Със сигурност сте мислили за набор от упражнения, които биха били лесни за изпълнение и ефективни за вашето тяло. Такава гимнастика съществува и тя дойде при нас от Япония. Мако-хо- това е гимнастика, която няма противопоказания.
Това набор от упражнения за разтяганесе появява сравнително наскоро - през 1933 г. За този кратък период от време гимнастиката успя да спечели фенове по целия свят.
Японска гимнастика
Мако-хо гимнастиката се състои от четири упражнения, които всеки може да изпълнява.
Издишайте при навеждане и вдишайте при повдигане. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти. Бъдете готови, че това упражнение може да не работи от първия път.
Направете упражнението 10 пъти. Не се обезсърчавайте, ако не успеете да изпълните това упражнение от първия път. Направете каквото можете, просто обърнете внимание на изправения гръб.
Тези упражнения изправят гръбначния стълб, стимулират метаболизма, подобряват подвижността на ставите на краката и укрепват имунната система. Тази японска фитнес зала е чудесна за офис служители. Ще помогне за облекчаване на стреса след тежък работен ден и укрепване на имунната система.
Освен това по време на тази гимнастика се произвежда соматропин, хормон на растежа. Неговата голям бройдобър ефект върху имунитета и насърчава дълголетието.
Към днешна дата има много гимнастика, които допринасят за активна загуба на тегло: китайски, тибетски, разработени от руски специалисти и др. Една от най-популярните е японската гимнастика за отслабване. Той е много прост, изисква минимум време и подготовка, но в същото време изключително ефективен. Особеността на тази гимнастика е, че почти всички упражнения се изпълняват в легнало положение. В нашата статия ще разгледаме подробно японския начин за отслабване. Отслабнете, лъжейки по японски!
Японската гимнастика или здравната система на Ниши е много ефективен комплекс, която е насочена предимно към общото подобряване на организма. Отслабването чрез този комплекс е приятно " страничен ефект»: Наистина класовете допринасят за активно намаляванетегло, както се вижда от прегледите на тези, които са се занимавали с тази техника. За да получите най-добър ефект, е необходимо преди всичко да се спазват двете основни правила, които са в основата на системата Niche. Според автора на методиката тези правила трябва да се спазват, ако искате да сте здрави.
Спете на твърдо легло
Човек прекарва значителна част от живота си в сън, така че твърдото легло и твърдият матрак са гаранция здрав гръбнак, което означава общо състояниеорганизъм. В края на краищата, в съня, нашите мускули се отпускат, равномерно разпределени, изместени прешлени идват на мястото си - и всичко това е възможно само ако спите в естествена поза. В допълнение, той помага за възстановяване на функционирането на нервната система и вътрешни органи.
Спете на твърда възглавница
В Япония има поговорка, която гласи, че изкривеният врат е знак за кратък живот. Ако спите на голяма мека възглавница, цервикална областгръбнакът ви определено ще бъде извит. Само твърда, почти плоска възглавница ще осигури врата правилна позиция. А това е правилният път към здрави очи, уши, нос. Освен това ще забравите за главоболието.
Изглежда, че тези правила не са пряко свързани с процеса на отслабване. Така обаче изглежда само на пръв поглед. Все пак причината наднормено тегломоже да има нарушение на дейността на стомашно-чревния тракт, нервната система и много повече. Според Ниша всичко това може да се реши само чрез спазване на неговите препоръки за пълноценен сън. По този начин, изпълнявайки комплекса, отслабваме, лежейки на японски.
Японската гимнастика за отслабване се състои от 4 упражнения, но Ниши посочва, че това е продължение на правилата, чието спазване гарантира здраве и дълголетие. След това ще разгледаме всяко упражнение по-подробно.
Японски метод за отслабване: Упражнение „Златна рибка“.
Първото упражнение се нарича златна рибка". Ниши го смята за най-важното от всички упражнения. Именно това упражнение нормализира всички метаболитни процеси в тялото, включително мазнините, и благодарение на това вие активно отслабвате. Освен това упражнението подобрява кръвообращението, функционирането на бъбреците, сърцето, черния дроб, червата и нервната система. Подобрява стойката.
Изпълнение на упражнение
Начална позиция: легнала по гръб, ръцете са хвърлени зад главата, пръстите на краката са повдигнати в позиция, перпендикулярна на пода. Можете да правите упражнението или на пода, или на твърдо легло. Сега започнете да извършвате движения с краката си, напомнящи тези, които рибата прави с опашката си. В същото време създавайте вибрация с краката си, така че да се разпространи в цялото ви тяло.
Първоначално това упражнение трябва да се изпълнява не повече от 1 минута, като продължителността се увеличава с времето. Можете да правите упражнението по всяко удобно за вас време. Добре е да го правите вечер - по това време на деня идеално изравнява стойката ви.
Японски метод за отслабване: упражнения "Радостта на бебето" и "Затваряне на крайниците"
Следващите две упражнения са отлично средство за отслабване. Първият от тях се нарича "Радостта на бебето". Това ефективно упражнениеза укрепване на капилярите, подобрява притока на кръв и обновява лимфната течност, предотвратявайки нейния застой. Благодарение на това има активна борба с целулита, ако вече имате такъв, или ефективна превенция на развитието на проблема. В крайна сметка е известно, че целулитът се появява поради стагнация на лимфата.
Изпълнение на упражнение
Начална позиция: легнала по гръб, главата опряна на твърда ролка. Изправете ръцете и краката си. Повдигнете ги под прав ъгъл спрямо тялото си. Започнете да повдигате крайниците си нагоре и в същото време извършвайте вибриращи движения с тях, сякаш се разклащате. Тези движения са много подобни на тези, направени от Малко детекогато е щастлив. Продължителността на упражнението е 1 минута, с времето е необходимо да се увеличи времето.
Упражнението "Сгъване на крайниците" или "Сгъване на длани и стъпала" е насочено към подобряване на работата на мускулите, кръвоносните съдове и нервите в областта на бедрата и корема. От една страна, това има най-добър ефект върху здравето на жените, от друга страна, допринася за ефективно изгарянемазнини в тези области (за които се знае, че са най-проблемните при жените).
Изпълнение на упражнение
Начална позиция: легнало по гръб, ръце на гърдите, главата може да лежи върху ролката. Разтворете дланите си, свържете подложките на всички пръсти на двете ръце. Започнете да ги притискате един към друг, докато се отпускате. Повторете упражнението 5 пъти или повече. След това се движете напред и назад. Повторете също няколко пъти. Завършете цикъла от движения, като затворите дланите върху гърдите.
Сега е време да спрете. Свийте коленете си и ги разтворете настрани. Започнете да правите упражненията с краката към слабините и назад. Амплитудата на движение на краката не трябва да надвишава 1,5 от дължината на цялото стъпало. Повторете движението 10 пъти, след което се отпуснете и легнете за 5-10 минути.
Упражнение за правилно дишане
Упражнението се нарича "Коремно дишане". Той е насочен към възстановяване на киселинно-алкалния баланс в организма, нормализиране на метаболизма. Съответно, той също допринася за активното изхвърляне на наднорменото тегло.
Изпълнение на упражнение
Начална позиция: коленичите, седнете на петите си с таза, докато напълно изправяте гръбнака си. Пазете равновесие върху опашната си кост. Започнете да накланяте главата си назад - напред, надясно - наляво. След това изпънете ръцете си пред себе си, така че да са успоредни една на друга. Обърнете се назад, в същото време се опитайте да видите опашната си кост над дясното рамо, след това по същия начин - над лявото рамо.
След това повторете упражнението, но с вдигнати нагоре ръце. Вдигнете ръцете си, огънете ги под прав ъгъл в лактите, стиснете ръцете си в юмрук. Наклонете главата си назад, повдигнете брадичката си. Започнете бавно да дърпате лактите си назад, опитвайки се да ги стиснете зад гърба си. В същото време издърпайте брадичката си нагоре. В същото време се люлеете наляво - надясно, но не огъвайте гръбнака. По време на цялото упражнение трябва да дишате в стомаха си. Следвайте това.
Средства за отслабване: поредица от упражнения
Последни в комплекса са упражненията за корема и гърба. Те също са насочени към възстановяване на киселинно-базовия баланс.
Изпълнение на упражнение
Начална позиция: седнал на пода на колене, тазът е спуснат на петите (можете да седнете на турски). Изправете гръбнака си, както в предишното упражнение. Наклонете главата си наляво - надясно, назад - напред. Изпънете ръцете си пред себе си, така че да са успоредни една на друга. Погледнете бързо назад през лявото си рамо, опитвайки се да видите опашната си кост. Върнете се в изходна позиция. Погледнете и през дясното си рамо.
След това изпълнете същите движения, но с вдигнати ръце. Вдигнете ръцете си успоредно една на друга, огънете ги под прав ъгъл в лактите, стиснете ръцете си в юмруци. Наклонете главата си назад, така че брадичката ви да сочи нагоре. Започнете бавно да движите лактите си назад, сякаш възнамерявате да ги стиснете зад гърба си. В същото време издърпайте брадичката нагоре, не огъвайте гръбнака. Вдишайте с корема си, движейки го напред и назад. Продължителността на цикъла от движения е 10 минути.
Отслабване по метода Фукуцуджи
Методът за отслабване с кърпа, чийто автор е д-р Фукуцуджи, включва само едно упражнение за разтягане, което ще ви помогне бързо да отслабнете. Бързо е и ефективен методотслабвам. Ако направите всичко правилно, тогава за 2 сесии талията ви ще стане по-тънка с 4 см. За целта са ви необходими: голяма кърпа, ластик и 5 минути свободно време.
Упражнението се изпълнява легнало на пода или на твърдо легло. От кърпата трябва да завъртите ролката. В същото време кърпата не трябва да стърчи отстрани, когато я поставите под долната част на гърба. Трябва да поставите ролката ясно върху областта под пъпа (от страната на долната част на гърба). Когато заемете изходна позиция, преминете към упражнението.
Протегнете ръцете си нагоре, свържете малките пръсти. Поставете краката си на ширината на раменете и ги съберете, така че палците ви да се докосват. Можете да поставите еластична лента на краката си, за да не се налага постоянно да се разсейвате от правилната позиция на краката. Сега трябва да лежите в това положение за 2-3 минути. Всъщност упражнението не е толкова просто, колкото може да изглежда. След 2 минути много дискомфортзащото гръбнакът започва да се разтяга. Всеки ден е необходимо да се увеличава времето, прекарано в позата. Целта ви е да лежите така 5 минути.
Но също така изправете стойката си, добавете няколко сантиметра към височината си. Този метод трябва да се третира с повишено внимание, тъй като в много отношения напомня на терапевтичните масажи на гърба, ако се използва неправилно, някои проблеми с гръбначния стълб могат да се влошат.
Техниката на гимнастиката се основава на карате-до, включва упражнения, които комбинират статика и динамика едновременно.
Разработена е гимнастика, която забелязва, че неправилното положение на тазовите кости води до увеличаване на обема на корема и талията. Така че методът е насочен основно към връщане на костите на мястото им, чрез упражняване на гърба и гръбначния стълб.
Гимнастика за бърза загуба на теглокорема включва само едно упражнение, което трябва да се направи в рамките на 5 минути.
За часовете са ви необходими:
- Твърда, равна повърхност, като пода;
- Кърпа, за предпочитане хавлиена;
- Турникет или шнур за превръщане на кърпа в валяк.
Съвет: изберете по-голяма кърпа, за да получите стегната ролка, широка колкото раменете ви.
Метод на упражнение:
Навийте хавлиена кърпа на руло, завържете го с предварително приготвена корда или турникет, така че ролката със сигурност да не се разточи.
- Седнете на пода, изправете се и поставете хавлиената ролка зад вас.
- Внимателно, бавно легнете по гръб, като държите кърпата така, че ролката да е точно под пъпа, когато легнете.
- Раздалечете краката си на широчината на раменете и съединете стъпалата си по диагонал, „наклонете стъпалата си“, големите пръсти трябва да се допират, а петите да са на разстояние около 20 сантиметра.
- Изправете ръцете си покрай тялото и ги приведете зад главата си, не ги огъвайте, докато малките пръсти трябва да са свързани и дланите са обърнати към пода.
- Проверете позицията на тялото си, обърнете внимание на големите пръсти и малките пръсти.
- Опитайте се да се фиксирате в това положение и останете в него за 5 минути. Бавно и плавно се издигнете от пода, завършвайки упражнението, станете много внимателно, за да не повредите гръбначния стълб.
Това е най-основният вид на това упражнение, след като сте в тази позиция за 5 минути, можете да го промените. В зависимост от целта, която преследвате, ролката може да се постави под различни части на гърба, за кръста - на нивото на долните ребра, за гърдите - на нивото на лопатките.
Не се опитвайте да правите всичките 5 минути наведнъж, започнете с минута или две и постепенно добавяйте време, тренировката не е толкова лесна, колкото изглежда.
- Мускулите трябва да са в тонизиращо напрежение, тоест да са напрегнати до такава степен, че да треперят;
- Концентрирайте се върху чувствата и усещанията си от упражненията;
- Гледайте дишането си, то трябва да бъде гладко, вискозно, непрекъснато, допринасяйки за възстановяването на тялото;
- Организирайте храненето си, спазването на японската диета би било чудесно допълнение към отслабването.
Бързо и стомахът се дължи на разтягане на гръбначния стълб, а не поради, вие отслабвате, защото растете. Методът Фукуцуджи е противопоказан за хора, страдащи от различни заболявания на гръбначния стълб, сколиоза, дискова херния.
Метод Имабари
Методът Imabari е друга разновидност на японската гимнастика за кърпи за отслабване. Той не е толкова опасен, колкото предишния, и е насочен към цялостно отслабване на тялото, а не в частност на корема.
Някои упражнения:
- Хванете краищата на кърпата, вдигнете правите си ръце до нивото на гърдите и започнете да опъвате ролката навътре различни страни. Трябва да почувствате напрежение в мускулите на гърдите и ръцете. Направете 20 пъти. Упражнението помага за премахване телесни мазнинив долната част на предмишницата.
- Вземете кърпа, както в предишното упражнение, вдигнете ръцете си нагоре и започнете да разтягате ролката. Добавете наклони наляво и надясно, уверете се, че ръцете не се огъват. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да почувствате напрежение в наклонените мускули на пресата и ръцете. Склоновете оформят добре талията, кърпата действа като разширител. Упражнението помага за премахване на излишните мастни натрупвания от корема, трябва да се повтори 10 пъти във всяка посока.
- Първоначалната позиция е същата, сега трябва да поставите прави ръце зад гърба си и да издърпате ръбовете на ролката един от друг. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, ръцете, подобрява стойката, помага за гърба и корема. Повторете 20 пъти.
- Хванете ръбовете на кърпата, вдигнете правите си ръце нагоре и ги огънете в лактите, спуснете кърпата до нивото на врата. Упражнението също е насочено към укрепване на гърба и ръцете, помага за премахване на мазнините от горната част на предмишницата. Повторете, както предишните, 20 пъти.
- Легнете на пода, направете примка от кърпа и хванете левия или десния крак, като същевременно свиете крака си в коляното. Започнете да изправяте крака си, трябва да почувствате напрежение и напрежение в мускулите на бедрото, под пателата и пресата. Упражнението помага за премахване на мазнините от бедрата и корема. на всеки крак трябва да упражнявате за минута.
Този прост набор от упражнения ще отнеме не повече от 10-15 минути на ден, но помага бързо да укрепите и подредите цялото тяло. Броят на повторенията в упражненията може постепенно да се увеличава, тогава резултатите ще бъдат по-значими.
ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ
Вашето мнение за статията:
Японската гимнастика е пробив в лечението на заболявания на гръбначния стълб и борбата с наднормено тегло. За да отслабнете, вече не трябва да се подигравате на тялото си с диети, не е нужно да купувате скъпи мазила за гърба, за да премахнете болкав областта на гръбначния стълб. Гимнастиката за отслабване помага не само за намаляване на наднорменото тегло, но и за подобряване на здравето на цялото тяло. Такива упражнения за гърба от различни японски учени ще ви позволят никога повече да не отидете на лекар.
Два златни принципа на здравето
Гимнастиката от страната на изгряващото слънце се основава не само на изпълнението на упражнения за гърба, но и на спазването на два принципа. Спазвайки ги, можете не само допълнително да укрепите цялото тяло, но и да реанимирате изгубеното здраве.
Първи принцип
Първият принцип е твърдо и равномерно легло. Човек е създаден така, че има дарбата да ходи изправен – това прави гръбначния стълб уязвим. При сублуксация на поне една част от гръбначния стълб този дар може да се загуби, което води до редица различни заболявания. Ето защо гръбначният стълб трябва да се третира с особено внимание. Много е трудно да помогнете на гръбнака си да се отпусне през деня, но това може да се направи през нощта. Хората със сублуксация на гръбначния стълб (това не е необичайно в днешно време) не позволяват на гръбначния стълб да се отпусне достатъчно, докато спят на мек матрак. От такъв нощен сън се разрушава нервна систематака че атрофира и се парализира. Също така по време на сън на мек матрак междупрешленните дискове се затоплят, в резултат на което лесно се разместват и се нарушава кръвообращението.
За добър нощен сън са ви необходими:
- Избягвайте матраци с меки пружини. Трябва да спите на твърда, равна повърхност. В идеалния случай това трябва да е под, широка дъска или лист шперплат.
- Когато избирате одеяло, обърнете внимание на по-тънко, тъй като, като се покриете с одеяло през нощта, не трябва да излагате тялото си на прегряване.
- По време на нощната почивка гръбнакът трябва да е изправен. Това ще ви позволи да разпределите равномерно телесното тегло, ще позволи на всички мускули да се отпуснат и да върнете прешлените в предишното си положение, като по този начин премахнете отрицателното въздействие на натоварванията, които гръбначният стълб е получил през целия работен ден.
Благодарение на спането на твърда повърхност могат да се коригират леки сублуксации на прешлените, придобити през работния ден. По време на сън на твърдо легло гръбнакът се изпъва в права линия и се връща в правилното си състояние. Това позволява не само да се избегнат някои нарушения, но и да се излекуват други сложни заболявания на гръбначния стълб.
Предимства на твърдото легло:
- Той е добра опора за целия гръбначен стълб.
- По време на сън на твърдо легло кръвта циркулира по-добре в тялото, като по този начин подобрява всички метаболитни процеси в тялото. По време на сън се прочистват кръвта и кръвоносните съдове.
- Такова легло ви позволява да отпуснете всички двигателни нерви и да премахнете тяхното пренапрежение.
- Позволява чревния трактвъзстановяване на работата по време на сън. На твърдо легло, в равно положение, спазмите в червата и запекът изчезват.
- Подобрява и възстановява дейността на нервната система.
- Дава пълен релакс на тялото и осигурява здрав сън.
- Води до добра стойка.
Втори принцип
Вторият принцип е твърда възглавница, необходима е за създаване на благоприятни условия за почивка на гръбначния стълб. Идеалната възглавница е ролка, която ще бъде добра опора за шийните прешлени.
Предимства на твърдата възглавница:
- Сънят на възглавница позволява на носната преграда да бъде в оптимална позиция - това ще помогне да се избегне появата на различни заболявания.
- Позволява ви да коригирате сублуксацията на шийните прешлени, което води до болка във врата и задната част на главата.
- Спането на твърда възглавница стимулира кръвообращението в мозъка.
- Помага за подобряване и възстановяване на зрението, като подобрява кръвообращението в капилярите на очите.
Възглавница с валяк може да бъде направена от различни материали (дори дърво), плътно натъпкана с памучна вата или камъчета. Ако не можете да направите или закупите възглавница на руло, можете да използвате плътно навита кърпа.
Важно е да знаете: възглавницата с ролка се избира лично. Тя трябва да има форма, която съответства на вдлъбнатината между тила и лопатките. Опирайки се на него, гръбначният стълб трябва да остане прав.
Метод на нишите Кацузо
Японската гимнастика е цял набор от упражнения за подобряване не само на гръбначния стълб, но и на цялото човешко тяло. Той е разработен от японеца Кацузо Нише, който не само създаде цял набор от упражнения за гърба, но и доказа, че са ефективни, чрез пример. Нишата е болезнена от детството. Според диагнозите му много лекари прогнозираха, че няма да доживее дори до 20 години, тъй като е крехък и болнав. Нише Кацузо не скръсти ръце, започна да учи различни медицински техникии философията на различни страни. В резултат на своите изследвания и експерименти той осъзнава, че тялото е едно цяло. Така Niche създаде набор от упражнения, които позволяват не само да се подобри тялото, но и да се отърве от него излишни килограми. В края на краищата мнозина, които изпълняват упражнения по системата Katsuzo Nishe, твърдят, че това е не само лечебна техника, но и гимнастика за отслабване.
Физическа активност по метода Кацузо Нише
Гимнастиката се състои от набор от упражнения, които трябва да се правят ежедневно. Те ще предотвратят телесни и психически заболявания. Упражненията се препоръчват не само за болни хора, но и за тези, които не се оплакват от здравето си. За хора, които нямат здравословни проблеми, тези упражнения не само ще го укрепят още повече, но и ще направят възможно дълъг живот без болести. За хора с някакво заболяване упражненията за гръб ще бъдат първата стъпка към възстановяване.
Подобряване на стойката - техниката "рибка".
Това упражнение е специално създадено за премахване на деформацията на гръбначния стълб. При хората, които водят почти неподвижен начин на живот, с течение на времето гръбначният стълб се вдървява и се деформира. С годините хрущялите и дисковете в гръбначния стълб започват да се разрушават. Хора с дефицит физическа дейностдо 50-годишна възраст изпитват болки в гърба. Упражнението помага не само да изправи цялата извивка на билото, но допълнително подобрява сърдечната функция, кръвообращението и функцията на червата.
Техника:
- Легнете на пода или на твърдо легло, с лицето нагоре.
- Свийте ръцете си в лакътна става, докато затваряте пръстите си под шийните прешлени.
- Краката трябва да са равномерно изпънати и притиснати един към друг.
- След това започнете да дърпате пръстите на краката към себе си, като същевременно вибрирате с цялото си тяло от дясно на ляво.
Вибрацията на тялото трябва да наподобява движенията на риба, но гръбнакът трябва да е неподвижен. Такива упражнения за гърба трябва да се правят всеки ден в продължение на 1-2 минути.
Подобряване на кръвообращението в тялото - техниката "радостта на бебето".
Упражнението "Радостта на бебето" е насочено специално към подобряване на тялото. Това упражнениене само има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, но и подобрява кръвообращението в цялото тяло. В резултат на това лимфната течност в тялото се актуализира и се бори не само с целулита, но и с наднорменото тегло. Упражнението Радостта на бебето е вид японска гимнастика за отслабване.
Техника:
- Легнете по гръб на пода или на твърда повърхност.
- Поставете твърда възглавница или навита кърпа под главата си.
- Повдигнете изправената горна част и долните крайницидокато образуват прав ъгъл с тялото.
- Повдигайки ръцете и краката си, започнете да правите треперещи движения с тях (новородените правят такива движения, когато са щастливи).
- Продължете да правите упражнението за 2 минути, след което спуснете краката и ръцете.
Когато изпълнявате упражнението Радостта на бебето, всичките 4 милиарда капиляри, които се намират в крайниците, ще започнат да се свиват още по-активно. Това ще подобри кръвообращението и ще ускори всички метаболитни процеси в организма.
Техника Фукуджи
Въз основа на изследванията на японския лекар Фукуджи е направен пробив в лечението на заболявания като сколиоза, ишиас, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Също така, японски учен, след продължителни изследвания, направи друго откритие. Той стигна до извода, че разминаването на крайбрежните, тазовите кости и изкривяването на гръбначния стълб значително влияят върху обема на тялото. Такива нарушения на структурата на човешкия скелет значително засягат функционирането на вътрешните органи. Японски учен разработи специално упражнение, което позволява не само да върне всички изместени кости на мястото им, да подобри функционирането на вътрешните органи, но и да се отърве от наднорменото тегло. В момента става въпрос за техниката Фукуджи, за която казват, че това е японска гимнастика за отслабване и подобряване на цялото тяло.
Физическа активност по метода на Фукуджи
Благодарение на японски учен и неговите уникално упражнениеза гърба, всички органи заемат правилната позиция, докато започват да функционират добре. Всички метаболитни процеси в организма се подобряват, което допринася не само за възстановяване и укрепване на гръбначния стълб, но и за значителна загуба на тегло. За да укрепите здравето си и да се отървете от излишните сантиметри в талията, ще ви трябва хавлиена кърпа (която трябва да се навие), удобни дрехи и 5 минути свободно време.
Техника на упражнение:
- Навийте кърпата. Дебелината му трябва да бъде 8-10 см. Вземете усуканата ролка в ръката си и седнете на твърда хоризонтална повърхност.
- Внимателно се спуснете на гърба си, заемайки хоризонтална позиция, поставете ролката под гърба си. Трябва да е точно под кръста.
- Разтворете изпънатите си равномерни крака настрани, но така, че когато наклоните краката си навътре, можете да съедините палците си.
- Протегнете ръцете си зад главата си, като същевременно обърнете дланите си надолу и затворете малките си пръсти един с друг.
- За първи път трябва да останете в това положение 2 минути, с течение на времето увеличете продължителността на упражнението до 5 минути.
Сутрешна гимнастика в Япония
Заредете - изправете се!
Япония е страна, която винаги почита, цени и спазва своите традиции и обичаи. Особено добре, традициите, свързани с по здравословен начинживот. Не без причина в Япония има толкова много столетници и това е въпреки не най-добрата екологична ситуация в страната! Една от интересните части на японската култура е сутрешната радио гимнастика, която се излъчва всяка сутрин в Япония по местните радиостанции в продължение на почти век (от 1928 г.) в продължение на почти век (от 1928 г.). Тайната на такова ефирно дълголетие се крие в добре обмислен набор от упражнения и, очевидно, в консерватизма на японския народ.
Радио гимнастиката се състои от два редуващи се набора от упражнения, които се дават само по 3 минути и 15 секунди. В този кратък период от време участниците изпълняват 13 различни вида упражнения: аеробни упражнения, които включват много мускули и консумират много кислород, упражнения за разтягане и координация и упражнения, насочени към укрепване на мускулите. Резултатът от такава ежедневна гимнастика е повишаване на издръжливостта и пластичността и укрепване на целия организъм като цяло.
Ако търсите добре подбран и доказан набор от упражнения за сутрешни упражнения, опитай! Може би тези упражнения, които не отнемат много време, са точно това, от което се нуждаете в момента?!
Първият набор от упражнения за зареждане - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Вторият набор от упражнения за зареждане - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Гимнастика за всеки (което може да се направи дори седейки пред компютъра) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk
Зареждането в Япония е популярно сред всички слоеве от населението. Правят го деца и възрастни, офис служители, работници във фабрики, медицински персонал в клиники, учители в училища. Смята се, че гимнастиката допринася за сближаване и увеличаване на сплотеността в екипа.
По време на летните ваканции много областни родителски комитети организират „сутрешни упражнения“ за деца точно в дворовете на къщите или в близост до училищата. На всяко дете се издава членска карта, която трябва да бъде попълнена с печати, по един печат за всеки ден. Всеки, който не е пропуснал нито един час и е попълнил цялата карта, получава награда в края на ваканцията под формата на сладки, сокове и канцеларски материали.
Преди това такава детска гимнастика се провеждаше навсякъде, в почти всеки двор, но напоследък разпространението й намаля. Това до голяма степен се дължи на общото застаряване на населението в Япония. В тях с удоволствие участват и възрастни хора сутрешни упражнениякоито харчат за тях в паркове и специални институции.
Сутрешните упражнения започват рано, в 6:30 сутринта, но японците са свикнали да стават дори по-рано и по това време вече имат време да повторят почти всички важни домакински задължения.
Много японски жени имат време сутрин не само да полеят цветята, но и да заредят пералня, направете почистване, но също така направете билкова вана за крака и посветете около час на любимия (ритуалът за измиване, почистване и овлажняване на лицето и тялото). В същото време те успяват да приготвят и традиционна закуска за цялото семейство, която включва огромно разнообразие от ястия. (Написахме какво ядат японците за закуска в тази статия - ).
