Всяко момиче иска да изглежда красиво и стройно. Някои за тези цели отиват в фитнесили фитнес клуб, други плуват, но има и желаещи добра фигура, без да напускате дома си. И това е възможно. Има много ефективни физически упражнения и прости съветиза да ви помогне да получите тялото на вашите мечти.
Нека анализираме по-подробно основните съвети как да подобрите фигурата на момиче у дома.
- Първото нещо, което трябва да направите, е да изберете конкретна цел, която искате да постигнете. Можете да помислите колко килограма искате да отслабнете или да си представите тялото, към което се стремите, и да запазите този образ в главата си. Така че тази снимка винаги ще бъде вашият мотиватор и не ви позволява да мързелувате и да пропускате тренировка.
- След това изберете вида на обучението. Има силови и кардио тренировки. За най-добър ефектЖелателно е да се комбинират и двата вида. Но всеки избира вида, който му харесва най-много.
- Основното правило във всяко обучение е постепенното натоварване. Правете първите тренировки за 10-15 минути, като постепенно увеличавате натоварването всеки ден. Особено ако преди това не сте се занимавали с никаква физическа активност или е имало дълга пауза в обучението.
- Не тренирайте до изтощение, особено в началото. Постепенно увеличавайте скоростта на упражненията и броя на повторенията.
- Спортувайте 3-4 пъти седмично, опитайте се да не пропускате тренировка. Само редовните упражнения могат да дадат ефект.
- Не насилвайте резултатите. Не трябва да очаквате, че ще свалите 30 кг за седмица. Поставете си реалистични цели.
- Следете диетата си. Опитайте се да не ядете 30-40 минути преди тренировка, а преди това вземете плодова закуска. След тренировка е по-добре да не ядете 2 часа.
- Също така спазвайте диетата през целия ден. Ограничете консумацията на сладкиши, нишестени храни, бързо хранене и други "лоши въглехидрати". Заменете ги с плодове, зърнени храни, постно месо и риба.
- Яжте 3-5 пъти на ден, но не преяждайте. Пийте много чиста вода, особено след тренировка, това ще ускори изгарянето на мазнините. Не пийте храна и избягвайте сладки и газирани напитки. Между другото, как правилно да пиете вода, когато отслабвате, е добре написано.
- Ако добавите масажа като плюс към вашите тренировки, козметични процедуриза тялото и правилното хранене, ефектът ще бъде забележим много по-бързо.
Ако мислите как да станете стройни и здрави у дома, опитайте да използвате горните съвети. И помнете, само редовно и Комплексен подходще ви помогне да постигнете слаба и стегната фигура.
Това бяха само основни съвети. Подробна информацияза отслабване и не само можете да намерите в сайта
Кой каза, че за да сте стройни и привлекателни, трябва да правите жертви, и то значителни? Всъщност можете да станете толкова приятен начин. Например...
За ползите от процедурите за баня
Традиционната славянска забава и начин на лечение - баня - наистина има наистина лечебни свойства. В същото време е много важно да изберете правилната метла: всяка има свои собствени характеристики, всяка от тях има своя собствена сила и се използва за различни заболявания. Например, брезата помага при болки в мускулите и ставите; клен - идеално тонизира, дъбът успокоява и облекчава стреса, иглолистният подобрява кръвообращението, липа - перфектно елиминира главоболие. Всяка метла отделя биологично активни вещества - фитонциди, които имат бактерициден ефект. Можете да готвите на пара не по-малко от час или два след хранене и час след дълго физическа дейност. В допълнение към факта, че токсините, токсините и други вредни вещества се отстраняват от тялото, процедурата за баня също елиминира излишни килограми(при спазване на редовността).
Диета Мадлен Геста
Известният френски диетолог Мадлен Геста, която работи върху своята хранителна система от 30 години, смята, че хората ядат или прекалено бързо, или прекалено много. Във Франция повече от 500 000 души умират всяка година, пряко или непряко, от недохранване или преяждане. Към добре известната фраза: „Трябва да ядем, за да живеем, а не да живеем, за да ядем“, Мадлен добавя: „Трябва да ядем точно толкова, колкото ни е необходимо, за да се задоволим. Само в този случай храната ще бъде полезна. Тази диета ще ви помогне да свалите от 3 до 5 килограма за 10 дни.
1. Изисква значителни ограничения и по-специално е много беден на мазнини и захари, но в същото време доставя всички хранителни вещества, витамини и микроелементи, необходими на организма. Трябва да се спазва стриктно, но не повече от десет дни.
2. Диетата се състои от две части: прочистване през уикенда и седмична диета в размер на 1200 калории дневно. По време на диетата можете да правите физически упражнения, но много внимателно: лека гимнастика, танцуване.
Издишайте наднорменото тегло
След като опита почти всички диети и физически упражнения, американската домакиня Гриър Чайлдърс все пак успя да постигне перфектна фигураблагодарение на ... бодифлекс - собствено измислен метод. Тя описва подробно опита си в книгата „Великолепна фигура за 15 минути на ден“, като предлага да се изпълнят 12 упражнения. Основната характеристика - правилно дишане. Задръжте дъха си, вдигнете стомаха си и пребройте до десет, докато едновременно с това напрягате мускулите си. Отпуснете се и издишайте спокойно. Повторете 8-10 пъти. Тази дихателна техника се използва във всяко упражнение. Няма ограничения за упражненията с бодифлекс, тъй като натоварванията се извършват поради дишането - всъщност изгаряте мазнини с приток на кислород. Основното е редовността на тренировките.
Ориенталски мотиви
Коремният танц е мистерия на древна култура, дълбока и сложна. Гатанката на тялото, гатанката на музиката, в която има съвсем различни ритми, тонове и инструменти, сливащи се с музиката.
Мистерията на нашата енергия и как отприщването на тази енергия прави чудеса. Оказва се, че ориенталският танц носи не само естетически и духовни компоненти, но е и изключително полезен за здравето, особено за женското тяло. А също и за емоционалното състояние. В допълнение, той перфектно изгаря излишните мазнини (при постоянно обучение), укрепва мускулите на задните части, корема, бедрата, ръцете, както и симулатор, прави ви по-женствена и пластична, гъвкава и грациозна, е отлична превенция на целулита (защото в ориенталски танцедин от основните елементи е „разклащане“ (вибрация от една или друга част на тялото), което може идеално да масажира всичките ви издутини и закръглености).
А коремният танц дава горда стойка и е профилактика разширени венивени.
Аквафитнес
Аква аеробика - уникална системаоздравяване на тялото, което е подходящо за почти всеки. Това е набор от физически упражнения във водата под музиката с елементи на плуване, гимнастика, стречинг и силови упражнения. Като всичко гениално, аквааеробиката е проста и многофункционална: басейн с чиста хладка вода, професионален треньор, ритмична музика, вашето желание и бански - това са малкото неща, които трябва да практикувате. И дори не е нужно да знаете как да плувате! Разбира се, може да ви бъде предложено и специализирано оборудване (разнообразни дъмбели, тежести, аква юфка - големи пластмасови пръчки, приличащи на фиде, дъски за аква-степ аеробика, водно колело), но можете да се справите и без него. .
Основната разлика между аквафитнеса и обикновения аквафитнес е, че при упражнения във вода, гравитационните сили се противодействат от силите на плаваемостта. Благодарение на това гръбначният стълб и ставите са допълнително защитени, рискът от пренапрежение на мускулите и връзките е намален, което означава, че общото натоварване на опорно-двигателния апарат значително намалява. Това намалява риска от нараняване, развитие на разширени вени и подобрява ефективността упражнявайте леснои спокоен.
Усеща по-малко тегло във вода собствено тялокоето е особено важно за бременни жени и хора със затлъстяване. Друга тайна на водната аеробика е това този вид физическа дейностсъчетано с едновременно втвърдяване на целия организъм поради комплексното действие на няколко фактора: хладна вода, аеробни упражнения, активиращ дишането, както и механичното въздействие на водата, замествайки масажа на тялото. Смята се, че по отношение на енергийните разходи един урок по аквафитнес е равен на три занятия във фитнеса. Системата за терморегулация на тялото работи по такъв начин, че за да поддържате постоянна телесна температура в студена вода, трябва да изгаряте калории. Преодолявайки съпротивлението на водата, ние изразходваме повече енергия - следователно тези дейности ви позволяват бързо да отслабнете. наднормено теглоотколкото на сушата.
Почти всяка жена, гледайки се в огледалото, много често се чувства недоволна от външния си вид. Като правило, не харесва фигурата. Въпреки че за много мъже тези великолепни форми, обемните бедра са само радост. Но жените започват да се комплексират заради тези форми. Те искат да бъдат по-привлекателни, по-стройни.
Основата на стройната фигура е в спазването на правилното хранене
За да станете стройни и да поддържате такава форма, трябва да се храните правилно, да прилагате физическа активност.
Правилното хранене е тайната не само на стройната фигура. Много е полезен за здравето. Някои са сигурни, че правилното хранене е безвкусно, безинтересно. Но това са предразсъдъци. Вкусът на здравословната храна зависи само от това колко добре знаете как да готвите, дали имате кулинарни умения.
Използването на нездравословни продукти е неприемливо. Те трябва да бъдат изключени или ограничени в консумацията им: сладки, пикантни, брашни, мазни, пушени, сладки газирани напитки. Нискокалоричните ястия могат да се приготвят от много храни. За фигурата са полезни: зеленчуци, плодове, мед, зърнени храни, постно месо и риба, умерено сладки напитки, млечни продукти.
Можете да сте слаби, без да прибягвате до диети. До 12-ия ден трябва да ядете висококалорични храни, за вечеря трябва да готвите зеленчуци, млечни продукти, нискокалорични ястия. Ще имате време да изразходвате сутрешните калории през деня.
Придържайте се към принципите на разделното хранене. Не яжте месо в комбинация със зърнени храни, картофи. Зеленчукова салата върви добре с месо. Зеленчуците са по-здравословни с въглехидрати.
През деня яжте често до 5 пъти на ден, но на малки порции. Между храненията трябва да пиете чиста вода до 2 литра на ден.
Понякога можете да си позволите да ядете мед, сушени плодове, черен шоколад. Страхотни са за повдигане на настроението.
Не може без физическа активност. Те са необходими. Не е нужно да работите до изтощение. Докато правите редовни упражнения, също е важно да спазвате мярката. В зависимост от здравословното ви състояние можете сами да изберете вида физическа активност, който е приемлив за вас. А именно: бягане, ходене, скачане на въже, плуване, танци, аеробика, фитнес оборудване.
За да възстановите хармонията на фигурата или да я коригирате, е достатъчно да го правите 3 пъти седмично.
Също така е необходимо да използвате всякакви други видове физическа активност: откажете асансьора, ходете повече преди лягане, използвайте по-малко транспорт, танцувайте на любимата си музика - това е много полезни действияособено за тези, които тепърва ще отслабват и не са започнали да действат активно.
Не трябва да прибягвате до гладуване или диета за кратък период от време в борбата за стройна фигура. Отървавайки се от излишните килограми, ще имате здравословни проблеми. Можете да прибягвате до такива спешни мерки само от време на време преди всяко важно събитие: парти, рожден ден. Редовно такъв стрес е вреден за тялото.
Следвайки правилата на експресната програма, ще станете тънки за една седмица:
- Закуската може да бъде плътна, висококалорична, след това вечерята може да бъде лека. За да отслабнете бързо, трябва да се ограничите в храната. Но не изпадайте в крайности. Направете закуската си богата: гответе каша от зърнени храни с добавяне на ядки и плодове. Вечерята по отношение на приема на храна трябва да е наполовина по-малка и много лека. Полезно е да пиете чаша кефир (без мазнини) преди лягане.
- Повече движение. Редовен джогинг, дълги разходки - те ще помогнат за бързо възстановяване на хармонията. Бягането сутрин трябва да е поне 30 минути, ходенето – около час с добро темпо. През този период трябва постоянно да се движите. Гладуването е строго забранено. За да тренирате, трябва сила.
- Къпането е чудесен начин да се отървете от излишната течност. Тя е също наднормено тегло.
- Използването на пилинг ефективно средство за защитав борбата с целулита. Приложете го. Пригответе си скраб с мед и утайка от кафе. Помага за почистване на кожата и премахване на мастните натрупвания в проблемните зони.
- Не забравяйте за ползите от ароматните бани. Ароматните ежедневни бани ще ви помогнат да направите кожата тонизирана, еластична. Те включват етерични масла, които регулират метаболизма на мазнините, допринасят за отстраняването на токсините от тялото. Добавете 6 капки на баня. Цитрусовите масла са особено ефективни.
Няма нужда да се стремите към общоприети стандарти за съвършенство. За всяка жена тези параметри са индивидуални. И всяка жена ще ги определи сама. Имайки информация за начините за отслабване, трябва да решите и да започнете да ги използвате. И резултатът ще ви зарадва.
Празниците са зад нас и само забавни снимки и няколко излишни килограма отстрани и бедрата напомнят за тях. И ако внимателно съхраняваме първите, от време на време ги изваждаме, възхищаваме се и се радваме, тогава се стремим да се отървем от вторите по-бързо и да ги забравим. Има много начини да върнете красотата и хармонията на фигурата си, аз ще говоря за най-ефективните.
Как да стана тънък? Откъде да започна?
„Диетата не е еднократна операция, а начин на живот!“ Под това мото от понеделник, първия ден на месеца или годината, започва животът на много момичета и жени. Излишните килограми старателно развалят живота на дамите, принуждавайки ги да купуват дрехи по-голям размери изоставете плътно прилепналите неща в полза на свободните кройки. Но през пролетта и лятото особено искате да се почувствате като лека и безтегловна нимфа, която пърха по улиците.
Разбира се, винаги трябва да се придържате към правилното хранене и умереността, тогава несъвършенствата на фигурата ще ви заобиколят. Но прегледът на всички навици и правилното хранене, които диетолозите препоръчват като най-надеждния начин да получите желаната форма и да не се разделяте с тях, е твърде дълъг. Ще ви отнеме няколко месеца или дори години, за да приведете във форма тяло, което дълго време е натрупвало хранителни вещества в резерв.
Поради това много хора напускат диетата, без да я завършат: искат да постигнат резултати веднага, възможно най-скоро, докато ентусиазмът изчезне.
Заслужава да се отбележи, че получаването видими резултатимесец е възможно. Въпреки предупрежденията на лекарите е напълно възможно да свалите до 10 кг, без да навредите на здравето си.
Разбира се, загубата на тегло ще зависи преди всичко от начално тегло. Ако тежите повече от 100 кг, тогава за един месец можете да постигнете впечатляващи резултати с помощта на някои диетични ограничения. За тези, чието тегло е норма, те няма да могат да загубят мазнини толкова бързо. Но да се върна на въпроса.
Как да станете стройни за един месец?
Ако не е останало много време преди топлите дни и последствията от новогодишните празници все още са видими, време е да се съберете и да започнете да отслабвате. Един месец е достатъчно, за да се види отлични резултатии бъдете вдъхновени да продължите. Разбира се, за 4 седмици няма да можете да придобиете фигурата на топ модел и еластичните мускули на професионални спортисти, но положителни променивъв вашия външен видще се вижда от всички.
Тъй като не е нужно да бързате да отслабнете, не е нужно да се придържате към определена диета. Намалете количеството храна, пийте 1,5-2 литра чиста вода на ден, увеличете количеството пресни зеленчуци и заменете висококалоричния десерт с плодове и нискомаслено кисело мляко. Премахнете захарта в чая и кафето и намалете солта – тя задържа излишната вода. Избягвайте хапането и „случайните“ калории: в пакетирани сокове, сладка газирана напитка, чай със сладко или мед, крекер, който детето не е дояло, в парче, което сте почерпили, за да опитате ястието. Тези калории са най-опасни: вие сами не забелязвате как попадат в стомаха ви и си мислите, че не сте яли почти нищо през целия ден.
Опитайте се да ядете поне 4-5 пъти на ден, но спазвайте мярката: 1 порция трябва да се побере в дланта ви. Това е приблизителният обем на стомаха, който се увеличава, ако ядете повече, отколкото трябва. В резултат на това при постоянно преяждане се образува порочен кръг: раздутият стомах изисква повече храна, решавате, че не сте яли достатъчно и слагате нова порция. Стомахът се разтяга още повече и изисква още и още.
Ще отнеме само 3-5 дни, за да го компресирате. След като намалите порциите, скоро ще разберете с изненада, че огромно парче месо и планина от гарнитури вече не ви изглеждат като нормална порция и насищането настъпва вече в средата на ястието.
И една малка добра новина накрая: не е нужно да следвате правилото „без ядене след шест“. След последното хранене трябва да минат 3-4 часа, едва след това време можете да си легнете. Тоест, ако заспите в 2 часа сутринта, можете спокойно да вечеряте в 22 часа. Сами ще усетите, че да заспите на празен стомах е много по-приятно.
Простите правила ще ви помогнат да подобрите диетата си за кратко време и да спечелите стройна фигура, с които няколко излишни сантиметра моментално ще изчезнат. За още по-добри резултати следете съдържанието на калории в храните: дневна ставказа момичета е 1000-1200 kcal. Не го превишавайте.
Възможно ли е да отслабнете за една седмица? Какво изисква това?
Струва си да се признае веднага, че една седмица не е толкова много за придобиване на зашеметяваща фигура, но нещо може да се направи. Най-добрият вариантще изберете щадяща диета за 7 дни, която ще ви помогне да отслабнете с 2-5 кг и не се колебайте да носите тясна рокля.
Ако някоя диета не ви харесва, опитайте се да се придържате към принципите рационално хранене. Премахнете сладките, нишестените и мазните храни, не добавяйте сол към ястията и не ги пълнете с висококалорични сосове, заменете ги със заквасена сметана или кисело мляко. Ако животът не е сладък без сладкиши, опитайте се да се задоволите само с 1 бонбон или няколко парчета черен шоколад, но ги яжте сутрин, преди обяд, за да имате време да изгорите калории до вечерта.
Приблизителното меню ще се състои от закуска, обяд и вечеря, между които не е забранено да имате лека закуска с плодове. За закуска сварете овесена каша във вода с парчета плодове, за обяд изберете парче месо или птица с гарнитура от зеленчуци, за вечеря се ограничете до чаша кефир или извара. Така сутрин „зареждате“ тялото с порция сложни въглехидратиза да ви помогне да се събудите. Протеинът за обяд ще ви даде усещане за ситост до вечерта, а леката вечеря ще има време да се усвои, преди да си легнете.
За да се настроите по-лесно за диета, опитайте се да я възприемете като игра. Вместо „Не мога да ям шоколад, защото отслабвам“, кажете „Сега не искам шоколад, първо ще пия чай, ще си побъбря с приятел, ще довърша главата, ще отида до магазина и след това изяж го." Само след 10-15 минути желанието да нарушите диетата ще премине и можете спокойно да продължите да се занимавате с бизнеса си.
Как да отслабнете с упражнения
Доста ефективно средство за постигане на хармония е да се направи упражнение. Те не само ще изгорят допълнителни калории, но и ще помогнат за изпомпване на мускулите, стегнат кожата, ще се развеселят и ще се чувстват стройни и гъвкави.
Най-простото нещо е да се запишете на фитнес и да правите няколко ръководени тренировки. личен треньор. Той ще ви каже как да правите упражненията правилно, колко подхода да правите и ще опише подробно плана за предстоящите класове. Ако не сте били добри в спорта преди, треньорът ще ви спаси от често допускани грешкии прекомерни усилия, които може да не повлияят по най-добрия начин на неподготвеното тяло.
Ако няма възможност да се запишете на фитнес, можете да използвате видео уроците, които са пълни в интернет. Те имат редица предимства: можете сами да избирате часа и дните на занятията, можете да тренирате в стари дрехи, без да се страхувате, че някой ще ви види, и освен това са по-евтини от абонамента за фитнес. Това включва и недостатъците: трябва да преодолеете мързела и да практикувате редовно, за да получите добър резултат.
Предлагаме ви следния видео урок, който ще ви помогне да станете стройни, гъвкави и красиви.
Ако все още се съмнявате в целесъобразността на спорта, вземете за правило да правите прости упражнения за 15-20 минути на ден. Скокове, клякания, навеждания и преси ще ви помогнат да усетите как тялото укрепва и се оформят мускулите, което ще бъде допълнителен плюс към редовни часовевъв фитнеса или у дома.
Как да станете стройни с помощта на диети, гладуване и гладни дни, без да навредите на здравето си?
Диетите могат да се превърнат в истинско спасение, когато остават само няколко дни до дългоочакваното събитие, а коварната рокля не иска да се закопчае дори с прибран корем. Те също могат да бъдат тласък за преразглеждане на вашата диета.
Когато избирате диета, обърнете специално внимание на продуктите и общото съдържание на калории в менюто. Не се опитвайте да намалите диетата си почти до нула, като ядете чай, чаша кефир и въздух, това само ще наруши метаболизма ви, което ще ви се отрази негативно в бъдеще: едва ли ще искате да се подобрите след всяко допълнително парче.
Не трябва да избирате нелюбими храни само защото някой е свалил 25 кг на тази диета за 2 седмици.
Екстремна опция за отслабване се счита за гладуване, което предполага, че известно време ще управлявате само вода. Това е много опасен метод, който изисква правилна подготовкаИ десен изход. В никакъв случай не пренебрегвайте тази информация, за да не рискувате здравето си.
Ако фигурата ви напълно ви подхожда, но изобилните празници карат стрелката на везните коварно да скочи към следващото деление, помогнете на тялото си да се справи със стреса, като организирате ден на гладно. Изберете всеки нискокалоричен продукт (кефир, ябълки, извара, краставици) и яжте само тях през целия ден. Така ще намалите стомаха и ще му помогнете да се справи с вече пристигналата храна. За профилактика можете да организирате 1-2 гладни дниседмица, за да не се страхувате да се подобрите.
И ето няколко полезни съветикоито ще ви помогнат бързо да отслабнете.
- Ако няма толкова много допълнителни кеге - двойка или три - тогава можете бързо да се отървете от тях. Организирайте разтоварващ ден. Някои съветват да дъвчете ябълки през целия ден, други - - но минусът на такива продукти е, че те не "убиват" глада, а напротив, само го създават. Цял ден ще ходиш гладен и ядосан. Отлично разтоварване на тялото може да се извърши върху варен задушен (златен) ориз и вода. Задължително условие е оризът да е безсолен. Няма ограничения за обема на ориза. Яжте колкото искате. Плюс 2 литра чиста вода. На следващия ден числото на кантара ще ви изненада и зарадва. През сезона можете да разтоварите на дини. Правете си ден на гладуване не повече от веднъж седмично.
- Ако искате да свалите повече от 2-3 кг, тогава не можете без задълбочен анализ и обмисляне на вашата диета. За да станете стройни, премахнете излишните мазнини и въглехидрати, пийте повече вода (това е полезно не само за фигурата, но и за кожата). Въведете в менюто риба, зърнени храни, зеленчуци, по-малко месо и масло, "сладки" и "тортосъдържащи" продукти. Яжте пет малки хранения на ден, така че никога да не се чувствате наистина гладни. Използвайки принципите на правилното хранене, вие ще премахнете наднормено теглобавно, но сигурно - без надежда за завръщането им.
- Сега нека поговорим за краткосрочната диета. Да, позволява ви бързо да свалите до пет до седем килограма, но след него искате да ядете всичко, което не е заковано на масата. И тези, които са те напуснали, са били кеге, те се връщат и дори с увеличение. За здравето подобни експерименти са вредни. Бонус: правилно здравословно храненени дава не само стройна фигура, но и красив външен вид. От древни времена овесената каша се смята за „подмладяваща“ каша, тя ни доставя витамин Е, който е отговорен за красивата коса, ферментиралите млечни продукти ни дават красиви нокти, а всички предимства на плодовете и зеленчуците могат да бъдат изброявани безкрайно.
- Но какво ще кажете за всякакви екстри и сладкиши, откажете? Разбира се, че не. Можете и трябва да ги използвате, но само сутрин, за да не навреди на фигурата. Факт е, че калориите, изядени сутрин и следобед, се изразходват за нашата енергия, а вечер се отлагат на талията и бедрата.
- И отново за водата. Водата е всичко за отслабването: помага за успокояване на чувството на глад, премахва токсините от тялото и овлажнява кожата. Пийте поне два литра вода на ден, независимо дали отслабвате или не.
За да придобиете стройна фигура, трябва да се мотивирате всеки ден да се борите със себе си. Преди да сложите парче торта в устата си, помислете кого обичате повече - себе си или тази буца мазнина? неприятно? Но е ефективно!
Преди 2 години
741 преглеждания
Предишната ми статия се казваше "". Имах първоначално желание да публикувам статии в сайта на тема диетика и правилно хранене, а подсъзнателно и желание да сваля излишните 6-8 кг. И го написах най-вероятно, за да се подтикна към действие. Не бързах да отслабвам. Всъщност е много трудно наистина да се решите на пълна промяна в диетата си, защото това е известен стрес. И все пак реших да си дам ритник и да започна истинско търсене на професионален диетолог. Започнах да се задълбочавам в тази тема и все повече и повече имаше желание да доближа момента на началото на моята трансформация - искам да бъда тънък!
Както се казва - който търси, винаги ще намери! Не знам по какво чудо, но намерих диетолог за себе си, момичета. Като цяло съм сигурен и многократно съм се уверявал в това, че когато наистина искаш нещо, Вселената ти подсказва - къде да отидеш и къде да търсиш. Но на първо място.
Среща с диетолог
Попаднахме на диетолог в една затворена група в социалната мрежа за жени предприемачи. Сега разбирам защо се присъединих към тази група точно сега - законът на привличането работи! Отдавна исках да имам раздел на сайта си, където да публикувам статии за храненето и би било прекрасно да участвам в такава програма. Въпросът за правилното хранене винаги е от интерес за нас, момичетата! Вярно ли е? Обсъдихме тази идея с диетолог, когато се срещнахме за първи път.
Надявам се, че моето, така да се каже, предаване на живо ще спечели слабо тяло, ще помогнат или ще бъдат полезни на някой от вас. И наистина се надявам на положителни резултати! Както вече писах в уводната си статия „Намерете диетолог“, аз самият предпочитам да намирам специалисти по препоръка. В днешно време е много трудно да се направи правилният избор в морето от информация и огромен брой оферти в интернет. Нека това бъде изпитание както за вас самите за издръжливост и търпение, така и за този курс.
Началото на моя път към фитнеса
И така, следващият курс започва утре, 15 май. Отново щастлива случайност! Днес получих програма за правилно хранене за отслабване. Ура! В темата съм! Искам да съм стройна и красива!
Работната програма за правилно хранене включва пълноценна диета за всеки ден. Шест хранения на ден - закуска, обяд, вечеря и 3 закуски между тях. Всяко хранене е планирано по грамове и с подробни рецептиготвене. Някои от тях със сигурност ще споделя с вас на страниците на моя сайт.
Трябва да направя първоначалната снимка „ПРЕДИ“ и снимката „СЛЕД“ в края на курса. Вземете мерки - тегло, височина и други обеми. Водете ежедневен дневник за правилното хранене, където да отбелязвате колко чиста вода съм изпил през деня, какво съм ял и колко в грамове, опишете моето физическо и емоционално състояние.
Цели за отслабване
Като начало реших да се настроя.
Какво ще ми даде тази програма, какви положителни резултати ще получа в крайна сметка
- Здраве за много години. Пречистването на тялото ви от излишните мазнини е първостепенна задача. Доколкото знам, точно тази мазнина не е безопасна, включва се в тялото негативни процеси. Смятам, че идеалното ми тегло трябва да е 65 кг, а сега е с 8 кг повече. А това са 8 кг излишни нездравословни мазнини. Това значително пречи на живота и уврежда здравето.
- Стройност. Стройният човек изглежда по-млад, това е очевидно. Тук се чувствам като на 25. И тялото ми не иска да потвърди това. Искам да съм слаб!
- Намаляване нивото на "лошия" холестерол. Повишеният холестерол е следствие от хипотиреоидизъм - намалена функция на щитовидната жлеза, липса на производство на хормони. Надявам се, че правилното хранене има положителен ефект върху метаболизма, върху общо състояниетялото, включително понижаване нивата на холестерола. Трябва да се провери!
- Промяна на режима на заспиване. Отдавна мечтая да променя грешния си режим на сън. Работата в Интернет поставя всички в безизходица през нощта и късно сутрешно събуждане. Преминавам към нов режим - лягам си преди 12 часа през нощта, ставам не по-късно от 9 часа сутринта. Нека бъде така! Но постепенно
Какви са основните цели, които искам да постигна в курса
- Намалете теглото си за 2 месеца със 7 кг (от 15 май до 15 юли 2017 г.). Моето тегло днес е 73 кг, височина 164 см. Идеално тегло 65 кг, но ще се радвам да сваля теглото на 66 кг. Сега добре!
- Намалете теглото си за първия месец с 3 кг (от 15 май до 15 юни). Знам, че първите килограми се губят много трудно, тялото отчаяно ще се съпротивлява. Но нека сломим съпротивата! 🙂
- Намалете теглото си за втория месец с 4 кг (от 15 юни до 15 юли).
Така че да тръгваме! Успех за мен!
- Височина - 164см
- Тегло - 73 кг
- Талия - 96см.
- Обиколка на ханша - 102см.
- Долна част на корема - 101см.
- Бюст - 104см.
- Обем бедра дясно/ляво - 58/57см
- Размер прасец дясно/ляво — 37.5/36.5см
- Ръце (предмишница) дясна/лява - 30/29см.
Биохимия на кръвта от 17.05.17:
- Общ холестерол - 7,73 mmol / l норма<5,2
- HDL холестерол - 1,65 mmol / l норма 1,03-1,55
- LDL холестерол - 5,30 mmol / l норма<2,6
- Триглицериди - 1,45 mmol / l норма до 1,7
- Атерогенен индекс - 4 норма<3
P.S.Сега аз самият завърших обучение по практическа диететика и осъзнах, че трябва да се знае много, за да се разбере защо е необходимо да се прави по този начин, а не по друг начин. Това знание ми помага много в поддържането на оптимално тегло! Готов съм да споделя това знание и опит с други. Имате въпроси? Пишете
