Упражнения за еластичността на подмишниците - какво да правите, ако подмишниците са отпуснати? Видове телесни мазнини и как те са свързани с "ушите" на бедрата.

Колкото по-млада е жената, толкова по-еластична е нейната кожа. За съжаление, с течение на времето начинът на живот, лошите навици, бременността и, разбира се, възрастта вършат своята „мръсна работа“ - еластичността на кожата отслабва, гладкостта и еластичността изчезват. Възрастта не заобикаля и подмишниците, които дори през лятото трябва да бъдат прикрити с дрехи.

Има ли начини да си върнем еластичността на подмишниците?

Най-добрите упражнения за еластичност и красива линия на подмишниците - повдигане на подмишниците

Жените за които отпуснати подмишници- това наистина е проблем, те обикновено веднага търсят радикални методинейните решения.

Въпреки че има набор от упражнения, което позволява да се коригира този свързан с възрастта „дефект“. И абсолютно не е необходимо да се записвате за фитнес (особено когато няма време за това) - правим упражненията точно у дома, без да се разсейваме особено от бизнеса.

Основният акцент е върху трицепсите, бицепсите и делтоидните мускули.

• Загрявка. Първо да загреем. Можете просто да танцувате на ритмична музика или (ако пространството позволява) да скачате на въже. След това си припомняме уроците по физическо възпитание и се въртим с изправени ръце напред и назад.
• За делтоидния мускул. От „изправено“ положение и с крака на ширината на раменете, спускаме ръцете си с дъмбели надолу, след това ги огъваме в лактите и ги разтваряме до нивото на раменете. Изпълнете 10 пъти 2. Повдигнете дъмбелите до нивото на гърдите и, без да огъвате ръцете си, ги спуснете. Изпълняваме 10 пъти. 3. Ръце с дъмбели по шевовете. След това вдигаме прави ръце отстрани до нивото на подмишниците и ги спускаме. Изпълняваме 10 пъти.
• За бицепс. 1. От „изправено“ положение с крака на ширината на раменете: спуснете ръцете с дъмбелите надолу, натиснете лактите към кръста и напълно огънете ръцете в лактите. Изпълняваме 10 пъти.
  2. Първо сгъваме едната ръка с дъмбели в лакътя, след това другата (на свой ред). Изпълняваме 10 пъти.
• За трицепс. 1. От „изправено“ положение с крака на ширината на раменете: навеждаме се, притискаме ръцете си с дъмбели към тялото, огъваме и разгъваме в лактите, притискайки ги към кръста. Изпълняваме 10 пъти.
  2. В „легнало“ положение по корем: изпъваме ръцете си с дъмбели покрай тялото, след което ги повдигаме. Изпълняваме 10 пъти.
• Без дъмбели. Клякайки, здраво опираме ръцете си на твърдата седалка на стола и правим лицеви опори 5-8 пъти.
  
• На метър от стената се опираме в нея с ръце (прибл. - на нивото на гърдите) и правете лицеви опори, като се стараете тялото ви да е максимално изправено и „залепено“ с петите за пода.
  Изпълняваме в 5-6 приема.
• Съединяваме дланите пред себе си като при молитва. От всичко натискаме дланите една върху друга за 6-8 секунди, почиваме 10 секунди и повтаряме. Изпълняваме 30 пъти.
  
• В "легнало" положение на гърба свийте коленете , повдигнете дъмбелите нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и ги спуснете на пода покрай тялото. Изпълняваме 20 пъти.
  

При липса на дъмбели можете да използвате обикновени пластмасови шишетаПо 1,5-2 литра (разбира се с вода).

Упражнения и женски тайни от мазнини в областта на подмишниците - отслабване на подмишниците

Който казва, че отлагането на мазнини и отпуснатата кожа в подмишниците е генетично, не слушайте никого! Sport 100% опровергава тази "аксиома".

Най-популярните упражнения - отървете се от мазнините под мишниците:

• През летния сезон най-важният метод за корекция е плуването! Бягайте до брега на язовир или до морето! В краен случай – в басейна (вземете си такъв добър навик). Плуването трябва да бъде кроул - това е най-ефективният стил за еластичността на подмишниците. Вашата норма: три пъти седмично по 40 минути. Можете да оцените резултата след няколко месеца.
• Не обичате вода? Нямате красив бански? Хайде на фитнес! . Първият е по-ефективен, поради участието не само на аксиларните мускули, но и на бедрата, задните части и прасците на краката. Вашата норма: три пъти седмично по 45 минути.
• Набирания на хоризонталната лента. Ако не можете да се издърпате повече от 0,5 пъти и да се мотаете като наденица сред млади красиви спортисти със сини очи, докато сте срамежливи, помолете баща си (съпруг) да окачи хоризонтална лента у дома. С него ще заздравите както кожата на подмишниците, така и мускулите на гърба.
• Лицеви опори от пода. Също трудоемко и сложно, но изключително ефективен метод. В същото време повдигнете гръдните мускули. Поставяме дланите си широко и гърдите трябва да докосват пода (колкото по-малък е гърдите, толкова по-трудно, но толкова по-бързо ще дойде резултатът). Изпълняваме колкото е възможно повече (доколкото имаме достатъчно сила, за предпочитане 12-15 пъти), но ежедневно за 5 подхода.
• Разтърси "стари"! По този начин ще помогнете за подобряване на кръвообращението на правилните места. Изправяме се изправени, разперваме ръце отстрани и, придвижвайки напред едното рамо, след това другото, разклащаме гърдите си. Спомнете си циганското хоро! Дръжте бедрата си неподвижни! Важно е. Вашата норма: всяка сутрин по 3 минути.
• Кръг за пилатес. Ще ви бъде от полза не само за подмишниците, но и за всички други мускули. Така че, ако все още не сте го купили, сега е моментът! Много ефективен снаряд, който ви позволява бързо да възстановите мускулите до предишната им еластичност. 1. И така, заставаме прави, повдигаме кръга до нивото на гърдите и силно го стискаме с две ръце, така че от кръга да получите първо овал, а след това елипса. След като стиснахме снаряда, замръзваме за 5-6 секунди. Вашата норма: 15-20 компресии дневно. 2. Вдигаме ръцете си със снаряда нагоре и повтаряме същото, но вече над главите си. Нормата е същата - 15-20 компресии.
• И пак дъмбели. Отлично упражнение, което ви позволява да премахнете "мазнините" от подмишниците и да повдигнете гърдите си, независимо какъв е "размерът". По-добре е да направите това на симулатор, но в негово отсъствие просто лягаме (на твърд диван) на пейка, така че горна часттяло "висеше" във въздуха от короната до ребрата. Ако можете да закачите краката си за нещо, чудесно. Ако не можете, помолете детето си да седне на краката ви. След това разпространяваме ръцете си с гири (приблизително - с бутилки) отстрани. След това огъваме лактите си на ниво точно под пейката и „размахваме крила“, огъвайки и изправяйки ръцете си. Вашата норма: 2 серии на ден, 15-20 пъти.

Допълнителни продукти за красотата на подмишниците - против отпуснатост и отпуснатост

За да направим упражненията още по-ефективни, ние използваме целия инструмент в комплекс!

Козметични методи:

• Хладен душ всеки ден - със задължително масажиране на подмишниците с твърда гъба (за засилване на притока на кръв). Много полезно.
• Използваме кремове и специални лосиони с лифтинг ефект.
• 2-3 пъти седмично - скраб за отпусната кожа.

Хранене:

• Без тежки диети! Те само отслабват тонуса на кожата ви.
• В диетата въвеждаме риба, всякакви нискомаслени млечни продукти и диетично месо.
• Максималните калории на ден са 2000-2500, които се разтягат 5-6 пъти.
• Вечерните ястия са най-лесни. Например кефир с ябълка или портокал.
• Най-калоричното хранене е предпоследното.
• Променяме бързите въглехидрати (кифли, картофи, банани и масло, захар и др.) На сложни. Тоест за варива и броколи, кафяв ориз, кисело зеле и т.н.

Радикален метод:

• Ако възрастта вече не предполага кардинални промени, дори и при използването на целия набор от методи, операцията остава. Например лапектомия, когато специалист инжектира специален разтвор в подмишниците, който насърчава разграждането на излишните мазнини на клетъчно / ниво. В същото време ултразвукът се използва за засилване на ефекта. Е, краят е лимфен дренаж.
• Друг метод е брахиопластиката, която понякога се извършва в комбинация с липосукция.

Танците ще ви помогнат да спечелите не само добра фигурано и оптимизъм, който по някаква причина винаги липсва.

Сайтът на сайта ви благодари за вниманието към статията! Ще се радваме, ако споделите своите отзиви и съвети в коментарите по-долу.

Ушите на бедрата или научните панталони за езда не са най-добрата декорация женска фигура. При мъжете те не се наблюдават, така че ушите са чисто женски проблем и са свързани с функционирането на женското тяло.

Малко теория

Мастната тъкан в нашето тяло има два вида. Мастният слой, разположен директно под кожата, служи за натрупване на хранителни вещества.

Натрупва се бързо и бързо се изразходва, особено при диети за отслабване и повишена физическа активност.

Друг вид мазнини се наричат ​​резервни и се появяват при жени, или по-скоро при тийнейджърки на около 13 години. Тялото на тази възраст започва да образува запаси от мазнини в тъканите, които са от голямо стратегическо значение - те допринасят за производството на естроген, женския полов хормон.

До 20-годишна възраст процесът на пубертет завършва и необходимостта от резервни мазнини изчезва. Нашето пестеливо тяло обаче не бърза да се отърве от него, както се вижда от ушите на бедрата.

Уши на бедрата: как да се отървете от тях

Е, сега, когато всичко е ясно, можете да зададете въпроса: как да премахнете ушите на бедрата възможно най-бързо, би било хубаво след седмица?

Не можете да го правите за една седмица, защото ушите са мастна тъкан, обрасли със защитен филм и диетите няма да помогнат тук. Единственият начин да се отървете от ушите е да се преобразувате мастна тъканв мускулите.

Механизмът тук е следният: изпомпвайки мускулите, разположени до ушите, вие увеличавате нуждата им от хранителни вещества и енергия. И тъй като ушите ще бъдат най-близкият им източник, мускулите постепенно ще ги „изядат“.

По този начин единственият начин да се отървете от ушите е специални упражнениякоято може да се изпълнява както във фитнес залата, така и у дома.

Има такова положително нещо в борбата с ушите: вие не само се отървавате от тази съмнителна украса, но и ефективно изпомпвате мускулите на външните и вътребедра, дупе, корем, така че резултатът да надмине очакванията ви.

Най-нетърпеливите, които се интересуват най-много от това колко можете да се отървете от ушите, трябва да запомните, че нищо не се прави бързо по такива въпроси.

Но най-вероятно след 2-5 седмици ще забележите резултата: бедрата и задните части ще станат по-еластични и тонизирани, а на мястото на ушите ще има едва забележими издатини или дори плоско място.

Най-добрите начиниотслабване

Набор от упражнения, за да се отървете от ушите

Комплексът е малък, но упражненията имат ясна целева насоченост и дават добър ефектпри стриктно спазване на техниката на тяхното изпълнение.

За да разберете всички нюанси, разгледайте снимките и видеоклиповете в интернет и ако тренирате във фитнес залата, помолете инструктора да провери дали ги правите правилно.

Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да правите поне: махове с крака, скачане на въже, клякания и т.н., тогава мускулите ще се затоплят правилно и урокът ще се проведепо-ефикасно.

Ето основните основни упражнения:

• Мах с легнали крака . Легнете на пода с дясната си страна, леко се огънете десен крак, а с лявата правете резки замахвания, като я връщате малко назад и я повдигате на 45° над пода.

След като направите 30 маха с единия крак без почивка, преобърнете се на другата страна и повторете упражнението с другия крак.

• . Краката на ширината на раменете, гърбът изправен, ръцете изпънати напред, успоредни на пода. Направете 30 клека, след това съберете краката си и направете още 30.

• . Стоейки прав, направете голям скок напред с единия крак, докато стъпалото на втория крак е плътно притиснато към пода.

Направете 30 клякания, като държите гърба изправен и не докосвате пода с коляното на крака, който е отзад. Сменете краката и направете още 30 клякания.

• повдигане на краката. Застанете на четири крака, изпънете единия крак с тежест успоредно на пода, спуснете го и го повдигнете отново и така 30 пъти. След това сменете краката и направете още 30 повдигания.

Сега знаете как да премахнете ушите на бедрата, предвидените упражнения, описани по-горе ежедневни тренировкиотървете се от тази съмнителна украса.

Може би не всичко ще се окаже веднага - за нетренирано тяло натоварването може да е твърде голямо. След това намалете броя на повторенията на всяко упражнение наполовина и постепенно ги увеличете до нормалното.

Как да премахнете ушите на бедрата с помощта на допълнителни средства

• Въртете обръча всеки ден поне 10 минути.
• Джогирайте, за предпочитане под наклон.
• Откажете се от асансьора, качвайте се по стълбите само пеша.
• Седнало, легнало или изправено последователно напрежение и отпускане на задните части. Това може да стане в офиса и в кухнята.
• Следвайте принципите на здравословна балансирана диета, спете поне 7-8 часа - това помага да се нормализира метаболизма и да се отървете от ушите на бедрата.

Мастните закръглени издатини от външната страна на бедрото, които са на едно ниво със задните части, се наричат ​​​​"уши". Те изглеждат доста непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в тесни тоалети и на плажа. Естествено стройни хора, които спортуват, за да поддържат страхотна формаТрудно е да се разбере този въпрос. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднормено тегло, знаят за "свещеническите уши" не от слухове.

Физиологията на жените е различна от тази на мъжете, тъй като мазнините, натрупани под кожата, които тялото натрупва в случай на глад, най-често се отлагат точно на бедрата или по-скоро в горната странична област. Резултатът от такава пестеливост е, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, подобни на уши. Възможно е да се отървете от тях, но само чрез предприемане на набор от подходящи мерки, включващи масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мазнина в проблемната област.

Малките мастни образувания под кожата, ако не се справят с тях, могат да растат с течение на времето и да станат като „бричове за езда“. Има няколко причини за това:

• Наднормено тегло.При някои жени излишните мазнини се разпределят равномерно по цялото тяло, докато при други се оформят в изпъкнали уши по ханша, задните части и корема.
• Заседнал начин на живот.Почти пълното отсъствие на каквато и да е активност с участието на мускулите на външната част на бедрото води до факта, че подкожна мазнинав тази област е незасегнат.
• Наследственост.При някои дори тънки момичета, поради генетично предразположение, могат да се появят закръглени изпъкналости отстрани на бедрата.

Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени "задни уши", но само с интегриран подходвключително следните важни точки:

• Промяна на хранителните навици.Диетата трябва да се състои изключително от полезни и здравословни храни, като общият дневен прием на калории е намален.
• Трябва да се движите повече.Не можеш да седиш на едно място. Трябва да скачате, да бягате, да ходите, да се занимавате с енергични танци.
• Направете упражненията част от живота си.Трябва да изпълните не само първия попаднал комплекс, а специален, насочен към изработване на проблемната област. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна индикация, че тя не е подходяща за изграждане на мастни гънки.
• Масажи и обвивки на тялото.Тези процедури ви позволяват да действате върху външната част на бедрата, да „раздвижвате“ подкожната мазнина, което дава тласък на нейното използване, тоест участва в процеса на разделяне.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори онези уши, които са били наследени, и да направите линията на бедрата перфектна.

Как да се храним правилно, така че "ушите" на бедрата да изчезнат?

Натрупването на мазнини се улеснява от прекомерния прием на калории, когато входящото количество преобладава над изразходваното, а останалата част се отлага в мастното депо. И за да не се хранят "пукащите уши", диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и полезна храна, но и да се намали общият дневен прием на калории. Диетата задължително трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течности, които поддържат метаболизма и почистват тялото.

Правилното хранене, което насърчава изгарянето на "пукащи уши", се основава на следните принципи:

• Режим на пиене. Необходимо е да се пие от 1,5 до 2 литра изключително чиста и качествена вода на ден.
• Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест дози, като порциите са изключително умерени.
• Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, които помагат за прочистване на стомашно-чревния тракт.
• Овесена каша от тъмни видове зърнени култури.Те са богати на въглехидрати, които се усвояват бавно в тялото, което дава дълго усещане за ситост, което помага да се справят с калорийния дефицит на тези, които са свикнали да ядат повече.
• Нискомаслени млечни продукти, месо и риба.Последните се препоръчват да се приготвят на пара, варени, печени.
• Изключване на вредни продукти.Без сладкиши, сладкиши, кифли и бързо хранене.

  Диетата, съставена съгласно горните правила, помага не само в борбата с "ушите" на бедрата, но също така ви позволява да подобрите тялото, да станете по-тънки.

  Масаж и обвивки срещу стърчащи „уши” на бедрата

  Те ви позволяват да работите интензивно върху мазнините, отложени във външната част на бедрата. Механичното изследване на проблемната зона прекъсва образуването. Помага да се справите перфектно с ушите:

  • Вакуум или ръчен масажтехника на триене.Маслената смес спомага за засилване на ефекта. Приготвя се от 10-15 мл зехтин или друго растително масло, към което се добавят няколко капки етерично масло. Може да е масло от хвойна, лимон или портокал.
  • Опаковане със стреч фолио.Джинджифил, кафе, настърган шоколад, смлян зелен чай се използват като затопляща смес, която кара мазнините да се "топят".

  И двете процедури трябва да бъдат включени в комплекса от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

  Редовните тренировки, включващи упражнения с движения, насочени към изработване на външната част на краката, осигуряват гладка и идеално равна линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните депа, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с премахването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

  Препоръчително е да практикувате поне два или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 часа или вечер между 18.00 и 20.00 часа. Упражнението е необходимо не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Тренировката у дома започва с подготвителна загрявка и завършва със стречинг тренировка.

  Комплексът включва следните упражнения:

  Клякове

  • С крака на ширината на раменете.Стойката по време на кляканията трябва да е стабилна. Ръцете са протегнати пред вас, а гърбът е изправен. Клекът не е пълен, а бедрата в долната точка са успоредни на пода. Броят на повторенията е най-малко 20.
  • С широко разтворени крака.Крачолите са по-широки от раменете, а чорапите са разведени. Когато клякате, трябва да ориентирате коленете към краката си, като се уверите, че външна частбедрата.

  Дълбоки удари

  Десет пъти на всеки крак, хвърляйки се напред.

  Махи

  • Крак от стоеж назад.Облегнете се на стена или облегалка на стол. Трябва да направите най-малко 20 махове на всеки крак.
  • Крака от легнало положение.Първо, те лежат на една страна, акцентът е върху свити ръце, като горният изправен крак се люлее нагоре. Минималният брой пъти е 20.

  Отвличане на крака

  Извършва се в изправено положение. Ръцете почиват върху лумбалната област. Кракът се отвлича чрез завъртане на петата навън, напрягайки мускулите коремни. За всеки крак направете 25-50 повторения.

  пързалка

  В легнало положение те огъват коленете си, краката са на нивото на раменете и се облягат на пода, ръцете са свободно поставени покрай тялото, тазът е повдигнат, така че тялото с бедрата да е на едно ниво, но ръцете са Горна частгърбовете са на пода. Направете слайд поне 30 пъти.

  За начинаещите в спорта е доста трудно момичетата да овладеят сами набор от упражнения. За да изпълняват технически правилно всички движения и да дишат правилно, те ще дойдат на помощ различни видеоклиповеролки.

  Обобщаване

  Само промяна в ритъма на живот ви позволява да победите омразните мастни образувания по страничните части на бедрата. Необходимо е не само да се движите много, да правите специални упражнения, но и да се храните правилно, не пренебрегвайте обвивките и масажите, като използвате смеси, които затоплят мастните натрупвания.

  Упражнения за трицепс за жени у дома
  Кросфит у дома

Здравейте! Днес ще говорим за това как да премахнете ушите на бедрата у дома и във фитнеса. Но първо, нека започна с малко въведение...

Каква безсмислица...

Какви глупости могат да се намерят в интернет и в лъскави списания за това ...

Тази тема е една от най-желаните за продавачи на различни безполезни глупости.

Защо да казвате на хората истината, ако можете да спечелите добри пари от измама и продажба на различни луди продукти?

Намерих в интернет и реших да ви покажа някои от НАЙ-ЛУДИТЕ аргументи за премахването на "бричовете" или "ушите" на ханша.

Готови ли сте да се смеете? Да тръгваме.

Хм… Трансформация на мастната тъкан в мускулна? СЕРИОЗНО?

Приятели, в природата няма такъв механизъм, който магически да превърне МАСТНАТА КЛЕТКА в МУСКУЛНА КЛЕТКА! Това е крайна глупост.

Какво означава изолиран от външния свят?

Факт е, че има мазнини:

1. Функционална (подкожна).
2. Резервен.
3. Висцерална.
4. Структурни.
5. Кафяв (кафяв).

Ще говорим за тях малко по-надолу.

„Изолиран от външния свят“ - това, както разбирам, е най-трудното за консумация, но това не означава, че тялото го съхранява в отделна торба, а че има много повече ALFA-2-адренергични рецептори в тези места!

Този тип рецептори допринасят за натрупването на мазнини на "удобни" места за съхранение. Тези места са различни за мъжете и жените.

За мъже:

• Стомах.
• талия.

Сред жените:

• талия.
• бедрата.
• Задни части.

Следователно "ушите" на бедрата се срещат предимно при жените.

При мъжете това явление е изключително рядко и се свързва главно с нарушение на хормоналния фон.

Следната глупост, която видях в интернет:

Терапия с ударна вълна, а? Топим резервите от мастни клетки?

„Какво прочетох току-що?“ - първата мисъл, която ми хрумна.

Можете да вярвате, че вълните по някакъв начин влияят на механизма за освобождаване на мастни киселини и глицерол от мастните клетки, но вярвайте, че мазнините директно се топят под кожата ...

Това, разбира се, е много странна глупост, като се има предвид, че знаем, че всичко в природата е балансирано и мастната и всяка друга клетка не могат просто да се изпарят под действието на „магическа“ вълна.

Тежестта на клетката трябва да отиде някъде, нали?

Мастните клетки могат да се използват като енергия, защитна обвивка за крехките човешки органи или топлоизолация (мастните клетки не отвеждат топлината добре, следователно могат да предпазят тялото от хипотермия).

Като цяло не виждам причина да се спирам на това. Всеки адекватен човек ще разбере, че това е обикновена маркетингова измама.

Въпреки че може би в бъдеще ни очакват невероятни открития и кой знае къде ще ни отведе науката.

Природата, нали? Процедура за отслабване. Правилно?

Не става дума за правилен редзагуба на тегло, но способността на определен тип тъкан да взаимодейства с хормоните чрез РЕЦЕПТОРИ.

1. Тези места, грубо казано, където имаме повече алфа-2-адренергични рецептори, натрупват мазнини по-лесно.
2. Тези места, където има по-малко алфа-2-адренергични рецептори и повече BETA-2-адренергични рецептори, са по-трудни за плуване с мазнини.

Наистина има т.нар. „удобни“ места за натрупване на мазнини в тялото ни, които са идентифицирани в резултат на антропогенезата. Което не пречи на по-нататъшния живот.

Но за да може природата да определи реда на отслабване на тялото, да. Това е нещо.

Това е мястото, където винаги се изненадвам. Как може човек да не иска да работи върху себе си, да следи храненето, да се занимава с ПРАВИЛНИЯ вид физическа активност по отношение на отслабването, но иска да лежи на леглото, да се разтрива с всяка бодяга, да използва „супер ръкавица“, за да отървете се от проблемните зони.

Повтарям, НЕ СТАВА!

ВСИЧКИ ХОРМОНИ ЦИРКУЛИРАТ В КРЪВОТОКА РАВНОМЕРНО!

Хормонът не може да циркулира само на едно място (например в стомаха или задните части), той ще се втурне в кръвния поток, в двата кръга на кръвообращението, прониквайки навсякъде, където може да стигне (през капиляри, съдове, вени, артерии).

Можете за кратко да увеличите концентрацията на хормони на определено място с помощта на помпане, например, но всичко това е неефективно, особено при естествено обучение.

И не виждам смисъл да изгарям мазнини само на едно място. Според мен това в повечето случаи е просто проява на човешки мързел, а не необходимост.

„Защо тогава на различни места мазнините се изгарят с различна скорост?“

На места мазнините изгарят по-бавно, а на места по-бързо, т.к. тялото ни разполага с УДОБНИ МЕСТА за складиране на мастни резерви (задни части, ханш, талия и др.).

Преди това за нашите предци беше много удобно да съхраняват мазнини на тези места, т.к. това не им попречи да продължат по-нататъшните си жизнени дейности (лов, борба за женски, чифтосване, бягство от хищници и т.н.) и им позволи да натрупат PRO RESERVE енергия.

На тези места има по-малко капиляри и чувствителността на рецепторите към хормоните е ПО-НИСКА (така че запасите от енергия горят по-бавно)!

Ето защо в нашето тяло КАПИЛЯРИЗАЦИЯТА НА ТЪКАНИТЕ И ВЪЗПИТЧИВОСТТА НА РЕЦЕПТОРИТЕ КЪМ ХОРМОНИ НА РАЗЛИЧНИТЕ МЕСТА Е РАЗЛИЧНА!

Където ще има повече капиляри (където кръвта достига по-лесно) и чувствителността на рецепторите към хормоните е по-висока, там мазнините ще „изгорят“ по-лесно (защото е по-лесно за хормоните да проникнат в мастните клетки и да се „свържат“ до необходимите рецептори).

Мазнините изгарят на различни места с различна скорост, т.к. различен:

1. КАПИЛЯРИЗАЦИЯ НА ТЪКАНИТЕ;
2. ЧУВСТВИТЕЛНОСТ НА РЕЦЕПТОРИТЕ КЪМ ХОРМОНИ;

• Тези места, където има повече АЛФА адренорецептори, са по-склонни към натрупване на излишни мазнини (ханша, корема, задните части и др.).
• Тези места, където има повече BETA адренорецептори (особено от втория тип), са по-малко склонни към натрупване на мастни резерви (прасци, ръце и др.).

Ето защо много хора объркват и вярват, че трябва да отслабнете само в една част на тялото (например в корема или в бедрата), въпреки че процесът на липолиза и изгаряне на мазнини ще се случи в цялото тяло, при условия от липсата на калории.

Друго важно предупреждение.

ЛИПОЛИЗАТА или РАЗПАЗВАНЕТО НА МАЗНИНИТЕ не е гаранция за премахването им!

След липолизата мазнините навлизат в кръвта под формата на мастни киселини. След това мастните киселини могат да се използват като енергия. Ако не се използват (в резултат на хранителен стрес или физическа, умствена активност), тогава мазнините ще се върнат в клетката, т.к. тялото разбира, че "енергията не е необходима".

Е, попаднах на още един комичен момент:

Сауна ефект, а? хм интересно Чувал съм, че това грубо корелира с „ефекта на мързеливото дупе“ по отношение на ефективността.

Но сериозно.

Едно просто нещо, което трябва да запомните: Самият процес на изгаряне на мазнини е химическа реакция.! Не се получава "ИЗГАРЯНЕ".

ЛИПОЛИЗАе процесът на разделяне на триглицеридите на мастни киселини и глицерол.

ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ- това е използването на мастни киселини и глицерол, освободени в кръвта в резултат на липолизата, като източник на енергия.

НЕВЪЗМОЖНО е да отслабнете, ако мазнината се компресира, нагрява, разклаща и т.н.

Още веднъж, още малко.

Мазнините в тялото ни се съхраняват в мастните клетки под формата на ТРИГЛИЦЕРИД!

Мазнините са съхранена енергия (резерв), която природата е осигурила, за да не умрем по време на глад. Когато има нужда от консумация на мазнини, триглицеридите трябва първо да се разградят на: МАСТНИ КИСЕЛИНИ И ГЛИЦЕРОЛ!

Този процес на превръщане на триглицеридите в мастни киселини и глицерол се нарича ЛИПОЛИЗА (разграждане на мазнини)!

Например, черният дроб преработва част от мастните киселини в кетонови тела за хранене на мозъка, при пълно отсъствие на въглехидрати по време.

За сърцето, мускулите, бъбреците мастните киселини също стават важен източник на енергия по време на гладуване или нисковъглехидратни, циклични диети без въглехидрати.

ЛИПОЛИЗАТА В НАШЕТО ТЯЛО СЕ ЗАПУСКА ОТ ХОРМОНИ! По-точно МОЗЪКА. Мозъкът дава сигнали за отделяне на определен хормон в зависимост от външната и вътрешната среда.

МОЗЪКЪТ е „командният център“ на нашето тяло. Там се вземат всички решения и се събира цялата най-важна информация за оцеляването, взаимодействието с външния свят и не само!

Всяко вещество или хормон, които се произвеждат в тялото ни, го правят с определена цел.

Чрез сигналите, които мозъкът подава на органите за производството на определени хормони, той управлява цялата жизнена дейност на тялото.

Всичко това е много преувеличено, мисля, че го разбирате, но механизмът на действие е ясен!

Външно влияние –> Мозъчен сигнал –> Производство на хормони –> Задействане на желаните реакции.

Една от тези реакции е ЛИПОЛИЗАТА (изгаряне на мазнини)! Липолизата започва с хормонална стимулация (чрез действието на определени хормони).

Ето основните от тях:

• АДРЕНАЛИН и НОРАДРЕНАЛИН (когато сте в опасност или когато сте много ядосани);
• КОРТИЗОЛ (при силен физически, психологически стрес или при силно чувство на глад);
• ГЛЮКАГОН (при силно чувство на глад и ниски нива на захар);
• СОМАТОТРОПИН (през нощта за възстановяване на системата, осигуряване на строителни и енергийни процеси);

Това са само част от хормоните, които могат да предизвикат ЛИПОЛИЗА (има и тироксин, инсулин) в тялото ни, но те са основните !!!

Най-важният хормон по отношение на изгарянето на мазнини е АДРЕНАЛИНЪТ!

1. С висока концентрация на адреналин в кръвта ( физически труди активност, страх, екстремни ситуациии т.н.) има ефект върху БЕТА-адренергичните рецептори от тип 1, 2 и 3 и започва ЛИПОЛИЗАТА!
2. При ниска концентрация на адреналин в кръвта (ниска физическа активност, релаксация, мързел и др.) настъпва ефект върху АЛФА-2-адренергичните рецептори и започва АНТИЛИПОЛИТИЧНОТО ДЕЙСТВИЕ (липолизата спира)!

РАЗТВАРЯНЕТО НА МАЗНИНИТЕ (липолизата) Е ХИМИЧНА РЕАКЦИЯ (разграждане на триглицеридите до мастни киселини), затова е грешка да се купуват всякакви колани за отслабване, мазнина за изгаряне, различни вибромасажори и т.н. ВСИЧКО НЕ РАБОТИ!!!

„Защо тогава човек отслабва след масаж, баня или сауна?“

Защото по време на преминаването на тези процедури КРЪВОСНАБДЯВАНЕТО СЕ ПОДОБРЯВА и доставянето на необходимите хормони на мастните клетки е опростено!

Съдовете и капилярите се разширяват, кръвта тече по-бързо и доставянето на някои хормони, които причиняват липолиза, става по-лесно.

Но това е само ОПРОСТЯВАНЕ НА ПЪТЯ към вашите мастни клетки („разширяване на пътищата“ за хормони). Хормоните, които причиняват липолизата, няма да бъдат произведени, освен ако не бъдат създадени изгодни условияза тяхното развитие (стрес, натоварване, гняв, ярост и др.)

Факт е, че мастните клетки, както всички други клетки в тялото, съдържат много вода.

Когато кожата е изложена на топлина, мазнините и другите клетки на тялото ГУБЯТ ВОДА! Стават по-малки. Но най-важното е, че ЯДРЕНИТЕ МАСТНИ КЛЕТКИ НЕ НАМАЛЯВАТ! Клетките просто се свиха.

Какво мислите, че ще се случи, след като изпиете една или две чаши вода след баня или сауна? ВАШИТЕ МАСТНИ КЛЕТКИ ЩЕ ЗАМЕНЯТ ДЕФИЦИТА НА ВЛАГА и ще се върнат към предишното си състояние.

Тази информация е много неизгодна за салоните за масаж и SPA, но защо да казвате на хората истината, ако тя не може да се продаде на висока цена?

По-добре е да се каже, че „магическият ефект на парната фито-цев магически ви спасява от излишни килограмибез никакви допълнителни усилия."

Как да премахнете ушите на бедрата

Мисля, че разбирате колко различни видове луда информация съществува навсякъде по този въпрос.

В лъскавите списания обикновено мълча. Там жените са толкова промити мозъци, че с удоволствие тичат и купуват поредния „чудотворен крем“ или „чудотворна машина“ за нулево страхотно изгаряне на мазнини на правилните места.

Ще се опитам да ви дам най-ефективния и най-краткия път.

Видове телесни мазнини и как те са свързани с "ушите" на бедрата

Както казах, в тялото ни има различни видове мастна тъкан.

Ще го изброя отново, като успоредно ще обясня къде и как се складират тези мастни депа.

1. Функционален(подкожно) – това е така наречената „бързо реагираща мазнина“. Когато гликогенът се изразходва, подкожните мазнини влизат в действие. Това не е напълно полезно за тялото, но именно подкожната мазнина действа като първата „възглавница“ по време на глад.
2. Резервен- това е точно същата мазнина, която ни интересува, т.к. точно този видмазнините са ПЛЪТНИ и се отлагат точно на тези места, където алфа-2-адренорецепторите са НАЙ-МНОГО! Тези места включват бедрата на жените. Ще говорим за това по-подробно по-долу.
3. Висцерална(коремен) - един от най опасни видовемазнини, които са разположени предимно около вътрешните органи. Броят на клетките на висцералната мастна тъкан не трябва да надвишава условната лента от 10-15% от общия брой на останалите телесни клетки. Иначе проблеми с разширени вени, хормони, сърдечносъдова системаи онкология
4. Структурни- тази мазнина се съхранява в тялото дори и при условия на ПЪЛНО ИЗТОЩАНЕ. Този вид мазнина участва в много жизненоважни функции, например участва в изграждането на клетъчните мембрани, миелиновите обвивки на нервните влакна. Но едно от най-важните свойства на структурната мазнина е нейната комбинация с протеини и образуването на липопротеинови комплекси.
5. кафяво(кафяво) - този вид мазнини могат да изгарят с освобождаване на енергия почти мигновено. Други видове мазнини в тялото са лишени от тази възможност. Мазнината наистина има леко кафяв цвят, който й се придава от огнища на хематопоеза. При бебетата има много от този вид мазнини, т.к. те изискват много енергия за отопление и растеж на клетките.

Както стана ясно, това са РЕЗЕРВНИТЕ мазнини в тялото ни, които запълват труднодостъпните места като бедрата, задните части и корема.

Има много плътна структура и се използва от тялото като енергия много неохотно. Именно върху неговото намаляване трябва да се съсредоточим.

Но не всичко е толкова просто.

Тъй като тялото разполага с други, по-евтини източници на енергия (гликоген, подкожна мазнина и т.н.), те първи ще изгорят (използват се като източник на енергия), а едва след това - резервни мазнини.

Мазнините в проблемната област (резервните мазнини) се свързват предимно с въглехидратния ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС и нивата на инсулин.

Нека да разгледаме основните правила, които трябва да се спазват, за да се отървете от ушите на бедрата.

Основни правила за това как да премахнете ушите на бедрата

И така, какво предлагам?

1. На първо място, изключете от диетата храни с висок гликемичен индекс.

Смятам, че това е ОСНОВАТА, която ще ви накара да се отървете от "бричовете" в областта на ханша по най-краткия път.

Нека да разгледаме основните точки, които споменах по-горе.

Изключване на храни с висок ГИ

Гликемичен индекс(GI) - е един вид КОЛИЧЕСТВЕН ИНДИКАТОР на усвояването на въглехидратите.

Това е КОЛИЧЕСТВЕН показател, а не БЪРЗ! Скоростта ще бъде еднаква за всички (пикът ще бъде след около 30 минути и за захарта, и за елдата), а количеството глюкоза ще бъде различно !!!

Просто казано, различните храни имат РАЗЛИЧНА способност да повишават нивата на захарта (способността за хипергликемия), така че имат различен гликемичен индекс.

• КОЛКОТО СА ПРОСТИ въглехидрати, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ СЕ ПОВИШАВА КРЪВНАТА ЗАХАР (повече GI).
• КАК ПО-ТВЪРД въглехидрат, толкова ПО-МАЛКО повишава нивата на кръвната захар (по-малко ГИ).

Храните с висок гликемичен индекс трябва първо да бъдат елиминирани, ако се борите с телесните мазнини проблемни зони(зони с голяма сумаалфа-адренергични рецептори от втори тип).

Високото количество глюкоза в кръвта кара нашия панкреас да произвежда големи количества o ИНСУЛИН за понижаване нивата на захарта.

Инсулин- транспортен хормон, който е антагонист на соматотропина (хормон на растежа, който е един от основните хормони за изгаряне на мазнини).

С други думи, ако ядете големи количества храни с висок ГИ (бонбони, мармалад, маршмелоу, всякакви сладкиши, шоколад, бисквити, сладолед, бял оризи т.н.), тогава СПИРАТЕ изгарянето на мазнини.

Можете да видите продукти с висок ГИ в моя блог в таблицата на този линк:

Регулиране на храненето и изчисляване на "точката на баланс"

Всеки организъм на планетата Земя се нуждае от определено количество енергия всеки ден, за да извършва своята жизнена дейност.

Енергията се изразходва в две посоки:

1. Основният запас от енергия (метаболизъм, мозъчна дейност, затопляне на тялото, като цяло всичко, което се случва ВЪТРЕ в тялото).
2. Разходим енергиен басейн (цялата ни физическа активност на ден, включително колко сме ходили, на работа и т.н.).

За да започнем да отслабваме, трябва да спазваме само едно най-важно правило:

Всеки ден трябва да харчим ПОВЕЧЕ енергия, отколкото получаваме от храната.

Но как да разберем, че сме похарчили повече, отколкото сме изяли?

За това е необходима ТОЧКА НА БАЛАНСА, т.е. броят калории, при които тялото ни не дебелее и не отслабва.

Изчислява се много просто.

1. Разпределете храненията си 6-7 пъти на ден (всички ваши дневно съдържание на калорииразделени на тези 6-7 хранения).
2. Яжте, всеки ден, на всяко хранене една и съща храна (не в смисъл постоянно да ядете например по едно яйце за закуска, обяд и вечеря, а на всяко хранене, всеки ден едно и също, менюто ще е по-долу). Важно е да не изпитвате глад. Яжте без принудителни ограничения. Това не означава, че трябва да преяждате на всяко хранене. Не. Количеството храна, което приемате, няма да се промени, просто ще започнете да ядете по-често и правилната храна, на малки порции. Колкото по-често ядете, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Колкото по-рядко се храните и на големи порции, толкова по-бавно става.
3. Всеки ден претегляте и броите общия брой калории на ден (научихме това с вас).
4. След една седмица съберете калориите за всички дни и разделете на броя на дните (на 7, ако е за седмица). Това ще бъде вашата отправна точка. Броят на калориите, от които ще се "натиснем" по пътя към вашето отслабване.

Важно: всяка седмица правим контролни претегляния. Ако с даден брой калории не напълнявате за една седмица и не отслабвате, тогава това е вашата точка на баланс.

Въглехидрати:

• елда.
• Кафяв ориз.

• Пиле.
• Риба.
• Кокоши яйца.
• Извара.
• (по желание, ако искате нещо вкусно).

МНОГО ВАЖНО е да направите това, т.к храненето е 70-80% от успеха!

Следващото нещо, върху което се фокусирам.

Физическата активност във фитнес залата, допринасяща за производството на анаболни и стресови хормони

Можете да казвате колкото искате, че „Скучно е да вдигаш тежести!“, „Справяме се много готино в груповите класове“, „Плуването е много по-полезно за тялото“, „Жлезите - те ще направят човек от момиче!”, но ще кажа следното:

Яжте ефективни видовефизическа активност по отношение на изгарянето на мазнини, но има практически безполезни!

В повечето случаи груповите класове, колоезденето, степинга, извайването на тялото и други глупости не дават почти НИКАКЪВ резултат.

Стресът, получен във фитнес залата в резултат на преодоляване на натоварване с голям обем, допринася за производството на анаболни хормони, които задействат липолизата на мастните клетки.

Мастните клетки се разграждат до мастни киселини и глицерол, които навлизат в кръвта.

Други видове физическа активност носят неправилна ориентация на товара. Производството на анаболни и стресови хормони е изключено, ако скачате като луди в груповите класове.

Това е причината за ниската им ефективност по отношение на изгарянето на мазнини.

Целта на голямото натоварване с желязо (във фитнеса) е именно създаването на БЛАГОПРИЯТЕН хормонален фон за стартиране на процеси, които допринасят за намаляване на телесните мазнини.

Имам много яка статия, така че не виждам смисъл да я разглеждам подробно.

Потърсете със сигурност.

Йохимбин - това е активното вещество и името на едноименния алфа-блокер за лечение на еректилна дисфункция, произвеждан в различни форми (най-често срещаните са таблетки от 5 mg).

Това лекарство се използва от културисти за сушене, отслабване и повишаване на либидото (особено важно след курс на стероиди).

Между другото, изследването на тази група алкалоиди започна поради факта, че учените искаха да разберат механизма на действие на добре познатото ветеринарно лекарство "Horse Pathogen".

Между другото, току-що го споменах в заглавието. Това лекарство БЛОКИРА АЛФА-2-АДРЕНОРЕЦЕПТОРИТЕ и усложнява натрупването на мазнини в тялото (включително на бедрата).

Например йохимбин, който сега пия сам:

Работи забележимо, помага да не паднеш сърце по време на сушене)) Винаги го купувам на най-ниската цена, която е на пазара тук. Използвайте за здравето)

Не виждам причина да говоря за други лекарства, т.к. твърде опасни са!

Горните лекарства и добавки са практически безвредни (ако се приемат без фанатизъм).

Като цяло не забравяйте, че има УСКОРИТЕЛИ за изгаряне на мазнини, но няма ЗАМЕСТИТЕЛИ.

от най-много правилният начине да развиете хранителни навици! Тогава вие сами ще можете да контролирате процеса на отслабване и да се чувствате страхотно.

Допълнителни процедури (по избор)

Тук ще говорим за баня, сауна, различни кремове за отслабване и др.

Няма да се фокусирам много върху това. Защо? Поради НИСКАТА ефективност на тези процедури за изгаряне на мазнини.

Баня и сауна, както и различни кремове за изгаряне на мазнини, не могат да стартират процесите на липолиза и изгаряне на мазнини в тялото ви, но могат леко да опростят пътя на стреса и анаболните хормони през капилярите и кръвоносните съдове, които са се разширили като резултат от нагряване.

Тези. вие сякаш опростявате „пътищата“ за проникване на необходимите хормони в мастната тъкан.

Всичко това е с изключително ниска ефективност, но трябваше да ви го кажа, за да нямате прекалено оптимистични надежди за този тип процедури.

Как да премахнете ушите на бедрата у дома

Горните основни правила работят ПРИ ВСЯКАКВИ УСЛОВИЯ, приятели.

Тялото не се интересува къде го натоварвате!

Основното е да се осигури прогресия на натоварването у дома.

Какво ще ви трябва:

1. Сгъваеми дъмбели (до 20-25 кг всеки).
2. Наклонена пейка с регулируем ъгъл.

С този инвентар ще можете да изпълнявате огромен брой различни упражнения, Например:

1. Клекове с дъмбели.
2. Мъртва тяга на прави крака с дъмбели.
3. Напади с дъмбели.
4. Български клекове (кога заден краклежи на пейка, за да увеличи обхвата на движение).
5. Ред с дъмбели под наклон.
6. Пейка с дъмбели под наклон.
7. Френска преса с дъмбели.
8. Разгъване на ръцете зад главата с дъмбели в седнало положение.
9. Повдигане на дъмбели за бицепс.

Това са първите упражнения, които ми хрумнаха, въпреки че можете да се сетите за още много!

Всичко останало: хранене, добавки могат лесно да се приемат и консумират у дома. Тук няма проблеми.

Първоначално не можете да правите кардио, а по-късно да започнете да ходите високо темпо, плавно преминавайки към много бавно бягане.

Ще има желание, приятели. Оставете въображението си да работи!

заключения

Не бях изненадан от пълната дезинформация в тази тема, защото. тези, които лъжат и продават безполезни стоки, за да се отърват от ушите на бедрата - това е БЛАГОПРИЯТНО. Те правят пари, като мамят други хора.

Аз, от друга страна, правя пари, като давам резултати на хората.

Затова се надявам, че много заинтересовани момичета ще прочетат тази статия.

Основни тези на статията.

Мазнините се случват:

1. Функционална (подкожна).
2. Резервен.
3. Висцерална.
4. Структурни.
5. Кафяв (кафяв).

По бедрата се отлагат предимно РЕЗЕРВНИ МАЗНИНИ, т.к. на тези места има много алфа-2 адренорецептори.

Основни правила, за да се отървете от ушите на бедрата:

1. Премахнете храните с висок ГИ от вашата диета.
2. Регулиране на диетата и изчисляване на "точката на баланс".
3. Физическата активност във фитнес залата, допринасяща за производството на анаболни и стресови хормони.
4. Кардио натоварване, ускоряващо използването на капка мазнина от митохондриите на клетките.
5. Използване на ускорители на изгаряне на мазнини и алфа-2 блокери.
6. Допълнителни процедури (по желание).

Ушите могат да бъдат премахнати у дома, ако можете да си осигурите ПРОГРЕСИЯ НА НАТОВАРИТЕ.

Това е всичко, скъпи приятели.

Надявам се, че разбирате как да премахнете ушите на бедрата. В това няма нищо трудно.

Не се поддавайте на триковете на различни продавачи на съмнителни продукти за отслабване и други нещастни експерти. Слушайте тялото си и продължавайте да се подобрявате.

Всичко най-хубаво.

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Оттам нататък само ще стане по-лошо.

С уважение и най-добри пожелания,!