Гинеколозите отдавна са стигнали до извода, че здравето и сексуалното удовлетворение на жените до голяма степен зависят от състоянието на перинеококцигеалните мускули.
Колкото по-еластични са те, толкова по-лесно и безболезнено е раждането, толкова по-малък е рискът от разкъсвания. В допълнение, тренираните мускули нормализират кръвообращението в долните отдели на гръбначния стълб, като по този начин предотвратяват развитието на хемороиди, намаляват менструалните болки, предпазват придатъците от възпаление и множество гинекологични заболявания, а упражненията на Кегел спомагат за тонизирането им.
Ако преди раждането вагинални мускулидори без специално обучение те са доста еластични, тогава раждането на дете коренно променя ситуацията. След раждането вагината не става толкова еластична, колкото преди. Дори не можете да си представите колко много се разтягат и отпускат мускулите му по време на бременност и особено по време на естествено раждане.
Първият признак на слабост на вагиналните мускули е невъзможността да се издържи на желанието да отидете до тоалетната за дълго време и неволно уриниране при внезапно натоварване, кихане.
Освен това, ако след раждането имате силна менструална болка, която не е била наблюдавана преди, ако сте престанали да постигате оргазъм по време на полов акт или ако ви е станало трудно да използвате тампони, това също може да показва слабост. интимни мускули.
Упражнението ще помогне при раждането
Вагиналните мускули са нещо като автоматична врата, през която детето влиза Голям свят. И за да могат тези порти не само да се отварят навреме, но и да се затварят, е необходимо да се регулира механизмът им. И тъй като вече знаете как да напрягате или, обратно, да отпускате вагиналните мускули, въпросът е малък. Обикновено акушер-гинекологът по време на раждане казва на раждащата жена как да се държи, но ако интимните мускули на жената не са тренирани, тя не разбира какво се изисква от нея, какво искат.
По време на контракциите се опитайте да не напрягате мускулите си и да се отпуснете максимално. От болка повечето жени неволно стягат вагиналните мускули, като по този начин затрудняват отварянето на шийката на матката. В резултат на това болезнените усещания се засилват: тялото е напрегнато и шията не се отваря напълно. Смята се, че мускулната релаксация скъсява контракциите, облекчава болката и насърчава по-пълното отваряне на шийката на матката. В допълнение, действията за превключване се считат за основния начин за изключване от болката. Отпускането на вагиналните мускули ще ви помогне да се отпуснете и да не се фокусирате върху болката.
Преходният период, когато контракциите все още не са приключили и опитите вече са започнали, обикновено продължава 5-10 минути. На този етап не можете да натискате и напрягате вагиналните мускули и сфинктера, в противен случай можете да разкъсате шията. Веднага щом започне желанието за напъване (акушер-гинекологът казва, че трябва да напънете), трябва да поемете дълбоко, рязко дъх. В същото време максималното количество въздух се изтегля в белите дробове, след което дишането се задържа за няколко секунди. Мускулите се свиват и при издишване въздухът се изтласква през влагалището, след което интимните мускули се разтягат максимално.
Между опитите вече не трябва да ги цедите.
След като се появи главата на бебето, ако няма преплитане, лекарят моли родилката да не напъва или да напъва малко, за да не разкъса влагалищните мускули и перинеума.
Ако разкъсванията или епизиотомията не могат да бъдат избегнати, опитайте се да не напрягате мускулите при зашиване. Това ще улесни лекаря да ви зашие и ще бъдете по-малко наранени. И както вече споменахме, веднага щом можете, започнете отново упражненията на Кегел. Колкото по-рано възобновите тренировките, толкова по-бързо ще се възстановите.
Така че, ако правите упражнения за мускулите на перинеума, тогава вие:
- спасете собственото си здраве
- можеш да доставиш повече удоволствие на един мъж
- получете приятни странични ефекти под формата на горящи очи и в резултат на това повишаване на собствената ви привлекателност в очите на околните мъже.
Сега за самите упражнения.
Първата част от тях е позната на повечето от нас, тъй като е широко описана в много женски списания. Сериозна програма за Vumbilding - тренировка на интимните мускули - е разработена от известния гинеколог Арнолд Кегел. С нейна помощ той лекува незадържане на урина, отпуснати интимни мускули, помага на жените да се подготвят за раждане и да се възстановят от тях. Разработеният от него набор от упражнения е доста лесен за изпълнение и бързо води до очаквания резултат. Тези упражнения са много ефективни.
Единственият проблем е, че те трябва да бъдат направени! И то редовно.
Упражнение номер 1.
На първо място, трябва да усетите какъв вид мускули са и как да ги тренирате. Докато седите на тоалетната, опитайте се да забавите уринирането няколко пъти. Това стяга входните мускули на влагалището. Усещайки как работят, можете да започнете да ги обучавате.
Както по време на бременност, така и след нея е полезно упражнението „стискай и задръж“ да се изпълнява поне 20 пъти на ден. Опитайте се да стиснете входните мускули с максимална сила и да ги задръжте в напрегнато състояние за десет секунди до пет минути. В същото време се опитайте да дишате равномерно и не задържайте дъха си. Правете това упражнение в различни позиции: легнали, седнали, изправени.
Ако тренирате само в седнало положение, тогава по време на раждане в легнало положение ще ви бъде трудно да почувствате мускулите и да ги включите в работата.
Упражнение номер 2.
Следващото упражнение е последователно компресиране на мускулите на сфинктера (близо до ануса) и входните вагинални мускули. Стегнете мускулите на сфинктера бързо и ги отпуснете също толкова бързо. След това направете същото с вагиналните мускули. Повторете това упражнение 10-15 пъти. След това можете да продължите към едновременното обучение на интимните мускули и дишането. Издишайте - задръжте дъха си - стиснете входните вагинални мускули - вдишайте, без да отпускате мускулите. Отпуснете мускулите - издишайте. Повторете упражненията с мускулите на сфинктера. Тези упражнения ще ви помогнат в процеса на бутане.
Упражнение номер 3.
Сега най-трудното нещо е тренирането на вътрешните мускули на влагалището. Представете си, че искате да изтласкате нещо от себе си чрез напрежение вътрешни мускуливлагалището. В специалните училища за това упражнение се препоръчва да се използва "спортно оборудване" от секс магазин. Тъй като без чужд обект е доста трудно да се усети как работят мускулите. Можете да включите любимия си съпруг за обучение. Освен това, абсолютно не е необходимо той да знае, че за вас това е просто такса. Опитайте се да действате по време на полов акт само с вътрешните мускули на влагалището - това е не само полезно, но и много приятно и за двамата партньори. Когато изпълнявате това упражнение, е важно да усетите разликата между входните и вътрешните мускули. Отначало е доста трудно да напрягате само вътрешните мускули и в същото време да поддържате входа в отпуснато състояние. Повторете това упражнение поне 10 пъти на ден.
Упражнение номер 4.
В допълнение, интимните мускули също се тренират по време на упражнения върху вътребедрата и долни мускуликорема. Застанете с изправен гръб, краката на ширината на раменете, пръстите на краката встрани, ръцете на бедрата. Постепенно огъвайки коленете си отстрани, клякайте възможно най-ниско. Задръжте на дъното за 5-10 секунди и бавно се издигнете. Когато правите това упражнение, опитайте се да усетите как мускулите се напрягат и отпускат.
Всички тези упражнения могат да се изпълняват както в комбинация, така и поотделно. Веднага след раждането ще ви бъде трудно да усетите тези мускули, но това не означава, че те са загубили чувствителност завинаги. Просто почти от първия ден след раждането започнете да правите интимни упражнения.
Ако никакви упражнения не помогнат, консултирайте се с вашия гинеколог. Може би той ще ви даде направление за операция. След твърде бързо раждане с множество разкъсвания и голям плод е почти невъзможно да върнете разкъсаните мускули в предишното им състояние само с помощта на домашни упражнения. Има прости хирургически операции за възстановяването им. Операцията е напълно безболезнена и трае само няколко минути. Под местна анестезия хирургът свързва счупените влакна и вие ще трябва само да тренирате мускулите с упражненията, изброени по-горе.
Задължително.Преди да започнете упражненията, докато седите на тоалетната (не движете краката си, не се напрягайте), опитайте се да спрете струята на урина. Най-вероятно ще успеете. Ако струята не спре напълно, тогава поне ще намалее значително. Повторете няколко пъти, за да запомните с кои мускули се прави това. Именно тях затягате в процеса на изпълнение на упражненията.
ЗАБЕЛЕЖКА:
1. Често не се увличайте по задържането на урина – вредно е.
2. Ако сте чели за подобни техники преди и сте срещали упражнения за „дърпане“ (когато трябва да си представите, че раждате). НЕ е необходимо да ги правите. В какво състояние са мускулите на тазовото ви дъно, не знаете. Следователно такива упражнения могат само да навредят!
В някои източници можете да намерите малко по-различна интерпретация на упражненията на Кегел.
Ето ги и тях.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Намаляваме мускулите на влагалището и броим бавно до 5, отпускаме, броим до 5, намаляваме. Времето за затягане може да се увеличи.
Движението на клитора надолу по време на упражнението показва, че упражнението се изпълнява правилно. Повтаряме 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 2
„Асансьор“: свиваме малко мускулите („1-ви етаж“), стискаме, броим до 5, след това продължаваме да свиваме („2-ри етаж“), отново задръжте до 5. Така че отидете 4-5 "етажа". И обратно - същото поетапно движение "надолу", задържайки се на всеки "етаж". Повтаряме 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Напрягаме и отпускаме мускула възможно най-бързо, постигайки подобие на "пърхане". Повтаряме упражнението 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Следващото упражнение е продължително и стабилно свиване на мускула, сякаш се опитвате да издърпате някакъв предмет във влагалището. Задържаме напрежението, като броим до 5 (времето на свиване трябва да се увеличи с развитието на мускула). Повтаряме 10 пъти.
КОЛКО ЧЕСТО ДА СЕ УПРАЖНЯВАТЕ:
Трябва често да правите упражненията. Дори много често. Препоръчително е да повторите комплекса от 4 упражнения, описани по-горе, до 8 пъти на ден, всеки от които се прави 10 пъти на подход. Общо 40 пъти х 8 пъти = 320 повторения.
Как да свикнете да спортувате толкова често?
Има само един начин - да свържете упражнението с някои често повтарящи се действия или да зададете напомняне на мобилния си телефон.
Сериозен плюс на упражненията е, че могат да се правят навсякъде, във всяка (или почти всяка) позиция. Седене на работа пред компютъра, стоене в микробус и лежане на плажа. Околните няма да забележат действията ви.
Затова извиненията: „Как ще правя упражненията по 8 пъти на ден, ако работя?“ наистина са само оправдания.
Какво може да служи като напомняне за класове:
- всеки път, когато телефонът звъни
- на всички червени светофари
- всеки път, когато пиете вода и след това моя списък с напомняния, които са приемливи само за вас.
Помня! Ако изведнъж по някаква причина нямате настроение, нямате желание, имате труден период в живота си или просто не ви харесва да правите някакви упражнения, тогава направете поне малко, направете каквото можете . МАЙОР НАПРАВЕТЕ ГО!
Да, ще получите резултатите по-бавно, но ще ги получите, но ако изоставите тренировките до по-добри времена, резултатът дори няма да е нула, а ще бъде отрицателен (вижте по-горе за последствията от разтягане на тазовите мускули)!
Сега какво може да се случи, когато започнете да тренирате и дори 8 пъти на ден:
1. болка в мускулите. Тазовите мускули, същото като коремните мускули и т.н. Ако започнете активно да правите упражнения за корем, какво ще се случи? вярно! Не се смейте, не въздишайте - мускулите болят! Тук е същото. Ще боли само в областта на опашната кост и в долната част на корема. Ако естеството на болката не прилича на крепатура (болка в мускулите през първите няколко часа след анаеробно натоварване, причинена от натрупването на токсини (млечна киселина) в тях и не изчезва след 1-2 дни - отидете на лекар - това може да активира женски проблеми или проблеми с долната част на гръбначния стълб.
ПРИ ВСЕКИ СЛУЧАЙ, АКО НЕ СТЕ СИГУРНИ В ЗДРАВЕТО СИ, ПО ЖЕНСКА ЛИНИЯ, ПОСЕТЕТЕ ГИНЕКОЛОГ!
За някои заболявания (например: поликистоза, фиброма и др.) лекарите могат да забранят упражнения!
2. Менструацията отиде по-рано. Случва се често. Не се притеснявайте, всичко ще се възстанови, но не веднага. По време на менструация не можете да правите упражнения.
3. Менструалното течение стана много по-активно на първия или втория ден от цикъла, а след това - поне с ежедневна превръзка - това е достатъчно. Всичко е наред също. Епителът просто се отхвърля по-активно. Дори удобно.
4. Възбуда. За мнозина това е страничен ефект. Всичко е логично: в резултат на изпълнение на упражнения кръвта се влива в гениталиите. Ако напълно "покрие", направете почивка.
5. Разширени зеници в резултат на вълнение. Това значително увеличава ВАШАТА ПРИВЛЕКАТЕЛНОСТ в очите на противоположния пол.
Наслади се!
Здравейте момичета. Днес е бележка за вас. Темата е интимна и не предполага участието на мъже. Тази статия ми беше написана от момиче, копирайтър - помолих я да обхване тази тема в общи линии, тъй като това не е моята стихия и някак си ми е неудобно да говоря по тези теми. Но има проблем и ще го обсъдим точно сега.
Много жени искат да напомпат интимните си мускули по различни причини.
- Някои искат да подобрят личния си интимен живот.
- Други се стремят да подготвят тялото си колкото е възможно повече за раждането на деца.
- А тези, които вече са минали през това, желаят да се възстановят и да тонизират женските мускули.
Нека разберем как да изпомпваме мускулите на вагината. Статията е доста кратка, тъй като тук няма много какво да се каже. Помислете само за най-много ефективно упражнение, да купим всичко необходими инструменти- и в битка.
Тренировката на интимните женски мускули има име "мърморене"и има много предимства. Много важен е по-яркият сексуален живот и за двамата партньори, качеството и продължителността на оргазма се увеличават при жената.
Също така помага за премахване на много гинекологични проблеми, като нередовен менструален цикъл, поликистоза, проблеми със зачеването. Тренираните влагалищни мускули допринасят за по-лесно забременяване и лесно раждане.
Известно е също, че с възрастта и след раждането мускулите на женските полови органи стават по-отпуснати и разтегнати, което може да повлияе неблагоприятно на качеството на сексуалните отношения.
С помощта на тренировка на интимната мускулатура се подобрява кръвообращението в малкия таз и тазовите органи, предотвратява се пролапс на матката и пикочния мехур. Също така жените с тренирани мускули не страдат от инконтиненция на урина и фекалии.
Как ефективно да изпомпате вагиналните мускули - 5 страхотни упражнения
Всички тези упражнения могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време – в офиса, в асансьора или на опашка. Той е напълно невидим за другите, но въпреки това е много ефективен. Въпреки че за първи път все още е по-добре да го направите у дома, в спокойна атмосфера и да разберете напълно технологията на изпълнение.
Най-популярната техника за трениране на вагината се нарича упражнения на Кегел. Тези дейности влияят гладка мускулатуравагини и ги прави по-масивни. В резултат на това жената ще може по-добре да хване мъжкия полов орган с тях по време на интимност.
- Свиване и задържане на вагиналните мускули. Стиснете мускулите на влагалището и ги задръжте в това състояние поне пет секунди. Постепенно увеличавайте времето на задържане. Средно трябва да правите това упражнение поне пет минути на ден.
- Бърза мускулна контракция (мигане). Силно стегнете мускулите на вагината и ануса и бързо се отпуснете. Започнете с 20 повторения и постепенно увеличете броя на повторенията до 100.
- Изтласкване.Това упражнение е по-лесно за разбиране от тези, които вече са станали майка. Движението е подобно на опити, за момичета без опит трябва да си представите чужд предмет в чатала си и да се опитате да го изтласкате със сила.
- Задържане на урина. Също се препоръчва, но за няколко секунди. Това е ефективна профилактика на заболявания на пикочно-половата система, включително енуреза.
- Развъждане на краката в стойка "бреза". Легнете по гръб и застанете в стойка на бреза, както правехме всички в детската градина. След това започнете бавно да разтваряте краката си отстрани, следвайки намаляването на краката. Направете 6-7 повторения на сет за 3-5 минути. Правете това упражнение бавно и съзнателно, бавно увеличавайте обхвата на движение на краката.
Различни инструменти ще помогнат за подобряване на ефекта от упражненията на Кегел. Вагиналните топки са много ефективни, те могат да се поставят и изстискват само през деня или преди тренировка, например клякания, и комбинират работа върху мускулите на седалището и вагината.
Много момичета се интересуват от въпроса колко време е необходимо за повишаване на тонуса на мускулите на влагалището и усещане на резултата. Това е индивидуално и зависи от много фактори, но в повечето случаи ще можете да се насладите на постигането на целта след 1-2 месеца.
Купете вагинален тренажор Kegel Високо качествоМога ТУКили ТУК.
Вземете допълнителни СТИМУЛАНТИ (ТОП 3 продукта):
- Някои момичета използват специални СВЕЩИ ЗА СТЕСНЯВАНЕ НА ВЛАГИЩНИТЕ МУСКУЛИ ("Вагилекс").Помагат за възстановяване след раждане и тонизират интимната мускулатура. Можеш да купиш ТУК (само за Русия).
- Използват и мега-популярните Вагинален мускулен гел ("Virgin Star").Можеш да купиш ТУК (достъпни държави - Украйна, Киргизстан и Казахстан).
- Също така е намерено извънредно работен инструмент ТУК.Това е специално Пръчка "ДОЯН", който премахва фригидността, засилва оргазма, стеснява вагината (достъпни държави - Русия, Киргизстан, Казахстан).
Изберете подходящия вариант за вас! Тези инструменти ще подобрят ефекта от обучението!
Гимнастика (зареждане) за интимни мускули
Интимна гимнастика ... Много жени дори не са чували, че такава гимнастика съществува. От историята знаем какво е направила Мерилин Монро специални упражненияс които можеше да контролира превъзходно тялото си. Много жени не разбират защо не получават сексуално удоволствие в степента, в която трябва да бъде. Срамуват се да засягат и обсъждат тази тема, смятайки, че това е тяхна вина.
Причината е доста банална - слабостта на вагиналните мускули. Това се предшества от: раждане, хирургични интервенции, наднормено тегло, хроничен запек. При тези отклонения от нормата, при тежки физически натоварвания вагиналните мускули стават слаби и по-малко еластични. Това е основната причина за неудовлетвореност от секса, жената не се радва на него. На тази основа възникват разногласия между сексуалните партньори, тъй като те се притесняват да обсъждат тази тема и не се опитват да разберат причината за случващото се.
Как да определите, че имате проблем с вагиналните мускули? Смеете се, кашляте и в този момент има внезапно уриниране. Невъзможност за задържане на урина за дълго време, когато искате да отидете до тоалетната. Нямате удовлетворение след полов акт. Появи се неопределено течение, а изследванията не разкриха инфекцията.
Ако тези неприятни моменти в живота ви са дошли, тогава няма причина за паника. Има причина да правите сексуални упражнения - и всичко ще се възобнови.
Сексуалното упражнение си има медицински термин – клатушкане. Авторът, когото Владимир Леонидович Муранивски. Wumbling се дешифрира, както следва:
- B - вагинален;
- U - управляван;
- М - мускули;
- сграда - развитие.
Муранивски е машинен инженер по образование. Проектираният от него симулатор е предназначен за трениране на интимните мускули. Автор е на 4 книги. Пуснат 1 видео филм, който се занимава с интимните мускули.
Жени, не си мислете, че къркачите от любов към партньора си. Това е мотивацията да направите това, но преди всичко интимните упражнения са необходими за вашето здраве.
Отново ще можете да получите не само минути удоволствие от секса, но и оргазъм. Излишно е да казвам на какви подвизи е способна една доволна жена. И в работата всичко ще бъде спорено и всички приготвени ястия ще бъдат по-вкусни, а къщата ще бъде топла и удобна.
Много жени, особено с настъпването на менопаузата, изпитват вагинална сухота. Когато тренирате тези мускули, проблемът ще изчезне от само себе си. По време на тренировката гениталиите получават добро кръвоснабдяване, а също така се възстановява влажността на вагината. Ако гениталната мускулатура се поддържа в добър тонус, раждането протича по-лесно, а след раждането жената се възстановява по-бързо.
Можете да прибягвате до хирургическа интервенция, но това е същото като пластиката на лицето - временен ефект. Само спортът и упоритата работа с тялото ви дават положителна динамика.
Начини за развитие на интимните мускули
- Кегел упражнения. През миналия век американският уролог Арнолд Кегел разработи набор от упражнения за укрепване на мускулите на малкия таз. Той препоръча упражненията да се изпълняват в комбинация с уреда Перинеометър.
- Упражнения с вагинални топчета . Завързват се с конец и се вкарват във влагалището, където престояват цял ден. Но не е лесно да вървиш с тях. Необходимо е да се научите как да работите с топки - обръщайте и удряйте една срещу друга.
- Упражнения за нефритени яйца. Имам три яйца различен размер, както и топките са свързани с конец. Предназначен за тренировка за укрепване на стените и сводовете на влагалището, включително насърчаване на развитието на мускулите на входа на влагалището. Нефритовите яйца могат просто да се поставят във влагалището и да се носят през целия ден.
Желателно е да се занимавате с изграждане с помощта на симулатори с участието на инструктор.
Експресна гимнастика
Тази гимнастика се изпълняваше от Саманта. Красотата на това е, че можете да го правите навсякъде и по всяко време. Тези упражнения могат да се изпълняват в транспорта, у дома, на работното място - никой дори няма да забележи, че тренирате. Коя позиция е по-добре да изберете - легнала, седнала или изправена? Необходимо е да правите упражнения в различни позиции, тогава можете да получите оргазъм по време на всеки секс. Какви мускули се нуждаят от тренировка?
КОМПРЕСИРАНЕ. Напрегнете мускулите на перинеума. Бройте до три - отпуснете мускулите. Повторете упражнението – 10 пъти. С течение на времето е необходимо да се увеличи периодът на мускулно напрежение от 5 до 20 секунди.
"АСАНСЬОР". Необходимо е да си представим, че вагината е асансьор. Постепенно започнете да свивате мускулите на "първия етаж" - задръжте за 5 секунди. След това преминаваме към "втория етаж", мускулите трябва да бъдат компресирани по-силно. Стигнахме до "покрива", сега започваме да се движим плавно към първия етаж, 2-3 секунди правим забавяне на всеки "етаж".
ИЗБЛАГВАНЕ. Който е родил, не му е трудно да изпълни това просто упражнение. Правим го всеки ден с изхождане. Трябва да натиснете леко. Упражнението укрепва както мускулите на влагалището, така и мускулите на ануса. Изпълнете упражнението до 10 пъти.
НАМАЛЯВАНЕ. Бързо напрежение и отпускане на мускулите. Изпълнете упражнението до 20 пъти.
Натоварването на интимните мускули може да се извърши по време на оформяне и аеробика, както и по време на сутрешна гимнастика.
Упражнения: люлки с крака и укрепване на пресата - добре укрепване на мускулите на перинеума.
Не трябва да забравяме и мускулите на врата и гърба, тъй като те са тясно свързани с мускулите на коремната област.
Гладките клекове също укрепват интимните мускули.
Но най-големият ефект дава - интимните вагинални упражнения. Научете упражненията и практикувайте. Само постоянните тренировки ще възстановят здравето на вашите интимни мускули. Сексът ще бъде приятен, а оргазмът ще бъде по-силен и ярък!
Казват, че добре тренираните интимни мускули могат да вършат чудеса: да духат свещи, да вдигат тежести, да чупят орехи и дори да имитират девственост. Вярно ли е? Сега ще разберем.
Как беше
„Има такса за опашката и такса за багажника“, пеят боа констриктор с маймуната в известния анимационен филм. За интимните мускули също има гимнастика. И не само гимнастика - разработени са симулатори, набори от упражнения и дори имат свои собствени световни рекордьори.
Китайски наложници, обучени с нефритени яйца, японски гейши с вагинални топки и въжета. Хурите от харема вдигаха с интимни мускули ябълки и круши от позлатени подноси, за да почерпят с тях господаря си.
Кама Сутра описва техниката „Изсмукване“ и е абсолютно невъзможно да се чете без страх:
„Нека мъжът легне по гръб, а жената да седне над него, отваряйки йони (вагината) над неговия лингам (пенис), така че главата на лингама да докосва входа. Постепенно приклеквайки по-ниско, жената прави засмукващи движения, докато лингамът е напълно в йони. Човек може да лежи неподвижно, удоволствието му само ще се увеличи. Когато главата на лингама достигне своя предел, нека влюбените почувстват божествено единение. След като направите 12 компресии в дълбочина, можете да започнете да се движите назад. Жена, която владее изкуството на засмукване и компресиране, винаги ще бъде желана, защото мъжът знае, че тя е най-ценната перла.
Искате ли да станете „най-ценната перла“? Ако да, тренирайте! Гимнастиката за най-вътрешните мускули има много полезни неща странични ефекти. Помага за възстановяване на еластичността на мускулите на вагината след раждането, повишава възбудата и ви позволява да изпитате оргазъм дори при жени, които се смятат за безнадеждно фригидни. След като овладеете това изкуство, можете да изобразявате „девица“ толкова дълго, колкото искате, докато сами не се уморите от това. И ето още нещо: една добре обучена жена може дори да се предпази от изнасилване - мъжът просто няма да влезе в нея против нейната воля.
Остава да изберете какъв метод да използвате за обучение.
Кегел упражнения
Създадено от американския лекар Арнолд Кегел в средата на 40-те години в Америка, това интимно упражнение първоначално е предназначено за родилки, бременни жени и тези, които тепърва се подготвят за бременност. И тогава се оказа, че с помощта на проста гимнастика всяка жена може да подобри сексуалните си усещания. Има само четири "класически" упражнения.
- Компресирайте и декомпресирайте мускулите на сфинктера, като произволно прекъсвате уринирането.
- Вкарайте пръст във влагалището и стиснете мускулите, докато пръстът усети натиск.
- Стиснете и отпуснете мускулите на ануса.
- Приберете перинеума, като едновременно стискате мускулите на ануса, уретрата и влагалището, сякаш повдигате малък товар.
Повтаряйте всяко упражнение поне 30 пъти на ден. Основното предимство на метода е, че е абсолютно евтин и не изисква отделно време за обучение. Три от четири упражнения могат да се правят пред телевизора, в транспорта и дори в офиса - и нека шефът ви мисли, че работите върху тримесечен отчет. Вярно е, че в процеса на обучение може да има такова неудобство като непланиран оргазъм. Но тук, както се казва, той се нарече товар - изкачи се в тялото.
ВУМбилдинг
Имало едно време талантливият съветски инженер и изобретател Владимир Леонидович Муранивски получил незабравима среща с жена, която по природа владеела изкуството на дълбокото свиване на интимните мускули. Впечатлението беше толкова незаличимо, че той създаде специален симулатори техниката VUMbuilding (Вагинално контролирани мускули + изграждане).
Като дизайнер на турбини за военната авиация и ракетната наука, Владимир Леонидович беше добре запознат с теорията и практиката на „всмукване“ и „изтласкване“ - неговите турбини издигнаха стотици тонове машини във въздуха! Не е изненадващо, че в света няма аналози на неговите интимни симулатори. Общо той получава девет патента за своите изобретения.
Класическият симулатор на Муранивски измерва силата на натиск на интимните мускули, задачата на обучението е да увеличава това налягане всеки път, наблюдавайки процеса чрез сензор със стрелка. Можете да закупите уреди за упражнения и книги на Муранивски в онлайн магазини, а в Москва в павилиона „Здраве“ на ВДНХ.
Още упражнения
Тренажорите са хубаво нещо. Но по желание. Можете напълно да се справите без тях. В допълнение към упражненията на Кегел можете да правите следното:
Тренираме задните части.Тонусът на интимните мускули пряко зависи от тонуса на тези мускули. Седнете на пода, изпънете затворените си крака. Облегнете се леко назад, без да опирате ръцете си на пода. За да поддържате баланс, стегнете и свийте задните си части за десет секунди. Отпуснете се. Повторете упражнението пет пъти. След това повторете същото, но с разтворени крака.
Упражнение с монети.Задръжте монета от пет рубли между задните си части и се разхождайте с нея толкова дълго, колкото можете. Уверете се, че монетата не е паднала. Бонусът на това упражнение е развитието правилна походкаи добра стойка.
Съпротива.Това упражнение се прави с партньор. Стиснете входа на влагалището възможно най-силно. Оставете партньора да влезе във вас, преодолявайки съпротивата. Отпуснете мускулите си постепенно. Когато членът е вкаран докрай, леко го стиснете отново, като бавно броите до пет.
Обратно съпротивление.Готово с партньор. Когато пенисът на мъжа започне да се движи обратно, стиснете го с мускулите на влагалището, сякаш се опитвате да го задържите.
Днес VUMbuilding клубовете са толкова разпространени, колкото и фитнес клубовете. Под ръководството на опитни инструктори можете да постигнете невероятни резултати. Световният рекорд принадлежи на 42-годишната Татяна Кожевникова от Новосибирск: след 15 години тренировки тя успя да вдигне 14-килограмов товар с вагиналните си мускули.
Но да кажем веднага - това е крайност, защото е малко вероятно човек със здрав ум и солидна памет дори да се съгласи на експериментален секс с такъв световен шампион. Той рискува твърде много.
Какво е къркане? Vumbilding е тренировка, насочена към укрепване на мускулите на таза. Просто казано, за укрепване на интимните мускули. На първо място е необходимо подобряване на сексуалните отношения, както и за по-добро протичане на бременността и раждането. В допълнение, редовно изпълняваните тренировки за кълване са отлична превенция на женските заболявания. Историята на къркането датира от времето на гейшите, които са контролирали перфектно интимните си мускули. И както знаете, тези жени бяха наречени жрици на любовта, тези, които съвършено разбираха изкуството на любовта. В много отношения именно благодарение на умението да притежават интимни мускули до съвършенство, гейшите спечелиха славата си.
Показания за къркане
На кого е показано обучение на първо място? За какво са нужни? Какви проблеми могат да бъдат решени?
- На първо място, индикацията за началото на умора е уринарна инконтиненция, която възниква при кашляне, кихане или вдигане на тежести. Първоначално тези упражнения са измислени специално за борба с уринарната инконтиненция.
- Упражненията помагат и при появата на хемороиди и за профилактиката им.
- В случай, че има болка по време на полов акт.
- При липса на оргазъм.
- С изместване на матката или предотвратяване на нейното изместване.
- Не може да понесе желанието за уриниране.
- За да избегнете болезнено раждане. А също така класовете са отлична превенция на пропуските в раждането.
- За лечение на хормонални смущения.
- Също така, упражненията за клатушкане ще бъдат полезни за лечение и профилактика на гинекологични заболявания.
- В случаите, когато въздухът навлиза във влагалището по време на полов акт.
- В допълнение, тези упражнения помагат за предотвратяване на рак на матката.
- Те също така ви позволяват да отложите за повече късен сроккулминация. В допълнение, класовете помагат за премахване на всички признаци на предменструален синдром.
Как да започнем да кимнем
Ако съвсем наскоро научихте, че съществуват такива упражнения, най-вероятно се чудите откъде да започнете, за да получите най-добър резултат.
За начинаещи е препоръчително преди всичко да прочетете възможно най-много информация и да гледате видеоклипа. Преди да преминете към практиката, трябва да сте напълно запознати с теорията, защото това ще гарантира правилното изпълнение на всички упражнения, което означава, че определено ще даде положителен ефект. Най-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете упражнения. Това е необходимо, за да се изключи бременност и всички видове възпалителни процеси на тазовите органи. Тези събития са противопоказания за къркане.
Нямате нужда от много място, за да практикувате. Можете да тренирате дори легнали на дивана! И с течение на времето, когато усвоите напълно всички техники, можете да правите упражненията, където пожелаете - да правите домашни, да се разхождате в парка или дори на работа!
На първо място, трябва да сте сигурни, че сте научили коремното дишане. При този тип дишане само стомахът се движи на свой ред гръден кошостава напълно неподвижен. Дишането е равномерно и гладко.
Като начало научете как да изпълнявате цялата техника на упражнение, у дома, в легнало положение и едва след това, когато можете да ги изпълнявате автоматично, без да мислите за правилното изпълнение, можете да преминете към упражнения в изправено положение. Първо се опитайте бавно и плавно да стиснете мускулите на влагалището, а след това бавно да ги отпуснете. Освен това се опитайте бавно да издърпате мускулите на ануса, като обърнете специално внимание да не напрегнете мускулите на задните части и корема, след което също леко отпуснете. Дайте на този препарат от 6 до 12 минути.
Техника на упражнение
Настройте се с факта, че ще ви отнеме около две седмици, за да почувствате интимните си мускули, и от 3 до 6 месеца редовни тренировки, за да се научите да ги контролирате. За да започнете всички набор от упражнения за клатенеизпълнява се само в легнало положение.
1) Първо се научете да усещате интимните си мускули. За да направите това, докато изпразвате пикочния мехур, опитайте се да спрете процеса с помощта на мускулите. Когато успеете да направите това, ще разберете кои точно мускули трябва да тренирате. Не включвайте обаче това упражнение в ежедневни тренировки, тъй като съществува риск от постигане на обратен ефект - отслабване на мускулите и в резултат на това инконтиненция на желанието за уриниране.
2) Плавно свийте интимните мускули за 5 секунди, след което също внимателно ги отпуснете. Направете упражнението 10 пъти.
3) След това свийте мускулите до краен предел и ги задръжте за 30 до 60 секунди. Ако в началото не сте в състояние да задържите мускулите на вагината до минимален праг от време, задръжте възможно най-много време, като добавяте няколко секунди всеки ден. Повторете цялата серия от упражнения по-горе 4 пъти.
4) Бързо свийте и отпуснете тазовите мускули за 15-20 секунди, след това направете почивка за 15 секунди и след това повторете 4 пъти.
5) Отпуснете се напълно и след това стегнете тазовите мускули до краен предел 35 пъти със средно темпо. Направете три до четири серии.
6) Стиснете мускулите до максималната възможна граница за 25 секунди и задръжте в това положение, след което направете почивка за 15 секунди. Направете 6 серии.
7) Така да се каже, съберете и след това отпуснете мускулите на вагината за 120 секунди. В същото време добавяйте 60 секунди всеки ден, докато достигнете 10 минути 3 пъти на ден.
8) Упражнение "Мадона".Приемете следното начална позиция. Застанете на колене, след което поставете таза на петите. Вземете ръцете си назад, фокусирайте се върху дланите си, докато коленете и краката ви са раздалечени. Внимателно повдигнете задните части само с помощта на мускулни усилия коремнидокато държите гърба си напълно отпуснат. Внимателно стиснете интимните си мускули за 35 секунди, след което бавно ги отпуснете. Повторете упражнението 8-12 пъти.
9) Упражнение "Повдигане на таза". Опорната точка отива към дланите, които се намират зад гърба. Краката са изправени, изпънати напред и леко раздалечени. Опората пада върху дланите и краката. Повдигнете таза колкото е възможно повече, докато главата е хвърлена назад, мускулите на врата не са напрегнати. Свийте и отпуснете вагиналните си мускули, докато се спускате на пода. Трябва да се извършат 8-12 подхода.
10) Следващото упражнение се изпълнява в изправено положение. Краката на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух и стегнете сфинктера колкото е възможно повече. След това издишайте и след това се отпуснете. Упражнението се изпълнява в рамките на 4-5 минути.
11) Следващото упражнение се изпълнява по аналогия с предишното, но краката са свити. Той е малко по-тежък, но дава по-осезаем ефект.
12) Упражнение "Мигане". Акцентът е последователно върху клитора и сфинктера. Стегнете и отпуснете двете последователно. Прекарайте около 20 минути, практикувайки няколко пъти на ден. В началото това ще изглежда много трудно и невъзможно. Въпреки това, всеки ден, ще ви бъде по-лесно и по-лесно.
След като усъвършенствате цялата техника на изпълнение на упражненията до автоматизма, можете да изпълнявате някои от тях седнали или дори изправени. Междувременно можете да продължите с нормалните си дейности. Например в транспорта на път за работа или на работа.
Vumbilding симулатори
Упражненията за развитие на интимните мускули със сигурност са много ефективни. Въпреки това се смята, че сами по себе си те никога няма да дадат такъв ефект, както в съвместните класове със специални интимни симулатори. Препоръчително е да започнете да изучавате изкуството на къркане от официален представител във вашия град. Той ще преподава правилно изпълнениекомплекс и дават препоръки за укрепване на мускулите на влагалището. Веднага след като почувствате първия успех в класната стая, можете спокойно да практикувате у дома. Какви симулатори съществуват, как работят и къде мога да ги купя?
- Повечето ефективен симулаторза мътене и уумфит - симулатори на В. Л. Муранивски и О. В. Никитина. Те са предназначени да укрепват тазовото дъно, да развиват вагиналния канал, да се възстановяват след раждането, да стават по-чувствителни, да подобряват кръвообращението. вътрешни органии мускули.
- Балони. Специални топки, предназначени да бъдат поставени във влагалището и задържани вътре с помощта на интимни мускули. Можете да ги купите в интимни магазини. Преди употреба не забравяйте да ги измиете и третирате с антисептик. Освен това щедро ги смажете с лубрикант.
Упражненията с топки трябва да се практикуват стриктно след разрешение от професионален треньор (!!!). Поставете топките във влагалището и ги задръжте без да ги отпускате с помощта на интимните мускули. За начало направете упражнението за една до две минути, като постепенно увеличавате времето. Технически по-трудно упражнение е преместването на топката във влагалището само с помощта на интимните мускули. След като се научите как да контролирате мускулите, можете да го правите без особени затруднения. Следващото упражнение е избутване на топката от влагалището една по една с помощта на интимните мускули. И още едно упражнение - вкарайте топките във влагалището и, като държите конеца, опитайте се да ги издърпате едно по едно, като съпротивлявате с интимните мускули.
- Вакуумен тренажор. Доста сложно устройство и в началото може да изглежда, че е почти невъзможно да се справите с него. Всеки симулатор обаче върви подробни инструкции. Ако се справите с него, можете да постигнете невероятни резултати. В крайна сметка вакуумният симулатор е признат за най-ефективният от всички съществуващи. С него можете да постигнете резултати много по-бързо.
- товарни симулатори. Устройството е топка, към която можете да прикрепите товара. Обикновено, когато тренират, те прикрепят бутилка, в която се налива вода. Всеки път, по време на часовете, трябва да излеете малко повече от предишния. Максимална суматегло, изчислено на симулатора - до 2 килограма.
- вагинален разширител. Това устройство работи по същия начин като конвенционалното ръчен разширител, предназначени само за тренировка на интимните мускули.
За да могат упражненията за къркане да дадат осезаем ефект, трябва внимателно да подходите към техниката на тяхното изпълнение. Трябва да тренирате постоянно, без да пропускате нито един ден. След като сте се научили да усещате добре мускулите, определено трябва да използвате симулатори по време на тренировка. Само те ще ви помогнат да разберете как да укрепите мускулите на влагалището и да ги накарате да работят. Почти невъзможно е да се направи това без симулатори.
Когато почувствате, че всичко ви се получава, когато започнете да виждате и усещате ефекта от упражненията, не се отказвайте. В случай, че спрете да тренирате, след много кратко времемускулите ще се върнат към предишната си форма и упражненията ще трябва да започнат отново.
Само постоянството и редовността ще ви помогнат да тренирате вагиналните си мускули. Въпреки това усилията си заслужават! В крайна сметка вие не само ще подобрите здравето на жените си, но и ще поднесете незабравима изненада на вашия сексуален партньор! Късмет!
