Обучение на боец. Психологическа подготовка на боец

Съдържание

Олег Юриевич Захаров
Психологическа подготовка на боец

Въведение

В системата за обучение на боец ​​методите на психологическа подготовка заемат ключово място. Двубоят протича на фона на силен физиологичен и психически стрес. Заплаха силни ударив дуел предявява повишени изисквания към редица психични процеси, качества и състояния на бойците. Победителят в двубоя е човек, който знае как да управлява психологическото си състояние, емоционално балансиран и предпазлив, бърз, наблюдателен, притежаващ издръжливост и спокойствие. Умението за контролиране и развитие на волевите качества е необходимо условие за ефективното изграждане на учебно-тренировъчния процес по бойни изкуства.

Психологическа подготовка- самостоятелна дисциплина и трябва да се провежда под ръководството на специалисти, подобно на това как се провежда физическо, техническо, тактическо, биомедицинско обучение.

Способността на боеца да мобилизира психофизическите си резерви за подобряване на качеството на спортните дейности в тренировъчни и състезателни условия се определя от степента на психическа готовност.

Много книги и статии в научнопопулярни списания са написани по темата за психологическото обучение в бойните изкуства, но повечето от тях описват древните ориенталски методи за психорегулация, практикувани в различни училищаАзиатски бойни изкуства. В същото време в продължение на много години местни експерти в областта на спортната психология, психофизиологията на екстремната активност провеждат различни изследвания, резултатите от които, както и методите за психологическа подготовка, разработени в резултат на експерименти, остават неизвестни за широки маси от привърженици на бойните изкуства. Но тези методи на обучение често са по-ефективни и по-лесни за научаване от източните езотерични практики. Затова в тази книга ще се опитам да обобщя вътрешния и чуждестранния опит на спортните психолози в областта на обучението на боец ​​- обект на екстремна дейност. В книгата читателят научава много интересна информацияза развитието на волевите качества, за начините за формиране на специално състояние на съзнанието, за развитието на оптималната агресивност на боеца, както и за методите за възстановяване на психо-емоционалното състояние. По-голямата част от предоставената информация е уникална и няма аналог в публикациите за психологическото обучение на бойци, както в Русия, така и в чужбина.

Глава 1 Основи на психологическата подготовка на боец

Въз основа на анализа на материала, натрупан във физиологията и спортната психология, е разработен концептуален модел на психофизиологичното обучение на бойци, който съдържа няколко блока, които отразяват технологията на психофизиологичните въздействия върху поведението и дейността на бойците.

Основни функционални блокове:

1. Блок "Начално състояние на боеца"включва данни за неговите психофизиологични и психологически характеристики, както и за текущото психофизиологично състояние на боеца, получени чрез психодиагностични методи, въз основа на които се избира тактиката и стратегията на психофизиологичното обучение.

2. Блок "Психофизиологично обучение"съдържа основните методи и средства за въздействие върху системата на психофизиологичното обучение на две нива - съзнателно и несъзнателно.

3. Блок "Изображение на желаното състояние"съдържа качествени и количествени данни за оптималното психофизиологично състояние, въз основа на които протича процесът на формиране на реално бойно състояние.

4. Блок "Реално оптимално бойно състояние" (OBS)съдържа информация за характеристиките на OBS (на трите нива на психофизиологичното състояние), които боецът е постигнал в процеса на психофизиологично обучение.

5. Блок "Интегрална готовност"съдържа информация за характеристиките на състоянието на готовност за постигане на победа в единоборство.

6. Блок "Функционална готовност"отразява нивото на подготовка на боец, подложен на психофизиологично обучение, и ви позволява да зададете конкретни цели.

7. Блокирайте "Условия за възстановяване"съдържа информация за условията, методите и средствата за възстановяване, които боецът използва по време на периода на психофизиологично обучение.

8. Блок "Психофизиологични резерви"отразява резервите на боеца от психологическо, физиологично и генетично естество и текущото им състояние за периода на психофизиологична подготовка.

Нека да се спрем като пример на някои блокове, а именно 1, 2, 3 и 5, които играят специална роля в изграждането на система за психофизиологично обучение на боец.

Блок 1. Дейността на боеца се осъществява въз основа на редица психофизиологични процеси, по-специално на психологическите прояви на определени съотношения на възбудителни и инхибиторни процеси. Това обуславя зависимостта на състоянието, поведението и специфичната активност на боеца от съотношението на такива характерни за него невродинамични свойства като сила (издръжливост), лабилност, динамичност, подвижност и баланс на нервните процеси. Тези свойства, от една страна, са физиологичните предпоставки за развитието и проявата на специални способности, а от друга страна, са в основата на формирането на типично поведение и индивидуален стил на боец. По този начин съдържанието на този блок е елемент от системата за психофизиологично обучение и в същото време е необходима систематизация и практическа реализация на данните за индивидуалните психофизиологични (невродинамични) свойства на боец ​​като основа за изграждане на индивидуализирана стратегия и тактика на контролиращи въздействия върху неговото поведение и дейност в екстремни условия на обучение и бой.

Блок 2. Психофизиологичните характеристики на боен артист се проявяват и в различни форми на готовност за дейност, т.е. в спецификата на формирането на определен вид нагласи за предстоящата дейност (D.N. Uznadze). Към днешна дата съществува идея за набора като състояние на готовност или предразположение на субекта, което възниква, когато той очаква появата на определен обект и осигурява стабилен, целенасочен характер на хода на дейност по отношение на този обект. Според начина на възникване инсталацията е резултат от неволен и непреднамерен процес, което прави това явление свързано с областта на несъзнаваното. Функционалното значение на нагласите по отношение на дейността на боеца се състои в това, че те я стабилизират, позволявайки, въпреки различните разрушителни ефекти, да поддържа посоката си, но те също действат като консервативни моменти на активност, „вътрешни бариери“ на боец, който им пречи да излязат от първоначалното състояние. Това се изразява и в различни форми на предсъстезателен стрес, който може да има положително или отрицателно въздействие върху представянето на боеца. Формирането на нагласа за определени действия (т.нар. усъвършенствано обучение) създава възможности, от една страна, за предотвратяване на възникването на нежелани ситуации, а от друга, за предварително подготвяне на адекватни реакции при настъпването на определени обстоятелства. които осигуряват решаването на оперативни задачи.

По този начин съдържанието на този блок също е елемент от системата за психофизиологично обучение, предоставяйки информация за индивидуалните и типичните особености на формирането на готовността на боеца за битка, нейното влияние върху проявата на различни форми на стрес за използването на адекватни психотехники за управление на стреса.

Блок 3. Създаването на изображение на желаното състояние се основава главно на метода на биологичното обратна връзка. В процеса на прилагане на психологически и психофизиологични въздействия боецът трябва непрекъснато да разчита на своя сетивен опит.

Блок 5. Този блок е интегриращ индикатор за готовността на боеца за дуел. В процеса на създаване на готовност се реализират някои от тези механизми, които на определени етапи от дейността на боеца не се контролират (или почти не се контролират) от съзнанието, което го прави по-податлив на психорегулаторни влияния. В резултат на това се формира цялостна готовност за дейност в екстремни бойни условия.

Този модел е в основата на изграждането на технологията на психофизиологичното обучение, която включва:

1) провеждане на психодиагностика за оценка на индивидуалните характеристики на боец;

2) формиране на тактика за прилагане на психофизиологични въздействия върху бойци в зависимост от етапа на подготовка и типичните предвидими ситуации на подготовка;

3) използването на индивидуализирани техники за формиране на оптимално бойно състояние и готовност на боец ​​за предстоящите битки;

4) обучение на бойци в основите на психотехниките за саморегулация;

5) използването на средства и методи за психофизиологичен експресен контрол върху състоянието на бойците в процеса на подготовка и участие в турнири;

6) разработване на индивидуализиран модел на психофизиологична подготовка за всеки конкретен боец.

Основна роля в превенцията на нервно-психическото пренапрежение при боец ​​​​играе психологическият режим на изграждане на всяко тренировъчно натоварване (Сопов В.Ф., 1997).

Преди тренировка:етапът на планиране е психическата настройка на спортиста за тренировка.

Основата на етапа е планът на тренировките, насрочен за 2-3 седмици предварително (ако е възможно). Боецът трябва да дойде на тренировка, познавайки природата на полезна работа.

По време на обучението:загрявка. Мислено представяне на предстоящата работа, нейните най-сложни елементи. Извършва се анализ на предишни уроци и съществуващи проблеми. Основна работа.

Мобилизационно-релаксационен режим.

В основата на етапа са предварително придобитите умения за релаксация и мобилизация и личен модел на поведение.

Последната част е "закачването".

Намаляване на нивото на възбуждане на централната нервна системадвигателни упражнения, дишане.

След тренировка:

Психологически анализ на свършената работа:

– положително представяне на всичко направено;

– фиксиране на нагласата за положително представяне на предстоящата работа в следващите обучителни сесии;

Релаксация и почивка:

- в основата на сцената е психическата хигиена;

– възстановяване след тренировъчни натоварвания по метода на психорегулацията;

- положителна представа за себе си;

- емоционална наситеност - общуване, забавление.

Специални дихателни упражнения.Ако се появи силно възбуда много преди началото (1-3 дни), тогава за да намалите нарастващия стрес, можете да приложите набор от специални дихателни упражнения 3-4 пъти на ден, насочени към задържане на дъха ви за дълго време. Тяхната целесъобразност като метод за намаляване на нивото на стрес се обяснява с факта, че продължителното задържане на дишането предизвиква възбуждане на дихателния център на продълговатия мозък, което от своя страна засилва процеса на инхибиране в кората на главния мозък. (Упражненията са предложени от канадски психолог, бивш известен треньор Л. Пърсивал.)

1-во упражнение. I.p .: - седнало или легнало. Дълбоко вдишване, задържане на дъха, след това леко напрежение на мускулите на цялото тяло: крака, стъпала, корем, ръце, рамене, врат, челюсти. Дишането се задържа през цялото време, докато мускулите са напрегнати (5-6 s). След това бавно издишайте, като отпуснете мускулите, доколкото е възможно.

Упражнението се изпълнява 9-10 пъти, като всеки път се увеличава времето за задържане на дъха, издишване и отпускане.

2-ро упражнение. I.p. - В легнало положение по гръб. Повдигнете краката си, така че стъпалата ви да са изцяло на пода. Поемете дълбоко въздух и съберете коленете си заедно. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това издишайте бавно, позволявайки на коленете ви да „падат“ свободно настрани. Необходимо е да се гарантира, че коленете „падат“ сами, а не падат надолу с движението на мускулите.

Упражнението се повтаря 9-10 пъти.

3-то упражнение. I.p. - изправени, седнали или легнали. Поемете няколко бавни, отпуснати дълбоки вдишвания с определено темпо. При вдишване леко напрегнете всички мускули, докато издишвате, се стремите да се отпуснете напълно.

Правете това упражнение 2-3 минути.

Глава 2 Психофизиологични техники за контрол на състоянието на боец

Отправната точка на психорегулаторната работа, насочена към физиологично-соматичния или поведенчески компонент, е ясното разбиране на боеца за себе си и неговото тяло, защото, познавайки тялото си в детайли, ясно усещайки функциите на всяка от неговите части, боецът разбира по-добре своето "аз" и по-добре контролира поведението си.

При коригиране на състоянието на бойците в ежедневния тренировъчен процес като цяло и в подготовката за битки в частност се препоръчват две основни методически техники.

Първият включва обучение на бойци в универсални техники, които осигуряват психическа готовност за дейности в екстремни бойни условия; методи за саморегулиране на нивото на активиране, което осигурява ефективна дейност, концентрация и разпределение на вниманието, методи за мобилизация за максимални физически и умствени усилия.

Вторият начин включва обучение на бойци как да симулират условията на двубой с помощта на словесно-фигуративни модели, умствено възпроизвеждане на отделни движения под формата на идеомоторно обучение (A.A. Belkin); умствено възпроизвеждане на дуелни ситуации въз основа на умствено обучение (L.E. Unesthal).

Психическото обучение е комплекс от психологически и педагогически средства, включващи:

разпознаване и оценка на заобикалящата ситуация;

контрол на психофизиологични и поведенчески реакции;

техники на внушение и самохипноза, насочени към релаксация и създаване на необходимите предпоставки за ефективна дейност.

Подобно комплексно обучение позволява на боеца да формира необходимото мислене за предстоящата дейност и да преодолее негативните ефекти от екстремните тренировъчни и бойни условия. Във всички тези случаи психорегулаторните въздействия са пряко свързани с възприемането, представянето и формирането на образ в широкия смисъл на думата: образ на ситуацията (конкретна и въображаема), собствен образ на противника и други участници. в дейността - преки и непреки (например близки до боеца).

Програмите за умствено обучение са насочени към освобождаване на боец ​​от негативна информация (например неприятни спомени), изолиране от ситуацията на предстоящи битки, формиране на двигателни програми на „идеални“ действия, образ на „аз“, който успешно действа в трудна ситуация ситуация (прехвана сложна атака на противника, извърши атака при подготовка на атака от противник и т.н.), формиране на мислене за готовност за успешно действие „тук и сега“.

Подобно на повечето други средства за авторегулация, умственото обучение включва както техники за визуализация, така и самохипноза. Овладяването на техниките за умствена визуализация позволява на боеца не само да постигне необходимата релаксация, но и да подобри способността да предизвиква желаните умствени образи.

В бойните изкуства, в които умствената дейност играе важна роля, обикновено се разглеждат два варианта на състоянието на боец, определени от стресови влияния: 1) оперативно напрежение, свързано с трудностите при решаване на тактически проблеми, 2) емоционално напрежение, свързано с отношението на боеца към определени ситуации. Въпреки че са взаимосвързани, случва се боецът да започне подготовка за турнир на фона на прекомерно емоционално напрежение. Борбата с него започва именно с разясняване на механизмите на това напрежение на борците. Това е особено важно при работа с онези бойци, при които прекомерното излагане на силни вълнуващи стимули води до пренапрежение още в ранните етапи на подготовка за турнирни битки.

Поддържането на стабилно и позитивно настроение е от голямо значение. Относително стабилно настроение възниква в резултат на удовлетворението или неудовлетворението на основните нужди и стремежи на човека.

Смяната на положителните и отрицателните настроения е естествен и необходим процес, който допринася за по-доброто и по-адекватно емоционално разграничаване на събитията. Доброто настроение обаче трябва да доминира.

Маса 1.

Фактори, влияещи върху създаването на добро настроение

(според Р. Левинсън и М. Граф)

Разбира се, горните комбинации от техники не са догма. Те се променят въз основа на личния опит и индивидуалните характеристики на боеца, на нивото на психическо състояние и много други фактори.

Висококвалифицираният боец ​​трябва да овладее (трябва да бъде обучен) задължителен, поне минимален, набор от психотехники: възстановяване и релаксация, идеомоторна корекция и подобряване на техниката, влизане в специално бойно състояние, самопромяна (личност и взаимоотношения).

Важна задача на психичното регулиране е да се бори с такова състояние, при което мотивационните нагласи не съответстват на нивото на психофизиологичните процеси в боеца. Използването на превантивни мерки, свързани с формирането на мотивационни нагласи, които са адекватни на индивидуално-типичните характеристики на бойците, също е сред средствата за оптимизиране на състоянието на бойците. Поставянето на цели в тренировъчния процес трябва да бъде динамично в смисъл, че боецът трябва да повиши изискванията към себе си дори в кратък период на обучение.

Като средство за психическа регулация може да си представим формирането на отношение, което е следното: възможно е да се повиши стабилността при стрес и по този начин да се намали интензивността на дейността, първо, чрез овладяване на целия арсенал от технически действия, повишаване на стабилността и ефективност техникиизвършва се в стресови ситуации; второ, чрез повишаване на общото ниво на функционалните възможности на организма и на тяхна основа развива скоростно-силова и специална издръжливост; трето, поради регулирането на състоянието на боеца.

Най-податливите на внушения бойци трябва да бъдат научени как да влизат в състояние на сънливост чрез това, което се нарича алфа визуализация. Представянето на успешни действия в сънливо състояние, въздействайки върху алфа вълните на кората на главния мозък, затвърждава техническите и тактически умения.

Визуализацията под формата на бета програмиране е по-съзнателна, случва се, когато боецът е в будно състояние и му помага да изиграе предварително тактически бойни ситуации, а не само усещанията от някакво действие.

Така визуализацията може да бъде два вида. При външния боецът се вижда сякаш отвън, като на телевизионен екран, при втория той се „поставя” в ситуация на борба и мислено не само извършва действия, но и се опитва да „почувства” ” ги, както те действително продължават.

Увеличаването на нивото на активиране на бойците се улеснява от промяна в ритъма на дишане. По-специално се препоръчва да се овладее техниката на "пълно вдишване" - това е максимално използване на белите дробове. След това се изучава бавното и ритмично дишане като средство за регулиране. Общият му вид:

издишайте дълбоко през носа, издърпайте стомаха;

вдишайте бавно, отпуснете коремните мускули;

продължете да вдишвате, изправете гърдите;

продължете да вдишвате, повдигнете раменете си;

задръжте дъха;

издишайте дълбоко, отпуснете раменете си, дръпнете корема си. Между повторенията на връзката „вдишване-издишване“ трябва да удължите паузата, като постепенно я удължите до „10“.

В момента има по-нататъшно търсене на такива средства за психофизиологично въздействие върху психическата сфера на боеца, за да се постигане на индивидуално, адекватно и оптимално, "работещо" нивоемоционален стрес. Процесът на регулиране на това ниво трябва да бъде чисто индивидуален.

Много често боецът, който владее техниката за влизане в оптимално бойно състояние, поради нарушение на техниката на движение, промяна в тактиката, влошаване на физическата форма, неблагоприятен ендогенен биоритъм, губи образа на OBS, прави не разбира причините за неефективните си действия.

Таблица 2.Пространството на основните конкурентни състояния(Сопов V.F. 1985–2003)

Глава 3 Методи за формиране на готовност за дуел

Има два основни подхода към проблема с формирането на готовност за дуел.

Според първия, инструкторът формира у боеца определени психични състояния, необходими за постигане на победа в битка. Този подход условно може да се нарече метод на „индукция на състояния“.

При втория подход инструкторът, чрез целенасочена работа, учи боеца на определени психофизиологични умения, които позволяват на боеца да контролира своето психическо състояние и следователно поведение. Този подход условно може да се нарече метод за „изграждане на умения“.

В метода Induction of States има два компонента, съответстващи на частите на обучението.

1. „Корекция на състоянието“.Човек се сблъсква в живота с огромно количество стрес, дразнещи фактори и неволно ги води на тренировка. Бойците са по-податливи на стрес от нормалните хора. Освен ежедневния стрес на работа, училище, лични и семейни проблеми, психиката на бойците се натоварва по време на тренировки и състезания (страх от загуба, необходимост от високи резултати, раздразнение при поражение). Въведеното състояние пречи на процеса на повишаване на уменията. Съответно, основната задача на инструктора в този случай е да доведе психиката до състояние, адекватно на процеса на тренировъчна дейност. Разбираемо е, че боецът трябва да е уверен в себе си, да има оптимално ниво на възбуда, балансирана психика.

2. "Съхраняемост".Има добре известни случаи, когато боецът започва да тренира добре, дразни се по различни причини, изгражда лошо нови или не прилага вече развити двигателни умения, „счупва“, идеализирания модел на техника на движение. Следователно инструкторът трябва постоянно да наблюдава и коригира психическото състояние на боеца в процеса на обучение. Основното съдържание на тази част от обучението е поддържането на психологическото състояние на боец ​​през целия период на обучение на ниво, което е оптимално за продуктивна дейност.

В метода „Индукция на състояния“ обектът на изследване на готовността е „умствената готовност“ (А.Ц. Пуни).

Методът "Произвеждане на състояния" не предвижда изследване и анализ на обратното влияние върху психичните състояния на самата битка. Специалистите добре знаят, че основните причини, които пораждат неблагоприятни условия в боеца, са в областта на дейността. Това са пропуски в техническата и тактическа готовност. В този случай едностранчивите мерки за регулиране на психичните състояния не помагат. Регулирането на държавите често се простира само до периода преди началото на битката. Психорегулацията не винаги е възможна в условия на времеви натиск и ако се проведе, може да е неправилна.

Вторият подход към явлението психофизиологична готовност за дуел е коренно различен от първия. В тази версия инструкторът учи боеца на психологическите умения за самоуправление, всъщност работи върху способността на боеца да осъзнава и самостоятелно да регулира психичните състояния. Постоянно чрез дългосрочно обучение, боецът придобива способността да контролира психическото си състояние. Вторият подход също има два компонента. Това са предбойна готовност, която предполага самостоятелно влизане в най-доброто предбойно състояние, и бойна готовност (способността на боеца да поддържа най-доброто психическо състояние за дълго време).

Този подход отваря много по-големи възможности за строга оценка на психическата готовност на бойците, тъй като позволява изучаването на готовността като специален вид умствена дейност. В този случай психическата готовност може да се представи като процес, който осигурява правилната ориентация на боеца в онези ситуации, които могат да възникнат в дуел. Протича под формата на очакване на реалното изпълнение на предстоящата дейност. В основата на такива процеси е умствената дейност с моделен характер: предвиждане на видовете най-вероятни очаквани ситуации и въображаемото "играене" на адекватни действия. Такива модели се наричат ​​„модели на проблемни ситуации на бъдещето“. Конструирането и "проиграването" с тяхна помощ на възможни варианти на поведение съставлява съдържанието на процесите, лежащи в основата на психическата дейност, водеща до формирането на психическа готовност. Нивото на готовност може да бъде измерено чрез оценка на развитите психологически умения, предназначени да помогнат на боеца успешно да разреши проблемите, които възникват по време на битката.

Основната цел на формирането на психофизиологична готовност за бой трябва да бъде не оптимизирането на състоянията, а оптимизирането на дейността. Пътят към това лежи чрез подобряване на самоконтрола и други компоненти на саморегулацията на действията (B.F. Lomov, B.B. Косов, O.A. Konopkin). Само с такова умение и формирани психологически умения боецът е в състояние да поддържа необходимата координация на движенията, да изпълнява точно структурата на действията по отношение на усилия, темпове, ритъм, амплитуда.

Ефективната дейност в екстремни условия, според много психолози, е възпрепятствана от определен брой така наречени основни страхове и емоции на човек.

Таблица 3

Основните страхове и емоции, които възпрепятстват дейността в екстремни условия на подсъзнателно ниво

Глава 4 Саморегулация на психофизиологичното състояние на боец

Психофизиологичното състояние до голяма степен определя нашата физическа сила и обратно, физическите възможности влияят върху състоянието на психиката. Благодарение на функционирането на така наречените обратни връзки, съществуващи в живите системи, физическите действия могат пряко да определят качеството и силата на психичните състояния и реакции. Например, ако започнете да дишате бързо и дълбоко, след 1-2 минути ще почувствате замайване с всички произтичащи от това последствия. спокоен, равномерно дишанес удължено издишване за 5 минути определено ще предизвика желание за сън. Двигателното упражнение с редуващо се напрежение на големи мускулни групи, напротив, ще освежи главата ви и ще изясни мислите ви. Тези примери показват, че човек може съвсем независимо и целенасочено да регулира своето благосъстояние, състояние на ума. физиологични системи(кръвоносни съдове, мозък, сетивни органи и др.).

Всички многобройни школи за идеомоторно, психорегулаторно, психо-мускулно обучение, различни видове психологическо обучение на школи за източни бойни изкуства и т.н., исторически израснаха от две направления на световната научна мисъл.

1. Медицинска хипнология.Медицинската наука е натрупала най-богат експериментален материал за възможностите за целенасочено управление на психофизиологичните функции на човека чрез внушение при хипноза. И не само в дълбоките му стадии, но и в най-повърхностните, дори в будно състояние. Подобни резултати могат да бъдат постигнати с помощта на обикновено самовнушение, тоест без хипноза.

I.R. Тарханов през 1881 г. публикува едно от първите наблюдения за възможностите за влияние на самохипнозата върху неволевите функции на тялото. Методът на терапевтичната самохипноза с предварително обучение на пациента в хипноза е разработен и приложен за първи път от основателя на Института по мозъка V.M. Бехтерев.

Американският психолог Джейкъбсън в редица изследвания установява тясна връзка повишен тонусскелетни мускули с отрицателни човешки психични състояния. Следователно, систематично провежданото доброволно мускулно отпускане се препоръчва да се използва като самостоятелно упражнение. лечебен методкойто елиминира болести, причинени от негативни емоционални реакции.

2. Йога система.Наред с чистия мистицизъм, в арсенала на индийския йогизъм, през дългата история на неговото съществуване, са натрупани огромен брой фини наблюдения за тясната връзка между духовното и физическото състояние на човека, за възможностите за използване на специални психофизични техники и самохипноза за повлияване на психиката и физиологичните функции на тялото.

В момента експертите прилагат принципите на йога вече в подготовката на спортисти. А. Коглер, треньор на олимпийския отбор на САЩ по фехтовка, разработи цялостна система за психофизиологично обучение на спортисти, базирана на системата йога. Авторът провежда работата на четири етапа: осъзнаване (контрол) на тялото, осъзнаване (контрол) на дишането, развитие на вниманието, развитие на концентрация.

Тези три пътя в автогенния тренинг се използват последователно, в комплекс: релаксация, плюс представяне, плюс вербална самохипноза.

Първоначалните умения за саморегулация включват следните елементи: управление на вниманието, сензорни образи, вербални предложения, контрол на мускулния тонус и ритъма на дишане.

1. Управление на вниманието.Вниманието е една от най-креативните функции на психиката. Без ясно изразена способност да задържа вниманието върху предмета на собствената си дейност за дълго време, никога няма истински успех в обучението, работата, спорта, науката и т.н. Вниманието може да бъде активно и пасивно. В първия случай ние съзнателно го насочваме и задържаме върху определен обект, във втория случай той се „залепва“ за различни предмети и явления не произволно, по-често противно на нашите желания. Вниманието може да бъде насочено към външния свят или да се фокусира върху вътрешните преживявания и усещания. Развитието на устойчивото внимание започва с външно насочени форми и завършва с развитието на вътрешно внимание.

2. Опериране с чувствени образи.Развитието на умения за произволно фокусиране върху сетивни образи започва с факта, че реалните обекти се заменят с въображаеми. След това се преминава към опериране с по-сложни сетивни образи (представи за тежест, топлина), "разпространяващи се" от отделни области (ръце, крака) към цялото тяло. При автоофталмотренинг важна роляпринадлежи към идеите за концентриране на топлината около очите.

3. Словесни предложения.Науката отдавна е отбелязала, че словесните внушения, дори „произнесени“ мислено, са по-ефективни, ако се извършват в сънливо, полусънно състояние. Формулирането на умствени словесни предложения винаги се основава на утвърдителния принцип. Фразите трябва да са изключително прости и кратки (не повече от две думи). Психическото произношение на думите се извършва бавно в синхрон с дихателните движения. При вдишване се произнася една дума, при издишване - друга. Ако внушението съдържа една дума, тя се произнася само при издишване. Така че, още на етапа на изработване на словесни предложения, можете да организирате за себе си един вид мини-обучение за началото на нощен сън: „Лежа удобно. дишам спокойно. Отпочинах. Тялото си почива, пълна почивка. Мислите избледняха. Забравих. Мечта."

Всяка фраза може да се повтори 2-3 или повече пъти, в зависимост от състоянието. В бъдеще словесните формулировки на предложението се изграждат, като се вземат предвид резултатите, които обучаемият иска да постигне.

4. Регулиране на мускулния тонус.Управлението на мускулния тонус е основен компонент на автогенното обучение. Най-често тук се използва състояние на пълна релаксация. За да активирате тялото, е необходимо умишлено да повишите тонуса отделни групимускулите или цялото тяло. Произволното повишаване на мускулния тонус не изисква специални умения, тъй като тази функция е достатъчно развита и контролирана от нас. Развитието на уменията за релаксация изисква специално обучение и, както беше споменато по-рано, то трябва да започне с отпускане на мускулите на лицето и дясна ръка. Тези части на тялото имат най-голямо невронно представяне в мозъчната кора и следователно играят водеща роля във формирането на общия мускулен тонус.

Упражнението за отпускане на мускулите на лицето в системата за автотренировка се нарича „маска за релаксация“. При формирането на такава „маска“ вниманието първо се фокусира върху мускулите на челото и те напълно се отпускат. В същото време веждите заемат неутрална позиция, горните клепачи спокойно падат, а очните ябълки се обръщат леко нагоре, така че вътрешният поглед да е фокусиран до безкрайност в областта на носа. Езикът трябва да е мек, а върхът му да е в корените на горните зъби. Устните са полуотворени, зъбите не се допират. „Маската за релаксация“ трябва да се научи да се прави във всяка среда и да се поддържа за 3-5 минути. В бъдеще лесно се развива умението за отпускане на мускулите на цялото тяло. Релаксацията, извършвана под постоянен контрол на „мисловното око“, обикновено започва с дясната ръка (за десничарите), след което продължава в този ред: лява ръка- десен крак - ляв кракторс. При някои хора мускулната релаксация идва по-бързо, ако се комбинира с идеята за изливане на гравитацията в същия ред или, обратно, със загубата на „безтегловност“.

5. Контролиране на ритъма на дишане.При здрав човек режимът на дишане се задава автоматично, в зависимост от неговия общо състояние. Необходимо е обаче да се познават и тези модели на дишане, които влияят на нивото на умствена дейност. Всеки знае, че дихателният цикъл включва фаза на вдишване, издишване и пауза, но не всеки знае, че по време на вдишване психическото състояние се активира, докато по време на издишване настъпва спокойствие. Произволно настройвайки ритъма на дишане, така че сравнително кратка фаза на вдишване да се редува с по-дълго издишване, последвано от пауза, лесно можем да постигнем изразено успокояване, включително забележимо намаляване на сърдечната честота. Именно този тип дишане трябва да се използва в упражненията за мускулна релаксация.

Недостатъчният волеви контрол върху собственото състояние във всеки момент може да доведе до факта, че при тези условия ще се появи нормален сън. Същността на обучението се състои именно в това да научите как надеждно да поддържате съзнателен контрол върху собственото си състояние и в даден момент да преминете към подходяща мобилизация на функциите за възбуждане на дейността.

Основната задача на психофизиологичното обучение на капитана бойни изкуствае формирането на състояние на психическа готовност за прилагане на овладяното умение в бой. Ето защо се отделя специално внимание на изследването на психофизиологичните състояния, тъй като те са обект на въздействие чрез методи на психична регулация, включително рефлексивна.

В същото време привлича вниманието една много важна характеристика на този вид дейност - максимален успех в нея е възможен, когато боецът достигне определено ниво (оптимално) на важни психофизиологични състояния и точно в този сегмент от дейността, който е уместен при даден период от време. Тази характеристика позволява да се причисли този вид дейност към специална група - изискваща постоянно обучение и да се отделят конкретни реални сегменти в дейността.

Средствата за умствена саморегулация допринасят за развитието и усъвършенстването на механизми, които осигуряват оптимизиране на умствените способности, компенсиране на недостатъците и регулиране на отделните състояния в бойни условия.

Средства и методи за психофизическа саморегулация.

Важно направление в системата за психологическа подготовка на бойците е развитието на способността за саморегулиране на умствените процеси и емоционалното състояние. Независимото провеждане на тренировъчна работа от боец, проявата на самодисциплина в битки, използването на самохипноза за успокояване и настройване на битки позволява на спортистите да овладеят способността самостоятелно да регулират своите умствени процеси и емоционално състояние (Родионов , Tyshler, 1978).

В карате, например, владеенето на техники за умствена саморегулация, преобладаването на морални и психологически качества осигуряват на спортиста победа дори над противник, който го превъзхожда технически и физически. Това се потвърждава от експеримента на М. Ояма, проведен през 60-те години (Gluck, 1962). Показател за високата техника на спортиста е способността незабавно да концентрира цялата си енергия и да я насочи към мястото на удара. Това включва сливането на физическите реакции, тактико-техническите възможности и психоенергийната дейност. Най-ясно този процес може да се наблюдава при тамешивари (тестове за разбиване на твърди предмети - дъски, тухли, блокове лед, бетонни блокове).

Сред методите за умствена саморегулация най-разпространениса преминали психорегулаторно обучение, състоящо се от две опции: успокояваща и мобилизираща, като мобилизиращите техники се изпълняват само след постигане на общо спокойствие. Овладяването на техниките на психорегулаторното обучение изисква няколко месеца упорито самообучение (поне два пъти на ден по 10-15 минути). На практика този методпрепоръчва се да се използва като едно от ефективните средства за възстановяване и облекчаване на умората, за премахване на прекомерната възбуда, за бързо мобилизиране на тялото в условия на борба и постигане на оптимално бойно състояние (Алексеев, 2004).

Наред с обучението по психорегулаторно обучение е необходимо по-широко въвеждане на техники за саморегулация тренировъчен процес. Препоръчително е да въведете така наречените медитативни паузи в тренировката (една в началото и една в края на тренировката).

Използването на медитативни паузи ви позволява да решавате широк спектър от образователни задачи:

- да се извърши самопредложена настройка за урок с целеви настройки (и в края на урока - за следващия урок);

– подобряване на техническите техники (идеомоторно развитие на определени технически елементи);

- овладяване на активна почивка и мобилизация.

Медитацията е много важна част както от тренировъчния процес, така и от самостоятелната практика в бойни изкуства. Само няколко минути медитация на ден могат да помогнат за облекчаване на стреса и да дадат сила за постигане на целите ви. Изкуството на медитацията датира от хилядолетия, но едва през двадесети век практикуващите западни лекари установяват, че медитацията има множество физиологични ползи. Изследвания, проведени през 60-те години на миналия век, показват, че медитацията:

Намалява честотата на дишане и сърдечен ритъм, както и кръвното налягане, предизвиквайки така наречения „ефект на релаксация”;

Облекчава мускулното напрежение;

Намалява концентрацията на хормоните на стреса в кръвта;

Укрепва имунитета;

Позволява ви да се отпуснете по-добре, отколкото по време на сън: консумацията на кислород (като показател за интензивността на работата на тялото) намалява повече по време на медитация, отколкото по време на сън.

Използването на медитативни практики се използва активно от висококвалифицирани спортисти по карате както в предсъстезателния етап на подготовка, така и в извън сезона. Например японският боец ​​К. Ямаки активно използва в подготовката си за 6-то Световно първенство по карате киокушин (1995 г.) една от разновидностите на ортодоксалната медитация - ritsuzen (изправена медитация). Това значително му помогна да стане победител в турнира, както и да премине най-трудния тест от 100 непрекъснати битки за 2 минути (хякунин кумите), което е върхът на уменията в карате Киокушин.

Сред педагогическите задачи, насочени към саморегулиране в процеса на обучение, трябва да се отбележи следното:

- подчиняване на ангажимента за използване на средства и методи на обучение, избор на партньори, стил на борба с целите на планираното обучение. Благодарение на саморегулацията на поведението, да направи обучението по-продуктивно във всяко конкретно състояние и с всеки партньор;

- в хода на изпълнение на упражнения, по време на тренировка, дуел, пази високо нивоинтензивност на вниманието и насоченост на мисленето от страна на бизнеса учебен процес. Бързо превключване от мислене за вторични детайли на дейността към най-важните аспекти на тренировка, дуел, от емоционална оценка на качеството на завършените действия, битки и готовност за продължаване на тренировка, дуел;

- потискане на незадоволителни отклонения в психическото състояние, избягване на ненужни външни прояви, причинени от повишена емоционалност, регулиране на умствените процеси чрез самохипноза.

В практиката на бойните изкуства, овладяването на техниките за умствена саморегулация, преобладаването на моралните и психологическите качества осигуряват на бореца победа дори над противник, който го превъзхожда технически и физически. Индикатор за високата техника на боец ​​​​е способността незабавно да концентрира цялата си енергия и да я насочи към мястото на удара. Това включва сливането на физическите реакции, тактико-техническите възможности и психоенергийната дейност.

Сред методите за психична саморегулация най-широко използваният е психорегулаторният тренинг (PRT). PRT се състои от две опции: успокояваща и мобилизираща, като мобилизиращите техники се изпълняват само след постигане на общо спокойствие. Овладяването на техниките на ОРТ изисква няколко месеца упорито самообучение (поне два пъти на ден за 10-15 минути). На практика PRT се препоръчва да се използва като едно от ефективните средства за възстановяване и облекчаване на умората, за премахване на прекомерното вълнение, за бързо мобилизиране на тялото в битка и постигане на оптимално бойно състояние. Разработването на PRT техники се извършва на четири етапа:

Първият етап са седемте формули за общо успокояване и отпускане на лицето: Успокоявам се ... фокусирам се върху лицето си ... лицето ми е спокойно ... цялото ми тяло е спокойно ... цялото ми тяло е спокойно ... вниманието ми е насочено към лицето ми ... то е спокойно и неподвижно.

Стъпка втора - 10 формули за отпускане и затопляне на ръцете: вниманието ми се пренасочва към ръцете ми… ръцете ми започват да се отпускат и затоплят… пръстите и ръцете ми се отпускат и затоплят… предмишниците ми се отпускат и затоплят… раменете ми се отпускат и затоплят… моите ръцете са напълно отпуснати и топли... вниманието ми е върху топлите ми ръце... вниманието ми се насочва към лицето ми... то е спокойно и неподвижно... цялото ми тяло е спокойно и неподвижно.

Третата стъпка е 10 формули за отпускане и затопляне на краката: вниманието ми е насочено към краката ми… краката ми започват да се отпускат и затоплят… стъпалата, глезените ми се отпускат и затоплят… пищялите ми се отпускат и затоплят… бедрата ми се отпускат и затоплят нагоре... краката ми са напълно отпуснати и топли... вниманието ми е върху топлите ми глезени... вниманието ми се насочва към лицето ми... то е спокойно и неподвижно.

Четвъртият етап е 13 формули, които завършват успокояващата чест на ОРТ: вниманието ми се премества към торса ми… то е напълно отпуснато и топло… вниманието ми е насочено към гърдите ми… дишането ми е спокойно, леко… пасивното ми внимание е фокусирано върху сърце… сърцето ми бие спокойно, равномерно, бавно… почива си… вниманието ми е насочено към лицето… то е спокойно и неподвижно… цялото ми тяло е абсолютно спокойно и неподвижно… цялото ми тяло почива… аз почивам… Почивах си и успокой се.

След това те се учат как да завършат обучението по мобилизационния метод. Мобилизиращите формули са насочени към предизвикване на приятна бодрост, активност, благополучие: цялото ми тяло придоби сила ... усещането за топлина и релаксация напуска всичките ми мускули ... всичките ми мускули стават леки и еластични ... моето внимание е на лицето ми ... мускулите на лицето ми са подвижни ... сънливостта се е разсеяла ... аз съм все по-енергичен ... всичките ми мускули са леки, еластични, послушни ми ... дишам дълбоко . .. главата ми е отпочинала, бистра ... здравето ми е добро, бодро ... пълен съм с енергия ... готов съм да действам ... изправям се (изправям се рязко).

След като усвоите основните формули на самохипнозата, след 3-4 седмици (при ежедневно обучение два пъти на ден), можете да преминете към използването на кратки формули, понякога състоящи се само от две думи. Съкратената „вътрешна“ реч или фокусираната релаксация, базирана на малко, но значими акценти на менталното представяне, които имат сигнална функция, водят до същите тренировъчни ефекти (например „Напълно спокоен, напълно отпуснат“, „Тялото е много тежко“ „Топлина тече“, „Челото е хладно, мислите са ясни и др.).

Моментът, когато можете да продължите да работите с кратки формули, се определя от психолог или лекар. Когато провеждате упражнения, трябва да следвате редица препоръки. Всяка ОРТ сесия трябва да завършва със следната процедура на самохипноза:

„Свийте и изправете енергично ръцете и краката си!“

"Вдишайте дълбоко и издишайте!"

— Отвори очи!

Това ускорява процеса на хармонизиране на общото състояние и премахва "остатъчната тежест" и евентуалната скованост.

Важно е способността (в определени граници) самостоятелно активно да променя процесите, протичащи в собственото тяло, и да ги управлява. Чрез саморегулиране можете кратко времевъв връзка със ситуацията активират или забавят умствените процеси, както и подобряват качеството на подготовката и ефективността на извършваните дейности. С помощта на различни форми на саморегулация е възможно да се повлияе както на когнитивните, така и на мотивационните процеси; повишаване на ефективността на мотивите и нагласите (например при работа с големи натоварвания, придружени от чувство на монотонност и силна умора). Това е важно за развитието на боеспособност и сила на духа на етапа на обучение, когато е невъзможно да се очаква незабавен резултат, в ситуации, които субективно се възприемат като рискови или опасни, както и при мобилизиране на работоспособността в трудни и опасни бойни условия. Психическото въздействие с помощта на саморегулация спомага за общото създаване на оптимални вътрешни условия, при които изпълнението на двигателната активност е по-пълно.

Същността на психическата саморегулация се състои в това, че човек прави чувствата, натрупани в процеса на общуване с околната среда и опознаване на собственото си тяло, обект на системно обучение, за да повлияе на неговото психическо състояние и тялото като цяло. . Сигнали за това могат да бъдат усещане за тежест на тялото в комбинация с мускулна релаксация, топлина - в комбинация с преживяна релаксация и усещане за физически комфорт.

Психическата саморегулация с помощта на PRT се основава на важен общ принцип на функциониране на тялото: постоянна обратна връзка, сигнализираща на централната нервна система за осъществяването на физиологични процеси. Тези сигнали могат да се възприемат по различни начини и формират основата, върху която се изгражда съдържанието на ОРТ програмите (обучение на чувството за вътрешна разкрепостеност, острота, напрежение, релаксация и др.).

Следващият функционален принцип на психорегулацията се нарича "междуличностен резонансен ефект". Това се отнася в повечето случаи до несъзнателното постигане на психични ефекти под въздействието на определени стимули, които могат да се използват за психорегулация (например, заразният ефект на смях или прозяване).

Друг принцип на психорегулацията е следният: колкото по-ясно е словесното определение на съдържанието на възприеманото и колкото по-активно ще се възпроизвежда и колкото повече съответства на света на възприятията и представите на боеца, толкова по-точно ще бъде. се трансформира в самоуправление. С формирането и активирането на условни рефлексни процеси човек може да се научи (в определени граници) да контролира произволно почти всички автономни функции и психо-вегетативни промени в тялото чрез висшите интеграционни системи на мозъка.

Опитът показва, че последователното използване на PRT допринася за повишаване на ефективността на овладяване и консолидиране на технически умения, подобряване на качеството на изпълнение на движенията и тяхната стабилност. Като се използва автогенен тренинги психорегулаторно обучение, точността на възприемане на пространствено-времевите параметри на движенията се увеличава и по-висока степен на съвпадение на субективната оценка с реални резултатитяхното изпълнение. С повишаване на качеството на самооценката се създават важни предпоставки за повишаване на ефективността на самокорекцията.

За разлика от научно обоснованите психорегулаторни методи, съществуват и „наивни” методи, които са разработени на базата на субективен опит. Често те са резултат от ситуация, свързана с опитен успех, постигане на цел, която оправдава тяхната ефективност. Тяхното съдържание може да се определи и по примера на други. Методите на "наивната" психорегулация до голяма степен се определят от личните характеристики и не винаги могат да бъдат препоръчани на друго лице без предварителна проверка или необходима корекция.

Ефективността на тези техники се оценява субективно и не винаги се проверява с обективни методи. научни методиизследвания. Техники на "наивна" психорегулация с многократно използване в същите или подобни ситуации в някои случаи започват да изпълняват функцията на различни поведенчески програми. Тогава те стават важен компонент на саморегулацията при подготовката и изпълнението на движенията, както и при прехода към покой. По правило ефектът от прилагането на тези техники се проявява веднага.

Използването на успокояващи и дори мобилизиращи варианти на PRT в практиката на подготовка за битка не може да се счита за достатъчно, тъй като не решава напълно всички проблеми. Препоръчително е процесът на доброволно въздействие върху емоционалното състояние да се изгради в три части. В първата част се прави успокояваща версия на PRT. Във втората част трябва да се проведе идеомоторно обучение, като по това време ученикът си представя и психически изпълнява редица техники и комбинации. Добре е да си представите състоянието, което изглежда оптимално за дадена ситуация, или да „загубите“ отговора на известни любими комбинации на противника и т.н. Задачата на третата част е активното формиране на поведенчески набор. Необходимо е да се научите съзнателно да предизвиквате в себе си оптимално бойно състояние с помощта на индивидуално съставени предварително "значими" формули, осъзнавайки това състояние.

Наред с обучението по PRT е необходимо по-широко въвеждане на техники за саморегулация в процеса на обучение. В тренировката се въвеждат така наречените медитативни паузи (една в началото и една в края на тренировката), Седнете на петите си пред стената. Намерете всяка точка на стената и фокусирайте погледа си върху нея. Не мисли за нищо. Прогонете всички мисли. Това е позата на откъснатост. Като техника за улесняване на влизането в поза се препоръчва дихателни упражнения. Дишането е единствената автономна функция, която може да се контролира съзнателно. Контролирайки дишането, ние имаме възможност чрез вегетативната нервна система да влияем върху дейността на сърцето, кръвоносните съдове и др. вътрешни органи. Дихателното упражнение се извършва по следната схема.

Таблица 4Схема на дихателни упражнения.

Първото число е вдишване, второто е издишване, третото е паузата след издишване. Сметка - импулсно. С тази техника на дихателни упражнения трениращият е принуден да следва сложния променлив ритъм на дишане, по този начин се постига превключване на вниманието и концентрацията, което води до желан ефект. Този ефект се дължи не само на превключване на вниманието, но и на дразнене на вагусния нерв, чиито окончания са богато представени по протежение на дихателните пътища,

Майстори на ориентала бойно изкуствоКарате казват на учениците си следното за значението на медитацията: „Когато правите карате, не можете да мислите за нищо, защото по това време разбирате пътя на всички живи същества. Невъзможно е да го познаете и е невъзможно да го изразите. Може само да се усети. А за това сърцето ви трябва да заспи, защото то е орган на мисълта. Трябва да изглежда, че продължавате да сте в позата на откъснатост, която правим в началото на часовете. И лицето ви трябва да изразява само омраза и неизбежността на вашата победа. И тогава ръцете и краката ще се обърнат сами - лесно и свободно ... ”(М. Ояма)

Използването на медитативни паузи ви позволява незабавно да разрешите широк спектър от проблеми:

да се извърши автогенна настройка за урок с целеви настройки (и в края на урока - за следващия урок);

подобряване на техническите техники (идеомоторно развитие на определени технически елементи);

овладяване на активна почивка и мобилизация.

След това обучението на идеомоторните двигателни актове се включва в медитативното обучение. Предлага се следната схема на идеомоторно (медитативно) обучение:

- мислено възпроизвеждане на прием или куп три пъти,

- бавно изпълнение;

- разбиране

- релаксация.

Използването на идеомоторна тренировка в комбинация с формули на намерението и обучение за умствена релаксация допринася за по-надеждно и технически чисто изпълнение на движенията. В същото време ефективността на психорегулаторното обучение се увеличава, ако практически упражненияследват директно умствените форми на обучение. Представянето на движението може да се класифицира, както следва:

като идеална картина (извадка) от реални действия, които, като програма за двигателна дейност, изпълняват функция на програмиране;

като образ, който подпомага процеса на овладяване на движението и по този начин изпълнява тренировъчна функция;

като образ, който възниква в процеса на контрол и корекция на движенията в хода на тяхното изпълнение, като връзка и по този начин изпълнява регулаторна функция. И трите функции се характеризират със синхронност. Механизмът на въздействие на идеомоторното обучение се изразява в това, че поради използването на мускулния потенциал възниква несъзнателна и невидима инервация на мускулите, чиято импулсна структура съответства на усетени, въображаеми или въображаеми движения. „Жизнеността“ или „реалността“ на представянето на идеомоторния двигателен акт определя обема на нивата, включени във „вътрешната реализация“ и по този начин ефективността на идеомоторното обучение.

В спортната практика се оправда следната структура на идеомоторното обучение, разработена въз основа на тези фундаментални научни положения:

I. Вътрешна актуализация:

а) фаза на експозиция (програма на долния етап на автогенното обучение; някои упражнения);

б) фаза на наблюдение (наблюдения) - оптично изображение на мотоциклета със специален акцент върху основните точки с помощта на филм или видеозапис;

в) идеомоторна фаза (3-5-кратно повторение на вътрешното представяне в съответствие с писмената задача).

II. Външно изпълнение:

а) имитативната фаза - елементите на идеомоторното упражнение всъщност се изпълняват във времева последователност в общи линии ("намек" за движение) или, така да се каже, повтаряне на въображаемото;

б) фазата на практическото обучение (практически се изпълнява упражнение, обучено по идеомоторния метод).

При разработването на индивидуално ефективни идеомоторни програми трябва да се вземат предвид редица точки:

в началната фаза, в процеса на изпълнение на някои основни упражнения, трябва да се увеличи вътрешната „готовност за въображение“ и да се намали интензивността на въздействието на вътрешната и външната намеса;

бойците, които често са разсеяни и лесно прекъсвани, могат да рецитират съдържанието на програмата на запис и да слушат записа преди идеомоторната тренировка. Благодарение на това ще им бъде по-лесно да се концентрират и да си представят чутото;

броят на повторенията в идеомоторното обучение (2-5) зависи от нивото на подготвеност и целите на обучението. По-сложните двигателни умения се тренират с по-кратки повторения в рамките на една сесия, почивките между които също трябва да бъдат съкратени;

информацията, която боецът получава по време на тренировка, трябва да бъде формулирана ясно и недвусмислено, трябва да бъде придружена от обяснения как да се изпълняват упражненията.

Същият метод може да се използва за медитация върху отделни фрагменти от ръкопашен бой, първо с противник, чиято тактика вече е позната, а след това с всеки противник.

Трябва да се изключи употребата на каквито и да било стимуланти, тъй като те нарушават гладкото, хармонично протичане на енергийните обменни процеси в организма, което води до неконтролирано освобождаване на енергия. Освен това ефективността на използване на така освободената енергия спада значително. Такива стимуланти включват никотин, алкохол, кофеин, съдържащи се в силния чай, кафе, шоколад, както и всякакви наркотични вещества.

Глава 5 Агресията в бойните изкуства

В примитивните времена процесът на оцеляване пряко зависи от агресивността. И днес това качество не е рудимент, просто превръщането на агресията в по-социални форми помага на мъжете да се борят за по-висок социален статус.

В литературата по психология са известни няколко теории за агресивността.

Някои учени смятат, че агресивните наклонности при хората са инстинктивни, тъй като агресивното поведение е преобладаващо при неговите животински предци. В тази връзка някои автори смятат, че човек никога няма да може да се справи със своята агресивност.

В трудовете на други изследователи агресивното поведение се разглежда като ситуационен, а не като еволюционен процес. В същото време те оценяват агресивността като реакция на фрустрация и като опит за преодоляване на пречките по пътя към постигане на удоволствие и удовлетворение. Те аргументират тази позиция с факта, че агресивното поведение често се появява в ситуации на разочарование и след това постепенно намалява.

Проблемът за връзката между агресията и спорта е будил интереса на психолозите през цялото време. Теоретиците все още излагат различни хипотези, често противоречащи си. Специално място в полемиката по тази тема заемат бойните изкуства, които днес са много популярни както сред възрастната част от населението, така и сред младежта. Така че, според някои психолози, часовете по бойни изкуства формират самочувствието на спортиста и способността му да контролира емоциите си. Други твърдят, че подобни дейности водят до постепенно увеличаване на подсъзнателната, а след това и на съзнателната агресия, а агресията се придобива чрез наблюдение или имитация и колкото по-често се подсилва от действия, толкова по-вероятно е нейното проявление. Във връзка със съществуването на такива различни гледни точки, несъмнен интерес представляват практически изследвания, посветени на изследването на влиянието на бойните изкуства върху агресията на тийнейджър.

Влиянието на практикуването на бойни изкуства върху социалното благосъстояние на младите хора е изследвано от S.N. Шашков. В нейното проучване участваха тийнейджъри, занимаващи се с карате киокушин. С.Н. Шашкова отбелязва, че за младите хора бойните изкуства са една от формите на социална адаптация. Въз основа на емпирично изследване авторът твърди, че е погрешно мнението, че бойните изкуства развиват агресивност, че бойните изкуства са жесток и агресивен спорт. Изследователят обаче по-нататък цитира резултатите от експертно проучване, където се казва, че "агресията играе водеща роля само в началния етап на спортната кариера, а в следващите етапи тя само пречи".

Други резултати са получени по време на N.Yu. Шумакова изследване на връзката между физическите упражнения и агресивното поведение на юноши, обучаващи се в училища със спортен уклон. Според резултатите от проучване на различни категории тийнейджъри, преди началото на заниманията по бойни изкуства, те са били по-спокойни. Мотивът за практикуване на бойни изкуства за тийнейджъри беше необходимостта да се научат да се защитават, да се борят с евентуална агресия отвън. Авторът заключава, че при занимаващите се с бойни изкуства липсва усещане за духовната страна, което прави тийнейджърите жестоки и агресивни.

А. Г. Дрижика, например, установи, че при преподаване на двигателни действия се формират различни видове нагласи за осъзнаване на морални (или неморални) задачи, модели на вероятно поведение, определен курс на действие в рамките на овладяването на образа на идеала личното Аз -шу, проведено от В. Г. Лазаренко, А. А. Рукавишников и С. А. Ярутова, показва повишаване на агресивността при 14-18-годишни субекти, наред с други промени. Проучване на влиянието на различни спортове върху психическата стабилност и физически фитнесюноши с антисоциално поведение, проведено от група учени от ВНИИФК (В. А. Кабачков, С. Ю. Тюленков, В. А. Куренцов) през 2003 г., показа: „Класовете по бойни изкуства повишават агресивността при 54–59% от участващите.“

В практиката на бойните изкуства агресивността е норма, защото допринася за успеха. Според психолозите агресивността се придобива чрез наблюдение или имитация и колкото по-често се подсилва с действия, толкова по-вероятно е да се прояви.

В много видове бойни изкуства от боеца се изисква да проявява агресивност в рамките на съществуващите правила и условия на дейност. Така че в контактните бойни изкуства, като киокушин карате и кудо, се насърчава агресивността. В тези видове бойни изкуства пасивността по време на боя се наказва от съдиите. Нищо чудно, че кудо е наречено в Япония "яростно карате".

Агресивното и враждебно поведение на животни и хора се проявява в различни форми. При животните агресивността служи за установяване на йерархия на взаимоотношения, получаване на храна и търсене на партньор. В човешкото общество проявата на физическа агресия е допустима само на спортната арена.

Първите агресивни наклонности се появяват в детството и се формират под влияние на съответните реакции на родителите към агресивното поведение на детето, в зависимост от това дали то се наказва или насърчава от тях и в каква посока се допуска проявата на агресивност. Когато детето стане тийнейджър, то развива потребността да бъде агресивно и да изразява отношението си, когато другите проявяват агресия. Често при агресивно поведение има чувство за вина под влияние на наличните възможности и общото умствено и физическо развитие.

Агресивните тенденции в спортни ситуации, които позволяват проява на контролирана враждебност, могат да се засилят в някои случаи и да отслабнат в други. Ако спортистът има голяма нужда от агресивни действия и спортните дейности не му причиняват физическа умора или опитите му да бъде агресивен водят до разочарование (наказание за нарушаване на правилата или загуба), тогава неговата агресивност вероятно ще остане. От друга страна, ако спортистът има ниска нужда от агресивност, битката му причинява поне средна умора или той е възнаграден за победа или постигнат успех, тогава неговата агресивност намалява.

Управлението на агресивността изглежда е едно от важни задачив контактните бойни изкуства. Треньор, който знае как да предвиди проявата на прекомерна агресивност в своите спортисти, разбира ги добре и природата на самата агресивност, има всички възможности да стане добър лидер и наставник на младостта.

Агресивността може да се измери с помощта на личностни тестове. Един такъв тест се предлага на читателя по-долу.

Тест за определяне на степента на агресивност

Въпросникът на Бас-Дарки е един от най-популярните методи в чуждестранната психология за изследване на агресията. Според добре познатите идеи агресията е един от най-честите начини за решаване на проблеми, възникващи в сложни и трудни (фрустриращи) ситуации, които предизвикват психическо напрежение.

А. Бас и А. Дарки през 1957 г. предлагат въпросник, състоящ се от 8 субскали, които те считат за важни показатели за агресивност. Този въпросник се използва широко в чуждестранната и вътрешната практика.

Въпросникът на Бас-Дарки разкрива следните форми на агресивни и враждебни реакции:

1. Физическа агресия (нападение) - използване на физическа сила срещу друго лице.

2. Непряка агресия - под този термин се разбира агресия, която е насочена по заобиколен път към друго лице - злобни клюки, шеги и агресия, която не е насочена към никого - експлозия на ярост, изразяваща се в крясъци, тропане с крака, побой масата с юмруци и т.н. Тези експлозии се характеризират с липса на посока и безпорядък.

3. Склонност към раздразнение - готовност за изява при най-малкото вълнение, избухливост, резкост, грубост.

4. Негативизмът е опозиционна форма на поведение, обикновено насочена срещу авторитет или лидерство; това поведение може да прерасне от пасивна съпротива в активна борба срещу установените обичаи и закони.

5. Негодуванието - завист и омраза към другите, поради чувство на горчивина, гняв към целия свят за реално или въображаемо страдание.

6. Подозрение - недоверие и предпазливост към хората, основаващи се на убеждението, че другите възнамеряват да навредят.

7. Вербална агресия - изразяване на негативни чувства както чрез формата (кавга, писък, писък), така и чрез съдържанието на вербалните отговори (заплаха, ругатни, псувни).

Освен това се откроява осмият индекс – чувство за вина. Този индекс изразява евентуалната убеденост на субекта, че е лош човек, че постъпва злобно, че има угризения.

Въпросникът се състои от 75 твърдения, на които трябва да се отговори с "да" или "не". Според броя на съвпаденията на отговорите на респондентите с ключа се изчисляват индекси на различни форми на агресивност и враждебни реакции.

БАС ВЪПРОСНИК - ДАРК

1. Понякога не мога да се справя с желанието да нараня друг.

2. Понякога клюкарствам за хора, които не харесвам.

3. Лесно се дразня, но бързо се успокоявам.

4. Ако не ме помолят по добър начин, не изпълнявам молбата.

5. Не винаги получавам това, което трябва.

6. Знам, че хората говорят за мен зад гърба ми.

7. Ако не одобрявам приятелите си, оставям ги да го почувстват.

8. Ако ми се случи да измамя някого, изпитах болезнено разкаяние.

9. Струва ми се, че не съм способен да ударя човек.

10. Никога не се дразня достатъчно, за да хвърлям неща.

11. Винаги съм снизходителен към недостатъците на другите хора.

12. Ако не ми харесва установеното правило, искам да го наруша.

13. Другите почти винаги могат да се възползват от благоприятни обстоятелства.

14. Внимавам с хора, които се отнасят с мен малко по-приятелски, отколкото очаквах.

15. Често не съм съгласен с хората.

16. Понякога в главата ми идват мисли, от които се срамувам.

17. Ако някой пръв ме удари, няма да отговоря.

18. Когато се раздразня, затръшвам врати.

19. Много по-раздразнителен съм, отколкото изглежда.

20. Ако някой се представя за шеф, винаги действам срещу него.

21. Съдбата ми малко ме разстройва.

22. Мисля, че много хора не ме харесват.

23. Не мога да устоя на спора, ако хората не са съгласни с мен.

24. Хората, които избягват работата, трябва да се чувстват виновни.

25. Всеки, който обижда мен или семейството ми, иска битка.

26. Не съм способен на груби шеги.

27. Обзема ме ярост, когато домашните работници се подиграват.

28. Когато хората изграждат шефове от себе си, аз правя всичко, за да не станат самонадеяни.

29. Почти всяка седмица виждам някой, който не харесвам.

30. Доста хора ми завиждат.

31. Изисквам хората да зачитат правата ми.

32. Депресира ме, че правя малко за родителите си.

33. Хората, които постоянно ви тормозят, заслужават да бъдат ударени в носа.

34. Понякога съм мрачен от гняв.

35. Ако ме третират по-лошо, отколкото заслужавам, не се разстройвам.

36. Ако някой ме ядоса, не му обръщам внимание.

37. Въпреки че не го показвам, понякога завистта ме гризе.

38. Понякога ми се струва, че ми се смеят.

39. Дори и да съм ядосан, не използвам "силни" изрази.

40. Искам греховете ми да бъдат простени.

41. Рядко отвръщам, дори ако някой ме удари.

42. Когато нещата не вървят както трябва, понякога се обиждам.

43. Понякога хората ме дразнят с присъствието си.

44. Няма хора, които наистина да мразя.

45. Моят принцип: "Никога не се доверявай на непознати."

46. ​​​​Ако някой ме дразни, готов съм да кажа всичко, което мисля за него.

47. Правя много неща, за които по-късно съжалявам.

48. Ако се ядосам, мога да ударя някого.

49. От десетгодишна възраст никога не съм показвал изблици на гняв.

50. Често се чувствам като буре с барут, което ще експлодира.

51. Ако всички знаеха как се чувствам, щях да ме смятат за човек, с когото не е лесно да се разбереш.

52. Винаги мисля какви тайни причини карат хората да направят нещо хубаво за мен.

53. Когато някой ми крещи, аз започвам да викам в отговор.

54. Провалите ме натъжават.

55. Карам се не по-рядко и не по-често от другите.

56. Не мога да си спомня случаите, когато бях толкова ядосан, че грабнах нещо, което ми дойде под ръка, и го счупих.

57. Понякога се чувствам готов пръв да започна битка.

58. Понякога чувствам, че животът се отнася с мен несправедливо.

59. Преди си мислех, че повечето хора казват истината, но сега не вярвам.

60. Псувам само от гняв.

61. Когато правя нещо лошо, съвестта ми ме измъчва.

62. Ако трябва да използвам физическа сила, за да защитя правата си, използвам я.

63. Понякога изразявам гнева си, като удрям по масата с юмрук.

64. Аз съм груб с хората, които не харесвам.

65. Нямам врагове, които биха искали да ми навредят.

66. Не знам как да поставя човек на мястото му, дори и да го заслужава.

67. Често си мисля, че съм живял погрешно.

68. Познавам хора, които са в състояние да ме докарат до битка.

69. Не се разстройвам заради дребните неща.

70. Рядко ми се случва хората да се опитват да ме ядосат или обидят.

71. Често просто заплашвам хората, въпреки че няма да изпълнявам заплахи.

72. Напоследък станах скучен.

74. Опитвам се да скрия лошото си отношение към хората.

75. Предпочитам да се съглася с нещо, отколкото да споря.

Обработка на резултатите

Индексите на различни форми на агресивни и враждебни реакции се определят чрез сумиране на получените отговори.

1. Физическа агресия: „да” отговори на въпроси 1, 25, 33, 48, 55, 62, 68; отговаря с "не" на въпроси 9, 17, 41.

2. Непряка агресия: „да” отговори на въпроси 2, 10, 18, 42, 34, 56, 63; отговаря с "не" на въпроси 26, 49.

3. Раздразнение: „да“ отговори на въпроси 3, 19, 27, 43, 50, 57, 64, 72; отговаря с "не" на въпроси 11, 35, 69.

4. Негативизъм: „да” отговори на въпроси 4, 12, 20, 28; отговори "не" на въпрос 36.

5. Негодуване: "да" - 5, 13, 21, 29, 37, 51, 58; "не" - 44.

6. Подозрение: "да" - 6, 14, 22, 30, 38, 45, 52, 59; "не" - 65, 70.

7. Вербална агресия: „да“ – 7, 15, 23, 31, 46, 53, 60, 71, 73; "не" - 39, 66, 74, 75.

8. Вина: "да" - 8, 16, 24, 32, 40, 47, 54, 67, 61.

Глава 6 Психологически предпоставки за техническо и тактическо усъвършенстване на бойците

Тренировъчните схватки са един от начините за проверка на качеството на владеенето на бойните изкуства от ученика и способността му успешно да ги прилага на практика. Но те са не по-малко средство за възпитание на морална и психологическа подготовка за бой.

Това обучение започва от момента, в който практикуващият, в рамките на напълно обусловена битка, без да движи ръката или крака си и без да мигне окото, наблюдава как неговият партньор, който играе ролята на нападател, го „удря“ в лице или тяло, очертавайки траекторията и дистанцията на атаките му.

Продължава, когато трениращият, след като се е запознал с посоката и дистанцията на ударите на нападателя, започне силно да бие тези удари и да "нанася" контраатаки, хвърляния и подавания.

Той се засилва, когато в рамките на полусвободна битка практикуващият чака неочаквана атака от нападателя, но няма право да отговори с контраатака, докато не отблъсне атаката на нападателя.

И накрая, достига най-голямото си въздействие, когато врагът, в рамките на свободна битка, независимо определяйки своята техника и тактика на битка, може да се втурне към атаката във всеки момент или да контраатакува, без да чака завършването на вашата атака. Именно в различни видове битки ефективността на усвоената техника за ръкопашен бой, тактическо умение, физическа издръжливости борбен дух.

В тренировъчни битки боецът действа в среда, която е най-близка до средата на истинска битка. Действията на боец, насочени към постигане на победа, решаване на учебни технически, тактически и психологически проблеми, се провеждат на фона на волева борба с врага. Двигателната активност на бойците е непрекъсната верига от решаване на двигателно-психически проблеми. В тази връзка в бойните изкуства се поставят високи изисквания към нивото на интелектуалните и сензомоторни качества и психологическия фактор: време и точност на двигателните реакции, ефективност на мисленето, висока скоростобработка на информация, скорост на превключване и стабилност на вниманието с достатъчен обем, точност на пространствено-времевите характеристики на движенията.

Проявата на необходимите качества и умения, използването на подобрени технически действия, създаването на стабилност на умствените процеси се постига чрез организиране на тренировъчни битки.

Благоприятен психологически фон за подобряване на техническите и тактически умения на бойците в тренировъчни битки се създава чрез намаляване или увеличаване на волевите и физически натоварвания на бойците, поставяне на задачи за проявяване на бойна инициатива, избор на партньори, условно ограничаване или разширяване на тактическата дейност в правилната посока. , създаване на ситуации, които улесняват използването на определени действия, опции за изграждане на битки.

Специално място заема провеждането на свободни битки с инсталирането на разнообразни технически и тактически битки с врага без фиксиране на резултата от битките. Липсата на отчитане на получените и нанесени удари създава свободен психологически фон, поведението на боец ​​в дуел, ви позволява да се съсредоточите върху техническата, тактическата, волевата и естетическата страна на действията, разширява обхвата на действията на боеца.

Тактическата инициатива в двубоя е възможна само със стабилност на вниманието, по-голяма вътрешна мотивация за творческа дейност, с критични оценки на собствените действия. Боецът трябва да разглежда всеки завършен двубой не само чрез факта на получаване (нанасяне) и отблъскване на удари, но и като вземе предвид тактическата коректност на действията.

При разширяването на техническия и тактически арсенал на боеца играят роля и такива специфични задачи, като например нанасяне на удари главно в определен сектор, нанасяне на необходимия брой ответни удари(серия от удари), прилагане на избягвания и др.

Изборът на партньори за решаване на тренировъчни проблеми в битките също е важен. Битките с по-ниски бойни изкуства по отношение на обучението позволяват да се контролират техническите и тактическите детайли на използваните действия, повишават изискванията за скорост и точност на реакциите, създават настроение у врага за използване на конкретни действия, започват офанзива или отбранителна битка по желание, променете темпото на дуела.

В тренировъчни двубои с превъзхождащи опоненти има смисъл да се използва възможно най-широк арсенал от вече овладени действия, да се стреми към независимост на действията и решенията. Трябва да се обърне внимание главно на тактическите и волевите бойни изкуства, успеха на общото противодействие на врага без прекомерна загриженост за съотношението на ефективните технически действия (удар, защита).

В тренировъчни битки и състезания са необходими инсталации за подобряване на определени аспекти на майсторство, специфични действия, умения и др.

Задачите не трябва да са категорични. По-целесъобразно е да се дават препоръки относно предпочитанията за каквито и да било действия в определени ситуации, използването на подобрени средства в дуел от природата, която е органична за спортиста, с нивото на изисквания, които боецът може да изпълни. Битка с изчисляване на ефективни технически действия, извършени срещу много по-слаб противник, може да замени битка с тренировъчни задачи, тъй като дисциплинирайки по-слаб партньор, тя укрепва и изостря действията му и запазва свободата на тактическото и техническо творчество за силен (Родионов, Тишлер, 1978).

Тренировъчните и състезателни битки, използвани в практиката на преподаване на бойни изкуства, могат да бъдат комбинирани в три основни групи:

- напълно условни битки, където ролите на партньорите са предварително определени (кой атакува, кой се защитава), какъв набор от техники може да използва нападателят, в каква последователност и т.н., както и всички действия на защитника;

– частично обусловени или полусвободни контракции, когато са определени. Кой атакува обаче, без да се уточнява какви техники ще използва нападателят;

- свободни битки, където по команда на инструктора всеки от "противниците" може да започне бойни действия, използвайки целия арсенал от средства за атака и защита, които са му известни.

Основната цел на напълно кондиционираните двубои е да се даде възможност на практикуващия да практикува правилната „форма“ – траекторията на атаката с помощта на специфичен тип удар с ръка или крак, защитата и контраатаката, съответстващи на този тип атака, както и тяхната скорост , острота и сила.

В полусвободни битки се практикува способността да се направи неочаквана атака: тоест, използвайте подходящото разстояние, изберете най-малко защитеното от уязвими точкитяло на врага, "нанесете" му най-остър и силен удар и отскочете от "засегнатия" враг на най-безопасното разстояние.

В свободните битки способността и готовността да се поеме разумен риск от такова сближаване с врага, което му позволява да нанесе травматичен удар, както и готовността и способността да се отблъсне предстояща контраатака (извършва се с темпото на атаката ) и „удар“ на врага, въпреки всички форми на неговото противопоставяне, са отработени.

За да се разшири проявлението на творческите възможности, появата на дълбока връзка в тактическото мислене на равни бойци (така че задачата за победа да не стеснява обхвата на действията), има смисъл да се проведе серия от свободни битки. Поредица от дуели стимулира активна борба, обръща се към широк арсенал от опции за нападение и защита, активно търси контрадействия срещу силните страни на противника и принуждава използването на средства, които допълват любимите действия. Освен това всяка следваща битка ще трябва да бъде психологически проведена от противниците, като продължение на предишната с всички произтичащи от това решения и действия. Ефективността на този метод на обучение беше потвърдена от бразилски спортисти, които на етапа на предсъстезателната подготовка за Световното първенство по карате киокушин през 1995 г. проведоха седмична тренировка, състояща се от 50 двуминутни двубоя, в резултат на това обучение те стават победители в шампионата, а на следващите шампионати през 1997 и 1999 г. - световни шампиони (Горбилев, 2002). В допълнение към горните психологически предпоставки за техническо и тактическо усъвършенстване, тази техника значително повишава функционалната издръжливост на бойците.

Организирането на битки между бойци с елиминиране след поражение налага бързото психологическо настройване на дуел всеки път с различен противник, присъединяване към битката, показвайки висока интензивност на вниманието и използвайки целия арсенал от средства срещу всеки противник.

В тренировъчните битки е възможно да се решават както образователни задачи за прилагане на определени действия, умения, тактически варианти, така и задачи за подобряване на цели аспекти на умения, стил на битка, проявление на силна воля, морал, физически качества. В допълнение, битките ви позволяват да контролирате различни аспекти на обучението, способността за психологическа настройка за постигане на резултати, психологическата стабилност на бойните изкуства (Родионов, Тишлер, 1978).

Процесът на овладяване на уменията на бойните изкуства не може да бъде ограничен от способността на бойците да изпълняват изучаваните техники и упражнения при стандартни условия на условна вражеска атака, ефективно да ги демонстрират в тестове и изпити или да ги имитират в демонстрационни изпълнения. Необходимо е формиране на технически и тактически умения и опит за ефективното им прилагане в екстремна ситуация на контактен двубой с противник и симулирана битка. За консолидиране и повишаване на стабилността на техниката, прилагането на изучаваните техники, формирането на специална физическа, технико-тактическа и психологическа готовност на бойците за ефективни действия в екстремна ситуация на изненадваща атака е необходимо редовно да се използва контакт спаринг, симулирани тренировъчни битки, контролни и състезателни битки между бойци в тренировъчния процес.

Контактните битки в такива случаи трябва да се провеждат по различни правила (кудо, муай тай, карате киокушин, джудо и дори сумо). Техниката на удара и защитата срещу тях се овладява по-добре в спаринг и битки без хватки според метода на преподаване на тези техники в ударните бойни изкуства, докато е по-добре да се отработят техниките на борба, като се работи в спаринг и се бие с противник в хват, според метода на обучение на тези действия във видовете борба.

Емоционално-поведенческите и рефлекторните двигателни реакции към опасност, внезапна атака и други екстремни ситуации трябва целенасочено да се внушават в процеса на обучение. Защо да отработите ефективни умения за самозащита и преодоляване на опасност, потискане и неутрализиране на нападателните действия на нападателя, методи за отблъскване на удари и защита срещу атакуващите действия на врага в конкретни симулирани ситуации.

Действията на неподготвен човек в екстремна ситуация са непредвидими, но успешният опит за преодоляване на екстремни фактори и опасности в конкурентни и симулирани условия на дейност е ефективен начин за психологическо втвърдяване и адаптиране към екстремен стрес, помага за постигане на контрол и регулиране на емоционален стрес в трудни условия, повишават надеждността на действията на боеца.

Обучение, условен бой, контактно-състезателни и симулирани битки, битки в свободен стил и спаринг при практикуване на техники, движения и тактически комбинации са необходими не само за консолидиране на уменията, но и за развиване на специални физически и психологически качества на бойците. При редовна употреба игровите и състезателни тренировъчни методи допринасят за развитието на сръчност, бързина, оперативно мислене и реакция, решителност, смелост, смелост и постоянство, психологическа стабилност и работоспособност, физическа сила и издръжливост.

В процеса на практикуване на бойни изкуства, участвайки в редовни спаринги, битки и битки, тялото на трениращите се адаптира към физическия и психологически стрес от контактен двубой, формира се функционална устойчивост на екстремни натоварвания, развиват се психологически волеви и бойни качества придобива се способност за бързо мислене и ефективно действие на фона на умора и липса на време.

Важен фактор за осигуряване на надеждността и легитимността на действията на бойците в екстремна ситуация е високото ниво на технически и тактически умения за самозащита, включително физическа и психологическа готовност, което определя адекватността на емоционалната и поведенческа реакция на боеца към опасност. и ефективността на предприетите от него физически и психологически мерки.

Глава 7 Методи за възстановяване на психофизическото състояние на боец

По време на тренировка и особено по време на битка, натоварването върху психическата сфера на бойците е много високо. Борейки се в редица случаи на предела на човешките възможности, в дуел на равни, печелят онези, които имат по-здрави нерви, по-добра емоционална и волева подготовка, които могат по-добре да възстановят умствената си работоспособност, да премахнат прекомерното нервно напрежение. Необходимостта от постоянно преодоляване не само на големи физически, но и на психически натоварвания води до повишена нервно-психическа активност, а след това и до емоционален стрес. Колкото по-изразена е степента на психологическа готовност, толкова по-лесно се мобилизират вътрешните резерви за постигане на високо качество на изпълняваното техническо действие (техника), толкова по-слабо са изразени вегетативните реакции, които възникват в процеса на спортна дейност, и толкова по-бързо (и по-пълен) процеса на възстановяване.

По този начин говорим за повишаване на нивото на възможностите на тялото, в което постигането най-добри резултатиИзвършва се не поради свръхусилия, които водят до нарушаване на нормалното функциониране на тялото, а поради дейности, които са в зоната на обичайните, допустими, неразрушителни стресове.

Чрез подобряване на качеството на обучението можете да увеличите способността на боец ​​да увеличи площта допустими натоварваниядо стойности, надвишаващи желаните, и тогава този резултат ще бъде постигнат без вреда за здравето.

Известно е, че резервните възможности на човешкото тяло често са много по-високи, отколкото се използват на практика. Следователно, боецът трябва да бъде научен на способността да мобилизира тези резерви, за да подобри качеството на дейността. Това умение трябва да се подобрява от една тренировка на друга и от едно състезание на друго.

По същество този принцип се използва в различни етапирастеж на спортното майсторство. Разбира се, паралелно с нарастването на стреса протича и процесът на адаптация към тях, но адаптивните възможности на човешкото тяло не изпреварват нарастването на общото напрежение, а го следват. В резултат на това бойците от висок клас все повече развиват невротични разстройства, които пречат на растежа на спортното майсторство и постигането на високи състезателни резултати. Тези явления са на ръба на психичната патология.

Към подобни нарушения, изразени в най-лека форма, следва да се причислят т.нар състояния на начална апатия и начална треска.

Трябва да се помни, че сривовете на висшата нервна дейност при бойците могат да се проявят под формата на нарушения в сърдечно-съдовата система, по-специално под формата на коронарни спазми, болка в сърцето, сърцебиене и други. дискомфорт. Чувствата на безпокойство и безпокойство, а понякога и страх, придружаващи тези явления, лишават боеца от желанието да тренира. Терапевтичните мерки в същото време не осигуряват значителна помощ, не премахват нито причината за заболяването, нито последствията.

Обаче тренировъчното натоварване често е толкова голямо, че появата на психосоматични разстройства става ежедневие (хипертония, тахикардия, мигрена, гастрит, невродермит и др.).

Провеждането на тренировки при високо физическо и психическо натоварване увеличава вероятността от преумора, пренапрежение, претрениране, които са проява на сривове във висшата нервна дейност. Всичко това налага включването на методи на психотерапия и психопрофилактика в комплекса от рехабилитационни мерки.

Възстановяване на умствената дейност

За възстановяване на умствената дейност могат да се използват както чисто психохигиенни методи, предимно внушение в будно състояние, така и различни невербални, инструментални методи. Водещият механизъм при тях е дълбокото инхибиране на мозъка, което допринася за по-пълното използване на възможностите на трофотропната функционална система.

Внушение в будно състояние.По време на разговора в проста, ненатрапчива форма на боеца се разясняват причините за неуспехите му и възможностите за бързото им преодоляване. Заедно с боеца се сортира всичко, което трябва да бъде елиминирано в процеса на психорегулация.

Това може да бъде, на първо място, създаването на канал за оттичане на емоциите: боецът трябва да излее чувствата си и да почувства облекчение. Второ, формирането на нов фокус на възбуда, който е в състояние да отвлече вниманието от натрапчивите мисли. Трето, разработването на определени тактики на поведение, така че боецът да вярва в себе си.

Хипносугестия.Вербалните хипносугестивни влияния означават формирането на специално състояние, подобно на сън (до хипнотично) в боец ​​с помощта на думи, при което възстановителните процеси ще протичат много по-ефективно, отколкото в будно състояние или насън. В състояние, подобно на сън, предизвикано от хипносугестия, доминирането на възстановителната (трофотропна) система може да бъде максимално.

Регулиране на психофизиологичните състояния чрез средства физическо възпитаниеи рехабилитация.Оптималното психофизиологично състояние не възниква спонтанно без усилия и без цел, то е продукт на човешките усилия. Способността да се поддържа спокойствие, положителен емоционален тон, способността за трезво разглеждане на ситуацията са производни на способността да се контролира и да регулира състоянието си.

Човек има вродено придобита склонност към определени техники и методи на умствена саморегулация, които трябва да разпознае, усвои и да започне да ги използва систематично, тоест да открие в себе си т.нар. "ключ". За да можете бързо да управлявате психофизиологичното си състояние с помощта на „ключ“, трябва да знаете как да формирате нова функционална система в централната нервна система, по-силна от тази, която е в този моментобуславя прекомерно вълнение, безпокойство и др.

Най-ефективният начин за създаване на конкурентна функционална система, която отслабва и след това замества отрицателната, е да изпълнявате физически упражнения.

Много физически упражнения, които не изискват особен разход на енергия, сами по себе си са фактори за релаксация и успокоение. Например комплекс изометрични упражненияна базата на система за самосъпротивление.

Основният принцип на тази гимнастика е, че натоварването на мускулите не възниква чрез механичното съпротивление на тежестите, а се състои в преодоляване на вътрешното съпротивление, създадено с помощта на ръцете и редуващо се напрежение на симетрично разположените мускули на тялото.

Изометричните упражнения помагат да се концентрирате върху процеса на обучение, да превключите вниманието от негативни ситуации, да създадете положителен емоционален фон, тъй като тези упражнения могат да се изпълняват от всеки, без страх от сложни елементи.

Здравословното бягане също е добро средство за саморегулация. Това е един от методите за дозирано натоварване. Бягането ви кара да дишате по-дълбоко, да извършвате ритмични движения, позволява да „превключвате“ добре, защото съчетава умерено натоварванеи способността да се концентрира върху честотата на движенията, тяхното циклично повторение, което създава условия за дълбоко психологическо облекчение. Именно по време на бавно бягане (джогинг) целият мускулен апарат се стимулира най-рационално, наситената с кислород кръв снабдява мозъка по-пълно и се създава приятно емоционално състояние.

Обикновено за целите на саморегулацията е достатъчно тичане за 5-20 минути, с контрол върху това колко бързо пулсът се нормализира, когато възниква, или чувство на психическо удовлетворение, или обратното, безразличие, депресия.

Докато бягате, е важно не само да дишате правилно, но също така е необходимо от време на време напълно да изключите съзнанието си, сякаш прехвърляте контрола върху движението на подсъзнанието (така нареченото медитативно бягане). Особено ефективен е при бягане по ръба на водата, под плисъка на вълните. Препоръчително е да бягате и сами, защото говоренето спира дъха ви и нарушава концентрацията.

За специална психическа настройка се използват различни физически упражнения, които са разделени на упражнения, необходими: 1) за нервна релаксация; 2) да почувствате мускулна радост; 3) за специално персонализиране.

За премахване на прекомерното нервно-психическо напрежение се избират упражнения, които отговарят на следните критерии: безвредност за тялото, способност за изпълнение при всякакви условия, външна простота.

Най-удобно е да използвате комплекси, които включват упражнения за разтягане на мускулите, след което ги връщате начална позицияи фиксиране на статично усилие с едновременно леко забавяне на дишането и накрая, изразено отпускане на мускулите. Цикълът се повтаря 3-10 пъти.

Упражненията за формиране на "мускулна радост" трябва, така да се каже, незабележимо да включват в работата мускулите, които не участват в дейността, да позволяват да усетите тялото си, да почувствате премахването на нервно-мускулното напрежение. Това е преди всичко танцова аеробика, хидроаеробика, просто плуване, игри (волейбол, бадминтон и др.), Каране на ски. При тези упражнения емоционалният фон от общуването с околната среда (вода, природа, музика) е много висок и има положителен ефект върху цялото тяло.

За специална психическа настройка чрез физически упражнения широко се използва йога гимнастика, китайски чигун, у-шу. Въпреки това, сложността на позите и изискванията на специалните условия ограничават използването им. Затова се препоръчва прости упражненияс удължена статична фаза. Например, фиксиране на тялото в стойка на пръстите на краката, ръцете нагоре. Фиксиране на тялото на един крак, "в лястовицата". Фиксиране на тялото в положение на максимален наклон към пръстите на краката с едновременно изключване от дейност и произволни резки включвания, засилени от остър дъх с представяне на целта на дейността и произнасяне на настройка като: „Готов съм !", "Мога да се справя!".

Трябва да се каже, че възможностите на обичайните сутрешни упражненияможе значително да се разшири, ако по време на упражнението включите елементи на автотренинг - основният метод за умствена саморегулация.

Невро лингвистично програмиране

Сред средствата за управление на психофизиологичното състояние специално място заемат НЛП техниките (невролингвистично програмиране), които ви позволяват бързо да се свържете с ресурсите на психиката в екстремна ситуация.

Невро-лингвистичното програмиране (НЛП) е сравнително нова дисциплина, която се появява едва в средата на 70-те години на миналия век. НЛП се основава на голямо количество надеждни знания. НЛП измина дълъг път в развитието си, разширено, за да включва данни от други дисциплини: кибернетика, философия, когнитивна психология, изследвания на "несъзнаваното" и невронауки. НЛП се фокусира основно върху изучаването на майсторството.

НЛП се основава на определени позиции по отношение на реалността, човешкия опит, човешката комуникация и техните промени. Усвояването и използването на тези позиции дава добра перспектива за ефективно използване на НЛП (А. Плигин, А. Герасимов):

Картата не е територия. Всеки човек има свой модел на света.

Съзнанието и тялото са части от една и съща кибернетична система.

Целият ни опит е закодиран в нервната система.

Субективното преживяване е психофизиологично основано на комбинация от гледки, звуци, чувства, вкусове и миризми.

Смисълът на комуникацията е в реакцията, която предизвиква.

Няма поражения - има само обратна връзка.

Всяко поведение е избор на най-добрата налична опция в момента.

Всяко поведение в основата си има положително намерение.

Всеки човек разполага с всички необходими ресурси за постигане на целите си.

Вселената, в която живеем, е приятелска и находчива сфера.

Трябва да се отбележи, че това са основните позиции. Минималният набор се състои приблизително от тези десет точки, приети в световната практика на НЛП. Максималният списък е ограничен от контекста на приложението. Единственото условие за разширяване на списъка е съответствие с останалите предположения. Например, в контекста на психологическата подготовка на бойците е полезно да се включат следните позиции в арсенала:

Невъзможно е напълно да се изолира която и да е част от системата от останалата част от системата. Тоест хората не могат да не си влияят. Взаимодействията между хората образуват обратна връзка, в резултат на което човек изпитва резултатите от въздействието на своите действия върху други хора.

Средите и контекстите се променят. Тоест едно и също действие не винаги ще доведе до същия резултат. Необходима е известна доза гъвкавост за успешна адаптация и оцеляване. Нивото на гъвкавост е пропорционално на променливостта на останалата част от системата. Тъй като системата става по-сложна, се изисква все повече и повече гъвкавост.

Промяна настъпва, когато съответните ресурси се освободят или активират в определен контекст, в резултат на обогатяване на картата на реалността на човека.

Ключовата концепция на НЛП е „Промяна“. Промяна на симптома (състоянието на проблема) до желания резултат.

Проблеми, с които бойците могат да се справят с помощта на НЛП психолози:

- Дистрес след загубена битка;

- недостатъчна мотивация за спечелване на следващия турнир;

- преодоляване, разрешаване на конфликтна ситуация в семейството (която пречи на тренировъчния и състезателния процес);

- появата на технически грешки в състояние на повишен психофизиологичен стрес;

- липса на мотивация за тренировки и бойни изкуства като цяло;

- нежелание за продължаване на спортна кариера поради липса на цели;

– загуба на оптималното състояние преди изстрелване при промяна на конкурентните условия;

– трудности в комуникацията (с треньора, със съотборниците);

- проблеми със състояния, настроение.

Психофармакология

За целите на психопрофилактиката и психохигиената в момента бойците могат да използват различни психофармакологични средства. Целесъобразността на тяхното използване се обяснява, от една страна, с факта, че основният психотропен ефект на тези лекарства (седативен, стимулант и др.) Спомага за нормализиране на неадекватните психовегетативни реакции на инструктори и бойци; от друга страна, поради факта, че те са от несъмнена стойност за повишаване на физическата и умствена работоспособност.

Психофармакологичните лекарства, използвани в спортната медицина, се разделят на 5 групи: транквиланти, антидепресанти, психостимуланти, ноотропи и адаптогени. Напоследък те се допълват от хранителни биологични добавки.

Транквилизаторите имат седативен, успокояващ ефект, намаляват психическото напрежение, страха и тревожността, нормализират психическото състояние и намаляват вегетативните нарушения.

Антидепресантите подобряват настроението. Сред тях се разграничават две подгрупи - едни успокояват и подобряват настроението, други стимулират психомоторната активност.

Психостимулаторите имат тонизиращо, енергизиращо действие и стимулират мотивацията за постижения.

Ноотропите действат върху "ума", подобряват дейността на висшите психични функции. Те се използват като инструменти за оптимизация умствена дейности повишаване на адаптацията към продължителни физически натоварвания.

Адаптогените (предимно билкови препарати) са многобройни и широко използвани в народна медицинамного държави. Механизмите на действие на адаптогените не са добре разбрани. Има две подгрупи адаптогени. В единия преобладават адаптогенни и спестяващи свойства (лекарства от женшен, елеутерокок, златен корен), а в другия - умерено изразени стимулиращи свойства (лекарство от китайска магнолия, левзея, рододендрон и редица други растения). Известният китайски наркотик от тази група "Laojan" заслужава специално внимание.

Биологично активни добавки(BAA) и умствена саморегулация.

Технологията за овладяване на умствената саморегулация не е лесна и изисква време и редовност на занятията. Освен това, ако професионалистът не усети бързите промени от саморегулацията, той бързо губи мотивация да укрепва психичното си здраве.

Разработена е технология за паралелно въздействие върху организма и неговите системи, както на психотерапия, така и на биологично активни системни хранителни добавки от растителен произход на фирма "ВИТАМАКС", които създават енергийно активен фон, на който се осъществява прилагането на саморегулация. както по-бързо, така и по-целенасочено.

За целта най-ефективни се оказаха системните продукти, които имат лечебно, енергизиращо и релаксиращо действие както върху нервната система, така и върху сърдечно-съдовата и имунната система.

Това е преди всичко "Гинко Билоба Екстракт" - (вазодилататор, повишава кислорода в кръвта, подобрява предаването на нервните импулси, подобрява когнитивната функция, подобрява церебралния метаболизъм), което го прави ефективен при следните състояния: световъртеж, главоболие, нарушения на паметта и вниманието , намалена скорост на мисълта, тревожност, депресия, невротични разстройства и др.

Специално място заема ЛЕЦИТИНЪТ – като основен помощник в борбата с умората и функционалните нарушения в организма. Съставлява 17% от нервната система, сърдечният мускул е с най-високо съдържание на лецитин. Лецитинът е показан при редица състояния: намалена умствена концентрация, памет, умствена умора, заболявания на периферната нервна система, раздразнителност, нервни сривове, дерматити, псориазис, анемия, астения.

MELATONIN, системен продукт със специализирано действие, се използва при депресия, нарушения на циркадния ритъм на сън и бодърстване, бърза смяна на часовите зони, безсъние и умора през нощта.

Аюрведичният билков чай ​​"ЗА СЪН" спомага за успокояване и релаксация, повишава съпротивителните сили на организма и укрепва имунната система при настинка, подобрява съня.

Психофармакологичните агенти трябва да се използват според предписанието на лекар в случаи на спешна нужда в състезателен или тренировъчен период. Само тогава приложението им ще бъде правилно и ефективно. Някои бойци обаче прибягват до тях по-често от необходимото, по собствена инициатива, понякога по препоръка на треньори. Най-често причината е нарушение на съня, предсъстезателна тревожност, умора, претрениране, страхове, конфликти, разочарования и др. При поява на тези симптоми задължително трябва да се консултирате с лекар или психолог.

Психотропните лекарства имат специално свойство: те предизвикват пристрастяване, зависимостта на човек от наркотици и необходимостта от постоянен прием във все по-големи дози. Такава зависимост възниква при пристрастяване към наркотици, но може да възникне при нормални условия, ако наркотиците се използват твърде често. Тогава премахването на лекарството причинява безпокойство, безпокойство, бурна вегетативна реакция. Има психофармакологични лекарства, които след краткотрайна употреба предизвикват пристрастяване. Всичко това показва, че дисциплината и чувството за отговорност са необходимите изисквания за употребата на психофармакологични лекарства в екстремни спортоведейности. В противен случай използването им може да причини повече вреда, отколкото полза.

Библиография

Текуща страница: 1 (общата книга има 4 страници) [достъпен откъс за четене: 1 страници]

Олег Юриевич Захаров
Психологическа подготовка на боец

Въведение

В системата за обучение на боец ​​методите на психологическа подготовка заемат ключово място. Двубоят протича на фона на силен физиологичен и психически стрес. Заплахата от силни удари в двубой поставя високи изисквания към редица психични процеси, качества и състояния на бойците. Победителят в двубоя е човек, който знае как да управлява психологическото си състояние, емоционално балансиран и предпазлив, бърз, наблюдателен, притежаващ издръжливост и спокойствие. Умението за контролиране и развитие на волевите качества е необходимо условие за ефективното изграждане на учебно-тренировъчния процес по бойни изкуства.

Психологическата подготовка е самостоятелна дисциплина и трябва да се провежда под ръководството на специалисти, по същия начин, както се провежда физическа, техническа, тактическа, биомедицинска подготовка.

Способността на боеца да мобилизира психофизическите си резерви за подобряване на качеството на спортните дейности в тренировъчни и състезателни условия се определя от степента на психическа готовност.

Много книги и статии в научнопопулярни списания са написани по темата за психологическото обучение в бойните изкуства, но повечето от тях описват древни ориенталски методи за психорегулация, практикувани в различни школи на азиатските бойни изкуства. В същото време в продължение на много години местни експерти в областта на спортната психология, психофизиологията на екстремната активност провеждат различни изследвания, резултатите от които, както и методите за психологическа подготовка, разработени в резултат на експерименти, остават неизвестни за широки маси от привърженици на бойните изкуства. Но тези методи на обучение често са по-ефективни и по-лесни за научаване от източните езотерични практики. Затова в тази книга ще се опитам да обобщя вътрешния и чуждестранния опит на спортните психолози в областта на обучението на боец ​​- обект на екстремна дейност. В книгата читателят ще научи много интересна информация за развитието на волевите качества, за начините за формиране на специално състояние на съзнанието, за развитието на оптималната агресивност на боеца, както и за методите за възстановяване на психо- емоционално състояние. По-голямата част от предоставената информация е уникална и няма аналог в публикациите за психологическото обучение на бойци, както в Русия, така и в чужбина.

Глава 1
Основи на психологическата подготовка на боец

Въз основа на анализа на материала, натрупан във физиологията и спортната психология, е разработен концептуален модел на психофизиологичното обучение на бойци, който съдържа няколко блока, които отразяват технологията на психофизиологичните въздействия върху поведението и дейността на бойците.

Основни функционални блокове:

1. Блок "Начално състояние на боеца"включва данни за неговите психофизиологични и психологически характеристики, както и за текущото психофизиологично състояние на боеца, получени чрез психодиагностични методи, въз основа на които се избира тактиката и стратегията на психофизиологичното обучение.

2. Блок "Психофизиологично обучение"съдържа основните методи и средства за въздействие върху системата на психофизиологичното обучение на две нива - съзнателно и несъзнателно.

3. Блок "Изображение на желаното състояние"съдържа качествени и количествени данни за оптималното психофизиологично състояние, въз основа на които протича процесът на формиране на реално бойно състояние.

4. Блок "Реално оптимално бойно състояние" (OBS)съдържа информация за характеристиките на OBS (на трите нива на психофизиологичното състояние), които боецът е постигнал в процеса на психофизиологично обучение.

5. Блок "Интегрална готовност"съдържа информация за характеристиките на състоянието на готовност за постигане на победа в единоборство.

6. Блок "Функционална готовност"отразява нивото на подготовка на боец, подложен на психофизиологично обучение, и ви позволява да зададете конкретни цели.

7. Блокирайте "Условия за възстановяване"съдържа информация за условията, методите и средствата за възстановяване, които боецът използва по време на периода на психофизиологично обучение.

8. Блок "Психофизиологични резерви"отразява резервите на боеца от психологическо, физиологично и генетично естество и текущото им състояние за периода на психофизиологична подготовка.

Нека да се спрем като пример на някои блокове, а именно 1, 2, 3 и 5, които играят специална роля в изграждането на система за психофизиологично обучение на боец.

Блок 1. Дейността на боеца се осъществява въз основа на редица психофизиологични процеси, по-специално на психологическите прояви на определени съотношения на възбудителни и инхибиторни процеси. Това обуславя зависимостта на състоянието, поведението и специфичната активност на боеца от съотношението на такива характерни за него невродинамични свойства като сила (издръжливост), лабилност, динамичност, подвижност и баланс на нервните процеси. Тези свойства, от една страна, са физиологичните предпоставки за развитието и проявата на специални способности, а от друга страна, са в основата на формирането на типично поведение и индивидуален стил на боец. По този начин съдържанието на този блок е елемент от системата за психофизиологично обучение и в същото време е необходима систематизация и практическа реализация на данните за индивидуалните психофизиологични (невродинамични) свойства на боец ​​като основа за изграждане на индивидуализирана стратегия и тактика на контролиращи въздействия върху неговото поведение и дейност в екстремни условия на обучение и бой.

Блок 2. Психофизиологичните характеристики на боен артист се проявяват и в различни форми на готовност за дейност, т.е. в спецификата на формирането на определен вид нагласи за предстоящата дейност (D.N. Uznadze). Към днешна дата съществува идея за набора като състояние на готовност или предразположение на субекта, което възниква, когато той очаква появата на определен обект и осигурява стабилен, целенасочен характер на хода на дейност по отношение на този обект. Според начина на възникване инсталацията е резултат от неволен и непреднамерен процес, което прави това явление свързано с областта на несъзнаваното. Функционалното значение на нагласите по отношение на дейността на боеца се състои в това, че те я стабилизират, позволявайки, въпреки различните разрушителни ефекти, да поддържа посоката си, но те също действат като консервативни моменти на активност, „вътрешни бариери“ на боец, който им пречи да излязат от първоначалното състояние. Това се изразява и в различни форми на предсъстезателен стрес, който може да има положително или отрицателно въздействие върху представянето на боеца. Формирането на нагласа за определени действия (т.нар. усъвършенствано обучение) създава възможности, от една страна, за предотвратяване на възникването на нежелани ситуации, а от друга, за предварително подготвяне на адекватни реакции при настъпването на определени обстоятелства. които осигуряват решаването на оперативни задачи.

По този начин съдържанието на този блок също е елемент от системата за психофизиологично обучение, предоставяйки информация за индивидуалните и типичните особености на формирането на готовността на боеца за битка, нейното влияние върху проявата на различни форми на стрес за използването на адекватни психотехники за управление на стреса.

Блок 3. Създаването на изображение на желаното състояние се основава главно на метода на биофийдбек. В процеса на прилагане на психологически и психофизиологични въздействия боецът трябва непрекъснато да разчита на своя сетивен опит.

Блок 5. Този блок е интегриращ индикатор за готовността на боеца за дуел. В процеса на създаване на готовност се реализират някои от тези механизми, които на определени етапи от дейността на боеца не се контролират (или почти не се контролират) от съзнанието, което го прави по-податлив на психорегулаторни влияния. В резултат на това се формира цялостна готовност за дейност в екстремни бойни условия.

Този модел е в основата на изграждането на технологията на психофизиологичното обучение, която включва:

1) провеждане на психодиагностика за оценка на индивидуалните характеристики на боец;

2) формиране на тактика за прилагане на психофизиологични въздействия върху бойци в зависимост от етапа на подготовка и типичните предвидими ситуации на подготовка;

3) използването на индивидуализирани техники за формиране на оптимално бойно състояние и готовност на боец ​​за предстоящите битки;

4) обучение на бойци в основите на психотехниките за саморегулация;

5) използването на средства и методи за психофизиологичен експресен контрол върху състоянието на бойците в процеса на подготовка и участие в турнири;

6) разработване на индивидуализиран модел на психофизиологична подготовка за всеки конкретен боец.

Основна роля в превенцията на нервно-психическото пренапрежение при боец ​​​​играе психологическият режим на изграждане на всяко тренировъчно натоварване (Сопов В.Ф., 1997).

Преди тренировка:етапът на планиране е психическата настройка на спортиста за тренировка.

Основата на етапа е планът на тренировките, насрочен за 2-3 седмици предварително (ако е възможно). Боецът трябва да дойде на тренировка, знаейки естеството на работата, която трябва да свърши.

По време на обучението:загрявка. Мислено представяне на предстоящата работа, нейните най-сложни елементи. Извършва се анализ на предишни уроци и съществуващи проблеми. Основна работа.

Мобилизационно-релаксационен режим.

В основата на етапа са предварително придобитите умения за релаксация и мобилизация и личен модел на поведение.

Последната част е "закачването".

Намаляване на нивото на възбуждане на централната нервна система чрез двигателни упражнения, дишане.

След тренировка:

Психологически анализ на свършената работа:

– положително представяне на всичко направено;

– фиксиране на нагласата за положително представяне на предстоящата работа в следващите обучителни сесии;

Релаксация и почивка:

- в основата на сцената е психическата хигиена;

– възстановяване след тренировъчни натоварвания по метода на психорегулацията;

- положителна представа за себе си;

- емоционална наситеност - общуване, забавление.

Специални дихателни упражнения.Ако се появи силно възбуда много преди началото (1-3 дни), тогава за да намалите нарастващия стрес, можете да приложите набор от специални дихателни упражнения 3-4 пъти на ден, насочени към задържане на дъха ви за дълго време. Тяхната целесъобразност като метод за намаляване на нивото на стрес се обяснява с факта, че продължителното задържане на дишането предизвиква възбуждане на дихателния център на продълговатия мозък, което от своя страна засилва процеса на инхибиране в кората на главния мозък. (Упражненията са предложени от канадски психолог, бивш известен треньор Л. Пърсивал.)

1-во упражнение. I.p .: - седнало или легнало. Дълбоко вдишване, задържане на дъха, след това леко напрежение на мускулите на цялото тяло: крака, стъпала, корем, ръце, рамене, врат, челюсти. Дишането се задържа през цялото време, докато мускулите са напрегнати (5-6 s). След това бавно издишайте, като отпуснете мускулите, доколкото е възможно.

Упражнението се изпълнява 9-10 пъти, като всеки път се увеличава времето за задържане на дъха, издишване и отпускане.

2-ро упражнение. I.p. - В легнало положение по гръб. Повдигнете краката си, така че стъпалата ви да са изцяло на пода. Поемете дълбоко въздух и съберете коленете си заедно. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това издишайте бавно, позволявайки на коленете ви да „падат“ свободно настрани. Необходимо е да се гарантира, че коленете „падат“ сами, а не падат надолу с движението на мускулите.

Упражнението се повтаря 9-10 пъти.

3-то упражнение. I.p. - изправени, седнали или легнали. Поемете няколко бавни, отпуснати дълбоки вдишвания с определено темпо. При вдишване леко напрегнете всички мускули, докато издишвате, се стремите да се отпуснете напълно.

Правете това упражнение 2-3 минути.

Глава 2
Психофизиологични техники за управление на състоянието на боец

Отправната точка на психорегулаторната работа, насочена към физиологично-соматичния или поведенчески компонент, е ясното разбиране на боеца за себе си и неговото тяло, защото, познавайки тялото си в детайли, ясно усещайки функциите на всяка от неговите части, боецът разбира по-добре своето "аз" и по-добре контролира поведението си.

При коригиране на състоянието на бойците в ежедневния тренировъчен процес като цяло и в подготовката за битки в частност се препоръчват две основни методически техники.

Първият включва обучение на бойци в универсални техники, които осигуряват психическа готовност за дейности в екстремни бойни условия; методи за саморегулиране на нивото на активиране, което осигурява ефективна дейност, концентрация и разпределение на вниманието, методи за мобилизация за максимални физически и умствени усилия.

Вторият начин включва обучение на бойци как да симулират условията на двубой с помощта на словесно-фигуративни модели, умствено възпроизвеждане на отделни движения под формата на идеомоторно обучение (A.A. Belkin); умствено възпроизвеждане на дуелни ситуации въз основа на умствено обучение (L.E. Unesthal).

Психическото обучение е комплекс от психологически и педагогически средства, включващи:

разпознаване и оценка на заобикалящата ситуация;

контрол на психофизиологични и поведенчески реакции;

техники на внушение и самохипноза, насочени към релаксация и създаване на необходимите предпоставки за ефективна дейност.

Подобно комплексно обучение позволява на боеца да формира необходимото мислене за предстоящата дейност и да преодолее негативните ефекти от екстремните тренировъчни и бойни условия. Във всички тези случаи психорегулаторните въздействия са пряко свързани с възприемането, представянето и формирането на образ в широкия смисъл на думата: образ на ситуацията (конкретна и въображаема), собствен образ на противника и други участници. в дейността - преки и непреки (например близки до боеца).

Програмите за умствено обучение са насочени към освобождаване на боец ​​от негативна информация (например неприятни спомени), изолиране от ситуацията на предстоящи битки, формиране на двигателни програми на „идеални“ действия, образ на „аз“, който успешно действа в трудна ситуация ситуация (прехвана сложна атака на противника, извърши атака при подготовка на атака от противник и т.н.), формиране на мислене за готовност за успешно действие „тук и сега“.

Подобно на повечето други средства за авторегулация, умственото обучение включва както техники за визуализация, така и самохипноза. Овладяването на техниките за умствена визуализация позволява на боеца не само да постигне необходимата релаксация, но и да подобри способността да предизвиква желаните умствени образи.

В бойните изкуства, в които умствената дейност играе важна роля, обикновено се разглеждат два варианта на състоянието на боец, определени от стресови влияния: 1) оперативно напрежение, свързано с трудностите при решаване на тактически проблеми, 2) емоционално напрежение, свързано с отношението на боеца към определени ситуации. Въпреки че са взаимосвързани, случва се боецът да започне подготовка за турнир на фона на прекомерно емоционално напрежение. Борбата с него започва именно с разясняване на механизмите на това напрежение на борците. Това е особено важно при работа с онези бойци, при които прекомерното излагане на силни вълнуващи стимули води до пренапрежение още в ранните етапи на подготовка за турнирни битки.

Поддържането на стабилно и позитивно настроение е от голямо значение. Относително стабилно настроение възниква в резултат на удовлетворението или неудовлетворението на основните нужди и стремежи на човека.

Смяната на положителните и отрицателните настроения е естествен и необходим процес, който допринася за по-доброто и по-адекватно емоционално разграничаване на събитията. Доброто настроение обаче трябва да доминира.

Маса 1. Фактори, влияещи върху създаването на добро настроение

(според Р. Левинсън и М. Граф)

Разбира се, горните комбинации от техники не са догма. Те се променят въз основа на личния опит и индивидуалните характеристики на боеца, на нивото на психическо състояние и много други фактори.

Висококвалифицираният боец ​​трябва да овладее (трябва да бъде обучен) задължителен, поне минимален, набор от психотехники: възстановяване и релаксация, идеомоторна корекция и подобряване на техниката, влизане в специално бойно състояние, самопромяна (личност и взаимоотношения).

Важна задача на психичното регулиране е да се бори с такова състояние, при което мотивационните нагласи не съответстват на нивото на психофизиологичните процеси в боеца. Използването на превантивни мерки, свързани с формирането на мотивационни нагласи, които са адекватни на индивидуално-типичните характеристики на бойците, също е сред средствата за оптимизиране на състоянието на бойците. Поставянето на цели в тренировъчния процес трябва да бъде динамично в смисъл, че боецът трябва да повиши изискванията към себе си дори в кратък период на обучение.

Като средство за психическа регулация може да си представим формирането на отношение, което е следното: възможно е да се повиши стабилността в стреса и по този начин да се намали интензивността на дейността, първо, чрез овладяване на целия арсенал от технически действия, увеличаване на стабилност и ефективност на техниките, изпълнявани в стресови ситуации; второ, чрез повишаване на общото ниво на функционалните възможности на организма и на тяхна основа развива скоростно-силова и специална издръжливост; трето, поради регулирането на състоянието на боеца.

Най-податливите на внушения бойци трябва да бъдат научени как да влизат в състояние на сънливост чрез това, което се нарича алфа визуализация. Представянето на успешни действия в сънливо състояние, въздействайки върху алфа вълните на кората на главния мозък, затвърждава техническите и тактически умения.

Визуализацията под формата на бета програмиране е по-съзнателна, случва се, когато боецът е в будно състояние и му помага да изиграе предварително тактически бойни ситуации, а не само усещанията от някакво действие.

Така визуализацията може да бъде два вида. При външния боецът се вижда сякаш отвън, като на телевизионен екран, при втория той се „поставя” в ситуация на борба и мислено не само извършва действия, но и се опитва да „почувства” ” ги, както те действително продължават.

Увеличаването на нивото на активиране на бойците се улеснява от промяна в ритъма на дишане. По-специално се препоръчва да се овладее техниката на "пълно вдишване" - това е максимално използване на белите дробове. След това се изучава бавното и ритмично дишане като средство за регулиране. Общият му вид:

издишайте дълбоко през носа, издърпайте стомаха;

вдишайте бавно, отпуснете коремните мускули;

продължете да вдишвате, изправете гърдите;

продължете да вдишвате, повдигнете раменете си;

задръжте дъха;

издишайте дълбоко, отпуснете раменете си, дръпнете корема си. Между повторенията на връзката „вдишване-издишване“ трябва да удължите паузата, като постепенно я удължите до „10“.

В момента има по-нататъшно търсене на такива средства за психофизиологично въздействие върху психическата сфера на боеца, за да се постигане на индивидуално, адекватно и оптимално, "работещо" нивоемоционален стрес. Процесът на регулиране на това ниво трябва да бъде чисто индивидуален.

Много често боецът, който владее техниката за влизане в оптимално бойно състояние, поради нарушение на техниката на движение, промяна в тактиката, влошаване на физическата форма, неблагоприятен ендогенен биоритъм, губи образа на OBS, прави не разбира причините за неефективните си действия.

Таблица 2. Пространството на основните конкурентни състояния

(Сопов V.F. 1985–2003)

Глава 3
Методи за формиране на готовност за дуел

Има два основни подхода към проблема с формирането на готовност за дуел.

Според първия, инструкторът формира у боеца определени психични състояния, необходими за постигане на победа в битка. Този подход условно може да се нарече метод на „индукция на състояния“.

При втория подход инструкторът, чрез целенасочена работа, учи боеца на определени психофизиологични умения, които позволяват на боеца да контролира своето психическо състояние и следователно поведение. Този подход условно може да се нарече метод за „изграждане на умения“.

В метода Induction of States има два компонента, съответстващи на частите на обучението.

1. „Корекция на състоянието“.Човек се сблъсква в живота с огромно количество стрес, дразнещи фактори и неволно ги води на тренировка. Бойците са по-податливи на стрес от нормалните хора. Освен ежедневния стрес на работа, училище, лични и семейни проблеми, психиката на бойците се натоварва по време на тренировки и състезания (страх от загуба, необходимост от високи резултати, раздразнение при поражение). Въведеното състояние пречи на процеса на повишаване на уменията. Съответно, основната задача на инструктора в този случай е да доведе психиката до състояние, адекватно на процеса на тренировъчна дейност. Разбираемо е, че боецът трябва да е уверен в себе си, да има оптимално ниво на възбуда, балансирана психика.

2. "Съхраняемост".Има добре известни случаи, когато боецът започва да тренира добре, дразни се по различни причини, изгражда лошо нови или не прилага вече развити двигателни умения, „счупва“, идеализирания модел на техника на движение. Следователно инструкторът трябва постоянно да наблюдава и коригира психическото състояние на боеца в процеса на обучение. Основното съдържание на тази част от обучението е поддържането на психологическото състояние на боец ​​през целия период на обучение на ниво, което е оптимално за продуктивна дейност.

В метода „Индукция на състояния“ обектът на изследване на готовността е „умствената готовност“ (А.Ц. Пуни).

Методът "Произвеждане на състояния" не предвижда изследване и анализ на обратното влияние върху психичните състояния на самата битка. Специалистите добре знаят, че основните причини, които пораждат неблагоприятни условия в боеца, са в областта на дейността. Това са пропуски в техническата и тактическа готовност. В този случай едностранчивите мерки за регулиране на психичните състояния не помагат. Регулирането на държавите често се простира само до периода преди началото на битката. Психорегулацията не винаги е възможна в условия на времеви натиск и ако се проведе, може да е неправилна.

Вторият подход към явлението психофизиологична готовност за дуел е коренно различен от първия. В тази версия инструкторът учи боеца на психологическите умения за самоуправление, всъщност работи върху способността на боеца да осъзнава и самостоятелно да регулира психичните състояния. Постоянно чрез дългосрочно обучение, боецът придобива способността да контролира психическото си състояние. Вторият подход също има два компонента. Това са предбойна готовност, която предполага самостоятелно влизане в най-доброто предбойно състояние, и бойна готовност (способността на боеца да поддържа най-доброто психическо състояние за дълго време).

Този подход отваря много по-големи възможности за строга оценка на психическата готовност на бойците, тъй като позволява изучаването на готовността като специален вид умствена дейност. В този случай психическата готовност може да се представи като процес, който осигурява правилната ориентация на боеца в онези ситуации, които могат да възникнат в дуел. Протича под формата на очакване на реалното изпълнение на предстоящата дейност. В основата на такива процеси е умствената дейност с моделен характер: предвиждане на видовете най-вероятни очаквани ситуации и въображаемото "играене" на адекватни действия. Такива модели се наричат ​​„модели на проблемни ситуации на бъдещето“. Конструирането и "проиграването" с тяхна помощ на възможни варианти на поведение съставлява съдържанието на процесите, лежащи в основата на психическата дейност, водеща до формирането на психическа готовност. Нивото на готовност може да бъде измерено чрез оценка на развитите психологически умения, предназначени да помогнат на боеца успешно да разреши проблемите, които възникват по време на битката.

Основната цел на формирането на психофизиологична готовност за бой трябва да бъде не оптимизирането на състоянията, а оптимизирането на дейността. Пътят към това лежи чрез подобряване на самоконтрола и други компоненти на саморегулацията на действията (B.F. Lomov, B.B. Косов, O.A. Konopkin). Само с такова умение и формирани психологически умения боецът е в състояние да поддържа необходимата координация на движенията, да изпълнява точно структурата на действията по отношение на усилия, темпове, ритъм, амплитуда.

Ефективната дейност в екстремни условия, според много психолози, е възпрепятствана от определен брой така наречени основни страхове и емоции на човек.

Таблица 3 Основните страхове и емоции, които възпрепятстват дейността в екстремни условия на подсъзнателно ниво

внимание! Това е уводна част на книгата.

Ако сте харесали началото на книгата, тогава пълната версия може да бъде закупена от нашия партньор - дистрибутора на легално съдържание LLC "LitRes".

Това е петата и последна част от статията на Макс Дедик „Физическа подготовка на боец“. За да възприемете материала като цяло, препоръчваме ви първо да се обърнете към предишните статии:
-
-
-
-

Физическа подготовка на боец

Първо трябва да коментирам малко.

Първо, статията е страхотна, наистина. Мисълта е ясна: „CrossFit е супер, има всичко!“

Имайте предвид, че не твърдя, че CrossFit е страхотен. Особено в такава широка интерпретация като обща физическа подготовка. Какво можеш да кажеш? Необходима е обща физическа подготовка, никой няма да спори. Може би не съм съвсем в темата, но това, което виждам с очите си е тежък анаеробен комплекс от кръгова тренировка за 5 - 25 минути. Три пъти седмично. Това е нещо, което не подкрепям по никакъв начин.

Уважавайки Ви като ерудиран човек, талантлив лидер и суперуспешен треньор, ще се опитам да се въздържа от „спор в името на спора“ и, ако е възможно, спокойно да продължа да излагам своето виждане. В процеса се надявам да отговоря на въпроси. С цялото изобилие от неразбираеми (за повечето хора) думи в текста, това не променя същността на въпроса:
CrossFit е прекрасен спорт, чиято цел е отлична физическа формаи удоволствие от обучението. Отделен спорт, който използва интересен подход (аз самият го използвам активно), но за нас, занимаващите се с бойни изкуства, не е нищо повече от едно от средствата за физическа подготовка. Освен това, без подходяща адаптация, далеч от най-много ефективен инструмент, и на етапа на директна подготовка за състезанието, IMHO доста вредно (говорим за гликолитична работа за повече от 2 минути).

Можете да вярвате, че анаеробните натоварвания не „подкиселяват“ (умора, „убиват“) вашите мускули, че скоростта не страда от това, но лекотата и свежестта се запазват - това е правото на всеки да вярва в какво. Даже ми е интересно. Думите "депо", "домейни", както и 10 кг маса и бързо бягане на сто метра от американски футболисти не ме хващат. Първо, не знам какво точно правят (може би просто Атлетика, спринт, но го наричат ​​"Кросфит футбол"), и второ, играчите на американски футбол ядат такива добавки, че ще напълнеят с 10 кг дори само да бутнат бреза в свободното си време.

Имам личен опит и това е единственото нещо, в което вярвам.

Абсолютно вярно е, че дълго аеробни тренировкинеефективни и вредни за експлозията.

вярно Ако боецът тича твърде много, той ще спре да експлодира. Освен това не е ясно какво дава такава работа, освен износени колене и изсушаване на мазнини. Но не трябва да забравяме и алактичното обучение, при което боецът изпълнява удари с максимална мощност (5-20 секунди), без да навлиза в зоната на анаеробна гликолиза. Това е много ефективен метод за трениране на силова и скоростна издръжливост. Друг подход са високоинтензивни серии на ниво ANP с продължителност 1-2 минути с пълно възстановяване между сериите. Също така не "вкисва" и работи много добре.

Само тук парирах една атака на Евгений. Ето го, къде (за спомен): „Сенсей Дедик не иска да учи нови и прогресивни неща, очите му са затворени и „чашата е пълна“.

Това е много забавна част и ето защо: Алексей Немцов (чийто телефон Евгений взе назаем от мен, за да започне сериозно обучение по CrossFit) работеше за мен като треньор във Fightbase. Още тогава си направих експеримент с CrossFit и стигнах до изводите, за които писах в първата част. През януари Дилшод Умарова тренира кросфит в продължение на 3 седмици. Тя беше най-добрият спортист в групата, Алексей се възхищаваше на нейните данни. Но, както се оказа, това практически не направи нищо за битката.

Положителното пренасяне е минимално. Ако тя прекара този месец върху комплексите, които съставих от хвърляне, скачане, чукове и други „наши“ методи, резултатът определено щеше да е различен. Аз също направих този експеримент.

По-късно, работейки в клуба ReebokCrossfit 495, първо заедно с Алексей Немцов (той определено е страхотен специалист) и най-добрия руски кросфит състезател Данила Шокхин (в момента работим заедно), внимателно наблюдавах и наблюдавам тренировките на водещите спортисти в Русия . Шохин и Немцов са все още ниво. Мисля, че знаят малко за това какво е CrossFit.

Но най-важното е, че аз самият практикувах тази система. Много заинтересован. В резултат на това отново се върнах в началната точка. Виктор Николаевич Селуянов е прав. Няма смисъл от такова самоизтезание. Ако само мазохизъм.

Това се потвърди и от дан-теста, за който се подготвях. базирано единствено на принципите на неговата адаптология. Бях много бодра и свежа от първия до последна битка. Освен това през целия път се наслаждавах на битките. Имах кураж и сила.

Има и други примери, но не искам да се спирам на този.

Следователно удрянето в тази част на нежеланието да се учат и научават нови неща е несъстоятелно. Ядохме CrossFit и ... понякога все още ядем. Но ние не сме маниаци.
Ще цитирам една велика книга: „Когато се утвърдиш в истината, ще станеш безразличен към това, което чуваш и което ще чуеш“.

Между другото, Юджийн много добре, използвайки примера от 150 набирания, показа правилния, според мен, подход към дозирането (намалете 5 повторения).

За това ще си говорим.

Продължаваме прегледа на съществуващите ефективни подходи към физическата подготовка на бойци.

маратонец

Виктор Карасюк- легендарен боец, който разчиташе предимно на издръжливостта. Издръжливост, "неразрушимост", оцеляване. Все още помня сините му устни в битката с Денис Григориев. Истинският самурай на киокушин.

Какви помощни средства за обучение е използвал в обучението си? Всички добре знаем, че треньорът на Виктор е майстор на спорта в многобоя. В обучението основното място беше заето от дълги кръстове. Виктор дори участва в рекламен „полумаратон“. Спаринг тренировката на Карасюк се състоеше от 5 рунда по 5 минути с една минута почивка (какво видях). В допълнение, Виктор показа много прилични (за лека) резултати в основните силови упражнения(клек, мъртва тяга, лежанка).

Какъв е „трикът“ на обучението на този магистър? В система за сумиране от няколко пика на натоварване, в хиляда километра кръстове, в огромно количество циклична работа.

Между другото, Евгений Илмов изпита цялата тази техника в собствената си кожа, стриктно я записа и ефективно я приложи на практика. Бих си позволил да предположа, че динамиката на натоварванията, последователността на "върховете", неговите обеми, както и скоростта на движение и функционалното предимство - всичко това е оттам. Способността да се учи бързо е страхотна!

Нокаут звезда

Нека да помислим. Тук, Сергей Осипов- Велик боец. Според мен най-талантливият руски майстор. Нокаут.

Трябва ли да прави такива обеми? Дали подобен подход ще има положителен ефект върху него? Не! Практиката показа, че докато тренира в екипа на RNFKK според общата програма, Сергей значително премина. Погасени. Което не беше така, когато работеше с треньора си.

Нивото на целия отбор скочи до небето, а Сергей...

Защо? Защото „родният“ треньор Дмитрий Юриевич Котвицки знаеше точно целта и мярката за Сергей. Какво, кога и защо трябва да прави този уникален талант.

Каймановият феномен

сенсей Дмитрий Котвицки, никога не се повтаря в нито една тренировка. Той сам създал боен стил, той създаде система за обучение, което преобърна идеята за стила на битка не само в Русия, но и в Япония и света.

Киокушин се промени, когато се появиха Осипов, Бакушин, Пеплов, Лепина ... империята Кайман. Във всички организации легионерите са шампиони от този клуб. Силовики и нокаути.

Котвицки не само не използва шаблони на други хора, но създава нови упражнения при всяка тренировка. Той сам създава упражненията. Той сам определя дозировката. Той никога не планира процеса на подготовка в детайли, доверявайки се на инстинкта и опита си.

В същото време Котвицки създава система за физическо обучение, която никой друг няма. Сърцето на неговата Школа е сборището в Ушково, където се случват необясними от гледна точка на ФК ТИМ неща, но оттам момчетата се връщат като бойци, уверени в своята елитарност, защото са „Каймани“.

Котвицки е брилянтен треньор. Защото той е творец. Той създава своето карате, своята школа, своя стил, своя път. Това е върхът на коучинга.

Сергей Осипов има ли нужда от CrossFit? Атлетика? За разнообразие може би. Но същността на неговото обучение са специални упражнения. На лапи, чанта и по двойки, както и с тежести, камъни, торби и др. Сергей винаги лъска своя "меч" - "корона удари". Важна характеристика на обучението на Котвицки е създаването на условия за максимална мобилизация, абсолютна концентрация върху задачата.

опасност. страх. Борба с въже на височина 20 метра, преодоляване на страха. Плуване с камък, "Планината на смъртта" ... Ще прочетете ли за такива средства в учебник по кросфит или монография на съветски учен? Не.

Какво е освобождаването на хормони? Котвицки направи революция, за която мнозина вече са забравили. Но неговите резултати се използват от мнозина.

Що се отнася до техниката на удара, Котвицки беше първият, който разбра необходимостта от удар напред, веднага и с цялото тяло. Той създава упражнения, които тренират едновременно физически качества и техника на движение. Вместо кихон - борцова акробатика. Вместо статична динамика - борба. Това е отделно училище - "Кайман". На ниво начално обучениеа в общата група значителна част от обучението е заета от специална акробатика. Ловкост и експлозивна сила. Собствен метод за укрепване на тялото (падане на китките, тежък труп на подбедрицата и др.)

Това не е японско карате. Но работи.

Пермско училище

Продължавай. Шийхан Александър Алимови събиране в „Гръцкия щел”. Тренирах с Перм през 2010 г., преди 8-ия абсолютен световен шампионат. Казват, че било трудно. Основното средство беше кръговото обучение. Основната характеристика беше смазващото количество работа. Във всички упражнения беше подчертано основното - „заключването“. Тоест позицията на бедрата, наречена на японски "гяку-ханми", а в бокса "кръстосана координация".

Пермците усукаха торби над главите си, движейки се от „замък на замък“, хвърлиха камък един към друг непременно „от замък на замък“, хвърлиха камък „от замък на замък“ и дори се изкачиха на планината, като поддържаха кръстосана координация.

След това пермите влачеха торби, завързани за пищяла в съответствие с ключовите точки на техниката на ударно движение, влачеха партньор върху парче брезент, имитирайки ударно движение с ръка, спаринг, борба, използваха „Котвицки въжета“, плувал с часове и т.н.

Какво е? Нарича се "Физическа подготовка на боец". Общ подготвителен етап. Целта е да се повиши анаеробният праг.

Селуянов казва, че издръжливостта се повишава чрез работа в две посоки: трениране на сърцето и осигуряване на енергия на мускулите. Мускулите трябва да "дишат". Как се постига това?

Сърцето, както вече казахме, се тренира от обема на работа. 3 до 6 часа на ден при пулс до анаеробен праг. Пермите правят това. Но преди всичко не чрез бягане, плуване и други общоразвиващи упражнения, а специални упражненияпостоянно усъвършенстване на ключовите елементи на техниката („брави“, багажник и др.)
Средства: торби, камъни, трупи и др. Извършвайки огромно количество специални движения, те създават митохондрии точнов работещи мускули + усъвършенствайте ключовите точки в техниката на ударно движение (!). Чрез крос-кънтри, плуване и други разпределителни уреди на открито те вече „наваксват“, превключват и се възстановяват.

„Най-важното е на първо място“. Това е гениално!

Преди не разбирах. Сега разбирам. Уважение Александър Николаевич! Без никакви "AnP", "MAM", "IPK" и още повече "домейни", вие създадохте уникална методика - Школа за обучение на киокушин боец.

Нека повторя, за да се разбере всичко правилно: вторият компонент на издръжливостта са митохондриите. Те растат от постоянен труд и умират от тежък труд. Тоест от млечна киселина (лактат).

Силно "подкисляване" се получава при натоварвания с висока интензивност, ако те продължават повече от две минути (данни на проф. Селуянов). Освен това професорът казва, че няма данни за трениране на механизмите на анаеробна гликолиза. Тоест, ако процесът на доставка на кислородна енергия се подобри чрез увеличаване на масата на митохондриите, тогава процесът на безкислородно обучение ... остава отворен.
Повтарям, очевидно такова обучение адаптира психиката и подобрява техниката на движенията, защото. при критично натоварване просто няма сила за допълнително напрежение.
Един прост пример е бягането на 400 м. Първо сте напрегнати, а след това си мислите „как можете да бягате?“. Но колкото и да е странно, в този момент краката започват да работят лесно, като колело и скоростта на движение се увеличава. Това е отговорът на въпроса защо при "изтласкванията на врата" за 1 минута се отбелязва напредък, изразяващ се в увеличаване на броя на движенията. Защото робството отстъпи място на рационалната технология, а психиката се адаптира към тежката работа. Всичко.

Да се ​​върнем на В.Н. Селуянов. Той предлага два метода за повишаване на мускулната издръжливост: „интервална“ и „кръгова“ тренировка. Нека да разгледаме пермите от тези позиции.

В предсезона Алимов дава голямо количество кръгови тренировки. Едно упражнение е с продължителност 5-10 минути. Правят се три до пет кръга от 3 или 5 упражнения. В този случай (внимание!) Работата се извършва по двойки, т.е. атлетите се сменят по време на упражнението. Дадена е препоръка да се сменя по-често и „да не бъдете алчни“. Тези. не довеждайте въпроса до локална умора (парене в мускулите). Някои спортисти обаче са „алчни“ и се опитват да направят 50 или 100 пъти вместо 20 повторения и едва след това да предадат снаряда на партньор. Те изгарят от това: "вкисват" в първите дни на тренировъчния лагер и след това не тренират, а страдат. Това е моят личен опит.

В този случай, вместо изграждане на нови митохондрии, те се разрушават активно, т.е. деградация и вследствие на това претрениране. Няма енергия.

Това се опитвам да предам на читателите на сайта.

Не можеш да ме слушаш. Като треньор дори се интересувам от това. не слушай

Просто искам хората да знаят, че има разумна алтернатива на „мултифункционалните, високоинтензивни тренировки с голямо въздействие“ и да не се самоубиват без причина. Освен това много по-малко се говори за средствата за осигуряване (фармакология) на такива високоинтензивни методи, отколкото за тяхната „висока ефективност“.

Текстове на песни

Когато бях учидеши в Япония, правехме много Кихон. Това според мен е японската форма на същото нещо, което пермците правят на планината. Издръжливост в ключовите компоненти на техниката + нейното (техниката) подобряване. Вече в Москва, след като пробягах кроса, разбрах, че сърцето ми е в страхотна форма. Но аз не бягах в Япония!

Да се ​​върнем на CrossFit. Често виждам дози като 50 или 100 бърпи в един или два комплекта. Моля, направете го със здраве! Но, според мен, със скорост определено ще загубите.

Доказателство?! Вижте състезанията по ката за безконтактни потребители и за нас, контактни потребители.

"Безконтактни" избягват значително "подкисляване" в обучението, т.к. съзнавайки пагубния му ефект върху скоростта. Скоростта е тяхното „наше всичко“. Вижте ги и нашата ката. Сравнете скоростта на шампионите. Някакви въпроси?

Нашите катисти не показват такава бързина, защото сме свикнали непрекъснато, извинете, тормозени... на работа за издръжливост.

Защото нашето всичко е ИЗДЪРЖЛИВОСТ. И ние го тренираме с "високо интензивни", "високоефективни" методи, "които дават невероятни резултати във всички, без изключение, аспекти на подготовката на спортиста!" Можете да спорите за това дълго време. Това е лично мое мнение. От вас зависи на какво да вярвате.

Какъв извод правя от всичко това?

Така че желанието да се замени творческата мисъл на треньора с успешен комерсиален продукт не е крачка напред, както си мислят много хора, а крачка назад. Или настрани, каквото и да е.

Ще ми възразите: „Ами Дармен? Иля Карпенко?

Ще отговоря: временно е.

Всичко ще се нормализира, ще видиш. Да, Дармен, който тренира в Перм от двадесет години със същия треньор, разбира се, обича да прави нова работа. Разбира се, с такава физическа база, той се чувства страхотно в нов вид дейност. Разбира се, с това ниво на технология той не рискува, а само печели.

Защо? Мускулите дишат. Базата, която Дармен е разработил с Александър Николаевич, му позволява да прави каквото си иска. Но този стар вече е уморен и тъй като не работи преди. Трябва нов. Нов дразнител, затова действа. А животът е интересен. И това е добре.

И това, разбира се, е плюс за CrossFit. Нов поглед върху старите неща, нов подход, сбитост и интензивност. OFP винаги е необходим за всички, въпросът за дозировката или по-скоро правилния баланс.

Ще мине време и Дармен ще се адаптира, ще свикне с CrossFit. Ще възникнат въпроси - "Защо?", "Колко?" — Може би е по-добре така? Нещо ще остане, нещо ще се промени, нещо ще се върне към нормалното.

Това е моето мнение.

Разбира се, когато имаме нужда от сила, преминаваме към основните упражнения от вдигането на тежести. Когато е необходима издръжливост, използваме циклични натоварвания.

Но обърнете внимание на опита на двама майстори на нашия занаят, Алимов и Котвицки. За какво прекарват лъвския пай от времето си? На шут, бутане, скок? Не. На "ключалки".

Те тренират мускулите в подходящата техника на удар, координация и режими на мускулна работа. Пермите практикуват удари, дори когато вървят нагоре.

Това се казва - Треньорски умения. Максимални резултати при минимални разходи.Всичко е на целта и нужния минимум.

Те могат да бъдат критикувани, те също понякога правят грешки, но в основата си са прави.

Има време за лежанка и клек. Има време да бягаш дълго, има време да бягаш бързо. Но денят има само 24 часа и спортна кариеравремето също е ограничено.

Защо настоявам за това толкова ревностно? Защото самият той много тичаше и скачаше, докато не започна да тренира прицелно. Но разбирането дойде едва наскоро.

Следователно съотношението на общите и специално обучениее много деликатен въпрос. И се решава много индивидуално.

Но още по-труден момент - разбирането. Например, някои хора се възмущават от думите "качеството нарушава техниката". Те вярват, че чрез бодибилдинг методите постигат значителен напредък в ударите и това твърдение ги ядосва. За съжаление, те често просто не знаят какво е хит. Мислят, че това е бърз натиск. И е безполезно да се спори с него.

Така е и с човек, ако смята, че скоростта и скоростната издръжливост не страдат от гликолитичните тренировки, за мен това не е проблем. Значи за него той не страда, защо да му го доказвам? Това е лично мнение, нищо повече. Не е абсолютна истина, това е сигурно.

И още един момент. Много, много важно:
Има много шампиони у нас. Имаме силно, силно училище. Това означава ли, че тренираме абсолютно правилно? Не!

Бих си позволил да кажа нещо неприятно: ние бием всички заради нашата национална култура. Свикнали сме на война. Ние сме търпеливи и непретенциозни. Ние сме добре образовани и се посвещаваме изцяло на подготовката за състезания. Малцина в света тренират с такава упоритост и фанатизъм. Ходят на работа и изпълняват за душата (ако говорим за карате). Никой не се подготвя така професионално за аматьорски първенства, както руснаците. Или по-скоро само няколко, луди като Гогонел и Наваро.

В същото време, честно казано, много нашите лидери химият компетентно.

Това се вижда с просто око. Погледнете внимателно шампионата на Русия. "Мутанти" се бият с "бедняци". Тези, които купуват билети, летят из цялата страна ... Те са посрещнати от уверени, добре хранени лица. И се усмихват като крокодили...

Затова удряме всички. За други това е хоби, за нас е смисълът на живота. Тук Александър Михайлов пише, че в Япония не са чували много за CrossFit. За какво говорим? Приемаме липсата на професионализъм на врага като наша сила. Японците не го правят (те не използват химикали). Във всеки случай мнозинството. Те обичат карате. За тях това е въпрос на чест.

Сега нека да разгледаме професионалния спорт. Няма тотална доминация на руснаците. Защото там, където има пари, всичко е различно. Американците тренират много професионално, бразилците (къде е славният бразилски киокушин?! Вече в ММА!), холандците (най-добрите треньори по кикбокс от киокушин) са професионалисти. Натам са отишли ​​нашите чуждестранни конкуренти. Те използват съвременни технологии и техники. За чест на руския киокушин трябва да кажа, че нивото на треньорите в сравнение с други бойни изкуства е много прилично. Между другото, Евгений Илмов определено е професионалист. Много умен и успешен. Очевидно е. Няма какво да обсъждаме.

Но най-важното е резултатът. Той е на лицето. Затова искрено уважавам сенсей Илмов. Той е практик.

Имаме много страхотни треньори. Целта ми е да представя своята концепция и подход. Няма повече. Сигурен съм, че мнозина няма да го харесат, ще предизвика отхвърляне, въпросите са правилни.

Самият факт, че в суперкарате най-накрая се появи компетентна статия за CrossFit от сертифициран специалист, вече е пробив.

Да се ​​върнем на "нашите овце".
И така, докато работех във Fightbase и наблюдавах тренировъчния процес по Муай Тай, Би Джу Джу и Граплинг, разбрах, че в нашия Киокушин методологията е на охо ниво в сравнение с тях! По това време видях истински професионалист сам. Това е Бату Хасиков. Процесът му на практика не съдържа ненужни елементи. Всичко е на целта. Но и той греши! И как.

Всеки трябва да се учи. Съвършенството не е постижимо. И радва!

Към бизнеса. Преди да правите прибързани заключения и практически препоръки, бих искал да спомена още няколко неочаквани, но ефективни подхода към развитието на физическите качества.

Степ аеробика

да Степ аеробика и неудържим Дима Моисеев - неуморим "Мотор"! Там и издръжливост, и бързина, и техника. Това е яко! Ураган, не човек. Неговият треньор Влада Данилина разработи метод за специализирана кардио тренировка на степ платформа. Върши работа? И как!

Гледайте битките му. Винаги е в движение, винаги е в атака. Прави около пет кайтена в битка и пак - атаки, атаки и атаки. Този метод пасва идеално на неговия стил.

Между другото, със сенсей Влада започнахме да говорим за неяснотата на CrossFit. Че това не е панацея. За моя изненада установих, че тя е напълно съгласна с мен и дори има какво да каже по тази тема. Жив ум!

Йога

Ето още една "екзотика".

Норичика Цукамото - Велик боец. Моето мнение е най-доброто. Креативен до лудост. Защо прави това? Защо е толкова свободен? Вижте какви "котешки" упражнения дава в загрявката! Какво е това? Мисля, че йога.

Не, не „patanjali sutra“ и „Om, Om, Om ...“, а специализиран, решаващ проблеми, характерни за боец, който се движи свободно и удря навреме. Това е Драконът, непредвидим и съвършен. Атакува неразбираемо с какво, незнайно откъде и винаги поразява целта.

Сигурно дори мисли с главата надолу, но това е Карате. Остри, умни, красиви, грандиозни и истински. Най-доброто.

Освен това кара на дъска и, чух, дори танцува. Нашият пич!

Контролен въпрос: Ще подхожда ли йогата като метод за физическо развитие на Емил Костов?

заключения

- Физическата подготовка на боец ​​от висока класа е изградена в пряка зависимост от неговия стил и "Коронни техники";

Въз основа на индивидуалните характеристики се създава тренировъчна програма: поставя се цел за тренировъчния цикъл (блок), тя се разделя на конкретни задачи („целеви качества“) и въз основа на това средства (упражнения) и методи за тяхното решение е избрано (или създадено!)

Акцент върху използването на средства за обща физическа подготовка на ниво най-високи постиженияне ми се струва правилно (с изключение на тренировките в "извън сезона" и в блокове, които решават проблемите с развитието на специфични физически качества);

В същото време понякога за боец ​​от висок клас, за да преодолее стагнацията в развитието или да спечели сила преди абсолютно първенство (например), е оправдано да прави периоди на обща физическа подготовка;

Средствата за физическа подготовка на боец ​​могат да бъдат много различни:

Специализирано кръгово обучение (пермско училище);

CrossFit (Гулко Лена, Гребенщикова Уляна);

Вдигане на тежести (Емил Костов);

Маратонски дистанции и триатлон (Виктор Карасюк и Ник Диас);

Степ аеробика - (Дмитрий Моисеев);

Комплексно-координационна, високоинтензивна функционална кръгова тренировка (Бату Хасиков);

Освен това тези средства могат и трябва да се комбинират и редуват.

На етапа на първоначалното обучение е точно обратното - повече GPP, по-малко TFP. Колкото по-широка е основата на двигателя, толкова по-добре. („Обща истина“, но трябва да го кажа, за да не бъркат читателите високо професионално обучение с обучение в общи групи);

Умението на треньора се характеризира със смелост и креативност. Най-висшата форма на коучинг изкуство е творчески подход, основан на знания, опит и интуиция (нюх и усещане). Хирошиге, Котвицки, Черня (треньор Константин Дзю) - именно тези треньори възпитават велики бойци и създават история.

И накрая единствената ми практическа препоръка

Разумен подход към планирането - "усилие без насилие" при спазване на принципите на постоянство и непрекъснатост на натоварването + стрес тестове във фазата на суперкомпенсация (състезания, спаринг с опасен противник, тестове и CrossFit състезателни комплекси) са по-рационални, ефективни и , в крайна сметка, по-ефективен от постоянните опити да "скочите над главата си".

Накратко - "Мисли!" (имаше такава книга за бодибилдинг. Браво!)

P.S. CrossFit е страхотен, но при разумна дозировка и правилно планиране на натоварванията. Може да бъде полезен на майстор на бойни изкуства като средство за физическа годност в определен период. Освен това, това е много интересен метод. Но това не е панацея и изисква балансиран подход и критична оценка. Можете напълно да се съсипете, особено ... "високо интензивни и високоефективни комплекси" без подходяща подготовка за тях. Ако не си Херкулес...

Благодаря за вниманието!

От редактора. Особено за тези, които обичат да използват чужди материали. Когато копирате ВСЯКАКВИ МАТЕРИАЛИ от сайта на сайта, трябва да направите директна видима връзка към статията/източника на новини.

Преглеждания: 58 098

Военните са специални хора, обучени да изпълняват най-много предизвикателни задачи. Модерните технологии, модерните оръжия са основното, но не единственото средство, с което се постига победа и изпълнение на заповед. физическо здравеи издръжливост - това са качествата на съвременните руски военни, без които е невъзможно да служат и да изпълняват сериозни бойни задачи. Обучението за издръжливост е може би най-трудният вид обучение, практикуван в руската армия, но за всеки род войски, освен общи черти, те имат и свои собствени характеристики.

Наследство

Съветската школа за обучение създаде издръжливи свръхчовеци. В онези дни бяха наложени доста строги изисквания за служба в армията и специалните сили. Резултатът не закъсня: съветските войници, парашутистите и специалните сили прочуха многокилометрови форсирани маршове в пълна екипировка и дори успяха да не загубят дъх на къси разстояния. Според разказите на инструктори, които правят ултра-издръжливи бойци от обикновени момчета със собствените си ръце, бягането е в основата на всяка физическа подготовка.

„Може да нямате черен колан по карате-до, но трябва да бягате бързо и дълго време“, казва инструктор по физическа подготовка и собственик на кафява баретаВиктор Иванников.

Според Иванников най-добрият начин за трениране на дишането и общата издръжливост е бягането. Всеки ден.

„Това се отнася както за армейските части, така и за специалните части. Войник ще бъде научен да стреля, но вие трябва да се научите как да бягате. Трудно е, трудно е, но ако тренирате тялото си ден след ден, тогава след няколко месеца гарантирано ще влезете в ритъм и ще продължите да подобрявате тялото си, а с него и духа си “, каза командосът.

„Краповата барета“ сподели и интересен факт – той обучава своите бойци (една от частите на вътрешните войски) по старата, съветска система. Не защото не са измислени нови системи, а защото старата система работи. Просто трябваше да се подобри малко. По-специално, според разказите на командос, от съветски съюзи дойде препоръка за войници, която помага за повишаване на общата издръжливост на тялото при бягане. Това се постига физическо състояние, според Виктор Иванников, е много проста.

„Когато бягате, опитайте се да направите кратка крачка. При къса стъпка тазовите мускули няма да бъдат толкова натоварени. Бавността също е един от ключовете за добро, дълго бягане и тренировка за издръжливост. Опитайте се да не се откъсвате, но изчислете силите, като ги дозирате по цялото разстояние на пътя “, казва професионалистът.

Също така, според „кафявата барета“, обувките също играят голяма роля.

„Всеки път, когато започвам да карам кадетите си в „kirzachs“ - тежки армейски ботуши, които вече не се носят. След като бяга в тях в продължение на две седмици, в "барети" обикновен наборник започва да бяга на ниво аматьорски спортист, а след това - покрай набраздения. Ежедневни тренировки и дейности. Ето една проста тайна за издръжливост от миналото. Можете, за промяна, след две или три седмици тренировки да се заредите с „палачинки“ от щангата от фитнеса. Започнете с товари с тегло пет килограма и увеличете до тегло от 30 килограма - толкова тежи средно екипировката на войник от специалните сили ”, съветва Иванников.

Дъх

Особено важно, според признанията както на действащи спецназовци, така и на инструктори, в тренировките за издръжливост е дишането.

"Без добър дъхнито един човек няма да стане издръжлив “, каза инструкторът Константин Звонарев пред телевизионния канал Звезда.

Обучение на дишане, според специалист, в звената със специално предназначениеМинистерство на отбраната, федерални службиго правят през цялото време. Отделни части, според Звонарев, почти постоянно се изхвърлят във високите части с ежедневни форсирани маршове.

„В 58-а армия има една част, няма да казвам коя. Тайната на добрата физическа подготовка на бойците от това подразделение е, че те постоянно тренират, бягайки на дистанции вече с екипировка в условията на така наречения "тежък", разреден въздух. Високите планини са най-добрият треньор. Инструкторът, който тича с отряда, постоянно контролира дишането на бойците, постоянно ви казва как да го направите правилно “, казва експертът.

Според инструкторите има много начини да постигнете идеално разбиране на собственото си тяло, но можете да овладеете дихателната част по следния начин: бягане с товар от 10-12 кг и дишане само през носа. Две къси вдишвания и две къси вдишвания. Такава схема, според инструктори и настоящи служители, осигурява идеалното количество въздух в белите дробове и отговаря на процеса на бягане, като същевременно осигурява непрекъснато дишане и почти пълна липса на задух.

Обучение на специалните части на ГРУ

Претоварване за свръхчовеци, според признанията на самите скаути, това е нормално.

„Основното е, че работи. Не помним колко е трудно. Обучението е пристрастяващо и вече не можете да живеете без товари “, казва един от бойците на руските военни специални части.

Издръжливостта е може би най-важното качество за един скаут. Това е гаранция за оцеляване. Най-често срещаната тренировка за издръжливост в специалните сили на ГРУ започва по следния начин: бягане на разстояние от 10 километра, а понякога и всичките 40 и дори 45. Времето за преодоляване на разстояние от 10 километра в пълна екипировка (около 40 кг) е малко по-малко от час. Нямах време - на следващия ден километрите, които командосът не е пробягал, се добавят към следващото разстояние. Друго важно упражнение, наред с бягането, според руските "супер войници" е бягането, редуващо се с пълзене. Благодарение на тази система се тренират почти всички мускулни групи - шийни, гръбни, както и краката и ръцете.

„Трябва обаче да се има предвид, че за специалните сили подобни натоварвания са постоянно явление. Оттук и тайната на издръжливостта. Когато тренирате тялото и тялото си всеки ден, такива натоварвания стават нормални. Ако перифразираме известна поговорка, повторението е майката на подготовката“, добавя той.

Именно в ГРУ служат най-обучените специални части на страната. Постоянно бягане, натоварвания, ръкопашен бойи като цяло голямо внимание към физическата подготовка - именно комплексът от тези програми прави опитни разузнавачи от кадети и "наборници". Подобно обучение, според инструкторите на Рязанското въздушнодесантно училище, предизвиква „боен гняв“, който често помага на военните да преодолеят определени трудности, свързани с изпълнението на бойна задача.

Стандартната кръгова тренировка за издръжливост продължава приблизително 40 минути. Редът на обучение на кадетите на RVVDKU е следният: бягане - 10 км, почивка - пет минути. След това лицеви опори на пръстите - 20 пъти, скок (напади) - 10 повторения. Упражненията се правят с редуване, в два подхода, след което кадетът трябва да изпомпва пресата почти до безсъзнание. Докато свършат силите.

Но основната тайна на издръжливостта на бойците, както уверяват всички експерти без изключение, не е тежестта на физическото натоварване, а тяхната редовност. За военните това е по-лесно - те имат разписан дневен режим на всяка минута. Но е трудно за един цивилен да се обучи до нивото на командос. Но ти можеш. Основното нещо е да се принудите да напуснете къщата.