През последните няколко години ЕФЕКТИВНО Диетата на Елена Малишева за отслабване у домана 10 кг и поддръжка здравословен начин на животживот. Известният водещ на програмата „Здраве“ на Първи канал (www.zdorovieinfo.ru) предлага бърз процес на отслабване в корема и страните без вреда за здравето.
Принципът на тази диета е в консумацията на изключително полезни за тялото продукти, които са необходими за поддържане на тялото здраво и енергично. Тази опция за отслабване замени всички съществуващи диети, получава много положителни отзиви ежедневно и затова няма да е лесно да се намери нещо еднакво ефективно. Диетата на Елена Малишева за отслабване с 10 кг, многократно изразена в програмата „Живей здравословно“, не е като стандартните диети, тук не е нужно да седите на изтощителна гладна стачка в продължение на 7 дни, същността на диетата е да се развива диета за цял живот, която ще пречисти и укрепи тялото ви, без да навреди на здравето. Според Елена, следвайки такава диета, вие не само ще отслабнете, но и ще се отървете от много заболявания, сърдечни заболявания, диабет, хипертония и атеросклероза.
Същността на отслабването с помощта на тази техника е, че трябва поне за 4 месеца. Теглото в процеса ще ви напусне плавно и след завършване на кг няма да се върнете обратно, резултатът ще бъде фиксиран за дълго време. Такава загуба на тегло е подходяща за тези, които не обичат и не могат да понасят глад, защото според такава система чувството на глад няма да ви завладее. Ще ядеш и ще отслабнеш.
Основните позиции на диетата Малишева:
- Чувството на глад - далеч! Усещането за годината е пагубно за здравето ни. При това усещане тялото включва защитна реакция и изгаря мазнините с бързи темпове. Поради това след приключване на диетата е много лесно да се отпуснете и да си върнете всички килограми. За да се избегне такъв ефект, Елена предлага система на дробно хранене при спазване на определени интервали между приема на храна. Правете интервали между храненията, около 2-3 часа. Благодарение на такава система на хранене се установява правилният метаболизъм, който не позволява на тялото да включи режима за пестене на енергия. Написахме повече за това в статия за.
- Следете приема на храна! Всяка порция храна трябва да бъде измерена. Уверете се, че порцията не е по-голяма от чаша. За да може процесът на отслабване да започне активно, е необходимо да стесните стомаха, приблизително до размера на юмрук. Именно тази порция ще запълни напълно стомаха ви и ще предотврати глада.
- Лично броене на калории. Безплатната диета на Елена Малишева за отслабване у дома се състои от нискокалорични храни, но за отслабване наднормено тегло, трябва точно да преброите калориите, които приемате. Специален онлайн калкулаторкалории. За всеки човек има определена доза калории на ден, тя се изчислява според теглото, височината и нивото. физически фитнес. За да отслабнете бързо, трябва да се придържате към ежедневието си максимален бройкалории на ден, пребройте всичко, което ядете през деня. Стандартният брой калории за жените на ден е 1200, според Елена Малишева. Също така препоръчваме да прочетете статията.
Преди да започнете диета, изчислете сами допустимия прием на калории и направете примерно менюрецепти за седмицата. За да ви помогнем да планирате менюто си, ще получите списък полезни продуктипредоставена на официалния уебсайт на диетата на Елена Малишева www.dietamalyshevoy.ru, има и форум, където хората, които губят тегло, общуват. Също така, незаменим помощник в процеса на отслабване ще бъде кухненска везна и таблица, описваща калоричното съдържание на храните. По време на диетата тези две устройства ще се използват постоянно.
Правилата на диетата на Елена Малишева
Основното правило, както споменахме по-рано, е консумацията на здравословни, нискокалорични храни. Но освен това има допълнителен набор от правила, които ще помогнат значително да ускорят загубата на тегло:
- Избягвайте чувството на глад.Не изтощавайте тялото, това ще доведе само до влошаване на вашето благосъстояние и състояние, а не до загуба на тегло;
- Пребройте точно всички изядени калории на ден. Оптималният брой на ден е 800-1200 калории, но това е индивидуално за всеки човек, за по-точно изчисление препоръчваме да използвате. Новото меню трябва да бъде разнообразно;
- Храната трябва да се дъвче старателно, без да бърза.. Това ще позволи на тялото да се справи по-лесно с храносмилането, а също така ще улесни процеса на усвояване на храната в храносмилателния тракт. Всяка порция трябва да се дъвче най-малко 17 пъти;
- Консумирайте колкото е възможно повече минерална негазирана вода. Водата помага за почистване на тялото, премахване на всички токсини и токсини от него. Трябва да пиете 2-3 литра вода на ден, а сутрин, половин час преди хранене, не забравяйте за чаша вода;
- Задължително спортувайте. Физически упражненияускоряване на процеса на отслабване в областта на корема и изгаряне на излишните мазнини;
- Оставете тялото да си почине.Наблюдавайте - изберете един ден в седмицата, когато се откажете от обичайната си диета и наситете тялото с лека храна с максимум витамини.
Експертно мнение
Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара
От гледна точка на храненето диетата на Елена Малишева е стандартни препоръки за спазване на правилата за рационално и здравословно храненеи не носи никаква оригинална идея. Фактът, че трябва да се "храните правилно поне 4 месеца", беше известен много преди Елена Малишева. Фактът, че диетата „не трябва да води до редовно чувство на глад“ също се практикува и прилага от дълго време, както и принципът на дробно хранене и малки количества храна. Личното броене на калории също присъства в много системи. Съветът да пиете повече течности, да дъвчете храната си и да спортувате също не е съвсем оригинален. Тези ястия, които се препоръчват и не се препоръчват, също са известни на всички без Елена Малишева. Може би единственият плюс е възможността за изява на широк екран всяка седмица, което е доста силен фактор за спазване на диета, както и „ лесен начин» - закупуване на специални комплекти. Е, мързелът също е важен мотиватор. Единственото нещо, което може да се отбележи: пълното отхвърляне на солта е позиционирано в диетата. Това спорна точка, е напълно възможно да се ограничите до пет грама сол на ден за всички цели.
Отслабнете с Елена Малишева у дома
Ежедневната диета за отслабване според Елена Малишева трябва да включва следните продукти:
- Много плодове и зеленчуци – пресни и на салати. Отделно препоръчваме да обърнете внимание на (известен още като "Metelka").
- Най-подходящи са постно месо и риба, пилешки гърди, пуешко филе и треска.
- Определено яйца.
- Всякакви морски дарове са много полезни за тялото;
- Каши - зърнени и пълнозърнести, препоръчваме да прочетете статията.
- Всички млечни продукти, но с минимален процент мазнини.
- Сладкиши, всякакви продукти от брашно, отървете се от хляб и тестени изделия.
- Консумацията на картофи, цвекло и моркови също трябва да се ограничи или напълно да се премахне.
- Не се препоръчва - бял ориз.
- Зърнени храни като грис и елда.
- Мазни извара и кисели млека.
Храни, които трябва да се избягват напълно:
- Сол. Този компонент задържа излишната течност в тялото ни, което причинява подуване.
- Сладки, сладкарски изделия, сладкиши, шоколад.
- Не забравяйте да изключите всички!
- Мазни храни (сьомга, свинско месо, масло, камбала, агнешко и др.).
- Пушени меса и колбаси.
- Различни консерви и пастети.
- Газирани и алкохолни напитки.
Меню за всеки ден за отслабване от Елена Малишева
Това меню е предназначено за 10 дни, има опции за седем дни. Но придържането към тази безплатна диета винаги си заслужава, тогава ще бъдете здрави и стройни. Въз основа на тази диета можете да създадете приблизително меню за себе си за месец или повече. Никакви хапчета и лекарства няма да ви помогнат да постигнете добър резултат, запомнете това! Само и ни помогнете да останем стройни, във форма и най-важното здрави.
| ден: | График: | Меню: |
| 1 ден | Сутрин | Варена елда (200 гр.); Твърдо сварено яйце (1 бр.); 100 гр. салата от моркови, ябълки и една супена лъжица зехтин или олио. |
| Закуска | Малка шепа сушени плодове; Гювеч от извара (150 гр.); Зелен чай без захар. |
|
| Вечеря | Малко парче говеждо месо, приготвено на пара; 130 гр. суфле; 200 гр. варен карфиол; Отвара от шипки. |
|
| Закуска | грейпфрут (1 бр.). | |
| Вечеря | Задушено зеле с тиквички, цяла порция (200 гр.); Ябълка, печена на фурна с канела; 1 чаша кефир - 1%. |
|
| 2 ден | 8:00 | Овесени ядки, на вода, без добавена захар или сол. |
| 11:00 | Ябълка (2 бр.), Мандарина (2 бр.). Можете да го замените с любимите си плодове, с изключение на бананите. | |
| 14:00 | Сварете си пилешко филе или няколко кокоши яйца по избор. | |
| 17:00 | Обезмаслено сирене. | |
| 20:00 | Лека зеленчукова салата от любимите зеленчуци; 1 чаша кефир - 1%. |
|
| 3 ден | За закуска | Направете омлет с два белтъка и един жълтък. Добавете 1 с.л. л. мляко; Направете лека салата от ябълки и моркови (100 гр.) с лъжица олио (зехтин). |
| Късна закуска | Гювеч от извара без добавена захар. | |
| За обяд | Сгответе си зеленчукова супа, добавете към нея моркови, гъби. Домати и варени гърди. Изберете продукти по ваш вкус; | |
| За следобедна закуска | Всякакви плодове (2-3 броя). | |
| За вечеря | Вечерята в този ден е минимална – 1 с.л. кефир. | |
| Ден 4 | Сутринта | Зелен грах (100 гр.); Варено телешко (50 гр.); |
| Закуска | Направете си винегрет (150 гр.); Пълнозърнест хляб (2 бр.). |
|
| Следобед | Задушено зеле с моркови (150 гр.); Сварете 100 грама от любимата си риба; Чай от шипки. |
|
| Закуска | Шепа орехи; Зелена ябълка (1 бр.). |
|
| Вечерта | Направете запеканка от извара с моркови (200 гр.); 1 чаша обезмаслен кефир. |
|
| Ден 5 | 8:00 | Всяка любима каша, варена на вода, без захар и сол; Шепа от любимите ви горски плодове. |
| 11:00 | Направете си пюре от тиквички. | |
| 14:00 | Сварете си пилешки гърди или филе от любимата си риба; Всякакви пресни зеленчуци като гарнитура; Чай от шипки. |
|
| 17:00 | Нискомаслено извара; Плодово кисело мляко - 1% масленост (1 чаша). |
|
| 20:00 | Зеленчукова салата. | |
| Ден 6 | закуска | Овесена каша, накисната във вряща вода (не е необходимо да се готви); Можете да добавите всякакви горски плодове или плодове или лъжица мед. |
| Закуска | 2-3 ябълки. | |
| Вечеря | Леко месо или риба, поръсете с билки и полейте с лимонов сок. | |
| Закуска | 2 портокала или мандарини. | |
| Вечеря | Салата от любимите зеленчуци; Чаша кефир - 1%. |
|
| Ден 7 | За закуска | Настоявайте триците в кефир за около 15 минути, яжте с парче нискомаслено сирене и плодове, модерно е да използвате киви, портокал или мандарина. |
| Късна закуска | Пресен сок от портокал и грейпфрут. | |
| Вечеря | Направете зеленчукова яхния (морков, зеле, домат, лук, тиквичка) - 200 гр.; 150 гр. варени пилешки гърди. |
|
| следобеден чай | 1 чаша кисело мляко (1%); Малка шепа плодове. |
|
| Вечеря | Салата от краставици и зеле със зеленчуци и яйце. Полейте с лимонов сок или лъжица зехтин; Чаша билков чай. |
|
| Ден 8 | 1-во хранене | консервиран грах; Пълнозърнест хляб (2 бр.); Чай от шипки. |
| 2-ро хранене | Плодове, ябълка и круша (2 бр.). | |
| 3-то хранене | Пилешко филе, варено или на пара или няколко яйца. | |
| 4-то хранене | Задушено зеле (200 гр.). | |
| 5-то хранене | Нискомаслено извара (200 гр.); Кефир без мазнини (1 чаша). |
|
| Ден 9 | Сутрин | Твърдо сварено пилешко яйце (1 бр.); Сирене - 30 гр.; Зелен грах - 50 гр. |
| Закуска | Винегрет (150 гр.); Пълнозърнест хляб (2 бр.). |
|
| ден | Задушено зеле (200 гр.); Зелена ябълка (1 бр.). |
|
| Закуска | грейпфрут (1 бр.). | |
| вечер | 150 грама гювеч от извара без добавена захар; Кефир 1% (1 чаша). |
|
| Ден 10 | закуска | Протеинов омлет (2 бр.); Зелен чай. |
| Късна закуска | Любими горски плодове (ягоди, череши, праскови, ананас или круша). | |
| Вечеря | Направете зеленчукова супа с любимите си зеленчуци; Пълнозърнест хляб (2 бр.). |
|
| следобеден чай | Портокал (1 бр.). | |
| Вечеря | Салата от домати, зеле и краставици, със зеленина; След половин час - 1 чаша кефир - 1%. |
Спазвайки такава диета, вие ще губите постоянно до 500-800 грама на ден. Заедно с килограмите, вредните вещества също ще напуснат тялото ви. Няма да бъдете измъчвани от глад, благодарение на балансирана зона ще бъдете достатъчно сити. Диетата има само положителни отзивив блогове и социални мрежи, т.к помага за отслабване и същевременно заздравяване. Курсът за отслабване от Елена Малишева няма противопоказания и е подходящ за абсолютно всички. Това се дължи на факта, че целият смисъл на диетата е точно здравословното и правилно хранене без вреда за здравето. Но ако имате алергия към определен продукт, винаги можете да го замените с подобен.
Хранителни комплекти от Елена Малишева за отслабване
Готовите хранителни комплекти за отслабване от Елена Малишева наскоро придобиха отделна популярност. Това ефективно средство за защитаизчислено за 4 седмици.
Има няколко опции за меню за мъже и жени, които съдържат различни храни и дневен прием на калории, цените са показани по-долу.
- Официалният уебсайт на диетата на Елена Малишева: www.dietamalyshevoy.ru
Диетата ще даде добри резултати, ако спазвате диетата правилно, разчитайте дневни парикалории, следете ги. В същото време не забравяйте за физически упражнения, 2 литра вода на ден и дни на гладно! Теглото след тази диета не се връща, резултатът се фиксира за дълго време. Ако харесвате техниката, тогава можете да я направите своя постоянна диета или да я повторите, ако е необходимо. постигам добри резултатиПросто е, просто положете малко усилия и ще се оправите!
Диетата на Елена Малишева е правилният курс по пътя към перфектна фигура. И накрая - инфографика по темата на статията, препоръчваме да я изтеглите на вашия компютър.
Съставът и основните правила на диетата
Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома се основава на 3 принципа:
- За да отслабнете - не можете да гладувате;
- Пийте най-малко 2 литра непреварена вода на ден;
- Еднократното хранене не трябва да надвишава порцията от 250 грама. Или 1 пълна чаша.
При съставянето на меню за диетата на Малишева за една седмица трябва да се вземат предвид и следните изисквания:
- Категорично избягване на алкохола и минимизиране на приема на сол. Течността съставлява впечатляваща част от телесното ни тегло. И тези продукти задържат течността в тялото и предотвратяват нейното отстраняване.
- Също така е необходимо да се консумират достатъчно калории за отслабване със заседнал начин на живот: за мъже - 1400, за жени - 1200. Диетичният комплект дава съответно 800 и 1100 калории за мъже и жени. Останалото става от само себе си.
- Минимизирайте консумацията на животински мазнини. Например, вместо пържене, по-добре е да използвате варени продукти, да замените месото (свинското) с повече мазнина за птиче месо и т.н.
Ефективна диета е 24 дни, състояща се от 5 хранения на ден, както и 4 разтоварващи дни, които се състоят изцяло от зърнени храни: елда и ориз.
За да следвате диета, можете да отидете по два начина:
- Купувате диетични комплекти за целия диетичен цикъл: 2 кутии, които ви се изпращат с интервал от 2 седмици.
- Вие купувате всички продукти сами.
Диетичен комплект от Елена Малишева включва:
- Първа закуска: зърнени храни или мюсли;
- Втора закуска: пресни плодове по избор;
- Вечеря: нискокалорично ястиезамразени за микровълново нагряване. Допълнено със зелена салата;
- Десерт: блокче мюсли, плодове и ядки или сушени плодове;
- Вечеря: малко по-калорично замразено ястие. Сервира се и със зелена салата.
Можете да допълните липсващия брой калории в комплекта със зеленчуци: гъби, домати, репички и репички, краставици, броколи, лук, чесън и др. Без ограничения можете да пиете зелен чай без захар, минерална вода, зеленчукови бульони.
Дневен режим
Според диетата минималният задължителен брой хранения е 5. Както споменахме по-горе, основното правило е да не гладувате. Можете да намалите порциите и да увеличите броя на храненията, ако тялото ви го изисква.
Диетичен режим:
Диетичното меню на Елена Малишева за една седмица
Хората, които искат да използват тази диета, могат да поръчат 2 седмични опаковки в магазините Perekrestok, Azbuka Vkusa, Bekhetle.
Но ако имате негативно отношение към полуготовите продукти и не искате да плащате повече, можете да приготвите диетична храна за себе си. Ще ви бъде малко по-трудно да следвате диетата на Елена Малишева у дома, защото. ще отделите повече време за пазаруване, избор на храна и приготвянето й. Освен това не всички членове на семейството ще бъдат възхитени от прясна, несолена храна. Може да се наложи да готвите за себе си отделно. В началото можете да замените солта с безсолни подправки - провансалски билки, сушен копър, магданоз.
Диетичното меню на Елена Малишева:
| закуска | Обяд | Вечеря | следобеден чай | Вечеря | |
| понеделник | Чаша каша от елда, 1 твърдо сварено яйце, салата от моркови със зехтин, една ябълка. | Ябълка и сини сливи (или 1 банан). | Варени телешки или пилешки гърди 150 г, салата от прясно зеле или броколи, чай. | Порция сушени плодове с чай или ябълка. | Задушени зеленчуци, телешка баничка на пара, чаша кефир. |
| вторник | Овесена каша 200 г традиционна на вода или обезмаслено мляко, горски плодове. | Любими плодове или салата от цвекло с хляб. | Риба на пара - 100 гр. Салата от домати, прясно зеле и билки. | Ябълка или нискомаслено извара. | Елда или ориз - 100 гр. Варено пилешко филе - 100 гр. |
| сряда (разтоварващ ден) | Варен ориз без сол - 200 гр. | Ябълка. | Варена елда без сол - 200 гр. | Ябълка или банан. | Варен ориз без сол - 200 гр. |
| четвъртък | Омлет от 2 яйца с лук и билки. Салата от моркови със зехтин. | Ябълка или грейпфрут. | Картофена супа с тиквички. | Мюсли бар или порция сушени плодове с чай. | Нискомаслено извара или пилаф с гъби. Зелена салата. |
| петък | Мюсли с обезмаслено мляко или овесени ядки 1 чаша. | Любим плод. | Нискомаслена грахова супа, 1 пълнена чушка или пилешки гърди по избор, 2 диетични питки. | Задушено зеле със зеленчуци. | Салата от прясно зеле. Нискомаслено извара - 100 гр. Кефир. |
| Събота | Твърдо сварени яйца 2 бр, задушени моркови с ябълка. | Пресни плодове. | Телешко варено - 200 гр. Крем супа от гъби. | Зеленчукова салата или шепа сушени плодове с чай. | Задушено бяло зеле, извара или кефир. |
| неделя | Ечемична каша 1 чаша. Шепа ядки или сушени плодове. | Пресни плодове. | Пуешки или пилешки гърди на фурна - 200 гр. Зеленчукова супа и салата от пресни зеленчуци. | Обезмаслено сирене. | Варена риба или на пара. 1 чаша кефир. |
Резултати от диетата
Диетата на Елена Малишева е балансиран начин за отслабване. Няма да ви донесе моментни резултати и свалени десетки килограми, но в това е чарът му. Диетата не вреди на организма и не води до стрес, а това е най-важното за вашето здраве! Всичко изисква смислен и разумен подход. Не можете да трупате излишни килограми с години, а след това да се отървете от тях за 2 дни. Бъдете последователни в действията си и ще постигнете целите си без вреда за организма!
Излишното тегло, както отбеляза Елена Малишева, е индикатор за неправилно функциониране на тялото и едва след това визуален недостатък в тялото ви. Днес събрахме не само ценни съвети от доктор на медицинските науки за отслабване у дома, но и донесохме някои ястия, които са идеални за диетата на Елена Василиева.
Тайните на успешното отслабване от Елена Малишева
Успешното отслабване се крие не само в бързото изчезване на натрупаните мазнини, но и в запазването на постигнатите пропорции. Така че процесът на отслабване не изисква големи жертви и не причинява неудобства, следвайте следните съвети от Елена Малишева.
Изглежда, че за да постигнете резултата, просто трябва да се откажете от храната. Да, тогава килограмите определено ще изчезнат, но в същото време резултатът изобщо няма да ви хареса. Защо? Да, целият смисъл е в изчерпването на тялото, когато животът не е хубав и като цяло всички цели и мечти се разпадат. В допълнение, тялото ще премине в режим на максимално съхранение на храна, което е изпълнено с метаболитни нарушения.
Съветът е много прост: яжте лека домашна храна в правилните количества и оставете висококалоричните и нездравословни ястия на някой друг.
Дробно храненепредотвратява пикове в концентрацията на глюкоза в кръвта, така че да не изпитвате ужасен глад. Запек и проблеми с храносмилането също са изключени.
Яжте по-често, но по малко, за да няма застой в тялото. Освен това ще предотврати евентуално преяждане. Интервалът между храненията трябва да бъде 2-3 часа.
За да се оцени "на око", броят на консумираните калории изобщо не е същият. Ако не контролирате съдържанието на калории в храната, лесно е да „прекалите с дозировката“. Елена Малишева установи, че нормата за отслабваща жена е 1200 kcal на ден.
Хората просто подценяват значението на водата в химичните процеси, протичащи в тялото. Но това е чиста вода, която може да ускори метаболизма, да премахне токсините и, което е важно, разграждането на мазнините по време на загуба на тегло. Нивото на вода в тялото също определя благосъстоянието: ако има малко течност, човек става по-малко работоспособен и активен.
Почти всеки знае дневната норма вода.
По време на дъвченето храната се навлажнява равномерно със слюнка, което определя успешното храносмилане. Малишева съветва да дъвчете всяко парче храна 12 пъти. Така че напълно усещате вкуса на храната и също така оставяте кухнята по-пълна. Учените са доказали, че храненето в спокойна атмосфера насища организма много по-добре от бързото хранене.
Съвет #6: Правете бърз ден поне веднъж седмично
През седмицата в тялото се натрупват много продукти на разпадане на тежка храна, концентрацията им в крайна сметка се отразява на вашето здраве. Правете почивка веднъж седмично стомашно-чревния тракт. Има много методи, някои от тях са представени на нашия уебсайт.
Най-често дните на гладно се организират на зърнени храни (или елда) или на плодове (например ябълки).
За да придобиете бързо желаните форми, най-добре е напълно да изоставите сладкиши, сладкиши и други подобни продукти, които съдържат бързи въглехидрати. Има много рецепти за диетични сладки или намерете заместители на любимите си лакомства.
Отслабването и мазните храни са априори несъвместими неща на диета. Много мазнини има в пържените меса, месните полуфабрикати и др. Малишева съветва да се даде предпочитание на говеждо, пилешко или телешко месо. Също така се въздържайте от масло.
Важно: вредно е напълно да се изоставят мазнините, тъй като това ще наруши метаболитните процеси в организма.
Повечето диети ограничават всичко и всички, включително протеините. Малишева, напротив, се застъпва за повишен прием на протеини. Това ще запази красиво тялов края на диетата, защото тялото няма да "усвои" мускулна тъканза храна.
Искате или не, но без спорт всяка диета няма да бъде 100% ефективна. Настроики физическа дейностморе: редовни упражнения по един час на ден, плуване в басейн, джогинг и др. Докато тренирате, е важно да спазвате редовността на дейностите, за да подобрите фигурата си.
Диетичното меню на Малишева за всеки ден
За бърза загуба на теглоследвайте този график:
- 7:00 - станете, изпийте чаша обикновена вода или вода с лимон;
- 8:00 - закуска;
- 9:00 - чаша вода;
- 10:00 - чаша вода, плод;
- 11:00 - чаша вода;
- 12:00 - обяд;
- 13:00, 14:00, 15:00 - чаша вода;
- 16:00 - следобеден чай;
- 17:00, 18:00, 19:00 - чаша вода;
- 20:00 - вечеря;
- 21:00 - чаша вода;
- 22:00 - гасене на светлините.
Характеристика на стандартната диета е пълната свобода на диетата. Можете да ядете всякакви нискокалорични ястия, приготвени у дома, при едно условие: общото им съдържание на калории не трябва да надвишава 1200 kcal на ден.
Опции за закуска
Мюсли, овесени ядки, кисело мляко, извара са идеални за закуска. Първото хранене трябва да е задоволително, тъй като именно той ще създаде настроението за целия ден на диетата на Малишева. По-долу са някои опции за закуска.
номер 1. Маса от извара с пармезан и хляб (309 kcal)
- 50 г пълнозърнест хляб намажете с 5 г масло и сложете 30 г пармезан;
- 100 g извара с минимално съдържание на мазнини;
- кафе без захар.
номер 2. Овесена каша със стафиди (116 kcal)
- овесени ядки - 100 г (на вода, без захар);
- стафиди - 100 г;
- портокалов сок - чаша.
номер 3. Извара с ябълка и хляб (239 kcal)
- 100 грама нискомаслена извара;
- една ябълка;
- 50 г пълнозърнест хляб;
- 5 г масло.
Обяд
Като втора закуска идеално:
- ябълка + натурално кисело мляко (приблизително 120 kcal);
- ягоди + мляко (комбинирайте 150 г натрошени плодове със 100 г мляко, 80 kcal);
- 2 филийки оризов хляб + чаена лъжичка фъстъчено масло (150 kcal).
Опции за обяд
За обяд телевизионният водещ съветва да ядете протеинови храни. Можете да сварите месото или да го изпечете. Основното е, че не трябва да е мазна. Вариантите за хранене са следните.
номер 1. Риба със салата, кефир и хляб (340 kcal)
- сьомга - 100 г;
- зеленчукова салата със зехтин - 150 г;
- хляб + кефир.
номер 3. Скумрия с целина (350 kcal)
- варена риба - 100 г;
- лук - 20 г;
- целина - 20 г;
- майонеза - 10 г;
- филия пълнозърнест хляб.
номер 2. Сандвич с пилешки гърди (310 kcal)
- намажете тоста с малко горчица, сложете пилешко месо (100 г), 50 г сирене и кръгче домат.
следобеден чай
Можете да обядвате:
- кисело мляко без мазнини (130 г) с ягоди (120 г) - 110 kcal;
- ябълка, приготвена във фурната: просто поставете обелените плодове за десет минути във фурната и поръсете с канела преди употреба (100 kcal);
- царевични диетични бисквитки с мляко (броят на калориите зависи от бисквитките).
Ястия у дома за вечеря
На диетата на Елена Малишева за вечеря можете да готвите следното.
номер 1. Телешко месо с лека салата (270 kcal)
- говеждо варено - 100 г;
- зеленчукова салата - 150 гр.
номер 3. Пуешко месо със спанак (150 kcal)
- изпечете сто грама месо във фурната;
- двеста грама спанак, сварен на пара.
номер 2. Пилешки гърди с картофи и салата
- 100 г картофи;
- 100 г варено пилешко месо;
- 5 г масло;
- 200 г зеленчукова салата, подправена с лимонов сок.
Елена Малишева, лекар, доктор на медицинските науки и известна телевизионна водеща, дълги години разказва на хората от сините екрани за здравето. Тя също така представи на обществеността няколко метода за отслабване, които вече са помогнали на много хора.
Принципите на диетата на Елена Малишева
Техниката, представена от известната телевизионна водеща, е да се намали консумацията на мазнини и сол. Все още вредни за фигурата са простите въглехидрати, които се намират в сладкиши, сладкиши, сладки зеленчуци и плодове. Малишева, чиято диета за отслабване е одобрена от диетолозите, твърди, че резултатите могат да бъдат постигнати, ако се спазват основните принципи на хранене.
- Гладната стачка е забранена. Когато тялото не получава необходимото количество храна, то започва да я складира в резерв при всяка възможност. Ако това правило не се вземе предвид, тогава загубените килограми по време на периода на гладуване ще се върнат.
- Дробно хранене. Диетата на Елена Малишева включва хранене най-малко пет пъти на ден.
- броене на калории. За да започнете процеса на отслабване, дневното количество консумирани калории трябва да бъде 1200.
- Превърнете диетата в начин на живот. Храненето, предложено от Малишева, е балансирано и здравословно, така че можете да го използвате неограничено време.
Какви храни са включени в диетата на Елена Малишева?
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да промените диетата си, като премахнете нездравословните храни от нея и добавите здравословни. Има определен списък от продукти, предложен от Елена Малишева. Тя раздели специални комплекти на групи: закуски, обяди, вечери и десерти. Предложените ястия се приготвят от налични продукти, така че не би трябвало да има проблеми с това. Няколко примера за това, което е включено в диетата на Елена Малишева.
- Сутрешни приеми: овесени ядки, мюсли със здравословни добавки, каша от просо и бъркани яйца.
- Заведения за хранене: картофи с гъби в млечен сос, птиче филе с картофи или ориз, спагети с кюфтета или кюфтета.
- Вечерни приеми: супа-пюре от гъби, тиква, броколи, зеленчуков пилаф и пилешки жулиени.
- Десерт: ядки, захаросани плодове, суфле със сок от горски плодове, зърнени кози и плодови блокчета.
Диета Малишева - меню за седмицата
Лекарят не препоръчва безпрекословно спазване на предложените диети, тъй като те не отчитат индивидуалните характеристики на тялото и човешките предпочитания. Най-добре е да ги използвате като пример и при спазване на съществуващите правила. Диетата на Малишева, чието меню трябва да включва пет хранения, е балансирана. Моля, обърнете внимание, че теглото на порцията не трябва да надвишава 250 г. Важно е да приемате много течности, за да подпомогнете метаболизма, да подобрите храносмилането и да осигурите правилно прочистване на червата. Друго правило е въглехидратите да се приемат отделно от протеините.
Малишева диета рецепти за отслабване
Фокусирайки се върху забранените и разрешените храни, Елена предлага широка гама от ястия, предназначени за различни ястия. Тя не забрави за сладкия зъб, предлагайки няколко варианта за десерти. Диетичните рецепти на Елена Малишева са прости и няма уникални кулинарни тайни в готвенето, основното е да се вземат предвид съществуващите забрани и да се използват нежни опции за топлинна обработка.
Салата "Четка" - рецепта от Елена Малишева
Зеленчуковите салати се считат за едно от най-полезните ястия за отслабване и възстановяване. Това се дължи на факта, че зеленчуците съдържат витамини, минерали и фибри, от които произлиза името "метлица". Диетата „Четка“ от Елена Малишева включва почистване на тялото от токсини и токсини, които се измиват като метла. За разлика от класическата рецепта за салата, лекарската версия не включва зехтин.
съставки:
- зеле - 250 г;
- моркови - 250 г;
- цвекло - 250 г;
- лимонов сок - 0,5 ч.л.
готвене:
- Обелете цвеклото и морковите, след което нарежете всички зеленчуци на ситно. Можете да използвате ренде за корейски салати.
- Смесете зеленчуците и добавете лимонов сок. Разбъркайте и изстискайте марулята с ръце, за да стане сочна и мека.
Сирене панир по рецепта на Малишева
Много видове сирена, представени в магазините, съдържат вредни вещества, така че, ако е възможно, е по-добре да ги приготвите у дома. Сиренето Paneer е чудесен вариант за закуска за ускоряване на метаболизма ви. Продуктът е некалоричен и естествен, така че е лесен за смилане. Ако желаете, можете да добавите зеленина към рецептата.
Панир - рецепта от Малишева
съставки:
- мляко - 3 л;
- лимон - 2 бр.
готвене:
- Загрейте млякото, но не го оставяйте да заври. Изсипете в него сока, изцеден от цитрусите. Разбърквайте течността непрекъснато.
- Млякото ще започне да се подсирва почти веднага. След няколко минути ще настъпи процесът на стратификация.
- Вземете сито и го покрийте с марля, след което изсипете съдържанието на тигана в него и изчакайте суроватката да се отцеди. Не забравяйте да изстискате масата на сиренето.
- Остава само да поставите сиренето под пресата за няколко часа, като използвате чиния и буркан с вода. Можете да ядете веднага след това.
Експресна диета Малишева
Когато е необходимо да свалите няколко килограма за кратък период от време, тогава експресните методи могат да дойдат на помощ. Вариантът, предложен от известния телевизионен водещ, ви позволява да загубите до пет за 10 дни излишни килограми. Експресната диета на Елена Малишева включва редуване на въглехидратни и протеинови дни. Предложеното от лекаря меню трябва да се спазва без промени.
Протеинов ден:
- закуска: 1 с.л. вода на празен стомах, твърдо сварено яйце и салата от зеленчуци.
- Вечеря: 300 г филе, сварено в две води без сол.
- Закуска: 200 г варено филе с билки;
- Вечеря: 300 г варено филе със салата от зелени зеленчуци. През деня трябва да изпиете 2 литра вода.
По време на въглехидратен дене необходимо да се яде палачинкова салата, чиято рецепта разгледахме по-рано и се използва в 0,5 кг от всеки зеленчук. Полученият обем се разделя на 7-8 приема, които се разпределят на ден. Освен това е важно да не забравяте за поддръжката воден баланс. За тази диета Елена Малишева се нуждае от пет въглехидратни и протеинови дни, които следват един след друг.
Диета Малишева - ден на гладно
За подобряване на резултата от отслабването и функционирането на храносмилателната система лекарят препоръчва разтоварване. С негова помощ има нормализиране на метаболитните процеси, пречистване от разпадни продукти и излишната течност, водно-солевият баланс се възстановява. Диетата е представена в няколко варианта.
- Протеин. Разрешено е да ядете 5-6 порции варено филе на ден, като също така трябва да пиете 2 литра вода. Използването на сол е забранено, а при готвене добавете лимонов сок. С това разтоварване можете да свалите около 800 г на ден.
- Зеленчук. Приготвяне на салата от целина, моркови и цвекло. За един ден трябва да ядете 6-7 малки порции. Обемът на течността се запазва. С тази опция можете да свалите до килограм за един ден.
- грейпфрут. Такива разтоварваща диетаЕлена Малишева ви позволява да се отървете от един килограм. На ден се изяждат 5 цитрусови плода и се пият 10 чаши зелен чай. Обемът на течността е същият.
- Ориз. С помощта на оризови зърнени култури можете да почистите тялото. Дневното количество готова каша е 1 кг и това количество се разпределя на 5-6 приема. Не забравяйте течността.
Диета на Елена Малишева - противопоказания
Поради факта, че представената техника за отслабване е разработена от лекар, възможната вреда е минимална. Недостатъците включват малко количество разрешена сол, но Малишева уверява, че необходимата норма се намира в зеленчуците и плодовете. Противопоказанията на диетата на Малишева са следните: гастрит, холецистит, язва, хепатит, чести запек и уролитиаза. Не се препоръчва да се придържате към този метод за отслабване при бъбречни и сърдечни заболявания, както и при чести запек.
Оля Лихачева
Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)
Съдържание
Мастни натрупваниявърху тялото се формират благоприятни условия за различни заболявания, тъй като поради тях се нарушават метаболитните процеси. Затлъстял човек попада в порочен кръг: ниският метаболизъм причинява наддаване на тегло дори при прием на малко количество храна. Диета Малишева - менюто за седмицата предполага, че наднорменото тегло ще изчезне дори с адекватно храненедокато отслабването ще бъде бавно и безопасно за здравето.
Каква е диетата на Елена Малишева
Програмата на Малишева включва използването на ястия от определен набор от продукти, от които е забранено да се отклоняват. Хранителната система е предназначена за 24 дни, през които човек няма нужда да се измъчва с глад. Диетата "отслабнете с Елена Малишева" се основава на правилното хранене, като е изключително важно да следвате точно режима и да се придържате към менюто. Независимо от дребни недостатъци, програмата "отслабнете заедно" принадлежи към категорията на безопасни и ефективни.
Правила за отслабване
Авторът препоръчва да намалите диетата си, като премахнете вредните и несъвместими продукти от нея. Предложеното меню на системата за отслабване има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, осигурява достатъчно количество за тялото сложни въглехидрати, полезни протеини, витамини (основно от зеленчуци и плодове). Авторът на техниката препоръчва периодично провеждане на дни на гладно, което ще помогне по-ефективно да се отървете от наднорменото тегло. Основни правила за хранене:
- изключване от менюто на алкохолни напитки, минимизиране на солта в диетата, тъй като тези продукти задържат влагата в тялото;
- с пасивен начин на живот се счита за достатъчно дневно количество калории за жените - 1200, за мъжете - 1400, а комплектът за отслабване на Малишева дава 1100 и 800 kcal (останалото съдържание на калории, ако е необходимо, стига до менюто на неговия собствен);
- консумацията на животински мазнини е сведена до минимум, храната е обработена по по-полезен начин – варена, на пара/на скара, печена;
- за да избегнете силно чувство на глад по време на диетата, се препоръчва да ядете често (до 6 пъти на ден);
- до 0,25 кг храна може да се консумира наведнъж - това ще предотврати разтягането на стомаха;
- зърнените храни и хлябът могат да се консумират само отделно от месото, докато могат да се комбинират със зеленчуци;
- за да ускорите метаболитните процеси, по време на загуба на тегло трябва да пиете много чиста вода (също така премахва токсините по-бързо и разпределя полезните вещества в тялото).
Принцип на мощността
Меню за една седмица или повече изисква употребата на не повече от 1200 kcal на ден. Тъй като средното дневно съдържание на калории в диетата на жената е 1400-1800 kcal, загубата на тегло се дължи на калориен дефицит. Основни принципи на загуба на тегло:
- Не можете да отслабнете бързо. Здравословното намаляване на теглото включва обработката изключително на мастна тъкан. Този процес е сравнително бавен: на ден се изгарят не повече от 150 g мазнини, така че резултатът от една седмица диета ще бъде скромен - отвес от около 0,5 kg. Въпреки ниската скорост на загуба на тегло с помощта на системата Малишева, тя дава по-стабилен и по-безопасен резултат. Минималният период, през който трябва да се спазва такава диета, е 3 месеца.
- Счетоводство нормално тегло. Преди да започнете, трябва трезво да оцените състоянието собствено тяло. Много жени, чието тегло е в рамките на нормалното, започват да губят тегло, въпреки че не е необходимо.
- Като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Преди да отидете на диета - меню за седмица или повече, трябва да разберете естеството на наднорменото тегло и да определите колко телесно тегло надвишава нормата. В някои случаи отказът от нездравословна храна не помага за отслабване, тъй като причината за затлъстяването се крие в заболявания - диабет, метаболитни нарушения, нарушения на ендокринната система и др.
- Корекция на менюто. Мазните, пържени, солени храни се намаляват или напълно изключват от диетата. В минимално количество могат да се консумират растителни мазнини.
- Създаване на хранителни навици. Диета за седмица или повече предполага, че човек ще свикне с балансирано, здравословно меню и ще се придържа към него след завършване на курса. Това е важно за запазване и подобряване на резултата от отслабването.
Готови ястия
Авторската система за отслабване се състои от готови вечери, обеди и закуски, които трябва само да затоплите преди хранене, което е удобно за заети хора. Нека разгледаме по-отблизо комплекта готови ястия от Елена Малишева. Менюто включва:
- ранна закуска - мюсли или зърнена закуска;
- втора закуска - всякакви плодове;
- обяд - нискокалорично замразено ястие (трябва да го затоплите в микровълновата), трябва да бъде допълнено със свежа салата;
- следобедна закуска - зърнено барче или сушени плодове;
- вечерята е сравнително висококалорично замразено ястие, което също се допълва от зеленчукова салата.
Какво е включено
Калоричното съдържание на продуктите в системата е прецизно изчислено: всяка порция отговаря на 1 хранене и се поставя в отделна опаковка. Всяка тава е етикетирана с метод на готвене, а дневните дажби са опаковани в различни цветове, за да улесните намирането на правилната храна. Съставът на диетата на Елена Малишева през деня е събран в четири пакета с различни цветове:
- зеленото е закуска;
- жълтото е обяд;
- синьото е следобедна закуска;
- червеното е вечеря.
Част от храната има сух вид и трябва да се приготви на пара преди консумация, заливът топла вода(около 90 градуса). Друга храна от системата Малишева е замразена, така че първо трябва да се размрази и след това да се нагрее в микровълнова фурна. Менюто за седмицата включва:
- Закуски, чието калорично съдържание е приблизително 300 kcal. Предлагат се следните варианти: мюсли с 4 зърнени храни, овесена каша с горски плодове, мюсли със семена/захаросани плодове, плодово-зърнено барче с боровинки и череши, елда/оризова/пшенична каша със стафиди, други добавки, бъркани яйца на пара с карфиол или броколи и др.
- Обяди с калории до 150 kcal. Представени от шампиньони с картофи в сос, пуешко с карфиол/броколи, филе от чубрица с картофено пюре, сьомга и задушен ориз, каша от елда с гъби и лук, месни разфасовки, кюфтета с гъбен сос, пилешки гърди с варен ориз и др.
- Десертите са около 300 kcal. Менюто за седмицата включва такива опции за следобедни закуски: плодово-ядков бар, смес от сушени плодове и ядки, суфле от боровинки/червени боровинки, козинаци със сушени кайсии и сусам.
- Вечери, чието калорично съдържание е около 100 kcal. Правилното храненеспоред Малишева включва варени пилешки гърди с каша от елда, супа с юфка и нискомаслено пилешко месо, зелена/тиквена крем супа с галета, рибни кюфтета с ориз, сладки чушки, пълнени със зеленчуци, зеле, задушено с гъби, зеленчуков пилаф.
Цена
Стандартен набор от продукти от системата на Елена Малишева е предназначен за 28 дни и не изисква дълго готвене. В същото време можете дори да направите покупка онлайн, като поръчате стоки на уебсайта с доставка до Санкт Петербург или Москва. Закупуването на комплект за поръчка по пощата и доставката му до дома ви е чудесна възможност за купувачи, които нямат време или не могат да напуснат домовете си поради наднормено тегло.
Цената на комплекта за отслабване може да варира в зависимост от избраната система: има няколко варианта на програмата за продажба, предназначени за мъже, жени, хора с хронични заболявания и др. Средната цена на храната е 12 000 рубли. Предложената диета е предназначена за 4 седмици, с 4 комплекта храна, предназначена за разтоварващи дни(минимално количество лека храна).
Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома
Хранителната система включва обикновени храни, които могат да се приготвят у дома с обикновени, достъпни продукти. Всъщност диетата на Малишева за една седмица не е класическа версия на системата за отслабване, а набор от продукти, които осигуряват на хората наднормено тегловсички необходими вещества с умерено калорична диета. Важно правилопо време на загуба на тегло е спазването на диетата. Ако е необходимо, можете да добавите към менюто зеленчуци, гъби, подправки, зеленчукови бульони, кефир с ниско съдържание на мазнини и др.
Меню за всеки ден
Здравословната диета според Елена Малишева за всеки ден от седмицата включва зърнени храни, плодове, нискомаслени млечни продукти. Вечерята е лека, а обядът и закуската са със средна насищане. Последното хранене трябва да бъде завършено много преди сън, а точно преди почивка е позволено да изпиете 250 грама обезмаслен кефир. Менюто за седмицата предвижда използването на не повече от 1200 kcal на ден. Пример за диета е представен в таблицата: можете да изберете ястия, сходни по съдържание на калории и състав, но не можете да промените диетата.
|
време на деня |
Размер на порцията |
|
|
||
|
Късна закуска |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Късна закуска |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Късна закуска |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Късна закуска |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Късна закуска |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Късна закуска |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Късна закуска |
|
|
|
||
|
||
|
||
Как да отслабнете за 10 дни
В основата десетдневна диетаима отделна диета, докато има промяна в протеиновите и въглехидратните ястия в дните от седмицата. Такава система за отслабване не е подходяща за хора със стомашно-чревни заболявания. Менюто на протеиновата диета включва разнообразна, задоволителна диета, докато режимът изглежда така:
- чаша топла вода се приема на празен стомах;
- за закуска ядат зелени зеленчуци и варено яйце;
- през деня храненията се извършват още 4-5 пъти, а вечерята приключва преди 19 часа (през деня се разрешава да се яде само варено пиле, варено в две води - първата се отцежда).
Въглехидратният ден е по-лесен за пренасяне, тъй като е позволено да се ядат всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Рецептите могат да включват задушени, варени, печени на скара/пара плодове. Препоръчителният брой хранения за отслабване е от 6 до 8. Идеален вариант за меню за седмица или 10 дни е салата от цвекло, моркови и билки, подправена с олио и лимонов сок. Това ястие перфектно почиства червата. По време на диетата трябва да приемате поне два литра вода на ден.
Предимства и недостатъци
Тази система за отслабване спечели любовта на много руснаци. Плюсовете и минусите на диетата на Малишева за седмица или месец са неравни. Предимството на системата за хранене на автора е нейната полза за тялото. Такъв режим на хранене и балансирана диета не натоварват храносмилателната системаи други човешки органи. Предимствата на диетата включват, освен това, липсата на необходимост от броене на калории: дневното меню е ясно планирано.
Отрицателният фактор на този метод за отслабване е относителната монотонност на диетата, но такъв набор от продукти не е избран случайно - всяка храна има благоприятен ефект върху функционирането на червата. Недостатъкът на диетата е фактът, че излишните килограми изчезват бавно, за разлика от други по-строги хранителни системи. Въпреки това, след като сте успели да загубите няколко килограма според системата на Малишева, вероятно вече няма да ги видите на тялото си, ако се придържате към основите на здравословната диета.
Рецепти за отслабване
Можете да спазвате диетата една седмица или колкото желаете, но е по-добре да превърнете такава диета в навик и да я спазвате постоянно. Използвайки техниката на Елена Малишева, ще бъде възможно да отслабнете завинаги и без вреда за здравето. Тъй като всеки организъм е индивидуален, времето за постигане на резултати варира, но спазвайки правилата за хранене, определено ще получите очакваните резултати. Рецептите за отслабване са прости и не изискват значителни времеви разходи.
Пилешки котлети с билки
- Пригответе 0,7 кг прясно филе, 1 яйце, подправки, 0,3 стр. карфиол, копър.
- Месото и свареното зеле се смелят с блендер до гладкост.
- Комбинирайте масата с яйце, ситно нарязани билки, подправки.
- След като смесите старателно масата, оформете котлети от нея и ги гответе за двойка.
- Ще ви трябват 1 глава лук, 6 зрели домати, пилешки бульон (1 л), черен пипер, подправки, заквасена сметана, елда (150 г) и билки.
- Нарязаният лук трябва да потъмнее в зехтина, доматите се пекат във фурната за 15 минути.
- Освободете доматите от кожата, смилайте с блендер заедно с лука, разредете сместа с пилешки бульон.
- В получената маса трябва да преместите отделно сварената елда и парчетата задушен пипер.
- По-добре е да сервирате ястието с лъжица заквасена сметана и пресни билки.
Супа от елда с пиле:
- Пригответе предварително лук, 3 домата, пилешки гърди, 100 г елда, зеленчуци, сладък пипер.
- Запържете нарязания на кубчета лук за няколко минути.
- Доматите се обелват, като се заливат с вряща вода, след което се намачкват с вилица и сместа се прехвърля върху лука в тигана. Задушете съставките за 7 минути, като разбърквате с лъжица.
- Сварете месото в литър вода. Към получения бульон добавете още една чаша вода и в тази течност сварете елдата.
- Нарежете пилето, изпратете го в супата заедно с пърженото.
- Последно в ястието по рецепта на Елена Малишева добавете ситно нарязани чушки, билки.
Пиле с ананас:
- Вземете 2 пилешки гърди, консерва ананас, соев сос, подправки.
- Сварете месото, не отцеждайте бульона - ще е необходим.
- Ананасът се нарязва на кубчета.
- Смесете пилешкото с 2 с.л. л. соев сос и черен пипер.
- Поставете маринованото филе във форма, залейте с бульона и печете във фурната за половин час на 180 градуса.
- В тигана се изсипват 2 с.л. л. бульон и Сок от ананасот банката. Сварете течността, след което добавете 1 с.л. л. нишесте и разбъркайте добре. Накрая добавете парчета ананас.
- Яжте пиле с ананасов сос 1-2 пъти седмично по време на диетата на Елена Малишева.
