Хипер лека диета или пътят към красиво тяло и здраво тяло. Диета за една седмица ефективна, проста, вкусна и безопасна: диета по дни

Много жени вярват, че диетите са за бърза загуба на теглотова е само мит и всички загубени килограми ще се върнат на собственика много бързо и може би дори в двоен обем. Ето защо всички се страхуват от такива методи за отслабване.

Диети, които продължават повече от месец, два - могат да се считат за по-ефективни, килограмите падат постепенно и в повечето случаи не се връщат.

Но съществуват и бързи диети. Те са необходими, за да влезете във форма за важно събитие, например пътуване до морето или предстояща сватба.

И също такива диетична хранасе придържат и много модели, които трябва да свалят спешно натрупаните килограми за предстоящото шоу.

Важно е да запомните, че най-простата и ефективна диета винаги ще съдържа две ключови точки:

• гладуване;
• не повече от две храни в диетата.

Ето защо трябва да изберете диета, която ще включва храни, близки до диетата. И разбира се, психическа нагласа, тъй като е много трудно да поддържате тялото си в ограничени екстри. Може да се появи раздразнителност, апатия и депресивни състояния.

1. Кефир

Най-популярните и много жени често се подреждат сами гладни днина кефир.

Какъв е диетичният план? Вземете 1 литър 1% кефир и го пийте през целия ден. Не можете да ядете нищо друго, просто пийте чиста вода, но не повече от 2 литра на ден.

Такава храна има силно слабително действие. Въпреки това, повече от 3 дни не можете да се придържате към такава диета. По време на три днивредните токсини, солта, излишната вода излизат от тялото и на това се дължи процесът на отслабване. Но след три дни полезните вещества също ще започнат да излизат и това може да доведе до различни заболявания.

1. краставица

За един ден се дават 1,5 килограма пресни краставици и 1,5 литра обикновена вода. Начупете пресни краставици веднага щом се появи чувството на глад.

Тази диета може да се спазва до 5 дни и през това време можете да свалите последователно до 7 килограма тегло.

1. Диета на Гуриев

Преди това кашата от елда се наричаше Гуриевская. Тя присъстваше във всички менюта на столовите и малко хора знаеха, че с нейна помощ можете да отслабнете.

Елдата е нискокалорична зърнена култура, която не предизвиква алергични реакции и всеки може да я опита.

За една седмица можете да свалите до 7 килограма, ако ядете само една елда.

Има различни варианти за употребата му - в чист вид или смесен с кефир. Най-важното е, че не можете да добавяте нито захар, нито сол, нито маслои други мазнини.

Можете да ядете елда в неограничени количества. Той насърчава отделянето на сол от тялото и поради ниското си съдържание на калории кара тялото да изразходва много повече енергия.

За готвене е достатъчно да изплакнете правилното количество зърнена култура с вода и да я запарите с вряща вода. Най-добре е да направите това през нощта, тъй като на сутринта вече можете да получите готова и вкусна закуска.

Можете да добавите кефир с нисък процент мазнини. Така че елдата няма да бъде прекалено суха и свежа.

1. Диетични модели

Една от най-трудните, но най-ефективни диети. Продължителността е само 3 дни, но ефектът е минус 5 килограма. В този случай цялата диета за деня ще бъде:

• 1 твърдо сварено пилешко яйце;
• 300 грама извара.

Всички тези продукти трябва да се консумират преди 16.00 часа и след това не може да се яде нищо. Пийте само вода, а ако много ви се яде, можете да добавите към водата лимонов сок в количество 1 чаена лъжичка.

1. Диета с пресни сокове

Три дни ще трябва да пиете прясно изцедени сокове от цитрусови плодове. Някой ще каже, че това е най-много вкусна диета, но соковете не могат да се разреждат с вода и да се добавя захар там.

Соковете трябва да са изключително пресни. Всякакви цитруси ще свършат работа - портокали, лимони, грейпфрути.

При всяко хранене трябва да изпиете 1 чаша сок с номинален обем 250 грама. Само три дневни дози.

С повишено внимание този метод трябва да се използва при хора със заболявания на храносмилателната система, както и с повишена киселинност на стомаха.

1. супена диета

Една от леките диети, при която за 7 дни се свалят 5 килограма излишно тегло. Можете да ядете зеленчукови супи в неограничени количества.

Супите могат да съдържат всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Не добавяйте месо или бульон, както и всякакви растителни масла и сол.

Това е лесна диета, тъй като горещата супа винаги засища тялото от глад, макар и за кратко време.

Рецепта за бонска супа

Това е една от диетичните вегетариански супи, но основната отличителна чертае добавянето на целина.

За бонската супа са ви необходими:

• морков;
• целина;
• Бяло зеле;
• всякаква зеленина.

Обикновено това ястие се приготвя под формата на супа-пюре. Затова е важно предварително да разбиете всичко с блендер и да сервирате гарнирано с билки. И не забравяйте, че при отслабване солта е табу.

Много е важно за храненето на супа да се консумира достатъчно количество чиста вода без добавяне на газ през деня.

1. Диета без въглехидрати на модни модели

Това хранене не се основава на прочистване на тялото, а на разграждане на телесните мазнини. Може би затова тази диета е популярна сред жените.

Продължителността на диетата е три дни, като можете да свалите до 3 килограма. Това не изключва тренировките във фитнес залите.

Менюто е както следва:

Закуска:

• сварено яйце;

Вечеря:

• 200 грама извара и половин чаша чай без добавена захар;

Следобедна закуска:

• извара;

Вечеря:

• отсъства, тъй като всички хранения са разрешени само до 17.00ч. След това се въвежда изключително режим на пиене.

Менюто е толкова разнообразно, че се очаква да изгори дори тези калории при активна тренировка. И ако забележите, че основата на цялото хранене е само протеин.

Има и друг вариант за подобна диета, но в по-щадящ вариант. Продължителността е 7 дни.

Меню:

• Закуска: 1 филия хляб, чаша неподсладен чай и резен сирене;
• Вечеря:варен боб 150 грама, извара, чаша зелен чай;
• Вечеря:пилешки гърди, краставица и домат.

1. тиквена диета

Продължава около 10 дни и същевременно отнема 6 килограма наднормено тегло. Лесно се понася от организма, ако човек обича тиква.

Основното е, че всички ястия се приготвят от тиква - варена, на пара, без добавяне на сол и други подправки.

Тиквата може да се комбинира с всякакви зеленчуци, но е важно да се спазват пропорциите, при които 80% е самата тиква. От него можете да готвите супи, зърнени храни, салати, сокове, тиквени семки.

Общо трябва да има 3 основни хранения, но при спазване на питейния режим, както и активен спорт.

1. Скеч

Прясното бяло зеле е не само източник на калий, но и чудесен начин бързо да приведете тялото си в ред.

Диетата е предназначена за 3 дни и през този период свободно напускат до 5 килограма тегло.

Салатите от това зеле се използват като ястия. По желание можете да добавите краставица, но без сол и дресинг. Ако само няколко капки лимонов сок, така че зелето да не е много жилаво.

Важно е да се отбележи, че този вид храна не е подходяща за всеки, тъй като зелето понижава артериално наляганеи пациентите с хипотония ще бъдат принудени да се приспособят към различен тип бърза диетична храна.

1. зеленчукови сокове

Соковете от цитрусови плодове вече са отбелязани при отслабване. Пресните зеленчукови сокове обаче не са по-лоши.

Зеленчуци като зеле, моркови, цвекло са много подходящи за това.

Цвеклото не е подходящо за хора, които страдат от високо кръвно налягане.

От сокове можете да приготвите вкусни смеси, като ги комбинирате един с друг.

Но най-важното е, че с такава диета се отслабват около 3 килограма за 3 дни. Продължителността е 3-4 дни. Вече не е възможно, тъй като през първите дни всички вредни вещества ще напуснат и без нови продукти тялото ще започне да обработва полезни вещества.

1. жокейска диета

Същността му е, че през всичките три дни човек трябва да консумира 1, но различен продукт.

• Първият ден трябва да ядете варено пиле, не повече от 300 грама, като го разделите на 3 основни хранения.
• На втория ден трябва да ядете 300 грама зеленчуци, с изключение на картофи.
• А на третия ден изпийте три чаши черно кафе без добавена захар.
• Водата може да се пие в неограничени количества, но не повече от 2 литра на ден.

1. Диета за два дни

Това е прочистваща храна, от която за два дни можете да свалите 3-4 килограма.

Първи ден

• Закуска:цитрусови плодове - портокал, грейпфрут в количество не повече от 2 броя.
• обяд:плодова салата - грозде, портокал и киви без захар и други добавки. Можете да пиете вода и билкови чайове.
• Вечеря:плодова салата.
• Вечеря: 2 банана и чай.

Втори ден

• Закуска:сок от моркови.
• обяд:зеленчукова салата от краставица, репичка, целина и зеле, подправена със зехтин.
• Вечеря:зеленчуци на пара - тиквички, броколи и карфиол с малко сол и черен пипер.
• Вечеря:зеленчуков сок - морков и домат, зеле и морков или краставица.

Ако една жена е активно настроена на бърза загуба на тегло, тогава не забравяйте за допълнителната витаминна терапия, особено през пролетния и есенния сезон.

Лишавайки се от източници на много витамини, ще трябва да си набавите тази порция отнякъде.
За такива цели витаминни комплекси с голяма сумаправилните вещества.

23-09-2016

85 787

Проверена информация

Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.

Поговорката „красотата изисква жертви“ е позната на всички. Всъщност всички жени искат да бъдат красиви и привлекателни, но всяка разбира думата "жертви" по свой начин. Някой се измъчва с изтощителни тренировки, гладуване и докато някой, в преследване на стройни форми, избира по-щадящ вариант да се отърве от наднорменото тегло - лека диета. Именно на този метод за отслабване ще се спрем по-подробно.

Много лека диета: мечта или реалност?

Мислейки за възможностите за привеждане на тялото си във форма, почти всяка жена иска да намери начин да бързо и лесноприберете допълнителни сантиметрибез да причинявате значителен удар на тялото си. Докато повечето диети, които дават бързи резултати, имат отрицателно въздействие върху общото състояние на човек и следователно имат много противопоказания (чернодробни и бъбречни заболявания, хипертония, диабет, алергии и др.).

Леката диета за диета означава балансиран начин да се отървете от наднорменото тегло, което има положителен ефект върху здравето и поддържа цялото тяло в добра форма. Тази техника ви позволява постепенно и неусетно да губите излишни килограми, без да прибягвате до такива екстремни методи като или отказ от полезни продукти. Възможността да се консумират храни, които съдържат всички необходими за организма вещества, прави такава диета най-оптималната и безопасна.

Дори и най-безопасната диета може да бъде стресираща за тялото и да повлияе на състоянието на кожата ви. При внезапна загуба на тегло могат да се появят стрии. Експертите препоръчват комбиниране на диета с използването на моделираща козметика, като крем. Не забравяйте, че най-добре е да използвате натурална козметика. Ако кремът съдържа парабени, животински мазнини или минерални масла, по-добре е да откажете да го купите.

Моделиращият крем от руския производител Mulsan Cosmetic се е доказал много добре. Съдържа само натурални съставки, а качеството се потвърждава от съответните сертификати. Препоръчваме ви да посетите сайта mulsan.ru. Тук ще намерите не само моделиращ крем, но и друга натурална козметика, която гарантирано ще ви помогне да запазите красотата и младостта си за дълго време.

Стройни крака и талия на оса, без вреда за здравето

Светлина бърза диетаоснована на принципа на мярката и установения хранителен режим. Диетичната диета включва пълноценен комплекс от продукти, в който зеленчуците и плодовете са от първостепенно значение, осигурявайки усещане за ситост и по този начин предотвратявайки преяждането. Колкото и изненадващо да звучи, но най-лесната диета дори не изключва употребата на сладкиши. Единственото нещо, което висококалоричните сладки ще трябва да бъдат заменени с мед, стафиди, сушени кайсии и сини сливи.

Една хипер лека диета може да бъде проектирана за различен брой дни и да има много различно меню. За някои може да са достатъчни 3 дни, за да влязат във форма, а на други са нужни 5, 7 дни или дори месец. Най-важното условие за тази диетична техника е честото използване на храна на малки порции.

Проста и лесна диета: яжте често, но недостатъчно

Диетолозите съветват количеството храна, която се приема наведнъж, да се поставя в дланта на човека, който я яде. Така храната ще даде насищане, ще осигури на тялото необходимото, но стомахът няма да бъде претоварен и метаболизмът бързо ще се нормализира. Като се има предвид това, дневната диета трябва да бъде разделена на 4-5 хранения и да се състои от първа и втора закуска, лек обяд, следобеден чай и вечеря.

Продуктите могат да бъдат варени, задушени и печени, което отваря големи възможности за кулинарно въображение. Без да извършвате никаква физическа активност, такава диета ви позволява да губите 2-3 килограма на седмица.

Най-лесната диета: златни правила за ефективно отслабване

Табу върху солта или минимизиране на употребата й. Като предотвратява извеждането на течности от тялото, солта забавя процеса на отслабване за по-дълъг период. За да добавите вкус към ястията, можете да добавите към тях чесън или капка соев сос.

• Пийте поне 1,5 литра вода на ден
• Всички зърнени култури трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на елда, овесена каша и перлен ечемик.
• Поради високото съдържание на калории си струва да се ограничи консумацията на картофи, грозде и банани.
• Не премахвайте, а намалете консумацията на яйца и млечни продукти
• Забравете за мазните храни, които предизвикват апетит
• Има пълнозърнест ръжен хляб
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19-00 часа

Диета лесна и ефективна: меню за 3 дни

1-ви ден

• закуска: 100 грама варено пилешко или постно говеждо месо, 100 грама каша от елда без сол, зелен чай без захар
• Обяд: портокал или ябълка, киви
• Вечеря: 150 грама варена постна риба със зеленчуци
• следобеден чай: 200 грама кисело мляко
• Вечеря: 150 грама извара

2-ри ден

• Закуска: 100 грама овесени ядки, 30 грама сирене, филия хляб, чай с лъжица мед
• обяд:половин банан, грейпфрут
• Вечеря:зеленчукова супа, 50 гр. печено пиле или 100 гр. миди
• Следобедна закуска:Салата от зеле и моркови с магданоз, копър и зехтин
• Вечеря: 200 грама кефир или 100 грама извара

3-ти ден

• Закуска:пъдпъдъче яйце, спанак, портокалов сок, сушени кайсии
• обяд:круша, слива, минерална вода
• Вечеря:Супа пюре от тиквички, моркови и картофи. Доматена салата. Краставица и чушка
• Следобедна закуска:кефир с филия хляб
• Вечеря:печена риба, задушено зеле, зелен чай с лъжица мед

Можете да се придържате към такава диета за дълго време, като всеки ден измисляте нови и нови ястия.

„Вълшебни“ продукти, без които

Отивайки на диета, всяко момиче мечтае да стане тънко и красиво, но често тези излишни килограми изчезват, отнасяйки със себе си цялата красота на косата, кожата и ноктите. Това се дължи на липсата на хранителни вещества в диетата за „отслабване“. За да предотвратите това, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи следните компоненти:

• Бифидобактерии, които подобряват процеса на храносмилане и осигуряват почистването на тялото от токсини и токсини. Повечето от тях се съдържат в кефира и натуралните кисели млека.
• Протеините са най-важни строителни материалив тялото ни. Най-добрият източник на протеини са рибата и морските дарове, птиците, говеждото и заешкото
• и витамин С, съдържащ се в зеленчуците и плодовете, позволяващ усвояването на животинския протеин. Зеленчуците трябва да бъдат задушени или на пара в затворен съд
• Сяра и силиций, които осигуряват здравето и красотата на косата и ноктите. Източникът на тези микроелементи е доматеният сок, морските водорасли и различни морски дарове.

Лека диета за една седмица или друг брой дни получава изключително положителни отзиви, както диетолозите, така и жените, които седят на него. Как иначе? В крайна сметка тази техника практически няма противопоказания, почиства и лекува цялото тяло.

Можете да научите повече за опасностите от гладуването и екстремните монодиети, като гледате следното видео.

Видео как да отслабнете с 3 кг за една седмица

Видео за най-леката диета

В днешно време има много разнообразни диети: нискокалорични, нискомаслени, протеинови, монодиети и др. Но не всички диети са ефективни, а някои от тях дори могат да навредят на тялото.

Почти невъзможно е да се отървете от наднорменото тегло без специални физически и морални усилия. Всяка диета, ако се използва неправилно, може да бъде вредна за тялото. Преди да изберете тази или онази диета, трябва да се консултирате със специалист, да преминете медицински преглед.

Не бързайте да следвате строга диета, ако диетата се промени драстично и драстично, това може да повлияе негативно на вашето благосъстояние и настроение. Много жени преди ваканция или важно събитие искат да отслабнат за кратко време.

Разбира се, вероятността за постигане на резултат е висока, но загубените килограми ще се върнат също толкова бързо. Придържайки се към всяка диета, не се препоръчва да си поставяте само целта да отслабнете. Правилното диетично хранене ще ви помогне не само да се отървете от нежеланите килограми, но и да подобрите здравето си.

Ефективна диета №2: Кремълската диета

Тази диета позволява да се отървете от 6 килограма за 8 дни. Представете си какво се случва, ако спазвате такава диета за месец-месец и половина – възможно е да свалите до 15 кг. Освен това теглото изчезва по определен модел - колкото повече са излишните килограми, толкова по-бързо изчезват.

Ефективността на тази диета е доказана в продължение на много години на нейното използване. Кремълската диета се основава на минималната консумация на въглехидрати, поради което тялото изразходва вътрешни енергийни резерви от телесните мазнини и дори неограничената консумация на протеинови храни не спира загубата на тегло.

Основното правило на диетата е да се избягва захарта под всякаква форма. Едно парче захар е равно на дневната дажба. Можете да ядете риба, месо, яйца, сирене, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и други „евтини“ храни. Специалните "точки" отразяват измерените точки, точки, конвенционални единици, като се използва специална таблица на разходите.

Една точка се равнява на един грам въглехидрати, съдържащи се в 100 грама от продукта. Ефективността на тази диета ще бъде по-висока, ако освен точките, броите и калории, опитайте се да не ядете поне 4 часа преди лягане. За да отслабнете, трябва да консумирате 40 точки, за да поддържате тегло - 60.

Закуска: Варим само три кренвирша, които се равняват на 0 c.u. Добавяме пържени патладжани (100 g -5 c.u.), чай без захар е подходящ за пиене - това е най-простият продукт - неговата „цена“ е 0 c.u. Обяд: Нарежете зелето и подправете салатата с масло. (100 g - 5 c.u.).

гответе супа със зеленчуци и топено сирене (250 g - 6 c.u.), като второ ястие - свински котлет, колкото и да е странно - това също е "нулева опция". 100 грама съдържат 0 c.u. Кафе, както винаги, без захар (0 c.u.).

Ефективна диета за 7 дни

Кефирната диета е една от най-популярните. Има няколко разновидности. Най-бързият резултат носи моно-диета с кефир, предназначена за 7 дни. По време на него трябва да пиете 1-1,5 литра нискомаслен кефир на ден. Необходимо е това количество да се раздели на 5-6 равни приема. Допустимо съдържание на мазнини 1–1,5%.

Не забравяйте да пиете 2 литра течност на ден. Можете също така да пиете чай, но без добавена захар. Такава диета е вид гладна стачка, така че не трябва да се спазва от хора с болен стомах. За една седмица можете да отслабнете до 5 кг, в зависимост от първоначалното тегло.

Ако такава диета е твърде трудна за издържане, тогава можете да опитате следващия вариант.

Диетата с елда е често срещана и отдавна известна хранителна система. Същността му се състои в използването на елда за определено време. Има опции за 3, 7 и 14 дни. Но една седмица е най-доброто време.

Има определена рецепта за приготвяне на елда по време на тази диета. Трябва да се запари с вряла вода за една нощ. За да направите това, изсипете 200 г суха зърнена култура в тенджера и я залейте с 1 литър вряла вода. Покрийте съда с капак и оставете за една нощ.

Това е трудна и радикална, но най-ефективната диета за една седмица, която изисква много воля. Позволява спешно да свалите до 1 кг на ден. Този метод е стресиращ – такава бърза загуба на тегло елиминира не само излишни килограмиов, но също така изхвърля много необходими вещества от тялото.

ПОВЕЧЕ ЗА: Японска диета 14 дни - меню за всеки ден

Можете да оцените как тялото реагира на такива строги ограничения на 3-ия ден - ако здравословното състояние се влоши рязко, кожата стане сива и се появяват торбички под очите, трябва да спрете и незабавно да преминете към режима на 7-ия ден - изход диетата. И без това поне 3 кг вече няма да са точни.

1 ден - само напитка, всякаква, но неподсладена. Компоти и отвари вървят добре, пийте не повече от 2 литра течност на ден. За обяд можете да приготвите бульон от постно месо и зеленчуци с добавяне на естествени подправки.

Ден 2 - салата. Сурови зеленчуци, нарязани на ситно, с малко сол и зехтин. Задължителна съставка е прясното или кисело зеле.

Ден 3 - отново само пиене.

4 - плод. Предпочитание се дава на ябълки, грейпфрути и ананаси, които са естествени изгарящи мазнини. Общото количество е до 1,5 кг плодове на ден.

Ден 5 - ядем протеини: през деня можете да ядете 2 твърдо сварени яйца, до 500 варено пилешко или младо телешко месо, до 1 литър нискомаслен кефир.

Шестият ден е пиене.

Ден 7 - излизане от диетата. Можете да ядете всичко, което сте яли през предходните 6 дни, в три пъти намалено количество, плюс за обяд - 200 грама варен ориз или елда.

След това можете постепенно да преминете към обичайната диета. Колко ефективна е диетата за една седмица, прегледите са противоречиви, въпреки че повечето, които са издържали напълно ограниченията, твърдят, че имат невероятни резултати - загуба на тегло до 5-6 кг.

Друга ефективна диета за 7 дни е постната. Естествено, от диетата се изключват всички протеинови продукти (месо, риба, млечни продукти, масла и мазнини, яйца, сосове и майонези).

Постната ефективна диета за една седмица ви позволява самостоятелно да съставите меню за всеки от 7 дни, като вземете предвид личните предпочитания, но само от предложените продукти. И порциите трябва просто да бъдат намалени наполовина при 4-кратно хранене.

Разрешени храни: всички зърнени храни на вода или на пара, пресни или задушени зеленчуци, всякакви плодове, ядки, билки, сушени плодове и малки количества растителни масла ( страхотен вариант- бельо). Пиене - само изворна вода, билкови отвари, компоти и прясно изцедени сокове.

Популярна ефективна домашна диета за 7 дни е системата за хранене на Мичъл. Базира се на вкусна и здравословна, но същевременно изгаряща мазнини, зеленчукова супа, която съдържа малко калории, пречиства тялото поради високото съдържание на фибри и лекува благодарение на естествените антиоксиданти.

Същността на тази хранителна система е, че всяко хранене (има 5 от тях на ден 5) трябва да започне с част от тази супа, а след това в малки количества е позволено да се яде всичко, освен пържено и сладкарски изделия. Пиене - само пречистена вода, обем - не по-малко от 1,5 литра на ден. Плюс две интензивни ежедневни разходки от поне 45 минути.

Съставът на уникалната супа за деня е прост: вземете 300 грама телешко варено, 1 глава зеле (0,5 кг), 500 г зелен фасул или млад грах, 5 глави лук, 2 парчета зелена чушка, 800 г. пресни домати, 200 г корен от целина, всякакви зеленчуци.

Всичко се нарязва, залива се с 1,5л доматен сок, варете 10 минути на тих огън, посолете и поръсете с черен пипер на вкус. Може всичко да се смели с блендер и да се получи супа-пюре, а може и така да се използва. Разделете на 5 порции и яжте, наслаждавайки се на мисълта за оставяне на килограми. Ефективност - 5 кг разстояние.

Тази прочистваща и доста ефективна домашна диета има редица предимства пред всички останали методи за краткосрочно отслабване, тъй като е напълно балансирана и изключително здравословна. Изчисляването на диетата се основава на изискването - не повече от 1500 kcal на ден.

Практически няма други ограничения (изключени са само пушени меса и сметанови торти). Избирайки тази диета, чиято ефективност за 7 дни е не толкова в загубата на 3 кг на седмица, а в преструктурирането на тялото по нов начин, можете да почувствате прилив на сила и лекота в тялото, което е малко вероятно с други разновидности.

Забелязано е, че повечето жени, които са опитали този подход, вече не се връщат към първоначалния начин на хранене. И те просто подобряват този по свой вкус прекрасна диета. За правилата, характеристиките и подробно менювсяка от тези диети можете да прочетете на тематичните страници.

ПОВЕЧЕ ЗА: Диета от Алла Пугачева, как Алла Пугачева отслабна, как бързо да отслабнете според системата на Алла Пугачева, коктейл от краставици за отслабване

Ефективна диета за седмица34.7

Концепцията за "ефективна диета" за всяко момиче е различна. Най-желаният ефект от диетата е, разбира се, загуба на тегло. В този случай най-ефективната диета за отслабване ще бъде силното гладуване и разтоварване. Но как тази ефективна диета ще повлияе на общото състояние на тялото: храносмилателната система и благосъстоянието?

Почти всички ефективни диети за бързо отслабване се основават на гладуване. Един ден на гладно в седмицата няма да навреди на никого. Започнете седмицата с "кефирен понеделник" - и ще помогнете на стомаха и червата да подобрят работата си. Такава експресна диета ще бъде много ефективна за здравето, но няма да работи бързо за промяна на теглото.

Както споменахме по-горе, за да може ефектът от диетата да бъде видим възможно най-скоро, ще трябва да направите жертви и драстични ограничения на храната. Бърза и ефективна диета са дни на гладно на кефир, банани, ябълки, елда. Като цяло, всички опции по темата за твърдите монодиети.

Дали обаче ефектът от тази диета ще остане с вас за дълго време? Само ако имате достатъчно воля постоянно да се ограничавате в калориите. Не е лесно и може само индийски йоги. Следователно наистина ефективна диета за отслабване ще бъде тази, която дава постепенен резултат, който обаче ще остане с вас дълго време, ако се храните правилно.

Правилно хранене: това е отказ от късни и тежки вечери, бързо хранене и сода, готвене на месо и риба за двойка (а зеленчуците обикновено са по-добре да се ядат пресни). Десертите трябва да се превърнат в символ на празничната трапеза, а не в ежедневно ястие.

За една седмица можете хем да отслабнете, хем да се върнете на работа храносмилателната система. Можете да комбинирате и двата ефекта в една диета. Диета за една седмица ще ви помогне да поискате няколко килограма наднормено тегло, натрупано през зимата. Разбира се, за значителна загуба на тегло диета за една седмица не е подходяща.

Ефективна диета за една седмица е например "раирана", по време на която разтоварването се организира през ден. Между тях можете да хапнете добре. Ако наистина искате нещо сладко или висококалорично, тогава трябва да го консумирате преди обяд.

Ако искате окончателно и безвъзвратно да се сбогувате с излишните килограми и да приемете диетата си сериозно, тогава изберете дългосрочни ефективни диети, предназначени да променят принципа на хранене като цяло. протеинова диета диетаКима Протасова, Кремълската диета - това са доста ефективни диети, които са популярни от много години.

Коя е най-ефективната диета? Няма еднозначен отговор. Всеки от нас има различни нужди и предпочитания, различен метаболизъм, свой индивидуален дефицит на витамини и хранителни вещества. Избирайки ефективна диета, трябва да вземете предвид характеристиките на тялото си.

Ако искате да видите минус 10 кг на кантара само за една седмица отслабване, тогава тази диета е за вас. Кефирната диета е просто предназначена за отслабване, тъй като перфектно почиства тялото от токсини и токсини, възстановява работата стомашно-чревния тракт, повишава метаболитните процеси, намалява нивото на холестерола в кръвта.

1. На практика елиминирайте солта и солените храни от диетата.
2. Изключете напълно алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви попречи да се придържате към избраната от вас диета.
3. Снек между закуска, обяд и вечеря, т.е. яжте малки порции 5-6 пъти на ден.
4. Изключете напълно захарта, сладките и тестените изделия.

• 8 банана;
• 3 чаши нискомаслено мляко;
• 1 купа супа.

• 1 малка порция варен ориз;
• 6 домата;
• 2 ябълки;
• 1 порция салата;
• 1/2 чаша обезмаслено мляко;
• 1 портокал;
• 1 грейпфрут.

• 1 малка порция сварен ориз, към който можете да добавите чаена лъжичка растително масло;
• Зеленчуци под формата на супа или салата.

• Променете ежедневната диета, като премахнете нездравословните храни, които водят до натрупване на наднормено тегло;
• Опитайте се да диагностицирате и решите с психолог причината за преяждането;
• Включете значителни количества зеленчуци и плодове в диетата си, както и пълнозърнести храни и постно месо;
• Опитайте се да избягвате стресови ситуации, които в повечето случаи водят до натрупване на излишни мазнини в тялото;
• продължавай да се упражняваш упражнениеи правете ежедневни разходки, особено вечер.

• През цялото време трябва да пиете поне 10-12 чаши вода на ден. В допълнение, пиенето на вода в такова количество трябва да бъде след приключване на диетата, което ще помогне за консолидиране на резултата и подобряване на здравето като цяло;
• Водата може да бъде заменена с напитка, която се счита за най-добрата за отслабване. За да го приготвите, добавете 2 супени лъжици мед и 3 супени лъжици пресен лимонов сок към чаша топла вода. Тази напитка трябва да се пие преди закуска през цялата ефективна домашна диета. Освен че отслабва, подобрява храносмилането и може да се пие ежедневно и след приключване на едноседмичната диета;
• През седмицата, за да се увеличи ефективността на диетата, е необходимо да се занимавате с физически упражнения. В този случай най-подходящи са не интензивните упражнения, а ежедневните лесно зарежданеи разходки високо темпопоне 15 минути на ден;
• Друг важен момент от една много ефективна диета за 7 дни е здравият сън. И диетолозите, и психолозите отбелязват значението на правилния сън и почивка за отслабване, тъй като умората провокира увеличаване на хормоните на глада в тялото, като същевременно намалява производството на хормони, които повишават настроението и чувството за удовлетворение.

• 3 чаши настъргано зеле;
• 3 портокала;
• 1 манго;
• 2 червени ябълки;
• 1/4 чаша касис;
• 1 чаша зелено грозде;
• 2 кайсии;
• 1/4 грейпфрут.

ПОВЕЧЕ ЗА: Диета с пресни сокове - видове, рецепти за сокове, прегледи и резултати

Диета за една седмица за отслабване, е най-популярният и търсен метод за бърз спадтегло с минус 2, 4, 8 и 10 кг, тъй като обикновено всеки си спомня своята фигура и необходимостта от изграждане, като правило, седмица преди предстоящото събитие или почивка на море. Такива диетични дажби имат две положителни страни, осигурявайки седмични диети с такава висока популярност, това е кратка продължителност и показателят за резултат е много важен - това е минус от 4 до 11 кг наднормено тегло на седмица и отлично здраве.

Разнообразие от диетични диети за отслабване за една седмица е както монодиети, така и доста задоволителни диетични диети. За да постигнете високи резултати, без да причинявате вреда на здравето, е необходимо само да изберете правилната диета, чието прилагане няма да изисква кардинални промени в обичайния начин на живот и невъзможно волево обучение. Този преглед разглежда основните правила за постигане отлични резултати, най-простите диети за отслабване за една седмица, чиято ефективност е насочена към минус 10 кг за 7 дни, както и важни експертни съвети.

Почти всяка ефективна диета за отслабване за 7 дни представлява някакво ниво на ограничение в количеството на консумираната храна и нейното огромно разнообразие. И ако е избрана много бърза седмична диета за отслабване с минус 8 или повече кг, тогава за да изпълните планираните планове за отслабване, трябва да имате добра воля, самоконтрол и само положително отношение.

Освен това, при всеки режим за отслабване за една седмица, трябва да следвате следните условияза отслабване:

• Психологическа подготовка на тялото, която се състои в правилното настроение на тялото ви, преди да направите малки корекции в обичайния си начин на живот. Препоръчва се да се разглеждат диети за една седмица като период, който ще се състои само от здравословна и полезна храна, водеща не само до загуба на тегло с минус 8-10 кг, но и до прочистване на тялото от вредни токсини и токсини.
• Използването на малки трикове, които да ви помогнат да пренастроите тялото си да яде по-малко храна, като замените стандартните съдове с съдове с по-малък обем, се отнася и за приборите за хранене.
• Пиене на много вода за поддържане воден балансв организма, необходими за по-лек процес на отслабване.
• Препоръчва се да се изключат от диетата храни като сол, захар, бързи храни, брашно и алкохолни напитки, които са люти врагове на човешкото тяло.
• За да се ускорят метаболитните процеси, е необходимо да се спазва правилната диета, при която е по-добре да се яде по-често, но в по-малки количества.
• Когато избирате конкретна диета, трябва да следвате разработената диета и да консумирате само онези храни, които са предвидени в тази диета.
• За най ефективна загуба на теглотрябва да допълните живота си с различни физически дейности, фитнес, плуване или прости гимнастически упражнения.

С пълна готовност да спазвате горните правила, можете да започнете да изучавате най-популярните диети за ефективна загуба на тегло.

Диета "Любимка"

Смисълът на диетата е да се спазва доста строга диета, насочена към премахване на наднорменото тегло до минус 10 кг. Необходимо е да се изключи употребата на захар, сол и продукти, пържени в масло.

Седмично меню:

• понеделник:през целия ден само течност (чайове, мляко, кефир, сокове);
• вторник:само зеленчуци, особено се препоръчва бяло зеле;
• сряда:отново само употребата на течности, с основен акцент върху ферментирали млечни продукти;
• четвъртък:само плодове - портокали, ябълки, киви, грейпфрут, круши.
• петък:специален ден, когато можете да получите достатъчно протеинови храни (постно месо, риба, извара, яйца и твърди сирена);
• събота:само течност под формата на сокове, чайове, плодови напитки или обезмаслен кефир;
• неделя:диетата трябва да бъде балансирана, насочена към излизане от диетата. Закуска: пилешко яйце, зелен чай и плодове. Обяд: оризова супа или елда на вода и плодове. Вечеря: зеленчукова салата.

Ако не нарушавате режима на тази диета и не си позволявате да ядете нещо вкусно, тогава за една седмица можете да се отървете от до минус 10 кг. излишни мазнини.

Диета на кефир

Тази програма е добро разтоварване за организма, особено след такава официални празници, Как Нова година, или рожден ден. Основният хранителен продукт е нископроцентният кефир, който трябва да се пие всеки ден по един и половина литра. Огромен плюс диета с кефире възможността за консумация на допълнителна храна.

Които са разпределени по дни:

• Понеделник: варени картофи до 5 бр.;
• вторник: 100 гр. пилешки гърди;
• сряда: 100 гр. говеждо месо;
• четвъртък: 100 гр. риба;
• петък: пресни зеленчуци или плодове;
• Събота: нископроцентен кефир;
• Неделя: чиста вода.

Тази диета допринася за нормализирането на естествените процеси в храносмилателния тракт и помага да отслабнете с минус 10 кг. От диетата трябва да се излиза постепенно. Важно е да знаете, че между храненията не трябва да минават повече от 180 минути, ако след определен период от време няма чувство на глад, тогава просто трябва да изпиете 200 ml. вода.

Диета "лекарство"

Той е много ефективен с добър процент на резултати. Диетата на първия и третия ден трябва да се състои само от вода. На втория можете да пиете мляко. Тези 3 дни може да изглеждат твърде трудни, със симптоми като:

• световъртеж;
• усещане за гадене;
• чувство на слабост.

С настъпването на четвъртия ден трябва да консумирате по-малко течност, като я замените със зеленчуци. Но на петия ден е необходимо отново да се пие само мляко. Последните два дни са подготовката на тялото за излизане от диетата. На шестия ден: закуска - пилешко яйце и чай, обяд - постно месо, вечеря - ябълки. На седмия ден: само обяд - извара с кефир и вечеря - чай. Тази диета е много ефективна, с нейна помощ можете да отслабнете с минус 10 кг.

Диета върху елда

Доста е лек и ефективна програмазагуба на тегло, която се състои в използването на елда, която трябва да се излее с вряща вода от вечерта. Пропорциите на елда и вода могат да бъдат избрани според вашите предпочитания. Зърната трябва да се заливат само с преварена вода, покрити с плътен капак и на сутринта можете да започнете да ядете.

По време на диетата можете да използвате:

• пилешки бульон;
• пресни зеленчукови култури;
• голям обем течност;
• постно говеждо и риба.

Чаят по време на диета е по-добре да се пие без добавена захар. Колкото по-стриктно да се спазва диета с елда, толкова повече килограми ще отидат в минус.

Внимание: ако има алергични прояви, причинени от елда, употребата на елда трябва да се спре и да се премине към друга диета или да се промени програмата за отслабване

Диета "Лук"

Тази седмична програма е нискокалорична и ефективна. Смисълът на диетата е ежедневната употреба на лучени супи. В крайна сметка лукът е естествен компонент, чието действие е насочено към активното изгаряне на мастните клетки. Плюс към всичко тази диетане изисква големи инвестиции.

Супата се приготвя от следния набор от продукти:

• лук - 6 глави;
• целина - 1 връзка;
• бяло зеле - 1 бр.;
• домат - 2 бр.;
• черен пипер - 2 бр.

Процес на готвене: нарежете зеленчуците, добавете вода и поставете на среден огън. След като супата заври, я варете още 10 минути без сол и други подправки, след което, като намалите котлона, я доведете до пълна готовност. Диетата може да се разнообрази с пресни зеленчуци и плодове, както и неограничен прием на вода. Действието на диетата е насочено към минус 7-10 кг.

Диета "Вегетарианска"

Това е много Здравословна диетакойто спомага за отслабване и спомага за прочистването на организма. По време на вегетарианския хранителен режим стомашно-чревната система ще получи добра почивка и общото благосъстояние ще стане повече от задоволително. Вегетарианската диета предполага прилагането на прости правила, които са както следва:

• изключване на всички храни от животински произход;
• минимална консумация на храни с растителни мазнини;
• основата на диетата трябва да включва зърнени храни, зеленчуци, плодове и сушени плодове;
• допуска се умерено количество сухо вино.

Менюто може да бъде направено по ваш вкус и цвят, основното е да отговаря на горните правила. Вегетарианската диета е проста диетащадящ режим с бавен темп на отслабване, до минус 2-3 кг. през Седмица.

Отслабването е много сложен, отнемащ време, но в същото време полезен процес за здравето на човешкия организъм. Подходът към отслабването трябва да бъде много сериозен и изключително внимателен, като се изключва всякаква вреда за здравето и общото благосъстояние.

За да научите принципите на правилната борба с излишните килограми, ще ви помогнат следните съвети от опитни диетолози:

• яжте често, но на малки порции;
• закуските трябва да са редовни и да се състоят от пресни зеленчуци и плодове;
• от сладкиши е разрешено блокче черен шоколад или лъжица натурален мед;
• пийте много вода, поне 2,5 литра на ден;
• препоръчва се да спрете да приемате алкохол-съдържащи продукти и да ги злоупотребявате;
• трябва да присъства здрав съннай-малко 7 часа на ден;
• трябва да има физическа активност.

А за да постигнете максимални резултати, е необходима положителна нагласа.

Резултати от диетата

Много жени и момичета, които вече са изпитали седмични диети, оставят предимно само положителни отзиви. Някой успя да отслабне с минус 3 килограма, а някой свали минус 8.

Моля, обърнете внимание: Струва си да запомните, че експресните диети, насочени към агресивна загуба на тегло в в големи количестваза възможно най-кратко време, заплашва да върне предишните килограми в двоен обем, както и появата на здравословни проблеми.

В допълнение, много разработени диетични дажби съдържат онези хранителни вещества, които са противопоказани за някои хора. Ето защо, преди да използвате каквато и да е диета за отслабване, е необходимо да се консултирате със специалисти. Диетичните диети, насочени към отслабване, разбира се, помагат за наддаване стройна фигураи женственост. Но, най-добър резултатще има правилно хранене и здравословен начин на животживот, в който не са необходими диети. И всички естествени процеси на метаболизма в тялото ще се подобрят чрез хранене само със здравословна храна и активен живот.

Световната здравна организация обяви затлъстяването за пандемия на нашето време.

Днес 500 милиона души са с наднормено тегло.

Световни лидери по "масово затлъстяване" сред възрастните: Мексико (32,8%), САЩ (31,8%), Сирия (31,6%), Венецуела, Либия (30,8%). Наднорменото тегло показва метаболитно нарушение в организма и се влошава от развитието на съпътстващи заболявания.

Днес има много диети, насочени към ускорено или систематично отслабване. Сред разнообразието от методи за отслабване е изключително трудно да се избере най-ефективният, тъй като ефективността му зависи от индивидуалните характеристики на тялото (количество наднормено тегло, здравословно състояние, хормонални нива, скорост на метаболизма).

Помислете за причините, последствията от затлъстяването, 12 ефективни диети за борба за здравето и стройно тялокакви промени настъпват в тялото след загуба на тегло.

Откъде идват излишните килограми и до какво водят?

Причини за затлъстяване.

1. Постоянно несъответствие между количеството изразходвана и получена енергия в резултат на консумацията на висококалорични храни в големи порции със заседнал начин на живот.
2. генетично предразположение.
3. Фактори възраст и пол. Интересното е, че жените напълняват по-бързо, поради хормоналните особености на организма и по-малко мускулна масапо отношение на физиката на мъжете. Освен това с възрастта метаболизмът се забавя, нуждата от енергия намалява, което води до постепенно натрупване на мастна тъкан и увеличаване на телесното тегло.
4. Първична патология на ендокринните жлези или нарушена функция на хипоталамуса.
5. Развитие на тумора.

Усложнения на затлъстяването:

• заболявания на храносмилателния тракт;
• Панкреатит;
• артериална хипертония;
• заболявания на жлъчния мехур, черния дроб;
• захарен диабет тип 2;
• исхемична болест на сърцето, инсулт;
• аменорея, безплодие, менструални нарушения при жените, импотентност при мъжете;
• заболявания на дихателната, опорно-двигателния апарат (синдром на хиповентилация, подагра, остеоартрит);
• заболявания на съдовете на долните крайници.

В допълнение към влошаването на здравето, затлъстяването нарушава психо-емоционалния баланс: повишава нивото на тревожност, води до чести депресии, потискане на сексуалната функция, причинява трудности при намирането на работа и намалява самочувствието.

Наднорменото тегло в напреднал стадий причинява ендокринни дисфункции, които водят до смърт. В световната класация смъртността от затлъстяване е на шесто място, а от глад - на осмо.

12 ефективни диети

Помислете за популярни методи за отслабване. Независимо от избрания вид, всяка диета включва спазване на водния режим: пиене на 1,5 - 3 литра чиста на ден. При това ежедневно физически упражненияускоряват загубата на тегло.

Повечето най добрите диетиза борба с излишните килограми.

1. . Отличителната черта на тази техника е висока скоростзагуба на тегло: за 13-14 дни ще станете по-леки със 7-10 килограма. Ефективността на японската диета се постига чрез пълно преструктуриране на метаболизма. В същото време полученият резултат се съхранява най-малко две години. При спазване на диетичното хранене е забранено да се консумират алкохолни напитки, захар, сол, сладкиши, сладкиши. Японската програма за отслабване се счита за нискокалорична диета, която се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, при което тялото трябва да изгаря натрупаните мазнини за производство на енергия. По време на процедурата стомахът намалява по размер, което улеснява процеса на излизане от него.
2. . Това е програма за протеиново хранене. Продължителността на диетата зависи от количеството наднормено тегло и достига 3-4 месеца. Техниката на Дюкан е разделена на четири етапа: „Атака“, „Редуване“, „Консолидация“ и „Стабилизиране“, като всеки от тях има своя диета, продължителност, разрешени и забранени храни за консумация. Общи диетични изисквания: изпълнявайте ежедневно сутрешни упражнения, добавяйте овесени трици към ястията, ходете на улицата поне половин час. Схемата за отслабване на Dukan не ограничава количеството на консумираните „разрешени“ храни, изключва използването на химически добавки, лекарства и се счита за безопасно за спазване.
3. . Принадлежи към категорията на твърдите монодиети, предназначени за бърза загуба на тегло. Основната съставка на техниката е елдата, която трябва да се приготви по специална технология. Забранено е да се готви крупа, залейте я с вряща вода и оставете за осем часа. В същото време към него не трябва да се добавят подправки и сол. След това време кашата от елда може да се яде в неограничени количества.
   В класическата версия диетата е предназначена за една седмица (за този период загубата на тегло е 4-5 килограма), ако е необходимо, периодът на спазване може да бъде увеличен до 14 дни (минус 6-10 килограма). При отслабване, в допълнение към елдата, е позволено да се пие един и половина литра алкална минерална вода, зелен чай и литър кефир с масленост 1%.
   Ако, следвайки методологията, почувствате влошаване на благосъстоянието, препоръчително е да въведете некалорични плодове (ябълки, портокали, грейпфрут) в ежедневната диета.
4. 
   . Основното правило на методологията е, че 85% от менюто за отслабване трябва да бъде протеинови продукти: постно месо, риба, яйца, млечни продукти, морски дарове. Това е ефективна диета за 2 седмици, която ще ви помогне да се отървете от 4-8 излишни килограма през този период.
   Принцип протеинов ден: Яжте малки порции на всеки три часа. Разрешено е въвеждането на въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс (до 40) в ежедневната диета: соя, краставици, ядки, пюре от нахут, цитрусови плодове.
   За бърза загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса се препоръчва да се изпълняват силови упражнения.
5. . Най-важният компонент на менюто са протеините. Докторът на медицинските науки и телевизионният водещ на програмата „Здраве“ препоръчва да се приема с нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Основното условие е да не комбинирате приема и наведнъж. Строго е забранено да ядете месо и зърнени храни едновременно, по-добре е да ги комбинирате със зеленчуци и зеленчуци отделно.
   Продължителността на диетата на Малишева е един месец, след това всичко зависи от резултата. В началния етап консумираната храна на ден трябва да бъде 1200 килокалории, постепенно намалете тази цифра до 1000 килокалории на ден. В допълнение, Елена Василиевна спори за важността на положителното отношение, трябва да ядете в добро настроение и спокойна атмосфера, психически да се настроите, че храната е празник за всяка клетка на тялото.
   Преди да поглъщате храна, Малишева съветва да направите осемнадесет дъвкателни движения. Това ще намали натоварването на храносмилателните органи, ще удължи здравето на зъбите. Техниката ви позволява да се отървете от до 25 килограма за 2 месеца.
6. . Предназначен да елиминира от 10 до 20 килограма за четири седмици. Техниката Маги включва следните най-ефективни диети: извара и яйце. На кой вариант да се даде предпочитание зависи от личните хранителни навици, здравословното състояние. И двата варианта са ефективни. Диетата на Маги не е монодиета, диетата й включва зеленчуци, плодове и месо. Продуктите са подбрани така, че да активират изгарянето на натрупаните мазнини и да извеждат токсините от тялото.
7. . Модерен начинотслабнете бързо с минимални усилия. Energy Diet е комплекс от специални коктейли, предназначени да снабдяват човешкото тяло с максималния бройхранителни вещества с минимално съдържание на калории. Продуктите от линията ED съдържат витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати, фибри. Това е ефективна диета, предназначена за 4 - 6 месеца, която ще помогне да се изградят 10 - 30 килограма за този период.
8. . Основен принципметоди - ежедневно преброяване на количеството консумирани въглехидрати (максимумът е позволено да се яде - 40 единици на ден), изключете брашно, сладкиши от менюто, яжте много протеинови храни. За първата седмица на придържане към кремълската хранителна система загубата на тегло е 4-5 килограма, за 30 дни - 10 килограма, за два до три месеца - 20 килограма.
9. . Същността на метода е ежедневното редуване на следните монодиети: рибна, зеленчукова, пилешка, зърнена, извара и плодова. Постоянната промяна на основния продукт премахва пристрастяването на тялото към компонента и "застоя" на теглото.
   Ефектът от диетата за отслабване е впечатляващ: среднодневното тегло варира от 0,5 до 0,8 килограма на ден. В резултат на това за две седмици спазване на "6-те венчелистчета" е възможно да загубите до 15 излишни килограма.
10. . В класическата си форма това е монодиета на вода, която не изисква финансови инвестиции, време и усилия за приготвяне на разрешени ястия. Основното правило на техниката е да пиете 250 милилитра чиста вода преди всяко хранене, включително закуски. Намалете наполовина количеството храна, което приемате. Изключете от менюто бързоусвоими въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини, туршии, консерви, пушени меса. Предпочитаният начин на готвене е печене, варене. В зависимост от целите за 14 дни момичетата успяват да свалят до 10 килограма.
11. . Това е нискокалорична програма за отслабване. Средното дневно меню на техниката осигурява на тялото 1200 - 1500 килокалории енергия. Диетата се състои от протеинови продукти (варени яйца, млечнокисели продукти, постно месо), зеленчуци без скорбяла и разрешени плодове (портокал, грейпфрут, ябълка).
    Традиционно диетата на Протасов е разделена на три етапа: вегетарианска, с добавяне на месо, фиксиране. Продължителността на техниката е 5 седмици. През този период отнема до 10 килограма наднормено тегло.
12. 
    . Това е строг метод за отслабване, който е популярен в наше време. Има следните леки модификации на диетата с ферментирало мляко: кефир-извара, кефир-ябълка, кефир-яйце, кефир-елда, кефир-краставица, на ивици.
    При спазване на стриктна методика единственият разрешен продукт за консумация е обезмаслен кефир или 1%. В деня, в който трябва да изпиете литър ферментирала млечна напитка в пет дози. По време на почивките пийте поне 1,5 литра вода на ден. След три "кефирни" дни ще станете по-леки с 1,5 килограма, за седмица - с 3, за 14 дни - до 8.
    За да се избегне увеличаване на секрецията на стомашен сок, развитие на гастрит, обостряне на язва, не се препоръчва да се практикува строга диета с кисело мляко повече от две седмици.

Както можете да видите, има много начини за ефективно отслабване. За постигане на желания резултат е необходимо безпрекословно спазване на условията на диетата, водния режим и ежедневната физическа активност.
По време на загуба на тегло се препоръчва да се занимавате с плуване, йога, гимнастика. Полезно е да се прави мезотерапия, обвиване на тялото, ултразвуков пилинг, антицелулитен, стягащ масаж. Тези процедури ще помогнат да се избегне увисването на кожата.

Загубата на 5-10% от телесното тегло с наднормено тегло намалява риска от обостряне на захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания и подобрява цялостното здраве.

Помислете за 14 промени, които настъпват в живота на човек, след като се отървете от ненужните килограми.

1. Изблик на енергия. След като отслабнете, ще станете по-мобилни, настигането на заминаващ автобус или изкачването на стълби ще стане по-лесно.
2. Подобряване на паметта. Активността на мозъка ще се увеличи, обемът на запомнената информация ще стане по-голям.
3. Увеличете сексуалното желание, ще се почувствате по-секси. В хода на изследване американски учени стигнаха до извода, че загубата на 30 килограма на един от партньорите подобрява семейните отношения.
4. Намаляване на опасния риск от развитие на рак. Наднорменото тегло причинява възпалителни реакции в тялото, промени в клетките на тялото. Загубата на тегло с поне 5% намалява риска от рак.
5. Възстановяване на психо-емоционалния баланс.
6. Промяна във вкусовите рецептори.
7. Укрепване на костите и ставите чрез намаляване на натоварването върху тях.
8. Намаляване на разходите за поддържане на здравето средно с 42%. Това се дължи на факта, че хората със затлъстяване са по-склонни да имат хронични заболявания, които изискват непрекъснато лечение.
9. Кариерно израстване. Според статистиката стройните хора се намират 5 пъти по-лесно нова работаи увеличаване на доходите, отколкото пълно. Този модел важи особено за жените.
10. Намаляване на нуждата от лекарства. Загубата на тегло намалява нивата на холестерола в кръвта. В резултат на това необходимостта от прием на лекарства за високо кръвно налягане ще намалее. Поддръжка нормално теглопредотвратява развитието на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, органите на храносмилателния тракт, щитовидната жлеза. Интересното е, че след загуба на тегло киселините и астмата са по-малко тревожни.
11. Отпуснатост на кожата. Ако по време на загуба на тегло се ограничите само до диета, игнорирате спорта, масажа, резултатът от загубата на тегло може да бъде много разочароващ. Отпуснатата кожа на проблемните зони (корем, бедра, дупе, ръце) е неприятна болезнена гледка за всяка жена. За да го премахнете, трябва да прибягвате до процедури за стягане или да започнете редовно да посещавате басейн, масажист, козметик.
12. Подобряване на съня. Отслабването на излишните килограми "освобождава" горните дихателни пътища на човек от меките тъкани, които са ги блокирали. В резултат на това сънят става по-добър и с 22 минути по-дълъг.
13. Повишен шанс за забременяване. Не забравяйте, че пълнотата може да причини поликистозни яйчници и безплодие. Тези ефективни диети ще ви помогнат да се справите с нежеланото тегло, да възстановите работата вътрешни органи, увеличават вероятността от зачеване и раждане на здраво дете.
14. Подобряване на зрението. Не забравяй това наднормено теглоувеличава риска от развитие на диабет, което се отразява неблагоприятно на състоянието на очите. Според изследване на Университета на Джорджия, наднорменото тегло намалява количеството на лутеин и зеаксантин в ретината, което причинява дегенеративни промени, свързани с възрастта.

Загубата на тегло има положителен ефект върху човешкото тяло: хормоналният фон се нормализира, имунитетът се повишава, ефективността се повишава, проблемите с ерекцията изчезват, натоварването на ставите / вените / кръвоносните съдове / сърцето намалява. В резултат на това животът носи повече радост.

Заключение

Ползите от отслабването са красота, самочувствие, увеличена продължителност на живота, здраво тяло, емоционална стабилност.

За да отслабнете с 1 - 3 килограма са подходящи ефективни диети за 7 дни (елда, кефир), за да премахнете 4 - 10 килограма, обърнете внимание на методите с продължителност от 2 седмици до месец (японски, протеинови, "6 листенца", "мързеливи" "). Ако наднормено теглодостигна марка от 20 килограма и повече, се препоръчва да се използват „протеиновите“ програми на Дюкан, Малишева, Маги, Протасов или „Кремъл“. Предназначени са за системно отслабване за период от 2 до 6 месеца.

За да не се върне излишното тегло след края на диетата, наблюдавайте състоянието на фигурата по отношение на обема. Те не трябва да се увеличават. Вземете, за да избегнете стомашно-чревни проблеми, които възникват поради недостига на диета за триглицериди. Гледайте съня си, сънливият човек е склонен към преяждане. Движете се повече, пийте много вода, яжте протеинови храни, повишете самочувствието.

Не забравяйте, че можете да загубите от 70 до 150 грама мазнини на ден. Храната не е основното удоволствие в живота. Много по-интересно от обилното хранене е комуникацията, разходките и хобитата. Тази настройка ще ви помогне да се настроите по положителен начин и да се придържате към него правилното храненеще стане по-лесно. Отслабвайте разумно и се радвайте на живота!

Очакваме вашите отзиви коя от диетите помогна да се справите с наднорменото тегло и да спечелите здраве!