тяло на джилиан майкълс за 30 дни. Програми за тренировки на Джилиан Майкълс: пълен списък и преглед на ефективните

Време за четене: 8 минути

Относно тренировката на Джилиан Майкълс „Стройна фигура за 30 дни (30 Day Shred)“

"Стройна фигура за 30 дни" - специален курс, създаден от Джилиан за начинаещи във фитнеса и спорта. Тренировката продължава само 25 минути, а това е достатъчно, за да стегне тялото за един месец и да ви помогне да отслабнете. Урокът традиционно започва с малка загрявка и завършва със закачка. Не се препоръчва да ги пропускате, защото тялото ви трябва да се подготви за натоварването.

Основната част е с продължителност 20 минути и протича на принципа 3-2-1. Какво е? Това е супер ефективна фитнес техника от Джилиан: 3 минути сте ангажирани силови упражнения, 2 минути - кардио и 1 минута - упражнения за пресата.В резултат на това укрепвате мускулите и отслабвате.

Програмата „Стройна фигура за 30 дни (30 Day Shred)“ се състои от три нива, на всяко от които се занимавате по 10 дни:

1. Първо ниво доста поносими като сложност, а в сравнение с втория и третия, дори може да се каже, прости. Не разчитайте, разбира се, на лесна разходка, но товарът е доста достъпен. Изучавате го в продължение на 10 дни, за предпочитане седем дни в седмицата, и преминавате към ниво 2.
2. Второ ниво - най-нелюбимият и най-трудният за повечето практикуващи. След първото ходене, второто ниво е много по-сериозно като натоварване. От второто ниво ще забележите качествени промени в тялото си. Не спирайте тренировките, дори ако второто ниво ви се струва непосилно.
3. Трето ниво по-достъпен от втория. Да, и тялото ви вече е станало издръжливо, вече не се страхувате от натоварвания и отражението в огледалото вече е приятно. 10 дни от третото ниво и сега можете да помислите какво да правите след курса на Shreds.

И така, графикът на класовете за 30 Day Shred е както следва:

• 1-ви до 10-ти ден: първо ниво
• 11-ти до 20-ти ден: второ ниво
• 21-ви до 30-ти ден: трето ниво

Тоест всеки ден правите по едно видео за 20-25 минути. Ако вие сами искате да увеличите натоварването за по-бързи резултати, можете да добавите други тренировки на Джилиан Майкълс или тренировки от други треньори. Но ако тепърва започвате, съветваме ви да тренирате първия месец само по програмата 30 Day Shred.

Предимства на 30-дневната тренировка Shred Slim:

• продължителността му е само 25 минути;
• подходящ и за най-начинаещите в спорта;
• комплекс от силови, аеробни и коремни упражнения ще ви помогне да изгорите излишните калории възможно най-бързо и да укрепите мускулите си;
• с тази тренировка ще обикнете фитнеса, защото ще стане толкова достъпен, разбираем и ефективен за вас.

Въпроси и отговори за обучението "Стройна фигура за 30 дни (30 Day Shred)"

1. Правя първо ниво на Shreds от 10 дни. Изпълнението на програмата стана по-лесно от първите дни, но все още е трудно. Трябва ли да започна второ ниво?

Определено си заслужава. Второто ниво ще бъде, между другото, много по-трудно, но няма нужда да го отлагате. Първо, колкото повече тялото ви свиква с текущите натоварвания, толкова по-малко ефективност получава от тренировката. Второ, няма смисъл да се упражнявате "в зоната на комфорт", така че няма да отслабнете.

2. Тренирам с Джилиан за една седмица на 30ден Накъсайте. Днес се претеглих и се оказа, че съм качила 1 кг! Това означава ли, че напълнявам?

3. Трябва ли да изпълнявам програмата през всичките 30 дни подред, без почивни дни? Истинско е?

Всъщност това е съвсем реално, особено след като обучението е доста кратко. Самата Джилиан съветва да учите всичките 30 дни без почивни дни, но ако се страхувате, че няма да можете да го направите, 1 почивен ден на седмица няма да е критичен.

4. Кои дъмбели са най-добри за тренировка?

За тези, които имат Първо ниво физическа тренировка, можете да използвате дъмбели 0,5-1,5 кг. За средното ниво - 2 или 3 кг. Упражненията включват мускулите на ръцете и тялото на раменете, така че такива тежести ще бъдат оптимални.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)

Съдържание

Стройността е лесна, ако подходите методично към формирането на тялото. Редовно изпълняваните упражнения, правилното темпо, перфектната техника, самодисциплината ще помогнат да се отървете от проблемните сантиметри, да стегнете безформените зони, да загубите ценните няколко килограма. добре Джилиан МайкълсСтройната фигура за 30 дни ви създава уверено красива фигура. Просто трябва да започнете!

Какъв е успехът на курса "Стройна фигура за 30 дни"

Успехът на популярния комплекс се улеснява от личния резултат на треньора, ясно видим на всички снимки и видеоклипове. Джилиан демонстрира завидна фигура, която е запазила женствени очертания дори при постоянни тренировки. Майкълс е била закръглена като дете, така че момичето е отблизо запознато със сложните проблеми на загубата на тегло. Курсът на упражненията е тестван, коригиран от треньора, потвърден с реален личен резултат, което доказва неговата ефективност.

Важна роля в успеха на комплекса Джилиан за стройна фигура играят още няколко фактора:

• кратка продължителност на занятията, позволяваща най-много активна дамаотделете време за упражнения от Michaels;
• строга последователност от упражнения от Джилиан Майкълс, равномерно включващи всички мускули;
• липса на специално оборудване, което ви позволява да започнете да изграждате фигура, без да посещавате специален спортен магазин;
• наличието на упражнения за момичета с всякакво ниво на обучение, което дава възможност за подобряване на фигурата дори за първи път запознаване с физическото възпитание.

Набор от упражнения за отслабване от Джилиан Майкълс

Курсът е предназначен за стягане и ангажиране на всички мускули. Те няма да останат да почиват, мускулите на гърдите, ръцете, задните части, бедрата и гърба ще работят в упражнения. Интензивното темпо ви насърчава да дадете най-доброто от себе си, така че резултатът от класовете да започне да впечатлява след няколко тренировки. Курсът на Майкълс условно е разделен на три секции:

1. Силови упражнения - времетраене 3 минути.
2. Акцент върху пресата - продължителност 1 минута.

Цикличността на различните упражнения не ви позволява да се уморявате, поддържа ви в добра форма, задава активен ритъм. Този подход допринася за едновременното отслабване и създаването на релеф на тялото, така че е чудесен за собствениците на различни фигури. Курсът обхваща само 30 дни и се състои от 3 програми наведнъж, фокусирани върху 10 дни всяка. График за Техника на МайкълсДжилиан изглежда така:

1. Първото десетилетие на упражненията - адаптиране към натоварвания, запознаване с програмата, развитие на всички мускулни групи, овладяване на техниката.
2. Дни за почивка.
3. Второто десетилетие упражнения - работете максимално, увеличавайки натоварването, ангажирайки най-малките, неактивни мускули.
4. Дни за почивка.
5. Третото десетилетие на упражненията - консолидиране на резултата, оценка на ефективността.

Как да направите програмата правилно

За изпълнение тренирайте с дъмбели, като изберете теглото им според вашето лично ниво на физическа подготовка. Препоръчва се използването на набор от тежести, което позволява всяка сесия да се извършва с полза, предотвратявайки привикването на мускулите към определено натоварване. Малка тайна: ако няма дъмбели, заменете ги с бутилки, пълни с течност. Позволено е да се използват книги, фигурки, тежки кристални вази като тежести, но за по-нататъшни класове по метода на Джилиан се препоръчва да вземете поне чифт дъмбели.

Когато става въпрос за упражнения от Майкълс, експертите съветват два оптимални периода - сутрин или след няколко часа след лека вечеря. Въпреки това, ако вечерното хранене е твърде късно, по-добре е да тренирате на обяд, за да не енергизирате тялото преди лягане. Дори у дома тренирайте в маратонки, защото активните скокове, нападите и бързите промени в позицията могат случайно да наранят крака ви. Изберете форма, която запазва свободата на движение, така че тренировката да е удобна.

Направете си измервания, преди да започнете курса на Gillian. Измерване на обеми:

• гръден кош,
• талия,
• бедрата,
• задните части,
• краката отделно в горната им част.

Числото на скалата в първите дни на обучение може да се повиши или да покаже стабилност, но не губете ентусиазъм. Мускулите се подуват по навик и задържат вода, така че теглото не изчезва. Но след адаптиране веднага ще забележите значителен резултат, проявяващ се в намален обем. Тъй като мускулната маса е по-тежка от мазнините, активното обучение на Джилиан Майкълс за слаби момичета може да добави известно количество нови килограми, но това се отразява на фигурата от най-добрата страна.

Видео ревюта

Започнете да създавате приятно отражение в огледалото сега! Фигурата след курса на занятията Джилиан ще придобие апетитен силует, тялото ще се отърве от увисването, настроението ще се подобри. Уверете се, че домашен фитнесможе да бъде не по-малко ефективен от часовете в професионална фитнес зала. Започнете от първо ниво, плавно преминавайки в атрактивния свят на упражненията на Джилиан Майкълс.

Това момиче стана известно, когато разработи програма Джилиан Майкълс слаба фигура за 30 дни(Jillian Michaels "30 Day Shred"), която тя успешно тества в своя опит. В младостта си момичето беше недоволно от великолепните си форми и искаше да направи фигурата си перфектна, както и да отвори своя собствена фитнесза силови и аеробни упражнения.

След като Джилиан Майкълс започна да тренира според програмата си, тя загуби тези излишни килограми, придобивайки тонизирана и стройна фигура. Джил започва своята треньорска кариера през фитнесот 2012 г. Тя отвори фитнеса със собствени спестявания, а нейни придружители също й помогнаха. С програмата на Джилиан Майкълс можете да отслабнете (или да отслабнете) само за месец. Разбира се, когато става въпрос за загуба Голям брой излишни килограми, тогава ще трябва да повторите курса няколко пъти, докато получите желаната фигура. Много е важно да тренирате систематично, без да пропускате нито една тренировка, в противен случай резултатът няма да дойде толкова бързо. В допълнение към тренировките, трябва да обърнете внимание и на диетата си - изключете брашното, сладките и мазните храни.

Програмата е насочена към начинаещи, тъй като помага да се започне тренировка правилно, без да се претоварва тялото в началото. През това време човек не се претоварва, а само леко се уморява. Докато тренирате, можете да изпълнявате както опростени, така и сложни версии на упражнения.

Ако харесвате системата от упражнения за отслабване, както и резултатите от класовете, тогава можете да преминете към по-трудно ниво, за да постигнете максимални резултати. Комплексният курс също продължава 30 дни.

Моля, обърнете внимание: Джилиан Майкълс ви позволява да си вземете почивен ден по време на промени в нивата, за да можете да започнете да тренирате отново на следващия ден.

Всяка сесия е с продължителност половин час, като през това време метаболизмът се ускорява, спомагайки за изгарянето на мазнини дори след тренировка. Тренировката има три "нива" или "стъпки", всяка от които е предназначена за 10 дни. Ново ниво е промяна в програмата за обучение. На всяко ниво всички мускулни групи получават натоварване, но промяната на нивата не им позволява да свикнат с тренировъчния режим. Преходът към ново ниво активира работата на мускулите и изгарянето на мазнини в тялото.

Системата за отслабване се състои от няколко нива:

• Първо ниво.На първо ниво нетренираните ще започнат да се уморяват, да усещат болка във всички мускули. Отървете се от тези усещания ще помогне масаж или горещ душ. Също така мускулната болка означава, че правите всички упражнения правилно. Това ниво обикновено помага да отслабнете с 2-3 килограма;
• Второ ниво.След като преминете първото ниво, тялото ви вече ще свикне с натоварванията, но не можете да спрете. На второ ниво класовете стават по-трудни, придобивайки нови допълнения. Още други части на тялото вече са натоварени с ръце гръдни мускули, тъй като на първо ниво те практически не бяха засегнати;
• Трето ниво.Това ниво не е по-трудно от второто, по-скоро обратното. Класовете стават по-прости (в сравнение с второто ниво), тъй като обучението е насочено към консолидиране на резултата, а не към неговото увеличаване.

След като завършите всички нива, можете или да продължите да тренирате на първото ниво от системата за отслабване на Джилиан Майкълс, или да започнете с друга тренировъчна програма. Да разбера правилна техникаупражнение, можете да гледате видеоклипа на Джилиан Майкълс „Стройна фигура за 30 дни“ ниво 1 на руски.

Диета на джилиан майкълс

Без диетичен контрол няма да можете да отслабнете за 30 дни с Джилиан Майкълс. Джилиан Майкълс брои калориите и насърчава всички, които отслабват, просто да намалят дневната си доза, така че тялото само да започне процеса на изгаряне на мазнини. Въпреки това, към всичко трябва да се подхожда разумно и дори намаляването на дневното количество калории трябва да се извършва внимателно. Липсата на хранителни вещества може да доведе до загуба на мускулна маса и блокиране на изгарянето на мазнини.

Моля, обърнете внимание: Нормалният брой калории за жена по време на отслабване варира от 1300 до 1500 в зависимост от нейната височина. Диетата на Джил за отслабване няма да ви помогне да се отървете от 20 килограма за един месец. Ако имате много излишни килограми, просто повторете комплекса за още един месец.

Джил не предлага напълно да се откаже от мазнини или въглехидрати, нейната диета се основава на употребата на полезни продукти. Те помагат на тялото да се бори с мастните запаси, без да намалява мускулна маса. Майкълс също съветва да пиете 1,5-2 литра чиста вода на ден (не чай или компот). Това ще помогне за премахване на токсините и продуктите от разпадане на мастните клетки от тялото.

По време на загуба на тегло можете да ядете:

• Семена и ядки;
• Плодове и зеленчуци (особено цитруси);
• Подправки (особено чесън и черен пипер), оцет;
• Зърнени и бобови растения;
• Морски дарове, птици, месо (за предпочитане ниско съдържание на мазнини);
• Млечни продукти с ниско или средно съдържание на мазнини;
• Растителни масла, за предпочитане студено пресовани.

Опитайте се да сготвите интересни и вкусни ястия, след всичко диетична хранане толкова оскъдно и безвкусно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Забранени продукти

Диетата на Джилиан Майкълс забранява яденето на определени храни. Те включват вредни, мазни и сладки храни, които моментално се отлагат върху бедрата и корема.

Поне за един месец ще трябва да спрете да използвате:

• бързо хранене;
• Сокове от магазина (с изключение на прясно изцедени) и сладка сода;
• Продукти с трансмазнини;
• Печене и сладкиши;
• Продукти, съдържащи подобрители на вкуса;
• Алкохол и продукти с голяма сумакофеин.

Ако наистина искате, например, да добавите майонеза към салата, тогава я пригответе сами. Домашният сос ще бъде много по-здравословен, но само ако не злоупотребявате с него. Решете целта на вашата тренировка: ако искате да изградите мускулна маса, тогава диетата трябва да е богата на протеини. Ако искате да отслабнете, тогава яжте балансирана диета. За тези, на които им липсва въображение, Джил е подготвила перфектния вариант за хранене:

Трябва да похапвате на всеки 4 часа, за да не огладнеете много. Ако почувствате глад между обяд и вечеря, можете да хапнете плод или нискомаслено кисело мляко. Основното при спазване на диета е да се изчисли оптималното дневни парикалории и го следвайте.

йога тренировки

Обикновената йога не е предназначена за отслабване, за разлика от специалния комплекс, разработен от Джилиан Майкълс. Джил предлага интересна интерпретация на йога, която съчетава сила и аеробни упражнения. Този комплекс е двустепенна система за отслабване, всяко ниво от която продължава половин час. Този комплекс е насочен към подобряване на разтягането и координацията на движенията, както и походката. Повишава ефективността на силовите тренировки, изпълнявани както във фитнеса, така и по определена система. Максимална сумаизлишни килограми, които да ви помогнат да се отървете този метод- десет. Не забравяйте, че трябва да учите в удобно спортни дрехии обувки на специална постелка, дори ако тренирате у дома.

важно! Джил не казва колко дълго трябва да е първото ниво. Можете да преминете към втория, по-труден, когато натоварванията вече не са уморителни за вас.

Упражненията на Джилиан Майкълс укрепват перфектно всички мускулни групи. Класовете по тази система от упражнения ще ви помогнат да направите фигурата си по-изпъкнала или да отслабнете повече. Крайният резултат зависи от вида на диетата: при излишък на калории и ядене на много протеини мускулите започват да се увеличават, а при диета с преобладаване на сложни въглехидратипроцесът на отслабване започва. Джил съветва или да продължи да тренира, за да поддържа фигура, или да се храни правилно. Основното за постигане на целта е да спортувате редовно и да не ядете. вредни продуктии тогава ще получите фигурата на мечтите си.

Домашният фитнес става все по-популярен. Много е удобно за майки в отпуск по майчинство, за хора, които нямат възможност да ходят на фитнес поради липса на време или пари, а също така ви дава възможност да тренирате по всяко удобно за вас време, каквото пожелаете и как го искаш. Бях очарован от такова удобство и след като отпих дъмбели от Envi, продължих напред. Продължих го с един от най-добрите фитнес треньори в САЩ Джилиан Майкълс и споделям с вас в тази публикация „Джилиан Майкълс. Откъде да започна?"

Джилиан Майкълс- Член на Американската асоциация на професионалните треньори по аеробика сертифициран треньор, телевизионна звезда, собственик на собствена компания и накрая, автор на трудни програми за отслабване. Джилиан Майкълс спечели невероятната си слава благодарение на телевизионното шоу "Biggest Loser" (The Huge Loser Who Lost the Most), откъдето се формира образът на треньор-тиранин. Но повярвайте ми, всяка тренировка с нея ще доказва този утвърден имидж. До края на всяка тренировка ще пълзите под душа и ще се търкате с кърпа с треперещи ръце. Лично аз минах през няколко нейни програми и нито една не ме остави безразличен и „сух“. Единственото изключение са заниманията й по йога, но аз, като човек безразличен към йога, не очаквах различна реакция.

Във всички тренировки Джилиан компетентно съчетава кардио и силови тренировки и за кратко времеуспява да постигне максимален ефект. Учейки с Джилиан Майкълс, една мисъл се върти в главата ми: „Чудя се в кой момент ще умра и ще спра да търпя тази подигравка със себе си?“ Възниква въпросът: "Кой принуждава?". Повярвайте ми, абсолютно никой. Но гледайки тази крехка малка жена, която ви крещи от екрана, просто е невъзможно да спрете!

Повярвайте ми - ако се чувствате комфортно, нищо няма да се промени, казва самата Джилиан. И това е целта на Джил.

Тя дисциплинира към постоянни тренировки и скоро денят изглежда пропилян без тях. А първите резултати, които се появяват скоро, още повече ни карат да продължим напред (повярвайте ми личен опити прегледи на милион момичета, които могат да бъдат намерени в интернет). И във връзка с правилното хранене, тялото започва да се топи пред очите ни.

Програмата също е предназначена за 30 дни и се състои от 3 тренировки, всяка от които се изпълнява в продължение на 10 дни. В края на всяко ниво трябва да си вземете почивен ден, за да се възстановите. Упражненията също са представени в две версии: основна и напреднала. Програмата е базирана на интервалната система на Джилиан "3-2-1": 3 минути мощност натоварване, 2 минути кардио и 1 минута преса. За тази програма ще ви трябва постелка и дъмбели. Най-добре е да започнете с по-леки дъмбели и постепенно да увеличавате тежестта на дъмбелите веднага щом почувствате, че достигате подходящото ниво.

30 Day Shred. Стройна фигура за 30 дни от Джилиан Майкълс

Прегледах тази програма и написах отзива си за тази програма 30 Day Shred. Там са моите впечатления и моите заключения 🙂

4. Ripped in 30. Отслабнете за 30 дни от Джилиан Майкълс

30 дневна програмасъставен според същата интервална система на Джилиан „3-2-1“ (3 минути силова тренировка, 2 минути кардио и 1 минута преса). Тази програма е по-трудна от предишната и се състои от 4 нива, всяко от които има 7 дни. Джилиан е тиранин и тук не променя мотивацията си:

Искам да видя парата да излиза от ушите ти!

И като невъзможно, между другото, я кара да изпълнява своите "молби" с всички сили.

Джилиан Майкълс Джилиан Майкълс. Откъде да започна

Хранителният план за тази програма е описан в книгата (PDF) "Джилиан Майкълс - 30-дневен диетичен план за 30" (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 program), можете да го изтеглите, харесайте видеото, от торенти.

5. Революция на тялото. Революция на тялото от Джилиан Майкълс. 2012 г

В тази програма ще трябва да посветите цели 90 дни, за да трансформирате тялото си 🙂
За разлика от предишните програми, тук не е нужно да правите една и съща тренировка всеки ден. Той е много разнообразен и се състои от 3 фази (по една фаза на месец). Всяка фаза съдържа 5 тренировки:

1. 1 кардио тренировка
2. 2 силови тренировкив предната част на тялото (гърди, рамене, ръце, коремни мускули, квадрицепси)
3. 2 тренировки за задната част на тялото (гръб, дупе, мускули задна повърхностбедрата и др.).

Ако първата фаза изглежда твърде лесна, тогава можете спокойно да стартирате програмата от втората фаза. За тренировка ще ви трябва: постелка, дъмбели, разширител.

революция на тялото. Революция на тялото от Джилиан Майкълс

След като постигнете резултати според тези програми, можете да започнете да настройвате тялото си, т.е. фокусирайте се върху проблемните си области, които искате да подобрите или промените. Лудите бричове за езда, отпуснатите бедра и колене ще бъдат коригирани от програмата Killer Buns and Thighs, а за красиво коремче ще свърши работа 6 Week Six-Pack или Killer Abs. И двата са добри и разликата е, че пакетът от 6 седмици и 6 съдържа 2 цикъла, единият е бавен, вторият е по-бърз, а убиецът на корема е 3 цикъла, по-лесен е за изпълнение.

6. Убийствен корем. Джилиан Майкълс
3 тренировки включват упражнения за корем и интензивно кардио. Различни дъски, лицеви опори, слоеве с дъмбели, клякания и високи скокове, вашият любим „алпинист“ няма да ви позволи да скучаете през цялата програма. Препоръчително е всяко ниво да се изпълнява в продължение на 7-10 дни, до усвояване на техниката и скоростта на изпълнение. От самото начало трябва внимателно да следите стойката си. Не бързайте, особено към края, когато умората нараства и техниката не се спазва.

Убийствен корем. Джилиан Майкълс

3 нива на програмата, които тренират долната част на тялото, всяка от които включва 8-10 упражнения. След като усвоите едно ниво, се препоръчва да преминете към следващото. Ще ви трябват дъмбели от 2,5 до 5 кг.

Джилиан Майкълс. Убийствени бухти и бутчета

Преминах тази програма.

Моите любими и едни от най-трудните и ефективни програми са „Не на проблемните зони“ и „Ускоряване на метаболизма“. Продължават около час и в началото не всеки може да ги изпълни. По-добре е да редувате тези две програми една с друга, тъй като едната от тях дава кардио натоварване, а втората е силова. Всъщност аз самият ги минах по този начин, но ако се бях натъкнал на комплекса Slimdown по-рано, щях да се спра на него, а именно щях да избера Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Отслабването за ограничено време, например за 30 дни, изглежда много труден и като цяло митичен процес. Но всъщност в това няма нищо необичайно. Напротив, ако знаете някои трикове, можете да получите стройна фигура за 30 дни без изтощителни диети и в добро настроение. Възползвайте се от нашите прости съвети, и приятен резултат на кантара няма да закъснее.

Между другото, ако се включите в този процес, ще можете радикално да промените начина си на живот и да се придържате към него в бъдеще. Това е чудесна възможност да останете перфектна формаи по-нататък - за радост на съпруга си и за пример на приятелите си.

Рационално разпределете времето за хранене

„Златното“ правило за успешното избавяне от излишни килограми- яжте по-често, но на малки порции. Приемете го за даденост и се опитайте да ядете по часовник. Тялото ще свикне с постоянството на физиологично ниво и ще бъде готово да смила храната, което ще се отрази положително на качеството на метаболизма.

През деня трябва да ядете плътно 3 пъти, това традиционно е закуска, обяд и вечеря, както и да правите здравословни закуски между основните хранения. Можете да хапнете с кисело мляко за пиене, кефир, зелена ябълка, моркови или подобни продукти.

Сутрин тялото ни работи възможно най-ефективно, така че закуската трябва да е гъста, здравословна и задоволителна. Пълнозърнестите зърнени храни с добавка на протеинови млечни продукти са най-подходящи: извара или кисело мляко с ядки, сушени плодове, пресни плодове. На обяд е позволено да ядете супа на зеленчуков или пилешки бульон със салата, а вечер - варена или печена риба, пиле, постно говеждо месо с гарнитура от пресни / задушени зеленчуци.