Рационално хранене за бързо отстраняване на стомаха. Храна, която премахва мазнините от корема: видео

Забелязали ли сте допълнителни гънки отстрани и талията си и не можете да закопчаете любимите си дънки? Време е да влезете във форма: премахнете корема и се борете с излишните мазнини. Как бързо да премахнете стомаха и за кратко време да станете собственик на съблазнителна фигура (или преса с 6 кубчета, ако сте мъж)? В тази статия редакторите на KnowAll.rf събраха най-ефективните упражнения за пресата и съвети за хранене, защото без правилна диетаможете да забравите за плоския корем.

В стресови ситуации тялото повишава нивото на кортизола – хормон, който при продължителни високи нива допринася за натрупване на мазнини по корема. Използвайте доказани средства за успокояване: екстракт от валериана, майчинка, глицин, афобазол, научете близките си да правят релаксиращ масаж.

Ограничете пиенето

Алкохолът също повишава количеството на кортизола и допринася за появата на мастни натрупвания в областта на талията. Освен това, докато пиете алкохол, става трудно да контролирате глада.

Особено опасна е бирата, която съдържа фитоестрогени, които също допринасят за отлагането на мазнини. Наблюдавали ли сте така наречените „бирени коремчета“? Ако решите да се борите за тънка талия, по-добре е напълно да изключите бирата от диетата. Същото важи и за "клубните" коктейли като пина колада или мохито - те имат много захар. Ако алкохолът е неизбежен, пийте сухо бяло вино.

Премахнете висококалоричните храни от вашата диета

Уви, в противен случай не можете да се отървете от излишния баласт. Ако искате да премахнете излишните мазнини от страните и корема, трябва да отидете на диета за няколко седмици (препоръчваме селекция от най-ефективните диети за всеки вкус).

Запомнете: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да отслабнете с 1 кг, трябва да създадете дефицит от 7000 калории в тялото си. Може би ще бъде по-лесно да откажете обилна вечеря, отколкото да тичате из парка в продължение на три часа.

По-малко нишесте, повече фибри

Диетата трябва да включва колкото се може повече зелени и червени зеленчуци, но внимавайте да не съдържат нишесте. Фибрите, съдържащи се в зеленчуците, помагат при загуба на тегло. Неговите фибри изпълват стомаха и човек не се измъчва от чувство на глад. Също така разнообразете диетата си с диви или кафяв ориз, птици и риба.

Направете списък със спрени продукти

Изключете от диетата всяко месо, приготвено на огън - гответе го на пара. Забравете за бързо хранене, чипс и крекери, млечни шейкове, сладолед - вместо това пригответе диетични закуски: резенчета моркови или зелени ябълки, пресни горски плодове.

Ако сте жадни, пийте обикновена вода: бутилка от половин литър зелен чай съдържа около 135 kcal, лимонада със същия обем съдържа повече от 200 kcal. Колата сама по себе си няма да ви напълнее, както гласи популярният мит за газираните напитки, но ако искате да отслабнете, най-добре е да я избягвате.

Не всички плодове са еднакви

Избягвайте плодове с високо съдържание на фруктоза, които бързо „насищат“ черния дроб с гликоген и само възбуждат повече апетита: нар, череша, грозде (без семки), банан, диня, круша, сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, смокини, манго .

Пии много вода

Пийте поне 2 литра вода през целия ден. Водата "ускорява" метаболизма, премахва токсините и токсините. А при лош метаболизъм и зашлаковано тяло е почти невъзможно да се отървете от мазнините. Ако отделителната система не работи добре, вземете диуретици. За да се почисти стомаха, обменът на вода трябва да бъде много активен.

За съжаление всички тези дейности ще бъдат безполезни без упражнения. За да премахнете бързо корема и да тонизирате мускулите, трябва да правите две упражнения всеки ден. прости упражнения: завъртете обръча и завъртете пресата.

Упражнения с обръч

Започнете заниманията с обръч - по този начин ще загреете коремните мускули и ще ги подготвите за упражнения за корем.

Ежедневният 10-минутен комплекс с обръч ще подобри кръвообращението и метаболизма, ще нормализира лимфния поток в проблемните зони (и това е незаменимо в борбата със страните и целулита). За 10 минути въртене на обръча се изгарят около 100 калории. С течение на времето продължителността на упражнението с обръч може да се увеличи до 30 минути.

Желателно е обръчът за отслабване да бъде оборудван с топки за масаж. Поради тях първите тренировки могат да бъдат болезнени, така че е по-добре да увиете кръста си с платнен колан за начало, в противен случай рискувате да получите синини. За начинаещи е по-добре да обърнете внимание на леки обръчи с тегло до 1,5 кг.

Ако просто въртенето на обръч е твърде скучно за вас, предлагаме ви видео с динамичен набор от упражнения, насочени към повишаване на общия тонус.

Комплекс от упражнения с обръч за отслабване

След като загреете с обръч, преминете към упражнения за корем.

Упражнения за пресата. Основен

важно! Ако помпате пресата, без да спазвате строга диета, ще постигнете обратния ефект: коремните мускули ще се увеличат и само визуално ще увеличат корема. Упражненията за корем сами по себе си не са изгаряне на мазнини.

При усукване не повдигайте тялото твърде високо, достатъчно е да се повдигнете на 45 градуса от пода. Притискането на брадичката към врата не си струва, както и напрежението на врата: повдигането трябва да се извършва от мускулите на пресата.

Гледайте дъха си: повдигането на тялото трябва да се извършва на ИЗДИШВАНЕ.

Техника за изпълнение на упражнения върху пресата. Съвети на треньора

Важно е да изпълнявате упражненията поне до така нареченото усещане за „парене“: именно от този момент пресата започва да се изпомпва. Всеки такъв подход си струва златото.

След като тренирате върху пресата, завъртете обръча отново за 10 минути, за да консолидирате резултата.

Как да премахнете стомаха у дома?

Има специално разработени комплекси от упражнения за плосък коремкоито са лесни за изпълнение в домашни условия и в същото време се постигат отлични резултати. Ето един от най-популярните:

8-минутен комплекс за коремни мускули

Просто повторете всички стъпки за манекена. Във видеото се изчислява времето за упражнения и почивка. Комплексът се препоръчва да се повтаря през ден.

Ето още една селекция от упражнения, които натоварват всички коремни мускулни групи. Упражнение 1

Начална позиция - легнало по гръб, ръце зад главата. Повдигнете тялото и в същото време придърпайте коленете към гърдите, а петите към задните части. Издърпайте корема си колкото е възможно повече. Изправете единия крак (той остава на тежест) и дръпнете коляното на другия крак към противоположния лакът. След това другото коляно - до другия лакът. Направете 20 такива подхода.

Упражнение 2
Начална позиция - отстрани, краката леко свити в коленете. Легнете на лявата си страна, завъртете тялото около собствената си ос малко надясно. Протегнете ръцете си към петите, като същевременно повдигнете коленете и лопатките от пода. Задръжте позата за минута. След това направете същото упражнение, легнали на другата страна. Направете 20 серии.

Упражнение 3

Начална позиция - по гръб, свити крака, опирани на пода, долната част на гърба притисната към пода, ръцете покрай тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си максимално нагоре и издърпайте корема си. Задръжте позата за 30-40 секунди. След това бавно спуснете таза към пода. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 4
Начална позиция - по гръб, колене изтеглени към гърдите, ръце разтворени, длани притиснати към пода. Повдигнете леко задните си части и преместете бедрата си към правилната страна, дръжте коленете си събрани, без да се спускате на пода. Обратно в начална позиция, направете същото в обратната посока. Направете 20 серии.

Упражнение 5
Начална позиция - по гръб, краката свити в коленете. Хвърлете коленете си на едната страна и ръцете си на другата. Така тялото ви ще се извива в противоположни посоки. След това повторете упражнението, като хвърлите коленете си в другата посока и ръцете си в обратната посока. Направете 20 упражнения. Физическите упражнения се препоръчват на всеки, който иска да отслабне без вреда за здравето, включително и на младите майки.

Как да премахнете долната част на корема?

Една от най-проблемните зони за много жени е долната част на корема. Какви упражнения ще помогнат за възстановяване на еластичността на долната част на корема?

Традиционни упражнения, които изпомпват долната част на пресата: повдигане на краката до вертикала от позиция - легнала по гръб; повдигане на таза с едновременно повдигане на краката, докато опашната кост се отделя от пода.

Обратни усуквания, легнали на пода: изпомпване на долната преса

Често срещана грешка: когато повдигате, помагайте си с краката, което води до натоварване тазобедрените ставии мускулите на краката, а не върху пресата. Вашата цел не е просто да повдигнете краката си, а да тренирате и да дърпате точно долни мускуликорема, т.е. много работа пада върху мускулите на таза. Когато правите упражнения, концентрирайте се върху това, усетете усещането за парене в долната част на корема - това е резултат от мускулната работа.

Премахването на мастните гънки по корема и висящите страни само с помощта на фитнес упражнения е доста трудоемък процес и изисква огромно търпение и сила. Ето защо определено трябва да контролирате диетата си.

Наднорменото телесно тегло отдавна е престанало да бъде проблем само от естетически характер. В тези области на нашето тяло се отлага т. нар. висцерална мазнина. Причините за складирането на този вид мазнини са много често срещани. На първо място, това е заседнал начин на живот и висококалорична диета. Висцералната мазнина не само обезобразява фигурата, но е и опасна за здравето. Той е източник на остатъци от мастни киселини, които причиняват "метаболитен синдром". Това състояние предшества развитието на коронарна болест на сърцето, артериална хипертония, захарен диабет тип 2 и редица други заболявания.

Основното правило на храненето, което ще ви помогне да се отървете от корема и страните, е да разделите ежедневната си диета на възможно най-много хранения. Храната трябва да е частична и да се състои от храни, които са склонни да се смилат по-дълго, което помага да се запази усещането за ситост за по-дълго време. Освен това трябва да увеличите количеството консумирана течност, което ще намали чувството на глад.

Помислете за основните храни, които ще помогнат за намаляване на приема и загубата на калории, на първо място, висцерална мазнина.

1. Овесени ядки

Усещането за остър глад, което се появява всяка сутрин, е причинено от спадане на нивата на кръвната захар. Овесените ядки, богати на фибри, ви позволяват да се чувствате сити за дълго време, като ви предпазват от преяждане. Диетолозите препоръчват да изберете видове овесени ядки без добавена захар и допълнителни аромати. Сладкото може да подслади кашата с горски плодове или банан.

Добър ефект има заместването на едно от храненията с шепа ядки, най-добре бадеми. В резултат на експерименти на учени от университета Purdue беше установено, че само 24 изядени бадема са достатъчни, за да задоволят глада без претоварване с калории.

Всеки човек се нуждае от малко количество мазнини. Най-полезната мазнина за човек на диета за отслабване е зехтинът. Ястията с добавяне на това масло ще се превърнат в източник на мононенаситени мазнини, които помагат за контролиране на нивата на холестерола, както и задоволяване на глада бързо и за дълго време. Пазете се от хидрогенираните растителни масла, които са източник на трансмазнини.

4. Горски плодове

Горските плодове са източник Голям бройразтворими и неразтворими растителни фибри и фибри. Значително увеличавайки обема си в стомаха, те го запълват, създавайки усещане за ситост за дълго време.

5. Яйца

6. Пълнозърнести храни

Въглехидратната част от диетата трябва да се състои от "правилните" въглехидрати, които са в основата на пълнозърнестите храни. Добавянето на пълнозърнести храни към диетата води до намаляване на общото й съдържание на калории и бързо настъпване на ситост.

7. Млечни продукти

Калцият, намиращ се в големи количества в млечните продукти, помага за разграждането на мастните клетки и дори може да предотврати образуването им. Препоръчително е винаги да избирате нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.

8. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са не само склад за витамини и минерали. Зелените зеленчуци като броколи и спанак са с високо съдържание на фибри и фибри, които са в основата на много диети за отслабване.

Този нискокалоричен продукт с високо съдържание на калций активира хормоните, участващи в изгарянето на мазнините. Високото съдържание на протеин (по-високо от всеки друг млечен продукт) ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

Въпреки че премахнете телесни мазнинивъв всяка конкретна част на тялото е невъзможно, има редица правила, благодарение на които коремът и талията ще станат по-тънки. Тези съвети са особено актуални за жените с телосложение тип ябълка, тъй като при тях централната част на тялото е основната проблемна зона, където се отлагат излишни килограми.

Избягвайте зелето

Често нежеланият обем в талията и корема се свързва с такъв банален проблем като подуване на корема. И въпреки факта, че зелето е нискокалоричен продукт и се препоръчва дори при много строга диета, опитайте се да се откажете от него за известно време и вижте как ще се отрази на вашите параметри.

Заменете солта с подправки

Друга причина, поради която не успявате да направите корема си по-плосък, е излишната течност в тялото. Ако консумирате много сол, тя задържа вода, причинявайки подуване. Никога не добавяйте сол по време на готвене, но го направете вече в чинията или още по-добре я заменете с различни подправки и подправки. Така вкусът на ястието ще бъде по-интересен и по-богат, а талията ви ще бъде по-тънка.

Яжте повече краставици

Краставиците са идеален продукт за всички отслабващи. Те са с ниско съдържание на калории, но заемат достатъчно място в стомаха ви, за да се чувствате сити. В допълнение, краставиците са склонни да премахват излишната течност от тялото и да облекчават подуването, което, както разбрахме, също се отразява на вашите параметри.

Добавете магданоза

В края на темата за отоците искаме да ви предложим още един лесен съвет. Свързва се с редовната консумация на магданоз, който има лек диуретичен ефект. Може да се добавя към салати и всякакви други ястия, а може да се приготви лека отвара и да се пие преди хранене. Във всеки случай това ще ви помогне да получите допълнителна порция витамини, да разнообразите обичайните си ястия и да изградите малко.

Не пропускайте мазнините

Теорията, че изядените мазнини моментално се отлагат в мастни депа под кожата, отдавна е остаряла. Полезните мастни киселини, напротив, активират метаболизма и ви помагат да изгорите допълнителни калории. Когато планирате диетата си, не забравяйте да включите риба, като сьомга или пъстърва, както и авокадо, ядки и различни масла. Може да бъде зехтин или сусамово масло или орех. Изборът е твой.

Не елиминирайте въглехидратите

Отказът от въглехидрати е основната грешка на тези, които се стремят да отслабнат бързо. Напълно сме съгласни, че наистина трябва да избягвате захарта и други бързи въглехидрати, защото те провокират рязко освобождаване на инсулин, което провокира набор от мазнини, особено в корема. Но зърнените култури, пълнозърнестите тестени изделия и пълнозърнестият хляб трябва да присъстват в диетата.

Яжте закуска правилно

Много често проблемът с излишните сантиметри в корема е свързан с неправилно храносмилане. За да функционират червата ви както трябва, е важно да закусвате, а сутрешното хранене трябва да е богато на фибри. Закуската е чудесно време за плодове и горски плодове, така че наблегнете на тези храни, като ги добавите към каша, кисело мляко или извара.

Числото на кантара намалява, но мазнините по корема и страните няма да се стопят? Просто включете 8 суперхрани в диетата си, които ще ви помогнат да премахнете излишното от проблемните зони. Кои, разберете от статията!

Тялото на повечето хора е устроено по такъв начин, че обемът на корема и страните се увеличава първо с увеличаване на теглото и намалява накрая със загуба на тегло. Неправилните хранителни навици, заедно с ниската физическа активност, много бързо водят до появата на мастни натрупвания в тези проблемни зони. В допълнение, стомахът и страните могат да се увеличат под въздействието на повишена тревожност и стресови състояния или редица други причини:

• при наличие на някакво заболяване (най-често - чернодробно заболяване, водянка и др.);
• при жени - след бременност и раждане;
• при мъжете - от прекомерно пиене на бира (т.нар. "бирено" коремче).

Много е важно диетата за отслабване на корема и страните да бъде избрана правилно - в зависимост от първопричината, която е причинила увеличаването на техния обем, както и от вида на фигурата, индивидуалните характеристики на тялото и общото количество. наднормено тегло.

Трябва да се има предвид, че да се отървете от тези най-проблемни области за 3 дни или седмица няма да работи. Можете леко да намалите обема на талията и бедрата, като премахнете излишната течностот тъканите и прочистване на червата от съдържанието. Но за да премахнете напълно стомаха и страните, ще са необходими по-дълги програми за отслабване, базирани на комбинацията от правилно хранене с подходящи упражнение.

Принципи на хранене

За да определите правилно как да премахнете страните и стомаха възможно най-ефективно, когато избирате техника за отслабване, трябва да изхождате от причината, която е причинила увеличаването на техния обем и тегло като цяло:

• ако проблемът е постоянно преяждане, пристрастяване към мазни, сладки и други висококалорични храни, тогава на първо място трябва радикално да промените диетата и диетата си;
• ако мазнините се отлагат поради заседнал начин на живот, трябва да увеличите физическата активност, да се движите повече, да изпълнявате упражнения, които натоварват областта на талията и ви позволяват бързо да премахнете мазнините в проблемните зони;
• ако подозирате наличието на заболявания на черния дроб и други коремни органи, преди да премахнете стомаха, първо трябва да се подложите на преглед и да проведете подходящо лечение;
• ако стомахът е станал по-голям след бременност, той може да се върне към предишната си форма с помощта на краткотрайна диета в комбинация със спортни дейности;
• ако причината за затлъстяването е прекомерната консумация на бира, тогава за да намалите обема на тялото, първо трябва да се откажете от този навик и след това да преминете към подходяща диета.

В повечето случаи, за да се отървете от мазнините в областта на талията, не е необходимо да седите дълго време на твърди програми за отслабване. За краткосрочен ефект, например преди важно събитие, можете да използвате кратка строга диета и за да постигнете стабилен резултат, преминете към правилно хранене и систематично обучение.

Като цяло, за да намалите обема в корема, се препоръчва да следвате някои задължителни правила:

• спазвайте режима на пиене, като пиете по-малко от 1,5–2 литра вода на ден - веднага след събуждане, след това 30 минути преди всяко хранене;
• откажете продукти, вредни за фигурата, намалете приема на сол;
• контролирайте размера на една порция - не трябва да надвишава 250 g;
• яжте 5-6 пъти на ден с максимален интервал от 3 часа;
• увеличаване на физическата активност.

Трябва да се има предвид, че всяка диета срещу стомаха трябва да се основава на дробно хранене. Използването на малки порции с кратки почивки ще осигури на тялото необходимото количество енергия, ще предотврати появата на силно чувство на глад и най-важното ще намали обема на стомаха, което ще ви помогне да се наситите с по-малко храна и пряко влияят върху размера на корема.

Също така е важно да съставите ежедневно меню от тези продукти, които не водят до натрупване на висцерална (вътрешна) мазнина, което е основната причина за увеличаване на обемите. Тези продукти включват:

• постно месо (пилешко, телешко, заешко);
• зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, плодове (с изключение на картофи, банани, грозде);
• сушени плодове, орехи;
• бобови растения, зърнени храни;
• риба, морски дарове;
• яйца;
• млечнокисели продукти с ниско съдържание на мазнини;
• зехтин и ленено масло.

Също така трябва напълно да се откажете от мазни, пържени, брашнени ястия, пушени меса, полуготови продукти, бързо хранене, сладкиши и други продукти, които са вредни за красотата и хармонията. Ако те присъстват в менюто, тогава ще бъде доста трудно да се намали талията, а в повечето случаи е абсолютно невъзможно.

Трябва да се има предвид, че има научни доказателства за способността на някои продукти да ускоряват метаболизма и да стартират процеси на изгаряне на мазнини в местата, където мазнините са най-натрупани, тоест по корема, страните и бедрата. Диетолозите препоръчват да ядете:

• джинджифил;
• зеле от всички видове и сортове;
• пресни краставици;
• мляко, с изключение на мляко;
• зелен чай;
• грейпфрут;
• канела;
• хрян.

Червеното вино също е полезно в малки количества (100 мл на ден), тъй като съдържа ресветрол, който разгражда и предотвратява развитието на мастните клетки.

За да стимулирате тялото и да ускорите загубата на тегло в проблемните зони, трябва да се движите повече, редовно да посещавате баня или сауна, масаж и обвивки. Но най-важното е, че трябва да изберете правилния тип диета от голямо разнообразие, тъй като те се различават значително една от друга по отношение на хранителния състав, ограниченията и продължителността.

Меню

За да определите сами най ефективна диетаза отслабване на корема и страните е необходимо не само да се вземат предвид горните причини за увеличаване на обема им, но и редица други фактори:

• индивидуални характеристики на организма;
• здравен статус;
• общия брой излишни килограми;
• поставяне на цели и възможности за постигането им (сдържаност, воля);
• лични вкусови предпочитания.

Тъй като има голям брой разнообразни диети, насочени към намаляване на обема на талията, тогава няма да е трудно да изберете правилния за всички посочени параметри. Най-известният от тези методи са класическите диети с елда, кефир или ориз.

елда

Монодиета с елда по най-добрия начин и за възможно най-кратко време ви позволява да се отървете от големия корем и да намалите талията. Този е бърз и красив проста техникане изисква приготвяне на специални ястия, но твърде монотонното меню го прави много трудно за спазване. Но именно поради такова хранене храносмилателният тракт се почиства, излишната течност се отстранява от тъканите и в резултат на това загубата на тегло в тези проблемни зони.

Същност и правила

Продължителността на твърдата диета с елда може да бъде 3-5 дни, през които трябва да ядете само задушена елда и да пиете чиста вода или зелен чай. Ако желаете, можете да допълните менюто с обезмаслен кефир (не повече от 1,5 литра).

Менюто от елда-кефир ще бъде по-малко стресиращо за тялото и в същото време ще даде същото висока ефективност, както и строга монодиета. В допълнение, ферментиралата млечна напитка ще помогне за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, ще подобри почистването на червата и ще осигури доставка на протеини и вещества, полезни за микрофлората. На диета с елда и кефир можете да се отървете от корема и страните за 1-2 седмици, което ви позволява да постигнете по-видими резултати.

Необходимо е да изберете кефир в съответствие с характеристиките на храносмилателната система:

• с повишена киселинност и склонност към киселини, се препоръчва да се използва еднодневна напитка;
• с повишено образуване на газ - тридневен продукт.

Също така е позволено да използвате зеленина, като я добавите към елда или разбийте зелен коктейл с блендер. Грубите фибри на билките не се усвояват и абсорбират от червата, а преминават през всичките му отдели, почиствайки натрупаните токсини от стените. Това допринася за по-задълбочено изпразване на храносмилателния тракт и в резултат на това намаляване на корема.

примерно меню

В твърдата версия няма специални препоръки в менюто - овесената каша може да се консумира във всяко количество, необходимо за насищане, а между храненията пийте поне 2-2,5 литра вода и неподсладен чай. Всички други продукти трябва да се изхвърлят. Единственото изискване на монодиетата с елда е спазването на технологията за приготвяне на елда. В съответствие със диетична рецептазърнените култури трябва да се запарват за една нощ в термос (или да се увият) в съотношение 1: 2 (за 1 чаша елда - 2 чаши вряща вода).

Менюто с елда и кефир е по-разнообразно. Напитката може да се консумира с елда по различни начини:

• редуване на приема на тези продукти през целия ден;
• изливане на зърнени храни през нощта с кефир (вместо вряща вода);
• смесване на задушена каша с напитка непосредствено преди употреба.

При използване на монодиета не се препоръчва увеличаване на физическата активност, а във версията на елда-кефир се показват умерени спортове, които ще помогнат за значително подобряване на резултатите от техниката. За да намалите талията, е необходимо да изпълнявате специални упражнения за отслабване на корема и страните. При ясно изпълнение на всички препоръки на ден от диетата можете да загубите средно 1 кг наднормено тегло и 0,5 см обиколка на талията. Но трябва да се има предвид, че тези показатели до голяма степен зависят от индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказание за спазването на елда или елда диета с кефирса заболявания на стомашно-чревния тракт и непоносимост към компонентите на менюто. Ако не можете или не искате да използвате каша от елда, можете да използвате кефир само с моно-диета с кефир или нейните по-нежни разновидности.

Кефир

Кефирът е най-добрият продукт за тънка талия и плосък корем. При редовната му употреба се подобрява чревната дейност, което води до естествена загуба на тегло, намаляване на обема и подмладяване на кожата. Тази ферментирала млечна напитка има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, като предотвратява възпроизводството на вредна микрофлора, предотвратява запек и осигурява висококачествено почистване на тялото. Диетолозите са разработили няколко различни системизагуба на тегло въз основа на полезни свойствакефир - от дни на гладно до доста дълги диети, предназначени за няколко седмици и дори месеци.

Същност и правила

Ден на гладуване и 3-дневна монодиета с такава ферментирала млечна напитка са много строги, тъй като през посочения период трябва да се консумира само един продукт. Но тази доста силна и бързодействаща техника наистина ви позволява да намалите корема и страните за много кратък период от време.

Не се препоръчва веднага да използвате кефирна монодиета за кръста - по-добре е да започнете с дни на гладно, за да свикнете храносмилателната системакъм нова храна. След тях издържането 3 дни ще бъде много по-лесно.

Такъв строг метод за отслабване е противопоказан при наличие на гастрит или язва. Също така е невъзможно да следвате монодиета с кефир повече от 3 дни, тъй като дългото отсъствие на въглехидрати в диетата може да наруши чревната подвижност, което ще доведе до запек или диария. Но ако допълнително въведете в менюто някои продукти, полезни за талията, тогава такава хранителна система може да се спазва много по-дълго.

примерно меню

Дневната диета на тази техника за отслабване зависи от избрания вариант. В случай на гладен ден или строга монодиета можете да използвате:

• нискомаслен кефир (не повече от 1% мазнини) - до 2 литра;
• чиста вода, билков или зелен чай - от 1,5 литра.

Дневната норма на продукта трябва да бъде разделена на 6-7 порции и да се пие на равни интервали. Останалата част от течността трябва да се консумира между напитките.

В допълнение към строга диета с кефир за отслабване на корема и страните, можете да използвате комбинация от тази напитка с други компоненти.

Кефир-извара

При тази диета ежедневната диета се състои от нискомаслени ферментирали млечни продукти:

• 300 г извара;

Посоченото количество трябва да се раздели на равни части и да се консумират през деня заедно или поотделно.

Тази техника също се отнася до доста трудна и е предназначена за не повече от 1-3 дни. Добре е, защото използването на тези продукти отлично стимулира метаболизма, което кара тялото да изразходва повече енергия и да губи енергия по-интензивно. допълнителни сантиметрина талията.

Кефир-плод

Кефирната диета с плодове може да продължи 3-5 дни, тъй като се понася по-лесно от тялото поради наличието на въглехидрати. През този период е разрешена ежедневна употреба:

• 1 кг неподсладени плодове без скорбяла.

Можете да приемате продуктите поотделно или да приготвяте от тях смутита и коктейли. Резултатът от 3-дневна диета трябва да бъде загуба на 2-3 см отстрани.

"Раирана"

Тази техника се счита за една от най-щадящите диети. По отношение на продължителността е предназначен за 10 дни, но може да продължи по-малко или повече, в зависимост от желанието, здравословното състояние и целите. Тази хранителна система се нарича „раирана“, защото се основава на редуването на „кефирно“ разтоварване с дни на редовна диета по схемата 1/1. В този случай храната трябва да бъде както следва:

• по време на ден на гладно трябва да следвате строга кефирна моно-диета, която включва употребата на само 2 литра нискомаслена ферментирала млечна напитка и 1,5-2 литра вода на ден;
• в дните на редовното меню трябва да се придържате към принципите на правилното хранене, като се откажете от всички вредни и висококалорични храни.

„Раираната“ диета е доста задоволителна, удобна, добра и правилна, но в същото време помага за премахване на страните и корема за кратко времебез перспектива за връщане на загубени обеми в бъдеще.

Кефир-краставица

Методът за отслабване на кефир с краставици се наблюдава до 5 дни и може да доведе до загуба на 5–8 кг и 3–4 см в талията през този период. Тази версия на диетичното меню за отслабване на корема и страните е много проста - тя се откроява за деня:

• 1,5 литра нискомаслена млечнокисела напитка;
• неограничени краставици.

Краставиците могат да се консумират самостоятелно или да се направят на салата с билки и лимонов сок.

Кефир-ябълка

Диетата е ефективна, но много строга и изисква стриктно спазване на правилата. В продължение на 9 дни трябва да се храните по следната схема:

• 1-3 дни - ежедневно се консумират само 1,5 литра обезмаслен кефир;
• 4-6 дни - 1,5 кг кисели ябълки;
• 7-9 дни - 1 литър обезмаслен кефир и 1 кг ябълки.

Да оцелееш 9 дни на такава диета е доста трудно. Но този метод е един от най ефективни диетиот корема и страните.

Кефир-ориз

Препоръчително е да намалите размера на талията на кефирно-оризова диета в рамките на 1 седмица, като губите 0,5-1 kg на ден. Трябва да използвате кафяв ориз и нискомаслена напитка с млечна киселина. През всичките 7 дни менюто ще бъде едно и също:

• закуска - 100 г варен ориз, 200 мл кефир;
• обяд - 200 мл кефир;
• обяд - 100 г варен ориз, 100 г постно месо или риба;
• следобедна закуска - 200 мл кефир;
• вечеря - 50 г варен ориз, 200 г сурови зеленчуци.

Водата трябва да се пие между храненията, но не по-рано от 2 часа след хранене.

Кефир- оризова диетаидеално почиства тялото и премахва минералните соли, отложени в ставите, тъй като оризът има отлични абсорбиращи и екскреторни свойства. В същото време, поради качественото почистване на червата, се наблюдава видимо намаляване на обема.

Ако за отслабване на корема и страните трябва да извършите по-задълбочено прочистване на червата и тялото като цяло, можете да използвате най-известната прочистваща диета - ориз.

Ориз

Намаляването на обема се дължи главно на отстраняването на токсини и други отлагания от червата, както и на излишната течност от тъканите. Именно оризът се справя най-добре с тази задача, а оризовата диета се смята за една от най-ефективните по отношение на прочистването. В класическата версия това е монодиета без сол, базирана на използването на кафяв кафяв ориз. Освен това има много други оризови методи за отслабване на корема и страните - от ден на гладно и 3-дневна експресна диета до дълга месечна програма.

Същност и правила

Целесъобразността на използването на ориз за почистване се свежда до факта, че той е отличен сорбент, способен като гъба да абсорбира токсини, слуз, соли и други вредни вещества и да ги изведе. Но за това зърнените култури трябва да бъдат добре накиснати преди готвене, за да се освободи място за усвояване на всичко ненужно в червата.

Освен това оризът съдържа много витамини и минерали, както и протеини и мастна ланолинова киселина, така че засища бързо и за дълго време, без да причинява дискомфорт и силно чувство на глад при отслабване.

Важно изискване на всяка оризова техника за премахване на корема и страните е използването на достатъчно количество вода - най-малко 2–2,5 литра на ден. Това е необходимо, за да може пречистването да настъпи по-интензивно.

примерно меню

Можете да отслабнете с ориз различни начини. Най-тежкото меню е оризовото гладни днии 3 дневна диета.

Постен ден

Разтоварването върху ориз се препоръчва да се извършва седмично, за да се отървете постепенно от страните и големия корем. След постигане на целта и за поддържане на получения резултат в бъдеще ще бъде достатъчен един разтоварващ ден на месец.

За разтоварване е необходимо да сварите 1 чаша накиснат от вечерта ориз без сол и масло. Получената каша трябва да се раздели на малки порции и да се консумира през целия ден. Между храненията можете да пиете само чиста вода или неподсладен зелен чай.

За 3 дни

Тази техника се препоръчва, когато спешно трябва да намалите талията с няколко сантиметра. Основата на храненето в този случай е оризова каша, приготвена от зърнени култури, накиснати за 10-12 часа. Менюто за всеки ден ще бъде както следва:

• сутрин - 100 г оризова каша, подправена с лимонова кора;
• за обяд - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с билки, 150 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с варени моркови.

• сутрин - 150 г оризова каша, 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• за обяд - 200 г зеленчукова супа с ориз (без картофи), 200 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 150 г варен ориз, 100 г зеленчуци на пара (с изключение на картофи).

• сутрин - 100 г оризова каша, 1 грейпфрут;
• за обяд - 100 г оризова каша, 100 г задушени гъби, 200 мл доматен сок;
• вечер - 150 г сварен ориз, 100 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин.

Стриктното спазване на определеното меню ще ви позволи да се отървете от 2-3 кг тегло и 3-4 см обем в талията за 3 дни.

За 7 дни

Вариантът с ориз и мед е подходящ за тези, които трудно се справят без сладко. Предназначен е за 1 седмица и загуба на 4-7 см в талията. За компилиране диетично менюнеобходимо:

• сварете 500 г ориз по горния начин;
• използвайте получената каша в 5 дози;
• 3 пъти на ден, между храненията, пийте чаша медена напитка с лимон (1 чаена лъжичка мед и лимонов сок на 1 супена лъжица вода).

Благодарение на наличието на медено-лимонова напитка в менюто, храната се обогатява с витамини, минерали и глюкоза. В допълнение, той перфектно притъпява глада и прави отслабването по-удобно.

За 9 дни

Менюто за 9 дни се прави просто:

• 1-3 дни - варен ориз;
• 4-6 дни - варени пилешки гърди;
• 7-9 дни - сурови зеленчуци (с изключение на картофи).

Всички тези продукти могат да се консумират в неограничени количества, но без преяждане - само до леко насищане. За избягване на запек и за по-добро прочистване е препоръчително да се правят клизми, да се пият поне 2 литра вода и зелен чай.

В допълнение към най-често срещаните диети за тънка талия и плосък корем, обсъдени по-горе, има няколко еднакво популярни метода за отслабване с подобно целенасочено действие, които знаменитостите използват. Основното предимство на тези диети е, че тяхната ефективност може да се види визуално чрез оценка на фигурите на такива известни жени като Елена Малишева, Синтия Сас, Вера Брежнева и др.. Техните методи за отслабване са доста лесни за следване, но много ефективни.

Елена Малишева

Същност и правила

Диета Малишева за премахване на корема и страните е предназначена за 1 седмица. През това време можете да намалите обема си с 2-4 см и да отслабнете с 4-6 кг. За да направите това, трябва да следвате менюто по-долу и да следвате прости правила:

• яжте малки порции, за да станете от масата леко чувствоглад;
• използвайте само нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, отказвайте сладки, брашно и други висококалорични храни;
• пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.

В същото време закуската трябва да е лека, но богата на протеини. Вечерята е разрешена не по-късно от 4 часа преди лягане.

примерно меню

• закуска - 1 яйце (за предпочитане рохко сварено), филия пълнозърнест хляб;
• обяд - порция зеленчукова супа;
• следобедна закуска - 150 г извара;
• вечеря - половин варени пилешки гърди, филийки зеленчуци.

• закуска - 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд - сурови зеленчуци, 1 рохко сварено яйце;
• следобедна закуска - 1 портокал;
• вечеря - 1 яйце, порция всякакви бобови растения, 1 краставица.

• закуска - 1 сладък пипер, 2 филийки твърдо сирене;
• обяд - супа от телешки бульон, зеленчукова салата;
• следобедна закуска - пресни малини;
• вечеря - порция телешко със задушени зеленчуци.

• закуска - 1 ябълка, 150 г извара;
• обяд - порция варена или печена риба;
• следобедна закуска - 1 сладка чушка, 150 мл кисело мляко;
• вечеря - 3 картофа в униформа със зеленчуци.

• закуска - порция овесена каша с парчета плодове или сушени плодове;
• обяд - половин варени гърди със зеленчуци;
• следобедна закуска - 1 сладко-кисел ябълка;
• вечеря - морски дарове.

• закуска - 1 сладка и кисела ябълка, 150 г извара;
• обяд - половин варени пилешки гърди, салата от киселец с билки;
• следобедна закуска - порция от същата салата;
• вечеря - задушено телешко, нарязани краставици и домати.

• закуска - 250 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд - салата от сурови зеленчуци, 1 рохко сварено яйце;
• следобедна закуска - 1 портокал;
• вечеря - половин варени гърди, зеленчуци.

Диетата е нискокалорична и доста твърда, но доста балансирана. Следователно отслабването с него не причинява силен метаболитен стрес на тялото и при желание може да продължи до 2 седмици.

Саси

Според правилата на повечето диети и норми здравословно храненена ден, трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра здравословна течност, включително само чиста вода, неподсладени билкови отвари и зелен чай. Диетологът Синтия Сас предложи да се добави още една напитка към този списък, чийто специален комплекс от съставки помага за по-добро прочистване на червата и премахване на излишните отлагания в талията. Това е на това проблемна зонапо-голямата част от мазнините се натрупват, когато тялото не работи правилно.

Същност и правила

Основният компонент на тази техника за отслабване е водата Sassi, предназначена специално за плосък корем. Тази напитка не само насърчава загубата на тегло, но също така има благоприятен ефект върху здравето като цяло:

• активира метаболитните процеси;
• подобрява функционирането на храносмилателния тракт;
• нормализира изпражненията;
• намалява ферментацията и образуването на газ;
• ускорява разграждането на мазнините.

В резултат отслабването става по-ефективно и засяга предимно най-проблемните зони.

Водата Sassi трябва да се пие при спазване на специални правила:

• през първите 4 дни - поне 8 чаши дневно;
• в следващите дни - 2 литра, като се спазва следният режим на пиене: 1 чаша на всеки 2 часа, 1,5 литра трябва да се пият преди 16:00, последната чаша - 1,5 часа преди лягане.

Използването на вода Sassi трябва да се комбинира с специална диетаза плосък корем, който също е разработен от Синтия Сас. Диетата е предназначена за 32 дни, тя е доста проста и удобна за спазване, тъй като премахва гладуването и дори позволява шоколад.

примерно меню

Основата на диетата - напитката Sassi - се приготвя от вечерта, за да може да се изпие веднага сутринта. За готвене ще ви трябва:

• 8 чаши чиста вода;
• 1 лимон;
• 1 голяма краставица;
• 1 корен от джинджифил;
• малко ментови зеленчуци (пресни, сухи или замразени).

Почистената краставица и лимонът с кората се нарязват на тънки кръгчета, джинджифилът без кората се настъргва на ситно ренде, джодженът се разделя на листа. Всички съставки се поставят в стъклен буркан или буркан, пълен с вода. Контейнерът се поставя в хладилник за една нощ за инфузия.

В допълнение към водата Sassi, всякакви здравословни храни могат да бъдат включени в диетата, включително:

• зеленчуци - патладжан, тиквички, моркови, целина;
• зеленчуци - билки, спанак, всички видове листна салата;
• плодове - ябълки, праскови, всички цитрусови плодове;
• зърнени култури - овесени ядки;
• пълнозърнест хляб;
• мляко и млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;
• черен шоколад;
• всякакви ядки, семена;
• растителни масла - зехтин, ленено семе, слънчоглед.

Посоченият брой продукти трябва да бъде такъв, че дневно съдържание на калориидиета не надвишава нормата, установена от правилата на диетата (1200–1600 kcal).

Целият 32-дневен период на диетата на Синтия Сас е разделен на два етапа – първият продължава 4 дни, вторият – 28 дни. Всеки от тях има свои правила и меню.

Първи етап

Първите 4 дни от тази система за отслабване са посветени на нормализиране на функциите на стомашно-чревния тракт, прочистване на организма и подготовка за директно изхвърляне на телесните мазнини. През този период се спазват 3 хранения на ден. Напитката Sassi се консумира на празен стомах, по време на всяко хранене, както и между тях. В същото време калоричното съдържание на диетата е ограничено до 1200 kcal на ден.

Примерно меню може да изглежда така:

• на гладно - 1 с.л. напитка;
• закуска - овесени ядки в обезмаслено мляко с ядки, стафиди, слънчогледови семки, 1 с.л. напитка;
• обяд - сьомга, печена на фурна с обелени картофи и билки, 1 с.л. напитка;
• вечеря – зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин, 1 с.л. питие.

За десерт се допускат неподсладени плодове.

Втора фаза

През следващите 4 седмици храненията вече са 4 хранения на ден, а дневното съдържание на калории в диетата е 1600 kcal. Менюто за всеки ден може да бъде съставено, както следва:

• закуска - млечен шейк с извара, ядки и парченца плод;
• обяд - витаминна салата (ябълка, морков, целина с лимонов сок);
• обяд - пилешки гърди, задушени със зеленчуци;
• вечеря - зеленчукова салата, подправена с растително масло.

Водата Саси се приема по една чаша на всеки 2 часа, по време на хранене и между храненията.

След края на диетата се препоръчва да продължите да пиете напитката като самостоятелен коктейл. Може да се пие през целия ден, за да утоли жаждата в неограничени количества, тъй като съдържа минимум калории и голямо количество хранителни вещества. Диетата и водата на Синтия Сас няма противопоказания, с изключение на индивидуална непоносимост или повишена алергична реакция към компонентите. При бъбречна недостатъчност количеството течност, осигурено от диетата, трябва да бъде ограничено, както и да се има предвид, че коренът от джинджифил е забранен при тежки чернодробни заболявания. В такива случаи първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Вера Брежнева

Руската певица Вера Брежнева твърди, че за да поддържа красива фигура, тънка талия и плосък корем никога не е прибягвала до твърде твърди диети. Тя просто постоянно се придържа към принципите на здравословното хранене и следва някои препоръки на диетолозите.

Същност и правила

Диетата на Вера Брежнева се основава на ограничаване на калоричното съдържание на диетата и ядене само на здравословна храна, което осигурява самопречистване на тялото и разграждане на телесните мазнини. Ползите от тази диета се дължат на два фактора:

• достатъчен прием на витамини, микроелементи, минерали;
• нискокалорични храни.

В резултат на това теглото и обемът се намаляват без вреда за здравето.

В основата си техниката за отслабване на Вера Брежнева е най-добрата диета за премахване на стомаха след раждане, дори и за кърмеща майка. Балансираната диета ви позволява бързо да върнете фигурата към нормалното и детето, което е на кърмене, получава всички необходими за развитието си вещества.

Правилата на диетата на Вера Брежнева са доста лесни за спазване:

• пълно отхвърляне на брашно, сладки, мазни храни и картофи;
• 3 хранения на ден, които се основават на зърнени храни на вода, зеленчуци, плодове, морски дарове, зехтин, постно месо, риба, млечни продукти и мляко, подправки, подправки;
• дневна консумация на 2 литра вода;
• ограничаване на обема на храната - 2 малки порции различни храни наведнъж;
• за закуска - овесена каша на вода е най-добра;
• здравословни десерти - само преди обяд;
• обяд - основното и най-голямо по обем хранене;
• вечеря - лека, 4 часа преди лягане.

Самата Брежнев, в допълнение към диетичната диета, посещава фитнес залата 4 пъти седмично. Ако следвате всички препоръки на певицата, за една седмица можете да загубите 3-7 кг тегло и приблизително същия брой сантиметри в талията.

примерно меню

Въз основа на тези правила можете самостоятелно да съставите доста разнообразно меню за всеки ден. Например, можете да вземете диетата на Вера Брежнева:

• обяд - зеленчукова салата с боб, месо, пресни плодове;

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа-пюре, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, плодова салата;
• вечеря - варени морски дарове, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова салата с грах, подправена със зехтин, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - супа от морски дарове със зеленчуци, пресни плодове;
• вечеря - лека зеленчукова салата с месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, 1-2 плода;
• вечеря - варени морски дарове, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова яхния, месо, пресни плодове;
• вечеря - лека плодова салата, кисело мляко.

Като лека закуска между храненията е позволено да се пият само пресни сокове или нискомаслена напитка с млечна киселина.

Според лекарите техниката на Вера Брежнева е полезна за здравето и може да помогне на жената бързо да се отърве от корема си след бременност. Но за да получите максимален резултат, е желателно диетичното хранене да се комбинира с упражнения. Ако трябва да намалите стомаха след раждане за майка, която не кърми, тогава можете да използвате повече строги диетинапример сушене.

Сушене

Сушенето е програма за отслабване, предназначена за поне месец, която се основава на комбинацията от специална диета с високо фокусирани физически упражнения. Има мнение, че сушенето на корема трябва да се извършва само заедно със сушенето на цялото тяло. Но на практика можете да съсредоточите усилията си изключително върху пресата, като разработите специална програма за обучение, която ще увеличи кръвообращението и ще ускори изгарянето на мазнини в правилната област.

Същност и правила

Постигането на плосък корем и напомпана преса с помощта на сушене е възможно само ако протеиново менютака че при липса на продукти-източници на енергия тялото започва да използва собствените си мастни натрупвания. Но без специални упражненияняма да е сушене, а редовна диета. Следователно тяхното изпълнение е задължително за тази техника.

Има 2 основни правила, които са задължителни за подсушаване на корема:

• в диетата трябва да сведете до минимум количеството въглехидрати и мазнини, като се фокусирате върху животински и растителни протеини;
• тренировките трябва да са с продължителност най-малко 45 минути, да се изпълняват с максимално темпо с почивки между сериите не повече от 10 секунди.

Най-важното при сушенето е да не се отклонявате от диетичното меню и да не пропускате тренировки. Ако сушенето се извършва за първи път, тогава е по-добре да го извършите под наблюдението на треньор по индивидуално съставена програма.

Във всеки случай трябва да се има предвид, че интензивните, но не изтощителни тренировки са задължителни за сушене, тъй като тялото ще бъде трудно да работи с липса на енергийни източници.

примерно меню

Диетата за сушене трябва да бъде не само предимно протеинова, но и здравословна. Ястията не трябва да се пържат, пикантни и мазни. Също така трябва да се откажете от бързо хранене, брашно, сладкиши. Основата на менюто за сушене трябва да бъде:

• зърнени култури;
• пълнозърнест хляб;
• белтъци;
• обезмаслени млечни продукти;
• чисто месо;
• бяла риба, морски дарове;
• зеленчуци (с изключение на грудкови);
• ябълки, грейпфрути, сушени плодове;
• ядки, семена.

Освен това можете да използвате протеинови добавкии вземете витаминни и минерални препарати, които ще направят диетата възможно най-балансирана.

Основата на сушенето с всякаква продължителност обикновено е седмична програмахранене и тренировки, които могат да се повтарят многократно до постигане на желания резултат. Диетата за изсушаване на корема през деня може да бъде следната:

• 7:00 - 200 мл кисело мляко;
• 10:00 - 150 г ориз или каша от елда;
• 13:00 - 200 г варено говеждо месо;
• 16:00 - 200 г зеленчукова салата;
• 19:00 - омлет от 3 белтъка;

• 7:00 - чай ​​или кафе с мляко;
• 10:00 - 150 г извара;
• 13:00 - 150 г варено пиле, 200 г зеленчукова салата със зехтин;
• 16:00 - 100 г оризова каша или каша от елда, 1 ябълка;
• 19:00 - 100 г зеленчукова салата, 100 г извара;
• преди лягане - 200 мл доматен сок.

• 7:00 - 200 мл кисело мляко;
• 10:00 - 150 г варено говеждо месо;
• 13:00 - 150 г варена риба, катерици от 2 яйца;
• 16:00 - 2 ябълки;
• 19:00 - 150 г зелева салата, 100 г извара;

• 7:00 - кафе или чай, можете с мляко;
• 10:00 - 100 г варено месо, 150 г задушено зеле;
• 13:00 - 200 мл зеленчукова супа, филия пълнозърнест хляб;
• 16:00 - 150 г елда;
• 19:00 - 100 г варена риба, катерици от 2 яйца;
• преди лягане - 200 мл ябълков сок.

• 7:00 - 200 мл кисело мляко, крекер;
• 10:00 - 150 г зеленчукова салата, 2 белтъка;
• 13:00 - 150 г варена риба, 100 г ориз;
• 16:00 - 100 г извара, 200 мл кефир;
• 19:00 - 100 г варени гърди, 150 г зеленчукова яхния;
• преди лягане – 200 мл кисело мляко.

• 7:00 - чай, кафе;
• 10:00 - филия пълнозърнест хляб, 200 мл мляко;
• 13:00 - 100 г варено месо, 100 г ориз;
• 16:00 - 1 ябълка;
• 19:00 - 150 г варена риба, катерици от 3 яйца;
• преди лягане - 200 мл портокалов сок.

• 7:00 - чай, кафе с мляко;
• 10:00 - филия пълнозърнест хляб с резен шунка;
• 13:00 - 150 г зеленчукова яхния, 100 г ориз;
• 16:00 - 100 г зелева салата, 100 г извара;
• 19:00 - 200 г варени гърди;
• преди лягане – 200 мл кисело мляко.

Менюто не изисква стриктно спазване, ястията могат да бъдат заменени с подобни, но всички използвани продукти трябва да са от списъка на разрешените.

Упражнения

Следният набор от упражнения се счита за ефективен за намаляване на корема и формиране на релефна преса:

• усукване;
• наклони с тежести;
• повдигане на краката;
• интервално бягане, велоергометър.

Като пример могат да се използват два варианта на обучение. Първият е по-нежен, затова е подходящ за тези, които не са готови за ускорено темпо и нямат голяма издръжливост. Въпреки че ефективността на двата варианта е почти еднаква.

Опция 1:

• ходене на място (10 минути);
• въртене на обръч (10 минути);
• скачане на въже (10 минути);
• упражнения за корем (5 минути) - по избор: усукване, накланяне, повдигане на краката;
• скачане на въже (10 минути).

Допускат се малки паузи между упражненията - не повече от 2-3 минути.

Вариант 2:

• интервално бягане (15 минути) - 100 м джогинг, 100 м максимално ускорение, 100 м състезателно ходенеи др.;
• упражнения за корем (15 минути) - усукване, накланяне, повдигане на краката;
• отново интервално бягане (15 минути) и т.н.

Такива кръгова тренировка, в който интервалното бягане се заменя с упражнения за пресата и обратно, продължава до силна уморано не до изтощение. Към тези упражнения за пресата можете да добавите „велосипед“, който ще помогне на тези момичета, които не знаят как да премахнат долната част на корема колкото е възможно повече. При правилна организация на диетата и спортна подготовкаизсушаване на корема видими резултатислед 1 месец, но да получи максимален ефектотнема средно 3 месеца.

Важно е да разберете, че без значение каква диета е необходима, за да се отървете от подкожните мазнини по корема - седмица, две седмици или три месеца, за да се появят релефна пресаще отнеме много повече време. Следователно, дори след преминаване към обичайната диета, тренировките трябва да продължат. В същото време изсушаването на корема ще бъде най-ефективно, ако тренирате във фитнеса. Но ако следвате всички препоръки, можете да постигнете отлични резултати у дома.

„Сушенето“ не трябва да се бърка със суха диета, която често се използва за максимизиране бързо намаляванеталия. Сушенето е премахване на мазнините, а сухата диета е отказ от вода и загуба на тегло поради загуба на течности.

Суха

Методика за бърза загуба на теглокорема и страните, въз основа на значително намаляване на приема на течности или дори пълно отхвърляне от него - така наречената "суха" диета - ви позволява да постигнете значителни резултати за много кратко време.

Същност и правила

Ефективността на системата за сухо хранене се дължи на факта, че при липса на вода в тялото количеството течност намалява, което води до намаляване на теглото и намаляване на обема на тялото, особено в корема. При такова „сушене“ ефектът е доста краткотраен, защото когато се върнете към нормалния режим на пиене воден балансведнага се възстановява. Но при десен изходможете да запазите някои резултати и, най-важното, да не натрупате излишни килограми и сантиметри.

Най-тежката версия на тази техника е сухото гладуване, което предполага пълно отхвърляне на храна и вода. Но този метод за отслабване се счита за опасен и не се препоръчва от лекарите. По-щадящ и приемлив вариант е да откажете да пиете течности и да преминете само към твърди, но задължително здравословни и нискокалорични храни - зеленчуци и плодове, зърнени храни, постно месо и риба, нискомаслено извара.

Правилата за такава „полусуха“ загуба на тегло са доста прости:

• необходимо е да се откаже от сол, захар, мазни, пържени, сладки, брашно и други храни, вредни за фигурата, както и течни ястия;
• можете да пиете само чиста вода и обезмаслен кефир, но не повече от 1 литър на ден;
• трябва да ядете на всеки 2 часа.

Тази диета има редица предимства:

• елиминира излишната течност;
• дава бърза загуба на тегло на корема и талията;
• осигурява балансирана диета без постоянно чувство на глад.

Максималната продължителност на полусухата диета е 7 дни. Трябва да се има предвид, че отказът от вода и течни храни е противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт и на сърдечно-съдовата система. Ако няма ограничения, за една седмица на полусуха диета можете да загубите 5-7 кг тегло и 4-6 см обем. Но при условие, че калоричното съдържание на дневната диета няма да надвишава 1200 kcal.

Важно е да се има предвид, че по време на сухо гладуване не може да се увеличи физическата активност, тъй като тялото ще бъде трудно да се справи с такова натоварване. А при полусуха диета могат да се правят упражнения за ускоряване на отделянето на течност през кожата по време на изпотяване.

примерно меню

Най-тежката загуба на тегло чрез сухо гладуване може да се изчисли за не повече от 3 дни, тъй като включва пълно отхвърляне на вода и храна, следователно, при по-дълго придържане, може да причини непоправима вреда на тялото.

Сухо гладуване

След като сте решили такъв кардинален метод, е изключително важно да влезете и излезете правилно от тази система за отслабване. За целта са ви необходими:

• в продължение на 2 седмици започнете постепенно да намалявате количеството консумирана храна;
• за 1 седмица преминете само на плодове и зеленчуци;
• по време на периода на гладуване: вземете душ поне 2 пъти на ден, за да почистите кожата от отделените токсини; изплакнете устата си по-често, за да премахнете плаката, образувана на езика; посетете повече свеж въздухза избягване на замайване и слабост;
• излезте от гладуването поне за 1 седмица, като постепенно въвеждате в диетата първо вода, след това течни ястия и едва в края на седмицата - обичайните храни.

В резултат на здравата суха техника можете да премахнете доста за 3 дни. голям коремкоето може да е необходимо преди важно събитие. Но прибягването до тази диета твърде често не се препоръчва, тъй като метаболизмът и други важни процеси в тялото могат да бъдат нарушени.

Полусухо

За бързо отслабване и намаляване на талията можете да отидете в менюто с ограничен бройтечности:

• закуска - 200 г зърнена каша, сварена във вода без овкусители и други добавки;
• обяд - зеленчукова салата, подправена само с лимонов сок;
• обяд - варени пилешки гърди, 300 г плодове;
• следобедна закуска - 100 г варена риба;
• вечеря - 150 мл кефир.

При силна жажда между храненията можете да пиете не повече от 3 чаши вода на ден. Също така трябва да излезете от такава диета постепенно в продължение на 2 седмици по същия принцип, както след сухо гладуване.

Тъй като причините за появата на корема, както и характеристиките на тялото при мъжете и жените, са доста различни, диетолозите са разработили различни препоръки за тях относно спазването на суха диета. Основната им разлика е, че мъжка версиядиетата е богата на протеини и напълно изключва наличието на зеленчуци и плодове. Примерно меню за мъже е както следва:

• закуска - всяка зърнена каша;
• обяд - извара;
• обяд - варено бяло месо;
• следобедна закуска - кефир;
• вечерята е риба.

Освен това има напълно отделна мъжка диета от корема, който е нараснал в резултат на прекомерното пиене на бира.

От бирено коремче

Наличието на изпъкнал корем отдавна е престанало да бъде знак за солидност за мъжа. Сега това е доказателство за неговия мързел и грешен начин на живот - липсата на физическа дейност, преяждане и често злоупотреба с бира. Тази нискоалкохолна напитка, пияна в големи количества, разтяга стомаха и значително увеличава калоричното съдържание на диетата. В допълнение, производството на мъжкия хормон тестостерон намалява сред любителите на бира, което води до увеличаване не само на корема, но и на страните, гърдите и бедрата, в резултат на което фигурата става подобна на тази на жена. Ето защо, за да премахнете "спасителния пояс", е необходимо не само да изоставите пенливата напитка, но и да преминете към подходяща "мъжка" диета.

Същност и правила

Най-доброто за мъжете се счита протеинова диета. Тя не е гладна, включва използването на месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти и в същото време ви позволява бързо да премахнете бирения корем. По правило продължителността му е 1-2 месеца, през които можете да загубите 10-20 излишни килограма и да загубите приблизително същия брой сантиметри в размера на талията.

В допълнение към тези богати на протеини животински продукти, диетата трябва да включва:

• зеленчуци плодове;
• ядки, бобови растения;
• зърнени култури.

Трябва да се откажете от въглехидратите и нездравословните мазнини - брашно, сладки, нишестени продукти, бързо хранене, сода и други подобни продукти.

Също така е необходимо да се увеличи физическата активност, но тя трябва да съответства на здравословното състояние. При голям бирен корем ще са достатъчни сутрешна 20-минутна разходка или лек джогинг, проста гимнастика и прости игри с топка. Докато отслабвате, натоварването може постепенно да се увеличава, за да се постигне максимална ефективност на диетата.

примерно меню

Диетата за мъж, която ще ви позволи бързо да премахнете бирения корем и страните, можете да направите по ваша преценка, като се ръководите от горните правила. Но дневното му съдържание на калории не трябва да надвишава 2000 kcal. Примерно меню може да изглежда така:

• закуска - бъркани яйца, зелева салата, 200 мл кефир, кафе или чай;
• обяд - грахова супа, варено телешко или гърди, зеленчуков сок;
• следобедна закуска - зеленчуци, печени със сирене, извара с неподсладени плодове;
• вечеря - варена риба, гювеч от извара, чай.

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че не можете да се отървете от биреното коремче за една седмица. Това изисква дългосрочно спазване на балансирана диета, здравословен и активен начин на живот с редовни тренировки.

От всички описани опции можете лесно да изберете най-подходящия за себе си по отношение на времето и вкусовите предпочитания. Но трябва да знаете, че независимо от това коя диета да почистите стомаха и страните, след нейното приключване, за да консолидирате резултата, е необходимо да осигурите правилния изход.

Излизане от диетата

Най-важното нещо при спазването на всяка техника за отслабване е плавен преход към обичайната диета след края й. За да направите това, се препоръчва да въведете 1-2 продукта в менюто дневно, като за първи път изключите всички нездравословни храни и още по-добре - напълно да преминете към здравословна диета.

Много е важно да не скачате веднага на храната и да не компенсирате енергийния дефицит, създаден в тялото. В допълнение, драстичната промяна в диетата може да повлияе неблагоприятно на метаболитните процеси, което неизменно води до бързо набиранезагуба на тегло.

Също от голямо значение физическа дейност. Ако правилата на диетата предвиждат някакви упражнения (а те са необходими за всички методи, с изключение на твърде тежките), тогава те също не могат да бъдат спрени рязко. Желателно е тренировките и правилното хранене да станат начин на живот след отслабване, а не временно явление.

Като цяло можете да се отървете от всеки стомах и страни дори без никакви диетични ограничения, но само ако следвате здравословна диета и редовно изпълнявате специални упражнения. Разбира се, това няма да е сушене и на пресата няма да се появят „кубчета“, но обемът на талията може да намалее значително, а стомахът ще стане еластичен и плосък.

Упражнения

Както е известно, най добрите диетиСтава въпрос за правилно хранене и спорт. Това твърдение е особено подходящо за премахване на корема, тъй като обемите му най-често се увеличават не поради образуването на подкожни мастни натрупвания, а поради прекомерно натрупване на висцерална мазнина и отслабена или разтегната коремна стена. Докато диетичната диета помага за справяне с вътрешни проблеми чрез прочистване на червата, обучението може да намали корема и страните чрез укрепване на мускулната тъкан.

За стомаха

Има няколко много ефективни упражненияза премахване на корема и страните, които изпомпват добре коремните мускули. Но има един, който е бил използван от спортисти от "класическата ера на бодибилдинга", за да намали талията и да създаде плосък корем. Това упражнение "Вакуум", заимствано от йога.

"Вакуум"

"Вакуум" трябва да се извършва на празен стомах, за предпочитане сутрин. Във всеки случай, преди урока, не можете да пиете или да ядете.

Техниката за изпълнение на "Вакуум" се основава на правилното дишане. Редът е следният:

• поемете дълбоко въздух, издишайте рязко през устата, като напълно освободите белите дробове от въздуха;
• в същото време изтеглете предната стена на корема колкото е възможно повече и го притиснете към гръбнака, сякаш дърпате вътрешни органигоре под ребрата;
• задръжте дъха си, оставайки в това положение възможно най-дълго (препоръчително за 15 секунди, ако е трудно - можете да поемете малко въздух, без да отпускате коремните мускули);
• вдишайте бавно, постепенно се отпуснете;
• 2-3 пъти вдишване-издишване;
• повторете 3-5 пъти.

Всеки път дишането трябва да се задържа по-дълго и в идеалния случай да се удължи до 1 минута. Това ще бъде едно повторение. Трябва да тренирате редовно, поне 5 пъти седмично. Най-добре е да си изградите навик - сутрин веднага след сън направете "Вакуум", след което можете да закусите и да правите други неща. Резултатът ще бъде тясна талия, опъната долна част на корема, плоска преса, добра стойка. В допълнение, "Вакуум" насърчава изгарянето на опасни за здравето висцерални мазнини, предотвратява и намалява болките в гърба.

Люлка на пресата

Как да изтеглите пресата, всеки знае от училище. Това класическо упражнениесе счита за най-ефективният за получаване на плосък корем.

Техника:

• легнете на пода;
• закрепете краката си под диван или друга стабилна опора;
• повдигане и спускане на тялото.

Първо трябва да направите 3 серии по 10 пъти и в крайна сметка да доведете броя на повдиганията до 30 пъти. Трябва да го правите ежедневно, но без излишен стрес. Можете също така да промените донякъде това упражнение и, легнали по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 ° спрямо тялото.

въже за скачане

Въже - страхотен начиннаправи тънка талия. Скачането ускорява метаболизма и допринася за значително напрежение на пресата.

Техника:

• 40 секунди за възможно най-бърз скок;
• 15 секунди за почивка;
• изпълнете 5 повторения;
• починете 1 минута и повторете кръга.

Правейки това упражнение в бъдеще, можете да опитате по-сложни движения, например скачане със завои, на един крак и т.н. В допълнение към люлеенето на коремните мускули, скачането на въже изгаря много калории, което допринася за цялостната загуба на тегло .

дъска

Това е още едно от най-добрите и ефективни упражнения за корем. Но много често лентата се изпълнява неправилно, поради което не дава правилния резултат.

Техника:

• легнете на пода;
• повдигнете се на изправени ръце, опирайки се на пръстите на пръстите на краката;
• стиснете задните части;
• изправете тялото и го задръжте изправено за първите 10-15 секунди и постепенно довеждайте това време до 1-3 минути.

С притискането на седалището се стяга задната част на бедрата и се ангажират повече коремните мускули. Не можете да спускате бедрата, защото тогава пресата няма да се напрегне и целта на тренировката няма да бъде постигната.

Повдигане на таза

Нито една тренировка за талия не е пълна без натоварване на бедрата. Повдигането на таза е насочено към укрепване на мускулите на задните части и долната част на гърба, което помага за стягане на наклонените мускули на пресата и прави талията по-тънка.

Техника:

• легнете на пода;
• огънете коленете си под прав ъгъл спрямо тялото;
• поставете ръцете си покрай тялото с длани надолу;
• повдигнете таза на възможно най-високата височина;

Наднормено тегло в областта на корема главоболиемного момичета. Природата е подредена по такъв начин, че при жените килограмите се отлагат предимно в тази зона и именно тук е най-трудно да се отървете от тях. Но нищо не е невъзможно - с помощта на специални упражнения и правилно хранене можете да получите плосък, красив корем, който ще стане законен предмет на вашата гордост. И така, как да се храним правилно, за да премахнем стомаха? Ще ви разкажем за петте основни компонента на такова хранене.

прочистване
Излишните килограми в областта на корема често са причина за зашлакованост на тялото. Неправилното и нередовно хранене, честият запек и дисбактериозата са основните виновници за изпъкналия корем и досадните гънки. Никоя диета няма да бъде ефективна, докато не успеете да подобрите храносмилането и да прочистите тялото от токсини и токсини. Ако причината за нарушенията е в хронични заболявания, не забравяйте да посетите гастроентеролог, който ще ви даде необходимите препоръки и ще предпише специални лекарства.

Ако всичко е просто нарушение на хранителния график и употребата на неправилни храни, тогава е важно да разберете това независимо и, ако е възможно, да коригирате проблема. Не забравяйте да се отървете от запек: като правило, добро храносмиланеЛесно се възстановява, ако премахнете от диетата тежки продукти от брашно (печени сладкиши, сладкарски изделия) и мастни протеинови продукти (пушено месо, сланина) и обогатите диетата с полезни фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове) и кисело-млечни продукти . Организирайте си дни на гладно, през които ще използвате само един полезен продукт(например ябълки, кефир или извара). Няколко пъти месечно можете да се обърнете към такава изпитана във времето процедура като клизма - дискомфортот прилагането му успешно се компенсират от последващото облекчаване и подобряване на храносмилането.

По-малко, но по-често
Хранете се правилно, за премахване на коремаТова означава да се яде често, но малко по малко. За да се отървете от излишните килограми, е необходимо да намалите размера на обичайните порции. Изчисляването на размера на порцията е съвсем просто - по отношение на обема трябва да съответства на размера на юмрука ви. Първоначално може да изглежда, че това е твърде малко, но това количество е напълно достатъчно за тялото. Разбира се, след като започнете да ядете по-малко, ще трябва да се обърнете към храната малко по-често. Не се притеснявайте, че вместо обичайните три пъти ще започнете да похапвате пет или шест пъти на ден - това е норма за тялото, а стомахът може да се справи с малки количества храна много по-лесно. Не веднага, но излишните сантиметри определено ще започнат да изчезват и ще видите резултата. Опитайте се също да избягвате храни, които ви създават неудобство при храносмилането. Всеки човек има своето, но най-често подуването идва от консумацията на боб, леща, картофи и т.н. Нека храносмилането ви е удобно.

Забранено
Ако искате да се храните така, че да премахнете корема, ще трябва безмилостно да се сбогувате с някои храни, които са основните виновници за излишните килограми. Можете сами да се досетите за тях, но ние ще ви напомним още веднъж: това са бисквитки, торти, пасти и други сладкарски изделия, богат хляб и кифлички, млечен шоколад и сладкиши с високо съдържание на захар, пържени храни (понички, пайове, френски пържени картофи) и др., пушени месни продукти, тлъсто месо и мазни млечни продукти (сметана, мазна заквасена сметана, извара). Опитайте се да сте сигурни, че най-висококалоричните храни (зърнени храни, сандвичи и др.) са на закуска или поне през първата половина на деня, а през останалото време яжте диетична и лека храна - нискомаслени протеини и млечни продукти, зеленчуци и плодове. Пийте повече вода и зелен чай – те изхвърлят вредните вещества от тялото и стимулират метаболизма.

Повече зелено
И отново за зеленчуците и плодовете. Тяхната полезност в правилното храненеда се отървете от стомаха е очевидно: растителните фибри засищат без излишни калории и стимулират храносмилането, а съдържащите се в тях органични киселини и витамини помагат за разграждането на мазнините и намаляват вредата от висококалоричните храни. Няма нужда да ядете домати или ябълки на килограми: запомнете нашето второ правило и яжте зеленчуци и плодове малко, но често. Пет до шест порции пресни „зелени“ на ден са голяма помощ в борбата с излишни килограмив областта на корема.

Няколко диети за корема
За това за премахване на корема, можете да опитате някоя ефективна и безопасна диета. Например, популярна е т. нар. „динена“ диета за корема. Той е предназначен за пет дни и включва използването само на дини в размер на един килограм пулп от диня на десет килограма от вашето тегло. Трябва да излезете от диетата постепенно: за утре и за обяд яжте зеленчуци, пиле или риба, а за вечеря - любимата си диня. Отслабването с тази диета е страхотно, но за тези, които имат чернодробно или бъбречно заболяване, не се препоръчва. И на работа спазването на диета с диня ще бъде проблематично.

Има и други диети за плосък корем, но ние ви препоръчваме да изберете пълноценна и здравословна средиземноморска диета, която може да се спазва във всяка ситуация. Основата на средиземноморската диета са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, риба и постно месо, а дневният прием на калории е 1600 kcal. Цялата тайна на тази диета е, че всяко хранене е придружено от употребата на храни, съдържащи мононенаситени мазнини - това са зехтин, авокадо, ленени семена и др. Те перфектно намаляват апетита и дават усещане за бързо засищане, помагат на тялото да разгражда мазнините и да ги извежда от тялото, а също така осигуряват безценни ползи за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. От изброените продукти можете да готвите всякакви ястия, с изключение само на сладкиши, брашно и алкохол. Диетата е с продължителност един месец и след изтичането й със сигурност ще забележите ефекта.