Живеем във време, когато информационни технологиисе развиват с бясна скорост и сме принудени да прекарваме все повече време седнали пред компютъра. Поради това гръбначният стълб страда много: има деформация на междупрешленните дискове и загуба на гъвкавост на самия гръбначен стълб.
Всеки знае, че упражненията са полезни за здравето. Конкретно за гръбначния стълб ползата е, че се заздравява мускулен корсетгръбначен стълб. Освен това спортът нормализира работата на други системи и води до подмладяване на целия организъм.
Всеки спорт трябва да се практикува следните препоръки:
1. Правете упражнения 2 часа преди лягане и не по-рано от час след хранене.
2. Необходимо е постоянно да се занимавате със спорт (от детството до дълбока старост).
3. Подбирайте упражнения според силата си, съобразени с физическите си възможности и възраст.
4. Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, тогава трябва да започнете да спортувате само след консултация с лекар.
5. Ако по време или след тренировка има болка, повишена умора, бледа кожа, треперене на крайниците, прекомерно изпотяване - това са сигнали да намалите нивото на активност или да се занимавате с друг спорт.
Спортът е полезен за гръбначния стълб
Плуване
Много хора знаят за ползите от плуването за гръбначния стълб. Но какъв е смисълът все пак? Основава се на закона на Архимед: обект, който е потопен във вода, губи толкова тегло, колкото е теглото на водата, изместена от него. Тоест, ако тежим 70 кг, то във вода е около 3 кг. Благодарение на това гръбначният стълб във водата се разтоварва, а междупрешленните дискове се изправят.
Дори поради простото присъствие във водата, междупрешленните дискове ще се изправят и ще почиват!
Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, следвайте следните препоръки:
При навеждане и хиперкифоза (увеличена гръдна извивка) е по-добре да плувате по корем: гръбначният стълб се огъва назад и в резултат на това позата се коригира;
Обратно, ако има изравняване на гръдната извивка, тогава плувайте по гръб;
Ако има проблеми с долната част на гърба, тогава е по-добре да плувате и на гърба си;
Възрастните хора или тези, които току-що започват да плуват, са по-подходящи за кроул, без изваждане на ръце или бруст на гърба.
Ако не знаете как да плувате, тогава колкото и странно да звучи, все пак трябва да плувате :) Движете се както можете и знаете как. Можете да използвате жилетки, ръкавици, просто легнете по гръб или корем.
Състезателно ходене
Абсолютно всяко ходене е полезно за човек. За да се чувства добре гръбначният стълб, а и цялото тяло като цяло, е необходимо да се изминават поне 5 км всеки ден.
Състезателното ходене е по-интензивно от обикновено, като всяко друго включва цикъл от повтарящи се движения. Ако при бягане получим ударно натоварване на гръбначния стълб, то при ходене това не се случва.
По време на часовете състезателно ходенемускулите получават много сложни движения: това са флексия и екстензия, и странични склонове, и усукване на тялото. Кръстосаните движения на ръцете включват горния раменен пояс. Ефектът върху позата се формира поради еднакви натоварвания върху различни групимускули.
Ски (не планина)
Карането на ски изисква работа на всички мускулни групи. Те се активират при ниски температури, което означава, че се изразходва повече енергия. Това ще помогне за изгаряне излишни килограми.
При карането на ски също няма ударно натоварване на гръбначния стълб. Такъв спорт включва значителни силови натоварванияза мускулите и ставите, като в резултат има огромен укрепващ ефект.
Ориенталски гимнастически практики
Източните видове гимнастика включват бавно разтягане, последвано от постепенно напрежение. В такава ситуация отрицателното въздействие върху гръбначния стълб е напълно изключено. Освен това се обръща голямо внимание на технологиите правилно дишане. И това е увеличаване на притока на кръв и осигуряване на мускулите и ставите с храна и кислород.
Меките ориенталски гимнастически техники включват следните видове упражнения:
Формиращи упражнения правилна стойка (правилна стойканаучете се не само да приемате, но и да поддържате дълго време, което формира навика за контролиране на позата);
Упражнения за увеличаване на подвижността на всички части на гръбначния стълб (бавно довеждане на мускулите до максималната възможна точка с фиксиране за няколко секунди в крайно положение);
Упражнения, насочени към развитие не само на мускулите на гърба, но и на пресата, раменния пояс(мускулите на раменния пояс, корема и гърба участват в поддържането на гръбначния стълб).
клас по йога
Има, да кажем, опасни видовеспорт за гръбначния стълб. Например: бягане, борба, бокс, футбол, баскетбол, конна езда и др. Но това не означава, че не могат да бъдат направени. Просто трябва да подходите към упражнението разумно и според вашите способности. Препоръчително е да използвате съветите на професионалисти.
Бъдете здрави!
Ако се притеснявате от болка в гърба, това не е изречение, особено за тези, които уважават спорта и са приятели с физическото възпитание. Що се отнася до болката при остеохондроза, тогава спортът е не само уместен, но и просто необходим, защото благодарение на него човек може бързо да се отърве от неприятните прояви на болестта, да подобри своето физическа формаи за дълго време да забравите за болките в гърба.
Плуване, бягане, фитнес и дори йога за остеохондроза - всичко това и много други спортна екипировкапомогнете на пациента да забрави за тревожните симптоми, да ускори възстановяването му и да спре развитието на дегенеративния процес.
Спортът може да помогне за облекчаване на болките в гърба
И така, възможно ли е да бягате с остеохондроза? Възможно ли е да виси на хоризонталната лента с остеохондроза? Опасно ли е да отидете на фитнесако съм диагностициран с остеохондроза на гръбначния стълб? Лекарите всеки ден чуват подобни въпроси от своите пациенти. Нека се опитаме да се справим с този проблем и ние.
Много хора смятат, че спортуването само изостря патологичния процес на дегенерация на междупрешленните дискове, като по този начин провокира прогресирането на заболяването.
Наистина има някои ограничения и препоръки по отношение на спорта с остеохондроза на гръбначния стълб и някои видове спортни упражненияможе значително да влоши заболяването, като потенцира развитието на синдром на постоянна болка.
Например бодибилдингът и остеохондрозата са несъвместими, интензивни физическа тренировкаи заболявания на гръбначния стълб, заболявания на опорно-двигателния апарат и травматични спортове: хокей, ски, ръгби.
При остеохондроза е забранено да карате ски
Въпреки това, умерената физическа активност има много положителен ефект върху възпаления гръбнак. Редовната, неинтензивна физическа активност има голям ефект върху състоянието на прешлените, укрепва мускулния корсет на гърба, подобрява кръвообращението в засегнатите области на тялото, повишава вътрешния тонус и емоционалното настроение. Учените дори са разработили специален симулаторза лечение на остеохондроза.
Но какво да правите, ако болен човек няма възможност да спортува редовно.
Отлично решение в този случай ще бъде ходенето с остеохондроза, което ще замени обучението на пациента и практикуването на определен спорт.
Актуални спортове при остеохондроза
Някои спортове, като хвърляне на чук, вдигане на тежести, скокове над напречната греда, които са свързани със силно физическо натоварване на гръбначния стълб, са естествено противопоказани при остеохондроза.
Също така трябва да избягвате онези спортове, които са свързани с висок риск от нараняване на прешлените или гърба като цяло: ски, хокей, голф, ръгби.
При остеохондроза се считат за подходящи следните спортове:
- йога и пилатес;
- фитнес;
- бягане и ходене;
- плуване и водна аеробика;
За повече информация какво е възможно и какво не е възможно при остеохондроза, вижте видеоклипа:
фитнес
Препоръчително е да посетите фитнес залата с остеохондроза. Само изборът на симулатори и интензивността на натоварването за тренировка във фитнеса трябва да се поверява на опитен специалист, който след оценка на общия физическо състояниечовек, формата и етапът на развитие на неговото заболяване ще вземе окончателното решение относно продължителността и качеството на спортното обучение.
Спортните симулатори за остеохондроза не трябва да упражняват силен натиск и напрежение върху мускулите на гърба, да провокират образуването на междупрешленни хернии или навяхвания.
През последните години класовете по елипсоид за остеохондроза са особено популярни, което ви позволява да подобрите състоянието на мускулите на гърба, да укрепите паравертебралните връзки и да предотвратите загубата на тонуса на мускулната рамка.
Йога и пилатес
Йога и пилатес за остеохондроза са модерни, нетрадиционни спортни техники, които ви позволяват да укрепите мускулите на гърба и коремни, повишават гъвкавостта на гръбначния стълб, подобряват стойката и доближават до нормалната подвижност на засегнатите стави, ограничена от патологичния процес.
Йога и пилатес могат да се практикуват дори у дома
Голямо положително качество на такива системи за упражнения е, че те могат да се практикуват дори от хора, които нямат предварителни познания. спортна подготовкакакто във фитнеса, така и у дома.
Фитнес
При остеохондроза можете да правите фитнес, който помага за загряване на схванатите мускули на гърба, подобрява притока на кръв към засегнатите тъкани, насърчава правилното им хранене и подобрява позата. Положителни резултати, особено при синдром на умерена болка, могат да бъдат постигнати чрез практикуване на кънки с топка с остеохондроза.
Такива упражнения ви позволяват да се отървете от болката в гърба, да предотвратите смесването на прешлените и да подобрите гъвкавостта на гръбначния стълб като цяло.
Фитнес за остеохондроза е по-подходящ за млади пациенти или хора на средна възраст, които нямат диагностицирано сърдечно заболяване, хипертонияи нарушения на мозъчното кръвообращение. Полезно за лицеви опори при остеохондроза, хоризонтална лента при остеохондроза и други подобни.
Бягане и ходене
Бягането и ходенето е един от най-популярните спортове. Можете да бягате с остеохондроза, но само стриктно следвайки препоръките на лекарите. Джогингът трябва да се извършва на бягаща пътека или на специално оборудвани стадиони. Не можете да бягате твърде бързо, повдигайки високо коленете си и в некачествени или неудобни обувки.
При остеохондроза можете да бягате, като следвате определени правила
Състезателното ходене е задължително преди всяко бягане за загряване на мускулите и подготовка на дишането. Благодарение на бягането можете да постигнете значителни резултати в процеса на нелекарствено лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб, да ускорите възстановяването, да подобрите състоянието си. вътрешни органии системи.
Плуване
Плуването от остеохондроза помага перфектно да се справи с болестта. Този спорт ви позволява да облекчите напрежението от гръбначните мускули и да повишите техния тонус за определено кратък период от време.
Басейнът за остеохондроза дава реална възможност за загуба наднормено тегло, укрепване мускулен слой, подобряват общия тонус и възвръщат жизнеността.
Освен това плуването е спорт, при който вероятността от нараняване на гръбначния стълб е сведена до минимум.
Има ли противопоказания?
Ако болен човек попита лекаря дали е възможно да се спортува с остеохондроза, всеки опитен специалист ще му даде положителен отговор. Не само е възможно, но и необходимо да се занимавате със спорт с остеохондроза на гръбначния стълб.
Естествено, това трябва да се направи много внимателно, без излишъци и силни физически натоварвания, както и като се вземе предвид формата на заболяването, степента на пренебрегване на патологичния процес и наличието на усложнения.
Няма абсолютни противопоказания за спортуване с остеохондроза.
Ако спортувате внимателно, това ще ви помогне само
Но трябва да се има предвид, че гръбначният стълб, обременен с патологичен процес, вече не е в състояние да реагира адекватно на интензивна физическа активност, така че спортът с остеохондроза трябва да бъде компромис, тоест по-добре е болният човек да търси алтернатива настроики активни видовефизически натоварвания.
Например бягането или високите скокове могат да бъдат заменени с разходка в парк или гора, упражнения за разтягане нагоре и надолу и други подобни.
Важно е да запомните, че ако в началните етапи от развитието на патологичния процес има противопоказания и ограничения по отношение на спортна подготовкас остеохондроза практически няма, тогава с пренебрегвано заболяване те могат да бъдат под абсолютна забрана. Ето защо, преди да посетите каквито и да е спортни дейности, е задължително да посетите лекар.
Кой спорт се счита за най-добър за остеохондроза?
Изборът на спорт за остеохондроза е индивидуален процес, който зависи от характеристиките на всеки отделен организъм, формата и степента на заболяването, наличието на усложнения и съпътстващи заболявания при пациента. Ето защо е по-добре да поверите определянето на това кой спорт би бил по-подходящ в конкретен клиничен случай на професионалист.
Как да изберем спорт - лекарят ще каже
В повечето случаи идеалният спорт за заболявания на гръбначния стълб е плуването или водната аеробика, тъй като по време на такива дейности се тренират и укрепват всички мускулни групи.
Във водна среда, както знаете, натоварването на гръбначния стълб е сведено до минимум, всички движения на крайниците са много меки, което ви позволява да постигнете бързи положителни резултати в процеса на физиотерапия и профилактика на заболявания на гръбначния стълб.
По-специално, плуването с остеохондроза ви позволява да се отървете от излишните килограми, да укрепите мускулния корсет на гърба, да получите огромен прилив на енергия, да подобрите общо състояниеи повишаване на тонуса на тялото.
Всяка физическа активност при остеохондроза е вид тест за болен гръбначен стълб.
Разбира се, те не винаги имат отрицателен ефект и в умерени количества дори могат да подобрят общото състояние на човек, да го облекчат от болки в гърба, да ускорят оздравителния процес и други подобни.
Също така е важно да запомните, че за да максимален ефектредовността на класовете е важна, така че ако пациентът не се занимава сериозно със спорт с остеохондроза, по-добре е изобщо да не започва с тренировки.
Всеки човек, особено тези, чиято работа е свързана с ниска физическа активност, просто е длъжен да отдели време за спортни дейности. Но най-важното е да се намери правилният подходи изберете точно този тип, който ви подхожда най-много, защото ако сте офис служител и правите не повече от десет стъпки до охладителя и обратно на ден, тогава вечер след тренировка може да изпитате неприятни последици под формата на болка в гръбначния стълб. Ето защо си струва да изберете тези спортове, които не вредят на гърба ви.
Плуване
Това е прекрасен спорт, който може да се практикува по всяко време на годината: през лятото плувайте в открити води, а през студения сезон отидете на басейн.
Във водата човешкото тяло е почти в състояние на безтегловност, поради което гръбначният стълб се разтоварва, междупрешленните дискове се изправят. При проблеми с гърба стилът кроул е особено полезен, помага за разтягане на гръбначния стълб, което го прави по-гъвкав.
Трябва да плувате с обичайното си темпо. Ако сте били диагностицирани с навеждане и хиперкифоза (увеличена гръдна крива), тогава е по-добре да плувате по корем: в това положение гръбначният стълб се разгъва и стойката се коригира. Ако има изравняване на гръдната крива, тогава трябва да плувате повече по гръб (това се препоръчва и при проблеми с долната част на гърба).
Дори и да не можете да плувате, опитайте се да стоите във водата по-често, движете се, правете водна аеробика, плувайте с ръкави или надуваеми жилетки.
Състезателно ходене
Смята се, че за добро здраве и поддържане на гръбначния стълб е необходимо всеки ден да се разхождате по пет километра.
В хода на спортното ходене мускулите извършват редица сложни движения с всяка стъпка: леко огъване и удължаване, странични наклони и усуквания на тялото. Кръстосаните движения на ръцете включват горния раменен пояс.
Моделиращият ефект върху позата се формира поради еднакви натоварвания върху различни групимускули.
В допълнение към укрепването на тъканите и ставите на гръбначния стълб, този спорт има и други положителни страни: кръвта започва да циркулира по-бързо през съдовете и доставя повече кислород на органите; налягането се нормализира; нивото на холестерола в кръвта намалява; мускулите на краката се укрепват; мазнините се изгарят ефективно.
Всичко, което е необходимо за този спорт, са добри обувки и дрехи, които няма да ограничават движенията.
Спорт опасен за гръбначния стълб
Най-нежеланият спорт за хора с проблемен гръббяга.
Не препоръчвам бягане на хора с артроза, сколиоза или болки в гърба. Бягането и други скокове увеличават аксиалното натоварване на ставите и гръбначния стълб, провокирайки появата или засилването на болката, а в случай на артроза, ускорява разрушаването на ставата, - казва професор, доктор на медицинските науки, кинезитерапевт Сергей Бубновски.
Всяка стъпка на бягане има фаза на полет, когато тялото е във въздуха за няколко секунди. При кацане гръбнакът и краката са подложени на натоварване, надхвърлящо пет пъти телесното тегло. Тоест, първо гръбначният стълб се изпъва нагоре, а след това върху тялото внезапно се стоварва огромна тежест (ако теглото ви е 60 кг, тогава, когато кацнете, тежите до 300 кг) - междупрешленните дискове са рязко компресирани , а това е много вредно.
Също така лекарите не препоръчват на пациенти с болки в гърба да се занимават професионална борба, отборни спортове като футбол, хокей, баскетбол и др., латиноамерикански и други бързи танци, тенис и бадминтон, фехтовка, каране на ски, конна езда и колоездене, когато трябва да се наведете ниско до волана.
Проблемите с гръбначния стълб днес могат да тревожат повече както възрастните, така и хората ранна възраст. За съжаление, понякога сколиозата, остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат се превръщат в пречка за практикуването на любимия ви спорт.
Разбира се, спортът включва големи натоварвания на гръбначния стълб, но това не означава, че трябва да спрете всички тренировки.
Можете да се консултирате с опитен лекар или спортен треньорза да изберете подходящ видфизически упражнения. С този подход спортът ще бъде от полза само за гръбнака ви.
Кинезиотейпингът е един от методите, използвани в спорта и възстановителна медицина(рехабилитация) Върху увреденото място се поставя еластична лента. Тази лента е специално настроена за пациента, като се вземе предвид механизмът на движение на засегнатата област.
.jpg)
Някои спортове не са безопасни за хора, подложени на лечение на гръбначния стълб. Например вдигането на тежести, борбата, високите скокове или хвърлянето на копие са пряко свързани с огромни натоварвания на гръбначния стълб. Хората с проблеми с гръбначния стълб трябва да избягват отборни спортове, където има риск от падания, блъскания, удари и сблъсъци, а също така се предполага и високо темпо на игра.
Не по-малко опасни са на пръв поглед безобидни видове - латиноамерикански танци, бадминтон, голф и тенис. Факт е, че в процеса на танцуване или игра, спортистът трябва рязко да обърне тялото си и това увеличава вероятността от усложнения. Освен това си струва да откажете да карате от планината, което може да доведе до нараняване на гръбначния стълб, горната част и долни крайници.
Конната езда не е добра идея, ако имате проблеми с гърба. Този спорт е доста травматичен, особено на етапа на обучение, защото ако има риск от падане от коня. По време на езда гръбнакът има голямо ударно натоварване.
Плуване.Най-добрият избор при заболявания на гръбначния стълб е плуването. Във вода натоварването на гръбначния стълб е минимално, докато нежните движения ви позволяват да укрепите почти всички човешки мускулни групи, да се отървете от излишните килограми и да увеличите жизнеността. Нашите препоръки обаче не се отнасят за скокове във вода, които са опасни за гърба, особено с главата надолу.
Джогинг и ходене.Тези форми на уелнес дейности са чудесни и за хора със заболявания на гръбначния стълб. Времето и мястото на тренировка се избират индивидуално: някой обича да бяга сутрин, докато други предпочитат да бягат вечер, за да имат добър сън след тренировка.
Важно е да се вземе предвид качеството на спортните обувки за бягане или ходене, тъй като неправилно избраните маратонки могат да влошат състоянието на краката, стъпалата и гръбначния стълб. Изберете обувки за бягане с меки и гъвкави подметки. Маршрутът трябва да е по мек и равен терен, като например се препоръчва джогинг в гората.
Йога.Източните видове гимнастика премахват отрицателното въздействие върху гръбначния стълб. По време на тренировката се очаква бавно разтягане и постепенно мускулно напрежение, като се обръща голямо внимание на дихателните техники, които осигуряват кислород на цялото тяло.
Спортът за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, е доста приемлив. Въпреки това, травматичните спортове, които включват големи натоварвания, ще трябва да бъдат изключени. Най-добри гледкиспортове за гръбначния стълб са джогинг на мека земя, ходене, плуване и йога.
Повечето ефикасен начинпрофилактика на болки в гърба - редовно физически упражнения! Добрият мускулен корсет и достатъчната гъвкавост на гръбначния стълб са в основата на профилактиката на болките в гърба. Спортуването при заболявания на гръбначния стълб често е доста приемливо, но с много голямо предупреждение и правилният изборспорт. Разбира се, болестта може да принуди човек да напусне любимия си спорт. Отказвайки да се подчините на обстоятелствата и да продължите изследванията, трябва да знаете, че болестта може да приеме остра форма.
Някои спортове, като вдигане на тежести, висок скок, борба и хвърляне на копие, натоварват много силно гръбначния стълб. Много спортисти със заболявания на гръбначния стълб са свързани с влошаване на техните физически способности и намаляване на резултатите в състезания.
Древните гърци са казали: „Болката е пазач на вашето здраве“, това е един вид „SOS“ за човешкото тяло. Затова се вслушвайте внимателно по време и особено след спорт. Ако има болка в главата, сърцето или гръбначния стълб, трябва да се опитате да я премахнете в самото начало - променете позицията на тялото, разходете се, правете упражнения лечебна гимнастика. Ако има болка в ръката, крака, гърба, ако почувствате дискомфорт след някои физическа дейност, - това предполага, че са се появили първите клинични признаци на остеохондроза на гръбначния стълб. Необходимо е да се вземат навременни мерки, в противен случай болката ще предизвика цял набор от промени в тялото, които ще изискват сериозно лечение в бъдеще.
|
Хокеят и футболът също представляват опасност за гръбначния стълб поради блъскания, удари и падания. Отборните спортове не са безопасни за наранявания на гръбначния стълб поради често високото темпо на играта и честите сблъсъци. Това означава, че хората с гръбначни заболявания със сигурност са изложени на значителен риск, тъй като естеството на такива спортове и фокусът върху играта са склонни да карат спортиста да забрави за необходимостта от защита на гърба. Като цяло можем да кажем, че човек с гръбначно заболяване трябва да напусне тези спортове. |
|
 |
Алпийските ски спортове са едни от най-травматичните дори за нормални и доста здрави хора. Спускането от планината, дори при правилно абсорбиране на удара от краката или балансиране на дъската, не спасява от множество микротравми на гръбначния стълб поради всяка втора компресия (притискане) на прешлените по вертикалата на целия гръбначен стълб на скиора. . Какво да кажем за тези, които страдат от заболявания на гръбначния стълб. В този случай карането на ски от планината трябва да се избягва. От една страна няма супер силен лечебен ефект върху организма, а от друга има значителен риск от нараняване на горните и долните крайници и нараства риска от падане с неприятни последици за гръбначния стълб. |
Тенисът, бадминтонът и голфът развиват гъвкавостта на гръбначния стълб и силата на мускулите на гърба и затова могат да се препоръчват в периоди на спокоен ход на заболяването. Не забравяйте обаче, че за хората, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, тези спортове вече са изпълнени с неприятни последици, тъй като по време на играта хората трябва рязко да обърнат тялото си в различни посоки, както по оста на гръбначния стълб, така и да правят различни наклонности във всички посоки, които без съмнение могат да провокират обостряне на заболяването.
Въпреки риска много хора с гръбначни проблеми продължават да играят тенис или голф и не усещат, че състоянието им се е влошило значително. В същото време много хора, получаващи голямо удовлетворение от практикуването на такива спортове, започват да ходят на лекари и да посещават масажисти.
От гледна точка на сигурността на гръбначния стълб бягането не е най-предпочитаното спортно занимание, тъй като бягането предизвиква силно сътресение на цялото тяло. Във всяка стъпка на бягане има фаза на полет, когато и двата крака не докосват земята и тялото сякаш се носи във въздуха. Когато единият крак се приземи, той поема товар пет пъти по-голям от теглото на тялото. Ако тежите 75 кг, тогава натоварването на крака при кацане ще бъде 375 кг.
С всяка стъпка „хвърляте“ гръбнака си нагоре, сякаш разтягате акордеон, напрягате сухожилията и мускулите си, а когато се приземите, гръбнакът ви се свива и притиска с всеки прешлен върху междупрешленните дискове, огромно натоварване също пада върху коленните стави .
Ако не можете да си представите живота си без бягане, тогава джогингът на мека основа се препоръчва за хора с гръбначни заболявания. Избягвайте да бягате по твърди повърхности. Най-добре е да бягате на писта, покрита със стърготини, или на друга мека и равна настилка, в спортни обувки с меки и гъвкави подметки. Използвайте амортизиращи стелки и специални спортни обувки, които намаляват ударните натоварвания върху гръбначния стълб. Твърдите подметки увеличават риска от нараняване на краката, ходилата и гръбначния стълб.
Модното сега оформяне може да доведе до тежки усложнения на остеохондроза на гръбначния стълб. Почти всяка жена след 30 години има патологични промени в гръбначния стълб и нерегулираните физически упражнения, които ги укрепват, могат да донесат не полза, а вреда. Има движения, като въртене, които са просто антифизиологични по природа и водят до факта, че междупрешленният диск започва да се усуква и спуква.
Ето защо, преди да решите да подобрите фигурата си, трябва да се свържете с хиропрактор. Достатъчно е, в зависимост от физиологичните извивки на гръбначния стълб на конкретен човек, да изключите някои упражнения и няма да има вреда от тези упражнения.
Разходките в гората, колоезденето, плуването или карането на ски са много подходящи форми на развлечение за хора с гръбначни проблеми.
Плуването е идеален спорт за хора, които изпитват болки в гърба и гръбначния стълб.
Във вода натоварването на гръбначния стълб практически липсва, движенията обикновено са нежни, нараняванията не се случват често, тъй като сблъсъци и удари в гърба във вода са много редки.
Ски бягането, като се има предвид силното им въздействие върху здравето, е друг препоръчителен спорт. Те засилват кръвообращението, добре стимулират дейността на сърцето, белите дробове и мускулите.
Благоприятен ефект има и върху костите на скелета.
Можете също така да практикувате следните спортове и гимнастика:
Затова всеки от тези, които страдат от болки в гърба, трябва да се опита да намери подходящ спорт, който да не влошава състоянието на гръбначния стълб.
