Подготвен от:
учител Зайцева E.N.
Цел: проследяване на вашето емоционално състояние, настроение.
Едно, две, три, четири, пет - започваме да играем!
Сега ще ви науча как да оцветявате настроението си. Ще ти кажа една тайна. Оказва се, че всяко настроение има своя цвят. Вижте - имам многоцветни карти. Ще ги разпръснем наоколо. Оказа се цвете-осем-цвете - цвете на настроения. Всяко листенце е различно настроение:
червен - весело, активно настроение - искам да скачам, да бягам, да играя игри на открито;
жълто - весело настроение - искам да се наслаждавам на всичко;
зелено
- общително настроение - искам да бъда приятел с други деца, да говоря и да играя с тях;
син - спокойно настроение - искам да играя тихо, да слушам интересна книга, да гледам през прозореца;
пурпурен - Трудно ми е да разбера настроението си, нито много добро, нито много лошо;
сиво – скучно настроение – не знам какво да правя;
кафяво - гневно настроение - ядосан съм, обиден съм;
черен - тъжно настроение - тъжен съм, разстроен съм.
Мишена: позитивно отношение, развитие на чувство за единство.
Имам топка в ръцете си. Сега ще увия конеца около пръста си и ще предам топката на съседа си отдясно и ще изпея песен за това колко се радвам да го видя - „Много се радвам, че Дима е в групата ...“
Който получи топката, увива конеца около пръста си и го подава на следващото дете, което седи отдясно, и заедно (всички, които имат конеца в ръцете си) му пеят весела песен. И така, докато топката се върне при мен. Страхотен!
Гломерулът се върна при мен, завъртя се в кръг и ни свърза всички. Приятелството ни стана още по-силно и настроението ни се подобри.
Цел: преподаване на методи за саморегулация, облекчаване на психо-емоционалния стрес.
Радостното настроение помага за релаксация.
Настанете се удобно. Протегнете се и се отпуснете. Затворете очи, потупайте се по главата и си кажете: „Много съм добър“ или „Много съм добър“.
Представете си прекрасна слънчева сутрин. Вие сте близо до тихо красиво езеро. Едва чуваш дишането си. Вдишай издишай. Слънцето грее ярко и вие се чувствате все по-добре и по-добре. Усещаш как слънчевите лъчи те стоплят. Ти си абсолютно спокоен. Слънцето грее, въздухът е чист и прозрачен. Усещате топлината на слънцето с цялото си тяло. Ти си спокоен и неподвижен. Чувствате се спокойни и щастливи. Наслаждавате се на спокойствие и слънце. Почивате... Вдишване-издишване. А сега си отвори очите. Протегнаха се, усмихнаха се и се събудиха. Имате добра почивка, вие сте в весело и весело настроение и приятните усещания няма да ви напуснат през целия ден.
Цел: изразяване на чувства и емоции чрез съвместна визуална дейност, сплотяване на детския екип.
А сега нека заедно нарисуваме една прекрасна земя.
Децата са поканени да нарисуват съвместно върху голям лист хартия, който се разстила директно на пода. Темата на рисунката е "Чудната земя". Преди това върху листа са изчертани детайли и малки линии. Децата рисуват незавършени изображения, "превръщат" ги в каквото и да било. Съвместното рисуване е придружено от звуците на природата.
Предназначение: облекчаване на мускулното напрежение.
Представете си, че сте забавни, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашка (напрежение). Но сега котетата са уморени... започват да се прозяват, лягат на килима и заспиват. При котенцата коремчетата се издигат и спускат равномерно, те дишат спокойно (релаксация).
Децата седят на столове. Мускулно напрежение = ходене и бягане с повдигнати крака без докосване на пода.
Щяхме да се разхождаме. Побързайте, продължавайте!
Тичахме малко, краката ни се измориха.
Ще седим кротко, ама после ще видим.
Децата седят. Усмихнете се - цялото тяло е отпуснато, всичко наоколо е добро. Но изведнъж се ядосахме - веждите се намръщиха, ръцете се опират отстрани с юмруци, цялото тяло се напрегна. И отново всичко е наред, усмихваме се.
Децата клякат, след което бавно се издигат (гъбичките растат). Изправен (напрежение). Каква красива гъба! След това гъбата старее, бавно се установява (децата клякат отпуснати, спускат ръце, навеждат глави).
Навън е студено, ние се свихме, замръзнахме (седнахме на пода, издърпахме се и прегърнахме коленете си, спуснахме глави, напрегнати мускули). Вълшебната камбана звъни, пак е лято, горещо е, ние сме на плажа (лежим по гръб, всички мускули са отпуснати).
Правим големи крачки. Качваме се на неравностите. Не можете да се спъвате от неравности, ще намокрим краката си в локви. Стигнахме до слънчева поляна, легнахме, отпуснахме се, направихме слънчеви бани. След това станахме и се върнахме (отново мускулна треска). Прибрахме се, изморихме се, седнахме на столовете и се отпуснахме. Ръкопляскане! Ето ни отново децата от групата, седнали красиво на столовете.
Децата седят на столове, чорапите се издигат, петите опират на пода, ръцете силно притискат коленете си. След това пълен релакс.
Какви са тези странни пружини, които лежат на ботушите?
Ще ги натискаме с крака, ще ги стискаме по-силно, по-силно!
Натискаме силно! Без пружини, почивка.
Аз съм пъпка (децата седнаха на пода, хванаха коленете си, издърпани до себе си, спуснаха глави, мускулите им бяха напрегнати). Топлото слънце грее, аз растя (изправят се бавно, усмихват се, размахват ръце отпуснато). Слънцето го няма, тъмно е, нощ е, листенцата ми се затварят начална позиция) и слънцето изгрява отново. и т.н.
Пеперудата лети бавно около групата, махайки с ръце-крила (напрежение). При сигнал на звънец пеперудите сядат на цвете (табуретка). Ръцете-крила са спуснати, главата е спусната, тялото е отпуснато. Камбаната бие отново, пеперудите са полетели и т.н.
Децата седят на столове.
Ние сме спортисти навсякъде, дръж летвата високо, едно - две! (волтаж)
Дръжките ни са уморени, спускаме щангата надолу,
Да седнем тихо, да седнем, да погледнем спортистите. (релаксация)
Ние сме снежинки. Виелицата помита, ние летим до различни страни(стои неподвижно, силно се люлее от една страна на друга с вдигнати ръце - всички мускули са напрегнати). Вятърът утихна и от снежинките се появи голяма снежна преспа. Снежинките замръзнаха, отпуснати (децата седят на пода, както е удобно, отпускат мускулите си).
Едното дете е топката, другото я надува. "Топка" - краката са свити, мускулите са отпуснати, главата е спусната, ръцете са увиснали. Друго дете надува топката - „Ssss ...” Топката постепенно се изправя, ръцете отстрани, бузите са издути, гледа нагоре, мускулите са напрегнати. Изваждаме помпата, топката е изпусната, както преди. След това децата сменят местата си.
Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Почувствахте студ, замръзнахте, обгърнахте се с ръце, притиснахте главата си към ръцете си - затопляте се (напрежение). Загрейте, отпуснете се. Но тогава отново задуха студен вятър...
Докато четат стихотворението, децата разперват ръце, мускулите са напрегнати, гърбът е изправен. Парашутите паднаха, седнаха на столове и се отпуснаха, ръцете надолу, главата надолу.
Ръцете отстрани, изпращаме самолета в полет.
Дясно крило напред, ляво крило напред,
Самолетът излита. Отпред светлините бяха запалени
Качихме се до облаците.
Тук е гората, тук ще подготвим парашут.
Всички парашути се отвориха
Кацнахме леко.
Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя ви хвърля конуси. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите (напрежение). Но сега малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките ...
Ние сме дрехи в магазина на закачалки - закачалки. Висим красиво, равномерно (разгънати рамене, изправен гръб, събрани крака, ръце отстрани, напрегнати мускули). Тук бяхме забелязани и купени. Внимателно отстранен един ръкав (отпуснат, спусната една ръка), вторият ръкав, спретнато сгънат (Огъваме се в кръста, ръцете висят свободно). Бяхме докарани у дома, окачени в килера (Отново мускулно напрежение). След това внимателно се отстранява (релаксация). Облечете бебето. Ръкопляскане! Ние сме деца в елегантни дрехи.
Топките са сгънати (отпуснат наклон). Бавно ги надуваме (децата се изправят, ръцете нагоре), те се изправят, летят (люлеем се с вдигнати ръце, мускулите са напрегнати) и след това се издуват през малка дупка (бавно се отпускаме, спускаме ръцете си, навеждаме се). Запечатахме дупката и отново надувахме балоните.
Аз съм петно, разпространяващо се по пода, всичките ми мускули се отпускат. Но сега започвам да изсъхвам, бавно петното от боя намалява, бавно издърпвам ръцете, краката си, сядам (на пода). И отново, аз съм аз, застанал до моите приятели.
Почиваме си. Ръце на колене. Какво е това? Магическа сила стисна ръцете й в юмруци, силни, още по-силни... Нека се опитаме да я надвием, да раздвижим пръстите си, да духаме. Ето ти лека пръст.
На линия 1 - мускулно напрежение, ръце над главата, протегнете се нагоре. На линия 2 - мускулна релаксация, ръцете отпуснати, висящи, главата надолу.
Под покрива ни виси ледена висулка,
Слънцето ще изгрее, ледените висулки ще се стопят и ще паднат.
(Мускулно напрежение - фигури, релаксация - локви). Зима, нощ, ледени фигури в двора. Колко красиво, като кристал! Дин донг! (докосвайки децата). На сутринта слънцето се затопли, фигурите бавно се топят, локвите се разпространяват ... Отново вечер, отново нощ, отново приказните ледени фигури се издигнаха. Дин донг! Но утрото настъпи, фигурите бавно се стопяват. В двора пак има локви. Ръкопляскане! Всичко изчезна! Пак сме деца в групата.
В първата част на стихотворението децата „навиват“ снежна топка, след това изобразяват снежен човек: ръце на колана, гръб изправен, мускули напрегнати, усмивка. Снежният човек се е стопил, мускулите са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е надолу.
Хайде, приятелю, смело, приятелю, търкаляй снежната си топка в снега.
Той ще се превърне в снежна топка и ще стане снежен човек.
Усмивката му е толкова ярка! Две очи, шапка, нос, метла!
Но слънцето ще пече малко - уви! И няма снежен човек!
Прашинки танцуват весело в слънчев лъч, по сигнал на звънец се въртят все по-бавно, сядат на пода. Гърбът и раменете са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е наклонена надолу. Прахосмукачката е стартирана, събира прахови частици. Когото учителят е докоснал, той бавно отива до стола.
Ръцете - рогата са много твърди. Пробиваме си път през гъсталаците. Пръстите са силно разперени (рогата са разклонени).
Вижте, ние сме елени! Вятърът духа към нас!
Вятърът утихна, раменете отслабнаха, ръцете отново са на колене,
Ръцете не са напрегнати, отпуснати.
Вижте, момичета и момчета, пръстите ни почиват.
Те разклатиха бутилката, развиха капачката (показват с жестове), бавно и продължително духаха в пръстена (вдишват през носа, издишват през устата). Ах, какви красиви балончета! Покажете как летят. (Мускулите се напрягат, ръцете отгоре са сключени в кръг и се изпъват нагоре, главата е обърната нагоре, гледаме ръцете). о! Мехурчетата се спукаха, остана само сапунена локва (мускулите се отпуснаха).
Много бързо напрягаме мускулите си с първите редове на стихотворението: ръце встрани, издути бузи, поглеждаме нагоре, мускулите са напрегнати. По време на втората част на стихотворението мускулите се отпускат, ръцете надолу, главата надолу.
Надуйте бързо балона, става голям.
Изведнъж балонът се спука, въздухът излезе, стана тънък и тънък.
Представете си, че правите слънчеви бани. Но тогава слънцето се скри зад облак, стана студено - всички се сгушиха на топка, за да се затоплят (мускулно напрежение, задръжте дъха си). Слънцето излезе иззад облаците, стана горещо - всички се отпуснаха (при издишване).
Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, ръцете показват „лале“ = мускулно напрежение). Отдавна не е валяло. Цветята изсъхнаха. Първо главите потънаха (децата спуснаха ръце, наведоха глави, отпуснати рамене), след това листата (отпуснати спуснати ръце), след това цялото стъбло се наведе към земята (наклон с отпуснати ръце). Изведнъж заваля, цветята започнаха бавно да оживяват (повторете движенията в обратен ред).
Децата лежат на пода, по гръб.
Правим слънчеви бани красиво, повдигаме краката си по-високо.
Държим, държим, напрягаме,
Дъбени, понижени, краката не са напрегнати и отпуснати.
За първата част на стихотворението всички мускули се напрягат, децата стоят на един крак, ръцете са протегнати встрани, за втората част - мускулна релаксация.
Трябва да спортувате, да тренирате всеки ден,
Ръцете отстрани, не падайте, много е трудно да стоите така,
Не поставяйте крака си на пода!
Ние всички напрягаме мускулите,
Сега нека ги отпуснем.
Спускаме ръцете си надолу. Хайде, усмихни се бързо!
Децата лежат на килима. Учителят казва: „Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, на теб ти е топло и удобно. Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на този облак, усещаш как нежно те прегръща, този пухкав и нежен облак... Чувстваш се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Добре си почина на облака. И сега са отново в детската градина.
Мишена: създаване и поддържане на положително отношение.
Много съжаляваме, че се разделяме
Но е време да се сбогуваме.
За да не се обезсърчим
Трябва да вземете сух душ.
Децата се насърчават да преминат през "сух душ".
Почувствайте как многоцветни потоци докосват лицето и ръцете ви. Всички скърби, негодувания, скука и тъга са оставени назад. И се зареждаш с бодрост, активност, радост. Зареждане Имайте добро настроение, придобити в чудна земя, ще останат във вас за дълго време.
Капризи, умора, нарушен сън, липса на апетит. Понякога родителите не могат да разберат какво се случва с малкото им дете. Всичко е много просто: бебетата почти винаги са в състояние на висока психо-емоционална възбуда. Причините за това са много: стресови ситуации, адаптация, кризисна възраст, умора, пренапрежение. През деня бебето получава такъв обем информация, че не е лесно за тялото му да се справи с нея. Оттук идва и силният стрес, който се отразява в поведението на малкия.
Специалните упражнения за релаксация за облекчаване на стреса при децата помагат да се получат положителни емоции, да се облекчи напрежението и да се премахне нервността. В крайна сметка, за формирането на здрава психика, детето трябва да може да се отпусне.
Игри за релаксация в детската градина
Кое дете не обича игри. Именно тази форма - играта - се използва активно при провеждане на упражнения за релаксация за малки деца.Предимството на такива упражнения е, че те могат да се изпълняват по всяко време и не изискват допълнително оборудване. Техниката се избира, като се вземат предвид възрастта и наклонностите на децата.
Например, дихателните упражнения помагат за облекчаване на вълнението и успокояване на децата преди тих час. Най-добре е да го направите на свеж въздухтака че тялото, освен почивка, получава и обогатяване с кислород.
За да отпуснете мускулите, можете да направите прости и просто упражнение. Поканете децата да стиснат юмруци или да стегнат корема си за 10 минути и след това да се „освободят“ от състоянието на напрежение. За да бъде резултатът максимален, релаксацията трябва да се извършва в полулегнало положение.
Страхотен начин да се отпуснете е звукова терапия. Децата с интерес и удоволствие слушат шума на гората, прибоя или дъжда. Освен това те също се опитват да си представят картината във въображението си. Това е не само успокояващо, но и съвършено ободряващо.
по-големи деца към училищна възрастте перфектно възприемат арт терапията, или с други думи - творчески дейности: рисуване, проектиране, моделиране. По време на такива упражнения психо-емоционалният стрес се премахва от децата, освен това се появява творческо развитие.
Упражнения за релаксация за ученици
Необходимо е да научите бебето да се отпусне и да контролира емоционалното си състояние преди училищна възраст. Първокласникът вече трябва да може да се успокои сам след забавна почивка и да се съсредоточи върху получаването на нова информация. За по-малките ученици най-подходящи са дихателните упражнения или методът на автотренинг.
Премахнете вълнението и преминете към учебен процесдълбокото дишане помага. Детето трябва да поеме бавно въздух през носа, но да издиша през устата. Няколко от тези упражнения - и детето е готово за урока!
Що се отнася до автообучението, умственото спускане с парашут ще помогне на ученика да премине към умствена дейност дори преди „въображаемото“ кацане.
Релаксацията е важен компонент на пълноценното развитие на децата. Но способността да се отпуснете не идва веднага. За да направите това, трябва ежедневно да провеждате упражнения за релаксация. Само 10-15 минути на ден ще помогнат за премахване на много от проблемите, с които се сблъскват децата в училищна възраст.
Нервно-мускулна релаксация по Джейкъбсън за деца
Едмънд Джейкъбсън, американски невролог, разработи набор от упражнения за релаксация на мускулната система. Постоянният стрес и потискането на емоциите водят до мускулни скоби. Авторът на методиката установи, че емоционалното състояние и мускулен тонусса много тясно свързани помежду си, така че неговите упражнения помагат за отпускане на мускулната система и нормализиране на психо-емоционалното състояние. И което е важно, релаксацията на Джейкъбсън е полезна не само за децата, но и за техните родители.
Преди да преминете директно към упражненията, трябва да обърнете внимание на важните условия за релаксация:
- удобно положение на тялото (легнало или седнало);
- при вдишване възниква мускулно напрежение, а при издишване - отпускане (не повече от 5 секунди);
- всяко упражнение трябва да се изпълнява два пъти.
И сега предлагаме набор от упражнения за релаксация за деца:
- "ледена висулка". Стискаме ръцете колкото е възможно повече, след което отпускаме.
- „Посегнете облака“. Трябва да дръпнете дръжките напред, сякаш трябва да вземете нещо. След това ги отпускаме и ги спускаме на издишване. След това повдигаме дръжките нагоре и се опитваме мислено да протегнем ръка към облака и да ги спуснем отново.
- "Пеперуда". Както пеперудата сгъва крила, така и децата трябва да съберат лопатките си. След това отново разперват „крилата“.
- "Костенурка". Поканете децата да се почувстват като костенурка, която се опитва да скрие главата си в черупката си (децата повдигат раменете си до ушите си) и след това да я извадят от своята „къща“.
- "Токчета - чорапи." Първо децата се опитват да издърпат петите си до коленете си, след което отпускат краката си. След това издърпват чорапите и също се отпускат, докато издишват.
- "Сбръчкано лице" Децата сбръчкват носа, челото, бузите, очите, сякаш са яли много кисел лимон. При издишване децата отпускат мускулите на лицето.
- "Усмивка". Насърчавайте детето си да се усмихва възможно най-широко. Издишвайки, той трябва да направи от гъбите тръба и да издаде някакъв звук.
Желателно е родителите да изпълняват такива упражнения с децата си и в същото време да не забравят да хвалят детето си.
Релаксиращи упражнения за агресивни деца
За всички деца е важно да могат да се отпуснат, но за децата с повишена тревожност и агресивност това е просто необходимо.
Като начало трябва да се погрижите за местоположението на класовете. Много е важно едно тревожно дете да се чувства комфортно, така че уютна стая с деликатни цветове ще създаде подходящата атмосфера и няма да предизвика агресивност у бебето.
Що се отнася до упражненията за релаксация, за тази категория деца класовете за отпускане на мускулната система ще бъдат полезни. Например "Борба". Поканете детето да си представи ситуацията, сякаш се е карало с приятеля си. Детето се подготвя за предстоящата битка, докато ръцете му трябва да бъдат стиснати в юмруци възможно най-здраво, а челюстите му трябва да бъдат затворени. Помолете го да поправи това състояние за няколко минути и след това си спомнете добрите дела на приятел - и освободете напрежението.
Перфектно премахва агресията автотренинг. В крайна сметка, представяйки себе си за спокоен човек, ние в крайна сметка ставаме такъв. Умствената разходка през гората или морския бряг ще облекчи ненужния стрес и ще даде положителни емоции.
Упражненията за дълбоко дишане са просто необходими за деца с повишена агресивност. Затова няколко дълбоки вдишвания и издишвания ще помогнат на детето да стане много по-спокойно и умиротворено.
Много е важно телесният контакт да присъства по време на упражненията за релаксация. Агресивните деца трябва да бъдат научени да възприемат другите хора нормално и да се отнасят към тях без гняв и недоверие.
Релаксиращи упражнения за деца със заекване
Учените са доказали, че речевата дейност и психиката са взаимосвързани. Ето защо корекцията на заекването при деца включва не само работата на логопед, но и упражнения за релаксация за отпускане на мускулите и психо-емоционалното напрежение.
Заекващо бебе, опитвайки се да каже нещо, напряга мускулите на лицето и гърлото толкова много, че в резултат на това цялото тяло изпитва напрежение. мускулна систематяло. Ето защо е много важно първо да се извършат упражнения, които ще помогнат за облекчаване на общото напрежение и едва след това да се провеждат класове за отпускане на говорния апарат. Изпълнете комплекса от упражнения дихателни упражнения. Между другото, за корекция можете да използвате техниката на Джейкъбсън.
Релаксиращи упражнения за деца с церебрална парализа
Деца с церебрална парализа ще бъдат подпомогнати от релаксиращи и дихателни упражнения, чиято цел е намаляване на сковаността на мускулите и облекчаване на емоционалния стрес. В допълнение, класовете ще помогнат за увеличаване двигателна активности повишаване на самоконтрола на децата.
Упражнение "Да се опознаем!"
Накарайте детето си да седне на постелката. След това, поемайки дълбоко въздух, бебето трябва бавно да повдигне ръцете си нагоре, да сключи длани над таблата и да задържи дъха си. Издишваме през устата, докато детето трябва да се наведе напред и да спусне дръжките на пода. При издишване трябва да произнесете името си, можете също фамилия.
Упражнение "Отглеждане на цвете"
Инструкторът по градинарство кани детето да си представи себе си като малко и спаружено семе (детето се свива на топка, скрива главата си и я покрива с ръце). „Възрастният градинар“, който се грижи за зърното, гали бебето по гърба, по главата - и „детето на цветето“ започва да расте. Първо в него се появяват стъбло и листа (тялото и ръцете на бебето бавно се простират напред), след това се появяват пъпки (четките се свиват в юмруци). И накрая, цветето цъфти (юмруците се отварят рязко).
Упражнение "Досадна муха"
Накарайте детето си да легне и да затвори очи. След това трябва да си представи, че лежи на пролетната трева и слънцето го топли. Но изведнъж една муха кацна на челото му. Поканете детето да раздвижи веждите си и да го прогони - мухата не отлетя, а се премести на едната буза (детето я издува), а след това на другата (хлапето издува втората буза). Досадно насекомо кръжи около очите, помолете го да мига с тях. Мухата седна на брадичката си - предложете да движите челюстта си.
Дихателни упражнения "Художник"
Бебето поема дълбоко въздух и бавно вдига ръце над главата си. Трябва да задържите дъха си за няколко секунди. След това издишваме, произнасяме дълъг звук [a] и спускаме дръжките.
Бавно вдигаме ръцете си, само този път ги фиксираме пред нас, задържаме дъха си. Издишвайки, произнасяме дълъг звук [y] - и спускаме дръжките.
Специално за - Марина Амиран
Използване на упражнения за релаксация с деца.
Съвременните деца в предучилищна възраст понякога са натоварени не по-малко от възрастните. Посещение на детска градина, различни кръгове и спортни секции, те получават голям бройинформация, изморяват се физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!
Такива натоварвания влияят неблагоприятно на здравето на децата. Ето защо е толкова важно да се използват упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.
По някаква причина е общоприето, че методите за релаксация и медитация се показват само на възрастни. Всъщност това не е съвсем вярно. Да, честно казано, трудно е да се обясни на тригодишно дете какво е медитация. Следователно релаксацията на децата предучилищна възрастизисква специален поглед и подход. Основното е да го използвате правилно и умело.
Нервната система на детето в предучилищна възраст далеч не е идеална. За децата е трудно да контролират процесите на възбуждане и инхибиране на нервната система. Това обяснява неспокойния сън или проблемите със заспиването след активни игри. На първо място, това се отнася за активните деца. Но въпреки това има много начини, по които можете да успокоите "разхлабеното" дете.
За формирането на емоционална стабилност на детето е важно да го научите да контролира тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активен умствена дейности съпътстващите емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервна система, който, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете тревожността, възбудата, сковаността, възстановява силата, повишава енергията.
След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това важи еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Децата много бързо научават това трудно умение да се отпускат. Дори ние, възрастните, имаме какво да научим от тях!
Релаксиращите, възбудени, неспокойни деца постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на чувствата и мислите си.
Ако целенасочено учим децата да се освобождават от излишния стрес и да възстановяват баланса, ще допринесем за запазването на здравето на нашите деца!
Упражнения за релаксация с акцент върху дишането | |
"Мързелива котка" Вдигнете ръцете си нагоре, след това се протегнете напред, протегнете се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“. | — Духни свещта. Вдишайте дълбоко, като изтеглите колкото е възможно повече въздух в белите дробове. След това, изпъвайки устните си с тръба, издишайте бавно, сякаш духате свещ, като същевременно произнасяте звука „u“ за дълго време. |
Упражнения за релаксация на лицето | "Палави бузи". Поемете въздух, като издуете бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го изтеглите. Бузите са прибрани. След това отпуснете бузите и устните си. |
— Злото се успокои. Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ревете с всички сили. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко устата си, се прозяйте: И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам. | "Заключена уста". Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете устата си с „заключване“, плътно стискайки устните си. След това ги отпуснете: Имам тайна, няма да ти кажа, не (свива устни). |
Упражнение за релаксация на врата | "Любопитната Барабара". Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите: Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно. |
Упражнения за отпускане на мускулите на ръцете | "Лимон". Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Почувствайте колко напрегната е дясната ви ръка. След това хвърлете "лимона" и отпуснете ръката си: Ще взема лимон в ръката си. |
"чифт" (редуване на движение с напрежение и отпускане на ръцете). Стоейки един срещу друг и докосвайки предните длани на партньора, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин огънете лявата ръка на партньора в лакътя. Лява ръкадокато се огъвате в лакътя, докато партньорът се изправя. | "Вибрация". Какъв прекрасен ден днес! |
Упражнения за отпускане на мускулите на краката | "Палуба". Представете си себе си на кораб. шейкове. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият е отпуснат, леко огънат в коляното, пръстът докосва пода). Изправям. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - натиснете ляв краккъм пода. Изправям! Вдишай издишай! Започна да люлее палубата! Притисни крака си към палубата! Притискаме крака по-здраво, И отпускаме другия. |
"Коне". Краката ни се подкосиха | "Слон". Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете тежестта на тялото върху единия крак, а другия повдигнете високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате всеки крак и го спускате с ритник на стъпалото в пода. Издишайте "Уау!" |
Релаксиращи упражнения за цялото тяло | "Снежна жена" Децата си представят, че всеки от тях е снежен човек. Огромна, красива, изваяна от снега. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Тук започва да се пече и снежният човек започва да се топи. След това децата изобразяват как снежният човек се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, тялото започва да се топи. Снежният човек се превръща в локва, която се разстила по земята. |
"Птици". Децата си представят, че са малки птици. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдъхнаха лекия му аромат, а сега полетяха до най-високата липа, седнаха на короната й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с неговия порив се втурнаха към шумолещия горски поток. Седейки на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха. И сега ще кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна. | "Звънец". Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ се извършва под звука на камбана. |
"Летен ден". Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика: Лежа на слънце, | "Забавен кадър". Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, слагат ръце свободно на коленете си, леко разтворени крака, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:
|
„Мълчание“. Тихо, тихо, тихо! |
Институцията, в която работя вече пета година като педагог-психолог, е уникална по предназначение. Това е предучилищна институция за деца от семейства в социален риск. Деца, отгледани в детска градина„Гнездо”, лишени от родителско внимание, обич и грижи – оттам и техните страхове, неадекватно поведение, безпокойство, неувереност в себе си. Проблемите на нашите деца се утежняват от факта, че те прекарват по-голямата част от живота си в стените на предучилищна институция с денонощен престой.
Повечето от нашите деца се характеризират с дисбаланс и подвижност между процесите на възбуждане и инхибиране, повишена емоционалност, двигателно безпокойство, 78% от децата имат сериозни неврологични диагнози.
Желанието да помогна ме накара да търся и пробвам много неща. Резултатът от тези търсения е разработената от мен система от мерки за облекчаване на психо-емоционалния стрес, която включва „Система от упражнения за релаксация за деца в предучилищна възраст“, „Система за работа със сух басейн“, тренировки с деца и др. .
Способността да се отпуснете помага на някои деца да облекчат стреса, други - да се концентрират, да облекчат вълнението. Релаксацията се предизвиква от специално подбрани игрови техники. На всеки е дадено фигуративно име, това пленява децата. Те изпълняват релаксиращи упражнения, като не просто имитират лидера, а се превъплъщават, влизайки в даден образ. Повечето деца възприемат тези упражнения правилно, релаксират добре. Това може да се съди по външния вид на детето: спокойно изражение на лицето му, равномерно ритмично дишане, бавни послушни ръце, които падат тежко, някои имат прозяване, сънливо състояние и др. Опитът показва, че в резултат на използването на релаксация много деца получават по-добър сън, стават по-уравновесени и спокойни.
В дневния режим на детската градина са включени „релаксационни паузи”. В предложения комплекс упражненията са планирани седмично, като се вземат предвид етапите на работа (според Е. Джейкъбсън):
1. Първото упражнение е насочено към отпускане на мускулите за разлика от напрежението, може да се използва в комплекса UGG: като физическа минута в клас, във всеки рутинен момент през деня;
2. Второто упражнение е мускулна релаксация според презентацията. Провежда се веднъж на ден, след еднодневна разходка.
Тъй като нашите деца изпитват дефицит на положителни тактилни усещания, в сюжета на настроението се въвеждат елементи на тактилно взаимодействие между водещия и детето („бризът ви гали“). Това има положителен ефект върху реакцията на релаксация.
СИСТЕМА ОТ РЕЛАКСАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДЕЦА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ
Седмица от месеца |
Септември |
октомври |
1) „Слънчево зайче“ |
1) „Пеперуда“ |
|
1) „Усмивка“ |
1) „Слънчево зайче“ |
|
1) „Пчела“ |
1) „Барбара“ |
|
1) „Люлка“ |
1) "Подутини" |
|
ноември |
декември |
|
1) „Избери ябълката“ |
1) „Ледена висулка“ |
|
1) „Студено-топло“ |
1) „Пръчка“ |
|
| 1) „Слънчево зайче“ 2) „Полет на птици“ |
1) „Парцалена кукла и войник“ 2) "Мързелив" |
|
1) „Хъмпти Дъмпти“ |
1) „Бижу“ |
|
януари |
февруари |
|
1) „Всички спят“ |
1) „Мравка“ |
|
1) „Игра с пясък“ |
1) „Винт“ |
|
1) „Слънчево зайче“ |
1) „Мряна“ (стихове) |
|
1) „Слънцето и облакът“ |
1) „Елени“ |
|
Март |
април |
|
1) „Камери“ |
1) „Помпа и топка“ |
|
1) „Слънчево зайче“ |
1) „Парцалена кукла и войник“ |
|
1) „Пеперуда“ |
1) „Мравка“ |
|
1) „Игра с пясък“ |
1) „Студено-топло“ |
|
юни |
||
1) „Хъмпти Дъмпти“ |
1) „Слънчево зайче“ |
|
1) „Бижу“ |
1) „Игра с пясък“ |
|
1) „Всички спят“ |
1) „Пеперуда“ |
|
1) „Винт“ |
1) „Мравка“ |
|
Юли |
Август |
|
1) „Избери ябълката“ |
1) „Мряна“ (стихове) |
|
1) „Слънцето и облакът“ |
1) „Барбара“ |
|
1) „Усмивка“ |
1) „Пчела“ |
|
1) „Люлка“ |
1) „Хъмпти Дъмпти“ |
Настройки за релаксация
Когато използвате техники за релаксация, е важно да се придържате към техниката на постепенен преход към състояние на релаксация. Упражненията се препоръчват да се изпълняват с приятна, спокойна музика.
Етап 1
Легнете удобно и се отпуснете.
Етап 2
Почувствайте и "огледайте" цялото си тяло с мисловния си поглед, предизвиквайки усещане за топлина и последователно "изследвайки" всички негови части: глава, ръце, крака, торс. Препоръчително е да затворите очи, докато правите това.
Етап 3
Усещане за приятна топлина, наслада, спокойствие, комфорт от отпуснато тяло.
Уводна част преди всяка настройка
Децата лягат на килима, настаняват се удобно. Ръцете са изпънати покрай тялото, отпуснати. Краката са прави, не са кръстосани. Свири тиха спокойна музика.
Водещ.„Легнете удобно. Затвори си очите. Дишаме спокойно и равномерно. Да дадем почивка на краката и ръцете си, да ги разтегнем и отпуснем. Нека да бъдем тихи и да слушаме звуците около нас ... (пауза). Слушайте дишането си... (пауза) Дишането е равномерно и спокойно. Оставете тялото си да се отпусне и да си почине... (пауза). Слушай какво искам да ти кажа..."
Релаксиращи настроения
“БалониИ"
Представете си, че всички сте балони, много красиви и забавни. Напомпани сте и ставате все по-леки. Цялото ви тяло става леко, безтегловно. И ръцете са леки, и краката са леки, леки. Балоните се издигат все по-високо и по-високо. Духа топъл нежен ветрец, нежно духа върху всяка топка ... (пауза - гали децата). Духа топката ..., гали топката ... Леко ти е, спокойно. Летиш там, където духа лекият ветрец. Но сега е време да се върнете у дома. Върнахте се в тази стая. Протегнете се и отворете очи, като преброите до три. Усмихни се на балона си.
"облаци"
Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, на теб ти е топло и удобно. С всяко вдишване и издишване започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Леки са ти ръцете, леки, леки са ти краката. цялото ти тяло става леко като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежите на този облак, усещате как нежно ви гали, този пухкав и нежен облак ... (пауза - гали децата). Галене ..., галене ... Чувствате се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи, като преброите до три. Добре си почина на облака.
"Мързелив"
Днес децата ми много работиха, играха и вероятно се измориха. Предлагам ви да бъдете малко мързеливи. Представете си, че сте мързеливи и се наслаждавате на мек, мек килим. Наоколо е тихо и спокойно, диша се лесно и свободно. Усещане за приятно спокойствие и релаксация обхваща цялото ви тяло. Спокоен си, мързелив си. Починете ръцете си, починете краката си ... (пауза - галене на децата). Ръцете почиват на ..., краката почиват на ... Приятна топлина обхваща цялото ви тяло, мързи ви да се движите, приятно ви е. Дишането ви е напълно спокойно. Ръцете, краката, цялото тяло е отпуснато. Усещане за приятно спокойствие те изпълва отвътре. Почиваш си, мързелуваш. Приятният мързел се разпространява по цялото тяло. Наслаждавате се на пълно спокойствие и релакс, което Ви носи сили и добро настроение. Протегнете се, отхвърлете мързела и за сметка на "три" отворете очи. Чувствате се добре отпочинали, имате весело настроение.
"Водопад"
Представете си, че стоите близо до водопад. Прекрасен ден, синьо небе, топло слънце. Планинският въздух е свеж и приятен. Дишате лесно и свободно. Но нашият водопад е необичаен, вместо вода, в него пада мека бяла светлина. Представете си, че стоите под този водопад и усетете как тази красива бяла светлина струи над главата ви. Усещате как се излива по челото ви, после по лицето ви, надолу по врата ви ... Бяла светлина тече по раменете ви ... помага им да станат меки и отпуснати ... (пауза - гали децата). И нежна светлина тече по-нататък по гърдите при ..., по корема при ... Нека светлината погали ръцете, пръстите ви. Светлината преминава и през краката и усещате как тялото става по-меко и се отпускате. Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се напълно спокойни и с всяко вдишване се отпускате все повече и повече. Сега се протегнете и отворете очи, като преброите до три. Вълшебната светлина те изпълни със свежи сили и енергия.
Упражнения за релаксация за облекчаване на напрежението от мускулите на тялото, ръцете, краката
"Спящо коте"
Представете си, че сте забавни, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашки. Но сега котетата са уморени... започват да се прозяват, лягат на килима и заспиват. При котенцата коремчетата се издигат и спускат равномерно, дишат спокойно (повторете 2-3 пъти).
"подутини"
Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя ви хвърля конуси. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите си. Но сега малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките ... (повторете 2-3 пъти)
"Студено горещо"
Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Чувствахте студ, замръзнахте, обгърнахте се с ръце, притиснахте главата си към ръцете си - затопляте се. Затоплихме се, отпуснахме се ... Но след това отново задуха студен вятър ... (повторете 2-3 пъти).
„Слънце и облаци“
Представете си, че правите слънчеви бани. Но тогава слънцето се скри зад облак, стана студено - всички се сгушиха на топка, за да се стоплят (задържат дъха си). Слънцето излезе иззад облаците, стана горещо - всички се отпуснаха (при издишване). Повторете 2-3 пъти.
"Бижу"
Представете си, че държите нещо много ценно, скъпо за вас и някой иска да ви го отнеме. Стискате юмруци все по-силно и по-силно ... още по-здраво, костите вече са побелели, ръцете започват да треперят ... Но тогава нарушителят си отива и отваряте юмруци, пръстите ви се отпускат, ръцете ви лежат спокойно на колене ... те почиват ... (повторете 2-3 пъти).
„Игра с пясък“
Представете си, че седите на плажа. Вземете пясък в ръцете си (докато вдишвате). Силно свивайки пръстите си в юмрук, дръжте пясъка в ръцете си (задържайки дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно отваряте ръцете и пръстите си. Пуснете безсилно ръце покрай тялото, твърде мързеливи, за да движите тежките ръце (повторете 2-3 пъти).
"Мравка"
Представете си, че седите на поляна, слънцето нежно пригрява. Мравка се качи на пръсти. Със сила издърпайте чорапите върху себе си, краката са напрегнати, прави. Нека да чуем на кой пръст седи мравката (задържайки дъха). Да хвърлим мравката от краката (при издишване). Чорапите се спускат надолу - отстрани, отпуснете краката си: краката почиват (повторете 2-3 пъти).
Упражнения за релаксация за облекчаване на напрежението от мускулите на лицето
"Усмивка"
Представете си, че виждате красиво слънце пред себе си на снимката, чиято уста се разтегна в широка усмивка. Усмихнете се в отговор на слънцето и почувствайте как усмивката преминава в ръцете ви, достига до дланите. Направете това отново и се опитайте да се усмихнете по-широко. Устните ви се разтягат, мускулите на бузите се напрягат… Дишайте и се усмихвайте… ръцете и ръцете ви са изпълнени с усмихнатата сила на слънцето (повторете 2-3 пъти).
"Слънчево зайче"
Представете си, че слънчев лъч погледна в очите ви. Затворете ги. Той изтича още по лицето. Нежно го погладете с длани: по челото, по носа, по устата, по бузите, по брадичката. Погладете внимателно, за да не изплашите, главата, шията, корема, ръцете, краката. Покачи се за яката - погали го и там. Не е палав - хваща ви и гали, а вие го галите и се сприятелявате с него (повторете 2-3 пъти).
"Пчела"
Представете си топъл летен ден. Заменете лицето си със слънцето, брадичката ви също почернява (отворете устните и зъбите си, докато вдишвате). Пчела лети, ще седне на нечий език. Затворете плътно устата си (задръжте дъха си). Преследвайки пчелата, можете енергично да движите устните си. Пчелата отлетя. Леко отворете устата си, издишайте с облекчение (повторете 2-3 пъти).
"Пеперуда"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви е слънчева баня, носът ви също е слънчева баня - излагайте носа си на слънце, устата ви е полуотворена. Пеперуда лети, избира на чий нос да седне. Сбръчкайте носа, повдигнете горната устна нагоре, оставете устата полуотворена (задържайки дъха). Когато преследвате пеперуда, можете енергично да движите носа си. Пеперудата отлетя. Отпуснете мускулите на устните и носа (при издишване) (повторете 2-3 пъти).
"Люлка"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви грее, нежното слънце ви гали (мускулите на лицето са отпуснати). Но тогава една пеперуда лети и сяда на веждите ви. Тя иска да се люлее като на люлка. Нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу. Пеперудата е отлетяла и слънцето затопля (отпускане на мускулите на лицето) (повторете 2-3 пъти).
СИСТЕМА НА РАБОТА ЗА ПОЛЗВАНЕ НА "СУХ" БАСЕЙН
1. Използването на индивидуални упражнения за облекчаване на психо-емоционалния стрес през деня (по преценка на учителя на групата).
2. Използване на индивидуални упражнения като част от индивидуално поправително занятие (по преценка на специалистите от детската градина).
Всички занятия се провеждат под прякото ръководство и наблюдение на преподавателя.
Всяко упражнение включва повторение от 3 до 5 пъти.
Класовете в "сухия" басейн помагат да се отървете от мускулното и емоционалното напрежение. По време на "плуването" детето усеща постоянния контакт на кожата с топките, като по този начин получава масаж на цялото тяло. Има стимулация на проприоцептивната и тактилната чувствителност. Топките в басейна действат като общ масаж, влияят върху отпускането на мускулния хипертонус и инхибирането на хиперкинезата, т.е. игрите и упражненията в „сухия“ басейн са важни за психо-емоционалното развитие на детето.
- Урокът трябва да се проведе под формата на игра.
- Урокът се провежда в благоприятна емоционална атмосфера, предизвиква интерес.
- Класовете трябва да се прилагат, като се вземат предвид възможностите на детето.
- Необходимо е да се насърчава удовлетворението, което детето получава от урока.
- Общата продължителност на урока е 15-20 минути.
- Честотата на занятията е 1 път седмично.
- Занятията се провеждат индивидуално.
- Дрескодът е тениска и шорти.
Етапи на урока
Въведение
Мишена.Създаване на игрова ситуация.
II, III - Основна част.
II - Масаж и укрепване на мускулатурата на горните крайници.
III - Масаж на цялото тяло, развитие на общата подвижност.
IV – Заключителна част.
Мишена. Мускулна релаксация, позитивно отношение.
Комплекс от упражнения "На езерото"
Част I. Уводна част
"Ние дойдохме с вас на езерото. Ще плуваме, ще се отпуснем. Водата в езерото е топла, нежна. Чувствате се добре и приятно. Но преди да плувате, ви предлагам да си поиграете с водата."
II част "Игра с вода"
Мишена.Масаж и укрепване на мускулите на горните крайници.
Упражнение номер 1 "Цветни кръгове"
I.p. детето е коленичило пред басейна.
„Потопете дясната си ръка във „водата“ и „нарисувайте“ големи многоцветни кръгове (въртеливи движения дясна ръка). Направете същото с лявата ръка" (3-4 пъти).
Упражнение номер 2 "Слънце"
„Сега поставете двете си ръце във „водата“ и с двете „нарисувайте“ слънцето (въртеливи движения на двете ръце едновременно)“ 3-4 пъти.
Упражнение номер 3 "Дъга"
„Във „водата“ имате и двете ръце и ще се опитате да „нарисувате дъга (едновременни движения с двете ръце отляво надясно и назад)“ 3-4 пъти.
III част "Плувец"
Мишена
- Насърчавайте масажа на цялото тяло и развивайте цялостната мобилност
I.p.: легнал по корем
Упражнение #1
Ръцете са изправени, изпънати нагоре. Движенията на ръцете се извършват в зависимост от вида на плуването, като се отклоняват топките от себе си настрани, след което се извършват същите движения към себе си (4-5 пъти)
Упражнение #2
Ръцете са притиснати по тялото, главата е повдигната. Движенията на краката се извършват в съответствие с вида на плуването, като се отклоняват топките от себе си настрани, след което се извършват същите движения към себе си (4-5 пъти).
Упражнение #3
Ръцете са изправени, изпънати нагоре. Изпълняват се синхронни упражнения с крака и ръце според вида на плуването (4-5 пъти).
IV част "Почивка"
Мишена.
Редувайте напрежението с релаксация, регулирайте дишането, спомагайте за намаляване на психо-емоционалния стрес.
I.p. : легнал по гръб
"Представете си, че лежите на самия бряг на езерото във водата. Водата е топла, нежна. Наоколо е спокойно и тихо. Чувствате се добре и приятно. Затворете очи, слушайки гласа ми:"
Упражнение #1
"Слушайте дишането си. Дишаме равномерно и спокойно. Бавно вдишване и издишване" (2-3 пъти).
Упражнение #2
"Изправете пръстите си, протегнете се така, че всички мускули на тялото да се напрегнат, ръцете и краката да станат тежки, сякаш са направени от камък (10-15 секунди). Сега се отпуснете, починете - тялото ви е станало леко като перце" ( 2-3 пъти).
Упражнение #3
„Ръцете ми са отпуснати, като парцали са...
Краката ми са отпуснати, меки са..., топли...
Тялото ми е отпуснато, леко е... неподвижно...
На мен ми е лесно и приятно...
дишам лесно и спокойно...
Почивам си... набирам сили..."
Свежест и бодрост влизат в мен...
Лека съм като балон...
Аз съм мил и приятелски настроен към всички...
добре си починах!
В добро настроение съм!
Ставай, часът свърши.
