В стремежа си да имате идеална фигура е необходимо да се съсредоточите върху два аспекта: отслабване и физическа активност. Компетентният избор на продукти, включени в ежедневната диета на диетата, ще ви позволи лесно да се сбогувате с излишните килограми и редовни часовеспортът ще помогне да се постигне желания резултат многократно по-бързо. Диетичното меню за отслабване трябва да бъде доминирано от храни, съдържащи протеини и сложни въглехидрати, тъй като тялото изразходва повече енергия за тяхното храносмилане, отколкото тяхната стойност, което допринася за изгарянето на излишните мазнини. (може да разберете какъв процент мазнини е излишен с помощта на калкулатор :).
Какво не можете да ядете, когато отслабвате - списък с продукти
Диетолозите са разработили списък с храни, които абсолютно не можете да ядете, когато отслабвате, тъй като съдържат лесно смилаеми въглехидрати и мазнини, което води до наддаване на тегло. наднормено тегло.
Списък с храни, които не можете да ядете, когато отслабвате в корема и тялото:
- Мазни меса и птици: свинско, агнешко, патешко, гъше;
- Пържени, пушени, мариновани, солени ястия;
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: масло, сметана, сирена, сладки кисели млека;
- Майонеза и сосове от този продукт;
- картофи;
- банани и грозде;
- Макаронени и хлебни изделия от пшеница;
- Пресни сладкиши, висококалорични десерти с изобилие от кремове;
- Бонбони, сладолед, сладкиши, шоколад;
- захар;
- Продукти за бързо хранене;
- Газирани напитки, лимонади;
- Алкохолни продукти.
Защо не можеш да пиеш кафе?
Кафето е ароматна напитка, която повдига настроението и подобрява работоспособността. Факт е, че пиенето на кафе стимулира нервната система и произвежда хормона на удоволствието, затова този ободряващ продукт за пиене има толкова много почитатели. Въпреки това, когато следвате диета за отслабване, не се препоръчва да го използвате, особено на празен стомах, тъй като води до образуване на камъни в бъбреците и обостряне на заболяванията стомашно-чревния тракт . Кафето повишава кръвното налягане и затова хората, страдащи от хипертония, трябва напълно да изключат този продукт от диетата си.
Благодарение на кофеина нивото на глюкозата се повишава след пиене на кафе и след няколко часа рязко спада, предизвиквайки пламенно желание да ядете всеки сладък продукт (шоколад, торта, сладолед), което е напълно неприемливо с диета. Самото кафе е нискокалоричен продукт, но добавянето на захар, сметана, сиропи към напитката значително повишава енергийната му стойност. Така че чаша "Latte" или "Mocha" по отношение на калориите не е по-ниска от голямо парче торта с изобилие от крем и това води само до набор от излишни килограми.
Защо не алкохол?
Мога ли да пия алкохол, докато отслабвам?Всеки алкохолен продукт забавя загубата на тегло. Следвайки диета, трябва напълно да я изключите от диетата си поради редица основателни причини:
- Алкохолът е висококалоричен, което само по себе си противоречи на принципите на диетата за отслабване.
- Алкохолът съдържа празни калории, които не насищат тялото с витамини, минерали и полезни микроелементи и следователно не носят никаква полза.
- Калориите на алкохолните продукти се усвояват мигновено от тялото, отлагат се в излишните мазнини, което им пречи да бъдат изразходвани.
- Алкохолните напитки предизвикват ускорена работа на стомаха и обилна секреция на стомашен сок, което повишава апетита, следователно диетата ще бъде нарушена по време на загуба на тегло.
- Пиенето на алкохолни напитки е придружено от обилна закуска, която води само до наддаване на тегло, а не до желаната загуба на тегло.
Защо не сол?
Строго е забранено използването на сол при заболявания като: енуреза, хипертония, бъбречна недостатъчност, отоци, затлъстяване, някои заболявания на сърдечно-съдовата система. В тези случаи лекарите предписват безсолна диета.
Въпреки че солта играе важна роляв тялото, а именно той е основният регулатор на водата, с диета за отслабване се препоръчва да го изключите от диетата си. Солта задържа течност, което води до подуване, което само пречи на загубата на тегло.Установено е, че дневният прием на сол не трябва да надвишава 4 грама. Не забравяйте обаче, че много храни (краставици, картофи, хляб и др.) Съдържат сол, така че като ги използвате в диетата си, тялото получава необходимата норма. Освен това не можете да добавяте сол към храните, когато сте на диета за отслабване. Премахване на солта от вашата диета излишната течностще излезе с килограми.
Какво да ядем за списък с храни за отслабване
Правилното и здравословно хранене включва използването в диетата на храни, обогатени с хранителни вещества, витамини, минерали, полезни микроелементи. Необходимо е да се ядат сложни въглехидрати (зеленчуци и плодове), за храносмилането на които тялото изразходва много енергия, което значително надвишава тяхната енергийна стойност, допринасяйки за загуба на тегло.
Храни, които да ядете всеки ден:
- Кисело-млечните продукти са без мазнини или с минимално съдържание на мазнини (мляко, извара, кефир, ферментирало печено мляко);
- Постно месо (говеждо, телешко, заешко) и домашни птици (пилешко, пуешко, пъдпъдъци);
- Нискомаслени сортове риба (есетра, хек, минтай, сардина, лаврак, калий, костур);
- Зеленчуци (краставици, домати, чушки, патладжан, тиквички, зеле, зелен фасул, броколи, карфиол и брюкселско зеле, артишок, аспержи, зелен грах, моркови, цвекло, лук, стрък целина);
- зеленчуци (спанак, магданоз, копър, маруля, рукола);
- Не сладки плодове и плодове (ябълка, слива, череша, портокал, грейпфрут, ягода, боровинка, боровинка, круша, праскова, киви, диня);
- Зеленчукови супи и слаби бульони;
- Хляб от ръж, без мая и трици.
Можете ли да пиете газирана минерална вода?
Пиенето на минерална газирана вода по време на отслабване е строго забранено.Съдържащият се в него въглероден диоксид насърчава увеличаването на обема на стомаха, като по този начин повишава апетита. При пиене газирано минерална водахраносмилането на храната се ускорява 20 пъти, засягайки влошаването на глада, дори ако е минало малко време от последното хранене, което се различава от принципите на диетата.
По-добре е да пиете пречистена вода (варена, размразена, утаена), разреждайте сокове с вода. Добре е да се използват отвари и тинктури от билки и плодове.
И за това колко калории на ден да консумирате, за да отслабнете
Какво можете да ядете вечер?
Какво можете да ядете вечер, когато отслабвате:
- нискомаслени сортове риба и морски дарове;
- Птиче месо с ниско съдържание на мазнини (пиле, пъдпъдък, пуйка);
- Извара без мазнини, натурално кисело мляко, кефир;
- Зеленчуци (пресни, задушени, на скара, на пара или на фурна);
- плодови и зеленчукови салати, подправени със зехтин или растително масло и за предпочитане лимонов сок;
- Неподсладени плодове: ябълка, грейпфрут, портокал, лимон, череша;
- протеинов омлет или твърдо сварено или рохко яйце;
- Супи.
Разрешени въглехидрати
Въглехидратите се делят на два вида: прости и сложни. прости въглехидратилесно се усвояват от организма и моментално се отлагат под формата на мазнини. Примерни продукти: бонбони, шоколад, бонбони, сладкиши, сладолед. Сложните въглехидрати са богати на фибри. За тяхното храносмилане тялото изразходва огромна енергия, надвишаваща калоричното им съдържание, което допринася за загуба на тегло. Препоръчително е да приемате сложни въглехидрати в диетата си през целия ден, но поне 4 часа преди лягане.
Какви въглехидрати можете да ядете, докато отслабвате:
- Зърнени и бобови растения (грах, боб, леща, фасул);
- Бул (ечемик, елда, перлен ечемик, овесена каша, ориз);
- Пълнозърнест хляб (трици, ръж);
- Зеленчуци (домати, краставици, чушки, зеле, патладжани, моркови, цвекло);
- гъби;
- Не сладки плодове и плодове (цитрусови плодове, сливи, ябълки, череши).
Защо не можете да постите, за да отслабнете?
При стрес от глад тялото ще вземе хранителни вещества, където може. Често това не е така телесни мазнини, и лимфоидни тъкани и мускулни влакна. По този начин, загубата на тегло по време на гладуване ще се дължи на намаляване на мускулната маса, а не на излишната мазнина. В допълнение към всичко кожата ще започне да увисва. Постенето винаги завършва със срив поради развитието на "хранителна депресия", човек започва да използва всичко в диетата си. В резултат на това теглото се връща на същата марка, както е било, но само под формата на телесни мазнини, които в тялото след загуба на мускулна маса са станали още по-големи.
Съвсем наскоро включването в диетата на дни, когато можете да ядете всичко подред, предизвика възмущение сред фитнес експертите. Идеята за периодично отклонение от диетата се възприема много скептично. След това изследванията и практиката потвърдиха, че прекъсването на диетата за един ден може действително да ускори загубата на мазнини.
Идеята за включване на "измамни" дни в диетата е широко известна в наше време и продължава да намира подкрепа сред аматьори и професионалисти. Разбира се, популярността не е показател за полезност, но общото отхвърляне на използването на дни за "измама" би било прибързано решение. Това става очевидно, когато осъзнаете, че някои от аргументите срещу дните на измама нямат обосновка или се основават на умишлено „сензационни“ твърдения.
В тази статия ще се опитаме да разгледаме предимствата на "измамните" дни. Разбира се, може да се покаже куп снимки преди и след или добри отзиви, потвърждаващи ефективността на техниката, но е по-добре да се разгледат най-честите аргументи срещу включването на измамни дни в плана за хранене и да се определи дали тези аргументи са валидни.
Защо да нарушавате диетата?
Първо, нека обсъдим теоретичните основи и причините, поради които дните на всепозволеност са включени в диетата на много отслабващи.Нарушение строга диетав определени дни има следните положителни аспекти:
1. Повишено производство на хормони на щитовидната жлеза. Когато тялото не получава достатъчно калории, производството на хормоните Т-3 и Т-4 намалява. Тези хормони играят изключително важна роля в регулирането на скоростта на метаболизма (метаболизма). Дните, в които можете да нарушите диетата, са необходими, за да увеличите производството на тези хормони.
2. Увеличаване на дневния енергиен прием. Излишъкът на калории в резултат на отклонение от стандартния план за хранене принуждава тялото да се адаптира към това и да увеличи базалната скорост на метаболизма (RBM). Проучванията регистрират 9% увеличение на ALE спрямо изходното ниво. Може да се предположи, че в някои случаи това увеличение може да бъде дори по-значително.
3. Повишаване нивото на лептин в кръвта. Тежък аргумент, който не може да бъде пренебрегнат. Ако има калориен дефицит за 72 часа или повече, нивата на лептин спадат. Яденето на достатъчно калории води до повишаване на нивата на лептин. Този скок от своя страна причинява повишено производство на хормони на щитовидната жлеза и повишен прием на енергия.
4. Положителен психологически ефект. Вече изброихме ползите от системното "преяждане" за протичането на физиологичните процеси и производството на хормони. Възможността да се вземе почивен ден от диета има положителен ефект върху психическото състояние на човек. Можете да ядете абсолютно всичко и да не се тревожите за нищо, знаейки, че изгарянето на излишните мазнини ще продължи така или иначе. Да се определи колко полезен е този релаксиращ ефект е доста трудно. Повечето хора, които решат да включат "измамни" дни в диетата си, смятат психологическия комфорт за един от най-важните важни точки! Съгласете се, че е по-лесно да извървите дълъг път, когато правите малки почивки.
Проблем №1
От изследователска гледна точка теоретичните положения на тази концепция са доста противоречиви. По същество целият процес е да се повиши нивото на лептин при хора, които са изчерпани от този протеин. Но проблемът е, че много често при хора, които използват измамни дни, запасите от лептин не са изчерпани. Скептиците може да базират своите аргументи на нещо подобно. Каним ви да разгледате следните точки.1. Най-малкото намаляване на интензивността на метаболизма е неприемливо. Известно е, че намаляването на скоростта на метаболизма чрез 6%
може да забави скоростта на загуба на излишни мазнини до ниво, което е напълно неприемливо за ефективна загуба на мазнини. Спортистите, които се стремят да постигнат максимални резултати, трябва да приемат това много сериозно. Особено преди състезания или когато сроковете изтичат.
2. Много хора, които отслабват, неправилно вземат предвид калоричното съдържание на храната и получават твърде много голям бройкалории по време на диета. Не е предоставено най-висока ефективностизгаряне на мазнини. Ако към такъв режим се добавят измамни дни, тогава не може да се говори за загуба на тегло. Ще изглежда като стъпка напред, стъпка назад.
Проблем №2
Сред противниците на "измамните" дни има тенденция да аргументират своята гледна точка не от физиологични, а от психологическа точкавизия. Нарушаването на диетата се приравнява на зависимости, на слабост.Например: " Да кажеш на човек, който е на диета, че понякога може да я наруши, е все едно да кажеш на алкохолик, че е добре да се напива веднъж седмично.».
Всъщност не е!
Този аргумент може да звучи убедително само ако приемем следното:
Храните, които се консумират в дните на "измамите", водят до пристрастяване.
Хората, които консумират забранени храни, се пристрастяват към тях.
Наистина, за някои употребата на определени продукти може да се превърне в навик. Например, някой не може да си представи живота си без хамбургери. Теоретично това е възможно. Но такава зависимост е изключително психологическа.
Въпросите започват да възникват, когато преминем към второто предположение: че повечето хора развиват зависимости към храни, които не са част от законната диета. Тези. веднъж изял хамбургер, ще го ядеш отново и отново... И това е пълен абсурд!
Да се основава доказателство на такова предположение означава да се заключи фалшиво логическо заключение, което е известно като "порочен кръг" (утвърждаване на резултат).
Вероятно доказателство би било следното заключение: Хората, пристрастени към нездравословна храна, ядат нездравословна храна. Следователно всеки, който яде нездравословна храна, зависи от това.". Ясно е, че това не е така!
Да вземем алкохола като пример: Алкохолиците пият алкохол. Следователно всеки, който пие алкохол, е алкохолик.».
Както се казва, не всички правоъгълници са квадрати. Не всеки, който пие, е алкохолик. Само защото се наслаждавате на пица веднъж седмично, не означава, че сте пристрастени към пицата.
Проблем #3
Друг аргумент, който се дава като доказателство (отново приравняване на храната с алкохола) е следният: Дори човек да не е алкохолик, струва ли си да му даваме повод да се напие за удоволствие веднъж седмично?»Този аргумент също предполага голямо допускане. Той предполага, че привържениците на „измамните“ дни препоръчват прекомерната консумация на нискокачествена храна като единствен или дори първостепенен източник на хранене. Това е заблуда!
На първо място, никъде в препоръките на дните на „измамите“ няма препоръка човек да яде солидна бърза храна. Докато получавате правилното количество въглехидрати, протеини, мазнини и калории, няма значение дали идват от овесени ядки с яйца или от овесени бисквити и сандвичи.
Диетите в наши дни са разрешени и трябва да ядат каквото искат. Много хора искат да ядат грешна храна и това е нормално. Но ако си купите огромна торта и я изядете цялата, това вече не е ден на измама, а истински саботаж!
Как и кога да нарушим диетата?
И така, ние ви убедихме във възможността да включите измамни дни във вашия режим. Не бързайте да преяждате всичко с нищо! Важно е да знаете колко можете да нарушавате режима. Имате моралното право един ден да не спазвате предписанията на диетата, но в крайна сметка битката за красиво тялопродължава!Честотата на дните на измама зависи от дневни калориивашата диета. Например, ако имате дефицит от само 50-100 калории на ден, тогава просто не сте „спечелили“ в дните на измама! Ако дефицитът е над 500калории, можете да правите 1 чийт ден в седмицата. В допълнение към дневния калориен дефицит можете да вземете предвид и степента на затлъстяване:
Колкото по-малко излишни мазнини имате, толкова по-често можете да се лекувате. Ако мастна тъкане 10% (това е много малко), можете да направите 1 измамен ден за 5-7 дни; 10-12% - на всеки 7-9 дни; повече от 12% - веднъж на две седмици.
Какво ще кажете за тези, които са значително по-затлъстели (напр. 16% телесни мазнини) или трябва да загубят повече 20 кг? Може би в този случай е по-добре изобщо да не нарушавате диетата с измамни дни. Много повече полза ще донесе увеличение на калориите поради правилните продукти(сложни въглехидрати) веднъж на две седмици. Тези. след като процесът на изгаряне на мазнини започне да спира, можете да направите висококалоричен ден.
Ако по природа сте с наднормено тегло, не се забърквайте с диетата си, докато процесът на отслабване върви добре.
В чийт дни или дни с голям брой калории е много важно да не пропускате момента на ситост. Не преяждайте, докато не ви заболи стомахът.
Какво точно можете да ядете и колко?
Ето някои препоръки в това отношение:
1.
Решете предварително кога ще имате ден за измама.
2.
Помислете какво точно бихте яли: блатове, сладолед, чипс, конве, питка, намазана с шоколадова паста и т.н.
3.
Вижте състава и съдържанието на калории в тези вредни, но "вкусни" продукти. Изчислете колко от това, което можете да ядете, за да не надхвърлите дневното си съдържание на калории. Вземете пълното съдържание на калории, без да отчитате калорийния дефицит, необходим за загуба на тегло. Ако обикновено имате дефицит от 500 калории в диетата си и ядете 1500 калории всеки ден, тогава във фалшив ден можете да ядете 1500 + 500 = 2000 калории „сладкиши“.
4.
Опитайте се да ядете всичко най-вредно през първата половина на деня, а след това, ако е възможно, направете активна тренировка - сила или кардио.
5.
Повишете относно порциите забранени храни. Може би ви трябва само 1 бонбон, за да почувствате гастрономически оргазъм?
6.
Не яжте всичко набързо. Тъй като това е забранен плод, опитайте се да му се насладите. Помислете, хареса ли ви наистина? Може би трябва да организирате само висококалорични дни от здравословни храни?
Фалшивите дни работят, ако се използват разумно. Може би ускоряването на процеса на изгаряне на мазнини няма да бъде ясно забележимо. Въпреки това във форумите и фитнес залихората разказват достатъчно от собствените си истории, които потвърждават, че еднократното нарушение на диетата не забавя процеса на изгаряне на мазнини. И ако чийт дните не болят и може би дори помагат, тогава защо не ги опитате?
P.S. Разкажи ми за фалшивите си дни. Какво се промъкваш там?
Желанието да отслабнете е познато на много момичета и за тази цел могат да се използват различни техники. За да върнете теглото си към нормалното, без да възстановявате теглото си, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабнете и да намалите консумацията вредни продукти.
Одобрени продукти
За нулиране наднормено тегло, трябва да знаете какво да ядете, когато отслабвате. По-долу са продуктите, които не само ще помогнат в тази трудна задача, но и ще донесат големи ползи за цялото тяло:
- яйца. Те могат да се консумират с почти всяка диета, насищайки тялото с необходимото количество протеин, който участва пряко в процеса на изграждане на клетките. Въпреки това, жълтъкът съдържа много мазнини, така че се препоръчва да ядете не повече от едно яйце на ден.
- Ябълки. Тези плодове са богати на желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на работата на червата, активира се метаболизмът. Тези плодове могат да се консумират при загуба на тегло в почти неограничени количества.
- Царевица, боб. Те съдържат голямо количество фибри, протеини, витамини. Можете да ги ядете вечер и да не се страхувате да се подобрите, тъй като тези продукти са отлична алтернатива на птиците и месото, поради което се добавят към диетата. разнообразни диети.
- домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само един домат съдържа дневна ставкакаротин и ¼ от необходимото количество витамин С.
- зеле. Този продукт може да се яде вечер и да не се страхувате да се подобрите. Зелето съдържа много фибри, както и груби диетични фибри, благодарение на които помага за бързо прочистване на червата и лесно отслабване. Можете да ядете с отслабване всички видове зеле.
- Сладък пипер. Това е една от най-полезните нискокалорични храни, която осигурява на тялото необходимото количество каротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за смилането на пипер, така че трябва да се използва във всяка диета.
- Грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да се ядат плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорични. По-добре е сред плодовете за вечерта да има грейпфрут. Има горчив вкус, който прави чудеса. Съдържа голямо количество фибри, стимулира производството на жлъчка, ускорява процеса на разграждане на мастните натрупвания.
- Морков. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден осигуряват дневния прием на витамини в организма.
Ако съставите ежедневната си диета, комбинирайки горните продукти, можете да намалите теглото си за сравнително кратък период от време и да напълните тялото с ценни вещества, необходими за пълното му функциониране. Когато съставяте диета, трябва да следвате принципите здравословно хранене, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.
Сладкиши и брашно за отслабване
Докато отслабвате, наистина жадувате за сладко, но яденето на десерти няма да ви помогне да отслабнете. Почти нищо не може да се направи от сладки и нишестени храни, вместо това е полезно да се ядат естествени продукти с минимална енергийна стойност - например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но са съвместими с почти всяка диета.
Ако отслабвате, трябва да замените десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи и фурми. Тези сушени плодове са не само много вкусни, но и полезни за организма. Това включва и ядките, но най-добре е да изберете орехи и лешници.
Позволени са малки количества сладкиши и сладкиши, но само нискокалорични - бисквити, зърнени бисквити, тиквени или извара. Ако планирате да отслабнете след раждането, е полезно да добавите към диетата си продукти, които не са направени от просто пшенично брашно, а от овесени ядки, елда, пълнозърнеста пшеница и трици. Захарта трябва да бъде заменена с натурален мед, а вместо яйца вземете банани. Оказва се не само много вкусно, но и полезно.
Често възниква въпросът, възможно ли е да се яде маршмелоу по време на отслабване или диетата ще бъде съсипана? Въпреки факта, че marshmallow принадлежи към сладкишите, той е разрешен, но само в малки количества - не повече от 2 парчета на ден.
Ако ви е трудно да устоите и наистина ви се иска нещо сладко, можете да хапнете черен шоколад (максималната порция е 50 г на ден). Веднага щом тялото свикне с нискокалорична диета, желанието за сладкиши и кифлички значително ще отслабне и скоро ще изчезне напълно.
Следният списък с полезни и диетични продукти ще ви помогне да съставите правилно диета, с която наднорменото тегло бързо ще изчезне:
- всякакви зеленчуци;
- нискомаслени млечни продукти;
- диетично месо;
- риба (само нискомаслени сортове);
- сушени плодове;
- пълнозърнест хляб;
- яйца;
- плодове;
- шоколад;
- паста;
- бяла ружа;
- мармалад;
- зехтин;
- ядки;
- канела;
- вегетариански супи;
- гъби;
- зелен чай;
- царевица;
- зеле;
- грейпфрут;
- Чушка;
- домати;
- джинджифил;
- ананас;
- малини.
Въпросът е доста често срещан, кога мога да ям извара и кефир? Разбира се, преди лягане се препоръчва да добавите всякакви плодове. Същото важи и за ободряваща напитка, обичана от мнозина - възможно ли е да се пие кафе, докато отслабвате? Да, но за предпочитане без добавена захар. Още по-добре е да го замените поне временно с цикория.
Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате?
Важно е да запомните, че след лека и диетична вечеря няма да останете гладни. Ако знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, когато отслабвате, процесът на справяне с наднормено теглоняма да създаде проблеми. Храненето трябва да е не по-късно от 3 часа преди лягане. След като сте проучили подробно какво не можете да ядете и дали можете да пиете кафе вечер, всяко момиче може лесно да създаде своя собствена диета.
Вижте примерите нискокалорични ястия:
- печено телешко с подправки и малко количество задушено зеле;
- варено пиле, като гарнитура се сервира салата с пресни домати и краставици;
- пилешки гърди в комбинация с карфиол или броколи;
- зеленчукова яхния;
- зелева супа с гъби;
- салата с краставици, телешко, домати, маруля;
- пилешко руло, препоръчително е да сервирате прясно китайско зеле като гарнитура;
- зеленчукова яхния със задушена нискокалорична риба;
- телешко варено със зеленчуци на скара.
Можете ли да ядете през нощта?
За да отслабнете бързо, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабнете за вечеря. Храната преди лягане трябва да е нискокалорична, идеалният вариант е извара, подправена с диетично натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Струва си да разнообразите диетата със салата от пресни зеленчуци и риба, разрешен е черен хляб, но в ограничено количество.
Гледайте видеоклипа, който разказва за принципите на правилното хранене и няколко основни диетични продукта, които редовно използвате, можете бързо да отслабнете и да проведете ефективен уелнес курс за цялото тяло.
За да отслабнете бързо и да изчистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите здравословни и нискокалорични храни към диетата си, но и да не забравяте редовното физическа дейност. Правилното хранене, съчетано със спорт, дава невероятни резултати за много кратко време.
Най-често, веднага щом едно момиче реши да отслабне, тя започва да рови в интернет в търсене на най-бързия и ефективна диета. Благодарение на доста развитата диетична индустрия, има много от тях, но 90% от тях водят до връщане на загубените килограми с добавянето. Правилният изход в тази ситуация е да бъдете търпеливи и да преминете към правилното храненекато елиминирате нездравословните храни от вашата диета. Да, резултатите ще бъдат видими много по-късно, отколкото след експресната диета, но получената стойност на теглото ще бъде фиксирана за дълъг период от време.
Правилното хранене трябва да бъде в основата на всяка диета.
Като сте на диета за отслабване и в същото време искате да поддържате здравето си, трябва да изоставите основите на правилното хранене, тоест да се отървете от пържени, мазни, сладки, брашно и солени храни. Всяка химия, предлагана от магазините под формата на сладки барове, ароматни колбаси, пържени пайове, квас и алкохол, е изключително вредна. По време на диетата първо трябва да кажете НЕ:
- Сладка газирана вода (енергийна стойност - повече от 200 kcal, в горещите делнични дни ще бъде идеално заменена с охладена негазирана вода, разредени сокове или зелен чай с лимон и минимално количество естествена захар).
- Сладкиши (енергийна стойност - от 250 kcal, в замяна е по-целесъобразно да ядете 10 грама черен шоколад със съдържание на какао 75% или да ядете плодове, които не са наситени със захар).
- Черен дроб (енергийна стойност - от 430 kcal, плодовете са много по-здравословни и по-евтини).
- Кифлички, сладкиши, бял хляб и други продукти от брашно (енергийна стойност - от 215 kcal).
- Конфитюр, сладко и конфитюри (енергийна стойност - от 50 kcal, заместител - лъжица мед).
- Сосове, особено майонеза и кетчуп (енергийна стойност - от 100 kcal). Освен че имат пагубен ефект върху фигурата, те са и преки източници на холестерол.
- Масло (енергийна стойност - от 140 kcal). Главен враг перфектна фигуразаменете със слънчогледово или зехтин.
Горните продукти са забранени не само за тези, които искат да отслабнат. Също така се препоръчва да се изключат от вашата диета за хора, които нямат проблеми с теглото, за да не навредят на здравето си с химия, вредни мазнини и бавни въглехидрати.
Списъкът с продукти, които са нежелани за отслабване, включва следните хранителни продукти:
Разрешени и забранени продукти по групи
Вече уточнихме кои продукти първо трябва да бъдат премахнати от масата. Остава въпросът какво можете да ядете на диета? За да направите това, препоръчително е да разделите цялата храна на няколко групи: плодове, зеленчуци, месо, напитки.
Да започнем с месото - основният източник на животински протеин, който е толкова необходим за работата на мускулите, възстановяването и образуването на нови тъкани. Неговото отсъствие в тялото със сигурност ще доведе до натрупване на мастна маса и метаболитни нарушения, както и неправилно функциониране на жизненоважни органи. Естествено, докато сте на диета, всички мазни месни продукти трябва да бъдат изключени от менюто. Сервирайте с увереност пиле без кожа, постно говеждо, пуешко и заешко, приготвени в тенджера, на скара, на фурна или на пара. Например, 100 грама пилешки гърди съдържат около 112 kcal, а 100 грама свинско са наситени с 300 kcal.
Плодовете не са толкова лесни. Не всички представители на тази група са изключително полезни. Има редица плодове, които съдържат големи количества захар, което ще попречи на загубата на тегло. Те включват грозде, банани, фурми, смокини, папая и манго.
Списъкът с плодове, необходими за отслабване, включва: семейство цитрусови, райска ябълка, ананас, нектарин, диня, кайсия, пъпеш, праскова и помело. След като консумирате 3 единици плодове на ден, можете да се отървете от желанието да ядете сладкиши или кифли. Плодовете, както и плодовете, са богати на витамини и бавни въглехидрати, което ги прави еднакво полезни.
Зеленчуците както по време на диетата, така и след нея трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Освен това техният дял в комбинация с основното ястие трябва да бъде равен или надвишава 50%. Наличието на фибри в верни помощницидопринася за бързото смилане на храната и нейното усвояване. Единствените забранени зеленчуци са нишестените, така че трябва напълно да премахнете или намалите броя на тиквите, тиквичките, морковите, цвеклото, царевицата, тиквите, кестените и картофите от менюто. Полезни и задължителни за диетата са: зеле, чесън, лук, аспержи, патладжан, пипер, домат, краставица, зеленолистни, целина, киселец, спанак и броколи.
От напитките в неограничени количества се препоръчва да се използва чиста негазирана вода. Зелен чай с лимон, силен черен чай с минимално съдържание на захар и натурално кафе също ще допринесат за загуба на тегло. Забранени са кафето с мляко, предлагано от магазините, лате, капучино и други подобни напитки.
Поставяне на "Аз"
Какво можете да ядете, докато сте на диета? Това е най-честият въпрос за тези, които искат да отслабнат. Отговорът е прост - здравословна храна. Когато избирате продукти на рафтовете на супермаркетите, трябва да обърнете внимание на състава на закупените стоки. Царевичната фруктоза, наситените мазнини или подсладителите със сигурност няма да ви помогнат да се сбогувате с досадните килограми. Когато пълните пазарската кошница, е важно да включите в нея само натурални продукти, предпазвайки се от всякакви химикали, с които е натъпкана всяка втора опаковка.
Така че не искаме да седим на дълга диета и мечтаем за хармония, която ще дойде в рамките на 24 часа. Разбира се, можете да отслабнете за 1 ден само след липосукция, но не всеки ще се реши на такава крайна стъпка. Ако искате да отслабнете бързо и без странни диети, тогава По най-добрия начине правилното хранене. Днес ще говорим какво можете да ядете с диета за отслабване.
Правилното хранене е от ключово значение красива фигура
Изчисляване на калоричното съдържание на продуктите
