Идеална диета за отслабване. Леки закуски

Всичко е добро в умерени количества и дори на диета можете и трябва да се поглезите. Защо и как - прочетете по-долу.

Решавайки за пореден път да променят живота и тялото си към по-добро, много хора правят същата грешка, която бързо слага край на всичките им усилия. Те се затягат максимално в често безумни рамки, така да се каже, „затягат всички възможни винтове“.

Вчера тези граждани ядоха бисквити, сладки, хамбургери, пържени картофи и други хранителни „удоволствия“ на килограми, а днес само пилешки гърди, елда и краставици с домати. Минават седмица, две, максимум месец и при гореописания подход настъпва срив. Не, не е така - БРОЙ!

Човек изпада в такъв лют чревен блуд, че връща хем свалените няколко килограма, хем доста бързо качва някой и друг ток отгоре. Често това е излишната вода, но и в въглехидратния оток няма нищо добро. Особено на фона на факта, че те не отшумяват при небалансирано хранене и периодично преяждане.

Да, това е само един от възможни грешки. Също така е важно да се работи с тежести, разумно кардио натоварване, достатъчно количество сън и други условия, ако не се спазват, ще има трудности. Но днес предлагам да се съсредоточим върху темата за безопасни закуски и лакомства, които ще ви позволят да се чувствате повече или по-малко комфортно дори на сериозна диета. И все пак храненето, плюс способността да поддържате избрания режим, е 70-80% от успеха. Така ще си помогнем да спазим режима с помощта на няколко трика и разумен подбор на продукти.

трикове

Да започнем с продуктите, които активно се рекламират по телевизията на фона на модерната вече тема за фитнес и отслабване, които са уж здравословни и в същото време вкусни. Ето ги перфектните продукти. Всъщност това са трикове, които не трябва да се консумират при балансирано хранене (или ревностно с тях, ако режимът не е много строг).

Сухи закуски

Всички видове зърнени люспи, бухнал ориз и други неща, които летят добре в стомаха както в суха форма, така и с мляко или сок. Често на кутиите с тези смеси с големи букви пише Fitness. Вярно, от фитнес има само име.

Ако погледнете състава, ще намерите 70-80 процента въглехидрати с висок гликемичен индекс (тоест бърз), включително захар или още по-лошо - царевичен сироп (GI е дори по-висок от този на захарта), плюс подобрители на вкуса . Не се заблуждавайте, че има като куп здравословни зърнени храни – те наистина са, но са почистени и стрити на прах. Остана малко полза.

В допълнение, такива зърнени закуски са много калорични - 350–400+ kcal на 100 г. Освен това, след като изядете 150–200 g зърнена закуска, няма да се чувствате особено сити, но всъщност вече сте консумирали толкова калории каквито има в едно пълноценно хранене с месо, качамак и салата. Но след последното искаш да ядеш след 3-4 часа, а след първото, след час, вече си готов да погълнеш слона.

Диетичен хляб

Тук има само част от уловката. Трябва да погледнете състава и самия хляб. Ако има само ръжено брашно, без захар и други странни добавки, а хлябът прилича на крекер - всичко е наред. Ако използва първокласно брашно и продуктът е подобен по консистенция на пресовани царевични пръчици, няма полза от него.

съхранявайте сокове

По принцип има и натурални, дори реконституирани сокове, като ябълка или портокал. Но те са доста калорични, плюс фруктозата не е най-много най-добър продукткогато спортувате. Съхранява се под формата на гликоген само в черния дроб, но не и в мускулите. И в черния дроб обикновено има достатъчно от него, така че излишъкът се изпраща в мазнини.

Нискомаслени кисели млека и сладки извара

Като цяло тук могат да бъдат приписани всички сладки кисели млека, закупени от магазина, тъй като имат излишък от захар. Но така наречените "леки" обезмаслени като цяло са адски адски. Освен солидна доза захар, те имат и куп нишесте, за да компенсират липсата на мазнини и да получат приятна, плътна текстура.

Що се отнася до сладките изварени маси със стафиди и сушени кайсии, в допълнение към споменатата захар, те добавят много растителна мазнина под формата на маргарин, тоест тази трансмазнина е много вреден и опасен продукт за тялото.

Мюсли блокчета

На тях също често се пише фитнес, но, както в случая със сухите закуски, няма мирис на фитнес или полза. Като част от сушени плодове и зърнени култури, привидно полезни неща. Това са само зърнени храни отново в силно преработена форма и под формата на бързи въглехидрати, плюс всичко това е формовано заедно с царевичен сироп или мед (също не е най-доброто нещо на диета). Да, и сушените плодове не са толкова безобидни, колкото изглежда. Същите фурми или стафиди се различават малко от сладкишите по отношение на ефекта върху тялото (отговор на инсулин, съдържание на калории).

Класически сладки - изберете по-малкото зло

Също така не са най-полезните неща на диета, но ако режимът не е много строг или когато сте във форма, можете да се насладите на леки въглехидрати. Нека изберем от куп злини по-малкото и което не е маскирано като фитнес тема.

Зефир

Класическият натурален блат се състои от ябълково пюре и меласа, както и нишесте, белтък и захар, разбира се. Плюс marshmallows - сравнително ниско съдържание на калории на фона на други сладкиши, липсата на трансмазнини. Но гликемичният индекс е доста висок - 65 (като на мъфин или бял ориз)

мармалад

Той е подобен по своите предимства на marshmallows, но съставът е малко по-различен: ябълково пюре, желатин, агар и пектини, полезни за храносмилането. Не си струва да се занимавате с количеството, тъй като в мармалада има много фруктоза (GI на такъв мармалад е само 30), въпреки че има и захар (GI 65). Във всеки случай, доброто (вкусно и сладко) трябва да бъде малко.

Залепете

Аналог на блата с тази разлика, че количеството на плодовото пюре е различно, плюс често се добавят горски плодове. Основата също е изградена от желатин и белтъци.

Сушени плодове

Сушените кайсии, стафиди, фурми са по-добри от сладкиши, пълнени със захар и трансмазнини, но също трябва да внимавате. Сушените плодове са калорични и съдържат много фруктоза.

горчив шоколад

Това е шоколад, в който от 70% какао и повече. Много калоричен, мазен, но какаовата мазнина е полезна и в такъв шоколад има малко захар, както и въглехидрати. Така че обърнете внимание на общото съдържание на калории, така че шоколадовото блокче в крайна сметка да не се окаже излишно. 10-15 г черен шоколад на ден можете да си позволите дори при много строга диета.

ядки

Не много сладко, но също много вкусно. Съдържат прилично количество протеини и мазнини, плюс има и въглехидрати. Тук си струва да обърнете внимание на общото съдържание на калории. Например 100 г фъстъци съдържат 550 ккал, така че трябва да внимавате с количеството ядки в диетата си.

Плодове

Те са различни. Важно е да не прекалявате с количеството. Зелените ябълки са страхотни. Червените също са добри, но ГИ е по-висок. Зеленикавите банани са страхотни, но в разумни количества. Зрели ярко жълти банани - гликемичният индекс е доста висок, почти като руло. Грозде - много фруктоза, малко полза. Диня или пъпеш – често почти чиста фруктоза с вода и нитрати. Особено в началото на сезона с кратуните трябва да сте изключително внимателни.

Спортни закуски

Спортното хранене е сладко и вкусно, но без захар и излишни въглехидрати. Някой ще си спомни вида вредни подсладители, но тяхната вреда е силно преувеличена. Не е нужно да търсите далеч за примери - много ли хора умряха от подсладител? Гугълни, няма да намериш нито един случай. А от захар, бързо хранене и други хранителни отпадъци хората умират по единствения начин. Да, не директно, а заради затлъстяването и последиците от него, включително диабет.

Като цяло, спортното хранене може да облекчи желанието за сладко и вкусно, ако има строги ограничения за такива продукти.

Протеин

Всяка суроватка, комплекс, казеин. Повечето от този вид продукти са сладки и с някакъв вкус, като се започне от класическия " Ванилия», « Шоколад», « Ягода” и завършва с различни смешни като „ Бисквити с крем», « банан кокос», « Страчитела" (не забравяйте да прочетете "T" в първата половина на думата и това не е това, което си помислихте, но " комбинация от бял кремообразен сладолед с парченца черен италиански шоколад»).

Вярно е, че има нюанс - не всички варианти са еднакво вкусни. Естествено, няма другари за вкуса и цвета, така че преди да купите торба с протеин, първо трябва да го опитате, като закупите проба за еднократна употреба.

според моя опит, Оптимално храненеСуроватъчен златен стандартмного качествен протеин, но не много вкусен. И тук SAN Titanium Wheyпрекрасен (банан-кокос или капучино), въпреки че има важен момент- трябва да се разбие в блендер. В шейкър се оказва воднисто и след това изглежда прекалено сладко, с откровено буен вкус. Освен това мога да препоръчам BSN Syntha 6Има обаче доста въглехидрати. не е зле Syntraxx WheyИ Матрица 5. Много вкусни или, така да се каже, неутрални протеини от британците Фабрика за протеини. Като цяло, опитайте. След като вземете добър и вкусен протеин, можете полезно да замените сладките с него.

Протеинови блокчета

Тук е важно да се обърне внимание на състава. Много често използват малтодекстрин и соев протеин. Но има и качествени опции, базирани на суроватъчен белтъки добри въглехидрати с нисък GI.

Например баровете са много добри Quest Barот Quest Nutrition, но си струва внимателно да изберете вкуса. Някои приличат на пластелин и са почти безвкусни. Също достоен за вкус и качество в състава Combat Crunchот Muscle Pharm.

Обърнете внимание на съдържанието на калории в протеиновите блокчета. Тя е доста голяма. Но е по-добре да ядете QuestBar или Combat Crunch, отколкото Snickers.

Безкалорични сосове и конфитюри

Вода, малко сгъстител и подсладител плюс вкусова добавка- това е цялата композиция. Според производители там 0 калории. Не знам каква хранителна "химия" се използва, за да се постигне това, но тялото го възприема нормално. Пробвах различни конфитюри от Уолдън Фармс- много приятно. Например, разбъркайте с извара - отличен заместител на сладкото.

Основното нещо е да не се сравнява с обикновено сладко, кондензирано мляко, мед или нещо друго естествено, което се нарича глава до глава. Веднага ще усетите "химическия" вкус на сладкото и няма да получите никакво удоволствие. Но когато в диетата няма чиста захар и продукти, базирани на нея, безкалоричните конфитюри са отличен заместител на сладкишите. В разумни количества, разбира се.

Обикновено поръчвам протеинови блокчета и конфитюри на iHerb.com (има доставка до Руската федерация и Украйна). Ще се възползвам от позицията и ще публикувам своя реферален код, който дава осезаема отстъпка при първа поръчка от $40: SJW536.

Какво използвам от вкусно на диета, плюс няколко рецепти

Писах по-горе за безкалорични конфитюри и протеинови барове, но сега те не са в диетата ми.

В рамките на настоящия период си позволявам черен шоколад (78%) 20–30 г на ден. Аз също използвам активно подсладител. Най-добрият, който съм пробвал е сукрин, той е еритритол. Натурален, подобен на захарта и използван в същите количества. Но скъпа.

Засега съм се спряла на класически таблетирани подсладители на базата на натриев цикламат. Да, "химия", но в минимални количества и вкус е много близък до захарта. Една таблетка замества 1-2 чаени лъжички захар, в такива пропорции ги разчитам, когато приготвям всякакви сладки храни.

Пробвах и друг вид по-естествен захарит, но този подсладител не ме впечатли заради содата в състава, която придава горчивина.

Пия чай и кафе не сладки - много по-вкусни са. Използвам подсладител, например, в сутрешен десерт от извара:

• 300 г обезмаслена извара (можете да използвате всякаква масленост, но в момента използвам обезмаслена);
• 70–80 g Bifilife (или всяко неподсладено кисело мляко, можете да използвате заквасена сметана);
• 30 г протеин (1 мерителна лъжица или "скъперник", както ги наричат ​​фитнес гурутата вече);
• 2 таблетки подсладител, разредени в 10-15 g вода;
• всичко се разбърква и се смила добре в блендер.

Получава се много вкусно и сладко нещо по подобие на магазинните десерти, но без нишесте, трансмазнини и други ненужни неща. С кафе и твърдо сирене мухи за една или две.

Добавям и подсладител към чийзкейк или гювеч. рецепта за гювеч:

• Смелете/разбъркайте 70 г овесени ядки тип Херкулес в блендер с 30 г протеин (всякакъв вкус) и 30-50 г растителни фибри.
• Добавете получения прах към 700 г извара;
• в блендер се разбиват 3 цели яйца, смесени с 300 гр. плодова закваска, бифилайф или кисело мляко без захар, плюс подсладител на вкус (аз използвам 15-17 табл. Хуксол, разредени в 50 мл. топла водае еквивалент на 100 грама захар). Можете също така да използвате кефир или 200 ml мляко, ако горепосочените продукти не са налични.
• Добавете извара с овесени протеини на прах към получената маса и отново разбъркайте добре / разбийте в блендер до гладкост.
• По желание добавете 50–100 г стафиди, ядки (50 г) или кокосови стърготини (30–50 г).
• Ако готвите във фурната, тогава като намаслите формата масло, оставете за 40 минути при температура 180-200 ° C.
• Ако готвите в бавна готварска печка, тогава за един час поставяме гювеча в режим на печене със затворен капак (също предварително намазваме тигана с масло), а след това още 15-20 минути в режим на печене, но с отворен капак, така че излишната течност да се изпари.

• Смесваме 0,5 кг извара в комбинация с 500 г заквасена сметана и 2 г ванилин.
• Залейте 20 г желатин с 300 мл преварена вода със стайна температура и оставете да набъбне за 10 минути. След това поставете тази маса на огъня за няколко минути, така че водата да се затопли до топло състояние, отстранете от огъня, оставете за 5 минути. Загрейте отново и отстранете от огъня. След около 20 минути желатинът ще се разтвори напълно.
• Разтворете 15 таблетки подсладител в малко вода (или го добавете към разтворения желатин). Или можете да използвате 150 g сукрин.
• Смесете всичко в блендер на ниска скорост (като за месене на тесто).
• Изсипете получената маса във форми и охладете.
• След няколко часа десертът с желе-извара ще бъде готов.

Освен това, от плодовете на сегашния етап на сушене, си позволявам само зелени ябълки("Симиренка", "Златен") - добър вариантако искате да хапнете нещо вкусно. Понякога ям малко фъстъци.

Като цяло не страдам много от сегашната диета. Изобщо няма желание за сладко. Освен ако няма моменти на силен глад поради малък калориен дефицит. Например, когато се приберете след това силови тренировкиили кардио. Но това не е критично. Но апетитът е брутален и прост елда с пилешки гърди, доматена пастаа салата с лимонов сок и соев сос доставят неописуемо гастрономическо удоволствие.

Много диетолози наричат ​​принципите на правилното хранене свободна диета. Това е една от най-популярните дестинации за отслабване. В съвременния свят понятието правилно хранене (ПП) се тълкува по различни начини. Някои твърдят, че за това е необходимо напълно да се откажете от месото, хляба и сладките. Предложеният метод не изисква такива жертви. Всичко, което трябва да направите, е да следвате някои препоръки и да съставите правилната диета.

Балансираната диета подобрява метаболизма, като по този начин насърчава загубата на тегло.. Този режим ще бъде оптимален за хора, които имат проблеми с храносмилането, пациенти, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT), на сърдечно-съдовата система, захарен диабет. Естествените храни с умерено съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати ще помогнат за повишаване на ефективността и подобряване на настроението.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

Нулиране наднормено тегло, придържайки се към балансирана диета, наистина, основното е да се вземат предвид нуждите на тялото от калории и ежедневната му активност. Основите на правилното хранене за отслабване са да се заменят висококалоричните, мазни и пържени храни със здравословни храни, богати на витамини и минерали, и да се избягва похапването в движение.

При спазване на всички препоръки и изчисляване на калориите, PP помага да отслабнете средно с 5-7 кг на месец, в зависимост от характеристиките на тялото. Следните съвети от опитни диетолози ще ви помогнат да разберете същността на диетата и да овладеете принципите на нейното изграждане:

• Енергийната стойност на храненията на ден трябва да съответства на разходите на тялото. За хората със затлъстяване общата калоричност на ястията не трябва да надвишава 900-1000 kcal. Стандартната норма на енергийна стойност за хора с умерена активност е 1200 kcal, за спортисти - 1600-1900 kcal.
• Химическият състав на продуктите трябва напълно да отговаря на нуждите на организма. Опитайте се да ядете разнообразни храни с магнезий, калций, фосфор и други важни макро- или микроелементи.
• Научете се да спазвате диета. Трябва да ядете на малки порции, но често, на равни интервали

правила

Правилното храненепри отслабване - това не е диета, в класическия смисъл на думата. Това е начин на живот, така че правилата ще трябва да се спазват редовно. Те не са обременителни, за да ги научите, трябва само желание да успеете:

• Пийте достатъчно вода. Можете да изчислите необходимия обем течност с помощта на специално приложение на телефона си или да използвате стандартите. Нормата е 1,5-2 литра течност на ден, като се вземат предвид чай, компот, вода или други напитки.
• Спазвайте стриктно режима. Не си позволявайте да похапвате в движение, дори и да се появи леко чувствоглад. С течение на времето тялото ще свикне да получава правилната храна в точното време.
• Избирайте продуктите си разумно. Не всички от тях вървят добре един с друг. Намерете, отпечатайте и закачете таблица за съвместимост на хладилника.
• Когато купувате храна, внимателно проучете състава. Колкото по-малко всичко е изброено там, толкова по-полезен и естествен ще бъде продуктът.
• Печете, а не пържете - това е основното правило на PP. По време на пържене се използва много растително масло или животинска мазнина, която неизменно се отлага в тялото. Ако искате да отслабнете, гответе на пара, печете или яжте пресни храни.
• Подправете салатите не с майонеза, а с лъжица зехтин, ленено или сусамово масло, смесено с лимонов сок.
• Трябва да ядете на малки порции, от малки чинии. Максималната почивка между храненията (без съня) е 4 часа.
• Дъвчете старателно храната си, не се разсейвайте с четене на вестник, сърфиране в интернет на вашия смартфон или гледане на телевизия.

Правилна диета за отслабване

За да може тялото редовно да получава необходимите за работа витамини и микроелементи, трябва да се храните често - 5-6 пъти на ден. Режимът трябва да бъде планиран така, че всяко хранене да се извършва на приблизително равни интервали от време:

• Започнете закуската си в 7-9 сутринта. Това е моментът да ядете въглехидрати. Те се усвояват от тялото по-дълго от другите компоненти. Яжте овесена каша с плодове или омлет със зеленчуци за закуска, пийте прясно изцеден сок. Ако спортувате, отидете на тренировка преди хранене.
• Обядвайте не по-късно от 12 часа на обяд. добро времеза освежаващи първи ястия. Подходящи са леки вегетариански супи, обикновен борш, зелева супа, супа-пюре от гъби.
• Обядвайте от 13:00 до 15:00 часа. По това време тялото все още може да смила сложни храни, така че яденето на тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнест хляб или картофи за обяд е приемливо. Ако предпочитате да тренирате следобед, тогава използвайте сложни въглехидратитрябва да сведете до минимум и да се съсредоточите върху протеиновите храни.
• Преди вечеря можете да хапнете между 16 и 17 ч. Ако сте обядвали обилно, можете да пропуснете следобедната закуска. В противен случай изяжте ябълка, круша или друг плод, изпийте чаша сок или кефир.
• Идеалното време за приключване на храненето е 18.00-20.00 часа. За вечеря протеиновите храни са идеални - риба или постно месо със зеленчуци, като алтернатива - плодова салата, гювеч от извара или бъркани яйца върху протеини. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Как да преминете към правилното хранене

След като разберете колко е важно правилно да съставите диета, правилно да разпределите храната през целия ден, ще бъде приятно и лесно да следвате режима. Някои правила ще ви помогнат да преминете към балансирана диетабез стрес за тялото:

• През деня ще има моменти, когато апетитът вече се е събудил и все още е далеч от обяд или вечеря. За да няма ситуации, когато трябва да ядете бърза храна, когато излизате от къщата, вземете обяд или следобедна закуска в контейнери със себе си.
• Направете списък с хранителни стоки, преди да отидете до магазина. Не забравяйте да включите в него пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, билки.
• Забравете за консерви, пушено месо, бързо хранене. Това е най-вредната храна, има много консерванти, добавки, подобрители на вкуса.
• Избягвайте рафинирана захар и сладкиши. Заменете сладкишите със здравословен мед, пресни сладки плодове.
• Залагайте здравословни хранина видно място. Плодова чиния в центъра на масата или зърнена бисквита в центъра на масата със сигурност ще привлече вниманието ви.
• На първо време не се отказвайте напълно от "ненужната" храна. Направете прехода плавен – през първата седмица премахнете бързото хранене от менюто, през втората – захарта и т.н. Ако чувствате, че сте на път да се разпаднете, вземете парче черен шоколад или друго любимо лакомство.

диета

Резултатът от отслабването зависи пряко от това каква храна предпочитате да ядете. Преходът към правилното хранене ще помогне не само да постигнете успех, но и да консолидира резултата. Диетата трябва да включва питателна, но нискокалорична храна, много зеленчуци, плодове, зърнени храни. За удобство разпечатайте и закачете на хладилника списък с разрешени и забранени храни:

вредна храна	Здравословни храни
бял хляб, тесто с мая, бутер тесто	хляб от пълнозърнесто брашно, ръж или с добавка на трици
супи на силен богат бульон, мляко, с бобови растения	вегетариански супи, супа-пюре от зеленчуци, течни ястия в постен бульон
тлъсто месо, риба, пушени меса	ронливи зърнени храни - ориз, елда, ечемик, овесени ядки, кус-кус, булгур
консерви, домашно приготвени туршии, дълготрайна риба или месо	задушени, пресни, печени зеленчуци - домати, зеле, ряпа, краставици, тиквички, тиква
колбаси, кренвирши, полуфабрикати	постни меса - птиче филе без кожа, заешко, говеждо, телешко
мазна извара, сметана, солено сирене	постна риба - платика, щука, треска, минтай, шаран, писия
сладки търговски сокове, газирана минерална вода, алкохол (без натурално вино)	парен омлет, твърдо сварени яйца (не повече от 2 броя на ден)
олио за готвене, люти сосове, майонеза	нискомаслени млечни продукти - извара, кефир, мляко, сирене, кисело мляко
някои видове плодове и плодове - стафиди, банани, грозде, фурми, смокини	пресни горски плодове и плодове
бързо хранене, крекери, чипс, друга "суха" храна	зелен чай, червен чай, натурално кафе, бульон от шипка

Схема на мощността

Изследвайки принципите на храносмилането на определени вещества от организма, учените стигнаха до извода, че някои видове продукти не се смесват добре помежду си, провокират храносмилателни разстройства, киселини, метеоризъм и ферментация в червата. В допълнение, несъвместимите храни не се усвояват напълно, не само не носят ползи за тялото, но и се отлагат под формата на мазнини.

Има специална таблица, която изброява съвместимостта на продуктите. Така че не можете да комбинирате месо с картофи или тестени изделия. Гарнирайте пилешкото или телешкото със зеленчуци на фурна или на скара. Желателно е всички ястия да се приготвят с минимално количество олио или мазнина. Когато преминавате към правилното хранене за отслабване, диетолозите съветват да проучите подробно тази табела.

Освен това експертите забелязаха закономерност между желанието да се яде "нездравословна" храна и липсата на определени вещества в организма. За да не прекъсвате диетата, опитайте да замените сладкиши и други ястия със здравословни храни, без да нарушавате диетата:

Какво искаш да ядеш	Какво липсва	Какво да замените
мазна храна		Кисело-млечни продукти (натурално кисело мляко, кефир), ядки, сусамово семе
Мъфини, сладкиши, бял хляб	Аминокиселини, азот	Ядки, семена, яйца
Чипс, крекери, пържени	въглерод	Боб, леща, картофи
солено		Морски дарове, водорасли, риба
Сладка		Шампиньони, пуешко, краставици, домати, бяло зеле
Шоколад		Бадеми, кашу, елда, нахут

Как да пием вода правилно

Диетолозите винаги съветват да пиете поне два литра течност на ден.. Може да ускори метаболизма, да предотврати преяждане, дехидратация. В допълнение към факта, че трябва да пиете вода, е важно да разберете как да го направите правилно. Има определена схема:

1. Не забравяйте да изпиете две чаши вода преди закуска. Течността ще запълни част от общия обем на стомаха, помагайки за по-бързото засищане. Можете да започнете да ядете след 15-20 минути. Ако обикновената вода е трудна за пиене в такова количество, добавете към нея половин чаена лъжичка мед или няколко капки лимонов сок.
2. Изпийте две чаши вода по-близо до 12-14 часа, обядвайте 20 минути по-късно. След вечеря не можете да пиете нищо в продължение на 2 часа, строго е забранено да пиете течности по време на хранене.
3. Преди вечеря трябва да изпиете 1 чаша вода. Пиенето на храна е забранено. За да избегнете подуване, не пийте чай, кефир или други течни напитки 2 часа преди лягане.

Добре известен факт е, че скоростта на наддаване и загуба на тегло зависи от метаболизма на човека. Така че някои могат буквално да напълнеят от вода, докато други ядат сладкиши без риск от напълняване. Учените са открили, че има напитки, които могат да повлияят на скоростта на метаболитните процеси:

• Зелен или монашески чай. Той не само влияе върху скоростта на метаболизма, но също така има диуретичен ефект, допринасяйки за бърза загуба на тегло.
• Отвара от джинджифил. Коренът от джинджифил съдържа капсацин, вещество, което придава на напитката „горещ“ вкус, подобрява храносмилането и има лек антибактериален ефект.
• Сок. Натуралните, прясно изцедени сокове (особено портокал, грейпфрут, целина) доказано подобряват метаболизма. По-добре е да ги използвате на празен стомах, например сутрин, като замените 1 чаша вода със сок.
• Чай от градински чай. Напитката не само насърчава по-добро храносмиланено също така ще помогне за предотвратяване на настинки.
• течен кестен. Лечебната напитка тонизира, прочиства тялото от токсини и токсини.

Как да направите правилната диета за отслабване

Менюто трябва да бъде планирано така, че да отчита всички принципи на правилното хранене за отслабване. Важно е не само да планирате хранене по час, но и да вземете предвид неговото съдържание на калории.. Диетолозите препоръчват разпределяне на дневния прием на калории:

• закуска - 500-600 kcal;
• лека закуска - 150-200 kcal;
• обяд - 300-400 kcal;
• следобедна закуска - 150-200 kcal;
• вечеря - 300-400 kcal;
• напитки - 100-200 kcal.

Меню за седмицата

Когато съставяте диета за 7 дни, трябва да вземете предвид съдържанието на калории в ястията, тъй като правилното хранене за отслабване не предполага пълно отхвърляне на любимите ви деликатеси. За да регулирате количеството, което се яде на ден, ще ви е необходима таблица с калории на храните. Производителите посочват енергийната стойност на етикета на своите продукти или можете да намерите таблица с калории в интернет. За да се наситите, но не и да преяждате, се препоръчва да се придържате към следните показатели:

• Хората, водещи заседнал начин на живот, имат право да ядат до 1200 kcal на ден.
• Активисти, спортисти, когато правят фитнес, диетата трябва да се увеличи до 1800 kcal.

	Закуска (30-40% от енергийната стойност)	Обяд (40-50%)	Следобедна закуска (10%)	Вечеря (до 20%)
понеделник	Мюсли с пресни плодове (100 гр.), зелен чай с мед, питка със сирене.	Варено пиле (70 г), кисело зеле или яхния (100-150 г), бульон от шипка.		Зеленчукова запеканка със сирене (100 г), чай от лайка.
	Парен омлет от 2 яйца (200гр), ябълка, неподсладен черен чай.	Супа-пюре от гъби (200-250 мл), кюфтета с ориз и зеленчукова гарнитура (100 г).		Зеленчукова салата (100 г), 150 грама нискомаслено извара с плодове.
	Овесена каша от елда на вода (150 г), плодова салата (100 г), бульон от шипка.	Тиквена супа, зеленчукова салата (250 мл), телешко варено (100 г).	Кисело мляко.	Риба на пара и броколи (200 г), чай.
	Тост с крема сирене, зеленчукова салата с авокадо (150 гр.), плодов сок.	Пълнозърнеста паста (150 г), зеленчукова салата (150 г).	Компот от сушени плодове, бисквитени бисквити.	Варена пуйка (150 г), зеленчуци на скара (100 г).
	Печени картофи, пълнени със спанак и извара 2-3 бр., чай.	Шчи - 1 супена чиния, салата с домати и билки - 100 гр.	Извара 0% мазнини.	Котлети от моркови (2 бр.), Заек, задушен в сметана (100 г).
	Овесени ядки с мед (200 г), плодов сок.	Вегетарианска крем супа - 1 супена купа, печено пиле с ориз за гарнитура (100 гр.).		Задушено зеле с моркови (150-200 г), пуешко (70-100 г).
неделя	Омлет със зеленчуци (150 г), филия ръжен хляб със сирене, плодова напитка.	Телешко на пара (100-150 г), печени зеленчуци (200 г), чай.		Сьомга, печена с лимон (200 г), чай.

Меню за месеца

Въз основа на седмична диета можете да съставите меню за цял месец. Основното условие е да го направите възможно най-разнообразен. Предложеното меню е само пример за това как можете да комбинирате продуктите. Той описва три варианта за закуска, обяд и вечеря, за лека закуска можете да ядете всякакви плодове или плодове, да изпиете чаша кефир:

Първа седмица	Овесени ядки с плодове (200 г), чай; 2 пълнозърнести препечени филийки със сирене, варено яйце, сок; извара с мед и плодове (150 г), бадеми, бульон от шипка.	Салата с чери домати, пиле и булгур (150 гр.), 1 топъл сандвич; зеленчукова супа (200 г), ориз с риба на пара (150 г); задушени зеленчуци с телешко 300 гр.).	Ориз с морски дарове (100 г), зеленчукова салата (100 г); гювеч от извара (150 г), плодова салата (100 г); омлет на пара със зелен фасул или аспержи (150 г), неподсладени плодове (100 г).
Втора седмица	Протеинов парен омлет (200 г), сирене (50 г), кафе; печена ябълка с мед и бадеми, 2 тоста, зелен чай; каша от елда с лук (200 г), натурално кисело мляко (80 г), чай от джинджифил.	Супа с пиле и зеленчуци (200 г), маруля с домати, подправена със зехтин (100 г); тиквена супа (200 мл), печени зеленчуци (100 г), парче риба (80-100 г); кус-кус със зеленчуци (200 гр.), ябълка.	Печена риба със салата от зелено зеле и краставици (общо тегло на ястията - 250-300 g); броколи на пара (150 г), парче пилешко филе (150 г); задушен заек със сметана и лук (200 г), извара (100 г).
Трета седмица	Чийзкейк с мед - 3-4 броя, плодова салата (200 г), чай; гювеч от извара (200 г), салата (100 г), ябълка, сок; мюсли с топло мляко и сушени плодове (200 г), твърдо сирене (50 г).	Топла салата с пуешко (200 г), кефир; супа с крутони и яйца (200 мл), зеленчукова салата (100 г); рибни парни котлети с ориз (300 г - общото тегло на ястието).	Една пита с пиле и авокадо, натурално кисело мляко (150 гр.); печена тиква с извара (200 г); пържола със зеленчукова гарнитура (200гр).
Четвърта седмица	Сандвич лаваш, всякакви плодове (100 г), кафе; варени яйца- 2 бр., ябълка, парче сирене (50-70 г), бульон от шипка; кисело мляко с пресни плодове - 100 гр., зелен чай, 2 препечени филийки.	Задушено телешко със зеленчуци (200 гр.); елда с лук (200 г), зеленчукова салата (100 г); купичка гъбена крем супа, 100 гр. парче варено пилешко месо, доматена салата с моцарела (100 гр.).	Камбала, запечена във фолио с лайм и розмарин (200 г), зеленчукова салата (100 г); печени зеленчуци (100 г), телешко на пара (200 г); чушка, пълнена със смляно пуешко месо с доматен сос (2-3 бр.).

Най-добрите диети за ефективно отслабване

Бързото отслабване с правилно хранене е невъзможно. Тази техника включва дълъг процес на отслабване, но гарантира това наднормено теглоняма да се върне при вас. Поради тези причини много хора, които отслабват, предпочитат първо да опитат диета и след това да преминат към балансирана диета. Лекарите препоръчват да се придържате към това меню не повече от 2-3 седмици, за да не навредите на здравето си.

Диета с елда

Принадлежи към броя на монодиетите, тъй като е необходимо да се яде изключително елда през целия период на отслабване. Тази зърнена култура е много засищащ продукт, съдържа много протеини и ценни макронутриенти, но елдата има много малко въглехидрати в сравнение с други зърнени храни. С помощта на тази монодиета можете да отслабнете с 5-7 кг за 7 дни, но не се препоръчва да се придържате към такава диета повече от седмица.

Основният недостатък на диетата с елда е, че трябва да ядете само един продукт, което означава, че тялото по време на загуба на тегло ще получи по-малко от онези вещества, които не присъстват в елдата или се съдържат в минимално количество. Затова много лекари препоръчват разнообразяване строго менюзеленчуци, плодове и плодове. Булката може да се вари, но е по-добре да се излее вряла вода за една нощ. За да отслабнете на диета с елда, трябва да ядете не повече от 1 чаша каша на ден.

Протеин

Този хранителен план е уникален с това, че включва протеинови храни, обичани от мнозина - извара, мляко, месо, риба, яйца. Поради рязкото ограничаване на мазнините и въглехидратите, тялото ще бъде принудено да черпи енергия от собствените си мастни резерви, като по този начин изгаря подкожните отлагания. С помощта на протеинова диета жените успяват да свалят 10-12 кг за 3 седмици.

Стандартен протеиново менюпредназначен за две седмици, след което трябва плавно да се придържате към основите на правилното хранене, когато отслабвате. Диетата има своите ограничения, например:

• Строго е забранено да се придържате към такава диета за бременни жени, жени по време на кърмене и тези пациенти, които имат проблеми с черния дроб или бъбреците.
• С повишено внимание изборът на протеинова диета трябва да се подхожда от хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, особено пациенти с аритмии.
• Консултацията с лекар преди да започнете да отслабвате с протеини е необходима, ако имате проблеми с храносмилането, гастрит или други заболявания са диагностицирани.
• Не се препоръчва да отслабнете с протеини за възрастни хора, поради повишен риск от тромбоза и промени в структурата на хрущялната тъкан.

Диетата на Дюкан

Особено популярен е принципът на хранене, разработен от известния френски диетолог Пиер Дюкан. Техниката за отслабване е разделена на 4 етапа, всеки от които има свои собствени характеристики при избора на храна:

• Етап 1 - атака. Продължава от 2 до 7 дни, през които можете да ядете само протеини.
• Етап 2 - редуване. Продължава 1-2 седмици. По това време трябва да добавите пресни зеленчуци към менюто, като редувате приема на фибри с протеини.
• Етап 3 - фиксиране. Продължава до получаване на желания резултат за отслабване. Необходимо е да се спазват правилата с редуване, като постепенно се въвеждат нови ястия в менюто от списъка с разрешени.
• Етап 4 - стабилизиране. Трябва да се придържате към него до края на живота си. Принципът на този етап е прост: 6 дни в седмицата можете да ядете каквото искате, но на 7-ия ден са разрешени само протеини.

Отслабването с диетата на Дюкан е реално и колко ще загубите зависи от вас и вашето старание. Средно жените успяват да се отърват от 10-15 кг за 2-3 месеца. Преди да започнете диета, струва си да разгледате нейните противопоказания. Диетата категорично не се препоръчва.

• бременни жени;
• жени, които кърмят;
• пациенти със заболявания на сърцето, черния дроб, бъбреците, кръвоносните съдове;
• хора с нарушен метаболизъм;
• пациенти със стомашно-чревни заболявания или подагра;
• тези хора, чиято дейност е свързана със силен психически или физически стрес.

Видео

„Не е нужно да броите калории“ е рекламен трик за популярни диети. Такива диети са изградени по такъв начин, че е невъзможно да се получат много калории (вариант е монотонността на монодиетите). Психологически подходът е оправдан - отслабването спира да се концентрира върху контрола на храненето, няма строга забрана. На практика броят на консумираните калории за отслабване трябва задължително да бъде по-малък от консумацията. При условие за разлика в броя на калориите, видът на продуктите не е важен - теглото намалява.
Диетолозите посочват: за тялото - стрес, стомашно-чревния трактпринуден да реорганизира работата. При промяна на диетата менюто се съставя от здравословни, недразнещи и несъдържащи токсични, вредни, агресивни компоненти продукти.
Броят на ограниченията е пряко свързан с допустимата продължителност на диетата. Като намалите съдържанието на калории и обема на познатите ястия, можете да ядете „по нов начин“ в продължение на месеци. Строгите ограничения няма да причинят вреда при краткосрочна употреба.

Видове диети

За да се ориентирате в разнообразието от диети, те се класифицират според принципите на избор на храна.

монодиети
Какво можете да ядете на диетав този случай се определя от името: ябълкова диета - ябълки, кефир - кефир. Другото е невъзможно. Популярни са монодиетите с елда, ориз и други.
Предимства: ефективност, готвене без проблеми, икономичност.
Недостатъци: дефицит в диетата на комплекс от необходими вещества (освен мултивитамини), монотонност на менюто.
Нюанси: подходящ за краткотрайно разтоварване, изборът на продукт за монодиета се съгласува с лекаря (ябълките, някои плодове и зеленчуци дразнят стомашно-чревния тракт).

Протеинови диети
Яжте: постно месо, риба; плодове, зеленчуци (с изключение на тези, съдържащи въглехидрати).
Не яжте: въглехидратни продукти.
Предимства: избор на ястия по вкус, няма остро чувство на глад.
Недостатъци: дефицит на наситени и ненаситени мастни киселини, мастноразтворими витамини, намиращи се в мазната риба и други неразрешени храни.
Нюанси: теглото се намалява постепенно, резултатът се запазва, ако след диетата не се опира на храна.

нискокалорични диети
Яжте: всички храни, с изключение на вредните (с консерванти, оцветители и др.).
Не можете: да превишите установения дневен прием на калории.
Ползи: ефективност поради калориен дефицит, допустимо е да следвате диета за седмица, месец.
Недостатъци: Труден контрол, проблеми с броенето на калории при хранене навън.
Нюанси: важно е да направите балансирана диета, за да избегнете стрес и сривове.

диети с ниско съдържание на мазнини
Яжте: въглехидрати, зеленчуци, плодове.
Да не се консумират: мазнини (максимум – 50 г на ден).
Предимства: бърз спадтегло, използването на зеленчуци и плодове без изключение.
Недостатъци: липса на здравословни мазнини - източници на енергия и някои витамини.
Забележки: Не се препоръчва продължителна употреба.

Пиене по време на диета

Изборът на напитки при изготвянето на диетична диета изисква внимание. Има сериозни нарушения на изискванията на диетата с напитки, които не се приемат сериозно. Какво можете да пиете по време на диеталекарят препоръчва.

Общи принципи на режима на пиене
По време на диетата е важно да пиете много, но с увеличаване на обема на течността това става постепенно, а не едновременно „от понеделник“.
В допълнение към разрешените напитки е важно да се консумират чисти или минерална вода.
Трябва да пиете преди хранене, а не обратното.

Невалидни напитки
Необходимо е да се изключат от диетата: сладки газирани води, силен алкохол и алкохолни напитки, закупени пакетирани сокове.

Напитки, изискващи контрол
Мляко, кефир, мацони и др. Имат калорично съдържание. Те са полезни, но при изчисляване на диетата трябва да се вземе предвид "теглото".
Кафето е агресивно за стените на стомаха и кръвоносните съдове, но за любителите на кафето е позволено сутрин да изпият чаша натурална напитка без захар, приготвена в турчина.
Дестилираната вода не е вредна, но не осигурява микроелементи и соли. Изберете питейна и минерална вода.
Прясно изцедените сокове са агресивни за храносмилателния тракт. Те се разреждат с питейна вода на четвърт, една трета или половина.
Пийте чай прясно сварен. Зеленият чай е разрешен горещ и студен, черният - охладен. Полезни вещества се съдържат в плодовите чайове и мате.

Здравословни напитки
По време на диетата са полезни билковите отвари.
Шипката ободрява, дава витамини.
Мента, риган успокояват, пият се вечер.
Лайка, див розмарин тонизират сутрин.
Компоти от пресни плодове и сушени плодове без захар - вкусни и полезни.
Вода с лимонов сок и ½ супена лъжица мед на чаша намалява апетита.

Какво можете да ядете с правилното хранене

Плодове: това са витамини, фибри, освен това яденето на три до четири плода на ден ще намали желанието за ядене на сладко. Трябва да се консумират кисели или сладко-кисели ябълки, портокали, нар, грейпфрут, праскови, пъпеш, диня, киви, ананас. Тези гости трябва да присъстват на вашата маса.

Портокалите стимулират протеиновия метаболизъм.

Ананас, насърчава изгарянето на мастните резерви - това са супер здравословни храни по отношение на загуба на тегло.

Грейпфрутът намалява инсулина, което води до намаляване на апетита.

Какво не трябва да ядете с правилното хранене

За съжаление не всички плодове могат да се консумират при правилно хранене. Такива като банани, фурми, грозде - трябва или да се изключат напълно, или да се приемат в редки случаи и на малки порции.

Зеленчуци

месо

Възможно ли е да се яде, за да отслабнете, месо - не само възможно, но и необходимо. Просто премахнете тлъстото месо и дайте предпочитание на постното. Говеждо, телешко, пуешко, пилешко, заешко месо, постно свинско - тези диетични продукти почти винаги трябва да присъстват в ежедневната диета.

Естествено, не пържени и не повече от 200 g наведнъж, те могат да се ядат, докато отслабвате. Използвайте тенджера под налягане, скара, фурна и месото ще бъде най-добрият служител в борбата с омразните излишни килограми. Много е важно при правилното хранене да ядете храна, съдържаща протеини за обяд - това са пилешки гърди, яйца, риба. Пилешките гърди (без кожата) са идеални за всички видове диети, яжте около 200 g наведнъж.

Риба и морски дарове

Какво можете да ядете от обитателите на дълбокото море? Риба, прясна и немазна. Всички морски дарове са животински протеини, които лесно и бързо се усвояват от организма. Яжте ги за отслабване, но при условие, че ги приготвяте с мез масло – варени, на пара или на скара. Дайте специално предпочитание на такива риби: скумрия, каракуда, минтай, пъстърва, херинга, розова сьомга за отслабване и морски дарове: калмари, скариди, раци.

Зърна подходящи за отслабване

Те са дългосрочни въглехидрати, което означава, че след приемането на такава храна ще забравите за глада за дълго време, това са полезни продукти за отслабване. Но вземете ги по-добре сутринили обяд, а не вечеря. Най-популярните зърнени култури в това отношение са - кафяв ориз, елда, овесени ядки. Правилната комбинация от продукти в тази гама ще даде вкусен резултат.
Елдата съдържа минимум въглехидрати и много протеини.
Овесената каша помага за нормализиране на червата, съдържа фибри.

Видео за най-добрите продукти за отслабване

Напитки, които са в списъка с продукти за отслабване

Млечни продукти и млечни продукти

Киселото мляко и млечните продукти са необходим продукт в почти всички диети. Те могат и трябва да се използват, по-добре, разбира се, с нисък процент мазнини. Особено обезмасленият кефир през нощта нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

гъби

Списъкът с продукти за отслабване включва и гъби. Премахва холестерола и токсините от тялото. Комбинацията от продукти с правилното хранене трябва да включва гъби със зеленчуци.

Захарни изделия

С правилното хранене не трябва да забравяме сладкишите, тъй като те съдържат глюкоза, която е необходима за добрата мозъчна функция. За да ядете сладкиши и да не се поправите, можете да изберете най-нискокалоричните, които няма да навредят, а ще са от полза. Нека да отидем в магазина и да разгледаме рафтовете, какво да изберем в нашия списък с продукти за отслабване:

паста

Как да бъдем любовници пастакоито следват правилното хранене? Да се ​​откажете от любимата си храна? Не, можете ли да ядете тестени изделия и да отслабнете? Да, ако знаете какви тестени изделия можете да ядете и ги изберете за вашата диета. Можете да ядете паста от твърда пшеница, спагети, да ги ядете само със зеленчуци, без животински мазнини. Тогава те ще превърнат диетата и правилното хранене в удоволствие и няма да е необходимо да се отказвате от любимите си храни при правилно хранене.

Списък с необходимите продукти за седмицата

Правилно хранене, какво трябва и какво не трябва Разнообразете менюто за седмицата със зеленчуци, плодове, риба и постно месо, яйчен белтък и постни млечни продукти. Не забравяйте за ядките и сушените плодове. Пийте много вода и билкови чайове. Месните и рибните ястия се приготвят на пара и на скара, също във фурната, като се сервират наведнъж 150-200 г. Смажете салатите със зехтин (не повече от 2 супени лъжици).

Правилно хранене какво можете да ядете за закуска: най-добре е да готвите елда или овесена каша, гювечът от извара също е страхотен, обезмаслено сирене, бъркани яйца от две яйца със зеленчуци.

За обяд можете да ядете постен борш, супи на леки бульони. Продукти за здравословно храненевключват варено месо, маруля, кафяв ориз.

Вечерята трябва да бъде 20% от общата сума дневни паривашата диета.Не забравяйте за закуските.

Какво включва правилното хранене?

Пийте най-малко десет чаши вода на ден. Липсата на вода в организма води до дехидратация, сухота и преждевременно стареене на кожата;
премахнете простите въглехидрати от диетата: това са продукти, направени от брашно и захар - торти, торти, газирани напитки. Тези продукти доставят удоволствие, но няма да ви позволят да влезете в режим на отслабване;
плодовете и зеленчуците трябва да са на масата всеки ден, ако искате да се храните правилно, вашата маса трябва да започне с тях;
яжте често и на малки порции, не гладувайте, тъй като това ще доведе до преяждане;
трябва да ядете много бавно, внимателно да дъвчете всяка хапка, без да бързате. Никога не яжте, докато гледате телевизия, това е разсейващо и можете да ядете повече от необходимото;
не забравяйте да закусите, помислете какви продукти са подходящи за закуска предния ден;
опитайте се да ядете по едно и също време;
вечеряйте не по-късно от осем часа;
спите повече - станете здрави;
пийте не повече от една чаша кафе;
намалете консумацията на алкохол, откажете се от бирата и сладките напитки;
отслабването трябва да се движи повече, да прави упражнения сутрин, за да не се налага да го правите в средата на деня, да ходите няколко спирки пеша и след това да седнете, за да отидете обществен транспорт. Да бъдеш на открито и да се разхождаш - най-добри приятелизагуба на тегло;
диетата трябва да бъде разнообразена, списъкът с продукти за отслабване трябва да включва най-разнообразните;
станете от масата с чувството, че искате да ядете още - златно правило;
трябва да ядете 5-6 пъти на ден;
за закуски използвайте ядки, сушени плодове, мюсли, плодове. Прочетете по-горе какво да ядете.

„Какво бихте искали да ядете, за да отслабнете?“ - няма човек, който иска да свали излишните килограми, който да не се измъчва от този проблем. Вярвайки, че „храна“ и „загуба на тегло“ са несъвместими понятия, вие дълбоко грешите. Да, не се изненадвайте, има продукти, които не само задоволяват чувството на глад, но и са истински помощник в трудния път на борбата с наднормено тегло.

Какво да ядете, за да отслабнете: плодове

Някои храни ви помагат да отслабнете, защото съдържат голям брой, което означава, че тялото губи повече от усвояването им, отколкото печели. В допълнение, такива продукти допринасят и значително намаляват чувството на глад, буквално изпълвайки стомаха. Други съдържат вещества, които изгарят и ускоряват метаболизма. Ако няма специални резерви и индивидуални противопоказания, тогава можете да ядете (пиете) без ограничения.

И така, какво може и не може да се яде, докато отслабвате, така че процесът на загуба на наднормено тегло да е възможно най-ефективен?

Като начало за това какво трябва да ядете, за да отслабнете от асортимент от плодове.

• На първо място в класацията какво да ядете, за да отслабнете, е ананасът. Ананасът съдържа уникален ензим, бромелаин, който може да разгради сложните липиди и да помогне на тялото да абсорбира мазнините. Предлага се само сутрин! Факт е, че ананасът също съдържа глюкоза, което означава, че панкреасът реагира на нея и се освобождава инсулин, който пренася жизненоважни вещества през клетките, но, уви, не знаем кои (за кого и кога - как) . Ами мазнините? Така че яжте ананас колкото искате, но само сутрин.
• Второто нещо, което се препоръчва да ядете, за да отслабнете, е кивито. Ценно качество на кивито е способността да изгаря мазнините, които блокират артериите. Това намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и премахва излишните мазнини от тялото. Кивито също съдържа много магнезиеви и калиеви соли, фибри, които премахват и помагат за нормализиране на храносмилането. Този плод нормализира протеиновия метаболизъм и насърчава правилния метаболизъм. Като съпътстващ приятен ефект от яденето на киви - липсата на чувство на тежест и оригване след хранене, ако ядете ястие с един плод киви. Има само сутрин.
• Грейпфрутът затваря челната тройка на списъка с това, което можете да ядете, за да отслабнете. Този плод перфектно понижава нивото на инсулина.

Какво да ядем и пием, за да отслабнем: напитки и зеленчуци

Говорейки за това какво трябва да ядете, за да отслабнете, не трябва да забравяте за напитките. И така, какво съвременните диетолози препоръчват да пиете, за да отслабнете?

• . Пийте колкото искате, но по-добре - 2 литра на ден (2 литра), и то сутрин поне 2-3 чаши. Само имайте предвид: не трябва да пиете вода с каша, а половин час (или след половин час), така че кашата да не се накисва в стомаха ви. Същото важи за всички течности.
• . Използва се като средство за отслабване, тъй като засилва метаболитните процеси и ускорява отстраняването на мазнините от тялото. В допълнение, зеленият чай е в състояние да премахне солите на тежките метали и други токсини от тялото. Той е богат на витамини и кахетини, например флуор, йод и много други, поради което ускорява метаболизма и премахва мазнините. В допълнение, той укрепва зъбите и венците, действа като отлична профилактика срещу рак (и е просто необходим за тези, които работят много на компютъра), укрепва имунната система.
• джинджифил.Богат на фибри, калций, магнезий, желязо, витамини А, С, В1, В2, аминокиселини. От корена на джинджифила се прави напитка за отслабване, която е много добре да се приема през деня преди хранене, тъй като чаят от джинджифил притъпява чувството на глад. Запарете 2 с.л. лъжици за 1 литър вода.

И какво трябва да ядете, за да отслабнете, от широка гама зеленчуци?

• . Има невероятно ниско калорично съдържание на целина с много висока хранителна стойност. 100 г целина съдържат само 18 kcal, а вие ще бъдете сити веднага и за дълго време благодарение на огромното количество фибри. Освен това получавате много витамини и минерали и е просто вкусно.
• зеле.Малко по-калорична от целината (20 kcal на 100 g), има много ползи (витамини и микроелементи), фибрите са още повече, тоест почистват червата перфектно и успокояват глада. В допълнение, зелето (всяко) съдържа сулфорафен, вещество, което има антиканцерогенни свойства (тоест не дава рак).
• . Подобрява състава на кръвта, както и обмяната на веществата в организма, като по този начин помага за отслабване, активира храносмилането, ускорява образуването на белези при язви, действа успокояващо на нервна система, намалява високото кръвно налягане, има леко диуретично и слабително действие, премахва вредния холестерол от тялото и предотвратява отлагането на соли в тялото.

Какво друго можете да ядете, за да отслабнете

И още няколко храни, които можете да ядете, за да отслабнете и да не се наказвате за излишни калории.

• Морски водорасли.Благодарение на високото съдържание на йод и други полезни вещества в него, особено алгинова киселина, водораслите, първо, абсорбират токсините и тежките метали, и второ, ускоряват метаболизма.
• Овесена каша.Разтворимите фибри, съдържащи се в зърнената култура, образуват вид гел, който забавя изпразването на стомаха.
• Зехтин.съдържа освен много витамини и много полезни за организма киселини: олеинова, палмитинова и стеаринова. Понижават нивото на холестерола в организма и предотвратяват образуването на тумори. Зехтинът има благоприятен ефект върху работата на черния дроб и панкреаса. Киселините, които влизат в състава на зехтина, ускоряват метаболизма в организма и намаляват чувството на глад.
• гъби.Те имат много полезни витамини и минерали, но основното са фибрите, които не дразнят стомаха. Гъбите са много засищаща храна, можете да ги ядете бързо и дълго време, като същевременно са много нискокалорични. Гъбите също са чудесни за прочистване на червата.
• Пикантни подправки.Лютите чушки и всичките им разновидности, смлян черен пипер, горчица, хрян, чесън спомагат за добро изгаряне на мазнините. Всеки път, когато добавяме пикантни подправки към храната, отслабваме, защото такава храна ускорява производството на енергия в тялото (процес на термогенеза) и изгаря излишните мастни клетки, понижава нивата на инсулин.
• Лимон.Лимонът освобождава мазнини, така че се препоръчва да го включите в диетата по време на курс за отслабване. Това насърчава загубата на тегло и защото съдържащите се в него биологично активни вещества стимулират протеиновия метаболизъм. Овкусете с лимонов сок.

Какво не трябва да ядете, за да отслабнете: храни, които категорично не можете да ядете, когато отслабвате

Освен бързото хранене и подсладените напитки са забранени четири храни.

• На първо място в списъка какво да не ядете, за да отслабнете, можете да поставите захарта. Колкото повече захар, толкова повече инсулин и следователно мазнини (освен ако не спортувате и не решавате трудни научни или творчески задачи). Във всеки случай, вместо захар - мед или черен шоколад, но не достатъчно (1 чаена лъжичка мед или 1 парче шоколад) сутрин. Въпреки това понижава налягането и успокоява. Така че след вечеря можете (именно мед, да не се бърка с шоколад!).
• Второто място в класацията на това, което не можете да ядете на диета за отслабване, е солта. Ако приемът на сол е нормален (около 15 грама на среден възрастен), тогава няма проблем, но, уви, по-голямата част от хората ядат много повече сол. Ако наистина искате да отслабнете с 10 кг за един месец, тогава през първата седмица на този месец яжте всичко без сол и след това я добавете до минимум. И никаква соленост! При прекомерно количество сол водно-солевият метаболизъм се нарушава, в тялото започва да се задържа твърде много течност, в резултат на което сърцето е подложено на прекомерен стрес, изпомпва кръв голямо количествоотколкото е необходимо, следователно се създава високо кръвно налягане, започват главоболия, а по-късно това може да причини хипертония и развитие на различни. Солта се отлага в ставите, този процес протича дълго време, без да се проявява по никакъв начин и често се усеща доста късно: ставите започват да болят, стават по-малко подвижни и гъвкави, започват неочаквани пристъпи на болка, ставите реагират на времето и промените в атмосферното налягане, това е много често срещано при възрастните хора. Често ставите се пълнят с течност и се подуват, това е вид реакция на тялото към отлагането на соли в ставите, които се стремят да ги разтворят с помощта на течност. В допълнение, солената храна събужда апетита, така че хората със затлъстяване или просто наднормено тегло не се препоръчват да ядат солена храна. За тези, които искат да отслабнат, често се предписват диети без сол.
• На трето място в списъка какво не трябва да ядете, за да отслабнете, е пшеницата и всяко рафинирано брашно. Има огромно количество калории. Най-добре е или да не ядете изобщо, или много рядко.
• И накрая, бялото затваря списъка с това, което не трябва да ядете, когато отслабвате. Яжте кафяво, тъй като съдържа фибри.

Още по темата

Въпреки високото полезни свойства, манджурският орех рядко се използва за хранителни цели веднага след прибиране на реколтата: това е свързано с големи трудности ...