Система за упражнения Бодифлекс. Bodyflex - дихателни упражнения за отслабване

Bodyflex е система за обучение, която ви помага бързо да отслабнете, като отделяте само 15-20 минути на ден за класове. Нейната тайна е в специалното дишане по време на упражненията. Bodyflex не е сложен, достъпен, с редовни часоведостатъчно ефективен. Механизмът на неговото действие обаче все още не е проучен, във връзка с което има много съмнения относно безвредността на този метод. Помислете за набор от упражнения и правилата за тяхното изпълнение, както и всички плюсове и минуси на бодифлекс и противопоказания за обучение по тази система.

Повечето бодифлекс упражнения са прости хатха йога асани. Сами по себе си те нямат ефект. бърза загуба на тегло. Активното изгаряне на мазнини се случва, когато изпълнението на асаните е придружено от специален начин на дишане с дълбоки вдишвания, пълни издишвания и дълги паузи.

Bodyflex е тренировъчна система, базирана на специална техникадишане и насочени към намаляване на телесните мазнини. В действителност обаче отговорите на въпроса: какво е бодифлекс могат да бъдат получени най-противоречиви. Някои говорят за него като за метод за отслабване и лечение, други го наричат ​​шарлатанство и търговска измама. Причината за това е неразбираемостта на механизма на действие на тази техника. Начинът, по който популяризаторите и треньорите по бодифлекс обясняват този механизъм, не издържа на критика. И физиолозите все още не са започнали да изучават този въпрос.

Въпреки това, този метод все още работи, макар и не за всички. Има редица условия, при които можете да очаквате загуба на тегло от бодифлекс. Освен това има много категории лица, които са строго противопоказани за тази практика.

Създателят или по-скоро популяризаторът на бодифлекса е американската домакиня Гриър Чайлдърс. Желанието за нулиране наднормено теглоя доведе до скъпа програма за отслабване, при която упражненията бяха придружени от необичайно дишане. Първоначално Гриър беше скептична относно тези характеристики, но докато продължаваше да учи, скоро забеляза бързо намаляванеразмера на тялото й.

Осъзнавайки, че тази система работи, тя реши да направи тази техника достъпна за всички, а не само за тези, които са готови да платят 1500 долара за курсове за отслабване. В резултат на това Чайлдърс създава тренировъчна програма, базирана на прости хатха йога асани и система за дишане, които е научила в часовете в елитен клуб. Авторката нарече техниката си bodyflex, което буквално означава „огъване на тялото“. След като изпробва ефективността на системата си върху познати, тя скоро започна да преподава бодифлекс за отслабване, пусна видеозаписи и написа книга, благодарение на която целият свят научи за тази техника.

Техника на изпълнение

Основата на bodyflex е специалното дишане. На неговото развитие трябва да се обърне голямо внимание, тъй като само правилно дишанегарантира ефекта от отслабването при бодифлекс. Следователно bodyflex за начинаещи включва няколко класа за придобиване на умения за правилно дишане.

Неговата техника е следната:

1. Застанете прави, отпуснете корема си.
2. Издишайте целия въздух през устата си.
3. Бързо, рязко вдишайте през носа, изпъвайки стомаха.
4. Издишайте през широко отворената уста целия въздух, придружавайки издишването със звука "паххх".
5. След като излезете, веднага издърпайте стомаха и не дишайте 10 секунди. Удобно е да продължите да броите с двуцифрени числа.

Упражнението започва веднага след издишване с прибиране на корема и продължава със задържане на дъха. След десет секундна пауза се поема въздух, следващият дихателен цикъл и упражнението се повтаря. Класически комплексупражненията за бодифлекс, предложени от неговия създател, включват стречинг и хатха йога асани. Но по принцип това могат да бъдат всички налични упражнения, които могат да се изпълняват с десет секунди дихателна пауза.

Комплекс от упражнения

Комплексът съдържа 12 упражнения, като всяко от тях трябва да се повтори три пъти (симетрично - в двете посоки). Преди да започнете всяко упражнение е необходимо да направите дихателен цикъл по описания по-горе метод. Движенията се извършват в рамките на десет секунди задържане на дъха.

Гримаса на лъв

Това и следващото упражнение се наричат ​​бодифлекс за лице, тъй като тонизират мускулите на лицето и шията. Заемете „волейболна позиция“ - краката са малко по-широки от раменете, коленете са свити, тазът е изтеглен назад, изправените ръце са опирани с длани на коленете.

Направете дихателен цикъл (вижте по-горе) и на пауза, без дишане, направете следното:

• Стиснете устните си в кръг и ги дръпнете надолу с усилието на мускулите на лицето.
• Вдигнете широко отворени очи.
• Без да отпускате устните си, натиснете езика си надолу, доколкото е възможно, за да усетите силно напрежение в основата му.
• Задръжте позицията за 10 спокойни сметки. Удобно е да се разглеждат двуцифрени числа.

Гримаса на ужас

При изпълнение трябва да се усети напрежение в мускулите на брадичката, шията и гръдната кост.

• От „волейболна стойка“ избутайте долната челюст максимално напред, изпънете врата и устните, като ги сгънете с пилешка опашка.
• Повдигнете главата си с устни към тавана. В същото време мускулите на брадичката, шията и гръдната кост трябва да са силно напрегнати.
• Направете цикъл на дишане.
• В паузата на цикъла изправете ръцете си и ги върнете назад, като държите мускулите на лицето, шията и гръдната кост напрегнати. Задръжте позата за 10 секунди.

Диамант

Застанете изправени, стиснете ръцете си в юмруци и ги опирайте една срещу друга пред гърдите си. Предмишниците трябва да са успоредни на пода. По време на дихателна пауза силно натиснете юмруците си един в друг.

Странично разтягане

От "волейболна стойка" изпълнете дихателен цикъл. Издишвайки, подпрете левия си лакът на крака близо до коляното, изпънете десния крак и го върнете назад. Изпънете дясната си ръка над главата, докосвайки ухото си, така че да образува права линия с тялото ви. Достигнат дясна ръканастрани, усещайки напрежението на страничната повърхност на тялото.

Отвличане на крака

Заемете колянно-лакътна позиция с изпънат назад един крак. Тя трябва да опре пръста си на пода. На пауза повдигнете изправения крак нагоре и задръжте за 10 секунди. Направете 3 повторения за всеки крак.

Пламък

От коляно-лакътната позиция отстранете един от краката перпендикулярно на тялото, като го изправите. На пауза повдигнете левия крак нагоре, като го държите. Задните части след това упражнение трябва да горят, което накара автора на техниката да й даде такова име.

Лодка

От седнало положение на пода разтворете изправените си крака до максималната възможна ширина, издърпвайки чорапите към себе си. Опирайки се на ръцете си, изпълнете дихателен цикъл. На пауза протегнете ръцете си напред и се наведете към пода, усещайки напрежението на вътрешната част на бедрата.

геврек

Седене, обръщане ляв кракпрез дясната, така че коленете да са едно над друго. Поставете дясната си ръка на лявото коляно и поставете лявата ръка зад гърба си. На пауза завъртете тялото си наляво, като придърпате лявото коляно към себе си и се опитайте да погледнете назад.

Кити

Стоейки на четири крака, на пауза, спуснете главата си надолу, докато извивате гърба си в дъга.

ножици

Легнете по гръб, ръцете са на пода под задните части, лумбаленгръбнакът е притиснат към пода, чорапите са изпънати. Без да дишате, повдигнете правите крака на височина около 10 см и ги кръстосайте, променяйки позицията и имитирайки движението на ножицата.

Натиснете

Легнете по гръб, огънете краката си, краката са на ширината на раменете, ръцете са изпънати вертикално. На пауза повдигнете лопатките, протегнете ръцете и гърдите си нагоре.

Разтягане на краката

Лежейки, повдигнете правите крака нагоре, хващайки пищялите си с ръце. Насочете пръстите на краката напред. На пауза дръпнете пищялите към себе си с ръце, усещайки разтягането на задната част на краката.

Характеристики на обучението

За да могат упражненията с бодифлекс да ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето си, трябва да спазвате следните правила:

• Можете да тренирате само на празен стомах, не по-рано от 2-2,5 часа след хранене.
• Трябва да практикувате ежедневно, ако пропускате тренировки, тогава няма да има резултат.
• Обучението трябва да се провежда в добре проветриви помещения.
• Начинаещите не трябва да практикуват сами, тъй като хипервентилацията на белите дробове може да причини замаяност, припадък. Наблизо трябва да има човек, който при необходимост да окаже първа помощ.
• Правенето на бодифлекс няма смисъл за тези, които имат индекс на телесна маса в рамките на нормалното, както и за тези, които се занимават с други видове фитнес и спорт.
• За да отслабнете и да поддържате постигнатото тегло, трябва да спортувате постоянно. Когато спрете да спортувате, изгубените килограми бързо се връщат.

Противопоказания

Дихателни упражнения bodyflex съдържа дълбоки вдишвания, водещи до хипервентилация на белите дробове, както и задържане на дишането, което може да причини хипоксия, така че е противопоказано при следните заболявания:

• със сърдечно-съдови заболявания, хипертония;
• високо вътречерепно налягане;
• съдови патологии (аневризми, атеросклероза);
• глаукома и други очни заболявания;
• в рамките на една година след хирургични операции на гръбначния стълб;
• с артропластика на стави, импланти в гръбначния стълб;
• с онкологични заболявания;
• язва на стомаха, дуоденална язва, колит;
• по време на остри инфекциозни и възпалителни заболявания, рецидиви на хронични заболявания;
• кървене;
• бременност.

Преглед на несъответствие

Системата bodyflex има много привърженици и противници.

Това предизвиква особено възмущение сред треньорите от други области на фитнеса и спорта. Според тях бодифлексът носи повече вреда, отколкото полза. Основните им аргументи:

• красива и силно тялоне можете да изградите с бодифлекс, защото засяга само мастна маса, практически без промяна на мускула.
• Bodyflex възбужда апетита, тези, които го правят, започват да ядат повече.
• Изгарянето на мазнини в проблемните зони, което обещават обучителите на bodyflex, е невъзможно. Загубата на тегло върви равномерно в цялото тяло.
• Дишането влияе върху физическите и психически процеси в тялото, различни дихателни практики могат да бъдат както полезни, така и вредни. Механизмът на бодифлекса не е проучен, така че е възможно да е вреден.
• Това е друг начин за отслабване "за мързеливите", подобен на вълшебно хапче, не стимулира прехода към здравословен начин на животживот.

Според мнението на привържениците на тази система:

• Bodyflex наистина работи, обемите намаляват, но щом спрете да тренирате, изгубените мазнини се връщат.
• Подобрява чревната перисталтика, запекът изчезва.
• Издръжливостта се увеличава.
• Има повече енергия.

Някои критици на bodyflex говорят за опасностите от задържане на дъха в комбинация с физическа активност. Но ако се обърнем към етнографията, можем да си припомним японските гмуркачи на перли ама, чиято работа има общи черти с този метод за отслабване. Ама, по същия начин, докато задържат дъха си, активно се движат, изследвайки морското дъно. Фактът, че жените се занимават с този занаят до 85-годишна възраст, говори, че няма голяма вреда за здравето от подобни дихателни упражнения. Така че, ако bodyflex помага да отслабнете и да поддържате теглото нормално, тогава най-вероятно можете да го направите без страх.

Приказка за ефективните дихателни упражнения за бодифлекс за отслабване: плюсовете и минусите. Системата за промяна на упражненията, основният комплекс за корема и страните. Каква е употребата на bodyflex за бърза загуба на тегло? Сега знаете всичко. Отивам!

Здравейте приятели! Днес има толкова много методи, насочени към обща загуба на тегло, че очите просто се разтичат в търсене на най-подходящия. Какво е бодифлекс? Как такова чуждо оборудване ще ви помогне да се отървете от излишните килограми? Основните правила и тайните на комплекса, всичко това описах в тази статия...

Основни принципи на стройно тяло

Bodyflex е чужда техника за отслабване, която включва гимнастика за премахване на проблемните зони и диафрагмено дишане. Тази комбинация ви позволява да изпратите кислород до необходимите области на тялото за по-добро изгарянемастни натрупвания. За да постигнете желания резултат, трябва да овладеете дихателната техника и да овладеете специални упражнения.

Разработената система намери широко приложение сред много хора поради своята универсалност. Без специално физическа тренировкаМожете свободно да регулирате теглото си, като отделяте само 15 минути на ден.

Дишането е ключът към отслабването

Да владееш свободно правилна техника, трябва да тренирате няколко дни. Трябва да дишате като Малко дете: не с гърдите, а с помощта на стомаха.

Така наречената позиция „волейболист“ ще ви помогне бързо да свикнете с нея. Необходимо е леко да огънете коленете си, да се облегнете на тях с ръце, да държите гърба си изправен. Има 5 основни стъпки:

1. дълбок дъх;

1. плавно издишване през устата и прибиране на пресата;

1. рязък дъх през носа, стомахът е надут (устните са затворени);

1. издишайте през носа и максимално прибиране на корема за 8 секунди;

1. пълна релаксация и насищане с кислород.

С Мария Корпан

Благодарение на програмата за упражнения с Мария Корпан можете да систематизирате тренировките си. Това е известен фитнес треньор, който допълва класическата техника с активни упражнения с допълнителни тежести. Благодарение на научно изследванекардиология и физиология на човека, програмата беше съобразена с индивидуалните особености на организма.

За да видите ясно всички ключови позиции, намерете необходимата информация в снимките, описващи обучението у дома. Можете да изтеглите видеоклипа на страниците на известния експерт Мария Корпан. Bodyflex се основава на следните правила:

• комбинация от дихателни техники със и разтягане;
• избягване на диетични курсове и нежелани закуски;
• хранене с чаена лъжичка;
• забранено е включването на допълнителна физическа активност;
• Не се допускат пропуски на повече от 3 часа.

Техниката бодифлекс е разработена през 80-те години в Америка от домакиня, която успя да комбинира дихателни практики с Гриър Чайлдрес, която успя да отслабне до три размера у дома за 90 дни. Разработената система е добре обоснована от научна гледна точка, доказана от множество изследвания, благодарение на които е получила световно признание.

• всички класове трябва да се провеждат на празен стомах;
• можете да ядете половин час след тренировка;
• необходимо е предварително да се проветри помещението;
• няма нужда самостоятелно да увеличавате продължителността на часовете.

Много е важно да изберете спортни дрехиза гимнастика. Дрехите не трябва да ограничават движението, трябва да са удобни, не твърде свободни.

Бодифлекс упражнения за отслабване

• Изотоничен. За подобряване на пластичността на сухожилията и ставите.
• Изометричен. За укрепване и укрепване на мускулната тъкан.
• За разтягане. За красиво и гъвкаво тяло.

Трябва да обърнете повече внимание на упражненията, които включват няколко мускула едновременно. За 15 минути напълно се затворете от външния свят, изключете телефона и телевизора, успокойте се.

Не забравяйте да завършите лесно зарежданепреди началото. В противен случай може да заседнете в някоя от позициите от неочаквана болка.

Заемете позата на "волейболист", поставете ръце на коленете си, огънете гърба си. Едновременно с дихателната техника сядате, изпъвате крака си надясно и пренасяте тежестта си върху него. Направете това упражнение пет пъти на всеки крак. Трябва да почувствате как мускулите на бедрата и задните части, прасците започват да работят.

Ще трябва да имитирате скъпоценен камък. как? Спрете да се чудите, по-добре повторете:

1. ставате равномерни, стягате всички изпъкнали части на тялото;

1. вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, така че пръстите ви да се докосват един друг;

1. по време на дихателни процедури силно напрягате ръцете си и започвате да ги стискате една в друга.

За да тренирате повърхността на горните крайници, изпълнете упражнението още четири пъти. Основното нещо е да не прекалявате и да вдишате кислород отново след 8 броя.

ножици

упражнения върху долна пресаизпълнява се съвсем просто. Трябва да лежите на свободна повърхност в стаята си, да поставите ръцете си заедно под задника. Вдишайте, издишайте, задръжте дъха си, докато кръстосвате краката си успоредно във въздуха. Почивката между сериите е една минута.

коте

Първо заемете позата на пияч от поток. Просто казано, застанете на четири крака и спуснете главата си надолу. Привеждаме в действие дихателната техника, привличаме пресата в себе си и се извиваме нагоре в дъга, като котка. Застанете в грациозна поза за 8 секунди.

Bodyflex за отслабване: ползи

Приятели, в тази статия ще разберем какво представляват упражненията за бодифлекс. Тук ще намерите историята на появата на тази система, пълен списък на упражненията, включени в комплекса body flex, и в заключение - изводи за това дали тази система е ефективна, за кого може да бъде предназначена и, разбира се, дали бодифлексът е опасен за здравето.

Как се появи bodyflex?

Упражненията Bodyflex са система от упражнения, измислени от американската домакиня и майка на три деца Гриър Чайлдърс. Гриър стана изключително наедряла, след като роди третото си дете. Изправена пред проблеми в личния си живот, ниско самочувствие, невъзможност да избере гардероб, Гриър опита много различни неща, но нито едно от тях не доведе до осезаеми резултати. Отражението в огледалото продължаваше да вдъхва омраза, не исках да напускам къщата, а около съпруга ми, който работеше като хирург в клиниката, се свиваха млади момичета-сестри, което също не можеше да не вбеси Гриър.

Отчаян да постигне резултати с традиционните методи, Гриър, по препоръка на съсед, отиде в Сан Франциско за уроци при определен спортен физиолог, който учеше богати американски дами да отслабват. Физиологът се оказа дребничко момиче в началото на двайсетте, което започна да говори как да диша, докато прави упражненията.

Гриър беше разочарован. Да плати хиляда и половина долара за някакво момиче, което дори няма собствени деца, за да я научи - четиридесетгодишната "майка-героиня" на някакви глупости? Въпреки това Гриър все пак започна да учи, по-скоро искаше да избърше носа си с нахално момиче и да докаже, че нейната система (упражнения на ниво Rolls-Royce) не работи, отколкото да се надява реален ефект. Нямаше какво да се прави, парите вече бяха платени, защо да не се върнете у дома просто така? Трябва поне да се опитате да използвате това, за което вече сте платили.

Въпреки това, след няколко дни на занятия, Гриър установи, че дихателните упражнения вече не я дразнят. Напротив, има повече енергия, здравословното състояние се е подобрило значително. Добре, помисли си Гриър, ако не отслабна, поне ще се почувствам по-добре. И тя продължи да практикува.

След като завърши курса, Гриър не можеше да повярва на очите си. За 10 урока тя успя да свали по 1-2 сантиметра в различни части на тялото си. Общо, събирайки всички изгубени обеми, Гриър преброи 26 сантиметра. Разбира се, това не е много, но преди това размерите изобщо не изчезнаха! Тя беше щастлива, приемайки случилото се за истинско чудо.

Bodyflex е резултат от работата на G. Childers върху система за упражнения на ниво Rolls-Royce, с която тя се запознава в Сан Франциско.

Имаше обаче един проблем - средностатистическите американки не си купуват лимузини. За повечето страдащи наднормено теглодомакините просто нямат 1500 долара, за да платят за чудесни курсове. Гриър се върна в Сан Франциско. Срещайки се с физиолог, който преподава курсове на ниво Rolls-Royce, Гриър получава отговора, че е невъзможно да се намали цената, тъй като системата първоначално е била предназначена за богати американци и предназначена за елита.

След това Гриър взе второто решение, променящо живота й. Самата тя реши да предаде на обикновените американки чудотворния метод, който я направи слаба. Тя изобщо не разбираше защо е толкова ефективен и не представяше принципите на неговото въздействие, но знаеше едно нещо със сигурност - този метод работи. Така че всеки, който има толкова голяма нужда от него, трябва да знае за него!

Книгата, в която Г. Чайлдърс говори за своята система, се нарича "Великолепна фигура за 15 минути на ден!".

И така беше положено началото на създаването на собствената система за упражнения на Гриър Чайлдърс, базирана на метода на специалното дишане. Гриър значително намали и опрости програмата, като избра най-ефективните и ефективни упражнения според нея. Тя пътува много из Съединените щати и се консултира с различни специалисти и лекари, за да разбере принципа на програмата, която позволява на нея и нейния съсед да отслабнат. Убедена, че ефективността на техниката има научно обяснение, Гриър сама започва да дава уроци.

След получаване положителна обратна връзкаот клиенти, предприемчивата домакиня записа няколко видеокасети и се появи в местната телевизия. Апотеозът беше книгата, написана от Гриър Чайлдърс - "Великолепна фигура за 15 минути на ден", където Гриър очерта цялата програма по прост и разбираем начин. Тя нарече собствената си система за упражнения "Bodyflex".

Основната идея на bodyflex

Основната маркетингова идея на bodyflex е, че всеки средностатистически човек без физическа подготовка, след като се е научил как да диша правилно по време на изпълнение прости упражнения, може да се отърве от излишни килограмисамо за 15 минути на ден. Звучи наистина фантастично, но системата придоби спонтанна популярност по целия свят, особено в родината на автора – в САЩ.

Упражненията за бодифлекс първоначално са предназначени за хора без специално обучение. И така, основната аудитория на Гриър Чайлдърс бяха американските домакини.

Отзивите за ефективността на упражненията за огъване на тялото варират от ентусиазираните викове на „фанатици“, които твърдят, че чудодейните тренировки са им помогнали да се отърват от нелечими болести, до възмутените викове на онези, които твърдят, че огъването на тялото е причинило сериозна вреда на здравето им.

Нека не съдим системата въз основа на думите на непознати хора, а нека разбием системата и анализираме нейните плюсове и минуси. Това ще ни позволи да направим разумно заключение относно ефективността на системата за упражнения bodyflex и нейната безопасност.

Техника бодифлекс

Дишайте като бебе - диафрагмено дишане

Основното условие за постигане на ефект, както казва Гриър Чидрес, е специалното дишане. Именно с неговото развитие започват занятията. Упражненията на Bodyflex за отслабване няма да донесат осезаеми ползи без диафрагмено дишане.

Обяснявайки какво е „диафрагмено дишане“, Гриър използва примера на бебетата. При дишане при новородени стомахът се издига при вдъхновение, а не гърдите, както при възрастните. Техниката bodyflex също включва дишане със стомаха. За да се контролира, Гриър предлага да легне на пода и да постави малка книга на корема си. При обичайния начин на дишане книгата остава почти неподвижна. Но при диафрагменото дишане книгата ще се повдига и пада с всяко вдишване и издишване.

Особено внимание в бодифлекса се обръща на така нареченото „диафрагмено” дишане – дишане със стомаха.

Как да овладеете тази техника?

За начало поемете поредица от дълбоки и равномерни вдишвания. Концентрирайте се върху движението на гърдите си и си представете, че дробовете ви се разширяват и пълнят с въздух.

1. Издишайте силно през устата, като напълно изпразните дробовете си от въздуха в тях.
2. Вдишайте бързо и силно през носа, издувайки корема си. Това ще помогне за разпръскване на долните ребра и ще увеличи пълненето на белите дробове с кислород.
3. Издишайте рязко през устата, като изпразните напълно дробовете си и издърпате стомаха си навътре. За да получите по-добро усещане за работата на корема, Гриър Чайлдрес препоръчва да практикувате в позата „волейболист“ – краката на ширината на раменете и леко свити, торсът е наклонен напред, дланите са опрени на краката точно над коленете.
4. След издишване задръжте дъха си, докато продължавате да изтегляте стомаха си за 8-10 секунди. Това е тренировката на така наречената "естествена пауза". Издърпайте корема колкото е възможно повече, докато ребрата се движат отново и въздухът излиза от белите дробове.
5. Отпуснете се и си поемете въздух.

Основното условие за безопасни упражнения на бодифлекс е постепенността. Слушайте тялото си и не бързайте. Препоръчително е да посветите първите няколко урока изключително на развитието на дихателни техники и едва след това да преминете към упражнения за огъване на тялото.

Основната дихателна позиция в bodyflex е "позицията на волейболиста". И наистина, сравнявайки илюстрация от книгата на Г. Чайлдрес и снимка на истински волейболист, можете да намерите много общи неща.

Схематично дихателната техника на bodyflex може да бъде представена по следния начин:

1. Издишване.
2. Вдишайте.
3. Издишване.
4. Пауза.
5. Отпуснете се.

Бодифлекс упражнения

Общо има дванадесет упражнения в метода Bodyflex. Самата Гриър Чайлдрес казва, че е включила и изотонични изометрични упражненияИ . Бодифлекс упражненията за отслабване са предназначени за неподготвени хора. Всъщност основната аудитория на автора на системата бяха американските домакини.

1. Лъв

Зона на въздействие на упражнението: лице, зони около устата и под очите, шия.

Бодифлекс упражнение "Лъв" за лице и шия.

Първоначална позиция. Заемете така наречената "Поза на волейболиста". Поставете краката си малко по-широко от раменете и се наведете, отдръпнете задните части назад. Поставете дланите си върху краката си на няколко сантиметра над коленете. След завършване на дихателния цикъл задръжте дъха си (етап 4 - естествена пауза) и започнете упражнението.

Изпълнение на упражнение. Поставете устните си в тесен кръг, стегнете лицето си и се опитайте да спуснете този кръг надолу. Отворете широко очи и погледнете нагоре. Изпънете езика си, доколкото можете, през стегнатия кръг от устни. Задръжте позата за 8 броя и се отпуснете, като вдишвате въздуха.

Брой повторения: 5.

Забележка. Внимавайте да не изплашите съпруга, който случайно е влязъл в стаята.

2. Ужасна гримаса

Зона на въздействие на упражнението: шия, зона под брадичката.

Това упражнение се нарича "Ужасна гримаса". При изпълнението му трябва да се напряга областта от гръдната кост до брадичката.

Първоначална позиция. Заемете "волейболна поза". Изпънете долната челюст така, че долните зъби да са пред горните, изпънете устните като за целувка и изпънете врата с всички сили. Вдигнете главата си нагоре, сякаш със същите тези устни възнамерявате да целунете тавана. Трябва да почувствате напрежение от брадичката до гръдната кост. Поемете цикъл на дишане и задръжте дъха си.

Изпълнение на упражнение. По време на дихателна пауза отведете изправените си ръце назад и останете в това положение за 8 броя. Не затваряйте устата си, краката са на пода. Вдишайте и се отпуснете.

Брой повторения: 5.

Забележка. Подобно на предишното упражнение, тази поза получи името си с причина.

3. Странично разтягане

Зона на въздействие при упражнение: кръст и страни.

Упражнение "Странично разтягане".

Първоначална позиция. Заемете „волейболна позиция“ и направете цикъл на дишане, докато спрете.

Изпълнение на упражнение. Нисък лява ръкана лакътя (така че не дланта, а лакътят да лежи точно над коляното). Повдигнете правата си дясна ръка и я протегнете настрани над главата си, над ухото. Трябва да почувствате как цялото странична повърхносттвоето тяло. Задръжте тази позиция за 8 броя. Поеми дъх и се отпусни. Повторете от другата страна.

4. Издърпване на крака назад

Зона на въздействие на упражнението: седалището, задна повърхностбедрата.

„Издърпването на крака назад“ (терминът на G.Childers) или „класическото отвличане“ укрепва мускулите на седалището и задната част на бедрото.

Първоначална позиция. Качете се на постелката – на колене и лакти. Изпънете единия крак назад. В същото време стъпалото трябва да се намали, пръстите да опрат на пода. Извършете цикъл на дишане, докато спрете.

Изпълнение на упражнение. Повдигнете правия си крак нагоре и задръжте за 8 броя. Спуснете крака си и вдишайте.

Брой повторения: 3 бр правилната странаи 3 отляво.

5. "Сейко"

Зона на въздействие на упражнението: седалището.

Упражнение "Сейко" за тонизиране на задните части.

Първоначална позиция. Застанете в коляно-лакътна позиция, изпънете прав крак настрани под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Кракът е на пода. Направете дихателна гимнастика.

Изпълнение на упражнение. По време на пауза повдигнете прав крак нагоре и задръжте за 8 броения. Спуснете крака си и вдишайте.

Брой повторения: 3 от дясната страна и 3 от лявата.

Забележка. Гриър нарече това упражнение "Сейко", защото думата означава "пламък" на японски. Глутеус мускулще "изгори".

6. "Диамант"

Област на въздействие на упражнението: вътрешна странаръце

Упражнението Bodyflex "Диамант" се нарича така поради сходството на фигурата, образувана от пръстите на скъпоценен камък.

Първоначална позиция. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Допрете пръстите на едната си ръка до пръстите на другата ръка, като съберете ръцете си пред себе си. Лактите трябва да бъдат повдигнати до паралел с пода, гърбът може да бъде леко заоблен. Извършете цикъл на дишане, докато спрете.

Изпълнение на упражнение. Доколкото е възможно, опирайте пръстите на едната си ръка върху пръстите на другата, не спускайте лактите. Останете в тази позиция за 8 броя. След това вдишайте въздуха и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

7. "Лодка"

Зона на въздействие на упражнението: вътрешната част на бедрата.

Упражнение "Лодка" - наведете се напред с разтворени крака.

Първоначална позиция. Седнете на постелката, разтворете правите си крака възможно най-широко. Чорапите "дърпат" върху себе си. Облегнете се назад с ръцете си и изпълнете дихателен цикъл до пауза.

Изпълнение на упражнение. Изнесете ръцете си напред и ги изпънете, доколкото е възможно, опитвайки се да спуснете тялото на пода. Разтегнете за 8 броя. След това вдишайте и се отпуснете отново, като движите ръцете си назад.

Брой повторения: 3.

8. "Геврек"

Зона на въздействие на упражнението: талия, долна част на гърба, външна повърхностбедрата.

Упражнение "Геврек". Опитайте се да погледнете назад.

Първоначална позиция. Седнете на постелката, кръстосайте краката си така, че лявото коляно да е над дясното. Опитайте се да държите десния си крак възможно най-изправен, хоризонтално. Поставете лявата си ръка зад гърба си, а с дясната ръка вземете лявото коляно. Направете дихателна гимнастика.

Изпълнение на упражнение. Прехвърлете тежестта върху лявата си ръка, дръпнете лявото си коляно нагоре и към вас с дясната си ръка и завъртете торса си наляво, докато можете да погледнете назад. Задръжте тази позиция за 8-10 броя. Издишайте и се отпуснете.

Брой повторения: 3 от дясната страна и 3 от лявата.

Зона на въздействие на упражнението: областта под коленете, задната част на бедрото.

Разтягане на подколенно сухожилие за красиви крака.

Първоначална позиция. Легнете на постелката по гръб и повдигнете правите си крака нагоре, като „дърпате“ чорапите си. Хванете прасците си с ръце. Извършете дихателен цикъл, без да повдигате главата си.

Изпълнение на упражнение. По време на дихателна пауза дръпнете краката си към себе си, докато се появи усещане за „дърпане“ под коленете. Задръжте за 8 броения.

Брой повторения: 3.

10. Коремна

Област на въздействие на упражнението: коремни мускули.

Упражнение за корем.

Първоначална позиция. Легнете по гръб, огънете краката си и поставете краката си на пода на разстояние 25-30 см един от друг. Изпънете ръцете си до тавана перпендикулярно на тялото. Направете дихателна гимнастика.

Изпълнение на упражнение. Протегнете ръцете си нагоре и повдигнете лопатките. Главата е леко отметната назад, шията е отпусната. Ръцете и гърдите се простират до тавана възможно най-високо. Задръжте за 8-10 броения.

Брой повторения: 3.

11. "Ножица"

Зона на въздействие на упражнението: коремни мускули, акцент върху долната част.

Упражнението "Ножица" също е насочено към укрепване на коремните мускули.

Първоначална позиция. Легнете на постелката по гръб със събрани крака. Поставете ръцете си с дланите надолу под задните части. Главата на пода, долната част на гърба притисната към пода. Извършете цикъл на дишане, докато спрете.

Изпълнение на упражнение. Повдигнете краката си на 8-9 сантиметра над пода и започнете да правите енергични махове, като навивате единия крак след другия и обратно, сякаш работите с ножица. Работа за 8-9 бона. След това вдишайте въздуха и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

12. "Котка"

Област на въздействие на упражнението: мускулите на тялото, гръбначния стълб.

"Котка" укрепва мускулите на тялото и тренира гръбначния стълб.

Първоначална позиция. Застанете на четири крака (на колене и ръце). Главата е повдигната нагоре, погледът е насочен напред, гърбът е изправен. Направете дихателна гимнастика.

Изпълнение на упражнение. Спуснете главата си и извийте гърба си колкото можете по-високо. Останете в тази позиция за 10 броения. Вдишайте въздуха и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

И така, bodyflex е система за отслабване и възстановяване, базирана на специална дихателна техника. Класовете, според автора на техниката, ще наситят дълбоко тъканите с кислород, ще прогонят стреса и ще активират метаболизма. Те могат да се използват самостоятелно или като помощно средство към всяка физическа дейност. Ако се окажете в ситуация, в която активните движения са противопоказани, упражненията по бодифлекс могат да се изпълняват на всяко ниво на обучение.

И така, вие решихте да използвате тази система? Упражненията на Bodyflex за отслабване ще донесат, според автора, максимална полза, ако следвате следните правила:

1. Не правете упражнения веднага след хранене. Идеалното време за практикуване е два часа след лека храна.
2. В никакъв случай не правете упражнения в задушни помещения. Винаги отваряйте прозорец, ако е възможно.
3. Начинаещите не трябва да правят дихателни упражнения по време на ходене.
4. Задръжте в основната позиция за 8-10 вдишвания.
5. Тренирайте всеки ден и правете всяко упражнение 3-5 пъти.

Упражненията на Bodyflex ще ви помогнат бързо да влезете във форма и да подобрите здравето си. За да проследите напредъка на часовете и допълнителна мотивация, измервайте редовно талията и бедрата си. След месец тренировки ще бъдете приятно изненадани от резултатите, отбелязва Гриър Чайлдрес.

Опасна ли е хипервентилацията за здравето?

Същността на обучението по бодифлекс, според Гриър Чайлдърс, е, че обучението по тази система ви позволява да увеличите насищането на телесните тъкани с кислород и съответно да ускорите метаболизма в тях. Терапевтичният ефект на бодифлекса според нея е сравним с аеробиката.

Бъдете внимателни - хипервентилацията на белите дробове може да бъде вредна за вашето здраве. Преди да започнете занятията, прочетете противопоказанията.

По време на аеробни упражнения активното движение ви кара да консумирате повече кислород, от който тялото се нуждае, за да разгражда въглехидратите и мазнините и да произвежда енергия.

По време на упражненията с бодифлекс, поради специален начин на дишане, вие принуждавате тялото да получава повече кислород, отколкото получава при нормални условия, принуждавайки го да използва този кислород.

Така Гриър Чайлдърс твърди, че чрез целенасочено насищане на тялото с кислород можете значително да ускорите метаболизма си и да стартирате механизма за изгаряне на мазнини. И ако едновременно изпълнявате упражнения за различни групимускулите, създавайки повишена нужда от енергия в определени зони, можете да изпратите този кислород точно до онези проблемни зони, където изгарянето на мазнини е особено необходимо. Излишните обеми ще изчезнат чрез подобряване на снабдяването на тъканите с кислород и ускоряване на метаболизма.

От медицинска гледна точка теорията на бодифлекса се основава на ефекта от хипервентилацията на белите дробове. Редувайки интензивни дълбоки вдишвания и периоди на задържане на дъха, човек получава 30-40 процента голямо количествокислород, отколкото консумира в нормалния живот.

Противно на обещаното положителен ефект, това явление може да има много опасни последици за тялото. Хипервентилацията на белите дробове води до факта, че количеството въглероден диоксид (CO2) в кръвта намалява, което е необходим компонент за много метаболитни процеси. Като се опитва да поддържа количеството CO2 в кръвта, тялото се опитва да се защити. Появяват се спазми на кръвоносните съдове и бронхите, кръвното налягане намалява и пропускливостта на клетъчните мембрани намалява.

От своя страна всичко това усложнява не само загубата на CO2, но и снабдяването на тялото с кислород. Има обратен ефект - кислороден глад, който има маса негативни последици. До смъртта на мозъчните клетки, ако процесът стане неконтролируем.

Въз основа на гореизложеното не си струва фанатично и необмислено да се втурвате във водовъртежа на bodyflex. Като всяка друга практика.

В какви случаи трябва да спрете да правите bodyflex? Упражнението насища тъканите с кислород и ускорява кръвообращението, което не винаги има положителен ефект върху благосъстоянието. Симптоми като кървене от носа, световъртеж, нарушения на съня и главоболие са сигурна причина да спрете да тренирате.

Преди да започнете да тренирате, трябва да спазвате редица предпазни мерки.

• Уверете се, че нямате следните заболявания и състояния:
  • проблеми с кръвно налягане(високо, ниско - няма значение);
  • заболявания на дихателната система, включително астма, алергични явления;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • травма на главата, вътречерепно налягане;
  • проблеми със зрението;
  • висока температура, кървене, обостряне на хронични заболявания;
  • бременност.
• Започвайте занятията само в присъствието на друг човек, който може да ви помогне в случай на загуба на съзнание.
• Дори ако сте абсолютно здрави или не сте намерили заболяването си в списъка с противопоказания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

За да избегнете ненужно разочарование, не забравяйте, че упражненията за бодифлекс са предназначени за хора с наднормено тегло и първоначално бавни. Терапевтичният ефект на тези упражнения се основава на идеята за ускоряване на метаболизма при хора със затлъстяване и заседнал начин на живот, което води до достигане на телесното тегло по този начин до биологичната норма. Тази скорост обаче не се определя от вас, а от вашето тяло. И теглото ви няма да падне под биологичната норма, дори ако ви се струва, че все още сте с наднормено тегло.

Обичайте тялото си и се грижете за здравето си! Късмет!

Ако нямате излишни килограми и водите активен начин на живот, bodyflex няма да ви помогне, тъй като метаболизмът ви вече е на правилното ниво. Надявам се, че тази статия е била информативна и полезна за вас. Успех и късмет в спортната сфера!

Статията използва илюстрации от книгата на Г. Чайлдърс "Великолепна фигура за 15 минути на ден!".

Bodyflex - примери за видео класове

Все повече жени, мъже, тийнейджъри прибягват до бодифлекс гимнастика. Каква е тази техника, с помощта на която придобиват стройни форми пред очите? Няма нужда човек да седи с часове вътре фитнес, ограничавайте се в храната, правете диети, пийте биологично активни добавкии лекарства за отслабване. Само петнадесет минути ежедневни чудотворни упражнения - и сантиметрите започват да се топят. Нека разгледаме по-подробно каква тайна е изпълнена с "Bodyflex", колко е ефективна, дали има противопоказания и какви упражнения помагат да се намерят стройни форми.

Историята на появата на тази гимнастика

"Bodyflex" - какъв е този комплекс? Това е комбинация от дихателни "диафрагмални" упражнения, специални пози за разтягане, както и изотонични, изометрични стойки. Тази гимнастика идва от Америка. През 1985 г. Гриър Чайлдърс, обикновена домакиня, създава собствена програма"Bodyflex", базиран на медицински изследвания и наши собствени експерименти.

Жената нямаше медицински или каквито и да било физиологични познания, но имаше отличен резултатда придобият стройни форми. Само за три месеца тя смени номер 52 с номер 40. За нея не беше достатъчно да изпълнява набор от дихателни упражнения, тя трябваше да разбере как се изгарят мазнините, как мускулите стават тонизирани, как човек отслабва.

Отне месеци на интервюта с лекари, частни практики с ентусиасти за отслабване, тестване на нови упражнения, преди да стане популярно. Пет години по-късно бяха пуснати първите компактдискове с дихателни упражнения, а единадесет години по-късно вече бяха пуснати телевизионни предавания с Гриър. Появяват се все повече последователи и треньори на тази посока - "Bodyflex".

Тайната на дихателните упражнения

Нейният прародител Чайлдърс обръща голямо внимание на кислорода, с помощта на който се изгарят мазнините. Дишането на Bodyflex включва пет етапа:

1. плавно издишване с уста, сгъната с тръба, с едновременно прибиране на корема по-близо до гръбначния стълб;
2. остър дъх през носа до отказ, докато устните са затворени, но;
3. издишайте до последната молекула от белите дробове с дълбоко произношение на "слабините", докато стомахът отново се "залепва" за гръбнака;
4. осем до десет секунди задържане на дъха с едновременно стягане на корема под ребрата, така че да се образува нещо като "чаша";
5. нормален дъх.

Критиците са озадачени за какъв кислород говорим, ако тялото е пълно с въглероден диоксид. Наличието му се доказва от изпотяване, замаяност, повишено налягане. Тоест, според критиците, тялото губи тегло не поради кислород, а поради стрес от излишък на въглероден диоксид. Такива „преследвачи“ обаче пренебрегнаха изучаването на книгите на Гриър, които описват цялата теория за работата на дишането, а също така дават набор от дихателна гимнастика с описание на нейното действие.

Ролята на кислорода и въглеродния диоксид в дишането

Гриър подчертава, че когато задържите дъха си, количеството въглероден диоксид се увеличава. Поради това артериите се разширяват, клетките се подготвят за по-голямо усвояване на кислород, докато мозъкът изпраща сигнал до тъканите да използват наличния кислород, който просто „топи“ мазнините. Тоест, колко кислород е вдишан със „съскащ“ нос, толкова липиди ще изгорят.

Дори след тренировка, дихателните упражнения позволяват на човек да диша диафрагмено, дълбоко, вдишвайки повече въздух. Кислородът активира метаболизма, подобрява кръвообращението, насърчава бързото усвояване на хранителните вещества и отстраняването на токсините. Благодарение на него имунитетът се укрепва, човек боледува по-малко. При системното прилагане на "Bodyflex" чувството на умора изчезва.

Дълбокото дишане релаксира нервна система, бори се със стреса, мигрената, депресията. Липидно изгаряне, стягане мускулна масаи увеличаването на енергията в човека е основната цел на Bodyflex. Курсът не е насочен към загуба на излишни килограми, това е просто приятен страничен ефект.

За кого е това упражнение?

Гриър подчертава, че нейните дихателни упражнения са подходящи за всички – жени, мъже, тийнейджъри, възрастни хора. Тя си сътрудничи с различни лекари, които потвърждават безопасността на техниката за своите пациенти (сърдечно-съдови и респираторни заболявания, алергии, лежащо болни).

Този набор от упражнения няма граници по отношение на възраст, тегло, заболявания, тъй като неговите класове могат да бъдат променяни според вашите условия. Не можете да накарате човек да стане от леглото, но можете да извършвате просто дишане на Bodyflex без упражнения. Хрема? След това просто дишайте в банята, пълна с гореща пара. Артрит? Не дърпайте ръцете си нагоре, сгънете ги, поставете мек килим под коленете си. болезнено критични дни? Не правете сложни упражнения, просто дишайте или пропуснете един или два класа.

Това комплексът е подходящза желаещите:

• откажете пушенето,
• стегнете мускулния корсет,
• намалете няколко размера
• станете весели, енергични, активни,
• укрепват имунитета,
• развийте белодробен капацитет.

Смятаме, че сега разбирате предимствата на тази гимнастика, кой се нуждае от Bodyflex, какво представлява.

Противопоказания

Сега ще разгледаме кой не трябва да прави тази гимнастика и след това ще преминем към анализа на дихателните упражнения. Гриър забрани на бременни жени, както и на хора след операция, да практикуват Bodyflex. Не е наблюдавала усложнения при работещите под нейно ръководство. Забавени резултати след третата седмица на тренировка са отбелязани при хора, приемащи хормонални, контрацептиви, антидепресанти, както и при тези, които имат бавен метаболизъм.

Други резултати бяха показани от "Руския Bodyflex". Марина Корпан (прегледите на студентите показват, че тя е висококвалифициран фитнес треньор на Руския държавен университет по физическа култура, пилатес, аеробика, каланетика, обучение за бременни жени, специалист по отслабване с помощта на дихателни техники), въз основа на класове с руски граждани, идентифицира следните противопоказания за хора, които имат:

Как се прави гимнастика?

Всички упражнения започват със специална бодифлекс поза. Каква е тази стойка?

• Разтворете краката си отстрани с тридесет сантиметра.
• Свийте ги в коляното.
• Наклонете тялото напред.
• Подпрете ръцете си на краката (над коленете).
• Гледам напред.

Позата наподобява човек, който иска да седне на стол. В този случай гърбът трябва да е прав през трите етапа на дишане. Веднага щом трябва да издърпате корема си под ребрата, спуснете главата си надолу, след това масажирайте вътрешни органище бъде по-ефективен.

След като не дишате за осем до десет секунди, докато едновременно изпълнявате определени упражнения "Bodyflex" (снимка на пози е представена по-долу). Опитайте се да стиснете мускулите, докато се появят тремори, без да отпускате стомаха.

Ако наистина искате да вдишате, не издържайте, вдишайте веднага. С течение на времето обемът на белите дробове ще се увеличи, след което лесно ще издържите пауза от десет секунди. По време на тренировка може да се почувствате замаяни. Това явление е норма на първата седмица от провеждането на класове. Ако дискомфортът продължава или се влошава, консултирайте се с Вашия лекар. Също така при изпълнение на определени упражнения могат да се появят крампи. След това просто изправете крайниците си, отпуснете мускулите си. Между другото, Марина Корпан комбинира дихателни упражнения с упражнения за разтягане различна групамускули.

Упражнения за лице, шия

• Лъв.Това упражнение ще ви помогне да стегнете бузите си. От подготвителната поза, след като повдигнете главата си, отворете устата си с тръба, изплезете езика си до самия корен, докато отваряте широко очи.
• Грозна гримаса.Това упражнение стяга мускулите на врата. От подготвителната поза, докато задържате дъха си, повдигнете главата си нагоре, гледайки тавана. В същото време изпънете долната челюст напред, опитайте се да затворите устните си, образувайки буквата „о“.
• Грозна гримаса в изправено положение.След като задържите дъха си, изправете се, направете същото с лицето си, както в предишното упражнение, само преместете ръцете си обратно успоредно на пода, като ги повдигнете максимално. Гърбът трябва да е прав.

Повторете тези уроци по Bodyflex за начинаещи пет пъти. Ако се появи недостиг на въздух, първо възстановете дишането, след това отново вземете подготвителната поза, след което направете упражнението. Не забравяйте, че основното в тази гимнастика е дишането, особено вдишването със съскащ нос. Ако дъхът ви е затруднен, тогава, когато изпълнявате нов подход, просто ще вдишате по-малко кислород или няма да можете да изтеглите стомаха си, което означава, че ще изгорят по-малко мастни клетки.

Упражнения за гърди, талия, бедра, дупе, крака

• Диамант. Стиснете ръцете си в пръстите си пред вас. Не спускайте и не повдигайте лактите, дръжте се прави, успоредни на пода. Ако не можете да държите лактите си повдигнати, закръглете гърба си. Вдишайте, след това започнете да притискате пръстите си един към друг, като държите лактите си прави.
• Издърпване на крака назад.Застанете на колене, подпирайки се на лактите и дланите на ръцете си. Изпънете единия крак, опрете пръста си на пода, вдигната глава, погледнете пред себе си. След това поемете дъх и докато прибирате корема, повдигнете високо крака си, докато чорапът е насочен към вас. Стиснете задните си части едновременно.

За корема изпълнете следния комплекс Bodyflex (правете упражнения за отслабване във всяка посока по три пъти).

• Странично разтягане.От подготвителната поза с левия лакът се облегнете на лявото коляно, с десния крак изпънете пръста на крака надясно, а с дясната ръка наляво. В същото време не откъсвайте десния си крак от пода и не огъвайте дясната си ръка в лакътя, дръжте я над главата си.
• Коремна преса.Легнете по гръб, огънете коленете си, раздалечете краката си. Вдигнете ръцете си нагоре, не откъсвайте главата си от пода. Издишайте, издърпайте ръцете си нагоре, повдигнете раменете и лопатките от пода, главата е отметната назад. Ако това упражнение е трудно за изпълнение, гледайте уроците по Bodyflex с Марина Корпан, която направи много упражнения по-лесни, разнообразени, модифицирани.
• ножици. В легнало положение изпънете краката си и легнете един до друг. Поставете ръцете си под задните части, за да притиснете долната част на гърба към пода. Извършете дъх. След това повдигнете краката си от пода на десет сантиметра, като правите широки, бързи хоризонтални кръстове с краката си.

За областта на бедрата се предлага следната гимнастика Bodyflex за отслабване.

• Seiko. Застанете на колене и ръце. Поставете левия си крак под прав ъгъл спрямо тялото. Вдишайте и след това, докато изтегляте корема, повдигнете този крак нагоре и дръпнете напред към главата. Позицията на пръстите на крака няма значение, основното е всеки път да повдигате крака по-високо, без да го огъвате в коляното.
• Лодка. Седнете с разкрачени крака встрани, доколкото е възможно, издърпайте чорапите върху себе си, сложете ръцете си зад гърба си, облегнете се на тях. Издишайте, след това огънете тялото си към пода, ръцете "отиват" напред, разтягайки мускулите на бедрата. По време на упражнението коленете не трябва да са свити.
• геврек. Седейки на пода, трябва да огънете коленете си, докато левият крак трябва да е по-висок от десния, който не може да бъде огънат. С дясната ръка се хванете за лявото коляно, а с лявата ръка зад гърба. Извършете дишане, след това се опитайте да дръпнете крака си по-близо до гърдите си и в същото време завъртете тялото си в обратна посока.
• Разтягане на подколенните сухожилия.В легнало положение повдигнете краката си перпендикулярно на торса, насочете пръстите надолу, така че краката ви да станат прави. Хванете предната част на прасците с ръце, като държите главата си на пода по време на цялото упражнение. Поемете дъх, след което започнете бавно да придърпвате краката си към гърдите.
• котка. Застанете на колене и ръце, гръб изправен, гледайте право напред. Извършете дишане, сега спуснете главата си и в същото време извийте гърба си, сякаш сте окачени на кука.

За начинаещи този комплекс Bodyflex ще бъде достатъчен. Упражненията за отслабване, които са описани по-горе, трябва да се изпълняват три пъти. Моля, имайте предвид, че гимнастиката може да бъде разнообразна или упражненията могат да се изпълняват само върху проблемни зони. Например, трябва да премахнете стомаха, след това да направите упражненията „Странично разтягане“, „Ножица“, „Коремна преса“ и можете да добавите „Геврек“. Но най-добре е да работите върху всички зони едновременно и след като сте постигнали желаната форма, преминете само към онези зони, които трябва да бъдат коригирани.

Резултати от Bodyflex: преди и след

Много отслабващи не виждат резултатите си, тъй като само няколко губят килограми, но сантиметрите се „топят“ за всички. Ето защо, преди часовете, започнете тетрадка, където въвеждате данните седмично:

• дата на измерване,
• обем под гърдите (над пъпа с два сантиметра),
• размер на талията,
• обем под талията (под пъпа с пет сантиметра),
• размер на ханша,
• обемът на крака в най-широката част,
• обиколката на ръката в най-широката й точка.

Освен това всяка седмица пишете за вашите постижения: колко сантиметра са били необходими във всяка зона, какво е теглото, как се чувствате. Тогава можете да видите вашите успехи или малки провали. Моля, имайте предвид, че за дихателната техника има и периоди на „спадове“, когато тежестта може да стои неподвижна. Не се паникьосвайте, не се съсипвайте, продължете да правите "Bodyflex".

Какви са тези рецесии? Това е реакцията на тялото към Всъщност той няма да разбере какво искат от него. Ако спрете да тренирате, тогава теглото ще започне да расте бързо, а ако упорствате, тогава мастните клетки ще продължат да се изгарят. Такава почивка може да продължи от няколко седмици до няколко месеца.

Важно за гимнастиката

Упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, докато получите желаната форма. Освен това можете да намалите часовете до два пъти седмично. Изпълнете комплекса на празен стомах сутрин, след това активирайте метаболизма, почувствайте бодрост. Но можете да го направите по всяко време, просто не яжте два часа преди часовете и не яжте поне половин час след комплекса. Можете да пиете само вода без захар, газ.

"Бодифлекс" не ограничава храната, не се фокусира върху диети, но за постигане на бързи резултати е необходимо да се изключат сладките и нишестени храни, кетчупи, майонези и други нездравословни храни. Разбира се, не можете да ги изключите, с течение на времето тялото ви тихо ще премине към по-малки порции. здравословно храненечрез намаляване обема на стомаха. Просто вашият път към влизането във форма ще е малко по-бавен от тези, които комбинират правилното храненесъс системата Bodyflex.

Снимките преди и след отслабване стават доказателство, че без операция и строги диети можете да постигнете желаната форма. Тези хора могат да си позволят слабост, но с мярка. Например, не да ядете парче торта всеки ден, а да си уредите празник, когато загубите следващия размер в дрехи с половин порция.

И така, нека обобщим. "Bodyflex" с помощта на дишане, специални пози за разтягане стяга мускулите, поради което сантиметрите изчезват. Средно за първата седмица в бедрата, талията, краката отнема от десет до тридесет и пет сантиметра. Ако теглото е на стойност или резултатите са под средната норма, тогава причината е неправилното изпълнение на дишане, изометрични и изотонични пози. Също така недохранването влияе върху липсата на резултати, тоест увеличавате количеството сладкиши и нишестени храни в диетата, надявайки се, че кислородът ще изгори всички консумирани калории.

За да изпълнявате правилно всяко упражнение, първо ги правете, без да наблюдавате дъха си, запомнете тяхната последователност. След това се научете как да дишате правилно, поставете ръката си на корема и гърдите си, за да стане по-ясно. След подготвителната поза бързо преминете към основния комплекс, тъй като има осем до десет секунди обратно броене от него.

Когато фигурата ви достигне идеални форми, може да добавя мощност натоварване. Просто сложете гривни с тежести на китките и краката си. Такива упражнения са най-важни по време на менопаузата, тъй като костите стават крехки по време на менопаузата. Комбинирайте класове, добавете вашите разтягания и отслабнете за здраве!

В края на статията можете да гледате видеоклип с Марина Корпан, която ще ви научи на всяко упражнение от този прекрасен комплекс Bodyflex, но за да разберете и разкажете на приятелите си за тази невероятна техника и нейната история, препоръчвам да прочетете това статия от началото до края и след това гледане на видеоклипа 🙂

Популярен метод за отслабване Bodyflex упражнения е ефективен методнулиране наднормено теглои довеждат тялото до спортна умственост, гъвкавост, повишават жизнеността. Ежедневните упражнения за бодифлекс за 15 минути ще дадат забележим резултат след няколко седмици, а след три месеца ще доведат до желаните резултати.

В обикновения живот, когато дишаме, в белите дробове не влиза много. голям бройкислород. Набор от упражнения за бодифлекс са специални дихателни техники, които ви позволяват да обогатите кръвта с кислород в големи количества.

Основателят на уникалния метод за бързо отслабване е домакинята Гриър Чайделърс. Отправната точка за формирането на bodyflex беше банална ситуация, когато една жена, родила три деца, започна да търси начини да възстанови изгубената си фигура. Спортът не донесе дългоочакваните резултати, а само разочарование и умора.

След като веднъж влезе в курс по дихателна гимнастика, Гриър успя да намери желаната форма за кратко време. Но високото заплащане и час и половина тренировки я подтикнаха да разработи собствен метод за отслабване и придобиване на стегнати форми за кратко време. С помощта на експерти, разбирайки защо мазнините се изгарят толкова бързо по време на дихателни упражнения, Гриър успя да изведе идеалната формула за великолепна фигура за 15-20 минути на ден. В същото време без изтощителни тренировки и още повече диети. Дишайте и отслабвайте! Самата основателка на техниката подреди тялото си за 90 дни, достигайки размер 40 (преди това беше 52)

Как работят упражненията по бодифлекс?

Дихателните упражнения са в основата на бодифлекс упражненията. Уникална техникадишането ви позволява да доставяте големи количества кислород на мускулите и мастните тъкани. В този случай натоварването на определена мускулна група определя посоката на притока на кислород.

Липидите или мазнините, влизайки в химична реакция с кислорода, се разграждат. Според многобройни прегледи средно на седмица ежедневни дейностиогъването на тялото в кръста е намалено до 25 см.

В допълнение, процесът на отслабване се ускорява поради нормализирането на функциите на тялото:

• повишен лимфен поток;
• метаболизмът се ускорява;
• по време на дихателни упражнения мускулите на стомаха се свиват, което води до намаляване на размера му.

Освен намаляване на обема на тялото, се моделират отделните му части. Знаейки кои мускули са засегнати, можете целенасочено да коригирате фигурата.

Ежедневните упражнения с бодифлекс дават невероятни резултати от прилив на енергия за целия ден до кардинални промени в работата на всички вътрешни органи и системи:

• изгаряне на телесни мазнини, включително вътрешни;
• намаляване на обемите на всички разработени зони;
• намаляване на целулитните кожни лезии;
• стягане на кожата и подобряване на външния й вид;
• повишаване на гъвкавостта на тялото;
• нормализиране на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система;
• прочистване на тялото;
• стартиране на процеса на подмладяване;
• повишаване на жизнеността.

Кой може да прави бодифлекс

Въпреки ефективността на бодифлекс упражненията, упражненията нямат еднакъв ефект върху всички. хора в добро физическа форма, без прекомерни отклонения в теглото, практически няма да усетят подобрение във формите си. Но тези, които са далеч от физическото възпитание и имат значителни запаси от телесни мазнини, ще получат отличен резултат след месец тренировки за бодифлекс.

Специалисти в областта на спортната медицина цитират следните данни: час аеробни упражненияви позволява да изгорите до 350 kcal, 700 kcal се изгарят при бягане. Докато 15-20 минути тренировка по бодифлекс (според някои книги и касети звучи нереалистична цифра) - до 3500 Kcal! Но разбира се, това е твърде голяма цифра, ще бъде по-реалистично до 700 Kcal, както при бягане.

Предимствата на bodyflex

• Часовете по Bodyflex продължават не повече от 15-20 минути на ден. Това е достатъчно за положителен ефект.
• За кратко време се появяват първите резултати. Седмица по-късно ежедневни тренировкив талията намалява от 5 до 25см.
• Техниката bodyflex също е насочена към стягане на мускулите на лицето и шията.
• Няма абсолютно никакво възрастово ограничение за часовете.
• Упражненията по бодифлекс са ефективни за самоподготовкабез вреда за здравето.

Противопоказания

Бодифлекс упражненията имат своите противопоказания. Дихателни упражнения не трябва да се практикуват, ако има:

• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• високо вътречерепно налягане;
• аневризми;
• хирургия на гръбначния стълб;
• ARI, ARVI и други инфекции;
• развитие на хронични заболявания;
• кървене;
• период на бременност.

Дихателен бодифлекс

Овладяването на дихателната система е ключът към ефективността на упражненията за бодифлекс. Дихателният комплекс съставлява почти 90% от цялата система за отслабване. Ето защо, преди да преминете към овладяване на серия от разтягания и аеробни упражнения, трябва старателно да отработите дихателната практика. Това може да отнеме от няколко дни до месец и трябва внимателно да работите върху всеки етап.

Развитието на диафрагменото дишане трябва да става на празен стомах, сутрин, във проветриво помещение или на на открито. Първите стъпки към овладяването на дихателната система са ограничени до пет минути.

Първоначалната позиция, в която се изпълняват упражненията за огъване на тялото, е да разтворите краката малко по-широко от раменете, леко огънете коленете, подпрете дланите си над коленете, насочете погледа си пред себе си.

1. Издишване.

Необходимо е да освободите белите дробове от въздух колкото е възможно повече: закръглете устните и бавно издишайте. Когато белодробните торбички са напълно празни, затворете устата.

1. Вдишайте.

На този етап белите дробове се пълнят максимално с кислород: бързо шумно дишане през носа, белите дробове се пълнят до краен предел. В този случай главата трябва да е леко повдигната. Въздухът се задържа вътре, устата е затворена и не се извършва движение на въздух през носа.

1. Издишване.

При издишване мускулите на диафрагмата и корема се стягат. Рязко свитите мускули изтласкват със сила въздух. В същото време избухва експлозивен звук "пуф". Цялото внимание е насочено към работата на диафрагмата.

1. Задържане на дъха.

Най-критичната фаза дихателен комплексбодифлекс упражнения. Наклонете леко главата си. Започнете бавно да издърпвате коремните мускули. Трябва да има усещане, че всички вътрешни органи бавно навлизат в зоната на хипохондриума. Стомахът се изтегля все повече и повече, „прилепва“ към гръбначния стълб.

След пълно прибиране на корема се брои до осем, както следва: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Първият път може да не издържите до края на сметката - това е нормално. Задържането на дъха трябва да се спре веднага щом възникне спешна нужда от въздух. Дихателната практика трябва да бъде доведена до съвършенство, т.е. докато закъснението достигне осем. Прилагането на пълно забавяне е знак, че подготвителната фаза е завършена. Задържане на дъха при издишване е ключова точкапо време на които се изпълняват статични бодифлекс упражнения.

1. Вдишайте.

След приключване на преброяването изпълнението приключва дихателна гимнастикаи участващите мускули са отпуснати. Сега можете да вдишвате през носа си. Вдишването се извършва чрез отпускане на мускулите на корема и диафрагмата. Въздушните маси, така да се каже, шумно се изливат в белите дробове сами.

За начинаещи

• Най-доброто време за бодифлекс упражнения е сутрин, празният стомах и червата не пречат на максималното прибиране на стомаха. Друго време на деня също е подходящо, основното условие е празен стомах.
• Идеално място за упражнения - Свеж въздух. Най-малкото стаята за бодифлекс трябва да се вентилира. Можете да отворите прозореца, вратата, да излезете на балкона.
• Задържането на дъха продължава 8-10 цикъла. Начинаещите могат да намалят броя на циклите до възможностите си, но да започнат набор от упражнения само след като всичките 8 цикъла са свободно поддържани.
• Упражненията на Bodyflex трябва да се извършват ежедневно, като се изпълнява всяко упражнение 3-5 пъти;
• Не трябва да прибягвате до строги диети. Достатъчно е, ако желаете, да ограничите консумацията на сладки и нишестени храни.

Бодифлекс за всички части на тялото

Диамант

Кожата на ръцете става еластична, стегната; мазнините се изгарят.

Първо се изпълняват дихателни упражнения, след това, когато дишането спре, застанете изправени, краката на една и съща ширина, оформете кръг пред себе си с ръце, притискайки пръстите на лявата си ръка към пръстите на дясната по цялата дължина . Поддържането на ръцете ви на височина може да бъде улеснено чрез леко извиване на гърба. Стиснете силно пръстите си, докато броите. Мускулното напрежение трябва да се усеща в гърдите и ръцете. Натискът върху пръстите продължава по време на броенето, в края му поемете въздух и в същото време се върнете в изходна позиция. Повторете три пъти.

Лодка

Мускулите на бедрата се стягат, целулитните зони се изглаждат, бедрата придобиват привлекателни форми.

Начална позиция: седнете на пода, разтворете прави крака възможно най-широко. Издърпайте стъпалата към вас, петите са притиснати към пода, с дланите на правите ръце се опирайте на пода зад вас.

В тази позиция преминете през всички фази на дихателното зареждане. Когато дишането спре, поставете ръцете си на пода пред себе си и бавно се наведете напред, зад ръцете си. В граничната точка на наклона доведете броя до осем, вдишайте, изправете се и заемете първоначалната позиция. Повторете три пъти.

Мускулите, кожата на лицето и шията стават еластични, стегнати, гънките се премахват от шията, овалът на лицето става по-ясен.

Първоначалната поза е същата като при дишането.

Когато дишането спре, отворете широко очи и погледнете нагоре. Заоблете устните и насочете надолу. Доколкото е възможно, за да разтегнете езика. Фиксирайте за осем цикъла, вдишайте. Направете още 5 пъти.

Гримаса

Мускулите и кожата на брадичката се стягат, мастните гънки на шията се изгарят, кожата става еластична.

Първоначалната поза е същата като при дишането.

След като преминете през фазите на дихателно зареждане при спиране на дишането, изпънете долната челюст като булдог. Издърпайте устните напред. Наклонете главата си назад. Пребройте до осем, вдишайте и се върнете в изходна позиция. Направете още пет пъти.

Странично разтягане

Мазнините се изгарят отстрани, обиколката на талията намалява.

Първоначалната поза е същата като при дишането.

Първо се изпълняват дихателни упражнения и когато дишането спре, поставете десния крак назад, без да се огъвате, на изпънат пръст. И на левия крак, свит в коляното, се облегнете с лакътя на лявата ръка, като концентрирате тежестта на тялото тук. Протегнете дясната си ръка над главата наляво. Гърбът не се огъва. Пребройте до осем. Отпуснете се, вдишайте. Направете три пъти от всяка страна.

Мартин

Мускулите на бедрата и задните части се стягат, стават еластични. Хълбоците и задните части придобиват атрактивни форми.

Начална позиция: коленичете с лакти, опрени на пода.

Направете „преглъщане“ с левия крак, но дръпнете крака към себе си. В същото време задните части трябва да бъдат изключително компресирани. Горе главата. Сега можете да започнете дихателни упражнения, да спрете дишането, да броите циклите. Вдишайте, заемете изходна позиция. Направете три пъти за всеки крак.

ножици

Долната част на корема се избира, мазнините се изгарят в проблемната област.

Първоначална позиция: легнете с лице нагоре, изправени крака, протегнете дланите си покрай тялото с задната страна надолу, можете да ги фиксирате под задните части.

През цялото упражнение торсът и главата лежат на пода. Започнете дихателните фази, спрете дишането, като едновременно с това започнете да изпомпвате долната преса.

Повдигайки краката си на 10 см, опънете чорапите си. Извършвайте люлки "ножици" за осем цикъла. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Направете още няколко пъти.

котка

Пълно премахване на телесните мазнини от всички проблемни зони.

Начална позиция: застанете на четири крака. Главата е продължение на гърба.

Извършете дихателни пасажи, когато дишането спре, отпуснете мускулите на врата, спуснете главата си. Бавно, до краен предел, извийте гърба си, фиксирайте. Стартирайте акаунт. Поемете въздух, заемете изходна позиция. Направете само 3-5 пъти.

Коремна преса

Коремът се стяга, мазнините се изгарят, включително и вътрешните, подобрява се работата на всички вътрешни органи, стимулира се кръвообращението.

Начална позиция: легнете с лицето нагоре, опирайте краката си на пода, като ги разтворите на ширината на раменете.

Протегнете ръцете си нагоре. В същото време правете дихателни пасажи. Когато дишането спре зад ръцете, повдигнете раменете, наведете главата назад. Рамене и гръден кошиздигнете се колкото е възможно повече. Когато броенето приключи, поемете дъх и бавно заемете първоначалната позиция. Веднага започнете да повтаряте. Направете общо пет издърпвания.

Seiko

Бедрата са стегнати, стават еластични, ефектът на "бричове за езда" се елиминира чрез изгаряне на мазнини по бедрата.

Начална позиция: коленете, опрете дланите си на пода.

Поставете десния си крак настрани с краката си на пода. да направя дихателни упражнения. Когато дишането спре, повдигнете десния крак успоредно на пода. След като приключите с броенето, поемете въздух и заемете изходна позиция. Направете три повдигания за всеки крак.

геврек

Намаляване на обиколката на ханша и талията.

Начална позиция: седнали на пода, поставете едно коляно върху друго. След това позицията на коленете се променя.

Така че, ако лявото коляно е отгоре, тогава с лявата длан трябва да се облегнете на пода отзад, а с дясната длан да хванете лявото коляно. След преминаване на дихателните етапи, при спиране на дишането с дясната ръка до възможната граница, дръпнете коляното към тялото. Обърнете тялото си на лявата страна. Направете три завъртания от всяка страна.

Бодифлексе добре позната и търсена тренировъчна техника, базирана на уникална дихателна техника, в резултат на която можете значително да намалите теглото си. Bodyflex за начинаещи е началният етап на обучение, по време на който се усвояват основите на системата.

Класове Bodyflex снимка