Дихателни упражнения за подготовка за раждане. Дихателни упражнения

01.08.202027.05.2017

Съдържание:

Наближава моментът на раждането на бебето и вие се притеснявате колко успешно ще завърши всичко. За да сте сигурни в успешния изход на това важно събитие, трябва да се подготвите за него предварително. По-специално, за да научите какви упражнения за раждане ще помогнат за облекчаване на болката, избягване на сълзи, стимулиране на матката, облекчаване на стреса и напрежението.

Това знание ще бъде полезно, когато изглежда, че мъките никога няма да свършат. Те ще позволят на родилката с достойнство и с най-малко загуби да издържи всички изпитания, които са паднали на нейната участ.

По време на бременността, за редовно изпълнение, се препоръчва специална гимнастика за подготовка за раждане, което ще позволи на тялото да бъде напълно оборудвано за такова отговорно събитие. Тя ще помогне:

развиват мобилността и гъвкавостта на тазовите кости, долната част на гръбначния стълб, което значително ще улесни раждането и ще избегне болката в гърба по време на раждането на бебето;
разтегнете мускулите на бедрата, така че да можете удобно да седите на стола за раждане толкова дълго, колкото ви е необходимо;
поддържайте мускулите на таза и влагалището в добра форма, за да избегнете инконтиненция на урина, хемороиди след раждане и да ускорите периода на възстановяване;
отворете шийката на матката своевременно (прочетете повече за това).

Ако искате да родите бебето си с минимални усложнения, без болка и лекарства, намерете набор от упражнения за всяка мускулна група и започнете да ги правите редовно още на 4-5 месец от бременността. Това ще ви позволи да се подготвите перфектно за раждането.

Подготовка

За всяка група мускули и органи има специални упражнениякоито се подготвят за раждане изключително тях.

Подготовка за раждане на тазовите кости

Застанете на колене, подпрете се на ръцете си. Поставете дланите една от друга на разстояние около 30 см, коленете - 20. Бедрата трябва да са строго перпендикулярни на пода. Бавно огънете гърба си, повдигнете задните части възможно най-високо. Правете всичко това, докато си поемате дълбоко въздух.

Упражнения за разтягане на бедрата

Седнете на турски (в поза лотос). Стъпалата са свързани, коленете раздалечени. Обвийте ръцете си около глезените. Наведете се напред, поставете предмишниците си на пищялите. Внимателно натиснете коленете си с лакти, сякаш се опитвате да ги раздалечите.

Тренировка на вагиналните мускули

Повечето най добрите упражненияза раждане без празнини - предложените от Кегел (ние колко са ефективни след раждане). От време на време, няколко пъти на ден, стискайте колкото можете по-силно интимни мускулии след това бавно отпуснете, отпускайки.

Една лесна, но ефективна гимнастика, започната по време на бременност, е голяма помощ при раждането, което можете да оцените, когато настъпи този момент. В допълнение към упражненията, споменати по-горе, обърнете внимание на тези, които могат да се изпълняват по време на контракции и опити за облекчаване на болката или за ускоряване на контракциите на матката.

За стимулация

Ако всички срокове вече са изтекли и бебето не иска да ви зарадва с раждането си, гимнастиката ще помогне за стимулиране на раждането, което значително ще ускори процеса на разрешаване на тежестта.

Ходенето е отличен метод за естествено предизвикване на раждане. Помага на детето постепенно да слиза. Има натиск върху матката, което води до разширяване на нейната шийка. Това увеличава освобождаването на окситоцин в тялото, което предизвиква раждане.
Не само ходенето, но и качването и слизането по стълбите допринася за още по-бързото раждане. При всяко следващо повдигане на крака тазът се отваря, създава се по-голямо пространство за детето. Ударите в моментите на спускане му помагат да заеме по-удобна позиция.
Бруст е друг страхотно упражнениеспособни да предизвикат раждане. Водата облекчава напрежението и тежестта от ставите.
Седенето и клякането са полезни, когато бебето е твърде високо в утробата. Те му помагат да слезе, докато вземат правилна позиция.
Всяко люлеене е отлична гимнастика за началото на раждането, което няма да започне по никакъв начин. За да направите това, можете да се люлеете всеки ден на люлка. Или пред телевизора не седнете на дивана, а на голям гимнастическа топкаи се люлеете върху него в различни посоки.

Всички горепосочени упражнения могат да се превърнат в естествен тласък за раждането на доносено бебе. толкова полезно стрес от упражненияще ви помогне да поддържате форма, да облекчите стреса и да помогнете на бебето да се роди възможно най-скоро. И веднага щом започнат дългоочакваните контракции, ще възникне друг въпрос: каква гимнастика ще е необходима по време на раждането, за да облекчи болката и да облекчи агонията?

За болки по време на раждане

Разберете предварително как се изпълняват специални упражнения, които намаляват болката. В часовете за млади майки те говорят за това как гимнастиката помага при раждането, какво може да се очаква от нея. Функциите му:

овладяване на съзнателната релаксация отделни мускулитяло;
удобно състояние по време на раждане;
намаляване на напрежението и активността в този момент на нервната система;
премахване на мускулната умора;
намаляване на болката;
получаване на утроба максимален бройкислород;
съзнателното фокусиране на вниманието ви върху упражненията и отпускането на мускулите помага да откъснете ума си от болката.

Обикновено гимнастиката за лесно раждане се избира в предварителните класове за млади майки. Има още прости комплексикоито можете да намерите и изработите сами. Между контракциите опитайте следните упражнения.

Поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по протежение на торса ( начална позицияупражнения). При вдишване разтворете ръцете си отстрани, при издишване спуснете, разклатете ръцете си.
Заемете същата начална позиция. Издърпайте лактите назад, повдигнете краката един по един напред.
предишна изходна позиция. Алтернативно вземете ръцете си отстрани заедно с торса.
Начална позиция за упражнението: седнете на ръба на стола, огънете коленете си, свържете подметките. Разтворете коленете си отстрани, върнете се в изходна позиция.
Начална позиция за упражнението: легнете на равна повърхност. Свийте краката си последователно, като накланяте коленете си в различни посоки.
Бавно, премерено ходене с нормални и кръстосани стъпки.

Помага за намаляване на болката дихателни упражненияза раждане, което ще насити с кислород и двата организма - и родилката, и плода. Това е необходимо за нормалното протичане на целия процес.

Релаксиращодихателни упражнения (използвани в началото на раждането). Вдишайте през носа, направете кратка пауза, издишайте през устата. Дишането трябва да е гладко, по-добре е да опънете устните в тръба.
повърхностендихателни упражнения (необходими за облекчаване на контракциите). И вдишването, и издишването се извършват изключително през носа или устата. Движенията трябва да са леки и бързи, без участието на коремната стена: уверете се, че е неподвижна. Вдишването и издишването трябва да са с еднаква продължителност.
прекъсващдихателни упражнения (полезни по време на периода на опити). Произведено с участието гръден кош, със стабилно, но бързо темпо. Отворете устата си, докоснете долните си зъби с език. Външно трябва да прилича на честото дишане на куче.
Дълбокдихателни упражнения (за последна стъпкараждане, още с появата на главата на детето). Трябва да поемете дълбоко въздух през носа, да броите бавно до 10, да направите плавно издишване през устата, като същевременно силно произнасяте съскащи звуци.

Прочетете повече за правилното дишане по време на раждане и контракции.

Сега знаете колко полезна е гимнастиката за раждане, която може да осигури лесно, безпроблемно раждане на бебе на бял свят. Тя ще позволи в този решаващ момент да не умре от болка и слабост, а да помогне на собствените си трохи да преминат всички тестове с най-малко загуби. От това ще зависи както по-нататъшното му развитие, така и състоянието на майката. Ето защо всички бременни жени трябва предварително да научат специални упражнения и да ги практикуват активно по време на контракции и опити. Безболезненото, бързо и лесно раждане без употребата на лекарства в този случай няма да се превърне в мит, а в реалност.

Още от ученическите дни знаем, че дишането е в основата на живота. Една съвременна, добре информирана бременна жена не може да не помисли предварително как да облекчи състоянието за себе си и за бебето си. По-добре е да започнете да правите дихателни упражнения много преди жената да разбере, че е в интересна позиция, и, разбира се, е необходимо да продължите упражненията по време на бременност. Човек обаче трябва да прави разлика дихателни упражнения, насочени към укрепване на тялото като цяло, и специални упражнения, предназначени за използване при раждане.

Подготвям се да бъда майка

Експертите препоръчват буквално всеки, който е внимателен към здравето си, да тренира дишането си. Дихателните упражнения имат благоприятен ефект не само върху гласните струни.
Те добре компенсират вегетативно-съдовата дистония, укрепват кръвоносната система и повишават общата устойчивост на организма. Отстраняват и умората, леките депресии, различни форми на неврози. С тяхна помощ можете да почистите максиларните, фронталните синуси, както и белите дробове и бронхите от застояла слуз, която често се превръща в основната причина за обикновена настинка, синузит, бронхит. Когато става въпрос за планиране на бременност, дихателната терапия е насочена към превенция и повишаване на имунитета на жената.

В студения и дъждовен сезон често се случва кашлицата, кихането и хремата да станат нежелани спътници на началото на бременността. И това се случва, защото при неподготвени и слаби момичета, на фона на бременността, защитните функции на тялото са значително намалени, поради което настинките повдигат главата си. И как не искате да се тъпчете с хапчета! Добрата новина, че скоро ще станете майка, е повод да правите дихателни упражнения с по-голяма отговорност. След всичко правилно дишанепо време на раждане- залог за достатъчно кислородно снабдяване на бебето, което за разлика от нас не използва белите дробове за дишане, а получава кислород през плацентата директно от кръвта. А нуждата от кислород при бързо растящо и развиващо се бебе е много голяма (преди раждането се увеличава с 30-40%). Упражненията, които увеличават жизнения капацитет на белите дробове, както и максималното насищане на кръвта с кислород, ще бъдат отлична превенция на грешното. И разбира се, в същото време не трябва да забравяме, че бременната жена трябва да посещава възможно най-често свеж въздухосвен това плувайте в басейн за деца и бременни, а през лятото - в морето.

Дихателни упражнения, упражнения на Стрелникова

Набор от дихателни упражнения преди няколко десетилетия е разработен от Александра Николаевна Стрелникова, оперна певица и театрален учител. Въпреки негативното отношение на съветските медицински служители към системата Стрелниковская, пациентите идват при нея в поток. И днес, след смъртта й, този метод остава популярен и търсен. Дихателните упражнения на Стрелникова, тъй като са естествени, практически нямат противопоказания. Някои ограничения съществуват само за хора с наранявания на мозъка, гръбначния стълб, както и за тежка остеохондроза с дългогодишен тежък ишиас.

Особеността на тази техника е, че когато изпълнявате упражнения, е много важно да не мислите за издишване. Само вдишването е активно, докато издишването е пасивно, което е много парадоксално, тъй като в обикновения живот сме свикнали да правим обратното. Според Стрелникова неправилно направените вдишвания допринасят за развитието на белодробни заболявания, изкривяват формата им. Така че обемното дишане, което поставя гърдите в колело или дълбок, изпъкнал корем, е погрешно. Тези движения, съчетани с едновременни движения на тялото, под ясно определен брой, трябва да се извършват в проветриво помещение веднъж на ден, в различни позиции: седнали или изправени, както ви е удобно. Всички упражнения се изпълняват редовно за 12 осмици, тоест всяко упражнение е 96 вдишвания.

За бременна жена натоварването може да бъде намалено (до 3-5 осмици), основното е тя да се чувства комфортно и в никакъв случай да не се претоварва. Разбира се, бъдещата майка трябва да се консултира с лекар, преди да прави каквато и да е гимнастика.

Изпълнявайте упражнения под наблюдението на опитен инструктор от курсове за подготовка за раждане. В противен случай, ако се ръководите само от списание или книга, лесно можете да направите грешки, които могат да ви струват скъпо после!

Когато бъдещата майка страда от изразена вегетативно-съдова дистония и се чувства силно замаяна от самото начало на занятията, тя трябва да се ограничи само до онези упражнения, които се изпълняват в седнало положение. В същото време тя задължително трябва да прави почивки за почивка. Моля, обърнете внимание: позицията „клекнал“ за бременна жена се препоръчва да се прави в полуклек, за да не се натоварва твърде много тялото. Тези упражнения са много подходящи за жена след раждането на дете. Интензивността на занятията зависи от благосъстоянието на младата майка, от това как е протекло раждането.

Упражнения преди раждане

На 7-8-ия месец от бременността, когато жената е напълно наясно, че скоро ще стане майка, и започва да общува с бебето по-често, превантивно дихателни упражнения Стрелниковатрябва да се допълни със специални упражнения, които ще ви помогнат да се отпуснете по време на контракциите, както и да ви научат как да натискате правилно. В края на краищата, добре известно е, че колкото повече бъдещата майка е притисната по време на раждането, толкова по-бавно се отваря шийката на матката и толкова по-болезнен и по-дълъг е целият процес. Специален набор от дихателни упражнения трябва да се доведе до автоматизъм, тъй като по време на раждане, и това е доказано от лекарите, жената едва ли ще може да си спомни нещо. По време на процеса на раждане дейността на кората на главния мозък се инхибира и раждането се контролира от подкорови структури.

Обикновено се говори само за страданието на жената по време на контракции, но повярвайте ми, бебето също е много трудно, преживява огромен стрес. Ако майката, която ражда, може да се отпусне поне малко и да започне да мисли не само за себе си, но и за бебето си, това ще й позволи да не загуби емоционалната си връзка с него и да го подкрепи още преди да се роди. Това е много важно за бъдещата ви връзка с бебето! Докато упражнявате дишането си, всеки път превъртайте в ума си успешния сценарий на раждане, образувайки определени мисловни образи, които, както уверяват експертите, наистина могат да имат благоприятен ефект върху изхода на истинското раждане.

Дишайте правилно по време на раждане

Всеки етап от раждането има свой собствен начин на дишане. Процесът на раждане започва с контракции. Отначало те са слаби, но вече болезнени и неприятни. Жената не трябва да пречи на протичането на контракциите, доколкото е възможно: само в момент, когато изпитва истински дискомфорт, боли и е неудобно за нея, тя трябва да поеме леко въздух през носа си и след това леко и дълго издишване през нейната уста. Няма нужда да дишате "по системата" между контракциите. Дишайте както желаете. Колкото по-силни стават контракциите, толкова по-дълбоко трябва да се вдишва. Опитайте се да ги направите с гърдите си, като отпуснете корема, гърба и перинеума, доколкото е възможно. Ако се случи така, че за родилката е неудобно да диша през носа поради подуване на лигавицата на носните проходи (това може да бъде причинено както от обикновена настинка, така и от хормонални промени в женското тяло), трябва дишай като куче. Тоест, доста интензивно, поставяйки върха на езика зад зъбите към горните алвеоли. Така разделяте въздушната струя на две струи и предпазвате гърлото от изсъхване. Разтегнете устните си в усмивка. Понякога е по-удобно да „изпеете“ битка. И бебето няма да бъде толкова уплашено: мама пее, така че всичко е наред. По-добре е да пеете гласни звуци: "a", "o", "u" и т.н. Можете също така да си тананикате (издърпайте звука "м"). В този случай звукът трябва да бъде насочен нагоре, така че да се усеща вибрация в максиларните и фронталните синуси на носа - може би тази вибрация ще помогне да се отпусне тялото при контракции. За бременната жена е важно да се научи не само дишайте правилно по време на ражданено и заемете удобна позиция. Можете да стоите, облегнати на някакъв предмет, който дава опора (маса, легло, перваз на прозореца), или да заемете поза на коляно-лакът. Допустимо е да седнете, но на цял крак, облегнат, например, на стена. Завъртете бедрата си от една страна на друга - това облекчава напрежението от долната част на гърба. В един момент усещанията за „натиск“ постепенно се присъединяват към контракциите, натискът върху перинеума се увеличава - бебето започва бавно, буквално с милиметър, да се движи напред. В този момент използвайте диафрагмено (коремно) дишане или дишане на четири стъпки: три пъти дишаме като куче, четвъртото вдишване отново е като куче, но издишването е по-мощно (сякаш се опитваме да духнете свещ). При правилно използване този виддишането, жената може да "издържи", докато шийката на матката се разшири напълно, когато лекарят най-накрая й позволи да натисне. Хората често питат: как да натискам? По време на опит трябва да поемете меко дъх и докато задържате дъха си, спускайки брадичката си надолу, напрягайте се, сякаш сте запек, колкото е възможно повече. Това е последвано от леко издишване, ново вдишване и повторение на опита. По време на една битка могат да се случат няколко опита. В никакъв случай не трябва рязко да вдишвате и издишвате въздух, за да не се промени в родовия канал. Когато се появи най-широкото място на главата на бебето, лекарят моли родилката да не натиска повече контракция. В този момент трябва да се опитате да се отпуснете, дишайки отново като куче. Така ще можете да избегнете наранявания на меките тъкани.

Последната фаза от процеса на раждане е раждането на плацентата. Той се отделя, като правило, в рамките на половин час след раждането на трохите. Когато плацентата излезе, се препоръчва да кашляте малко, докато разклащате корема. Раждането приключи. Бебе, здраво, смешно, пищящо, се слага по корем. И болката остава на заден план.

Настройте се за най-доброто дишайте правилно по време на раждане, и резултатът от очакванията, повярвайте ми, няма да останете разочаровани. И дихателните упражнения ще ви помогнат да се справите с първите пет! След раждането през първите шест месеца класовете се препоръчват да се провеждат поне 2-3 пъти седмично. Съгласете се, че бебето ще се радва да види до себе си майка, която е не само грижовна, но и весела, здрава, която има достатъчно сили за най-много различни игрис любимото си бебе.

Всяка жена, която очаква раждането на бебе, трябва да предприеме редица мерки, за да се подготви за този процес. Статията разкрива основните съвети и трикове как да се грижите за себе си и да се подготвите за успешно раждане на дете.

Всяка бременна жена иска да знае възможно най-много информация. за състоянието, в което скоро ще се намери.Говорим за пренаталното състояние, предвестниците на раждането и за процеса на раждане на бебето.

Това е необходимо, за да издържат на всякакви изпитания, раждат безопаснои изпитвайте възможно най-малко болка. Предвестниците на раждането са вид "знаци" за предстоящото раждане на дете, което показва на жената, че е време да отиде в болницата.

Един от най-ярките признаци на "близко" раждане - увиснал корем. Това се случва, защото плодът (детето) вече се „подготвя“ за раждане, заемайки най-удобната позиция за себе си. Ето защо коремът на жената претърпява допълнителни трансформации.

Ако по-рано главата на детето в утробата е заемала коремната област, тогава преди раждането бебето пада още по-ниско, в таза. Това е правилното положение на плода преди раждането.

Изненадващо, след спускане на корема жената може да изпита леки промени в усещанията си. По-специално, за нея става по-лесно да диша, киселините могат да „напуснат“. вътрешни органив тялото стават много „по-свободни“, те заемат естествената си позиция.

Снимка №1

Снимка #2

Снимка #3 Снимка номер 4

Снимка номер 5

Състояние и поведение на бременна жена преди раждането

Говорейки за поведението и състоянието на жената непосредствено преди раждането, заслужава да се отбележи, че всичко зависи от индивидуалните характеристики на дадено лице и от това как протича раждането.

жена преди раждане

Основни чувства:

Тежест в корема.Някои хора наричат това състояние "каменен корем"Това състояние се обяснява много просто - стените (мускулите) на матката са много напрегнати и буквално се втвърдяват. Ето защо, когато опипвате стомаха си, усещате не мекото, а твърдото му състояние.
Желание за дефекация. Раждането е процес, обмислен от природата. Тя се опита да направи раждането на дете възможно най-удобно и безпроблемно. Ето защо жената може да изпитва силно и често желание да отиде до тоалетната. Празното черво е необходимост по време на раждане.
Теглещи болки в гърба.Такива усещания се появяват много по-рано от коремната болка. Такава болка е много подобна на тази, която жената е усещала, когато е започнала менструацията й или когато е можела да „изстине“ или да я дръпне назад. Такива болки възникват и като правило не изчезват, а само променят интензивността си.
Прекомерна емоционалностто е характерно и за жените в пренатално състояние. Тялото претърпява промени на физиологично и хормонално ниво и затова често жената не може да контролира емоциите си.

Състоянието и чувствата на жената преди раждането

Как се отделя тапата и изтича вода при бременни жени преди раждането?

корк- Това е лигавица с жълт цвят, примесена с кръв, която затваря маточното пространство в шийката на матката, предотвратявайки проникването на бактерии и микроби, които могат да навредят на плода. Тапата се появява в началото на бременността и „тръгва“ сама преди самото раждане.

ВАЖНО: В някои случаи наблюдаващият лекар самостоятелно "провокира" тапата да се оттегли, като я хваща с пръст. Това е необходимо, за да може раждането да започне пълноценно. Това се прави, когато коркът не може да се отдалечи сам за дълго време. Зависи от индивидуалните особености на жената и първото раждане.

Как да забележите запушване? Просто следете внимателно себе си, докато ходите до тоалетната. Погледнете надолу в тоалетната, огледайте чатала, бикините и краката. Корковата тапа е много малка и може да бъде подобна на размер на копче. В допълнение, примесът на кръв в него изобщо не е необходим. Може да бъде напълно прозрачен.

ВАЖНО: След като тапата изчезне, тялото дава сигнал на тялото „време е за раждане“. Ето защо следващият симптом може да бъде счупена вода и болка в корема.

Как да разберем, че бременна жена има тапа?

Как протичат контракциите при бременни преди раждането?

След заминаването на тапата (или преди) идват първи контракции.По правило първите контракции са много поносими. Приличат на лека болка, която прониква в корема до кръста и се отпуска толкова рязко, колкото се появяват.

От момента, в който забележите, че болката идва и си отива. Те трябва да водят сметка. Трябва да имате часовник със себе си. Те ще ви бъдат полезни, за да отчетете интервала от време, който минава между последната и следващата болка.

Преди раждането интервалът става много малък (2-3 минути), но самите болки стават много интензивни и непоносими. Почти невъзможно е да се облекчи състоянието. Всичко, което можете да направите, е да изберете най-удобната позиция за себе си и да разтриете долната част на гърба с масажни движения (най-добре е да попитате любим човек за това).

Как да разпознаем първите и пренаталните контракции?

Как да премахнете страха от раждането при бременни жени?

Жените, които раждат за първи път, често се страхуват много от предстоящата болка и самия процес. Но колкото по-силен е страхът, толкова по-трудно е за жената да се отпусне и да направи раждането по-бързо, по-лесно, по-лесно. Както показва практиката, жените, които раждат повторно, са по-уверени в себе си и лесно понасят целия процес.

Какво може да се направи, за да не се страхувате да раждате:

Гледайте предварително документален филм за това как протича естественото раждане.
Научете дихателни упражнения, предназначени да отпуснат тазовата област.
Организирайте партньорско раждане (с майка или съпруг). Близък човек ще ви помогне да издържите всички трудности, ще ви направи масаж, ще ви донесе вода и ще ви подкрепи.
Намерете и организирайте раждане с лекар предварително. Общувайте повече с Вашия лекар, не се притеснявайте да му задавате въпроси и да поискате помощ.

Как да се държим и какво да правим преди раждането на жена?

Хранене за бременна жена преди раждане: фурми

Използването на фурми по време на бременност често е спорен въпрос, в зависимост от поносимостта на тази храна от женското тяло. Уникалност на датитев това, че техният богат витаминен и минерален състав е в състояние да осигури директен ефект върху мускулите на тялото.

Просто казано, микроелементите, открити във фурмите, са в състояние да стимулират и свиват мускулите на самата матка. Тази функция е много полезна по време на раждане. Често жените ядат фурми преди раждането, за да помогнат да преживеят първото раждане лесно и бързо. В допълнение, богатото количество въглехидрати ще „даде“ сила на трудния процес.

Възможно ли е и необходимо ли е да се ядат фурми, за да се улесни раждането?

Гимнастика и упражнения за бременни жени преди раждане с елементи на дихателни упражнения

Не е тайна, че редица определени упражнениеза бременни жени, помага им да облекчат състоянието си, да установят хармония с тялото и да преживеят по-лесно процеса на раждане на дете. Такава гимнастика (редовна и дихателна) помага за облекчаване на болката и настройване на тялото за лесно раждане на дете.

ВАЖНО: Преди да изберете гимнастика и физически упражнения за себе си, бременната жена трябва да се консултира с лекар дали изобщо може да ги прави.

Йога за бременни

просто физическо възпитание

леки упражнения

Полезни упражнения

Молитва за бременна жена преди раждане

Всяка жена опитва преди раждането да се активират максимално възможностите и силите за успешно и благополучно раждане.В движение е правилното хранене, физически упражнения, масаж, релаксация, дишане и дори морално настроение по положителен начин.

Психолозите отбелязват, че молитвите помагат на жената да се успокои, приемете всякакви изпитания и спокойно преминете през процеса на раждане на бебе. Когато избирате молитва, определено трябва да вземете предвид индивидуалните си характеристики (вашето здраве, здравето на бебето, вида на раждането и т.н.). Можете да се молите на глас и на себе си. Почувствайте всяка изречена дума и вярвайте в казаното.

Молитва за успешно раждане

Молитва на съпруга за бременна жена преди раждане

Помолете любимия си мъж да участва във вашия процес не само физически, но и духовно. Той, също като вас, може да се моли за безопасно раждане, както и за здравето на майката и детето. За да направите това, изберете подходяща молитва за него или го помолете да се моли със свои думи.

ВАЖНО: Точно като съпруг, всички познати и близки хора, роднини, приятели могат да се молят за вас.

Молитва за раждане

Как бременната жена може да се обръсне преди раждане?

Премахване на косми от слабините - необходимо условиепреди раждането. Това улеснява не само процеса на раждане, но е и хигиенно задължение. Факт е, че срамните косми могат да съдържат микроби и бактерии, които попадат върху тях с урина, изпражнения, секрети и т.н.

ВАЖНО: Липсата на коса помага на бебето, едва след като се роди, да не „хване“ никакви бактерии и да не се разболее.

Всяка жена може сама да овладее много сложна техника за бръснене на ингвиналната част или да помоли любимия си съпруг за това. Голям коремтова го прави много трудно да се направи бързо и безопасно (без съкращения). Ако обаче заемете добра позиция и се „въоръжите“ с огледало, ще успеете.

Най-доброто нещо бръснете легнали в топла вана.Огледалото трябва да се държи с лявата ръка, а бръсначът с дясната. "Надничайки" в огледалото отстрани, можете да правите движения с бръснач. Ако ви е неудобно да се гледате в огледалото, с лявата си ръка опипвате кожата за наличие на косми и чак тогава „ходете“ с острието. Огледалото ще ви помогне да проверите "крайния резултат" от процедурата.

ВАЖНО: Трябва да се премахнат абсолютно всички косми, като се започне от пубисната част и се стигне до космите, които растат до ануса.

Обезкосмяване преди раждане

Защо папаверин или дротаверин се убождат за бременни жени преди раждането?

Тези лекарства са аналози един на друг. Само компетентен лекуващ лекар може да ги предпише на бременна жена. Това се прави внимателно, тъй като средствата могат да причинят неприятни последици и алергични реакции, които не са желателни преди раждането.

Те инжектират лекарство, за да дадат на жена лек аналгетичен и спазмолитичен ефект.Най-често това лекарство се предписва на първични жени, които трудно понасят процеса. В допълнение, лекарството е необходимо за раждащи жени, които имат проблеми с щитовидната жлеза, черния дроб или бъбреците.

Нуждаят ли се бременните жени от шпа преди раждането?

Много често на жените се предписва добре познатото лекарство "No-shpa" преди самото раждане. Това става на таблетки или с капкомер. Лекарството е необходимо за отпуснете максимално мускулите в матката на жената. Това ще допринесе и за отпускането на самата шийка на матката, нейното лесно и естествено отваряне, максимално безопасно и меко раждане.

ВАЖНО: Само по себе си No-Shpa е спазмолитик (т.е. "премахване на спазми"). Освен това има леки аналгетични свойства.

Просто казано, No-Shpa помага:

По-бързо и лесно отваряне на врата
Намалете интензивността, силата и честотата на контракциите.
Намалява възможността от разкъсване на тъкани във влагалището на жената по време на раждане.
Отпуснатите тъкани на врата помагат на бебето да се движи лесно и нежно.

ВАЖНО: Само лекуващият лекар може да предпише лекарството, не трябва да го правите сами, тъй като можете да получите нежелани последствия.

Нуждаят ли се бременните жени от феназепам преди раждането?

Фенозепам – опасно лекарствоза бременни жени ранни датибременност. Той бързо пристрастява и може да причини неприятни последици за плода. Въпреки това, лекарят може да предпише както самия феназепам, така и неговите аналози преди раждането, ако пациентът има редица неврологични или физиологични проблеми (например алкохолна интоксикация).

Какви са свещите за бременни жени преди раждане?

Редица лекарства под формата на супозитории (супозитории) се предписват от лекари на жени в случай, че имат несигурен плод. Отлагането е периодът на бременност от 42 седмици. Прекомерното носене може да навреди както на родилката, така и на детето, което може да получи редица заболявания или хипоксия.

Супозиториите се въвеждат, за да се „подобри“ дейността на маточния мускулен орган и да се гарантира, че раждането ще настъпи навреме, бързо, без проблеми и само по естествен начин. Само лекуващият лекар може да предпише вида на свещите и само под негово внимателно наблюдение.

Видео: "Предвестници на раждането"

Лесен дъх

Не мислим как дишаме. Ползите от специалните дихателни упражнения и техники обаче са известни още от древността. Дихателни упражненияви позволяват да се концентрирате, да се отпуснете, да успокоите, да облекчите напрежението гръдна областгръбначния стълб, направете нежен масаж на коремните органи. Тези упражнения допринасят за по-рационалното използване на вдишания кислород - в края на краищата ние изразходваме сила при всяко вдишване, а дихателните мускули също трябва да бъдат снабдени с кислород. Следователно има смисъл да се поеме следващото вдишване само след максимално използване на кислорода, който е влязъл в белите дробове заедно с предишния дъх - тоест вдишванията трябва да се правят по-рядко. Това се отнася за всяко човешко състояние.

Съществуват специални техники, което позволява на родилката да се концентрира, отпусне, успокои, както и забавя развитието на кислородна недостатъчност при бебето. Можете, разбира се, да прочетете за тях в специална или популярна литература седмица преди раждането и в процеса на раждане - опитайте се да въплътите, но повярвайте ми, това няма да доведе до осезаеми резултати. Само ще останете разочаровани от ползите от дихателните упражнения. За да дишате правилно по време на раждане, трябва да овладеете подходящите упражнения по време на бременност и да доведете умението да ги изпълнявате до автоматизм!

Подгответе шейната през лятото и дишайте преди раждането

Дихателните упражнения по време на бременност са изключително необходимо и полезно нещо: като много важен елементподготовка за решаващия момент на раждането, той има в същото време и самостоятелна стойност. Факт е, че дъхът на бременната жена е доста особен. Нарастващата матка измества коремните органи и диафрагмата нагоре, в резултат на което движението на диафрагмата става по-трудно и обемът на белите дробове намалява. Тялото на бременната жена трябва да се адаптира към това, тъй като бебето, което расте в матката, се нуждае от все повече и повече кислород (потребността от кислород се увеличава с повече от 30-40% до края на бременността). Гръдният кош се разширява, експираторният резервен обем намалява (количеството въздух, което човек може допълнително да издиша след тихо издишване), жизненият капацитет на белите дробове (максималния обем въздух, издишан след най-дълбокото вдишване - ефективност, както инженерите биха направили кажете) леко се увеличава, увеличава и минутния обем на дишането. Освен това организмът на бременната жена се адаптира към повишената нужда от кислород, като засилва работата на сърцето и увеличава броя на еритроцитите (червените кръвни клетки) - преносители на кислород. Извършването на специални дихателни упражнения по време на бременност помага на тялото бързо и напълно да се адаптира към новите изисквания.

Препоръчително е да изпълнявате дихателни упражнения ежедневно или да ги включите в гимнастическия комплекс. 1 (между физическите упражнения и в края на комплекса), или в процеса на релаксация, или като самостоятелна група от упражнения. Обща продължителност на дихателните упражнения не трябва да надвишава 10 минути на ден. Това ограничение се дължи на факта, че при бременни жени концентрацията на въглероден диоксид в кръвта вече е намалена и честото дишане ще я намали още повече, което може да доведе до световъртеж. Ако по време на дихателните упражнения ви се завие свят, вдишайте и не издишвайте, ако е възможно, 20-30 секунди - световъртежът ще премине.

Дихателните упражнения могат да бъдат разделени на статични и динамични. Първите се извършват само от дихателните мускули, вторите - с всяко движение (ходене, завъртане, накланяне). Първо трябва да се научите как да статични упражнения, и като се научи - да използва уменията за дишане при движение. Основното нещо - движейки се, не задържайте дъха си.

I група упражнения - овладяване на коремно и пълно дишане

При жените преобладаващият тип дишане е гръдният - тоест белите дробове се пълнят с въздух поради издигането на ключиците и разминаването на горните ребра. В този случай диафрагмата участва в дишането минимално - нейното изместване понякога е само 1 см. В тази връзка коремните органи, разположени по-долу, не са изложени на ефективен масаж. За сравнение: при коремно и пълно дишане изместването на диафрагмата достига 7-13 см, докато се извършва интензивен масаж на черния дроб, жлъчния мехур, стомаха и червата, което стимулира тяхната работа и облекчава много фактори на дискомфорт по време на бременност, подпомага изтичане на кръв от долните крайници, тазовите органи, което означава, че допринася за превенцията разширени венивени и венозна конгестия.

Коремно дишане.Може да изглежда странно, но всяко дихателно упражнение трябва да започне с максимално почистване издишване.Трябва да издишате, така че дори мускулите на перинеума да бъдат изтеглени, а стомахът да е „израснал“ (доколкото е възможно) към гърба. След това бавно отпуснете мускулите си. коремни. В същото време стомахът (преди това изтеглен) се издува умерено напред (можете да контролирате този процес, като поставите дланите си върху областта под ребрата), а долните части на белите дробове се пълнят пасивно с въздух без усилие. Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху ръцете, дишането трябва да се извършва по такъв начин, че само ръцете да се издигат: издишайте - ръцете "наляво" под ребрата, вдишайте - ръцете "оставете" напред.

Пълен дъх.След като усвоите техниката на коремно дишане, преминете към овладяване на пълното. (1) Началото на упражнението е както при коремното дишане: очистително издишване - предната коремна стена се спуска надолу. (2) Започва вдишване - ръцете са повдигнати, легнали под ребрата; долните части на белите дробове се разширяват; след това като че ли средните части на гръдния кош се раздалечават и заедно с тях средните части на белите дробове се пълнят с въздух (в същото време стомахът - за опора - е умерено прибран); след това ключиците и горните ребра се издигат - вентилират се и се пълнят с въздух в горната част на белите дробове.

(3) Издишването се извършва в обратен ред - ключиците, ребрата, дланите, лежащи под ребрата, падат, стомахът „расте“ към гърба, прибира се тазовото дъно. След това следва пауза - трябва да „освободите“ предната част коремна стена, последвана от пауза - нов дъх. Трябва да дишате през носа.

При вдишване е важно стриктно да спазвате посочената последователност, като постепенно и леко спускате диафрагмата. Това умение е много полезно, когато се опитвате, когато ще бъде важно да не увеличавате налягането на диафрагмата твърде рязко, така че главата на бебето да не се повреди върху тазовата кост.

Упражненията за пълно и коремно дишане е желателно да се изпълняват поне 10 пъти на ден, а би било добре и повече (до 60 пъти на ден!). След като ги усвоите напълно, е необходимо да ги изпълнявате по време на ходене, тоест да преминете към динамични дихателни упражнения.

II група упражнения - повишаване ефективността и икономичността на дишането

Може би някой знае от спортната практика, че най-ефективното съотношение на продължителността на фазите на вдишване и издишване е 1:2. Освен това след издишване можете да направите пауза, така че въглеродният диоксид да се „натрупа“ в кръвта. Въглеродната киселина повишава прага на чувствителност на рецепторите на нервните клетки и по този начин премахва прекомерното възбуждане. Честота дихателни движенияразличните хора са различни, така че има смисъл самостоятелно да изчислите колко вдишвания / издишвания правите на минута, както и да определите индивидуалното съотношение между вдишване / издишване и сърдечна честота. За да направите това, поставете ръка на пулса си и пребройте колко удара трябва да вдиша сърцето ви и колко да издиша. Обичайната пропорция е 1:1 или 1:1,5, но това съотношение е много неикономично. Нашата задача е да се научим да контролираме дишането.

Ще дам схема на действие за абстрактна жена (трябва да практикувате, въз основа на вашите собствени измервания).

Оптимизиране на съотношението вдишване-издишване.Да предположим, че първоначалното ви съотношение е: 3 удара на сърцето - вдишване, 3 - издишване, 2 - пауза. Започвате да увеличавате продължителността на издишването, за да постигнете оптималното съотношение вдишване/издишване 1:2. 3 удара - вдишване, 4 - издишване, 2 - пауза; 3 удара - вдишване, 5 - издишване, 2 - пауза, 3 - вдишване, 6 - издишване, 2 - пауза. Три към шест, както знаете, е желаното съотношение 1:2.

Такова дишане трябва да се овладее за 3-7 дни, така че съотношението на продължителността на вдишване и издишване 1: 2 да стане познато и удобно. Освен това е желателно всички физически упражнения да се извършват с "икономично" дишане.

Удължаване на вдишването и издишването.Трябва да продължите към този етап, след като усвоите предишния. Започнете, например, с това упражнение: 4 удара на сърцето - вдишване, 4 - издишване, 2 - пауза. Освен това, според вече известната ви схема, доведете съотношението вдишване / издишване до 1: 2: вдишване: издишване (пауза): 4: 4 (2) > 4: 5 (2) > 4: 6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Усвояването на такива умения ще отнеме поне седмица. Не забравяйте, че при дихателни упражнения е възможна хипервентилация. Не бързайте!

"Висш пилотаж". Ще отнеме още една седмица, за да го овладеете. Задайте си произволни съотношения на фазите на вдишване-издишване с паузи за 2 броя и се опитайте да ги "дишате". Например:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.н.

Това умение е много полезно във втория етап на раждането, когато главата започва да изригва. и акушерката ще каже "дишай", "задръж дъха си", "натискай", "не натискай". Можете лесно да следвате нейните препоръки, а в същото време вашето бебе няма да страда много от липсата на кислород (все пак сте тренирали с него по време на бременност!).

III група упражнения - "репетиция" на раждането

Такива упражнения са описани в много книги за бременни жени.

Първият тип дишане.(Често се нарича и „бавно“.) Това е икономичното дишане, което вече сме усвоили (съотношението на фазите на вдишване / издишване е 1: 2). Първият тип дишане е идеален за начало на контракциите , а понякога те могат да дишат и през цялото раждане. Всеки път в началото на битката трябва да направите дълбоко прочистващо издишване, след това пълно дъх. Същото - в края на боя. Ако изобразим борбата като вълна, тогава първият тип дишане може да бъде представен по следния начин - виж фиг. на страница 32.

Вторият тип дишане.С развитието на трудовата дейност, т.к контракциите се увеличават по интензитет , а празнините между тях стават все по-малки, за много раждащи жени става все по-трудно да дишат първия тип дишане. Има нужда да дишате често и повърхностно - „като куче“. Това е вторият тип дишане. Схемата на дишане е следната: между контракциите - първият тип, в началото на контракцията, дълбоко очистващо издишване, след това пълно вдишване и след това често и повърхностно дишане, езикът се притиска към алвеолите на горните зъби. В края на битката дишането става по-рядко - очистващо издишване - дълбоко пълно вдишване - и отново дишане от първия тип. Интензивните контракции продължават средно до 40 секунди, така че има смисъл да изпълнявате това упражнение за 20-30 секунди (за да избегнете хипервентилация).

Третият тип дишане.Този тип дишане не се среща в обикновения живот. Той е специално изобретен, за да накара жената да се чувства по-добре по това време, когато главата на бебето падне надолу , и защо не можете да натискате навреме. Б??? тя не може. Разбира се, можете да се държите неспокойно и да крещите - това е наистина труден период на раждане, но помислете за това: ние крещим при издишване, докато дишането е съкратено, което означава, че кислородът не навлиза в белите дробове, в кръвта, включително в плацентата, той увеличава кислородния дефицит. Детето започва да страда. Ето защо е по-добре да дишате, като се разсейвате от прекалено емоционалното възприемане на случващото се, особено след като продължителността на този период е кратка, най-много 10-15 минути, а контракциите продължават не повече от 60 секунди. с почивка от 2-3 минути. Как да дишаме, за да се разсейваме? Началото на битката е обичайно: очистващо издишване - дълбоко пълно вдишване; след това дишането се ускорява и става повърхностно; три или четири повърхностни вдишвания трябва да бъдат завършени с интензивно издишване или рязко издухване през изпънати в тръба устни. Много е важно да броите: едно, две, три, издишайте; едно, две, три, издишайте. Ако внимателно наблюдавате това, тогава просто няма време да крещите. Ако раждате със съпруга или майка си, тогава те могат да поемат сметката - виж фиг. на страница 33.

Е, ако все още не сте устояли и сте изкрещяли, няма проблем: „вдишайте“ битката възможно най-добре, накрая направете дълбоко прочистващо издишване, след това дълбоко прочистващо вдишване и дишайте равномерно и спокойно с първия тип дишане извън битката, съберете силата си и не избухвайте в писък на следващия. Не забравяйте, че това е много кратък период на раждане!

Не забравяйте: по време на ежедневни тренировкизатова трябва да дишате 20-30 секунди веднъж.

Четвъртият тип дишане.Накрая главата на бебето премина долния маточен сегмент и потъна до тазовото дъно. В този момент ще бъдете обладани от едно единствено желание – да натискате. По време на натискане ще използваме четвъртия тип дишане. Опитът е тежък физически труд.Уменията за физическо и дихателно обучение ще бъдат много полезни тук.

Натискането продължава около минута. С началото на опита трябва да дишате както обикновено в битка: дълбоко вдишване - пълно издишване и натискане, натискане, натискане. Необходимо е да се натисне пълен дъх, като диафрагмата и целият обем въздух в белите дробове се натискат върху матката. Чувствайки, че няма достатъчно дишане, трябва да издишате с горната и средната част на белите дробове, без да „хвърляте“ диафрагмата (помнете статичните упражнения на пълен дъх), и след това вдишайте отново - и натиснете, натиснете, натиснете. След опит - пълен дъх и спокойствие равномерно дишанепървият тип с пълна релаксация. Така че можете бързо да възстановите силата си за следващия опит - вижте фиг. на страница 34.

Разбира се, в тренировките това упражнение не трябва да се прави с пълна сила. Но е много важно да усетите напълно всички етапи на затрудненото дишане. Ако тренирате това умение всеки ден, тогава с времето ще се появи някакъв автоматизъм и ще можете да дишате както трябва по време на раждане, без да мислите. След като сте усвоили всички дихателни упражнения, е изключително полезно да „губите“ раждането за 5 минути всеки ден в класната стая или с някой от вашето семейство. Развитият автоматизъм ще се включи при раждането, дори ако ще ви бъде трудно да се контролирате напълно.

Може би, след като прочетете тази статия, ще ви стане малко неудобно: толкова много работа, такива сложни упражнения - как можете да овладеете всичко това за 10-20 минути ежедневни дихателни упражнения?! Най-доброто нещо, което можете да направите, е да направите график за няколко седмици.

Например:

I седмица - развитие на коремно дишане и първи етап на контролирано дишане (икономично дишане);

II седмица - коремно дишане и овладяване на пълно дишане; вторият етап на контролирано дишане;

III седмица - коремно и пълно дишане; " висш пилотаж» контролирано дишане;

IV седмица - същото като през III седмица, + тип II дишане - и т.н.

На всеки урок трябва да „дишате“ II, III и IV тип дишане поне веднъж. Не забравяйте, след като сте усвоили всички видове и видове дишане, включете петминутна "репетиция" на раждането в ежедневния си комплекс.

Успех, здраве и щастие на теб и бебето ти! Нека те придружава през целия ти живот лек дъх!

Източник на информация:

Списание "9 месеца"

В процеса на раждане на дете женското тяло изпитва невероятен стрес. В този случай самата природа служи като прекрасен помощник.

Има мощно отделяне на хормони, което дава допълнителна сила на родилката. въпреки това допълнително обучениеняма да е излишно.

Каква гимнастика може да се прави от началото на бременността и какви класове са приемливи през третия триместър, ще опишем по-късно в статията.

Защо и кога е необходима подготовка на тялото за раждане?

Учените отдавна са доказали положителното въздействие на гимнастиката за бременни жени. Освен това ползите се потвърждават от дългогодишна практика. Благодарение на сутрешните упражнения бременната жена получава необходимия прилив на сила и енергия, както и страхотно настроение.

Освен това не е необходимо да практикувате само сутрин. Физическите упражнения могат да се изпълняват по всяко удобно време. Специалните комплекси включват упражнения, които включват мускулите на гърба, краката и корема. Полезни са и дихателните упражнения, упражненията с топка, плуването и разходките.

Комплексите от упражнения за бременни жени се разработват под ръководството на акушер-гинеколози и се разрешават да се изпълняват само здрави жени- тези, които имат бременност без усложнения.

При липса на противопоказания, редовните упражнения постепенно ще подготвят тялото бъдеща майказа предстоящото раждане.

важно!Жените, които спортуват по време на бременност, влизат по-бързо във форма след раждането, а и самото раждане протича много по-лесно за тях.

Ето един полезен видеоклип за това защо имате нужда от гимнастика за бременни жени:

Как физическата активност ви помага да се подготвите?

Гимнастическите упражнения развиват подвижността и гъвкавостта на тазовите кости и долната част на гръбначния стълб, което значително ще улесни раждането и ще намали болкадолната част на гърба по време на раждането на бебето.
Мускулите на бедрата се разтягат, така че родилката да е удобна на стола за раждане, колкото е необходимо.
Те поддържат тонуса на мускулите на таза и влагалището, за да избегнат проблеми като уринарна инконтиненция и хемороиди след раждане, както и да съкратят периода на възстановяване.
Помогнете на шийката на матката да се отвори своевременно.

Противопоказания

Забележка!По време на гимнастиката бъдещата майка трябва внимателно да следи състоянието си.

Ако по време на или след тренировка се появят симптоми като болка в долната част на корема, странен секрет, световъртеж, повишена сърдечна честота над 130 удара в минута, повишено кръвно налягане над 140/100 mm Hg, затруднено дишане или болка в сърдечната област - спрете тренировката незабавно и потърсете медицинска помощ.

Ограничения

Преди да започнете урока, трябва отново да проверите избрания комплекс за наличие на елементи, забранени по време на бременност. Те включват:

игри;
контакт;
вдигане на тежести;
упражнения за пресата;
упражнения на симулатори;
салта;
скачане.

Също така не забравяйте, че по време на бременност спортове като кънки, ролкови кънки и конен спорт са забранени.

Днес за бъдещите майки има много възможности за гимнастика. В почти всички предродилни клиники има безплатни групи. Много фитнес клубове и басейни имат специални секции за бременни жени. Освен това, можете да го направите сами у дома, за това е достатъчно да намерите подходящ за себе си комплекс с помощта на Интернет.

Но независимо от избрания метод на гимнастика е задължително да се консултирате с лекар.

Всички физически упражнения трябва да се извършват със спокоен темп и да не надвишават допустимото натоварване.
Оптималната продължителност на часовете е от 15 до 40 минути.
Необходимо е да започнете гимнастиката с упражнения за загряване, завършете с упражнения за релаксация и дишане.
Храненето трябва да бъде един час преди час, така че тялото да не изгаря калориите и мазнините, от които бебето се нуждае, а да получава „нова“ енергия.
В процеса на тренировка е необходимо да се пие вода: тялото не трябва да губи излишната течност.
Не се препоръчва да задържате дъха си.
Изпълнявайте упражнения, най-добре на специален килим.

Видове обучение

Загрявам.
Релаксиращо.
дихателна.
Упражнения за укрепване на мускулите и подвижността на ставите.
Упражнения за издръжливост.

Каква гимнастика трябва да се прави от началото на бременността?

Следва визуално видео за гимнастиката в началото на бременността:

Курсове за бременни през 3 триместър

На последните месецибременност преди раждането, за жените е доста трудно да извършват физически упражнения. На този период, особено на 40-та седмица се препоръчва да правите упражнения върху специална топка - фитбол. Това са полезни, интересни и безопасни упражнения за подготовка за бъдещо раждане, поради което налягането се намалява, кръвообращението и сърдечната дейност се нормализират.

Фитбол комплекс

Изпълнете всяко упражнение 10-12 пъти.

Ще бъде полезно да добавите обучение за диафрагмено дишане към комплекса за физически упражнения.. За да направите това, трябва да поставите едната си ръка на гърдите, а другата на корема. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте. В същото време гърдите трябва да останат неподвижни, а стомахът да се повдигне при вдишване.

Следва визуално видео за часовете по фитбол през 3-ти триместър:

Полезно видео

По-долу е информативно видео за ползите и противопоказанията на упражненията по време на бременност:

Заключение

Отговорът на въпроса, възможно ли е бременните жени да правят гимнастика, лекар ще ви помогне да намерите. Физическите и дихателните упражнения имат положителен ефект върху състоянието на бъдещата майка и плода. Но при наличието на определени противопоказания упражненията трябва да бъдат изоставени.