Лумбалната и лумбосакралната част на гръбначния стълб понасят повишено натоварване. Теглото на горната част на тялото е равномерно разпределено върху прешлените, разширяващи се към основата. Ето защо е важно да се работи компетентно с болезненост, дискомфорт, особено с деформации и последици от заболявания в тази област на гърба. Набор от упражнения за долната част на гърба е избран въз основа на общо състояниездравословно състояние, тежестта на придобитата или вродена патология, посоката на терапията и медицинската необходимост от нейното използване. И всичко това трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар.
Гимнастика за лумбалния и лумбосакралния гръбнак: същност и лечебни свойства
Специализираните упражнения за лумбална област са предназначени за укрепване на гръбначната мускулатура, с цел изграждане и укрепване мускулен корсет, облекчаване на спазми, болков синдром, причинен от изместване на прешлените и прищипани нерви, както и метод за борба с хронични заболявания и за профилактика по показания. Различни комплекси от упражнения, насочени към работа различни групимускули и болезнени зони. Чрез редуване на напрежението и отпускането на мускулите с необходимото положение на тялото се постига намаляване или натрупване на напрежението, като същевременно се стимулира кръвообращението в съответния сегмент на гръбначния стълб. Така се постига ефектът от трениране на мускули, които са били отслабени или преди това изключени от общата мускулна работа поради заболяване или нараняване. Също така, терапевтичните свойства на комплекса за терапевтично и физическо обучение за долната част на гърба включват повишаване на тонуса, подобряване на емоционалния фон и нови физически възможности, които се отварят след победа над болестта и във всяка възраст.
Упражняващата терапия подобрява настроението
Възможни противопоказания и странични ефекти
Обръщайки се към терапевтичните упражнения за различни проблеми и заболявания на лумбалния и лумбосакралния гръбначен стълб, е важно да разберете необходимостта от обсъждане със специалист. Само професионалното медицинско участие ще позволи постигане на максимални резултати, като се вземат предвид факторите, които се случват, както и избягване на възможни негативни прояви и нежелани странични ефекти, като:
Старостта в тренировъчната терапия е фактор, изискващ специално внимание от специалист
По този начин, за да се избегнат изброените или други последици от тренировъчната терапия за долната част на гърба, е необходимо стриктно да се спазват медицинските предписания и да не се пренебрегват назначенията, препоръките и забраните за физическа активност. Последните са възможни поради следните противопоказания: всякакви нарушения на кръвообращението, сърдечен ритъм, сърдечно-съдови заболявания и свързаното с тях повишаване на кръвното налягане, главоболие, установена предразположеност към инсулти.
Болките в гърба най-често засягат икономически най-активното население, а именно хората на възраст 30-50 години.
Показания и противопоказания за лечебна гимнастика
Здравословните комплекси от физически упражнения за долната част на гърба са показани при пациенти с изразен синдром на болка с генезис, определен от специалист, те се предписват от лекар за заболявания като остеохондроза, междупрешленна херния, сколиоза и др. за укрепване на гръбначния стълб, например след операция или нараняване. Има и противопоказания, които се делят на две групи – това са абсолютни противопоказания и ограничения.
Абсолютните противопоказания важат за почти всички видове комплекси за тренировъчна терапия, Това:
Ограниченията не са толкова категорични, но игнорирането им е изпълнено с нежелани последствия, дори вредни. Те включват различни неспецифични заболявания - CCC ( на сърдечно-съдовата система), дихателна, храносмилателна, нервна система, органи на зрението или метаболитни нарушения и някои други. Във всеки случай съвместимостта на съществуващите симптоми с препоръчаните гимнастически упражнения трябва да се определи по време на медицинска консултация.
Подготовка за тренировъчна терапия
Ако прегледите са приключили, списъкът с часове е готов и желанието за здраве все още е налице, време е да започнете да се подготвяте за физически упражнения. В края на краищата, дори и с най-пламенно усърдие за победоносни параметри здраво тялотрябва да запомните моментното му състояние и внимателно да се подготвите за сериозно мускулна работа. Това означава, че първо трябва да загреете. За да направите това, от зададените упражнения се избират упражнения с минимално натоварване, което в същото време ще помогне да се определи амплитудата на основните гимнастически техники, насочени към постигане на максимален резултат. Също така подготовката за зареждане включва следните правила:
И нека не е пречка за лечебната гимнастика, страхът от увреждане на прекомерно, според пациента, натоварване. Упражненията, при цялата си доза, също са лекарство, но не лекарство, а физическо, но с терапевтичен ефект.
Видео: упражнения за болки в долната част на гърба
Физически упражнения за лумбалния и лумбосакралния гръбнак: методи, етапи, комплекси за изпълнение у дома
Системите за обучение за разглежданите отдели се различават по очевидни причини - патологиите и характеристиките на гръбначния стълб са много различни. Въпреки това се разграничават основните етапи на гимнастиката и общите методически подходи към разпределението на натоварването по време на упражнения.
Комплекс от медицински физическа дейностобикновено се разделя на три етапа:
Първият съдържа загряване и прости видове упражнения, вторият е изпълнен с насочена гимнастика с най-интензивни и следователно очаквано ефективни упражнения и в крайна сметка винаги се предлага набор от стандартни релаксиращи движения, които нормализират дишането, сърдечната дейност и облекчават физически стрес от най-ангажираните мускулни групи. Методически всеки етап трябва да бъде съгласуван с други, като последователно се премества натоварването от една система в друга, без пренапрежение и без да се изключва от общата работа.
Упражнение след операция на лумбалния гръбнак
Тази група упражнения е предназначена да ви помогне практически да стъпите на краката си след операция. Тук трябва да се вземе предвид отслабеното състояние на пациента, както и основната причина, поради която е извършена операцията. Това може да е отстраняване на херния или травма. Следователно рехабилитационната терапия може да бъде продължителна и да отнеме много месеци. В допълнение, терапевтичните натоварвания в този случай ще бъдат редовно ходене, плуване, други прояви на активност, например участие в спортни игри. След операцията се препоръчва система от упражнения, изпълнявани легнали по гръб, с ръце покрай тялото:
80% от населението на света изпитва редовни болки в гърба, от които 98% се дължат на механични причини.
Гимнастика за укрепване на лумбалните мускули
мускулатура лумбаленработи в тандем с корема. Следователно последователността на физическата активност е в природата на работата на мускулите-антагонисти:
Фотогалерия: упражнения за укрепване на гръбначните мускули
Дихателните упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите Легнало повдигане на коленете - упражнение за укрепване на мускулите на гърба и корема Обръщането на страни от легнало положение включва други мускулни групи
Упражнение след нараняване на гърба
Счупвания, натъртвания, компресия и други наранявания на гръбначния стълб оставят отпечатък върху стойката, физическо състояниеи дори начина на живот на пациента. Специално подбраните гимнастически упражнения могат да намалят синдрома на болката, свързан с нараняване, и да изравнят възможните негативни последици. Упражняващата терапия в случай на увреждане на гръбначния стълб кара мускулите, които държат прешлените и осигуряват стабилността на мускулния корсет, да работят. Важно е съответствието на степента на увреждане и възможността за извършване на определени натоварвания с необходимия комплекс от терапевтични упражнения, избрани от специалист. Това включва например следните упражнения в изправено положение:
Специално подбрани гимнастически упражнения ще облекчат болката
Според статистиката всеки втори трудоспособен руснак е в отпуск по болест поради болки в гърба.
Пилатес за укрепване на долната част на гърба
Техниката Пилатес е насочена специално към укрепване на мускулите и повишаване на общия тонус. Физически упражненияпрости, изобщо не е натоварващо да ги изпълнявате и в резултат на това можете да получите възможност да отпуснете гърба, а именно мускулите на долната част на гърба. Препоръката за всички упражнения на Пилатес е да ги правите редовно два до три пъти всяка седмица. Пример за комплекс от физически дейности (препоръчителни 10 подхода за всяко упражнение):
Разтягането помага за отпускане на мускулите на гърба
Упражнението "Плуване" помага за укрепване на мускулите на гърба
Удължаването на гърба в легнало положение по корем е добро за лумбалната област
Усукването в легнало положение подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб
Набор от упражнения на д-р Бубновски за подпомагане на долната част на гърба
Ефективността на упражненията, разработени от специалист Бубновски по собствена система, се основава на необходимостта от стабилизиране и безпрепятствен кръвен поток и нервни импулси в тревожната част на долната част на гърба. Ключовата роля играе фокусът върху извършването на прости последователни движения, които помагат да се справите със спазъм, болка, да изправите стойката си и да почувствате общо облекчение след болезнен период:
Комплекс от упражнения за гърба на Бубновски е насочен към нормализиране и възстановяване на загубените функции на опорно-двигателния апарат
Упражнения на д-р Бубновски: видео
Лечебна гимнастика Шишонин за долната част на гърба
Гимнастическите упражнения по метода на Шишонин се използват най-често за шийния отдел на гръбначния стълб, но те имат терапевтичен ефект и върху други отдели, а също така са полезни като цяло за гърба, включително лумбалния гръбнак.
Видео: упражнения по метода на д-р Шишонин, приложими за решаване на проблеми с долната част на гърба
Изометрична гимнастика за лумбален гръбнак
Стабилизирането на гръбначния стълб е възможно с подравняване и симетрична работа на правите гръбни мускули, както и укрепване на коремните и други мускулни групи. Също така, гимнастиката помага за справяне с болката, задръстванията, облекчаване на спазми. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на няколко минути, след което същото време почивка.
Изометрична гимнастика от д-р Боршченко: видео
Упражнения за сакрума
Сакралният гръбначен стълб, въпреки статичността си, също е подложен на болезнени метаморфози поради наранявания от различен характер, както и възпаления. Болката в сакрума е доста често срещана при пациенти, водещи заседнал, заседнал начин на живот, а също така е характерна за тези, които активно се занимават със спорт, свързан с чести падания върху петата точка. При болка в сакрума се препоръчва да се практикува в легнало положение. Последователността на упражненията е следната:
Гимнастика за разтягане на лумбосакралната област
За разтягане на лумбосакралната област, в допълнение към обичайните упражнения, се използва и специален симулатор, имаща извита форма, повтаряща извивката на долната част на гърба. Няколко упражнения на ден с негово участие правят гръбначния стълб по-подвижен и по-малко податлив на неудобни условия.
Гимнастика за разтягане на лумбосакралния гръбнак със специален симулатор
Упражнения за нестабилност на лумбалния гръбнак
Нестабилността на гръбначния стълб се проявява в неправилна стойка, изместване на прешлените, свързана болка и прищипани нерви. Има набор от упражнения, които помагат за подравняване на линията на раменете, опора правилна позициятялото в процеса на изпълнение на работни задължения и на почивка, ще помогне за формирането и консолидирането на уменията за поддържане на изправен гръб. Упражненията се изпълняват бавно, като се поддържа дадена позиция и се променя посоката на физическо въздействие върху гърба.
Видео: упражнения за нестабилност на лумбалния гръбнак
Физическа активност за възстановяване на гръбначния стълб
Терапевтичните и тренировъчни сесии за възстановяване на гърба след операция, заболяване, нараняване и посттравматични усложнения трябва да се извършват в пълно съответствие с инструкциите на специалист, тъй като естеството на промените в гръбначния стълб може да бъде много различно с определена степен на тежест . В основата на почти всички упражнения за неговото възстановяване са стречинг и релаксация. Алтернативното допустимо натоварване на различни части на гърба ви позволява да се върнете към мястото на изместване, да изравните дишането, да стабилизирате кръвообращението и инервацията в увредените зони. Целта на всяка тренировъчна терапия е да се постигне максимален рехабилитационен ефект с минимална болка и дискомфорт.
Възможни последици и усложнения от гимнастиката за лумбалния и лумбосакралния гръбнак
Пренапрежение на мускулите с неправилно подбрани натоварвания, дърпащи болки, загуба на свобода на движение - това е само малка част от последствията от неспазване на предписаната методика на тренировъчна терапия. В по-сериозни случаи усложнения като:
Запомнете: целенасочената тренировъчна терапия е определен вид терапия, която е също толкова важна да се спазва, колкото и своевременното приемане на лекарства при стриктно спазване на дозировката.
Съвременният начин на живот, за съжаление, не е много благоприятен за поддържане на здравето. Чести стрес, постоянна липса на сън, недохранване, заседнала работаводят до проблеми с гръбначния стълб в цервикалната, гръдната и лумбосакралната област.
Доктор Александър Шишонин предлага набор от прости упражнения, които могат да подобрят здравето на гръбначния стълб.
В какви случаи да се прилага
Гимнастиката е комплекс от седем прости, но ефективни упражнения. Препоръчително е да го правите не само за тези, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, но и за тези, които са изложени на риск от развитие на заболявания на гърба.
И в риск са хората, които редовно са подложени на психо-емоционален и психически стрес, работят на компютър, ядат небалансирано хранене и водят неактивен начин на живот.
Ако забележите един или повече от следните симптоми в себе си, ви се показва гимнастика на Shishonin за гръбначния стълб:
хипертония; болка в цервикална област, нарушена подвижност на шията; мигрена, световъртеж; вегетативно-съдова дистония; лошо кръвообращение в мозъка; вертебробазиларна недостатъчност; лоша памет; безсъние или честа сънливост.
Терапевтичната гимнастика също ще помогне за възстановяване на тези, които са претърпели травматологични операции.
Противопоказания
Като цяло упражненията на Шишонин имат много предимства и са безопасни за здравето. Те обаче имат някои противопоказания. Зареждането трябва да се извършва разумно и да се спазват основните правила за безопасност.
Ако не се чувствате добре, имате обострено заболяване или се чувствате уморени и неразположени, съветваме ви да отложите упражненията, докато състоянието ви се подобри. И така, противопоказания за зареждане според Шишонин:
Вътрешно или външно кървене - всяко упражнение в това състояние може да влоши кървенето. Повишена телесна температура - съгласете се, че високата температура сама по себе си е причина за слабост и неразположение, а зареждането при такива условия може да предизвика влошаване. Онкологични заболявания. Обостряне на заболяването. Когато заболяването е в активна фаза, пациентът често изпитва интензивни болкаи в резултат на това зареждане (като другия физическа дейност) няма да свърши много работа. Наличието на инфекциозни или възпалителни процеси в организма. Необходимо е да се излекуват тези заболявания, преди да се пристъпи към метода на Шишонин. Носенето на дете се дължи на факта, че гимнастиката създава известно натоварване на гръбначния стълб и може да причини нежелани последици за бъдеща майкаи за бебето.
Важно е да се знае
Предлагаме за изучаване някои допълнителни аспекти, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати, когато правите гимнастика на Shishonin:
Спортувайте редовно, в началото правете упражненията ежедневно, след няколко седмици броят на тренировките може да бъде намален до три или четири на седмица; Прав гръб - като цяло това изискване важи за всяко гимнастическо упражнение. Резултатът до голяма степен ще зависи от спазването на това изискване. Между другото, изправеният гръб трябва да се помни всяка минута, това ще предотврати развитието на някои заболявания, свързани с гръбначния стълб; Преди гимнастика направете загрявка, това ще ви спести от нараняване; Вярата в постигането на положителен резултат и положителното отношение е изключително важен аспект, който може значително да засили ефекта от зареждането; Усъвършенствайте движенията пред огледалото, докато запомните добре упражненията, това ще ви помогне да следите правилността на упражненията. Ако правите гимнастика с партньор, коригирайте се взаимно, ако сте сами, заснемете движенията си и оценете упражненията отстрани; Отделете допълнително време за разтягане на тялото си.
Правила за изпълнение:
повторете упражненията 5 пъти във всяка посока; фиксирайте главата в крайно положение за 20-30 секунди, начинаещите могат да започнат с фиксиране за 10-15 секунди; опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен; правете упражненията плавно, не дръпнете; основната част от комплекса се препоръчва да се изпълнява в седнало положение, насърчава по-голяма релаксация; дишайте равномерно, гледайте напред или затворете очи.
Описание
Разгледайте всяко от 7-те упражнения поотделно:
Метроном - наклонете главата си надясно, към рамото. Ако почувствате леко дръпване, задръжте за известно време. Върнете се в нормално положение и се наведете наляво към рамото. В този случай трябва да опънете горната част на главата си. Пролет - спуснете главата си надолу за 30 секунди, след това изпънете врата напред и нагоре, фиксирайте го за половин минута. Погледнете към небето - бавно завъртете главата си надясно, фиксирайте я за 30 секунди, направете същото в другата посока. Рамката е упражнение Skygaze, но с раменен пояс. Слагам дясна ръкана лявото рамо, оставете другата ръка на коляното, фиксирайте за половин минута и повторете от другата страна. Уверете се, че лакътят ви е успореден на пода. Fakir е аналог на Skygazing, но тук дланите са съединени над главата, лактите са леко свити. Чапла - дланите лежат на коленете ви, а брадичката бавно се изпъва нагоре, докато държите ръцете си зад гърба си, фиксирайте за половин минута и повторете от другата страна. След това изпълнете плавни наклони в различни посоки, за да разтегнете врата. Гъска - завършва комплекса от упражнения. Ставаме, фиксираме брадичката така, че да е успоредна на пръстите на краката, изпъваме врата напред. След това плавно завъртаме главата си надясно, бавно се разтягаме по посока на рамото, фиксираме го в опъната форма за половин минута. Повтаряме за противоположната страна.
Описаният по-горе комплекс е прост и ефективен, подходящ е за хора с различни нива физическа тренировка. Все пак препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете лечението. Здраве за вас!
Отказ от отговорност
Информацията в статиите е само за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, интернист). Моля, първо се консултирайте с вашия лекар, за да разберете точната причина за вашия здравословен проблем.
Ще бъда много благодарен, ако щракнете върху някой от бутоните
и споделете тази статия с приятелите си
« Упражнения за гърба и цялото тяло от водещи лекари Дорсалгия: причини за развитие, симптоми, методи на лечение » Всички бележки на автора
Мнозина вече знаят, че ако редовно и компетентно правите упражненията, създадени от академик Шишонин (гимнастика за врата), цервикалната, гръдната и дори лумбалната остеохондроза започва да отстъпва. Почти всеки може да го направи, дори и у дома.
Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар и едва след неговото одобрение можете да започнете такава физиотерапия. Ако не се консултирате със специалист, са възможни последствия, за които отговорност носите само вие и никой друг. Без подходящо образование можете само да влошите ситуацията. Във всеки случай, ако лекарят ви е предписал лекарства или друго лечение, тогава в никакъв случай не трябва да се отказвате от него. LFK е само допълнение.
В какви случаи ще помогне медицинският комплекс?
Според автора, учен Александър Шишонин, упражненията по-долу помагат за възстановяване на трофизма на корените, облекчават болката и помагат за облекчаване на спазми, помагат при прищипване и хипотермия, някои заболявания на прешлените (включително остеохондроза), само ако се изпълняват правилно и използва се само като допълнение към основното лечение, предписано от лекаря.
Остеохондрозата на лумбалния гръбнак е актуален проблем, познат на повече от 50% от възрастното население. Следователно този метод може да се използва като самопомощ.
Академикът също така счита гимнастиката за ефективна при болки с различна сила във врата, вегетативно-съдова (невроциркулаторна) дистония, повтарящи се епизоди на световъртеж, артериална хипертония, стрес и хронична умора, загуба на паметта и различни нарушения на съня. Патологичните промени в подвижността на прешлените, не само в шийните, но и в гръдния кош и долната част на гърба, вертебробазиларната недостатъчност са индикации за упражнения.
Александър Шишонин препоръчва своя комплекс на тези, които водят заседнал, пасивен начин на живот, прекарват много време пред компютъра или шофират, на крака, трябва да вдигат тежести и имат големи физически натоварвания. С разрешението на лекуващия лекар и липсата на противопоказания е възможно да се прави гимнастика по метода на автора за тези, които са склонни към чести емоционални и умствени претоварвания и стрес, имат небалансирана диета, са склонни към наднормено тегло и затлъстяване. С превантивна цел, за укрепване на лумбалната област, можете също да извършвате такива упражнения.
Противопоказания за назначаването
Има определени противопоказания за правене на гимнастика за лумбалния гръбнак според Шишонин.
1 Обостряне на заболяването. В период на особено остра болка трябва стриктно да следвате всички предписания на лекаря и да се опитате да избегнете стрес 2 Висока температура. В допълнение към общата слабост и влошаване на благосъстоянието, болката може да се увеличи. Голям риск от падане, нараняване 3Онкологични процеси. Наличие на тумори, особено злокачествени 4 Инфекциозни и възпалителни процеси. Първо трябва да лекувате тези патолози под стриктното наблюдение на лекар, като ясно изпълнявате всички негови назначения и едва след това пристъпете към гимнастика 5 Бременност. Упражненията изискват голямо натоварване на гръбначния стълб. При извършване на комплекса може да възникне кървене, спонтанен аборт, преждевременно раждане, вътрематочна травма на детето и развитие на дефекти до смърт.6 Наличие както на вътрешно, така и на външно кървене. В този случай е строго забранено да се занимавате с такива упражнения, тъй като най-малкото движение може да предизвика повишено кървене. Това е изпълнено с понижаване на кръвното налягане, замайване, загуба на съзнание и шок до смърт.
Дори ако просто се чувствате зле или много уморени, препоръчително е да отложите гимнастиката, за да избегнете усложнения.
Как са часовете
Ако сте се консултирали с Вашия лекар и той Ви е позволил да изпълнявате тези упражнения, можете да продължите. Първо прочетете общите указания:
1 Гимнастиката трябва да се извършва редовно, по схемата: първите 2 седмици - ежедневно, след това постепенно намаляване на броя на тренировките до 3 на седмица. Това е приблизителна схема, трябва да изхождате от вашето благополучие - не е нужно да се надвивате 2 Гърбът трябва да е идеално прав по време на упражненията. Това е задължително условие, от което зависи успехът и ефективността на вашите класове. В нормални времена също не забравяйте да наблюдавате стойката си.3 Първите тренировки трябва да се правят пред огледало, за да се контролира правилността на упражненията. Можете да намерите спътник и да правите гимнастика заедно, като се наблюдавате и коментирате. 4 Преди да изпълните гимнастика на Shishonin, както при всяка друга, определено трябва да направите „загрявка“ от няколко набирания, за да избегнете нараняване. 5 След всяко тренировка, трябва да се правят глътки, като първо се натиска с ръце правилната странаглави и го накланяте към лявото рамо, а след това обратно 6 Е, и най-важното - вяра в резултата! Позитивното отношение е ключът към успеха.
Комплексът е предназначен едновременно за всички части на гръбначния стълб.
Основни упражнения
Общо в тази гимнастика има 6 упражнения, базирани не само на желанието да се заеме определена позиция, но и да се фиксира за няколко (обикновено 15-30) секунди, което в началото е трудно. Постепенно, докато тренирате и разтягате мускулите си, ще забележите облекчение и ще можете да ги изпълнявате без особени затруднения.
Първата позиция е "Метроном". Трябва внимателно да наклоните главата си възможно най-близо до рамото от дясната страна, да останете в това положение за около 30 секунди, след което да упражнявате това упражнениев обратна посока. Повторете 5 пъти.
Втората позиция е "Пролет". Трябва да наклоните главата си надолу за 30 секунди и след това да я дръпнете леко напред и нагоре, като я фиксирате отново за половин минута. Изпълнен 5 пъти.
Следващото упражнение е „Гъска“. За да го изпълните, трябва да се изправите, като държите врата изправен и брадичката успоредна на пода. След това трябва внимателно да протегнете главата си напред и по този начин да я завъртите надясно, докато трябва да протегнете брадичката си към рамото. Опитайте се да останете в това положение за около половин минута и след това направете упражнението на другата страна. Повторете 5 пъти.
Четвъртата позиция се нарича "Поглед към небето". За да направите това, трябва да завъртите главата си максимално надясно и да я задържите за половин минута, след което да направите същото в другата посока. Повторете го 5 пъти.
Следващото упражнение се нарича „Рама“ и е подобно на „Поглед“, но трябва да го използвате раменния пояскато поставите лявата си ръка на дясното рамо и държите лакътя си успореден на пода. Изпълнява се 1-2 пъти.
Упражнението "Heron" допълва комплекса. Трябва да седнете на стол, да поставите ръцете си на коленете си, опитайте се да държите брадичката си успоредна на пода. След това трябва да свалите ръцете си надолу, докато опъвате главата си нагоре и след това се върнете начална позиция.
Освен това можете да правите други упражнения за долната част на гърба. Това са различни глътки, действия върху фитбол (голям гимнастическа топка), хоризонтална лента. За лумбалния гръбначен стълб има и методи на Вячеслав Пилюйко (учен, невролог) и Сергей Бубновски (доктор на медицинските науки, професор). Още веднъж трябва да се подчертае, че преди да ги извършите, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Прегледи на пациенти
Като цяло за тази техника положителни отзиви. Ако вярвате в резултата и редовно изпълнявате упражненията, като спазвате мерките за безопасност, можете да постигнете добри резултати.
Мнозина отбелязват повишаване на качеството на съня, увеличаване на неговата продължителност и подобряване на паметта.
Някои пациенти са забелязали намаляване на пристъпите на световъртеж и намаляване на болките във врата и кръста. Има доказателства, че упражненията за врата по метода на Александър Шишонин помагат за намаляване на вътречерепното налягане.
Във всеки случай такива упражнения ще бъдат полезни и могат да послужат като добра превенция на развитието на остеохондроза не само на шийния, но и на лумбалния гръбнак. предотврати това заболяване здравословен начин на животживот, адекватна физическа активност, рационално и обогатено хранене, предотвратяване на наранявания на опорно-двигателния апарат, навременно лечение на различни заболявания.
Болките в гръбначния стълб и ставите са един от най-често срещаните проблеми в света. Появата на такива дискомфортв различни части на тялото допринася за съвременния начин на живот на повечето хора - заседнала работа, дълго време пред компютъра, често в неправилно положение, липса на физическа активност и др. Особено засегнати са гръбначният стълб и шията, болката в които не само може да попречи на нормалната дейност, но дори и на почивка. Определено е необходимо да се справите с такъв проблем и за това има много начини, един от които са упражненията по метода на Шишонин.
Каква е техниката на д-р Шишонин
Упражненията на д-р Шишонин станаха широко известни през 2008 г., когато беше публикуван цял сборник от статии, посветени на тази тема. Подходът на автора на техниката се основава на твърдението, че основната причина за болка в шийния отдел на гръбначния стълб е прищипването на нервите, което хората получават в хода на ежедневната си дейност. Подходът е набор от упражнения, насочени към изработване на дълбоките цервикални мускули, облекчаване на напрежението от тях и повишаване на тонуса. Също така е важно да се премахне негативни последициспазми на мускулни елементи, нормализиране на кръвообращението в тази област и съответно постигане на нормални обеми на кръвния поток към мозъка.
Уникалността на подходае, че включва прости упражнениядостъпни за всеки, но в същото време дават максимума положителен ефект. Поради своите особености, методът придоби особена популярност сред тези, които не намират много време за дълги тренировки, прекарват повече от една трета от времето си пред компютъра или пред телевизионния екран и са подложени на постоянен силен стрес и психически стрес.
Показания за лечебна гимнастика за врата и гърба
Ефективността на техниката вече е оценена от много пациенти, които доста бързо започнаха да усещат лекота и облекчение в шийните прешлени. Действителното изпълнение на набор от упражнения ще бъде при наличие на такива показания:
цервикална остеохондроза; вегетативно-съдов синдром; като част от комплексното лечение на хипертония; проблеми с паметта; нарушения на концентрацията; чести главоболия, мигрена; световъртеж; повишена сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта; посттравматични състояния; систематична болка във врата.
Назначаването на комплекс за гърба и шията може да не е терапевтична мярка, а превантивна. Такава превантивна мярка ще бъде от значение в следните ситуации:
работа, свързана с дълъг престой пред компютъра; заседнал начин на живот; състояние на емоционален стрес; наличието на редовен значителен психически стрес; недохранване, което причинява отлагане на сол; хипотермия, която е причинила спазъм на мускулите на цервикалната област.
Когато работите с гръбначния стълб, особено с шията като негов най-уязвим отдел, трябва да бъдете изключително внимателни, за да не си навредите в процеса. За да се извлече само полза от разглежданата методология, трябва да се има предвид, че има Общи правилаизпълнение на упражнения, които е важно да следвате стриктно:
ключът към успеха е редовността и техническите характеристики правилно изпълнениевсяко упражнение. Ако според описанието на текста не е напълно ясно как да направите това или онова упражнение, по-добре е да намерите видео материал и да се опитате да разберете всички тънкости; всички елементи на комплекса трябва да се изпълняват с прав гръб, без бързане в състояние на пълно спокойствие и релаксация; за да се настроите преди да започнете тренировка, препоръчително е да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания; не се опитвайте веднага да овладеете напълно целия комплекс. Ако се дава трудно, по-добре е да намалите количеството на изпълнение за първи път; по-добре е начинаещите да изпълняват упражнения пред огледалото, за да контролират ясно позицията на гърба си; вода може да се пие във всякакви количества, но последното хранене трябва да бъде не по-късно от час преди класа; след края на упражненията се препоръчва да се направи поне лек самомасаж за отпускане на мускулите; по време на изпълнението на комплекса не трябва да се правят резки движения. Ако стане болезнено, трябва плавно да се върнете в изходна позиция, в никакъв случай с рязко движение.
Крайният самомасаж е напълно прост, можете да го извършите по следната схема, която също се препоръчва от автора на техниката:
струва си да започнете с гладки, леки удари в задната част на главата, като постепенно се спускате към лопатките. Скоростта на движение и степента на натиск може да се увеличи, но това също трябва да става постепенно; прешлените е препоръчително да обработвате с пръсти, като ги масажирате в кръгово движениевърховете на пръстите; прищипващи движения с всички пръсти, които трябва да тренират цялата шия, особено отстрани; предната част се обработва с поглаждане и леки ощипвания.
не забравяйтече основното правило на курса е липсата на изразени болезнени усещания. Упражнението може да причини дискомфорт, но не и болка.
Комплекс от упражнения за шията според Шишонин
Техниката предполага необходимостта от извършване на различни упражнения, но има основен комплекс, състоящ се само от седем елемента. Авторът препоръчва да започнете с тях, да повтаряте всеки 5 пъти и да прилагате събитието ежедневно. След две седмици упорито обучение можете да преминете към три занятия седмично.
Седемте упражнения на Шишонин са както следва:
първото упражнение се нарича "метроном" и се изпълнява в седнало положение. Всичко, което трябва да направите, е бавно и плавно да наклоните главата си към едното рамо, а след това към второто. Тук е важно горната част на главата да се простира до рамото, а брадичката, така да се каже, да се простира в другата посока. Във всяка от крайните точки на склона трябва да се задържите за 30 секунди; главата трябва да се завърти наляво, като същевременно се поддържа равномерно положение. Завоят трябва да бъде максимален, до появата на дискомфорт. След фиксиране в това положение за половин минута упражнението се повтаря, като се прави завой в другата посока; упражнението е подобно на предишното, само завъртането на главата също трябва да бъде придружено от ръце - противоположната ръка се поставя на лявото рамо, лакътят се поставя успоредно на пода и след това главата се завърта надясно . Обръщането на другата страна се извършва със смяна на ръката. Това упражнение се нарича "рамка"; друго подобно упражнение със завъртане на главата настрани, само ръцете трябва да бъдат поставени над главата с леко свити лакти и с длани заедно (както в „намасте“ в йога). Името на упражнението е „факир“; две позиции на упражнението „пружина“ - главата е спусната напред надолу и прав врат, главата се простира нагоре и леко напред. Трябва да преминете от един към друг плавно, като фиксирате за вече познатите 30 секунди; ръцете първоначално трябва да бъдат поставени на коленете и да седят прави. Заедно с плавното повдигане на брадичката нагоре и максималното удължаване на врата, трябва постепенно да вземете ръцете си назад, зад гърба си. Време за фиксиране - 30 секунди; последното упражнение е „гъската“ и е единственото, което се изпълнява в изправено положение. Брадичката трябва да бъде изнесена възможно най-напред, като изпъвате врата и в същото време държите брадичката успоредна на пода. От тази позиция трябва да правите завои в едната и в другата посока. Не забравяйте за фиксирането във всяка от крайните позиции.
За шийните прешлени такъв комплекс е най-доброто изследване и системното му прилагане ще постигне значително подобрение на благосъстоянието.
Видео урок: основният набор от упражнения
Изпълнението на упражнения може да бъде доста трудно, особено за начинаещи, тъй като далеч не винаги е ясно дали се изпълняват правилно. За да може урокът да се проведе с максимална техническа точност, съществува това видео - демонстрация на основния комплекс от седем упражнения на д-р Шишонин за врата.
Видео: как да се лекува хипертония с упражнения за шийката на матката
Гимнастиката за врата помага на много пациенти с високо кръвно налягане, тъй като причината за това състояние обикновено се крие в този отдел. Как точно упражнението влияе върху налягането? Възможно ли е да се отървете от проблема само с помощта на класове? Кои упражнения са най-ефективни? Всички тези въпроси намират отговор в това видео.
Комплексът на д-р Шишонин вече е известен в целия свят и се използва активно от пациентите за отстраняване на проблеми с гръбначния стълб. Лекарите признават ефективността и целесъобразността на такива упражнения, но си струва да разгледаме някои точки. Първо, въпреки че комплексът е лесен за изпълнение у дома, преди да започнете, трябва да се консултирате с вашия лекар. Без това отговорността за последствията ще бъде единствено на пациента. Също така е по-добре да намерите специалист, който да проведе поне първия урок заедно с пациента и да демонстрира всички тънкости на техническата страна на упражненията - това минимизира всички рискове.
Ако съществуващият проблем вече е в етап на лечение и са предписани лекарства и процедури, те не могат да бъдат изоставени, тъй като физиотерапевтичните упражнения са само част от терапията и не заместват основното лечение.
Противопоказания за тренировъчна терапия по метода на Александър Шишонин
Към днешна дата няма противопоказания за прилагането на тази техника и именно този факт се признава като характеристика на упражненията - те са достъпни за всеки човек, на всяка възраст. Ограниченията могат да бъдат само фактори, които провокират физическата невъзможност за изпълнение на упражнения - например нараняване на гръбначния стълб или тумор на шията с голям размер.
Струва си да се изясни това класически комплексняма противопоказания за шията, но други комплекси на автора, например за долната част на гърба, вече ще съдържат някои ограничения.
ДА СЕ полезни свойстваТерапевтичната гимнастика включва следното:
- укрепване на мускулите, което намалява натоварването на гръбначния стълб;
- поради облекчаване на мускулния спазъм;
- подобряване на метаболитните процеси и нормализиране на кръвния поток.
Зареждането не изисква специални инструменти или умения. С негова помощ можете да увеличите количеството физическа активност и да установите движение в онези области, които практически не са включени.
Основните показания за извършване на упражнения включват следното:
- издатина;
- извън етапа на обостряне;
- болка в гърба след физическо натоварване и умора;
- възпалителни и деструктивни лезии на гръбначния стълб.
Етапи на остеохондроза 
Принципи на физическата активност
За да постигнете осезаеми резултати при изпълнение на упражнения, трябва да следвате следните препоръки:
- Всички движения трябва да са плавни. Много е важно да държите гръбначния стълб възможно най-изправен.
- Упражненията за мускулно напрежение трябва да се редуват с релаксиращи движения.
- При наличие на силна болка се препоръчва да се откаже от гимнастиката.
- Упражненията трябва да се правят редовно.
Петминутни упражнения
Комплексът от физиотерапевтични упражнения се избира в зависимост от локализацията на патологичните промени.
С цервикален
При извършване на упражнения е насочена към предотвратяване на появата на неврологични симптоми, болка,. Също така, гимнастиката помага за нормализиране на показателите на кръвното налягане. Намалява вероятността от нарушения на кръвообращението в мозъка.
Най-ефективните движения включват следното:
- Дръжте главата и раменете изправени. Постепенно завъртете главата си надясно. След това изпълнете същото движение наляво.
- Наклонете главата си назад. Допрете дясното си ухо до дясното рамо. Извършете същото движение за лявата страна.
- Спуснете брадичката към врата си. Завъртете главата си надясно, след това наляво.
Гимнастика за цервикалната област
Гродной
Необходимо е да се изпълняват упражнения, които ще спомогнат за увеличаване на двигателната активност на междупрешленните стави и подобряване на подвижността на гръдната област. Упражнението премахва болката, която се появява при дълбоки вдишвания.
Най-ефективните движения включват:
- Седнете на стол с малка облегалка и се подпрете на него с лопатките. Внимателно се наведете назад, за да видите стената зад вас.
- Седнете на стол, поставете ръцете си между коленете. Докато вдишвате, извършвайте наклони в различни посоки. Докато издишвате, можете да се изправите. Направете подобни движения в другата посока.
- Докато вдишвате, се огънете. При издишване се разгънете. Важно е да дишате равномерно и спокойно.
Гимнастика за гръдниобратно
Лумбална
Тази част от гръбначния стълб е подложена на най-сериозен стрес. Често води до херния и прищипани нерви. Когато се извършва систематично специални упражнениятези усложнения могат да бъдат избегнати.
За да направите това, направете следното:
- Станете на четири крака. Протегнете дясната си ръка и ляв крак, след това направете същото за лявата ръка и десния крак.
- В същото положение извийте гърба си и след това се огънете възможно най-добре.
- Свийте се, привеждайки коленете си към гърдите. Хванете ги с ръце и се завъртете по гръб.
Гимнастика за кръста
Възможно ли е да се излекува болестта
В напреднали случаи няма да е възможно да се справите с остеохондроза с помощта на гимнастика. В такава ситуация ще трябва да прибегнете до помощ лекарства, средства за физиотерапия, масаж. В най-много трудни ситуациии изисква хирургическа намеса.
В ранните стадии на заболяването физиотерапияще донесе много повече полза. Това ще доведе до укрепване на мускулния корсет и ще помогне да се спре необичайният процес. Също така е напълно възможно да се занимавате с физическо възпитание за превантивни цели.
Прогноза
При систематични проучванияпрогнозата е благоприятна. В резултат на това развитието на остеохондроза напълно спира или се забавя значително.
Ако лечението не започне незабавно, съществува риск от негативни последици. Те включват следното:
- междупрешленна херния;
- синдром на вертебралната артерия;
- увреждане.
Лечебната гимнастика се счита за ефективен метод. Чрез извършване на специални упражнения можете значително да забавите развитието на болестта и да избегнете нейните обостряния. Това значително подобрява качеството на живот и помага да се избегнат опасни последици.
Комплекс Shishonin за цервикална остеохондроза в нашето видео:
Остеохондроза на прешлените - типичен проблемза хора, водещи неактивен начин на живот. Болките във врата, долната част на гърба и в целия гръбначен стълб създават голям дискомфорт, болкови синдроми. За премахване на всички тези симптоми се използва гимнастиката на д-р Шишонин, която е създадена за лечение на шията и други гръбначни области.
Академик Шишонин разработи уникална гимнастика, изпълнявайки което можете да възстановите всички части на прешлените към предишната им подвижност, да укрепите мускулната тъкан и ставите. Терапевтични упражнениядават възможност за привеждане в ред на гръбначния стълб без използването на лекарства и хирургични интервенции.
Зареждането на Shishonin е признато за един от най-добрите начини за лечение на упражнения за справяне с цервикална остеохондроза и други проблеми с прешлените. Същността на универсалната гимнастика е да се премахнат симптомите на болката и да се спре развитието на болестта по време на мускулна дейност. В резултат на това прешлените трябва да възвърнат естествената си подвижност.
За изпълнение на набор от упражнения не са необходими специални умения. Достатъчно, за да имаш свободно време, постоянство и желание да се отървете от неприятните признаци.
Гимнастиката на Шишонин включва три блока:
Гимнастиката от д-р Шишонин при проблеми с прешлените на шията трябва да се практикува ежедневно в продължение на две седмици. При положителен резултат сесиите могат да бъдат намалени до 3 пъти седмично.
При лечение на цервикална остеохондроза и други проблеми с гръбначния стълб трябва да се спазват някои точки:
- Позицията трябва да бъде фиксирана. Благодарение на фиксирането на тренировъчната терапия, терапията придобива уникални свойства. В първите етапи позицията трябва да се фиксира за 15 секунди. След като мускулите укрепнат, времето за фиксиране може да се увеличи до 30 секунди за всяка поза.
- По време на изпълнение на гимнастически упражнения човек не трябва да изпитва болка.
- Първите уроци се правят най-добре пред огледало. Това ще определи правилната позиция на тялото, права поза. След определено време пациентът свиква и през цялото време държи гърба си изправен.
Гимнастиката за шията, създадена от доктора и академик Шишонин, се използва за трениране на дълбоките слоеве. мускулна тъканврата, гърдите и талията. Освен това премахва хипертонуса на всички видове мускули на гръбначния стълб.
Класовете допринасят за пълното кръвоснабдяване на мозъка. Медицински комплексне може напълно да излекува болестта, но е в състояние да спре процесите на деформация и да премахне болезнените признаци.
Уникалността на гимнастиката се състои в това, че могат да я правят пациенти от всяка възрастова група.Лесно е да изпълнявате упражненията, за това няма да ви трябват симулатори и специални принадлежности.
Гимнастическият комплекс минимизира признаците на хипертония, възстановява естествената подвижност на ограничените от болка стави и мускулни групи, възстановява съня, стабилизира кръвоснабдяването на мозъка. Предписват се упражнения за хора, които страдат от интервертебрална хернияи високо вътречерепно налягане.
Показания за началото на използването на терапевтични упражнения за шията
Уникалността на техниката на Шишонин се крие в нейната простота. ефективни упражнения, липсата на строги противопоказания и ограничения за изпълнение. Гимнастиката се препоръчва при пациенти със съществуващи заболявания и като превантивна мярка. Основата на тренировъчната терапия включва движения, които са естествени за хората, които няма да причинят вреда, няма да провокират появата на болка.
Зареждането на Shishonin за долната част на гърба, гръбначния стълб и шията е показано при следните патологични ситуации:
Гимнастиката на Шишонин е полезна за хора, които нямат сериозни заболявания.
С негова помощ можете да сведете до минимум вредното въздействие върху здравето на мускулите на врата:
Гимнастиката на Шишонин е разрешена за всички категории пациенти, независимо от възрастта и здравето. Основното нещо е да следвате техниката на изпълнение. За постижение желан резултаттрябва стриктно да следвате препоръките на лекаря.
Противопоказания за упражнения
Няма критични предупреждения за терапевтичните упражнения. Лекарите обаче са установили редица ограничения, при които упражнението трябва да се отложи до по-добри времена:
Липсата на някое от горните противопоказания при дадено лице не е причина за самолечение.
Необходима е консултация с лекар и повишено внимание към собствените чувства след началото на терапията. Наличието на дискомфорт или болезнени признаци след изпълнение на първите упражнения изисква незабавно спиране на гимнастиката.
Гимнастиката на д-р Шишонин за шията изисква предварителна подготовка.
Така че упражненията ще бъдат възможно най-ефективни и полезни:
- Лечението с гимнастика трябва да започне само след пълен преглед от лекар.Той трябва да даде потвърждение, че е разрешено да практикува. В случай на неправилна оценка на здравословното състояние могат да възникнат неприятни последици. Прекомерното мускулно напрежение може да доведе до влошаване на ситуацията и необходимост от хирургическа намеса.
- При наличие на силна болка гимнастиката трябва да се отложи за известно време.След първите упражнения трябва да оцените състоянието си. Ако болката е изчезнала, тогава упражненията са от полза, в противен случай ще е необходима медицинска консултация.
- Трябва да ядете най-малко един час преди началото на занятията.Силите на тялото ще бъдат насочени към гимнастика, а не към храносмилане. Водата може да се пие неограничено.
- Не се пренапрягайте, за да завършите целия набор от движения.Трябва да правите колкото можете повече упражнения.
- Не трябва да изтощавате тялото с прекомерна интензивност на упражненията.Трябва да правите гимнастика според възможностите си.
- Винаги е необходимо да се даде възможност на мускулите да се загреят, преди да започнете упражнението.За да направите това, използвайте лек масаж.
- Класовете трябва да бъдат систематични и редовни.Така свикването с режима е много по-лесно, а тренировките ще станат много по-лесни.
- В ранните етапи гимнастиката трябва да се прави ежедневно.. След постигане на първите резултати, интензивността се намалява до 3 пъти седмично.
Основният набор от упражнения за врата на Шишонин
Гимнастиката на д-р Шишонин за шията включва 7 бр базови упражнения. След като завършите всяко движение, трябва да стоите в приетата позиция поне половин минута. 
Упражнения за лумбалните прешлени
Разтягане на гръбначния стълб
Същността на стречинг е да се отпусне и да се възстанови нормалното състояние на гръбначния стълб след тежък ден. За да възстановите гъвкавостта на гръбначния стълб, трябва да научите прости упражненияи ги направете правилно.
Консолидиране на резултата
След премахване на дискомфорта и болката трябва да се внимава да се гарантира, че няма рецидив на заболяването.
Важно предимство на зареждането е възможността да се изпълняват упражнения за предотвратяване на болезнено състояние. С помощта на невролог или вертебролог е необходимо да се определи честотата на сесиите и продължителността на терапията. Препоръчва се периодично да се изпълнява набор от упражнения за поддържане на нормалната функционалност на прешлените, връзките и мускулните групи.
Мнения за методиката на лекари и пациенти
Мрежата публикува само положителни отзиви, както от пациенти, така и от специалисти. Мненията на лекарите се сближават до едно заключение - гимнастиката на Шишонин ефективно се справя с патологиите на гръбначния стълб и мускулни слоеве. Те препоръчват това упражнение да се прави редовно, независимо от наличието на заболяването.
Кога да очакваме ефекта от упражненията?
При спазване на оригиналната техника на изпълнение на движенията и спазване на препоръките, пациентът може да почувства първите положителни резултати след първите 3-4 сесии. В ранните етапи може да има лека болка. Това е нормално - мускулите реагират адекватно на натоварването. След това тялото свиква и движенията преминават безпроблемно.
Гимнастиката за шията от д-р Шишонин се е утвърдила като ефективен начин да се отървете от остеохондрозата на шийните прешлени без употребата на лекарства.
Ефективността на терапията зависи от честотата на упражненията, спазването на техниката. След като елиминирате основния проблем, не изоставяйте часовете. Гимнастиката е подходяща за превантивни мерки.
Видео: Гимнастика на д-р Шишонин
Гимнастика за врата на Шишонин:
Гимнастика за врата. Набор от упражнения:
Поздрави на всички мои читатели! Лечебната гимнастика на Шишонин ще помогне за възстановяване на работоспособността, ще успокои повишената артериално налягане, подобряване на съня. не вярвате? Опитайте сами, за да повярвате!
Как да победим цервикалната остеохондроза
Болката във врата измъчва значителна част от населението. Но малко хора осъзнават, че тренировките за врата ще помогнат за излекуване на това заболяване.
Защо номиналната цервикална област боли?Освен това този проблем изпреварва не само възрастните, но и много младите хора. Експертите казват, че с болка в гръбначния стълб, появата на херния и увреждане на нервните окончания човек плаща за ходене изправен. Какво да правя, ставам на четири крака?
Особено опасно е прищипването на нерв.Това води до проблеми като:
- влошаване на мозъка;
- намалено зрение;
- нечувствителност на крайниците;
- главоболие, което не се повлиява от болкоуспокояващи;
- световъртеж;
- ранен инсулт.
Ако главата боли много, тогава започваме да обвиняваме времето, липсата на сън и причината е чудовищно пренапрежение, при което страдат съдовете на мозъка! Вече писахме, че при главоболие ще помогне масаж на зоната на яката, разтриване на ушните миди, нанасяне на зелев лист върху главата или лимонова кора върху слепоочията.
Това ефективни методи, никой не спори, но болката може да се върне! Какво да правя, страдам от болка?Няма да ви се наложи, ако обърнете малко внимание на себе си и научите простите упражнения, които той препоръчва да правите. Александър Шишонин. Има упражнения от Бубновски и други светила на медицината, но гимнастиката на Шишонин е лесна за запомняне, лесна за изпълнение, което е много важно за повечето хора.
Д-р Александър Шишонин е научен директор на Центъра за здравеопазване Бубновски, консултант в SPT London Body School в Москва и ръководител на клиниката Здраве на 21 век в Ростов на Дон. Можете да се доверите на този уважаван майстор!
В какви случаи гимнастиката на Шишонин е незаменима:
- Честа поява на главоболие;
- Повишено артериално и вътречерепно налягане;
- Пренапрежение в областта на шията;
- Замаяност до гадене и припадък;
- Намалено внимание, лошо;
- Безпокойство, стрес, лошо мозъчно кръвообращение, безсъние.
Противопоказания:
- остър периодхронични заболявания с висока температура;
- обостряне на остеохондроза, други хронични заболявания с непоносима болка;
- вътрешно кървене;
- тумори в цервикалната област;
- сериозни щети.
Ползите от упражненията на Шишонин
- Укрепване на мускулите на врата и гърдите;
- Подобряване на церебралното кръвоснабдяване;
- Да се отървем от "ината" мускулни спазми;
- Отървете се от хипертония, главоболие, безсъние и други прояви на цервикална остеохондроза.
След като комплексът бъде завършен, работоспособността се връща на човека, за него е лесно да живее и да се движи.
Ето защо е необходимо спешно да се погрижите за здравето си! добър с това, че може да се извършва дори на работа и за превантивни цели.
Рискови фактори
Развитието на цервикална остеохондроза допринася за:
- Дълъг престой без движение, промяна на позата.
- Нервно напрежение.
- Възрастови промени.
- Чести стрес, безсъние, емоционално безпокойство
- Психическо и физическо натоварване.
- Отлагането на соли в шийните прешлени.
- Хипотермия на ставите на шията.
- Мускулни спазми.
Предимства на техниката
Гимнастиката премахва болката, нормализира кръвния и лимфния поток, активира метаболитните процеси и премахва отока. Като резултат положителни промениима подобрение в състоянието на човека.
Изпълнявайте комплекса бавно, без да правите резки завои. Изпълнението на комплекса трябва да се посвети на 15-20 минути на ден. В началния етап трябва да се извършва 2 или дори три пъти на ден.
С подобряването на състоянието можете да 3 пъти седмично, но е по-добре да превърнете този комплекс в начин на живот.
- Хванете дясното си ухо с лявата ръка.
- Наклонете главата си надясно, като леко помагате с ръката, лежаща на ухото.
- Преместете дланта си в задната част на главата, натиснете леко, след това започнете бавно да люлеете главата си напред-назад.
- Сменете ръката, направете всички движения.
Не забравяйте да се разтегнете след основни движения.
Накрая.За да донесе резултат лечебната гимнастика на д-р Шишонин, правете я редовно. След това се отървете от напрежението, неподвижността на ставата и много други.
