(Резюме)

Значението на упражненията за човешкото здраве (Документ)

Ефекти върху човешкото здраве от електромагнитни полета, шум и вибрации (документ)

Ефектът на вибрациите върху човешкото тяло (документ)

с пиелонефрит на бъбреците (документ)

Нетрадиционни системи за физически упражнения (Документ)

Ефектът от упражненията върху мускулите (Документ)

Екология и транспорт (Документ)

Лошите навици и тяхното въздействие върху човешкото тяло (Документ)

n1.docx

Министерство на образованието и науката на Украйна

Лугански национален университет на име. Тарас Шевченко

Институт по физическо възпитание и спорт
Резюме по темата:

Влияние упражнение

върху човешкото тяло

Изпълнил: студент 4 курс

специалност "Управление на организации"

група 4-Мъже-А

Платонова М. А.

Луганск

Съдържание
Въведение

1. 
   Ефектът от упражненията върху човешкото тяло

1. 
   Ефектът от упражненията върху позата
2. 
   Подобряване на функционалността на дихателната система
3. 
   Подобряване на функционалността на кръвоносната система
4. 
   Влиянието на физическите упражнения върху опорно-двигателния апарат на човека
5. 
   Ефектът от упражненията върху нервната система на тялото

1. 
   Набор от физически упражнения

Литература
1. Ефектът на упражненията върху човешкото тяло
Известно е, че движението е основният стимулатор на жизнената дейност на човешкото тяло. При липса на движение, като правило, се наблюдава отслабване на физиологичните функции, тонусът и жизнената активност на тялото намаляват. Обучението активира физиологичните процеси и спомага за възстановяването на нарушените функции при човека. Следователно, физическите упражнения са средство за неспецифична профилактика на редица функционални разстройства и заболявания, а лечебните упражнения трябва да се разглеждат като метод за рехабилитационна терапия.

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, увеличават мускулния обем, еластичност, сила и скорост на свиване. подсилени мускулна дейностпринуден да работи с допълнително натоварванесърце, бели дробове и други органи и системи на нашето тяло, като по този начин повишава функционалността на човека, неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно мускулно-скелетната система, мускулите. По време на физическо натоварване в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическо натоварване кръвният поток се увеличава: кръвта доставя кислород и хранителни вещества на мускулите, които се разграждат по време на живота, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби, отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. И така, американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, се увериха, че след 40 дни започват да атрофират мускулите и натрупаните мазнини. Едновременно повишена реактивност на сърдечно-съдовата системаи намален основен метаболизъм. Но през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха активно да се движат (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите се укрепиха и хипертрофираха. Така, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както във функционално, така и в структурно отношение. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм, повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Така например при физически тренираните хора, в сравнение с нетренираните, има по-добра поносимост на кислородния глад. Отбелязана е висока работоспособност с повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физическо натоварване. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на въздействие на проникващата радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експериментите с животни показват, че систематичните мускулна тренировказабавят развитието на злокачествени тумори.

В реакцията на човешкото тяло към физическа активност на първо място е влиянието на мозъчната кора върху регулирането на функциите на основните системи: има промяна в сърдечно-респираторната система, газообмен, метаболизъм и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряват процесите на тъканния метаболизъм. Под въздействието на умерено физическо натоварване се повишава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Подобряване на функцията и структурата на вътрешни органи, подобрява химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява при системно изпълнение на физически упражнения.

Физическите упражнения спомагат за ускоряване на регенеративните процеси, насищат кръвта с кислород, пластмасови („строителни“) материали, което ускорява възстановяването. При заболявания общият тонус намалява, инхибиторните състояния се влошават в кората на главния мозък. Физическите упражнения повишават общия тонус, стимулират защитните сили на организма. Ето защо физиотерапиясе използва широко в практиката на болници, клиники, санаториуми, медицински и физкултурни диспансери и др. Въпреки това, физическите упражнения не могат да се използват по време на обостряне на заболяването, при висока температура и други състояния.

При прилагане на физически упражнения, освен нормализиране на реакциите на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, се възстановява адаптивността на възстановяващия се човек към климатичните фактори, повишава се устойчивостта на човека към различни заболявания, стрес и др. Това става по-бързо, ако се използват гимнастически упражнения, спортни игризакалителни процедури и др. При много заболявания правилно дозираната физическа активност забавя развитието на болестния процес и допринася за по-бързото възстановяване на нарушените функции. Така под въздействието на физическите упражнения се подобрява структурата и дейността на всички органи и системи на човека, повишава се работоспособността и се укрепва здравето.
1.1. Ефектът от упражненията върху позата

Физическите упражнения подобряват стойката на човек, характеризират не само формата на тялото, но и функциите на състоянието на двигателния апарат. Формирането на пълна стойка е свързано с увеличаване на подвижността на ставите, особено в междупрешленните стави. Също толкова важно е формирането на нервно-мускулния апарат на тялото - способността на мускулите да се отпускат, напрягат и разтягат. Доброто развитие на гръбната мускулатура е важно условие за формирането правилна стойка, повлиява положително дейността на дихателната и кръвоносната системи. Най-голямо влияние на физическите упражнения върху формирането на позата се наблюдава при по-младите и средните училищна възраст(до 14-15 години). В процеса на физически упражнения мускулната сила се увеличава, физическите упражнения допринасят за по-добро формиране долни крайници, по-специално - свода на стъпалото.

1.2. Подобряване на функционалността

дихателни органи
Под въздействието на физическите упражнения при човек в покой дихателните движения стават по-редки (6-8 пъти в минута) и по-дълбоки, като по този начин се улеснява обновяването на въздуха в белите дробове. Проучванията показват, че спортистите имат по-ниски нива на дишане от нетренирани хора. Най-важният показател за състоянието на дихателния апарат е, както знаете, жизненият капацитет на белите дробове. Този показател зависи и от вродени данни, а не само от различни условияобразование, едно от които е спортна подготовка. Често физически надарени хора с белодробен капацитет до 7 литра или повече стават спортисти. Жизненият капацитет на белите дробове е особено висок при спортисти, занимаващи се с гребане, плуване и ски бягане. Жизненият капацитет на белите дробове при спортистите обикновено е с 25 - 30% по-висок от правилните стойности. Минутният обем на дишане при тренирани хора е малко по-малък, отколкото при нетренирани хора.
1.3. Подобряване на функционалността

кръвоносни системи
Под влияние на тренировката, в тясна връзка с функцията на дишането, се променя и функцията на кръвообращението. Засилената мускулна работа води до хипертрофия на сърдечния мускул - увеличаване на неговата маса, удебеляване мускулни влакнакакто и функционални промени. При спортисти се открива увеличение на размера на сърцето по време на радиографско изследване и често при определяне на границите на сърцето с перкусия. Теглото на сърцето при тренирани хора достига 400-500 г, докато при нетренирани е само 200-300 г. Експериментално е установено, че под въздействието на физическо натоварване интензивността на окислителните процеси в сърдечния мускул се повишава и работоспособността му е по-висока. Нараства количеството на хемоглобина и богатите на енергия фосфорни съединения. В същото време, в сравнение със сърцето на нетрениран човек, сърцето на спортиста работи по-икономично, изразходвайки по-малко енергия за единица обем изхвърлена кръв. Едновременно с нарастването на масата на сърдечния мускул се променя неговата кръвоносна мрежа. Тренировката увеличава броя на капилярите в сърцето. За да се прецени функцията на кръвообращението, е важно да се вземат предвид данните за работата на сърцето и основните показатели на хемодинамиката (пулс и ниво кръвно налягане). При спортисти в покой той е 50 - 60 удара в минута. Това е особено изразено при бегачи на дълги разстояния, колоездачи, скиори и плувци. В процеса на физическо натоварване се променят редица електрографски показатели, което е признак за добро снабдяване на сърдечния мускул с кислород. Налягането в рамките на 100 - 110 mm показва такива промени в съдовото легло, които създават условия за икономична работа на сърцето, тъй като кръвта навлиза в съдовете с намалено съпротивление.
1.4. Ефектът от упражненията върху моториката

човешки апарат
Под въздействието на рационалното двигателно напрежение настъпват редица прогресивни промени в опората на скелета. Ясен ефект от тренировките се изразява в увеличаване на мускулната сила. Мускулите на трениран човек имат способността да извършват не само по-голямо единично усилие, но и продължителна работа. Под въздействието на упражненията се подобрява способността на мускулите да се отпускат, в същото време се увеличава способността на мускулите да се напрягат и се увеличава разликата между създаденото напрежение и отпускането.

Подобряването на мускулните функции е тясно свързано с подобряването на нервната регулация на двигателната активност. Възбуждането на мускулите, което се съди по тяхната електрическа активност, възниква в резултат на центробежни импулси от централната нервна системапричинявайки мускулна контракция и напрежение. В същото време работата на мускулите е дразнител за рецепторите, от които преминават центростремителни импулси към централната нервна система, носещи текуща информация в хода на самото движение. Най-важният ефект от подобрението мускулна системапод въздействието на физическите упражнения е да се увеличи остротата на мускулното усещане.
1.5. Ефектът от упражненията върху нервната система на тялото
В процеса на упражнение се увеличава силата, баланса и подвижността на основните нервни процеси. Благодарение на това условните рефлекси се изграждат по-бързо и по-успешно. Повечето тренирани хора са със силен и подвижен тип нервна система. Под въздействието на физическите упражнения се подобряват нервните процеси, които помагат на човек по-успешно да се настрои към предстоящата дейност. Мобилизирането на всички сили и възможности е особено успешно за квалифицираните спортисти. Подобна настройка на тялото се установява по отношение на най-разнообразни функции на тялото - дишане, кръвообращение, обмяна на веществата. Промените във функционалното състояние на мозъка, двигателния апарат и като цяло на всички органи по време на физически упражнения са свързани с повишаване на лабилността на тъканите.

Промените в дейността на ендокринните жлези по време на тренировка играят важна роля. Особено много данни има за промяната във функциите на надбъбречните жлези по време на тренировка. Адреналинът и кортикоидните хормони са много важни за човешкото представяне. Дейността на жлезите с вътрешна секреция се регулира от нервната система и определя нормалната функция на всички органи и системи. Хормоните действат върху нервната система, тонизират я, повишават нейната функционалност.

Доктрината за стреса представлява интерес за оценка на въздействието на физическите упражнения и развитието на устойчивост към вредни фактори. С правилното дозиране на натоварването упражненията повишават устойчивостта на организма към студ, действието на някои отрови, към определени инфекции и дори проникваща радиация в по-малко количество в сравнение с хора, които не са преминали обучение.

1. Набор от физически упражнения

Първоначална позиция- краката заедно. Ходене, странична стъпка - наляво, надясно стъпка по стъпка. Темпото е средно. Движенията могат да бъдат придружени от пляскане на музика.
Упражнение за дишане.

Начална позиция - краката на ширината на раменете. Ръцете на колана или разтворени и следвайте тялото по време на завъртането му. Започваме да завъртаме тялото наляво и надясно, след което се връщаме в изходна позиция. Бягайте бавно, 2 серии по 8 пъти.
Упражнение за дишане.

Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете спуснати надолу. Протегнете ръцете си нагоре, стоейки на пръстите на краката. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 2 серии по 8 пъти. След това протегнете ръце напред. Изпълнете също 2 серии по 8 пъти.
Упражнение за общо развитие.

Начална позиция - стоеж. На "едно" - седнете, на "две" - изправете се. Ръце напред. Изпълнете упражнението в 2 серии по 8 пъти.
Упражнение за общо развитие.

Начална позиция - краката заедно. Хвърлете се напред, задължителен акцент върху коленете. Прикрепете крака, завъртете на другата страна (на 180 °), повторете същото с другия крак. Изпълнете 2 серии от 8 повторения на всеки крак.
Упражнение за гръб.

Начална позиция - легнала по корем. Сгънете краката, стегнете тялото, достигнете подбедрицата с ръце и се изпънете. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 1-2 серии по 3 пъти.
Упражнение за гърба и бедрата.

Начална позиция - опора на колене и ръце (може лакти). Изправяме крака назад на свой ред. Изпълнете 1-2 серии от 6-8 повторения. Повторете упражнението определения брой пъти на всеки крак.
Упражнение за мускулите на гърдите и ръцете.

За момчета. Начална позиция - опора на коленете или краката (усложнена версия) и на ръцете. Лицеви опори от пода. Изпълнете 1-2 подхода - колко сила ще бъде.

За момичета. Начална позиция - седнало, дланите събрани на нивото на гърдите. Натискайки дланите, опънете ръцете си. Изпълнете 1-2 серии от 6-8 повторения.
Упражнение за коремните мускули.

За момчета. Начална позиция - седнало на пода, изпънати напред крака. За сметка на "едно" - леко повдигнете тялото, докато огънете краката в коленете. Като преброите до две, върнете се в изходна позиция. Изпълнете 1-2 серии от 5-8 повторения.

За момичета. Начална позиция - легнала на ваша страна. Краката лежат там, където им е удобно. Едната ръка напред, другата зад главата. Повдигане на тялото с малка амплитуда и връщане в първоначалното му положение. Изпълнете 1-2 серии по 5-6 пъти от всяка страна.
Упражнение за разтягане.

Начална позиция - седнало, единият крак е изправен, другият е свит. Трябва да се забави свит кракв това положение за 1-3 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете по един път за всеки крак.
Упражнение за разтягане.

Начална позиция - седнало, краката събрани, изпънати напред. Протегнете краката си с ръце и останете в това положение за 1-3 секунди. Върнете се в изходна позиция. Свържете стъпалата, като огънете краката в коленете и ги раздалечете. Подпрете лактите си на коленете, леко се наведете напред и останете в това положение за 1-3 секунди. Повторете няколко пъти.
Упражнение за гръб.

Начална позиция - изправена, дясната ръка на колана, лявата протегната напред, десният крак напред, на пръста. При броене на „едно“ едновременно връщаме крака си назад и поставяме ръката си зад гърба, като броим „две“, се връщаме в изходна позиция. Изпълнете с бавно темпо 2 серии по 8 пъти във всяка посока.
Упражнение за раменния пояс.

Начална позиция - основната стойка. При броене на „едно“ вдигнете раменете си нагоре, ръцете са свободно спуснати, като броите до „две“, спуснете раменете си. Изпълнете упражнението 10 пъти.

Начална позиция - изправена, краката са възможно най-широко, коленете са леко свити. За сметка на „времената“ - лек наклон напред, гърбът е прав. На "две" - лактите се връщат максимално назад, а ръцете са свити. Изпълнете 2 серии по 3-5 пъти.
Упражнение за мускулите на долната част на гърба.

Начална позиция - изправена, единият крак изпънат напред, сгънат в коляното, другият - легнал назад, опора на ръцете свито коляно, гърбът е изправен, другата ръка е свободно спусната. По сметка започваме сгънатата ръка възможно най-назад и същевременно повдигаме рамото. Изпълнете 2 серии по 3-5 пъти.
Упражнение за развитие на гърдите и белите дробове.

Начална позиция - стоеж, ръце в "заключване" над главата. За сметка на "едно" - придвижваме ръцете си напред към гърдите, гърбът е кръгъл, краката могат да бъдат леко свити в коленете. Като преброите до две, върнете се в изходна позиция. Изпълнете 2 серии по 5-10 пъти.
Упражнение за мускулите на гърба.

Начална позиция - легнала по корем. За сметка на "едно" - вземете дясна ръкаляв крак, като броим до "две" - сменете крака и ръката. Изпълнете 5 пъти във всяка посока.
Упражнение за коремните мускули.

Начална позиция - седнало, спусната глава на колене, свити крака. За сметка на „времената“ - опирайки ръцете си на пода, връщаме тялото назад, разгъваме краката във висящо положение в коляното, но не напълно. Като броим до две, се връщаме в изходна позиция. Изпълнете 2-3 серии, повторения - колко сила е достатъчна.
Упражнение за разтягане.

Наведете се напред, гърбът ви е кръгъл и стойте в това положение за 10 секунди или висете на ръцете си на хоризонталната лента.

Ефектът от упражненията върху човешкото тяло

Въведение

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. Методът на излагане на физически упражнения

Заключение

Библиография

Въведение

физическо здраве- Това е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Редовното физическо възпитание и изпълнението на оптималния набор от упражнения ще ви доставят удоволствие и ще ви поддържат здрави.

Формирането на човека на всички етапи от неговото еволюционно развитие протича в тясна връзка с активната физическа дейност. Човешкото тяло се развива в постоянно движение. Самата природа е разпоредила човек да развива физическите си способности. Детето все още не е родено, а бъдещото му физическо и психическо развитие вече е свързано с физическата активност. Нуждата от движение физическа дейносте характерна черта на растящия организъм. За съжаление, възрастният изпитва много по-малка нужда от движение от детето. Но движението е толкова необходимо, колкото храната и сънят. Липсата на храна и сън се улавя от тялото, причинявайки цял набор от болезнени усещания. Моторната повреда остава напълно незабелязана и често е придружена дори от чувство на комфорт. При липса на физическа активност устойчивостта на организма към настинки и действието на патогени намалява. Хората, които водят заседнал начин на живот, не се занимават с физическа култура, по-често страдат от заболявания на дихателната система и кръвообращението. Въздействието на упражненията върху човешкото тяло е изключително високо. Всички физически упражнения се класифицират в три вида: аеробни циклични физически упражнения, които допринасят за развитието на обща издръжливост; циклични физически упражнения със смесена аеробно-анаеробна насоченост, развиващи обща и скоростна издръжливост; ациклично упражнение, което увеличава сила издръжливост. Не толкова отдавна експертите определиха колко време трябва да отделите за физически упражнения и физическо възпитание, за да постигнете защитен ефект. Тези изисквания са разработени в резултат на много години изследователска работа. Оказва се, че упражненията не отнемат много време.

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. техника на упражняване

Кожата е най-големият орган човешкото тяло. Площта му е 1,5-2 кв.м. Грижата за кожата изисква също толкова, а може би дори повече внимание, отколкото грижата за други части на тялото. Осигуряването на правилна грижа е в много отношения ключът към нормалното функциониране на тялото като цяло. За грижа за кожата пазарът на козметични продукти предлага най-широк избор от лечебна и превантивна козметика, както местна, така и чуждестранна. За да изберете правилно подходящите за вас продукти за грижа за кожата, трябва да познавате структурата и функциите на кожата.

Сред основните функции на кожата трябва да се отбележи следното:

Защитна - Кожата предпазва подлежащите тъкани от физически, химични и биологични влияния. Терморегулация - Подкожната мастна тъкан и потните жлези осигуряват регулиране на телесната температура.

Отделителна - мастните и потните жлези осигуряват отделянето на отпадъчни продукти на повърхността на кожата

Дихателна система и газообмен - Кожата е пропусклива за газове и летливи течности. Рецептор – В кожата има чувствителни нервни окончания, чрез които усещаме студ, болка, натиск и т.н.

Основната задача на кожата е защитата. Как се изпълнява тази функция определя работата на всички останали. Въз основа на това целта на грижата за кожата може да се определи като създаване на външни и вътрешни условия, които позволяват на кожата да изпълнява най-добре всичките си функции и преди всичко защитните. Изборът на подходи за грижа за този най-важен орган на човешкото тяло се определя от структурните особености на кожата.

Кожата се състои от 3 основни слоя: епидермис, подлежаща дерма или самата кожа, и хиподермис - подкожна мастна тъкан, състояща се от мастни лобули с слоеве от съединителна тъкан.

Апертура (от гръцки διάφραγμα - преграда) - устройство за обектив на камера, което ви позволява да регулирате относителния отвор, т.е. да промените съотношението на апертурата на обектива - съотношението на яркостта на оптичното изображение на снимания обект към яркостта на самия обект, както и да зададете необходимата дълбочина на полето.

Диафрагмата ограничава гръдната кухина отдолу. Състои се от сухожилен център и мускулни влакна, простиращи се от този център във всички посоки и прикрепени към долния отвор на гръдния кош. Обикновено диафрагмата има формата на купол, изпъкнал в гръдната кухина. По време на издишване тя е в съседство с вътрешната стена на гръдния кош за около три ребра.

По време на вдишване диафрагмата се сплесква в резултат на свиване на нейните мускулни влакна. В същото време тя се отдалечава от вътрешната повърхност на гръдния кош и се отварят костофреничните синуси. Областите на белите дробове, разположени в областта на тези синуси, са особено добре вентилирани.

Веществата, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло, влизат в него с храната. В същото време само минерални соли, вода и витамини се абсорбират от човек във формата, в която се намират в храната. Протеините, мазнините и въглехидратите влизат в тялото под формата на сложни органични съединения и тяхното усвояване е сложен физикохимичен процес, по време на който хранителните компоненти трябва да загубят своята видова специфичност, така че имунната система да не ги възприема като чужди вещества. За това служи храносмилателната система.

Храносмилателна система - съвкупност от храносмилателни органи и свързани с тях храносмилателни жлези, отделни елементи на кръвоносната и нервната система, участващи в процеса на механична и химична обработка на храната, както и в усвояването на хранителни вещества и отделянето на метаболитни продукти от тялото. . С други думи, храносмилателната система е всички органи, от устата до ануса, които участват в процеса на храносмилане. Част храносмилателната системакойто включва стомаха и червата се нарича стомашно-чревния тракт. Органи като зъби, език, слюнчени жлези, панкреас, черен дроб, жлъчен мехур и апендикс на цекума (апендикс) са спомагателни.

Ендокринните жлези, както вече беше споменато по-горе, са филогенетично един от първите елементи на обединяването на целия организъм в затворена цялостна система. Те са анализатори на химическа енергия, действаща на организма отвън, и от тази страна могат да се поставят в паралел с външните сетивни органи; точно както окото, ухото произвежда за по-нататъшно използване от организма, според неговите механизми, анализ главно на физически стимули от околната среда, така и ендокринните жлези произвеждат анализ на химични стимули: те са, така да се каже, орган на вътрешния химичен смисъл.

Но ендокринните жлези са не само анализатори, но и трансформатори и регулатори на химичния метаболизъм, те не само реагират на външно дразнене, но и суровината, влизаща в тялото отвън, се обработва под техен контрол, превръщайки тялото в едно цяло биохимично цяло. . Всички вещества, които се усвояват през червата, се подлагат на контролен анализ на органите на вътрешната секреция, биохимичната работа на отделните органи се инхибира или ускорява от хормоните на вътрешната секреция.

Цялото развитие на организма е тясно свързано с дейността на ендокринната система, която по време на това развитие претърпява редица специфични трансформации. Първото детство се характеризира с преобладаващо влияние на тимуса и епифизата; до 6-годишна възраст тези жлези претърпяват инволюция и основно място заемат хипофизата, щитовидната жлеза и част от половите жлези; с началото на третото десетилетие ролята на хипофизата и щитовидната жлеза избледнява на заден план и преобладаващата роля преминава към половите жлези; до 50-годишна възраст и тук започва инволюцията.

В своята регулаторна дейност ендокринната система е в най-тясна връзка с вегетативната нервна система и стволовите нервни центрове. Чрез регулиране на интензивността и характеристиките на асимилацията и дисимилацията на веществата, необходими за поддържане на живота, ендокринната система по този начин влияе върху тонуса на нервната система, главно върху характеристиките на емоционалния и афективния живот.

Всеки човек има свои собствени генотипни характеристики на структурата на ендокринните жлези, свои собствени особености на баланса на ендокринната система и тези характеристики са един от най-важните моменти, които определят типа дълбока личност. Laniel-Lavastin дори предложи да се разграничат типовете темпераменти според ендокринните характеристики: темпераменти на хиперхипофизата, хипертиреоидите и др. Фишър казва, че "психопатичната предразположеност приема определена посока в зависимост от интрасекреторните характеристики".

С други думи, физическата активност ви помага да се чувствате по-добре и да получите повече от живота.

Някои хора наричат ​​физическата активност „работа“, защото я свързват с изморителни упражнения, като бягане на дълги разстояния или „тежки“ гимнастически упражнения. Но движението трябва и може да носи радост. Някои хора обичат да комбинират физическа активност с ежедневни дейности, като игра навън с децата или внуците си, ходене до работа или градинарство. Други предпочитат по-конструктивни форми на физическа активност като плуване, танци или спортуване. Основното нещо е да се опитате да ръководите активен животпостоянно и се занимавайте с вида физическа активност, която ви доставя радост.
2. Сръчност (координационни способности) и методи за нейното възпитание

Сръчност - (определение, дадено от N. A. Bershtein) - способността да се движите от всяка позиция, тоест способността да се справите с всяка възникнала двигателна задача

Правилно (т.е. адекватно и точно),

Бързо (тоест скоро и бързо),

Рационално (т.е. целесъобразно и икономично) и

Находчив (т.е. находчив и проактивен).

Ловкостта е способността за бързо координиране на движенията в съответствие с променящата се игрова ситуация. Това е най-общото определение, тъй като сръчността е комплексно качество, което съчетава проявата на бързина, координация, чувство за баланс, пластичност, гъвкавост, както и владеене на техники на игра. Ако се опитаме да дадем по-тясно, по-конкретно определение, тогава можем да кажем, че сръчността е способността за бързо и точно извършване на сложни движения в координация. Има ловкост на скокове, акробатика, скорост и др. Ловкостта трябва да се развива от 6-8-годишна възраст и да се работи върху това качество постоянно, като се въвеждат нови, по-сложни упражнения в процеса на обучение. Централните и всички високи играчи, които не са естествено надарени с лекота на движение, скорост и координация, трябва да овладеят тези техники и постоянно да ги подобряват. Въпреки че самата игра значително допринася за развитието на координацията и сръчността, въпреки това, без специални упражнениятрудно да се направи.

Има правило за възпитание на равновесие, което е, че добрият баланс не е за този, който никога не го губи, а за този, който бързо го възстановява. В мотокроса този, който върви с ниска скорост, обикновено не губи равновесие. Въз основа на това правило, развитието на специална сръчност трябва да върви по пътя на разширяване на способността на спортиста да възстановява баланса на системата „състезател-мотоциклет“ от все по-критични позиции. Възникват при преминаване на непознат маршрут и в условия на лоша видимост (затворени завои, спускания, както и прах, сняг). Максималното използване на реакциите на земята - шофиране на завой на границата на сцепление със земята, спиране с усилие "почти плъзгане" - също понякога причинява дисбаланс и критични позиции и следователно е ефективна методическа техника за развиване на специална сръчност.

3. Комплексно използване на средства за възстановяване след физическо натоварване

Има голям арсенал от биомедицински инструменти, които помагат за решаването на проблема с ускоряването на процесите на възстановяване. Те включват въздействието на физиотерапевтични и хидротерапевтични процедури, различни видове масажи, прием на витамини и други фармакологични препарати, използване на лечебни мехлеми, гелове, спортни кремове и разтривки, компреси и много други. Има много препоръки за употреба в тренировъчен процеспосочените инструменти за възстановяване. Средства за закаляване са физическите въздействия, които променят реактивността на организма и повишават устойчивостта му към стресови фактори на околната среда. Най-активните и физиологични от наличните средства са ултравиолетовото облъчване, йонизацията на въздуха, студените и топлинните процедури. Действието им е през кожата. Физическото дразнене на кожните рецептори има рефлексен ефект върху дейността на мускулната система, вътрешните органи и централната нервна система.

Използването на налични възстановителни средства трябва да бъде от сложен, системен характер, да бъде свързано с физиологичната ориентация на методологията на работа и обучение, да изхожда от разбирането за единството на обучението и възстановяването. При избора на средства за възстановяване е много важна рационалната комбинация от средства за общо и локално действие. Средствата за общо въздействие имат широк обхватнеспецифичен общоукрепващ ефект върху организма. Адаптирането към тях се развива по-бавно, отколкото към местните средства.

Местните средства са насочени главно към премахване на умората на определени мускулни групи чрез подобряване на тяхното кръвоснабдяване и засилване на клетъчния метаболизъм или на отделни връзки на функционалните системи на тялото. В комплекс от възстановителни мерки местните средства винаги се прилагат след общите ефекти.

За да се предотврати пристрастяването към прилаганите редуциращи агенти, е необходимо постоянното им комбиниране. Във всеки конкретен случай възможностите за използване на средства за ускоряване на процесите на възстановяване зависят от естеството на предишното и очакваното натоварване. В тази връзка има два основни тактически метода за използване на комплекси за възстановяване на здравето:

1. Премахване на умората на мускулни групи и функционални системи след извършеното натоварване.

2. Ускоряване на възстановяването само на онези мускулни групи и звена от функционални системи, които ще бъдат подложени на повишени натоварвания в следващата сесия.

Следователно планирането на мерките за възстановяване трябва да се извършва, като се вземе предвид посоката на тяхното въздействие. Използването на комплекс от възстановителни средства ви позволява да увеличите обема на натоварванията в следващите класове с 15-30%, като същевременно подобрите качеството на работа. По-долу, в таблица 67, най-често срещаните и прости комплексивъзстановителни процедури, препоръчани след различни физически натоварвания.

Заключение

Физически упражненияобщата ориентация има положителен ефект върху вашето здраве, физическисъстояние и форма.

Физически упражненияразтягането е много важно за развитието и поддържането на качеството на гъвкавост на правилното ниво. Един обикновен човек се нуждае от гъвкавост на връзките и ставите не по-малко от спортист или балетист. Всички сме родени гъвкави. С течение на годините обаче тази естествена гъвкавост постепенно се губи и ние сами стимулираме този процес, като водим заседнал начин на живот. Колкото повече време седим, толкова по-бързо нашите мускули и стави губят предишния си обхват на движение, което ни кара да се чувстваме и изглеждаме по-стари, отколкото сме. Трябва да включите голям брой упражнениярежим на опън ежедневна тренировка, особено за "зацепването", което придружава всеки упражнение. Представете си, че разтягането (стречинг) е вид дишане за мускулите и съединителната тъкан.

Физически упражненияне трябва да е неприятна процедура, която постоянно искате да отложите за утре или вдругиден. Те трябва да станат неразделна, достъпна и приятна част от живота ви. Повечето най-доброто времеза класове - това е, което ви подхожда. Колкото по-удобен за вас е графикът на спортните дейности, толкова по-вероятно е да не ги пропуснете. Много добра идея е часовете да се провеждат всеки ден по едно и също време, тогава те ще се превърнат в навик, ежедневна нужда, която ви доставя радост, удовлетворение и повишава жизнеността ви.

Библиография

Посетете N.N. Физическа култураличности. - Кишинев, Щинца, 1989.-108 с.

Виленски М.Я., Литвинов E.N. Физическото възпитание на учениците: въпроси на перестройката// Phys. култ. в училище, 1990, № 12, с. 2-7.

Временен държавен образователен стандарт. Средно общо образование. Физическа култура// Phys. култ. в училище, 1993, № 6, с. 4-9.

Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от I-XI клас на общообразователно училище// Phys. култ. в училище, 1987, No 6,7,8.

Лубишева Л.И. Концепцията за формирането на човешката физическа култура.- М.: ГЦИФК, 1992.- 120 с.

Лях В.И.със сътрудници Възможни посоки на работа. Концепцията за преструктуриране на физическото възпитание в средното училище// Phys. култ. в училище, 1991, № 6, с. 3-8.

Матвеев А.П. Есета по теория и методика на обучение на ученици в областта на физическата култура/ Физическа култура: възпитание, образование, обучение, 1997. -120 с.

Програмата по темата "физическа култура" за образователни институции/ Казан, 1996. - 55 с.

Въведение

В условията на съвременния свят с появата на устройства, които улесняват работата (компютър, техническо оборудване) драстично намалена физическа активност на хоратав сравнение с предходните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на функционалността на човека, както и до различни видове заболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд. Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на организма .

Но физическият труд, характеризиращ се с повишена физическа активност, в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна.

Като цяло, липсата на потребление на енергия, необходима за човек, води до несъответствие между дейността на отделните системи (мускулна, костна, дихателна, сърдечно-съдова) и тялото като цяло с околната среда, както и намаляване на имунитета и влошаване на метаболизма.

В същото време вредно и претоварване. Следователно, както с умствен, така и с физически труд, е необходимо да се занимавате с оздравителна физическа култура, да укрепвате тялото.

Физическата култура има лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.

Физическата култура трябва да бъде включена в живота на човек с ранна възрасти да не го оставя до старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен, тук е необходим индивидуален подход. В края на краищата, прекомерното натоварване на човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.

Така физическата култура, чиято основна задача е опазването и насърчаването на здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

2. Важната роля на упражненията

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, увеличават мускулния обем, еластичност, сила и скорост на свиване. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишават функционалността на човека, неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно мускулно-скелетната система, мускулите. По време на физическо натоварване в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическо натоварване кръвният поток се увеличава: кръвта доставя кислород и хранителни вещества на мускулите, които се разграждат по време на живота, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

В реакцията на човешкото тяло към физическа активност на първо място е влиянието на мозъчната кора върху регулирането на функциите на основните системи: има промяна в сърдечно-респираторната система, газообмен, метаболизъм и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряват процесите на тъканния метаболизъм. Под въздействието на умерено физическо натоварване се повишава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се функцията и структурата на самите вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява при системно изпълнение на физически упражнения.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби, отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. И така, американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, се увериха, че след 40 дни започват да атрофират мускулите и натрупаните мазнини. В същото време се повишава реактивността на сърдечно-съдовата система и намалява основният метаболизъм. Но през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха активно да се движат (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите се укрепиха и хипертрофираха. Така, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както във функционално, така и в структурно отношение. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм, повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Така например при физически тренирани индивиди, в сравнение с нетренирани индивиди, се наблюдава по-добра поносимост на кислородния глад. Отбелязана е висока работоспособност с повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физическо натоварване. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на въздействие на проникващата радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експерименти с животни показват, че системното трениране на мускулите забавя развитието на злокачествени тумори.

3. Ефектът на физическата активност върху различните органи.

Една от доминиращите черти на нашето време е ограничението двигателна активностмодерен човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са били извършени поради мускулни усилия. В момента - 99% чрез различни механизми. Необходимо е да се компенсира липсата на двигателна активност, в противен случай ще има разстройство, дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват свои функции. Има групи от органи, които изпълняват съвместно общи функции - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието, като в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човек в тези условия е възможно само ако тялото реагира своевременно на въздействието на външната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и запазването на постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).

Недостатъчната двигателна активност създава специални неестествени условия за човешки живот, влияе негативно на структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.

Прогресът на науката и технологиите поставя високи изисквания към физическото състояние на съвременния човек и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Заедно с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализирането на съня и храненето, отказът от лоши навици, системната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото.

Човек, който води активен начин на живот и систематично се занимава с физически упражнения, може да свърши много повече работа, отколкото човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на резервните възможности на човек.

3.1. Ефектът на физическата активност върху метаболизма и енергията.

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), които влизат във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Продуктите на разцепване се пренасят от кръвта до клетките и се абсорбират от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се екскретират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. Когато сложните органични вещества се разграждат, съдържащата се в тях енергия се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)

Физическите упражнения или спортът повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат високо нивомеханизми, които осъществяват обмена на вещества и енергия в организма.

3.2. Ефектът на физическата активност върху кръвоносната система.

Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ като помпа, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем, което увеличава силата и производителността на сърдечния мускул.

Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции:

транспорт;

Регулаторни;

Защитен;

Топлообмен.

При редовни часовеупражнения или спорт:

Увеличава се броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях, в резултат на което се увеличава кислородният капацитет на кръвта;

Повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишената активност на левкоцитите;

Процесите на възстановяване се ускоряват след значителна загуба на кръв.

Индикатори за работата на сърцето.

Важен показател за здравето на сърцето е систоличният кръвен обем (CO) - количеството кръв, изтласкано от една сърдечна камера в съдовото легло с едно свиване.

Показатели за систоличен обем на сърцето в покой и по време на мускулна работа.

нетренирано тяло

Тренирано тяло

1 - мир

2 – бърза разходка

3 - бързо бягане

Друг информативен показател за здравето на сърцето е броят на сърдечните удари (HR) (артериален пулс).

По време на спортна тренировка сърдечната честота в покой става по-рядка с течение на времето поради увеличаване на силата на всеки удар на сърцето.

Индикатори за броя на сърдечните удари. (удара в минута)

Тренирано тяло		Нетренирано тяло

Индикатори за сърдечен ритъм

в покой и по време на мускулна работа.

нетренирано тяло

Тренирано тяло

1 - мир

2 - бързо ходене

3 - бързо бягане

Сърцето на нетрениран човек, за да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута), е принудено да се свива с по-голяма честота, тъй като има по-нисък систолен обем .

Сърцето на трениран човек е по-често проникнато от кръвоносни съдове, при такова сърце храненето се извършва по-добре мускулна тъкани работоспособността на сърцето има време да се възстанови в паузите на сърдечния цикъл. Схематично сърдечният цикъл може да бъде разделен на 3 фази: предсърдна систола (0,1 s), камерна систола (0,3 s) и пълна пауза (0,4 s). Дори условно да се приеме, че тези части са равни по време, тогава паузата за почивка за нетрениран човек при сърдечна честота 80 удара/мин ще бъде равна на 0,25 s, а за трениран човек при сърдечна честота 60 удара /мин, паузата за почивка се увеличава до 0,33 s. Това означава, че сърцето на един трениран човек във всеки цикъл от своята работа има повече време за почивка и възстановяване.

Кръвното налягане е налягането на кръвта в кръвоносните съдове срещу стените им. Измерете кръвното налягане в брахиална артерия, затова се нарича кръвно налягане (АН), което е много информативен показател за състоянието на сърдечно-съдовата система и целия организъм.

Разграничете максималното (систолично) кръвно налягане, което се създава по време на систола (свиване) на лявата камера на сърцето, и минималното (диастолично) кръвно налягане, което се отбелязва по време на неговата диастола (отпускане). Пулсовото налягане (амплитудата на пулса) е разликата между максималното и минималното кръвно налягане. Налягането се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg).

Обикновено за студентска възраст в покой максималното кръвно налягане е от порядъка на 100-130; минимум - 65-85, пулсово налягане - 40-45 mm Hg. Изкуство.

Пулсовото налягане по време на физическа работа се увеличава, намаляването му е неблагоприятен показател (наблюдава се при нетренирани хора). Намаляването на налягането може да се дължи на отслабване на сърдечната дейност или прекомерно стесняване на периферните кръвоносни съдове.

Пълната циркулация на кръвта през съдовата система в покой се извършва за 21-22 секунди, по време на физическа работа - 8 секунди или по-малко, което води до увеличаване на снабдяването на тъканите на тялото с хранителни вещества и кислород.

Физическата работа допринася за общото разширяване на кръвоносните съдове, нормализиране на тонуса на техните мускулни стени, подобряване на храненето и засилване на метаболизма в стените на кръвоносните съдове. По време на работата на мускулите около съдовете стените на съдовете се масажират. Кръвоносните съдове, преминаващи през мускулите (мозък, вътрешни органи, кожа), се масажират благодарение на хидродинамичната вълна от ускорения пулс и поради ускорения кръвен поток. Всичко това допринася за запазването на еластичността на стените на кръвоносните съдове и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система без патологични отклонения.

Интензивна умствена работа, заседнал начин на живот, особено при висок нервно-емоционален стрес, лоши навици предизвикват повишаване на тонуса и влошаване на храненето на стените на артериите, загуба на тяхната еластичност, което може да доведе до трайно повишаване на кръвното налягане в тях и в крайна сметка до хипертонична болест.

Загубата на еластичност на кръвоносните съдове, което означава увеличаване на тяхната чупливост и съпътстващо повишаване на кръвното налягане, може да доведе до разкъсване на кръвоносните съдове. Ако настъпи разкъсване на жизненоважни органи, тогава настъпва сериозно заболяване или внезапна смърт.

Следователно, за да се поддържа здравето и работоспособността, е необходимо да се активира кръвообращението чрез физически упражнения. Упражненията имат особено благоприятен ефект върху кръвоносните съдове. циклични видовеупражнения: бягане, плуване, ски, кънки, колоездене.

3.3. Ефектът на физическата активност върху дихателната система.

Дишането е процесът на консумиране на кислород и отделяне на въглероден диоксид от тъканите на живия организъм. Различават се белодробно (външно) дишане и тъканно (вътреклетъчно) дишане.

Външен дъхнаречен обмен на въздух между околната среда и белите дробове, вътреклетъчен - обмен на кислород и въглероден диоксид между кръвта и клетките на тялото (кислородът преминава от кръвта към клетките, а въглеродният диоксид от клетките към кръвта) .

Човешкият дихателен апарат се състои от:

Дихателни пътища - носна кухина, трахея, бронхи, алвеоли;

Бели дробове - пасивна еластична тъкан, в която има от 200 до 600 милиона алвеоли в зависимост от растежа на тялото;

Гръдният кош е херметически затворена кухина;

Плевра - плевра от специфична тъкан, която покрива белите дробове отвън и гръден кошотвътре;

Дихателна мускулатура - междуребрие, диафрагма и редица други мускули, които участват в дихателните движения, но имат основни функции.

Показателите за работа на дихателните органи са:

1). Дихателен обем.

2). Скорост на дишане.

3). Жизнен капацитет на белите дробове.

4). Белодробна вентилация.

5). доставка на кислород.

6). консумация на кислород.

7). Кислороден дълг и др.

1). Дихателен обем (TO) - количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на дихателния цикъл (вдишване, издишване, дихателна пауза). В покой при нетренирани хора ДО е 350-500 ml, при тренирани - 800 и повече. При интензивно физическо натоварване DO може да се увеличи до 2500 ml.

2). Дихателна честота (RR) - броят на дихателните цикли за 1 минута. Средната дихателна честота при нетренирани хора в покой е 16-20 цикъла в минута, при тренирани хора, поради увеличаване на дихателния обем, дихателната честота намалява до 8-12 цикъла в минута. При спортни дейности BH при скиори и бегачи се увеличава до 20-28 цикъла за 1 минута, при плувци - 36-45; има случаи на увеличаване на дихателната честота до 75 дихателни цикъла в минута.

3). Жизнен капацитет (VC) - максималното количество въздух, което човек вдишва след максимално издишване (измерено чрез спирометрия).

VC индикатори.

Тренирано тяло		Нетренирано тяло

При практикуване на циклични спортове VC може да достигне 7000 ml или повече при мъжете и 5000 ml или повече при жените.

4). Белодробна вентилация (PV) - обемът на въздуха, преминаващ през белите дробове за 1 минута, и се определя чрез умножаване на стойността на DO и RR.

LV в покой е 5000-9000 ml. При физическа активност тази цифра ще достигне 50 литра. Максималният показател на LV може да достигне 186,5 литра с TO от 2,5 литра и дихателна честота от 75 цикъла за 1 минута.

5). Кислороден резерв (KZ) - количеството кислород, необходимо на тялото за осигуряване на жизненоважни процеси за 1 минута. В покой КЗ е 200-300 мл. При бягане на 5 км се увеличава до 5000-6000 мл.

6). Максималната консумация на кислород (MOC) е необходимото количество кислород, което тялото може да консумира за минута по време на определена мускулна работа. При нетренирани хора IPC е 2-3,5 l / min., При мъже спортисти може да достигне 6 l / min.,

при жени - 4 л / мин. и още.

7). Кислородният дълг е разликата между доставката на кислород и изразходвания кислород по време на работа за 1 минута, т.е.

KD \u003d KZ - IPC

Стойността на максимално възможния общ кислороден дълг има ограничение. При нетренирани хора той е на ниво 4-7 литра кислород, при тренирани може да достигне 20-22 литра.

По този начин физическото обучение допринася за адаптирането на тъканите към хипоксия (липса на кислород), повишава способността на клетките на тялото да работят интензивно при липса на кислород.

3.4. Ефектът на физическата активност върху нервната система.

При систематични проучванияспортът подобрява кръвоснабдяването на мозъка, общото състояние на нервната система на всички нейни нива. В същото време се отбелязва голяма сила, подвижност и баланс на нервните процеси, тъй като процесите на възбуждане и инхибиране, които са в основата на физиологичната активност на мозъка, се нормализират. Повечето полезни видовеспортове са плуване, ски, кънки, колоездене, тенис.
При липса на необходимата мускулна активност настъпват нежелани промени във функциите на мозъка и сетивните системи, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни за работата, например на сетивните органи (слух, равновесие, вкус) или отговорни жизнените функции (дишане, храносмилане, кръвоснабдяване) намаляват. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма, увеличаване на риска от различни заболявания. В такива случаи са характерни нестабилност на настроението, нарушение на съня, нетърпение, отслабване на самоконтрола.

Физическата подготовка има многостранно въздействие върху психичните функции, като осигурява тяхната активност и устойчивост. Установено е, че стабилността на вниманието, възприятието, паметта е в пряка зависимост от нивото на гъвкавост. физически фитнес.

3.5. Ефектът на физическата активност върху опорно-двигателния апарат

Силата и размерът на мускулите са пряко зависими от упражненията и тренировките. В процеса на работа кръвоснабдяването на мускулите се увеличава, регулирането на тяхната дейност от нервната система се подобрява, мускулните влакна растат, т.е. увеличава се масата на мускулите. Способността за физическа работа, издръжливостта са резултат от тренирането на мускулната система. Повишаването на физическата активност на децата и юношите води до промени в костната система и по-интензивен растеж на тялото им. Под влияние на тренировките костите стават по-здрави и по-устойчиви на стрес и наранявания. Физическите упражнения и спортната подготовка, организирани съгл възрастови особеностидеца и юноши, допринасят за премахване на нарушения на позата. Скелетни мускуливлияят върху хода на метаболитните процеси и изпълнението на функциите на вътрешните органи. Дихателни движенияосъществяват се от мускулите на гръдния кош и диафрагмата, а коремните мускули допринасят за нормалната дейност на коремните органи, кръвообращението и дишането. Разнообразната мускулна дейност повишава ефективността на тялото. В същото време енергийните разходи на тялото за извършване на работа намаляват. Слабостта на мускулите на гърба причинява промяна в позата, постепенно развиваща се прегърбване. Координацията на движенията е нарушена. Нашето време се характеризира с достатъчно възможности за подобряване на нивото физическо развитиечовек. Няма възрастова граница за физическо възпитание. Упражненията са ефективно средство за подобряване на човешкия двигателен апарат. Те са в основата на всяко двигателно умение или способност. Под въздействието на упражненията се формира пълнотата и стабилността на всички форми на двигателната активност на човека.

4. Отрицателното въздействие на тежките физически натоварвания

Реакцията на организма при тежки физически натоварвания е различна и е свързана с годността на спортиста на този етап, възрастта, пола и т.н. Не бива да се забравя, че много интензивните спортни тренировки оказват дълбоко влияние върху всички физиологични процеси, което води до състояние на претрениране, което често е придружено от потиснато психическо състояние, лошо здраве, нежелание за ангажиране и др. Състоянието на претрениране е в известен смисъл подобно на състоянието на физическо и нервно изтощение и такъв спортист е потенциален пациент на лекар.

В такива случаи трябва да промените съдържанието на тренировките, да намалите продължителността им, да преминете към друг спорт или дори да спрете тренировките за известно време. Полезни са разходките, масажите, приемането на мултивитаминови комплекси и др.. Трябва също да се отбележи, че претренирането (преумората) засяга не само физическото състояние на спортиста, но се проявява и в нервно напрежение (невроза). Всичко това допринася за появата на наранявания, особено на опорно-двигателния апарат. Наблюдава се и намаляване на общата устойчивост на организма към различни инфекции и настинки (грип, ТОРС и др.). Това са най-честите последици от големи тренировъчни натоварваниякоито надхвърлят физическите и умствените възможности на спортист или спортист. За предотвратяване на преумора е необходимо медицинско наблюдение и самоконтрол, които ще бъдат разгледани по-подробно в специален раздел на учебника.

Трябва да се има предвид, че не говорим за използването на големи товари като цяло, а за нерационалното им използване, когато станат прекомерни. Следователно понятието физическо пренапрежение трябва да се свързва не толкова с големи, колкото с прекомерни натоварвания (100-километрови и ежедневни бягания, много километрични плувания и др.). Освен това едно и също натоварване за един спортист (или спортист) може да бъде нормално, а за друг прекомерно - всичко зависи от готовността на тялото за неговото изпълнение. Ако например човек работи в производството и върши тежка работа и дори тича, вдига щанга, тогава може да се появи кумулативен ефект. Води до нервни сривове, претоварване, а често и до различни заболявания.

Изпълнението на големи физически натоварвания от здрав спортист, подготвен за тяхното изпълнение, не може да бъде причина за заболяване (или нараняване). Но ако той не е достатъчно подготвен за тях, ако има огнища на хронична инфекция (холецистит, зъбен кариес), тогава в такива случаи голямото физическо натоварване може да причини различни заболявания на спортиста и да го извади от строя за дълго време. Развитието на адаптивни механизми за физическа активност се постига в резултат на постоянни тренировки, което е пример за функционална адаптация. Неадекватната или неадекватна проява на адаптивни реакции допринася за развитието на заболявания или появата на наранявания на опорно-двигателния апарат. Разбира се, здрав спортистадаптивните механизми са по-съвършени от тези на спортисти с хронични заболявания. При последното се наблюдава отслабване на адаптивните реакции и следователно, често при прекомерен физически и психо-емоционален стрес, настъпва срив на адаптивните механизми. Хроничното претоварване, пренапрежението по време на спортни дейности увеличават риска от нараняване и поява на посттравматични заболявания при спортистите. Ето защо е много важно да се идентифицират възможно най-рано причините, които могат да причинят едно или друго патологично състояние при тях.

Физическите упражнения ще имат положителен ефект , ако се спазват определени правила по време на занятията. Необходимо е да се следи здравословното състояние - това е необходимо, за да не си навредите , правене на физически упражнения . Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система , упражнения , изискващи значителен стрес , може да доведе до влошаване на сърцето . Не трябва да се упражнява веднага след боледуване. Необходимо е да се издържи определен период, за да се възстановят функциите на тялото, - Само тогава упражненията ще бъдат от полза.

5.1 Интензивност на натоварването

Издръжливостта е способността на човек да извършва тежка работа за достатъчно дълго време. Големият обем и интензивност на извършваната работа е съпроводен с висока консумация на кислород. Следователно издръжливостта може да се характеризира със стойността на максималната консумация на кислород от тялото (MOC). Лицата с висока издръжливост имат голяма стойност на IPC. В същото време хората с висока издръжливост извършват неограничаваща работа с по-слаба реакция на сърдечно-съдовата система, с по-малка консумация на кислород, тоест по-икономично. За развитието на издръжливостта като правило са необходими натоварвания с определен обем и интензивност.

Ако физическата активност е редовна, тогава се установява пряка зависимост между честотата на тренировките и лечебния им ефект. . Ефективността на упражненията за физическа култура и подобряване на здравето с различна честота (1-5 пъти седмично) е изследвана при интензивност 70-90% от максималната сърдечна честота (HR). Максималната сърдечна честота се определя на практика по проста формула: 220 - възраст.

Оказа се, че значително увеличение на BMD и производителност започва с 2 еднократни сесии седмично. Значително увеличение на IPC започва с 3 еднократни сесии и по-нататъшното увеличаване на честотата до 5 пъти не води до допълнително увеличение на IPC.

С увеличаване на честотата на класовете рискът от наранявания на опорно-двигателния апарат може да се увеличи, така че не е препоръчително да тренирате повече от 5 пъти седмично. 2-3 еднократни сесии осигуряват необходимия лечебен ефект. За да поддържате вече постигнатото ниво на издръжливост, са необходими и поне 2 занимания седмично. В същото време е възможно известно намаляване на интензивността до долната граница с увеличаване на времето на занятията. .

5.2 Продължителност на натоварванията

Продължителността на натоварването е тясно свързана с интензивността на работата. При интензивност 70% от максималната сърдечна честота продължителността на натоварването трябва да бъде 20 минути. Долната граница на продължителността на работа (т.нар. "период на разработка") е 4-5 минути натоварване . Оптималната продължителност на лечебните натоварвания е 20-60 минути.

Несъмнено има нужда от индивидуални натоварвания в зависимост от възрастта и нивото на подготовка, но е установено, че здравите хора по време на занятия трябва да произвеждат това мускулна работакоето насърчава издръжливостта. Това трябва да бъдат физически упражнения с интензивност в "зоната на тренировъчно действие" (50-85% от IPC или 65-90% от максималната сърдечна честота) за 20-60 минути и честота 2-5 пъти седмично. За хора с много ниска физическа форма се препоръчва да започнат с по-малко интензивно , но по-дълги товари . В основната част на урока е препоръчително да включите 1-3 "пикови" натоварвания .

6. Стойността на физическите упражнения за студентите по време на изпитите.

Времето за изпит е сериозен период на обучение в училище, свързан с увеличаване на психическия и психическия стрес. Този период изисква голямо напрежение на нервната система и психичните функции. През този период учениците са застрашени от заседнал начин на живот – хиподинамия. Комплексите от физически упражнения значително спомагат за повишаване на умствената работоспособност и намаляват риска от хиподинамия в периода на подготовка за изпити.

Микропауза за физическа култура, активираща кръвообращението в краката

Стоейки на опората, повдигнете се високо на пръстите на краката си 8-10 пъти, плътно прилепнали глезените. След това всеки крак, сгънат в коляното, разклатете отпуснато. Повторете 2-3 пъти. Дишайте ритмично. Темпото е средно.

Физкултурна минута, нормализираща мозъчното кръвообращение

1. Изходна позиция - основна стойка 1-3 - ръце зад главата, лакти навън, навеждане, вдишване, задържане на напрежението - 3-5s; съберете лактите си, наклонете главата си напред и отпуснете ръцете си, изправете раменете си, издишайте. 4-6 пъти.

2. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете - отгоре надясно, отляво отзад, ръцете в юмрук. 1-10 пъти бързо сменете позицията на ръцете. Не задържайте дъха си.

3. Изходна позиция - изправена, хваната за една опора или седнала, изправена глава 1- отведете главата си назад; 2- наклонете го назад; 3- изправете главата си; 4- изправете брадичката силно напред. 4-6 пъти. Дишането е равномерно.

Пауза за физическа култура

Ходене на място, свиване и отпускане на четките. 20-39 стр.

1. Начална позиция - около. с. 1-2 - ръце встрани, главата назад, наведете се, вдишайте; 3-4 - ръцете надолу, отпуснете раменете, леко се огънете, главата на гърдите, издишайте. 4-6 пъти.

2. Начална позиция - краката на ширината на раменете. 1- ръце пред гърдите, вдишване; 2- дръпване със свити ръце назад, вдишване; 3- дръпване с изправени ръце назад, вдишване; 4- изходна позиция, отпуснете раменете, издишайте. 6-8 пъти.

3. Начална позиция - разкрачен крак. 1- завъртете тялото надясно, ръцете нагоре, погледнете ръцете, вдишайте; 2-3 - пружиниращ наклон напред, ръцете надолу, не спускайте главата си, издишайте на части; 4- изходна позиция. Същото вляво. 3-4 пъти.

4. Изходно положение - основна стойка Бягане на място 30-40 с. с преход към бавно ходене. 15-20 s. Не задържайте дъха си.

5. Изходно положение - основна стойка 1 - ляв крак за широка крачка встрани, ръце встрани, вдишване; 2-3 - огъване на левия крак, пружиниращ наклон надясно, ръце зад гърба, вдишване в пропорции; 4- изходна позиция. Същото с десен крак. 3-4 пъти.

6. Начална позиция - основна стойка, ръце на колана. 1-3 - повдигане на пръста на десния крак, люлеене на левия отпуснат крак напред, назад, напред; 4 - изходна позиция. Същото на левия крак. 3-4 пъти. Не задържайте дъха си.

Фитнес минути изометрични

1. Начална позиция - седнал, ръце на бедрата. Едновременно повдигнете дясната пета и левия пръст, задържайки напрежението за 5 s. Почивка 5 s. същото с другия крак. 8-10 пъти. Дишането е произволно.

2. Начална позиция - седнал, ръцете надолу. Изтеглете и изпънете стомаха, задържайки напрежението за 3-5 s. Почивка 3 s. 10-12 пъти. Дишането е произволно.

3. Начална позиция - седнало, ръце на колана. Стегнете и отпуснете глутеални мускули, задържайки напрежението за 3-5 s. Почивка 3 s. 10-12 пъти. Дишането е произволно.

Микропауза за физическа култура за отпускане на мускулите на ръцете

1. Свиване и разтискане на пръстите, постепенно ускоряване на темпото до краен предел, след което забавяне до спиране. 1 минута.

3. Изпънете ръцете си напред, като последователно сгъвате и разгъвате пръстите си, като започнете от палеца. 1 минута.

4. Леко свийте пръстите си в юмрук, завъртете ръцете си една към друга, след това в обратна посока. 1 минута.

Стойността на някои групи упражнения.

Група упражнения	Ефектът от упражненията върху тялото
Ходене, леко бягане.	Умерено затопляне на тялото.
Упражнения за набирания.	Подобряване на кръвообращението, изправяне на гръбначния стълб.
Упражнения за крака (клякове, напади).	Укрепване на мускулите, увеличаване на подвижността на ставите и подобряване на кръвообращението.
Упражнения за ръцете и раменния пояс.	Увеличаване на подвижността, укрепване на мускулите.
Упражнения за мускулите на тялото (наклони напред, настрани, кръгови движения).	Развитие на гъвкавост, подвижност на гръбначния стълб, укрепване на мускулите, подобряване на дейността на вътрешните органи.
Упражнения за люлеене на ръце и крака.	Развитие на гъвкавост, подвижност на ставите, повишена активност на кръвоносните и дихателните органи.
Упражнения за корем, тазовото дъно, странични мускули.	Укрепване на мускулите.
Бягане, скачане, скачане.	Укрепване на мускулите, повишаване на общия метаболизъм.
Финални упражнения.	Успокояващ ефект, приближаващ дейността на тялото до обичайния ритъм.

Заключение

По този начин оздравителният ефект от масовата физическа култура се свързва предимно с повишаване на аеробния капацитет на тялото, нивото на обща издръжливост и работоспособност.

Увеличаването на физическата работоспособност е придружено от превантивен ефект върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Освен това редовно физическа тренировкапозволява значително забавяне на свързаните с възрастта инволюционни промени във физиологичните функции, както и дегенеративни промени в органи и системи.

Извършването на физически упражнения има положителен ефект върху целия двигателен апарат, като предотвратява развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и физическа неактивност(нарушение на функциите на тялото с намаляване на двигателната активност). Повишава се минерализацията на костната тъкан и съдържанието на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза (дистрофия на костната тъкан с преструктуриране на нейната структура и разреждане). Повишен лимфен поток към ставния хрущял и междупрешленните дискове, което е най-доброто лекарствопредотвратяване артрозаИ остеохондроза(дегенерация на ставния хрущял).

Всички тези данни свидетелстват за безценното положително въздействие на физическото възпитание върху човешкия организъм.

Така може да се говори за необходимостта от упражнения в живота на всеки човек. При което много е важно да се вземе предвид здравословното състояние човек и неговото ниво физическа тренировка за рационално използване на физическите възможности на тялото, така че физическата активност да не уврежда здравето.

БИБЛИОГРАФИЯ:

1. "Книга за новата физическа култура" (подобряване на възможностите за физическа култура) Ростов - на - Дон 2001 г.

2. "Сърце и упражнения" Н.М. Амосов, И.В. Муравов, Москва 1985 г

3. "Физическа култура" Ю.И. Евсеева Ростов - на - Дон "Феникс" 2003г

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

уелнес ефектът от упражненията върху тялотоможе да се усети само ако се използва правилно. Правилността на избора зависи от здравословното състояние, общата физическа годност, възрастта, индивидуалните наклонности, както и професията и характеристиките на производствените дейности.

Освен това във всеки случай има редица чисто индивидуални особености, които трябва да се вземат предвид.

Избор на упражнение

Нека се спрем на разпоредбите, които трябва да се спазват, когато избор на упражнение.

Причини да не спортувате

Завършено забрана за упражненияпринадлежи към много малка група хора тежки заболявания. Освен това в повечето случаи това е временно. Причината за забраната най-често е сериозното състояние на пациента в момента, във връзка с което му се предписва строг режим на легло или необходимостта да се сведе до минимум всяка двигателна активност.

Въпреки това, веднага щом пациентът излезе от тежко състояние, той трябва в една или друга степен да включи физически упражнения в своя режим. Това само ще помогне за възстановяване на здравето, нарушено от болестта. Временните пълни противопоказания включват всички остри инфекциозни заболяванияпри които упражнението може да доведе до сериозни усложнения.

Това включва също гнойни заболявания и остри възпалителни заболявания. сърце, бели дробове, бъбреци, женска полова области други вътрешни органи, придружени от треска, болка, влошаване общо състояниеи други болезнени прояви.

Медицинска консултация

Във всички случаи, когато има отклонения в здравословното състояние, показанията и противопоказанията за физически упражнения трябва да бъдат дадени от лекар. Медицинска консултацияпри избора на физически упражнения се препоръчва и за практически здрави хора. Цялостният преглед на здравословното състояние, физическото развитие и адаптивността към стрес ще ви помогне да изберете най-подходящите физически упражнения за тялото, формите на тяхното изпълнение и дозировката. Правилно подбраните физически упражнения допринасят за нормализиране на функциите на тялото.

Децата, които систематично се занимават с физически упражнения, като правило нямат аномалии, свързани с пубертета.

Въздействието на упражненията върху възрастните хора

благоприятен ефект упражнениеи спортът се простира до възрастни хораА. Отдавна е отбелязано, че старостта протича различно при различните хора както по време, така и по характера на протичането на този процес.

Изследването на причините и закономерностите на стареенето е довело до извода, че единственият надежден ефективен фактор за дълголетието е съвкупността от условия, които определят правилното развитие и живот на човека.

С други думи, от как живее човеккак се храни, спи, работи, почива и т.н. зависи от неговото здраве, работоспособност и дълголетие.

Заседнал начин на животс обилно хранене допринася напр. ранна клетъчна смърти развитието на негативни промени в метаболизма, състояние на сърдечно-съдовата системаи други. Следователно е ясно как важна роляв комплекса от мерки за борба с преждевременното стареене режимът на физическа активност играе.

физическа дейност предотвратява развитието на съдова склероза, подобрява метаболизма, подпомага хода на окислителните процеси в организма. Всичко това стимулира дейността на клетките, тъканите и всички органи, което води до самообновяване на организма. Именно това самообновяване се състои предотвратяване на преждевременно стареене.

Ето защо физическа дейност, движението е един от основните фактори за поддържане на жизненост и здраве във всяка възраст. Физическата култура помага на човек да поддържа щастлив живот до дълбока старост. усещане за здраве и пълнота на живота.

На възрастните хора под наблюдението на лекар също могат да се препоръчат гимнастически упражнения, изпълнявани с бавно темпо, без резки движения, резки завои. Много полезно дихателни упражнения, и увеличаване на подвижността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб. Особено важно е стриктното спазване на общия хигиенен режим.

Физическите упражнения се провеждат под формата на разходки, екскурзии, игри на открито, спорт. Когато правите физически упражнения, независимо от тяхната форма, трябва да се придържате към следните правила:

1. Натоварването трябва да се увеличава постепенно и последователно.
2. Класовете трябва да са редовни.
3. След всеки урок се нуждаете от достатъчна почивка, за да се почувствате отпочинали за следващия урок.

При спазване на тези правила ефектът от упражненията върху тялото винаги ще бъде положителен.

Князев Павел

Есе за въздействието на упражненията върху човешкото здраве.

Изтегли:

Преглед:

Общинско бюджетно учебно заведение

"СОУ No1" Пикалево

Есе

по предмета "Физическа култура"

Предмет: „Влияние на упражненията върху човешкото здраве“

Свърших работата:

ученик от 10 клас

Князев Павел

Учител:

Кубасов А.И.

Пикалево

2014

1. Какво е движение
2. Видове движение

ходене

Бягай

Гимнастика

3. Заключение

4. Списък на използваната литература

Какво е движение

Движението е най-мощният стимулатор на метаболитните процеси в организма, които през периода на почивка активират биосинтетично-анаболните процеси.

Едно дете никога няма да порасне във възрастен, без да прави огромно количество движения. Като цяло, в процеса на еволюция нашето тяло е създадено като максимално адаптирано към движение и може да съществува пълноценно само подложено на различни вибрации, разтърсвания, компресии, разтягания и други физически и гравитационни въздействия.

И това не е изненадващо, ако знаете, че нашето тяло е огромна повърхност, затворена (компресирана) в относително малък обем.

Сега ни става ясно, че 35 литра от нашата телесна течност трябва непрекъснато да циркулира из тялото, доставяйки всичко необходимо на клетките и премахвайки всичко ненужно. От своя страна „обслужващите“ клетки: черен дроб, бели дробове, кожа, бъбреци и черва – трябва да бъдат чисти и здрави, за да отстранят навреме токсините от умората.

И това е мястото, където движението: ходене, бягане, физически упражнения и така нататък - ви позволяват многократно да увеличите циркулацията на течности в тялото. По време на движение мускулите се свиват, изстисквайки течност в кръвния поток, помагайки за придвижването на венозна кръв към сърцето.

тичам

Обикновеното бягане има още по-голям ефект върху тялото от ходенето. Притокът на кръв се увеличава много - оттук и енергийният прием от околната среда; дишане - следователно отстраняването на токсините, цялото тяло се измива старателно с чиста кръв, а инерционните усилия достигат много по-големи стойности, отколкото при ходене.

Ако бягането е достатъчно дълго, тогава възниква респираторна ацидоза - следователно биосинтезата в клетките се подобрява. Лечебният ефект се увеличава значително.

Ефектът от бягането върху ендокринната и нервната система е очевиден. Бягането ви позволява да регулирате ритмичната работа на тези системи. За да се натоварят тези системи, е необходима дългосрочна циклична антигравитационна работа.

Дългото спокойно бягане е идеално за това. Повечето от кръвоносните съдове в тялото са разположени вертикално и капилярният кръвен поток в покой на 1 кв. мм напречно сечениемускулът е отворен с приблизително 30-80 капиляра. По време на бягане, когато човек непрекъснато преодолява земното притегляне, подскачайки нагоре и надолу във вертикално положение, кръвотокът в съдовете също се "люлее" и влиза в резонанс с бягането.

В същото време ранните "спящи" капиляри постепенно се отварят. Такава микроциркулация активира дейността на органите на вътрешната секреция. Потокът от хормони се увеличава и вече е в състояние да достигне до най-отдалечените клетки и да подобри тяхната работа, да координира дейността на системите. В резултат това води до факта, че дейността на всички системи на тялото става по-хармонична и балансирана.

Като правило, след дълго бягане (30 минути или повече) има чувство на еуфория. Това е резултат от повишената работа на хипофизната жлеза, която произвежда специални хормони - ендорфини. В различни дози те са 200 пъти по-ефективни от морфина! Ендорфините предизвикват естествено усещане за блаженство, имат аналгетичен ефект и продължават да действат 0,5-1 час след бягане.

В процеса на тренировка за бягане броят на сърдечните контракции намалява, сърцето става по-мощно и работи по-икономично. Надбъбречните хормони, произведени по време на физическа дейностимат благоприятен ефект върху сърцето.

В резултат на това човек с рядък пулс е много по-лесно да контролира емоциите си, а повишените дози адреналин нямат вредно въздействие върху тялото му, както се случва при заседналите хора.

Поради факта, че при продължително ритмично бягане пулсът става 120-130 удара в минута, а периферните кръвоносни съдове се разширяват, тяхното съпротивление намалява, което води до понижаване на кръвното налягане. Когато се спусне, той, напротив, се издига.

Бягането помага и за нормализиране на киселинността на стомашния сок. Ако обобщим накратко лечебните ефекти на бягането, то е особено ефективно при хипертония и хипотония, вегетативна дистония, ангина пекторис, исхемична болест на сърцето, ревматизъм, недостатъчност на митралната клапа, остеохондроза, стомашни язви.

Освен това бягането забавя процесите на стареене, тъй като активира вътреклетъчния биосинтез, нормализира дейността на централната нервна система, активира и регулира дейността на жлезите с вътрешна секреция, укрепва имунна система- повишава защитните сили на организма, заразява тялото с енергия и отлично помага в борбата с прекомерното и неконтролирано хранене.

гимнастика и бодибилдинг

Модерната аеробика е дете на танца и гимнастически упражнения. Комплекси от специално подбрани упражнения ви позволяват да комбинирате полезните ефекти от цикличните упражнения за издръжливост с упражнения за гъвкавост, координация и сила.

Влиянието на музикалния ритъм, емоциите прави такова обучение още по-вълнуващо и човек получава отлично натоварване, така да се каже, между другото.

Тъй като упражненията действат последователно върху различни мускулни групи, цялото тяло се измива с кръв. В тези упражнения се реализират ефектите от измиването на тялото с кръв, инерционните усилия, развитието на гъвкавостта, умерената ацидоза и високата емоционална наситеност.

Различни упражнения, изпълнявани с външни тежести, се наричат ​​атлетични тренировки. Със силна мускулна трескаима разрушаване на протоплазмата на клетките, консумацията на вътреклетъчни материали, което в крайна сметка значително активира биосинтетичните процеси.

При мускулна контракцияс достатъчно силно усилие има по-добър обмен на извънклетъчна течност с кръв, кръвният поток в работещите мускули се увеличава много, което ви позволява бързо да възстановите увредените връзки и мускули.

Трябва специално да се подчертае, че никакви други методи не могат да се сравнят с увеличаването на кръвния поток при работа с тежести. Освен това мощен кръвен поток може да се създаде изолирано в различни мускулни групиза целенасочено въздействие.

дълго и достатъчно интензивно обучениес тежести също насърчава производството на ендорфини, което се подчертава от много водещи бодибилдъри. Недостатъкът на тези тренировки е, че те дават малко инерционно усилие, което води до липса на вибрационен ефект върху тялото. Като цяло това е много силно средство за възстановяване на здравето, подобряване на биосинтезата и повишаване на енергията.

Има и друг вид атлетична тренировка - произволно мускулно напрежение, в резултат на което не възниква никакво външно движение. Това се нарича статично или изометрично усилие. Такова обучение също има отличен ефект върху човешкото тяло и ви позволява да подобрите нервно-мускулното тяло, в резултат на което човек без хипертрофирани мускули има огромна сила.

Заключение

Превантивният ефект на физическите упражнения се обяснява с подобряване на общата циркулация на течности, нормализиране на кислородния режим, доставяне на биорегулатори - хормони на клетките. Всичко това допринася за нормалното протичане на клетъчния живот и по този начин предотвратява появата на различни заболявания.

За да не боледува човек, да усвоява добре енергията от околната среда и да включва добре биосинтезата на клетките, трябва да се движи много.

Според хипотезата на професор Андриевски в тялото на бозайниците и хората кръвта се образува само при интензивни физически усилия. То е в движение, при бягане, интензивна работа върху свеж въздухпротичат мощни окислително-възстановителни реакции и се образува силна млада кръв с високо качество.

Библиография

1. Дубровски В.И. Валеология. здрав образживот. - М.: РЕТОРИКА, 2001
2. Малахов Г.П. Биосинтез и биоенергетика. - ЗАО "Вес", 1999 г. S.P.
3. Малахов Г.П. Създаване на собствена система за подобряване. - ЗАО "Вес", 1999 г. S.P.
4. Поляков В.А. Здравословен начин на живот. Учебник - Краснодар, 1995г
5. Тел Л.З. Валеология: изследване на здравето, болестта и възстановяването. - M .: LLC "Издателска къща AST"; "Астрел", 2001 г