Калкулатор за индекс на телесни мазнини. състав на тялото

Преди няколко години здравословното състояние се определяше с помощта на индекс на телесна маса (ИТМ). Днес показател за външния вид и общото благосъстояние е процентът на телесните мазнини - количеството мазнини в% от общо теглочовешкото тяло.

Тези, които следят фигурата и се стремят винаги да имат стройна и тонизирано тяло, трябва да знаете, че идеалното съотношение на мазнините в тялото не може да бъде изчислено. Нормалният процент на телесните мазнини варира значително между хората и се дължи на фактори като генетика, тип тяло, възраст, индивидуално ниво на активност, хранителни навици и др.

Много хора често бъркат понятия като индекс на телесна маса и съдържание на телесни мазнини, но това са два напълно различни показателя.

ИТМ означава числов израз, който е съотношението на теглото на човек към неговия ръст. Всеки може да изчисли своя ИТМ, като раздели теглото си в килограми на височината си в метри, това може да се направи самостоятелно или с помощта на онлайн калкулатор. Можете също да определите ИТМ по друг по-популярен начин: измерете височината си в сантиметри и извадете сто от това число. Например:

Височина - 180 см - 100 \u003d 80 и повече - 10 \u003d 70 - идеален ИТМза жени в килограми.

А процентът мазнини в тялото – това означава общото тегло на човек минус теглото на мазнините в тялото му.

Например, при тегло от 68 кг и 6,8 кг телесни мазнини, процентът на мазнини в него е 10% (6,8/68).

Тази цифра може да варира, когато човек натрупва или губи мазнини. Този процент може също да се промени, когато човек изгражда мускули или губи мускулна маса.

Правилно хранене и упражнения силови тренировкиза да се увеличи теглото, например от 68 на 78 кг, обикновено води до набор от още 2,2 кг мазнини. В този случай процентът на мазнини вече ще бъде около 12% (9/78).

Както можете да видите, процентът на телесните мазнини може да варира в зависимост от промените, които се случват с човешката конституция.

Друга важна разлика между ИТМ и процента на телесните мазнини е фактът, че индексът на телесна маса е полезен и ефективен за анализиране на широки популации, докато изчисляването на процента на телесните мазнини е по-подходящо за оценка физическо развитиевсеки индивид поотделно.

Нормална телесна мазнина

Има много мнения за нормалното количество мазнини, които трябва да се съдържат в тялото на неспортуващи хора. За жените съдържанието на 16-20% и 20-21% телесни мазнини се счита за приемливо (като се вземе предвид възрастовата категория), а за мъжете - 8-14% и 10-14% (вижте таблица 1). Наличието на такива показатели осигурява слаба физика. Как изглежда визуално е показано на снимката под таблицата.

За отлично благосъстояние 10-15% мазнини - страхотен вариантза силната половина на човечеството, към която си струва да се стремим. Въпреки това, мъжете, които искат да подчертаят шест пакета корема, трябва да контролират съдържанието на мазнини в рамките на 10-11%, коремната област е точното място, където те „обичат“ да трупат телесни мазнини.

Жените, които се стремят към шест пакета корема, може да се наложи да намалят процента на телесните си мазнини до около 14-16. Трябва да се отбележи, че за някои от нежния пол тази цифра може да е твърде ниска. А липсата на мазнини в тялото е изпълнена с неблагоприятни последици за женско здраве.

Как да определим процента телесни мазнини?

За да определите количеството мазнини в тялото, има няколко метода: прости, които можете да направите сами, и сложни, които изискват специални устройства.

И така, задайте процент подкожна мазнинаМожете да използвате обикновена линийка, дебеломер или дебеломер, инструмент, който измерва дебелината на кожната гънка.

За да направите измервания, трябва да се изправите, да захванете част от кожата на 10 см вдясно от пъпа с пръсти, като уловите мастните натрупвания и задайте дебелината на получената гънка с един от инструментите (шублер, линийка, шублер).

След това възрастта и получената цифра (в mm) трябва да се сравнят с таблицата, в която са посочени нивата на мазнини.

Процентът на телесните мазнини може също да бъде оценен с помощта на ролетка: първо измерете обиколката на тялото, а след това специални формулиизчислете съдържанието на мазнини.

Везни с анализатор на мазнини ще ви помогнат да определите процента на телесните мазнини. Преди да се качи на кантара, потребителят трябва да въведе своите данни: пол, височина, възраст. След това застанете боси върху уреда. През краката преминава електрически сигнал, измерващ съпротивлението на тялото. Потребителските данни и нивото на съпротивление позволяват на устройството да изчислява процента телесни мазнини.

В интернет има огромен брой сайтове, които предоставят онлайн калкулатори.. Като въведете вашите параметри, можете лесно да зададете съдържанието на мазнини в тялото си. Ето как изглежда

Традиционно се смята, че формулата за изчисляване на идеалното тегло е височината в сантиметри минус сто. Например нормалното тегло с височина 180 см е 80 кг. Въпреки факта, че тази формула наистина ви позволява да оцените наличието на изразен излишък или липса на телесно тегло, получената цифра погрешно се счита за идеално тегло. В крайна сметка трябва да се вземат предвид полът и възрастта.

В повечето случаи идеалното тегло на човек е теглото, което е имал на възраст 18-20 години. Въпреки това, често заседналият начин на живот и редовният излишък нарушават метаболизма и водят до набор от излишна мастна маса. От друга страна, упражненията и натрупването на мускули също увеличават теглото - но с положителен ефектвърху здравето.

Обърнете внимание, че съвременните диетолози изобщо не изхождат от формулата за изчисляване на идеалното тегло (или дори не от индекса на телесна маса), а от. Този индикатор позволява не само да се изчисли условното отклонение от „нормалното“ тегло, но дава представа колко точно излишни мазнини има. Високо нивомазнините са опасни, дори ако числото на кантара е перфектно.

// Формули за изчисляване на идеалното тегло:

• Формула на Брок (растеж минус сто)
• Формула на Лоренц
• Индекс на телесна маса на Quetelet

Наднормено тегло или излишни мазнини?

Когато определяте идеалното тегло по формулата, винаги трябва да помните това мастна тъкандва пъти по-лек от мускулите. Човек с височина 180 см и тегло 80 кг може да бъде както доста затлъстял човек, така и мускулест спортист - но индексът на телесна маса ще бъде същият. Разликата може да се види само с пълен анализ на състава на тялото - включително количествено определяне.

Експертите смятат, че именно наличието на висцерална (вътрешна) мазнина представлява сериозна заплаха за здравето. В допълнение към механичното въздействие - такава мазнина притиска стомаха напред и създава голям корем - висцерална мазнинаучаства активно в метаболизма. Излишните мазнини са свързани с повишено ниво"лош" холестерол, високо кръвно налягане и нарушено действие на инсулина.

Дефиницията на идеалното тегло по формулата „височина минус сто“ е предложена през 1850 г. от френския изследовател Пол Брока въз основа на анализа на големи количества статистически данни. Интересното е, че дори самият учен в по-късни трудове отбелязва, че изведената от него формула изобщо не е универсална - тя е подходяща само за хора с ръст под 165 см.

През 1929 г. формулата на Брок е коригирана от британския учен Лоренц. Сега беше взет предвид полът на лицето (формулите за идеално тегло за мъже и жени са различни), както и възрастта. Лоренц отбеляза, че изчисленията ще бъдат правилни само за тези хора, които са на възраст под 40 години.

// Формула на Лоренц за мъже:

• Идеално тегло \u003d (височина минус 100) - (височина минус 150) / 4

// Формула на Лоренц за жени:

• Идеално тегло \u003d (височина минус 100) - (височина минус 150) / 2

Индекс на телесна маса (формула на Кетеле)

Успоредно с търсенето на формула за изчисляване на идеалното тегло, през 1869 г. белгийският учен Адолф Кетеле предлага теория. По този показател може косвено да се прецени дали теглото на даден човек е поднормено, нормално или наднормено. Ученият твърди, че ИТМ под 18 означава поднормено тегло, 18-25 - норма, 25-30 - наднормено тегло, а число над 30 означава затлъстяване.

// Формула на Кетеле:

• ИТМ = (тегло в кг) / (височина в метри) 2

Важно е да се отбележи, че съвременна наукане счита ИТМ за точна характеристика за определяне на наличието наднормено тегло. Експериментите показват, че индексът на телесна маса разкрива затлъстяване само при една трета от наистина затлъстелите мъже и половината от жените. Ролята, както споменахме по-горе, играе присъствието вътрешна мазнина- и количеството му не може да се изчисли по формулата.

Как да изчислим наднорменото тегло?

Въпреки факта, че изчисляването на идеалното тегло може да бъде полезно при наличие на затлъстяване (формулата може да покаже, че реалното тегло надвишава нормалното с 15-20 кг), за хора с нормална физика, всякакви математически методи за определяне наднорменото тегло ще даде само приблизителна цифра. В крайна сметка, за да се определи нормално тегловажно е да разберете какъв тип физика има конкретен човек.

Например, те се отличават с бавен метаболизъм и масивна костна структура - за разлика от естествено слабите, притежаващи тънки кости. Спортът от своя страна се характеризира бърза скоростметаболизъм и увеличаване на мускулната маса. Всеки от тези типове тяло ще има свои собствени граници на нормално и идеално телесно тегло.

Определяне на процента телесни мазнини

Материалът за дефиницията съдържа снимки на различни видове мъжки и женски фигури- фокусирайки се върху тях, можете да определите приблизителния си процент мазнини. Точната цифра може да се получи чрез измерване на подкожната мазнина с шублер или специални „умни“ везни с функция за определяне на телесния състав.

Атлетичните мъже имат приблизително 6-13% телесни мазнини, средната нормална цифра е 18-24%, а затлъстяването започва от 25%. При момичетата процентът на мазнини е значително по-висок - атлетичната физика се характеризира с 14-20%, а средно нивое 25-30%. Освен това само тази цифра, а не формулата за идеално тегло, може да покаже наличието на наднормено тегло.

***

Използването на формули за изчисляване на идеалното тегло или за определяне на индекса на телесна маса (ИТМ) е подходящо само за хора, които са подчертано затлъстели или недохранени. Процентът на телесните мазнини е много по-точен показател. Важно е обаче не само да знаете количеството мазнини в тялото, но и постоянно да наблюдавате промяната в този показател.

Процент телесни мазнини, индекс на телесна маса (ИТМ)

Ефектът от диета или тренировъчна програма може да се провери само когато имате точни биометрични данни. Тази уеб страница ще ви помогне да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), процент телесни мазнини и чиста телесна маса. Освен това ще получите оценка на вашите дневни нужди от калории и протеини на вашето ниво на активност. Веднъж седмично трябва да записвате вашите измервания, за да следите резултатите. Ако съхранявате данните си в електронни таблици (напр. MS Excel), ще можете да създавате диаграми, за да улесните виждането на тенденциите.

Броят на калориите в храните, които ядем, и броят на калориите, които изразходваме, определят дали отслабваме или наддаваме. Допълнителните калории, които консумираме, се съхраняват като мазнини в тялото ни. За да поддържаме устойчиво тегло, броят на калориите в диетата ни трябва да бъде равен на броя на калориите, които изразходваме чрез дейност, изхвърляме като отпадъци или използваме за регенериране на кожа, коса, нокти и други телесни тъкани. За да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото тялото ни изисква, така че мазнините, които са в тялото ни, да се използват и да попълнят липсващата част от калориите, от които се нуждаем. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, особено ако приемате лекарства.

Как се правят измервания

Тялото се нуждае от протеини, за да поддържа мускулите и да произвежда хормони. Есенциалните мастни киселини са необходими за репликацията на клетките и за поддържане на структурата на нервната система. Следователно всяко намаляване на калориите трябва да се извършва чрез намаляване на количеството наситени мазнини и въглехидрати. Диетата винаги трябва да осигурява достатъчно количество незаменими мастни киселини и протеини. Тялото се нуждае от поне 15 грама есенциални мастни киселини на ден, които се съдържат в месото, рибата и ядките. Една много нискокалорична диета (по-малко от 1300 калории на ден) обикновено не осигурява всички хранителни вещества, необходими за добро здраве.

Процент на мазнини около обиколката на частите на тялото.Този формуляр изчислява вашите дневни нужди от протеини, индекс на телесна маса (ИТМ), съотношение талия към височина и процент телесни мазнини. Тези показатели също ви помагат да следите вашето възстановяване. Измерванията трябва да са точни до най-близките 0,5 см или 1/4 инча. Измерванията трябва да се правят така, че лентата да е опъната, но да не притиска кожата.

• Височина- мярка без обувки
• Тегло- Трябва да се претеглите сутрин, след като отидете до тоалетната, на празен стомах, без дрехи.
• талия(Мъже) - измерва се хоризонтално, на нивото на пъпа
  (Жени) - измерено хоризонтално, на нивото на минималната ширина на коремната кухина
• Шия- Обиколката на врата се измерва чрез поставяне на лента около врата хоризонтално под адамовата ябълка.
• бедрата(Жени) - най-голямата хоризонтална обиколка около бедрата.

Този формуляр изисква JavaScript.
Моля, активирайте JavaScript и заредете уеб страниците отново.

Ниво на активност

• Заседнал- Пасивни дейности, гледане на телевизия, работа на компютър, четене
• умерена активност- Един час на ден ходене, плуване, джогинг, тенис
• Активна дейност- Два или повече часа на ден упражнения или местене на мебели

Въведете вашата височина, тегло и друга информация, след което щракнете върху бутона "Изчисли".

Създайте връзка към тази уеб страница от вашия блог или уеб страница. Просто копирайте следния HTML фрагмент във вашия блог или уеб страница и ще бъде създадена хипервръзка със следната икона на Диетичен калкулатор

Какво означават числата?

• Индекс на телесна маса (ИТМ)- Съотношението на масата към височината се измерва в kg / m 2 и се изчислява по формулата:

  ИТМ = m/h 2

  където: m - телесно тегло в килограми, h - височина в метри

  Като цяло ИТМ е малък за слабите хора и голям за пълните хора. Хората с ИТМ 25 или повече се считат за наднормено тегло, ако тялото им не е много мускулесто. ИТМ не отчита количеството мазнини и мускулатурата на тялото. ИТМ може да класифицира слабия мускулест човек като човек с наднормено тегло. Това е известен недостатък във формулата за BMI. Ако вашият ИТМ е 25 или повече, съотношението на талията към височината ви е по-малко от 0,5 и процентът на телесните ви мазнини е в диапазона „атлет“ или „среден“, вероятно сте мускулести, а не дебели.

  
  

  
  ИТМ=36,6

  ИТМ=41,4

  ИТМ не може да определи как е разпределено теглото.

  
  

  Типична форма на тялото, съответстваща на индекса на телесна маса
  
  
  
  

• Съотношение талия към височина- Съотношението на талията към височината от 0,5 или повече показва повишено количество коремна мазнина както при мъжете, така и при жените. Коремните мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Процент телесни мазнини- изчислено по формулите за метода на телесната обиколка, разработен от Ходждън и Бекет. Мъжете и жените изискват различни методи за измерване, тъй като мъжете са склонни да натрупват мазнини по корема си (форми на ябълка), а жените са склонни да натрупват мазнини по корема и бедрата (форми на круши).

  Формула за мъже:

  % мазнини=495/(1.0324-0.19077(log(талия-врат))+0.15456(log(височина)))-450

  
  Формула за жени:

  % мазнини=495/(1.29579-0.35004(log(талия+ханш-врат))+0.22100(log(височина)))-450

  
  

  Процент телесни мазнини
  

• Чисто телесно тегло(Маса на телесна мазнина) - Изчислено чрез изваждане на теглото на телесната мазнина от общото телесно тегло.

  Чиста телесна маса = Тегло × (100 - Процент телесни мазнини)

• дневна нужда от калории- Минималният брой калории на ден се изчислява според височината и пола, като се използват препоръките на Института по медицина. Когато ИТМ е 25 или повече, калкулаторът намалява минималния прием на калории с 15%, за да се получи диета, която може да се поддържа от здрави хора в продължение на много месеци без неблагоприятни ефекти.
• грама протеин на ден- изчислено от максимално нормален ИТМ, височина и ниво на активност. Препоръчителното количество протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло за ниски нива на активност, 1,1 грама за умерена активност и 1,4 грама за интензивна активност. Други компоненти на диетата, включително незаменими мастни киселини и въглехидрати, трябва да бъдат балансирани, за да осигурят минимално необходимите калории на ден. Всяка диета винаги трябва да включва поне минималното количество протеини, за да се предотврати загубата. мускулна тъканкогато приемът на калории е намален. типично високо протеинова диетасъдържа 30% калории от протеини, 30% от мазнини и 40% от въглехидрати. Следващата таблица показва процентите на хранителните вещества за диетите с 2000 и 1800 калории.

Библиография:

1. . Предоставя информация относно диетата и храненето
2. Диетични референтни приеми за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини (макронутриенти) (2002) . Книга за храненето и здравето.
3. Michael R. Eades, M.D., и Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996. Описва диета с ниско съдържание на мазнини, която има голям клиничен успех при намаляване на затлъстяването и нормализиране на нивата на инсулин.
4. Бари Сиърс, Бил Лоурен, „Зоната: Диетична пътна карта за трайна загуба на тегло“, ReganBook, 1995 г. Препоръчва диета с 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини.
5. S.D. Хсие, Х. Йошинага, Т. Муто, Вътр. J. Obes. отн. Metab. Раздор., 2003 май; 27 (5):610-6. Съотношение талия към височина, прост и практичен индекс за оценка на централното разпределение на мазнините и метаболитен риск при японски мъже и жени.
6. J. Hodgdon и M. Beckett, „Прогнозиране на процента телесни мазнини за мъже и жени от ВМС на САЩ въз основа на телесните обиколки и височината“. Доклад № 84-29 и 84-11. Военноморски здравен изследователски център, Сан Диего, Калифорния. 1984 г.

Авторско право 2012 - Антонио Замора

В самата общ изгледПроцентът на телесните мазнини е съотношението на наличните мазнини към всичко останало в тялото (органи, мускули, кости, сухожилия и т.н.). Мазнините са от съществено значение за оцеляването: те защитават вътрешни органи, служи като резервен източник на енергия и изпълнява много други важни функции.

От колко мазнини се нуждаем

Тази таблица показва общоприетия процент телесни мазнини за мъже и жени.

Есенциалните мазнини са минимумът, от който се нуждаете, за да оцелеете. Поради тази причина културистите изсушават тялото до тази марка само преди състезание. През останалото време те поддържат по-висок процент мазнини, за да не подкопават здравето и ефективно.

• Ако се стремите да сте слаби, стремете се към атлетичен процент телесни мазнини.
• Ако искате да изглеждате здрави и във форма, стремете се към процент телесни мазнини за атлетично телосложение.

Ако процентът на телесните ви мазнини се доближава до максимално допустимата стойност за нормално телосложение или спада към затлъстяване, добре би било да намалите тази цифра.

Как изглежда процентът на телесните мазнини?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

Важно е да разберете, че процентът на телесните мазнини отразява само телесните мазнини и няма нищо общо мускулна маса. Двама души с еднакъв процент телесни мазнини, но различна мускулна маса ще изглеждат напълно различно.

Как да измерим процента телесни мазнини

Има седем основни метода, които се различават един от друг по точност, простота и цена.

1. Визуален начин

Състои се в това да се сравните със снимките по-горе и да определите на кого приблизително приличате. Много неточен начин.

2. С помощта на шублер

Издърпайте кожата с подкожната мазнина, хванете я с дебеломера и намерете процента мазнини, съответстващ на показанията на шублера в таблицата. По правило калиперите показват по-нисък процент мазнини, отколкото са в действителност.

3. Използване на формулата

Например, можете да използвате формулата на ВМС на САЩ или формулата на YMCA. Този метод обикновено е грешен в голяма степен.

4. С електрически монитори

Слабото минава през тялото електричество, а след това се прави анализ на „биометрично съпротивление“. Както показва практиката, този метод дава много неточни резултати.

5. Със система Bod Pod

С помощта на специално устройство се измерва въздухът, изместен от тялото, въз основа на получените данни се изчислява масата на тялото, неговият обем и плътност. Този метод се счита за много точен, но скъп.

6. Метод на изместване на водата

Много точен (с грешка само 1–3%), но скъп, сложен и неудобен метод.

7. декса сканиране

Този метод се счита за най-точен и се състои в пълно изследване на състава на тялото с помощта на рентгенови лъчи. Освен това е много евтин начин.

Какъвто и метод да изберете, опитайте се да правите измервания по едно и също време и при подобни условия: например в определен ден от седмицата, сутрин, на празен стомах. Дори ако получените данни са неточни, ще можете да разберете дали има напредък.

Как да намалим процента на телесните мазнини

калориен дефицит

Харчете повече, отколкото консумирате. Но имайте предвид, че ако не спортувате едновременно и се ограничите във въглехидратите, тогава заедно с мазнините ще загубите мускулна маса. Не е най-доброто По най-добрия начинзагубата на мазнини обаче е гарантирана.

Издърпайте ютията

Когато тренирате с тежести (а също и когато интензивно обучениес собствено тегло) поддържате мускулна маса, както и ускорявате метаболизма и постигате ефекта на „доизгаряне“, когато калориите продължават да се изразходват след края на тренировката.

Напоследък огромна популярност набират методите за определяне на процента телесни мазнини като общ показател за добър външен вид и качество на тялото. Можем да кажем, че този процент мазнини успешно замества добрия стар индекс на телесна маса.

За да разберете по-добре всичко, което е написано в тази статия, си струва да изясним нещо. Ако не сте чак хуманист, тогава сами ще разберете колко е важно всичко това.

Мускулен релеф.Видимо при ниско съдържание на мазнини е най-добре.

Разпределение на мазнините в тялото.Това е наистина трудно за всички нас. При едни брато се натрупва повече по торса, при други – по краката. Има жени горна частчиито тела са абсолютно „сухи“, но долната част (бедрата и задните части) е истински склад на мастна тъкан. А някои имат обратното. Повечето жени, разбира се, носят по-голямата част от мазнините си по корема.

Различна форма на тялото.Класическият случай - слаб модел има толкова телесни мазнини, колкото атлетично атлетично момиче. И всичко това, защото мазнините в тялото се разпределят равномерно.

Появата на вени винаги означава, че количеството подкожна мазнина е намаляло.

Възраст.С възрастта количеството мазнини в тялото, подобно на нормата, се увеличава значително. И това е нещо обичайно.

Количеството мазнини в тялото на мъжете в снимки

Съдържание на телесни мазнини 3-4%
Културистите сами се докарват до такова състояние. Като на горната снимка. Този вид тяло се характеризира с просто невероятна видимост на вените, които приличат на картата на "Реките на Русия". Мускулите също са много добре изразени. По дяволите, дори по задните части личат вени, което не е най-красивата гледка. Ако ти, брато, нямаш мазнини по задните части, значи процентът им в тялото ти е много нисък. Или просто имате определен тип фигура. Между другото, за мъж това количество мазнини е повече или по-малко достатъчно за нормалното функциониране на тялото. Така че помислете за това.
Съдържание на телесни мазнини 6-7%
Обикновено такова съдържание на телесни мазнини може да се види по телата на фитнес моделите. Разбира се, по телата на културистите също можете да намерите такова разпространение на мазнини, но по-рядко. Обикновено, когато един брат достигне това ниво на телесни мазнини, семейството му става осезаемо притеснено, тъй като лицето му става изключително дефинирано и слабо. Мускулите са особено ясно разделени, вените се виждат на крайниците, понякога на гърдите и корема. Колкото по-малко мазнини, толкова по-добре се виждат вените - запомни това, брато!
Съдържание на мазнини 10-12%
Най-стабилното ниво, което лесно се поддържа, дори ако изоставите тренировката за една седмица и се отпуснете малко (малко!) Този вид е най-обичан от жените, най-често с него се свързват холивудските звезди, с такова тяло не е срамно да се разхождате по плажа. Мускулите са добре разделени, но не толкова добре, колкото в предишните примери, където всеки мускул се вижда много, много добре. Вените изпъкват на ръцете, но не над лакътя и леко на краката.
Съдържание на телесни мазнини 15%
Характеризира се като тънък и годен. Очертанията на мускулите са налице, но няма ясно разделение между тях. Да, леки нотки. Има лека мекота - това е мазнина. естетичен външен вид, въпреки че няма облекчение.
Съдържание на телесни мазнини 20%
Разделянето и облекчаването на мускулите започва бавно да се износва. Вените почти никога не изпъкват. На корема се появяват гънки и малка мастна торбичка. На външен вид тялото става меко и заоблено. Такова съдържание на мазнини в тялото на 20-25-годишни момчета е изключително често срещано.
Съдържание на телесни мазнини 25%
Мускулите започват да се виждат само при натоварване. И дори тогава не много. Талията започва да става по-голяма и съотношението й към бедрата става като 9/10. Мазнината е леко отложена по шията. Повече от 25 процента от телесните мазнини при мъжете и момичетата са затлъстяване.
Съдържание на телесни мазнини 30%
Мазнините започват да се отлагат в долната част на гърба, гърба, бедрата и прасците. Талията става малко по-голяма от бедрата. Коремът започва да изпъква. Няма разделяне на мускулите.
Съдържание на телесни мазнини 35%
Пичът става все по-твърд. Повечето от мазнините са в областта на корема, образувайки "бирено коремче". Обиколката на талията може да достигне 100cm±1cm.
Съдържание на телесни мазнини 40%
Обиколката на талията може да достигне 120 сантиметра. Изкачването на стълби и дългото ходене става много трудно. Става изключително трудно да се наведете поради огромния корем.

Разбрахме братлето, сега за дамите. И те ли напълняват? (Ами сега!).
Средно момичетата имат 8-10 процента по-високо съдържание на телесни мазнини.

Съдържанието на мазнини в тялото на жената е 10-12%
Това състояние обикновено се среща при жени културисти. Това ниво на мазнини в тялото на жената е опасно: менструацията може да изчезне напълно. Много силно очертаване на мускулите и силно изпъкване на вените по цялото тяло на жената, особено по ръцете до лакътя.
Съдържанието на мазнини в тялото на жената 15-17%
Въпреки че е красиво, много изследователи все още смятат, че това е нездравословно съдържание на мазнини в тялото на жената. Бикини и фитнес моделите могат да се похвалят с това съдържание на телесни мазнини. Мускулите са ясно видими на тялото, ръцете, краката, раменете. Вижда се леко отделяне на мускулите по тялото. Хълбоците, задните части и краката са леко заоблени, но никога няма да станат големи, както и гърдите. Но хубаво, IMHO.
Съдържанието на мазнини в тялото на жената 20-22%
Атлетично атлетично женско тяло. Стегнати. Минимално разстояние между мускулите. Малко мазнини по ръцете и краката.
Съдържание на телесни мазнини при жените 25%
Най-типичната норма. Нито дебел, нито слаб. Няма наднормено телесно тегло, има малко наднормено тегло по бедрата и задните части.
Съдържание на телесни мазнини при жените 30%
Мазнините се отлагат в долната част на тялото: на бедрата, задните части. По корема се появяват бръчки, които трудно се премахват. Коремът изпъква малко.
Съдържание на телесни мазнини при жените 35%
Хълбоците стават по-широки, коремът изпъква силно. Когато едно момиче седне, върху тях се появяват гънки. Обиколката на бедрата може да бъде повече от 100 сантиметра. Обиколка на талията - повече от 70.
Съдържание на мазнини в тялото на жена 40%
Хълбоците стават около 110 сантиметра. Талия - около 90 сантиметра. Дебелината на краката точно над коляното е повече от 60. Това е твърде много и силно.
Съдържание на телесни мазнини при жените 45%
Хълбоците са много по-широки от раменете. Обиколката на бедрата е около 130 сантиметра. Тялото става много отпуснато. След 35 процента обаче се появява разхлабване навсякъде, но това е много силно. Появяват се трапчинки.
Съдържание на телесни мазнини при жените 50%
Е, тук, както разбирате, всичко е наистина лошо, както за здравето, така и като цяло. Тялото се превръща в много трапчинки, става разхлабено, а долната част изглежда много по-голяма от горната.