. От дъното извади изгаряне! Наклонете главата си надолу и поемете кратко шумно въздух през носа. Изгорял отгоре! Вдигнете главата си нагоре и също поемете кратко и шумно въздух.
Вдишването и накланянето (повдигане на главата) се извършват в маршируващ ритъм или в измерен ритъм на ходене на място.
Мускулите на шията са отпуснати, само главата се повдига и пада нагоре и надолу, но не и раменете. Не нарушавайте целостта на упражнението: спазвайте едновременното вдишване и накланяне-повдигане на главата нагоре и надолу, не спирайте главата по средата на движението, не забавяйте дъха, не мислете за издишване - белите дробове ще се „разтоварят“ сами, докато е най-добре да издишате през устата.
За деца в предучилищна възраст това упражнение се предлага под формата на игра градина-градина.
Съберете хора,
Да играем Градина!
Вдигаме главите си нагоре
Ще видим зрели плодове.
Много вкусно мирише на круша.
А отдолу расте зеле.
Портокал на клон близо -
А отдолу има репичка.
Африкански плод - банан
Син зеленчук - патладжан,
От лимон - аромат,
Не на всеки му е приятно да смърка лук.
Основни движения
7. "Котка"
Заемете изходна позиция: крака на ширината на раменете (или малко по-тесни от ширината на раменете, изправен гръб, спуснати ръце. Всеки е запознат с целенасочените, предпазливи, прокрадващи се движения на котка, която ловува врабче. Трябва да направите нещо подобно !Плячка надясно!Клекнете леко,свийте ръцете си в лактите,леко докосвайки с тях тялото,отпуснете ръцете и се завъртете надясно,пренасяйки тежестта на тялото върху десния крак и извършвайки хващащи движения с двете си ръце при на нивото на талията.на лактите като леко докосваме с тях торса отпускаме ръцете и се завъртаме наляво като пренасяме тежестта на тялото върху левия крак и правим захващащи движения с двете ръце на нивото на талията.Хващаме още едно врабче! Едновременно с движението вдишайте кратко и шумно през носа.Не мислете за издишване!Той възниква неволно между вдишванията – без вашето „участие“!
Вдишването и обръщането се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок. Започнете с четири последователни дихателни движения, като постепенно увеличавате скоростта до осем, шестнадесет, тридесет и две, като правите съответно 24 серии от 4 вдишвания, 12 до 8, след това 6 до 16 и 3 до 32. А. Н. Стрелникова препоръчва извършването на две "стотици" движения (или повече).
Категорично не се препоръчва да правите енергични завои и клякания при наранявания на долните крайници, при артериално, вътречерепно и вътреочно налягане, както и при остеохондроза на цервико-торакалния гръбнак. внимание! За всяка травма на гръбначния стълб задължително се консултирайте с хирург!
Ако се чувствате зле, упражнението „Котка“ се препоръчва да се изпълнява в седнало положение. Скоростта на движение-вдишвания: 24 подхода - 4 вдишвания.
Децата изпълняват упражнението, като играят на „котка и врабче“.
Котката отиде на лов
Врабчетата се ловят на лов.
Носът усеща миризмата на дивеч -
Поглежда надясно - няма плячка,
Поглежда наляво - вижда ги
И това е достатъчно в същото време.
Имитиране на тази котка -
Нека стиснем ръцете си в юмруци,
Клекнете наляво и надясно -
Вдишваме миризмата на "врабче".
8. "Рамене"
Начална позиция: изправете се, притиснете ръцете, стиснати в юмруци, към колана. В момента на кратко шумно вдишване с носа, натиснете силно юмруците си към пода, сякаш се бутате от него или изпускате нещо от ръцете си. В същото време, по време на тласък, юмруците са разхлабени.
В момента на вдишване раменете се напрягат, ръцете се опъват в струна (опънете се към пода, пръстите се разтварят широко.
Докато издишвате, върнете се в изходна позиция: ръцете отново са на колана, пръстите са стиснати в юмруци - издишването е изчезнало.
Поемайки следващото шумно кратко вдишване, отново рязко натиснете юмруците си към пода със сила и след това се върнете в изходна позиция - издишването излиза самостоятелно през носа или през устата.
Ако при издишване изпускате (точно изпускате, а не изтласквате) въздух през устата си, тогава не отваряйте широко устата си. При издишване устните са леко отпуснати (в момента на вдишване са леко свити) - въздухът излиза абсолютно пасивно.
За децата упражнението е придружено със стих:
Стискаме ръце в юмруци -
Сега натискаме ръцете си надолу -
Тук стискаме юмруци -
Вдишваме въздух през носа.
9. "Помпа"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати, но не по шевовете, а леко пред вас. Имате катастрофа - спукана гума! Трябва да вземете „дръжката на помпата“ - тя може да бъде вестник, навит на тръба или пръчка - надуйте гумата възможно най-бързо и карайте. Започнете често и ритмично торса напред. Буталото на помпата ви е добре смазано - ръцете свободно и лесно падат на пода, но не го докосвайте. Не задържайте дъха си! Вдишайте през носа в крайната фаза на наклона: накланянето на тялото приключи - дъхът приключи! Вдишайте – възможно най-шумно и кратко, като убождане с рапира. Наблюдавайте едновременното навеждане и вдишване и не мислете за издишване. Издишайте пасивно през устата. След като се изправите, не повдигайте главата си нагоре: фиксирайте с очите си въображаема спукана гума, лежаща на пода!
Вдишването и наклонът се извършват в маршируващ ритъм (или в измерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок. Започнете с четири последователни дихателни движения, като постепенно увеличавате скоростта до осем, шестнадесет, тридесет и две, като правите съответно 24 серии от 4 вдишвания, 12 до 8, след това 6 до 16 и 3 до 32. Александра Николаевна подчерта това упражнение и препоръчваме не се ограничавайте до „стотици“ движения, а направете 3, 4 и дори 5 комплекта от 96 вдишвания-накланяния в един урок.
внимание! За всяка травма на гръбначния стълб задължително се консултирайте с хирург!
Ако се чувствате зле, упражнението „Помпа“ може да се изпълнява в седнало положение - без накланяне, а само с индикация за движение, но с кратко и шумно дишане. Скоростта на дихателните движения е 24 серии от 4 вдишвания.
Децата са поканени да вземат молив, като дръжка на помпа, и да надуят автомобилна гума.
Отиваме, прибираме се.
С лек автомобил.
Изкачихме хълма - спри!
Спукана гума - бам!
Получаваме помпата от багажника -
Да напомпаме бързо гумата!
Въздухът, който дишаме отдолу
Ние не вдигаме глава!
10. „Прегърни раменете си“
Заемете изходна позиция: краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите и са повдигнати на нивото на раменете. Разширете дланите на двете си ръце с дланите към вас и ги фиксирайте пред гърдите, малко под врата. Започнете движението, като хвърлите ръцете си една към друга, докато лявата ръка "прегръща" дясното рамо, а дясната - лявата подмишница.
Уверете се, че ръцете ви са успоредни една на друга. Вдишайте през носа в момента, когато ръцете се сближават най-близо: „прегръдката“ приключи - вдишването приключи. Вдишайте – възможно най-шумно и кратко, като убождане с рапира. Не отдалечавайте ръцете си от тялото и в никакъв случай не огъвайте лактите си. Наблюдавайте едновременното навеждане и "прегръщане" и не мислете за издишване. Издишайте пасивно през устата. А. Н. Стрелникова препоръчва да се придружава движението с психическа нагласа: „Натискам там, където болестта се е разпространила! ".
Вдишването и движението на ръцете се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок.
За деца - придружено със стихотворение:
О, момчета, замръзваме -
Да прегърнем раменете си!
Посрещаме зимата с радост -
Дишаме чист въздух.
11. "Голямо махало"
Заемете изходна позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати, гърбът е изправен. Продължете да накланяте торса напред. Ръцете се протягат към пода, но не го докосвайте. Не задържайте дъха си! Вдишайте през носа в крайната фаза на наклона: наклонът на тялото е приключил - дъхът е приключил. Вдишайте – възможно най-шумно и кратко, като убождане с рапира. Наблюдавайте едновременното навеждане и вдишване и не мислете за издишване. Издишайте пасивно през устата. Без да спирате движението, се наведете в кръста, като се облегнете леко назад и прегърнете раменете си с две ръце. Вдишайте през носа точно в момента, когато ръцете се сближават най-близо. Издишването е пасивно.
Лесно е да се види, че това сложно движение се разделя на две упражнения, които вече сте усвоили („Помпа“ и „Прегърнете раменете си“) и наистина прилича на махало: напред и назад, „Помпа“ - „Прегърнете раменете си“.
Вдишването и движенията се извършват в маршируващ ритъм (или в премерен ритъм на ходене на място).
Трябва да направите поне 96 дихателни движения в един урок.
Поради факта, че в това упражнение има връзка между две упражнения, тогава поетичните текстове също са свързани - децата надуват гумата и се огъват - прегръщайки раменете си - показват как са замръзнали.
Започнахме да помпаме гумата.
Ръцете започнаха да замръзват.
Веднъж - изтегляне,
Две - прегръщаме раменете си.
Ето няколко основни упражнения, които използвам в работата си. Мисля, че ще ти трябва.
Литература
1. Л. И., Дякова Е. А. Заекването. – М.: В. Секачев. – 1998 г.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Премахване на заекването при деца в предучилищна възраст в игрови ситуации. – М.: Просвещение. - 1993 г.
3. Козлянинова И. П., Чарели Е. М. Тайните на нашия глас. - Екатеринбург. – 1992 г.
4. Лавров Н. Н. Дишане според Стрелникова. - Ростов на Дон. - Феникс. – 2003 г.
5. Морозова Н. Ю. Как да преодолеем заекването. - Ексмо-преса. - 2002 г.
6. Одинцова Т. С. Заекване при деца. - Ростов на Дон. - Феникс. – 2000 година.
7. Поварова И. А. Корекция на заекването в игри и тренировки. - Санкт Петербург. : Съюз. – 2001 г.
8. Селиверстов В. И. Психокоригиращи и дидактически основи на часовете по логопедия. – М.: Владос. - 1994 г.
9. Щетинин М. Н. Дихателна гимнастика А. Н. Стрелникова - М .: Метафора. – 2003 г.
www.maam.ru
Консултация за учители на предучилищна образователна институция „Видове дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст“
Консултация за възпитатели „Видове дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст“
Дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова
Той е предназначен да възстанови и разшири вокалния диапазон на професионалните певци. Наред с подобряването на звука на гласа, дихателните упражнения на Стрелникова облекчават умората, повишават жизнеността, подобряват настроението и намаляват температурата. Тази гимнастикане изисква големи помещения, лесен за изпълнение. Следователно проблемът с адаптирането на тази дихателна гимнастика за деца в предучилищна възраст става актуален в съвременната реалност. Тази техника придоби широка популярност благодарение на усилията на ученик и последовател на дихателните упражнения на Стрелников, Щетинин Михаил Николаевич. Това уникален методестествено оздравяване на целия организъм.
Правила за изпълнение:
1 Опитайте се да вложите възможно най-много емоции в дишането.Дишането е възможно най-активно, кратко, като инжекция, кратко и заинтересовано. Подуши въздуха като следа от куче.
2 Когато изпълнявате упражнения, наблюдавайте едновременността на вдишванията и движенията, не контролирайте издишването - нека бъде произволно. Дъхът върви заедно с движението. Движенията създават достатъчен обем и дълбочина за кратък дъх без много усилия.
3 Вдишваме за сметка на "2", "4", "8", т.е. вдишваме последователно. Уверете се, че вдишването е малко по-шумно от издишването. За деца са достатъчни 8-16 епизода.
4 Не упражнявайте мимоходом.
Комплекс от дихателна гимнастика за деца.
1. "Загрявка"
Ето как играем днес
Започваме да душим въздуха
Вдишване-вдишване-вдишване-вдишване
Мирише на изгоряло, о-о.
2. "Стъпки"
Марш на място
Вдишването се извършва с всяка стъпка, издишването е спонтанно
Ати-бати, ати-бати.
И днес ние сме войници
Вървим наляво и надясно.
Вдишваме бързо въздух.
3. "Котка"
Стоейки на място, ръцете са свити в лактите, ръцете са свободно спуснати.
Направете 4 кратки шумни вдишвания през носа, 4 пасивни издишвания. При издишване стискаме пръстите си в юмруци (котката хваща мишката, докато издишваме, ние разтваряме.
Ще имитираме котката
Нека стиснем длани в юмруци
Пускаме нокти
Бързо ще хванем мишката.
4. Любопитната Барбара
стоящ. Мускулите на шията са отпуснати, само главата се върти наляво и надясно. Вдишването и завъртането на главата се извършват в премерен ритъм на ходене на място.
Любопитна Барабара
Поглед наляво, поглед надясно
Какво мирише на неразбиране
Необходимо е да се вдишва през носа
5. "Уши"
Начална позиция: краката са малко по-тесни от ширината на раменете, гърбът е изправен, ръцете са спуснати, очите са насочени напред. Алтернативно наклонете главата си към дясното и лявото рамо. Едновременно с всяко поклащане на главата се поема кратко и шумно дъх.
Да поклатим глави -
Наклонете наляво и надясно.
Не вдигаме рамене
Вдишваме въздух през носа.
6. "Градина-градина"
Стоейки прав. Погледнете нагоре, вдишайте, погледнете надолу, вдишайте. Подушваме плодове на върха на дървото, зеленчуци в дъното на градината.
Вдигаме главите си нагоре
Ще видим зрели плодове
А отдолу репичките растат
И зелето е близо, близо.
7. "Котката е на лов"
Изправени, ръцете са свити в лактите. Седнете леко, като се обърнете надясно, направете хващащо движение с ръцете си - кратко и шумно дишане, (плячка отдясно, същото вляво (плячка отляво).
Котката отиде на лов
Лов за улов на врабче.
Клек наляво-надясно-
Вдишваме миризмата на врабче.
8. "Рамене"
Изправени, ръце стиснати в юмруци и притиснати към колана. В момента на кратко шумно вдишване силно натиснете юмруци към пода, като същевременно разхлабвате пръстите си.
Свиваме ръце в юмруци
Сега натиснете ръцете си надолу
Нека стиснем юмруци тук -
Вдишваме въздух през носа.
9. "Помпа"
Изправени, ръцете надолу, тялото леко наклонено напред. Вземете молив, като дръжка на помпа и напомпайте автомобилна гума, Вдишайте през носа в последната фаза на наклона.
Изкачихме хълма!
Спукана гума - бам!
Напомпете бързо гумата
Ние дишаме въздуха отдолу.
10. „Прегърни раменете си“
Изправени, краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите и са повдигнати на нивото на раменете. Започнете движението, като хвърлите ръцете си една към друга, докато лявата ръка прегръща дясното рамо, а дясната ръка прегръща лявата подмишница и обратно. Вдишването става при кръстосани ръце.
О, момчета, нека замръзнем
Да прегърнем раменете.
Дихателни упражнения:
1. "Гледайте" I.P. - стоеж, леко разтворени крака, ръце надолу. Размахвайки прави ръце напред и назад, кажете „Тик-так“
2. "Тръбач" И. П. - седнал на стол, ръце свити и вдигнати нагоре. Бавно издишване със силно произнасяне на звука "ffff"
3. "Петел" I.P. - изправете се, краката заедно, ръцете встрани. Пляскайте с ръце на бедрата си и, издишвайки, кажете „Ку-ка-ре-ку“
4. "Парен локомотив" I.P. - ръце, свити в лактите. Разходете се из стаята, въртете свити ръце покрай тялото, стиснете ръце в юмруци и кажете „Чу-чу-чу“
5. "Помпа" I.P. - изправете се, краката заедно, ръцете по тялото. Наведете се напред с произношението на звука "сссс"
6. "Контрольор" I.P. - стои, краката са на ширината на раменете, едната ръка е вдигната нагоре, другата е поставена настрани. Вдишайте. Променете позицията на ръцете с удължено издишване и произнасяне на звука "рррр"
7. "Скиор" I.P. - краката полусвити и раздалечени на ширината на стъпалото. Имитация на ски. Издишайте през носа с произношението на звука "м"
8. "Гъски" I.P. - основната стойка. Бавно ходене из стаята. Повдигнете ръцете си встрани, докато вдишвате, спускайте ги надолу, докато издишвате, с продължително произнасяне на звука „уууу“
9. "Семафор" I.P. - седнал, събрани крака. Вдигнете ръцете си встрани и бавно ги спуснете с продължително издишване при звука "S-s-s"
10. „Овесената каша се вари“ I.P. - седнал на пейка, едната ръка лежи на стомаха, другата на гърдите. Изтегляне на стомаха и изтегляне на въздух в гърдите - вдишване, спускане на гърдите и изпъкване на стомаха - издишване. Докато вдишвате, произнасяйте звука "Шшшш"
11. "Партизани" I. P. - прав. В ръцете на пръчка. Ходене с високо вдигнати колене. Вдишайте за 2 стъпки, издишайте бавно за 6-8 стъпки с произношението на думата „Ti-shi-na“
12. "На хоризонталната лента" I.P. - изправени, крака заедно, гимнастическа пръчкав двете си ръце пред вас. Издигайки се на пръсти, повдигнете пръчката нагоре - вдишайте, спуснете пръчката върху лопатките - дълго издишване с произношението на звука "FF-f-f-f"
13. „Съскат гъски“ I.P. - краката на ширината на раменете, ръцете спуснати. Наведете се напред, докато движите ръцете си напред и назад. Бавно издишване при звука "Шшшш"
14. "Таралеж" I.P. - седнал на постелката, краката заедно, акцент върху ръцете отзад. Свийте коленете си и ги издърпайте до гърдите си, издишайте бавно при звука "ffff". Изправете краката си - вдишайте.
15. „Топката се спука“ I.P. - краката леко раздалечени, ръцете надолу. Повдигане на ръцете отстрани - вдишване. Пляскайте пред вас - бавно издишване на звука "Шшшшш"
16. "Дървосекач" I.P. - краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Повдигнете стиснати ръце нагоре - вдишайте, спуснете надолу - издишайте с произношението "Uh-h-h."
Респираторна релаксация по метода на М. Л. Лазарев:
Програмата "Здравей" на М. Л. Лазарев е разработена на базата на модерна научни подходикъм отглеждането и възпитанието на децата в предучилищна възраст в рамките на съществуващите образователни стандарти. Важна роля в програмата играе музиката, която за първи път в педагогическата литература за формиране на здраве не е допълнителен материално интегралната основа на целия курс.
Техника за дихателна релаксация: звучи тиха спокойна музика (музикално допълнение към SD № 1)
„Да легнем по гръб... Да затворим очи... Нека си представим, че вдишвате аромата на цвете... Опитайте се да го вдишате не само с носа си, а с цялото си тяло... с кожата си... Вдишайте, издишайте... Вие Почивахте страхотно... Тялото ви е заредено с енергия... Броя до 5... На 5 отворете очи. Очи отворени. Свежест в тялото... Бодрост... Добро настроение… ».
Пълно дишане - йога дишане - най-рационалният начин на дишане, това е основата правилно дишане. Пълното дишане допринася за най-добрата вентилация на белите дробове, движението на енергията и метаболизма на кислорода в тялото. Това дишане дава прекрасен ефект, лекувайки белите дробове и целия организъм като цяло.
Набор от упражнения:
1. "Вятър"
I. p .: легнало, седнало, изправено. Багажникът е отпуснат. Направете пълно издишване през носа, издърпвайки стомаха, гърдите. Поемете пълно дъх, изпъквайки стомаха и ребрата на гърдите. Задръжте дъха си за 3-4 секунди. През стиснати устни със сила изпуснете въздух с няколко резки издишвания. Повторете 3-4 пъти.
2. "Дъга"
I.P.: стои или се движи. Поемете пълно дъх през носа с разперени ръце встрани. Задръжте дъха си за 3-4 секунди. Разтегнете устните си в усмивка, произнесете звука „с“, издишайте въздух и издърпайте стомаха и гърдите си. Ръцете първо сочат напред, след това се кръстосват пред гърдите, сякаш прегръщат раменете: едната ръка минава под мишницата, другата на рамото.
3. „Дишайте тихо, спокойно и плавно“
I.P. седнал, изправен, тялото е изправено, но не напрегнато.
Затворете дясната ноздра с показалеца дясна ръка, лявата ноздра да поеме тихо продължително дъх (последователно долно, средно, горно дишане).
Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата ноздра с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра направете тихо продължително издишване с максимално изпразване на белите дробове и издърпване на диафрагмата нагоре като колкото е възможно повече, така че в стомаха да се образува „ямка“.
Същото е и обратното.
4. "Балон" (коремно дишане, долно дишане)
I.P.: легнал по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се фокусира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него. По-нататък това упражнениеможе да се направи, докато стоите.
Бавно гладко дишане, без никакво усилие - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка. Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.
www.maam.ru
Невъзможност за незабележимо поемане на въздух;
Неправилна поза.
В предучилищни образователни институции, музикални и часове по физическо възпитаниепо препоръка на педиатър те могат да включват следните дихателни упражнения според Б. Толкачев и А. Стрелникова:
Развитие на диафрагмено-коремно дишане;
Правилно редуване на вдишване и издишване;
Обучение на координираната работа на дихателната, гласовата и артикулационната система.
В резултат на дихателната гимнастика на всеки урок се повишават показателите за диагностика на дихателната система и развитието на певческите способности на децата.
Дихателната гимнастика за деца има комплексен терапевтичен ефект върху тялото на детето:
Има положителен ефект върху метаболитните процеси, които играят важна роляв кръвоснабдяването, включително белодробната тъкан;
Насърчава възстановяването на нервната регулация, нарушена по време на заболяването от страна на централната нервна система;
Подобрява дренажната функция на белите дробове;
Възстановява счупени назално дишане;
Коригира различни деформации на гръдния кош и гръбначния стълб, възникнали в хода на заболявания.
Дихателните упражнения за деца могат да се правят както индивидуално, така и с цялата група, по всяко време на деня (с изключение на 20 минути преди хранене и 1 час след хранене). Учебната стая трябва да е добре проветрена, но е по-добре да правите гимнастика свеж въздухпри температури над 10-12 градуса по Целзий без резки пориви на вятъра.
В резултат на дихателните упражнения с деца се повишават показателите на дихателната система и се развиват певческите способности на децата.
Комплекс от превантивни упражнения за горните дихателни пътища: "Сутрешна разходка":
Повече подробности на сайта nsportal.ru
СЪВЕТ ОТ ЛОГОПЕД
ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА МАЛКИ ДЕЦА
Тези упражнения могат да бъдат включени в комплекса сутрешни упражнения, загряване след сън, за разходка, но поне 2 пъти на ден.
Гледам. Застанете изправени, леко разтворени крака, ръцете надолу. Махнете се с изправени ръце напред и назад, произнесете ТИК-ТОК, дишането е спокойно, равномерно. (6-7 пъти)
Тръба. Седнете на стол, стиснете ръцете си, сякаш в ръцете на тръба, донесете я до устните си. Направете бавно издишване с произношението П-Ф-Ф-Ф звуци(4 пъти)
петел. Стоейки прави, краката леко разтворени, ръцете надолу. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, потупайте ръцете си по бедрата със звуците KU-KA-RE-KU - издишайте. (4 пъти)
Качамакът се вари. Седейки на стол, поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. Изтеглете стомаха и поемете въздух (вдишайте), спуснете гърдите (издишайте) и произнесете силно звука F-F-F при издишване. (4 пъти)
Влак. Вървете, като правите редуващи се движения на ръцете и казвате ЧУХ-ЧУХ-ЧУХ (20 секунди)
Смешна топка. Стоейки прави, раздалечени крака. Вдигнете ръцете си с топката (диаметър до 10 см) към гърдите си, вдишайте и хвърлете топката напред от гърдите си с звукът на w-h-h(издишайте), настигнете топката (4-5 пъти)
гъски. Вървете бавно, вдишайте, вдигнете ръцете си отстрани, издишайте - спуснете се надолу с продължително произнасяне на звука GA-GA (1 мин.)
МИОГИМНАСТИКА ЗА МАЛКИ ДЕЦА
Тези упражнения стимулират развитието на мускулите, които повдигат езика, допринасят за развитието на умението за правилно преглъщане, укрепват кръгъл мускулуста, предотвратяване на нарушения в развитието на звуковата страна на речта, предотвратяване на зъбно-алвеоларна деформация.
Коне. Щракане с език (30 сек) в удобна за детето позиция (седнало, изправено)
Запалваме колата. Продължително произнасяне на звука Д-Д-Д (до 30 секунди)
Да си измием зъбите. Използвайте върха на езика, за да карате („почистете“, „погладете“) по горните и долните зъби надясно и наляво (4-5 пъти)
Целувка. Издърпайте устните напред и пляснете (4-5 пъти)
Усмивка. Разтегнете устните възможно най-широко, върнете се в първоначалното положение на устните (4-5 пъти)
Да надуем топката. Надуйте бузите си и бавно изстискайте въздух през свити устни с юмруци (4-5 пъти)
ВТЪРВЯВАНЕ НА НОСОВОТО ДИШАНЕ
Тези упражнения подобряват кръвообращението в горните дихателни пътища, повишават устойчивостта на организма към студ, инфекции, недостиг на кислород. Всички упражнения се повтарят 4-5 пъти.
Направете 10 вдишвания и издишвания през дясната и лявата ноздра, като ги затваряте последователно с палеца и показалеца на дясната ръка.
Отворете устата си и натиснете върха на езика си към небцето, като изключите дишането през устата.
Поемете спокойно въздух през носа, докато издишвате, като потупвате с пръсти крилата на носа, произнасяйте сричките BA-BO-BU.
Стиснете пръстите си в юмруци, докато вдишвате през носа, отворете широко устата си и изплезете езика си, достигайки до брадичката. Свийте юмруци, издишайте през носа.
Светлана Алексеевна Захарова,
Още nsportal.ru
Дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст
Какво е дихателна гимнастика и възможно ли е да се използва в детската практика?
Дихателните упражнения са компонент физиотерапевтични упражнения, чиято цел е да тренира дихателния апарат и да повиши ефективността на дишането. Защо са необходими дихателни упражнения за деца?
Дихателната система на детето е доста сложна и мъдра. Основната задача на родителите и учителите е да я поддържат здрава.
Дихателните упражнения помагат за насищане на тялото с кислород. Способността да се контролира дишането допринася за способността за самоконтрол.
В допълнение, правилното дишане стимулира работата на сърцето, мозъка и нервната система, подобрява храносмилането (защото преди храната да се усвои, тя трябва да абсорбира кислород от кръвта, за да се окисли) Бавното издишване помага да се отпуснете, да се успокоите, да се справите с възбуда и раздразнителност. Дихателните упражнения са просто необходими за деца, които често страдат от настинки, бронхити, както и тези, които се възстановяват от различни респираторни заболявания.
Дихателната гимнастика има мощен общ и локален ефект върху организма. Възстановяващият ефект на правилното и пълноценно дишане: метаболитните процеси в организма са по-динамични, детето расте и се развива по-добре, по-малко боледува.
В предучилищните институции дихателните упражнения са просто необходими. Може да се извършва по време на сутрешна гимнастика, в класове, провеждани от логопеди и преподаватели за настройка на дишането, по време на ободряваща гимнастикаслед сън, на разходка. Два пъти седмично трябва да се провеждат отделни комплекси от дихателна гимнастика.
Има техника за изпълнение на дихателни упражнения, която трябва стриктно да се спазва:
Поемете въздух през носа
Издишването трябва да е дълго и гладко
Трябва да се внимава да не се издуват бузите.
Когато правите дихателни упражнения с деца, трябва да се уверите, че те нямат симптоми на хипервентилация на белите дробове (учестено дишане, рязка промяна в тена, треперене на ръцете, изтръпване на ръцете и краката)
Ако главата ви започне да се върти, съберете длани, доближете ги до лицето си и вдишайте дълбоко в тях 2-3 пъти.
Комплекс дихателна гимнастика
1. I.p.(начална позиция): стои, краката заедно, ръцете по тялото.
Ходене на място с различно темпо за 1-2 минути, дишането е произволно.
2. I.p .: стои, краката заедно, ръцете по тялото.
Вземете крака назад, ръцете нагоре - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте.
3. I.p.: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете към раменете.
Въртене на свити ръце в едната и в другата посока. Темпото е средно, дишането е произволно.
4. I.p.: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
Ръцете нагоре - вдишайте,
Изправете се, без да спускате ръцете си - вдишайте.
Наведете се на другата страна - издишайте.
Още nsportal.ru
Програмата за допълнително образование за деца в предучилищна възраст „Дихателна гимнастика според Стрелникова А. Н. „Здравословно“
Обяснителна бележка:
Уместност:Размишлявайки върху природата на здравето, древногръцкият лекар и натуралист Хипократ пише в „Книгата на ветровете“: „Болестите едва ли могат да произлязат от друг източник освен от въздуха, когато той навлиза в тялото в повече или по-малко количество, или по-кондензиран, или наситени с болестотворни миазми... "Въпреки това, предположенията за връзката между дишането и здравето са били изказани много преди появата на произведенията на гръцкия мъдрец. И тук е невъзможно да не споменем пионера на дихателните упражнения Хермес Трисмегист. Системата от физиологично обосновани и високоефективни дихателни упражнения на Хермес Трисмегист е на повече от две хилядолетия!
Казваме „утрото диша прохлада“, „земята въздъхна“, „божественият дъх на ветреца“, - цялата ни планета диша и се развива като жив организъм.
Дишането е в основата на всички живи същества. Известно е, че биологичната потребност от дишане е основна жизнена потребност на живия организъм.
Дишането е сложен биологичен процес на поемане на кислород от околната среда и освобождаване на въглероден диоксид..
Гимнастиката на Александра Николаевна Стрелникова сега е много популярна. Хиляди хора се отърва от тежки заболяванияс тази уникална гимнастика, патентован като метод на лечение и вписан в Държавния регистър Руска федерацияпод No 2214812.
Тази гимнастика е универсална. Тя може да бъде лечебна и превантивна, подобряваща здравето и развиваща, възстановяваща силата и подобряваща настроението. Може да се прави у дома и на улицата, изправени, седнали и легнали, наведнъж или на части.
Няма противопоказания и е много ефективен.
Педагогическа целесъобразност:Въвеждането на здравословни технологии в дейностите на предучилищните образователни институции изисква нови нестандартни подходи за подобряване на децата, тъй като старите форми и методи не могат да издържат адекватно на влошаването на здравето на по-младото поколение. .
Много съвременни методи за намаляване на заболеваемостта при децата дават добри резултати, но изискват материални разходи, понякога значителни, както за закупуване на оборудване, така и за въвеждане на нови специалисти в таблицата с персонала. За някои методи е необходимо отделно помещение и допълнително време.
И двете неща не винаги са възможни. По тези и други параметри дихателната гимнастика на Александра Николаевна Стрелникова е ненадмината.
Предимства този метод: Според много експерти дихателните упражнения на Стрелникова са добри, защото:
- комбинирани с всички циклични упражнения: ходене, бягане, плуване;
- възстановява функциите на унищожените от болестта органи;
- е отлична профилактика на заболяванията, достъпна за всички хора;
- Гимнастиката не изисква специални условия - специално облекло (спортен костюм, маратонки и др.), стаи и др.;
- след първите класове обемът на белите дробове се увеличава значително;
- осигурява се насищане с кислород и активиране на общите метаболитни процеси
на клетъчно ниво;
- дава добър ефектза обучение мускулна системадихателен апарат и
гръден кош;
- активира имунна системаи защитни и адаптивни механизми
организъм. Тренират се вътрешните мускули на дихателните органи, скрити от очите ни;
- жизненият капацитет на белите дробове след първата сесия на лечение се увеличава с 20-
- намаляващ артериално наляганепоради насищане на кръвта
кислород и укрепване на стените на кръвоносните съдове отвътре;
- гимнастиката се показва както на възрастни, така и на деца.
Един от най-добрите московски специалисти по рехабилитация на пациенти, лекар от най-висока категория, Зинаида Петровна Мелихова, казва: „За Стрелниковска гимнастика ви трябва един квадратен метър стая и отворен прозорец. 10 минути след началото на занятията се появява съвсем различно здравословно състояние: бодрост, лекота в цялото тяло, добро настроение.
Тоест, в най-кратки срокове - максимален резултат. А точно това е необходимо на съвременния човек в начина ни на живот.
Изпълнението на дихателни упражнения има 2 осн основни цели:имат насочен ефект върху дихателния апарат, повишават функционалните му резерви; предизвикват промени в различни органи и функционални системи.
Ползите от дихателните упражнения Стрелникова за децаРезултатите от дихателните упражнения на Стрелникова са наистина впечатляващи. Той ефективно помага при лечението на цяла гама от заболявания, като същевременно повишава ефективността на различни методи на лечение, включително медицински и алтернативни. Между тях:
Хронични заболявания на синусите, бронхите и белите дробове, включително пневмония и астма;
Диабет;
Пептична язва (в ремисия);
Заболявания от неврологичен характер.
При изпълнение на упражнения се активират имунните сили на организма. Гимнастиката ви позволява да развиете гъвкавост, пластичност, а също така помага да се коригират постуралните нарушения при деца и юноши поради активността в процеса на изпълнение на упражнения на почти всички мускулни групи.
Организмът на детето започва да се развива с оптимални темпове. Кислородният метаболизъм се активира във всички тъкани на тялото, което допринася за нормализирането и оптимизирането на работата му като цяло.
Целта на обучението на дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст по метода на А. Н. Стрелникова
Допринасят за здравето на децата и включването им в здравословен начин на животживот.
Задачи на обучение на дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст по метода на А. Н. Стрелникова
Образователни задачи:
1. Повишаване на интереса на децата към дихателните упражнения.
2. Възпитаване на способност за работа по сигнал в екип от деца.
Уелнес задачи:
1. Подобряване на дренажната функция на бронхите.
2. Възстановяване - нарушено носно дишане.
3. Повишаване - общата устойчивост на организма, неговия тонус, подобряване на нервно-психическото състояние.
Детска възраст,участващи в изпълнението на тази доп образователна програма 4 - 6 години.
Ориентация допълнителна програма : Уелнес.
Условия за изпълнение на допълнителна образователна програма(октомври - май).
Форми на класния режим:Фронтално, индивидуално, по график на занятията.
Очаквани резултати и как да ги проверите: "Диагностика"
Подобрена дренажна функция на бронхите.
Повишена обща устойчивост на тялото, неговия тонус.
Подобрено нервно-психическо състояние.
Материал dohcolonoc.ru
Повторете упражнението "Помпа" от комплекс No1.
Планета "Сат-Нам" - откликнете! (йогийско дишане)
Мишена. Да научим децата да укрепват мускулния тонус на цялото тяло и цялата дихателна мускулатура.
Начална позиция - седнал със задните части на петите, чорапите са изпънати, стъпалата са свързани, гърбът е изправен, ръцете са вдигнати над главата, пръстите, с изключение на показалеца, са преплетени и показалцитесвързани и изправени като стрела.
След думите "Планета, отговори!" децата започват да пеят "Sat-nam".
Повторете 3-5 пъти.
Забележка. „Сат" да произнесете рязко, като свирка, притискайки стомаха към гръбначния стълб - това е рязко издишване. „Нам" да произнесете тихо, отпускайки коремните мускули - това е леко вдишване.
Цикъл на дишане: издишване "sat" - пауза - вдишване "нас". С произношението на „sat“ се напрягат мускулите на тялото: краката, задните части, корема, гърдите, раменете, ръцете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; "на нас" - всичко се отпуска.
Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат "Сат-нам" 6-8 пъти, възрастният казва: "Приех позивните!"
Планетата диша тихо, спокойно и плавно
Повторете упражнението „Дишаме тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза, за да се отпуснете. мускулен тонус.
извънземни
Цел: същата като в упражненията "Ние дишаме тихо, спокойно и плавно", "Планета" Сат-нам "- отговори!"
Разликата в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и отпускане при издишване.
Изходно положение - 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти изправено. Упражнението се изпълнява под словесен съпровод, например: „Извънземните се събуждат, напрегнати“ и др.
1. Спокойно издишайте въздух през носа, изтегляйки стомаха и гърдите.
2. Бавно и плавно вдишайте, изпълвайки изцяло белите дробове.
3. Задръжте дъха си, напрегнете всичките си мускули и мислено произнесете: "Аз съм силен (th)."
4. Спокойно издишайте въздух през носа с мускулна релаксация.
И трите комплекса са свързани помежду си чрез степента на увеличаване на физическата активност върху определени мускули на дихателната система и техниката на изпълнение.
В първия комплекс се обръща повече внимание на видовете дишане - успокояващо, възстановяващо и очистващо (упражненията се изпълняват без много мускулно напрежение).
Вторият комплекс е насочен към укрепване на назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове с напрежение в тонуса на определени мускулни групи.
Третият комплекс е насочен основно към укрепване на мускулния тонус на цялата дихателна система.
И трите комплекса трябва да се редуват в рамките на една или две седмици, т.е. всеки комплекс трябва да се изпълнява в продължение на 2-3 дни. (Когато изучавате всеки комплекс, броят на дните може да се увеличи.)
Можете да варирате комплексите: например целият комплекс, но с по-ниска доза в упражненията, или 3-4 упражнения от различни комплекси, но запазвайки дозировката.
По-младите деца в предучилищна възраст изпълняват всички дихателни упражнения с по-ниска доза и в опростена форма, с постепенно усложняване.
Индивидуалните упражнения, включени в тези комплекси, могат да се използват като профилактика срещу настинки, особено през студения сезон.
Комплексите могат да се използват при работа с деца от различни предучилищни възрасти, но е необходимо да се започне с опростена форма на изпълнение. Децата на една и съща възраст се развиват по различен начин, така че на всяко дете трябва да се покаже точната техника на изпълнение на дихателно упражнение, да се изгради работа в зависимост от индивидуалните му възможности.
Младша група.
Упражнение номер 1. "Поименно повикване на животни."
Между децата се разпределят ролите на различни животни и птици. Децата трябва, след като чуят името на своето животно от лидера, да произнесат подходящата ономатопея с бавно издишване.
Играта се оживява, ако домакинът се опита да обърка играчите: той извиква животното, но гледа детето, което играе съвсем различна роля. Вниманието е насочено към продължителността и яснотата на звука на съгласните и гласните.
Упражнение номер 2. "Тръбач".
Децата поднасят стиснати юмруци към лицата си, поставяйки ги едно пред друго. Докато издишвате, духайте бавно в „тръбата“. Инструкторът хвали тези, които са успели да духат в „тръбата“ най-дълго.
Упражнение номер 3. "Брадва".
Децата стоят. Краката на широчината на раменете, ръцете спуснати надолу и пръстите сключени. Бързо вдигнете ръцете си - вдишайте, наведете се напред, бавно спускайки „тежката брадва“, кажете - уау! - при продължително издишване.
Упражнение номер 4. "Врана".
Децата седят. Ръцете са спуснати покрай тялото. Бързо вдигнете ръцете си през страните нагоре - вдишайте, бавно спуснете ръцете си - издишайте.
Кажете: Кар!
Упражнение номер 5. "Гъски".
Децата седят. Ръцете на свитите ръце са притиснати към раменете. Поемете бързо въздух, след това бавно наклонете торса си надолу, изведете лактите назад, при дълго издишване кажете: ха. Дръжте главата си изправена.
Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Докато издишвате, кажете ха, боже.
Комплекс от дихателни упражнения.
Упражнение номер 1. "Да играем с коремчета."
Цел: формиране на диафрагмено дишане.
В легнало положение децата поставят ръце на корема си, вдишват дълбоко - докато коремът се надува, след това издишват - коремът се прибира. За да направите упражнението още по-интересно, можете да поставите малка играчка на корема си.
Когато детето умре, играчката се издига заедно със стомаха, а при издишване, напротив, слиза надолу - сякаш се люлее на люлка. Втори вариант. В изправено положение децата поемат дълбоко въздух, без да повдигат раменете си, след което издишват, контролирайки движенията на корема с ръце.
Упражнение номер 2. "Разпознаване по миризмата."
Цел: развитие на дълбоко дълго дишане, развитие на обонянието.
Децата се редуват да подушват, например, цветя, опитвайки се да запомнят миризмата им. Възрастен моли детето да затвори очи и му предлага едно от цветята, като му предлага да определи по миризмата кое цвете е пред него.
Детето трябва да поеме дълбоко продължително дъх през носа, без да повдига раменете, след което да издиша и да назове познатото цвете. За да може детето да поеме дълбоко диафрагмено дъх, възрастният първо сам показва как да помирише цветето. И след това, като държи цветето пред лицето на бебето, учителят моли детето да постави двете си ръце на корема си и по този начин да контролира дишането си.
Упражнение номер 3. "Нека научим носа и устата да дишат."
Цел: диференциране на вдишване и издишване през носа и устата, развитие на вниманието.
Детето се научава да контролира вдишването и издишването си, като ги упражнява различни начини. Първо детето вдишва през носа и издишва през носа (2-4 пъти), като сочи с показалеца към носа; и, вдишвайки през устата, приближава дланта към устата, но не докосва, а само тактилно контролира въздушната струя, излизаща от устата. Втори вариант. Упражненията се изпълняват по подобен начин: вдишване през устата - издишване през устата (длан се приближава до устата) и вдишване през устата - издишване през носа (при вдишване детето отваря устата си, а при издишване затваря и сочи носа си с показалеца).
Упражнение номер 4. "Закарайте топката във вратата."
Цел: развитие на дълго, силно, целенасочено издишване, развитие на окото. Възрастен показва на децата как да духат на „топката“, за да я забият във вратата на играчката. Децата се редуват в играта.
Победител е този, който успя да изпрати „топката“ във вратата с едно издишване.
Упражнение номер 5. „Да тананикаме“.
Цел: развиване на дълго плавно орално издишване.
Възрастен демонстрира на децата как да издуха балон, така че да бръмчи. За да направите това, долната устна трябва леко да докосва ръба на шията, а издуханата въздушна струя - „бриз“ трябва да е достатъчно силна.
След това на свой ред самите деца издухват мехурчетата си, постигайки бръмчащ звук. В края на упражнението всички деца духат едновременно.
Когато изпълнявате упражнението, можете да предложите на децата няколко варианта, когато бръмченето може да означава сигнал на параход, парен локомотив или вой на вятър. Можете да използвате мехурчето като музикален инструмент, карайки го да бръмчи по сигнал на учителя, докато свири специално подбрана музика.
Комплекс от дихателни упражнения.
Упражнение номер 1. "Ние дишаме по различни начини."
Начална позиция - седнал на стол прав или изправен:
Вдишайте и издишайте през носа (вдишайте бързо, не много дълбоко, издишайте дълго).
Вдишайте през носа, издишайте през устата.
Вдишайте през устата, издишайте през носа.
Вдишайте и издишайте през едната половина на носа, издишайте през другата (последователно).
Вдишайте през едната половина на носа, издишайте през другата (последователно).
Вдишайте през носа, бавно издишайте през носа с усилване в края.
Вдишайте през носа, издишайте през свити устни.
Вдишайте през носа, издишайте през носа с резки движения.
Упражнение номер 2. "Свещ".
Тренировка за бавно издишване, докато духате върху въображаем или реален пламък на свещ. Съсредоточете се върху корема. Бавно духайте върху "пламъка".
Отклонява се, опитайте се да задържите пламъка в отклонено положение по време на издишване.
Вместо свещ можете да вземете лента хартия с ширина 2-3 см и дължина 10 см. Поставете лявата си длан между гърдите и стомаха, вземете лента хартия в дясната си ръка, като я използвате като свещ и духнете то спокойно, бавно и равномерно.
Хартията ще се отклони, ако издишването е равномерно, тогава ще бъде в отклонено положение до края на издишването. Обърнете внимание на движението на диафрагмата - лявата длан сякаш „бавно потъва“ по време на издишване. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение номер 3. "Упорита свещ."
Интензивна тренировка за силно издишване. Представете си голяма свещ, разбирате, че ще ви бъде трудно да я изгасите, но определено трябва да го направите. Вдишайте, задръжте дъха си за секунда и духнете свещта, пламъкът се е отклонил, но не е изгаснал.
Духайте още по-силно, духайте още по-силно. Повече ▼!
Усещате ли движението на диафрагмата с дланта си? Усещате ли, че долната част на корема ви се стяга? Това упражнение дава възможност да се усетят активните движения на диафрагмата и коремните мускули.
Повторете 2-3 пъти.
Упражнение номер 4. "Изгасете 3,4,5,6, ... 10 свещи."
При едно издишване „загасете“ 3 свещи, като разделите издишването си на три части. Сега си представете, че имате 5 свещи. Не се опитвайте да вдишвате колкото е възможно повече въздух. Нека обемът остане същият, просто всяка порция въздух при издишване ще става по-малка.
С помощта на статични и динамични дихателни упражнения те тренират коремни мускулии мускулите на диафрагмата. Тези упражнения могат да се използват в комплекса от сутрешни упражнения.
Упражнение номер 5. "Танц на корема".
Наклонете горната част на тялото си напред под ъгъл от 45 градуса и поставете ръцете си върху долната част на гърба с палци напред. Гледайте право напред, изправен гръб, рамене назад.
Изпълнение - едновременно с издишването, стомахът се изтегля в p-ffff, след това се появява рефлексно вдишване, стомахът се движи напред. Повторете 3-5 пъти.
Тренировъчни упражнения за развитие на междуребрените дихателни мускули. Спомнете си, че пълненето с въздух на средната част на белите дробове зависи от това как са развити междуребрените дихателни мускули.
Комплекс от дихателни упражнения.
Подготвителна група.
Упражнение номер 1. "Ароматна роза."
Начална позиция - изправена, фокус върху ребрата. Поставете дланите си върху ребрата от двете страни на гърдите. Изпълнение – представете си, че миришете на уханна роза. Вдишайте бавно през носа - забележете как се разделят ребрата на гръдния кош.
Усетихте го с дланите си, а сега издишайте, ребрата спуснати и дланите също. Коремът и раменете остават неподвижни. Не забравяйте, че цялото внимание е само върху ребрата, тъй като искате да тренирате междуребрените мускули.
Вдишванията трябва да са плитки, но пълни. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение номер 2. "Издишайте - вдишайте."
Начална позиция - изправена или седнала на стол. Изпълнение - след енергично издишване до p-ffff вдигнете ръцете си, поставете ги зад главата си и се облегнете назад, вдишвайки, след това, навеждайки се напред, достигнете пода и мислено пребройте до 15 - това е дъх.
Упражнение номер 3. „Пеещи звуци“.
Таблица. И, ъ-ъ, а, о, u, s, e, i, yo, u.
Кажете тази таблица няколко пъти, всеки път на едно издишване, първо пред огледалото и тихо, след това шепнешком, след това на глас без огледало, но не натискайте силата на гласа.
Упражнение номер 4. "Птица".
Начална позиция изправена, краката заедно, ръцете покрай тялото. Преброявайки пъти, вдигнете ръцете си отстрани нагоре - вдишайте, задръжте дъха си за едно броене, след това бавно спуснете ръцете си отстрани - издишайте с продължителен звук пффф, - ссс. Повторете 2 пъти.
Упражнение номер 5. "Смешни стъпки."
Разходка из стаята или на открито. Вдишайте за една стъпка, задръжте за едно броене, издишайте за 4 стъпки. На всеки 2-3 дни увеличавайте продължителността на издишване с 1 брой.
За да се научите да издишвате на 10-15 стъпки за 1 месец.
"Гимнастика за мозъка"
Редовните упражнения за бавно дишане са добро лекарствоза увеличаване на силата на защитните механизми, които предпазват мозъка от недостатъчно кръвоснабдяване. Прищипването и задържането на дъха, придружено от намаляване на кислорода и увеличаване на въглеродния диоксид в кръвта, активира съответните механизми, включително рефлекторна вазодилатация и увеличаване на церебралния кръвен поток. Речта, диафрагмално-реберното дишане, при което вдишването е кратко и издишването е дълго (1:15; 1:20), просто тренира тези защитни механизми, като по този начин играе физиологична роля за повишаване на умствената ефективност.
Комплекс от упражнения
Упражнение номер 1. "Навеждане напред."
Начална позиция - краката на ширината на раменете, вдигнете ръцете си над главата. Поемете спокойно въздух и издишайте, след това, задържайки дъха си, се наведете, достигайки пода с ръцете си.
Направете няколко (5-7) наклона, докато почувствате липса на въздух, след това заемете изходна позиция, вдишайте и издишайте, задръжте отново дъха си, след което повторете отново накланянията на торса. След изпълнение - спокойно ходене, без задържане на дъха. Повторете упражнението 2 пъти.
Упражнение номер 2. "Клякане".
Същото като при първото упражнение, само че вместо накланяне на торса се прави клек. Повторете 2 пъти.
Упражнение номер 3. "Директно махало."
Люлеене на тялото напред - назад. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на 30 градуса, гърба изправен. Рязко „спиране“ и бързо накланяне назад, рязко „спиране“ и отново накланяне напред и така 15-20 пъти. Дишането е произволно.
Движенията се извършват непрекъснато.
Упражнение номер 4. "Странично махало".
Люлеене на тялото от една страна на друга. Начална позиция - стоеж. Краката заедно, ръцете на колана. Бързо накланяне на торса наляво, спиране рязко, накланяне на торса надясно - рязко забавяне и така нататък 15-20 пъти.
Движението се извършва непрекъснато, дишането не се задържа.
Постоянността и системността са необходимо условие за настройка на диафрагменото дишане. Децата трябва да правят дихателни упражнения смислено, а не механично.
Значението на правилното дишане за здравето е било разбрано още в древността и е признато от съвременните лекари. Методи за обучение и лечение на хора чрез насищане на органи и кръв с кислород са разработени в древен Китай и Индия. В Русия дихателните упражнения на Стрелникова се превърнаха в най-известната система за здраве на дихателните пътища. Каква е неговата функция, как да го използвате сами, ще говорим в нашата статия.
От тази статия ще научите
Кратка история на създаването
Автор на уникален метод за дихателни упражнения, който има положителен ефект върху цялото тяло, е Александра Северовна Стрелникова. Тя беше оперна певица. Натоварванията на връзките, сривът на гласа й бяха познати по професия. За да се възстанови по-бързо след концерти, Стрелникова измисли специална система от дихателни упражнения. Тя сама работи върху това, обучаваше колеги, тренира дишането на дъщеря си, която страдаше от сърдечно заболяване.
Резултатите от обучението удивиха автора и учениците. Дъщерята на Стрелникова беше излекувана от болестта, един от колегите на певицата, Михаил Щетинин, се отърва от бронхиална астма. Вокалистите дойдоха при Александра Северовна за помощ, за да възстановят гласа си, да се научат как да дишат правилно, за да поддържат здравето си.
През 1973 г. Стрелникова я патентова дихателна техника, публикува няколко научни статии, обосноваващи положителния му ефект върху човешкия организъм. Първоначалната задача на гимнастиката - възстановяване на гласа - избледня на заден план.
Александра Северовна се фокусира върху здравословната страна на упражненията за деца и възрастни. Те научиха за развитието по целия свят, досега гимнастиката на Стрелникова се нарича не от името на създателя, а просто от „руската национална дихателна система“.
Същността на гимнастиката е да тренирате правилното вдишване и издишване. Различават се по дълбочина, интензивност, честота. В процеса на насищане на тялото с кислород с тялото, вътрешни органии системните чудеса се случват. Можем да кажем, че те се прераждат, започват да живеят наново, най-накрая получават необходимото количество енергия.
Каква е ползата
Дишането според Стрелникова за деца и възрастни не е официално включено в общия списък на тренировъчната терапия, но техниката е проучена изчерпателно в медицинските центрове. Според данните от изследванията и от опита от практическото приложение на гимнастиката могат да се направят следните изводи за ползите от упражненията:
- тонусът на тялото се повишава;
- имунитетът се активира;
- метаболитните процеси се ускоряват;
- стойката се коригира;
- назалното дишане се възстановява;
- мускулите на гръдния кош се укрепват;
- установява се обмен на кислород;
- по-лесно коригиране на говорни нарушения;
- гласните струни се укрепват;
- подобрява работата на стомашно-чревния тракт, централната нервна система;
- елиминират се промените в белите дробове и бронхите;
- броят на настинките, ТОРС намалява.
Дихателните упражнения според Стрелникова за деца в предучилищна възраст, юноши, възрастни имат положителен ефект върху лечението на определени патологии:
- диабет;
- бронхиална астма;
- сърдечно-съдови заболявания;
- язвени лезии на стомаха, червата;
- енуреза;
- заекване;
- аденоиди;
- остеохондроза;
- неврози.
Дихателният метод на Стрелникова се използва като профилактика на нарушения във функционирането на органите и системите на тялото и като спомагателна терапия при лечение на лекарства.
Сравнение на дихателни упражнения
Има няколко вида дихателни системи. Това е методът Бутейко, хатха йога и други. Те са изградени на следните принципи:
- дълбок дъх;
- задържане на дъха;
- бавно дишане;
- дишане в покой.
Гимнастиката Стрелникова има редица разлики от традиционните методи:
| Дъх според Стрелникова | Класически дихателни упражнения |
|---|---|
| Трябва да направите точния брой вдишвания - 96. Оптималната честота е 60-70 за 1 минута. | Дихателната честота се определя индивидуално, в зависимост от възможностите на пациента. Средният брой вдишвания е 18/1 мин. |
| Необходимо е да се постигне ускорение сърдечен ритъмчрез увеличаване на броя на вдишванията в минута, активни движения на ръцете, гръдните мускули. | Сърдечната честота намалява или остава нормална (60-70 удара в минута). |
| Вдишванията са резки, кратки, през носа, издишванията са произволни. | Дишането е спокойно. Вдишайте дълбоко, издишайте удължено. |
| Целта на пациента е да вдиша в момента на съпротива на гръдните мускули. | Тялото помага да диша, гръдният кош се отваря за въздушния поток. |
Гимнастиката на Стрелникова се различава рязко от всички останали в подхода към дишането, силата на натоварване на мускулите и органите. Системата на певицата се нарича парадоксална, но техниката се оценява положително въз основа на резултатите от нейното прилагане.
Показания и противопоказания
Нейният колега и ученик Михаил Щетинин изследва положителните и отрицателните ефекти от упражненията на Стрелникова. Списък с показания и противопоказания за провеждане на такава терапия е публикуван в книгата "Дихателна гимнастика", издадена съвместно с дъщерята на Александра Северовна, Александра Николаевна Стрелникова.
- хроничен синузит, синузит;
- нарушения на носното дишане, хроничен хрема;
- стомашно-чревни язви;
- аденоиди (I-II степен);
- сколиоза, нарушения на позата;
- чести ТОРС, остри респираторни инфекции;
- хронични заболявания на бронхите и белите дробове;
- психосоматични заболявания;
- остатъчни процеси на туберкулоза;
- логоневрози, ZRR.
- епилепсия;
- тежки заболявания на мозъка и гръбначния мозък;
- повишено очно и вътречерепно налягане;
- инфаркт, инсулт в историята;
- сърдечни заболявания в стадия на изтощение, декомпенсация;
- счупвания;
- постоперативен период;
- треска с повишена ESR;
- тромбофлебит;
- остеопороза.
Основни правила на гимнастиката
Необходимо е да се извършват дихателни упражнения по метода на Стрелникова, като се спазват стриктно правилата за вдишване и издишване. Целта на занятията: да се формира умението за правилно насищане на тялото с кислород.
- Вдишвайте само през носа. Въздухът се поема бързо, рязко, кратко. За да опростите процеса, вдишайте шумно.
- Кислородът се изпраща дълбоко.
- Вдишването се прави често, всяка секунда.
- Разбийте стотката на Стрелников (96 вдишвания) на цикли. За деца - 4 вдишвания, за възрастни - по 8. Тоест малчуганите вдишват 4 пъти всяка секунда, почиват 3-5 секунди, след което отново продължават гимнастиката, като правят само 24 цикъла. Възрастните дишат 12 цикъла от 8 упражнения. Паузата е същата.
- Издишването се извършва доброволно през устата или носа. В момента на изтласкване на въздуха не е нужно да мислите за издишване. Преминава от само себе си.
- Едновременно с дишането се правят движения на ръцете, гърдите и главата. Комплект физическа дейностзависи от физическото натоварване и възрастта на пациента.
- Мускулите при вдъхновение трябва да се напрегнат, да се противопоставят на притока на кислород. Това е основното правило за таксуване според Стрелникова.
- При издишване гръдният кош се отпуска.
- Можете да правите упражнения изправени, легнали, седнали.
важно! В първите уроци с деца трябва да изработите умението за компресиране на гърдите. От раждането бебетата са свикнали да издуват гърдите си, когато вдишват. Според Стрелникова тя се разширява след изпускането на въздух. Това е най-трудният момент, но основен.
- Можете да правите гимнастика според Стрелникова за деца от 3-4 години и възрастни на всяка възраст.
- Правете упражнения в група, семейство.
- Редовността е ключът към успеха. Давайте упражнения 5-10 минути дневно за профилактика на остри респираторни инфекции, за добро здраве; По 40 минути - за лечение на болестта, коригиране на гръбначните изкривявания и подобряване на психосоматичното състояние.
- Започнете тренировката си със загряване.
- Включете марш, мелодия в ритъма на тренировъчна стъпка.
- Придържайте се към метода на назално дишане Ежедневиетоизвън гимнастиката.
Как да започна класове (упражнения)
Зареждането според Стрелникова за деца се основава на три основни упражнения. Те трябва да бъдат усвоени преди всичко, след което да се използват като загрявка.
"палми"
Децата в предучилищна възраст стоят, ръцете са свити в лактите, дланите гледат нагоре. Трябва да държите ръцете си пред себе си.
Поема се кратко дъх, дланите се свиват ритмично. Вдишваме въздух 4 пъти шумно, активно, рязко. Гърбиците също са компресирани 4 пъти. Почиваме 3-5 секунди, в този момент се случва произволно издишване.
Повтаряме серия от вдишвания и контракции на дланите 24 пъти (4 на цикъл).
"помпа"
Децата са пред помпа за помпане на гуми. Застанете прави, ръцете надолу. При броене на пъти закръгляме гърба, отпускаме врата, спускаме главата, навеждаме се надолу. Едновременно с наклона поемаме кратко дъх, сякаш помпаме помпа. В момента на вдишване трябва да компресирате гърдите, огънете гърба си, така че да пречи на разширяването на гръдните мускули от въздуха. Вдишваме 4 пъти без прекъсване за издишване.
Като броим до две, издишваме, ставаме, изправяме гърба си, отпускаме мускулите на гърдите. Починете 3-5 секунди.
Цикълът се повтаря 24 или 12 пъти (8 и 4 вдишвания за всяко).
"лидери"
Децата стоят, ръцете са спуснати покрай тялото. Трябва да стиснете юмруци. При вдишвания (по 4) дланите се отварят рязко, сякаш изтласкват нещо неприятно от себе си. В същото време ръцете остават в позиция покрай тялото.
След всеки цикъл почивайте и издишайте. Повтаряме 24 пъти.
Игри и упражнения
Детски вариант дихателен комплексв един урок се състои от три етапа:
- загрявка;
- производителност базови упражнения (3–4);
- игри.
Ето набор от задачи за деца без индивидуални особености. Целта на урока: укрепване на имунната система, правилна стойка, подобряване на назалното дишане, създаване на комфортно психологическо състояние. Допълнителна задача за урока: развитие на речта, двигателните умения, физическа силаи издръжливост.
Загрявка
Състои се от основни упражнения: "Помпа", "Длани" и "Рамене". Задачите се изпълняват изправени, в добър ритъм на музиката.
Следете темпото и дълбочината на вдишванията, децата издишват през устата или носа, по желание. За бебета на възраст 3-7 години е достатъчно да се извършат 4 вдишвания за 24 дихателни цикъла; юноши и възрастни 8 вдишвания - 12 цикъла.
важно! Вместо музика можете да използвате ритмични стихове. Четете на висок глас, потупвайте темпото с длан или стъпки. Всяка стъпка - вдишване, спиране (пауза) - издишване.
Основни упражнения
Включете две или три задачи в един урок, променете реда им, задайте всяка седмица, ако тренирате редовно. Следните упражнения са подходящи за деца в предучилищна възраст:
"завои"
Децата фиксират главите си изправени. Задача: завъртете главата си наляво и надясно. Тялото по това време остава на място, ръцете са отдолу. В началото на завоя вдишваме, когато главата се върне в първоначалното си положение, издишваме. Правим 4 оборота, след това следващия цикъл. Почивайте 3 секунди между тях.
"коте"
Детето разтваря леко краката си, сгъва ръцете си в лактите и ги притиска към тялото. Важно е да стискате страните, за да не се подуват при вдишване. Дръжте гърба си изправен.
При вдъхновение не клякаме до края, леко обръщаме тялото настрани, хвърляме ръцете си напред, сякаш хващаме нещо. На издишване ставаме. Редуваме завои.
„Прегърни раменете си“
Децата в предучилищна възраст държат ръцете си на раменете си, лактите са успоредни на пода, отстрани. При вдишване ръцете прегръщат раменете, стискайки гърдите с максимална сила. При издишване се връщаме в изходна позиция. Очите трябва да гледат напред, главата не трябва да променя позицията си.
"уши"
Бебетата стоят прави. При вдъхновение ушите се приближават до рамото последователно, при издишване се връщат назад.
"стъпки"
Децата стоят прави. Повдигнете единия крак нагоре, огънете в коляното, вдишайте, спуснете крака - издишайте. Краката трябва да се редуват. Ръцете могат да се държат на колана или да се спускат надолу.
важно! За индивидуални уроциизберете упражнения въз основа на здравословните проблеми на децата. В групата направете някое от предложените.
Вижте колко страхотно учителят прави гимнастика с децата в това видео:
игри
Зареждането, дори терапевтичното, трябва да е забавно. Завършете някоя от игрите по-долу. Те се основават на метода Стрелникова и се изпълняват от деца с голямо удоволствие.
"гмуркач"
Помолете децата да се преструват, че са търсачи на перли, гмуркачи без кислороден резервоар. Те трябва да поемат въздух, трябва да направят това няколко пъти, без да издишват. Вдишването се извършва през носа, кратко и шумно (2-3 пъти).
След това задържат дъха си и се гмуркат (клякат). Този, който плува последен, ще спечели.
„Събиране на гъби“ (аналогично на упражнението „Помпа“)
Прочетете стихотворение за бране на гъби в гората. Децата маршируват в кръг, при всеки наклон към гъба, вдишват шумно през носа си, разгъват се - издишват. Всеки трябва да събере 10 гъби.
Упражнения при болести
Техниката на Стрелникова се използва като допълнителна терапия при определени заболявания. Упражненията се избират индивидуално за всеки случай и пациент.
- Дихателната гимнастика Стрелникова с аденоиди при деца се състои от упражненията "Котка" и "Стъпки". Други задачи се включват по желание на детето и родителя.
- При астма, задушаване в ремисия, честа кашлица включете в системата упражненията „Помпа“, „Завъртания“, „Прегърнете раменете“.
- За да се отървете от логоневрозите, са подходящи задачите „Прегърнете раменете си“, „Помпа“ с едновременно произнасяне на усуквания на езика, усуквания на езика.
За бележка! За да опростите подреждането на курса на занятията, бързото усвояване от детето на методологията за изпълнение на упражнения, трябва да изтеглите снимки, диаграми, подробни инструкциина линия. Дръжте ги под ръка по време на урока, проучете и се опитайте да ги изпълните в спокойна среда, преди да тествате метода.
Грешки и негативни ефекти върху тялото
Дихателният метод на Стрелникова беше проучен от всички страни. Противниците на лечебната система говорят за нейното отрицателно въздействие върху тялото при малък брой пациенти. Това се изразява по следния начин:
- Докато хората изпълняват задачи, сърдечната им честота се повишава. При пациенти със сърдечни заболявания това причинява аритмия, исхемична атака.
- Резките вдишвания оказват най-силен натиск върху съдовете, белите дробове, бронхите. Обемът на дихателните и кръвоносните органи се увеличава драстично. Ако белите дробове, бронхите са деформирани, тогава тяхната двигателна, дихателна функция може да бъде нарушена поради спазъм. Опасно е при астма, задух, астматични пристъпи.
- Количеството кислород в кръвта се увеличава за кратък период от време. След това настъпва обратната реакция: тялото изпитва липса на него, нивото на pH се променя (става алкално). Мозъкът реагира на това със спазъм. Човек има чувство на еуфория, повишена възбудимост, активност.
Не напразно авторът на техниката и нейните последователи обръщат внимание на противопоказанията за изпълнение на упражнения. При тежки условия, с лошо здраве, сериозни патологии на дихателната система, сърцето, кръвоносните съдове, не се препоръчва да се практикува използването на маршовата система за вдишване-издишване.
Препоръчително е напълно да изоставите такива експерименти или да намалите натоварването, да изготвите индивидуална схема на алтернативна терапия заедно с лекуващия лекар.
ВАЖНО! *когато копирате материали на статии, не забравяйте да посочите активна връзка към първия
