Педагогически психолог

МКДОУ Д \ с № 1 "Илячин"

Съвременният ритъм на живот, стресовите ситуации, които възникват на работното място и в семейството, често водят човек до лошо настроение и пренапрежение. Това състояние често води до депресия. За да избегнете подобна ситуация, психолозите съветват да се научите да релаксирате. Препоръчва се използването на различни средства за медитация и релаксация. С възрастните всичко е ясно. И какво да правите, ако сте превъзбудени и пренапрегнати Малко детена кого му е трудно да се успокои след активна комуникация и игри?

Съществуват различни начиниза успокояване на възбудимо дете. Един от тях е организацията на режима на будност и сън. Понякога за активните деца може да е трудно да си легнат по определен график. В такава ситуация е важно да се създадат условия за определен ежедневен ритъм на бебето. Важно е да извършвате всички хранения, както и разходките, в едни и същи часове. Освен това през периода, който предхожда почивката, не трябва да има активни класове. Само тогава детето ще свикне с определен режим.

Физическо възпитание и масаж. Всеки знае за ползите от тези два компонента. Въпреки това, приложете към Ежедневиетомасажът и физическото възпитание често са мързеливи или просто забравени. Спортът е особено важен за отглеждането на активно дете. Благодарение на физическо възпитаниебебето се развива интелектуално. Спортът възпитава човек в него. За малки деца е много полезно редуването на физически и интелектуални упражнения или тяхното хармонично съчетаване. Релаксиращият масаж също е важен за детето. Познавайки техниката на такива манипулации, с въздействие върху определени точки, можете да контролирате емоционалното състояние на бебето по определен начин. Масажът на краката има особено чудотворна сила. Те трябва да се омесят с малко усилия и да се „нарисуват“ осмици върху тях. Основното нещо е да намерите момента, в който детето ще лъже, а не да се опитва да избяга в търсене на някаква дейност.

Ароматерапия. Миризмите са много силни. Някои от тях са в състояние да вдъхновяват, други, напротив, разстройват. Ароматите влияят на обонянието на детето по същия начин, както върху тялото на възрастен. Въпреки това, не всички успокояващи вещества са подходящи за малък мъж. Използва се в детската практика етерични масламаточина и лайка, градински чай и роза. При използването им обаче е необходимо внимание. Така че не трябва да нанасяте неразредени масла директно върху кожата на дете, особено ако то все още не е на три години. Най-безвредният начин за използване на такива продукти са ароматните лампи.

Релаксация. Натоварването на съвременните предучилищни деца понякога е невероятно. Те посещават детска градина, различни чаши и спортни секции. получаване голям бройинформация, децата се изморяват както физически, така и емоционално. В същото време те трябва да са навреме навсякъде. Натоварванията, които изпитва тялото на детето, се отразяват негативно на здравето му. Ето защо упражненията за релаксация се използват при работа с деца в предучилищна възраст. Релаксацията е премахване на психическия стрес с намаляване мускулен тонус. След правене специални упражнениядетето става спокойно и уравновесено. Той става по-наясно с чувствата си. Релаксиращите упражнения за деца играят голяма роля.

Упражнения за релаксация. За да разтоварите емоционално детето, предлагайте му различни игри.

"Игра с пясък" Детето трябва да седи на стол, облегнат на гърба му. Той трябва да си представи, че е на брега на река с рохкав и хладен пясък. Хлапето, затваряйки очи, при дълбоко дъх трябва да изглежда, че го вдига в юмрук. Пръстите трябва да се стискат възможно най-здраво. В това положение детето трябва да седи известно време. При издишване въображаемият пясък трябва бавно да се „изсипва“ върху коленете ви. В края на упражнението ръцете трябва да бъдат „пуснати“ покрай тялото.

"Тръба". Това упражнение ще позволи на бебето да отпусне мускулите на лицето. Детето трябва да си представи, че държи лула в ръцете си. За да "свири" на инструмента, бебето трябва да бъде предложено да изтегли колкото е възможно повече въздух в белите дробове, след което да разтегне устните си с тръба и да произнесе дълъг звук "оооо".

"Слънчево зайче" Изпълнението на това упражнение помага и за отпускане на лицевите мускули. Хлапето трябва да си представи, че слънчев лъч "минава" по лицето му. Първо, ярко "зайче" скача върху очите му - те трябва да бъдат затворени. След това лъчът преминава към бузата, челото, носа, устата и брадичката. Това игриво "зайче" бебе има нужда от нежно галене.

"ледена висулка". Чрез правене това упражнениепостига се релаксация на мускулите на цялото тяло. Възрастният кани децата да си представят себе си в ролята на ледена висулка, затварят очи и се изправят с вдигнати ръце. Трябва да останете в това положение за една до две минути. След това децата са поканени да си представят как ледената висулка бавно се топи, затоплена от топлите слънчеви лъчи. В този случай ръцете трябва да бъдат отпуснати, а след това мускулите на врата, раменете, торса и краката. Релаксиращи текстове могат да се прилагат едновременно. За децата такава "игра" ще бъде най-интересна. И така, по време на това упражнение учителят е поканен да произнесе следните думи: „Под покрива на нашата къща виси ледена висулка. Слънцето ще топли, ще се стопи и ще падне.

"Разходка". При изпълнение на това упражнение децата са седнали на столове. За мускулно напрежение те трябва да повдигнат краката си и, без да докосват пода, да „бягат“ и „ходят“. И по това време могат да се използват текстове за релаксация. Например: Отидохме на разходка. Побързайте, не изоставайте! Всички тичаха малко, краката ни се измориха. Ще поседим малко, ама после ще видим. Текстовете, използвани за релаксация, трябва да помогнат на бебето да създаде необходимия образ, който ще му позволи да се отпусне най-ефективно.

Използването на специално оборудване. От ранна възраствсяко дете е запознато с топката. Този предмет му служи за игри и забавление. В момента производителите предлагат доста богат избор от топки, различни по качество, размер и цвят. Сравнително наскоро на потребителския пазар се появи ново предложение - фитбол, чийто диаметър може да бъде от 45 до 70 сантиметра. Осигурява релакс за децата. предучилищна възраст. С фитбол децата започват да тренират от четири или пет години.

Например, дете седи отстрани на топката, прегръща я с лявата си или дясна ръкаи слага главата си върху него. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за десет до петнадесет секунди.

Релаксацията за деца в предучилищна възраст може да се извърши и с помощта на редуване на мускулно напрежение и релаксация. Детето трябва да седи на пода, да натиска колкото е възможно повече, както и да хваща топката с ръце и крака. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на осем до десет секунди. След това детето трябва да се отпусне.

Релаксация и музика. В момента броят на децата с различни форми на психо-емоционални разстройства значително се е увеличил. Причината за това е ограничаването на социалния кръг на децата в предучилищна възраст и концентрацията им върху компютри и телевизори. Музиката е безценна помощ при отглеждането на детето и подобряването на психическото му здраве. Релаксацията се постига чрез слушане на шумоленето на листата и пеенето на птиците, шума на дъжда и шума на потока. Тези звуци освобождават бебето от притеснения и страхове. Те му дават увереност и добро настроение. Специалистите препоръчват съчетаването на спокойни мелодии и звуци от природата. Релаксацията е най-ефективна.

Отпуснете се преди лягане. Малките деца обичат да слушат приказки. Родителите често ги четат преди лягане. Това обаче не винаги помага бързо да поставите детето в леглото. Детето започва да прави предположения и да задава много въпроси. За да не се случи това, са необходими специални релаксиращи приказки. С тях се провежда релаксация за деца в предучилищна възраст преди лягане. Тези истории нямат никакъв смисъл. Техният сюжет е доста прост и много разбираем за дете. Един приказен герой в такива истории винаги трябва да иска да спи и да заспи дълбоко в края. Гласът на разказвача е монотонен и плавен. Успокоява и отпуска бебето. Той се изключва от околната среда и заспива. Измислянето на приказка за релакс не е никак трудно. Необходимо е само да се спазват някои правила: детето трябва да познава добре главния герой на приказката и да го обича; текстът на историята е съставен с помощта на прости изречения; повторението на думите е важно, допринасяйки за спокойствие и релаксация; в края на историята главен геройтрябва да заспи; Гласът на говорещия трябва да е тих. Ако една и съща приказка за релаксация се разказва много пъти, тогава детето ще развие условен рефлекс, който му позволява бързо и спокойно да заспи. Много по-ефективна релаксация ще дойде с успокояваща мелодия, както и със звуците на природата.

Използване на упражнения за релаксация с деца

Н.В. Котикова,

педагог-психолог от 1-ва квалификационна категория MDOU

„Детска градина от комбиниран тип № 35“, Полисаево, Кемеровска област

Съвременните деца в предучилищна възраст понякога са натоварени не по-малко от възрастните. Посещавайки детска градина, различни клубове и спортни секции, те получават много информация, уморяват се физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!

Такъв стрес се отразява неблагоприятно на психическото здраве на децата. Ето защо е толкова важно да се използват упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.

Психичното здраве се разбира като такъв динамичен набор от психични свойства на човек, който му позволява да опознае заобикалящата реалност, да се адаптира към нея и да формира свои собствени модели на поведение. Психичният компонент на здравето до голяма степен се свежда до осъзнаването на човек за неговата функционална значимост в процеса на формиране на личността и социалната адаптация, при осъществяването на собствените или колективните нужди, планове и цели.

Съвременните научни доказателства доказват, че балансът на положителните и отрицателните емоции е необходим за психичното здраве на децата, осигурявайки поддържане на психическо равновесие и жизнеутвърждаващо поведение. Когато другите се отнасят с разбиране към детето, признават и не нарушават правата му, то изпитва емоционално благополучие – чувство на увереност, сигурност. Това от своя страна допринася за хармоничното развитие на личността на детето, развитието на положителни качества в него, доброжелателно отношение към другите хора. Невниманието или недостатъчното внимание към емоционалния живот на децата, напротив, води до негативни последици.

За формирането на емоционална стабилност на детето е важно да го научите да контролира тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активната умствена дейност и съпътстващите я емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете тревожността, възбудата, сковаността, възстановява силата, повишава енергията.

Релаксация (от латински relaxation - отслабване, релаксация) - дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение. Релаксацията може да бъде както неволна, така и доброволна, постигната в резултат на използването на специални психофизиологични техники.

Както знаете, емоциите и чувствата са трудни за волева регулация. Възрастните трябва да имат това предвид, когато са изправени пред нежелани или неочаквани детски емоции. По-добре е да не оценявате чувствата на детето в такива остри ситуации, защото това само ще доведе до неразбиране или негативизъм. Невъзможно е да се изисква от детето да не изпитва това, което преживява, чувства; само формата на проявление на негативните му емоции може да бъде ограничена. Освен това нашата задача не е да потискаме или изкореняваме емоциите, а да научим децата да усещат емоциите си, да контролират поведението си, да слушат тялото си.

За тази цел в работата си използваме специално подбрани упражнения за отпускане на определени части от тялото и целия организъм. Те могат да се разглеждат като част от урока и като самостоятелна система за обучение. Приложението съдържа резюме на урока в подготвителната група с включване на упражнения за релаксация.

За по-лесно използване на тези упражнения ги класифицирахме в следните области:

Упражнения за релаксация с акцент върху дишането:

— Духни свещта.

Вдишайте дълбоко, като изтеглите колкото е възможно повече въздух в белите дробове. След това, изпъвайки устните си с тръба, издишайте бавно, сякаш духате свещ, като същевременно произнасяте звука „u“ за дълго време.

"Мързелива котка"

Вдигнете ръцете си нагоре, след това се протегнете напред, протегнете се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“.

Упражнения за отпускане на мускулите на лицето:

"Палави бузи".

Поемете въздух, като издуете бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го изтеглите. Бузите са прибрани. След това отпуснете бузите и устните си.

"Заключена уста".

Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете устата си с „заключване“, плътно стискайки устните си. След това ги отпуснете:

Имам тайна, няма да ти кажа, не (свива устни).

О, колко е трудно да устоиш, без да кажеш нищо (4–5 s).

Въпреки това ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.

— Злото се успокои.

Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ревете с всички сили. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко устата си, се прозяйте:

И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.

Стискам челюстта си силно и плаша всички с ръмжене (ръмжене).

За да отлети гневът и да отпусне цялото тяло,

Поемете дълбоко въздух, протегнете се, усмихнете се,

Може би дори прозяване (широко отворена уста, прозявка).

Упражнения за релаксация на врата:

"Любопитната Барабара".

Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете към начална позицияотпуснете мускулите:

Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.

И след това отново напред - тук малко почивка.

Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

Връща се - релаксът е приятен!

Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

А сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!

Връщайки се - почивката е приятна!

Упражнения за мускулна релаксация:

"Лимон".

Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Почувствайте колко напрегната е дясната ви ръка. След това хвърлете "лимона" и отпуснете ръката си:

Ще взема лимон в ръката си.

Имам чувството, че е кръгло.

Стискам го малко -

Изстисквам лимонов сок.

Добре, сокът е готов.

Хвърлям лимон, отпускам ръката си.

Изпълнете същото упражнение с лявата ръка.

„Двойка“ (редуващо се движение с напрежение и отпускане на ръцете).

Стоейки един срещу друг и докосвайки предните длани на партньора, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин се огънете в лакътя лява ръкапартньор. В същото време лявата ръка се огъва в лакътя, а партньорът се изправя.

"Вибрация".

Какъв прекрасен ден днес!

Ще прогоним скуката и мързела.

Двамата си стиснаха ръцете.

Тук сме здрави и силни.

Упражнения за отпускане на мускулите на краката:

"Палуба".

Представете си себе си на кораб. шейкове. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го на пода ( десен кракнапрегнат, ляво отпуснато, леко свито в коляното, пръстите на краката докосват пода). Изправям. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!

Започна да люлее палубата! Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-силно, а другия отпускаме.

"Коне".

Краката ни се подкосиха

Ще тичаме по пътеката.

Но внимавай

Не забравяйте какво да правите!

Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете тежестта на тялото върху единия крак, а другия повдигнете високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате всеки крак и го спускате с ритник на стъпалото в пода. Издишайте "Уау!"

Упражнения за релаксация на цялото тяло:

"Снежна жена"

Децата си представят, че всеки от тях е снежен човек. Огромна, красива, изваяна от снега. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Тук започва да се пече и снежният човек започва да се топи. След това децата изобразяват как снежният човек се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, тялото започва да се топи. Снежният човек се превръща в локва, която се разстила по земята.

"Птици".

Децата си представят, че са малки птици. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдъхнаха лекия му аромат, а сега полетяха до най-високата липа, седнаха на короната й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с неговия порив се втурнаха към шумолещия горски поток. Седейки на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха. И сега ще кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна.

"Звънец".

Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ се извършва под звука на камбана.

"Летен ден".

Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:

Лежа на слънце,

Но аз не гледам слънцето.

Затваряме очи, очите ни почиват.

Слънцето гали лицата ни

Нека имаме добър сън.

Изведнъж чуваме: бум-бум-бум!

Гръм излезе на разходка.

Гръм тъти като барабан.

"Забавен кадър".

Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, слагат ръце свободно на коленете си, леко разтворени крака, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:

Всеки може да танцува, скача, бяга, рисува.

Но не всеки знае как да се отпусне, да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста.

Движението се забавя, напрежението изчезва.

И става ясно – релаксът е приятен!

„Мълчание“.

Тихо, тихо, тихо!

Не можеш да говориш!

Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото

И ще спим спокойно.

Децата наистина обичат да правят такива упражнения, защото имат елемент на игра. Те бързо научават това трудно умение да се отпуснат.

След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това важи еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.

Релаксиращите, възбудени, неспокойни деца постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на чувствата и мислите си.

Такава систематична работа позволява на тялото на детето да облекчи излишния стрес и да възстанови баланса, като по този начин поддържа психическото здраве.

Приложение

Сесия за упражнения за релаксация

"Моето настроение"

(подготвителна група)

Цели: Да запознае децата с начините за контрол и регулиране на настроението. Подобряване на способността да разпознавате настроението си, да можете да говорите за него, да го рисувате. Култивирайте добронамереност към връстниците и околните хора.

Напредък на урока:

♫ (Звучи спокойна, тиха музика. Децата стоят в кръг.)

Психолог: В широк кръг, виждам, всичките ми приятели се изправиха.

Аз съм за вас, приятели, ще пека пайове за всички,

Трябва да ги изпечете бързо, за да стигнат навреме за закуска.

(Музиката се изключва.)

Деца, покажете с мимики в какво настроение сте. защо е така

(Децата говорят за настроението си,

защо се променя?)

Упражнение "Вълшебна чанта"

Психолог: Нека скрием лошото си настроение във вълшебна торбичка.

(Децата „слагат” лошото си настроение в чанта,

всички негативни емоции, произнасяне

в същото време техните действия.)

Психолог: А сега нека помислим какво трябва да направите, за да подобрите настроението си.

Психолог разговаря с децата за настроението.

Заедно те решават как да се подобрят

твоето настроение:

накарайте се да се смеете, когато се погледнете в огледалото;

слушайте приятна музика;

изпейте забавна песен

кажете на приятел за настроението си;

помоли за помощ;

измийте лошото настроение с вода (душ, басейн) и др.

Рисуване на тема „Моето настроение“

Психолог: Нека се опитаме да нарисуваме нашето настроение.

(След рисуването психологът обсъжда с децата какво са нарисували,

какви цветове са използвани).

Психолог: Момчета, какви интересни неща научихте в урока? Какво ти хареса най-много? Защо?

(Децата споделят впечатленията си.)

Психолог: А сега трябва да си починем. Легнете удобно на килима.

(Свири успокояваща музика.

Тихо, звънче мое, звън, звън.

Никой, звънче мое, не се събуждай, не се събуждай.

Силно, силно, звънче мое, звън, звън.

Събудете се всички момчета и момичета, събудете се.

Децата се изправиха, протегнаха се и се усмихнаха едно на друго.

Весело се сбогувахме, отидохме в групата.

Дата на публикуване

Създаден на 14.03.2014г

1. Детето е поканено да легне и да се отпусне

По това време се произнася бавно, с тих глас, с дълги паузи:
Всеки може да танцува
скачай, тичай, рисувай,
Но не всеки може
Отпуснете се, починете си.

Имаме игра като тази - Много лесна, проста,
Движението се забавя
Елиминира напрежението...
И става ясно
Релаксацията е хубава!

2. Упражнение "Хъмпти Дъмпти" (Чистякова М. И.)

Мишена: релаксация на мускулите на ръцете, гърба, гърдите, развитие на способността да контролират движенията си.
Домакинът чете откъс от стихотворение на С. Я. Маршак:
Хъмпти Дъмпти Хъмпти Дъмпти
Седна на стената. Падна насън.
Всички участници обръщат торса си надясно и наляво, а ръцете им висят свободно, като на парцалена кукла. Щом децата чуят думите „паднал насън“, те рязко накланят тялото надолу.

3. Релаксация "Камери" (Клюева Н.В.)

Мишена
Децата седят на пода. Инструкции: „Стиснете пръстите си в стегнат юмрук. Поставете ръцете си на коленете си. Стиснете силно, силно, за да побелеят костите. Ръцете са уморени. Отпуснати ръце. Слушайте и правете като мен. Спокойно! Вдишване - пауза, издишване - пауза! Повторете 3 пъти.
Ръцете на коленете ми
стиснати юмруци,
Силен, напрегнат
Притиснати пръсти (стиснете пръсти).
Стискаме пръстите си по-силно -
Пуснете, разхлабете (лесно е да повдигате и пускате отпусната четка)
Знайте, момичета и момчета,
Почиваме пръстите си.

4. Релаксация "Елени" (Клюева Н.В.)

Мишена: овладяване и фиксиране на позата на почивка и релаксация на мускулите на ръцете.
Инструкции: „Представете си, че сте елен. Вдигнете ръцете си над главата, кръстосайте ги с широко разтворени пръсти. Стегнете ръцете си. Те станаха трудни! Трудно и неудобно ни е да държим ръцете си така, да ги пуснем на колене. Отпуснете ръцете си. Спокойно. Вдишване - пауза, издишване - пауза.
Вижте: ние сме елени,
Вятърът духа към нас!
Вятърът утихна
Изправете раменете си
Отново ръце на колене.
И сега малко мързел ... Ръцете не са напрегнати
И отпуснат.
Знайте, момичета и момчета,
Отпуснете пръстите си!
Дишайте лесно, равномерно, дълбоко.

5. Релаксация "Звуците на прибоя" (Сироежко М.)

Мишена: научаване на отпускане на мускулите на цялото тяло.
Свири бавна музика. Децата лежат на килима. Водещ: „Нека си представим, че лежим на топъл пясък, приятен лек вятър гали тялото ни, затваряме очи и си почиваме малко край морето, вълните ще ни пеят своята приспивна песен (децата лежат мълчаливо за 20 секунди ). Лъчът на слънцето докосна краката ни, десният крак е отпуснат и топъл, лъчът на слънцето докосна левия крак - кракът е отпуснат и топъл, приятно е да лежите, вдишвайки чистия морски въздух. Вдишайте - издишайте, двата крака са топли, приятно е. Слънчев лъч докосна корема и гърдите - става още по-топло, харесва ни тази топлина, дишаме дълбоко, наоколо има приятен морски въздух. Слънчев лъч докосна лицето, цялото се отпусна, устата леко се отвори ... Колко добре си почиваме, спокойно, наслаждаваме се на тази релаксация, дишаме равномерно, дълбоко, цялото тяло е топло. Леко е, като облак, все още искаме да слушаме песента на морските вълни (децата лъжат и слушат няколко секунди). Но е време да тръгваме, бавно ставаме, разтягаме се и отиваме да си починем ... "

6. "Парцалена кукла и войник" (Фопел К.)

Мишена: упражнения за релаксация.
Инструкции: Моля, изправете се и се позиционирайте така, че да има място около всеки от вас. Напълно се изправете и протегнете като войник. Замръзнете в това положение, сякаш сте сковани, и не мърдайте, нещо подобно ... Сега се наведете напред и разтворете ръцете си, така че да висят като парцали. Станете мек и пъргав като парцалена кукла. Свийте леко коленете си и почувствайте как костите ви стават меки и ставите ви много подвижни... Сега отново покажете войника, изпънат до линията и абсолютно прав и твърд, сякаш издълбан от дърво. (10 секунди) Сега отново станете парцалена кукла, мека, отпусната и пъргава. Станете отново войник... (10 секунди) Сега отново парцалена кукла... Повторете няколко пъти.
Сега разклатете ръцете си, сякаш искате да изтръскате капчици вода от тях. Разклатете капките вода от гърба си... Сега изтръскайте водата от косата си... Сега от горната част на краката и стъпалата си...

7. Релаксация "Род" (Клюева Н.В.)

Мишена:отпускане на мускулите на ръцете, краката, тялото.
Децата стоят. Инструкции: „Представете си, че вдигате тежка щанга. Наведете се, вземете го. Стиснете юмруци. Вдигнете ръцете си бавно. Напрегнати са! Твърд! Ръцете са уморени, хвърляме щангата (ръцете се спускат рязко надолу и свободно падат по тялото). Те са отпуснати и си почиват. Лесен за дишане. Вдишване - пауза, издишване - пауза.
Готвим се за рекорда
Ще спортуваме (наклонете се напред).
Повдигнете щангата от пода (изправете ръцете си нагоре).
Държи се здраво...
И ние хвърляме! Нашите мускули не са уморени
И станаха още по-послушни.
Става ни ясно:
Релаксацията е хубава.

По време на упражнението можете да докоснете мускулите на предмишницата на детето и да проверите как са се стегнали.

8. Упражнение "Дърво" (Syroyezhko M.)

Мишена:релаксация, настроение за работа.
Децата стоят. Домакинът ги кани да си представят себе си в образа на могъщ дъб: „Протегнете ръцете си напред, стиснете пръстите си в юмрук, напрягайки ръцете, ръцете, раменете. Отпуснете ръцете си една по една, след това ръцете и раменете. Бавно разперете ръцете си с напрежение отстрани, разтворете пръстите си, отпуснете ръцете, раменете и ръцете. Спуснете ръцете си свободно, завъртете ръцете си като махало, като постепенно увеличавате или намалявате ширината на люлеенето, сякаш дъбови клони се люлеят от вятъра.

Учител-психолог MBDOU №1
Маричева Д.Ю.

Стресовите ситуации, които възникват на работното място и в семейството, често водят човек до лошо настроение и пренапрежение. Това състояние често води до депресия. За да избегнете подобна ситуация, психолозите съветват да се научите да релаксирате. Препоръчва се използването на различни средства за медитация и релаксация. С възрастните всичко е ясно. А какво да правим, ако едно малко дете е превъзбудено и пренапрегнато, което трудно се успокоява след активно общуване и игри?

Един от проблемите на детството

Нервната система на детето е много далеч от съвършенството. Това важи особено за деца под тригодишна възраст. За децата на тази възраст е трудно да контролират процесите на инхибиране и възбуждане. нервна система. Това може да обясни неспокойния сън на бебето, както и проблемите с успокояването след активни игри. На първо място, това се отнася за лесно възбудимите деца.

Поддържане на правилния дневен режим

Има различни начини за успокояване на възбудимо дете. Един от тях е организацията на режима на будност и сън. Понякога за активните деца може да е трудно да си легнат по определен график. В такава ситуация е важно да се създадат условия за определен ежедневен ритъм на бебето. Важно е да извършвате всички хранения, както и разходките, в едни и същи часове. Освен това през периода, който предхожда почивката, не трябва да има активни дейности. Само тогава детето ще свикне с определен режим.

Физическо възпитание и масаж

Всеки знае за ползите от тези два компонента. Въпреки това, прилагането на масаж и физическо възпитание в ежедневието често са мързеливи или просто забравени. Спортът е особено важен за отглеждането на активно дете. Благодарение на физическата култура бебето се развива интелектуално. Спортът възпитава човек в него. За малки деца е много полезно редуването на физически и интелектуални упражнения или тяхното хармонично съчетаване.

Релаксиращият масаж също е важен за детето. Познавайки техниката на такива манипулации, с въздействие върху определени точки, можете да контролирате емоционалното състояние на бебето по определен начин. Особено чудотворна сила има масажът на купчините. Те трябва да се омесят с малко усилия и да се „нарисуват“ осмици върху тях. Основното нещо е да намерите момента, в който детето ще лъже, а не да се опитва да избяга в търсене на някаква дейност.

ароматерапия

Миризмите са много силни. Някои от тях са в състояние да вдъхновяват, други, напротив, разстройват. Ароматите влияят на обонянието на детето по същия начин, както върху тялото на възрастен. Въпреки това, не всички успокояващи вещества са подходящи за малък мъж. В детската практика се използват още лайка, градински чай и рози. При използването им обаче е необходимо внимание. Така че не трябва да нанасяте неразредени масла директно върху кожата на дете, особено ако то все още не е на три години. Най-безвредният начин за използване на такива продукти са ароматните лампи.

Релаксация

Натоварването на съвременните предучилищни деца понякога е невероятно. Те посещават детска градина, различни клубове и спортни секции. Получавайки голямо количество информация, децата се уморяват както физически, така и емоционално. В същото време те трябва да са навреме навсякъде. Натоварванията, които изпитва тялото на детето, се отразяват негативно на здравето му. Ето защо упражненията за това се използват при работа с деца в предучилищна възраст?

Релаксацията дойде при нас от чужбина. През 30-те и 40-те години на миналия век технологията мускулна релаксацияразработена и приложена от психолог от Америка Е. Якобсън, както и невролог от Германия И. Шулц. Тази техника се основава на факта, че науката отдавна е доказала, че има определена връзка между нашето тяло и ум. Известно е, че в стресово състояние мускулният тонус на човек се повишава. В същото време има Обратна връзка. Премахването на психическия стрес е възможно с намаляване на мускулния тонус. Това е релаксация. То е както неволно, така и доброволно. Вторият тип релаксация е възможен при изпълнение на определени упражнения.

Значението на релаксацията

Какво е релакс за деца? Това е най По най-добрия начиноблекчаване на напрежението (нервно, физическо и психическо), както и релаксация, което ви позволява да елиминирате фактора на дразнене.

Много полезен релакс за деца. След извършване на специални упражнения детето става спокойно и уравновесено. Той става по-наясно с чувствата си. играят голяма роля за децата. Малките деца започват да контролират собствените си действия и емоции, а също така овладяват чувствата си. Релаксацията позволява на малкия човек да се концентрира и да облекчи вълнението.

Упражненията за мускулна релаксация се извършват от психолози, работещи с деца. Такива класове са част от уелнес курс. Но в същото време проста игра за релаксация за деца може да се използва от преподаватели или родители. Релаксацията в този случай се причинява от специални техники на игра, всяка от които, като правило, има фигуративно име (това може да увлече децата). Децата изпълняват упражнения за релаксация, а не само копират движенията на учителя. Децата се прераждат и влизат в дадения им образ. Новите игри са в състояние да заинтересуват детето, което му позволява да се отпусне добре. Ефектът от урока се забелязва веднага по спокойното изражение на лицето, ритмично и равномерно дишанеи т.н.

Релаксацията за децата в предучилищна възраст е изключително важна. Ежедневни упражнения, включени в ежедневието, ви позволяват да постигнете по-спокойно и балансирано състояние. При децата се премахват повишената раздразнителност и гняв, прекомерната тревожност и страхове, както и напрежението.

Принципът на мускулна релаксация

На какво се основава методът на Е. Джейкъбсън? Принципът на тази релаксация е доста прост. Основава се на способността на мускулите да се отпускат след силно напрежение. Такава релаксация за деца в предучилищна възраст се предлага в най-простата форма на игра. Упражненията включват редуване на напрежението различни групимускули. В същото време много ефективно се постига релаксация на цялото тяло, което се отразява благоприятно на организма.

Разработени са много набори от упражнения, с помощта на които се извършва релаксация.Можете да отпуснете мускулите на лицето и раменния пояс, тяло и шия. Като правило те вземат едно или две упражнения от определен блок. Завършването на целия комплекс отнема пет до седем минути.

Упражнения за релаксация

За да разтоварите емоционално детето, предлагайте му различни игри. По-долу можете да намерите описание на някои от тях.

Събрахме се на разходка. Побързайте, не изоставайте!

Всички тичаха малко, краката ни се измориха.

Ще поседим малко, ама после ще видим.

Текстовете, използвани за релаксация, трябва да помогнат на бебето да създаде необходимия образ, който ще му позволи да се отпусне най-ефективно.

Прилагане на специално оборудване

От най-ранна възраст всяко дете е запознато с топката. Този предмет му служи за игри и забавление. В момента производителите предлагат доста богат избор от топки, различни по качество, размер и цвят. Сравнително наскоро на потребителския пазар се появи ново предложение - фитбол, чийто диаметър може да бъде от 45 до 70 сантиметра. С негова помощ се провежда релаксация за деца в предучилищна възраст. С фитбол децата започват да тренират от четири или пет години. В този случай могат да се използват програми, които произвеждат лечебен ефект. Основната цел на изпълняваните упражнения е:

• укрепване на опорно-двигателния апарат;
• подобряване на двигателната функция на ставите;
• създаване на силен мускулен корсет.

Всичко това от своя страна ви позволява да развиете емоционално-волевата и интелектуалната сфера на детето. В прилагания набор от упражнения може да има такива, които допринасят за релаксация и релаксация. Например, дете сяда отстрани на топката, прегръща я с лявата или дясната си ръка и поставя главата си върху нея. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за десет до петнадесет секунди.

Релаксацията за деца в предучилищна възраст може да се извърши и с помощта на редуване на мускулно напрежение и релаксация. Детето трябва да седи на пода, да натиска колкото е възможно повече, както и да хваща топката с ръце и крака. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на осем до десет секунди. След това детето трябва да се отпусне.

Релаксация и музика

В момента броят на децата с различни форми на психо-емоционални разстройства значително се е увеличил. Причината за това е ограничаването на социалния кръг на децата в предучилищна възраст и концентрацията им върху компютри и телевизори. Музиката е безценна помощ при отглеждането на детето и подобряването на психическото му здраве. Дори древните лечители отбелязват способността му да излекува човек от различни заболявания. Например звуците на цигулката ободряват, флейтата помага при кашлица, а мелодиите на виолата премахват неврозите.

Музиката има наистина фантастична способност да регулира психо-емоционалното състояние на детето. Помага за преодоляване на чувството на дискомфорт, изразяващо се в страх, несигурност, объркване и страх. За това допринася и музиката на природата. Релаксацията се постига чрез слушане на шумоленето на листата и пеенето на птиците, шума на дъжда и шума на потока. Тези звуци освобождават бебето от притеснения и страхове. Те му дават увереност и добро настроение. Специалистите препоръчват съчетаването на спокойни мелодии и звуци от природата. Релаксацията е най-ефективна.

Отпуснете се преди лягане

Малките деца обичат да слушат приказки. Родителите често ги четат преди лягане. Това обаче не винаги помага бързо да поставите детето в леглото. Детето започва да прави предположения и да задава много въпроси. За да не се случи това, са необходими специални релаксиращи приказки. С тях се провежда релаксация за деца в предучилищна възраст преди лягане. Тези истории нямат никакъв смисъл. Техният сюжет е доста прост и много разбираем за дете. Един приказен герой в такива истории винаги трябва да иска да спи и да заспи дълбоко в края. Гласът на разказвача е монотонен и плавен. Успокоява и отпуска бебето. Той се изключва от околната среда и заспива.

Измислянето на приказка за релакс не е никак трудно. Просто трябва да следвате някои правила:

• детето трябва да познава добре главния герой на приказката и да го обича;
• текстът на историята е съставен с помощта на прости изречения;
• повторението на думите е важно, допринасяйки за спокойствие и релаксация;
• в края на приказката главният герой трябва да заспи;
• Гласът на говорещия трябва да е тих.

Ако една и съща приказка за релаксация се разказва много пъти, тогава детето ще развие условен рефлекс, който му позволява бързо и спокойно да заспи. Много по-ефективна релаксация ще дойде с успокояваща мелодия, както и със звуците на природата.