Тренировка на интимни мускули, списък с уроци за самообучение. Гимнастика (зареждане) за интимни мускули

Гимнастика за интимни мускули са упражнения, специално предназначени за естествено укрепванеи възстановяване мускулите на женските тазови органи.

Гинеколозите препоръчват извършването на гимнастика за интимните мускули, за да се предотвратят гинекологични проблеми, да се подготвят за бременност, да се възстанови тонуса на интимните мускули след раждането, да се повиши сексуалността и чувствителността по време на интимност и да се изравнят неприятните фактори, които съпътстват периода на менопаузата.

Изследване на състоянието на мускулите

Преди да започнете занятията, се препоръчва да проведете прост тест, за да определите състоянието на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, седнете на ръба на стол. Вкарайте показалеца и средния пръст във влагалището, разтворете ги под формата на английската буква V. След това стиснете тазовите мускули около пръстите, без да помагате на коремните мускули и без да свивате седалището. Пръстите трябва да се свържат. Помнете силата на свиване на вашите мускули. Използвайки този метод, периодично можете самостоятелно да проверявате състоянието на интимните си мускули, да определяте колко добре са укрепнали.

Можете да научите повече за това как правилно да определите къде се намират мускулите на тазовото дъно и дали упражненията се изпълняват правилно на предоставената връзка.

Предварителна подготовка

Тренирайте удобно легнали на пода. За комфорт можете да поставите одеяло или постелка за фитнес на пода. Затворете завесите. Пуснете хубава музика.

Колко да се направи

Първите занятия продължават до пълна умора, обикновено 20-30 минути. С укрепването на мускулите увеличете продължителността на тренировките до 40-45 минути. Не трябва да превишавате препоръчителното време, това няма да ускори процеса на развитие на мускулите.

Твоите чувства

Първоначално след часовете може да почувствате леко изпускане и дърпащи болки в долната част на корема. Не се притеснявайте, това е съвсем нормално, тъй като добре работещите мускули, които преди това са имали почивка, реагират по този начин и по този начин лигавицата се актуализира и почиства.

Може би поради слаб мускулен тонус на таза, упражнения дори начално нивоще изглежда сложно. Първата седмица може да се ограничи само до упражнения Warm-up, Lift, Pulse, Sos. След седмица тренировки мускулите ще се адаптират и ще укрепнат, упражненията ще бъдат лесни и безплатни.

Първоначалното ниво трябва да бъде завършено напълно, докато всички упражнения от това ниво могат да бъдат получени без затруднения.

важно! Мускулите се укрепват в момента на отпускане, отколкото повече мускулиса били напрегнати по време на упражнението, колкото повече ще получат кръвоснабдяване и кислород по време на релаксация, те ще станат по-силни и по-здрави.

Ние само ще донесем набор от упражнения за укрепване на интимните мускулипърво ниво. Можете да изучите пълния набор от упражнения за интимна гимнастика за жени, включително тези с вагиналния симулатор Egg, като изтеглите електронната версия или закупите печатно издание на книгата „Интимното здраве на жените“.

Набор от упражнения за начално ниво

Трябва да започнете тренировка със загрявка, за да се подготвите, загрейте правилните мускулиразпръсква кръвта и лимфата през тазовите органи.

Интимна гимнастика - Загрявка

Пейка за упражнения

В легнало положение свийте леко краката си в коленете и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Стиснете сфинктера на влагалището и се опитайте да го издърпате нагоре. Във времето една контракция с повдигане трябва да отнеме около 1 секунда. Повторете 100 пъти. Починете 30 секунди. Направете още 2 комплекта.

В началото броят на контракциите може да бъде намален, но те трябва да бъдат най-малко 50 в един подход.

По време на свиването на сфинктера се опитайте да повдигнете, издърпайте мускула високо нагоре и издърпайте сфинктера навътре.

Всяка контракция на издърпване е последвана от фаза на мускулна релаксация.

Дишайте свободно, не задържайте дъха си.

Ако почувствате, че мускулът е много уморен, починете си малко и започнете отново.

Задръжте упражнение за пресата

В легнало положение свийте леко краката си и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Стегнете силно вагиналния мускул, като започнете от сфинктера, и се опитайте да го задържите в свито състояние за 60 секунди. След това се отпуснете, починете за няколко секунди.

Направете още 2 комплекта.

В първите уроци времето за задържане на мускула може да бъде малко намалено.

Стискайте само влагалищния мускул, корема, дупето, не напрягайте краката.

Гинеколозите отдавна са стигнали до извода, че здравето и сексуалното удовлетворение на жените до голяма степен зависят от състоянието на перинеококцигеалните мускули.
Колкото по-еластични са те, толкова по-лесно и безболезнено е раждането, толкова по-малък е рискът от разкъсвания. В допълнение, тренираните мускули нормализират кръвообращението в долните отдели на гръбначния стълб, като по този начин предотвратяват развитието на хемороиди, намаляват менструалните болки, предпазват придатъците от възпаление и множество гинекологични заболявания, а упражненията на Кегел спомагат за тонизирането им.

Ако преди раждането вагиналните мускули, дори без специално обучение, са доста еластични, тогава раждането на дете коренно променя ситуацията. След раждането вагината не става толкова еластична, колкото преди. Дори не можете да си представите колко много се разтягат и отпускат мускулите му по време на бременност и особено по време на естествено раждане.
Първият признак на слабост на вагиналните мускули е невъзможността да се издържи на желанието да отидете до тоалетната за дълго време и неволно уриниране при внезапно натоварване, кихане.
Освен това, ако след раждането имате силна менструална болка, която не е наблюдавана преди, ако сте престанали да постигате оргазъм по време на полов акт или ако ви е станало трудно да използвате тампони, това също може да показва слабост на интимните мускули.

Упражнението ще помогне при раждането

Вагиналните мускули са нещо като автоматична врата, през която детето влиза Голям свят. И за да могат тези порти не само да се отварят навреме, но и да се затварят, е необходимо да се регулира механизмът им. И тъй като вече знаете как да напрягате или, обратно, да отпускате вагиналните мускули, въпросът е малък. Обикновено акушер-гинекологът по време на раждане казва на раждащата жена как да се държи, но ако интимните мускули на жената не са тренирани, тя не разбира какво се изисква от нея, какво искат.
По време на контракциите се опитайте да не напрягате мускулите си и да се отпуснете максимално. От болка повечето жени неволно стягат вагиналните мускули, като по този начин затрудняват отварянето на шийката на матката. В резултат на това болезнените усещания се засилват: тялото е напрегнато и шията не се отваря напълно. Смята се, че мускулната релаксация скъсява контракциите, облекчава болката и насърчава по-пълното отваряне на шийката на матката. В допълнение, действията за превключване се считат за основния начин за изключване от болката. Отпускането на вагиналните мускули ще ви помогне да се отпуснете и да не се фокусирате върху болката.
Преходният период, когато контракциите все още не са приключили и опитите вече са започнали, обикновено продължава 5-10 минути. На този етап не можете да натискате и напрягате вагиналните мускули и сфинктера, в противен случай можете да разкъсате шията. Веднага щом започне желанието за напъване (акушер-гинекологът казва, че трябва да напънете), трябва да поемете дълбоко, рязко дъх. В същото време събира максимална сумавъздух в белите дробове, след което задръжте дъха си за няколко секунди. Мускулите се свиват и при издишване въздухът се изтласква през влагалището, след което интимните мускули се разтягат максимално.
Между опитите вече не трябва да ги цедите.
След като се появи главата на бебето, ако няма преплитане, лекарят моли родилката да не напъва или да напъва малко, за да не разкъса влагалищните мускули и перинеума.
Ако разкъсванията или епизиотомията не могат да бъдат избегнати, опитайте се да не напрягате мускулите при зашиване. Това ще улесни лекаря да ви зашие и ще бъдете по-малко наранени. И както вече споменахме, веднага щом можете, започнете отново упражненията на Кегел. Колкото по-рано възобновите тренировките, толкова по-бързо ще се възстановите.

Така че, ако правите упражнения за мускулите на перинеума, тогава вие:

• спасете собственото си здраве
• можеш да доставиш повече удоволствие на един мъж
• получете приятни странични ефекти под формата на горящи очи и в резултат на това повишаване на собствената ви привлекателност в очите на околните мъже.

Сега за самите упражнения.
Първата част от тях е позната на повечето от нас, тъй като е широко описана в много женски списания. Сериозна програма за Vumbilding - тренировка на интимните мускули - е разработена от известния гинеколог Арнолд Кегел. С нейна помощ той лекува незадържане на урина, отпуснати интимни мускули, помага на жените да се подготвят за раждане и да се възстановят от тях. Разработеният от него набор от упражнения е доста лесен за изпълнение и бързо води до очаквания резултат. Тези упражнения са много ефективни.
Единственият проблем е, че те трябва да бъдат направени! И то редовно.

Упражнение номер 1.

На първо място, трябва да усетите какъв вид мускули са и как да ги тренирате. Докато седите на тоалетната, опитайте се да забавите уринирането няколко пъти. Това стяга входните мускули на влагалището. Усещайки как работят, можете да започнете да ги обучавате.
Както по време на бременност, така и след нея е полезно упражнението „стискай и задръж“ да се изпълнява поне 20 пъти на ден. Опитайте се да стиснете входните мускули с максимална сила и да ги задръжте в напрегнато състояние за десет секунди до пет минути. В същото време се опитайте да дишате равномерно и не задържайте дъха си. Правете това упражнение в различни позиции: легнали, седнали, изправени.
Ако тренирате само в седнало положение, тогава по време на раждане в легнало положение ще ви бъде трудно да почувствате мускулите и да ги включите в работата.

Упражнение номер 2.

Следващото упражнение е последователно компресиране на мускулите на сфинктера (близо до ануса) и входните вагинални мускули. Стегнете мускулите на сфинктера бързо и ги отпуснете също толкова бързо. След това направете същото с вагинални мускули. Повторете това упражнение 10-15 пъти. След това можете да продължите към едновременното обучение на интимните мускули и дишането. Издишайте - задръжте дъха си - стиснете входните вагинални мускули - вдишайте, без да отпускате мускулите. Отпуснете мускулите - издишайте. Повторете упражненията с мускулите на сфинктера. Тези упражнения ще ви помогнат в процеса на бутане.

Упражнение номер 3.

Сега най-трудното нещо е тренирането на вътрешните мускули на влагалището. Представете си, че искате да изтласкате нещо от себе си чрез напрежение вътрешни мускуливлагалището. В специалните училища за това упражнение се препоръчва да се използва "спортно оборудване" от секс магазин. Тъй като без чужд обект е доста трудно да се усети как работят мускулите. Можете да включите любимия си съпруг за обучение. Освен това, абсолютно не е необходимо той да знае, че за вас това е просто такса. Опитайте се да действате по време на полов акт само с вътрешните мускули на влагалището - това е не само полезно, но и много приятно и за двамата партньори. Когато изпълнявате това упражнение, е важно да усетите разликата между входните и вътрешните мускули. Отначало е доста трудно да напрягате само вътрешните мускули и в същото време да поддържате входа в отпуснато състояние. Повторете това упражнение поне 10 пъти на ден.

Упражнение номер 4.

В допълнение, интимните мускули също се тренират по време на упражнения върху вътребедрата и долни мускуликорема. Застанете с изправен гръб, краката на ширината на раменете, пръстите на краката встрани, ръцете на бедрата. Постепенно огъвайки коленете си отстрани, клякайте възможно най-ниско. Задръжте на дъното за 5-10 секунди и бавно се издигнете. Когато правите това упражнение, опитайте се да усетите как мускулите се напрягат и отпускат.
Всички тези упражнения могат да се изпълняват както в комбинация, така и поотделно. Веднага след раждането ще ви бъде трудно да усетите тези мускули, но това не означава, че те са загубили чувствителност завинаги. Просто почти от първия ден след раждането започнете да правите интимни упражнения.
Ако никакви упражнения не помогнат, консултирайте се с вашия гинеколог. Може би той ще ви даде направление за операция. След твърде бързо раждане с множество разкъсвания и голям плод е почти невъзможно да върнете разкъсаните мускули в предишното им състояние само с помощта на домашни упражнения. Има прости хирургически операции за възстановяването им. Операцията е напълно безболезнена и трае само няколко минути. Под местна анестезия хирургът свързва счупените влакна и вие ще трябва само да тренирате мускулите с упражненията, изброени по-горе.

Задължително.Преди да започнете упражненията, докато седите на тоалетната (не движете краката си, не се напрягайте), опитайте се да спрете струята на урина. Най-вероятно ще успеете. Ако струята не спре напълно, тогава поне ще намалее значително. Повторете няколко пъти, за да запомните с кои мускули се прави това. Именно тях затягате в процеса на изпълнение на упражненията.
ЗАБЕЛЕЖКА:

1. Често не се увличайте по задържането на урина – вредно е.
2. Ако сте чели за подобни техники преди и сте срещали упражнения за „дърпане“ (когато трябва да си представите, че раждате). НЕ е необходимо да ги правите. В какво състояние са мускулите на тазовото ви дъно, не знаете. Следователно такива упражнения могат само да навредят!

В някои източници можете да намерите малко по-различна интерпретация на упражненията на Кегел.
Ето ги и тях.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Намаляваме мускулите на влагалището и броим бавно до 5, отпускаме, броим до 5, намаляваме. Времето за затягане може да се увеличи.
Движението на клитора надолу по време на упражнението показва, че упражнението се изпълнява правилно. Повтаряме 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 2
„Асансьор“: свиваме малко мускулите („1-ви етаж“), стискаме, броим до 5, след това продължаваме да свиваме („2-ри етаж“), отново задръжте до 5. Така че отидете 4-5 "етажа". И обратно - същото поетапно движение "надолу", задържайки се на всеки "етаж". Повтаряме 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Напрягаме и отпускаме мускула възможно най-бързо, постигайки подобие на "пърхане". Повтаряме упражнението 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Следващото упражнение е продължително и стабилно свиване на мускула, сякаш се опитвате да издърпате някакъв предмет във влагалището. Задържаме напрежението, като броим до 5 (времето на свиване трябва да се увеличи с развитието на мускула). Повтаряме 10 пъти.

КОЛКО ЧЕСТО ДА СЕ УПРАЖНЯВАТЕ:
Трябва често да правите упражненията. Дори много често. Препоръчително е да повторите комплекса от 4 упражнения, описани по-горе, до 8 пъти на ден, всеки от които се прави 10 пъти на подход. Общо 40 пъти х 8 пъти = 320 повторения.
Как да свикнете да спортувате толкова често?
Има само един начин - да свържете упражнението с някои често повтарящи се действия или да зададете напомняне на мобилния си телефон.
Сериозен плюс на упражненията е, че могат да се правят навсякъде, във всяка (или почти всяка) позиция. Седене на работа пред компютъра, стоене в микробус и лежане на плажа. Околните няма да забележат действията ви.
Затова извиненията: „Как ще правя упражненията по 8 пъти на ден, ако работя?“ наистина са само оправдания.
Какво може да служи като напомняне за класове:
- всеки път, когато телефонът звъни
- на всички червени светофари
- всеки път, когато пиете вода и след това моя списък с напомняния, които са приемливи само за вас.
Помня! Ако изведнъж по някаква причина нямате настроение, нямате желание, имате труден период в живота си или просто не ви харесва да правите някакви упражнения, тогава направете поне малко, направете каквото можете . МАЙОР НАПРАВЕТЕ ГО!

Да, ще получите резултатите по-бавно, но ще ги получите, но ако изоставите тренировките до по-добри времена, резултатът дори няма да е нула, а ще бъде отрицателен (вижте по-горе за последствията от разтягане тазовите мускули)!
Сега какво може да се случи, когато започнете да тренирате и дори 8 пъти на ден:
1. болка в мускулите. Тазовите мускули са същите като коремните мускули и т.н. Ако започнете активно да правите упражнения за корем, какво ще се случи? вярно! Не се смейте, не въздишайте - мускулите болят! Тук е същото. Ще боли само в областта на опашната кост и в долната част на корема. Ако естеството на болката не прилича на крепатура (болка в мускулите през първите няколко часа след анаеробно натоварване, причинена от натрупването на токсини (млечна киселина) в тях и не изчезва след 1-2 дни - отидете на лекар - това може да активира женски проблеми или проблеми с долната част на гръбначния стълб.
ПРИ ВСЕКИ СЛУЧАЙ, АКО НЕ СТЕ СИГУРНИ В ЗДРАВЕТО СИ, ПО ЖЕНСКА ЛИНИЯ, ПОСЕТЕТЕ ГИНЕКОЛОГ!
За някои заболявания (например: поликистоза, фиброма и др.) лекарите могат да забранят упражнения!
2. Менструацията отиде по-рано. Случва се често. Не се притеснявайте, всичко ще се възстанови, но не веднага. По време на менструация не можете да правите упражнения.
3. Менструалното течение стана много по-активно на първия или втория ден от цикъла, а след това - поне с ежедневна превръзка - това е достатъчно. Всичко е наред също. Епителът просто се отхвърля по-активно. Дори удобно.
4. Възбуда. За мнозина е така страничен ефект. Всичко е логично: в резултат на изпълнение на упражнения кръвта се влива в гениталиите. Ако напълно "покрие", направете почивка.
5. Разширени зеници в резултат на вълнение. Това значително увеличава ВАШАТА ПРИВЛЕКАТЕЛНОСТ в очите на противоположния пол.
Наслади се!

Тази статия ще опише упражненията на Кегел за подобряване на женското и сексуалното здраве.

Очарователен поглед, вълшебна искряща усмивка, нежна кожа, спъване, стройно тяло, самочувствие - всичко това е присъщо на съвременните красавици. Какви жени не отиват само за да бъдат красиви, успешни, привлекателни за мъжете. Изпомпване на релефни форми в фитнес залии "хонинговане" и мускулен корсет, много хора забравят за тренирането на вътрешните интимни мускули.

Тренировка на интимните мускули като средство за получаване на допълнително удоволствие

Тренировка, която има корени в далечното минало, като изкуство за контролиране на вагиналните или интимните мускули.

Малко история

• Техниката за контролиране на интимните мускули е била собственост на жени от древен Китай, Индия и Япония. Многобройни ръкописи за свещени практики, скулптури, рисунки по стените на храмове, съдове и тъкани потвърждават колко умело жриците на любовта са контролирали телата си.
• Техниките за контролиране на "мускулите на любовта" се предават от поколение на поколение и се считат за част от културното наследство на източните страни. В древен Китай практиката да притежават интимни мускули е била достъпна само за съпругите на императорите.
• Нефритени и дървени яйца, съдове с вода и други устройства служеха като тренажори за мускулите на малкия таз и вагиналния канал. От ранна възраст момичетата са внушени знания и способност да контролират интимните мускули.
• През 1940 г. има "революционен взрив" в научните идеи за лечението на някои женски дискомфорт. Американският лекар Арнолд Кегел, изследвайки проблема с уринарната инконтиненция при раждащи жени, откри причината за това заболяване. Жените след раждането като правило имат отпуснати мускули на вагината и тазовото дъно. Смехът, кихането, кашлянето често ги караха да уринират неволно.
• Професор Кегел разработи специална гимнастика, известни на целия свят под името „упражнения на Кегел“. Той също така изобретил специален симулатор за тези цели. В момента има много модификации на гимнастика за укрепване на интимните мускули. За улесняване на работата с мускулите на малкия таз са разработени различни симулатори.

Могат ли тренировките за интимни мускули да подобрят здравето на жените?

Всяка година тази посока набира скорост сред жените по целия свят. Има обучения и курсове в медицински центрове за обучение по укрепване и управление дълбоки мускулималък таз.

лекари женско здравесилно препоръчваме да укрепите интимните си мускули, като започнете с детство. Силните и контролирани женски мускули правят жената привлекателна, уверена в себе си и, най-важното, позволяват да се избегнат много женски болести, по-лесно е да се носи и да се роди здраво дете без усложнения.

Симптоми-предвестници на слаби интимни мускули

• уринарна инконтиненция при кашляне, смях, кихане, физическа дейности стрес
• хемороиди
• болка по време на полов акт
• липса на оргазъм
• невъзможност за понасяне на желанието за уриниране
• изместване на матката

Слабите мускули на тазовото дъно са най-чести при родилки и следродилни разкъсвания. Голямо тегло, хронична кашлица, запек често придружават жени със слаби интимни мускули.

Ползите от упражненията за задните части, вагиналните мускули и тазовите органи

Тренирайте интимните мускули за модерна женапросто необходимо. В крайна сметка не забравяме някои житейски правила, които ни придружават през целия ни живот: измийте ръцете и тялото си, мийте зъбите си, яжте правилно, спортувайте. Гимнастиката за интимните мускули е много важна за женското тяло. Защо? При трениране на деликатни мускули се случва следното:

Женско здраве и красота

• подобряване на притока на кръв в областта на таза
• предотвратяване на пролапс на органи и коригиране на тяхното положение
• предотвратяване на пролапс на матката
• прехвърляне на менопаузата към повече късен срокпроява на климактерични синдроми в лека форма и без усложнения
• профилактика на гинекологични заболявания
• стабилизиране на хормоналните нива
• премахване на менструалните болки и изглаждане на предменструалните синдроми

Бременност и раждане

• възможност за зачеване
• подготовка на тялото за нормална бременност, физиологично и съзнателно раждане
• предотвратяване на спонтанен аборт
• бързо следродилно възстановяване, физиологично възстановяване на работата на тазовите мускули и тяхната еластичност до естествено състояние

Ползите от тренирането на интимните мускули за качеството на секса

Тренирането на вагиналните мускули, като средство за получаване на допълнително удоволствие, има място в живота на жените, които карат интимните си мускули да „работят“. Силните вагинални мускули са в състояние да ускорят женския оргазъм, а самата собственичка да получи "емоционална експлозия".

• хармония в сексуалните отношения
• получаване на пълен оргазъм
• способността за разширяване на сценариите на сексуална интимност
• проява на активна позиция по време на сексуални отношения, получаване на ярки усещания и неописуеми емоции
• намаляване на обема на вагината

Тренировка на интимните мускули и сфинктери: упражнения на Кегел

Обучението на вагиналните мускули е широко разработено, за да помогне на жените да решат много проблеми. Има много комплекси за трениране на дълбоки женски мускули. Всички те се основават на класическите упражнения, които д-р Кегел препоръчва на своите пациенти през миналия век.

Класически упражнения на Кегел

1. Бавно стиснете мускулите на влагалището, задръжте в това положение за известно време и отпуснете. Повторете 10 до 30 пъти.
2. Компресирайте вагиналните мускули и придвижете компресията нагоре, като асансьор. Останете в това положение. След това бавно отпуснете мускулите в обратна посока: отгоре надолу. Повторете 10-30 пъти.
3. С бързи темпове напрегнете и отпуснете мускулите на перинеума. Повторете 10-30 пъти.
4. Бутащи движения. Произвеждайте натискащи движения, напомнящи опити по време на раждане. Повторете 10-30 пъти.

Комплексът от упражнения трябва да се извършва до 5 пъти на ден.

Упражнения на Кегел: ползи и вреди

• Упражненията на Кегел позволяват на жените да се отърват от много женски болести и да подобрят сексуалните отношения с мъжа.
• Упражненията на Кегел също се предписват на жени, които се подготвят за майчинство за благоприятно раждане на дете, улесняване на раждането и премахване на негативните последици след раждането. След раждането на бебе упражненията на Кегел се предписват на жени като рехабилитационна терапия.
• При жени, които изпълняват упражнения на Кегел, вероятността от спонтанен аборт е малко вероятна, тъй като тренираните мускули укрепват добре шийката на матката и задържат плода.
• Упражнения на Кегел за неправилни и интензивна тренировкабременните жени могат да повлияят неблагоприятно на физиологията на раждането, жената може да изпита трудности при самораждането.

Трябва да се помни: нарушаването на хигиенните правила при използване на симулатори може да доведе до инфекциозен процес на вагината и матката. Всичко, което попадне във влагалището: топки, яйца или други части на симулатора, трябва да се измие със сапун и да се третира с антисептични препарати.

Видео: 5 упражнения за таза

Тренировка на интимните мускули с йога

Практикуването на йога помага за натоварването на мускулите на малкия таз според природните закони. Не е тайна, че жените, които отдавна се занимават с йога, имат красива и стегната фигура, пластични и гъвкави. Те имат добре развита женска интимна мускулатура и тазовите органи работят хармонично. По правило дългосрочната йога практика премахва всички женски болести, повишава женската сила и самочувствие.

Представеното видео показва комплекса " Силата на жените» с упражнения за укрепване на мускулите на малкия таз:

Видео: Женска сила за 30 минути - йога за начинаещи

Укрепване на интимните мускули с вагинални топки на гейша

• Укрепването на деликатните мускули с вагинални топчета или нефритени яйца се използва все по-често от съвременните жени. Тези VUM се наричат ​​още гейша топки.
• Топчетата или яйцата от естествен камък са с размер около 3-4 см. Продават се вагинални топчета във формата на сърца, звездички. Предлагат се в кръгли и овални форми с различни текстури. Топките са изработени от различни материали: латекс, естествен камък, пластмаса и са свързани помежду си с резби.
• В началото на практиката трябва да се използват големи топки с груба текстура. Такива топки се държат по-лесно във влагалището. Постепенно можете да преминете към по-малки топки. Добре тренираните вагинални мускули успяват да задържат малки, тежки и гладки топки.

Как да поставите вагинални топчета?

• За да не се заразят, топките се измиват предварително със сапунен или силен физиологичен разтвор, а преди процедурата и с антисептичен разтвор (хлорхексидин).
• За по-добро плъзгане топките трябва да се третират със смазка.
• По-удобно е да поставите топките във влагалището в легнало или полулегнало положение.

важно! Трябва да се помни, че топките са чисто интимен симулатор, не трябва да се дават под наем дори на най-близкия ви приятел!

Упражнения с вагинални топки

1. Упражненията с вагинални топки се изпълняват в изправено положение или в бъдеще - при ходене.
2. Първоначално трябва да „не освобождавате“ топките от влагалището, като ги държите с мускул, който спира процеса на уриниране. Първоначално топките се държат 1-2 минути, като постепенно се увеличава времето.
3. Редувайте свиване и отпускане на мускулите на влагалището, без да отпускате топките.
4. Движете топките нагоре и надолу по влагалището. Не става веднага. С течение на времето резултатът няма да закъснее.
5. Избутване на топките от влагалището едно по едно.
6. Хващайки се за нишката, те се опитват да издърпат топките от влагалището, упражнявайки вътрешно съпротивление с вагиналните мускули, предотвратявайки излизането на топките от влагалището.

Успехът в тренирането на интимните мускули с помощта на вагинални топки се постига само с редовни ежедневни упражнения.

Как да тренираме вагиналните мускули с вакуумни тренажори?

Този тип симулатори на вагинални мускули има своите почитатели. Вакуумните интимни мускулни стимулатори имат много функции и не са лесни за използване. Всеки тренажор идва с подробни инструкцииза да увеличите максимално използването на това устройство. Има мнение, че вакуумните симулатори са най-ефективните в линията VUM симулатори.

Видео: Упражнения на Кегел със симулатор

Нюансите на тренировката на интимните мускули - училище за гейши: видео

Гейшите са древно наследство на Япония. От 17-ти век се споменава, че жените правят мъжете духовно и сексуално щастливи. Те бяха образовани, начетени, добре поддържани и съблазнителни красавици, които умееха да отгатват и най-съкровените мъжки желания. Те могат да водят малки разговори, да провеждат чаени церемонии и да дават незабравими нощи на любов.

Имаше училища за гейши, където момичетата от ранна възраст се учеха на изкуството да бъдат жени. Гейшите знаеха как да пеят, танцуват, да се грижат за лицето и тялото си и умело да контролират "мускулите на любовта".

Класове за укрепване на интимните мускули у дома: съвети и прегледи

Много центрове предлагат платени обучения и обучения с инструктори. Алтернатива могат да бъдат самостоятелни упражнения за укрепване на интимната зона с помощта на класически упражненияД-р Кегел, с помощта на достъпно оборудване за упражнения, както и укрепване на вагиналните мускули, коремен танц, йога, Колоездене, велоергометър.

Трениране на бедрата, интимните мускули и сфинктера- модерна и достъпна тенденция за съвременните жени. Много представителки на нежния пол се отърваха от много проблеми в сексуалния си живот и подобриха здравето на жените. Представяме ви някои реални отзивиза такива дейности.

Цикъл от класове, предназначени специално за поддържане на мускулите на вагината в перфектно състояние, се нарича клатене. С тяхна помощ много по-бързо се лекува незадържане на урина, анемия и отпуснати мускули в интимната зона. Благодарение на махането се извършва пълна подготовка за раждането и се улеснява възстановяването след тях. Класовете за укрепване на мускулите на вагината са доста прости и затова остават в паметта много бързо и са още по-лесни за изпълнение.

Извършва се по време на уриниране. За успешното изпълнение на това упражнение е необходимо да прекъснете и задържите отделянето на урина поне 2-3 пъти за няколко секунди. Това става възможно благодарение на вагиналните входни мускули и те трябва да бъдат обучени на първо място.

След това през деня трябва да изпълните поне 25 пъти представеното упражнение. За това ще ви трябва:

• издърпайте първичните мускули и ги компресирайте много силно;
• задръжте ги в подобно положение за около 10 секунди (трябва да доведете този период от време до пет минути);
• докато дишате в същото време трябва равномерно, без задържане на вдишване и издишване.

Препоръчително е да правите тези тренировки за вагиналните мускули във всяка позиция на тялото: както в изправено, така и в легнало положение. Следователно, ако се извършват изключително в седнало положение, тогава по време на раждането ще бъде изключително трудно да ги „активирате“.

Упражнение две

Този урок е насочен към облекчаване на опитите. Ключът към правилното изпълнение се крие в алтернативното притискане на мускулите на ануса и входните мускули във вагиналната област. Първо трябва да напрегнете възможно най-скоро и също толкова силно да отпуснете ануса. След това трябва да се направят подобни действия с вагиналната област. Комплексът ще трябва да се повтори 15 до 20 пъти.

За да се засили ефектът, урокът може да се проведе в комбинация с дихателна тренировка. Това се извършва по следния алгоритъм: издишване, задържане на дъха, свиване на вагиналните мускули, вдишване, при което мускулите все още са в напрежение. Едва след това е допустимо да ги отпуснете и да издишате. Най-добре е да повторите представения цикъл от класове заедно със сфинктера.

Трето упражнение

Ще бъде запомнен от мнозина, защото може да се извърши като част от полов акт. За правилното прилагане трябва да си представите, че нещо се изтласква от влагалището благодарение на неговите мускули. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да усетите каква е разликата между мускулите на вътрешните и входните стойности. Такова лесно упражнение ще се хареса на всеки от партньорите.

Допустимо е да се използва малък предмет, например топка върху плътна и издръжлива нишка (може да бъде закупена в секс магазин).

При първите опити може да е трудно да се възприеме работата на мускулите, но благодарение на такъв обект ще бъде много по-лесно да го почувствате. Трябва да се направи това упражнениепоне 5 пъти на ден и евентуално докарайте това количество до 15 пъти. С течение на времето можете да преминете от леки топки към по-тежки.

Четвърто упражнение

обучение коремни мускулии бедрата спомага за допълнително укрепване на самата вагина.

За да проведете такъв урок, трябва:

• станете, като поставите ръце на колана на същото ниво;
• Разтворете краката си на ширината на раменете, завъртете пръстите си в различни посоки;
• Започнете бавно да клякате, като раздалечавате коленете си. Клековете трябва да се извършват възможно най-ниско;
• останете в това положение за 12-15 секунди и се издигнете възможно най-бавно.

Необходимо е да усетите с пълна сила как функционират мускулите на влагалището. Необходимо е да се извърши този комплекс от три до седем пъти.

Упражнението може да се състои и от отделни елементи, но най-ефективно ще бъде, когато се изпълняват всички заедно.

Видео - упражнение за трениране на интимните мускули за жени

Други начини за обучение

Известният латвийски психотерапевт и сексолог Янис Залитис съветва жените да правят едно упражнение възможно най-често. За да го изпълните, трябва да пъхнете пръст във влагалищната област и да опънете стените, така че да го притиснат. Силата трябва да е такава, че да е невъзможно да извадите пръста.

Отначало ще бъде много трудно да се постигне такъв резултат, но с течение на времето мускулите на вагината ще бъдат толкова обучени, че ще бъде възможно да държите всеки предмет единствено със силата на тези мускули.

Познато на мнозина от ученическите дни, упражнението с бреза също може да осигури значителна помощ за укрепване на вагиналните мускули. Това е стойка за рамо. В този случай краката трябва да бъдат повдигнати. Те също могат да бъдат облегнати на стена, ако е трудно да се запази баланс при първите опити.

За да укрепите мускулите в подобно положение, крайниците трябва да бъдат намалени и разделени на страни с еднаква амплитуда.

Това упражнение също е добро, защото ще направи възможно оптимизирането на кръвния поток и възобновяването на идеалната степен на хормонална активност.

Комплекс Кегел

Класовете, разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел, включват няколко вида упражнения. Такива, които се изпълняват в легнало, седнало и изправено положение. Кегел е разработил значителен брой различни упражнения, някои от които се извършват изключително у дома. Останалите са универсални, защото могат да се практикуват дори по време на пътуване с автобус или метро.

Видео - укрепване на тазовите мускули. Кегел упражнения.

Например "Задържане", което може да се изпълнява само у дома. За целта са ви необходими:

• легнете по гръб с мека възглавница под главата и врата;
• огънете долните крайници в коленете и ги раздалечете;
• стегнете мускулите на влагалището и се опитайте да ги задържите в това състояние поне няколко секунди.

След това трябва да се отпуснете, да си починете, но не за дълго и едва след това да продължите. За първи път е желателно да се извършат най-малко осем подхода, а след това е допустимо да се увеличи броят пъти до две или дори три дузини.

Друго упражнение се нарича "Асансьор". Известно е, че женската вагина се състои от няколко пръстена. Заедно те образуват "тръба" и затова е лесно да си представим, че това е асансьорна шахта. На първо място, е необходимо да натоварите долната мускулна група възможно най-усърдно. След това, без да отслабвате натиска, преминете към следващата група (или етаж) и напредвайте по този начин, като спирате за определен период от време на всяко от нивата.

Това е само част от цикъла на Кегел. Останалите предполагат варианти на представените по-рано тренировки със специални топки, които трябва да се извършват в различни пози.

Тренажори за вагинални мускули

„Работата“ с вагиналните мускули ще бъде възможна благодарение на специални симулатори, които не само облекчават част от физическото натоварване. Те също така ви позволяват да контролирате самия процес, като го подобрявате и го правите по-ефективен.

Първият от тях е пневматичен (действащ благодарение на сгъстен въздух) с монитор. Той поема всички задължения на треньор, като показва кога да се активират мускулите на влагалището. Освен това дава възможност за редуване на етапи на релаксация и напрежение. Има и технология, която определя колко тренирани са мускулите на влагалището: от едно до девет. В зависимост от това се избира степента на интензивност на тренировъчния процес.

Не по-малко модерна вариация е симулаторът на електрически импулс. Работи на батерии като всеки смартфон. Състои се от този симулаторот два елемента: дистанционен панел и сонда. Вторият се въвежда във вагиналната област. Една жена просто трябва да избере желаната програма на дисплея, която ще определи силата на микроимпулсите. След това можете да се отпуснете за няколко часа, през които симулаторът ще работи.

По това време жената ще почувства как импулсите позволяват на мускулите на влагалището постоянно да се свиват. Такива усещания не са свързани дори с най-малък дискомфорт и се възприемат като леки вибрации, които дори могат да събудят ерогенните зони.

Тренирането на мускулите на влагалището е дейност, която ще позволи на представителката на жената да се подготви за раждането и бързо да възстанови силата си след тях. Освен това здравите вагинални стени са ключът към добрия сексуален живот и забавят естествения процес на стареене.

Веднага след като йога завладя целия свят, друго източно учение вече е по петите му. Все по-често в интернет и списанията можете да намерите информация и реклами за къркане или имбилдинг.

Неговият произход може да бъде открит в Кама Сутра и Даоисткия трактат за любовта.

Известно е, че поради редица причини при по-голямата част от жените мускулите на тазовото дъно са отслабени и не могат да изпълняват пълноценно своите функции. Вече с ранно детстворедица натоварвания върху конюгатните мускули са изключени от ежедневието на съвременната жена, поради интензивната работа на която мускулите на тазовото дъно и вагината трябва да получат естествена тренировка. Към момента на пубертета интимните мускули на повечето от нежния пол нямат необходимия естествен тонус. В бъдеще тази ситуация се влошава от навяхвания и раждане, аборти, физиологични възрастови промени и ниска сексуална култура.

Този новомоден вид обучение все още не е много разпространен, но определено привлича вниманието на все по-голяма част от женското население. Има дори фитнес студия с инструктори и специални симулаториза този чисто дамски бизнес. Защо чисто женски? Защото по време на часовете те не тренират нищо повече от мускулите на вагината.

Чужда история

Момичетата тренират интимни мускули от незапомнени времена. Известно е, че съпругите и наложниците на китайския император са тренирали вагиналните мускули с помощта на нефритени яйца. Според легендата те успявали да контролират вагиналните си мускули толкова умело, че можели да доведат мъж до оргазъм, докато остават неподвижни.

Способността за разширяване на входа на влагалището направи възможно "поглъщането" на доста големи предмети, като ябълки. И вълнообразното свиване на мускулите от сводовете до входа направи възможно хвърлянето на предмети, поставени във влагалището, понякога на значителни разстояния.

Тренирали са по това време с каменни или дървени топки. По време на тренировката на мускулите се използва товар, чието тегло може да достигне до 5 кг. И до ден днешен тайландските жени се смятат за умели любовници именно защото от ранна възраст ги учат на упражнения, които развиват мускулите на вагината. Някои млади дами, особено в курортните градове, печелят пари само като показват на обществеността различни трикове, независимо дали става дума за пушене на пури с вагината или стрелба с различни предмети с нея.

Доктрината за вагиналното обучение достига до Европа едва през 20 век. И тогава първоначално се смяташе само за терапевтично, а не за любовно лекарство. Упражненията и уредът за тяхното изпълнение, които д-р Арнолд Кегел съветва на пациентите си през 50-те години, за да се отърват от сериозни проблеми като пролапс на матката или незадържане на урина при кашляне, кихане, смях и физическо натоварване, впоследствие доведоха до подобряване на сексуален живот на много европейски жени. Комплексът от упражнения на Кегел все още се предписва на бременни жени за облекчаване и предотвратяване на негативните последици от раждането, а след раждането на бебето те се предписват като рехабилитационна терапия.

Домашна история

Терминът "wumbling" (vum - вагинално контролирани мускули; build - изграждане, изграждане) е въведен от Владимир Леонидович Муранивски, който разработва и патентова първия вагинален симулатор в Русия през 1990 г. Един необичайно умел сексуален партньор подтикна Владимир Леонидович да създаде апарата. Тя знаеше как да направи с вагината си същата мускулна вълна, към която се стремяха гейшите и наложниците. След като се раздели с любовницата, Муранивски реши, че други жени също трябва да овладеят това умение. Мъркащият гуру създаде няколко машини за упражнения, написа няколко книги за управление на интимните мускули, засне филм и отвори първото специално фитнес студио.

Модерният универсален симулатор на Муранивски се състои от вътрешна камера, която се побира във влагалището (плюс капаци с различни размери), въздушна възглавница за съпротивителна работа, циферблат, показващ налягането вътре, и помпа.

Момичето трябва да стисне вагиналните мускули (долни, средни, горни) вътре в камерата. В този случай е желателно да оставите коремната преса неизползвана.

Има още едно име в историята на руския вагинбилдинг (англ. vagin building) - Олег Фролов, който започна работа с Владимир Леонидович, но в един прекрасен момент не се съгласи с гуруто и се сбогува с него веднъж завинаги. Олег и съпругата му Евгения имат клуб, в който учат момичета на различни трикове - от масаж до орален секс. През 2004 г. Фролов получи патент за изобретяването на собствени симулатори - еднокамерни и многокамерни, подобни по принцип на пневматичния симулатор на Муранивски. Освен това Олег също е разработил компютърна програма, която помага по време на обучение.

„Муранивски е моят учител, но истината е по-ценна“, каза друг ентусиаст на вагиналното обучение Юрий Корнев. Той доказа, че Владимир Леонидович греши фундаментално, когато говори за контролираните мускули на влагалището, тъй като вагиналният канал е заобиколен гладка мускулатура, който не може да бъде изтеглен. Според Корнев се контролират само мускулите на тазовото дъно, които притискат влагалището в долната му част и горна часткомпресира се от повишаване на интраабдоминалното налягане, което се създава от пресата и дихателната диафрагма. Техниката на Корнев се нарича "imbuilding" (I - интимни, M - мускули). Юри разработи своя собствена система за обучение и патентова симулатор с лазерно управление. Симулаторът представлява прът, в горния край на който е монтиран яйцевиден елемент, а в долния край е фиксиран лазерен сензор. Яйцето се вкарва във влагалището, а сензорът остава отвън. Когато тазовото дъно (анус, перинеум, вход) се прибере, яйцето ще се издигне нагоре и напред, съответно зад срамната кост, пръчката ще се отклони назад. В същото време фокусът на лазера ще се понижи и колкото повече стягате тазовото дъно, толкова повече ще се спусне фокусът. Когато мускулите се отпуснат, фокусната точка ще се върне в горната си позиция.

Това ви позволява да следите състоянието на този моментприсъстват поддържащи мускули. Експериментално е установено, че мускулите в добра форма създават амплитуда на движение на фокусната точка от най-малко 1,5 m на разстояние 2 m от стената.

В допълнение към тези хора, много други продават всякакви устройства за укрепване на мускулите на влагалището и предлагат услугите на частен инструктор. И така, обучението струва около 2,5 хиляди рубли, а набор от симулатори от 5 хиляди и повече. Във всеки случай трябва да учите у дома всеки ден и да ходите при учителя веднъж месечно. В помощ на бъдещите гейши за самообучение - видео уроци и книги.

Какво обещават

Както всичко свързано със секса, тоест обещаващо големи печалби, и тази сфера е широко комерсиализирана. Ръководствата и инструкциите за им- и къркане са доста разпространени - от сериозни до чисто рекламни.

Обещават, разбира се, планини от злато, нощи на удоволствия и оргазми, които ще издигнат и двамата партньори до небето.

Силните вагинални мускули наистина могат да ускорят оргазма на жената и като цяло да направят усещането от секс по-ярко. Те също са в състояние да поддържат и „съживяват“ мъжката ерекция. Въпреки това използването на симулатора за „научаване на различни функционални действия, като естествена контрацепция, когато вагината изплюе сперма“ все още не си струва. По време на бременност, между другото, много източници съветват да не се практикува. Освен това имаше случаи латексът да не издържа на желязната прегръдка на вагината и да се разкъсва. Както се казва, има сила...

В допълнение, симулаторът се препоръчва „да увеличи истинската (а не външната!) женска привлекателност и сексуалност над нивото на тайландските жени, допринасяйки за правилното задоволяване на естествените нужди, независимо от пола (включително женски оргазъм със или без партньорски „провали“ ).“

Що се отнася до раждането, при неправилно обучение съществува висок риск впоследствие една жена да не може да роди естествено, което между другото беше отбелязано и от самия Муранивски. Вярно е, че обучението може да намали вероятността от спонтанен аборт чрез укрепване на шийката на матката, но една жена може просто да не роди. Както каза мой приятел акушер за това, „ако ще раждате, тогава професионалното къркачене е недвусмислено зло, ако просто скачате през живота, тогава давайте“.

Упражненията за изграждане, клатене и други упражнения за укрепване на мускулите са добри в следродилния период, когато жената трябва да върне обичайните обеми на себе си и на съпруга си. Упражнението наистина може да повлияе на хормоналния фон, но не трябва да се вярва на обещанията от поредицата „ще помогне за решаването на много здравословни проблеми на жените“. Работата на щитовидната жлеза влияе много по-силно на хормоналния фон, но не може да се изпомпва.

Освен това, ако симулаторите се използват неправилно или ако не се спазват хигиенните мерки, можете сериозно да си навредите. Всичко, което влиза във влагалището, трябва да бъде предварително измито със сапун, независимо какво казват треньорите, че „това е ваше лично нещо“. Ако използвате вагинални топчетаили яйца, не забравяйте да използвате лубрикант на водна основа. Не използвайте симулатори при лечение на полово предавани болести (полово предавани болести), бременност, възпаление.

алтернатива

Коремен танц, самоподготовка без скъпо оборудване. Добре укрепва вагиналните мускули колоездене, велоергометър.

Бумът на девствеността ни достигна. Според Министерството на здравеопазването през последните няколко години броят на руските клиники, участващи във възстановяването на девствеността, се е увеличил с 25 (!) процента. А предлагането, както знаете, се генерира от търсенето.

А ето и упражненията, които Кегел предписва на своите пациенти:

Бавни контракции. Необходимо е да стегнете мускулите, за да спрете уринирането. Отпуснете се. Усложнение - задържане на мускулите, задръжте ги в това положение за 5-20 секунди, след което леко се отпуснете.

Съкращения. Стегнете и отпуснете мускулите възможно най-бързо.

Изтласкване. Жената напъва като при раждане.

Трябва да започнете да тренирате с 10 бавни компресии, 10 контракции и 10 лицеви опори пет пъти на ден. След седмица добавете пет упражнения към всяко, докато броят им достигне тридесет. След това продължете да правите поне пет такива цикъла на ден, за да поддържате мускулния тонус.

Легнете във вана, пълна с вода, задните части докосват дъното. Отпуснете се. Краката са леко раздалечени, можете да огънете малко в коленете. При жени, които са родили, водата ще започне да тече във влагалището чрез гравитация. Останалите трябва да се опитат да избутат стените на вагината, да „изпомпват“ вода в себе си, докато компресират долната част на корема, напрягат краката и задните части, отварят стените на вагината вътре и изпомпват вода в себе си. В началото можете да си помогнете с пръсти. След като напълните вагината с вода, свийте вагиналните мускули. Ако все още не се усещат, не работете - стиснете долната част на корема, краката, опънете задните части. След като изстискате водата, вземете начална позиция. Повторете 20-25 пъти.

Прозрачен (за яснота) маркуч 1-1,5 m в изправено положение се вкарва във влагалището, чийто свободен край се държи вертикално с ръка. След това маркучът през фунията се напълва наполовина с хоросан. Чрез засмукване/изтласкване на вода повдигайте и спускайте нейното ниво в маркуча. Колкото по-голяма е амплитудата, толкова по-добре. При този вариант е важно тръбата да се държи плътно с мускулите на входа.