Лицевата гимнастика (Facebuilding) е разработена от немския пластичен хирург Райнхолд Бенц. Това е тренировъчен метод, с който можете да възстановите тонуса на мускулите на лицето и да намалите бръчките.
Съставихме селекция от 13 от най-много ефективни упражнения, благодарение на което кожата става гладка и еластична, бръчките се изглаждат, овала и тена се подобряват.
- Преди тренировка измийте добре ръцете си и почистете лицето си от декоративна козметика.
- Обърнете специално внимание на промените в лицето, появата (или влошаването) на бръчки и гънки по време на тренировка. Местата, където се образуват бръчки и гънки, натиснете с пръсти, за да предотвратите образуването на бръчки на това място.
- По време на упражнението трябва да участва само мускулната група, към която е насочено. Ако са включени други мускули - това е грешка.
- В края на комплекса от упражнения измийте лицето си с хладка вода и нанесете серум или крем.
- Редовно правете гимнастика. На етапа на интензивен подмладяващ ефект си струва да правите упражнения по 10-15 минути на ден, 5 дни в седмицата. За поддържане на ефекта е достатъчно да правите гимнастика 2-3 пъти седмично.
1. За премахване на пачия крак
- Поставете пръстите си във външните ъгли на очите си и затворете очи. Пръстите автоматично ще се разтегнат към центъра. Не пречете на движението на мускулите.
2. За предотвратяване на увисването на горния клепач
- Отворете очите си колкото можете по-широко. Внимавайте да не набръчкате челото си.
- Задръжте тази позиция за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
3. За премахване на бръчките на моста на носа
- Начертайте веждите си плътно към центъра. За да избегнете бръчките, натиснете показалците си върху кожата над веждите. Фиксирайте кожата с пръсти, така че да не се движи.
- Задръжте напрежението за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
4. За красиво чело
- Отляво е показано действието на мускула, когато го свивате без помощта на пръстите си - бръчките се събират на челото. За да предотвратите появата на бръчки, поставетебезименни пръсти над веждите. Сега се опитайте да повдигнете веждите си, сякаш искате да преодолеете съпротивата на ръцете си.
- важно: в това движение ръцете трябва да „печелят“. Не позволявайте на веждите ви да се повдигат!В противен случай ефектът от упражнението ще бъде точно обратният. Стегнете мускулите си до 6, след което ги отпуснете. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
5. За подмладяване на горната част на бузите и предотвратяване на увиснали ъгли на устата
- Повдигнете ъгълчетата на устата си нагоре, сякаш се усмихвате. Задръжте напрежението за 6 секунди, след което отпуснете мускулите. За да предотвратите гънки и бръчки, поставете показалцитена външния ръб на окото и леко фиксирайте назолабиалната гънка с палци.
- Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
6. За изпомпване на кръговите мускули на устата и формиране на красива форма на устните
- Стиснете плътно устните си. За да избегнете бръчки поставете върховете на средните пръсти в ъглите на устата и опънете устните леко настрани.
- Задръжте в най-напрегнатата позиция за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
7. За укрепване на брадичката и шията
- Прецедете подкожен мускулврата. За това дръпнете надолу долната си устна. Ако правите всичко правилно, тогава шията трябва да се напрегне и да бъде ясно очертана.
- Задръжте в най-напрегнатата позиция за 6 секунди. Повторете упражнението 5-20 пъти.
8. Предотвратяване на появата и премахване на втората брадичка
- Поставете юмрук под брадичката си. Поставете кокалчетата на юмрука под костта на брадичката- където започва втората брадичка, а не от ръба. Сега, чрез съпротива, спуснете долната челюст, бавно отваряйки устата си.
- Задръжте най-стегнатата позиция за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
9. За укрепване на мускулите на шията премахнете челюстите
- Изправете раменете си, дръжте гърба изправен. Наклонете главата си назад. Ще усетите как кожата се разтяга от брадичката до ключиците. Избутайте долната челюст напред- така че кожата на шията да се разтегне още повече.
- Стегнете мускулите на врата и брадичката за 10 секунди. Направете 3 серии.
10. За красива зона около очите, срещу пачи крак
- Масажирайте теменната и темпоралната зона на главата с пръстите на двете ръцев рамките на 1-2 минути. Това трябва да отпусне напълно мускулите.
- Опитайте се да движите ушите си. При което трябва да почувствате как кожата на слепоочията започва да се движи - от лицето към задната част на главата. Това ще включи в работата на темпоралния мускул. Силният темпорален мускул ще предотврати образуването на пачи крак.
- След като разтегнете темпоралните и ушните мускули, останете в най-напрегнатото положение за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с
Лицевата гимнастика (Facebuilding) е разработена от немския пластичен хирург Райнхолд Бенц. Това е тренировъчен метод, с който можете да възстановите тонуса на мускулите на лицето и да намалите бръчките.
уебсайтнаправи селекция от 13 най-ефективни упражнения, благодарение на които кожата става гладка и еластична, бръчките се изглаждат, овалът и тенът се подобряват.
- Преди тренировка измийте добре ръцете си и почистете лицето си от декоративна козметика.
- Обърнете специално внимание на промените в лицето, появата (или влошаването) на бръчки и гънки по време на тренировка. Местата, където се образуват бръчки и гънки, натиснете с пръсти, за да предотвратите образуването на бръчки на това място.
- По време на упражнението трябва да участва само мускулната група, към която е насочено. Ако са включени други мускули - това е грешка.
- В края на комплекса от упражнения измийте лицето си с хладка вода и нанесете серум или крем.
- Редовно правете гимнастика. На етапа на интензивен подмладяващ ефект си струва да правите упражнения по 10-15 минути на ден, 5 дни в седмицата. За поддържане на ефекта е достатъчно да правите гимнастика 2-3 пъти седмично.
1. За премахване на пачия крак
- Поставете пръстите си във външните ъгли на очите си и затворете очи. Пръстите автоматично ще се разтегнат към центъра. Не пречете на движението на мускулите.
2. За предотвратяване на увисването на горния клепач
- Отворете очите си колкото можете по-широко. Внимавайте да не набръчкате челото си.
- Задръжте тази позиция за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
3. За премахване на бръчките на моста на носа
- Начертайте веждите си плътно към центъра. За да избегнете бръчките, натиснете показалците си върху кожата над веждите. Фиксирайте кожата с пръсти, така че да не се движи.
- Задръжте напрежението за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
4. За красиво чело
- Отляво е показано действието на мускула, когато го свивате без помощта на пръстите си - бръчките се събират на челото. За да предотвратите появата на бръчки, поставетебезименни пръсти над веждите. Сега се опитайте да повдигнете веждите си, сякаш искате да преодолеете съпротивата на ръцете си.
- важно: в това движение ръцете трябва да „печелят“. Не позволявайте на веждите ви да се повдигат!В противен случай ефектът от упражнението ще бъде точно обратният. Стегнете мускулите си до 6, след което ги отпуснете. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
5. За подмладяване на горната част на бузите и предотвратяване на увиснали ъгли на устата
- Повдигнете ъгълчетата на устата си нагоре, сякаш се усмихвате. Задръжте напрежението за 6 секунди, след което отпуснете мускулите. За да предотвратите появата на гънки и бръчки, поставете показалците си върху външния край на окото и леко фиксирайте назолабиалната гънка с палци.
- Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
6. За изпомпване на кръговите мускули на устата и формиране на красива форма на устните
- Стиснете плътно устните си. За да избегнете бръчки поставете върховете на средните пръсти в ъглите на устата и опънете устните леко настрани.
- Задръжте в най-напрегнатата позиция за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
7. За укрепване на брадичката и шията
- Стегнете подкожния мускул на врата. За това дръпнете надолу долната си устна. Ако правите всичко правилно, тогава шията трябва да се напрегне и да бъде ясно очертана.
- Задръжте в най-напрегнатата позиция за 6 секунди. Повторете упражнението 5-20 пъти.
8. Предотвратяване на появата и премахване на втората брадичка
- Поставете юмрук под брадичката си. Поставете кокалчетата на юмрука под костта на брадичката- където започва втората брадичка, а не от ръба. Сега, чрез съпротива, спуснете долната челюст, бавно отваряйки устата си.
- Задръжте най-стегнатата позиция за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
9. За укрепване на мускулите на шията премахнете челюстите
- Изправете раменете си, дръжте гърба изправен. Наклонете главата си назад. Ще усетите как кожата се разтяга от брадичката до ключиците. Избутайте долната челюст напред- така че кожата на шията да се разтегне още повече.
- Стегнете мускулите на врата и брадичката за 10 секунди. Направете 3 серии.
10. За красива зона около очите, срещу пачи крак
- Масажирайте теменната и темпоралната зона на главата с пръстите на двете ръцев рамките на 1-2 минути. Това трябва да отпусне напълно мускулите.
- Опитайте се да движите ушите си. При което трябва да почувствате как кожата на слепоочията започва да се движи - от лицето към задната част на главата. Това ще включи в работата на темпоралния мускул. Силният темпорален мускул ще предотврати образуването на пачи крак.
- След като разтегнете темпоралните и ушните мускули, останете в най-напрегнатото положение за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
Изглежда невероятно, но само с един просто упражнениеможете да се отървете от бръчките и сивата коса и дори да се подмладите като цяло
Направете упражнението "Бреза" и вижте какво ще се случи!
Изглежда невероятно, но само с едно просто упражнение можете да се отървете от бръчките и сивата коса и дори да се подмладите като цяло. Познаваме го под името "бреза".
ПРАВИЛА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО
Можете да правите упражнението всеки ден сутрин.Закуската преди това не трябва да бъде, но можете да изпиете чаша сок. Освен това, това упражнение е несъвместимос употребата на алкохол - ефектът от такава практика може да бъде само отрицателен. По същата причина като алкохола е желателно да се премахнат от диетата всички нездравословни тежки храни, по-специално месото. Жените не трябва да правят това упражнение по време на бременност или менструация. Трябва да внимавате и за тези, които имат високо кръвно налягане.
Докато правите упражнението, отпуснете се и затворете очи.. Ако не можете да се отпуснете в тази позиция, тогава правите нещо нередно. Изпълнявайте упражнението само докато се появи дискомфорт и след известно време ще забележите, че можете да останете в тази поза по-дълго без дискомфорт.
Важно е, ако правите "бреза", не забравяйте да направите обратната поза - "змия".
За да направите това, трябва да легнете по корем и да се издигнете на широко раздалечени ръце, както при изтласкване от пода, но се огънете Горна частназад, докато тазът трябва да е на пода. За да избегнете здравословни проблеми, уверете се, че времето, прекарано в "бреза", е задължително равно на времето, прекарано в поза "змия".
Що се отнася до продължителността на престоя в обърнато положение за постигане на желания ефект, тук различни източници се разминават. Някои източници казват, че трябва да останете в това положение поне 30 минути, докато други казват, че 8 минути на ден са достатъчни.
Но всички източници са съгласни в едно: трябва да започнете с 1-2 минути, като постепенно увеличавате продължителността на упражнението (можете да добавяте 30 секунди дневно).
КАКВОТО КАЗВАТ СЪВРЕМЕННИ ИЗСЛЕДВАНИЯ
Съвременната медицина е открила много предимства в това упражнение. Според лекарите обърнатото положение на тялото премахва част от натоварването от кръвоносната система, създава необходимост от преодоляване на силата на привличане, когато кръвта преминава през долната част на тялото.
Кръвта нахлува в органите на корема и горната част на тялото, особено във врата и главата. Кръвоносните съдове на краката си почиват, мозъкът получава допълнително кръвоснабдяване, щитовидната жлеза се измива обилно с прясна кръв.
В допълнение, това упражнение елиминиразапек, лошо храносмилане, анемия, повишава апетита и общата жизненост на организма, помага за неутрализиране и унищожаване на токсините.
Е, струва си да се направи фокусирайте се върху подобряване състоянието на мускулите на горната част на тялото и гъвкавостта на гръбначния стълб, от чието състояние зависи нормалното функциониране на почти всички органи на тялото..публикуван
Традиционната китайска медицина разполага с над сто чудесни терапевтични упражнения в своя арсенал. Много от тях просто правят чудеса с редовна практика...
Но има едно просто упражнение, което изпъква дори на фона на тези най-ценни бисери на китайската превантивна медицина. Защото ще ви помогнеподдържайте мозъка си здрав до дълбока старост.
„Не дай си Боже да полудея, по-добре е да имаш тояга и торбичка“ - пише великият руски поет още през 19 век ...
Когато се развие заболяване, традиционната китайска медицина смята, че балансът между елементите Ин и Ян се нарушава.
Но за нас е доста трудно да разберем това, както не е много по-лесно да си представим, че връзките между вътрешни органи. Когато има проблеми с крайниците или с гръбначния стълб, лекарите смятат, че се губи хармонията между вътрешните органи и опорно-двигателния апарат.
И това не е лесно за разбиране, особено ако не разбирате много от китайската медицина. Не всеки има желание да се занимава с теория, но наистина иска да знае дали има някакъв лесен начин за възстановяване на баланса и хармонията? Ще отговоря с да.
Упражнение
В арсенала на китайската медицина има просто и изключително ефективен метод, което се нарича упражнението „Златното петле стои на един крак“. Предлагам ви да го овладеете веднага.
Златен петел стои на един крак
Свалете обувките и чорапите (краката трябва да са боси, защото през стъпалото минават каналите на основните вътрешни органи). Изправете се, затворете очи, свободно спуснете ръцете си покрай тялото, повдигнете единия крак и стойте в това положение няколко минути. Остани колкото можеш. Първоначално вероятно няма да отнеме повече от няколко секунди. Вашата задача е постепенно да доведете това време до 3 минути на всеки крак. За да улесните поддържането на баланс, фокусирайте цялото си внимание върху стъпалото на опорния крак. Разпределете телесното тегло по целия крак, а не само върху петата или само върху пръстите.
Задължително условие е да не отваряте очите си. В този случай зрението няма да ви помогне да поддържате баланс, който мобилизира мозъка да възстанови баланса и баланса във вътрешните органи, за да поддържа цялостния баланс на тялото.
Каналите на шестте най-важни вътрешни органа преминават през стъпалата на краката ни, когато се опитвате да балансирате на един крак, отслабените канали може дори да започнат да болят, но в същото време ще се тренират, което от своя страна ще има благоприятен ефект върху органа, към който принадлежи каналът, и върху онази част от тялото, в която се проявява този орган.
Изпълнение на упражнение "Златният петел стои на един крак"помага да се съсредоточите и да се отървете от разсеяността.
Кръвта и ци се спускат към крайниците, което има положителен ефектс хипертония, захарен диабет, остеохондроза, ишиас и други заболявания.
Ефективен е при признаци на атрофия на малкия мозък, болест на Мениер (болестта се проявява с пристъпи на световъртеж, шум в едното ухо, загуба на слуха, дисбаланс), подагра. Повишава концентрацията.
Това упражнение, когато се изпълнява редовно, той е изключително ефективен за тези хора, чиито крайници са студени ... Този метод третира корена на заболяването, а също така идеално укрепва имунитета на тялото.
Ефектът от упражненията върху здравето
Представете си картина: тесен мост е хвърлен над планинско дефиле. Вървиш по него, той започва да се люлее и провисва, но трябва да запазиш равновесие и спокойствие, за да стигнеш от другата страна. Страхът те хвърля в треска и получаваш своята порция адреналин, което още повече влошава ситуацията.
Защо се случва това?
Когато сте напълно здрави, тогава всички системи и вътрешни органи са здраво свързани помежду си чрез енергийни канали, по които енергията на ИН и ЯН тече в непрекъснати потоци. Веднага щом попаднете в опасна ситуация само за минута, всички системи веднага започват да работят, активирайки всички процеси на тялото за решаване на този проблем.
Но ако има застой в тялото в енергийни канали, има нарушение на връзките между органи и системи, което води до дисбаланс. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, ръцете или краката, това е резултат от загуба на хармония между вътрешните органи и опорно-двигателния апарат.
Това упражнение е златният ключ, който ще ви помогне да възстановите хармонията и баланса в тялото.
Желая ти здраве и дълголетие!
Мускулите на лицето и шията отслабват с възрастта, както и мускулите на тялото. А с тях кожата губи своята еластичност. Контурът на лицето "плува", на шията се появяват коварни гънки.
Първият набор от упражнения за лице предложи на своите клиенти козметик Надя Пайо. Тази идея й хрумва след срещата с известната руска балерина Анна Павлова. Гледайки отличната фигура на Анна, Надя смята, че редовните тренировки ще бъдат полезни не само за тялото, но и за лицето.
След 3-4 месеца упражнения всички бръчки ще бъдат изгладени.
В резултат на това се появи набор от упражнения срещу промени, свързани с възрастта. Ще стегне мускулите и ще заздрави кожата, предпазвайки ни от преждевременно стареене. Надя Пайо твърди, че след 3-4 месеца упражнения всички бръчки ще бъдат изгладени. Този набор от упражнения се прави най-добре преди лягане.
Упражнение 1 „Освободете стреса“
Без да отваряте устата си, вдишайте през носа, изпълвайки корема си с въздух. Задръжте въздуха за няколко секунди. След това издишайте бавно през устата си, издърпвайки корема си. Задръжте тази позиция за пет секунди. След това се отпуснете. Повторете пет пъти.
Упражнение 2 „Привеждаме врата в тонус“
Поставете дланите си върху деколтето. Издърпайте врата си нагоре. Повдигнете брадичката си и избутайте челюстта си напред. Задръжте позицията за пет секунди, след което се отпуснете. Повторете пет пъти.
Упражнение 3 "Красиви скули"
За да тонизирате зоната около устата и скулите, изречете звуците „ю“ и „и“, като максимизирате и напрегнете всички мускули на лицето. Повторете упражнението пет пъти.
Упражнение 4 "Свеж поглед"
Как да тонизираме зоната около очите и да предотвратим появата на така наречения „пачи крак“? Натиснете два пръста върху слепоочията. Бавно, силно отворете и затворете очи. Повторете 5 пъти.
Упражнение 5 "Обърната брадичка"
1. Поставете юмруци под брадичката си и, преодолявайки съпротивлението на ръцете си, отворете устата си. След това подпрете палеца си на брадичката и изплезете езика си колкото е възможно повече, така че върхът му да сочи надолу. Изпълнявайте два пъти на ден десет пъти.
2. Седнете изправени и леко спуснете брадичката си. Поставете два свити юмрука под него и противодействайте на движението на брадичката с тях. По време на упражнението останалата част от тялото и лицето трябва да са неподвижни. Задръжте брадичката си надолу за три секунди, след това отпуснете натиска за няколко секунди и повторете. Трябва да го направите общо пет пъти.
Упражнение 6 "Еластична кожа"
Поставете дланите си върху бузите си, така че цялото ви лице да е вътре в чашата, образувана от ръцете ви. Отпуснете лицевите мускули и стиснете лицето си плътно с длани. Задръжте за пет секунди, след което отпуснете натиска. Повторете пет пъти.
Относно експерта
Надя Пайо- френски козметолог от руски произход, основател на известната козметична марка PAYOT и собствено училищекрасота. Нейни клиенти бяха Грета Гарбо и Анна Павлова.
