Упражнения за остеохондроза на шийните прешлени. Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб Остеохондроза на гимнастика на шийните прешлени

Терапевтични упражнения за остеохондроза цервикаленгръбначния стълб е основният начин за спиране на това заболяване. Всеки лекар ще потвърди това. При диагностициране на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб видео гимнастиката нормализира подвижността на ставите и тонуса на мускулните влакна, укрепва мускулите на шията, а също така повишава еластичността на кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на телата на прешлените и междупрешленните дискове.

Гимнастиката на цервикалния гръбнак с остеохондроза, съчетана с ритмично дишане, ще възстанови нормалното мозъчно кръвообращение. Това ще доведе до подобряване на умствената дейност - ще предотврати отслабването на паметта и ще помогне за по-добър процес на запаметяване.

По-голямата част от хората отиват на лекар, ако имат болка във врата, която вече не е поносима. Ако те не са причинени от други причини, например миозит или фрактура, тогава при изясняване на диагнозата с помощта на рентгеново или ядрено-магнитен резонанс изображение, като правило, ще бъде открит полисигментен тип заболяване - наличието на поне един интервертебрална херния"заобиколен" от издатини на съседни дискове.

ЛФК упражнения за цервикална остеохондрозав острия период и по време на обостряне те решават едни и същи задачи:

• помощ при облекчаване на болката;
• премахване на мускулния хипертонус, насърчаване на мускулната релаксация;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• повишено кръвообращение и лимфен отток;
• насърчаване на белези от разкъсвания на фиброзния пръстен на диска.

Задачи упражнения терапия остеохондрозацервикален гръбнак във втория период на лечение и по време на ремисия:

• предотвратяване на развитието на дискомфорт или болка;
• подобряване на храненето на тъканите на прешлените и междупрешленните дискове;
• повишаване на тонуса и силата на мускулните влакна на шията и раменния пояс;
• предотвратяване на образуването на сраствания и остеофити (инертни израстъци);
• възстановяване и поддържане на естествената, физиологична кривина на шийните прешлени.

Направи индивидуален комплексУпражняващата терапия за цервикална остеохондроза е необходима ежедневно и няколко пъти. Само редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си.

внимание. Цената на нелечение или случайни класове е прогресирането на патологията, което задължително ще завърши с хирургическа операция, или развитието на цервикална миелопатия (разрушаване на гръбначния мозък), завършваща с парализа и увреждане.

Противопоказания

В тази статия представяме селекция от упражнения, които могат да се изпълняват без почти всеки, без да се търси одобрение от специалист по ЛФК. Този прост комплекс обаче има своите противопоказания.

Тази сложна гимнастика за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб (видео) е забранена за изпълнение, ако има следните заболявания или състояния:

• остра болка във всяка част на гръбначния стълб;
• артериална хипертония или високо кръвно налягане преди началото на урока;
• повишено вътречерепно или вътреочно налягане;
• остър период на всяко заболяване, придружен от телесна температура над 38 ° C;
• "пресни" черепно-мозъчни травми и сътресения, остър период след черепно-мозъчни операции и интервенции на шийните прешлени.

За ваша информация. Дихателни упражненияс остеохондроза на цервикалната област е задължително и няма ограничения за него. Дихателни упражненияв легнало положение, придружено от движения на ръцете, са показани дори след сериозни коремни или неврохирургични операции.

Форми на тренировъчна терапия

Формите на предписаната тренировъчна терапия зависят от периода на заболяването:

1. В острия период или по време на обостряне лечението включва:

• изометрични упражненияза мускулите на врата с преодоляване на съпротивлението;
• комбинации статични позиции, допринасящи за отпускането на бицепсите, трапеца и делтоиден мускул(виж снимката по-горе);
• пасивно отвличане на ръката, плавни махови движения в раменните стави в достъпна амплитуда;
• ако е необходимо, курс на специален пост-изометричен комплекс за релаксация Kogan-Malevik - напрежение на раменните мускули, последвано от пасивни движения на ръцете;
• дихателни упражнения.

1. Във втория период и по време на ремисия, тренировъчната терапия за цервикална остеохондроза видео се състои от:

• статични (изометрични) упражнения за мускулите на врата и раменния пояс;
• махове с махало и люлки с ръце (балистично разтягане);
• упражнения за раменния пояс с постепенно нарастващи тежести;
• бавни и плавни динамични движения в цервикалната област;
• плуване.

На бележка. В острия период не забравяйте да включите гръдното и коремното дишане в комплекса от упражнения за терапия с цервикална остеохондроза. Това ще помогне да се върне намалената екскурзия обратно към нормалното. гръден кош, образувани поради неестественото положение на гръбначния стълб, което облекчава синдрома на болката.

Правила за изпълнение

Инструкции за изпълнение на селекция от упражнения Гимнастика за цервикалния гръбнак с остеохондроза:

1. Ако е необходимо, упражненията могат да се изпълняват в седнало положение.
2. При нестабилност на шийните прешлени и носене на шина Shants, правете упражненията колкото е възможно повече, без да премахвате корсета.
3. Всички динамични движения трябва да бъдат бавни и плавни, без резки и резки, а амплитудата им трябва да бъде максимална, но да не причинява болка.
4. Можете да приемате храна 30 минути след края на урока, а началото на комплекса трябва да бъде само час след основното хранене.

На бележка. Преди да изпълните тази сложна гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени, видеото показва самомасаж на мускулите на врата, втриване на мехлем или гел, предписан от лекар, или например Dolobene-gel, Troxevasin-gel или Decontractile крем.

Селекция от упражнения и позиции за лечение на остеохондроза на шията

След няколко минути самомасаж трябва да се направят упражнения за загряване. Те са добре познати на всички и не изискват поставянето на видеоклипове в тази статия.

Така:

• Извършете няколко движения в цервикалната област в различни проекции:
  1. навеждане напред и назад;
  2. завива наляво и надясно;
  3. наклони наляво и надясно;
  4. движение на брадичката напред и назад (на снимката по-горе - вдясно-долу);
  5. комбинирани завои с наклон;
  6. кръгови въртения по и обратно на часовниковата стрелка.
• Правете всякакви упражнения, за да загреете пръстите си.
• Загрейте ставите и мускулите на раменния пояс:
  1. синхронно и асинхронно повдигане и спускане на раменете;
  2. едновременно въртене кръгови движенияв раменете.

Изометрично напрежение на мускулите на шията

Извършвайте „наклони“ на главата наляво, надясно, напред, назад, както и „завъртания“ надясно и наляво, преодолявайки съпротивлението на ръката и оставайки неподвижни, както е показано на снимката по-горе, в допълнение това упражнениеотличен

Придържайте се към следния алгоритъм:

1. Блок: 3 секунди напрежение (вдишване през носа) - 6 секунди отпускане (издишване през свити в тръбичка устни).
2. Повторете всеки блок 3 пъти, след това направете едно завъртане на главата по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. Изпълнете първия блок с минимално, второто със средно и третото с максимално мускулно напрежение и натиск на ръката (ръцете). Така през първите два блока червените мускулни влакна ще бъдат тренирани и укрепени. капилярна мрежа, а по време на изпълнението на третия блок ще се включат бели мускулни влакна, чието напрежение ще засили силата на мускулите и леко ще увеличи обема им.
4. След няколко дни увеличете продължителността на напрежението до 4 секунди, а отпускането до 8. Струва си да увеличите продължителността на едно изотонично напрежение до 7 секунди, не повече. Издишването и мускулната релаксация в този случай ще отнеме 14 секунди.

Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало във всяка позиция. Свийте ръцете си и поставете пръстите си на раменете си, дръжте лактите изправени настрани, както е показано на снимката по-горе.

Направете няколко движения с лактите нагоре и надолу, след това 4-5 привеждания пред вас и максимално разреждане назад. След това нарисувайте кръгове „напред“ и „назад“ с лактите си едновременно.

важно. По време на упражнението гърбът и шията трябва да са прави, а короната да достига до тавана.

Укрепване на делтоидния мускул

Свържете ръцете си над главата си в "мечешки замък", както е показано на фигурата (1):

1. Стегнете всички мускули на тялото, опитвайки се да разбиете "ключалката". Правете изометрично напрежение, като задържате дъха си за 3 до 10 секунди (максимум). След това, докато издишвате, отпуснете мускулите си и направете едно кръгово движение със сплетени ръце по веднъж във всяка посока (на фигурата - 2). Повторете това редуване на статика и динамика (1-2) още два пъти. Не забравяйте, че силата на опън първо трябва да е слаба, след това средна и трети път - максимална.
2. Поставете "замък на мечка" отпред слънчев сплитс изпънати лакти настрани, дясна ръка"отгоре". С леко напрежение на шията и раменния пояс, докато „ръцете се счупват“, направете 8-10 плавни движениялакти - единият нагоре, вторият надолу (като кобилица). След това сменете позицията на ръцете в замъка и повторете движението.

Замък на мечка отзад

Изпълнете това упражнение, като редувате позицията на ръцете, разпръсквайки ги отстрани. В крайната точка - в ключалката, всеки път стягайте мускулите си повече, като спазвате следния времеви алгоритъм: първо за 3 секунди, след това за 4 и така до 7. Не забравяйте, че гърбът и вратът трябва да са прави.

Моля, обърнете внимание - класическата мудра (позиция на ръцете) на йога "мечи замък" се изпълнява чрез свързване на четири пръста без участието на палците, но пръстите трябва да са здраво стиснати в юмруци.

Ако това упражнение не е налично, започнете с лека версия с кърпа, както е показано на снимката по-долу.

След няколко седмици ставите ще се развият и това упражнение ще може да се изпълнява без кърпа.

Скакалец (скакалец)

Тази поза ще помогне и на тези, които имат проблеми с храносмилането, пикочно-половата система и простатната жлеза.

В класическата версия тази йога асана се изпълнява в легнало положение. Не се огъвайте много в гърдите и накланяйте главата си назад. Линията на шията и гърдите трябва да е права. Обърнете внимание на краката – стъпалата не трябва да са разтворени по-широко от раменете, а петите трябва да „гледат“ към тавана.

Време за задържане на позиция: колкото можете, но не повече от 3 минути. Въпреки това, за начало можете да изпълнявате леки опции в изправено или седнало положение.

Финално упражнение

Тази позиция е противопоказана за бременни жени и за хора с патологии коленни ставии диарията трябва да се извършва с повишено внимание.

В края препоръчваме да изпълните асана, която ще ви помогне да поставите всички стави на гръбначния стълб в естествена позиция. анатомично положение, и ще направи пътуванията до хиропрактор ненужни. Заемете позиция възможно най-близка до тази, показана на снимката по-горе. Между другото, "долният" крак и огънатата ръка могат да бъдат прави.

При всяко издишване правете леко „усукване“ в кръста, гърдите и врата. Опитайте се да не допускате прекомерно огъване на гръбначния стълб, а само усукване.

Време, прекарано в асаната: от 5-10 секунди до 3 минути максимум. Не забравяйте да направите упражнението и от другата страна. След 6-8 седмици ежедневна практика вашата позиция няма да бъде по-лоша от тази на инструктора.

Лечебната гимнастика ще бъде ефективна само ако се извършва редовно, за предпочитане ежедневно. Цената за отказ от изпълнение и продължаване на заседнал начин на живот е връщането на всички дискомфортни и болезнени усещания, както и прогресирането на заболяването, което застрашава появата на издатини и хернии в междупрешленните дискове.

Упражняващата терапия се използва за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. Простите и безопасни упражнения ни спасяват от различни заболявания. Какво точно да направите, ако шията ви боли? В този случай на помощ идват упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.

Вратът е едно от най-уязвимите места

Вратът наистина е много уязвим и изисква внимателно отношение. През него преминават съдове, които хранят мозъка, както и нерви, през които в тялото влизат сигнали, които регулират нашата дейност (двигателна активност, например).

Вратът ни е в напрежение през по-голямата част от деня, тъй като мускулите му трябва непрекъснато да държат главата, чиято маса достига 2 или повече кг. Обикновено мускулите се справят със задачата си. Но добавете към това неудобните и неправилни пози, които сме склонни да заемаме, продължителното обездвижване. Натоварваме мускулите неравномерно, лишаваме ги от почивка и усложняваме кръвоснабдяването.

Първите проблеми с цервикалната област възникват именно поради прекомерната умора на мускулите на врата. Типичните симптоми са изтръпване и мускулна умора. Този първичен проблем се решава с обикновен масаж, за който ще говоря малко по-късно.

Често хората не обръщат внимание на подобни симптоми, така че говорим за лечение на проблем, който се е превърнал в заболяване - цервикална остеохондроза.

Оттук и значението на зареждането за врата с остеохондроза.

Как тренировъчната терапия може да облекчи болката

С развитието на острия стадий на цервикална остеохондроза, на първо място, е необходимо да се премахне синдромът на болката. Когато симптомите на болката изчезнат, може да започне лечение с упражнения. Това е набор от упражнения за цервикална остеохондроза, който включва редица движения на главата, включително изометрични упражнения за врата.

Гимнастиката за шията при остеохондроза е задължителна. Без него лечението няма да даде желания ефект. В крайна сметка, без силен мускулен корсет, гръбначният стълб ще продължи да страда от вертикалния натиск на гравитацията.

Естествената първопричина за всички заболявания на гръбначния стълб е гравитацията. Неговият вектор е перпендикулярен на земната повърхност. Сега нека си представим какво се случва с гръбначния стълб, ако това натоварване не го натиска строго вертикално. Например, това се случва, когато седим прегърбени на масата, потънали в различни хартии.

Шията е извита, наклонена спрямо вертикалата с 45 градуса, ако се осредни. Поради гравитацията на главата се получава леко диагонално изместване на прешлените един спрямо друг. Междупрешленните хрущяли изпитват необичайно натоварване за тях, износват се и се деформират с течение на времето.

Обикновено дори тази позиция се компенсира от силни мускули на врата, но за какви силни мускули можем да говорим, когато човек почти не се движи? Това е проблемът.

Ако се задълбочите в този въпрос, тогава храненето, по-точно липсата на вещества, образуващи стави в храната, усложнява ситуацията. Хрущялната тъкан вече се актуализира бавно и ако тялото няма необходимите вещества, то няма от какво да се обнови.

И така, основната причина за остеохондрозата е гравитацията. Но силни мускулиможе да попречи на този процес. И така, вече вторична причина за остеохондроза - слаби мускуливрата. Оттук и заключението: ако е започнала цервикална остеохондроза, упражненията ще помогнат за решаването на този проблем.

Има и упражнения за виене на свят с цервикална остеохондроза. Всъщност те са същите като при остеохондроза. Тяхното значение е да разтегнат захванатите мускули, да ги укрепят, да освободят нервите и кръвоносните съдове от скоби.

Като цяло, всяко физическо упражнение за остеохондроза (без тежести) спомага за подобряване на кръвообращението в тялото, включително по-интензивен обмен на кръв между тялото и главата. Нашият мозък получава повече храна и кислород, а това се отразява на производителността на труда.

При различни заболявания на гръбначния стълб упражненията за носене на тежести като цяло трябва да се изпълняват с голямо внимание. В зависимост от заболяването могат да се изключат движения, които натоварват вертикално гръбначния стълб, флексия на гърба и др.

Колко дълго да правите тренировъчна терапия?

Човешкият мързел няма граници. Често спираме да тренираме веднага щом проблемът изчезне. Човек се занимава с фитнес, докато отслабва. Веднага щом получи желан резултат, всичко спира. При заболявания този подход е не само неефективен, но и изпълнен с връщане на болестта.

За да предотвратите цервикална остеохондроза, трябва периодично да се занимавате с шията. Това се прави лесно у дома. Освен това не отнема много време. Процесът е много приятен - усещането за топлина и релаксация в мускулите няма да ви накара да чакате.

Можете също така да си купите скоба за врата и да я носите остри периоди. Но тук има тънкости. След като сте свикнали с изкуствената опора, можете да живеете така целия си живот, защото корсетът държи главата вместо мускулите. А това никак не е полезно за цервикалната област. Мускулите в крайна сметка губят своя тонус.

Терапевтичният ефект от упражненията срещу цервикална остеохондроза продължава от 2 седмици до месец. Ако спрете да тренирате веднага щом мускулите отново загубят тонус, рискувате отново да изпитате главоболие и трудности при завъртане на главата. Следователно упражненията за укрепване на мускулите на врата в този случай играят огромна роля за поддържане на комфорт.

Така че решете дали да правите упражнения за остеохондроза или не.

Гимнастически комплекс за шията

По-добре е да не правите никакви упражнения по време на обостряне на цервикална остеохондроза. Първо, острите симптоми трябва да бъдат отстранени от Вашия лекар. В крайна сметка, ако ви боли да движите главата си, всяка гимнастика ще бъде болезнена.

Най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза са много прости: това са движения на главата плюс изометрично напрежение на мускулите. Всичко се прави много просто - у дома, на работа, на път.

Ето приблизителен набор от упражнения (съгласни сме, че първоначалната позиция е да седите прави, ръцете на коленете):

1. В изходна позиция внимателно завъртете главата си надясно, докато спре, след това наляво. Почувствайте как мускулите на врата ви се разтягат. Нюансът тук е следният: завъртете главата си и се опитайте да я завъртите малко повече, без да трепнете, задръжте това напрежение за 5 секунди.Като цяло е по-добре да започнете всякакви упражнения за гръбначния стълб с упражнения за укрепване на мускулите на врата. Те включват развиване на нейната гъвкавост и сила. Направете 5 завъртания във всяка посока.
2. Сега наклонете главата си настрани, така че ухото ви да е близо до рамото ви. Не е нужно да вдигате рамо! По същия начин, както в предишното движение, задръжте напрежението. Ако имате гъвкав врат, помогнете с ръцете си да притиснете ухото към рамото. Ако боли - правете движения с безболезнена амплитуда! Извършете 5 накланяния надясно и наляво.
3. Сега правете кръгови движения с главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. 8 движения във всяка посока. Бавно! Можете да държите главата си с ръце. Това ефективна гимнастикас остеохондроза на шията.
4. Загрявката приключи, а сега силови упражнения: с дясната си ръка опрете десния си храм. Опитайте се да наклоните главата си надясно и да предотвратите това движение с ръка. Създайте такова усилие, че е трудно, но главата ви се движи в правилната посока. 10 пъти във всяка посока (за да се придвижите наляво, използвайте съответно другата ръка).
5. Сега хванете главата си отзад (тилната област) и чрез съпротивлението на ръцете си опитайте да наклоните задната част на главата си 5 пъти, след това преместете главата си назад 5 пъти в хоризонтална равнина. Общо 10 пъти ще бъдат пуснати.
6. Сега подпрете дланите си на челото и наклонете главата си надолу чрез съпротивлението на ръцете си (издърпайте брадичката си към гърдите). Направете това 10 пъти, след което преместете главата си напред в хоризонтална равнина чрез съпротивление (като гълъби при ходене).
7. И накрая, можете да разтегнете трапеца, като повдигате и спускате раменете. Повдигнат - забавен за 2-3 секунди (издърпване), спуснат - отпуснат. Направете 10 повторения.
8. Издърпайте врата си различни страни, гимнастиката свърши. Правете всичко това веднъж на ден. Това отлично зарежданеза шията с остеохондроза.

Какви други упражнения можете да правите? Например за гъвкавостта на шията. Това също са упражнения за мускулите на врата, но издърпват и сухожилията. Благодарение на това шията ви ще бъде по-подвижна.

Допълнителни упражнения за гъвкавост

Това упражнение трябва да се изпълнява не само при остеохондроза на шийните прешлени, но и по принцип в началото на 30-40 години. В тази възраст започва разграждането на мускулните влакна, загубата на гъвкавост набира скорост, особено ако не се занимавате с физическа форма.

1. Издърпайте брадичката си към гърдите си, помогнете на главата си с ръце.
2. Наклонете главата си настрани с ръце, така че ухото ви да докосне рамото ви. Изпънете страничната част на врата си с ръка.

Това е достатъчно. И помнете какво не можете да направите с цервикална остеохондроза - направете го чрез болка.

Елементи за масаж

Когато имате главоболие или схванат врат, можете да разтриете и намачкате мускулите си.

Помня:

1. Мускулът, който държи главата ни, е прикрепен към задната част на главата. Прокарайте показалеца и средния пръст по мускула от самата тила и надолу, като упражнявате умерен натиск (така че да не боли, а да е приятно). Изплакнете този мускул до нивото на раменете.
2. Сега опипваме трапеца с ръцете си и ги омесваме. Трапецът е разположен между шията и рамото отзад. След такива прости манипулации ще се родите отново.

Освен всичко друго, уверете се, че врата ви не е издухан. След масажа тя е загрята и по-уязвима от всякога на студа.

И накрая, повтарям още веднъж, докато цервикалната остеохондроза се проявява остро, терапевтични упражненияне е нужно да правите.

Обобщавайки: ако правите упражненията, изброени в статията, остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб няма да изчезне напълно (в края на краищата хрущялът вече е повреден), но състоянието ще се подобри значително, скобите, симптомите на болката ще изчезнат, болестта ще спре да прогресира. Така можете да забравите за това неприятно заболяване и да живеете пълноценен живот.

Но не забравяйте, че упражненията за шията с остеохондроза трябва да се правят редовно.

Цервикалната остеохондроза е заболяване, причинено от дистрофични промени в тъканите на шийните прешлени и включващи нервните корени и кръвоносните съдове във възпалителни процеси. Това от своя страна води до различни съпътстващи заболявания и симптоми, като хипертония, мигрена, изтръпване на мускулите на лицето, езика, ръцете, липса на въздух, световъртеж, загуба на съзнание.

Към днешна дата цервикалната остеохондроза рязко се е подмладила - много често се диагностицира вече при 20-30-годишни млади хора. Това се улеснява от нездравословен начин на живот и неадекватно, нерационално хранене.

Назначаване на терапевтични упражнения

При цервикална остеохондроза се нарушава кръвообращението в гръбначния стълб и прилежащите мускули. В тази връзка метаболизмът значително се влошава, а това от своя страна допълнително влошава ситуацията.

Ако заболяването започне да показва първите си симптоми, тогава е най-добре да приложите специални упражнения за цервикална остеохондроза.

Активен начин на живот с умерен и редовен физическа дейностОсвен това ще има голям ефект върху общото състояние на организма и ще може да предотврати появата на атеросклероза. Но основното е, че са правилни.

В противен случай, ако има дегенеративни промени в костните структури, неправилните упражнения могат допълнително да влошат ситуацията. Важно е да запомните, че тренировъчната терапия за цервикална остеохондроза е много ефективна, но ако стадият на заболяването не е начален, тогава за по-голяма ефективност трябва да се свържат други методи на лечение.

Плуването е ефективно и при цервикална остеохондроза.

Лечебната гимнастика се предписва от лекуващия лекар. И квалифициран специалист провежда сесия по гимнастика, който ще може да избере правилните упражнения и да ги научи как да ги изпълняват ефективно.

Какво прави физическата терапия?

• Подобрява състоянието на междупрешленните дискове.
• Увеличава подвижността на ставите.
• Ускорява притока на кръв в кръвоносните съдове, поради което се увеличава храненето на всички органи и тъкани, свързани с областта на шията.
• Подобрява когнитивните функции на мозъка.
• Укрепва цялата мускулна система на врата, ръцете и гърдите.
• Забавя разрушаването на хрущялната и костната тъкан на гръбначния стълб.

1. Възраст след 50 години.
2. Тези, които имат заседнал образживот.
3. Собственици на слаби и нетренирани мускули и връзки.
4. Собствениците на такива дефекти като плоски крака, плоскостъпие, сколиоза, кифоза.
5. Тези хора, които вече са имали гръбначни наранявания в медицинската си история.

Сложност на лечението

Важно е да запомните, че е възможно да се използва само набор от упражнения за тренировъчна терапия само за предотвратяване на заболяването. Докато при лечението е необходимо лечението да бъде комплексно.

Наред с терапевтичните упражнения трябва да се използват и други методи като масаж, лекарствена терапия и физиотерапия. Само в този случай терапевтичният ефект ще бъде забележим.

Назначаването на всяко лечение и процедура се извършва изключително от лекар.

Предотвратяване на рецидив на заболяването

Трябва да се отбележи, че упражненията не се извършват по време на обостряне на заболяването.

Но след преминаване на острата фаза, физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза ще помогнат за укрепване мускулен корсет. Силните мускули ще поддържат гръбначния стълб в правилната позиция и по този начин ще предотвратят по-нататъшното износване на хрущялната тъкан.

Това може напълно да предотврати или намали честотата на рецидивите.

Важно е само да спортувате редовно.

Ефективността и ползите от тренировъчната терапия

При извършване на тренировъчна терапия за цервикална остеохондроза трябва да се вземе предвид фактът, че шията е най-подвижната част на гръбначния стълб. Важно е да сте наясно с това, тъй като небрежното или неправилно упражнение може да предизвика допълнителна съдова компресия. А това от своя страна ще влоши кръвообращението с всички произтичащи от това последствия.

Положителни ефекти от тренировъчната терапия:

• Физически упражненияспомагат за увеличаване на разстоянието между прешлените, намаляват притискането на нервните окончания. Това ще доведе до факта, че спазмите ще намалеят, болката ще намалее.
• Редовните физически терапевтични упражнения ще помогнат за премахване на състоянието на хиподинамия.
• Укрепва мускулния корсет.
• Ускоряване на кръвообращението и храненето на всички тъкани на цервикалната област с хранителни вещества.
• Възстановява засегнатите от заболяването тъкани.
• Гъвкавостта на връзките се увеличава, а оттам и подвижността на шията.
• Вероятността от поява на остеофити, които са костни процеси, намалява, те не само ограничават подвижността на шията, но и правят движенията болезнени.
• Премахва безсъние, главоболие, припадък.
• Пригодността за заетост се увеличава.
• Нормализирано правилна стойка. Изключени са такива гръбначни изкривявания като лордоза, кифоза, сколиоза.

Показания за тренировъчна терапия

Лекарят предписва физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза, като се има предвид:

Замаяност, гадене, изтръпване на различни части на лицето - ако само това са симптомите, които придружават именно цервикалната остеохондроза. За да направите това, е необходимо да се проведе качествен преглед, за да се изключат подобни симптоми, придружаващи други заболявания.

Кога не трябва да спортувате

Не всеки знае, че въпреки ефективността на физиотерапевтичните упражнения, има и строги противопоказания. Случаи, когато таксуването е забранено:

• Обостряне на заболяването.
• Интензивен болка. Можете да започнете да правите упражнения едва след преминаване на острата фаза.
• Наличието на инфекция, която е засегнала гръбначния стълб.
• Наличие на сърдечни заболявания.
• Възможност за кървене.
• Диабет.
• Сериозни заболявания и патологии на очните ябълки.
• Наличие на заболявания на вестибуларния апарат и нарушена координация на движенията.
• Всяко възпалително заболяване
• Наличието на гръбначни хернии.
• Спондилопатия.
• Болест на Бехтерев.
• Онкологични заболявания.
• Високата телесна температура е временно ограничение, което продължава до изчезване на симптомите.

Резултати от тренировъчната терапия

Редовните физически упражнения за цервикална остеохондроза са много ефективен начин за предотвратяване на прогресирането на заболяването, премахване на болката.

Трябва да изпълнявате само комплекса, който е избран и препоръчан за всеки поотделно. Струва си да се помни, че лечението на цервикална остеохондроза и хипертония с гимнастика е много ефективно, но трябва да бъде редовно и да стане навик за цял живот, а не временно решение на проблема.

Какво е необходимо за часовете

Важни фактори, които трябва да се спазват при изпълнение на набор от упражнения:

• Стаята, в която се планира да се правят упражнения, трябва да бъде добре проветрена преди час и да има източник свеж въздухпо време на изпълнение. Но се уверете, че няма чернови.
• Последното хранене трябва да бъде завършено 30 минути преди началото на натоварването. Също така не яжте веднага след приключване на гимнастиката.
• Преди да започнете да тренирате, струва си да загреете мускулния апарат.
• Или също разтрийте тялото с хавлиена кърпа в първия етап.
• Можете да извършвате някои действия от самомасаж на шията и раменния пояс.
• Придържайте се към принципа - от просто към сложно, амплитудата трябва да се увеличава постепенно, без резки скокове и стресови състояния, към които тялото не е адаптирано.
• Подчертайте и обърнете специално внимание на тези упражнения, които са насочени към мускулно напрежение с последващото им отпускане.
• Контролирайте дишането да се извършва през носа.
• Следете внимателно пулса.

Ако не сте уверени в способностите си, трябва да прибягвате до помощта на квалифициран треньор. Това ще гарантира, че упражненията се изпълняват правилно.

Ако лекарят е диагностицирал състояние на нестабилност на прешлените на шийния отдел на гръбначния стълб, тогава за тренировъчна терапия трябва да закупите цервикална яка и да се справите само с нея. Важно е да изберете мека яка.

Важно е да редувате физическа активност и правилно дишане.

Те започват да изпълняват гимнастика с най-лесните упражнения, като постепенно увеличават сложността и амплитудата. В първите уроци изберете 2 или 3 упражнения и правете само тях, като постепенно увеличавате броя на упражненията.

Винаги правете упражнения, дори ако изглежда, че състоянието се е подобрило. Тъй като е възможно обостряне, в случай на спиране на физическата активност.

Можете да изпълнявате упражненията у дома, важно е да следвате точно инструкциите, за да не навредите.

Преди да започнете лечение с тренировъчна терапия, трябва да се консултирате с вашия невролог, който може да даде основни препоръки. Освен това трябва да следвате основните правила, чието спазване ще бъде ключът към успеха в борбата с болестта:

• В напредналите стадии на заболяването е наложително да се провеждат първоначални класове с квалифициран специалист - това ще помогне да се избегнат глобални грешки и в резултат на това да се изключи влошаване.
• Извършването на каквото и да е упражнение не трябва да бъде придружено от силна болка. Тук е важно да слушате себе си. При силна и остра болка трябва да спрете да правите това упражнение. Когато се появи болка от всички видове стрес - свържете се с невролог. Ако болката не е силна, тогава се вслушайте в себе си. Ако с всеки следващ урок става по-малко, това означава, че има положителен напредък.
• Контролирайте стойката си, докато тренирате.
• Всяко движение трябва да е гладко и точно. Не забравяйте, че внезапните движения могат да навредят на съдовете на шията с всички произтичащи от това последствия.
• Упражненията за укрепване на мускулите на шията трябва да се извършват само при липса на обостряне.
• Най-добре е упражненията да се изпълняват веднага след събуждане. Това помага за събуждане на метаболизма и в резултат на това, в комбинация с натоварването, подобряване на храненето на опорно-двигателния апарат.
• Отделете 15-20 минути на ден за упражнения.
• Ако загреете шията преди основното натоварване, това ще помогне да избегнете дискомфорт по-късно.
• Внимавайте с кръгови движения и такива, при които има накланяне на главата назад. Много експерти смятат, че това може само да влоши ситуацията.
• Когато се появят първите болки и остри дискомфортни усещания, трябва да се направи упражнение, при което главата се накланя надясно и наляво.
• Натоварванията не трябва да се пренебрегват раменни мускули- те също трябва да бъдат отработени.
• Облеклото за гимнастика трябва да бъде възможно най-удобно и да не ограничава движението.
• Нестабилността на цервикалната област се компенсира от яката Shants, която трябва да се носи по време на гимнастика за тези, които имат този симптом.
• Идеалният вариант би бил този, когато този вид физическа активност стане постоянен спътник в живота ви. Това ще помогне да се отървете не само от рецидивите на заболяването, но и да предотвратите прогресирането му.
• Веднага щом стане възможно да масажирате цервикалната област с ръка, това ще увеличи притока на кръв не само във врата, но и в мозъка. А това ще повлияе най-положително на когнитивните функции и общото благосъстояние.
• Колкото по-заседнали сте, толкова повече трябва да спортувате.

Загрейте преди тренировка

• Извършете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания с леко разтворени крака.
• Извършете 10 въртеливи движения с четките. Дръжте ръцете си хоризонтално спрямо пода.
• Извършете 5-7 ротационни движения с лакътните стави с изправени ръце.
• Извършвайте ротации раменни стави. Можете да го направите в една посока и след това в другата посока. Позицията е успоредна на пода и разделена на страни.
• Направи странични склоноветяло.
• Правете и навеждания напред и назад. При навеждане назад не допускайте състояние, при което се появява болка. Ако болката се появи дори с лека амплитуда, тогава този тип загряване просто се пропуска.
• Леко, без резки движения, завъртете главата си наляво и надясно. Опитайте се да направите амплитудите максимални, но и без появата на дискомфортни усещания.
• Докато вдишвате, избутайте гърдите, като по този начин съберете лопатките. Докато издишвате, закръглете гърба си.

Примери за упражнения за това заболяване

Всички основни упражнения могат да бъдат разделени на такива, които се изпълняват в седнало, изправено, легнало или на четири крака.

Ето 8 упражнения срещу цервикална остеохондроза, които се изпълняват от различни изходни позиции на тялото.

Изправени упражнения.

Упражнение 1. Стоейки прав и гледайки пред себе си, завърти главата си на 90 0. Всички движения трябва да са възможно най-меки и плавни, не се допускат резки завои и дръпвания. Повторете от 5 пъти при липса на опит, до 10 пъти за тези, които вече имат опит във физическата активност.

Упражнение 2. Стоейки и гледайки право напред, първо леко спуснете главата си на гърдите си, след това бавно я повдигнете в първоначалното й положение. Повторете 5-6 пъти.

Седящи упражнения.

Упражнение 1. Спуснете ръцете си свободно покрай тялото отстрани. И след това повдигнете до хоризонтално състояние. Фиксирайте в хоризонтално положение за 4-5 секунди и плавно се върнете по тялото. Изпълнете 20 пъти.

Упражнение 2. Ръцете първо спускат страните на тялото. След това сгънете лакътни стави. Така част от ръката от лакътя до върховете на пръстите заема хоризонтално положение и в същото време ръцете трябва да са успоредни една на друга. След това повдигнете раменете си възможно най-високо. Задръжте в горната част за няколко секунди и повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Лежащи упражнения.

Упражнение 1. Легнете и се отпуснете, особено за ръцете, врата, раменете. Поставете двете си ръце отстрани на тялото. Краката са леко раздалечени. Вдишайте - завъртете цялото тяло на тялото заедно с долните крайници в една посока. Важно е да оставите главата да лежи в непроменено състояние. След това завоите се повтарят, само в другата посока. Броят на завъртанията трябва да бъде 10.

Упражнение 2. Ръцете отстрани (покрай тялото). Те трябва да се издигат бавно нагоре, образувайки ъгъл от 90 0 спрямо пода. Фиксирайте ги така и след това леко ги спуснете надолу по тялото. Направете 10 повторения.

Четворни упражнения.

Упражнение 1. Начална позиция на четири крака. Гледайте право напред. След това леко спуснете главата си надолу, докато извивате гърба си (котешка деформация). Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения. Движенията трябва да са плавни.

Упражнение 2. Стоейки на четири крака, едновременно се протегнете напред до хоризонтална позиция срещу ръцете и краката. Например лявата ръка и десен крак. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. След това изпълнете същото движение, но с различна ръка и крак. Трябва да има 10 такива повторения за всяка двойка крайници.

Набор от изометрични упражнения

Най-безопасните и ефективни упражнения за цервикална остеохондроза са именно изометричните. Те не са в състояние да причинят нараняване, но за това ефективно премахват болката и подобряват физическо състояниемускули. Същността на всички изометрични упражнения е устойчивостта на изкуствено създаден натиск за кратък период от време.

Пример за упражнения във видеото по-долу:

Също така още няколко упражнения по-долу:

Упражнение 1. Начална позиция - седнал на масата. Лакътят на едната ръка се поставя на масата. Пръстите на ръката заедно с дланта се опират отстрани на главата. С ръката си извършете натискащо движение върху главата и същевременно с нея устоявайте на натиска. Оказва се, сякаш ръката се опитва да наклони главата към рамото, но не се поддава. Натискът трябва да продължи 5 до 10 секунди. След това сменете ръцете и натиснете в другата посока.

Упражнение 2. Седейки на масата, поставете ръката си пред себе си и опрете дланта си на главата си. Натиснете ръката си върху главата си, опитвайки се да я наклоните назад и натиснете главата си в обратна посока, предотвратявайки изместването. В състояние на напрежение фиксирайте за 5-10 секунди.

Упражнение 3. Легнете на пода и се опитайте да натиснете задната част на главата си колкото е възможно повече върху равнината на пода. Заключете в това положение на напрежение за 4-5 секунди. След това се отпуснете.

Упражнение 4. Изпълнява се подобно на предишното упражнение, само от легнало положение по корем. Сега натиснете челото си на пода. И фиксирайте тази позиция за същия период от време. Редувайте периоди на напрежение с периоди на пълно отпускане.

Упражнение 5. Легнете на лявата си страна на пода и с дланта на лявата си ръка опрете главата си, докато се опитвате да я издигнете нагоре. Насочете се, за да устоите на опитите за изместване. Замръзнете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. След това сменете позицията на противоположната страна.

Упражнение 6. Застанете на повърхността на стената и се облегнете на нея с гръб. С задната част на главата се опитайте да притиснете задната част на главата към стената възможно най-интензивно, опитвайки се да постигнете максимално напрежение. Фиксирайте това състояние за 4-7 секунди.

Упражнение 7. Седнете на стол. Поставете четките затворени в ключалката в областта на шията, където гръбначният стълб се свързва с костите на черепа. За да упражнявате натиск върху тази област, опитвайки се да наклоните главата си напред. Но създавайки усилие с мускулите на врата, не позволявайте на главата да се накланя напред, фиксирайте състоянието на напрежение за няколко секунди и след това напълно се отпуснете.

Общият брой повторения на всяко от упражненията е от 5 до 10. Започнете с по-малко повторения, като постепенно ги увеличавате до 10.

Между другото, заслужава да се спомене фактът, че изометричните упражнения за главоболие също са от голяма полза.

Комплекс от динамични упражнения

Ефективно е да се лекува цервикална остеохондроза с гимнастика, но например при изпълнение на динамични упражнения трябва да се избягва възможна болка. Ако те са, но не са много изразени, тогава тяхната интензивност трябва постепенно да намалява, което ще означава подобрение на състоянието.

Същността на изпълнението на всички динамични упражнения е възстановяването на максималната подвижност на шийните прешлени. Благодарение на повишената микроциркулация, увредените тъкани се възстановяват и възпалителният процес се елиминира.

Упражнение 1. Главата се завърта наляво и надясно. Амплитудата е максимална, но такава, че да няма остро усещане за болка. Брадичката не докосва раменете. Броят на повторенията е от 5 до 10 във всяка посока.

Упражнение 2. От изправено положение с ръце, спуснати покрай тялото, трябва плавно да вдигнете ръцете си нагоре и да се опитате да ги протегнете нагоре. След това бавно се спуснете до изходна позиция. Повторете 8 пъти.

Упражнение 3. Извършете въртеливо движение с двете ръце. Задължително условиее липсата на болка. Броят на повторенията до 10 пъти.

Упражнение 4. Завъртете главата си наляво и надясно, но така, че брадичката да се опита да се изпъне напред, тоест движението трябва да прилича на поглед през рамо. Броят на завъртанията във всяка посока трябва да бъде от 5 до 10 пъти.

Упражнение 5. Начертайте овал с брадичката си, така че да е удължен в хоризонтална посока. Когато се правят движения, брадичката се издърпва максимално във врата. Броят на повторенията е 5 във всяка посока.

След като завършите всички упражнения, трябва да направите самомасаж или поне да разтриете добре областта на шията на гърба и страничните повърхности.

Упражнения с пръчки

Много популярни са упражненията с пръчка, чиято дължина трябва да бъде около 1 метър. Това са много ефективни тренировки, които могат значително да облекчат цервикалната остеохондроза.

Упражнение 1. Вземете пръчка и я вдигнете над главата си с две ръце в хоризонтално положение. След това извършете институцията на пръчката зад главата, като същевременно завъртите главата настрани.

Упражнение 2. Хванете пръчката с две ръце възможно най-високо. След това изпълнете накланяния на тялото последователно наляво и надясно. Едновременно с това движение се опитайте да издърпате брадичката възможно най-високо.

Упражнение 3. Вземете пръчката възможно най-близо до краищата. Така ръцете ще бъдат максимално раздалечени една от друга. Сега се опитайте да правите ротационни движения с пръчка, сякаш я завъртате едновременно с двете си ръце. След това повторете същото упражнение, като придвижвате ръцете си възможно най-близо една до друга. Това ще изработи раменната става.

Упражнение 4. Ако поставите пръчка на гърба на врата си и след това, без да повдигате или движите пръчката, завъртите главата си наляво и надясно, тогава заедно с физическите упражнения се извършва вид масаж на областта на шията.

Упражнения с дъмбели

Упражненията с дъмбели с тегло от 1 до 3 кг са силови упражнения, в резултат на които с редовното им изпълнение можете значително да укрепите мускулния корсет и да поемете контрола над заболяването на гръбначния стълб.

Упражнение 1. Стоейки прави, изпълнявайте боксови движения с дъмбели върху невидим противник. Движенията трябва да са интензивни с максимално възможно изхвърляне на ръцете напред.

Упражнение 2. Необходимо е да огънете тялото под 90 0 спрямо пода. Издърпайте дъмбелите към гърдите си и след това разтворете ръцете си отстрани. Движението не трябва да е рязко.

Упражнение 3. Стоейки прави, носете дъмбелите до гърдите и след това разтворете изправените ръце отстрани. За секунда си струва да се задържите в крайната позиция. В него ръцете трябва да са успоредни на пода и разведени в различни посоки.

Упражнение 4. Спускайки ръцете си с дъмбели, трябва последователно да повдигате всяка ръка над главата си, като я изправяте в лакътната става.

Видео гимнастика за световъртеж

Много лекари са съгласни, че гимнастиката и някои упражнения помагат да се премахне такъв опасен симптом на цервикална остеохондроза като замаяност. За да се запознаете с всички възможни видове упражнения, струва си да изучите видеоклипа.

Видео йога за остеохондроза

Йога - редовното й изпълнение ще даде отлични резултати. Разбира се, струва си да се прави с квалифициран треньор, който може да обясни правилността на упражненията. Но ако няма финансова възможност или времето е ограничено, тогава можете да се запознаете с масата видеоклипове, представящи принципите на йога и по-сложни асани.

Ето един пример:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Видео с упражнения на хоризонталната лента

Можете също да практикувате на хоризонталната лента. Могат да се изпълняват упражнения върху спортна площадкаи у дома, ако има хоризонтална лента или спортна стена. За да изпълнявате правилно всяко упражнение, не забравяйте да проучите принципите на тяхното изпълнение от видеоклипа.

Видео упражнения за басейн

Плуване с цервикална остеохондрозаблагоприятен ефект и върху двете общо състояниена човек, както и за поддържане на добра физическа форма на мускулите. Ако присъства този видзаболявания, се препоръчва да посетите басейна и да изпълнявате определени упражнения там. Те ще помогнат: поставят прешлените на място (частично или напълно), укрепват мускулите, освобождават притиснати нерви чрез разширяване на междупрешленното пространство.

Но има и противопоказания за плуване: остри заболявания, епилепсия, настинки и др. И в допълнение към противопоказанията, има и опасения, които са свързани с неправилна техника за изпълнение на упражнения във вода. За да избегнете това, преди да започнете занятията, препоръчително е да се запознаете с методите и процеса на изпълнение на упражнения във водата.

Какви упражнения не могат да се правят с цервикална остеохондроза

Гимнастика за цервикална остеохондроза у домаусловията трябва да се изпълняват правилно и да изключват това, което не е позволено. Ето какво категорично не може да се направи, за да не се влоши ситуацията с болестта или за да не се спечели:

• Завъртете пресата, като поставите ръцете си на гърба на главата си и издърпате тялото напред с тяхна помощ. Това допринася за още по-голяма деформация в костните структури, прищипване на нервни корени и кръвоносни съдове.
• Когато плуват в басейн, мнозина се опитват да държат главата си възможно най-високо над повърхността на водата. Така се получава неестествено хвърляне на главата назад. Което изключително негативно се отразява на състоянието на прешлените и мускулите на врата.
• Резките завъртания на главата могат дори да наранят здраво тяло, да не говорим за тази, в която има някакви отклонения.

Основен курс от упражнения

Тук най-ефективните упражнения за цервикална остеохондрозакоито помагат за намаляване на дискомфорта и спиране на прогресията на заболяването. Броят на повторенията за всяко упражнение е най-малко 5 пъти. В момента на напрежение трябва да се извърши фиксиране за 10-20 секунди.

Обиколка на врата с ръце

Поставете ръцете си на врата си. Голямо бяло отпред, всички останали се събират отзад. След това наклонете главата си настрани. Пръстите по това време сякаш създават яка, която фиксира врата.

Опирайки се на масата с ръце

Върни се на масата. Поставете ръцете си върху него и се подпирайте на тях, протегнете се нагоре, леко обръщайки главата си назад. След това седнете. В този случай лактите са на нивото на раменете. Клякането трябва да е възможно най-високо. В този момент наклонете главата си леко напред.

глава на махало

Поставете книгата на главата си и без да я държите с ръце, останете така няколко минути. След това приложете лек натиск върху главата отгоре. Постепенно увеличавайте натиска. След това бавно го намалете и го премахнете напълно.

Извийте врата си напред, за да устоите

Дланта лежи върху челото. В този момент главата започва да натиска дланта, опитвайки се да се наведе напред, сякаш. Но дланта се съпротивлява, не позволява това да се случи. Необходимо е да се постигне такова състояние, че да има напрежение между ръката и главата.

Удължаване на врата със съпротивление

Ръцете лежат на тила с длани. Главата се опитва да прокара ръцете колкото е възможно повече и да се втурне назад. Но дланите й не й позволяват да го направи.

Извийте врата настрани, оказвайки съпротива

Дланта се поставя върху областта на храма. Главата в този момент се опитва да се натисне към рамото, но ръката не й позволява да го направи. Трябва да има максимално напрежение между ръката и главата.

Завъртане на врата и главата, оказване на съпротива

Поставете ръката си с дланта си така, че да е разположена от външния ръб на веждата до долната челюст. След като ръката заеме правилната позиция, опитайте се да обърнете главата си към ръката, сякаш описвате кръг. Но не позволявайте на ръката ви да го направи.

Допълнителни упражнения за гъвкавост

Поставете дланите на двете си ръце върху бузите и слепоочията. Опитайте се да правите плъзгащи се движения нагоре и надолу. В този случай главата се движи в обратна посока. Има един вид плъзгане със съпротивление между ръцете и главата. Това помага за укрепване на мускулите на врата.

Поставете дланите си надолу върху слепоочията. Докато вдишвате, опитайте се да издърпате главата си малко нагоре. Докато издишвате, бавно отпуснете. Повторете 5 пъти, като леко изместите позицията на дланите.

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което включва дистрофични и дегенеративни процеси в междупрешленните дискове. За лечение на такова заболяване се предписва не само приемането лекарствано и лечебно Физическа култура. намаляване на болката и подобряване на цялостното благосъстояние на пациента.

Основният фактор, провокиращ хондроза на гръбначния стълб, е неравномерното натоварване. Възниква в резултат на спане на мек матрак, неправилна поза на седене или носене на анатомично неправилни обувки. Към номера допълнителни факторикоито активират патологичния процес, включват следното:

• наднормено тегло;
• физически стрес;
• генетично предразположение;
• свързани с възрастта промени в опорно-двигателния апарат;
• нарушение на метаболитните процеси;
• бременност;
• продължителна и честа дехидратация на тялото.

Всички тези фактори имат отрицателно въздействие не само върху състоянието на опорно-двигателния апарат, но и върху тялото като цяло.

Симптоми на заболяването

Симптомите на остеохондроза могат да бъдат различни. Зависи от местоположението на лезията.

1. С нараняване на вратасе наблюдават световъртеж, изтръпване на ръцете и езика, намалено зрение и силно главоболие.
2. Гръден тип остеохондрозапридружен от болка в ребрата и гръдната кост.
3. За лумбална травмаима дискомфорт в долната част на гърба и се наблюдава изтръпване на долните крайници.

Показания за тренировъчна терапия

Терапевтичните упражнения позволяват не само да се облекчат симптомите на цервикална остеохондроза, но и да се предотвратят по-нататъшни рецидиви на заболяването.

Значение на физическата активност

Упражняващата терапия няма ограничения по пол и възраст. Показания за посещение на уелнес класове:

• присъствие мускулен спазъм;
• усещания за болка;
• слаб мускулен корсет.

Такова обучение ще помогне не само за борба с дегенеративно-дистрофичните промени в гръбначния стълб, но и за подобряване на общото състояние на пациента. Физическото възпитание ще даде сила и жизненост.

Ползите от физическата терапия

Ако лечението на заболяването е започнало в началния етап, тогава физиотерапевтичните упражнения могат не само да облекчат болката, но и да премахнат заболяването.

Аналгетичният ефект се постига благодарение на факта, че упражненията допринасят за възстановяването на нормалния мускулен тонус.

С правилното провеждане на такава гимнастика можете да намалите натиска върху нервните окончания.

Какво е необходимо за обучение?

За часовете може да са необходими комплекти за фитнес. Това са меки постелки, ролки и пръчки. За упражнения на ръцете и краката ще са необходими маси. Това са специални многосекционни маси, които могат да регулират височината. Външно те приличат повече на симулатор, отколкото на обикновена маса. Предназначени са за легнало или седнало положение при различни наклони.

В зависимост от изпълняваните упражнения може да се наложи:

• презрамки;
• гуми;
• маншети;
• ролкови колички.

Първите три елемента са необходими за ставна гимнастика. Ролковите колички са предназначени за тези пациенти, които не могат напълно да се опират на крайниците си.

В някои случаи, когато се изпълняват упражнения за гърба и шията с остеохондроза, се използва гимнастическа пръчка. Говорихме за това по-подробно в.

Методи за тренировъчна терапия

Изберете максимум ефективна методологияобучение за остеохондроза ще помогне на лекар или треньор. Специалистът също трябва да запознае пациента с основните правила за безопасност.

Съществува голям бройразлични методи за тренировъчна терапия за остеохондроза. Най-често се използва пасивна тяга. Извършва се под натиск. собствено тегло. Продължителността на обучението варира в зависимост от състоянието на пациента. Може да продължи от 5 до 20 минути. Ако е необходимо, може да се добави допълнителна тежест за осъществяване на сцепление.

Лечебната гимнастика включва дихателни, възстановителни и специални упражнения. Необходимо е да започнете тренировка с минимални натоварвания и малка амплитуда.

Начини за възстановяване на горната част на гръбначния стълб

Има много упражнения и техники, които ви позволяват да възстановите гръбначния стълб. Можете да правите както в група в специален център, така и у дома.

Зареждане за дома

Домашните тренировки помагат не само за премахване на болката, но и за предотвратяването им.. Преди да направите това, трябва да се консултирате с лекар или треньор. Положителен ефектще се наблюдава само когато правилна техникаи редовни упражнения.

Всяка тренировка трябва да започне с лека загрявка. Ако няма болка, тогава можете да разтегнете съдовете на коляното и глезена. Препоръчват се няколко клякания и усуквания на торса.

Прости обрати и обрати

Завоите и наклоните са две от най-лесните и най-много ефективни упражнения . Терапевтичен ефект:

• премахване на болката;
• премахване на натоварването от шийните прешлени;
• подобрена подвижност на гръбначния стълб.

Най-добре е да започнете с повторения и след това плавно да преминете към склонове. Всяко упражнение се препоръчва да се прави 10 пъти.

Аксиално въртене

С помощта на аксиално въртене можете да разтегнете добре мускулите на врата и да подобрите тяхната еластичност. Упражнението активира притока на кръв през съдовете. Особено полезно ще бъде за хора със заседнала работа. През работния ден трябва да направите 2-3 серии от това упражнение.

Падаща кула

В упражнението „падаща кула“ трябва да бъдете възможно най-внимателни.

1. Начална позиция - стоеж.
2. Краката трябва да са раздалечени, раменете да са спуснати, а брадичката да е повдигната. По време на упражнението раменете трябва да са максимално отпуснати.
3. Необходимо е да върнете тялото и раменете назад за 5-8 броя, докато главата остава на базата на мястото.
4. Връщането в изходна позиция трябва да бъде възможно най-плавно.
5. Оптималният брой повторения е 8 пъти.

Разтягане с усилие

Това упражнението е насочено към разтягане на мускулите и повишаване на тяхната еластичност. Също така ще помогне за облекчаване на компресията на прищипаните мускули.

Всяко неправилно движение е изпълнено с изместване на шийните прешлени и нараняване.

Алгоритъм:

1. Извършвайки наклон надясно, трябва да се опитате да докоснете ушната мида на дясното рамо.
2. Необходимо е да фиксирате позата за 5-10 секунди.
3. Лявата ръка се опира на главата и прави няколко пружиниращи движения.
4. Подобни движения се извършват от втората страна.

Преди да започнете тренировка, трябва добре да загреете мускулите си. В противен случай можете да нараните връзките и сухожилията.

Разтягане с кърпа

По отношение на техниката на изпълнение упражненията с кърпа са подобни на разтягане с усилие. Позволява ви да разтегнете добре поддържащите мускули шийни прешлени. Хавлиена кърпа, сгъната няколко пъти, се използва като средство за увеличаване на натоварването.

Упражнението се прави по следния начин:

1. Кърпата се усуква и се захваща с две ръце на разстояние 30-35 см една от друга.
2. Необходимо е да носите кърпа върху главата си и да я поставите зад гърба на главата си.
3. Когато дърпате кърпата нагоре, мускулите на врата не трябва да се съпротивляват. За да постигнете това, можете да наклоните главата си малко назад.

Оптималният брой повторения е 8-10 пъти. Ако правите упражнението правилно, можете бързо да се отървете от мускулния спазъм и синдрома на болката (говорихме за други начини за облекчаване на спазма на мускулите и врата с SHOH).

Нежни комплекси за шията

Има специални щадящи комплекси, които ви позволяват да поддържате мускулите на врата в добра форма. Необходимо е да се извършват такива упражнения само в периода между екзацербациите.

Алгоритъм на първото упражнение:

1. Изходна поза - изправена, спуснати ръце, равна стойка.
2. Бавно преместете главата си на 90 градуса. В началото амплитудата трябва да бъде минимална, тъй като състоянието на пациента се подобрява, въртенето на главата може да бъде доведено до 90 градуса.
3. Подобни движения се извършват от втората страна.

Ако правите завои твърде бързо, тогава съществува риск от разместване на прешлените. Броят на повторенията може да варира от 7 до 10 пъти във всяка посока.

За да изпълните второто упражнение, трябва да останете в същата изходна позиция - изправена с изправен гръб. Необходимо е внимателно да спуснете главата си и да се опитате да докоснете гърдите си с брадичката си. Ако не е възможно да направите това, упражнението трябва да се изпълнява колкото е възможно повече.

Нежната гимнастика при остеохондроза включва гладка и бавни движения. Те не трябва да предизвикват силен дискомфорт.

Зареждане за врата

Обучение според д-р Бубновски

Д-р Бубновски е разработил редица упражнения, които ще помогнат за облекчаване на състоянието на пациента с цервикална остеохондроза и са подходящи за извършване у дома. Те ще бъдат отлична превенция на болестта.

1. « пролет". За упражнението можете да изберете най-удобната начална позиция. Трябва да започнете с бавни наклони на главата. Трябва плавно да премине към разтягане на врата нагоре. Такива движения се препоръчва да се повторят още 5 пъти.
2. « метроном". Това упражнение се изпълнява, докато седите на стол с изправен гръб. Главата трябва да се наклони на една страна и да се фиксира в това положение за 30 секунди.Същото се прави от втората страна.
3. « Преглед". Необходимо е леко да огънете главата си и да фиксирате позицията. В това положение трябва да завъртите главата си в различни посоки 5 пъти във всяка.
4. « гъска". Това упражнение е насочено към премахване на втората брадичка и подобряване на кръвообращението. Трябва да седнете изправени и да изправите раменете си. При вдъхновение брадичката се изтегля максимално напред, след 3 секунди трябва да се притисне към рамото.

   В това положение трябва да задържите главата си за още 12 секунди и след това да се върнете в изходна позиция. От всяка страна трябва да направите 5 повторения.

5. « Чапла". За да изпълните упражнението, трябва да изправите гърба си колкото е възможно повече и да поставите ръцете си на коленете. След това те се прибират зад гърба, докато брадичката се повдига нагоре. Това упражнение включва шийната и гръдната част на гръбначния стълб.
6. « Комплексен преглед». лява ръкатрябва да се постави на дясното рамо, докато главата се обръща наляво. В това положение трябва да фиксирате за 30 секунди. Подобни движения се извършват от втората страна.
7. « Факир". Начална позиция - ръце вдигнати нагоре. Те трябва да бъдат свързани и плавно да завъртите главата си в различни посоки. Във всяка от позициите трябва да фиксирате за няколко секунди.

Ще намерите повече информация за лечението на остеохондроза на шийните прешлени у дома по метода на д-р Бубновски в.

Комплекс Бутримов

Можете да го направите само ако се чувствате добре. Първите упражнения могат да предизвикат леко замайване. Може би хрускане пращене във врата.

По време на упражнението раменете трябва да останат неподвижни.

Първоначално трябва да извършите тест за гъвкавост на врата - трябва да се опитате да наклоните главата си, за да докоснете брадичката си до гърдите. Ако се окаже, че задачата е изпълнена само наполовина, това показва лоша гъвкавост на цервикалната област.

Обучението трябва да се прави всеки ден. Трябва да започнете с леки завои и наклони на главата. Важно е да не седите твърде много във фиксирана позиция. Това упражнение е идеално за след дълга работа пред компютъра.

Предлагаме ви да гледате видео с набор от упражнения по метода на Бутримов:

снимка

По-долу ще видите различни упражнения в снимки за лечение на цервикална остеохондроза:

Как да подобрим ефективността на класовете?

Интегрираният подход ще повиши ефективността на обучението. Важно е часовете да са редовни и техниката за изпълнение на упражнението да е правилна.

С какво да комбинирате лечението?

Цялостното лечение включва не само упражнения, но и правилно хранене.

Пациентът трябва:

1. водят правилния начин на живот;
2. темперамент;
3. периодично се подлагат на курсове за превантивен масаж.

Хранене

В диетата на човек с остеохондроза трябва да присъстват всички необходими витамини и хранителни вещества за възстановяване на увредените тъкани. Водно-солевият баланс играе важна роля. Препоръчително е да се пие достатъчно течност.

Оптималното количество вода зависи от възрастта и тежестта на състоянието.

Ако е необходимо, лекарят предписва специална диета . Същността му е дробно хранене, тоест храната трябва да се приема на малки порции 5-6 пъти на ден. Такава схема на хранене ще ви позволи да намалите телесното тегло, като по този начин облекчите натоварването от гръбначния стълб.

Масаж

Лечебният масаж при остеохондроза трябва да се извършва от специалист. Първоначално той трябва да се увери, че няма противопоказания. Въздействието върху засегнатите мускули ви позволява да облекчите болката. Терапевтичен ефект:

• подобряване на кръвообращението;
• предотвратяване на мускулна атрофия;
• възстановяване на храненето на меките тъкани и дискове.

Масажът е най-добре да се комбинира с физиотерапия и лечебна гимнастика.

Предлагаме ви да гледате видеоклип за ползите и противопоказанията на масажа при остеохондроза:

Студен и горещ душ

Сутрин и вечер се препоръчва приемането на контрастен душ.. Ако се облеете със студена вода веднага след събуждане, натоварването на сърцето се увеличава, затова е най-добре да вземете душ 30-50 минути след събуждане.

За да се предотврати нараняване на сърдечния мускул, налягането трябва да се редува от 40 ° C до 20 ° C.

Не можете да вземете контрастен душ след дълъг престой на студено, това е опасна хипотермия.

Гимнастически ефект

Лечебната гимнастика има положителен ефект върху цялото тяло. Наблюдава се следният терапевтичен ефект:

• активиране на церебралната циркулация;
• укрепване на мускулите на гърдите и шията;
• премахване на главоболие и безсъние;
• отстраняване на симптомите на цервикална остеохондроза.

Правилното упражнение ще помогне на пациента да възвърне работоспособността си. Терапевтичната физкултура е отличен метод за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Предотвратяване на рецидив

За да се предотврати рецидив, е необходимо внимателно да се следи храненето и физическата активност. Основни препоръки:

1. Правете умерени упражнения. Това може да бъде плуване, гимнастика или безконтактна борба.
2. По време на дълго заседнала работаНеобходимо е периодично да се правят почивки за загряване. Те ще помогнат за възстановяване на нормалното кръвообращение.
3. Най-добре е да спите на ортопедичен матрак с равна повърхност. Прекалено плоските възглавници трябва да се изхвърлят.
4. Трябва да се избягва повдигането или носенето на тежки предмети.
5. Необходимо е да се даде предпочитание на ортопедичните обувки.

Важно е да следите емоционалното си състояние. Повишената тревожност, стресът провокират спазмолитична реакция. За да го премахнете, трябва да научите методите за релаксация.

Възможни последствия и усложнения

Неправилното или ненавременно лечение е опасно с усложнения. На фона на остеохондрозата могат да възникнат следните патологични процеси:

• радикулит;
• междупрешленна херния;
• инсулти на гръбначния мозък;
• кифоза;
• парализа на долните крайници.

Въпреки факта, че 4-та степен на остеохондроза не е придружена от активни симптоми, тя е най-опасната. Появата на усложнения на този етап може да доведе до инвалидност.

Лекарите се фокусират върху факта, че в началния етап цервикалната остеохондроза е почти невидима и не причинява много дискомфорт. На този етап лечението може да се проведе само с помогнете на тренировъчната терапия. Необходимо е да се преразгледа храненето и условията на хранене.

Експертите посочват, че Най-добрата превенция на цервикалната остеохондроза е активният начин на живот.

Пушенето трябва да бъде напълно изоставено. Препоръчително е да наблюдавате стойката си, особено когато седите дълго време или стоите в едно положение. При тежки форми на цервикална остеохондроза се предписват специални корсети и по-активна лекарствена терапия.

Цервикалната остеохондроза намалява качеството на човешкия живот. При това заболяване има чувство на скованост и болка. За да се подобри състоянието и да се предотвратят усложнения, се препоръчва да се извършват специални терапевтични упражнения.

Остеохондрозата на гръбначния стълб е най-често срещаният проблем при хора над 40 години. Но ако вземете адекватни мерки и му обърнете достатъчно внимание, последствията могат да бъдат избегнати. Един от основните помощници в това са физиотерапевтичните упражнения или. Комплексът от упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак е прост и отнема само 15-20 минути.

Етиология на заболяването

Остеохондрозата може да бъде цервикална или в зависимост от това в коя част на гръбначния стълб се развива заболяването. Има няколко основни причини за появата му:

• Лоши навици;
• Заседнал начин на живот;
• Наднормено тегло;
• Възраст след 40 години;
• Ортопедични проблеми: или.

Правила за терапевтични упражнения

Основни правила лечебна гимнастикаса еднакви за всички части на гръбначния стълб.

• Чист въздух или добре проветрено помещение;
• Всички упражнения започват със загряване;
• Извършвайте само на етапа на ремисия на заболяването;
• Движението трябва да е свободно, така че дрехите са избрани удобни;
• Движенията не са резки, постепенно се увеличават по амплитуда и брой пъти. Тогава ще избегнете нараняване на връзките и мускулите;
• Ако почувствате болка, спрете сесията;
• Проверете пулса си преди и след тренировка. Ако се увеличи, намалете натоварването;
• Следете дъха си, докато зареждате;
• Редовността е най-важният компонент на успешното лечение. Ако правите упражнения от време на време, това няма да даде желания ефект;
• Упражненията, необходими за профилактика, се предписват и избират само от специалист. Не се самолекувайте, това може да доведе до обратен ефект;

Загрявка

Много важен компонент от целия комплекс от упражнения е загрявката. Помага да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. Трябва да правите загрявката бавно. Първо се извършват прости махове с ръце, след което елементите за зареждане стават по-сложни.

1. Стой изправен. Бавно, докато вдишвате с носа си, вдигнете ръцете си нагоре, след пълно поемане на въздух в белите дробове, спуснете ръцете си, като шумно издишате през устата.
2. За да загреете шийния отдел на гръбначния стълб, извършете наклони на главата настрани и въртеливи движения, като спуснете главата си към гърдите и направите полукръг от едното рамо до другото.
3. След това си струва малко да разтегнете гърдите, за това застанете до стената, така че да се опрете в нея с петите, задните части, лопатките и задната част на главата. Направете 2 крачки от стената и съберете лопатките. Задръжте 3 броя, след това отпуснете лопатките и се върнете към стената.
4. Повдигнете последователно лявото рамо, след това дясното и двете рамене заедно.

Всяко упражнение трябва да се направи 10 пъти.

Упражняваща терапия за остеохондроза

Най-честата форма на това заболяване е цервикалната остеохондроза. Ето защо е важно да се обърне внимание на този конкретен участък от гръбначния стълб и да се изпълнява прости упражнения. Предлагаме на вашето внимание някои от тях:

Комплекс от стоеж

1. Изправете се, ръцете на бедрата. Започнете да въртите главата си наляво и надясно. 10 пъти.
2. След това се прави същото, само че главата се накланя към дясното рамо и наляво. Изпълнете 10 пъти.
3. Започнете плавни ротационни движения на главата, описвайки полукръг. 10 пъти.
4. Натиснете дланта си към челото си и я натиснете в дланта си. В този случай мускулите на врата трябва да се стегнат. Изпълнете 3 пъти.
5. Починете и натиснете задната част на главата си върху дланта си, така че мускулите на врата също да се напрегнат. 3 пъти.
6. Направете същата процедура с длан, притискаща дясното и лявото слепоочие. 3 пъти.

Комплекс от легнало положение

Начална позиция за комплекса: легнал по гръб, изправяне на краката, ръцете по тялото.

1. От изходна позиция (I.P.) леко повдигнете главата си и останете в позицията за около 5 секунди. Да наведете главата. Повторете 3 пъти.
2. Поставете ръцете си на раменете си, извършете ротационни движения с лактите в двете посоки 4 пъти. Повторете 3 пъти.
3. От И.П. повдигнете единия крак и го огънете в коляното. След това сменете краката. Симулираме ходене на място в легнало положение. Изпълняваме 3 пъти по 30 секунди.
4. Вдигнете ръцете си над себе си и последователно ги издърпайте към тавана, като същевременно откъсвате лопатката от пода. За всяка ръка по 6 пъти.
5. Разтворете ръцете си встрани и нагоре, докато вдишвате. Докато издишвате, повдигнете коляното си и го дръпнете към гърдите си. Не откъсвайте главата си от пода. Повторете упражнението 5 пъти.
6. Легнете по гръб, сложете ръцете си на кръста. На вдишване повдигнете краката си и ги огънете в коленете. Докато издишвате, свийте коленете си и отпуснете краката. Изпълнете 5 пъти.
7. Да бъдеш в I.P. съберете лопатките и ги притиснете към пода. Задръжте позицията за 3 броя. Необходимо е да се изпълни 5 пъти.

Комплекс от седнало положение

Седнете на твърд стол. Това е вашето I.P.

1. Седейки на стол, натиснете лявото коляно с лявата си ръка за 3 секунди. Правим същото упражнение с дясната ръка. След това натискаме коленете си с две ръце. Изпълняваме 5 пъти.
2. Издърпайте лявото си рамо към лявото ухо. Нека направим пауза за 3 секунди. Направете същото упражнение с дясното рамо. След това се опитваме да издърпаме двете рамене към ушите. 5 подхода.
3. Извършваме ротационни движения с лявото рамо, след това с дясното и след това с двете рамене. 7 пъти за всяко рамо.
4. Повдигнете краката си с леко свити колене. Упражнение с велосипед.
5. Докато вдишвате, разтворете ръцете си, докато издишвате, обвийте ръце около раменете си.
6. Седнете от лявата страна на стола. Изпълняваме следните упражнения:

6.1 Повдигане и спускане на лявата ръка;

• Движения на ръцете напред и назад, сякаш режете дърва за огрев;
• Извършваме кръгови движения с ръцете си по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
• Вдигнете ръката си нагоре, хвърлете надолу и разклатете.

6.2 Прехвърляне към правилната странастол и изпълнете същия комплекс.

• Седнете изправени на стол. Вдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате. Хванете коленете си, докато издишвате. Повторете 3 пъти.

Целият комплекс от упражнения се изпълнява бавно до лека болка.

Упражняваща терапия по време на обостряне

Ако заболяването прогресира и настъпи обостряне, е важно да се спазват правилата за поведение в домакинството. Те включват:

• Спете и просто легнете само на твърд матрак;
• Поставете възглавница или подложка под коленете си. Така премахвате излишното напрежение от гръбначния стълб;
• постижения специални упражненияза отпускане на мускулите на гръбначния стълб.

Когато извършвате физическо възпитание в моменти на обостряне, е важно да изпълнявате всички упражнения бавно, седнали пред огледалото и чувствително да контролирате всичките си усещания.

И.П. седнал на твърд стол, краката заедно, ръцете на коленете, главата изправена, брадичката е успоредна на пода.

1. Много бавно завъртете главата си първо надясно, а след това наляво. Брадичката трябва да е успоредна на пода. 3 пъти.
2. Наклонете главата си към дясното рамо, след това към лявото. Раменете са фиксирани в една позиция и не се издигат към главата. 3-4 пъти.
3. Наклонете главата си надолу, като опрете брадичката си на гърдите. Не хвърляйте главата си твърде много назад, когато се върнете към I.P. Изпълнете 3 пъти.
4. Много бавно протегнете брадичката си към дясната ключица, след това в средата и към лявата ключица. 4 пъти.
5. Спуснете главата си надолу, така че брадичката да достигне гърдите, бавно правете движения под формата на полукръг от едното рамо към другото. Изпълнете 4 пъти.
6. Изпънете врата си нагоре, задръжте позицията за 3 секунди и докато издишвате, върнете се в I.P.
7. Подпрете челото си на дланта си, задръжте 3 броя, след това отпуснете главата си на дланта си, също за 3 секунди, и опрете дясното и лявото слепоочие на дланта си за 3 секунди.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Има много малко противопоказания за извършване на терапевтични упражнения. Най-често това не са противопоказания, а препоръки за ограничаване на часовете в определен период от време. При остеохондроза се препоръчва да не се занимавате с упражнения по време на обостряне и силна болка. Но има общи противопоказания. Те включват:

• Повишена телесна температура;
• Силна болка във всяка част на тялото;
• Появата на злокачествени новообразувания;
• Възпалителни и инфекциозни заболявания;
• Високо кръвно налягане;
• Ако психическото състояние на пациента е нарушено, тренировъчната терапия не се предписва;
• Кървене или неговата вероятност;
• кръвни съсиреци;
• Наличието на нелечими прогресиращи заболявания.

При изготвянето на курс на лечение на остеохондроза, както и на всяко заболяване, което изисква физически упражнения, е важно всеки лекар да определи възможността за индикации или противопоказания за физиотерапевтични упражнения. Затова комплексът е изготвен от специалист в тази област.

Ако е разумно да се подходи към въпроса за превенцията на остеохондрозата, тогава тя може да бъде напълно избегната. Основните препоръки не са сложни:

• Извършвайте ежедневен комплекс от физиотерапевтични упражнения;
• Вземете лекарства;
• движете се повече;
• Отървете се от лошите навици;
• Следете диетата си;
• Правете редовно здравни прегледи.

Превенцията е По най-добрия начинза предотвратяване на болестта и за лечение на нейните последствия е доста трудно. Ако се консултирате с лекар на първия етап, следвайте препоръките за лечение и не бъдете мързеливи, тогава можете да забравите за болката след няколко месеца.