За какво са отговорни лявата и дясната част на тялото ни? Ако един мускул е по-голям от другия Защо лявата ръка се люлее по-малко

Здравейте всички, днес ще говорим за асиметрията на гърдите. Но още не съм забравил. Искам да ви препоръчам сайта на моите приятели, които се занимават с чанти Tony Perotti. Постоянно ги гледам, момчетата имат избор за всеки вкус.
„Проблемът“ с различните мускулни обеми, от двете страни на нашето тяло, е много често срещан не само в бодибилдинга, но и в други спортове. Става особено неприятно, когато забележите диспропорцията си в огледалото, но още по-лошо, когато някой отвън започне да забелязва, че имате неравномерно напомпани мускули. И неволно възниква въпросът: какво да направите, ако един гръден мускул е по-голям от другия, както и други мускули, разположени симетрично един на друг?

Всъщност не трябва да има паника. Човешкото тялотака подреден, че няма ясна симетрия. За да проверите това, достатъчно е да вземете измервателна лента, която се използва от шивачките, и внимателно да измерите мускулите от дясната и от лявата страна на тялото. Дори идеалният спортист, който визуално не вижда никаква разлика, пак ще има несъответствия в измерванията. Между другото, работещите културисти (професионалисти) много внимателно следят пропорциите на телата си и проблемът с изоставащите мускули им е много познат. В крайна сметка модерният бодибилдинг по някакъв начин прилича на конкурс за красота, където освен релеф и обем трябва да има и перфектна симетрия.

Понякога определянето на параметрите на тялото се влияе от осветеността и зрителния ъгъл. Затова помолете приятеля си да ви погледне от друга гледна точка. Възможно е всичко това просто да ви се е сторило и не трябва да се тревожите за дреболии.

Когато природата няма нищо общо

Както вече споменах, съвсем приемливо е вие ​​или вашите приятели да имате леко непропорционално тяло, тоест незабележимо за окото. Но ако е видимо за окото, значи не е съвсем красиво. Разбира се, не искате да имате такъв дефект и първото желание е по някакъв начин да се отървете от него. Но първо, нека определим причините за неравномерните мускули и на двете части на тялото:

Причини за неравности мускули

1. Вродено или придобито заболяване. В този случай, поради нарушение на метаболитните процеси или деформация в определени части на тялото, възниква мускулна диспропорция. Тоест, хранителните вещества не се доставят в онези части на тялото, където са необходими, и там мускулите започват да „изсъхват“. Например, заболявания на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза) деформират гръбначния стълб, в резултат на което пропорцията на тялото (мускулите) се променя.
2. Физиологични особености на десничарите и левичарите. Поради тези особености десничарят много по-често използва дясната ръка или крак, а левичарят – лявата ръка или крак (лявата страна на тялото). Ето защо десничарите от дясната страна на тялото ще имат малко повече мускули, отколкото от лявата страна, и обратното за левичарите. Оттук и разликата в размера на мускулите. В края на краищата всеки от нас забеляза, че е много по-лесно за левичар да вдигне всяка тежест с лявата си ръка, а за десничар - с дясната си ръка ...
3. Характеристика на професията или спорта. В този случай хората, които постоянно натоварват една и съща част от тялото, в резултат на това получават разлика в мускулния обем в една или йонна част на тялото (мускулна група). Например, левичар ковач, който постоянно държи (работи) чук в лявата си ръка, ще тренира мускулите на лявата страна много по-значително, отколкото на дясната. При тенисистите или фехтовачите положението е същото. Както вече разбрахте, тази причина е много свързана с физиологична особеностлява и дясна ръка (втората причина).
4. Неправилна техника на упражнения. Най-неприятното е, когато поради своето невнимание и неопитност спортистът пренебрегва техниката на изпълнение на упражненията. Защото, когато прави нещо нередно за дълъг период от време, постепенно ще получи неприятен резултат. Най-малко разликата в обема на мускулите и като максимална травма.
5. В резултат на травма. Никой от нас не е имунизиран от наранявания, тъй като дори много внимателен и опитен спортист (работник) може да го получи. Така че всяко нараняване води или до нарушаване на кръвообращението (тази причина е много свързана с първата), или до временно ограничаване на движението или обездвижване на частта от тялото, където е получена травмата. По този начин, ако кръвообращението е нарушено в една от частите на тялото, тогава мускулите няма да се развиват равномерно, тъй като много по-малко хранителни вещества ще бъдат доставени в увредената област чрез кръвта. В крайна сметка, едно от основните условия за растеж на мускулите е доброто хранене (кислород и хранителни вещества).

Но и ако нараняването е довело до ограничаване на движението или обездвижване на която и да е част от тялото, тогава на това място мускулите ще започнат да „изсъхват“ (намаляват) поради липсата им на кондиция. В крайна сметка нашето тяло е най-алчното от всички, които само познавам, тъй като винаги се стреми към баланс и не харчи допълнителни ресурси за поддържане на ненужни системи. В този случай това е неизползвана част от тялото (мускулна група). Например, счупена ръка ще доведе до значително отслабване на нея ...

Как да се справим с тези, които имат най-осезаема разлика в мускулния обем

Разбира се, неприятно е да имате непропорционално тяло, но не се отчайвайте - всичко може да се поправи, ако следвате моите препоръки, но първо нека анализираме основната грешка, която много спортисти допускат по пътя към пропорционално тяло.

Както вече разбрахте, въпросът е какво да правите, ако единият гръден мускул е по-голям от другия? Може да се случи на всеки от нас. Но най-лошото е, че мнозина вярват, че ако дадете на изоставащия мускул още по-голямо натоварване (тегло), тогава той ще расте и следователно ще се появи пропорцията на мускулите от двете страни. Но всичко не е толкова просто, колкото изглежда, тъй като в повечето случаи този метод води само до нараняване и претрениране (регресия), защото всъщност най-често всичко се случва по този начин:

1. Слаб мускул (изостанал) така получен добро натоварване, от работното ви тегло, но ако го натоварите още повече, тогава техниката на упражняване ще изчезне напълно, което означава, че част от натоварването няма да бъде поето целеви мускули, и спомагателните мускули, сухожилията и по-силната страна поради извивката на упражнението. Което може да доведе до нараняване.
2. Поради тежките натоварвания върху слабите мускули ще има повече катаболни (стресови) хормони, които са много вредни за мускулния растеж (унищожават ги).
3. И по-нататък, слаб мускул, поради голямата тежест върху него, може да няма време да се възстанови до следващата тренировка. Следователно, с всеки урок, ако това продължи няколко седмици или месеци, тогава ви е гарантирано претрениране.

Между другото, по отношение на нараняванията, благодарение на тях много спортисти завършиха своето спортна кариера. След като се поддадоха на изкушението да направят всичко по-бързо, те бяха принудени да съжаляват за това решение дълго време ... Не повтаряйте тази грешка: "Вървиш по-бавно - ще продължиш."

Необходимо е да се следва правилното техника на упражняване, защото ако това не се направи, тогава, както вече казах, част от натоварването ще отиде не към целевите мускули, а към спомагателните мускули и по-силната страна. Което води до мускулна диспропорция, тъй като натоварването върху тях е различно. Следователно обикновените огледала, които трябва да бъдат в фитнес. Те също могат да помогнат в работата правилна техникавашите другари или треньор, който, гледайки отстрани, ще ви каже. В крайна сметка всичко е ясно видимо отстрани и съветите, казани навреме, бързо ще коригират грешната техника на упражнението. Но ако всичко се остави както е, тогава ще бъде трудно да се коригира това, което е пропуснато, защото се придобиват грешни умения (техника).

След това можете да направите допълнителен подход базови упражнения, но това е само за тези, чиято разлика в пропорциите на тялото е много забележима.

На практика изглежда така. След като завършите упражнението за целевата мускулна група, направете още една допълнителна серия, но само за половината от тялото, където мускулът е с по-малък размер.

Въпреки това си струва да пренебрегнете това правило и вие, изоставащата страна, може, напротив, да започнете да регресирате на фона на невъзстановяването. Тъй като мускулите от изоставащата страна няма да имат време да се възстановят до следващата тренировка.

Тези, които искат да работят върху изоставащите мускули, трябва да използват различни симулатори и дъмбели.

Например, за да увеличите само един гръден мускул, опитайте да направите преса с дъмбели, докато лежите по гръб. За да направите това, вземете два еднакви дъмбела и легнете с тях на пейката. След това започнете да правите упражнението (вдигнете дъмбелите нагоре), но само с една ръка. И вторият дъмбел остава в първоначалното си положение, за да поддържа баланса на тялото, защото ако това не бъде направено, тогава ще бъде трудно да се изпълнява равномерно пресата от пейка. Затова трябва да се използват два дъмбела, въпреки че ще изпълнявате упражнението само с един.

Същото може да се направи с една ръка и на симулатора, който се използва за трениране на гръдните мускули. У дома, ако няма дъмбели или други устройства под ръка, тогава гръдният мускул може да се тренира с лицеви опори от пода на една ръка.

Но бицепсите могат да се тренират по два основни начина.:

а) с помощта на специална пейка, която гарантира флексия само в лакътната става, с помощта на дъмбел;

б) ръката може да се сгъва без помощта на специална пейка. За да направите това, използвайте бедрото си (с акцент върху него), за да изключите напълно работата на други мускули. И това упражнение също се прави с дъмбел.

Можете също така да изберете упражнения за развитие на всякакви мускули само от едната страна на тялото. Но към тези допълнителни методи (допълнителни подходи към изоставащите мускули) трябва да се прибягва само в крайни случаи, когато разликата в диспропорцията е много видима.

Обучението трябва да е редовно, но не всеки ден.Не трябва да се надявате на успех, когато часовете се провеждат спорадично или само веднъж седмично (много рядко). С този подход нищо няма да се промени във вашия външен вид, тъй като само редовни часовепомагат за постигане на резултати. В крайна сметка, ако тренирате по-малко от 2 пъти седмично, тогава няма да е полезно за растежа на тялото ви мускулна маса. Затова ще повторя още веднъж, че само редовните тренировки и с еднакво натоварване на двете половини на тялото изравняват мускулите. Повече за оптимално количествотренировки на седмица ще научите в статията:.

Тези хора, които спортуват или работят, където участва само една (по-голямата част) част от тялото, също се препоръчва да включват упражнения за обща физическа подготовка в своите тренировки. Но тези упражнения трябва да се изпълняват технически правилно и редовно, тъй като само това ще ви доведе до пропорционално тяло ...

Що се отнася до самите комплекси от упражнения за обща физическа подготовка, те все още не са навредили на никого, а напротив, помогнаха да се постигне най-добри резултатии победи.

Можете допълнително да тренирате частта от тялото, която е загубила мускулна маса след дълго боледуване или нараняване. Въпреки това, преди да направите това, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар ... Ако няма противопоказания, тогава във всеки случай трябва да използвате само леки тежести и 1-2 допълнителни подхода (след основната база от упражнения) на изоставащ мускул. Но не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено и постепенно, следователно, слушайте тялото си. И не се отклонявайте от основното правило: натоварвайте мускулите равномерно и вдигайте тежести технически правилно. В края на краищата, тогава всичко, постепенно, по тялото ви ще се изравни и ще продължи да се развива равномерно.

Не гони кантара, а гони правилна техникаупражнения, тъй като трябва да вдигате тежести не поради ритници, спомагателни мускули, сухожилия, стави и други трикове, а поради целеви мускули. Ето защо много професионалисти, които вдигат правилно леки тежести, постигат по-големи резултати от тези, които се стремят да вдигнат максимална тежест. В крайна сметка, ако нервно-мускулната връзка между мозъка и мускулите е добре развита, тогава мускулите могат да бъдат изковани и много леки тежести, като ги намали дори до 40-60% (или дори по-малко) от работните килограми, които бяха вдигнати не поради технология, а поради други трикове.

И който разбира това, започва отново да овладява техниката на упражненията и с ужас за себе си забелязва какво да повдигне голямо теглонали, не е толкова лесно. Ето защо е необходимо още от първото обучение да наблюдавате как работите и да обърнете максимално внимание на това.

Разбира се, всичко се разбира с опит, но се опитайте да се учите не от собствените си грешки, а от чуждите ...

Тази техника отдавна се използва от американски спортисти. Дори изхождайки от това, вече започвате да разбирате защо те са първите, които летят до Луната. Следователно тяхното обучение не е насочено към максимални тежести, но върху правилната техника на изпълнение, за да се изработят по-добре целевите мускули (които трябва да се развият). И в резултат на тази тренировка няма да имате дисбаланси в тялото си, тоест мускулите ще се развиват хармонично (пропорционално).

Лека разлика в размера на мускулите от едната и другата страна е напълно нормално нещо, което не трябва да се плаши. И тази разликаприсъщо на всеки човек, разликата му е само в размера. Но за да коригирате голям дисбаланс или да го избегнете, е необходимо да тренирате редовно, като спазвате правилната техника на упражнения. Надявам се, че сега няма да имате въпрос: Какво да правите, ако един гръден мускул е по-голям от другия, както и други мускули, разположени симетрично един на друг?

Спортувайте, хранете се правилно и се оправяйте - успех за вас!

Случва се. Мускулите се развиват неравномерно и в един момент забелязвате, че десният е по-голям от левия или единият е по-развит от другия.

По принцип размерът на мускулите в дясната и лявата част на тялото не се различава значително и това е нормално, ако не надхвърля определени граници. Например, при човек с дясна ръка мускулите на десните крайници са малко по-големи, докато при левичар е обратното.

Дори ако разликата в размера на мускулите е незабележима, съответните измервания ще покажат нейното съществуване. Лека разлика в размера и силата на мускулите е абсолютно нормално, това се дължи на природата. Разлика, която е забележима за окото, се счита за необичайна, която не изглежда много добре.

Защо мускулите се различават по размер?

Размерът на мускула зависи преди всичко от неговата активност. Мускулите се развиват в отговор на стрес и ако вашата професия е по-активна от едната страна на тялото, тогава мускулите върху нея може да станат малко по-големи. Например ковач, който държи чук през цялото време в едната си ръка, или спортисти - фехтовачи или тенисисти.

При неправилна техника на упражняване една част от тялото също ще получи голямо натоварване, което ще доведе до неравномерно развитие на мускулите.

Когато гръдните и дорзалните мускули изглеждат дисхармонично развити или след нараняване, когато крайникът е бил обездвижен за дълго време и мускулите в него са атрофирали.

Във всички горепосочени случаи е необходимо коригиране на по-слабо развития мускул.

Как да тренирате, ако мускулите са с различни размери

На първо място, натоварването при тренировка трябва да е еднакво от лявата и дясната страна на тялото. Броят на повторенията за дясната и лявата страна трябва да бъде равен.

Ако повдигнете криво или , ще се осигури неравномерно натоварване. Необходимо е стриктно да спазвате техниката на изпълнение на всички упражнения и да се контролирате с помощта на огледало.

Някои правят грешката да забележат неравномерното развитие на мускулите при себе си и да приемат повече теглоза по-слабо развитата страна на тялото. Не можеш да направиш това.

В този случай техниката на упражняване се нарушава и се развиват неправилни умения, което може да доведе до банално нараняване.

Освен това няма смисъл да претоварвате едната страна: по-слабият мускул няма да издърпа товара с по-голяма тежест, а повече силен мускулще се провали. Тук е важно да спазвате правилната техника на тренировка и да натоварвате мускулите еднакво, тогава те ще започнат да се развиват пропорционално.

Ако отклоненията в пропорциите на мускулите са много силни, могат да се използват допълнителни за изоставащата мускулна група. Тоест след края на упражненията за определена мускулна група трябва да се извърши допълнителен подход от страната, която изостава в развитието.

Няма нужда да претоварвате мускулите с ненужни подходи, един допълнителен ще бъде достатъчен, в противен случай рискувате да не се възстановят правилно и на следващата тренировкапретоварената страна на тялото ще работи още по-зле.

За допълнително натоварване на мускулите само от едната страна на тялото използвайте дъмбели или уреди за упражнения. Например вземете дъмбели в двете си ръце (за баланс и правилно упражнение), но правете пресата само с една ръка.

Специални упражнения за едната страна могат да бъдат избрани за всяка мускулна група, но трябва да прибягвате до тях само с ясно изразена диспропорция. При възстановяване на мускулите, атрофирали след нараняване, също са необходими допълнителни подходи и упражнения, в други случаи трябва да тренирате равномерно и редовно, като равномерно натоварвате мускулите.

Използвайки правилните и упражнявайки непрекъснато, можете да постигнете хармонично развитие на мускулите и тяхната симетрия.

Случва се мускулите да са развити неравномерно и размерът на мускулите от дясната и лявата страна на тялото е много различен. Например един гръден мускул е по-голям от другия или бицепсите на дясната ръка са по-големи от тези на лявата.

Първо трябва да разберете, че за всички хора размерът на мускулите от дясната и лявата страна на тялото е малко по-различен и в определени граници това е нормално!
Например при десничарите най-често мускулите на десните крайници са по-големи, а при левичарите мускулите са по-големи от лявата страна на тялото.
Размерите на мускулите са различни за всеки, просто обикновено тези разлики са малки, така че разликата не се забелязва, но ако специално направите измервания, ще видите, че има разлика.
Отново, лека разлика в размера на мускулите е нормална.
Точно както силата на дясната и лявата ръка, или дясната ръка и левия крак се различават, това се дължи на природата.
Случва се обаче размерът на мускулите да се различава много, веднага се вижда за окото и, разбира се, не изглежда много добре.

ЗАЩО МУСКУЛИТЕ ПОЛУЧАВАТ РАЗЛИЧНИ РАЗМЕРИ

1. Размерът на мускулите зависи от тяхната активност.
Мускулите се развиват в отговор на стреса, така че ако човек е дясна ръка и постоянно използва повече дясната си ръка, тогава мускулите на дясната ръка ще бъдат малко по-добре развити.
Обикновено тези разлики са много малки и невидими за окото.
Има обаче индивидуални различия и при някои хора мускулите се различават много.

2. Мускулите могат да се развиват неравномерно поради характеристиките на професията.
Ако трябва да работите много повече с една ръка, тогава мускулите за повече активна странателата могат да станат по-големи от другия.
Например, ковач, който постоянно работи с чук и го държи с дясната си ръка, мускулите от дясната страна ще бъдат по-големи и по-силни, отколкото отляво.
Дори при спортисти, в тези спортове, където едната половина на тялото работи повече от другата, има дисбаланси в развитието на мускулите, като тенисисти или фехтовачи.

3. Криво изпълнение на упражнения по време на спорт
При лоша техника една част от тялото ще бъде натоварена повече от друга и ако правите това редовно, тогава с течение на времето мускулите ще се развиват неравномерно.

4. Различни заболявания и наранявания
Например, при сколиоза, поради изкривяването на гръбначния стълб, мускулите на гърба и гръдните мускули могат да изглеждат неравномерно развити.
Освен това, ако кръвообращението е нарушено във всяка част на тялото, тогава мускулите на това място са слабо снабдени с храна и могат да изсъхнат.
Освен това, ако човек е имал наранявания, например ръката е била в гипс дълго време, тогава с неподвижност мускулите отслабват и значително намаляват по размер.

КАКВО ДА НАПРАВИТЕ, АКО МУСКУЛИТЕ СА С РАЗЛИЧНИ РАЗМЕРИ

1. По време на тренировка трябва да изпълнявате упражнения, така че натоварването от лявата и дясната страна да е еднакво.
Тялото изгражда мускули в отговор на натоварванията, ако натоварвате мускулите еднакво, те ще се развиват равномерно! Направете еднакъв брой повторения за лявата и дясната страна и следвайте правилната техника на упражнение.
Ако криво натиснете щангата или криво повдигнете гири, тогава натоварването от едната страна ще бъде повече, отколкото от другата.
Затова следвайте ясна техника във всички упражнения, контролирайте се, като се гледате в огледалото или помолете другарите си да гледат как правите упражнението.

Някои хора имат идеята да използват дъмбели с различно тегло. Например, правете лежанка с два дъмбела и за изоставащата страна вземете малко повече тежест.
Запомнете – не можете да правите това! Това нарушава техниката на упражнението, развива у вас неправилни умения и може да доведе до нараняване.
Освен това, ако едната страна е по-слаба, тогава какъв е смисълът да й се придава повече тежест?
Оказва се, че силната страна няма да работи, а слабата страна просто няма да изтегли твърде много тежест.
Необходимо е да тренирате правилно, да спазвате техниката и да натоварвате мускулите еднакво, тогава мускулите постепенно ще изравняват размера си и ще продължат да се развиват равномерно.

2. Упражнявайте редовно, тогава можете да подредите мускулите си.
Развитието на мускулите отнема време, така че бъдете търпеливи, тренирайте редовно и ще забележите, че мускулите ще започнат да се развиват хармонично и пропорционално.
Ако спортувате само веднъж седмично или често прекъсвате тренировките, тогава къде можете да очаквате добри резултати?

3. При много силни отклонения можете да използвате допълнителни подходи за изоставащата страна.
Например, ако един гръден мускул е много по-малък от другия, тогава след като сте завършили всички упражнения за гръдните мускули, можете да направите един допълнителен комплект само за изоставащата страна. Освен това, ако единият бицепс е по-голям от другия, първо ги тренирате равномерно, а накрая правите един подход за бицепса, който е по-малък.
Не е необходимо да давате много допълнителна работа на изоставащата страна, просто ще претоварите мускулите, те няма да се възстановят добре и на следващата тренировка тази страна ще работи още по-зле.
Тренирайте мускулите равномерно от двете страни, а за изоставащата страна е достатъчно да направите само един допълнителен подход в края на общия комплекс.

За да натоварите мускулите само от едната страна, трябва да използвате дъмбели или упражнения на симулатори.
Примери:
За един гръден мускулМожете да правите лежанка с дъмбели с една ръка.
Взимате два дъмбела, лягате на пейката, но правите лежанка само с една ръка.
Взимате два дъмбела, за да поддържате баланс и да правите лежанка равномерно.
Може да се прави и преса с една ръка специален симулаторза гръдните мускули.
У дома можете да правите лицеви опори от пода на една ръка.
За бицепс специални упражнениякоито се изпълняват с една ръка с дъмбели. Например изолирано огъване на ръката на специална пейка или огъване на едната ръка с дъмбели с акцент върху бедрото.
За всякакви мускули можете да изберете специални упражнения за едната страна - вижте съветите в раздела
Препоръчвам да се прибягва до тези методи само когато има много силна диспропорция.
Също така има смисъл да натоварвате допълнително едната страна, ако сте имали наранявания и трябва да възстановите тази част от тялото (в този случай можете да направите няколко допълнителни подхода с леко тегло).
В други случаи просто трябва да тренирате редовно, да изпълнявате упражненията технически правилно и да натоварвате равномерно мускулите, тогава те ще се изравнят и ще се развиват равномерно.

4. В някои спортове, където една част от тялото работи повече от другата, спортистите могат да изпитат неравномерно развитие на мускулите от дясната и лявата страна.
Затова препоръчвам на всички спортисти да включват комплекси за общо физическо обучение в своите тренировки и да изпълняват упражнения, които натоварват мускулите от двете страни, тоест не забравяйте да работите върху цялото тяло!
Тогава мускулите ще се развиват хармонично и това ще постигне страхотни резултати.

Така че приятели, използвайте правилните тренировъчни програми, стриктно следвайте техниката на упражнения и спортувайте редовно - тогава тялото ви ще се развие хармонично!

Тази статия е написана по въпрос от (съжалявам, забравих името :))
„Здравей Сергей. Ами ако някои мускули на тялото са неравномерно развити - например по някаква причина имам дясна частгръдният кош е забележимо по-голям от левия (може би това е „нормално“ поради факта, че съм дясна ръка? ..). Тренирам вкъщи с дъмбели и първото решение, което ми хрумва е да използвам различно натоварване за всяка ръка (например при една и съща лежанка за лявата ръка вземете повече тежест, отколкото за дясната). Правилно ли е? Как изобщо такива мускули да са симетрични (същото може да се случи не само с гърдите, но и с бицепсите)?

Имате ли още въпроси относно спорта и храненето? Отидете в раздела и ще намерите много от моите отговори!

Искате ли да знаете какво е новото в Athletic Blog? – и живейте със спорт!

Ръцете са най-натоварената част от тялото, защото с тяхна помощ се извършва огромно количество работа. От това крайниците са постоянно претоварени, уморени, счупени и наранени. Доста често ръцете могат да болят от рамото до лакътя.

Ако човек редовно вдига тежести, тогава е напълно разбираемо защо мускулите на горните крайници болят, защото нямат време да се възстановят. Синдромът на болката се разпространява от предмишницата до самия лакът. В допълнение, медицината познава проблемите на горната част на ръцете, които могат да причинят дискомфорт не само в ставите на рамото, но и по-горе. Пациентът дори не може да движи лакътя си.

Тендинит

Това заболяване е резултат от продължително излагане на едно и също натоварване раменна става. Ако се появи болка в самите мускули, можем да говорим за възпалителен процес в сухожилията на бицепса.

Прекомерното натрупване на калций в сухожилията на рамото и неговата стагнация са много чести причини за тендинит, при който боли предмишницата.

По правило заболяването засяга:

• строители;
• градинари;
• професионални спортисти;
• хора на възраст над 40 години.

Прави впечатление, че жените са предразположени към подобни проблеми с раменете по-често от мъжете. Това е особено вярно по време на менопаузата, когато на фона на хормоналните промени болката в рамото само се засилва.

Раменно-раменен периартрит

Ако пациентът е измъчван от стрелба, болка и остра болка в рамото, която боли толкова много, че дори не му позволява да вдигне ръката си, тогава най-вероятно той развива периартрит на раменната става. Това заболяване се характеризира с възпаление на сухожилните връзки и други тъкани, които се намират в близост до раменната става.

Често проблемът възниква само на един крайник:

• в дясната ръка на десничарите;
• в лявата ръка на левичарите.

Дори леките нежни докосвания причиняват непоносима и изтощителна болка между раменете и от лявата им страна. Човек не може да спи нормално през нощта, тъй като всяко движение на лакътя причинява остра болка.

Ако рамото боли, но пациентът не потърси медицинска помощ, тогава раменните стави стават слабо подвижни. Болката в същото време преминава от болка до пробиване.

Мускулите могат да болят на фона на дискомфорт в лакътя, между лопатките и шията. Периартритът причинява изтръпване на пръстите поради подуване раменни мускулии притискане на нерв. Веднага щом това се случи, краищата се сигнализират от доста силна болка от рамото до лакътя. Такова състояние винаги изисква лечение.

Замръзнало рамо (капсулит)

При това заболяване мускулите, които се намират в раменния пояс, в крайна сметка преминават в състояние на болезнено „замръзване“. Не ви позволява да движите напълно ръката си. Възпаленото рамо значително ограничава движението на ръката както нагоре, така и настрани. Става невъзможно да го преместите и да го навиете зад гърба си. Такива нарушения не позволяват на пациента да се облича нормално, а в особено трудни случаи дори да яде.

Възможно е да се потвърди патологията на раменната става само с помощта на рентгенова снимка.

Потенциални пациенти са диабетици тип 1 и тип 2, възрастни хора. Освен това капсулитът е по-скоро женско заболяване, отколкото мъжко.

Основните причини за това заболяване:

• продължително претоварване на мускулите на предмишницата;
• увреждане на цервикалния диск между прешлените на нивото на раменния пояс.

При „замразено“ рамо размерът на капсулата, която обгражда ставата, е значително намален. В съседните тъкани се образуват противобелези (адхезивни). Те са причина за ограничаване на подвижността на ръката и предизвикват доста неприятни усещания, при които боли от рамото до лакътя.

Последици от наранявания на ръцете

Нараняванията могат да бъдат резултат от:

• неуспешно падане;
• силен удар.

Те предизвикват разместване раменна кост. При което горна частръката може да падне от шарнирната става. Ако има и разкъсване на сухожилие, което осигурява нормалната работа на крайника, тогава рамото ще бъде напълно инвалидизирано.

По правило от лявата страна раменните стави „изпадат“ при активни млади хора и спортисти. В напреднала възраст рамото е наранено поради:

износване на кости и мускулна тъкан;

нарушения на нормалния калциев метаболизъм.

Спортовете, които включват голямо натоварване на раменете, често провокират силна болка в: раменната става, долната част на гърба, лактите, спортистите често имат болки в коленете след падане и т.н. при което:

• раменните стави са повредени;
• има разкъсване на хрущялния пръстен;
• в ставната капсула се развиват опасни неоплазми.

Други причини за болка

Болката в една от частите на ръката от раменете до лакътя може да е резултат от сериозни заболявания на черния дроб, сърцето, цервикалния ишиас и тумори в органите гръден кош. Доста често лактите, раменете и ръцете започват да изтръпват и в същото време се наблюдава намаляване на чувствителността към всякакви влияния върху крайника. В този случай е важно лечението да започне възможно най-рано.

Болка в лявата или дясната раменна става с различна интензивност. Болката може да е тъпа, остра или пареща. Това могат да бъдат гърчове или постоянно чувство на дискомфорт. Често такива проблеми са придружени от обилно изпотяване, зачервяване на кожата, нервни тикове на засегнатите мускули и появата на "топки" под кожата.

Възможни прояви на неврологични симптоми:

1. загуба на чувствителност;
2. нарушаване на основните рефлекси.

В такава ситуация се наблюдава не само самата патология, но и лезии на нервните окончания.

Как протича лечението?

Ако боли много в лявата ръка, лакътя, тогава в този случай винаги трябва да се свържете с травматолог, хирург или невролог. Лекарят ще прегледа ставите на рамото и ще проведе преглед.

По правило пациентът ще бъде лекуван с процедури за резорбция на засегнатата област. Те ще ви позволят бързо да възстановите подвижността на крайника и да спрете възпалителния процес на лактите и раменете.

Веднага след края на лечението лекарите препоръчват да се започне прилагането на специални упражнениенасочени към осигуряване на нормалното функциониране на ставите на раменете.

При ненавременен достъп до медицинска институция вероятността от усложнения е висока, дори на фона на отслабване на болката и остатъчно възпаление.

Раменните връзки и капсулата при липса на терапия стават нееластични. В резултат на това раменната става губи обичайната си подвижност.

Дори преди резултатите от тестовете, лекарят може да подозира възпаление и да предпише лекарствасе понася идеално от тялото на пациента. Това могат да бъдат инжекции на стероиди в лакътя или в областта на рамото. Веднага след като тестовете са готови, ще бъде назначена имунна или антиинфекциозна терапия.

В особено сложни и напреднали случаи пациентът ще трябва:

• използвайте резорбируеми лекарства;
• вземете курс на електрофореза, мануална терапия;
• Приложи специална гимнастикаи масаж.

Ако боли лявата ръка, рамото или лакътя, тогава понякога можете да приложите рецепти народна медицина. Това обаче не трябва да се прави без разрешение на лекар. Такова лечение е изпълнено с усложнения, които ще бъдат трудни за коригиране дори с помощта на мощни лекарства.

Ограничената подвижност на ръката ще доведе до нарушаване на обичайния начин на живот, ще доведе до безпомощност при извършване на елементарни трикове и самообслужване.

Йога за врата с остеохондроза може да осигури траен и траен ефект, да възстанови подвижността на прешлените и да предотврати развитието на патологични процеси в гръбначния стълб. Важно е да провеждате класове систематично и в същото време постоянно да наблюдавате дишането си. Асани при цервикална остеохондрозаще донесат повече ползи, ако се извършват, като се вземат предвид някои от препоръките на опитни фенове на йога.

С какво е полезна йога при остеохондроза?

По време на остеохондроза физическите вечерни и нощни тренировки са особено полезни. С тяхна помощ е възможно да се укрепят мускулите на целия гръбначен стълб и след това да се намалят ефектите от синдрома на "падащата глава". Систематичното обучение ще позволи:

• правилна стойка;
• отпуснете цялото тяло, дайте му почивка;
• възстановяване на успешното функциониране на периферната нервна система;
• възстановяване на подвижността на ставите;
• подобряване на имунната устойчивост;
• забавят процеса на стареене;
• намаляване на световъртежа;
• осигурете дълъг и спокоен сън;
• възстановяване на вътрешната хармония;
• отървете се от усещането за "дървени рамене";
• станете по-гъвкави и грациозни.

Специални упражнения за цервикаленпомагат за решаването на много проблеми. И така, "Врикшасана" допринася за следното:

• добър тонус на горната част на гърба и шията;
• възстановяване на храненето на междупрешленните дискове и ставите;
• нормализиране на кръвоснабдяването в цервикалната област;
• предотвратяване на задръствания;
• намаляване на натиска върху нервните окончания и дискове;
• възстановяване на мускулната еластичност;
• добра подвижност на ставите;
• чувство за баланс.

"Utthita trikonasana" облекчава прегърбването, облекчава напрежението от гърба и врата, "Parivritta parshvakonasana" ще помогне за подравняването на гръбначния стълб, осигурява правилна позицияпрешлени за предотвратяване на деформация на диска.

Предимството на йога е, че може да се изпълнява независимо от възрастта, състоянието физическа тренировкачовек. Освен това е подходящо и като профилактика на заболявания на гръбначния стълб при деца и юноши.

Не започвайте да тренирате веднага след това остър периодболест. Ако има съмнения относно правилността на изпълнението на асани, тогава за начало можете да използвате помощта на инструктор. Последният ще може да избере най-успешния набор от упражнения за всеки отделен случай.

За хора, които не страдат от цервикална остеохондроза, такива упражнения няма да навредят. Те могат да се считат за безопасна профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Правила за практикуване на йога

Повечето хора се интересуват - възможно ли е да се отървете от проблеми с гръбначния стълб с помощта на йога? Отговорът е да, но по-голям резултатможе да се изчисли само ако човек се придържа към определени правила за изпълнение на асани. Има няколко от тях:

1. Всяко движение, в съответствие с философията на йога, трябва да бъде бавно, внимателно. Нетърпението е най-големият враг на човека в това отношение. Внезапните движения могат да навредят на цервикалната област, да провокират спазъм и силна болка.
2. Силовите упражнения са забранени. Ако се чувствате зле, виене на свят, главоболие, по-добре е да откажете да изпълнявате асани.
3. С йога е необходимо да свикнете. Това означава, че степента на трудност трябва да нараства постепенно.
4. Ако човек страда от остеохондроза в продължение на години и гръбнакът му е лишен от гъвкавост, всички задачи трябва да се извършват изключително внимателно. Най-голямата опасност в това отношение представлява усукване, в допълнение, отклонения на торса. Много е лесно, изпълнявайки такива асани неправилно, да нараните врата.
5. Максималното натоварване за начинаещи е 3 урока седмично.
6. Ако упражненията се изпълняват не за профилактика, а за лечение на заболявания на гръбначния стълб, е задължително да се загреят мускулите преди тренировка. За целта могат да се извършват прости скокове, бягане на място.
7. Нищо не трябва да отвлича вниманието. По-добре е да изберете период за класове, когато можете да останете сами със себе си. Позволено е да слушате спокойна релаксираща музика, но е по-добре да изключите телевизора и телефона.
8. Движението не трябва да бъде ограничено. Удобни дрехи (особено клинове, шорти, тениска или спортен костюм) е ключът към лесен урок.
9. Човек трябва да изпитва психологически комфорт. Стаята трябва да е достатъчно топла, а за допълнителна мекота може да се използва килим.

Не очаквайте бързи резултати. Йога за цервикална остеохондроза ще помогне със систематично, но правилно изпълнениеасани

Комплексът от асани и спецификата на неговото изпълнение

Не е необходимо начинаещият веднага да започне да изпълнява сложни упражнения. Първо трябва да овладеете основите. При остеохондроза на цервикалния гръбнак ще бъде полезно да опитате позата Тадасана. Човек трябва само да стои, но да стои равномерно, стабилно, като планина. Краката трябва да са събрани, а ръцете трябва да са разположени точно покрай тялото. Гръдният кош трябва да се изправи, а стомахът да се изтегли. Такова упражнение, просто на пръв поглед, ще изглежда много трудно за хора с прешлени, увредени от остеохондроза. За тях всяка минута ще бъде голямо изпитание. Ежедневна тренировкаще възстанови правилната позиция на гръбначния стълб, ще намали натиска върху прешлените.

1. Врикшасана (т.е. „поза дърво“). Изпълнява се в седнало положение. Ръцете трябва да бъдат изтеглени по същия начин, както по време на молитва, а стъпалата на краката трябва да бъдат свързани. Постепенно ръцете се издигат до нивото на гърдите. След това е необходимо да повдигнете единия крак нагоре и да го огънете, така че пръстът да може да докосне бедрото. След 20-30 секунди можете да вземете начална позиция, след това опитайте да балансирате на втория крак.
2. Заемете поза Тадасана и сгънете ръцете си в замъка. Докато вдишвате, трябва да издърпате ръцете си нагоре колкото е възможно повече, но завъртете ключалката с длани към тавана. Поддържайки тази позиция, направете 10 дълбоки вдишвания и след това направете максимален наклон надясно. Гърбът трябва да остане равен. Може би в началото с такава асана главата ще се завърти, но с течение на времето това неприятно усещанеще изчезне.
3. Застанете в Тадасана. Поставете палците на двете ръце в юмрук. След това раменете се повдигат възможно най-високо до ушите. Направете това няколко пъти.
4. Седни на масата. Гърбът трябва да е прав, а раменете на пациента трябва да са изправени. Когато вдишвате, трябва да изпънете врата си нагоре, доколкото е възможно. В момента на излизане можете леко да наклоните главата си напред. Ако е възможно, натиснете го с пръсти, но със средна сила. Същото трябва да направите, като завъртите главата на 45 градуса наляво, а следващия път - 45 градуса надясно.
5. Седни на един стол. Поставете дясната си ръка в областта на дясното ухо и слепоочието. Трябва да натиснете главата си върху дланта, а не обратното. Така няколко пъти. След това сменете посоката наляво.

Допълнителни упражнения за целия гръбначен стълб

При остеохондроза е полезно да практикувате йога и да укрепвате целия гръбначен стълб. добър вариантще стане асана Вирабхадрасана, кръстена на слугата на Шива.

Той предвижда изпълнението на 5 основни действия:

1. Влезте в Тадасана. В същото време съберете дланите си в чест на намасте.
2. Извършете скок, след което краката трябва да са на разстояние много по-широко от ширината на раменете.
3. При издишване не се обръщайте рязко надясно. Десен кракв този случай тя трябва да се върне на 90 градуса, а лявата - на 45 градуса. Тялото също се обръща надясно.
4. Десният крак е сгънат в коляното, така че бедрото да е напълно успоредно на пода.
5. Двете си ръце, доколкото е възможно, избутайте нагоре и ги погледнете.

След това повторете същото в другата посока. Asan дава възможност за трениране на целия гръбначен стълб, но осигурява движение за гръдния и шийния отдел, благодарение на което е възможно да се предотврати или намали цервикалната остеохондроза.

Бхуджангасана или Змията е второто упражнение, което е много полезно за всички части на гръбначния стълб. Йога за остеохондроза на цервикалната област от този тип може да се извършва вече, когато гръбначният стълб е получил известна подвижност или за превантивни цели. Състои се от следните 5 стъпки:

1. Легнете на равна повърхност с лицето надолу.
2. Дланите се поставят от двете страни на гърдите, така че пръстите да сочат в същата посока като главата.
3. Горната част на тялото с помощта на ръцете се издига на максимална височина. Тазът не трябва да излиза от повърхността.
4. Тази позиция трябва да се задържи възможно най-дълго.
5. Спуснете се до изходна позиция.

"Паривритта триконасана" се изпълнява в 3 стъпки:

1. Направете голяма крачка напред с десния крак. В коляното този крайник трябва да е сгънат и върху него да се пренесе цялата тежест на тялото.
2. Вземете ръцете си широко отстрани, върнете само тялото на лявата страна.
3. При вдишване се наведете напред, завъртете бедрата и торса надясно. Лявата длан трябва да докосва пода. Дясната ръка трябва да бъде протегната нагоре. Трябва да останете в това положение възможно най-дълго. Ако в началото е трудно да се поддържа баланс, след време асаните могат да бъдат улеснени.

Броят на подходите трябва да се коригира от самия човек. Колкото повече от тях и колкото по-трудна е йога за цервикална остеохондроза, толкова по-ефективна ще бъде борбата с болестта, толкова по-лесно ще бъде движението.

Йога е безопасна и ефективен методв борбата срещу остеохондроза. Въпреки това, няма да донесе желания резултат, ако човек не следи позата си. Укрепване на ефекта от асаните: периодични посещения на сауна, плуване, нощна почивка на средно твърд матрак, масаж.

Какви са причините и лечението на болката в ръката от рамото до лакътя - само лекар може да определи въз основа на диагностични данни. Дискомфортът в тази област възниква поради редица фактори, които трябва да бъдат идентифицирани и отстранени навреме. Симптомите могат да бъдат допълнени от различни прояви под формата на болка, изтръпване, изтръпване.

Ако ръката боли от рамото до лакътя, причините за това може да са различни. Основните са:

1. Мускулно разтягане. Това е основната причина, която е обратима. Болката в ръката от рамото до лакътя в този случай се появява след интензивни спортове. Особено когато мощност натоварванепада върху ръцете, мускулите се пренапрягат и дават характерни симптоми. Този проблем е присъщ на културистите и аматьорите да вдигат големи тежести.
2. Дълъг престой в една позиция. Ръката боли от рамото до лакътя при продължителна работа, например при писане. Или, напротив, когато крайникът е в същото положение, особено в теглото. Симптомите в този случай бързо изчезват след почивка. Дори работата на компютър в неправилна позиция може да причини характерна болка.
3. Остеохондроза на цервикалната област. Ръцете от рамото до лакътя също болят поради дегенеративни процеси в хрущялната тъкан на междупрешленните дискове. В същото време, ако е засегната цервикалната област, тогава дискомфортът може да се разпространи до крайниците, придружен от изтръпване. Тази патология е придружена от дискомфорт в задната част на главата и гръбначния стълб.
4. Артроза. Когато има износване на хрущялния слой между големите стави, това винаги е съпроводено с неприятни симптоми. Често болят рамото и лакътя. Артрозата може да засегне както отделни стави, така и множество стави. Ако амортисьорната функция на хрущяла е почти напълно загубена, тогава симптомите стават толкова интензивни, че не могат да бъдат толерирани.
5. Патология на сърцето и кръвоносните съдове. Ако лявата ръка боли, това може да е обаждане за събуждане отстрани. на сърдечно-съдовата система. В този случай има характерна компресия в гръдната кост. Ако лявата ръка изтръпне, тогава не трябва да чакате, докато чувствителността се върне, а незабавно да потърсите медицинска помощ. В някои случаи това може да е признак за предстоящ инсулт.
6. Нараняване. Болката в лявата или дясната ръка може да сигнализира за сериозно нараняване. Интензивността на симптомите показва степента на увреждане. Ако възникне фрактура, тогава дори леко движение ще донесе ужасен дискомфорт.

В редки случаи болката в лявата ръка може да показва наличието на вегетативно-съдова дистония. Има и наличие на психосоматика, поради което възниква подобен симптом. Болката в ръката над лакътя е придружена от притискане в гръдната кост, тахикардия и безпричинен страх. Човек може да почувства замайване, потъмняване в очите, става трудно да стои на краката си.

Защо ръката боли, ако никоя от горните причини не е подходяща, интересува много хора, които са изправени пред подобен проблем. Доста често различни вирусни инфекции могат да дадат симптоми на болка, когато температурата се повиши и има обща слабост на тялото.

Необходимо е да се лекува такова състояние въз основа на причината, поради която е възникнало. Ето защо е много важно да се проведе висококачествена диагностика навреме. При болезнени усещания в мускулите можете да облекчите състоянието, като направите компрес. В този случай се препоръчва да използвате триене, което бързо ще облекчи дискомфорта.

Какво да направите, ако мускулен спазъмне минава дълго време, смятат повечето хора, които са изправени пред такъв проблем. В този случай можете да прибягвате до цял набор от мерки:

1. Баня с горчица. Такъв инструмент ще помогне за отпускане на мускулите след интензивно натоварване или просто премахване на спазъм. За да направите това, трябва да разтворите в банята няколко супени лъжици. л. горчица на прах. Водата трябва да е около 40°C. Накиснете в разтвора за около 10 минути.
2. Масаж. Можете да извършите процедурата върху проблемната област, като използвате обикновен бебешки крем или използвате анестетичен мехлем, който ще даде най-добър ефект. Трябва да масажирате зоната много внимателно, за да няма дискомфорт.

При остеохондроза на цервикалната област, когато болят раменната става и лакътя, тогава трябва да се лекува основният проблем. За това често се използват нестероидни противовъзпалителни мехлеми, хондопротектори и методи за мануална терапия.

Болката в дясната и лявата ръка, която възниква поради артроза, се елиминира чрез приемане на лекарства и физиотерапевтични упражнения. За да направите това, използвайте болкоуспокояващи на базата на ибупрофен, който потиска острите симптоми. Приемането на хондопротектори засяга самото заболяване, подобрява подвижността на ставите, спира процеса на разрушаване на хрущялния слой. ФизиотерапияИзползва се в комбинация с други средства за подобряване на кръвообращението в проблемната зона и ускоряване на възстановяването.

Допълнителни терапии

Защо ръцете болят от рамото до лакътя, лекарят може да обясни, защото не винаги е възможно да се разбере причината дадено състояниесам по себе си. Изтръпналата област на крайник трябва да бъде особено тревожна, защото може да е признак на сериозна патология.

Дясната ръка страда по-често от лявата, тъй като натоварването върху нея винаги е по-голямо. Въпреки това, левият крайник не е толкова рядък, когато става въпрос за сърдечни заболявания. Ако боли при движение на рамото или лакътя и има усещане за натиск в гръдната кост, както и задух, препоръчително е да не разчитате на случайността, а да се обадите на линейка.

Ако причината е вегетативно-съдова дистония, тогава лечението в този случай е симптоматично. За да направите това, трябва да измерите налягането. Ако индикаторът е висок, тогава вземете подходящите лекарства за леко намаляване на налягането. При силна атака трябва да легнете и да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече. Много полезно в този случай. дихателни упражнения. Болната част на ръката може да се масажира леко или да се пощипе.

Защо може да възникне болка - в един или друг случай зависи от състоянието на тялото. Ако ставите първоначално са предразположени към патологично разрушаване, тогава всеки, дори най-незначителният фактор ще провокира обостряне. При ревматоиден артрит, големи стави и области на рамото и лакътни стави. Това заболяване се лекува само под строг контрол на лекар, тъй като лекарствата се използват за потискане на имунния отговор и те имат голям бройпротивопоказания.

Универсален метод за лечение на много болезнени усещания в тази област е гимнастиката, която подобрява подвижността. проблемна зона, ускорява притока на кръв и действа като лека упойка.

Преди да ви кажа какво да правите в ситуация, в която мускулите различен размер, искам да кажа, че лека разлика в обемите е съвсем нормална. Например, ако вземем хора, които дясна ръкаработи повече от лявото, съответно по обем дясното ще бъде малко по-голямо от лявото, това е съвсем нормално. Същото важи и за левичарите, но всичко е точно обратното. Често всеки има лека диспропорция на тялото.

Можете да вземете и измерите обема на бицепса си точно сега. След измерване може да забележите незначителна разлика между обемите на дясната и лявата ръка. Това е толкова нормално, колкото и разликата в силата на едната и другата ръка. Боксът е отличен пример. тайландски бокси така нататък, където спортистът например има коронно дясно кроше, а с лявата си ръка не удря толкова силно. Като цяло всичко това е съвсем естествено и с просто око, или по-скоро без сантиметър в ръка, тази разлика не може да се определи. Въпреки това, ако забележите, че визуално е много забележимо, че мускули с различни размери, в това вече е необходимо да се мисли как да се поправи всичко. Сега ще говорим за това как да се отървем от такива дефекти в развитието на мускулите.

На първо място, трябва да сте сигурни, че натоварването на двете мускулни групи е еднакво. Растеж мускулна тъкансе дължи на разрушаването му, тоест реакцията на натоварването. Ако едната част получава повече работа от другата, тялото съответно ще отделя повече хранителни вещества за възстановяване, от което в резултат може да се получи разлика в мускулния обем.

Винаги трябва да следвате техниката на изпълнение на упражнението. Не можете да се навеждате наляво, надясно, за да не преместите товара на една или друга страна. Ако правите упражнение, което включва работа на единия мускул първо, след това на другия, тогава трябва да направите същия брой повторения със същата тежест естествено. За да контролирате по-добре всяко движение на тялото, трябва да застанете близо до огледалото и да наблюдавате дали всичко се прави ясно според техниката, без нарушения и наклони наляво, надясно и т.н.

Забелязах във фитнеса, че някои хора използват различни тежести, когато става въпрос за тренировка на ръцете, заявявайки, че лявата ръка е по-слаба от дясната. В никакъв случай не трябва да се прави това. Също така, това често се прави, за да се бори с изоставаща мускулна група. Не забравяйте, че ако искате мускулите да се развиват равномерно и да са симетрични, трябва Задължителноизпълнявайте упражнението с еднаква тежест за двете мускулни групи.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ОБУЧЕНИЕ

Ако искате най-накрая да се отървете от мускулите с различни размери, трябва редовно да посещавате фитнес залата, тъй като има фаза в бодибилдинга " възстановяване"и фаза" суперкомпенсация". Вече писах повече за това тук. Ако тренирате във фитнеса само веднъж седмично, не бива да очаквате желания резултат..

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПОДХОДИ

Ако искате да ускорите процеса на освобождаване от асиметричното си тяло, можете да използвате допълнителни подходи за изоставащите мускулни групи. Въпреки това, той работи най-вече за малки мускули като бицепс, трицепс, делти и т.н. За обемни мускули е най-добре просто да тренирате със същата тежест и без да нарушавате техниката на упражняване.

Как работи? Да приемем, че сте направили 3 комплекта концентрирани къдрици с дъмбели. За бързо увеличаване на обема на изоставащ мускул, като левия бицепс, можете да направите няколко допълнителни подхода с огъване на лявата ръка с дъмбел. По-добре е да не се увличате с този метод, в противен случай можете да го прекалите и да го използвате само в крайни случаи. Не давайте твърде много допълнителни натоварванияза изоставащия мускул, не към нея. Като цяло, тренирайте с едно и също натоварване от двете страни, еднакъв брой серии и в края на тренировката направете една серия на изоставащата страна.

За да изработите отделна страна, тя е най-подходяща за такова обучение просто оборудване за упражнения, които локално тренират целевата мускулна група, тоест създава изолирано натоварване. Можете да използвате и дъмбели, както е при бицепсите. Е, няма да вдигнете щангата с една ръка, това е най-малкото неудобно.

АКЦЕНТИРАЙТЕ НА ТОВАРА

Ако човек изостава от определена мускулна група, а не само от едната й страна, трябва да се наблегне на нейното трениране. Ако искате да знаете как правилно да подчертаете натоварването на един или друг мускулна групаза да го подчертаете, да го направите красив и релефен, прочетете.

ИЗВОДИ

Ако мускули с различни размери, и искате тялото ви да е равномерно развито, трябва да спортувате редовно. Изпълнявайте упражнения с една и съща тежест, с правилна настройка