Йога на главата какви ползи. Как да се научите да стоите на главата си

Ширшасана е кралицата на асаните. Асана е наречена така с причина. Има мнение, че изпълнението на една асана съчетава ефекта от изпълнението на всички други асани, които съществуват в йога. Стойката на глава в йога се счита за една от най-трудните и травматични асани, но с последователно развитие и правилно изпълнениесамо ще има полза. Все още обаче има противопоказания за изпълнение на асаната. Не се препоръчва да се изпълнява стойка на глава за хора, страдащи от хипертония, проблеми със сърцето и сърдечно-съдовата система, тежки форми на вегетативно-съдова дистония, тъй като такива заболявания могат да се влошат по време на асаната и да доведат до тъжни последици, до инсулт и нарушения в главата.мозък. Не се отчайвайте обаче. Описаните по-горе здравословни проблеми могат да бъдат решени с други, по-малко трудни асани, след което ще бъде възможно да се премине към стойка на глава. Всичко има своето време.

Също така си струва да се отбележи, че стойката на глава в йога изисква развити мускули на определени части на тялото и трябва да се вземат предвид физическите възможности. При недостатъчно развитие на мускулите на шията, ръцете и раменния пояс, дългото и правилно задържане на асаната ще бъде невъзможно. Преди да продължите със стойката на глава, трябва да укрепите мускулите с помощта на други асани и с течение на времето започнете да овладявате стойката на глава.

Ползи от стойка на глава

Точно както чудодейният еликсир на алхимиците дава началото на вечния живот, така и стойката на глава може да обърне процеса на стареене. Това се казва в "Хатха Йога Прадипика": "Тялото остарява от факта, че Слънцето консумира и унищожава целия божествен нектар - амрита, произведен от Луната." Луната, за която става дума в този текст, се намира в областта на небцето или, според други източници, в областта на челото, а огнената чакра, която отговаря за огъня на храносмилането, се нарича Слънце. Именно в този огън гори така нареченият "лунен нектар" - амрита, произведен от Луната.

Това е процесът на изгаряне на амрита, който причинява стареене. А за да се обърне процесът на стареене, човек трябва да заеме обърната поза и тогава „лунният нектар“, движен от силата на земното притегляне, ще се придвижи обратно – към главата, където ще се натрупа. От гледна точка съвременна наукакогато тялото заеме обърнато положение, кръвта се оттича от краката и вътрешни органии под въздействието на силата на гравитацията се придвижва към главата и сърцето. Това улеснява работата на сърцето и на сърдечно-съдовата система. Мозъкът получава обилно кръвообращение, което подобрява метаболизма в мозъчните клетки, а това от своя страна подобрява мозъчната дейност, както и балансира производството на хормони. По-специално, обърнатата позиция на тялото стимулира епифизната жлеза, която е отговорна за най-важните функции на тялото.

На първо място за подмладяване и възстановяване както на физическото тяло, така и на нашата психика. Епифизната жлеза произвежда хормона мелатонин, който участва в редица важни процеси в организма. С възрастта производството на мелатонин намалява значително, така че стойка на глава, която може да стимулира епифизната жлеза и да увеличи производството на мелатонин, може да направи чудеса. Също така епифизната жлеза е отговорна за интелектуалните и творческите способности на човек и те пряко зависят от неговата дейност.

По този начин стойката на глава може да подобри умствената дейност и дори да събуди креативността. Развитието и функционалността на епифизната жлеза пряко влияе върху способността за висши форми на медитация и способността за дълбока концентрация. Така че, ако има трудности с практиките за медитация, стойка на глава - най-доброто лекарство. От гледна точка на нашата енергийно тяло, стойката на глава насърчава движението на енергията отдолу нагоре, което има невероятно положителен ефект върху нашето духовно развитие и допринася за бързото духовно израстване. Стойката на глава стимулира Аджна чакра и Сахасрара чакра, които са най-важните за духовното развитие.

Добро време на деня! Казвам се Халисат Сюлейманова - фитотерапевт съм. На 28 години тя се излекува от рак на матката с билки (прочетете повече за опита ми за възстановяване и защо станах билкар тук: Моята история). Преди да бъдете лекувани за народни методиописано в интернет, моля консултирайте се със специалист и Вашия лекар! Това ще ви спести време и пари, защото болестите са различни, билките и леченията са различни, има и съпътстващи заболявания, противопоказания, усложнения и т.н. Все още няма какво да добавя, но ако имате нужда от помощ при избора на билки и методи за лечение, можете да ме намерите тук на контакти:

Телефон: 8 918 843 47 72

поща: [имейл защитен]

Съветвам безплатно.

Практикуването на йога отдавна е навлязло в живота на хората и се е превърнало в нещо обичайно. Едно от най-основните и трудни упражнения е стойката на глава. Тази йога техника изисква специална подготовка. Например в йога можете да изпълнявате такова упражнение след година и половина тренировки. И така, какви са предимствата на стойката на глава?

Ползите от упражненията

Йогите подчертават основните положителни фактори за ползите от стойката на глава:

• Увеличете вътрешната енергия и подобрете концентрацията. В резултат на упражнението енергията се спуска към главата, а кръвта се втурва към мозъка.
• Нивото на хормоните се нормализира.
• Стимулира дейността на хипофизата и хипоталамуса. Те имат благоприятен ефект върху вътрешните органи.
• Възстановяване на сърдечния мускул. Кръвообращението намалява натоварването на сърдечния мускул и коронарната болест може да бъде предотвратена.
• Подобрява дейността на надбъбречните жлези, което допринася за добро настроениеи премахване на депресията.
• Помага да се отървете от токсичните вещества.
• Когато стоите на главата, кръвообращението в крайниците намалява и налягането върху съдовете на вените намалява, краката почиват.
• Дейността на хранителната система се нормализира. Кръвта нахлува в областта на червата и стомаха и храносмилането се активира.
• Помага за стойка на глава от сива коса и как. Това е допълнително хранене за космения фоликул. Кръвта нахлува в скалпа. Практикуването на упражнения увеличава растежа и заздравяването на косата, предпазва от ранно побеляване.
• Стават по-силни мускулни тъкани, раменете и ръцете стават силни.
• Помага и на 50 години, и на зрението.
• Помага за укрепване на гръбначния стълб и прави красива стойка.

Освен това можете да се похвалите на приятелите си с овладяването на сложната техника на асана. Само упорити и търпеливи хора могат да изпълнят този елемент.

Травма при стойка на главата

• менструален цикъл, може да се появи кървене;
• високо кръвно налягане и мозъчно увреждане; по време на тренировка кръвта бързо циркулира към главата и налягането се повишава, може да възникне хипертонична криза;
• отлепване на ретината; повишеното кръвообращение може да влоши заболяването;
• деформиран гръбначен стълб или неговата патология;
• заболявания на сърцето и съдовата система;
• нарушения на нервната система.

Техника на изпълнение

Разбира се, може да изглежда трудно да стоите на главата си. Но постепенното учене ще даде положителен опит. По време на упражнението трябва да сте много внимателни.

Техника за стойка на глава и колко минути да правите:

1. Трябва да започнете упражнението в ъгъла на стаята, за да можете да елиминирате падането. Първо трябва да стоите здраво на ръцете си, след това последователно се опитайте да повдигнете единия крайник, а след това другия. Само след като се уверите в силата на ръцете и мускулите на гърба, можете да опитате стойката.
2. Основното нещо е да се закрепите. Не можете да почивате на фонтанела. Как да определим точката на въртене? Необходимо е да сгънете дланите заедно, да приближите палците към ноздрите под ъгъл от 90 градуса, краищата на показалците ще бъдат по-високи от веждите. Това ще бъде опорната точка. Условно по-висок с 4 см растеж на косата.
3. Като начало те коленичат, подпират предмишниците си на повърхността, хващат главите си с ръце.
4. Ръцете са свити една в друга, а лактите са повдигнати на 90 градуса.
5. Придърпват крайниците към тялото и постепенно се изправят, сгъват коленете и приближават петите към таза. Това състояние ще помогне да вземете стабилна позиция. Но е желателно да се извършват такива действия с външна помощ.
6. Не можете да паднете назад или да се превърнете в дъга.
7. Ако няма начин за групиране, по-добре е да се търкаляте.
8. Упражнението може да се прави веднъж на ден, докато гърбът винаги е изправен.
9. Опитният йогин може да стои 15-20 минути. Общата продължителност на упражнението е 3-5 минути.

Възниква въпросът защо е необходимо такова упражнение? Просто е - подобрява се дейността на мозъка и дихателните органи. Обратният поток на кръвта премахва стагнацията в кръвоносните съдове, подуването на краката изчезва.

Полза или вреда от стойка на глава след 60 години

Това упражнение може да се започне на всяка възраст и дори след 60 години, ако няма здравословни ограничения за изпълнение. За мъжете - помага да се избегне плешивост, а за жените да се отърват от бръчки, безсъние, дава прилив на нови сили. Това упражнение ще ви помогне да останете в добра форма. физическа форма, стегнете пресата на корема.

Много често възрастните хора след 60 години страдат от хипертония, така че такива упражнения ще бъдат вредни. Хората, страдащи от психични заболявания, също не се препоръчват да изпълняват това упражнение.

Нарушаването на закона за гравитацията допринася за подмладяването на тялото. В йога техниката стойката на глава се счита за най-ефективна и полезна, а практикуващите йога с право я наричат ​​„кралска“, която помага да се намери хармония в тялото и духа.

Правенето на йога е не само интересно, но и полезно. Някои от неговите елементи - асани - значително влияят върху функционирането на вътрешните органи. Неслучайно хората, които поне веднъж са посещавали уроци по хатха йога или кундалини йога, са склонни да отидат там отново. И не е просто желанието да разтегнете всяка клетка от тялото си, просто резултатът от процедурата се усеща веднага. И искате да усещате това еуфорично състояние отново и отново. Стойката на глава е елемент, който се нарича „ширшасана” в тази прекрасна гимнастика за хармония на тялото и духа. Мнозина не се стремят да овладеят всички асани, като обръщат внимание на тези, които причиняват най-голямо удовлетворение след процедурите. След ширшасана настроението се повишава, благосъстоянието се подобрява. Всичко това е прекрасно, друг е въпросът – полезно ли е да стоиш на глава?

За настроение

Видяхме, че хората, които са отдадени на йога, се чувстват по-добре. Време е да разберем как стойката на главата влияе на човешкото състояние. Според обучители, лекари, такава процедура има положителен ефект върху състоянието на човек, по-специално върху неговото благосъстояние. Време е да разберете как точно.

• Настроението се повишава. Когато човек плавно премине в асана „ширшасана“, в него се активират всички мускули - от главата до петите. Притокът на кръв активира работата на мозъка, има положителен ефект върху производството на хормони на щастието. Не е изненадващо, че след такава процедура човек се чувства бодър, активен и весел. За да се ободрите за целия ден, започнете сутринта с гимнастика, освен ако няма конкретни противопоказания. Тогава животът ще изглежда по-интересен;
• Стойката на глава е показана за тези, които са в депресия. Не става въпрос само за физиологично въздействиеасани за благосъстоянието на човека. Според йога практикуващите и гурутата това упражнение ви позволява да видите ситуацията си отвън. Такова твърдение е важно, защото човек, който е в трудна ситуация, е фиксиран върху ситуацията. За да намерите изход, е важно да погледнете случващото се от различен ъгъл. Редовното обучение ще ви позволи да получите отговор на това, което ви пречи да живеете и да се наслаждавате.

Ето как стойката на глава влияе на емоционалната сфера. Но това не е единственото му предимство. Освен това има редица други положителни влияния.

За зрителна острота

Фактът, че късогледството е станало спътник на млади и възрастни хора, не е тайна за никого. Пациентите на офталмолога купуват скъпи лекарства, модерни очила и чакат на опашка за операция. Но в крайна сметка се оказва, че не винаги такива мерки помагат да се отървем от проблема. Гурутата, които се възхищават на предимствата на стойката на глава, са стигнали до извода, че подобно обучение помага за възстановяване на изгубеното зрение. Нека да видим как става това.

• По време на стелажа кръвта се втурва към органите на зрението, което има положителен ефект върху работата на ретината. В резултат на това се подобрява зрителната острота;
• В същото време не трябва да предписвате подобна процедура за себе си, без да се консултирате с офталмолог. В някои случаи този подход ще причини повече вреда, отколкото полза. Нашата задача е да подобрим здравословното състояние, а не обратното.

Както видяхме, късогледството също може да бъде избегнато чрез използването на този метод, извлечен от йога. Само по време на занятия не се допускат никакви аматьорски изпълнения. Всичко е наред, но при липса на противопоказания. За да разберете, е важно да се подложите на преглед, който ще покаже състоянието на вашето здраве.

За храносмилането

Храната, която често не се различава в естествения си състав, лека закуска в движение, влияе негативно на храносмилането на храната. Таблетки за дъвчене, билкови отвари, сиропи, които ви помагат бързо да смилате това, което ядете и да го извеждате от тялото, са добри, но само в спешни случаи. Ако проблемът е станал хроничен, тогава е по-добре да го разрешите с по-хуманни методи. Гурута, които ценят йога, ще дадат съвет тук - опитайте се да стоите на главата си.

1. Този елемент е в състояние да разтърси цялото тяло. И все повече се убеждаваме в това. Когато заемете позиция с опора на главата, кръвта тече плавно от самото дъно към по-високите центрове. В това положение той преминава през всички жизненоважни органи, стимулирайки червата;
2. Перисталтиката се подобрява, производството на стомашен сок се активира, което има положителен ефект върху обработката на храната. В резултат на това метаболизмът се увеличава, храната се усвоява по-добре. Като резултат - добро настроение, красиви форми и усещане за безкрайна радост.

За да разрешите проблемите, свързани с храносмилането на храната, можете просто да промените начина си на живот - да замените почивката пред телевизора с гимнастика, нездравословната храна със здравословна храна. И резултатът няма да закъснее. Само не забравяйте да координирате всички действия с Вашия лекар.

Отстранява излишната течност

Отокът е явление, познато на почти всеки човек. Това е свързано с няколко причини - бъбречни заболявания, заседнал начин на живот, проблеми с кръвоносните съдове. Без значение как се оказва, във всеки случай лекарят ще постави диагноза. Ако проблемът е много по-сериозен, тогава той трябва да бъде решен с помощта на интегриран подход. В случай, че причината е обяснена от гледна точка на нежеланието да се движите много, тогава всичко може да бъде коригирано.

Кой не издържа?

Полезно ли е да стоите на главата си - отговорът на този въпрос е очевиден. Ползите от гимнастиката са ясни, така че тези, които могат да изпълняват такива „трикове“, оценяват положителното им въздействие върху тялото. Освен това трябва да обърнете внимание на това кой не може да стои на главата си.

1. Първият път тази асана се изпълнява най-добре под наблюдението на инструктор. Той носи значителна тежест върху тялото, така че е важно специалистът да оцени всички рискове;
2. Не правете такава гимнастика за тези, които страдат от високо кръвно налягане. Това е силно натоварване, което може да провокира инсулт;
3. Бременните жени също не трябва да изпълняват такива елементи от гимнастика, дори и на ранни дати. Рискът от неочаквано прекъсване е голям.

Във всеки случай дори най-здравият човек е по-добре да попита лекар дали могат да се извършват такива процедури или не. Най-доброто, което трябва да направите, е да си направите пълен преглед и да се уверите, че всичко е наред. И едва след това можете да тренирате.

Видео за ползите от сиршасана

В това видео ще научите как да правите правилно стойка на глава:

Стойката на глава е трудна асана, която изисква сериозна предварителна подготовка. Без да изпълнявате това условие, стоенето на глава едва ли ще бъде полезно, по-скоро, напротив, то е вредно и опасно за здравето.

Добре ли е или лошо да стоиш на главата си?

Ако вземем предвид само физиологични аспекти, стоенето на глава е полезно за подобряване на кръвоснабдяването на горната част на тялото. При редовна практика това подобрява състоянието на кожата на лицето и шията, косата, т.к. Много повече хранителни вещества влизат в тези органи по време на асаната. Освен това феновете на йога отбелязват, че има забавяне на появата на сива коса и следователно запазването на младежкия вид.

По-съществена полза от навика да стоиш на главата си е за мозъка. Хипофизата и хипоталамусът, поради прилив на кръв, много по-успешно изпълняват функциите си - регулиране на работата на жлезите (щитовидна, генитална, надбъбречна, епифиза).

Стойката на глава също помага за премахване на лошите мисли и депресията. Това се дължи на прочистването на надбъбречните жлези от токсични вещества, което се случва по време на изпълнение на асаната.

Стоенето на главата е полезно и за сърцето – по време на асаната то си почива и се възстановява. В резултат на това се намалява рискът от сърдечно-съдови заболявания, включително исхемичен инсулт.

За страдащите от разширени вени помага стойката на глава облекчаване на краката, премахване на тежестта и отока.

В червата, благодарение на стоенето на главата, се елиминират застояли процеси, тя започва да се очиства навреме. А това се отразява благотворно на целия организъм.

В допълнение към всичко по-горе, стойката за глава укрепва мускулите на раменете и гърба, подобрява стойката и дори насърчава загубата на тегло.

Но за да може стойката на глава да донесе само полза, е необходимо да я изпълнявате правилно. А това е възможно само под наблюдение. опитен треньорили ментор. Забранено е да се изпълнява стойка на глава с наранявания на гръбначния стълб, хипертония, очни заболявания, гастрит с висока киселинност на стомаха.

Не практикувам йога редовно, за мое голямо съжаление, но използвам някои пози за разтягане или загряване преди силови упражнения. И правя стойка на глава доста често - честно казано, защото просто ми харесва да го правя и защото не е никак трудно, както ми се струваше преди отстрани))) Особено ако правите стойка на глава близо до стената.

А редовното изпълнение на стойка на глава има цял списък от ползи за здравето, например:

1. Облекчава стреса

Стойката на глава е известна като охлаждаща поза, което означава, че помага да насочите цялото внимание навътре. Тази поза е изключително полезна, ако се притеснявате от неврози, стрес, страхове или други състояния, свързани с повишена тревожност. Направете стойка на глава с дълги, бавни вдишвания и издишвания. добра рецептаот стрес.

1. Повишава концентрацията

Обръщайки се с главата надолу, увеличавате притока на кръв към мозъка. Това дава възможност за подобряване на умствената функция и повишаване на концентрацията. Помагайки в борбата със страховете и безпокойството, тази поза ви позволява да поддържате яснота на съзнанието и острота на ума.

1. Подобрява кръвообращението в областта на очите

Докато се преобръщате, кръвта нахлува в главата ви, внасяйки допълнителен кислород. Това означава, че очите ви също получават повече кислород. Помага за предотвратяване на дегенерация на макулата и други очни заболявания.

1. Увеличава притока на кръв към главата и скалпа

Стойката на глава е невероятно полезна поза, когато става въпрос за оптимизиране на притока на хранителни вещества и кислород към главата и космените фоликули. Може би с постоянна практика косата ви ще стане много по-дебела!

1. Подобрява храносмилането

С обратния ефект на гравитацията върху храносмилателните органи, тялото започва да се освобождава от застояли маси; излизат излишните газове, подобрява се притока на кръв към всички важни храносмилателни органи. Така стойката на глава подобрява усвояването на хранителните вещества и доставянето им до клетките. Ако добавите към него правилно дишанестомаха, получавате двоен ефект.

1. Намалява натрупването на течности в краката, глезените, стъпалата

Подуването на краката е много неприятно и често се появява, когато прекарвате много време на краката си. Като обърнете посоката на въздействието на гравитацията върху течностите в тялото, вие се отървавате от излишната течност, поради което отокът преминава.

1. Укрепва основните мускули

Стойката на глава е една от най-трудните упражнение. Трябва да използвате основните си мускули, за да поддържате краката си стабилни и балансирани. В стойка на глава тренирате мускулите на ръцете, раменете и гърба, за да сведете до минимум натиска върху главата и напрежението във врата.

1. Стимулира лимфна система

Лимфната система освобождава тялото от отпадъчните продукти, като помага за отстраняването на отпадъчните продукти от кръвта. Когато стоите на главата си, вие директно стимулирате лимфната система и по този начин помагате за премахването на токсините от тялото.

Рискове и предпазни мерки

Стойката на глава е добра за психически и физическо състояние, но много хора са предпазливи за възможните рискове и затова не практикуват тази поза.

Препоръчвам да научите стойка на глава само от квалифициран треньор. И се консултирайте с Вашия лекар, преди да се обърнете: има редица противопоказания (наранявания на врата, главата, раменете, ръцете, китките или гърба, високо кръвно налягане, проблеми със слуха или зрението, бременност).

Важно е да изпълнявате стойката правилно, като първо загреете и в добро настроение. Много хора изпитват негативно отношение към преобръщането главно поради страх от падане. Затова първо се застраховайте, като се обърнете близо до стената.