Как да изправите горната част на гърба. Как да изправите стойката си: причини за изкривяване, упражнения, съвети

Според статистиката повече от 40% от хората над 30 години и над 75% над 45 години се дължат предимно на седнало изображениеживот страдат от проблеми с гръбначния стълб. Освен това лоша стойка все по-често се наблюдава дори при юноши. И този фактор в крайна сметка става причина за най-сериозните заболявания както при момчетата, така и при момичетата.

Коригирането на такива проблеми е най-ефективно в началния им етап и ако започнете да се навеждате или навеждате, е време да помислите как да изправите гърба си. Това ще изисква набор от специфични мерки, те са разделени на постоянни и периодични. Първите са свързани с необходимостта да се научите да държите гърба си – независимо дали ходите, правите, седите или лежите. Вторият - със специално създадена за тези цели гимнастика, която включва упражнения за изправяне на гърба с различни видове изкривяване на гръбначния стълб.

Какъв трябва да бъде резултатът от задачата? Възможно ли е да тренирате вкъщи или е необходимо фитнес? Колко бързо можете да коригирате стойката си? И как да преодолеем желанието за привидно удобна, но неправилна позиция на тялото?

От гледна точка на анатомията, той предполага строго определено разположение на гръбначния стълб при липса на натоварване - с изкривявания в областта на шията и кръста без други напречни или надлъжни изкривявания. Формирането на точно такава оптимална позиция на гръбначния стълб се е развила в резултат на милиони години еволюция, което ви позволява да създадете максимална амортизация при ходене.

По този начин, с нормално развит мускулен корсет и идеална поза:

Всяко отклонение от това естествено състояние трябва да бъде коригирано. Изборът на упражнения за укрепване на мускулите ще зависи от това как е извит гръбначният стълб. В медицината се разглеждат четири основни варианта:

1. прекомерна кривина на лумбалната зона - лордоза, водеща до изпъкналост на корема;
2. прекомерен наклон напред на горната част - прегърбване, изразяващо се в изпъкване на раменете;
3. появата на гърба на закръгляване в областта на лопатките - кифоза, в екстремни случаи водеща до образуване на гърбица;
4. напречна деформация на гръбначния стълб - сколиоза, водеща до неестествено положение на тялото с наклон на една страна.

Отрицателни последици от лоша стойка

Какво заплашва игнорирането на първичните признаци на такава кривина? В дългосрочен план - първо малки, а след това големи проблеми (включително проблеми с много вътрешни органи поради нарушения на кръвообращението, нарушение на нервните влакна и прекъсвания в доставката на кислород до белите дробове и сърцето).

Сред тях са:

• болка зад гръдната кост, която често се бърка със сърдечна болка (интеркостална невралгия);
• аритмия и намаляване на полезния белодробен обем;
• тъканни уплътнения (по-специално вече споменатата гърбица и много трудна за коригиране);
• нарушение на нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт;
• периодично точково изтръпване отделни частитяло;
• неспокоен сън;
• постоянна болка във врата, гърба и долната част на гърба, често излъчваща към мускулите на крайниците;
• замайване и усещане за недостиг на въздух.

Всичко по-горе е повече от достатъчно, за да започнете да се грижите поне за това как да поддържате гърба си правилно. И в идеалния случай - и се отървете от всички възникнали проблеми, като следвате прости правила и следвате прости упражненияу дома и на работа.

Основните причини за изкривяване на гърба

Какво трябва да направите, за да премахнете от списъка на вашите навици негативните фактори, водещи до изкривяване на гръбначния стълб? Първо, разберете какви са те. Най-негативните са следните.

Вторични причини за изкривяване на гърба

Има редица незначителни "виновници на проблеми" с гръбначния стълб, включително:

• твърде големи или твърде тесни обувки;
• навикът да носите тежка чанта само в една ръка или през едно и също рамо;
• лошо зрение;
• наличието на незараснали наранявания;
• атрофирали мускули на гърба;
• чести големи натоварвания и др.

Отървете се от проблемите с извит гръб

Упражненията за стойка на гърба се избират, като се вземе предвид какъв тип изкривяване на гръбначния стълб ви притеснява.

ВАЖНО! Предложените упражнения са подходящи само за профилактика на лека степен на кривина. Във всеки случай, преди часовете - не забравяйте да се консултирате с инструктор lvk!

Отпуснат

С леко навеждане често е възможно да се коригира ситуацията само за седмица или две. голямо количествоупражнения не са необходими за това - достатъчно е да изпълнявате само три или четири, но винаги редовно. Да донесем най-простият примертакъв комплекс.

1. Начална позиция (IP) - стоеж, гръб възможно най-изправен. Докато вдишвате, бавно вдигнете ръцете си нагоре (можете пред вас, но по-добре отстрани). Фиксираме нова позиция за 2-3 секунди и при издишване наклонете тялото надолу, опитвайки се да достигнете пода с пръстите на протегнатите ръце. Връщаме се към начална позиция. Броят на повторенията е 10-15.
2. IP - на четири крака, изправен гръб. Бавно извийте гърба си, докато вдишвате, повдигнете главата си нагоре, задръжте за 2-3 секунди и издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Броят на повторенията е 10-15.
3. IP - легнал с лице надолу, ръцете са свободно протегнати покрай тялото. При вдъхновение започваме едновременно да повдигаме и главата, и гърдите, и краката. Огъвайки се доколкото е възможно, на издишване се връщаме в изходна позиция. Броят на повторенията е 8-10.

Когато изпълнявате тези упражнения два пъти на ден (сутрин преди закуска и по-близо до леглото), след 7-10 дни ще почувствате как мускулите на гърба ви се изпълват със сила и укрепват.

Сколиоза

При сколиоза упражненията ще бъдат малко по-различни.

1. IP - изправен, гърбът е възможно най-изправен. Поставяме прави ръце зад гърба си и ги заключваме в ключалката. След това, докато вдишваме, протягаме ръцете си надолу, извивайки гърба си назад и напрягайки мускулите си, доколкото е възможно. Фиксираме за 5 секунди, след което при издишване се връщаме в изходна позиция. Броят на повторенията е 12-15.
2. IP - легнал по корем с протегнати напред ръце. Докато вдишваме, започваме да превръщаме тялото си в „извит лък“, откъсвайки ръцете и краката от пода, без да ги огъваме. След достигане на максимума се връщаме в изходна позиция. Броят на повторенията е 8-10.
3. IP - изправена, краката на ширината на раменете, ръцете на долната част на гърба, хващайки я отзад с длани. При издишване се навеждаме напред възможно най-дълбоко, докато вдишваме, бавно се връщаме в изходна позиция. Броят на повторенията е 12-15.
4. IP - седнал на стол, събрани крака, затворени ръце в ключалка в задната част на главата. Докато вдишвате, извийте гърба си, изпъвайки гърдите си напред. Фиксираме за 5 секунди, след което се връщаме в изходна позиция, докато издишваме. Броят на повторенията е 12-15.

Кифоза (гърбица)

Упражненията в този случай няма да помогнат, тъй като се получава стабилно закръгляване на гърба поради продължително пренапрежение и в резултат на това мощен спазъм. мускулна тъканобразуване на постоянно уплътнение.

Шансът да се отървете от кифозата дава комбинация от следните действия:

• посещение на басейна на всеки 2-3 дни;
• редовни физиологични процедури в специализиран медицински уелнес център;
• курс на масаж;
• курс с мануален терапевт;
• ежедневна релаксираща вана;
• периодичен солен компрес върху уплътнения участък;
• спите само на висококачествен ортопедичен матрак.

Проучване правилно изпълнениеупражненията са най-добри чрез видео уроци и/или чрез консултация със специализиран инструктор.

Добрата стойка, гръбнакът с правилни естествени извивки, както знаете, е ключът към доброто здраве. Но колко малко хора могат да се похвалят с това!

Хората често питат как да коригират различни патологични изкривявания на гръбначния стълб - сколиоза, кифоза, лордоза. Въпроси задават предимно родители, които искат съвет как да помогнат на децата си. Възрастните обикновено не се питат за подобни проблеми, очевидно вярвайки, че е твърде късно да им се помогне - скелетът им отдавна е оформен и вече е твърде твърд, за да може по някакъв начин да му повлияе.

Обаче не е така. Наблюдателните хора, разбира се, забелязват как стойката се влошава и краката на много възрастни хора се деформират, а твърдостта на скелета не е пречка тук. Това означава, че скелетът на всяка възраст може активно да се променя. А в каква посока зависи от условията, които му предлагаме.

Днес ще говорим за това какви мерки можете да предприемете сами, за да коригирате различни изкривявания на гръбначния стълб.

Упражнения за сколиоза

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб, което е възможно във всички негови отдели и във всяка посока.Още в началния стадий на заболяването вътрешното напрежение в телата на прешлените и дисковете рязко се увеличава. Гръбначният стълб става твърд, негъвкав. Патологичните процеси се развиват с ускорени темпове. Способността на гръбначния стълб да издържа на различни претоварвания е намалена. Поради тази причина е невъзможно да се запази или спре развитието на сколиозата, болестта прогресира до много напреднала възраст.

На фиг. 1 показва лява лумбална сколиоза.

Лумбалната част на гръбначния стълб е извита наляво, мускулите на кръста са хипертрофирани вляво, а вдясно практически липсват. Това разпределение на мускулната маса допълнително подобрява визуалното възприятие на дефекта. Откъде мускулна асиметрия?

За да поддържате тялото в изправено положение, мускулите отляво трябва да са постоянно в напрегнато състояние, отдясно - в отпуснато състояние. Тоест, ако пациентът стои или седи, мускулите отляво работят усилено, отдясно почиват. Ако ходи, тича, плува, спортува, разликата в натоварванията се увеличава многократно. Това означава, че е безсмислено да се лекува такава кривина със спорт и обикновено физическо възпитание, освен това е вредно. Сколиозата само ще се увеличава!

Традиционни методи - физиотерапия, нежни условия на живот (например на децата се предлага да правят домашни по корем), корсети, матраци, оформени във формата на тялото - неефективно, а понякога просто прилича на сложно изтезание. О, и операция. Преглеждах и лекувах деца след оперативни интервенции. Резултатите са не просто нулеви, а трагични.

Обичайната практика на хиропрактиките да се опитват да изправят гръбначния стълб с помощта на стандартен набор от техники, за съжаление, също не постига целите си. Гръбнакът се изправя в най-добрия случай за няколко часа, след което се връща в първоначалното си състояние.

Какво можете да направите сами, без да прибягвате до услугите на специалисти?

1. Създайте условия за пациента, така че през по-голямата част от времето гръбначният стълб да е в състояние на анти-огъване.

2. Вземете всички мерки за подравняване на мускулната система.

И двете могат да бъдат успешно изпълнени чрез постоянно изпълнение на следните упражнения или по-скоро чрез заемане на определени лечебни пози.

Поза за лечение на лумбална сколиоза (фиг. 2).

Пациентът седи с книга под лявото дупе. В същото време лумбалната част на гръбначния стълб се извива надясно, мускулите отляво се отпускат, а мускулите отдясно се напрягат. Дебелината на книгата (или друг подходящ предмет) се избира въз основа на големината на гръбначната деформация, възрастта на пациента, ширината на таза и мастните натрупвания по задните части и варира от 1-1,5 см за дете до 5-6 см за добре охранена жена.

Времето за сядане за ученици и възрастни е постоянно. Това означава - така че трябва да седите в класната стая в училище, у дома и изобщо винаги и навсякъде, до пълното възстановяване. За деца на 4-5 години с лека сколиоза е достатъчен половин час седене на ден.

Но има моменти, когато е невъзможно да седнете на книга, например на парти или на плажа.

В този случай можете да използвате опциите за поза, показани вориз. 3 (далеч) иориз. 4 (на плажа, пикник или фитнес).

Удобно е да седнете на фотьойл или диван, като поставите крака си вместо книга. Оказва се екстравагантно и изобщо не е свързано с лечение. На плажа, на поляната, можете да огънете два крака. Седейки в такива пози, можете да се облегнете с дясното си рамо на подходяща опора - облегалката на стол, стена, ствол на дърво ...

Всички пози са дадени за левостранна лумбална сколиоза, с дясната - упражненията трябва да се изпълняват в огледална версия.

При лумбална сколиоза позата на обратно навеждане може да се заеме в изправено положение (фиг. 5).

За да направите това, тялото трябва да лежи напълно на левия крак, десният крак е леко огънат, дясната половина на таза е спусната надолу.

За тези, които страдат от лумбална сколиоза, е важно да се помни, че както седнал, така и изправен, той несъзнателно заема позиция, удобна за сколиоза, тоест огледално лечение. Затова внимавайте и заемайте правилните пози.

Е, какво ще кажете за мускулите? Дори при пълно излекуване на сколиозата остава мускулна асиметрия, която след известно време лесно води до връщане на сколиозата. Ето защо, за развитието на атрофирали мускули, предлагам редовно да правите две упражнения.

Упражнение 1(фиг. 6).

Натиснете с дясната си ръка върху фиксирана опора, докато напрягате мускулите си правилната странаталия. Препоръчителен режим на упражнение: 2 секунди - преса, 1 секунда - почивка. В леки случаи се извършва 1 серия от 10 преси, в тежки случаи 2-5 серии.

Упражнение 2(фиг. 7).

Легнете на лявата си страна с леко сгънат ляв крак. Лява ръкапод главата, десният лежи на дивана. Тялото е леко наклонено напред, правият десен крак е повдигнат нагоре и леко отпуснат назад. За мускулна стимулация десен кракможете да окачите товар (няколко килограма) и да го повдигате с прав крак, докато се уморите. Можете да прибягвате до помощта на близки: асистентът натиска крака в областта глезенна става, а пациентът се съпротивлява на натискане (до степен на умора).

И последният съвет. Не забравяйте за редовните диагностични прегледи, тъй като е възможно предозиране. Ето защо е важно да спрете навреме, в противен случай кривината може да отиде в другата посока.публикувани

© Виталий Гит

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Гръбначният стълб е основната част от човешкия аксиален скелет. Не може да бъде представен в плоска равнина, тъй като има четири физиологични завоя (изглед отстрани). Съществуват обаче и патологични изкривявания (хиперлордоза, хиперкифоза, сколиоза). Пациентът, след като е чул „присъда“ от лекаря, често изпада в паника и вероятно ще се интересува как да изправи гръбначния стълб?

Много хора смятат, че гръбнакът е прав и всяко изкривяване вече е патология. Всъщност не е.

Гръбначният стълб на възрастен има физиологични дъги - две неизразени извивки напред в шийната и лумбалната област и две извивки назад, в гръдната и сакрален регион. Бебетата имат само няколко извивки.

След раждането децата имат само гръдни и лумбални дъги. Цервикалната област се формира от момента, в който детето започне да държи главата (3-4 месеца от живота), а лумбалната - когато бебето вече знае как да седи уверено (6-8 месеца).

Физиологичните извивки играят голяма роля. Те помагат за поддържане на равна поза, а също така омекотяват натоварването при скачане, бягане, вдигане на тежести. В допълнение, завоите изпълняват амортисьорна функция, предпазвайки гръбнака от удар, изместване, счупване и разтягане.

Какво е патологична кривина?

Формирането на гръбначния стълб продължава през целия живот и, за съжаление, често извивките стават прекалено изразени.

В медицината това се нарича изкривяване на гръбначния стълб, което може да се диагностицира като:

1. . Това е, когато кривината излиза напред. Може да се появи в лумбалната и цервикалната област. Пациентът има изпъкналост на корема, шията е изнесена напред, гърдите са сплеснати.
2. . Гребенът в гръдната и сакралната област има подчертано извиване назад. Ако погледнете пациента отстрани, можете визуално да забележите гърба, раменете са спуснати надолу, ръцете са пред тялото, задните части са изпъкнали назад.
3. . Това е странично изкривяване. Как изглежда правият гръбнак, гледан отзад? Тя трябва да бъде идеално равна, без никакви отклонения надясно или наляво.

Кривината на всеки отдел променя цялата геометрия на конструкцията на гръбначния стълб. Поради това патологиите често се комбинират, например се диагностицират "кифосколиоза", "S-образна сколиоза" и др.

Съвременни методи, които ще накарат гръбнака да се изправи

Както се казва, няма здрави хора, има „недоизследвани“ пациенти. Този израз може спокойно да се прилага, когато става дума за правилна стойка. За съжаление много хора смятат, че гърбът им е изправен и няма от какво да се притесняват. Ето защо те често се изненадват, когато лекарят им постави разочароваща диагноза и „възлага“, освен това, далеч от първата степен.

Изкривяване на гръбначния стълб се открива не само при възрастни, при които дегенеративно-дистрофичните заболявания на гребена и междупрешленните дискове вече са в разгара си. Тийнейджърите и децата често се сблъскват с диагнози "хиперлордоза", "хиперкифоза" или "сколиоза".

Всички тези патологии са склонни да прогресират, така че трябва да започнете терапията възможно най-рано, в противен случай тогава методите за лечение и корекция ще бъдат доста трудни (което означава операция). В тази статия ще опишем най-ефективните препоръки за подравняване на гърба, както и ще прегледаме накратко възможностите за хирургическа интервенция.

Каним ви също да разгледате диаграмата.

Гимнастика

Препоръчително е физиотерапевтичните упражнения да се провеждат на базата на лечебни заведения, рехабилитационни или санаториални центрове. Факт е, че на всеки пациент трябва индивидуално да се предложи набор от упражнения, като се вземат предвид вида на кривината, ъгълът на отклонение, тежестта на патологията, възрастта и наличието на съпътстващи заболявания. вътрешни органи.

В допълнение към физиотерапевтичните упражнения е необходимо да се извършват абсолютно безвредни упражнения у дома, които са насочени към разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Мобилизирането на вътрешните сили на тялото ще "работи", дори ако пациентът полага минимални усилия - само 15-20 минути ежедневна гимнастика не само ще помогне за предотвратяване на прогресията на патологията, но и ще изправи гръбначния стълб.

Укрепване на мускулите на гърба, гимнастика у дома (инструкция за начинаещи):

1. За това упражнение ще ви трябва гимнастическа пръчка. Започваме го зад гърба, на нивото на лопатките. Изправете ръцете си и хванете краищата му с длани. Правим не резки завои надясно и наляво, като същевременно се опитваме да разгърнем тялото възможно най-далеч.
2. Краката на ширината на раменете. Вземете с прави ръце гимнастическа пръчка, повдигнете го и го изнесете възможно най-далече зад гърба си. След това отново нагоре. Ако почувствате болки в гърба, не спускайте пръчката до края. Направете десет пъти.
3. Позицията е същата, леко се наведете напред, хванете пръчката, като я държите със свити ръце, хвърлете я зад тила. Максимално огънете шийните, гръдните и лумбален. След това дръпнете пръчката напред и я повдигнете. Повторете пет пъти.
4. Застанете точно до стената без цокъл, притискайки плътно петите, задните части, лопатките и задната част на главата. Издърпайте стомаха навътре, така че лумбалната област да е възможно най-равна и да докосва вертикалната повърхност. Спуснете ръцете си надолу, разтворете дланите си. Сега ръцете трябва постепенно да се повдигат нагоре. В същото време се уверете, че началната позиция не е нарушена: всички точки са плътно притиснати към стената и стомахът е изтеглен. В първите дни упражнението може да изглежда трудно. Направете 15-20 пъти.
5. Застанете с гръб към стената на разстояние 20-25 см. Натиснете плътно задната част на главата и лопатките към вертикалната равнина. След това постепенно се спуснете надолу, сякаш седите на стол. Задръжте тази позиция за десет секунди и след това бавно се върнете към PI. Задачата не е в скоростта на движение, а в това да не откъснете гърба си от стената. Направете шест от тези упражнения.
6. Ролки на гърба. Седнете на пода, приближете краката си до тялото, обвийте ги с ръце. Поемайки дълбоко въздух, бавно се превъртете назад, след което се върнете в изходна позиция. С помощта на това упражнение ще се подобри кръвообращението в областта на гръбначния стълб и ще се възстанови неговата подвижност. Превъртането ще помогне за компенсиране на хиперлордозата.
7. Седнете на пода, краката са затворени, изпънати напред. Ръцете са свити в лактите, юмруците са свити. Упражнението се нарича "ходене по свещеника". Опитайте се да не огъвате краката си в коленете, уверете се, че стойката ви е правилна.

Много пациенти често задават въпроса как да изправят гръбначния стълб в долната част на гърба и в същото време да не правят нищо?

Има една малка тайна. Навийте кърпата и легнете на страната с най-гладък ъгъл. Това ще помогне да повдигнете долната част на гърба и по този начин да върнете извития гръбнак във физиологичното положение.

Как да го изправите, докато седите (например на компютър)? Можете да поставите кърпа под дупето от същата страна. Правилността на "упражнението" се проверява лесно. Достатъчно е да се погледнете в огледалото отзад: ако методът „работи“, тогава линията на билото ще бъде равномерна.

Пациентите обаче също питат как да изправят шийния отдел на гръбначния стълб? Тук, за съжаление, няма тайни „за мързеливите“. Но има едно много просто упражнение - това е да носите книга на главата си. Такова изправяне на цервикалната област е идеално „съчетано“ с домакинска работа и релаксация: миене на съдове, почистване, гледане на телевизия, разговор по телефона и др.

Носенето на корсет

Има специални ортопедични корсети, които се използват широко като помощно средство за лечение на извит гръб. В същото време пациентът трябва да бъде информиран, че такова устройство само ще забави развитието на патологията, но, за съжаление, няма да може да изравни перфектно гръбначния стълб.

Как да изправите гръбначния стълб с корсет и какви са ортопедичните структури (таблица):

Корсет със силна фиксация	Съдържа метални вложки и определен брой ребра (в зависимост от тежестта на патологията) с повишена твърдост. Така корсетът частично поема функцията на гръбначния стълб, като разтоварва и изправя гърба.
Предпазител за движение	Задържа гръбначния стълб в дадена позиция, предотвратявайки прогресирането на изкривяването.
Корсет с подсилена фиксация	Дизайнът е оборудван с ребра с повишена твърдост, които упражняват повишен външен натиск върху гръбначния стълб. Корсетът се предписва заедно с физиотерапевтични упражнения. Препоръчва се да се носи не повече от осем часа.
Корсет, който фиксира раменете, ключиците и лопатките	Често се предписва на юноши, които страдат от прегърбване. Дизайнът ще помогне за коригиране на позата, предотвратяване на развитието на сколиоза и кифоза.
Лечебна и профилактична превръзка	Изработена от мека гума. Препоръчва се при продължителна заседнала работа или за предотвратяване на изкривяване на гръбначния стълб.

В началото на носенето на корсетен дизайн пациентът ще се почувства неудобно, но не се отчайвайте - ще отнеме само няколко седмици, за да свикнете с устройството.

Ще помогне ли хоризонталната лента в борбата с изкривения гръб?

Хоризонталната лента (или, както лекарите шеговито я наричат ​​"изправяне на гръбначния стълб") се счита за най-достъпния симулатор, който е инсталиран в почти всеки двор. При желание може да се монтира у дома - няма да отнеме много усилия, но ще бъдат осигурени ежедневни тренировки при всяко време (ако пациентът не е твърде мързелив, за да ги изпълнява). Възможно ли е да изправите гръбначния стълб с прости упражнения на напречната греда?

Можете да издърпате и закачите само след предварителна консултация със специалист. Наистина има сериал медицински противопоказаниязабрана на изправянето на гръбнака на хоризонталната лента. Те включват асиметрично мускулно напрежение, дискова херния, остеохондроза.

Ако лекарят е разрешил, тогава давайте! Има много упражнения върху напречната греда, с които можете да постигнете изправяне на гръбначния стълб.

Хоризонталната лента (ако правите обичайното висене и набирания) помага за подравняване, разтягане и разтоварване на билото. Освен това такива упражнения са полезни и за предотвратяване на развитието на сколиоза, лордоза или кифоза, така че трябва да се правят от детство(виж снимката).

Също така, класовете на хоризонталната лента допринасят за:

• укрепване на дълбоките мускули на гърба(необходими за поддържане на междупрешленните дискове);
• активно развитие на мускулите на горните крайници;
• укрепване на пресата(коремните мускули също участват в поддържането на гръбначния стълб);
• подобряване на функцията на вътрешните органи, повишаване на жизнеността.

Терапевтичните техники ще бъдат ефективни само ако пациентът се придържа към определени правила. Хоризонталната лента не е изключение. В никакъв случай не трябва да правите внезапни движения и дръпвания, тъй като това може да нарани гръбначния стълб, мускулите, връзките и вътрешните органи.

Докато висите или издърпвате, трябва да се държите здраво за щангата, палецтрябва да е на дъното. За да избегнете мехури и ожулвания по дланите, се препоръчва използването на специални тренировъчни ръкавици.

За повече информация относно тренировките с щанга вижте видеоклипа в тази статия.

Операция

Хирургическа интервенция - днес това е може би единственият метод за лечение на сколиоза, лордоза или кифоза от трета или четвърта степен. Операциите за изправяне на гръбначния стълб ще помогнат не само за премахване на козметичните дефекти, но и за облекчаване на редовните болки в гърба.

Планираната хирургична корекция се предписва в случаите, когато консервативните методи на лечение не са довели до желания ефект и междувременно патологията продължава да прогресира. Понякога дори се извършват спешни операции, когато има опасност за живота на пациента.

По правило хирургическата интервенция се извършва след 18-годишна възраст, след като се изчака окончателното израстване на гръбначния стълб. Ако операцията е спешно необходима на дете или тийнейджър, тогава в този случай се монтира временна фиксираща конструкция.

Интересно да се знае! По правило много пациенти искат да прочетат отзиви за хирургическата интервенция, така че форумите често се търсят за тези, които са претърпели операция за изравняване на гръбначния стълб. Често в интернет се пишат различни глупости, затова ви съветваме да се вслушвате в мнението на вашия лекар и да четете по-малко ужасяващи истории.

Съвременните операции се извършват с помощта на специализирано оборудване. Системите за видеонаблюдение ви позволяват да контролирате целия процес на хирургическа интервенция в реално време. Това ви позволява да предотвратите увреждането на гръбначния мозък и нервите своевременно.

Заслужава да се отбележи също, че някои клиники широко прилагат системата за автотрансфузия. Позволява след завършване на операцията да се компенсира до 90% от кръвта на пациента. Благодарение на автотрансфузията може да се избегне голяма загуба на кръв.

Днес в страните от ОНД най-често се монтират скоби на гръбначния стълб. След такава операция пациентът не може да се наведе (за да стигне до пода, трябва да клекне). За да се избегне подобно "увреждане", някои клиники предлагат използването на гъвкави интравертебрални фиксатори. Те се имплантират сравнително бързо, свеждайки до минимум риска от нараняване на гръбначния мозък.

В развитите страни широко се практикуват нискотравматични методи за изправяне на гръбначния стълб, които се извършват с помощта на ендоскопски системи, без разрез на целия гръб. Те включват спинална фузия (Spinal Fusion). Техниката се състои в сливане на няколко прешлена с помощта на костна присадка, която се получава от бедрото (костни пластини могат да се използват както от пациента, така и от донора).

Остеопластичният материал също е широко разпространен - ​​това е синтетичен имплант, който сам или в комбинация с други средства допринася за образуването на кост. средна ценатакава операция варира от 2 до 10 хиляди долара.

За фиксиране на билото се използват специални метални щифтове. Има няколко метода за тяхното инсталиране (методът на Harrington, Cottrell-Dubousse, Luke, Zilke). Целта на операцията е правилно позициониране на гръбначната ос, ограничаване на изместването и фиксиране на прешлените. След операцията се препоръчва да носите корсет за дълго време.

На практика е невъзможно да се изравни билото без медицинска помощ, а понякога независимите „назначения“ могат дори да провокират прогресирането на патологията. За да избегнете негативни последици, трябва да се консултирате с лекар своевременно, за да обсъдите с него кои методи за изправяне на гръбначния стълб ще бъдат ефективни във вашия случай.

"Как да изправим гръбнака?" е често задаван въпрос на високи хора, наскоро бременни майки и хора със заседнала офис работа. Независимо дали става въпрос за сколиоза или патологично изкривяване, развито от ранна възраст, проблемът е много сериозен, ако не се лекува навреме.

Като правило, с този проблем хората не бързат особено да видят лекари и масажисти.. Тази статия ще ви разкаже как да се отървете от това заболяване у дома.

Навременна диагноза - здрава поза

Първо трябва да изберете максимума ефективна програмакорекция на гръбначния стълб, трябва да се направи рентгеново изследване и да се установи степента на сколиоза или патологично изкривяване на гръбначния стълб. Има три вида сколиоза, така че първият се характеризира с ъгъл на наклон от около 10%, при втората степен се доближава до 25%, при третата степен общият наклон е повече от около 40%. На четвъртия етап кривината е 50% или повече.

Също така, MRI (магнитен резонанс) се използва за откриване на кривина, която отчита не само нивото на кривина на гръбначния стълб, но и наличието на херния с възможно изместване на междупрешленните дискове.

Благодарение на тези изследвания можете точно да разберете степента на вашето заболяване и да изберете точно и правилно лечение, за да не забавите лечението или, по-лошо, да навредите повече. Изправянето на гръбначния стълб у дома е по-добро при сколиоза от първа и втора степен, като правило, при млади пациенти. Но ако степента на кривината е стегната или влошена, лечението вече е по-трудно и много по-дълго.

Възможно ли е изправяне на гръбнака без лекарско наблюдение?

Няма еднозначен отговор на този въпрос, но ако внимателно и изключително правилно изпълнявате правилните упражнения, може да се постигне положителен резултат. Също така, преди да започнете и по време на курса у дома, трябва да се консултирате с ортопед. Привличайки подкрепата на опитен лекар и най-важното, имайки интерес, всеки човек с този проблем ще може да постигне желания ефект.

Лечението на кривината често е придружено от медицинска намеса. Противовъзпалителни и болкоуспокояващи, витаминно-минерален комплекс от лекарства, с помощта на които се опитват да възстановят нивото на калций в организма. Трябва да се помни, че тези лекарства и препарати трябва да се обсъдят с лекаря. Приемат се стриктно ограничено количествои за определен период. Не забравяйте, че противовъзпалителните и болкоуспокояващите причиняват нежелани странични ефекти.

Наборът от мерки за премахване на кривината е доста прост. Това са физиотерапевтични упражнения, масаж и физиотерапия. В домашни условия упражнения за разтягане и укрепване или по-съкратено - стречинг.

Разтягането е опора за вашия гръбначен стълб, тъй като само силните мускули в тази област могат да помогнат за подравняване и предотвратяване на нежелано по-нататъшно изкривяване.

Терапевтичните упражнения ще ви помогнат у дома и в обичайните условия за укрепване на гръбначните мускули, които поддържат гръбначния стълб в здравословно положение. Тези прости упражненияотървете се от сколиоза.

Безупречната поза е възможност не само да изглеждате привлекателно, но и да избегнете много здравословни проблеми. Прегърбените рамене и прегърбеният гръб провокират развитието на заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи, водят до нарушения на кръвообращението и др. негативни последици.

Как да коригирате стойката си и да се научите да държите гърба си изправен във всяка ситуация? Можете да получите отговори на тези и други въпроси точно сега, като внимателно проучите статията.

Какво е поза?

Позата на човек е обичайна поза (вертикално положение на торса), която се поддържа в покой и по време на движение. Формирането му започва с ранните годинии продължава през целия живот.

Правата поза на небрежно стоящ човек показва липсата на заболявания на гръбначния стълб. Важно е оценката на състоянието на гръбначния стълб да се извършва в изправено положение, със затворени пети и разведени рамене.

внимание! Прегърбеният гръб пречи на работата дихателната система- гръдният кош е компресиран и белите дробове не се отварят при вдишване.

Според статистиката нарушение на позата в 70% от случаите се среща при деца. училищна възраст(6-12 години). Като група с най-голям риск от изкривяване на гръбначния стълб, те трябва стриктно да спазват превантивните мерки и да спортуват редовно.

Не забравяйте, че другите ни оценяват на първата среща според външен вид- И добра стойкаще ви накара да се откроите от тълпата.

Как да проверите стойката си?

• Проверете дали съвпада перфектна стойкас твоя. Застанете пред огледалото настрани, издърпайте раменете си назад под лек ъгъл, дръпнете корема си и изправете гърдите си. Вижте дали можете да начертаете права линия от ухото до глезена, минаваща през рамото, бедрото и коляното.

Когато проверявате дали имате равна стойка или не, препоръчително е да следвате препоръките:

• Глава и шия. Дръжте главата си изправена, издърпвайки я малко нагоре. Ако линия, начертана от ушите, минава през предната част гръден кош, след това леко го преместете назад;
• Рамене и ръце. Поставете ръцете си отстрани на тялото. Ако ръцете спонтанно паднат към предната част на гърдите, тогава преместете раменете си малко назад. Помнете дали ръцете ви са разположени по този начин, когато ходите?

• болка, дискомфорт. Ако имате прав гръб, тогава гръдни мускулибез напрежение и болка. При изкривяване на гръбначния стълб има голямо натоварване върху мускулите на горната част на гърба, което причинява дискомфорт, който се засилва в късния следобед.

Но не всички хора с неправилна поза изпитват болка, тъй като човешкото тяло е в състояние да компенсира придобитите промени и буквално да се „адаптира“ към тях.

• Погледнете краката си - има ли прекомерна пронация на стъпалото? Ако сводът на стъпалото е почти плосък (плоскостъпие), тогава това показва изкривяване на стойката. Деформацията води до увеличаване на натоварването върху стъпалата, което провокира тяхното "сплескване" (буквално).
  Важно е плоските стъпала да са ясен знак за лоша стойка. Освен това може да има болка в глезените, краката и дори бедрата.
• Оценете собственото си настроение! Учени от Сан Франциско проведоха проучване със студенти, базирано на общи разпоредбиезик на тялото. Те доказаха, че прегърбеният човек има повишено чувство на депресия, появява се обща летаргия, за разлика от този, който ходи прав с високо вдигната глава.

Видове нарушения на позата

Видове нарушения на позата	Присъщи функции
Сколиотичен (асиметричен)	Проявява се в асиметрия между двете половини на тялото (дясна/лява). Други признаци: - височината на раменния пояс е различна, - различна позиция на ъглите на лопатките, Асиметрия на триъгълни линии на талията. Интересното е, че в легнало положение сколиотичният дефект изчезва.
Сагитален - свързан с намаляване или увеличаване на завоите на гръбначния стълб. Различни видовепоза
Отпуснат	се увеличава, докато лумбалната лордоза намалява. Други признаци: - раменен пояс в повдигнато положение, — раменни ставинаклонена напред.
Заоблен гръб	Разстройството е свързано с увеличаване на гръдната кифоза и липсата на лумбална лордоза. Допълнителен знак е леко свити крака(човекът не осъзнава това).
Кръгъл гръб	Изразява се в увеличаване на всички извивки на гръбначния стълб. Важен признак е разтягането на предната част коремна стена(стомахът сякаш излиза напред).
плосък гръб	Изразява се в намаляване на всяка чупка на гръбначния стълб. Важна характеристика е почти пълната липса на талия.
Плосък гръб	Разстройството е свързано с намаляване на гръдната кифоза, но остава в нормално или разширено състояние. Външно се изразява в повишаване на нивото на накланяне на таза.

Причини за прегърбване

Нарушаването на позата се провокира от определени причини, които могат да бъдат:

1. Външни (придобити). Свързани с нарушение на начина на живот, отслабване на мускулния корсет и неправилно положение на тялото през деня - липса на физическа активност, неправилно хранене, пренебрегване на почивката свеж въздух.
2. Вътрешен. Свързани са пряко с нарушаването на функционирането на вътрешните органи и системи на тялото - хронични заболявания, ишиас, туберкулоза, дефекти в зрението, слуха и др. Вътрешни причини могат да бъдат придобити - наранявания, фрактури, натъртвания.

По-рядко неравномерната поза е резултат от вродени причини - вътрематочни патологии, които нарушават формирането на гръбначния стълб. Резултатът е придобиване на клиновидна форма на прешлен, поява на нови (т.нар. "допълнителни") прешлени и др.

Интересно е, че при децата изкривяването на гръбначния стълб може да бъде причинено от продължителни монотонни дейности (например игра на компютъра, четене или писане на домашни), ако по време на изпълнението упражненото натоварване е неравномерно разпределено върху тялото.

не забравяйте, че красива поза- това е резултат от дълга работа върху себе си и идентифицирането на причината за неговата кривина е важна стъпка в изправянето!

Може ли да се поправи у дома?

Как можете да коригирате стойката си у дома? Важно е да премахнете всички негативни фактори, водещи до нейното изкривяване (например, ако професионалната ви дейност се извършва в седнало положение, след това на всеки 1-1,5 часа правете физически упражнения в изправено положение).

За да постигнете ефективен резултат, как да се отървете от прегърбването, следвайте тези препоръки:

1. Облегнете се на всеки крак с еднаква сила. Равномерното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб предотвратява неговото изкривяване.
2. Дръжте раменете си изправени и леко назад. Навеждайки се, човек ги извежда напред, по-близо до гърдите, което провокира изкривяване на гръбначния стълб.
3. Опитайте се да държите главата си изправена. Следвайки този съвет, вие сами ще видите, че дишането ще стане много по-лесно.
4. Намалете времето, прекарано в обувки с високи токчета (от 7 см). Значително се увеличава

   натоварване на гръбначния стълб.

Често ли носите големи предмети или тежки пакети? За да предотвратите нарушение, опитайте се да разпределите товара равномерно в двете ръце, като същевременно се опитвате да запазите гърба си колкото е възможно повече.

Как да изправите стойката си у дома? Правете ежедневни упражнения за укрепване на мускулите, носете твърд тип корсет, извършвайте хиперекстензия (упражнения за разтягане на мускулите на гърба и бедрата).

У дома - възможно е, но е необходимо стриктно да се придържате към дадените препоръки. Ако забравите за тях, направете си напомняне (например задайте аларма на телефона си или помолете членове на семейството да ви наблюдават).

Как да коригирате прегърбването на детето у дома? Тук е необходимо да се включат родителите - важно е,

така че да следят позицията, в която се представят децата домашна работаиграйте, четете и дори обядвайте.

Как да коригираме стойката - лечение

Как да изправите стойката си? Лечението се извършва след идентифициране и отстраняване на функционалната причина за неговата кривина.

Методи за премахване на прегърбването:

1. Ортопедични устройства. Носенето на коригиращи и поддържащи корсети, следвайки медицинските препоръки, ще изправи гърба ви.
2. Извършване на тренировъчна терапия. Терапевтични упражнения- повечето ефективен методкак да премахнете прегърбването.
3. Масаж. Има за цел да премахне мускулни спазмии възстановяване на микроциркулацията, което е важно при гръбначни изкривявания.
4. хирургия. Има хирургични техники за изправяне на гръбначния стълб, но те се прилагат само според показанията на лекаря.

Как да коригираме позата при възрастен? Използвайте няколко начина едновременно - променете начина си на живот, изберете коригиращ корсет и спортувайте редовно.

хирургия

Има често срещано погрешно схващане, че операцията е отговорът на въпроса как бързо да се коригира стойката. Всъщност елиминирането на деформациите чрез хирургично лечение се използва изключително рядко.

Кога красивата стойка може да бъде резултат от операция?

• неефективност на други методи за корекция,
• сложни форми на кривина,
• изразено прегърбване.

Хирургическата интервенция се предписва, ако кривината на гръбначния стълб води до негативни последици за тялото и появата на патологии.

Как хирурзите изправят гърба си? Пациентът трябва да премине всички медицински и лабораторни изследвания, пълен преглед и рентгенови лъчи. Като се вземе предвид състоянието на нарушението, неговата тежест и свързаните с него патологии, се предписва операция.

Ортези и коректори на стойката

Формирането на правилна поза е възможно с помощта на ортези и специални коректори.

Видове:

• поддържащ,
• коректив.

Целта на ортезите е да облекчат натоварването от гръбначния стълб. Коректорите на позата се носят около шест месеца и се сменят, ако височината се увеличи (например, когато детето носи ортеза).

Реклинаторът се използва за лечение на хиперкифоза, кифосколиоза и за профилактика на деформации на гръбначния стълб. Коректорът не се вижда под дрехите (слага се върху бельо), времето му на износване е до 4 часа дневно.

Мануална терапия

Как да изправите стойката си? Мануалната терапия („лечение с ръце“) е възможност за премахване на гръбначните изкривявания. Лекарят, действайки локално върху ставите на гръбначния стълб и мускулите с ръцете си, елиминира нарушенията на опорно-двигателния апарат.

Мануалната терапия е ефективен начин за коригиране на навеждането при възрастен. Неговото назначаване и прилагане обаче може да се извършва само от лекари! Когато избирате хиропрактор, разберете неговата квалификация и изяснете трудовия опит.

Корекция на позата с мануална терапияпротича в курс - назначават се редица сесии, по време на които специалист изследва тялото на пациента, идентифицира причината за деформацията и я елиминира.

Физиотерапия

Как да подобрим стойката? Ефективен начин е физиотерапията - физически упражнения, препоръчани за изпълнение в комплекса. Избира се, като се вземат предвид личните характеристики на структурата на човешкото тяло (например, ако трябва да се съсредоточите върху упражнения за цервикалния гръбнак).

За провеждане на класове е достатъчно да използвате спортна лента (алтернатива е ластичен бинт), гимнастическа пръчка, малки дъмбели с тегло до 2 кг.

Най-оптималният набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба и изправяне на стойката ви:

1. Разтягане (подготовка). Вземете гимнастическата лента за краищата и я издърпайте последователно различни страни. Застанете на единия край на лентата и се опитайте да повдигнете другия възможно най-високо. Постепенно усложнявайте упражнението, като навивате лентата зад гърба си.
2. Вземете гимнастическа пръчка, сложете я на раменете си и сложете ръка върху нея. Започнете с люлки в различни посоки, след това преминете към завои, като постепенно увеличавате стръмността им и добавяте наклони.
3. Заемете легнало положение и вземете дъмбели в ръцете си. Изпълнявайте последователно 10-15 удара, след това още 10-12 удара едновременно. След като завършите упражнението, останете в същата позиция, но разтворете ръцете си в различни посоки.
4. Обърнете се по корем, натиснете ръцете си отстрани на тялото. Повдигайте последователно горната и долната част на тялото. След няколко бягания усложнете задачата - опитайте се да фиксирате торса в повдигнато състояние за няколко секунди.

Когато изпълнявате набор от упражнения за стойка, спазвайте редовността (например ежедневно сутрин и вечер) и точността. Ако е възможно, запишете се във фитнес зала - модерни симулатори и помощ опитен треньорви помогне да изправите стойката си.

Възможно ли е да изправите гръбначния стълб чрез физически упражнения?

1. Прекарвайте 5-6 минути на ден, висящи на хоризонталната лента. Правейки упражнението, не напрягайте ръцете си - опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и да се протегнете надолу.
2. Изправете се, поемете дълбоко въздух, повдигнете се на пръсти и протегнете ръце зад главата си. Докато издишвате, наведете се (не рязко!) напред. Страхотно, ако можете да докоснете коленете си с челото си.
3. "Котка". Изправете стойката си с това упражнение – коленичете с ръце на пода. Бавно издишайте, докато извивате гърба си надолу. След това вдишайте, докато извивате гърба си нагоре.
4. Застанете изправени с крака на ширината на раменете, разтворете ръцете си встрани (дланите надолу). Бавно изпълнявайте наклони в различни посоки, докато почувствате напрежение в страничните мускули.
5. Седнете на пода със свити колене. Хванете краката си с ръце, като подпрете брадичката си на коленете. Върнете главата си назад и след това я върнете в обичайното й положение. Важно е да повторите упражнението поне 10 пъти.

Как да държим гърба си правилно - профилактика за права стойка

За да поддържате идеална поза, трябва:

• правилно организирайте работно място(осигурете подходящо осветление, изберете удобни мебели и т.н.),
• контролирайте позицията на тялото по време на работа,
• като вземете предвид собствената си физика, изберете ортопедична възглавница и матрак,
• носете ортопедични обувки и удобно облекло, което не ограничава движението,
• правете редовни физически упражнения, развивайки мускулите на гърба.

Разсъждавайки върху това как да контролирате правилната стойка, е важно да се отбележи предотвратяването на наранявания и други заболявания на гръбначния стълб. Може да се различава по съдържание за мъже и жени.

Как да спрем да се прегърбваме с момиче? Заедно с горните методи започнете да танцувате, плувате или гимнастика. Особено внимание се препоръчва да се обърне на пилатес, първоначално разработен за решаване на проблеми с гърба.

Часовете по йога ще помогнат на жената да запази позата си. Упражненията не само тренират и укрепват мускулите, но и повишават гъвкавостта на гръбначния стълб. Не можете да посещавате уроци? Спомнете си най-простото нещо - да носите купчина книги на главата си.

Как да спрем да се прегърбваме за мъж? Според статистиката мъжете са с 25% по-склонни да страдат от прегърбване в сравнение с жените. Ефективен начин да научите как да поддържате позата си е да започнете да упражнявате на хоризонталната лента (например издърпване нагоре, завъртане на щангата пред гърдите).

Прегърбен мъж може да се види веднага, следователно, за да се премахне кривината, се препоръчва да тренирате във фитнеса с дъмбели, като ги водите зад гърба или до линията на колана (упражненията се изпълняват в седнало положение).

Знаейки как да поддържате правилната поза, можете да предотвратите изкривяването на гръбначния стълб.

Не забравяйте, че най-доброто лечение е превенцията!

Видео

Видео - как да коригирате прегърбването?

Усложнения и последствия

Какво причинява лоша стойка?

• нарушение на кръвоснабдяването на вътрешните органи и системите на жизнената дейност на тялото,
• разтягане на връзките, разположени в тазобедрената става,
• деформация на гръдния кош,
• постепенно развитие на признаци на хипоксия (кислородно гладуване) - обща слабост и бързо
• умора,
• причинява изместване на коремните органи от местата им,
• се появи болка в мускулитевлошава се от продължително стоене в изправено или седнало положение.

Неправилната стойка може да доведе до отслабване на мускулния корсет, което е пряко свързано с физическа дейностчовек.

Възможно ли е да се коригира позата на 16, 20, 25, 30, 40 години

Деца, тийнейджъри и възрастни могат да изправят гръбнака. Основното нещо е да го вземете отговорно, като следвате всички препоръки и упражнения. Независимо от възрастта, спазвайте правилото за 30 минути.

Това се крие във факта, че не можете да седите на едно място повече от половин час. На всеки 30 минути ставайте поне за 2-3 минути – разходете се из стаята, пийте чай, направете няколко клякания.

Прегърбването при тийнейджър и възрастен може да има една и съща причина. Редовното загряване на мускулите ускорява кръвообращението, което води до намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Възможно ли е да се коригира позата на 40 или на 16? Да, но е необходимо да се контролира позицията на гърба дори при ходене. Дръжте го изправен, коленете отпуснати и задните части леко свити.

За да коригирате стойката си на 30 години, опитайте се да си представите, че от върха на главата ви излиза нишка, която трудно може да издърпа вас и раменете ви нагоре. Не забравяйте да се контролирате, докато седите. Не забравяйте, че долната част на гърба трябва да докосва облегалката на стола.

Коригирането на прегърбването при възрастни е по-трудно от възстановяването на позата при юноши. Това се дължи на факта, че с възрастта гръбначният стълб укрепва и тялото се адаптира към неговата деформация.