Във фитнес клубовете в Минск се занимават не само възрастни, но и деца от година и половина. Децата в предучилищна възраст танцуват, плуват в басейн, а след достигане на 9-10 години започват да правят упражнения с тежести, оформяйки мускули. The Village Belarus разбра дали си струва да давате на децата клякания с щанга и опасностите от големи натоварвания в ранна възраст.

Момчетата започват по-рано от момичетата

Минималната възраст за вдигане на щанга е определена от Министерството на спорта и туризма на Република Беларус и Министерството на здравеопазването на Република Беларус в резолюция от 16 януари 2017 г. № 2/6 „За установяване на препоръчителния минимум възраст за практикуване на спорт”. Според него момчетата могат да се занимават с вдигане на тежести от девет години, момичетата от тринадесет.

Доказано е, че в пред-юношеска възраст, поради ефективното използване на нервната система, силата се натрупва добре, но мускулите се натрупват слабо. Според СЗО най-ранната възраст, на която човек може да се възползва от силовите тренировки, е десет години. Детето обаче трябва да спортува под наблюдението на треньор и спортен лекар.

Виктор Ладес

майстор на спорта на СССР по вдигане на тежести, директор на Минската централна спортна школа на профсъюзите "Спартак"

Във всеки случай трябва да правите физически упражнения, това е животът. Разбира се, на деветгодишна възраст децата няма да имат право да вдигат тежести. Те плуват в басейна веднъж седмично, изпълняват игрови упражнения, тренират с малки дъмбели и тренират техниката на повдигане на щанга с пръчка. Укрепване на мускулите, връзките, коленете, глезените, раменете, гърдите. Сериозните проучвания започват, когато пубертетът приключи. По правило това е на 14-годишна възраст, но тук всичко зависи от характеристиките на организма.

Готвим резерв за национални отбори. Но мисля, че основната ни задача е здравето на децата. Трябва да ги подготвим не само физически, но и психически, морално, психологически, така че да не се страхуват от нищо, да са силни и смели.

Ние нямаме цел да даваме големи товари. Децата сега са доста слаби в сравнение с това, което са били преди 30 години. Идват на пръв поглед силни, със свидетелства за вдигане на тежести. И тогава при медицински преглед те се елиминират със сколиоза и зрение.

Имаме и момичета, десетина от около стотина студенти, но с тях се работи трудно. Въпреки че мисля, че вдигането на тежести е по-добро за една жена, отколкото да носи траверси или да работи в леярна.

Няма нужда да се страхувате от вдигането на тежести, това е много интересен, многостранен спорт. Физическото възпитание също осакатява, ако дадете грешно натоварване. А спортът не вреди. И в детския спорт има травми, особено в игровите, контактните спортове. Вижте футболистите, хокеистите, говорете с треньорите по художествена гимнастика колко контузии имат – и гърбовете, и стъпалата, и коленете. Но никой не пише за това. Няма нужда да бързате във вдигането на тежести. Трябва да работим бавно и в съчетание с треньора-атлет.

Разбира се, контузията е неизбежна. На 61 г. започват да ме болят и глезените, излизат стари травми. Ето защо, ние практикуваме уменията за работа с черупки до автоматизма. Безопасността е на първо място както за децата, така и за работниците.

Александър Кривцун

лекар по спортна медицина, ортопед-травматолог, мануален терапевт

Всеки професионален спорт е вреден за здравето. Границата между ползата и вредата е там, където обучението започва два пъти на ден. „Физкултура за здраве“ е, когато спортуваш 3-4 пъти седмично. И тук 7-8 тренировки плюс редовни състезания.

Никой спортен лекар не премахва вредата от последствията от професионалния спорт. Той само помага за по-дълго издържане на стреса, освен това допринася за селекцията на най-генетично предразположените деца.

Ако провеждате занятия постепенно и бавно, тогава няма да станете изключителен спортист. Професионалният спорт включва работа близо до границата на човешките възможности и изстискване на всички резерви.

Не, необходимо е да се занимавате с някаква дейност. Но не е необходимо да го превръщате в професионален спорт. Набирането в различни спортове става на различна възраст. Обикновено приемът в специални класове се извършва в седми или осми клас, след което детето решава дали иска да учи „за себе си“ или да стане професионалист.

Отнасям се с голямо предубеждение към женската атлетика и не бих дала детето си на такава секция. Вдигането на тежести не е много подходящо за жена. Във вдигането на тежести могат да се реализират момичета, които приличат на момчета.

Преди да изберете вдигане на тежести като уелнес дейност, трябва да помислите много сериозно. В края на краищата това са различни спортове: просто силови упражнения, подобряване на здравето и вдигане на тежести. Във фитнеса е възможно и необходимо да се използват елементи за вдигане на тежести. Но да се занимаваш с вдигане на тежести ... Това винаги е решение, което всеки избира за себе си и обосновава защо му е необходимо.

Синът ми е състезател по силов трибой от пет години. Започва на 12-годишна възраст, в 11-ти клас решава да се съсредоточи върху обучението си и предупреждава треньора, че ще го направи „за себе си“, а не да работи за резултата, тоест без конкуренция. Треньорът беше разстроен и двамата загубиха интерес към тренировките въз основа на логиката: защо да се притеснявате сега?

В университета имаше възможност да се учи, но нямаше време, енергия - и мотивация, предполагам. Въпреки това, след като се прибра за празниците, моят червенобрад викинг отново започна да ходи на фитнес. И си помислих: защо се отпуснах на сайта три години и не говорих за пауърлифтинг „въз основа на личен опит“? Всичко мина през майчиното ми сърце.

заден план

На 12 години синът ми беше типичен маниак. Отличник, с куп комплекси - благодарение на училищната среда. Неуверен. Предпочита книги, телевизия и игрова конзола пред живото общуване. В училище за него нямаше комуникация по интереси (и според нивото на интелигентност).

Първо се опитахме да го пратим в една секция, после в друга. Занимаваше се със стрелба, но без особен ентусиазъм. Той нямаше доверителни отношения с треньора - и това е ключът към успеха. Е, тогава виртуалният му живот напълно се поквари.

Психологическото изнудване влезе в действие: докато не започнете да правите нещо (Боже, поне нещо, поне да бродирате с кръст!), няма да купим компютър. Една колежка отиде в спортния комплекс и ми препоръча своя треньор, който води секцията по силов трибой. Тя познаваше характера на детето ми и беше сигурна, че ще развият връзка с този треньор.

Половината от пръчката, половината от лихвите - синът отиде да записва. Беше на 12 години, треньорът каза, че е много рано. Но тъй като момчето беше високо, силно, той го взе. Самият треньор е шампион на Русия сред ветераните. При него ходят предимно възрастни, но имаше и ученици. И момичета имаше. Така моето потомство най-накрая запълни вакуума в комуникацията.

Но по-точно

Първите години на занятията се провеждаха без оборудване. Това бяха общоукрепващи упражнения на силови симулатори, никой не му позволяваше да вдига големи тежести. Пауърлифтингът е триатлон. Пейка, мъртва тяга и клек. Да кажа, че е много зрелищно – не. Не фигурно пързаляне.

Тренира три пъти седмично. Тръгва в 17:00, пристига в 20:00. Мина само в случай на тежко неразположение. Режимът - особено в гимназията - е обърнат с главата надолу. Дневен сън и нощно безсъние. Не забравяйте да спите преди тренировка. Общо взето лунатик. Неговото обучение не се отрази на обучението му. Специално и за имунитета, но боледуваше само по празниците.

Както той сега признава, той не е работил от специална любов към хардуера. Отношението на треньора - време. Не исках да го разочаровам и да го разочаровам. Дисциплина две. Амбиция три. Красиво тяло - четири. Е, за тялото, добавих от себе си. Мисля, че не му пука. Изобщо, той е такъв ... философ. Самочувствие - пет. Достатъчно количество.

Основен страх: вдигането на тежести е травма, това е натоварване на гръбначния стълб, това са здравословни проблеми - не сега, после.

От пет години нямаме нито една сериозна контузия. Рамо някак дръпна, това беше случаят. Лошо загрял преди тренировка. Точно тогава той беше в залата и препоръча мехлем Никофлекс. И като цяло - нито една синина. Само от оборудване. За тези, които се интересуват, гугъл какво е това.

Всичко зависи от компетентен треньор - така че той да вижда състоянието на спортиста и да не дава прекомерно натоварване. Правилно изчисли силата си. Останалото зависи от спортиста: колко контролира тялото си, колко точно координира движенията, колко технически изпълнява упражнението.

Следващ въпрос: колко скъп е силовият трибой?Евтин. Не купувахме тежести, тренирахме в маратонки, просто избрахме - в което му е по-удобно да прави упражнения. Борбата за състезанието е издадена от спортна организация. Купиха гащеризони и тениска, гащеризоните бяха нови - 5 хиляди рубли (на цените от предишни години), тениската беше използвана, взета почти за нищо. Да, също и клинове за състезания и чували за боклук по 60 литра - да дърпам екипировката. От организацията бяха раздадени и бинтове, накитници и колан.

Спортно хранене. След тренировка се опитах да го нахраня с протеинови храни, така че „месото да расте“. Но къде другаде би могъл да расте, когато вече изхвърчахме от всички панталони и дънки като куршум и не можехме да купим нищо на подутите му задни части и бедра? Той също не искаше да вземе нищо нарочно. Като цяло имахме натурално месо. Собствен.

Фигурата започна да се оформя и извайва в края на първата година от обучението. Прес кубчета. Трицепс-бицепс. Е, всичко останало.

Аз, наивната Сива Шейка, си помислих, че „нека го направи за себе си, за здравето си, за фигурата си“. Но момчето се нуждаеше от звания и CCM.

По принцип нямаме един треньор - трима са и всеки има своя група. Тук те се състезават помежду си. Синът започна да показва първите резултати на градските състезания. Първите медали, първите парични награди.

Той вярваше в себе си и треньорът заложи на него. В крайна сметка всеки треньор иска да отгледа шампион. Въпросът е на каква цена е готов да постигне това?

Всички сериозни състезания бяха далеч. Това обикновено е уморителен път, не много уютен рай и бързо хранене. През нощта треньорът хърка - така че синът не спи достатъчно. На състезания той показа добри резултати, но те бяха по-лоши от тези във фитнеса. Повлияват стрес, безпокойство, умора. Тук беше важно да ги подкрепяме на всеки етап, да не ги оставяме да се разочароват от себе си.

Най-голямото ни постижение е третото място на първенството на Русия в нашата категория.

Синът ми има първа категория за възрастни, според стандартите от миналата година той щеше да вземе CCM, наистина искаше, но стандартите бяха увеличени с 5 кг точно преди тези състезания. Първата възрастна категория на 16 години обаче е много добра.

Най-високите му документирани резултати:

Мъртва тяга: 225 кг

Лежанка: 122.5

Клек: 225 кг

Има много противопоказания за този спорт.Дори няма да ги изброявам. Секциото се прави само със свидетелство от лекар. Едно момче показа добри резултати, но беше принудено да напусне вдигането на тежести - прогресивно късогледство.

Да препоръчате или да не препоръчате е много личен въпрос.Мисля, че силовият трибой вече е в кръвта на сина ми и той ще го направи. "За мен". В града нямахме голям избор. Въпреки че най-добрите спортове по отношение на формирането на правилните черти на характера са отборните. Волейбол баскетбол. Но те не се интересуваха. Той е такъв индивидуалист. Вдигането на тежести допринася за формирането на такива отрицателни качества като упоритост, недоверчивост. Всичко това е. Е, има и доста положителни - постоянство, старание, издръжливост. Няма да съдя обективно. А субективно - най-висок резултат. Все пак пет години живот, три часа, три пъти седмично ... това е показател.

здрави

04.12.2018

www.сайт www.сайт

Този спорт се основава на вдигане на всякакви тежести. Най-често те са гири или щанги. Разделянето на категории става според пола и теглото на спортиста. Професионално той започва да се развива през ХХ век, но все още е популярен както сред жените, така и сред мъжете.

Добре известно е, че вдигането на тежести е полезно с това, че допринася за ефективното поддържане на общия тонус на тялото. Тежкоатлетите-културисти, които се хранят и тренират правилно, са здрави и издръжливи, имат красив мускулен релеф. Но освен това има много опасения за това как вдигането на тежести влияе върху здравето. Възможността да получите артрит, артроза, междупрешленна херния, „разкъсан“ гръб, износено сърце в процеса на възстановяване не е привлекателна. Нека се заемем с това наистина ли влиянието върху здравето на вдигането на тежести е толкова сериозно и негативно.

Вдигане на тежести за деца: полза или вреда

Силовите тренировки включват вдигане на големи тежести. Ето защо не се препоръчва да се изпращат на класове деца под седемгодишна възраст. След достигане на тази възраст, ако детето вече е независимо, може да слуша инструкциите на треньора, да се придържа към правилата за безопасност, класовете може да са отличен вариант. Ако едно дете се интересува от този спорт, ще бъде полезно за него да знае как вдигането на тежести влияе върху мускулния растеж. Нека до 12-14 години основната му задача ще бъде изграждането на мускулна маса.

Вдигането на тежести влияе ли на височината? Този въпрос често се задава от треньори на деца, тъй като има такава гледна точка: аеробните силови натоварвания допринасят за спирането на растежа. Както според последните изследвания, така и според опита на спортистите, тренировките с адекватно натоварване, започнали на осемгодишна възраст, не влияят неблагоприятно на растежа, не го забавят. Твърдението, че вдигането на тежести влияе върху ръста, беше развенчано.

Вредата от класовете може да бъде само в два случая: неправилна техника за изпълнение на упражнения или наличие на противопоказания. Те са всякакви проблеми с гърба, високо кръвно налягане, заболявания на сърдечно-съдовата система, зрителни увреждания. Дори детето ви да няма нито един от тези проблеми, препоръчваме ви винаги да се консултирате с лекар преди да започнете заниманията.

И компетентен треньор трябва да следи правилността на упражненията. Много е важно да не се допуска прекомерен стрес върху крехките кости, мускули или връзки на децата. По-добре е да изпълнявате голям брой упражнения с малка щанга или дори със собствено тегло.

Ползите от правилните силови тренировки са много. Ето само основните:

• Повишена издръжливост;
• Изграждане на мускули, увеличаване на тяхната сила;
• Укрепване на костите, ставите, връзките;
• Ускоряване на метаболизма;
• Поддържане на стабилно нормално ниво на тегло, налягане, холестерол;
• Повишаване на самочувствието, достойнството.

По този начин можем да заключим, че компетентното вдигане на тежести с добър треньор ще има положителен ефект върху благосъстоянието и състоянието дори на най-младия спортист.

Ползи от вдигането на тежести

Ние анализирахме плюсовете и минусите на правенето на този спорт за деца. Сега отбелязваме колко полезно е вдигането на тежести за възрастни:

1. Отслабване, нормализиране на теглото. Редовните тренировки могат не само да формират красиво тяло външно, но и да допринесат за това отвътре. Доказано е, че вдигането на тежести ефективно ускорява метаболизма. Разбира се, тренировките изгарят много калории, предотвратявайки отлагането на мазнини в проблемните зони.
2. Борба със стреса. Обучението може да облекчи стреса, да премахне депресията, да подобри настроението, да помогне за преминаване към друга вълна след натоварен ден. Последните проучвания показват, че упражненията поне два пъти седмично намаляват нивото на кортизола - "хормона на стреса" - с 2-3 пъти!
3. Подобряване качеството на съня. Силовата тренировка е в състояние добре да облекчи нервното напрежение, като резултат - да нормализира съня.
4. Профилактика на проблеми с гърба и лумбалната област. Тренировката укрепва основните мускули, които от своя страна поддържат гръбначния стълб, формират позата. Колкото по-силни са те, толкова по-малко вероятно е възникването на различни застойни процеси, които влияят неблагоприятно на здравето.
5. Укрепване на сърдечно-съдовата система. Тренировките могат да понижат кръвното налягане, да ускорят кръвообращението и да повишат издръжливостта като цяло.
6. Подобряване на мозъчната функция и когнитивните функции. Едно от най-новите проучвания даде много впечатляващи резултати. Оказа се, че силовите тренировки значително влияят върху асоциативната памет и организационните функции. И двата процеса са много чувствителни към стареенето и невродегенерацията: дегенерацията на невроните, която се случва, например, в началото на болестта на Алцхаймер.

Въз основа на това заключаваме: ползите от вдигането на тежести за мъжете и жените са много големи. Основното нещо е да подходите компетентно, разумно към обучението, като не забравяте за предпазните мерки.

Вреда от вдигане на тежести

Трябва да се отбележат тези ситуации, когато вдигането на тежести наистина е вредно за здравето. Това се случва в следните случаи:

1. Класове при наличие на противопоказания.

Преди да започнете тренировка, е необходимо да се консултирате с лекар, дори ако не откриете нищо от следните у себе си. Заболявания, при които са забранени или препоръчителни занятия под наблюдението на медицински специалист:

• всяко увреждане на органите на зрението;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• високо или ниско кръвно налягане;
• нарушения на физическото развитие;
• мозъчна травма;
• заболявания на нервната система, психични разстройства;
• хронични заболявания като епилепсия;
• нарушения на скелетната система, по-специално - наранявания или болки в гърба или кръста;
• за момичета и за жени - ограничения в часовете в зависимост от фазата на менструалния цикъл.

2. Твърде голямо неадекватно натоварване без предварителна загрявка.

И всичко това са научно доказани аспекти на това кога и защо тренировките могат да бъдат вредни.

Надяваме се, че нашата статия е била полезна за вас! Желаем Ви успех и нови постижения!

Подготовка на млад щангист Дворкин Леонид Самойлович

2.1. Развитието на тялото на децата и юношите

Деца на 7-10 години дойдоха в секцията по вдигане на тежести. Читател, който не е запознат със съвременните представи за методиката на обучение в този спорт, ще бъде сигурен, че треньорът няма да го приеме в секцията по вдигане на тежести и ще му препоръча да се занимава с по-„подходящ“ за възрастта си спорт, като например спортни игри , плуване или фигурно пързаляне. Напълно признавам, че в много случаи това се случва в големите градове, където има басейни, стадиони и ледени дворци. Е, ако това е село, малък областен център, малък град, от които има огромен брой в Русия и в който няма възможност децата да се занимават с много спортове, какви спортове правят децата, живеещи в големи градовете имат възможност да направят? Често именно в такива малки населени места се обучават млади щангисти от висок клас, ако там живеят треньори - фенове на този спорт. Към такива фенове на вдигането на тежести принадлежат братята Андрей и Михаил Попови от село Переяславская, област Брюховецки, Краснодарска територия. Между другото, това малко село по отношение на населението (около 8 хиляди) като цяло е ковачница на изключителни спортисти в различни спортове. Тук израснаха заслужени майстори на спорта по акробатика, многократен световен шампион Василий Мачуга, олимпийски шампион Александър Москаленко, членове на руския национален отбор по гребане, бокс, колоездене и др., сред младежите на 17 години, който се проведе на 12 май -16, 2004 г. в град Брянск, е силно потвърждение за това. Трима шампиони на Русия по вдигане на тежести от едно село - това не беше постигнато дори от много големи градове. От седемгодишна възраст в секцията по вдигане на тежести тренира Андрей Молчанов, ученик на Попови, който на 15-годишна възраст на това първенство стана шампион в категория до 77 кг с резултати в изтръгването 140, изтласкване 170 кг и съчетано - 310 кг, а на зоналното първенство на Русия този млад състезател показа като цяло феноменални резултати за тази възраст - съответно 150, 190 и 340 кг.

Разбира се, трябва да сте наясно, че работата с тази възрастова група има специфични особености. Децата и тийнейджърите не са копие на възрастен. Многобройни изследвания на учени показват, че дейността на вътрешните органи и системи в детството и особено през пубертета се различава значително от тази в зряла възраст. Юношеството заменя периода на детството, който се характеризира с относително спокоен и равномерен растеж в човешкото развитие. По време на пубертета се наблюдава бързо развитие на целия организъм. Доказателство за това е значителното увеличаване на ръста, теглото, гръдната обиколка и мускулите, усилената сърдечна дейност, дълбоките промени в дейността на централната нервна система и особено в дейността на половите жлези. Този период продължава средно при момчетата от 12 до 16 години, а при момичетата – от 11 до 15 години. Детството и юношеството са основните периоди в живота на човека по пътя към пълния разцвет на силите му, когато се усъвършенстват физическите и функционални възможности, формират се личността и характерът.

При започване на тренировки с млади щангисти трябва да се има предвид, че съвременните подрастващи деца в своето физическо развитие се различават значително от своите връстници от 50-70-те години. Съвременна Русия почти 15 години извършва радикални социално-икономически трансформации, които доведоха до значително намаляване на стандарта на живот на хората, особено в малките градове. Израсна ново младо поколение, което по здравословно състояние и физическо развитие значително отстъпва на своите връстници, живели преди няколко десетилетия. Ето защо внимателният контрол върху физическото и функционалното състояние на младите щангисти е най-важното изискване в работата на треньора в този спорт.

2.1.1. Скелетна система

След раждането на човек и средно до 24-30 години настъпва осификация на скелета. Заедно с мускулите скелетът изгражда опорно-двигателния апарат. Костите играят ролята на лостове в него, които се движат в резултат на мускулна контракция. В човешкия скелет се разграничават скелетът на тялото, скелетът на горните и долните крайници и скелетът на главата (фиг. 2.1).

Гръбначният стълб е опората на тялото и се състои от 33-34 прешлена и техните връзки. В гръбначния стълб се разграничават пет отдела: шиен - 7 прешлена, гръден - 12, лумбален - 5, сакрален - 5 и кокцигеален - 4-5 прешлена. При възрастен прешлените на сакралната и кокцигеалната област са слети и представляват сакрокоцигеалната кост. Осификацията на шийните, гръдните и лумбалните прешлени завършва до 20-годишна възраст, сакралната - до 25, кокцигеалната - до 30 години. Най-бързият растеж на дължината на гръбначния стълб се наблюдава през първата година от живота. След това този растеж се забавя и отново се ускорява при момчета от 9 до 14 години, след което отново се забавя в по-голяма степен от 14 до 20 години. До края на пубертета растежът на гръбначния стълб по дължина почти завършва. Дължината на гръбначния стълб е приблизително 40% от дължината на тялото.

Гръбначният стълб след раждането придобива четири физиологични извивки (фиг. 2.2). С възрастта тези извивки се увеличават. При възрастни първата извивка на гръбначния стълб (цервикална) е умерена лордоза, втората извивка е тежка гръдна кифоза, третата е тежка лумбална лордоза и четвъртата е тежка сакрокоцигеална кифоза. При млади щангисти, с правилно физическо развитие, тези завои нямат патологични промени.

Но ако млад спортист изпълнява упражнение неправилно или поддържа неестествена стойка за дълго време (например прегърбване в изходна позиция по време на спортни дейности, неправилно седене на бюрото в училище), тогава необичайна промяна в изкривяването на гръбначния стълб може да възникне (фиг. 2.3).

Ако децата имат гръдна сколиоза, те трябва да бъдат насочени към лекар за терапевтични упражнения. Различни спортни упражнения, ходене с правилна стойка, развитие на мускулите на гърба допринасят за коригирането на някои форми на сколиоза.

Ориз. 2.1. Човешки скелет

1 - череп, 2 - гръбначен стълб, 3 - ребро, 4 - ключица, 5 - гръдна кост,

10 - бедрена кост, 11 - пищял, 12 - фибула,

13 - кости на ходилото, 14 - илиум

Гръдният кош е изграден от 12 чифта ребра и гръдни прешлени. Осификацията на ребрата завършва на около 18-20 години. До 12-13-годишна възраст гръдният кош придобива формата на гърдите на възрастен, но е по-малък.

По време на пубертета се наблюдава интензивно увеличаване на гърдите. Осификацията на ключиците, лопатките и раменната кост завършва до 20-25 години, костите на китката - до 10-13, китката - до 12, фалангите на пръстите - до 9-11 години. Пълната осификация на тазовите кости и сливането на отделните му части завършва до 20-25-годишна възраст. Забавяне на растежа и необичайно сливане на тазовите кости може да възникне при дълго и неправилно стоене, седене, недохранване. Костите на краката - бедрената кост, тибията и фибулата - осифицират към 20-24 години, метатарзалните кости - към 17-21 и фалангите - към 15-21 години.

Човешкото стъпало образува арка, която лежи върху туберкула на калканеуса и върху главите на метатарзалните кости. Развитието на мускулите на краката допринася за формирането на пълноправен крак.

Според редица специалисти при продължително стоене прав, носене на тежки товари и носене на тесни обувки в юношеска възраст се развива плоскостъпие. Изследване, проведено от професор A.I. Кураченков показа, че вдигането на тежести в юношеска възраст, в което се отделя значително място на общата физическа подготовка, не води до развитие на плоски стъпала. При вдигане на тежести има специфична промяна в скелета, която не е присъща на другите спортове. Тази промяна се проявява в хипертрофия на костите, увеличаване на ставите на костите и сухожилията.

Така в юношеството и младостта настъпва интензивна осификация на скелета, но пълното завършване на този процес се наблюдава вече в зряла възраст. Ето защо използването на максимални тежести в обучението на юноши на възраст 12-15 години трябва да бъде строго регламентирано. Неправилното упражнение, неестествената поза при повдигане на щанга може не само да развие стабилни неправилни умения за повдигане на щанга, но и да доведе до неблагоприятни промени в състоянието на опорно-двигателния апарат (анормално сливане на таза, изкривяване на гръбначния стълб и др.). Развитието на скелета се влияе значително от хранителните и хигиенните условия както у дома, така и при тренировка.

Ориз. 2.2. гръбначен стълб

(A - изглед отдясно, B - изглед отпред, C - изглед отзад):

1 - седем шийни прешлени, 2 - дванадесет гръдни прешлени,

3 - пет лумбални прешлени, 4 - пет сакрални прешлени (сливат се на

възрастен в сакрума), 5 - четири до пет (рядко три до шест)

кокцигеални прешлени (сливат се при възрастен в опашната кост).

I - цервикална лордоза, II - гръдна кифоза, III - лумбална лордоза,

IV - сакрокоцигеална кифоза

Ориз. 2.3. Видове изкривяване на гръбначния стълб:

1-ва фигура - кифоза, 2-ра - сколиоза, 3-та - лордоза

2.1.2. Мускулна система

При подготовката на младите щангисти трябва да се обърне специално внимание на хармоничното развитие на мускулната система. Мускулите са активната част от опорно-двигателния апарат. Благодарение на тяхното намаляване, човек е в състояние да извършва различни движения в околното пространство (фиг. 2.4 A, B).

До 15-16-годишна възраст развитието на мускулната тъкан е основно завършено. Става същото като при възрастните. Това е благоприятен фактор за изпълнение на упражнения за вдигане на тежести в юношеска възраст. В същото време сухожилията при подрастващите са по-слабо развити, отколкото при възрастните спортисти, което е важно да се има предвид при дозиране на тренировъчно натоварване с тежести. Включването на различни акробатични и гимнастически упражнения, спортни игри и др. в обучението на младите щангисти допринася за по-ефективното развитие на сухожилията.

Скелетните мускули, като активен двигател на тялото, извършват динамична и статична работа. Първият се характеризира с движение на тялото в пространството или части на тялото една спрямо друга. При повдигане на щангата, механична работа (A 1 ) може да се измери чрез произведението на теглото на товара (P) с височината на повдигане (h) и да се изрази в килограм метри: A 1 = R? ч. Тази формула ще използваме и в бъдеще при определяне на тренировъчното натоварване в специалната подготовка на младите щангисти.

Наред с динамичната работа, мускулите извършват и статична работа (A 2 ) - постоянно държи части от тялото в определено положение една спрямо друга. Може да се намери чрез умножаване на силата (f), развита от мускулите, по времето на нейното действие (t): A 2 = fxt.

При разработването на оптималното натоварване при статични натоварвания взехме предвид особеностите на работата на мускулната система. Както показват нашите проучвания, определени мускулни групи при млади щангисти са податливи на по-ефективно обучение, когато се използват упражнения както от динамичен, така и от статичен характер (например упражнения за развитие на мускулите на коремната преса, лумбалните, долните крайници и др.) .

Динамичните и статични мускулни напрежения се допълват взаимно: статично работещите мускули осигуряват първоначалната позиция на тялото (например изходна позиция преди повдигане на щангата), въз основа на която се извършва динамична работа; от друга страна, преходът от една позиция в друга става в резултат на движения, т.е. чрез динамична работа. По този начин качеството на изпълнението на физическите упражнения ще бъде толкова по-добро, колкото по-ефективно се използват и двата вида мускулна активност в спортното обучение. В тази връзка още в началното обучение на младите щангисти е необходимо да се използват упражнения не само с динамичен, но и със статичен характер. Това ще гарантира създаването на добра база за растеж на спортните резултати.

Ориз. 2.4, А. Мускули на човешкото тяло (изглед отпред):

6 - външен наклонен мускул на корема; 7 - пирамидален мускул; 8 - мускул,

разтягане на широката фасция на бедрото; 9 - гребен мускул; 10 - дълъг

адуктор; 11 - шивашки мускул на бедрото; 12 - тънък мускул;

13 - квадрицепс феморис; 14 - мускул, който премахва палеца;

15 - дълъг флексор на пръстите; 16 - дълъг екстензор на пръстите; 17 - отпред

тибиален мускул; 18 - солеус мускул; 19 - телешки мускул;

20 - къс екстензор на ръката; 21 - дълъг мускул, който премахва пръста;

22 - къс екстензор на китката; 23 - радиален флексор на китката;

24 - дълъг радиален екстензор на китката; 25 - брахиорадиален мускул;

26 - раменен мускул; 27 - трицепс мускул на рамото; 28 - двуглав мускул на рамото;

29 - назъбен преден; 30 - голям гръден мускул;

31 - делтоиден мускул; 32 - трапецовиден мускул;

33 - стерноклеидомастоиден мускул;

34 - стерно-субклавиален мускул; 35 - дъвчене

мускул; 36 - темпорален мускул(изглед отзад):

Ориз. 2.4, Б. Мускули на човешкото тяло

1 - стерноклеидомастоиден мускул; 2 - трапецовиден мускул; 3 - делтоиден мускул; 4 - трицепс мускул на рамото; 5 - двуглав мускул на рамото;

6 - раменен мускул; 7 - кръгъл пронатор; 8 - брахиорадиален мускул; 9 - лъч

12 - повърхностен флексор на пръстите; 13 - полусухожилен мускул; 14 - полумембранозен мускул; 15 - бицепс феморис; 16 - телешки мускул;

17 - солеус мускул; 18 - дълъг перонеален мускул; 19 - кратко

перонеален мускул; 20 - плантарен мускул; 21 - gluteus maximus;

22 - gluteus medius; 23 - външен наклонен мускул на корема; 24 - latissimus dorsi мускул; 25 - serratus anterior; 26 - голям кръгъл мускул; 27 - infraspinatus мускул; 28 - малък кръгъл мускул; 29 - брахиорадиален мускул; 30 - дъвкателен мускул; 31 - темпорален мускул

Мускулната дейност на човека оказва значително влияние върху вегетативните функции (кръвообращение, дишане и др.). От своя страна дейността на вътрешните органи рефлексивно влияе върху функционалното състояние на скелетната мускулатура (висцеро-моторни рефлекси). Следователно двигателните и вегетативните функции са тясно свързани помежду си. Спортното обучение допринася за подобряване на физическите качества (бързина, сила, издръжливост), което води до подобряване на вегетативните функции, което се проявява в увеличаване на доставката на хранителни вещества и кислород към мускулите, в увеличаване на белодробната вентилация по време на работа и др. Активната мускулна дейност в юношеска възраст, свързана с вдигане на тежести, не само допринася за развитието на силата, но и има благоприятен ефект върху подобряването на вегетативните функции.

По време на пубертета интензивността на растеж на мускулната маса се увеличава в сравнение с детството. Това се дължи на повишената секреция на андрогени от надбъбречната кора, стимулираща увеличаването на мускулната маса в юношеството. Ако при момчета на 8 години теглото на мускулите спрямо общото телесно тегло е 27%, то до 15-годишна възраст тази стойност достига 33, а при възрастни - 40%. Особено забележимо при юношите е увеличаването на теглото на мускулите на флексорите и екстензорите на рамото.

2.1.3. Сърдечно-съдовата система

Както знаете, от раждането до 16 години човешкото сърце се увеличава повече от 10 пъти, като растежът на размера на сърцето е неравномерен в различните периоди от живота. Най-интензивно увеличение се наблюдава през първата година от живота и в периода от 13 до 16 години.

Така по време на пубертета обемът на сърцето се увеличава повече от 2 пъти, докато телесното тегло през същия период - 1,5 пъти. Бързото нарастване на размера на сърцето води до факта, че неговият обем не съответства на лумена на съдовете, които не достигат анатомична зрялост в юношеството. Това несъответствие е една от причините за високо кръвно налягане в юношеска възраст. Следователно високото кръвно налягане при някои 13-14-годишни ученици не е непременно признак на неблагоприятно състояние на сърдечно-съдовата система.

Обемът на сърцето при 10-годишно момче е 130 cm?, а при 13-годишен тийнейджър е 443 cm?. При юноши на възраст 13-14 години често се наблюдава ювенилна сърдечна хипертрофия (т.е. увеличаване на обема на сърцето). Например, при хипертрофия, диаметърът на сърцето при юноши може да достигне 12,4 cm (норма - 9,5-11,2 cm). По правило младите спортисти с тази форма на сърце имат добро физическо развитие. Процесът на пубертета при тях не се различава от този на връстниците им с нормално развито сърце, а понякога го и изпреварва. Такива юноши не се оплакват от работата на сърцето. Артериалното им кръвно налягане е нормално, но в някои случаи може да има повишаване на систоличното налягане до 130-140 mm Hg. Изкуство. Ювенилната хипертрофия е обратим процес. При добра функционална адаптивност на сърдечно-съдовата система няма основания за каквито и да било ограничения при вдигането на тежести. В същото време се препоръчва да се установи специален медицински и педагогически контрол за юноши със сърдечна хипертрофия.

Обратното на ювенилната хипертрофия на сърцето е малко сърце, често съчетано с астенична конституция, т.е. висок ръст, голяма разлика в телесната височина и тегло, тесен гръден кош, дълги крайници. Такова сърце се отличава с малък размер, средно разположение в гърдите и намален диаметър. Юношите с малко сърце често се оплакват от умора, главоболие, световъртеж, сърцебиене, задух по време на физическа работа с умерена интензивност. Такива тийнейджъри нямат право да участват в секцията по вдигане на тежести без специално разрешение от лекаря на детската поликлиника.

Пулсът зависи не само от възрастта, но и от пола. Пулсът при момчетата е малко по-рядък, отколкото при момичетата на същата възраст.

В процеса на възрастовото развитие честотата на пулса намалява и в юношеска възраст се доближава до стойността, регистрирана при възрастни (Таблица 2.1).

Една от характерните черти на детството е наличието на аритмии, т.е. колебания в сърдечната честота. При повечето деца колебанията в ритъма на сърдечните контракции са свързани с фазите на дишането. Във фазата на вдишване в разгара си сърдечната честота се ускорява, във фазата на издишване - в края му - става по-рядка. Честотата и тежестта на аритмията в различните възрастови периоди не са еднакви. В ранна детска възраст аритмията е доста рядка. Степента на неговата тежест на тази възраст е незначителна. От предучилищна възраст до 14-годишна възраст често се отбелязва значителна респираторна аритмия (обхватът на ритъмните колебания е повече от 30 удара в минута). На възраст 15-16 години в отделни случаи се среща остра дихателна аритмия. Тази възраст се характеризира с умерена и лека степен на синусова аритмия.

Таблица 2.1

Сърдечна честота при деца и юноши

(по А. Ф. Тур)

Сърдечната честота е много лабилен показател за функционалното състояние на сърдечно-съдовата система. Променя се под въздействието както на вътрешни, така и на външни стимули. Например, когато температурата на околната среда се промени, честотата на пулса се променя. Повишаването на температурата води до увеличаване на сърдечната честота, понижаването води до намаляване. Емоциите, като правило, водят до рязко увеличаване на ритъма на сърдечната дейност.

По време на мускулна дейност има значително увеличение на сърдечната честота. Пулсът по време и след работа достига средно 180-200 удара в минута. При интензивна мускулна дейност се забелязват възрастови различия. Те се изразяват предимно в скоростта на разгръщане на хемодинамичните промени, които осигуряват повишена консумация на кислород по време на интензивна мускулна активност. Периодът на започване на работа намалява с възрастта. По-краткият период на започване на работа в по-възрастните възрастови групи в сравнение с по-младите се дължи на по-голямата потенциална лабилност на нервните механизми, които регулират кръвообращението, осигурявайки бързо преструктуриране на тази функция на ново ниво.

Учестяването на сърдечната честота по време на интензивна мускулна дейност нараства с възрастта. И така, при 8-годишни деца увеличението на честотата през първата минута на работа е 50% спрямо първоначалната стойност; при 17-годишните момчета е 72%. Времето за стабилизиране на пулса по време на работа също се увеличава с възрастта. Увеличаването на времето на стабилност на сърдечните контракции в процеса на мускулна дейност предполага, че с възрастта способността на организма за дългосрочно стабилно интензифициране на кръвообращението се увеличава. Времето за възстановяване на сърдечната честота при същото натоварване при по-възрастни възрасти е значително намалено в сравнение с по-младите.

Съществен фактор, който осигурява всички органи и тъкани с хранителни вещества и кислород, е ударният и минутният обем на кръвта.

Ударен обем - количеството кръв, изхвърлено от сърцето по време на систола към периферията, минута - количеството кръв, изхвърлено за 1 минута. Така последната стойност представлява произведението на систоличния обем и броя на систолите в минута.

Най-точните методи за определяне на ударния (минутен) обем са газовият аналитичен метод на Grolman, модифициран от I.I. Хренова, физични методи и методи за определяне с помощта на механокардиография.

Въпреки голямата точност, тези методи са много трудоемки и са малко полезни за мускулната дейност. Поради това са правени много опити за индиректно определяне на стойността на минутния обем.

На практика, за да се оцени ефективността на кръвоснабдяването на тялото, те използват изчисляването на минутния обем кръв, определяйки стойността му според кръвното налягане и пулса (формула на Стар), както и изчисляването на коефициента на ефективност на кръвоснабдяването на сърцето (CEC). Коефициентът на ефективност на кръвоснабдяването е равен на произведението на пулсовото налягане (PP в милиметри живачен стълб) и сърдечната честота (HR): KEK = PD? Спешен случай. Систоличният обем на сърцето в милиметри (SD) по формулата на Starr се изчислява, както следва:

CO \u003d 100 + 0,5 PD - 0,6 DD - 0,6 V,

където PD и DD са пулс и диастолно налягане в милиметри живачен стълб, B е възраст в години. Минутен обем в милиметри е равен на произведението на систоличния обем и пулсовата честота.

НА. Романцева модифицира формулата на Starr, тъй като стойността на минутния обем на сърцето при деца от 8 до 14 години, изчислена по формулата на Starr, значително надвишава стойността на минутния обем, получен чрез директни измервания. Модифицираната формула изглежда така:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Според литературните данни, получени както чрез директни методи за определяне на ударния и минутния обем на сърцето, така и индиректно, стойността на тези параметри нараства с възрастта.

Трябва да се отбележи, че с възрастта систоличният или ударният обем на сърцето се променя по-интензивно от минутата, тъй като сърдечната честота намалява в същото време.

При новородени ударният обем е 2,5 ml (M.T. Matyushonok). До 1-вата година от живота той достига 10,2 ml, на 7-годишна възраст е 23 ml, на 10 години - 37, на 12 години - 41 ml (L.I. Mursky). На възраст 13-16 години стойността на сърдечния дебит достига 59 ml (M.A. Shalkov). При възрастен ударният обем е 60-80 ml.

Що се отнася до минутния обем на кръвта, както бе споменато по-горе, той леко се увеличава с възрастта: при деца под 1 година е 0,33 l, на 1 година - 1,2 l, на 5 години - 1,8 l (L .I Mursky, 1961). М.А. Шалков (1941) за деца на възраст 6-16 години установи следните норми на минутния обем (Таблица 2.2).

Таблица 2.2

Норми на сърдечния дебит при здрави деца

(по М. А. Шалков)

Трябва да се отбележи, че ударният и минутният обем на сърцето, както в абсолютно изражение, така и по отношение на 1 kg тегло, е свързан не само с възрастта, но и с физическото развитие, а именно с височината и теглото (Таблица 2.3). Физически най-развитите хора имат най-висок минутен и ударен обем на сърцето.

Таблица 2.3

Зависимост на относителната мощност на сърцето

(систоличен обем в cm3 на 1 kg телесно тегло

(според I.I. Хренов)

Известната разлика в стойностите на ударния и минутния обем зависи от пола: стойностите на ударния и минутния обем при момчетата и мъжете са малко по-високи, отколкото при момичетата и жените (I.I. Khrenov). При сравняване на стойностите на минутния обем със стойностите на артериалното налягане няма тясна връзка между тези показатели. Има ниски стойности на артериалното кръвно налягане, съчетани с високи стойности на систолния обем и обратно.

При нормален кръвен поток към сърцето и достатъчен кръвен поток стойността на минутния обем на сърцето е в пряка зависимост от дейността на сърцето.

С увеличаване на работата на сърцето минутният обем се увеличава, с отслабване намалява. Ето защо по време на мускулна дейност, която предявява повишени изисквания към тялото и на първо място към сърцето, обемът на изхвърлената кръв във всички възрастови групи здрави хора като правило се увеличава. Въпреки това, минутният обем на кръвта по време на работа при юноши се увеличава по-малко, отколкото при възрастни.

Увеличаването на минутния обем на кръвта по време на упражнения с умерена мощност във всички възрасти се дължи на увеличаване на ударния обем. При екстремни натоварвания, изискващи голяма мобилизация на сърдечно-съдовата система за снабдяване на отделните органи и тъкани с кислород, сърдечният дебит се увеличава както поради увеличаване на ударния обем, така и поради повишена сърдечна честота. Колкото по-млада е възрастта, толкова по-бързо по време на работа малката стойност на систоличния обем при децата се компенсира от високата честота на пулса, което определя големия необходим минутен обем.

При работа с млади спортисти е необходимо да се обърне внимание на сърдечния ритъм. Сърдечната честота под 60 удара в минута показва, че тийнейджърът развива брадикардия (намаляване на сърдечната честота), което не винаги зависи от спорта на тази възраст. Изследвания на брадикардия в юношеска възраст показват, че тя не е непременно признак на отрицателна сърдечна функция. Обикновено такива тийнейджъри се занимават със спорт наравно с всички под наблюдението на лекар. Състоянието на сърцето, противоположно на брадикардия, е така наречената синусова тахикардия, т.е. увеличаване на сърдечната честота в покой. Развитието на тахикардия може да бъде показано от сърдечна честота в покой над 80 удара в минута (bpm). В някои случаи тя достига 100-120 удара в минута при юноши в покой. Причината за тахикардия могат да бъдат придобити и вродени сърдечни дефекти, малко сърце. Юноши с тахикардия трябва да бъдат под специално медицинско наблюдение.

2.1.4. Дихателната система

Капацитетът на белите дробове постепенно се увеличава по време на развитието на организма. В общия капацитет се разграничават редица компоненти. Най-често използваното измерване на жизнения капацитет на белите дробове, т.е. количеството въздух, което може да се издиша с най-дълбоко издишване след най-дълбокото вдишване. Жизненият капацитет на белите дробове се измерва при деца от 4-6 годишна възраст. Процедурата на измерване е свързана с необходимостта от произволно задълбочаване на дихателните движения. Малките деца не са в състояние да разберат и изпълнят такава задача. Стойностите на жизнения капацитет на белите дробове се различават в зависимост от характеристиките на развитието на детето, както и от условията на живот и възпитание. С израстването на детето жизненият капацитет се увеличава. Например, според едно от изследванията, жизненият капацитет на 4 години е равен средно на 1100 ml, на 6 години - 1200 ml, на 10 години - 1700 ml и на 14 години - 2500 ml (M.A. Shalkov).

Жизненият капацитет на белите дробове зависи от размера на тялото. Следователно, когато се оценява този показател, е необходимо да се вземе предвид физическото развитие на детето. Една от техниките, използвани за тази цел, е изчисляването на така наречения жизнен показател, т.е. броят милилитри жизнен капацитет на 1 kg телесно тегло. Подобно изчисление обаче може да не даде задоволителни резултати поради значителни индивидуални колебания в теглото през различните периоди от развитието на децата. По-добро съвпадение с растежа. В едно от много подобни проучвания бяха получени данни, че жизненият капацитет на белите дробове при момчета над 5 години е 2,157? 10 -3 ? Р 2. 81 мл, а при момичетата 1,858? 10 -3 ? Р 2 ,82 ml, където P е височината в сантиметри (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Жизненият капацитет на белите дробове при равни други условия е по-голям при деца, които систематично се занимават с физически упражнения. При юноши на възраст 13-14 години могат да се наблюдават стойности от 3-4 литра или повече, съответно до 130-150% или повече от правилната стойност. Жизненият капацитет е особено висок при занимания със спортове, развиващи издръжливостта - плуване, бягане, ски, гребане и др. Увеличаването на жизнения капацитет при младите спортисти се дължи на растежа и развитието на тялото под въздействието на физическите упражнения. В допълнение, обучението увеличава обхвата на дихателните движения, подвижността на гръдния кош. В резултат на това и вдишването, и издишването се задълбочават, а това също увеличава капацитета на белите дробове. В същото време подборът е важен при набирането на спортни отбори, школи или секции. Спортисти често стават онези деца, чиито бели дробове са били добре развити дори преди тренировка.

Жизненият капацитет е сумата от дихателния обем, резервния обем на вдишването и резервния обем на издишването. При тихо дишане дихателният обем е приблизително 10-20%, експираторният резервен обем е 30-40%, а инспираторният резервен обем е 45-55% от жизнения капацитет на белите дробове. Има методи, чрез които е сравнително лесно да се измери остатъчният обем въздух, оставащ в белите дробове след възможно най-дълбокото издишване. Измерването на остатъчния обем е свързано с определянето на друга стойност, която е важна за оценка на белодробните обеми. Това е стойността на функционалния остатъчен капацитет, т.е. сумата от остатъчния обем и експираторния резервен обем. Функционалният остатъчен капацитет се отнася до количеството въздух, оставащо в белите дробове след нормално издишване. Неговите промени, докато детето расте, корелират добре с дължината на тялото. Cook, De Muth, Hovatt, Hill дават следните формули за функционален остатъчен капацитет (F.R.E.) в милилитри.

F.O.E. = 7,312? 10 - 4 ? Р 2 ,93 момчета

F.O.E. = 4,781? 10 - 3 ? Р 2 ,54 момичета

Измерването на остатъчния обем дава възможност да се изчисли общият капацитет, т.е. сбор от витален капацитет и остатъчен обем. При деца на възраст от 5 до 17 години остатъчният обем е средно 20-24% от общия белодробен капацитет, приблизително същият като при възрастните. При обучени деца, които систематично се занимават със спорт, остатъчният обем е равен на малко по-малка част от общия капацитет, средно 18%. Следователно спортистите могат да издишват по-пълно. Ясно е, че в този случай абсолютните стойности на остатъчния обем са по-големи при спортистите, както и стойностите на жизнения капацитет. От практически интерес е изчисляването на така наречения коефициент на функционален остатъчен капацитет, т.е. съотношение на остатъчния обем към експираторния резервен обем. И двата обема трябва да се изчислят за тази цел като процент от общия белодробен капацитет. Коефициентът на функционален остатъчен капацитет е по-нисък при младите спортисти в сравнение с нетренираните деца. В едно от тези проучвания са получени средни данни: за млади плувци на възраст 10-16 години 73,2 + 3,2%, а за нетренираните им връстници 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Такива големи разлики се дължат на факта, че относителните стойности на остатъчния обем при спортистите са по-малки, а експираторният резервен обем е по-голям, отколкото при нетренирани хора. Противоположно насочените измествания на тези показатели правят разликите в техните отношения особено забележими.

В абсолютно изражение респираторният минутен обем се увеличава с възрастта в съответствие с увеличаването на метаболизма. Както и нивото на обмен, относителните стойности на белодробната вентилация, преизчислени на 1 kg тегло или на 1 m? повърхността на тялото, са толкова по-малки, колкото по-големи са децата (Таблица 2.4). Поради забавянето и задълбочаването на дихателните движения дихателният обем се увеличава с възрастта в по-голяма степен от вентилацията.

Таблица 2.4

Индикатори за белодробна вентилация

(средни данни според М. А. Шалков)

Мускулната активност увеличава минутния обем на дишането повече или по-малко пропорционално на тежестта на натоварването. Колкото по-големи са децата, толкова по-интензивна мускулна работа могат да извършват и толкова повече могат да увеличат вентилацията по време на работа.

Под въздействието на обучението е възможно да се извършва същата работа с по-малко увеличение на белодробната вентилация. В същото време обучените деца са в състояние да увеличат своя минутен обем на дишане по време на работа до по-високо ниво в сравнение с техните връстници, които не спортуват (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Колкото по-големи са децата, толкова повече ефектът от тренировките може да им повлияе и толкова повече промени могат да настъпят в тялото им под въздействието на упражненията. На възраст 14-15 години обучението предизвиква почти толкова значителни промени при подрастващите, колкото и при възрастните. На 10-12 години възможността за такива промени в дишането и газообмена е значително по-малка.

Границата на учестено дишане (т.нар. максимална вентилация на белите дробове) не може да бъде достигната при мускулна работа. Реален максимум се получава само при произволно увеличаване и задълбочаване на дишането за 15-20 секунди. След това резултатът се преизчислява за минута. Стойността на максималната вентилация на белите дробове, както и жизненият капацитет, могат да бъдат измерени само при достатъчно големи деца, след като детето е в състояние да разбере и изпълни такава задача. Понякога използват и понятието дихателен резерв, т.е. за разликата между максималната вентилация (лимит) и минутния обем на дишане при тези условия на наблюдение.

Границата на дишане се увеличава с възрастта. Според резултатите от едно от тези изследвания максималната вентилация на белите дробове се оказва средно 42 l/min на 6-годишна възраст, 48 l/min на 10-годишна възраст и вече 68 l/min на възраст 14 години (М.А. Шалков). За да се оцени максималната вентилация, е обичайно да се сравняват резултатите от измерването с правилните стойности, изчислени с помощта на различни формули. В такива формули те изхождат от възможното задълбочаване на дишането, т.е. жизнения капацитет на белите дробове и оптималното (до достигане на границата) ускоряване на дишането. Формулата Dembo ви позволява да определите максималната вентилация на белите дробове в литри. Той е равен на половината от правилния жизнен капацитет на белите дробове в литри, умножен по 35. Колкото по-голяма е границата на дишане за даден човек по време на доброволна хипервентилация, толкова повече, при равни други условия, е възможно да се увеличи вентилацията по време на мускулна работа . При младите спортисти границата на дишане е по-голяма от тази на нетренираните им връстници и често достига 150-200% от правилната стойност. В табл. 2.4 представя средните данни от едно от тези проучвания, проведено при ученици на възраст 10-16 години.

Белодробната вентилация осигурява обмен на газове между атмосферата и алвеолите. Колкото по-малки са децата, толкова по-нисък е процентът на въглероден диоксид и по-голям е процентът на кислород в издишания и алвеоларния въздух. Съответно, процентът на използване на кислород също е по-нисък (Таблица 2.5). Това означава, че белодробната вентилация е по-малко ефективна при малки деца, отколкото при възрастни. За същото количество консумиран кислород и отделен въглероден диоксид, детето трябва да вентилира белите дробове повече от възрастните. Тази зависимост се изразява удобно чрез стойността на така наречения респираторен еквивалент, който е равен на частното от деленето на минутния обем на дишането на консумацията на кислород за минута, умножено по 10. Според M.A. Шалков, тя намалява от 3,8 през 1-ия месец от живота до 2,4 за 14 години.

Таблица 2.5

Средни стойности на максимална вентилация на белите дробове

(според А. Т. Осипов)

Ниската ефективност на вентилацията при малки деца може да се обясни, очевидно, с тяхното често и повърхностно дишане. При повърхностно дишане сравнително голяма част от дихателния обем е обемът на "мъртвото" пространство. В резултат на това алвеоларната вентилация, т.е. въздухът, който действително участва в газообмена, е относително по-малка част от минутния обем.

В резултат на това издишаният въздух се състои в по-голяма степен от въздуха на „мъртвото“ пространство, т.е. от атмосферния въздух и процентът на освобождаване на въглероден диоксид и процентът на използване на кислород от даден обем на дишане е по-малък в него.

В зависимост от състоянието на детето вентилацията може да бъде повече или по-малко ефективна. Много млади спортисти вентилират белите си дробове по-ефективно от нетренираните си връстници. Спортистите често имат относително по-високи проценти на отделяне на въглероден диоксид и използване на кислород, отколкото неспортуващи. Въпреки това, систематично проучване на много млади спортисти разкрива, че тяхната ефективност на вентилация може да не се различава от нивото на нетренирани връстници. Увеличаването на метаболизма по време на мускулна работа обикновено води до факта, че въздухът, вентилиращ белите дробове, се използва по-пълно. При умора или когато работата е твърде тежка за недостатъчно тренирано дете, отделянето на въглероден диоксид и използването на кислород, напротив, намаляват.

2.1.5. Висша нервна дейност

Развитието на организма протича с постоянната му адаптация към влиянието на външната среда, развитието на необходимите адаптивни механизми, които осигуряват ефективното функциониране на всички органи и системи на човека. На тази основа физиологичните промени, свързани например с физическите упражнения, настъпват много преди извършването им в резултат на дейността на нервната система, която регулира промените както във физиологичните функции, така и във волевите усилия.

Основните свойства на нервната система са вродени и следователно до голяма степен определят нейните двигателни възможности (Z.I. Biryukova). Тези особености на нервната система създават определени предпоставки за практикуване на определен спорт. Например, щангист от висок клас се отличава с висока мобилност и скорост на реакция, способността да се увеличи максимално концентрацията на нервните процеси при вдигане на щанга, особено ограничаване на тежестите. Въпреки това, под въздействието на външни фактори, типът нервна активност (генотип) може да се промени значително, образувайки фенотип, който включва както придобити, така и развити свойства.

Скоростно-силовите упражнения подобряват способността за диференциране на стимули и повишават възбудимостта на нервните центрове при 12-14-годишни юноши (NA. Fomin, VP Filin, 1972). Известно е също, че по време на пубертета (при момчетата от 12 до 16 години) се наблюдава общо повишаване на възбудимостта на централната нервна система. Всички вербални и двигателни реакции могат да бъдат придружени от прекомерни движения на ръцете, краката и торса. В поведението на подрастващите се наблюдава ясно преобладаване на възбудата над инхибирането. Често отговорът по своята сила и характер не е адекватен на стимулите, които го предизвикват. Речта на юношите се забавя, отговорите на въпроси като правило стават кратки, стереотипни, а речникът изглежда изчерпан. Често се налага да задавате допълнителни въпроси, за да получите пълен отговор на зададения въпрос. Има експериментални доказателства, че отговорът на вербални стимули при юноши е по-бавен от отговора на визуален или звуков стимул (P.P. Balevsky). В тази връзка за начинаещите щангисти е необходимо да се използват различни методи на обучение - както вербални, така и визуални.

Трябва да се има предвид, че мозъкът на юношата е в неблагоприятни условия на хранене и снабдяване с кислород поради факта, че растежът на сърдечно-съдовата система изостава от растежа на тялото. В допълнение, поради увеличаването на функциите на надбъбречната медула, съдържанието на адреналин в кръвта се увеличава, което води до стесняване на кръвоносните съдове. Тези особености на развитие понякога са причина за лека умора при млади спортисти по време на тренировка, дори при малки натоварвания, а често и главоболие.

Юношеството е период на преструктуриране на тялото, причиняващ значителен стрес на цялата нервна дейност, изискващ разумно и внимателно отношение на възрастните към младите спортисти.

Този текст е уводна част.От книгата Мисли! Културизъм без стероиди! автор МакРобърт Стюарт

Специално за тийнейджърите Впечатляващите и лековерни тийнейджъри представляват своеобразна „рискова група" сред културистите. Младите момчета, които са чели популярна литература, трудно могат да повярват, че напредъкът във фитнеса не е резултат от дълги и чести

От книгата Подготовка на млад щангист автор Дворкин Леонид Самойлович

Глава 2 Възрастови особености на развитието на детския организъм и

От книгата Физическо възпитание на децата от началното училище автор Виленская Татяна Евгениевна

Глава 3 Влиянието на тренировките с тежести върху физическото развитие на децата и юношите 3.1. Физическото развитие на учениците в условията на основно обучение по вдигане на тежести Организирането на ефективна силова тренировка на учениците, започвайки от 1-ви клас, е свързано с необходимостта

От книгата 365 златни рецепти за красота автор Кановская Мария Борисовна

Приложение 7 Срокове за прием в клас на деца и юноши след прекарани остри заразни заболявания и

От книгата Патриотична образователна програма „Плъх“ автор Авторски колектив

47. Почистване на тялото Целулитът е само външна проява на факта, че нещо не е наред в тялото ни. И затова от време на време е необходимо да се справяме с този проблем „отвътре“, тоест да пречистваме тялото. Освен това основният акцент трябва да бъде върху прочистването на кръвта, лимфата и

От книгата Готови за битка! Устойчивост на стрес при ръкопашен бой автор Кадочников Алексей Алексеевич

Особености на програмата за юноши на възраст 13–16 години 13–16 години е период на формиране на идентичността, период на „трудни“ въпроси, на които не е лесно да се намери отговор. Това е възрастта на търсене на идеали, приятели, взаимно разбиране и максимална нужда от общуване. Начало на влизане в

От книгата Развитие на интелектуалните способности на подрастващите в условията на спортни дейности: теоретични, методически и организационни предпоставки автор Кузменко Галина Анатолиевна

Три състояния на тялото За да се ориентирате по-лесно в много голямо разнообразие от психични състояния, най-удобно е цялото това разнообразие да се раздели на три основни категории, на три основни групи.Първата група е нормата. Нормално е състоянието на тялото

Когато избират спортна посока за детето си, родителите се опитват да разберат предварително за положителните и отрицателните страни на този вид. Тези, които искат да изпратят бебето в секцията по вдигане на тежести или на пауърлифтинг, се чудят дали физическата активност ще повлияе на растежа на детето?

Тренировките с щанги карат ли ви да изглеждате по-нисък?

Забелязва се, че те могат да растат до 19 години, до 22. Настъпва активната фаза на растеж:
U - от 11 до 13
U - от 13 до 16.
През този период едно дете може да добави 7-10 см на година, затова родителите не искат да ги дават в секцията по вдигане на тежести, за да не забавят този процес.

Има мнение, че активните упражнения и тежките натоварвания ще навредят на крехкото тяло. Хормоните на растежа ще бъдат изразходвани за мускулен растеж, енергията и хранителните вещества ще бъдат насочени в грешна посока. Растящото тяло няма да се справи с натоварването, което ще се отрази негативно на формирането на тялото на детето и работата на неговите вътрешни органи и системи.

Изследванията показват, че това не е така. При спазване на правилното хранене, всички норми за изпълнение на упражненията и точното изчисляване на натоварването, вдигането на тежести няма да навреди на здравето. Физическото възпитание, напротив, помага за укрепване както на костите, така и на мускулите.

Ако измерите височината на човек преди и след тренировка с щанга, тогава тя ще се промени и човекът ще се „свие“ с 3 см. Това е приемлива норма.

Растежът на всеки човек се променя през деня. Без натоварвания разликата в измерванията, направени сутрин и вечер, ще бъде 1 - 2 см. Ако носите тежки чанти или влачите мебели, тогава можете да станете по-ниски с 1,5 см или повече за известно време.

Промените ще бъдат свързани с уплътняване на междупрешленните прешлени. С възрастта всеки човек започва да намалява височината си. На 60 ще станете с 2-3 см по-ниски, а на 80 - с 5-7 см, за разлика от 22 години.

Силовите натоварвания не влияят на човешкия растеж

Обикновено в секциите, свързани с тежки физически натоварвания, като пауърлифтинг, вдигане на тежести и бодибилдинг, те започват да набират деца на възраст 8-9 години. Тялото на детето започва да се оформя, а физическата активност помага за правилното развитие на костната структура и мускулите. Има мнение, че упражненията с щанга забавят тези процеси. Твърди се, че щангата на раменете притиска гръбначния стълб и това не позволява на детето да расте.

Един треньор по вдигане на тежести ще ви каже, че това е мит.

Около 8 часа седмично се изразходват за тренировки, чистото време на щангата на раменете ще бъде само 30 минути. Това е 0,3% от общото време, останалите 99,7% нищо не натиска гръбначния стълб и детето расте.

Доказано е, че физическата активност, включително упражненията с щанга, стимулира производството на хормони на растежа. Повечето от тях при децата отиват за развитието и растежа на костния скелет.

Съдейки по височината на известните щангисти, трябва да се отбележи, че набитите и ниски хора са по-стабилни на краката си. Поради това успехът се постига главно от маломерни силни мъже. Те могат да вдигнат повече тежест и да я задържат по-дълго.

Така че, ако вие или вашето дете искате да се занимавате с вдигане на тежести, не се колебайте. Всяка физическа активност под наблюдението на опитен треньор няма да навреди.