Бягането на средни разстояния изисква оптимален баланс между издръжливост и скоростни качества на спортиста. Ако това не е така, резултатите няма да са най-добрите. Бягането на 1 км се счита за междинен тест между спринта и състезанията на дълги разстояния и съчетава 2 техники.
Как да се подготвим за бягане от нулата
Тъй като 1 км е стандартно разстояние за образователни институции от различни възрастови категории, решихме да помогнем на начинаещите да се подготвят за такива състезания.
Няма значение дали сте ученик, студент или възрастен. Ако не сте бягали досега, следната информация е за вас.
Започваме подготовката за 1000 метра от нулата
Вземете си правило да бягате 4-5 пъти седмично. Бягайте сутрин. Първата стъпка е укрепване на тялото.
Не е необходимо да измервате данните за скоростта веднага. Тоест грешно е да проверявате минималното време, за което бягате 1000, 1500 метра и т.н.
Обучението трябва да е нежно и да започва с малко.
Най-добре е да бягате сутрин, когато улиците не са задръстени от автомобили и хора. Излезте от къщата и високо темпопеша около 2-3 минути. Загрейте, махнете с ръце, завъртете главата си, повдигнете краката си високо.
Практиката показва, че ако направиш крачка от умора, няма да има напредък. Ето защо, ако ви свърши енергията и точното време все още не е изтекло, намалете колкото е възможно повече, но продължете да имитирате бягащи движения.
През втората седмица увеличете времето за бягане с 2-3 минути всеки ден. Когато стигнете до 30-40 минути, сте готови за по-нататъшна подготовка.
2-3 седмици след началото на тренировката
Вашето тяло вече е научило какво е бягане. Започнахте да забелязвате, че при изкачване на стълби задухът се появява по-рядко и изчезва по-бързо, ако се появи.
Забавно е и мотивиращо! Чувствате се заредени с енергия и по-щастливи. Все пак бягането добавя щастие към живота, проверено.
Сега нека започнем да практикуваме. Всяка тренировка сега ще бъде малко по-различна.
2-3 пъти седмично ще се опитаме да пробягаме 100 метра с добро ускорение и след това да преминем към възможно най-бавното бягане, за да възстановим дишането. Бягахме 100 метра, след това бягаме 1 минута и изравняваме дишането. Така че трябва да направите една седмица.
За втората седмица увеличаваме интервалите до 150 метра. На третия - до 200 метра. Сега се опитваме да бягаме възможно най-бързо.
Следете внимателно тялото, ако се появят сърдечни проблеми - ограничете се до редовен джогинг сутрин, без да ускорявате, консултирайте се с Вашия лекар.
Ако ви изтръпва отстрани, всичко е наред, просто тялото ви не е съвсем готово за сериозни спринтови натоварвания.
След 6 седмици
Трябва да пробягате 800 метра с бързо темпо. Не е нужно да карате силно, това не е спринт, но скоростта трябва да е значително над средната ви. Това е всичко, комфортът свърши, работата започна за известно време. Опитайте се да пробягате 800 метра отново на ден, като вземете предвид собствените си впечатления от последното бягане.
Ако последния път сте се изчерпали, преди да стигнете до финалната линия, започнете по-бавно. Ако ви останат сили - може би трябва да добавите малко скорост?
Следващата седмица преминаваме към бягане на 1000 метра (два пъти седмично). Опитваме се да запазим скоростта като за 800 метра.
И накрая, през следващите 2 седмици тренираме 1500 метра (два пъти седмично). Още веднъж отбелязваме, че това не е спринт, максимални скоростиняма нужда да се издава.
Тренировките на 1500 метра ще ви позволят да избягате по-ефективно заветните 1000. Тялото ще свикне с това разстояние, след което можете лесно да изпреварите всички съперници във вашия клас или група, показвайки страхотен резултат.
Тренировката трябва да е пълноценна - загрявка, бягане, закачване. Програмата е проста - 5 минути загрявка, 1500 метра за време и 10-15 минути за възстановяване на дишането и закачването. Ние тренираме издръжливост. През останалите дни практикуваме обичайното леко бягане без ускорение.
Какво да правя по-нататък
Ако проявявате интерес, можете да организирате бягане на 3000 метра за себе си като мини-изпит. Това е стандартът за физическа културав университети на Руската федерация.
Всъщност вече сте готови да пробягате километър и лесно можете да организирате 3 км. До този момент техниката ви на бягане вече е усъвършенствана, усещате кога трябва да ускорите и кога да намалите леко, знаете възможностите си. Това е основното. За аматьор вече имате добри резултати.
Следователно можете да започнете да практикувате бягане на средни разстояния. Например джогинг през ден на 5–7 км. Останалите 2 дни ще бъдат ограничени до 3 км (уговорихме се джогингът да се извършва с честота 5 пъти седмично).
След като преминете ограничението от 1000 метра, продължете да бягате за забавление. Програмата вече няма да включва интервални елементи.
Друг вариант за подготовка за 1000 метра
Можете да направите всичко много по-лесно. Има много възможности за подготовка за километрично състезание, всеки треньор предлага своя собствена доказана методика. Но има един прост метод, който ви позволява да пробягате 1500 метра, както и да издържите бягане от 2 и 3 км.
Програмата в случая е следната: бягане през ден с интервални ускорения. За бягане с продължителност 30 минути трябва да има поне 5 такива ускорения, като разстоянието им е 100 метра.
Тялото ви ще стане по-силно и по-издръжливо за един месец и можете спокойно да пробягате 1500 метра за известно време.
Два дни преди състезанието не бягайте изобщо. Оставете тялото си да си почине и да се засили. В деня преди събитието можете да бягате 10 минути и това е всичко. И нямате нужда от никакви интервални тренировки, силови и други упражнения.
Между другото, о силови упражнения- те увеличават скоростта ви добре. Това е полезно за спринтове. В нашия случай това е важно, но не по същия начин, както в състезанието на сто метра.
Как да бягате 1000 метра срещу времето
Когато дойде време да преминете стандарта или да участвате в състезания, трябва да запомните няколко правила за бягане. Ако вече сте тренирали бягане на 1500 метра и още повече бягане на 2 или 3 километра за време, тогава един километър ще изглежда като лесен тест за вас.
Определено ще трябва да се изпотите, но няма да сте изтощени като тези, които не са подготвили тялото си за това.
Моля, имайте предвид, че ако трябва да преминете стандарта на километър, бягайте 1500 метра в тренировка. Ако е повече, практикувайте бягане 2 или бягане 3 км за време.
Вземете резерв от 500 метра над необходимото разстояние. Това ще помогне да се развие допълнителна "порция" издръжливост.
Така че, започнете състезанието със скорост, по-висока от вашата. Средната скорост. Но не и от спринта. Поддържайте тази скорост до 500-600 метра, след което започнете да ускорявате. Последните 100 метра дайте най-доброто от себе си, доколкото можете. Така ще пробягате разстоянието бързо.
Когато пробягахте 1500 метра, развихте допълнителен потенциал в себе си. Сега е достатъчно да ускорите добре в последните 100 метра.
Ако бягате много бързо веднага, можете да изминете 500 метра. Спринтовете не работят на дълги разстояния, защото е малко вероятно да се представите като професионален бегач.
Проблеми от разстояние
Жаден ли си
Преди състезанието не можете да пиете много течности. Но вие също не можете да пиете изобщо. Отпиват се 3-4 глътки. Пиенето на разстояние не е препоръчително - няма много време. В крайна сметка не е маратон.
Така че, ако внезапно почувствате жажда, имайте търпение за няколко минути. Нека мисълта, че ще се напиете с чай или вода на финала, ще ви мотивира.
болка
Може да нарани страната, корема, главата. Всичко може да се разболее. Ако внезапно това се случи, трябва бързо да разберете дали можете да бягате по-нататък. Ако да, бягай. Разстоянието е кратко, ще прекарате малко време на него. Можете да бъдете търпеливи.
Ако болката е несъвместима с бягане, ще трябва да се откажете от състезанието. Болката може да се появи поради рязък скок на налягането, метеорологични условия, травма, нарушения на храненето и пиенето.
Някои неща са трудни за прогнозиране. Но повечето от тях могат да бъдат избегнати, ако се подготвите правилно за състезанието.
Рязка умора
Тъй като времето за работа е много кратко, умората трябва да бъде преодоляна. Дръж се, не е много до финала!
Не е тайна, че олицетворение на бягането на две обиколки в Русия (в близкото минало в света като цяло) е ненадминатият Юрий Борзаковски. Това е очевидно, макар и само поради факта, че скорошна историяВ Русия, в съкровищницата на страната ни на Световното първенство и Олимпийските игри, руският мъжки национален отбор в индивидуалните дисциплини за бягане допринесе с 8 медала с различни деноминации, 7 от които бяха спечелени изключително от някого. Единственото, което ме натъжава е, че времето бърза неумолимо и никой не е вечен, а Ю. Борзаковски го следва само празнота и няма кой да спре окото (епизодичните успехи на другите ни бегачи на 800 метра днес, като дори изпълнението на норматива за световно или олимпиада, толкова епизодични, че е несериозно да ги разглеждаме - несериозно, при цялото желание).
Въпреки това, Ю. Борзаковски "не е израснал в голо поле" и в историята на вътрешното бягане на 800 метра имаше достойни представители, достатъчно е да припомним, че у нас официално 1.45.00 изтекоха шестима. Анализът на спортната статистика ни позволява да заключим, че времето на най-интензивното състезание у нас на 800 метра е средата на 80-те години на ХХ век - в диапазона 1.44.25 - 1.46.20 са бягали 13 души. веднага! Този факт говори много за нивото на развитие Съветски спорт(пропускаме фармацевтичния въпрос) и за минимума, който нашите момчета могат да направят днес, е поне редовно да се класират за световно и олимпиада и за наличието на традиции в бягането на два кръга у нас.
Каним ви да запомните имената на две прекрасни местни спортисти, в допълнение към Ю. Борзаковски, който стана победител в Олимпийските игри на разстояние 800 метра.
Николай Киров (личен рекорд - 1.45.11). Той изпълнява в годините на безусловното "царуване" на легендарните британци Стив Овет и Себастиан Коу и Олимпийски игриПрез 1980 г. става бронзов медалист след тях. Във финалната надпревара, като първи стигна до финала, Н. Киров загуби от С. Коу и С. Овет съответно с 0.1 и 0.6.
Николай Киров (на снимката най-вдясно) на финалната линия на финалното състезание на 800 метра на Олимпийските игри в Москва през 1980 г.
Евгений Аржанов (личен рекорд - 1.45.30). Единственият бегач на 800 метра в историята на страната ни, съизмерим по талант с Ю. Борзаковски. Няколко милиметра деляха Е. Аржанов от златния медал и страната ни беше принудена да чака повече от 30 години за появата на своя олимпийски шампион на 800 метра. На Олимпийските игри през 1972 г. Е. Аржанов заема второ място (точно "взе, но не спечели" по личните думи на самия Е. Аржанов), губейки от американеца Дейвид Уотъл на финалната линия само с 0,02. Последното състезание от две обиколки на Олимпиадата в Мюнхен все още е едно от най-забележителните събития в света Атлетикаи драматични (ако не и трагични) събития в историята на националната лека атлетика. Между другото, това състезание е почти пълно копие на добре познатата победоносна надпревара на Ю. Борзаковски на Олимпиадата през 2004 г., макар и този път с тъжен резултат за домашния фен. Кратка предистория на горното финално състезание е фактът, че през последните 4 години Е. Аржанов не загуби нито един от стартовете, в които участва, така че въпросът за основния претендент за победа на дистанция 800 в Олимпийски Мюнхен 1972 отпада от само себе си. Интересно е как самият Е. Аржанов описва финалното състезание: "Знаете ли, вече е минал четвърт век, а сърцето ми все още се свива, когато си спомням този ден. Отидох в Мюнхен не само най-силният - бях глава и „Загубих заради самочувствието си. Бягането на 800 метра е високоскоростно разстояние. Спортистите не бягат по собствени пътеки, като 400 метра, а в група. Те могат да ви бутнат, да се закачат крака си.Ако паднеш - това е,няма да настигнеш никого Затова веднага избягах повече от 300 метра.Бях толкова силен,че си позволявах всичко.Просто реших да се предпазя от инциденти , да се откъсне от греха.
На осемдесет метра от финалната линия погледнах назад последен път. Основните съперници (двама кенийци и един американец) бяха все още далеч - на 15 метра. Е, не погледнах назад. Стадионът вика, около 80 хиляди фенове са се събрали. И тогава американецът започна да ме настига. Най-лошото е, че ме изпревари (видях го с периферното си зрение) във фазата на полета, когато се оттласках за последно преди финала. Не можех да направя нищо повече. Последният тласък и... Ако ме беше хванал малко по-рано, щях да го видя и можех да се оттласна по-силно и да падна на лентата... След финала дълго време не можехме да решим кой е първи . Бях с глава отпред, с ръка... Дори фотофинишът не можа да се определи. Дисплеят не светеше много дълго време. От нашата делегация ми викаха: „Първи! Има снимки, на които вдигнах ръка - първата! Но не бях сигурен, че съм спечелил. Отне много време, докато се реши. Те спореха, спореха и все пак дадоха победата на американеца. Дейвид Уотъл имаше част от гърдите си отпред, аз имах главите. Със същите резултати - 1 минута 45,9 секунди - той получи шампионата. Тогавашният регламент не позволяваше да се връчват две златни награди.
За мен стана истинска трагедия. Да бъдеш с глава и рамене, да водиш цялото разстояние, да се откъснеш толкова много и да загубиш толкова срамно - само с някой милиметър!.. Но какво можеш да направиш? със сигурност олимпийски шампион- не е второ място. Второто вече е p-pf-f ... "
Горните снимки и видеоклипове улавят драматичния (ако не и трагичен) финал на финалното състезание на 800 метра на Олимпийските игри в Мюнхен през 1972 г.
PS: в светлината на последните събития, свързани с името на Гален Рап, бих искал да вярвам, че средните и дългите състезания на Олимпиадата и световните форуми няма да се превърнат в африкански страсти и ще изчакаме до времето, когато нашите момчета достойно ще представи Русия в тях (не натурализираните въглища, а именно нашите), както направиха В. Куц, П. Болотников, Е. Аржанов, Н. Киров и Ю. Борзаковски!
Бягането на 800 метра изисква специална техника. Спортистът трябва и в същото време може да се развива на финалната линия. Бягането на средни разстояния има свои собствени характеристики. Обмисли правилна техника, стандарти, нека поговорим за рекордите на известни спортисти.
Това е интересно! Бягането на 800 метра се счита за най-проблематично и треньори. Такова разстояние е твърде кратко за тези, които са свикнали с него. И твърде дълго. Следователно изборът на метод за подготовка за състезания обикновено не е лесен: не е ясно какво обърнете специално внимание- скорост или издръжливост.
Записи
Най-добрият състезател на 800 метра в историята Дейвид Рудишапрез 2012 г. Спортист от Кения измина средното разстояние за 1.40.91 секунди.
На второ място - Дейн Уилсън Кипкетър. От 1997 г. той уверено заема второ място в класацията на пробягалите 800 метра с най-добър резултат. Той измина това разстояние за 1.41.11 секунди.
На трето място - Себастиан Коуот Великобритания. През 1981 г. англичанин пробяга 800 метра за 1.43.73 секунди.
Повечето рекорди са поставени през 20 век. Последният спортист, отбелязал гол на 800 м, постави рекорда през 2013 г. Мохамед Аман от Етиопия пробяга дистанцията за 1.42.37 секунди и се класира девети в класирането при бегачите.
Сред жените най-добър резултатсъстезателка от Чехословакия Ярмила Кратохвилова - 1.52.28 сек. Рекордна жена, поставена през 1983 г
Правилна техника
Бягането на 800 метра изисква подходяща подготовка. Спортистът трябва да развие три качества:
- Издръжливост- необходимо е тялото да се адаптира към достатъчно продължително интензивно натоварване
- Скорост- колкото по-висок е този показател, толкова по-голям е шансът да победите съперниците на финалната линия
- тактическо мислене.Необходимо е да се проектира траекторията на движение, да се предвиди тактиката на противниците, да се избере най-правилната схема за победа
На 800 м състезания има определени правила:
- началото на движението става от висок старт, а бегачите заемат отделни стартови позиции
- в края на първия етап, който завършва на 115 метра от старта, спортистите отиват на общата писта
- броят на кръговете обикновено е 3, но с малък брой участници можете да се ограничите до два големи
За да спечелите, е важно да се придържате към правилната тактика на бягане. Как да бягате 800 метра, за да спечелите? Първо, първата половина от разстоянието, от което се нуждаете Бягай по-бързоотколкото втория. След това спортистът бяга 200-250 метра със средно темпо, ускорявайки последните.
обучение
Професионалните бегачи тренират по специална система. Правилната последователност на обучение е важна за постигане добър резултат. Програма за обучениесе състои от няколко фази:
- силови тренировки. Включва три сесии по тридесет минути на седмица. Особено внимание се обръща на. Основни упражненияда развие тези важни мускули за бегачите- това са клякания мъртва тяга, напади. Също така с. Необходимо е да се развие мускулна сила, за да не се уморяват по време на състезанието, те са силни
- Течащи сесии. Втората фаза включва само тренировка за бягане. Спортистът опитва ръката си, опитва се да счупи собствените си рекорди, всеки път подобрява техниката си, работи върху грешките си. В допълнение към класическите бягания на 800 метра, бегачите тренират за развиване на издръжливост
- Третата фаза е посветена къси бяганияи е насочена към отработване на скоростта
- Четвърто - за развитието на издръжливостта
Важно е да работите в няколко посоки: да развивате сила, издръжливост, бързина. Но това не е всичко. Спортистът трябва - той трябва за изтощителни тренировки и хранителни вещества за растеж, развитие мускулна маса
. Следователно протеиновите храни трябва да присъстват в диетата, сложни въглехидратии здравословни мазнини. Също така задължително. За професионални спортиститрябва да се вземе за бързо
Лека атлетика на летните олимпийски игри 1900 г. Писта дисциплини 60 метра ... Уикипедия
Лека атлетика на летните олимпийски игри 1904 г. Писта дисциплини 60 метра ... Wikipedia
Лека атлетика на летните олимпийски игри през 1908 г. Пестови дисциплини 100 метра ... Wikipedia
Лека атлетика на летните олимпийски игри 1896 г. Писта дисциплини 100 метра ... Wikipedia
Дисциплина, свързана със средни разстояния от програма за лека атлетика. Изисква издръжливост (включително скорост) и тактическо мислене от спортистите. Това е олимпийската дисциплина в леката атлетика за мъже от 1896 г., за ... Wikipedia
3000 м бягане средно разстояниев леката атлетика, в която състезателят бяга 7,5 обиколки по 400 метра на открит стадион. Мъжете никога не са имали 3000 м Олимпийска дистанция. На световното първенство по лека атлетика тя също не ... Wikipedia
Дисциплина, свързана със средните разстояния от програмата за лекоатлетическо бягане. Тази дистанция рядко се провежда на големи официални състезания. По принцип състезанията на 1000 метра се организират на търговски състезания. Бягането на 1000 метра не е ... ... Wikipedia
2000 м е средното разстояние в леката атлетика, на което един спортист бяга 5 обиколки от 400 м на открита арена. 2000 м никога не е била олимпийска дистанция. Той също не беше включен в програмата на световните първенства ... ... Wikipedia
