Мускулна релаксация. Оценка на състоянието на мускулите преди масажа Цел на процеса на мускулна релаксация

18.09.202127.05.2017

Релаксация (отпускане) на мускулите– Това е намаляване на напрежението на мускулните влакна, които изграждат мускула.Всеки мускул, свързан със става, се противопоставя на друг, прикрепен към същата става, но от другата й страна и осигуряващ движението на дадена част от тялото в другата посока. Такива противоположно разположени мускули се наричат антагонисти. Почти всеки голям мускул има свой собствен антагонист.

Способността за спонтанно намаляване на излишното напрежение по време на мускулна дейностили за отпускане на мускулите антагонисти е от голямо значение в ежедневието, работата, спорта, тъй като благодарение на него се премахва или намалява физическият и психическият стрес.

IN силови упражненияненужното напрежение на мускулите-антагонисти намалява величината на външно проявената сила. При упражнения, които изискват издръжливост, това води до ненужен разход на енергия и до по-бърза умора. Но прекомерното напрежение особено пречи на високоскоростните движения: значително намалява максималната скорост.

Например, ако човек не знае как да отпусне мускулите, които не са необходими за изпълнение на това упражнение, резултатът става по-нисък. Прекомерната скованост може да бъде причинена от различни психологически фактори, като присъствие на зрители, непозната обстановка, субективно-личностни причини и др. Междувременно постоянно специална работа, насочен към възпитание на спокойни, свободни движения, винаги води до положителен резултат. Трябва също така да сте наясно, че психическото напрежение винаги е придружено от мускулно напрежение, но мускулното напрежение може да възникне и без психическо напрежение.

напрежение

Мускулното напрежение може да се прояви в следните форми:

тоник- Повишено мускулно напрежение в покой.

висока скорост- мускулите нямат време да се отпуснат при извършване на бързи движения.

Координиране- мускулът остава възбуден във фазата на релаксация поради несъвършена координация на движенията.

За да се овладее релаксацията във всеки от тези случаи е необходимо да се овладеят специални методически похвати.

преодолявам тоникнапрежението може да се постигне с помощта на целенасочени упражнения за повишаване на еластичните свойства на мускулите, т.е. до релаксация в покой и под формата на свободни движения на крайниците и торса (като свободни люлки и треперене). Понякога тонизиращото напрежение временно се увеличава в резултат на умора от предишното натоварване. В такива случаи е полезно леко загряване (до появата на изпотяване), масаж, баня, плуване или къпане в топла вода.

справям се с висока скоростнапрежението може да се увеличи чрез увеличаване на скоростта на мускулния преход към състояние на релаксация след бързо свиване. Но! Тази скорост обикновено е по-малка от скоростта на прехода от релаксация към възбуда. Ето защо с увеличаване на честотата на движенията рано или късно (което е по-добре) идва момент, когато мускулът няма време да се отпусне напълно. За да се увеличи скоростта на мускулна релаксация, се използват упражнения, които изискват бързо редуване на релаксация и напрежение (многократни скокове, хвърляне и улавяне на пълнени топки от близко разстояние и др.).

Общото координационно напрежение, присъщо на тези, които започват да учат движения и които не са се занимавали с физически упражнения, може да бъде преодоляно с помощта на специални техники. Така например обичайният фокус на начинаещите върху незабавен резултат пречи на борбата с координационното напрежение.

Можете също така да използвате специални упражнения за релаксация, за да формирате правилно собственото си усещане, възприемане на отпуснатото състояние на мускулите; преподаване на доброволна релаксация отделни групимускули. Това могат да бъдат контрастни упражнения - например от напрежение веднага до релаксация; комбиниране на отпускането на едни мускули с напрежението на други. В същото време е необходимо да се спазва общо правило: извършване на еднократни упражнения за релаксация, комбиниране на мускулно напрежение с вдишване и задържане на дъха и релаксация с активно издишване.

Също така е необходимо да следвате частни препоръки: следвайте изражението на лицето, върху което напрежението е най-ясно изразено. Когато изпълнявате упражнението, се препоръчва да се усмихвате, да говорите, това помага за облекчаване на прекомерното напрежение. За да се преодолее координационното напрежение, понякога е полезно да се тренира в състояние на значителна умора, което принуждава човек да концентрира усилия само в необходимите моменти.

Които се различават по клетъчна и тъканна организация, инервация и до известна степен механизми на функциониране. В същото време молекулярните механизми на мускулна контракция между тези видове мускули имат много общи неща.

Скелетни мускули

Скелетните мускули са активната част на опорно-двигателния апарат. В резултат на съкратителната активност на набраздените мускули се осъществяват:

движение на тялото в пространството;
движение на части на тялото една спрямо друга;
поддържане на стойка.

В допълнение, един от резултатите от мускулната контракция е производството на топлина.

При хората, както при всички гръбначни животни, скелетните мускулни влакна имат четири важни свойства:

възбудимост- способността да се реагира на стимула с промени в йонната пропускливост и мембранния потенциал;
проводимост -способността за провеждане на потенциал за действие по цялото влакно;
контрактилност- способността за свиване или промяна на напрежението при възбуда;
еластичност -способността да се развива напрежение при разтягане.

В естествени условия възбуждането и свиването на мускулите се причиняват от нервни импулси, идващи към мускулните влакна от нервните центрове. За предизвикване на възбуждане в експеримента се използва електрическа стимулация.

Директното дразнене на самия мускул се нарича директно дразнене; дразненето на двигателния нерв, водещо до свиване на мускула, инервиран от този нерв (възбуждане на невромоторните единици), е индиректно дразнене. От възбудимостта мускулна тъканпо-нисък от нервния, прилагането на електроди с дразнещ ток директно към мускула все още не осигурява директно дразнене: токът, разпространяващ се през мускулната тъкан, действа предимно върху окончанията на двигателните нерви, разположени в нея, и ги възбужда, което води до мускулна контракция.

Видове съкращения

Изотоничен режимКонтракция, при която мускулът се скъсява без напрежение. Такова свиване е възможно при пресичане или разкъсване на сухожилието или при експеримент върху изолиран (отстранен от тялото) мускул.

Изометричен режим- свиване, при което мускулното напрежение се увеличава, а дължината практически не намалява. Такова намаление се наблюдава при опит за повдигане на непоносим товар.

Ауксотоничен режим -свиване, при което дължината на мускула се променя с увеличаване на напрежението му. Такъв режим на съкращения се наблюдава при осъществяване на трудовата дейност на човека. Ако напрежението на мускула се увеличава с неговото скъсяване, тогава се нарича такова свиване концентричени в случай на увеличаване на мускулното напрежение по време на неговото удължаване (например при бавно понижаване на товара) - ексцентрична контракция.

Видове мускулни контракции

Има два вида мускулни контракции: самотен и тетаничен.

Когато мускулът е раздразнен от единичен стимул, възниква едно мускулно съкращение, в което се разграничават следните три фази:

фаза на латентния период - започва от началото на действието на стимула и преди началото на съкращаването;
фаза на контракция (фаза на скъсяване) - от началото на контракцията до максималната стойност;
фаза на релаксация – от максимално съкращение до начална дължина.

единична мускулна контракциянаблюдава се, когато кратка поредица от нервни импулси на моторни неврони навлезе в мускула. Може да се предизвика чрез прилагане на много кратък (около 1 ms) електрически стимул към мускула. Мускулната контракция започва след интервал от време до 10 ms от началото на излагането на стимула, който се нарича латентен период (фиг. 1). След това се развива скъсяване (продължителност около 30-50 ms) и релаксация (50-60 ms). Целият цикъл на едно мускулно съкращение отнема средно 0,1 s.

Продължителността на една контракция различни мускулиможе да варира значително и зависи от функционалното състояние на мускула. Скоростта на свиване и особено на отпускане се забавя с развитието на мускулна умора. ДА СЕ бързи мускулиимащи краткотрайна единична контракция, включват външни мускули очна ябълка, клепач, средно ухо и др.

Когато се сравнява динамиката на генериране на потенциал за действие върху мембраната на мускулните влакна и нейното единично свиване, може да се види, че потенциалът за действие винаги възниква по-рано и едва тогава започва да се развива скъсяване, което продължава след края на реполяризацията на мембраната. Спомнете си, че продължителността на фазата на деполяризация на потенциала на действие на мускулните влакна е 3-5 ms. През този период от време мембраната на влакната е в състояние на абсолютна рефрактерност, последвано от възстановяване на нейната възбудимост. Тъй като продължителността на съкращаването е около 50 ms, очевидно е, че дори по време на съкращаването мембраната на мускулните влакна трябва да възстанови възбудимостта и ще може да отговори на ново въздействие със свиване на фона на непълно. Следователно, на фона на развиващо се свиване на мускулните влакна, върху тяхната мембрана могат да се индуцират нови цикли на възбуждане, последвани от сумиращи контракции. Тази кумулативна контракция се нарича тетаничен(тетанус). Може да се наблюдава в отделно влакно и цял мускул. Въпреки това, механизмът на тетанично свиване в естествени условия в целия мускул има някои особености.

Ориз. 1. Времеви зависимости на единичните цикли на възбуждане и свиване на влакното скелетни мускули: а - съотношението на потенциала на действие, освобождаването на Ca 2+ в саркоплазмата и свиването: 1 - латентен период; 2 - скъсяване; 3 - релаксация; b - съотношението на потенциала за действие, възбудимостта и свиването

Тетануснаречена мускулна контракция в резултат на сумирането на контракциите на неговите моторни единици, причинени от доставянето на много нервни импулси към тях от моторните неврони, инервиращи този мускул. Сумирането на усилията, развити по време на свиването на влакната на много двигателни единици, допринася за увеличаване на силата на свиването на тетаничния мускул и влияе върху продължителността на свиването.

Разграничете назъбенИ гладкатетанус. За да се наблюдава зъбчатият тетанус на мускула в експеримента, той се стимулира с електрически токови импулси с такава честота, че всеки следващ стимул се прилага след фазата на скъсяване, но дори преди края на релаксацията. Плавна тетанична контракция се развива при по-чести стимули, когато се прилагат последващи стимули по време на развитието на мускулното скъсяване. Например, ако фазата на скъсяване на мускула е 50 ms, фазата на релаксация е 60 ms, тогава, за да получите зъбен тетанус, е необходимо този мускул да се стимулира с честота 9-19 Hz, за да се получи плавен - с честота най-малко 20 Hz.

За демонстрация различни видовететанус обикновено използват графична регистрация на кимограф на контракциите на изолиран гастрокнемиус на жаба. Пример за такава кимограма е показан на фиг. 2.

Ако сравним амплитудите и силите, развити при различни режими на мускулна контракция, те са минимални при еднократно съкращение, нарастват при назъбен тетанус и стават максимални при плавно тетанично съкращение. Една от причините за такова увеличение на амплитудата и силата на свиване е, че увеличаването на честотата на генериране на AP върху мембраната на мускулните влакна е придружено от увеличаване на производството и натрупването на Ca 2+ йони в саркоплазмата на мускулни влакна, което допринася за по-ефективно взаимодействие между контрактилните протеини.

Ориз. 2. Зависимост на амплитудата на контракцията от честотата на стимулацията (силата и продължителността на стимулите са непроменени)

С постепенно увеличаване на честотата на стимулация, увеличаване на силата и амплитудата на контракцията мускулите отиватсамо до определена граница – оптималната реакция. Честотата на стимулация, която предизвиква най-голям отговор на мускула, се нарича оптимална. По-нататъшното увеличаване на честотата на стимулация е придружено от намаляване на амплитудата и силата на контракцията. Това явление се нарича песимум на реакцията, а честотите на дразнене, които надвишават оптималната стойност, се наричат песимални. Явленията оптимум и песимум са открити от N.E. Введенски.

При естествени условия честотата и начинът на изпращане на нервни импулси от двигателните неврони към мускула осигуряват асинхронно участие в процеса на свиване на по-голям или по-малък (в зависимост от броя на активните моторни неврони) брой мускулни двигателни единици и сумирането на техните контракции. Съкращението на интегралния мускул в тялото, но по своя характер е близко до гладко-теганичното.

За да се характеризира функционалната активност на мускулите, се оценяват показателите за техния тонус и свиване. Мускулният тонус е състояние на продължително непрекъснато напрежение, причинено от променливо асинхронно свиване на двигателните му единици. В същото време може да няма видимо скъсяване на мускула поради факта, че не всички участват в процеса на свиване, а само тези двигателни единици, чиито свойства са най-добре адаптирани за поддържане на мускулния тонус и силата на тяхното асинхронно свиване е недостатъчно за скъсяване на мускула. Наричат се намаления на такива единици по време на прехода от релаксация към напрежение или при промяна на степента на напрежение тоник.Наричат се краткотрайни контракции, придружени от промяна в силата и дължината на мускула физически.

Механизмът на мускулна контракция

Мускулното влакно е многоядрена структура, заобиколена от мембрана и съдържаща специализиран контрактилен апарат. - миофибрили(фиг. 3). В допълнение, най-важните компоненти на мускулните влакна са митохондриите, системи от надлъжни тубули - саркоплазмен ретикулум и система от напречни тубули - Т-система.

Ориз. 3. Структурата на мускулните влакна

Функционалната единица на контрактилния апарат на мускулната клетка е саркомерМиофибрилата е изградена от саркомери. Саркомерите са разделени един от друг чрез Z-плочи (фиг. 4). Саркомерите в миофибрилата са подредени последователно, следователно контракциите на капкомерите причиняват свиване на миофибрилата и цялостно скъсяване на мускулните влакна.

Ориз. 4. Схема на структурата на саркомера

Изследването на структурата на мускулните влакна в светлинен микроскоп позволи да се разкрие тяхното напречно набраздяване, което се дължи на специалната организация на контрактилните протеини на протофибрилите - актинИ миозин.Актиновите нишки са представени от двойна нишка, усукана в двойна спирала със стъпка около 36,5 nm. Тези нишки с дължина 1 μm и диаметър 6–8 nm, наброяващи около 2000, са прикрепени към Z-плочата в единия край. Нишковидните протеинови молекули са разположени в надлъжните жлебове на актиновата спирала. тропомиозин.Със стъпка от 40 nm, молекула на друг протеин се прикрепя към молекулата на тропомиозина - тропонин.

Тропонинът и тропомиозинът играят (виж Фиг. 3) важна роля в механизмите на взаимодействие между актин и миозин. В средата на саркомера, между актиновите нишки, има дебели миозинови нишки с дължина около 1,6 µm. В поляризационен микроскоп тази област се вижда като лента с тъмен цвят (поради двойно пречупване) - анизотропен А-диск.В центъра му се вижда по-светла ивица. з.В покой няма актинови нишки. От двете страни а-диск видима светлина изотропенивици - I-дисковеобразувани от актинови нишки.

В покой актиновите и миозиновите нишки леко се припокриват, така че общата дължина на саркомера е около 2,5 μm. Под електронен микроскоп в центъра з- открити ивици М-линия -структурата, която държи миозиновите нишки.

Електронната микроскопия показва, че отстрани на миозиновата нишка се намират издатини, наречени напречни мостове. Според съвременните концепции напречният мост се състои от глава и шия. Главата придобива изразена АТФазна активност при свързване с актин. Вратът има еластични свойства и е вирбел, така че главата на напречния мост може да се върти около оста си.

Използването на съвременна технология е позволило да се установи, че прилагането на електростимулация на зоната З-ламина води до свиване на саркомера, докато размерът на дисковата зона Ане се променя и размерът на ивиците зИ азнамалява. Тези наблюдения показват, че дължината на миозиновите нишки не се променя. Подобни резултати бяха получени, когато мускулът беше разтегнат - присъщата дължина на актиновите и миозиновите нишки не се промени. В резултат на експериментите се оказа, че областта на взаимно припокриване на актиновите и миозиновите нишки се променя. Тези факти позволиха на X. и A. Huxley да предложат теория за плъзгащи се нишки, за да обяснят механизма на мускулното съкращение. Според тази теория по време на контракция размерът на саркомера намалява поради активното движение на тънки актинови нишки спрямо дебели миозинови нишки.

Ориз. 5. А - схема на организация на саркоплазмения ретикулум, напречни тубули и миофибрили. B - диаграма на анатомичната структура на напречните тубули и саркоплазмения ретикулум в отделно скелетно мускулно влакно. B - ролята на саркоплазмения ретикулум в механизма на съкращението на скелетните мускули

В процеса на свиване на мускулните влакна в него настъпват следните трансформации:

електрохимично преобразуване:

генериране на PD;
разпространение на PD чрез Т-системата;
електрическа стимулация на контактната зона на Т-системата и саркоплазмения ретикулум, активиране на ензими, образуване на инозитол трифосфат, повишаване на вътреклетъчната концентрация на Ca 2+ йони;

хемомеханична трансформация:

взаимодействие на Ca 2+ йони с тропонин, промени в конфигурацията на тропомиозина, освобождаване на активни центрове върху актинови нишки;
взаимодействие на миозиновата глава с актина, ротация и развитие на главата еластична тяга;
плъзгане на актинови и миозинови нишки един спрямо друг, намаляване на размера на саркомера, развитие на напрежение или скъсяване на мускулните влакна.

Прехвърлянето на възбуждане от моторния неврон към мускулното влакно се осъществява с помощта на медиатора ацетилхолин (ACh). Взаимодействието на ACh с холинергичния рецептор на крайната пластина води до активиране на ACh-чувствителните канали и появата на потенциал на крайната пластина, който може да достигне 60 mV. В този случай зоната на крайната плоча става източник на дразнещ ток за мембраната на мускулните влакна, а в зоните на клетъчната мембрана, съседни на крайната плоча, възниква AP, който се разпространява в двете посоки със скорост приблизително 3–5 m/s при температура 36 °C. По този начин генерирането на PD е първия етапмускулна контракция.

Втори етапе разпространението на AP вътре в мускулното влакно по напречната система от тубули, която служи като връзка между повърхностната мембрана и контрактилния апарат на мускулното влакно. G-системата е в тясна връзка с крайните цистерни на саркоплазмения ретикулум на два съседни саркомера. Електрическата стимулация на контактното място води до активиране на ензими, разположени на контактното място и образуване на инозитол трифосфат. Инозитол трифосфатът активира калциевите канали на мембраните на крайните цистерни, което води до освобождаване на Ca 2+ йони от цистерните и повишаване на вътреклетъчната концентрация на Ca 2+ "от 10 -7 до 10 -5. Комплектът на процеси, водещи до повишаване на вътреклетъчната концентрация на Ca 2+ е същността трети етапмускулна контракция. Така на първите етапи електрическият сигнал на АР се преобразува в химичен, т.е. вътреклетъчната концентрация на Ca 2+ се увеличава. електрохимично преобразуване(фиг. 6).

С увеличаване на вътреклетъчната концентрация на Ca 2+ йони, те се свързват с тропонин, което променя конфигурацията на тропомиозина. Последният ще се смеси в жлеб между актинови нишки; в същото време се отварят места върху актинови нишки, с които миозиновите напречни мостове могат да взаимодействат. Това изместване на тропомиозина се дължи на промяна в образуването на протеиновата молекула на тропонина при свързването на Ca 2+. Следователно участието на Ca 2+ йони в механизма на взаимодействие между актин и миозин се медиира чрез тропонин и тропомиозин. По този начин, четвърти етапелектромеханичното свързване е взаимодействието на калция с тропонина и изместването на тропомиозина.

На пети етапелектромеханична конюгация, главата на миозиновия напречен мост е прикрепена към актиновия мост - към първия от няколко последователно разположени стабилни центъра. В този случай главата на миозина се върти около оста си, тъй като има няколко активни центъра, които последователно взаимодействат със съответните центрове на актинова нишка. Завъртането на главата води до увеличаване на еластичната еластична тяга на шийката на напречния мост и увеличаване на напрежението. Във всеки конкретен момент от процеса на развитие на контракцията една част от главите на напречните мостове е свързана с актиновия филамент, другата е свободна, т.е. има последователност на тяхното взаимодействие с актинова нишка. Това гарантира плавността на процеса на намаляване. На четвъртия и петия етап се извършва хемомеханична трансформация.

Ориз. 6. Електромеханични процеси в мускула

Последователната реакция на свързване и разединяване на главите на напречните мостове с актинова нишка води до плъзгане на тънки и дебели нишки една спрямо друга и намаляване на размера на саркомера и общата дължина на мускула, което е шестият етап.Съвкупността от описаните процеси е същността на теорията на плъзгащите нишки (фиг. 7).

Първоначално се смяташе, че Ca 2+ йони служат като кофактор за АТФазната активност на миозина. Допълнителни изследвания опровергаха това предположение. В покойния мускул актинът и миозинът практически нямат АТФазна активност. Прикрепването на миозиновата глава към актина кара главата да придобие АТФазна активност.

Ориз. 7. Илюстрация на теорията на плъзгащите нишки:

А. а - мускул в покой: А. 6 - мускул по време на свиване: Б. а. b - последователно взаимодействие на активните центрове на миозиновата глава с центровете на активната нишка

Хидролизата на АТФ в АТФ-азния център на миозиновата глава е придружена от промяна в конформацията на последния и прехвърлянето му в ново, високоенергийно състояние. Повторното прикрепване на миозиновата глава към нов център на актинова нишка отново води до завъртане на главата, което се осигурява от енергията, складирана в нея. Във всеки цикъл на свързване и разединяване на миозиновата глава с актина, една ATP молекула се разделя на мост. Скоростта на въртене се определя от скоростта на разделяне на АТФ. Очевидно бързите фазови влакна консумират значително повече АТФ за единица време и съхраняват по-малко химическа енергия по време на тонично натоварване, отколкото бавните влакна. По този начин, в процеса на хемомеханична трансформация, АТФ осигурява разделянето на миозиновата глава и актиновата нишка и осигурява енергия за по-нататъшно взаимодействие на миозиновата глава с друга част от актиновата нишка. Тези реакции са възможни при концентрации на калций над 10 -6 М.

Описаните механизми на скъсяване на мускулните влакна предполагат, че за релаксация е необходимо преди всичко да се намали концентрацията на Ca 2+ йони. Експериментално е доказано, че саркоплазменият ретикулум има специален механизъм – калциева помпа, която активно връща калция в цистерните. Активирането на калциевата помпа се осъществява от неорганичен фосфат, който се образува при хидролизата на АТФ. и енергийното снабдяване на калциевата помпа също се дължи на енергията, генерирана по време на хидролизата на АТФ. Така че ATP е вторият най-важният факторабсолютно необходими за процеса на релаксация. Известно време след смъртта мускулите остават меки поради прекратяване на тоничното влияние на двигателните неврони. Тогава концентрацията на АТФ намалява под критично ниво и изчезва възможността за отделяне на главата на миозина от нишката на актина. Има феномен на rigor mortis със силна ригидност на скелетните мускули.

Функционалното значение на АТФ по време на свиването на скелетните мускули

Хидролиза на АТФ под действието на миозин, в резултат на което напречните мостове получават енергия за развитието на теглителна сила
Свързване на АТФ с миозин, което води до отделяне на напречни мостове, прикрепени към актин, което създава възможност за повтаряне на цикъла на тяхната активност
Хидролиза на АТФ (под действието на Ca 2+ -ATPase) за активен транспорт на Ca 2+ йони в страничните цистерни на саркоплазмения ретикулум, което намалява нивото на цитоплазмения калций до първоначалното ниво

Сумиране на контракции и тетанус

Ако в експеримент върху отделно мускулно влакно или върху целия мускул се въздейства от два силни единични стимула, бързо следващи един след друг, тогава получените контракции ще имат по-голяма амплитуда от максималната контракция по време на един стимул. Контрактилните ефекти, причинени от първия и втория стимул, изглежда се сумират. Това явление се нарича сумиране на контракциите (фиг. 8). Наблюдава се както при директна, така и при индиректна стимулация на мускула.

За да се получи сумиране, е необходимо интервалът между стимулите да има определена продължителност: той трябва да бъде по-дълъг от рефрактерния период, в противен случай няма да има отговор на втория стимул и по-кратък от цялата продължителност на контрактилния отговор, така че че вторият стимул действа върху мускула, преди той да има време да се отпусне след първото дразнене. В този случай са възможни два варианта: ако второто дразнене пристигне, когато мускулът вече е започнал да се отпуска, тогава на миографската крива върхът на това съкращение ще бъде отделен от върха на първото чрез вдлъбнатина (фиг. 8, G-G); ако второто дразнене действа, когато първото все още не е достигнало своя връх, тогава второто свиване напълно се слива с първото, образувайки един обобщен връх (фиг. 8, A-B).

Разгледайте сумирането в мускул на прасецажаби. Продължителността на възходящата фаза на свиването му е приблизително 0,05 s. Следователно, за да се възпроизведе първият тип сумиране на съкращенията върху този мускул (непълно сумиране), е необходимо интервалът между първия и втория стимул да бъде по-голям от 0,05 s, а за да се получи вторият тип сумиране (т.нар. пълно сумиране) - по-малко от 0,05 s.

Ориз. 8. Сумиране на мускулните контракции 8 отговор на два стимула. Времеви печат 20 ms

Както при пълно, така и при непълно сумиране на контракциите потенциалите за действие не се сумират.

Тетанични мускули

Ако ритмичните стимули действат върху отделно мускулно влакно или върху целия мускул с такава честота, че техните ефекти се сумират, настъпва силно и продължително мускулно съкращение, т.нар. тетанична контракция, или тетанус.

Амплитудата му може да бъде няколко пъти по-голяма от стойността на максималната единична контракция. При относително ниска честота на раздразнения има зъбен тетанус, при висока честота - гладък тетанус(фиг. 9). При тетанус контрактилните реакции на мускула се обобщават, а неговите електрически реакции - потенциали на действие - не се сумират (фиг. 10) и тяхната честота съответства на честотата на ритмичната стимулация, причинила тетанус.

След прекратяване на тетаничното дразнене влакната се отпускат напълно, първоначалната им дължина се възстановява само след известно време. Това явление се нарича посттетанична или остатъчна контрактура.

Колкото по-бързо се свиват и отпускат мускулните влакна, толкова повече дразнене трябва да възникне, за да предизвика тетанус.

Мускулна умора

Умората е временно намаляване на работоспособността на клетка, орган или целия организъм, което възниква в резултат на работа и изчезва след почивка.

Ориз. 9. Тетанус на изолирано мускулно влакно (според F.N. Serkov):

а - дентатен тетанус при честота на стимулация 18 Hz; 6 - гладък тетанус при честота на дразнене 35 Hz; М - миограма; R - белег на дразнене; B - клеймо за време 1 s

Ориз. 10. Едновременно записване на контракция (а) и електрическа активност (6) на скелетния мускул на котка по време на стимулация на тетаничен нерв

Ако за дълго време изолиран мускул, към който е окачен малък товар, се дразни от ритмични електрически стимули, тогава амплитудата на неговите контракции постепенно намалява до нула. Записът на контракциите, записани по едно и също време, се нарича крива на умора.

Намаляването на ефективността на изолиран мускул по време на продължително дразнене се дължи на две основни причини:

по време на свиване в мускула се натрупват метаболитни продукти (фосфорна, млечна киселина и др.), Които имат потискащ ефект върху работата на мускулните влакна. Някои от тези продукти, както и калиевите йони, дифундират от влакната в перицелуларното пространство и имат потискащ ефект върху способността на възбудимата мембрана да генерира потенциал за действие. Ако изолиран мускул, поставен в малък обем течност на Рингер, дразнещ за дълго време, се доведе до пълна умора, тогава е достатъчно просто да смените разтвора, който го измива, за да възстановите мускулните контракции;
постепенно изчерпване на енергийните резерви в мускула. При продължителна работа на изолиран мускул запасите от гликоген рязко намаляват, в резултат на което се нарушава процесът на ресинтеза на АТФ и креатин фосфат, необходим за свиване.

ТЯХ. Сеченов (1903) показва, че възстановяването на работоспособността на уморените мускули на човешката ръка след продължителна работа по повдигане на товар се ускорява, ако се работи с другата ръка през периода на почивка. Временно възстановяване на работоспособността на мускулите на уморена ръка може да се постигне с други видове двигателна активност, например при работа на мускулите на долните крайници. За разлика от простата почивка, такава почивка е наречена от I.M. Сеченов активен. Той счита тези факти за доказателство, че умората се развива предимно в нервните центрове.

Стойността на релаксацията. Значение на мускулната релаксация (релаксация)

Ефективността на релаксацията като специален метод е проучена и доказана, възможностите й са безкрайни, но на практика се използва основно в следните области:

Като средство за облекчаване на мускулни "скоби", придружени от болка, локална умора и ограничение на движението. Появата на болезнени уплътнения в мускулите на шията и крайниците може да бъде свързана и с двете психологически причини, тоест хроничен стрес и с първоначално телесни причини, нарушения на периферната нервна система (остеохондроза на гръбначния стълб, мускулно-фасциална болка). По-често има причини и от двата вида, които се наслагват една върху друга (синдромът на "взаимната тежест").

Като начин за възстановяване на енергийния баланс на тялото. Добра релаксацияпомага за възстановяване на енергията на тялото и осигурява на всички мускули и стави подходяща почивка. Отличното физическо състояние е тясно свързано с подобрената циркулация на кръвта и лимфата. Всички органи, от мозъка до крайниците, се обогатяват с кислород, което стимулира метаболитните, дихателните, храносмилателните и други функции на тялото, а освен това тялото добавя сила за преодоляване на стреса.

Като средство за възстановяване на душевния мир и емоционална реакция. Говорейки за релаксацията като психотехника за личностно израстване, е необходимо преди всичко да се има предвид използването й като фин инструмент за създаване на трансформационни, променени състояния на съзнанието в комбинация с техниката на сетивното осъзнаване.

· Като начин за подобряване на тялото. Всички горепосочени функции на релаксация в тяхната съвкупност водят до факта, че тялото се освобождава от хроничното напрежение и получава достъп до нови ресурси за оцеляване и самолечение. В допълнение, самият процес на дълбока мускулна и психическа релаксация има благоприятен ефект върху вегетативната нервна система, която регулира дейността на вътрешните органи.

Така ефектът може да бъде най-различен: от пасивна релаксация и възстановяване на душевното равновесие до излекуване на сериозно заболяване. Възможностите за релакс са безкрайни. Всичко зависи от нивото на знания, обучение и целта, за която се провежда.

За правилното разбиране на основите на промените, настъпващи в тялото, е необходимо да се разгледат психофизиологичните концепции за механизмите на мускулна релаксация и нейния ефект върху функционалното състояние на човек.

Релаксацията (отпускането) на мускулите е намаляване на напрежението на мускулните влакна, които изграждат мускула. Всеки мускул, свързан със ставата, се противопоставя на друг, прикрепен към същата става, но от другата й страна и осигуряващ движението на дадена част от тялото в обратна посока. На фиг. 1.2 е схематично изображение на двуглавия мускул на рамото (бицепс), който осигурява огъване на ръката в лакътна става, И трицепсрамо (трицепс) - позволява ви да разгънете ръката в същата става. Такива противоположно разположени мускули се наричат антагонисти.

Ориз. 1.2.

Почти всеки голям мускул има свой собствен антагонист (или антагонисти). Способността доброволно да се намали излишното напрежение по време на мускулна дейност или да се отпуснат мускулите-антагонисти е от голямо значение в ежедневието, работата и спорта, тъй като облекчава или намалява физическия и психически стрес. При силови упражнения ненужното напрежение на мускулите-антагонисти намалява величината на външно проявената сила. При упражнения, които изискват издръжливост, това води до ненужен разход на енергия и до по-бърза умора. Но прекомерното напрежение особено пречи на високоскоростните движения: значително намалява максималната скорост. Всеки от вас може да наблюдава такава картина в часовете по физическо възпитание: ученик се пробва в бягане на 100 метра, той много активно „работи“ с краката и ръцете си, но движенията му са ограничени, дължината на стъпката му е малка, лицето има ужасна гримаса и резултатът е слаб. Това е типичен пример, когато прекомерно напрегнатите мускули-антагонисти не позволяват на бегача да покаже най-добрия възможен резултат за него.

Такова напрежение се проявява не само поради невъзможността да се отпуснат мускулите, които не работят в момента. Прекомерната скованост може да бъде причинена от различни психологически фактори, например присъствието на зрители, новостта на ситуацията, субективно-лични причини. Междувременно постоянната специална работа, насочена към възпитание на спокойни, свободни движения, винаги води до положителен резултат. Трябва също да сте наясно, че психическото напрежение винаги е придружено от мускулно напрежение, но мускулното напрежение може да възникне и без психическо напрежение.

Мускулното напрежение може да се прояви в следните форми:

1. Тоник (повишено мускулно напрежение в покой).

2. Скорост (мускулите нямат време да се отпуснат при извършване на бързи движения).

3. Координация (мускулът остава възбуден във фазата на релаксация поради несъвършена координация на движенията).

За да се овладее релаксацията във всеки от тези случаи е необходимо да се овладеят специални методически похвати. Възможно е да се преодолее тоничното напрежение с помощта на целенасочени упражнения за повишаване на еластичните свойства на мускулите, т.е. до релаксация в покой и под формата на свободни движения на крайниците и торса (като свободни люлки). Понякога тонизиращото напрежение временно се увеличава в резултат на умора от предишното натоварване. В такива случаи е полезно леко загряване, масаж, баня, плуване или къпане в топла вода. Можете да се справите със скоростното напрежение, като увеличите скоростта на мускулния преход към състояние на релаксация след бързо свиване. Тази скорост обикновено е по-малка от скоростта на прехода от релаксация към възбуда. Ето защо с увеличаване на честотата на движенията рано или късно идва момент, когато мускулът няма време да се отпусне напълно. За да се увеличи скоростта на мускулна релаксация, се използват упражнения, които изискват бързо редуване на напрежение и релаксация (многократни скокове, хвърляне и улавяне на пълнени топки от близко разстояние и др.).

Общото координационно напрежение, присъщо на тези, които започват да учат движения или които не са се занимавали с физически упражнения, може да бъде преодоляно с помощта на специални техники. Така например обичайният фокус на учениците върху незабавните резултати пречи на борбата срещу координиращото напрежение. Необходимо е постоянно да напомняте, че в тренировките основното нещо не е резултатът, а правилната техника, спокойното изпълнение на движението. Можете също така да използвате специални упражнения за релаксация, за да формирате правилно собственото си усещане, възприемане на отпуснатото състояние на мускулите; учат доброволно отпускане на отделни мускулни групи. Това могат да бъдат контрастни упражнения - например от напрежение веднага до релаксация; комбиниране на отпускането на едни мускули с напрежението на други. В този случай е необходимо да се спазва общото правило: когато изпълнявате еднократни упражнения за релаксация, комбинирайте напрежението на мускулите с вдишване и задържане на дъха и релаксация с активно издишване. Също така е необходимо да следвате частни препоръки: следвайте изражението на лицето, което най-ясно отразява напрежението. Когато изпълнявате упражнението, се препоръчва да се усмихвате, да говорите, това помага за облекчаване на прекомерното напрежение. За да се преодолее координационното напрежение, понякога е полезно да се упражнява в състояние на значителна умора, което принуждава човек да концентрира усилия само в необходимите моменти.

Релаксация (релаксация) мускули- ϶ᴛᴏ намаляване на напрежението на мускулните влакна, които изграждат мускула. Всеки мускул, свързан със става, се противопоставя на друг мускул, прикрепен към същата става, но от другата й страна и осигуряващ движение на дадена част от тялото в обратна посока. Такива противоположно разположени мускули се наричат антагонисти.

Способността доброволно да се намали излишното напрежение по време на мускулна дейност или да се отпуснат мускулите-антагонисти е от голямо значение в ежедневието, работата и спорта, тъй като облекчава или намалява физическия и психически стрес.

Постоянната специална работа, насочена към култивиране на спокойни, свободни движения, винаги води до положителен резултат. Трябва също да сте наясно, че психическото напрежение винаги е придружено от мускулно напрежение, но мускулното напрежение може да възникне и без психическо напрежение.

Мускулното напрежение може да се прояви в следните форми:

тоник- Повишено мускулно напрежение в покой.

Можете да преодолеете тонизиращото напрежение с помощта на целенасочени упражнения за повишаване на еластичните свойства на мускулите, тоест за отпускане в покой и под формата на свободни движения на крайниците и торса (като свободни люлки, треперене). Понякога тонизиращото напрежение временно се увеличава в резултат на умора от предишното натоварване. В такива случаи е полезно леко загряване (до появата на изпотяване), масаж, баня, плуване или къпане в топла вода.

висока скорост- когато мускулите нямат време да се отпуснат при извършване на бързи движения.

Можете да се справите със скоростното напрежение, като увеличите скоростта на мускулния преход към състояние на релаксация след бързо свиване. За да се увеличи скоростта на мускулна релаксация, се използват упражнения, които изискват бързо редуване на напрежение и релаксация (многократни скокове, хвърляне и улавяне на пълнени топки от близко разстояние и др.).

Координиране- когато мускулът остава възбуден във фазата на релаксация поради несъвършена координация на движенията.

Общото координационно напрежение е характерно за тези, които започват да учат движения или които не са се занимавали с физически упражнения.

Можете също така да използвате специални упражнения за релаксация, за да формирате правилно собственото си усещане, възприемане на отпуснатото състояние на мускулите; учат доброволно отпускане на отделни мускулни групи. В този случай трябва да следвате общото правило: когато изпълнявате еднократни упражнения за релаксация, комбинирайте мускулното напрежение по време на вдишване със задържане на дъха и релаксация с активно издишване.

За да овладеете релаксацията във всеки един от тези случаи е изключително важно да овладеете специални методически техники.

[Прочетете още]

- Значение на мускулната релаксация (релаксация)

- Стойността на мускулната релаксация (релаксация).

- Значение на мускулната релаксация (релаксация)

Релаксацията (отпускането) на мускулите е намаляване на напрежението на мускулните влакна, които изграждат мускула. Всеки мускул, свързан със става, се противопоставя на друг, прикрепен към същата става, но от другата й страна и осигуряващ движението на някаква част от тялото в ...

Въведение

Самата дума релаксация означава релаксация, както мускулна, така и психическа. Както знаете, през последните години темпото на живот се увеличи прекомерно, заедно с което се увеличи и психо-емоционалното натоварване на човешката нервна система. От друга страна, човек не изпитва достатъчно количество задължително физическа дейност, което би балансирало психоемоционалното. И много хора не получават достатъчно релаксация Ежедневиетонараства употребата на психотропни лекарства (които често се консумират без лекарско предписание и хората ги употребяват непрекъснато, често без особена нужда) с успокояващ или стимулиращ ефект за облекчаване на нервното претоварване. Изкуственото потискане на емоционалните реакции с фармакологични лекарства води до противоречие с концепциите за целесъобразността и универсалността на тези реакции като адаптивен механизъм на човешкото тяло.

Повечето прости начиниоблекчаване на емоционалния стрес са: спортни дейности, риболов, лов, посещение на баня (сауна) или басейн, както и просто разходка из гората или други живописни места и др.

Други ефективни начини за облекчаване на мускулното и психическо напрежение ще бъдат представени по-късно в това есе.

Връзка между мускулна и умствена релаксация

Всеки знае, че психическото състояние до голяма степен определя нашето физически силии обратно: физическите способности влияят върху състоянието на психиката. По-тесен кръг от хора знае, че, поради функционирането на т.нар обратна връзка, съществуващи в живите системи, физически действияможе пряко да определи качеството и силата на психичните състояния и реакции. Например, ако започнете да дишате бързо и дълбоко, след 1-2 минути. ще ви се завие свят с всички произтичащи от това последствия. спокоен, равномерно дишанес удължено издишване за 5 минути. със сигурност ще ви накара да искате да спите. Необичайно тясната връзка между състоянието на централната нервна система и тонуса на скелетните мускули позволява чрез съзнателна промяна в мускулния тонус да повлияе на нивото на умствена дейност. Известно е, че будното състояние на човек е свързано с непрекъснатото поддържане на достатъчно висок мускулен тонус. Колкото по-интензивна е дейността, толкова по-висок е този тонус, толкова по-интензивен е потокът от активиращи импулси от мускулите към нервната система. Обратно, пълното отпускане на всички мускули намалява нивото на активност на ЦНС до минимум и допринася за развитието на инхибиторни процеси.

Трябва също така да сте наясно, че психическото напрежение винаги е придружено от мускулно напрежение, но мускулното напрежение може да възникне и без психическо напрежение. Прекомерното мускулно напрежение се формира от мозъка в случаите, когато, въпреки умората, човек е принуден да извършва фино координирана работа.

Мускулното напрежение може да се прояви в следните форми:

1. Тоник (повишено мускулно напрежение в покой).

2. Скорост (мускулите нямат време да се отпуснат при извършване на бързи движения).

Възможно е да се преодолее тоничното напрежение с помощта на целенасочени упражнения за повишаване на еластичните свойства на мускулите, т.е. до релаксация в покой и под формата на свободни движения на крайниците и торса (като свободни люлки, треперене).

Напрежението в координацията може да се справи с специални упражнениядо релаксация, за да формират правилно собственото си усещане, възприемане на отпуснатото състояние на мускулите; учат доброволно отпускане на отделни мускулни групи. Това могат да бъдат контрастни упражнения - например от напрежение веднага до релаксация; комбиниране на отпускането на едни мускули с напрежението на други.

Всеки от тези видове напрежение има свой собствен особен подход към релаксация (релаксация). Но за да се усвоят тези подходи, е необходимо да се усвоят правилна техникарелаксация, която ще бъде представена по-късно.

Как да овладеем техники за релаксация

Произволната мускулна релаксация (релаксация) се основава на способността на човек психически, с помощта на фигуративно изображение, да изключи мускулите от импулси, идващи от двигателните центрове на мозъка. Правилната обща мускулна релаксация е свързана с усещане за релаксация и спокойствие. Десет минути почивка в това положение, съчетано с правилно дишане, възстановява силите и работоспособността по същия начин като съня. Общата мускулна релаксация се препоръчва на всички, но е особено необходима на хора със силна и бърза реакция на външни дразнители. Нервните хора са склонни към преувеличение. Те се възстановяват бързо и се уморяват доста бързо. Хората с бавна и слаба реакция, както и хипотония (с ниско кръвно налягане) задължително трябва да правят упражнения след отпускане на мускулите.

Когато започвате да практикувате упражнения за мускулна релаксация (релаксация), трябва да се има предвид, че най-ефективните, богати активиращи връзки са мускулите на лицето и дясна ръка(при десничари). Поради тези причини е най-добре да започнете упражненията за мускулна релаксация с лицето и дясната ръка и след това да постигнете пълно отпускане на останалите. мускулни групи. Също така, техниката на „релаксиращо“ обучение изисква предварително развитие на определени умствени и физически умения, които са нещо като азбука за релаксация, която включва управление на вниманието, сензорни образи, вербални предложения и контрол на ритъма на дишане. Нека разгледаме всеки елемент поотделно:

1) Управление на вниманието. Вниманието е една от най-креативните функции на психиката. Без способността на човек да задържа вниманието върху предмета на собствената си дейност за дълго време, не може да става въпрос за продуктивността на неговите усилия. Ето защо трябва да се отдели специално място на развитието на силни умения за съзнателен контрол на тази психична функция. Известно е, че вниманието може да бъде пасивно и активно. В първия случай то неволно е привлечено от силни или необичайни външни стимули или от вътрешни психични явления (сетивни образи, мисли, преживявания). При активно внимание изборът на външен или вътрешен обект възниква в резултат на усилие на волята. Често за това е необходимо да се преодолеят доста силни прояви на пасивно внимание.

Обучението на вниманието започва с концентрацията му върху наистина монотонно движещи се външни обекти. Най-удобно е да използвате движещите се стрелки на часовника (на първия етап от обучението за движението на втората ръка, на втория - за минутата). След това преминават към фиксиране на вниманието върху най-простите (задължително „безинтересни“) обекти (молив, бутон, собствен пръст).

2) Опериране с чувствени образи. Развитието на уменията за доброволно съсредоточаване на вниманието върху сетивни образи започва с факта, че реалните обекти, използвани в първото упражнение, се заменят с въображаеми. От прости чувствени образи те преминават към по-сложни, като например представянето на топлина и тежест, разпространяващи се от отделни области (ръце, крака) към цялото тяло. Трябва да се има предвид, че тези представи трябва да бъдат извлечени от реалния житейски опит, а не от абстрактни конструкции, тъй като в последния случай те ще бъдат лишени от необходимата степен на ефективност. Това могат да бъдат например зрителни образи (летен ден със зелена горска морава, морски бряг с ритмичен шум на вълни, синьо небе с рееща се в небето чайка), съчетани със съответните физически усещания (топлина, освежаване). бриз) и вътрешни преживявания (релаксация, спокойствие, мир). Многобройни варианти на такива репрезентации се определят от индивидуалните характеристики на човек, наличния запас от репрезентации и задачата за обучение.

3) Устни предложения. Когато образните изображения са подкрепени с подходящи словесни формули, произнесени мислено, което ускорява настъпването на желания физиологичен ефект.

Формулировките на умствените словесни предложения винаги са изградени под формата на твърдения, те трябва да бъдат изключително прости и кратки (не повече от две думи). Психическото произношение на думите се извършва с бавно темпо в ритъма дихателни движения. При вдишване се произнася една дума, при издишване - друга, ако фразата за самохипноза се състои от две думи и само при издишване - ако фразата се състои от една дума.

4) Контролиране на ритъма на дишане. По време на релаксиращи тренировки се използват някои закономерности на въздействието на дишането върху нивото на умствена дейност. Известно е, че дихателният цикъл включва фазите на вдишване, издишване и пауза. Но не всеки знае, че по време на вдишване настъпва активиране на психическото състояние, докато по време на издишване настъпва спокойствие. Чрез произволно настройване на ритъма на дишане, при който сравнително кратка фаза на вдишване се редува с по-дълго издишване, последвано от пауза, може да се постигне изразена обща седация. Типът дишане, който включва по-дълга фаза на вдишване с известно задържане на дъха при вдишване и относително кратка фаза на издишване, води до повишаване на активността на нервната система и всички функции на тялото. След като усвоихме техниката на релаксация, можем да преминем към нейните методи.

Методи за релаксация