Менюто на най-простите диети за отслабване. Най-ефективната диета за една седмица

Седмица! Остава само седмица до сватбата, рождения ден, ваканцията или Нова година. Трябва спешно да влезем във форма, да се отървем от няколко килограма за 7 дни. Повече от една жена е имала този проблем. Възможно е. Просто трябва да изберете подходяща диета, която определено ще се справи със задачата, няма да навреди на тялото, няма да ви доведе до гладна депресия. най-популярните и ефективни системизагуба на тегло, които са се доказали от положителната страна, ще помогнат за възстановяване на формата за кратко време.

Съдържание:

Диета на Лариса Долина за 7 дни

Лариса Долина никога не е криела системата за хранене, което й помогна бързо да се отърве наднормено тегло. Ефективен протеиново въглехидратна диетави позволява да свалите до 5 кг за една седмица. Основното правило е да се храните на малки порции. Дневното количество храна трябва да бъде разделено на 6 равни части, последното хранене не по-късно от 18.00 часа. Водата може да се консумира в неограничени количества, но не по-малко от 2 литра на ден. Основният продукт на диетата е кефир със съдържание на мазнини до 1%. Разрешено е да се замени продуктът с натурално кисело мляко.

Меню по дни от седмицата

понеделник: 5 варени картофа, 500 мл кефир.
вторник: 200 г заквасена сметана 10%, 500 мл кефир.
сряда: 200 г извара, 500 мл кефир.
четвъртък: 500 мл кефир, 500 г варено пиле.
петък: 500 мл кефир, 1 кг зелени ябълки.
събота: 1 литър кефир.
неделя:минерална вода.

Диетичното пиле се консумира без кожа, препоръчително е да се накисне във вода за няколко часа преди готвене. Картофите се варят на пара или във вода, може да се запекат в кората. Всички продукти се консумират без сол. На петия ден вместо ябълки е разрешено да се използват 300 г задушени сини сливи или варени моркови.

Диета "7 зърнени храни"

Ефективен, евтин и Здравословна диета, което ще помогне да се отървете от 3-5 за седмица излишни килограмиов. За максимален ефектпрепоръчва се преди диетата да се прочистят червата с леки лаксативи или с клизма.

Същността на диетата е в ежедневното редуване на определени видове каши. Системата се завършва със смесен ден, за който се приготвя ястие от всички зърнени култури, взети заедно. Кашите се приготвят на вода без добавяне на сол и захар. За един ден вземете 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода. Ястието не трябва да се подлага на продължителна топлинна обработка. Елдата или оризът могат да се запарят в термос от вечерта или да се варят пет минути, да се увият в одеяло и да се оставят да се запари. Накиснете перления ечемик за поне 4 часа преди готвене, след което доведете до пълна готовност.

Меню за седмицата

понеделник:пшеница.
вторник:просо.
сряда:ден с овесени ядки.
четвъртък:ориз.
петък:ечемичен ден.
събота:перлен ден.
неделя:смесен ден, използва се каша от зърнени храни от изброените дни.

Препоръчително е да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене: това ще подготви стомаха за хранене и изядената порция ще бъде много по-малка. Разрешено е да се използва бульон от шипка, зелен и черен чай, цикория и други напитки без захар. Можете да повторите диетата със зърнени храни след месец.

съвет!Ако не харесвате вкуса на пресни зърнени храни без сол, можете да го подобрите с подправки: черен пипер, риган, сушени билки.

Диета "Любима" за една седмица

"Скъпа" - ефективна диетаза 7 дни, състоящ се в редуване на пълни и гладни (питейни) дни. С негова помощ можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да почистите тялото. Средната загуба на тегло е от 3 до 7 кг, в зависимост от първоначалните данни.

Меню по дни от седмицата

понеделник:пиене. За храна се използва всякаква течност в неограничени количества: нискомаслен кефир, бульони, чай, кафе, неподсладени сокове, компоти и други напитки.

вторник:зеленчук. През деня всички зеленчуци се консумират сурови или варени, но без сол, подправки, сосове. Без картофи.

сряда:ден за пиене. Използването на течност се повтаря, както в първия ден от диетата.

четвъртък:плодове. Използват се пресни, печени плодове. Не можете да ядете грозде и банани поради високото им съдържание на калории.

петък:протеинов ден. Основата на диетата е варено пиле, яйца, нискомаслено извара, кисело-млечни напитки.

събота:ден за пиене. Основата на диетата са бульони и неподсладени напитки.

неделя:излизане от диетата. Състои се в преминаване към балансирана диета. 2 яйца за закуска, лека пилешка супа за обяд, салата от пресни зеленчуци, полята със зехтин за вечеря. За закуски се използват всякакви плодове и напитки.

внимание!Ако нивото на холестерола е повишено, тогава в белтъчен ден е препоръчително да ограничите консумацията на яйчни жълтъци.

За да постигнете максимална загуба на тегло, не трябва да консумирате подсладени напитки, плодове и сокове, захар и храни, които я съдържат изцяло по време на диетата. При избора на ферментирали млечни продукти е желателно да се даде предпочитание на напитки и извара с намалено съдържание на мазнини.

Диета с плодове и зеленчуци за една седмица

При избора на зеленчуци е желателно да се даде предпочитание на видовете без скорбяла: краставици, домати, патладжан, зеле, моркови, репички и цвекло. Разрешено е да се използват в неограничени количества. Нишестените зеленчуци включват картофи, тиква, грах и царевица. Те са разрешени за употреба, но в ограничени количества. Разрешени са всякакви плодове, с изключение на грозде, манго, банани. Препоръчително е да се даде предпочитание на цитрусови плодове, ябълки, круши и ананас.

Примерно меню за един ден

Закуска:чай без захар, ябълка или шепа сушени кайсии, сини сливи.

обяд:пресни краставици или домати.

Вечеря:вегетарианска супа с боб или друга зеленчукова супа, компот.

Следобедна закуска:всякакви плодове (портокал, круша, ябълка).

Вечеря: 2-3 варени картофа, салата от червено цвекло или порция винегрет, билков чай.

За нощта:чаша кефир или чаша неподсладен чай с мляко.

Зеленчуковата диета може да бъде придружена от подуване на корема, повишено образуване на газове. Вода от копър или лекарства, например Espumizan.

протеинова диета за една седмица

Сърдечна, вкусна и в същото време ефективна диета. В продължение на една седмица протеиново храненелесно да свалите 5 кг наднормено тегло. Но само здрави хора, които нямат проблеми с храносмилателната, ендокринната, сърдечно-съдовата система и бъбреците, имат право да следват такава диета.

За диетата се използват нискомаслени млечни продукти, месо, птици и риба. Разрешени са домати и зелени зеленчуци: маруля, краставици, зеле, целина. Всички видове подправки, лимонов сок са добре дошли.

Примерно меню за един ден

Закуска: 100 мл кисело мляко, 150 г извара.
обяд:протеинов омлет с домат.
Вечеря:варено пиле без кожа със салата от краставици и билки.
Следобедна закуска:протеинов шейк или нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 г варена или печена на фурна риба, копър, лимонов сок.

Изобилието от протеинови храни може да причини запек. За да предотвратите това, можете да въведете пшенични или ръжени трици в диетата. Дневната порция не трябва да надвишава 30 г. Триците се запарват с вряла вода или се накисват в ферментирал млечен продукт предния ден.

Видео: Елена Малишева за това защо не трябва да гладувате

Как да поправя резултата

бърза загубакилограми неизменно води до тяхното бързо набиране. Но това може да се избегне, ако излезете от диетата правилно:

1. Следете средното дневно съдържание на калории в храната, което не трябва да надвишава 2000 kcal.
2. Продължете да ядете на части на всеки 2-3 часа, за да предотвратите появата на силно чувство на глад.
3. Ограничете употребата на бързи въглехидрати (по-добре е да ги премахнете напълно от диетата).
4. Постепенно въведете храна, която е била забранена на диетата.
5. Поддържайте физическа активност.

На всеки етап от отслабването или поддържането на тегло трябва да пиете достатъчно вода. Течността притъпява чувството на глад, не ви позволява да ядете твърде много и помага за отстраняването на продуктите от гниене от тялото.

Много жени вярват, че диетите за бързо отслабване са само мит и всички загубени килограми ще се върнат на собственика много бързо и може би дори в двоен обем. Ето защо всички се страхуват от такива методи за отслабване.

Диети, които продължават повече от месец, два - могат да се считат за по-ефективни, килограмите падат постепенно и в повечето случаи не се връщат.

Но бързи диетисъщо съществуват. Те са необходими, за да влезете във форма за важно събитие, например пътуване до морето или предстояща сватба.

И също такива диетична хранасе придържат и много модели, които трябва да свалят спешно натрупаните килограми за предстоящото шоу.

Важно е да запомните, че най-простата и ефективна диета винаги ще съдържа две ключови точки:

• гладуване;
• не повече от две храни в диетата.

Ето защо трябва да изберете диета, която ще включва храни, близки до диетата. И разбира се, психическа нагласа, тъй като е много трудно да поддържате тялото си в ограничени екстри. Може да се появи раздразнителност, апатия и депресивни състояния.

1. Кефир

Най-популярните и много жени често организират гладни дни за себе си на кефир.

Какъв е диетичният план? Вземете 1 литър 1% кефир и го пийте през целия ден. Не можете да ядете нищо друго, просто пийте чиста вода, но не повече от 2 литра на ден.

Такава храна има силно слабително действие. Въпреки това, повече от 3 дни не можете да се придържате към такава диета. По време на три днивредните токсини, солта, излишната вода излизат от тялото и на това се дължи процесът на отслабване. Но след три дни полезните вещества също ще започнат да излизат и това може да доведе до различни заболявания.

1. краставица

За един ден се дават 1,5 килограма пресни краставици и 1,5 литра обикновена вода. Начупете пресни краставици веднага щом се появи чувството на глад.

Тази диета може да се спазва до 5 дни и през това време можете да свалите последователно до 7 килограма тегло.

1. Диета на Гуриев

Преди това кашата от елда се наричаше Гуриевская. Тя присъстваше във всички менюта на столовите и малко хора знаеха, че с нейна помощ можете да отслабнете.

Елдата е нискокалорична зърнена култура, която не предизвиква алергични реакции и всеки може да я опита.

За една седмица можете да свалите до 7 килограма, ако ядете само една елда.

Има различни варианти за употребата му - в чист вид или смесен с кефир. Най-важното е, че не можете да добавяте нито захар, нито сол, нито маслои други мазнини.

Можете да ядете елда в неограничени количества. Той насърчава отделянето на сол от тялото и поради ниското си съдържание на калории кара тялото да изразходва много повече енергия.

За готвене е достатъчно да изплакнете правилното количество зърнена култура с вода и да я запарите с вряща вода. Най-добре е да направите това през нощта, тъй като на сутринта вече можете да получите готова и вкусна закуска.

Можете да добавите кефир с нисък процент мазнини. Така че елдата няма да бъде прекалено суха и свежа.

1. Диетични модели

Една от най-трудните, но най-ефективни диети. Продължителността е само 3 дни, но ефектът е минус 5 килограма. В този случай цялата диета за деня ще бъде:

• 1 твърдо сварено пилешко яйце;
• 300 грама извара.

Всички тези продукти трябва да се консумират преди 16.00 часа и след това не може да се яде нищо. Пийте само вода, а ако много ви се яде, можете да добавите към водата лимонов сок в количество 1 чаена лъжичка.

1. Диета с пресни сокове

Три дни ще трябва да пиете прясно изцедени сокове от цитрусови плодове. Някой ще каже, че това е най-много вкусна диета, но соковете не могат да се разреждат с вода и да се добавя захар там.

Соковете трябва да са изключително пресни. Всякакви цитруси ще свършат работа - портокали, лимони, грейпфрути.

При всяко хранене трябва да изпиете 1 чаша сок с номинален обем 250 грама. Само три дневни дози.

С повишено внимание този метод трябва да се използва при хора със заболявания на храносмилателната система, както и с повишена киселинност на стомаха.

1. супена диета

Една от леките диети, при която за 7 дни се свалят 5 килограма излишно тегло. Можете да ядете зеленчукови супи в неограничени количества.

Супите могат да съдържат всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Не добавяйте месо или бульон, както и всякакви растителни масла и сол.

Това лека диетатъй като горещата супа винаги насища тялото от глад, макар и за кратък период от време.

Рецепта за бонска супа

Това е една от диетичните вегетариански супи, но основната отличителна чертае добавянето на целина.

За бонската супа са ви необходими:

• морков;
• целина;
• Бяло зеле;
• всякаква зеленина.

Обикновено това ястие се приготвя под формата на супа-пюре. Затова е важно предварително да разбиете всичко с блендер и да сервирате гарнирано с билки. И не забравяйте, че при отслабване солта е табу.

Много е важно за храненето на супа да се консумира достатъчно количество чиста вода без добавяне на газ през деня.

1. Диета без въглехидрати на модни модели

Това хранене не се основава на прочистване на тялото, а на разграждане на телесните мазнини. Може би затова тази диета е популярна сред жените.

Продължителността на диетата е три дни, като можете да свалите до 3 килограма. Това не изключва тренировките във фитнес залите.

Менюто е както следва:

Закуска:

• сварено яйце;

Вечеря:

• 200 грама извара и половин чаша чай без добавена захар;

Следобедна закуска:

• извара;

Вечеря:

• отсъства, тъй като всички хранения са разрешени само до 17.00ч. След това се въвежда изключително режим на пиене.

Менюто е толкова разнообразно, че се очаква да изгори дори тези калории при активна тренировка. И ако забележите, че основата на цялото хранене е само протеин.

Има и друг вариант за подобна диета, но в по-щадящ вариант. Продължителността е 7 дни.

Меню:

• Закуска: 1 филия хляб, чаша неподсладен чай и резен сирене;
• Вечеря:варен боб 150 грама, извара, чаша зелен чай;
• Вечеря:пилешки гърди, краставица и домат.

1. тиквена диета

Продължава около 10 дни и същевременно отнема 6 килограма наднормено тегло. Лесно се понася от организма, ако човек обича тиква.

Основното е, че всички ястия се приготвят от тиква - варена, на пара, без добавяне на сол и други подправки.

Тиквата може да се комбинира с всякакви зеленчуци, но е важно да се спазват пропорциите, при които 80% е самата тиква. От него можете да готвите супи, зърнени храни, салати, сокове, тиквени семки.

Общо трябва да има 3 основни хранения, но при спазване на питейния режим, както и активен спорт.

1. Скеч

Прясното бяло зеле е не само източник на калий, но и чудесен начин бързо да приведете тялото си в ред.

Диетата е предназначена за 3 дни и през този период свободно напускат до 5 килограма тегло.

Салатите от това зеле се използват като ястия. По желание можете да добавите краставица, но без сол и дресинг. Ако само няколко капки лимонов сок, така че зелето да не е много жилаво.

Важно е да се отбележи, че този вид храна не е подходяща за всеки, тъй като зелето понижава артериално наляганеи пациентите с хипотония ще бъдат принудени да се приспособят към различен тип бърза диетична храна.

1. зеленчукови сокове

Соковете от цитрусови плодове вече са отбелязани при отслабване. Пресните зеленчукови сокове обаче не са по-лоши.

Зеленчуци като зеле, моркови, цвекло са много подходящи за това.

Цвеклото не е подходящо за хора, които страдат от високо кръвно налягане.

От сокове можете да приготвите вкусни смеси, като ги комбинирате един с друг.

Но най-важното е, че с такава диета се отслабват около 3 килограма за 3 дни. Продължителността е 3-4 дни. Вече не е възможно, тъй като през първите дни всички вредни вещества ще напуснат и без нови продукти тялото ще започне да обработва полезни вещества.

1. жокейска диета

Същността му е, че през всичките три дни човек трябва да консумира 1, но различен продукт.

• Първият ден трябва да ядете варено пиле, не повече от 300 грама, като го разделите на 3 основни хранения.
• На втория ден трябва да ядете 300 грама зеленчуци, с изключение на картофи.
• А на третия ден изпийте три чаши черно кафе без добавена захар.
• Водата може да се пие в неограничени количества, но не повече от 2 литра на ден.

1. Диета за два дни

Това е прочистваща храна, от която за два дни можете да свалите 3-4 килограма.

Първи ден

• Закуска:цитрусови плодове - портокал, грейпфрут в количество не повече от 2 броя.
• обяд:плодова салата - грозде, портокал и киви без захар и други добавки. Можете да пиете вода и билкови чайове.
• Вечеря:плодова салата.
• Вечеря: 2 банана и чай.

Втори ден

• Закуска:сок от моркови.
• обяд:зеленчукова салата от краставица, репичка, целина и зеле, подправена със зехтин.
• Вечеря:зеленчуци на пара - тиквички, броколи и карфиол с добавка на не Голям бройсол и черен пипер.
• Вечеря:зеленчуков сок - морков и домат, зеле и морков или краставица.

Ако жената е активно бърза загуба на тегло, тогава не забравяйте за допълнителната терапия с витамини, особено през пролетно-есенния период на сезоните.

Лишавайки се от източници на много витамини, ще трябва да си набавите тази порция отнякъде.
За такива цели витаминни комплекси с голяма сумаправилните вещества.

Има много възможности за отслабване. Най-популярният начин е диетата. Една от най-ефективните се счита за диета за една седмица. Позволява ви да отслабнете с 5-10 кг, но това се постига чрез значително ограничаване на диетата. Седемдневната диета води до недостиг на витамини и минерали в организма, така че през този период те трябва да се приемат допълнително. Засилената физическа активност не е желателна.

правила за седмична диета

Монодиетите обикновено са предназначени за 7 дни. Много е важно да не измисляте сами никакви ограничения, а да използвате доказани системи за захранване. Като се вземат предвид съветите на диетолозите, ще бъде възможно да отслабнете, без да навредите на тялото. В допълнение към ограниченията е необходимо да не се нарушава схемата на хранене, да се контролира количеството течности, които пиете. Това ще помогне за нормализиране на метаболизма.

На седемдневна диетаследвайте няколко правила:

• Диетата трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да не се появява глад;
• Ако все още искате да ядете, по-добре е малко да нарушите диетата и да ядете нещо нискокалорично, отколкото да стресирате тялото;
• Ако искате да свалите много излишни килограми, трябва да се подложите на диета под наблюдението на лекар.

Бързата загуба на тегло е много опасна, защото нарушава хормоналния фон. Това се отразява на външния вид: кожата започва да увисва и косата пада.Умората се появява на лицето в резултат на рязка загуба на тегло.

Диета за една седмица се разработва, като се вземат предвид вкусовите предпочитания на човек. Не забравяйте да включите любимите си храни в диетата, дори и в ограничени количества.

Ако един и същ вид храна бързо ви притеснява, струва си да се откажете от монодиетата. За тези, които обичат сладкото, диетата с плодове е правилният начин. Ако се вземе предвид специфичният вкус на човек, резултатът от използването на дета ще бъде най-добър, което ще предотврати нервни сривове.

Диетично меню за 7 дни

Менюто за седмицата може да бъде разнообразно. Дори строгата диета наистина може да бъде поддържана през това време. Менюто на повечето диети е разнообразно.

оранжево

Всички цитруси са нискокалорични, но продуктът е наситен минерали. Полезно свойство на цитрусовите плодове е премахването на глада. На оранжева диета е доста лесно да свалите 5-7 кг.Тялото с такава диета не изпитва силен стрес.

Портокаловата диета ще помогне:

1. Отслабнете бързо;
2. Поддържайте тонуса на тялото;
3. Подобрете състоянието на кожата.

При спазване на тази диета портокалите са в основата на диетата, но останалите храни не бива да се ограничават. Противопоказание за такава диета е алергията към цитрусови плодове.

Портокалите се консумират всеки ден на закуска заедно с чаша чай. За обяд и вечеря се препоръчва да ядете яйце, домат и кефир. Добавете постно месо или риба към едно хранене. Хлябът е разрешен само ръжен.

Има по-строг вариант, който включва ежедневно хранене по същата схема:

• За закуска използвайте 200 мл кефир и 1 портокал:
• За обяд се препоръчват 200 мл кефир;
• За обяд се приготвя месо или риба, изяжда се с 200 мл кефир и 2 портокала;
• Снек и вечеря са еднакви: 200 мл кефир и 1 цитрус.

Атомен

Същността на "атомната" диета е редуването на протеини и въглехидрати в диетата. Няма сериозни диетични ограничения. Такава диета ви позволява да отслабнете с 2-5 кг.Продуктите са подбрани по такъв начин, че метаболизмът да се ускори и мазнините да се изгарят по-бързо. Това се постига чрез разделяне на протеиновите и въглехидратните храни по дни. Не можете да ги смесвате.

Забранените продукти включват:

1. картофи:
2. Гроздов:
3. банани;
4. Сладка;
5. захар.

Вечерята е разрешена 3 часа преди лягане. Ако наистина искате да ядете, тогава въглехидратни дниФрешът може да бъде междинна закуска, а айрянът - протеинова закуска.

• От протеиновите продукти се допускат яйца, месо или риба. Млечните продукти са разрешени само без мазнини;
• Във въглехидратните дни яжте растителна храна.

Меню за протеинов ден:

1. За закуска се сваряват филе и 2 яйца;
2. За вечеря приготвят гювеч с месо или ядат извара;
3. За вечеря пекат риба и пият кефир.

Въглехидратно дневно меню:

• Закуската е овесена каша с плодове;
• За вечеря се приготвя зеленчукова яхния;
• За вечеря е подходящ винегрет, приготвен без картофи.

При спазване на "атомната" диета не се приготвят сложни ястия. Основното предимство на този метод е липсата на глад. Тялото не изпитва недостиг на хранителни вещества и витамини. И най-важното, наддаването на тегло спира.

За да бъде диетата по-ефективна, се препоръчва да се допълни с физическа активност.

протеинова диета

Протеиновата диета е най-спорната. Няма съмнение за неговата ефективност, тъй като с негова помощ се оказва не само отслабване, но и стягане на тялото. Протеинова диетаще помогне да се отървете от мастните натрупвания по бедрата и талията. Придържайки се към такава диета, се препоръчва да се придържате към физическа активност, за да увеличите мускулната маса.

Такава диета се счита за много тежка и може да причини голяма вреда на тялото поради липсата на въглехидрати. Като се има предвид това, е забранено да седи на протеинова диета за дълго време. Препоръчителната продължителност на диетата е 7 дни.

На протеинова диета те отслабват бързо. Тялото интензивно изгаря мастните резерви, тъй като огромно количество енергия се изразходва за преработка на протеини. В същото време много малко калории идват от храната.

протеинова диетаняма да покаже ефекта, ако ядете мазнини и прости въглехидрати едновременно с протеини. Сутрин са разрешени само плодове.

1. Придържайте се към 4 хранения на ден;
2. Вечеря 2 часа преди лягане;
3. Тъй като тялото не получава достатъчно хранителни вещества, трябва да вземете комплекс от витамини;
4. Максималното съдържание на калории в храната е 1500 kcal.

Забранените храни на протеинова диета включват:

• Пекарна;
• Сладка;
• картофи;
• Полуфабрикати;
• алкохол;
• Консервирани продукти.

Пържените храни са напълно изключени: те трябва да бъдат печени, варени или на пара.

Опции на менюто

1. На 1-вия ден сутрин ядат извара с чай. За обяд приготвят месо и салата от зеле и грах, намазани със зехтин. Като лека закуска между закуската и обяда ядат яйце и твърдо сирене. Те вечерят с риба с кефир или ферментирало печено мляко.
2. Ден 2 започва с яйца и резенчета краставица с целина. Втората закуска е извара с чай. За вечеря приготвят риба с печени броколи. Вечеря с пиле и сирене.
3. На третия ден за закуска се приготвя салата от краставици и домати, залята с кисело мляко, и се сваряват 2 яйца. За обяд е подходящо пиле със зеленчуци. Можете да хапнете преди това с лешници или други ядки. Вечерята е месо с леща.
4. Закуската на 4-ия ден се състои от омлет и млечнокисела напитка. След 3 часа можете да ядете печени тиквички с пиле. Обядват с месо с доматен сок и вечерят с извара.
5. На 5-ия ден закусват с млечна овесена каша. За втората закуска вземете яйца със сирене. За вечеря се приготвя филе с боб. Те вечерят с риба и зеленчуци.
6. 6-тият ден започва с варено месо и боб, след няколко часа може да се яде гювеч. За обяд ще ви трябва месо със зеленчукова салата, смесена с кисело мляко. За вечеря ядат риба и зеленчуци.
7. За закуска на 7-ия ден правят бъркани яйца с домати. След 3 часа ядат извара с ядки. Обядват се със зеленчуци, а за вечеря е подходящо пиле с маруля.

Такава диета ви позволява да премахнете глада и да направите по-привлекателна фигура.

Кефирна диета

Доста труден и ви позволява да отслабнете с 10 кг за седмица. Тя е насочена към прочистване на организма и подобряване на метаболизма. Освен това има положителен ефект върху храносмилането. Основният продукт в тази диета е кефирът. Освен това се препоръчва допълнителен продукт за всеки ден, който ще доведе до насищане на тялото.

При диета с кефир трябва да пиете достатъчно течност: препоръчителният минимум е 1,5 литра. Чувството на глад се премахва с кефир.

Дажбата е доста строга. През първия ден те пият 1,5 литра кефир и ядат 5 картофа в униформите си. На следващия ден към същото количество кефир се добавят 150 г варено пиле. На 3-ия ден те вече приемат 2 литра кефир, телешкото е допълнителен продукт. Необходими са 150 г. На 4-тия ден към 2 литра кефир се добавят 150 г. морска риба. диета следващия денвключва 1,5 литра кефир и зеленчуци с плодове, които не съдържат нишесте. На 6-ия ден е разрешен само кефир, той изисква 1,5 литра. В последния ден към кефира се добавя 1 литър минерална вода.

от диета с кефир, предвид ограничената диета, излизайте постепенно, като добавяте по 2 храни дневно. През първия ден в диетата се включва овесена каша с плодове. В бъдеще се добавят сирене, извара, последвано от месо и риба.

Кефирната диета може да бъде много вредна, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да я използвате. При храносмилателни проблеми и сърдечносъдова системато е противопоказано.

Вегетарианска диета

Диета без месо може да ви помогне да отслабнете. Ефективността му се дължи на липсата на месо и други животински продукти в диетата. Забранените храни, в допълнение към месото, включват млечни продукти, яйца, хайвер, вътрешности. От мазнини се допуска само растително масло, в количество не повече от 30 ml. Предпочитание трябва да се даде на зехтина.

Основата на диетата е зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, плодове и зеленчуци. При готвене е желателно количеството сол да се сведе до минимум.

Спазвайки диета без месо, можете да отслабнете с 3 кг за седмица. Основното предимство на такава диета е разнообразието от ястия. Диетата не вреди, така че можете да седите на нея за по-дълго време.

Диета Борментал

Такава диета е разработена от диетолози заедно с психотерапевти. Тази диетане води до стресови ситуации, няма специални ограничения при спазването му.

При диетата Bormental се оказва, че се отслабва, тъй като се броят калориите. С тази диета се премахват основните причини наднормено теглокоито често са:

• стрес;
• Хранителни разстройства;
• късни вечери;
• Приемане на висококалорична храна;
• Склонност към преяждане.

1. Допустимият брой калории е 1000 kcal. При спортуване са необходими 1200 kcal;
2. Използването е предимно;
3. Диетата трябва да включва месо, риба и яйца;
4. Препоръчително е да се използва сложни въглехидратии растителни масла;
5. Забранено е да се яде бързо хранене, пържени и висококалорични храни;
6. Храната трябва да е топла;
7. Препоръчително е да се яде 7 пъти;
8. Една порция може да тежи максимум 200 гр.;
9. Трябва да вечеряте 4 часа преди лягане;
10. 2 дни в седмицата се консумират само кефир или зеленчуци.

При Борменталната диета се консумират яйца, постно риба и месо, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Диетата е една от най-разнообразните. При избора на ястия се взема предвид калоричното съдържание на всяко. За закуска се приготвя омлет със зеленчуци или каша. За обяд можете да ядете горски плодове, сандвич с чай, салата. За вечеря се приготвя супа, ориз или картофено пюре с месо или риба. Можете да ядете няколко парчета бородински хляб или хляб.

За следобедна закуска ядат плодове или салата с чай. Вечерята се състои от пилаф, задушени зеленчуци или картофи, обикновено с месо или риба. За втората вечеря пият кефир или ряженка.

Диета, разработена за една седмица, е много ефективна. Тя ви позволява бързо да отслабнете.

Съществуването на експресни диети помогна на много момичета да се подготвят за празниците или значимите събития, които изискват красива фигура. Много жени съзнателно се стремят да отслабнат за плажния сезон или събитие. Във всеки случай, преглед на диети за 7 дни ще бъде полезен за всяка дама, която се грижи за себе си и фигурата си.

Избор на ефективна диета

При избора на хранителна система всеки човек трябва да вземе предвид характеристиките на тялото и нуждите си. Ако менюто съдържа алергенни храни или ежедневието не съответства на диетата, тогава се препоръчва да се обмислят други диети, които отговарят на личните нужди. Много хора усилват физически упражнения, което в комбинация с правилното хранене дава положителен резултат и човек с наднормено тегло придобива съблазнителни форми на тялото.

Списъкът с експресни диети ще ви помогне да изберете опция за всеки, който иска да свали тези досадни килограми. Бързата загуба на тегло е възможна при пълно спазване на правилата за хранене, включително определени ограничения.

Всяка диета е придружена от обилно пиене на минерална вода и безкалорични напитки, изгарящи мазнини.

Диета от долината

Лариса Долина е поп звезда от много години благодарение на своя глас и атрактивни форми. Тя разкри тайната за поддържане на фигура на всички желаещи дами, като разпространи лично диетично меню.

• Много ежедневни храни са изключени от диетата и всяко хранене е придружено кефирсъдържание на мазнини с повече от 1%.
• Особеността на системата за захранване е редуванездравословни нискокалорични храни за 7 дни.
• Разделна храна, солта е напълно елиминиранаот диетата
• От разрешените продукти само: картофи, кисело-млечни продукти, месо, плодове и обикновена пречистена вода без газ и добавки.
• Менюто описва списък на това, което може да се консумира през целия ден на малки порции, така че се препоръчва разделете храната на 5-6 части. Последните събирания на маса през седмицата ще се проведат в 17.00 часа.
• Разрешено за любителите на кафето една чашачерна напитка без захар сутрин.

Край разтоварващи дниса придружени от балансирана диета през целия месец, тъй като, връщайки се към сладкиши и други висококалорични храни, загубените килограми могат да се върнат.

Диетично меню Лариса Долина

Прочетете повече за другите диетични възможности на Лариса Долина

Диета с елда

Тази зърнена култура има голямо количество витамини, които правят кашата полезен продукт. Елдата съдържа магнезий, желязо, калий и други елементи за правилното хранене и здравето на организма.

При тази диета се използва един продукт в продължение на 7-14 дни. Сварената каша е достатъчна за насищане на тялото и отслабване. Елдата е питателна и дава усещане за ситост дори при силен глад. Яденето на зърнени храни, можете лесно да се справите без месо и млечни продукти. Характеристика на хранителната система е, че последното хранене е в 18.00 часа. Диетата изисква минимизиране на употребата на сол и подправки.

Готвене на каша за отслабване

Бул - зелено цяло ядро

Изборът на зърнени храни и начинът на приготвяне е специален. Елдата винаги е цяла сърцевина и за предпочитане зелена. Такава каша се счита за най-полезна и питателна. Трябва да готвите според рецептата, като измиете добре зърнените храни, като ги отървете от излишните примеси и камъчета, които могат да се попаднат в опаковката.

Зърната се заливат с вряща вода и се запарват цяла нощ. За храна за един ден половин килограм зърнени храни се заливат с около 1,5 литра вряща вода. Ако елдата не е абсорбирала напълно течността, това не е страшно, тъй като излишната вода се оттича и кашата е напълно готова за употреба. За да може ястието да се пара и да се влива по-добре, се препоръчва да увиете тигана с топло одеяло или да го варите в термос.

Хранителни характеристики на диетата с елда

В случай на слабост или силно чувство на глад е позволено да се пие един литър нискомаслен кефир през целия ден. В този случай ферментиралият млечен продукт може да се консумира отделно или заедно с каша. Последното ястие ще има благоприятен ефект върху тялото и ще повиши хемоглобина в кръвта и ще ви позволи да издържите до края на диетата, без да я нарушавате.

Ястия в диетата навреме. Разликата между храненията е 2-3 часа.

Прочетете пълен преглед на всички правила и характеристики на диетата с елда

Диета на кефир

Монодиетите се считат за тежки за хора с висока киселинност. Въпреки полезността на ферментиралите млечни продукти, хората, които решават да отслабнат, трябва да внимават в диетата си и да имат голямо желание да се отърват от досадните килограми.

Кефирната диета има няколко разновидности. Всички разновидности включват основна хранителна програма, към която се добавят или премахват разрешените храни. Порциите могат да бъдат намалени в зависимост от очаквания резултат от експресната диета. Течността през цялата седмица се приема във всякакви количества. Разрешени са билков чай ​​и пречистена вода без газ и добавки.

От диетата се премахват кафето, черният чай, захарта и солта.

Прочетете повече за диетата с кефир

Диетично меню с кефир

Излизане от диетата

Завършването на всяка диета е белязано от загуба на излишни килограми, но за да не възобновите загубените, трябва правилно да излезете от диетата. Не трябва веднага да натоварвате тялото с пържени, сладки и мазни храни, тъй като това може да доведе до последици за здравето и фигурата. След кефирна диета трябва да се въздържате от брашнени продукти, направени от бяло брашно.

смесена диета

Намаляването на въглехидратите се отразява благоприятно на диетата и води до отслабване. Правилно подбраните продукти и комбинацията помежду им осигуряват ефекта от загубата на килограми без вреда за здравето и строги ограничения. Смесена диета, която е щадяща в сравнение с други експресни диети, но изисква консултация с лекар, ако имате здравословни проблеми.

Предложеният вариант на менюто за смесена диета се редува. Дните се сменят в определена последователност: 2 дни протеини - 2 дни въглехидрати - 2 дни разтоварване. Режимът раздвижва тялото и предизвиква изгаряне на подкожни мазнини. Системата за хранене ще помогне да се отървете от наднорменото тегло през първата седмица и с по-нататъшно продължаване на храненето ще консолидира резултата.

Меню за смесена диета

1 ден
2 ден	Разтоварване на 1 литър мляко, разрешено е 200 мл доматен сок, 50 г черен хляб
3 ден	Закуска: Вечеря: Вечеря:
Ден 4	Закуска: 25 г черен хляб; 1/2 ч.ч Слънчогледово олио; 150 мл кафе с мляко Вечеря: 150 мл постен бульон (месен или рибен); 100 г варено месо или риба; 100 г консервиран зелен грах; 25 г черен хляб. Вечеря: 100 г варено месо или риба; 80 г шунка; 2 рохко сварени яйца; 30 г сирене; 200 мл кефир с 25 г черен хляб.
Ден 5	Закуска: 2 кисело-сладки ябълки или портокали Вечеря: Следобедна закуска: Вечеря:Не
Ден 6	Закуска:Закуска: 2 кисело-сладки ябълки или портокали Вечеря: 150 мл зеленчукова супа; 100 г зелена салата или винегрет (без картофи); 25 г черен хляб. На друг ден за * Обяд можете да изядете 150 мл зеленчукова супа; 100 г задушено зеле; 25 г черен хляб. Следобедна закуска: 100 г зелена салата или винегрет (без картофи); 25 г черен хляб; 150 мл чай с 1 ч.л. л. пчелен мед. Вечеря:Не

Стълбището на Дюкан

Световноизвестната хранителна техника на Пиер Дюкан се състои от няколко дългосрочни етапа, всеки от които продължава определено време, а последният, фазата на стабилизиране, продължава цял живот.

За тези, които трябва да загубят малко количество килограми, лекарят е разработил седмична програмаотслабване. Позволява ви да свалите до 1,5 килограма за 7 дни. През този период ще можете да експресен проходвсеки от етапите на класическата диета на Дюкан.

Първият ден започва с чисти протеини, след това постепенно се въвеждат допълнителни храни в диетата всеки ден. ограничени количестваа в неделя можете да се наградите с гала вечеря. Включва чаша вино и дори десерт. Никоя друга ефективна диета не може да се похвали с толкова меки правила.

Предимства и недостатъци

Такава система за захранване не е подходяща за всеки, защото има и двете положителни страни, както и недостатъци.

Предимства:

• Кожата не губи еластичност.Тъй като загубата на тегло става бавно, кожата не губи еластичност и постепенно се стяга, следвайки променящата се форма на фигурата.
• Килограмите не подлежат на връщане. Поради липсата на значителни промени в обичайната диета, тялото не изпитва стрес. Вероятността от провал след такава диета е минимална, тъй като с правилен подходМожете да се наслаждавате на любимите си сладкиши и бисквитки, стига да използвате одобрени съставки за печене. От мляко на прах, нишесте, обезмаслено какао можете да направите крем, торти, палачинки, безвредни за фигурата.
• Няма чувство на глад.Консумирайте разрешените храни, когато искате и колкото искате.
• Може да се повтаря много пъти.Ако сте издържали една седмица, но искате да продължите да отслабвате, можете да повторите диетата, докато постигнете желания резултат.

недостатъци:

• протеинова диета. Изгарянето на мазнини по метода на Дюкан възниква поради консумацията на голямо количество протеин. Ако не се спазва консумацията на овесени трици, такава диета натоварва бъбреците, така че хората със здравословни проблеми трябва да се консултират с лекар.
• Ниска скорост на загуба на тегло.За тези, които трябва да свалят много килограми за кратко време, такава диета няма да работи. Въпреки това, като направите избор в полза на експресна загуба на тегло, не забравяйте за неговите неприятни последици.
• Изисква се много готвене.Ако нямате време за това, менюто на диетата на Дюкан ще изглежда оскъдно и бързо ще ви омръзне, защото няма да можете да ядете DOP с лъжици, а варените пилешки гърди с нарязани зеленчуци бързо ще ви омръзнат.

Таблица на разрешените продукти

Тъй като диетата за всеки ден е съставена според определени правила, таблицата ясно показва списъка на разрешените продукти.

понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	Събота	неделя
Протеинова храна	Протеинова храна	Протеинова храна	Протеинова храна	Протеинова храна	Протеинова храна	Протеинова храна
	Зеленчуци	Зеленчуци	Зеленчуци	Зеленчуци	Зеленчуци	Зеленчуци
		Плодове	Плодове	Плодове	Плодове	Плодове
			пълнозърнест хляб, 1 бр	пълнозърнест хляб, 1 бр	пълнозърнест хляб, 1 бр	пълнозърнест хляб, 1 бр
				40 грама сирене +1 доп	40 грама сирене +1 доп	40 грама сирене +1 доп
					200 гр нишесте. продукти	200 гр нишесте. продукти
						Десерт + чаша вино

Разгледайте характеристиките на всеки елемент в таблицата.

• Протеинова храна.Предвидено е използването на животински протеини без ограничения. Това включва постно месо, млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 1%, яйца. Забранено е месото от птици с плосък клюн (патица, гъска), агнешко и свинско месо.
• Зеленчуци.Всичко с изключение на моркови, цвекло и нишесте. Без ограничение.
• Плодове.Не повече от 200 грама. Всички, с изключение на смокини, райска ябълка, грозде, банани.
• Пълнозърнест хляб.Не повече от 2 парчета, нарязани на тънки филийки.
• Сирене.Изберете сортове със съдържание на мазнини до 20%, общото тегло на консумирания продукт на ден не надвишава 40 грама.
• нишестени продукти.Те включват картофи, тестени изделия (продукти от твърда пшеница или без протеини), ориз, бобови растения. Допустимата норма е 200 грама.
• Десерт.Разрешено е да изберете малка порция от любимите си сладкиши. 50 грама черен шоколад, малко парче торта, 1 бисквитка, вафла, меденки и др.
• ДОПЪЛНИТЕЛЕНТова са допълнителни разрешени продукти, които се определят от самия Пиер Дюкан. 1 DOP е 20 грама царевично нишесте, 3 супени лъжици обезмаслено мляко на прах, чаена лъжичка захаросъдържащ соев сос, 1 ч.л. обезмаслено (до 11% мазнини) какао. Списъкът на DOP непрекъснато се актуализира и разширява, така че трябва да следите новините от Dukan. Въз основа на тези допълнителни продукти можете да направите торти, кексове и други сладкиши.

Захарта е строго забранена при диетата на Дюкан. Само сахзами и сиропи на тяхна основа.

Задължително условие за спазване на диетата е ежедневната консумация на овесени трици (не повече от 3 супени лъжици) и 2 литра течност (без захар).

Пълна и подробна информацияотносно диетата на Дюкан

Нискокалорична диета

Системата за нискокалорично хранене се избира индивидуално от специалисти по хранене и зависи от предпочитанията и здравословното състояние. примерно менюза седмица се съставя, но се правят корекции, продуктите могат да се заменят с подобни, еднакви по енергийна стойност.

Тази система ще ви позволи лесно да свалите килограми без особени затруднения, но след това бързо да ги качите, ако бързо излезете от режима.

Дневният прием е 1100-1200 калории. Мазнините съставляват 20%. Протеин - не повече от 60 г на ден. Въглехидратите се считат само за естествени здравословни храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Ястията от менюто са печени, приготвени на пара без добавяне на мазнини и масла. Последно хранене не по-късно от 19.00 часа. Пиенето на много вода ще предотврати дехидратацията и ще пречисти тялото.

Нискокалорично меню

1 ден	Закуска:каша от овесени ядки 200 г, варете на вода, ябълка 1 бр, зелен чай не сладък обяд: 150 г нискомаслено обикновено кисело мляко Вечеря: 200 мл зеленчукова супа, 200 г риба на пара Следобедна закуска:доматен сок; Вечеря: 150 г варено телешко месо, 150 г зеленчукова салата, минерална вода
2 ден	Закуска:варено яйце, 2 бр хлебчета, неподсладен чай обяд:ябълка Вечеря: 200 г супа от леща, 100 г варено месо Следобедна закуска: 100 г нискомаслено извара Вечеря: 150 г риба, печена на фурна, зеленчукова салата
3 ден	Закуска:каша от елда, несладка, варена във вода, неподсладен чай с мед и лимон обяд:кефир 1 чаша, пълнозърнест хляб 1 бр. Вечеря: 250 мл постен борш, 100 г телешко варено, салата от варено цвекло със супена лъжица олио Следобедна закуска:грейпфрут Вечеря:една сварена картофена грудка, 150 г риба на пара
Ден 4	Закуска:варено яйце, препечен хляб, половин грейпфрут, неподсладен чай обяд: 100 г нискомаслено извара Вечеря: 200 мл зеленчукова супа, 150 г задушено пилешко филе, зеленчукова салата Следобедна закуска: 100 г горски плодове Вечеря: 70 г варен боб, 250 мл нискомаслен кефир
Ден 5	Закуска: 200 г каша от просо, 200 мл прясно изцеден портокалов сок обяд:праскова или ябълка Вечеря: 200 г телешко варено, 150 г зелева салата, черен чай без захар Следобедна закуска: 100 г сушени плодове Вечеря: 100 г нискомаслено извара, ябълка или портокал
Ден 6	Повторете менюто 1 ден
Ден 7	Повторете менюто 2 дни

Правилна диета

Натрупване подкожна мазнинасвързани с метаболитните процеси в организма. Ако има нарушение на теглото, благосъстоянието, настроението, тогава си струва да преразгледате ежедневната си диета. Органите на тялото се развиват и работят върху ресурсите, с които ги захранваме. Следователно функционалността на вътрешностите на тялото зависи от храната. Правилното храненеще помогне да се приведе във форма не само фигурата, но и общо състояние. Можете да слушате усещанията и сами да изберете диета или да се свържете с експертите.

Трябва да ядете 4-5 пъти на ден, като спазвате паузи между храненията за 3 часа. Забранено е да пропускате хранене, тъй като апетитът ще се увеличи и тялото ще свикне да натрупва ресурси за хранене под формата на отлагания от мастна тъкан.

Храносмилането започва с влизането на храната в устата. Трябва внимателно, бавно да дъвчете всяко парче и да не ядете повече от предписаната порция. Забранено е да се пие по време на хранене, за да се избегне разреждането на стомашния сок.

Меню за всеки ден

1 ден	Закуска:овесени ядки, чай обяд:плодове Вечеря:зелева чорба с филия черен хляб, порция печено месо Следобедна закуска:гювеч от извара, чай от шипка Вечеря: елда и риба на скара, салата
2 ден	Закуска:омлет, крекер, кафе обяд:горски плодове Вечеря:борш, кюфтета Следобедна закуска:кисело мляко Вечеря:зеленчукова запеканка, пуешко
3 ден	Закуска:каша от елда (можете да добавите мляко), зелен чай обяд:плодове Вечеря:рибена чорба, зеленчукова яхния с картофи Следобедна закуска:чийзкейкове, сок Вечеря:салата, печена риба
Ден 4	Закуска:овесени ядки, кафе (може със сметана) обяд:гювеч от извара Вечеря:грахова супа с крутони, твърдо сварени яйца Следобедна закуска:шепа ядки Вечеря:пилаф, салата
Ден 5	Закуска:каша от просо, билков чай обяд:плодове Вечеря:супа с пиле и фиде, хляб Следобедна закуска:суфле от извара с горски плодове Вечеря:боб с месо
Ден 6	Закуска:бъркани яйца с резен шунка, кафе обяд:плодово желе Вечеря:бульон с пайове Следобедна закуска:кисело мляко Вечеря:пуешко с пресни зеленчуци
Ден 7	Закуска:овесени ядки, чай обяд:шепа ядки, горски плодове Вечеря:супа по избор, черен хляб, гювеч от броколи Следобедна закуска:пудинг от извара, кафе Вечеря:ориз с кюфтета, салата