Как да се научите да плувате като възрастен сами и да се наслаждавате на процеса: препоръки, плувни техники и полезни упражнения. Научете се да плувате сами: Практически съвети за възрастни. Научете се да плувате без вода

07.09.202027.05.2017

Да се научите да плувате без използване на помощни устройства за възрастен позволява строга дисциплина, изучаване на основната теория. Препоръчително е да започнете самостоятелно развитие на практическата страна на плуването само след запознаване с предпазните мерки и правилата за поведение в басейна.

Можете да се научите да плувате на всяка възраст. Единствените пречки за възрастния да постигне желаната цел могат да бъдат предразсъдъците и страховете. Да се отървем от тях позволява ясно разбиране, че плуването в басейн и в открити води носи не само удоволствие, но и има благоприятен ефект върху здравето.

Редовните уроци по плуване допринасят за:

развитие на дихателната система;
трениране на сърцето и кръвоносните съдове;
стимулиране на метаболитните процеси;
укрепване на мускулите, имунитета и нервната система.

Трябва да започнете да се учите да плувате в плитък басейн или открита вода. Краката трябва да усещат солидна опора, главата и раменете трябва да са над водата. Чувството за пълна безопасност и придобиването на увереност позволява присъствието на човек, който знае как да плува добре.

Алтернатива могат да бъдат класове с квалифициран треньор. Посещението на специални класове не е така предпоставкаМожете да научите сами основите на плуването.

Как да дишаме правилно?

Учейки се да плувам кроул, движението на краката е хапащо и бързо. Колкото по-интензивни са ударите, толкова по-голяма скорост се развива. Брустът изисква различна техника на движение, напомняща движението на жаба във вода. По-лесно е да се научите как да движите краката си, като овладеете бруста, като държите ръцете си отстрани на басейна или използвате специална дъска, която поддържа плувеца във водата.

Как да се научим да плуваме кроул и бруст?

Най-лесният за научаване за начинаещ плувец е кроула. Не е много трудно да се овладее тази техника. Те лягат върху водата с лицата си, започват да сортират последователно с краката си, като ги спускат и повдигат. В същото време те махат с ръце. Първо едната ръка се изнася напред, спуска се във водата и дланта, сгъната в кофата, се поглажда към бедрото. Извършете същото движение с другата ръка.

При плуване кроул въздухът се поема в белите дробове за всеки втори удар. За да поемете въздух, главата първо се изважда от водата и след това се обръща към движещата се ръка. Поемете колкото е възможно повече въздух с дробовете си. Невъзможно е да плувате дълго време без достатъчно ниво на кислород.

Брустът е малко по-труден от кроула, но можете да го овладеете достатъчно бързо. Основното, което трябва да се има предвид, е, че движенията при плуване с бруст трябва да бъдат синхронни и подобни на тези, направени от плуваща жаба. По-трудно е да се научиш да плуваш с бътерфлай. Препоръчително е да овладеете тази техника с опитен треньор. Специалистът ще демонстрира движенията със собствен пример и ще провери правилността на тяхното изпълнение.

Спортното плуване изисква специално обучение. ДА СЕ професионална кариерапочти невъзможно е да се подготви възрастен плувец. Подходящите тренировки и натоварвания трябва да започнат от детството.

Плуване в басейн

Плуването в басейна е полезно не само за здравето, но и за фигурата. Редовни часоверазглеждан ефективен начиносвобождаване на енергия от мастни натрупвания. Важно е не само времето, прекарано в басейна, но и ефективността.

За да бъде обучението възможно най-ефективно и безопасно, трябва да следвате няколко прости препоръки:

Упражнение на празен стомах;

Водното налягане върху коремната кухина по време на плуване е високо. Ако стомахът е пълен, това е изпълнено с проблеми с храносмилането. Преди тренировка трябва да има 2,5 часа, а след тренировка - час по-късно.

Влак между 16.00 и 19.00 часа;

Сутрин тялото все още не е готово за големи натоварвания, а вечерта, напротив, се нуждае от добра почивка. Ако го правите сутрин или вечер, тренировката ще бъде по-малко ефективна от тренировката през деня.

Трябва да посещавате басейна поне три пъти седмично;

Редовните класове са ключът към стабилни резултати. Постоянните тренировки привикват тялото към натоварвания, мускулите бързо запомнят придобитите умения в плуването.

Поставете гумена шапка, свалете бижутата;

Продължителното излагане на вода върху корените се отразява негативно на състоянието на косата и бижутата могат да бъдат загубени.

Вземете топъл душ или се загрейте;

Затоплените и подготвени мускули ви позволяват да направите тренировката си по-ефективна.

Носете гумени плочи.

Ходенето бос върху мокри плочки може да причини нараняване.

Ползите за здравето от плуването са безценни. Имунната системахората, които редовно посещават басейна, се укрепва. Много по-рядко страдат от сърдечни заболявания, настинки и други заболявания, не са подложени на депресия, винаги пристигат в отлично настроение, не страдат от затлъстяване, имат добри мускулии пропорционално развито тяло.

Плуването е специален вид спорт, който е полезен за почти всички системи на тялото. Плуването развива издръжливостта, подобрява кръвообращението, повишава работоспособността, укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система, повишава скоростта на метаболизма и насърчава повече бързо изгарянетелесни мазнини. Плуването изгражда стройна, мускулеста фигура, тъй като ангажира всички основни мускулни групи.

Да се научим да усещаме водата (подготвителни упражнения)

Нека да разгледаме най-много прости начиниплуват по водата, усещат тяхната плаваемост, разбират плътността на водата. Тези упражнения ще бъдат полезни за тези, които все още не знаят как да плуват изобщо, дори като куче. Нашата задача е да се научим да се отпускаме, защото водата не пропуска тези, които са прекалено напрегнати.

Поплавък

Това упражнение ще ви помогне да усетите как тялото се изтласква от водата. Всичко, от което се нуждаете, е да влезете във водата до гърдите си, да вдишате колкото е възможно повече въздух, да задържите дъха си, бързо да клекнете и да обвиете ръцете си около краката си, свити в коленете, притискайки главата си към коленете.

След няколко секунди тялото ви ще изплува, а гърбът ви ще е на повърхността на водата. Когато почувствате, че въздухът свършва, изправете се, поемете си въздух и повторете още 8-10 пъти.

медуза

Застанете до кръста във вода, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и просто легнете с лицето надолу във водата с отпуснати ръце и крака.

звезда на гърба

Задачата е същата - на малка дълбочина поемете дълбоко дъх и легнете върху водата, но вече с лице нагоре, като разтворите ръцете и краката си встрани. Гърбът е напълно отпуснат, водата се задържа, не полагаме никакви усилия. Когато се почувствате уверени, опитайте се да заемете хоризонтална позиция и просто легнете по гръб, ръцете покрай тялото.

Нахлузете гърдите си

Сега вашата задача е да почувствате, че краката ви са по-тежки от водата. За да направите това, вдишайте дълбоко и клякайки се оттласнете отдолу. Опитайте се да изправите тялото си, като държите ръцете си отстрани или ги насочвате напред със стрелка. Силата на вашия тласък ще помогне на тялото да изплува нагоре и да започне да се движи, но скоро ще почувствате как краката ви потъват надолу, което ви изправя в изправено положение.

Подхлъзване по гръб

За мнозина това упражнение е по-лесно от плъзгане на гърди, защото е по-лесно да се хване балансът на гърба, но иначе всичко е много подобно. Поемаме дълбоко въздух, накланяме тялото назад, бутаме с крака, сгъваме ръцете си със стрелка, сочим напред и спокойно се движим по гръб. Именно с това движение на гърба започва обучението по класическо плуване.

Научете се да дишате правилно по време на плуване

Преди да започнете да изучавате техниката на плуване, трябва да се научите как да дишате правилно.

Компетентната техника на плуване на гърдите, тоест кроул, бруст и бътерфлай, предполага пълното потапяне на главата във водата. Да плуваш по начина, по който повечето плуват, с глава над повърхността на водата, е неефективно и просто погрешно.

Първото нещо, което трябва да научите, е да издишвате под водата. Много често срещана грешка при начинаещи е да задържат дъха си, докато лицето е под вода. При мнозина това се случва чисто рефлекторно, гмуркат се да издуват бузите си като на хамстер и не дишат. Вероятно в някои случаи в живота може да е полезно, но не и по време на плуване. Ето защо, повтаряме още веднъж, едно от основните правила е да се научите как да издишвате правилно под вода. По-добре е да усъвършенствате това умение в плитка вода, а не по време на самото плуване, а просто като станете и спуснете лицето си във водата.

Вдишваме през устата, спускаме лицето си във водата и започваме бавно да издишваме през носа, отваряме очи. Издишването трябва да отнеме поне три секунди, след което повдигаме брадичката нагоре и напред, както при плуване с бътерфлай или бруст повдигаме лицето си от водата, за да махнем с очи и да оставим водата да изтече от лицето ни.

Вдишайте отново и повторете упражнението. В същото време е важно да се държите за страната на басейна, за да премахнете желанието да избършете лицето си с ръце. Представете си, че плувате. Необходимо е да се направят няколко последователни вдишвания и издишвания, спускане на главата - до изхода и повдигане - за вдишване. Най-важното е спокойствието. Издишваме във водата, не избърсваме лицето си, дори ако в началото почувствате дискомфорт, той ще изчезне за максимум два дни.

С течение на времето можете да достигнете до по-динамични клякания с издишване под вода. На един - поемете мощно дъх и седнете под водата, на два, три, четири - изпуснете целия въздух под вода. След това бързо се издигнете от водата, веднага поемете отново дълбоко въздух и незабавно седнете обратно под водата, за да издишате. Основното нещо е да не задържате дъха си и да не издишвате твърде рязко. Важно е да се научите как да поемате дълбоко и бързо въздух през устата си и след това бавно, плавно и напълно да издишвате през носа.

Как да се научите да плувате за един ден?

Нека да разгледаме един от методите за бързо научаване на плуване.

1. Първа стъпка

Влезте във водата до кръста и се обърнете с лице към брега. След това трябва да се потопите във водата, да се наведете напред и да протегнете ръцете си напред, така че само главата ви да остане над водата. След като се оттласнем с крака отдолу, така че тялото да се движи напред, а не нагоре. Веднага се облягаме с ръце на дъното, оставяйки краката си в неопределеност.

Повтаряме опита, само че се облягаме на дъното не веднага, а след кратка пауза след тласъка с крака. В същото време се опитваме да се плъзгаме малко във водата. При всеки опит се опитваме да се плъзгаме във водата малко по-дълго от предишния път. След няколко опита ще можете да се плъзгате по-дълго и по-лесно във водата, преди да поставите ръцете си на дъното.

2. Стъпка втора

3. Стъпка трета

Добавяне на работа на ръка. Има различни варианти, най-лесният и ергономичен начин е кучешкият, въпреки че това не е необходимо, важното е на трениращия да му е удобно.

Това е, вие плувахте! Впоследствие стилът може да се променя както желаете, зависи от вас. Основното е, че сте се научили да стоите на водата и сте престанали да се страхувате от нея.

В басейн. Има няколко сериозни предимства пред откритите води.

Спокойна вода. Дори малките вълни ще направят тренировката ви много по-трудна.
Чиста вода. В началото периодично ще го отпивате с носа и устата си. По-добре е да вземете глътка вода с белина, отколкото някаква инфекция.
Дъски и аксесоари за плуване. За да изпълнявате различни упражнения, ще трябва да се държите на ръба на басейна и да използвате дъските и топките, които се предлагат във всяка такава институция.
Наличие на инструктори. Няма да се удавиш. Така или иначе.

Какво да носите на басейна

Ако отивате на басейн за първи път, не забравяйте да вземете със себе си:

медицинско свидетелство;
бански или плувни гащи;
кърпа и душ гел/шампоан;
шапка за плуване;
гумени или пластмасови чехли;
Очила.

1. Издишайте във водата

YouTube канал Sikana English

Сложи си очилата. Уверете се, че прилягат плътно по лицето ви. Ако има пропуски, водата ще се излее в тях и ще бъде много неприятно.
Застанете до стената на басейна, сложете ръката си отстрани. Поемете дълбоко въздух през устата си.
Спуснете се под водата и бавно изпуснете въздуха на три пъти. Можете да направите това само през носа или през носа и устата едновременно.
Изправете се и отново рязко поемете дълбоко въздух с устата си.
Повторете упражнението 10-12 пъти.

2. Поплавък

YouTube канал на Global Triathlon Network

Не пропускайте да направите това упражнение, ако се страхувате да се гмурнете във водата. Това ще ви помогне да тренирате дишането и да почувствате себе си.

Сложи си очилата. Поемете дълбоко въздух и се гмурнете във водата.
Издърпайте коленете си към гърдите си, хванете ги с ръце и спокойно се спуснете на дъното на басейна, бавно издишвайки през носа и устата си.
Когато стигнете дъното, издигнете се за нов дъх.
Повторете 10 пъти.

3. Издишайте във водата с движение на краката

YouTube канал SwimUP RUS

Сложи си очилата. Хванете ръба на басейна, изпънете ръцете си и легнете върху водата.
Вдишайте през устата си, спуснете главата си надолу и издишайте във водата на три пъти.
Докато издишвате, работете с краката си. Правете движения от бедрото, дръжте краката си почти прави, но без да робувате навътре. Издърпайте чорапите, увийте краката леко навътре, палците един към друг.
Повдигнете главата си над водата, вдишайте и спуснете лицето си обратно във водата.
Повторете 10 пъти.

4. Издишайте настрани със завъртане настрани

Сложи си очилата. Хвани ръба на басейна дясна ръка, натиснете лявата настрани, легнете на повърхността на водата.
Потопете лицето си във вода и издишайте на три пъти. Важно е да не задържате дъха си във водата, а постоянно да изпускате въздух.
Обърнете тялото и главата си наляво, повдигнете лицето си над повърхността на водата и поемете дълбоко въздух. Не повдигайте главата си: дясното ухо трябва да остане във водата.
Спуснете лицето си назад и повторете.
Изпълнете 10-12 пъти, след това направете същото със смяна на ръката.

Как да се движим с издишване

Сега, след като сте се отпуснали достатъчно във водата и сте се научили как да издишвате в нея, време е да овладеете движението на издишване. Ще покажем упражнения за овладяване на основния стил на плуване: преден кроул.

1. Плуване на крака

YouTube канал SPORTLIFECLUB

Сложи си очилата. Хванете долния ръб на дъската за плуване.
Изправете ръцете си, легнете върху водата.
Движете се напред с крака. Движете се от бедрото, леко и свободно.
Дишайте както по време на упражнението „Издишайте във водата с движение на краката“: дълбок рязък дъх над повърхността, плавно бавно издишване с лицето във водата.
Плувайте 100 метра така. Почивайте, когато е необходимо.

2. Вдишайте настрани

YouTube канал Love Swimming

Докато плувате, главата не излиза напълно от водата. Това осигурява рационализиране и намалява времето за вдишване. да ви помогне да тренирате правилна позицияглави в движение.

Сложи си очилата. С дясната си ръка вземете дъската за далечния ръб. Натиснете лявата страна към тялото.
Издишайте плавно във водата, докато работите с краката си.
Завъртете тялото и главата наляво, към притиснатата ръка, повдигнете главата от водата и вдишайте. Не повдигайте главата си твърде високо: дясното ухо остава във водата.
Спуснете лицето си обратно във водата и, докато издишвате, се придвижете напред чрез работата на краката си.
В края на пистата сменете ръцете си: сега ще държите дъската с лявата си ръка и ще завъртите тялото и главата си надясно, за да вдишате.
Плувайте 100 метра с всяка ръка.

3. Вдишвайте за всеки удар

YouTube канал Skills NT Swimming

Сложи си очилата. Хванете долния ръб на плаващата дъска с лявата си ръка.
Легнете върху водата. Спуснете лицето си във водата, издишайте, работете с краката.
Направете удар с дясната си ръка. Когато ръката излезе от водата близо до бедрото ви, завъртете тялото и главата си надясно, извадете лицето си от водата и вдишайте. След това го спуснете обратно във водата и издишайте. Повторете.
Плувайте 100 метра. Сменяйте ръката си всеки път в края на басейна.

4. Вдишайте на всеки три удара

Сложи си очилата. Погладете с дясната си ръка, докато вдишвате, както в предишното упражнение. Уверете се, че главата не е напълно повдигната над водата, завъртете тялото настрани.
Потопете лицето си във водата. Докато издишвате, направете удар с лявата ръка, а след това с дясната. Не повдигайте лицето си от водата, издишайте.
Едновременно със следващия удар с лявата ръка завъртете тялото и главата си наляво, повдигнете главата си и вдишайте.
Спуснете лицето си във водата и погладете с дясната и след това с лявата. Поемете следващия дъх с правилната страна. Така всеки път ще вдишвате от другата страна.
Плувайте 100 метра. Можете да започнете упражнението с дъска, а когато свикнете да плувате без нея.

Как да се научите да плувате по-бързо

Не се стресирайте. Тялото трябва да е отпуснато, движенията свободни и плавни. Докато се напрягате, вие потъвате и изразходвате много повече енергия, отколкото ви е необходима за движение.
Не забравяйте краката си. Често начинаещите плуват на една ръка и долните крайниципрактически не работят. Уверете се, че последните също участват в движението. Опитайте да преброите ритниците си. Например, направете три удара за всеки удар.
Овладейте техниката. Дори ако плувате за душата, а не за рекордите, погледнете техниката на плуване в избрания стил. Някои от тънкостите няма да достигнете сами. Правилна техникада ви помогне да плувате по-бързо и да се забавлявате повече.

Бели дробове, . Това се проявява в:

укрепване на мускулите на съдовите магистрали;
подобряване на ставите;
тонизиращ ефект върху;
общ организъм.

Отбелязва се, че басейните не са само по-ефективни от фитнес залитено и по-безопасно. За начинаещи това е от значение - почти е невъзможно да се нараните във водата (никой няма да пусне начинаещ до кулата).

Основната разлика от фитнес залата е, че акцентът не е върху натрупването на маса, а върху нейното "подравняване" и общо укрепване на организма. Една на пръв поглед проста плувна процедура е придружена от редица физически процеси - тук е и съпротивлението на водата, и действието на силите (повдигане или натоварване), а това се допълва от енергийни разходи.

Преди да влезете във водата, не забравяйте важността на дишането. Първият урок ще бъде посветен основно на производството му. Основното нещо е ритмичното редуване на вдишвания и издишвания. За неподготвен човек това може да не се получи веднага, но след няколко плувания желаният режим ще бъде зададен.

Резките вдишвания над водата се заменят с назално издишване по време на потапяне, като по този начин се променя обемът гръден кошкоето влияе на плаваемостта.

Хората, които просто мислят как бързо да се научат да плуват, ще трябва да работят с плувни методи като пълзене и. Първият често се нарича безплатен и често класовете започват именно с неговото развитие. Брустът вече е по-труден, изпълнява се на гърди и с активно движение на краката.

Butterfly изисква достатъчно обучение, така че за начинаещи могат да се използват само някои от елементите му. Плуването на гръб е същото кроул, но обърнато.

Знаеше ли? Плувец, преодолял 100 метра, изразходва четири пъти повече енергия за това разстояние от спортист, който го е пробягал.

Включително и четирите стила, наречени комплексни, само опитни плувци се допускат до него.

Освобождаване от страхове

Някои са запознати с това неприятно явление, но то може да бъде преодоляно. Струва си да започнем с факта, че само по себе си това е защитна реакция. Не трябва да се срамувате от това: човек по природа се страхува от дълбочината и нивото на обучение няма нищо общо с това. Много възрастни, дори без да се страхуват от водата, не знаят как да плуват и в това няма нищо осъдително.

Можете да се отървете от тази фобия. важно пазете се. В същия басейн е по-добре да започнете отдалеч - просто отидете до стълбата и постепенно започнете да се спускате.

Ако дискомфорти бдителността е на път да се превърне в паника, по-добре е да се повиши малко и да се огледа. Наистина, на начинаещите не им е позволено да ходят на големи дълбочини, а треньорът е винаги там.

Реши да влезе във водата. Създайте отношение - водата не трябва да плаши, а напротив, да стане помощник. За първи път е достатъчно просто да влезете, за втория подход - да преплувате няколко метра в присъствието на опитен плувец и т.н.

важно! Такива ситуации често са придружени от някои неприятни спомени, така че в някои случаи ще трябва да се обърнете към психолог.

Не всеки може да преодолее страха веднага, но това не е причина за отчаяние - те се освобождават от него постепенно. Внезапните спадове могат да предизвикат опасна еуфория и надценяване на възможностите.

Къде да започна?

Сега нека видим с какво ще започне първият урок и какъв реквизит ще трябва да се придобие.

Остани на водата

Физиката казва, че човек не трябва да полага допълнителни усилия, за да остане на водата. Професионалист Ефект плаваемостпочти всеки знае, но не всеки успява.

Физиологията и същият страх правят своите корекции тук. Преодоляване на неприятна фобия, помислете за някои точки. Хората често се давят не поради ужасната дълбочина или слабост, а напротив, от енергията, вложена в мътенето.

За да убедят окончателно начинаещия в безопасността, треньорите показват лесен трик - вдишвайки повече въздух, те клякат до дъното, след това изпъват ръце нагоре и изплуват.

По-добре е да останете на водата по гръб. Поемете дълбоко въздух, оттласнете се с краката си, за да легнете на повърхността на водата и се опитайте да се отпуснете. Единственото, което може да се случи, е да погълнете малко вода, но това не е повод за паника.

Знаеше ли? Легендарният Майкъл Фелпс за осем години (2001 - 2009) постави 39 рекорда в различни стилове. Седем от тях все още стоят.

Краката ще минат под водата. Никой не се дави, просто долната част на тялото по принцип е по-тежка от горната, така че трябва да го поддържате на повърхността с движения.

Значението на дишането

Дори на сушата го правят за 10-15 минути. Мускулите трябва да влязат в тонус и кръвта трябва да се ускори;
Веднага след като влезете в басейна, вървете по дъното, съчетавайки скокове с размахване на ръце;
Задължителни са водните клекове със задържане на дъха (5-6 пъти). Същото важи и за пълния цикъл "вдишване - издишване";
Стоейки във водата до гърдите си, задръжте дъха си и седнете с по-нататъшно изкачване с „плувка“;
Вдишването се прави рязко, докато главата е над повърхността на водата. Невъзможно е да се поема въздух през носа, само през устата;
Издишването се извършва във водата, когато се потапя. В същото време белите дробове ще трябва да бъдат напълно освободени (няколко забавяния подред не само ще забавят темпото, но и могат да влошат вашето благосъстояние);
Тук на първо място е ритъмът на дишане. Възможно е той да трябва да тренира в хода на много класове;
Когато промените стила, скоростта на дишане също се регулира.

важно! Спортистите използват двустранната техника, дишайки под едната или другата ръка. За аматьор този метод е сложен и използването му, когато развлекателно плуванене е задължително.

Тук има още един нюанс, който може да предупреди. Да, можете да поглъщате вода, но при ритмично дишане и еднакво равномерна промяна на позицията на тялото, вълната (тя се създава от главата) винаги следва въздушна възглавница, в която можете да уловите въздух за вдишване. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-голяма е тя.

За да направите такива тънкости по-лесни за усвояване на практика, ще трябва да закупите някои аксесоари.

Закупуване на допълнителни аксесоари

Преди да започнете да плувате правилно, нека вземем малко оборудване.

Начинаещ ще бъде полезен дъска за плуване. Този лек материал ще ви помогне да останете на водата в началото и ще ви даде увереност във вашите способности.

Могат да се разделят на два вида:

Комбиниран. Имат обтекаема форма, а в средата има прорез, който се захваща между бедрата. Такава дъска е подходяща за всички - с нейна помощ тренират движенията на ръцете и краката;

За тренировка на краката. Клинообразна или триъгълна ви позволява да работите върху маневри.

За производството на пластмаса се вземат изолон, издръжливи полиетилени като HDPE.

Когато купувате, попитайте дали повърхността е термично обработена - това увеличава експлоатационния живот.

Също така ще бъде полезно лопатки. Това са тънки пластмасови плочи с ключалки, повтарящи формата на дланта. За пръстите има издутини и мембрани. Ще бъде лесно да ги вземете: асортиментът включва различни размери, вариращи от детски XXS до големи XL.

Те помагат да се усети водата, нейното движение. Правейки удар, плувецът сякаш увеличава контактната площ, което е важно за настройка на техниката.

В магазините можете да видите лопатки:

стандартна правоъгълна форма;
популярен сега - анатомичен;
остриета за пръсти (за професионалисти);
защитни, които предотвратяват .
има продукти без скоби, но за начинаещи те могат просто да паднат от ръцете си.

важно! Латексовите шапки често се поръсват с талк. Това се прави, за да се предотвратят алергии.

В самото начало ще бъде полезно и плавам(той е колобашка). Има стеснение в центъра, което не позволява да се изхлузи. Колкото по-квадратна е формата, толкова по-голямо е съпротивлението и мускулите ще трябва да работят повече.

За начинаещи е подходяща комбинирана версия, подобна на дъска. Форма на осмица - за укрепване на краката. За начало е по-добре да си купите малка колобашка.

Те купуват, за да подобрят данните за скоростта и да работят върху маневреността. За първите тренировки се спускат моноплавници или отделни, изработени от твърда гума или пластмаса.

Относно дихателна тръба, тогава ще пасне - по време на първите плувания ударите не се получават по най-добрия начин, често с гмуркания.

ДА СЕ очилаима само едно изискване: те трябва да седят плътно на моста на носа и да не го търкат. За целта има възможност за регулиране.

Към всички тези устройства има две основни изисквания – безопасност и максимално удобство.

Да се науча да плувам

Когато всичко, от което се нуждаете, вече е на склад, ние се подготвяме за гмуркане. Повтаряме това психическа нагласане по-малко важно от физическото състояние.

На място

Първите уроци ще бъдат посветени на поддържане на водата и настройка на дишането и едва след това започва „голямото плуване“. Първият ще бъде упражнения:

Хванете ограничителя с ръце и легнете върху водата с гърдите си. В същото време активно работете с изправени крака, опитвайки се да не пръскате много вода.
Придържайки се към същата спирка, опитайте да се оттласнете свити кракалеко ги разгъвате в коленете. В същото време краката също се огъват, увеличавайки площта за избутване.
Отблъсквайки се, разтворете ръцете си отстрани, опитвайки се да се плъзнете през водата. Това движение се извършва с изправени ръце (длани обърнати към тялото).

Ако тези прости техники не създават затруднения и дишането остава равномерно за дълго време, можете да започнете да овладявате стиловете.

Леки стилове

Основите се полагат, когато човек вече е започнал да разбира как да плува с кроул. За да овладеете този метод, започнете с гръб:

Лежейки по гръб, движете краката си, като наблюдавате последователността на повдигане и падане. С ръцете същата история - повдигнете ги, след това ги спуснете във водата, докато се опитвате да ги разтегнете колкото е възможно повече. Ударът се извършва така, че ръката да минава в полукръг, докосвайки бедрото, след което се издига във въздуха. Пръстите са затворени, дланите са прави.

Стандартът на стомаха започва с факта, че трябва да легнете с лице към водата и да движите краката си, както е описано по-горе. Събирайки дланите си в „лъжичка“, изнесете ръката си напред и нагоре, като правите удар към бедрото. Тогава втората ръка се свързва и нещата стават по-забавни - трябва да поддържате темпото. Опитайте се да повдигнете главата си с всеки втори удар, като издишате дълбоко.

важно! При тази техника на плуване дишането продължава не повече от 0,5 секунди. Затова трябва да е максимално.

След като станаха умели в пълзенето, те започват да преминават към бруст. Счита се за бавен стил, но може да се използва за плуване на дълги разстояния:

Ръцете се изваждат от водата симетрично и едновременно, докато плувецът е обърнат с лице към водата;

Основната движеща сила са краката, които се опитват да не извадят от водата;
Движенията на краката наподобяват тези на жаба - полусвитите крайници, когато са изправени, дават голямо ускорение;
В допълнение към дишането е важно да се постигне синхронно действие на ръцете и краката, но без.

Сложни стилове

Тяхната сложност е свързана преди всичко с технологията. Ако погледнете пеперуда, Че Процедурата на плувеца е следната:

Плувайки по корем, те извършват широк и мощен удар с ръце (той повдига тялото над водата);
Краката и таза работят на вълни;

Торсът допълва движението на краката, помагайки за изпъване на ръцете за замаха.

Не осигурява преминаване под вода, с изключение на стартовия удар и завъртане отстрани.

За гръбсъщо са необходими не слаби физически условия - ръцете са изпънати прави, не се правят завои. Краката удрят вертикално надолу и нагоре. В същото време лицето на плувеца не е потопено във вода, освен по време на завои и старт.

Професионалистите поддържат форма със сложни плувания, като редуват стилове на всеки 50-100 метра. За начинаещ такова обучение е доста опасно, особено по отношение на дишането и кръвообращението.

Надяваме се, че сме ви убедили не само в ползите от плуването, но и в неговата достъпност за всеки. добри резултатии приятно плуване!

В басейн. Има няколко сериозни предимства пред откритите води.

Спокойна вода. Дори малките вълни ще направят тренировката ви много по-трудна.
Чиста вода. В началото периодично ще го отпивате с носа и устата си. По-добре е да вземете глътка вода с белина, отколкото някаква инфекция.
Дъски и аксесоари за плуване. За да изпълнявате различни упражнения, ще трябва да се държите на ръба на басейна и да използвате дъските и топките, които се предлагат във всяка такава институция.
Наличие на инструктори. Няма да се удавиш. Така или иначе.