Как да започна часовете по йога?
Намасте.
Поздрави, скъпи гости! Казвам се Мара Боронина. Аз съм нумеролог, коректор на жизнените пътища в петте традиции на нумерологията, автор на метода за лечение чрез галактическото ядро "Млечния път" и автор на посоката на йога "Lila Yoga Rax".
Днес ще научим как да започнем часовете по йога. И с тази тема пускам още една нова рубрика в моя канал, която се казва "Йога за начинаещи с Мара Боронина".
Днес ще проучим какви видове йога съществуват като цяло, в какви посоки ще се занимаваме и какво ще ни е необходимо, за да започнем в тази прекрасна посока в живота ви, която може би едва днес влиза в съдбата ви.
Нека започнем с понятието какво е йога? На първо място, това е наистина прекрасен начин да влезете в хармонията на тялото и душата. И това, което е важно, и дори това е може би едно от ключови точкие да помпате енергично.
В наше време хората започнаха да мислят по-често за липсата на енергия, тъй като не достигат края на работния ден. Трябва да се научите как да се поддържате енергийно по някакъв начин. Да, времената са наистина трудни. Някой не успява напълно да избегне стреса, негативните емоции, взаимодействията с други хора. Някой е донор, някой е вампир. Именно в стабилизирането и хармоничното взаимодействие ще ви помогне йога. И, разбира се, йога е необходима и за поддържане на хармония в себе си.
Не бъркайте йога с редовни упражнения
Сега ще разсеем това погрешно схващане и съмнения относно йога, ако имате такива, защото ще я разгледаме с по-обемна, по-широка концепция.
Наистина, ако започнете да практикувате йога, йога в крайна сметка ще стане ваш начин на живот. В които ще се появят онези упражнения, които се наричат асани, но ежедневието, храненето, вашите вкусове и отношението ви към всичко около вас също ще се променят. Включително към себе си, към тялото си, включително към хората.
В един момент просто започваш да усещаш други хора. Най-важното е, че ще се появи здраве, енергия, устойчивост на дразнители, устойчивост на стрес. Ще се научите да се отпускате там, където не е работило преди и в онези ситуации, в които не е работило преди. И, разбира се, във връзка с всичко това ще започнете да правите нови планове за бъдещето, да си поставите нови цели и това е страхотно.
Какво включва йога? Йога съчетава както физическото, така и духовното. Това е физическият и духовният аспект.
В йога има няколко точки, които е важно да бъдат изразени. Нека да разгледаме понятията.
Как се наричат йога упражненията? Те се наричат асани. Има много от тях и ще бъде страхотно, ако научите повече от 70 асани.
Дихателните техники в йога се наричат пранаяма или пранаями.
Това, което наричаме медитация, често се бърка с алфа потапяне. Това не е много различни техники. Медитацията ще ви научи преди всичко да чувствате и да се отпуснете, както и да се отдръпнете от ситуацията.
Алфа потапянето, което практикувам в моето направление Lila Yoga Rax, също е дълбоко изучаване на себе си и вътрешна, дълбока работа със себе си.
Редовното изпълнение на асани има приятно страничен ефект- загуба на тегло, или по-скоро хармония. Ако редовно практикувате йога, това ще укрепи скелета, мускулите и ще подобри работата на всички органи.
Гледайки напред, ще кажа, че има някои погрешни мнения, че е допустимо да практикуват йога за тези, които вече са вегетарианци, които не ядат месо. Искам да разсея този мит.
Йога не се практикува само от тези, които вече не ядат месо.
Познавам практикуващи йоги и йогини, които практикуват от много години, но все още ядат месо. В същото време те са в отлична форма, в отлично здраве с голяма сумаенергия. Те просто ядат месо в определени часове или в определени дни.
Но е възможно дори сега да сте запален месоядец, след шест месеца, година и половина практика вие сами ще стигнете до прехода поне към риба, морски дарове и някаква по-лека храна, която в факт, случи ми се.
По-голямата част от моя протеин идва от морски дарове и риба.
Мога да издържа без месо за известно време, да речем, шест месеца, 7 месеца, 8 месеца, но периодично мога да се върна към пуешко и пилешко. Вече няма да ходим с тялото ми. Доволни сме от пуешко и пилешко. Можете да ядете пъдпъдъци - това също е приемливо.
Сега нека поговорим за историята на йога
Няма да ти го кажа. Разбира се, историята на йога е огромна, ако искате, можете да я прочетете. Ще споменем как изобщо е започнала йога и нейните основни направления.
Сега само мързеливите не са чували за йога и само тези, които не искат да се променят, не са се опитвали да я практикуват. Наистина, на този моментИма много школи по йога и различните й видове. И аз самият не съм изключение, създадох и собствена посока.
Преди това тренирах около 8 различни направления.
Преподавах йога в различни клубове 10 години и завършва годишната школа на Лобанов в нашия Нижни Новгород, което също е много ценено в Русия. Поне и в чужбина хората също чуха за това. Написах диплома и там също научих много различни направления, разбирайки клоновете на йога, включително раджа йога. Това е най-висшата йога.
Основата на обучението ми беше хатха йога. В същото време практикувах и други направления, за които сега ще говоря. Когато вече създавах своята режисура, я правех според усещането си и по желание на моите клиенти и ученици. Нарекох тази посока Leela Yoga Rax, но повече за това по-късно.
Основните известни направления на йога
Сега да се върнем към основните известни направления. Това са Айенгар Йога, Хатха Йога, Кундалини Йога и Ащанга Йога. Може би най-популярният и известен. Нека да разгледаме каква е тяхната основа. Предлагам да разберем каква е разликата.
Какво е хатха йога?
Появи се по-рано от другите направления и всъщност всички останали разновидности произлизат от него. Целта на тази йога е да се постигне състояние на баланс на човешкия дух, тяло и отношение, вътрешен мир. В хатха йога просто всичко започва с асани, въпреки че има 8 основни стъпки. В едни посоки тръгват от едно стъпало, а в едни – от други, там всичко се смесва. Ние също ще следваме тези 8 принципа или 8 стъпки.
Просто в хатха йога всичко започва с асани, със същите тези упражнения. Разбира се, с течение на времето човек започва да се храни правилно, успоредно с това има дихателна практика, успоредно с това има изучаване на бандхи (това са ключалки).
Има ключалка на гърлото, ключалка долна, ключалка средна. Това е способността да свивате мускулите, да ги държите и в този момент също да дишате правилно. Те се практикуват в други посоки, имат други имена, но това са замъци. Също така в хатха йога се изучават мудри, разбира се, медитация и, разбира се, пранаяма също е ключов момент.
Но когато хатха йога във вашата практика достигне съвършенство, искате да отидете по-далеч. А в хатха йога тази следваща стъпка вече се нарича раджа йога. . Това е най-високото ниво, когато усещате чакрите (енергийните центрове), енергията в цялото тяло.
Но що се отнася до работата с енергията, има отделна посока - кундалини. Не препоръчвам да започвате веднага. Ще се върна към кундалини по-късно.
Друга тенденция е Айенгар йога.
Името идва от името на създателя. Айенгар го създаде, а след това дъщеря му много активно го популяризира по света. Това също е форма на хатха йога.
Основната цел тук е не толкова да се работи с вътрешното състояние, колкото да се работи перфектно тяло. Има много статични упражнения в тази насока, които условно формират издръжливостта и съответно хармонията на тялото. Но не всеки го харесва и не всеки човек може да издържи на практика дълго време.
Честно казано, преходът от една асана към друга ми харесва повече и в дихателните практики. Обичам връзките, обичам да измислям различни комплекси, в зависимост от конкретна задача: или да изпомпвам хормоналния фон на жената, или сърдечната чакра.
Именно за тази цел се създава някаква медитация, някаква активна практика, но при няколко условия. Това е изпълнението на асани и дихателни практики, плюс динамика или някаква интересна връзка. Аз лично не обичам статичността. Някой харесва повече статиката: заставате в асана и стоите в нея 5 минути. Това се нарича статично.
Следващото направление е Ащанга Йога или още се нарича Ащанга Виняса. Разликата му от други посоки в сходството с аеробни тренировки. Тук има просто преливане от една практика към друга с налагане на дишане, но тук има доста динамични асани.
Всъщност таг йога също не е подходяща за всеки. Това е вид хатха йога, който според мен се състои от 26 асани и буквално няколко основи на дишането. Различава се от хатха йога по това, че биркам йога е „гореща йога“. Стаята, в която тренирате, се затопля до 40,5 градуса. Повтарям, това не е подходящо за всички, има много противопоказания. Преди да практикувате това, трябва да разберете как прехвърляте друга йога.
Създателят на този метод смята, че тъй като йога се е родила в Индия, в горещ климат, само в това състояние може да се постигне идеална мускулна еластичност и освен това тялото по-лесно изхвърля токсините и излишните килограми.
Нямам нищо против, но когато си готов. Аз самият практикувах йога в сауната. Това е прекрасно, интересно състояние. Разбира се, вие се огъвате по-лесно, имате най-доброто разтягане, вие се потите, но, отново, има много противопоказания. Не бягайте пред локомотива.
Всъщност можете да изследвате всяка посока, да отидете на сауна и да се упражнявате малко, но отделете време. Препоръчвам да започнете да практикувате това не по-рано от година по-късно, когато вече сте придобили известна издръжливост.
Кундалини йога вече е на устните на мнозина. Тези, които се занимават с езотерика, всеки бърза да се потопи в него. Нека ви кажа веднага: внимавайте. Тази посока, на първо място, към разкриването на енергията на кундалини.
В нашата база, в нашата първа енергиен център, условно някъде в слабините, тоест в самото дъно на гръбнака ни, се свила спяща змия. За тези, които не практикуват, тя спи и не усещат енергията. Когато човек започне да изпълнява определени асани, може би дори да пее определени мантри, с дихателни практики, змията започва да се събужда. Започва да се издига нагоре по гръбначния стълб, обикаляйки всяка чакра.
В кундалини йога асаните могат да бъдат статични или динамични.
Този вид не е подходящ за някой, който има нужда от бавно проявление и бавно разбиране на себе си в себе си.
В кундалини вие също ще започнете да чувствате много, както и други хора, но отделете време. Защо? Опасно е да се практикува от гледна точка на работа чрез яма и нияма. Това се отнася за 8-те стъпки. Това са първите две концепции от първия етап.
И така, ако вие с вашите неразвити ями и нияма започнете да помпате змията си, която ще пълзи, какво ще правите с тази енергия? Всъщност тя може да не е добра. В края на краищата, върху такава енергия, която все още не е благотворна, не е отработена, когато не разбирате каква е основата, можете дори да убиете друг човек с тази енергия.
Освен това, когато разгледаме стъпките, ще разберете защо. Човекът не е готов да приеме голям бройенергия, защото още не знае каква енергия е, какво да прави с нея. Особено ако мине над главите, може да отведе кармата си на минус.
Искам да ви кажа как моята посока е различнаЛила Йога Ракс. Това е просто синтез на различни практики, адаптирани към тези хора, които се намират в моята среда, особено тези, които никога не са практикували.
Защо? Защото взех това, което е вкусно, това, което е интересно от различни посоки хронологичен реди плюс, активно вмъкнах основите на танца на корема в моята посока. Но ние няма да танцуваме, просто има много различни елементи на усукване с всички части на тялото и използването на осмицата. Така ние качествено навиваме енергия, бавно, спокойно я възприемаме, докато я осъзнаваме. Разбираме каква е тази енергия. Всичко това става постепенно.
Ние постигаме същите цели като другите области, но не толкова активно. Всичко е меко, без много натиск. чух обратна връзкатези, които идваха при мен на занимания в различни клубове, а всъщност в клубовете ръководството имаше за задача да дава фитнес йога. Но все пак не можах да дам фитнес, защото нямаше дълбочина. И дори тогава започнах да се адаптирам, така че хората започнаха да разбират какво е значението на дишането, какво е значението на разбирането на себе си отвътре, какво да правят с това, когато енергията се събуди, и говорихме много, само за ямата и нияма.
8 стъпки на йога
Нека сега открием основите на всяка йога - това са 8 стъпки. Първото нещо, с което ще започнем еяма. Всъщност това са морални закони, включително кармични, и законите на Вселената. Ако започнем да ги наблюдаваме, тоест човек започва да разбира какво и как, поне просто да следи на ниво контрол, разбиране и лесно управлениенеговото поведение, това вече започва яма. Това е принципът или първата стъпка на всяка йога.
Вторият етап е нияма, когато вече се учите да контролирате речта, да контролирате тялото, да контролирате ума, поведението, за момента като цяло. Тоест някакъв контрол вече започва да присъства в живота ви.
Вече ви казах, че всички тези етапи в различните традиции започват по различни начини. При кундалини започват от края, при хатха йога започват от трета позиция, с асани. Тоест, всичко това може да се смеси, но задачата е да грабнете всичките 8 едновременно, но това е невъзможно за всички, така че всеки започва постепенно. Но бих направил първите три в синтез веднага.
Третата стъпка са асаните , самите пози. По-рано в класическа йогаОтначало се изучават моралните закони, взаимоотношенията във взаимодействието на хората, какво е грях, какво не е грях. Тогава хората започнаха да контролират речта, ума, тялото и едва след това пристъпиха към асаните.
Знам, че сред моите ученици, сред тези, които ходят на моите срещи и уебинари, които гледат канала ми в YouTube (между другото, не забравяйте абонирайте се за канала, ако все още не сте се абонирали), има хора, които дойдоха там по заявка. Тоест, вие се интересувате от някаква тема, следователно най-вероятно вече сте на пътя на развитие и вече започвате да мислите за отношението на хората един към друг, за това да не извършвате някои действия. Следователно по принцип вече сте готови да се потопите в часовете по йога.
Някой ще каже: "Няма нужда от нищо, просто ще уча асани." Това е ваше право. Можете да започнете да изучавате асани, но преди да започнете да изпомпвате някои силни техники за получаване на енергия, все още трябва да решите от коя страна сте, в кой ключ сте: на светло или на тъмно.
Защото, ако сте от онези хора, които живеят от енергията на страстта, които могат да минат над главите им, тогава, след като сте получили допълнителна енергия, ще я използвате по тъмен начин и съответно ще спечелите отрицателна карма.
Ако се стремите да изпомпвате доброта в себе си, морални закони, определен контрол, бавно се научите да контролирате, плюс асани и вече започнете да изпомпвате енергия, отидете в светлия лъч на вашето проявление, в добротата, тогава ще имате много сериозни резултати и промени.
И така, третата стъпка са асани, пози. Има повече от 70 от тях, дори повече от 84. Ако се научите да практикувате поне част, това е страхотно.
Следващата стъпка е пранаяма, контрол и натрупване на енергия в тялото чрез дихателни упражнения. Тоест, научаваме се да дишаме и също започваме да получаваме енергия. На този етап вече сте разработили точки 1-2 и вече разбирате къде ще изразходвате енергията си.
Петият етап на йога е пратяхара, освобождаване на съзнанието от желания, чувства, удоволствия, един вид самоограничение или успокояване на сетивата и желанията. Тоест една жена няма да каже „Искам този мъж“. Тя ще види мъж, ще го усети енергийно по сърдечната чакра, ще разбере дали е женен или не, как се проявява, как се държи с жените. Тя няма да се втурне в страстна връзка, ще я сканира. Това е смисълът тук.
Ако обуздаеш, успокоиш сетивата, желанията си не в страстта, а съзнателно тук и сега, тогава това е петата стъпка на йога.
Следващата стъпка е концентрацията. Наричат я дхарана . И в началото може да бъде върху малки предмети. Всъщност първо има концентрация върху нещо, а след това едновременно навлизате в медитация.
Научете се да се концентрирате, да държите фокуса на вниманието.
Където и да е фокусът на вниманието, отново има енергия. Ако се съсредоточите, например, върху завист към приятелка, тогава вие давате енергията си там, а не я получавате. Не е ли по-лесно да откриеш какво има тя, което ти нямаш и да го събудиш в себе си с енергията си, концентрацията върху себе си. Представяте ли си колко е интересно?
Концентрацията на вниманието се случва първо върху нещо малко, след това върху големи обекти, върху големи проекти и т.н. Вие се разширявате. Това е стъпка 6. Трябва поне да се научите да се фокусирате върху нещо.
Седмата стъпка е медитация. Това е способността за разтваряне. Казах, че го използваме като релаксация, разбиране на себе си отвътре. И така, това е разтваряне в друг обект или разтваряне в себе си, освобождаване от мисли. Затворили сме очи, седим в медитация, пуснали сме се.
Разбира се, най-високото ниво вече е самадхи, просветление. Това е състояние на съзнанието, което възниква чрез дълбока концентрация и медитация заедно, тоест когато съзнанието на човек се слее с обекта на медитация. Тоест гледаш една точка, ставаш тази точка. Поглеждаш дълбоко в себе си - сливаш се с пространството.
Бих дал следното определение на това: „Аз не съм аз, аз съм Вселената“. Тоест започвате да се разширявате и това е много интересно.
И така, нека обобщим днешната ни среща, защото вече дадох много мисли за размисъл.
Ползи от йога
Разбира се, разбира се, основната полза от йога е здравето. Ние се стремим да изпомпваме всичките си органи и, разбира се, да подобрим здравето на целия организъм като цяло, което всъщност ще ни позволи да се проявим качествено в нашата дейност в обществото и в дейността на нашите вътрешни органии всички наши системи.
Тоест, когато практикувате йога, вие изкоренявате и лошите навици, към които започвате да се обръщате здравословен начин на животживота, започваш да разбираш себе си, да осъзнаваш себе си. Започвате да намирате хармония със себе си, с външния свят.
Започвате да се освобождавате от негативните емоции. Започвате да стимулирате координираната работа на логиката и интуицията. И, разбира се, голяма, ключова стойност е набор от енергия, но вече с високо качество, и освобождаването на тази енергия в космоса.
Къде да практикуваме йога?
Можете да практикувате почти навсякъде и навсякъде. Не е нужно да ходите в група. Ако гледате моя канал, тогава можете спокойно да учите както у дома, така и на всяко удобно място, например сред природата с таблет, с телефон.
Дори практикувах йога на покрива, в мазето, но обичам, разбира се, на свеж въздух, на моята тераса, въпреки че често практикувам вкъщи, но през лятото има възможност да практикувам на терасата и сред природата.
Класовете могат да бъдат както независими индивидуални, така и например в двойка с мъж или с жена, ако сте мъж, или дори като семейство с деца.
Какво ти е необходимо?
- желание
- килим
- вода (препоръчително е да се пие периодично)
- удобни дрехи
- мястото, където решите да го направите.
Ограничения
Да, йога, може би, като всеки спорт, има определени противопоказания:
- всички психични разстройства, въпреки че можете бавно да изпълнявате асани, но не препоръчвам да извършвате медитации и алфа потапяния, защото не се знае къде ще бъде отведен човек в такова състояние.
- ако е имало някакви хирургични интервенции, тогава трябва да издържите и следоперативния рехабилитационен период
- ако е имало инсулт, инфаркт, трябва да сте много внимателни с дихателните практики, но е по-добре да не ги практикувате изобщо и бавно да правите упражненията, без да се навеждате напред. По-добре е да практикувате под нечие наблюдение, не препоръчвам да практикувате сами.
- остри заболявания на вътрешните органи - в този момент също не е нужно да се занимавате с
- треска
- вируси
- грипни заболявания
- обилно критични дниза жените, но много жени го правят и дори обратното, онези йогини, които практикуват, са в процес на минимизиране в наши дни.
- на пациентите с рак също не се препоръчва да практикуват йога, тъй като това може да влоши онкологичните процеси.
Часовете по йога се провеждат само на празен стомах. По-добре е да не ядете 2 часа преди тренировка.
Разбира се, позволете ми да ви напомня, че ако практикувате йога, тогава ще бъдете наречени йоги, ако сте жена, и йоги, ако сте мъж.
И така, в следващия брой на тази рубрика „Йога за начинаещи с Мара Боронина“ ще проведа урок за дишане в йога. Това ще бъде основата за това как да дишаме правилно и как да дишаме по-добре, въз основа на моето ръководство на Leela Yoga Rax.
Ако ви е харесал този урок, не забравяйте да се абонирате за YouTube канала на учебния център Лумос 22, харесвайте, оставяйте вашите коментари, пишете какво ви притеснява и аз определено ще снимам такива видеоклипове.
Мара Боронина, нумеролог, коректор на жизнените пътища, автор на метода за лечение чрез галактическото ядро „Млечен път“ и автор на метода Лила Йога Ракс, беше във връзка.
И помнете: ако вярвате в силата си и в датата си на раждане, тогава този поток и защита винаги ще бъдат с вас!
Ще се видим в новите издания!
Намасте.
Абонирайте се за затворения канал на Telegram на Мария Боронина - връзка към канала https://t.me/maraboronina
Ще бъдат публикувани висококачествени видео разкази за нумерологията, разкриването на суперсили и защитата от влияния извън околната среда. Практически препоръки, позиции, практики.
Членовете на общността всяка седмица в петък получават информация за своето развитие в удобна форма. Тези материали не се публикуват в безплатни източници или интернет.
Във връзка с
На първо място, уверете се, че няма противопоказания. Йогата е противопоказана при всякакви хронични заболявания в обострения стадий и вродени деформации на костната част. Ако в миналото сте имали операции на ставите и гръбначния стълб, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да започнете йога само след курс на физиотерапия.
За да започнете, постелете постелка и седнете с кръстосани крака. Поставете китките си на коленете със задната страна нагоре. Дръжте гърба и раменете изправени, брадичката ви не трябва да е надолу. Затвори си очите. Поемете 6 дълбоки вдишвания и издишвания. Опитайте се да запазите продължителността и дълбочината на вдишването и издишването еднакви.
1. Котешка поза
Един от критични задачийога у дома: терапевтичен ефект върху гръбначния стълб. Мнозина често са наблюдавали как котката грациозно се извива, отърсвайки се от остатъците от сън. Първата йога поза за начинаещи, котешка поза, е предназначена да придаде гъвкавост и тонус на гръбначния стълб.
Застанете на четири крака, така че краката и ръцете ви да са под прав ъгъл спрямо тялото. Пръстите са разперени. Докато вдишвате, огънете долната част на гърба надолу, изправете раменете си и издърпайте главата си нагоре, без да повдигате дланите си от пода. При издишване, напротив, извийте гърба си, издърпайте стомаха си и спуснете главата си надолу.
Всички движения са бавни - представете си, че сте котка на слънце. Всички йога пози се задържат за броене до 6. Завършете шестия дъх, издишайте напълно и бавно отдръпнете дланите си от пода, като огънете коленете си и седнете на петите си.
2. Планинска поза
Всички йога пози преминават плавно от една в друга. От крайната позиция на котешката поза преместете дясното или лявото си бедро настрани, сгънете крака в коляното и бавно се повдигнете, като си помагате с ръце. Гърбът е изправен, коремът е прибран. Задната част на главата, лопатките, опашната кост и петите трябва да са в права линия.
Ръцете са свободно разположени покрай тялото. Краката са здраво стъпили на постелката. Почувствайте се като планина, която нищо не може да накара да се движи. Докато вдишвате, обърнете дланите си навън (наречени отворени длани) и бавно повдигнете ръцете си над главата. Пръстите се изпъват нагоре. Докато издишвате, върнете дланите си към начална позицияи спуснете ръцете си. Поемете 6 вдишвания.
От планинската поза е удобно да се накланяте наляво и надясно. Измъквам дясна ръкапред вас (дланта гледа наляво, а не надолу) и повдигнете над главата си. Наклонете леко ръката си и Горна часттялото вляво. Обърнете главата и гърдите си към вдигнатата ръка. Поемете 2 вдишвания. На 3-то вдишване се изправете, а при издишване спуснете ръката. Същото нещо от другата страна. Това упражнение подобрява обмена на въздух в белите дробове, а също така тонизира наклонените коремни мускули.
3. Поза на покаяние (поклонение)
Заемете планинска поза. Поставете дланите си върху бедрата. Свийте леко коленете си. Наведете се бавно напред. Изпънете ръцете си и хванете глезените или краката си под коленете. Без да повдигате ръцете си, изправете гърба и краката си толкова, колкото ви позволява нивото на гъвкавост. Докато вдишвате, без да сваляте ръцете си, протегнете се нагоре, изправете раменете си и опънете гърба. Докато издишвате, се наведете, опитвайки се да притиснете главата си към краката си. Гърбът е отпуснат. След 6-то издишване бавно се повдигнете, отваряйки се като цвете. Главата идва последна.
4. Напади
Втората от задачите на йога у дома е развитието на гъвкавост и разтягане на мускулите. От планинска поза бавно се наведете напред, като поставите пръстите на краката си на пода. Свийте коленете си така, че дланите ви да са напълно върху постелката, а коленете да са под мишниците. Отстъпете назад с левия крак, доколкото можете. Поставете сгъната кърпа под лявото коляно. Коляно и глезен десен крактрябва да е в права линия. Поставете двете си ръце на дясното коляно и изправете гърба си, като поддържате баланс. При вдишване изтеглете стомаха, при издишване леко провиснете надолу, за да се развиете вътрешни мускулидясно бедро. След 6 вдишвания направете упражнението с другия крак.
5. Поза дърво
Начална позиция: стоеж (планинска поза). Завъртете десния крак и коляното надясно и бавно се огънете, като поставите стъпалото върху глезена на левия крак. След това с плъзгащи движения на стъпалото (може да си помогнете с ръка) го повдигнете до нивото на коляното или вътребедрата. Стъпалото на левия крак е притиснато към пода, самият крак е прав. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, поставете стол отляво с висок гръби се подпрете на него с лявата си ръка. Бавно повдигнете ръцете си и ги поставете на нивото на сърцето, дланите са притиснати една към друга. Погледнете в една точка пред себе си, фокусирайте се. Ако "бягате" с очи, няма да можете да запазите равновесие. Поемете 6 вдишвания. Повторете с другия крак.
6. Поза Кобра
Начална позиция: заемете легнало положение по корем. Ръцете са свити в лактите, лактите са притиснати към тялото, дланите са разположени от двете страни на гърдите, главата е повдигната. Поемете 6 вдишвания. Вдишайте гръден кошпоради изпълването на белите дробове с въздух, той сам ще повдигне горната част на тялото и ще го спусне при издишване. След тази предварителна подготовка бавно се повдигнете на ръце и се наведете назад. Задръжте позицията и направете 6 вдишвания. При последното издишване се върнете в изходна позиция.
7. Детска поза
От началната позиция на кобрата плавно преминете към стойката на четири крака. Свържете големите пръсти на двата крака заедно и раздалечете коленете. Спуснете тялото си върху петите, оставяйки ръцете си протегнати (или ги позиционирайте покрай тялото си, което предпочитате). Докато вдишвате, протегнете пръстите си напред. Отпуснете се, докато издишвате. Поемете 6 вдишвания
Окончателна релаксация
От поза на дете изпънете краката си в легнало положение. Превъртете се по гръб. Оставете краката и ръцете да лежат свободно. Затворете очи и се насладете на тишината (или музиката). Полежете така 10 минути, без да мислите за нищо.
Правенето на йога у дома не е трудно, можете да редувате пози по свое усмотрение: например започнете с планинска поза и склонове. Основното нещо: не забравяйте да дишате правилно и правете всичко бавно и с удоволствие. Всеки дискомфорт: лошо настроение, болезнена менструация, висока температура и др. - Това е добра причина да отмените тренировката. След 3 седмици ежедневни дейностиможете да допълните обучението с други, по-сложни пози.
Набор от упражнения " Гъвкаво тялоза 30 минути" допринася за развитието на подвижността на ставите, гръбначния стълб, а също така развива лекота и плавност на движенията. Изпълнявайки упражнения през ден, ще почувствате подобрение в общото благосъстояние, ще намалите силното мускулно напрежение в тялото. Експертите препоръчват да се връщате в часовете през ден, като постепенно преминавате към ежедневни тренировки, но не забравяйте за почивката - един ден в седмицата тялото има нужда от възстановяване. Така желаният ефект само ще се увеличи.
Йога у дома. поздрав към слънцето
За тези, които тепърва започват да се занимават с йога, много инструктори препоръчват набора от упражнения „Поздрав към слънцето“. Това са 12 последователни асани, които едновременно помагат да се тренират всички части на тялото и да се фокусира върху ума. Основното нещо е да се упражнява с правилно дишане. „Поздрав към слънцето“ е доста лесен набор от упражнения, но и многофункционален.
Хатха йога за начинаещи. Още първите пози
Инструкторът Олга Буланова във видео курса показва най-простите пози. Някои асани дори се изпълняват в различни варианти, включително използването на допълнителна опора и колан. Филмът е много подходящ за начинаещи, които искат да се запознаят с йога.
Surya Namaskar със Zap, видео урок. Шивананда йога
Първата част от курса за обучение по Сивананда йога от Zap ще ви помогне да овладеете комплекса безопасно и бързо. Вие самостоятелно ще овладеете основните асани и ще се научите как да поддържате дишането. Научете имената на позите и детайлите, на които трябва да обърнете внимание. Видеото ще бъде полезно и интересно както за начинаещи, така и за тези, които вече са усвоили основните асани. Идеален за ежедневни тренировки.
Виняса йога
От санскрит думата "виняса" се превежда като "осем основи" или "осем клона". За съвременния човек това означава набор от упражнения, който съчетава медитация и динамика. Тази практика включва последователно изпълнение на асани с правилно дишане, концентрация на вниманието върху определени точки (drishti) и "енергийни брави" (bandhas). Видео урокът предлага асани за 18 минути, които са много лесни за изпълнение сутрин, за да се събудите и да имате продуктивен ден.
Йога често се разглежда като комплекс гимнастически упражнения, но този подход е фундаментално погрешен. Йога е нещо много повече, което въздейства на човек не само на физическо, но и на духовно и психологическо ниво.
Редовните занимания по йога могат напълно да преобразят живота ви:
- укрепване и дори възстановяване на здравето;
- повишаване на устойчивостта на стрес;
- промените начина, по който гледате на света и себе си;
- да разкрие енергията и творческия потенциал, които всеки човек притежава.
Най-добре е, разбира се, да правите йога под ръководството на опитен инструктор. Мнозина обаче нямат тази възможност различни причинии след това можете да практикувате у дома.
Най-добрият вариант би бил комплекс за начинаещи, като първо е необходима консултация с лекар.
По принцип хора на всяка възраст и дори бременни жени могат да практикуват йога, важно е само да изберете правилните упражнения.
Съществува обаче списък с противопоказания, който включва онкологични и инфекциозни заболявания, обостряне на хронични заболявания, интервертебрална херниягръб, сериозни проблеми на сърдечно-съдовата системаи някои други.
Как да започнете да правите йога
И така, вие сте решили да промените живота си с помощта на йога. И тогава възниква въпросът: как да започнете да правите йога у дома от нулата?
Преди всичко прочетете специализираната литература и материали, които са многобройни в интернет. Тогава ще разберете основната разлика между самите принципи на йога и обичайните. упражнение– асаните (позите) в йога са статични, докато традиционни упражнения V фитнесили във всеки спорт са динамични.
Всяка асана има свое име и цел, насочена към изработване на определени части на тялото. Не по-малко от важен моментзаедно с асаните е пранаяма, което на санскрит означава контрол (спиране) на дишането.
Точно дихателни упражненияслужат в йога за контрол на жизнената енергия и без да ги овладеят, дори най-сложните асани ще бъдат безполезни.
Едно от многото предимства на йога се крие във факта, че не се изисква никакво оборудване: само килим, постлан на пода, и дори одеяло, което често се препоръчва за начинаещи, които все още нямат достатъчна гъвкавост на ставите и цялото тяло. .
Препоръчително е да практикувате боси, в удобни дрехи, които не ограничават движенията, а ако няма никой вкъщи, само по шорти и широка тениска.
Редовната практика е много важна. По-добре е да практикувате всеки ден по половин час или през ден по час и половина, отколкото да отделяте 3-4 часа на йога веднъж седмично.
Фоновата музика ще бъде приятно допълнение, най-добре е да изберете специална музика за релаксация, тъй като часовете по йога предполагат пълно спокойствие и дори до известна степен откъсване от света.
За да практикувате сами, първо трябва да се запознаете с всички подробности за всяка асана, защото е много важно да контролирате позицията на всяка част от тялото и, не по-малко важно, дишането. Това ще ви помогне със снимки и видеоклипове, които можете да намерите на нашия уебсайт, както и описания на асани, които обикновено показват основните грешки на начинаещите.
Знаейки как да изпълнявате правилно асаната, ще можете да избегнете грешки - само при това условие йога у дома ще даде желания ефект.
Най-популярните йога пози
Обърнете внимание и на противопоказанията, особено ако страдате от хронични заболявания (менструацията е временно противопоказание за жените). Много често в коментарите към асаната се дават препоръки за начинаещи и олекотена версия на нейното изпълнение.
Не отивайте направо за Най-високо нивосложност, не забравяйте, че повечето от нас водят заседнал образживот, често наднормено тегло, а тялото е загубило необходимата за йога гъвкавост и следователно са възможни наранявания.
Много, особено жените, се интересуват от това как можете да правите йога у дома, за да отслабнете. Веднага трябва да се каже, че часовете по йога дават ефект на „отслабване“ само в комбинация с.
